Просмотр полной версии : Сыроедение по С.Бассу
Привет всем!
может кому будет интересно..
пытаюсь сыроедить достаточно давно..
в начале пути (пару лет) пытался сыроедить 100% - основная часть – фрукты.. не понравилось - сильно похудел (до 58 при росте 184), сильные колебания настроения и самочувствия в течение дня – от эйфории и легкости до депрессии и упадка сил, жор на сладкое – мед, сухофрукты..
потом сладкое сильно уменьшил, немного добавил варенки – самочувствие улучшилось, вес вырос до 70-75..
на таком режиме последние 2-3 года – в общем неплохо, но сильно мешают срывы – 2 недели питаюсь по плану, потом «запой» на 2-3 дня.. после запоя очень тяжело снова вхожу в режим – слабость, круги под глазами.. вобщем понимаю, что организм изза срывов не может адаптироваться к режиму, поэтому не могу похвастаться супер-самочувствием/внешим видом/настроением..
после очередной серии запой-режим (новый год, дни рождения.. и т.д.) начинаю 100 дней режима.. думаю, что организм за это время должен наконец адаптироваться..
режим беру не слишком жесткий.. привыкну к нему, можно будет ужесточить – если будет желание.. главное – не срываться..
буду вести дневник – меню, вес, самочувствие..
меню взял у Басса: http://drbass.com/rawdiet.html#4
по калориям получается 1000-1200 ккал (из этого меню фрукты ем очень редко)..
в калории не сильно верю, но, так как сам длительное время на таком низкокалорийном рационе не жил (срывы мешали), то сомнения все-таки есть.. вот и проверю..
сегодня 3-й день..
меню получается примерно такое:
завтрак: бленд-салат 300г (огурец, сельдерей)+ст.л. размоченной чечевицы+ч.л.ламинарии+пивн.дрожжи, 1 яичный желток
обед: смешанный салат 200г (капуста, сельдерей, огурец, зелень, айсберг-салат, 10г подс.масла, 5г льняного масла, соль)+ 3ст.л размоченной гречки
ужин: салат как на обед 150г + тушеные в духовке овощи 150г, + или 100г сырой скумбрии (2р в неделю) или 100г сыра (адыгейский- 2р в неделю) или 60г фундука (2р в неделю)
в субботу 36ч-голодание (в пятницу обычный ужин с орехами, в воскр обед – салат метла без масла, ужин обычный с орехами).
Утром – через день легкая пробежка 20мин или йога 30мин, в выходные планирую или пешая прогулка в лес в хорошем темпе 2-3 часа, или лыжи 1час..
Вообщем, задача, на таком режиме прожить 100 дней без срывов, получить адаптацию организма (пойму по стабилизации веса), получить улучшение самочувствия, внешнего вида и радость от жизни.. :))
Вчера вес 83,2 (сильно набрал за последние 2 месяца)
Сегодня вес 82,2.
Самочувствие – ровное –писать особо не о чем..
Раньше обычно голод к вечеру, сейчас пока особо не наблюдаю.
вот такие дела..
Maksenek
16-02-2011, 13:10
получается 1000-1200 ккал
Вообщем, задача, на таком режиме прожить 100 дней без срывов
Желаю удачи! Читайте мою тему Низкокалорийный рацион питания как путь к долголетию: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=9475 Может, что-нибудь пригодится.
пытался сыроедить 100% - основная часть – фрукты..
А что было кроме фруктов? Мне хорошо, когда я ем только фрукты и в небольшом кол-ве (700-900 г). Но стоит увеличить потребление фруктов или добавить хотя бы немного чего-нибудь другого (напр. орехи, сырые яйца, овес) - сразу становится намного хуже.
не понравилось - сильно похудел (до 58 при росте 184)
Ну, это не сильно))) И конечно не повод для страхов. Это всего лишь ИМТ 17 - такой у многих низкокалорийщиков из Общества ограничения калорий постоянный, у меня в том числе. В период адаптации от обычноедения к фрукторианству вес действительно падает - у Эсси Хонибалл например спустя 6 мес фрукторианства вес был 31,3 кг при росте 158,5 см (ИМТ 12,5). По ее словам, она тогда была похожа на узницу концлагеря. Но потом вес восстановился до ее обычных 47,5-50 кг. Так и ничего, сейчас ей 86 лет.
сильные колебания настроения и самочувствия в течение дня – от эйфории и легкости до депрессии и упадка сил
Ну, это нисколько не удивительно, учитывая что:
жор на сладкое – мед, сухофрукты..
