Просмотр полной версии : К новой диете
Привет всем!
Только что закончил 8-дневное голодание, и решил вести дневник выхода и своих потуг по утверждению наиболее правильной (для моего организма) диеты. Собственно, эту диету я еще не нашел, пока буду вести летопись всех попыток, проб и ошибок.
Вышел с голода в 19.15 на свежевыжатых через марлю цитрусах: половинка лимона, половинка апельсина и небольшой мандарин. Жмых бросил в воду и поставил ее в холодильник - позже буду пить. Всего набежало грамм до 120. Долил примерно 300г. воды, до краёв почти полулитровой чашки. Вышла кислятина, пришлось долго обрабатывать каждый маленький глоток слюной, прежде чем проглотить. Не сказать чтоб в восторге. Но дня 3 продержусь, а там подключу фрукты и ягоды - на огороде какраз поспели вишни, разная ягода.
Примерное меню на неделю (тут сократил вариант выхода по Столешникову):
понедельник - до 2л. воды, 0,4л. разбавленного сока лимон+апельсин+мандарин
вторник - то же, 0,8л сока
среда - то же, 1-1,5л сока
четверг - то же, а также понемногу ягоды с огорода: вишни, смородина, малина, крыжовник.
пятница - то же, с добавлением яблок, и др. некрахмалистых фруктов.
суббота - то же, и размоченные в холодной воде сухофрукты.
воскресенье - то же, с расширением объема и ассортимента.
Рост - 177, вес - 60, талия - 73,5, бицепс - 33-33,5, предплечье (ниже сгиба локтя) - 28, грудь - 96, бедро - 52-53, голень - 35,5-35, таз - 90, шея - 37,5.
Мой дневник минувшей восьмидневки (http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11637&page=2)
Вот такое меню получилось в текущую неделю:
Понедельник
Выход из 8-дневного голода в 19.15 на 0,4л разбавленного свежевыжатого сока лимон+апельсин+мандарин.
Вторник
Завтрак - 0,5л того же сока
Обед - то же, 0,7л.
В течение дня выпил около 1л. воды.
Среда
В течение дня выпил того же сока около 2л.
Четверг
Завтрак - тарелка свежих вишен
Обед - сок, + вишни
Пятница
Завтрак - сок, 0,7л
Обед - то же
Ужин - тарелка красной смородины
Суббота
Завтрак - сок 0,7л., через 20мин. красная смородина
Обед - сок 1 мандарина, потом черная смородина
Ужин - белая смородина
Воскресенье
Завтрак - минеральная вода 0,4л
Обед - черная смородина
Ужин - 0,6л сока лимон+апельсин; белая смородина.
Самочувствие в эти дни получше чем на голоде, но ненамного. В общем, как и тогда, нормаль. Бегать пока не рискую, но продолжаю качаться между делом, 20-25 подходов в день. Когда выпиваю сок, это обычно сказывается пульсацией в желчном пузыре и отчасти на правой почке, которую начинает как-бы слегка распирать.
Купил новые электронные весы (старые механические оказывается "отнимали" около 4 кило).
Вес - 64, талия - 72.
Maksenek
10-07-2011, 17:50
Когда выпиваю сок, то сразу сказывается пульсацией в желчном пузыре и отчасти на правой почке, которую начинает как-бы слегка распирать.
У меня тоже было нечто подобное от сока, особенно от большого кол-ва. Так что наверно ну его, этот сок ))
У меня тоже было нечто подобное от сока, особенно от большого кол-ва. Так что наверно ну его, этот сок ))
А я подумал, что может это показатель того что на соках продолжается очищение "слабых" органов. Действительно, у меня в желчном полипы, а правая почка слегка опущена.
Хотя правду говоря, теория Столешникова что на цитрусах очищение продолжается с той же интенсивностью для меня пока только теория.
Во второй книге (о диете, а не голоде!) Столешников уже мягко говоря не внушил мне доверия.
Следующую неделю планирую провести на сырых овощах, ягодах/фруктах, и свежевыжатых соках. Допускаю крахмалистое.
Примерное меню 2-й недели выхода:
Понедельник
Завтрак – сок; обед – сок; ягоды/фрукты; ужин – салат: капуста+другой овощ+приправа-зелень.
Вторник
То же, но 2 салата
Среда
То же, но 2 ягодно/фруктовых приёма
Четверг
То же, но 3 ягодно/фруктовых приёма
Пятница
То же, с расширением ассортимента и объёма блюд
Суббота
То же
Воскресенье
То же
Sopravvissuta
11-07-2011, 09:42
Хотя правду говоря, теория Столешникова что на цитрусах очищение продолжается с той же интенсивностью для меня пока только теория.
Все же на апельсиновых соках продолжается закисление организма. Я сегодня на втором дне выхода на апельсиново-лимонных фрэшах, а во рту такая же бяка, как на голоде. Так что что-то все же должно чиститься :peace:
Все же на апельсиновых соках продолжается закисление организма. Я сегодня на втором дне выхода на апельсиново-лимонных фрэшах, а во рту такая же бяка, как на голоде. Так что что-то все же должно чиститься
Вообще-то и апельсины и лимоны химически имеют щелочную реакцию, кислые они только на вкус. Именно поэтому несколько сомневаюсь в выкладках Столешникова, который считает что цитрусы сохраняют свою кислотность в организме.
Volod, а вес как изменяется? слабости нет?
Volod, а вес как изменяется? слабости нет?
Да какая слабость, я ж писал - нормаль самочувствие и на голоде и на выходной диете. Ну, силы прежние понятно на нынешних харчах еще не вернул, вгору не так резво иду как до голода, и отягощения выбираю полегче. Быстрее устаю, появляется типа легкая болезненность в почках.
Но все это не сравнить с весенней восьмидневкой! Тогда понадобилось пару месяцев, чтоб вполне вернуть прежнюю форму и силы. Хотя еще неизвестно как пойдет на этот раз.
Вес на момент выхода был около 64, а сейчас - 63,6. Талия была 73,5, теперь - 71,5.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: разб. сок 0,5лимон+0,5апелисин; 1 яблоко и 1 абрикос;
Обед: р/сок 0,5ап.=12.40; 3-яблока, 3-абрикоса=13.10;
Ужин:р/сок 0,5-апельсина=18.20; салат капуста+морковь+петрушка =19.10.
Нормально прошел первый после голодовки стул. Поскольку еще до голодовки как-то травмировал запястный сустав на правой руке, то качаюсь немного и с небольшими весами, оберегая правую руку. Вес - 64,1, талия - 72.
Вторник
Завтрак: разб. сок 0,5 апельсина=6.30; 1-яблоко=6.55; черная смородина=8.00;
Обед: р/сок 0,5ап=11.55; 3-яблока; салат: 2-огурца+2-помидора +петрушка=13.50;
Ужин: салат капуста+морковь=18.15.
Бессонница с 4.30. Запястный хуже. Вес - 63,6, талия - 71,5.
Среда
Завтрак: разб. сок 0,5 апельсина =8.50; 7-яблок=9.35;
Обед: р/сок 0,5ап=12.30; суш. яблоки размоченные в воде=13.10; 2-яблока=15.00; салат: 2-помидора+2-огурца+петрушка=15.45; рагу капуста+морковь+свекла+лук репчатый=17.00(с);
Ужин: гуща из вегетарианского борща=21.15.
Поскольку в воскресенье намечается праздничный стол, уже на этой неделе перехожу на термообработанную пищу. Спортивная форма неважная. Вот уже дня 4 не проходит боль в ногах, после того как однажды присел 60 раз в макс. темпе. Сегодня после рагу сильно активизировался дискомфорт, распирание и пульсация в желчном, где у меня практически всегда чувствуются полипы.
Вес - 63,6, талия - 71,5.
Четверг
Завтрак: р/сок О,5апельсина+0,5лимона=9.30; размоченная за ночь 100-граммовая стопка гречки =10.25;
Обед: теплый зеленый чай+1 ч.л. мёда=13.10; салат 2-огурца+2-помидора+реп.лук+петрушка=14.50; 5-картошин+сметана+п/масло+укроп =15.10; Ужин: 4-яблока=19.00; з/чай с мёдом=23.00.
Ноги почти нормаль, желчный практически не ощущается. Вес- 63,9, талия - 71,5.
Пятница
Завтрак:зелен. чай +1ч.л. мёда=9.55; 5-яблок=11.00; творог+сметана=12.00;
Обед: з/чай+мёд=15.20; 1-банан=15.55; ряженка=17.00;
Ужин: салат: 1-помидор+2-огурца+петрушка; рагу картошка+капуста+морковь+свекла+лук+петрушка+ч/перец=19.00.
Лежа на пробу сделал жим нетяжелой штанги. Вес - 63,7, талия - 71.
Суббота
Завтрак: зелен. чай с мёдом =9.30; 7-яблоки-10.20; 1-банан=11.25; простокваша=12.30;
Обед: 2 яйца всмятку, салат 2-огурца+3-помидора+петрушка =13.45; Ужин: подсолнечные и тыквенные прокаленные семечки=17.00; 2 стопки отварной гречки +капуста+б/перец+морковь+р/лук+чеснок+петрушка (смешал все в своей самой большой миске)=18.00.
На ужин явно переел или сказалось присутствие семечек - тяжесть в желудке, даже голос сел, на несколько часов сильный привкус во рту от чеснока. Запястье после вчерашней штанги еще побаливает. Вес - 63, талия - 71.
Воскресенье
Завтрак: травяной чай с мёдом; сырники=11.15; б)простокваша=14.40; 2-яблока=15.40;
Обед: праздничный обед=16.40;
Ужин: праздничный ужин=22.30.
После сырников была такая тяжесть в желудке, что решил вообще отменить их, за исключением праздников. Лишь попив через несколько часов простокваши, избавился от той тяжести. Праздничный обед и ужин перенёс сравнительно легко - налегал на свежие огурцы, помидоры, прочие блюда старался есть понемногу тщательно пережевывая. Вес - 61,3, талия - 71.
В целом доволен переходом на "нормальную" пищу - в эту восьмидневку он прошел намного плавнее чем в предыдущую, когда переход занял с неделю. Судя по замерам талии, она у меня в хорошем практически обезжиренном состоянии. Возле пупка могу захватить складку толщиной около 1см. - вдвое-втрое меньше обычного. Видимо, объем талии до 72см и есть моя настоящая норма, на которую следует равняться. Вес в пределах 63, учитывая ограничивающее прокачку мышц все еще нездоровое запястье, также пока удовлетворяет.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: мёд+зеленый чай=10.5; 6-яблок=10.55;
Обед: твердый сыр+яйцо+болгарский перец=13.00; простокваша=15.10;
Ужин: 2-яблока; печеная картошка+лук+чеснок+петрушка+4-помидора+огурец=18.25; семечки=19.35
Вторник
Завтрак: напиток цикорий+ячмень+сахар=10.40; яблоки=11.40;
Обед: 2,5 стопки размоченной гречки+болгарский перец+лук+чеснок+2-огурца+3-помидора=12.40;
Ужин: простокваша=17.30; семечки=19.00; 2-яйца всмятку=19.25
Среда
Завтрак: мёд+напиток цикорий+ячмень=7.10; мёд+ чай зеленый=10.30; яблоки, абрикосы=11.15;
Обед: цельнопшеничные лепешки, огурцы+помидоры+лук-перо+укроп=13.00;
Ужин: 4-яблока=15.40; простокваша=16.40; 3 стопки гороха+лук+чеснок +помидор+огурец=18.10; булочка с сыром=20.15
Четверг
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.30; 7-яблок=11.00;
Обед: салат капуста+морковь+лук=13.10; печеная картошка=14.5;
Ужин: 3 стопки пшена+капуста+морковь+лук+чеснок+петрушка=19.00; прстокваша=24.00;
Пятница
Завтрак: а)медцикорий=10.40; 5-яблок+б/сморподина=11.40;
Обед: 3 стопки гречки+2-огурца+лук+петрушка+чеснок=13.35;
Ужин: сыр+сметана=17.30; семечки=18.00; мороженое=19.30; 1-апельсин+1-киви=23.00
Суббота
Завтрак: мёд+травяной чай=10.0; б/смородина =11.40;
Обед: 2-помидора+2-огурца+лук+петрушка=13.50; печеная картошка+1-печеная свекла+1-печеная морковь+лук+чеснок+петушка+подсолн.масло=14.45;
Ужин: яблоки=18.05; зеленый горошек+лук+чеснок+петрушка=19.0; семечки=21.05; простокваша=24.00
Воскресенье
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=11.10; ябоки+ б/смородина=12.05;
Обед: 3 стопки размоченной гречки+лук +чеснок+петрушка=13.25;
Ужин: цельнопшеничные лепешки+2-помидора+2-огурца+петрушка=19.00;простокваша=22.30.
За неделю получилось четыре небольших нарушений намеченного меню (выделены красным). Также иногда поздно вечером просыпался голод - тогда не удерживался от чего-то типа простокваши или фруктов.
На ужин фрукты решил вообще исключить, т.к. "догоняют" и сбраживают в кишечнике обеденную пищу. Также исключаю любимый прежде твердый сыр - он наверняка изготавливается из пастеризованого молока.
Тяги к прежним конфетам, сластям и т.п. диетическим гадостям нет, нарушения были вследствие уговоров родных, которых не хотелось раздражать таким резким переходом от "нормальной" пищи, вдобавок к тому что теперь сам готовлю себе, отдельно от семьи. Сахар в напитках с успехом заменил мёдом. Лепешки из магазинной муки цельного зерна замешанные на простокваше себя не оправдали - невкусные, тут согласен что "лучший хлеб - каша".
Качался понемножку ежедневно, правую руку избегал нагружать из-за еще не окрепшего запястного сустава, ежедневно пробежка 25-35 мин., плюс почти каждый день растяжка. На следующей неделе планирую потихоньку увеличивать веса, в т.ч. нагрузку на правую руку и качаться через день: понедельник, среда и пятница, по возможности ежедневно - бег и растяжка. Попробую немножко нарастить массу без увеличения талии. Подсчитал что суммарная нагрузка за прошедшую неделю, не считая упражнений с собственным весом = 2,07 тонны за 8 подходов и 80 повторений. Другими словами, за день в среднем был 1 подход, причем в одно повторение поднимал смешной вес 26 кило. Этого очень мало, здесь на форуме Василий (рост 174, вес 82) писал, что поднимает тонн 15 за тренировку.
Вес в среднем - 63, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 96, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.
4-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: мёд+цикориевый напиток=10.25; яблоки+б/смородина+абрикосы=11.20;
Обед: печеная картошка, 1-болг.перец+2-огурца+петрушка+лук+чеснок=13.30;
Ужин: 3-100г-стакана гороха+чеснок+лук+петрушка, 1-болг.перец+2-огурца=18.05
Вторник
Завтрак: мёд+нап.цикорий=11.10; яблоки +б/смородина=12.15;
Обед: 3ст-гречка+б/перец+2-огурца+лук +петрушка=13.25;
Ужин: мёд+зелен.чай=17.50; вареники с картошкой +вареники с сыром (2 приема)=20.50
Среда
Завтрак:а)мёдзеленчай=9.55; вареники с картошкой=10.20;
Обед: мёд+зелен.чай =14.50;печ.картошка+б/перец+лук+чеснок+петрушка+2-огурца=16.30;
Ужин: простокваша+брынза+0,5-б/перец=20.45; 1-бутерброд с брынзой (дали на поминки)=21.40
Четверг
Завтрак:мёд+цикорий=11.25; яблоки+б/смородина=12.25;
Обед: 2-помидора; 2-пшено+чеснок+лук; огурец+0,5-б/перец=13.50;
Ужин: в)мёд+зелен.чай=18.15; 1-банан; праздничный ужин=21.50; простокваша=2.45
Пятница
Завтрак:мёд+цикорий=11.05; яблоки=12.00;
Обед: 3-гречка+2-огурца+помидор+0,5-б/перец+лук=13.20;
Ужин:мёд+цикорий =17.45; 2-яйца всмятку+лук+0,5б/перец+петрушка; сметана+творог+брынза=18.45
Суббота
Завтрак:а)мёд+цикорий=9.50; яблоки=10.35;
Обед: б)мёд+зелен.чай=13.35; п/картошка+лук +чеснок+петрушка, 0,5-б/перец+2-огурца=15.15;
Ужин: творог+брынза+0,5б/перец+петрушка=18.20
Воскресенье
Завтрак: мёд+зелен.чай=9.50; пирожок с картошкой (купили на рынке вместо завтрака)=11.50;
Обед: мёд+зеленчай =15.40; деруны+сметана=17.30;
Ужин: семечки=20.35; простокваша=20.40; 3-гречка+лук+1-б/перец+2-огурца=22.00; 1-помидор=23.35
На этой неделе встал перед вопросом, отказываться ли от моих любимых блюд - вареников и дерунов, которые в основном для меня и готовят в семье. Поскольку такое случается довольно редко, то решил не отказываться за исключением вареников с творогом - последние уж очень плохи в плане сочетаемости, да и не большой охотник до них.
В отягощениях суммарная нагрузка втрое больше чем на той неделе - 6,3 тонн, 15 подходов, 226 повторений, в среднем 28 кило на повтор. Наряду с отягощениями выполнял также упражнения с собственным весом. Дни силового тренинга - понедельник, среда, пятница, причем упражнения выполнял между делом в самое разное время. 4 пробежки.
На след. неделе планирую проводить отягощения без разбивки, в специально отведенное время.
Правое запястье все еще беспокоит, особенно после субботы, когда пришлось немало поносить тяжеленных досок.
Вес - 63,4, талия - 71, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28, грудь - 100-91=95,5, бедра - 50-50,5, голени - 34, таз - 88, шея - 37.
5-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый+мёд=9.50; яблоки=11.20;
Обед: мёдцикорий=15.20; 3 стопки (278г)горох.+0,5-болг.перец+чеснок+петрушка=15.50;
Ужин: семечки=19.10; 2-всмятку яйца=19.35
Вторник
Завтрак: мёдцикорий=10.30; яблоки+алча;
Обед: мёдцикорий=13.05; 2-нешлиф.рис +лук+петрушка+0,5-б/перец =13.50;
Ужин: праздничный стол=20.40-23.20
Среда
Завтрак: мёдцикорий=8.00; праздничный стол=10.30;
Обед: мёд+лимон+зелен.чай =15.35; з/горошек=17.15;
Ужин: семечки=20.55
Четверг
Завтрак: мёдцикорий=8.50; яблоки+алча; фасоль+2-огурца+0,5-б/перец +петрушка+чеснок=10.50;
Обед: мёдзеленчай=15.30; печен.картошка+0,5-б/перец+лук +чеснок +петрушка=18.15;
Ужин: борщ (гуща)=19.30
Пятница
Завтрак: мёдзеленчай=6.55; ябоки=9.20; простокваша+творог=10.00;
Обед: мёдзеленчай=14.40; 2-цельноразмолотая рожь+1-пшеничн. отруби+морковь+лук +б/перец=15.50;
Ужин: семечки=19.30; простокваша=23.45
Суббота
Завтрак: мёдцикорий=9.45; яблоки+алча =10.35; гречка+морковь+лук +петрушка+2-огурца+помидор =12.05;
Обед: мёдзеленчай=15.10; 3-горох =17.10;
Ужин: простокваша; жар.кабачки+простокваша=21.30; семечки+1-помидор=23.30
Воскресенье
Завтрак: мёдцикорий=10.45; яблоки+алча =11.30; п/картошка+чеснок+лук +петрушка+морковь+свекла+12.55;
Обед: мёдзеленчай=15.15; жар.кабачки +огурец+помидор+н/рис=17.55;
Ужин: семечки+1-печенье=20.00
Тренировки на этой неделе проводил в понедельник, среду и пятницу только с собственным весом: подтягивания, отжимания, поднятие прямых ног к перекладине. Правый запястный сустав практически не беспокоил. Несколько раз проводил растяжку, но на шпагат практически не делал, т.к. похоже на растяжение в правом тазобедренном, где периодически небольшие боли, которые к концу недели прошли. 5 пробежек в течение недели. Работа по хозяйству, довольно часто уставал, кажется сил немного.
Начиная со след. недели решил вернуться к еженедельным голодовкам, но уже не 36, а 24 часа, учитывая что собираюсь больше качаться.
Упражнения с отягощениями намерен вводить очень постепенно, чтобы дать время запястному как следует окрепнуть.
Вес - 63,7, талия - 71,6, бицепсы - 32,5-32, предплечья - 29-28, грудь - 97-90=93,5, бедра - 50-51, голени - 34-33, таз - 88, шея - 37.
6-НЕДЕЛЯ
Понедельник
24ч.-ГОЛОД=20.00; напиток мёд+цикорий=20.20; капуста+морковь+свекла+петрушка; то же слегка тушеное+лук=21.20
Вторник
Завтрак: мёдцикорий=7.15; яблоки+алча =7.55; мёдцикорий=10.50;
Обед: печеная картошка+морковь_свекла+лук+петрушка=11.30;
Ужин: простокваша =18.30; семечки=19.30; 8-кукурузн. початков=22.20
Среда
Завтрак: мёдцикорий=7.20; простокваша =10.45;
Обед: мёдцикорий=17.20; 3-пшено+1-б/перец+морковь+свекла +лук+петрушка=18.10;
Ужин: 1-кекс =20.00; семечки=21.40; простокваша=0.35
Четверг
Завтрак: мёдцикорий=7.25; яблоки+7.55;
Обед: мёдцикорий=13.20; п/картошка+1-б/перец+морковь +свекла+лук+петрушка+2-огурца =14.40;
Ужин: горох+чеснок+петрушка+3-огурца=19.00
Пятница
Завтрак: кофе с молоком=6.30; груша+сливы =7.00; 2-яйца всмятку=7.40;
Обед: "Тархун" =18.10; 3-вафли=18.35; 2-помидора+2-огурца+петрушка =19.35;
Ужин: пшено+б/перец+лук+ петрушка=20.00; 2-булочки с капустой=20.40; 3-конфеты=21.10; семечки=22.25
Суббота
Завтрак: мёдзеленчай=9.55; яблоки+груши =10.25; арбуз=11.30;
Обед: п/картошка +0,5-б/перец+лук_петрушка +морковь+свекла; 1-ватрушка=13.05;
Ужин: мёдцикорий=17.55; арбуз=18.15; вареники=19.45; вареники=22.10
Воскресенье
Завтрак: мёдзеленчай=9.10; яблоки+сливы =9.45; вареники=10.35;
Обед: мёдзеленчай=14.35; 1-кекс=15.00; н/рис+0,5-б/перец+лук+петрушка +свекла+морковь=17.20;
Ужин: семечки=20.15.
Судя по снижению веса, на этой неделе питание недостаточное.
Провел 3 силовые тренировки, 2 - с собственным весом, 1 - с небольшими отягощениями. Плюс 3 легкие пробежки. Суммарная нагрузка в отягощениях 2,6т, в среднем 24кг за повторение. Правый запястный сустав как минимум не хуже чем на предыдущей неделе, однако при значительных нагрузках начинается ломота и болезненность. Больше всего достается на работе, когда подолгу приходится орудовать правой с наконечником. Видимо проблема с запястьем - возрастная, и возникла на профессиональной почве. Также заметил назревающие проблемы с коленками - когда долго сижу на низком сиденье, что у меня стоит дома и на работе, это сказывается на коленных суставах. Особенно когда при этом еще опираюсь локтями на колени, как привык иногда делать дома.
Вес - 62,3, талия - 71, бицепсы- 32, предплечья - 29, грудь-98-91=94,5, бедра - 51, голени - 34, таз - 88, шея - 37.
7-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: 24-ГОЛОД;
Обед:14.20=минералка;
Ужин: мёд+зелен.чай=20.05; капуста+морковь+свекла+петрушка=20.40; 5-кукур.початка=21.25
Вторник
Завтрак: мёдзеленчай=6.45; печеная картошка+морковь+свекла+лук+петрушка=9.30;
Обед: простокваша=12.30;
Ужин: медзеленчай=18.30; рис+морковь+свекла+лук+петрушка=19.20; семечки+мороженое=21.40
Среда
Завтрак: мёдзеленчай=6.45; яблоки=7.15; 2-отруби+1-пшено+свекла +лук+петрушка=8.00;
Обед: мёдцикорий =15.45; горох+б/перец+помидор+2-огурца+чеснок+петрушка=16.20;
Ужин: ленивые вареники+сметана=22.10
Четверг
Завтрак: мёдзеленчай=7.00; яблоки=7.35; п/картошка+б/перец+лук+петрушка+свекла;
Обед:простокваша=12.15;
Ужин: 3-яичница+сметана=19.20; семечки=20.30; творог+брынза +сметана+б/перец=23.25
Пятница
Завтрак: мёдцикорий=6.40; яблоки=7.15; пшено+отруби+б/перец+петрушка+лук=8.15;
Обед: мёдчай=18.00; фасоль+чеснок+помидор+огурец=20.15; 3-початка =22.45;
Ужин: семечки =0.00; простокваша=1.15
Суббота
Завтрак: мёдцикорий=9.55; яблоки+сливы +виноград=11.20; пастаи=12.00; торт=12.15;
Обед: 5-початков+15.55;
Ужин: компот=18.10; компот=21.05; пастаи+яичница=21.40; помидор+б/перец+огурец=23.45
Воскресенье
Завтрак: мёдзеленчай=8.503 яблоки =10.35;
Обед: кофе/м=14.30; чечевица +б/перец+2-огурца+чеснок+петрушка =14.35;
Ужин: яблоко =17.05; кофе/м=17.45; семечки =19.00.
На этой неделе есть нововведение - нерафинированый тростниковый коричневый сахар. Дело в том что мёд всегда употреблял с напитками в холодном виде, жаль было полезных свойств, которые теряются при нагреве даже до 38 градусов. А нерафинированый сахар считается даже полезным.
Также попробовал новое блюдо - чечевицу. Похожа на горох, но очевидно нелущеная, и как считается, намного полезнее.
Встревоженный падением веса на прошлой неделе, добавил еще один большой приём пищи в день, но в результате, прибавка веса шла за счет увеличения талии, а не прочей мускулатуры, и решил впредь ограничиться как и раньше, 1 основным приёмом пищи и 2 допольнительными. Пока что получается что мой боевой вес 62-64, при талии 71-72.
Продолжает восстанавливаться правое запястье. Суммарная нагрузка в 3 силовых тренировах - 8,855т, в вес среднем по 23кг на повторение. Три пробежки, упражнений с собств. весом не делал.
Вес - 63,6, талия - 71,9, бицепс - 32, предплечье - 29, грудь - 99-90=94,5, бедра - 49-50, голень - 34, таз - 87, шея - 36,5.
8-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: 24ч-ГОЛОД=19.00;
Обед: мёд+ напиток цикориевый =18.50; яблоки=19.20;
Ужин: пастаи =20.25; 5-кукур.початка=21.00; яичница+творог+брынза+б/перец+огурец=22.45; 3-бутерброда=23.40
Вторник
Завтрак: кофе с молоком=7.20; яблоки=7.50;
Обед: рис+болг.перец+петрушка=9.00;
Ужин: яичница=11.00; компот=19.00; семечки=20.25
Среда
Завтрак: м/кофе=8.10; яблоки=8.55; простокваша=11.50; 2-картоф.запеканка=14.00; простокваша=15.45;
Обед: м/кофе=16.15; 2-вафли=16.45; "Байкал"=17.00; компот=18.45;
Ужин: пастаи+яичница=22.15; 1-пирожное=22.20; семечки +простокваша=23.45
Четверг
Завтрак: м/кофе=6.40; яблоки=7.15; простокваша=7.55;
Ужин: м/кофе =17.55; пастаи+яичница=21.30; вафли+пирожное=22.25
Пятница
Завтрак: м/кофе; творог+брынза+сметана =13.00;
Ужин: компот=18.30; 4-печенья=19.45; пюре+капуста +морковь+петрушка=21.40
Субота
Завтрак: м/цикорий=8.45; яблоки=11.00;
Обед: н/рис+огурец+помидор+лук=13.00; 4-печенья=15.10;
Ужин: м/цикорий =17.40; жар.картошка+4-печенья=19.15; простокваша =20.30; 2-карт.запеканки=21.00; семечки=22.00; простокваша =21.10; компот=23.30
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=10.00; яблоки=10.55;
Обед: семечки=12.30; простокваша =14.10;
Ужин: ябл.пирог+чай=16.50; простокваша=19.10, ябл.пирог=22.50; яблоки=23.30.
На этой неделе почти некогда было самому готовить, частенько ел что давали, много недосыпал. Питался как придется, иногда срыв на жор. По хозяйству работал гораздо тяжелее чем это полезно для запястного сустава. Пожалуй с ним стало хуже чем на предыдущей неделе.
На выходные - пробежки. Силовых тренировок две в неделю, суммарная нагрузка 7,7т., по 28кг на повтор.
Вес - 64, талия - 72,4, бицепс - 32, предплечье - 29, грудь - 100-91=95,5, бедро - 50-51, голень - 35, таз - 88, шея - 37.
9-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый=7.10; рис+яичница +помидор=7.35; простокваша =11.15; яблоко=13.50;
Обед: компот =15.35; кофе=15.50; карт.запеканка+2-помидора=16.55; мороженое=17.05;
Ужин: компот= 20.25; вареники=21.30; огурец+2-помидора=23.00
Вторник
Завтрак: кофе=7.30; вареники=7.55;
Ужин: минералка=19.10; пастаи=19.45 +шоколад=19.45; карт.пюре +помидор=21.00; семечки; хлеб=23.00
Среда
Завтрак: кофе с мол.=7.40; яблоки=8.15;
Обед: цикорий с мол.=14.30; зразы=15.30;
Ужин: 11-кукур.початка=23.10; бутерброд=23.30
Четверг
Завтрак: м/кофе=7.40; яблоки=8.35; м/цикорий=11.00;
Обед: карт.запеканка =12.05; простокваша+торт=15.45; простокваша=16.30;
Ужин: фасоль +ротунда=16.55; яичница+огурец +помидор=20.55
Пятница
Завтрак: цикорий=7.25; фасоль+помидор+огурец=7.55;
Обед: м/кофе=13.50; туш.капуста+фасоль=14.55;
Ужин: м/цикорий=18.55; пастаи+помидор=19.55; семечки +простокваша=21.00
Суббота
Завтрак: м/кофе=8.15; яблоки=8.35;
Обед: м/кофе=14.20; пастаи+помидор =14.45;
Ужин: м/кофе=21.10; деруны=22.50; м/цикорий=2.15
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=10.40; деруны=11.30;
Обед: семечки=13.10; простокваша =13.20; м/цикорий=15.20;
Ужин: 2-яблока=19.05; ябл.пирог=22.00
На этой неделе жор был поменьше. По хозяйству много тяжелой работы, отчего в воскресенье порядком болела поясница. Правое запястье естественно не улучшиось.
Суммарная нагрузка - 11,1т, вес 30 на повторение. Пару пробежек и работы с собственным весом как обычно.
Вес - 66, талия - 72,9, бицепс - 32,5, предплечье - 28, грудь - 100-92=96, бедро - 50-51, голень - 35, таз - 89, шея - 37.
10-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: напиток цикориевый=7.15; яичница+помидор=8.00;
Обед: кофе=16.35; зразы =17.55;
Ужин: груша=19.35; м/кофе=21.40; хлеб=0.50
Вторник
Завтрак: кофе с молоком=6.50; зразы=7.30; простокваша=8.50;
Обед: м/цикорий=14.20; карт.запеканка=14.45; семечки=16.50;
Ужин: 2-яблока=17.55; фасоль+помидор+огурец; хлеб=2.00
Среда
Завтрак: м/кофе=7.00; яичница=7.30; простокваша=10.00;
Обед: м/кофе =14.45; зразы=16.10;
Ужин: зразы+банан=20.25
Четверг
Завтрак: цикорий=7.15; яичница=7.45; банан=8.00;
Обед: кофе=11.45; п/картошка=12.15: простокваша=12.55;
Ужин: сок=16.15; 6-печенья=16.45; зразы=21.00; семечки=21.30
Пятница
Завтрак: м/цикорий=7.15; зразы=8.00; простокваша=10.00;
Обед: м/кофе =11.45; карт.запеканка=12.25;
Ужин: м/кофе=18.00; торт+6-печенья=18.30; туш.капуста+помидор+огурец=21.00; бутерброд=24.00
Суббота
Завтрак: м/кофе=9.10; сырники=10.45;
Обед: карт.пюре+туш.капуста=14.30;
Ужин: мкофе=20.15; пастаи=21.35; семечки+4-бутерброда=0.00
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=9.00; деруны=10.00;
Обед: м/цикорий+з/чай=16.40; м/кофе=18.45;
Ужин: семечки+простокваша=20.10
На этой неделе также не придерживался диеты, жор продолжается. Правое запястье пошло на поправку, хотя чувствуется, что еще не в норме. Может сыграли роль упражнения на гибкость запястья и стряхивание, которые проводил ежедневно.
Суммарная нагрузка 12,8т., 35кг на повторение.
Вес - 66,5, талия - 72,6, бицепс - 33, предплечье - 29, грудь - 100-92=96, бедро - 50,5+51,5, голень - 35, таз - 89, шея - 37.
11-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: кофе с молоком=7.20; яблоки=8.00;
Обед: простокваша=10.10; виноград=11.15;
Ужин: м/кофе=18.40; яичница+б/перец+огурец=19.10; простокваша =22.00; 2-яблока=23.35; творог+сметана=0.05
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.00; яблоки=7.45; яичница=8.45;
Обед: простокваша=10.50; праздн.стол=11.55;
Ужин: м/цикорий=18.50; гуща борща+фасоль+огурец+помидор=20.00; семечки=20.40; банан=21.30
Среда
Завтрак: м/кофе=6.55; яблоки=7.45; яичница=8.15;
Обед: простокваша =11.30;
Ужин: м/цикорий=9.05; фасоль +туш.капуста+булка=19.55
Четверг
Завтрак: м/цикорий=7.35; яблоки=8.20; простокваша=11.00; бублики =11.10;
Ужин: лен.вареники=19.00; лапша +туш.капуста=21.00; арбуз=22.00
Пятница
Завтрак: м/цикорий=7.30; 2-яйца+туш.капуста=8.20;
Обед: м/кофе =16.20; яблоки=16.50;
Ужин: карт.запеканка=18.10; творог +сметана+2-б/перца=21.00
Суббота
Завтрак: м/цикорий=9.20; яблоки=11.20; яичница=12.20;
Обед: простокваша =13.55; вареники=15.35;
Ужин:м/цикорий=19.00; фасоль +помидор=20.35; простокваша =22.35
Воскресенье
Завтрак: м/цикорий=8.50; з/чай=11.55; яблоки=11.30;
Обед: Б)м/цикорий=16.35; карт.запеканка=16.35;
Ужин: семечки +печенье=18.45.
Суммарная нагрузка 12,7т., 36кг на повтор.
Вес - 66,7, талия - 72,9, бицепс - 33,5-33, предплечье - 29, грудь - 101-92,5=96, бедро - 51,5-52,5, голень - 35, таз - 89,5, шея - 37.
12-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак: м/цикорий=7.10; яблоки=7.30
Обед: м/цикорий=15.15; простокваша=16.25; яичница=17.00;
Ужин: семечки=18.10; кукур.каша+торт=22.00
Вторник
Завтрак: м/цикорий;
Обед: карт.запеканка=15.00;
Ужин: торт=20.00;
Среда
Завтрак: м/кофе=7.10; 2-бутерброда+торт=7.40;
Обед: м/кофе=15.20; рис+молоко=15.40;
Ужин: м/цикорий=19.10; туш.капуста=20.25; семечки=21.45
Четверг
Завтрак: какао=7.25; зразы+помидоры=8.00; яблоки+груши=11.05;
Обед: м/какао=11.50; зразы+туш.капуста=12.15; простокваша=13.50;
Ужин: м/какао=17.15; яичница=18.35
Пятница
Завтрак: м/кофе=7.10; 3-яйца=7.45;
Обед: м/какао=15.05; вареники=16.00
Ужин: м/какао=19.20; семечки=22.20; простокваша=22.40
Суббота
Завтрак: м/какао=7.45; яблоки=8.30; 2-яйца+туш.капуста+помидоры=10.00;
Обед: м/цикорий=12.20; пшено+б/перец+петрушка=13.10: гуща суповая=13.30;
Ужин:м/какао=17.40; семечки=21.15; простокваша=21.25; рис+молоко=22.10
Воскресенье
Завтрак: м/цикорий=8.00; м/кофе=9.45; яблоки=11.25;
Обед: м/цикорий=14.10; зразы=15.35;
Ужин: семечки+простокваша=19.20; яичница+помидор+б/перец=20.45
Суммарная нагрузка – 13т, 37кг на повтор.
Вес – 67,1, талия – 73,3, бицепс - 33,5-33, предплечье – 29, грудь - 101-92=96, бедро - 51,5-52,5, голень – 35, таз – 90, шея – 37.
13-НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак:м/кофе=7.15; простокваша=9.30; виноград=11.20; м/цикорий =12.30;
Обед:карт.запеканка=15.00;
Ужин: м/цикорий=18.30; яичница+помидор=20.15; сухари+пирожное+пюре=21.00
Вторник
Завтрак:м/какао=7.20; сухари+печенье;
Обед:простокваша=10.00;
Ужин:м/какао =18.45; 6-бутербродов=22.50
Среда
Завтрак: м/какао=7.15; 2-бутерброда=7.55;
Обед: м/какао=11.30; яичница+2-бутерброда=12.35; деруны=16.00;
Ужин:м/какао=18.25;
Четверг
Завтрак:м/кофе=7.20; 2-бутерброда+помидор=7.55;
Обед: яичница+помидор=12.00;
Ужин:м/какао=18.00; 4-бутерброда=19.10
Пятница
Завтрак:м/какао=8.30;
Обед:праздн.стол=12.30; жар.картошка=15.00;
Ужин: кофе=19.30; праздн.стол=23.00
Суббота
Завтрак:м/цикорий=10.45; праздн.стол=11.30;
Обед:м/цикорий=15.20;
Ужин: зразы=17.55;
Воскресенье
Завтрак:м/какао; праздн.стол=12.00;
Обед:м/какао=13.15; карт.запеканка=16.10;
Ужин: ябл.пирог=19.40.
Нагрузка - 17т., 40кг на подъем.
Вес - 68,4, талия - 74,1, бицепс - 33,5, предплечье - 29, грудь - 103-94=98,5, бедро - 55-54, голень - 36-35,5, таз - 91, шея - 37,5.
3-9 ОКТЯБРЯ
Понедельник
Завтрак: кофе с мол.=7.15; праздн.стол=7.45;
Обед: простокваша=10.00;
Ужин: м/кофе=16.00; вареники=16.30;
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.15;
Обед: простокваша=10.00;
Ужин: м/какао=18.15; гуща борща=18.30; фасоль+туш.капуста=20.00
Среда
Завтрак: м/какао=7.10; яичница=7.30; простокваша=11.00;
Обед:Б)м/какао=15.10;
Ужин: зразы=21.00;
Четверг
Завтрак:м/кофе=7.25; яичница+помидор=7.50; простокваша=10.30;
Обед: м/какао=14.00;
Ужин: м/какао =18.10; яблоки=19.25; булочка=20.10
Пятница
Завтрак:м/кофе=7.20; хачапури=7.55;
Обед:Б)простокваша-11.00;
Ужин: м/какао=17.30; рис с молоком+2-вафли=18.00; пюре+яйцо=20.30; семечки=21.40; простокваша=22.40
Суббота
Завтрак: м/какао=9.40; хачапури=10.20; торт+вафли=11.15;
Обед: яблоки=15.00;
Ужин: фасоль=19.25; простокваша=20.50; пирог=22.10
Воскресенье
Завтрак: чай=10.15; яблоки=11.00;
Обед: м/какао=13.30; фасоль+помидоры+б/перец=16.30;
Ужин: кекс+5-печенья+2-конфеты=19.20; семечки+простокваша=22.40.
Нагрузка 17,8т, 41кг за подъем.
Вес - 68,9, талия - 74,8, бицепс - 33,5, предплечье - 29, грудь - 102-94=98, бедро - 54-55, голень - 36-35,5, таз - 92, шея - 38.
10-16 ОКТЯБРЯ
Провел семидневку, на выходе пил разбавленный свежевыжатый виноградный сок.
Качался и бегал по-прежнему, также упражнения с собственным весом, разумеется без напряга, а в охотку, вес снарядов скинул на треть.
Нагрузка 6,3т, 35кг на подъем.
На голоде задумывался о будущем своей диеты. Надо признать, в прошлом она не ладилась, после голодовок через несколько недель всякий раз скатывался к прежнему питанию. Причина проста - когда занят, сваливал готовку на родных, а уж они всегда стараются внести неправильности и вообще перехватить дело в свои руки. Но буду еще пробовать - голодовка дает шанс начать с чистого листа.
Прикинул примерно следующий вариант, строже прежнего. В обычные дни готовить обязательно самому. Исключение - для трех сравнительно редких моих любимых блюд: вареников, зразов, дерунов. Картофельную запеканку исключаю - слишком часто ее готовят. Также попробую удержаться от всяких вредностей: конфет, пирожных и проч., которыми меня постоянно стараются пичкать родные, переживая что плохо и невкусно питаюсь. На праздники по-прежнему намерен есть как все, кроме мясного и рыбы. Кофе и какао постараюсь исключить, возможно заменю кофейными на вкус напитками типа жареного ячменя с цикорием, что продаются у нас. Конечно и там хватает вредной химии, но можно попробовать самостоятельно приготовить ячмень и напиток из него.
Наконец, хочу вернуть еженедельные голодовки 24-36ч. после которых хорошо бы устраивать день сыроеда.
Вес - 64, талия - 70,5, бицепс - 33-32,5, предплечье - 28,5, грудь - 99-91=95, бедро- 51, голень - 34,5-34, таз - 88, шея - 36,5.
17-23 ДЕКАБРЯ
Понедельник
Завтрак: сок разб.виногр.=8.30;
Обед: сок разб.вин. =12.10; сок р/ябл=16.20;
Ужин: с/р/морк =19.00
Вторник
Завтрак: в/с=8.15;
Обед: р/в/с=12.55; 1-яблоко=14.25; виноград=15.55;
Ужин: огурец+2-помидора+болг/перец=19.45; 2-яблока=22.15
Среда
Завтрак: мёд+зелен.чай=7.25; суш.ябл=7.55; мёдзеленчай=10.40; ябл+виногр=11.45;
Обед: мёдзеленчай=15.25; 1-пшено+б/перец+петрушка+помид+морковь=16.10
Четверг
Завтрак: молоко+ячм.напиток=7.55; ябл+вин=8.55; м/ячм=10.45; вин+ябл=11.45;
Обед: 3-карт+морковь+свекла+б/перец+помид+петрушка=13.25;
Ужин: м/ячм=18.35; 1-пшено+0,5-отруби+морковь+б/перец +помид+петр+19.15; 3-ябл=23.30
Пятница
Завтрак: м/ячм=6.55; в+я=10.15; простокваша=10.50;
Обед: м/я=13.00; 2-рис +б/п+помид+морковь+петр=14.40;
Ужин: мёдзеленчай=18.25; 3-карт+свекла+помид+лук+б/п+петр=19.30; 5-ябл=22.55
Суббота
Завтрак: м/к=10.30; в+я=10.55
Обед: м/я=12.45; 2,5-пшено+свекла +морковь+помид+петр=14.00; 3-завиванец=14.35;
Ужин: м/к=18.00; 3-карт+помид+б/п +лук+п=19.10; 2-карт+2-помид =23.25; яблоко=0.25
Воскресенье
Завтрак: м/я=9.55; в+я=10.45; 2-яйца=11.40
Обед: ; мёдзеленчай=13.45; простокв=13.55; 3-пшено+кап+мор+свек+лук+п=13.50;
Ужин: м/к=17.55; 3-гречка+кап+морк+лук+б/перец+петр=18.45.
Нагрузка = 10т., 34кг/подъем.
Вес - 63, талия - 70,8.
24-30 ОКТЯБРЯ
Понедельник
Завтрак: виногр+ябл+банан=8.10; простокваша=10.10;
Обед: молоко/какао=12.55; фасоль=13.20;
Ужин: м/к=19.00; 3-завиванец=19.35; фасоль=21.35; семечки=0.00; яблоки=0.30; конф+20=сухарей=2.00
Вторник
Завтрак:А)молоко/ячмен.напиток=9.15; виногр=9.50;
Обед:м/к=11.40; яичница+фасоль=12.30;
Ужин: м/к=18.45; деруны=20.15; 4-яблока=22.50; 4-печенья=23.30
Среда
Завтрак: м/ячм=8.45; в+яб=9.35; простокв=11.00;
Обед:м/к=12.15; 3-гречка+морковь+капуста+свекла+лук+петр; яичница=14.15;
Ужин: м/к=18.25; 7-печенье=19.00; печен/карт+б/перец+морковь+лук+петр=19.40; семечки=21.50; 3-яблока=23.15; бутерброд=0.20
Четверг
Завтрак: м/к=10.00; в+я=11.05; конфета=12.20;
Обед: м/к=12.30; 3-гречка=13.00;
Ужин: м/к=18.32; 3-горох+б/перец+кап+петр+чесн=19.40; семечки=22.50; 2-яблока=23.25
Пятница
Завтрак:м/я=8.10; в+3я=9.25;
Обед: вареники =12.20;
Ужин: м/к=16.00; м/я=18.50; деруны =20.50; конфета+семечки=22.10; простокв=22.40; 3-яблока=23.30
Суббота
Завтрак: м/я=9.30; в+я=10.30; деруны=11.45;
Обед: м/я=14.30; яблоко+конфета=16.00;
Ужин: м/к=19.05; вареники=20.30; конфета =21.00; семечки+3-помидора=22.10; м/к=23.15; 3-яблока=0.00
Воскресенье
Завтрак: м/я=9.45; в+я=10.45;
Обед: м/я=15.35; 28-зразы=16.20;
Ужин: чай =18.30; 3-пирожные=18.55; семечки+конфета=20.45; 3-яблока=0.30.
Нагрузка 10т, 36кг/подъем.
Вес - 67,4, талия - 74,1.
31 ОКТЯБРЯ – 6 НОЯБРЯ
Понедельник
Завтрак: молоко+ячм.напиток=7.30; виногр+ябл=9.15; яичница =9.35
Обед: м/я=13.45; 2-печенья=14.00; 3-пшено=14.40;
Ужин: м/я=18.15; праздничный стол=19.30; 2-вафли=22.00
Вторник
Завтрак: м/я=7.45; вин+ябл=8.45;
Обед: м/я=11.35; 4-горох=13.00; 3-вафли=13.15; семечки+3-вафли=14.30; молоко/какао=17.40;
Ужин: простокв=18.30; деруны=20.40
Среда
Завтрак: м/я=7.45; в+я=8.30; простокв =9.40;
Обед: м/я=12.45; 3-гречка+морковь+свекла+лук+петрушка=13.25; простокв=16.50;
Ужин: 3-яблока=20.05; деруны=21.00; семечки=21.55
Четверг
Завтрак: 24ч-ГОЛОД. 0,5л воды=13.35;
Обед: 0,5л=18.40;
Ужин: капуста+морковь+свекла; то же, притушенное с луком=22.20
Пятница
Завтрак: мёднастойка сухоябл=7.20; 5-ябл=8.55; простокв=9.35;
Обед: простокв=13.00; капуста+морк+свекла+лук+петр=14.50; 4-ореха=15.50; простокв=16.45
Ужин: 4-яблока=18.25; семечки+яичница=22.00
Суббота
Завтрак: мёдсухоябл. настойка=8.00; сухоябл=8.30; м/я=10.10; яблоко=10.45;
Обед: м/я =12.05; мороженое=13.30; 3-гречка+морковь+свекла+лук+петр=16.00;
Ужин: простокв=18.05; 2-яблока=19.10; грибы+сметана=20.55; яичница=21.40; семечки=23.35; 3-яблока=23.50
Воскресенье
Завтрак: м/я=9.00; 3-ябл=9.55; м/я=11.50;
Обед: 4-ябл=12.30; 2-пиццы=14.30; мороженое=15.00;
Ужин: м/какао=18.45; ряженка=19.30.
На этой неделе вредностей почти вдвое меньше, чем на прошлой.
Нововведения – голодовка-однодневка, и День Сыроеда, которые планирую проводить каждую неделю.
В остальные дни решил попробовать ограничиться только одним большим приемом пищи.
С четверга каждое утро обливаюсь холодной водой, стоя во дворе босиком в трусах. Старался голову не мочить, и стопы, чтоб не заземлять энергетику. Плескался холодной водой из ведра, и сразу жесткое обтирание полотенцем докрасна. Раз-два в неделю буду обливаться из ведра по-настоящему, с головой. Из закаливания еще довольно давно применяю контрастный душ - несколько раз после ванны.
Последние 3 недели пробовал мочиться примерно каждые 3 часа, как на случай простатита рекомендовали здесь на форуме. В результате на протяжении двух недель частота ночных ходок в туалет снизилась с 3-5 до 1, как в юности.
Нагрузка 13,6т, 39кг/подъем.
Вес – 68,2, талия – 74,7, бицепс – 33, предплечье – 29, грудь – 101-92=96,5, бедро – 51-52, голень – 35, таз – 90, шея – 37.
7-13 ОКТЯБРЯ
Понедельник
Завтрак-Обед: 24ч-СУХОЙ ГОЛОД
Ужин: мёдсухоябл.настойка=19.20; сухоябл=19.50; деруны=20.30; семечки=22.10; простокв=22.15.
Вторник
Завтрак: сок виногр+мёдсухоябл.настойка=8.35; сухояблоки=9.05; 3-яблока=9.40
Обед: простокв=12.10; ябл =15.05; 2-ореха=16.05;
Ужин: простокв=18.45; м/какао=22.15; яичница=23.00
Среда
Завтрак: м/какао=7.45; 3-яблока=9.45; простокв=11.15
Обед: м/какао=12.35; п/картошка+морковь+свекла+лук+петр=13.45
Ужин: м/какао=18.20; 32-деруна=20.50;
Четверг
Завтрак: м/какао=8.05; 4-яблока=8.55
Обед: мята+мёдзеленчай=11.50; капуста+морковь+свекла+петр=13.35; то же притушеное с луком=13.45;
Ужин: м/какао=18.50; яичница=20.35; семечки=22.30
Пятница
Завтрак: м/какао=7.45; 5-яблок=8.30; простокв=9.50
Обед: 4-пшено+морковь+капуста+свекла+петрушка+лук=13.40
Ужин: м/какао=18.50; пирожное =19.35; сметана+брынза=21.35; семечки=22.50
Суббота
Завтрак: м/какао=8.25; 5-яблок=9.10;
Обед: м/кофе=11.50;4-горох+кап+чесн+петр=13.40; 5-конфет=13.50
Ужин: м/какао=17.55; яичница=18.40; семечки=0.20; простокв=21.00
Воскресенье
Завтрак: м/какао=8.35; 4-ябл=9.25;
Обед: мёдмятазеленчай=11.35; 4-пшено+кап+морк+свекла+лук+петр=13.40
Ужин: м/какао=17.30; 2-пиццы=18.30; семечки=19.40
Однодневки вторую неделю проходят хорошо, попробую перейти на полуторки.
Нагрузка 15т., 39кг/подъем.
Вес - 66, талия - 72,9, бицепс - 32,5-33, предплечье - 29, грудь - 100-92=96, бедро - 51,5-52, голень - 34,5-34, таз - 89, шея - 37.
14-20 ОКТЯБРЯ
Понедельник: 36ч-ГОЛОД
Завтрак: 0,5л воды=7.40; 0,5=10.15;
Обед: 0,5=13.00;
Ужин: 0,5=16.00; 0,5=17.25
Вторник: ДЕНЬ СЫРОЕДА
Завтрак: мёдлимонвода=8.00; 5-яблок=9.25;
Обед: мёдлимонвода=11.15; капуст+морк+карт+лук+петр=12.15; 3-ореха=13.00; простокв=13.25; мёдсухоябл.настойка=16.15; сухоябл=16.50;
Ужин: молоко/какао=19.35; грибы+вар.картошка=21.30; семечки=22.45; простокв=22.55
Среда
Завтрак: м/как=7.45; 3-ябл=8.50; 5-орехов=10.50;
Обед: м/как=5.15; 3-пшено+кап+свекла+лук+петр=16.10
Ужин: м/как=19.25; 17-зразы=21.00
Четверг
Завтрак: м/как=8.00; 4-ябл=9.55
Обед: м/как=11.30; простокв=12.50; кап+свекла+карт+петр=15.35
Ужин: м/как=18.40; яичница=20.35; семечки=21.30; 4-яблока=23.30
Пятница
Завтрак: м/как=7.45; яблоко=9.50;
Обед: м/как=14.45; 6-яблок=15.40; 3-рис+свекла+кис.кап+лук+петр=16.50
Ужин: м/как=19.25; яичница=20.20; семечки=22.55; 3-яблока=23.35; семечки=0.50; простокв=0.55
Суббота
Завтрак: м/как=8.15; м/как=10.55; 4-яблока=11.35;
Обед: п/картошка+к/капуста+свекла+морковь+лук+петр=12.50; м/как=16.10;
Ужин: вареники=17.05; семечки=19.00; простокв=19.05; м/как=21.45; 3-ябл=23.25
Воскресенье
Завтрак: м/как=9.00; 3-ябл=9.30; вареники=10.20;
Обед: м/как=13.35; м/кофе=15.05; 2-бутерброда=15.25; капуст.пирог=15.45;
Ужин: семечки=18.55; простокв=19.05; кап.пирог=20.00.
Полуторка прошла нормаль, будет еженедельно.
Обливания из ведра регулярно утром.
Также хорошо Дни Сыроеда, после голодовки.
В салат иногда добавлял немножко тертой сырой картошки.
Если получались 2 больших калорийных приёма пищи в день, то следил, чтоб на следующий не было большого приёма.
В среду были зразы, после них ночью тошнило типа отравления, хотя у домашних все ОК. Решил отказаться и от этого блюда. Заодно и яичницу скинул в черный список. Итого из вредных дозволенных остаются вареники и деруны.
Нагрузка – 16,9т, 40кг/подъем.
Вес – 66,6; талия - 72,8, бицепс - 33,5-34, предплечье - 29, грудь - 100-92=96, бедро - 52-53, голень - 34-34,5, таз - 90, шея - 37,5.
.
21-27 НОЯБРЯ
Понедельник
Завтрак: 24-ГОЛОД. 0,5л воды=11.55;
Обед: 0,5л= 14.05; 0,5л=14.35; 0,5л=14.40;
Ужин: молоко/какао=19.40; деруны=21.00; 2-бутерброда=21.35; семечки=22.30; простокв=22.35
Вторник
Завтрак: мёдлимонвода=8.20; 3-ябл=8.55; деруны=9.50;
Обед:семечки=13.00; м/как=13.25; простокв=14.10;
Ужин: м/как=18.40; 3-ябл=19.20; 2-яйца=20.20; тв.сыр=22.00
Среда
Завтрак: мёдлимонвода=7.45; 3-ябл=9.25; простокв=10.10;
Обед: мёдсухоябл. настойка=12.05; сухоябл=12.40; жар.кап+жар.яйцо=13.40;
Ужин: м/как=17.00; печен.ябл=19.15; 22.20; простокв=23.15
Четверг
Завтрак: мёдлимонвода=7.40; 3-ябл=9.20; простокв=10.05;
Обед: м/какао=17.35;
Ужин: 2-ябл=17.55; деруны=21.00; семечки=23.00; простокв=23.10; ябл=0.05
Пятница
Завтрак: 22-ГОЛОД. 0,5л=11.25;
Обед: 0,5=13.20; 0,5=16.10; 0,5=17.25;
Ужин: м/ячм.напит.=21.45; деруны=22.55; семечки=0.00
Суббота
Завтрак: м/кофе=9.50;
Обед: 3-ябл=12.15;м/кофе=14.30; мандарин=15.25;
Ужин: праздн.стол=23.40; 2-яблока=1.00
Воскресенье
Завтрак: м/кофе=10.40; праздн.стол=11.00;
Обед: м/я=15.15; 2-яблока=16.00;
Ужин: праздн.стол; семечки=21.15; ананас=21.40; торт+конфеты=22.15
Нагрузка - 15,7т, 43кг/подъем. В последнем наконец превысил результат 41кг, что был до осенней семидневки. Удивлен, что даже при нормальной талии продолжает неплохо набираться масса. Правда чтоб удержать ее на уровне 73см, на этой неделе пришлось дважды поголодать однодневку. Для сравнения, в 17 лет, когда достиг своего полного роста, вес был 68,5 при талии 72.
Вес - 68,4, талия - 73,1, бицепс - 34, предплечье - 29, грудь - 102-93=97,5, бедро - 53-54, голень - 35,5-35, таз - 91, шея - 37,5.
.
28 НОЯБРЯ - 4 ДЕКАБРЯ
Понедельник
Завтрак:1л воды=12.00;
Обед: молоко/какао=14.00; 2-ябл=15.00; 2-вареники=16.30;
Ужин: простокв=19.15; молоко/ячм.напит.=22.10; 3-ябл=23.05
Вторник
Завтрак: м/я=7.40; 2-яйца+вар.свекла=7.55; простокв=9.55;
Обед: м/как=11.40; 3-ябл=12.20; вареники=13.35; карт.пюре+яйцо+вар.свекла=15.05; семечки=17.10; простокв =17.15;
Ужин: м/я=22.00; 2-ябл=0.15
Среда
Завтрак:31-ГОЛОД
Обед:0,5=11.00;
Ужин: 0,5=21.35
Четверг
Завтрак: мёдсухоябл.настойка=7.30; сухоябл=7.55; простокв=9.15; 2-ябл+ананас=10.30; бутерброд=11.15; грибы+туш.капуста+2-пирожных=11.55;
Обед:простокв=14.35;
Ужин: В)м/кофе=18.50; грибы+капуста+ч/редька+лук+петр=20.05; семечки=21.30; м/как+23.30
Пятница
Завтрак: м/кофе=7.25; 2-яйца+б/перец=7.55;
Обед: нап."Байкал"=15.15; м/я=16.30; 3-ябл=17.10;
Ужин: 2-деруны+простокв=19.10; м/как =22.45; 2-вафли+3-печенья=0.55
Суббота
Завтрак:А)м/кофе=9.30;
Обед:Б)чай+пицца+мороженое=13.00; вафли+3-печенья=13.30; 3-яйца+б/перец=14.10;
Ужин: м/я=17.10; семечки+простокваша=20.00; 2-ябл=22.35;
Воскресенье
Завтрак: м/как=9.20; 3-конфеты+3-печенья=10.40; м/я=11.30;
Обед:сырники=12.10; простокв=14.25; семечки=17.40;
Ужин: м/я=18.00; 3-ябл=19.20; сырники=20.10; 8-печенья+4-бутерброда=23.05.
Нагрузка - 16,3т, 44кг/подъем.
Вес - 68,1, талия - 73,2, бицепс - 34, предплечье - 29, грудь - 101-92=96,5, бедро - 53-53,5, голень - 34,5-34, таз - 90, шея - 37,5.
.
5-11 ДЕКАБРЯ
Понедельник
Завтрак: 24-ГОЛОД. 0,5л. воды=7.55;
Обед: 0,5л=12.00;
Ужин: мёдсухоябл.настойка=22.40; сухоябл=23.05
Вторник
Завтрак: молоко/кофе=7.40; 3-ябл=9.05; 3-яйца+кис/капуста=10.35;
Обед: м/какао =12.55; печ.карт+ч/редис+капуст +лук+морковь=13.50;
Ужин: м/кофе= 18.50; фасоль+туш.кап=20.05; м/я=23.05
Среда
Завтрак: м/кофе=8.00;
Обед: м/какао=14.30; вареники=16.55;
Ужин: простокв=19.40; вафли=20.00; м/ячм.нап.=22.15; 3-ябл=22.50
Четверг
Завтрак:м/кофе=7.45; 3-яйца=9.45; конфета+вафли=10.35;
Обед: м/я=12.20; фасоль+туш.капуста=12.45;
Ужин: м/я=18.35; сухари+печенье=19.30; фасоль=20.55; м/кофе= 23.10
Пятница
Завтрак:А)м/кофе=7.35; 2-бутерброда+сухари+3-яйца=8.20; м/как=10.20;
Ужин: м/кофе=18.50; деруны=19.50; сухари+вафли=20.20; борщ=21.40
Суббота
Завтрак: м/я=9.10; 2-ябл=9.45; сухари=10.55;
Обед:м/кофе=13.05; сухари+борщ=15.20; компот=17.00;
Ужин: кефир=18.00; 2-ябл=19.15; печ.карт=21.00; м/я=23.25
Воскресенье
Завтрак: м/я=9.40; 2-ябл=10.30;
Обед: 3-ореха =12.40; м/я=15.00;
Ужин: м/кофе= 17.25; 2-пиццы=20.15; конфета=20.30; м/я=23.10.
Нагрузка - 17,2т, 45кг/подъем.
Вес - 68,4, талия - 73,8, бицепс - 33-33,5, предплечье - 29, грудь - 101-93=97, бедро - 54, голень - 35,5-35, таз - 91, шея - 37,5.
.
12-18 ДЕКАБРЯ :bulbool:
Понедельник
Завтрак: 0,5л воды;
Обед: молоко/кофе=14.00; 2-ябл=15.20; вареники=16.30;
Ужин: молоко/ячм.напит.=19.10; семечки+простокв=20.50; 3-бутерброда=22.25
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.30; вареники=11.30;
Обед: простокв=14.00; вареники+тв.сыр=14.25;
Ужин: м/кофе=20.35; фасоль=21.00; семечки=22.15; простокв=22.20
Среда
Завтрак: м/кофе=7.15; 3-яйца+тв.сыр+простокв;
Обед: праздн.стол=13.00; м/я=15.15; фасоль+томат.сок =15.55;
Ужин: м/я=19.20; печенье+сухари=20.10; фасоль=21.55
Четверг
Завтрак: 0,5=8.00;
Обед: м/кофе=13.45; деруны=14.50;
Ужин: м/какао=18.40; деруны=20.30; простокв=23.45
Пятница
Завтрак: м/кофе=7.10; деруны+простокв=7.40;
Обед: м/кофе=15.05; тв.сыр+печенье=15.35;
Ужин: м/как=18.30; 2-ябл=19.15; семечки=20.40; 2-конфеты=21.50
Суббота
Завтрак: м/кофе=8.55; 2-ябл=10.50; печенье=11.40;
Обед: м/как=14.35; творог+сметана+тв.сыр=15.30; 3-яйца+помидор=16.40;
Ужин: семечки=19.35; мёдсухоябнастойка=19.45; сухоябл=20.15; фасоль+туш.кап=22.30;
Воскресенье
Завтрак: м/я-8.50; ябл=9.30; м/я=11.10;
Обед: творог+сметана+тв.сыр=13.10; м/как=16.40; ватрушка=17.00;
Ужин: семечки=18.50; м/я=22.50; пирожное+2-бутерброда=23.25
На этой неделе суммарная нагрузка (18,6т) наконец превысила достигнутые до последней семидневки 17,8т. Также налицо рост результатов в отдельных упражнениях - 47кг/подъем против 41.
Вес - 68,9, талия - 75, бицепс - 34, предплечье - 30, грудь - 101-93=97, бедро - 52-53, голень - 34,5, таз - 90, шея - 37,5.
.
19-25 ДЕКАБРЯ :bulbool:
Понедельник
Завтрак: 0,5л.воды=7.40; молоко/кофе=11.35;
Обед: печ.карт+помидор=12.00; м/какао=14.05; 2-ябл=14.35;
Ужин: праздн.стол=22.10;
Вторник
Завтрак: м/кофе=7.30; вареники=8.05; вар.карт+яичница=10.30;
Обед: тв.сыр=12.05; простокв=12.00; ябл+мандарин=15,00;
Ужин: м/кофе=19.25; борщ=20.25; фасоль=20.25; семечки=21.35; конфета=21.50; простокв=23.30
Среда
Завтрак:А)м/кофе=7.30; 3-яйца+вар.свекла=7.50;
Обед: 24-ГОЛОД. 0,5=12.20; 0,5=15.00;
Ужин: 0,5=18.50
Четверг
Завтрак: м/кофе=7.25; 3-яйца=7.40; м/как=10.50;
Обед: карт+капуст+ч/редька+лук+морковь=11.40;
Ужин: м/кофе=20.15; вареники+капуста +ч/редька=21.15; печенье+конфеты=22.25
Пятница
Завтрак: м/коф=7.20; вареники+печенье=7.55;
Ужин: м/я=19.40; деруны=20.10; конфета=0.40
Суббота
Завтрак: м/кофе=10.10; деруны=11.00;
Обед: м/кофе=13.50; простокв=15.25; м/я=17.35;
Ужин: семечки=20.15; конфета=20.20; ябл=21.05; м/я=22.35; фасоль+помидор =23.10;
Воскресенье
Завтрак:м/я=9.35; ябл=9.55; омлет=11.10;
Обед:компот=14.15; кофе=14.40; бутерброд=15.05; компот=17.50;
Ужин: печ.карт+помид=19.05; семечки=20.00; морс=23.15.
Нагрузка - 17т, 45кг/подъем.
Вес - 68,4, талия - 74,5, бицепс - 35, предплечье - 29, грудь - 102-93=97,5, бедро - 54, голень - 35-34,5, таз - 90,5, шея - 37,5.
.
9-15 АПРЕЛЯ :good:
Понедельник
Завтрак: сок апельсин+лимон+вода1:1=7.35;
Обед: сок ап+лим+вода=11.35; яблоко=12.35; банан=13.15;
Ужин: ап+лим=17.35; салат капуст.+морк.=18.50
Вторник
Завтрак: ап+лим=7.30; ябл; банан;
Обед: ап+лим=15.05; кап+мор+ч/редис+туш.салат=16.30;
Ужин: компот+мёд=19.00; сухофрукты алча+абрикос=19.35; 2-пшено+кап+морк+зелень
Среда
Завтрак: мёдзеленчай=7.50; ябл+банан=11.00;
Обед: мёдзеленчай=11.50; 2-н/рис+кап+морк+лук+зелень+подс.масло=13.20;
Ужин: молоко+кофе=17.30
Четверг
Завтрак: м/кофе=7.35; сухофрукты=8.05;
Обед: мёдчай; кап+мор+лук+печ.карт+зелень=16.40;
Ужин: кефир=19.45
Пятница
Завтрак: м/кофе+мёдкомпот; сухофрукты;
Обед: кефир=12.00; 2,5-рожь+кап+морк+лук+зелень=13.45;
Ужин: сметана=17.00; мёдтравчай=19.55; м/кофе=20.20
Суббота
Завтрак: мёдчай=7.45; ябл=8.15; простокв=8.50;
Обед: м/кофе=15.00; 3-н/рис+кап+морк+лук+щавель+петр=16.00;
Ужин: простокв=18.15; семечки=20.25; яблоко=20.55; бутерброд= 21.25; яблоко=23.30
Воскресенье
Завтрак: мёдтравчай=9.20;
Обед: праздн. стол=13.35; ябл=14.40; ябл=16.30;
Ужин: праздн.стол=20.30.
После последней голодовки наблюдалась сравнительно минимальная потеря мускулатуры, почти сразу смог приступить к работе на обычных весах. Также, похоже настоящий мой обьем талии - 72см, как в 17 лет, когда весил примерно столько как сейчас - 68,5кг.
Нагрузка - 6,2т, 48кг/подьем.
Вес - 68,3, талия - 72,2, бицепс - 33-33,5, предплечье - 29, грудь - 103-93=98, бедро - 52-53, голень - 36-35,5, таз - 91, шея - 37,5.
1-ДЕНЬ ВЫХОДА
Сегодня пил отвар "Геркулеса" в 12.15, 16.10, 19.20.
Диету выхода из десятидневки рассчитал на 10 дней:
1 - овс/кисель.
2 - овс/кисель; сок.
3 - овс/кисель; сок; ягоды, фрукты; трав.чай+мёд.
4 - то же, +тертые овощи.
5 + каша на воде, сухофрукты.
6 + тушеное на воде вегетарианское рагу с картошкой, подсолнечное масло.
7 + простокваша, в небольших количествах сливочное масло.
8 + сметана.
9 + яйца, творог.
10 + зернобобовые.
После выхода добавляются семечки, орехи, арахис.
2 недели после выхода не употребляется лук, чеснок. От соли отказался давно.
В прошлом на выходе соками были неприятные ощущения в проблемном желчном пузыре, потому в этот раз пробую на овсяном киселе. Пока нормаль.
Как и раньше в этом дневнике не буду частить, следующую запись сделаю в конце недели.
ВЫХОД: 1-4 АВГУСТА :-)
ЧЕТВЕРГ: А)0,5апельсин+1мандарин/разбавл/сок=7.10; 11.35; В)19.20; липов.чай+мёд=21.55
ПЯТНИЦА: А)мёд.лип.чай=8.55; 3малых/чищ/терт/ябл=9.50; Б)овс.кисель=12.35; мёд.лип.чай=14.55; виноград без кожуры=15.25; В)мёд.лип.чай=19.10; 2-персика=19.50; 4-сливы=20.25; мёдлипчай=22.55
СУББОТА: А)мёдлипчай=8.40; виноград+персик+2-сливы=9.45; мёдлипчай=11.30; Б)дыня=12.05; помидор+огур+капуст=13.15; мёдзелен.чай=15.20; В)3м/ябл+черника=17.40; капуста+морковь=21; черника=0.25
ВОСКРЕСЕНЬЕ: А)мёдзеленчай=6.35; 3-ябл+3-слив=8; мёдзеленчай=11.30; Б)1-стопка пшенной каши+подс.масло+кап+морк+помид=12.35; 4-ябл=15.20; дыня= 17.10; 3-кус/цвет.капусты.поджар.=20
За неделю пара незначительных отступлений от намеченного. В воскресенье перепутал день когда уже можно подсолнечное масло, и за праздничным столом поел не только фрукты, но и 3 кусочка поджареной капусты.
Подходы гимнаст.= 7,
Подходы с отягощениями = 17.
Суммарная нагрузка = 6,3т, 34кг/подъем.
Бегать на неделе не стал, хотя в воскресенье чуял что уже могу.
Вес - 67, талия - 72, бицепс - 32,5, предплечье - 28,5, грудь - 100-91=95,5, бедро - 51-52, голень - 34,5, таз - 89,5, шея - 37.
2-8 СЕНТЯБРЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК А)см/к=7.30; 4-ябл=8.12; Б)0,3л воды=16.15; В)пастаи+салат=20.35 сахар/чай=22.15; тв.сыр=22.30
ВТОРНИК 24-ГОЛОД А)сахар/молоко/кофе=7.20; творог+сметана=7.40; Б)0,3л воды=12.30; 0,3л=18.10
СРЕДА А)с/зеленчай=7.30; творог/смет=7.55; Б)1-ябл=13; мёдзеленчай=13.50; 6-ябл=14.40; В)1-ячменка+1-яйцо+салат=17.10; простокв+тв.сыр=19.30; 2-яйца+салат+тв.сыр=23
ЧЕТВЕРГ А)мёдтравчай=7.35; творог=8; мёдягодтравчай=11.25; Б)6-ябл=12.05; гречка+молоко=12.50; тв.сыр=15; простокв=16.45
ПЯТНИЦА А)мёдягодтравчай=7.25; 2-яйца+помид=7.45; 4-ябл=11; простокв=12; Б)мёдягодтравчай=14.20; творог=14.45; 5-ябл+виногр=18.25; семечки=21.25; с/чай=21.40
СУББОТА А)мёдягодтравчай=8.20; см/к=6.50; 2-яйца+помид= 9.15; Б)см/к=15.40; вареники=16.2=50; В)с/чай=21.40; вареники=22.05
ВОСКРЕСЕНЬЕ А)см/к=9.55; 5-ябл=10.05; Б)простокв+тв.сыр=12.20; гречка+молоко=14.45; простокв+тв.сыр=20.10; 3-яйца+помид=20.30; 3-ябл=23
В общем доволен диетой на неделе. Хотя на гречку с молоком соглашался зря. На след. неделе хочу изъять из рациона твердый сыр, сахар, кофе. Вареники как и некоторые редко бывающие любимые блюда решил пока оставить.
Подходы гимнаст.= 6.
Подъем отягощений = 193.
Суммарная нагрузка = 10т, 52кг/подъем.
Бегал пару раз, по 6 и 12 минут.
Вес - 68 (68,8); талия - 72 (72,4); бицепс - 32,5; предплечье - 28,5; грудь - 102-93=97,5; бедро -51; голень - 34,5-34; таз - 89; шея - 36,5.
23-30 марта - ВЫХОД С ГОЛОДОВКИ ПО ОГАНЯН
Как всегда после голодовки наблюдается ослабление зависимости от пищи и вкусовых привычек, и хорошая возможность держать диету. За пару недель до голода удалил из диеты молочные продукты и яйца. Но по праздникам на всякий случай решил их оставить. В будни как прежде допускаю 3 любимых блюда: вареники с картошкой, деруны и зразы (не чаще 3-4 раз в неделю). Также решил чередовать неделю с этими вредностями, и "чистую".
Как прежде, порции круп отмеряю стаканчиком в 100г.
На следующей неделе планирую постепенно вводить в рацион масла, яйца и молочные продукты, чтоб подготовить организм к праздничному столу на Пасху.
Сам переход шел не очень гладко. На 2-день выхода ослабел, вместо прилива сил, как после обычной голодовки. На голоде по Оганян было практически нормальное самочувствие, а на выходе стало труднее ходить, голос сел, глаза ввалились. Лишь постепенно в течение недели состояние стало улучшаться. Аппетит был не очень. До четверга шло ощущение, что переедаю, хотя начиная с пятницы вес постепенно падал, с 67 до 65. Впрочем такое похудение на выходе для меня характерно.
Нагрузки:
Отягощения - 2,9 тонн, 37кг/подъем.
Гимн. упр. - 43 подхода.
Бег - 3 раза по 8-14 мин.
Воскресенье: А)разб.апельс.сок=6.30; тч=8; ап.с.=9.20; трав.чай=10.10; ас=11.15; Б)1-терт.ябл=12.15 1-ябл=13.40; ас=15.10; 16.15; В)салат: кап+морк+лим=17.25;
Понедельник: А)ас=7.45; тч=9.50; банан=11 сухофр/компот=12.05; сухофрукты=12.30; Б)ябл=14; В)кап+черн./редька=19; 0,5-гречка=20.05
Вторник: А)тч=7.20; банан-8; сф/комп=14.45; сф=15.35; тч=16.45; 1-яб=17.20; В)рагу: тушен./капуст+морк+1-карт=19.40
Среда: А)сф/ком=7.30; с/ф=8; банан=9.05; тч=10.05; ябл=10.50; тч=11.55; Б)салат+2-рис=13.10; тч=17.15; гранат=0
Четверг: А)сф/ком=7.35; сф=8; 2-ябл=10; тч=11; зч=14.45; 2-ябл=15.30; Б)1,5-пшено=17.25
Пятница: А)тч=7.25; 2-яб=8.05; ся/к=9.50; с/я=10.20; Б)4-п/карт=12.20; тч=15.20; салат+2-гречка=17.50
Суббота: А)тч=7.15; 2-ябл=7.45; Б)салат+2-рис=10.15; ся/к=14; с/я= 14.25; салат+2-пшено=16.40; В)салат+2-гречка=21.40
Воскресенье: А)ся/к=9.55; ся=10.15; 2-я=10.30; тч=11.25; Б)5-п/карт=13.15; зч=16.30; В)2-рожь=18.30; 2-чечевица=22.15.
Вес - 65, талия - 69,5, бицепс - 31, предплечье - 27,5, грудь - 101-91=96, бедра - 49-50, голени - 34-33, таз - 87,5, шея - 36.
10 - 16 АВГУСТА :-(:-(:-):-):-):-(:-(
Понедельник
А)зеленый чай (зч)=8.50; 3-яблок=9.45; сырники=10.15;
Б)компот (комп)-14; банан=14.35; бобы+помидор=15.40; В)комп=18.25;19.50; борщ=20.20; комп=22.35
Вторник
24-ГОЛОД А)кофе с молоком(мк)=9.25; зразы=10;
Б)сода 0,5 чайн. лож.=12.30; 17; 18.20;21.10; 0,4л воды
Среда
А)зч=10; ягоды+фрукты=10.45;
Б)мк=12; 1-ячмен. каша (ячм)+салат=14.10; мк=16.30;
В)1,5-нут+салат=18.35; семечки=21; мк=21.40; тв.сыр=22.20
Четверг
А)мк=8; ф=9; мк=11;
Б)мк=16.45; ф=17.20;
В)мк=18; 2-горох+салат=18.55; семечки+2-помид=22.20; комп=23
Пятница
А)мк=9.30; ф=10.15;
Б)мк=12.35;1-пшенич. каша+салат =13.40;мк=16.15; комп=17.10;
В)2-горох+салат= 18.45; семечки=21; комп=22 ;
Суббота
А)мк=8.40; ф=9.30; мк=11;
Б)арбуз=12; праздн.стол= 14.30; комп=16.50;
В)мк=21; чай (ч)=22.20; 2-бутер=22.45;
Воскресенье
А)мк=10; ф=10.30; мк=11.50;
Б)торт=12.15; комп= 14.25; арбуз=15.10; кофе (к)=16.45; печенье=17.15;
В)омлет=22
НАГРУЗКА:
Отягощения - 12,7 тонн
Бег 3х12-13мин
Гимнастика - 9 подходов
В субботу замерил пульс: 99-64=25. Слишком большая разница между показателями лежа и стоя, как у больного. Мало бегаю и слишком много качаюсь, сердце здорово ослабело. Надо качаться через день и бегать через день минимум полчаса.
Вес=71, Талия=71, Бицепс=34, Предплечье=30, Грудь=100-91=95,5, Бедра=52, Голени=35-34,5 Таз=88, Шея=37.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot