Дневник диета 800ккал

[Лялечка]

Пытаюсь вернуть молодость и досвадебные килограммы!

[Лялечка]

День второй, вес 90 кг (отвес за вчерашний день 1,5 кг) Но это потому, что съела всего 400 ккал, а еще и сульфат магния в качестве слабительного. На этой диете я уже худела на 15 кг за 3 месяца, весила 57... Эх...Где моя молодость! Назад, к стройности!
Смысл диеты:
1.Кушать 4 раза в день по 200 ккал
2.Двигаться: зарядка, прогулки, обруч, магазины, иначе обмен вещество замедлится!!!
3.Все свободное время от еды использовать на улучшение себя духовно и физически!
4.Принимаю витамины ундевит по 2 драже (дешевый, но такой классный комплекс! После его месячного приема без диеты месячные стали идти всего 2 дня и очень скромно!), глюконат кальция, морскую капусту сушеную, льняное семя, желчегонное (холосас) - эти продукты очищают, ускоряют обмен веществ,

Из чего может состоять прием пищи на 200ккал:
1. 100 гр. творога + фрукт - яблоко, апельсин. (У нас продают классную творожную массу из чистого творога, немного сахара, жирность 8%. 100 грамм- 187 ккал. Жирность большая, но благодаря ей усваивается кальций!
2. 200 гр.отварной куриной грудки + помидор, огурец... (Кожу я тоже ем, это коллаген - молодость кожи!)
3. 2 яйца + помидор, огурец

[Лялечка]

Теперь об улучшении себя.
Как я борюсь за молодость кожи. Кожа у меня жирная, склонна к угревой сыпи.
1. Никакого загара! Защищайте лицо от солнца, УФ разрушает коллаген, делающий кожу упругой
2. Пилинг. Делаю очень мягкий: маски из салициловой мази 2%, она отшелушивает лишние клетки, поры очищает и отбеливает. Изредка пилинг с молотым кофе или содой.
3. Маски желатиновые или с коллагеном гидролизованным - для подтяжки
4.Для подсушивания, отбеливания, обеззораживания - перекись водорода 3%
5.Для век - блефарогель. Не знаю, есть ли от него толк, просто надо же чем -то пользоваться...

[Лялечка]

Волосы.Чтобы блестели и были сильными.
1.Изредка - шампунь для лошадей
2.После мытья - на пару минут наношу уже готовый желатин в виде желе, создает коллагеновую пленку, потом смываю
3.Для супер - блеска можно чистой губкой для обуви пройтись по волосам - силикон засияет

[Лялечка]

Делитесь, что вам помогает ускорить обмен веществ, и быть моложе и красивей?

[Astrid]

Систематический спорт и правильное 5-разовое питание с подсчётом БЖУ в коридоре каллорий расчитанном взависимости от роста, возраста и веса.

[Люсико]

День второй, вес 90 кг (отвес за вчерашний день 1,5 кг) Но это потому, что съела всего 400 ккал, а еще и сульфат магния в качестве слабительного. На этой диете я уже худела на 15 кг за 3 месяца, весила 57... Эх...Где моя молодость! Назад, к стройности!
Смысл диеты:
1.Кушать 4 раза в день по 200 ккал
2.Двигаться: зарядка, прогулки, обруч, магазины, иначе обмен вещество замедлится!!!



Он и так замедится на таком калораже.

Почему вы наступаете на те же грабли? Вы же уже худели на низкокалорийке, и снова набрали, наверное с лихвой?

Секрет правильного похудения в том,что надо посчитать калорийность дневного рациона при нынешнем весе.И сначала уменьшить на 20 %, но не более 500 ккал. Затем ,когда вес снизится ,снова пересчить ,и снова уменьшитьна 20 %. Следует посчитать калорийность рациона и для желаемого веса, и никогда не снижать калорийность ниже этого предела.

Рассчитывается калораж по уравнению Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения величины ОСНОВНОГО ОБМЕНА (ВОО).

Мужчины: величина ОСНОВНОГО ОБЪЕМА = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)

Женщины: величина ОСНОВНОГО ОБЪЕМА = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Например, женщина , возраст 55 года, рост 161см,вес 108 кг

У нее величина Основного Обмена = 655 + (9,6х108 кг)+ (1,8х161) – (4,7х55) = 1723 калорий в день.

Но это еще не все.

Суточная потребность в калориях (СПК) при малоподвижном образе жизни образ жизни = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + специфическое динамическое действие пищи (СДД)) х1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)

СПК при небольшой физической активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + специфическое динамическое действие пищи (СДД)) х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)

СПК при умеренной активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + (СДД)) х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)

СПК при высокая физической активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + (СДД))х1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)

СПК при очень высокой физической активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + (СДД)) х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Продолжим считать на примере:
СПК = 1723,1 х1,1х1,2 =2274,49 ккал

Если женщина будет питаться на столько калорий –она не будет толстеть.Чтобы похудеть надо уменьшить на 20 % ,то есть на 455 кал. Чудненько, вписалась в разрешенные 500. А если бы было больше 500,то снижать надо только на 500.

Итак ,чтобы худеть без ущерба для здоровья и метаболизма ,ей надо питаться на 1820 ккал.Запомним эту цифру.

Ну допустим ,она хочет похудеть до 70 кг. Посчитаем, сколько калорий она должна употреблять при этом весе. :
655 + (9,6х 70 кг)+ (1,8х161) – (4,7х55) = 1358,3
Умножаем на коэффициенты: 1358,3 х1,1х1,2 = 1793ккал.
( с коэффициентами надо быть внимательными, возможно увеличится физ нагрузка,а в самой формуле-возраст, время то идет)

Значит худея на 1800 ккал ,она дохудеется до 70 кг , и питаясь так же она не будет ни поправляться ни худеть.А если захочет худеть еще ,то очередное снижение калорийности возможно на ( 1793 х0,2 )= 350 ккал . То есть,на 1434 ккал.

И никакие 1200,и не дай Бог 800ккал!

Иначе "качели" обеспечены!

Сначала похудеете,а затем жир возвратится с пленными килограммами.

При питании на 800 ккал организм неизбежно замедлит метаболизм, сожжет мышцы, а именно в них сжигается жир....

[Люсико]

И еще, соотношение Б:Ж:У должно быть 30:20:50.

[Пончик]

Как я борюсь за молодость кожи. Кожа у меня жирная, склонна к угревой сыпи.
пока я не начал голодать, я так это ничем не поборол.
чистите печень и кишечнник, тогда проблемы с кожей уйдут.