Знаю, сам через это проходил. Хорошо себя чувствую только когда ем мало. Но как только случается срыв на жор - сразу жуткая усталость, плохое настроение, разбитость, сонливость...
Maksenek, спасибо, почитал вашу ветку.. ,
Малоедение меня сильно привлекает, но вы меня расстроили по поводу того, что ИМТ-17 это нормально для низкокалорийщиков..:(
Не хочу я сильно худеть..
Работа у меня с людьми – надо доверие внушать.. а с таким внешним видом вряд ли кого обаяешь..:)
Вообщем-то мой рацион нельзя назвать малоедным – по массе в день килограмма полтора получается – но в основном сырые овощи - в них калорий нет почти, но строительного материала много.. Где-то читал (может у того же Басса), что сегодняшние фрукты содержат слишком много сахара, а он сильно разгоняет обмен веществ, поэтому фруктоеды сильно худеют.. а если диета в основном на овощах, то такого худения быть не должно.. как-то хочется в это верить..:)
Буду наблюдать за собой и весом и отчитываться сюда..
Если вес будет сильно падать (психологическая граница для меня 70кг), буду че-нить временно увеличивать в рационе (может гречку)..
Итак, прошел 4-й день..
утром вес 81,4 (-800г)..
самочувствие - опять ничего интересного.. :)
живу и не вспоминаю о еде - приступов голода пока нет..:)
хотя может это как раз и интересно..
раньше режим был примерно такой-же, но не было завтрака и на обед вместо гречки была картоха из пароварки.. к вечеру обычно был упадок сил и на ужине приступ голода – обычно за ужином и срывался.. сейчас ощущения гораздо ровнее..:)
в эти выходные скорее всего не пойду на 36-ч голод – понаблюдаю за весом.. если на след неделе боле-мене стабилизируется, то можно и голоднуть будет..:super:
5-й день.
вес утром 81,5 (+100г)..
утром была какая-то тяжелая голова..
но свою йогу сделал..
между завтраком и обедом дрожь в ногах/руках.. перед обедом чувство голода.. после обеда навалилась тяжесть - типа лечь бы полежать и голова тупая.. боле-мене прошло часам к 6 вечера..
6-й день..
вес 81,2 (-300г)
с утра настроение и самочувствие супер! :)
тело хочет движения, поэтому с большим удовольствием сделал зарядку с 20-минутной пробежкой на степпере, а потом с большим энтузиазмом делал уборку по дому..:)
вообщем в течение дня ощущаю какую-то эйфорию и радость от жизни..:prv03: благо еще и солнце на улице..
под вечер пробежался на лыжах часик..
немного были ощущения дрожания коленок - перед обедом и во второй половине пробежки на лыжах, но в остальном день прошел в кайф..:)
после ужина ощутимое желание съесть еще..
перед сном съел апельсин..
Tolsty, ну рацион у вас - сыр, соль, о варенке даже говорить ничего не буду. То, что ваш вес падал до таких отметок, говорит о том, что было чему падать, было что выводить из организма, но подсев опять на варенку, вы построили свое тело опять на плохих клетках, так как же вы тогда собираетесь держать вес в пределах 70 кг, он у вас так плясать и будет, сырое вниз, варенка вверх. Причина вся в нарушенном обмене веществ, причина куда более серьезная, таким рационом ее не устранить или нужно быть готовым к падению до 50 кг и строить тело заново
Tolsty, ну рацион у вас - сыр, соль, о варенке даже говорить ничего не буду. То, что ваш вес падал до таких отметок, говорит о том, что было чему падать, было что выводить из организма, но подсев опять на варенку, вы построили свое тело опять на плохих клетках, так как же вы тогда собираетесь держать вес в пределах 70 кг, он у вас так плясать и будет, сырое вниз, варенка вверх. Причина вся в нарушенном обмене веществ, причина куда более серьезная, таким рационом ее не устранить или нужно быть готовым к падению до 50 кг и строить тело заново
я все это понимаю..
понимаю, что когда я начал заниматься ЗОЖ, состоял на очень большой процент из больных клеток, вот от них и избавлялся..
также понимаю, что есть идеальный рацион (видовое питание), на котором тело состоит на 100% из идеально здоровых клеток.. конечно в этот идеальный рацион не должна быть включена ни варенка, ни соль, ни, скорее всего, сыр..
но идея именно в постепенном переходе к этом идеальному рациону – а постепенный переход возможен - судя по информации от уважаемых спецов -Брэгг, Басс, Шаталова..
учитывая то, что я не хочу слишком сильного падения веса в процессе перехода (понимаю, что переход в этом случае займет гораздо больше времени), то план примерно такой:
сначала берется рацион не сильно радикальный (включен определенный процент «вредной» еды – варенка, соль, сыр, зерновые и т.д.) – чтобы легче было привыкать (меньше токсинов выходит, отсюда меньшее падение веса, меньше неприятных ощущений, соответственно меньшее желание срыва) – тело адаптируется к этому рациону, вес стабилизируется (другими словами, адаптированное тело содержит в себе процент нездоровых клеток, равный проценту "вредной" еды в рационе).. главное для адаптации – отсутствие срывов..
на следующем этапе процент «вредной» еды уменьшается – тело снова адаптируется – процент нездоровых клеток снова уменьшился..
и так далее до идеального рациона.. а может меня абсолютно устроит мое самочувствие и при не 100% идеальном рационе - будет видно..:)
есть опыт резкого перехода, но лично я этот переход не выдержал (и, думаю, есть немало людей, которые не выдерживают, судя по слову «срыв» на форумах:smirk: )..
вот и отчитываюсь о своем постепенном переходе - думаю, тем, кто не выдерживает резкий переход, информация будет интересна..
возможно, тему дневника надо было назвать «постепенный переход»..:-) :smirk:
7-й день..
вес 80,9 (-300г)..
весь день легкий тремор (дрожь в ногах/руках)..
настроение хуже чем вчера..
лыжи - 1 час..
не получилось сегодня пообедать - был занят - съел пол-яблока..
остальная еда по плану..
после ужина приступа голода не наблюдаю..
Интересный подход. У меня похожие проблеммы. Приняла решение не грызть себя за отступничество! Я вот начала вчера вести дневник по Шичко. Меня это очень мотивировало при начале голоданий. Удачи Вам!
день 8-й.
вес 80,7 (-200г).
до обеда легкий тремор..
завтрак пропустил - было некогда..
обед по плану.. после обеда подъем настроения и самочувствия - тремор прошел.
перед ужином голода нет..
после ужина сильная усталость - лег спать пораньше..
день 9-й (22фев).
вес 79,7 (-1000г) - почему-то сразу так много..:(
спал хорошо, вставал тяжело..
пробежка.
до обеда легкий тремор.
еда по плану.
после ужина голода нет.
легкий тремор
Мне кажется, что этот тремор нужно избегать, ведь он говорит о сильном падении сахара. А это в свою очередь сильно искажает функции головного мозга, которые с большим трудом и долго восстанавливаются. Возможны необратимые повреждения.
Говорю об этом, потому что долго изучала именно вопросы гипогликемии и, думаю, во многом разобралась. Смогла победить в себе эту проблему. Что Вы думаете о работе Вашей поджелудочной? Она когда-нибудь давала о себе знать? Что Вам кажется самым вкусным из термообработанных продуктов? А из сырых?
Еще: при сигналах гипогликемии надо бы съедать что-то ДО и ПОСЛЕ физ нагрузок.
Мне кажется, что этот тремор нужно избегать, ведь он говорит о сильном падении сахара. А это в свою очередь сильно искажает функции головного мозга, которые с большим трудом и долго восстанавливаются. Возможны необратимые повреждения.
Говорю об этом, потому что долго изучала именно вопросы гипогликемии и, думаю, во многом разобралась. Смогла победить в себе эту проблему. Что Вы думаете о работе Вашей поджелудочной? Она когда-нибудь давала о себе знать? Что Вам кажется самым вкусным из термообработанных продуктов? А из сырых?
Еще: при сигналах гипогликемии надо бы съедать что-то ДО и ПОСЛЕ физ нагрузок.
Happie, спасибо за важную информацию..
о работе своей поджелудочной никогда не задумывался.. видимо не было причин..
я всё люблю и побольше :)) обжора я..:) сладости, кстати, люблю - и сырые и термообработанные.. сырых сейчас почти не ем (даже фрукты только эпизодически), уж не говоря о термообработанных.. сейчас в моем рационе из углеводов только гречка размоченная.
вообще, тремор я ощущаю практически каждый день - в основном до обеда (на обед гречка видимо повышает сахар).. причем тремор тем больше, чем больше нагрузка - пробежка и лыжи тремор увеличивают..
надо тоже поподробнее изучить вопрос про гипогликемию..
я, конечно, предполагаю, что в моем организме есть какие-то нарушения - самочувствие-то не супер - изза этого и иду к ЗОЖу..
как пишут уважаемые спецы - наш организм самоизлечивающаяся система, надо только создать условия. Вот и создаю условия и надеюсь что все нарушения самоизлечатся..:)
но может как-то рацион надо подкорректировать - буду изучать вопрос..
очень рад ценным замечаниям, спасибо!
день 10-й
вес 79,4 (-300г)
после подъема самочувствие на 4+.
тремора почти нет.
еда по плану.
перед ужином чувство голода.
после ужина также чувство голода и усталость..
лягу спать пораньше..
день 11-й.
вес 79,5 (+100).
утром пробежка.
тремора почти нет.
весь день хорошее настроение и самочувствие.
желание действовать..:)
после ужина есть желание съесть еще че-нить..
после ужина также чувство голода и усталость..
после ужина есть желание съесть еще че-нить..
Выходит, Вы не наедаетесь во время ужина?
Выходит, Вы не наедаетесь во время ужина?
Вишенка, мое желание съесть еще что-нить я приписываю больному аппетиту (не правильно его обозвал "голодом" в предыдущих постах).. есть принципиальная разница между голодом и аппетитом (очень хорошо описано у шелтона). этот приступ аппетита обычно и приводит к срыву.. сейчас эти приступы не очень сильные, поэтому терплю..:)
вчера прошел 12-й день.
вес утром 79,4 (-100)
утром чувстовал какую-то тяжесть - до обеда..
к обеду расходился..
вчера у меня был день рождения..:) :super:
утром настраивал себя, что не буду делать никакие отступления от плана..
а вечером пришло столько народу меня поздравить..
вообщем, коллеги, каюсь, позволил себе пару (а может и не пару..:)) бокалов сухого вина.. закусывал сыром..:barbecue:
от первого же бокала очень сильно захмелел..
сегодня утром вес 80,7 (+1300)!! - видимо вода..
самочувствие, конечно, не айс... голова мутная..
зарекаться не буду, но буду стараться такие вещи больше не повторять..
С прошедшим!!! И наши ошибки делают нас сильнее. Во всяком случае - должны. Сама пытаюсь нащупать свой путь к ЗОЖу, оступаюсь, встаю и снова падаю. Поэтому с интересом слежу за вашим опытом.
13-й день..
80,7 (+1300)..
первая половина дня - голова в тумане..
ем по плану, но завтрак пропустил..
целый день борюсь с желанием пожрать вне плана..
вот и сейчас - поужинал, но все мысли о холодильнике - там остатки вчерашнего пира..:)
пойду пораньше спать...
поужинал, но все мысли о холодильнике - там остатки вчерашнего пира..:)
пойду пораньше спать...
А Вы на что нацелены - не на набор ли мышечной массы? Во всяком случае, так мне показалось вначале. Но... Вы позволяете себе часто испытывать голод, разве это хорошо? И для чего это хорошо? Ну, в общем, просто не вполне понимаю, чего именно Вы хотите достичь... :shuffle:
To Happie:
конечная цель - набор мышечной массы, но на правильном питании.
то есть сначала организм должен адаптироваться к этому правильному питанию.. и тут будут и падения веса и приступы аппетита на внеплановую еду - я к этому готов..
для набора мышечной массы нужны силовые тренировки..
но сейчас организму не до силовых нагрузок - потому как он занят очищением (о чем говорит снижение веса).. сейчас нагрузки носят в основном аэробный характер (бег, лыжи), причем средней интенсивности (пульс до 150) - они помогают процессу очищения..
жду остановки веса и стабилизации самочувствия (отсутствие слабости, тремора и т.д.) и включу пару раз в неделю силовые тренировки (тренажеры)..
вот такой план.
Tolsty, Спасибо большое за ответ. Вы - большой молодец!!! Прекрасная сила воли - снимаю шляпу!
Однако, хотела все же поделиться с Вами мыслями на тему "голодного" состояния. Оно, насколько я знаю из личного опыта и из многих других, вовсе не желательно. Всё-таки, нужно постараться удовлетворять чувство голода, по возможности - питаться чаще и в больших количествах.
Ничего страшного, если вместо 3-х морковок вы за один присест съедите 5, а вместо 2-х бананов - 4. За количеством нужно строго следить с орехами или другими концентрированнымми белками. А овощей можно есть побольше. И стараться как можно реже испытывать чувство голода.
Если для вас эта мысль кажется абсурдной, я могу поискать и привести мысли опытных сыроедов на эту же тему.
:prv03:
To Happie:
Спасибо, буду стараться.:)
Дело в том, что этот аппетит ни фига не проходит, если увеличить количество овощей..:(
хотя на питательном режиме, описанном выше, эти приступы стали полегче и пореже..
я эти приступы понимаю как "психические", то есть вызванные психикой - это просто привычка по-вечерам развлекаться едой - обжорством..
то есть пока не обожрусь этот приступ не пройдет.. и, видимо, диетическими ухищрениями здесь не поможешь..
хорошо помогает медитация (аутотренинг), и еще цигунские упражнения (есть такое упражнение "волна")..
14-й день (27фев)
вес 80,4 (-300)
еда по плану.
между завтраком и обедом - аппетит - терпел..
перед обедом лыжи - очень в кайф..:)
после обеда приступа аппетита нет..
вечером были в гостях, но ел свою еду из контейнера - без напряга..
перед сном немного аппетит, съел яблоко.
15-й день
80,1 (-300)
Встал тяжело - есть желание спать.
Йогу не делал..
11-00 - крутит живот и холодно..
После обеда все в порядке – отрицательных ощущений нет.
После ужина сыт.
еда по плану.
16-й день
79,2 (-800)..
вставал тяжеловато..
яблоко до пробежки
пробежка - в кайф! :)
тремор чуть-чуть есть, но в общем настроение и самочувствие в течение дня супер! :)
после обеда немного тяжесть и усталость.
еда по плану.
Tolsty, Ты, конечно, сам решай... но мне все же кажется, что нужно съедать достаточно еды, чтобы как минимум сахар не падал ниже плинтуса. А тремор означает, что падает.
Я бы после фрукта или овоща (именно после) съедала бы еще каких-нибудь белков. Лучше - кунжут или подс. семечки. Если возможно, то и авокадо. Или на худой конец, желтки яичные, сырые разумеется? Кстати, в зелени и мёде тоже много качественного белка. Многие не знают этого.
Tolsty, Ты, конечно, сам решай... но мне все же кажется, что нужно съедать достаточно еды, чтобы как минимум сахар не падал ниже плинтуса. А тремор означает, что падает.
Я бы после фрукта или овоща (именно после) съедала бы еще каких-нибудь белков. Лучше - кунжут или подс. семечки. Если возможно, то и авокадо. Или на худой конец, желтки яичные, сырые разумеется? Кстати, в зелени и мёде тоже много качественного белка. Многие не знают этого.
Happie, привет .:-)
по твоему совету перед утренней нагрузкой съедаю яблоко или апельсин. - нагрузка дается гораздо легче..:)
а вообще, тремор объективно стал меньше - думаю организм адаптируется..
буду дальше наблюдать..
желтки яичные ем - раз в день на завтрак, зелени в салат много добавляю, мед не ем - слишком много сахара..
думаю, что мой рацион сегодняшний содержит все необходимые нутриенты,а неприятные ощущения связаны в первую очередь с адаптацией и очисткой организма.. и поэтому надо просто ждать и терпеть..
вот сегодня утром, например, разбитость какая-то.. встал снова тяжело.. есть подозрение, что ужин у меня слишком обильный.. сегодня попробую уменьшить количество..
Молодец, чувствуется, сила воли есть!мед не ем - слишком много сахара.. О... с мёдом ты явно почему-то не доинформирован. Если хочешь, тут же, в этом форуме есть целая тема - Мед и продукты пчеловедства. Все сахара в мёде первородные, медленно-усваиванемые. Сахарозы - единственного "вредного" из сахаров - в натуральном мёде нет совсем. Но зато лечебных свойств в нем не перечесть. Я сама не люблю ни запаха, ни вкуса мёда с детства. Но в последнее время заставляю себя съедать по 2 ложки утром с травяным чаем, потому что нет другого такого продукта, который бы мог заменить все те БЕЛКИ, минералы и витамины, которые ты берешь из мёда, и еще твм куча всего удивительного - правды, сходи почитай? Он даже работает как регулятор гормонального фона, как укрепляющее для сердца. А еще он важен для внутриклеточной деятельности. Ну... короче... чё я распинаюсь, будто мёд мне деньги за это платит? :-) Наверное, обиделась за "друга сыроедов"... :D
Молодец, чувствуется, сила воли есть!О... с мёдом ты явно почему-то не доинформирован. Если хочешь, тут же, в этом форуме есть целая тема - Мед и продукты пчеловедства. Все сахара в мёде первородные, медленно-усваиванемые. Сахарозы - единственного "вредного" из сахаров - в натуральном мёде нет совсем. Но зато лечебных свойств в нем не перечесть. Я сама не люблю ни запаха, ни вкуса мёда с детства. Но в последнее время заставляю себя съедать по 2 ложки утром с травяным чаем, потому что нет другого такого продукта, который бы мог заменить все те БЕЛКИ, минералы и витамины, которые ты берешь из мёда, и еще твм куча всего удивительного - правды, сходи почитай? Он даже работает как регулятор гормонального фона, как укрепляющее для сердца. А еще он важен для внутриклеточной деятельности. Ну... короче... чё я распинаюсь, будто мёд мне деньги за это платит? :-) Наверное, обиделась за "друга сыроедов"... :D
начитался я в свое время С.Басса.. он там экспериментировал с рационами с почти полным отсутствием сахаров (например, полное отсутствие фруктов) и добивался очень хороших результатов - рекомендую тоже почитать (http://www.drbass.com/ - правда на англ..)..:)
вообщем, сейчас пытаюсь придерживаться его рекомендаций.. кстати, Басс очень сильно рекомендует другую продукцию пчеловодства - пыльцу - вот ее, видимо, надо включить в рацион - полезностей там еще больше, чем в мёде, но зато нет сахара..:)..
17-й день.
78,5 (-700) почему-то много веса падает уже какой день..
встал тяжело - тоже уже не первый день..
весь день самочувствие ниже среднего - утром была тяжесть - даже йогу не делал, а потом слабость и тремор..
на ужин поел меньше чем обычно, но все равно есть ощущение тяжести - может надо было меньше орехов..
думаю, что идет какой-то очистительный процесс.. надеюсь..:)
вечером к нам пришла подруга жены и жарила блины..
у меня даже желания (блинов, в смысле..:D ) не возникло - что не может не радовать..:)
78,5 (-700) почему-то много веса падает уже какой день..
Мне это как-то не нравится... :-( Человеку нужен запас сил, чтобы владеть ситуацией с внутренними процессами. Тут на форуме есть примеры похожие, уже не раз поднимался вопрос низкого веса. Ошибка - думать, что при любом весе организм справится с проблемами. Ошибка - считать, что голодание или низкоуглеводное питание при любом запасе сил приведут к здоровью.
Лучше отступить от строгой диеты на время, если вес падает ниже плинтуса. Пока еще есть возможность, нужно снова запастись "мясом", "телом", и после этого можно вернуться к строгой диете. Получатся как бы каскады такие. Но иначе можно плохо кончить.
При падении веса у каждого человека существует своя грань в зависимости от степени здоровья. Если вес упал ниже грани, то организму уже не до защитных механизмов и не до излечения от болезней. Тут уже речь пойдет о резко падающих шансах на выживание.
Лучше идти медленнее, но вверх. Понимаешь о чем я?
Мне это как-то не нравится... :-( Человеку нужен запас сил, чтобы владеть ситуацией с внутренними процессами. Тут на форуме есть примеры похожие, уже не раз поднимался вопрос низкого веса. Ошибка - думать, что при любом весе организм справится с проблемами. Ошибка - считать, что голодание или низкоуглеводное питание при любом запасе сил приведут к здоровью.
Лучше отступить от строгой диеты на время, если вес падает ниже плинтуса. Пока еще есть возможность, нужно снова запастись "мясом", "телом", и после этого можно вернуться к строгой диете. Получатся как бы каскады такие. Но иначе можно плохо кончить.
При падении веса у каждого человека существует своя грань в зависимости от степени здоровья. Если вес упал ниже грани, то организму уже не до защитных механизмов и не до излечения от болезней. Тут уже речь пойдет о резко падающих шансах на выживание.
Лучше идти медленнее, но вверх. Понимаешь о чем я?
привет!
да, понимаю..
для меня психологическая граница - 70 кг.. будет опускаться ниже, буду менять рацион..:)
сегодняшний отчет еще напишу, но утром вес 78,9 (+400) - вчера немного уменьшил количество еды на ужин.. сегодня самочувствие гораздо лучше чем вчера..
видишь, как получается.. увеличиваю количество еды - вес даже быстрее падает.. подозреваю, что организм просто не в силах это переработать и слишком много энергии тратится на переваривание.. в рез-те организм ночью хорошо не отдыхает - отсюда сильное падение веса..
я пока не умею услышать свой организм в процессе приема пищи.. точнее я что-то чувствую - что вроде как наелся, но остановиться боюсь - думая, что съел слишком мало и это уронит вес..
вообщем, как мне кажется, пока рано еще делать категоричные выводы - буду наблюдать..
в любом случае, и это описано у всех натурал-гигиенистов, в процессе перехода на более качественный рацион тело перестраивается - отсюда и падение веса и плохое самочувствие..
и вся моя идея в том, чтобы переходить ступенями - то есть на первом этапе перехожу не на 100% качественный рацион, а на какой-то промежуточный (условно скажем на 50% качественный) - и жду адаптацию организма к нему.. падение веса и неприятные ощущения должны быть меньше, чем при переходе сразу на 100%..
а если, при переходе на промежуточный рацион, падение веса меня не устроит, значит буду адаптироваться к 30%-но качественному рациону.. вот где-то так..:)
верю в эту идею и ей следую..:-)
для меня психологическая граница - 70 кг.. будет опускаться ниже, буду менять рацион..:)
Ловлю на слове :hi:
увеличиваю количество еды - вес даже быстрее падает.. подозреваю, что организм просто не в силах это переработать и слишком много энергии тратится на переваривание.. в рез-те организм ночью хорошо не отдыхает - отсюда сильное падение веса..
А ты как увеличиваешь количество еды - за один присест?
Я, когда занималась в свое время тем, чем ты сейчас занимаешься - лечебным сыроедением (лечила гипогликемию - то, что дает твой "тремор") и набором мышечной массы физ нагрузками, просто ела по немногу но часто.
Напимер:
0700 - Травяной чай с медом - 2 чашки/2 ч.ложки
0800 - Размоченная чечевица, или арахис, или нут (200 г)
1030 - 1-2 яблока
1200 - 4-5 перепелиных желтков
1400 - морковно-дайконово-свекольный салат (300 г)
1700 - пиала кунжута или подсолнечных семечек
1900 - авокадо, помидор (или огурец), листовой салат, сладкий перец, зелень (300 г)
2100 - 2-3 банана или апельсина
спасибо, твой рацион приму для сведения! :)
я где-то вычитал, что чтобы еда лучше усваивалась (читай - лучше строила тело), надо давать ЖКТ отдых не меньше 4 часов... - то есть промежутки между приемами пищи должны быть такими..
я за один раз не могу много сожрать..:) может и правда есть почаще, но поменьше? :)
эти шаги буду принимать позже, если пойму, что что-то не так.. сейчас пока буду наблюдать..
18-й день
78,9 (+400)
утром встал проще чем вчера, в теле чувствовал легкость..
пробежка.
перед обедом немного тремор..
после обеда всё ровно..
после ужина сыт.
я где-то вычитал, что чтобы еда лучше усваивалась (читай - лучше строила тело), надо давать ЖКТ отдых не меньше 4 часов... Я это тоже читала в... книге "О вкусной и здоровой пище" :rolleyes:
По каким критериям высчитывали эти часы?! Одно яблоко усвоится за 30 мин и опустошит верхние отделы кишечника и моргнуть не успеешь, а 300 г чечевицы будет перевариваться несколько часов... И эту разницу невозможно не почувствовать! :smirk:
Короче, здравый рассудок и опыт многих начинающих сыроедов подсказывает, что перерывы между едой - не тема вообще для размышлений. Это было придумано для котлетно-борщевых обжор, а не для нас с тобой. Если им этого не сказать, они будут день и ночь есть без перерыва.
Естественно и разумно есть, когда голодно. Вот и все критерии. Причем, когда нужно набрать массу тела, то нельзя давать этому чувству обостряться, кушать нужно сразу, как только почувствовал желание.
Будешь позволять себе чувствовать голод, особенно, если с сахаром такие серьезные проблемы, как у тебя, и тем более - при высоких физ нагрузках - будешь обязательно терять полезную массу тела.
Мне чёто надоело зудеть об одном и том же. И тебя, наверняка это уже тоже достало. Извини, если это так. Больше не буду. Все у тебя получится :prv03:
да, давай больше не будем об этом..:)
я пока не буду никакие изменения вносить - буду наблюдать и ждать, а там посмотрим - у меня еще 8 с лишним килограмм до 70..:)
а неприятные ощущения, которые есть сейчас, пока буду списывать на переходный период - адаптацию..:)
19-й день
78,3 (-600)
встал очень легко, в теле легкость.
часов с 10 до обеда легкий тремор..
после обеда - подъем настроения и самочувствия..
перед ужином слабость и сильное желание поесть..
после ужина желание тупо сидеть и смотреть телек.. и чтобы никто не трогал..:)
вот такие волны..
20-й день
78,4 (+100)
утром встал легко, в теле легкость и эйфория..:)
весь день отличное настроение и самочувствие! :)
вечером были на дне рождения - ел только фрукты - причем немного..:)
так что и перед сном отличное настроение и самочувствие! :)
чего и всем желаю! :)
21-й день (6мар)
77,7(-700)
утром было разбитое состояние.. думаю в этом и в падении веса виноваты фрукты накануне.. после овощей такого нет..
завтрак пропустил..
самочувств улучшилось только часам к 5 вечера..
после ужина прибитость - лег спать пораньше..
22-й день (7мар)
вес 77,6 (-100)
встал средне.
после йоги самочувствие на 5! :)
потом прогулка в лес, эйфория и самочувствие на 5..:)
на ужин были гости - праздновали женский день..
я ел свой обычный рацион, но вроде больше чем было нужно - не взвешивал.. самочувствие на 5!:super:
Поздравляю всех дам с праздником!!!:prv03:
:barbecue:
23-й день
77,4 (-200)
встал средне - вчера видимо все-таки съел больше, чем нужно..
бегал на лыжах - было тяжело..:(
между обедом и ужином самочувствие и настроение на 4+
после ужина есть аппетит средней интенсивности..:)
24-й день (9мар)
77,4 (0)
встал легко, йога в кайф
перед ужином повышенный аппетит.
после ужина сыт.
25-й день (10мар)
76,9 (-500)
спал плохо, встал разбитый. не бегал, не завтракал.
всё утро чувствовал тяжесть, потом слабость и тремор..
обедал только в 17 часов, съел сырой салат + чуть-чуть гречки - больше не захотел..
до ужина самочувств и настроение на 4+
ужин по плану, но позже.
приступа аппетита после ужина нет. самочувств и настроение - хорошо.
кстати, сырой салат в последнее время меньше режу.. стал нравиться вкус овощей как таковых - капусты, огурца, сельдерея..
овощи режу крупными кусками и кладу в холодильник в вакуумный контейнер (к-рый с насосом) - в нем нарезка хранится очень хорошо..:)
26-й день
76,5 (-400)
встал легко. йогу не сделал из-за работы..
обеда не было.
ужин по плану. после ужина немного аппетит.
27-й день
76,1 (-400)
встал легко.
лыжи в кайф. потом прогулка в лес - 2 часа чистой ходьбы.
настроение и самочувствие на 4.
едва заметный тремор иногда в течение дня.
еда по плану.
после ужина еще бы чего-нить съел..:)
28-й день
76,0 (-100)
после обеда повышенный аппетит (вместо гречки была более вкусная еда - пюре из вареной картохи с брокколи (думал прокатит.. не прокатило..)
ужин по плану..
но вечером тоже аппетит..
не выдержал - ел семечки перед телеком..:(
с вкусной едой надо быть осторожнее.. ладно хоть на полноценный жор не сорвался..
29-31 день
вес 76,0-76,1
ничего особенного - был весь в работе..
спорта было мало.
питаться стал проще.
завтрака не было, обед - крупно резанные овощи + гречка, ужин - бленд-салат (как раньше на завтрак)+ овощи из пароварки + или рыба, или орехи, или желтки..
стараюсь готовить как можно проще и менее вкусно.. даже сыр в последнее время не ем..
вкусности разжигают аппетит.. - потом приходится бороться..
стараюсь готовить как можно проще и менее вкусно.. даже сыр в последнее время не ем..
вкусности разжигают аппетит.. - потом приходится бороться
Не ради вкусности, но ради полезности я приправляю паровые овощи или рыбу имбирём, а то отдельно его кушать нелегко :rolleyes:
Не знаю как другим, но мне имбирь приносит ощущение какого-то дикого восторга... :blush: Прочищает каналы, сосуды, гайморовы пазухи... и это прям физически ощутимо. Знаю некоторых - они даже ванны имбирные принимают, это шикарно прочищает и заводит всё кровообращение и обновляет всё.
Может быть тебе он и не подойдет, не знаю... Но что-то в этом духе нам в наш паразитический век по-моему нужно потреблять. Известен такого же рода магией перец чили, горчица, хрен...
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot