Самодисциплина

[ButterflyKA]

Привет, форумчане!

Видно подошел мой черед перейти в ряды "активных" участников :-)

В статусе невидимки уже давно зачитываюсь историями и опытом как светил, так и новичков на стезе к самопознанию и оздоровлению.

Мне 28, веду активный образ жизни (тренируюсь около 7 часов в неделю), песко-вегетарианка 10 лет (год как исключила из рациона рыбу и морепродукты).

Из опыта воздержания от еды - многочисленные однодневки; максимум - 4 дня. Летом 2011 спонтанно и естественно посыроедила 2 месяца.

[ButterflyKA]

Дневник завожу для самодисциплины и мотивации, а также достижения поставленных целей:

1) Стать вновь хозяйкой своего гастрономического поведения (избавиться от неконтролируемых 'жоров' и 'жориков', ночных налетов на содержимое холодильника)

2) Снизить вес до 58 кг к летнему сезону

3) Начать подготовку к осеннему марафону (цель - 4 часа)

Буду ОЧЕНЬ благодарна за поддержку и советы, т.к. в реале, к сожалению, практически без соратников...


Заранее спасибо!

[ButterflyKA]

Обещаю регулярно сообщать об удачах/неудачах/прогрессе/стагнации/тренировках/рационе/самочувствии и всяком прочем :)

[полуничка]

ButterflyKA, начало положено)Доведи до победного:D
Удачи тебе:prv03: :prv03: :prv03:

[Анфиса]

Первый отчет за среду:

Пробежка трусцой 60 мин (9 км), HR 75%

Yahoo! Хорошее начало дня!

Моя мечта! Даже купила для этого кроссовки и спортивный костюм. Мешает только одно,лень.:x Может стимульнусь тут от вас.

[Евочка]

Буду ОЧЕНЬ благодарна за поддержку и советы

У нас есть профи по марафону, ROM. За советами-к нему!!! ))

[ButterflyKA]

ButterflyKA, начало положено)Доведи до победного:D
Удачи тебе:prv03: :prv03: :prv03:
Спасибо огромное, Полуничка! Буду изо всех сил стараться...

Ты сейчас также прям спортсменка- комсомолка! Супер.

[ButterflyKA]

У нас есть профи по марафону, ROM. За советами-к нему!!! ))

Спасибо, Евочка, за наводку.

Я его дневник прочла, много дельных советов и информации. С летальной документацией и анализами. Но мне до его уровня, как до неба...:-)
:-)

[ButterflyKA]

Моя мечта! Даже купила для этого кроссовки и спортивный костюм. Мешает только одно,лень.:x Может стимульнусь тут от вас.

Да! Вместе легче. А какие кроссы? Специальные беговые?

Это прям настоящая наука - подбор правильных :) замучаешься, пока их найдешь. У меня сейчас Asics gel DS Trainer 16 women - я им очень довольна! А у Вас какие? Правда размер шокирующий - 41,5 при обычном 38,5-39. Big Feet :smirk:

[ButterflyKA]

средa 04/04

1)Пробежка трусцой 60 мин (9 км), HR 75%

Yahoo! Хорошее начало дня!

Вечером:
2) силовые в тренажорке 45 мин на прес, ноги, трицепс
3) аштанга йога 75 мин - для расслабления и растяжки. Очень понравилось, прям энергией подзарядилась.

Сейчас пора уже спать, завтра напишу о планах питания. Вкратце за сегодня:

1.156 ккал
БЖУ в гр: 60,6 - 49,68 - 136,6


Всем желаю спок ночи и крепких снов! Пока!

[Анфиса]

Да! Вместе легче. А какие кроссы? Специальные беговые?

Это прям настоящая наука - подбор правильных :) замучаешься, пока их найдешь. У меня сейчас Asics gel DS Trainer 16 women - я им очень довольна! А у Вас какие? Правда размер шокирующий - 41,5 при обычном 38,5-39. Big Feet :smirk:


О,нет! Здесь я темная,просто у меня вообще не было кроссовок,никаких.Дома занималась босиком,но "почувствовав" разницу с их появлением,теперь только в них,ну кроме Йоги.
Спасибо за информацию.Может,если куплю ЕЩЕ одни кроссы,правильные,они меня сами будут с утра на улицу выводить.:-) Хотя нет,хочу дегидратор купить очень.А потом пульсометр.А потом...:-)

[Анфиса]

средa 04/04

1)Пробежка трусцой 60 мин (9 км), HR 75%

Yahoo! Хорошее начало дня!

Вечером:
2) силовые в тренажорке 45 мин на прес, ноги, трицепс
3) аштанга йога 75 мин - для расслабления и растяжки. Очень понравилось, прям энергией подзарядилась.

Сейчас пора уже спать, завтра напишу о планах питания. Вкратце за сегодня:

1.156 ккал
БЖУ в гр: 60,6 - 49,68 - 136,6


Всем желаю спок ночи и крепких снов! Пока!

Идеальный распорядок дня! Респект вам!:hi:

[ButterflyKA]

К сожалению, не всегда получается так... А хотелось бы :)

[Versaveia]

Успехов в начинаниях!!!http://s19.-Ved-/95a16381739cb728dd62fcc965a2ff3f.gif (http://smayliki.ru/smilie-1244846919.html)

[ButterflyKA]

Привет, дорогие форумчане.

После пасхальных мини-каникул дела обстоят следующим образом:
10.04.

Спорт: ноу
Питание: 1.100 ккал, сыро-вега
Вес: 63,9 (-1,1 с начала эксперимента 05.04)
Комментарии: много работы, плохой сон

[ButterflyKA]

11.04.

Спорт: пробежка трусцой 80 мин (получила огромное удовольствие)
Питание: 1.150 ккал, сыро-вега
Вес: 63,2 (-1,8 с начала эксперимента 05.04)
Процедуры: "шоколадная" ванна, маска из киви для лица
Комментарии: много работы, крепкий сон

[RAIN]

ButterflyKA, молодец!!!
Со спортом худеть намного лучше, но надо столько терпения и сил, что не у всех на это хватает силы-воли.

Держись, будем тебя поддерживать и следить за твоими результатами:-)

[Инфинити]

HR 75%
А что это такое? :shuffle:

[Rica]

Питание: 1.100 ккал, сыро-вега

ButterflyKA, а чем именно набрано такое количество? Спасибо!)

[ButterflyKA]

А что это такое? :shuffle:


Привет, Infinity,

это показатель нагрузки сердечно-сосудистой системы. Процент от максимально возможной частоты пульса, т.е. в моем случае сердечко стучало на 75% из 100 возможных. Таким образом можно наблюдать/регулировать интенсивность тренировки (чтобы, например, не переусердствовать).


Rica, в те дни я ела около 75г проросшего маша/гречки, несколько яблок/бананов и много овощей.

[Dana]

ButterflyKA,
Привет! Спасибо что заглянула в гости. :)
Поздравляю с первым результатом - отвесом в 1.1 кг. :good:
ты молодец - ведёшь такой активный образ жизни, не то что некоторые...)) Может быть и я вдохновлюсь на подвиг и возобновлю тренировки...
Удачи тебе! :prv03:

[Адейка]

классный попец ..на авке)))

[Dana]

и не только на авке ;)

[ButterflyKA]

Привет, дневник.

На прошлой неделе начала вместе с Иштар, Астрид и Доной спортивный эксперимент.

По части спорта - программа выполнена. Я занималась практически ежедневно.

С питанием сложнее (это моя проблема). Было предусмотрено 5-три разовое питание с интервалами по 2,5-3часа. Высокобелковое, с минимальным процентом жира. Калораж высчитан по формулам (верхний и нижний предел с учетом подвижности). Каждый 4й день - загруз.

Для самоконтроля решила описывать свой ежедневный подробный рацион (авось поможет?).

Ни пуха, ни пера мне:-)

[Dana]

Ни пуха, ни пера мне
Привет. Удачи!!

[ButterflyKA]

Понедельник, 14.05.

Новая неделя, в бой с новыми силами!

Вес: 64,25

Утро: пробежка, 60 мин
Вечер: эллипсоид, 65 мин

Питание: 1.159ккал

Я сегодня молодца :)

Завтрак: листья салата с грядки свекра

2й завтрак: йогурт/творог с киви и грейпфрутом

Обед: гречка с соевым соусом, вкуснейшие помидоры, 5 зеленых оливок

Ужин 17:30: запланировала окрошку, вышло: бананчики (3 маленьких) и мед

По углям перебор, по белку недобор.

Пойду себя быстренько спать, чтобы ничего плохого больше не слопать ;)

Настрой отличный

[Venus_in_Furs]

ButterflyKA, ни пуха, ни пера!