Питание до и после тренировки.

[lady_Forever!]

Наболевшая и весьма противоречивая тема, в которой хотелось бы обсудить питание до и после аэробной и силовой тренировки. Так как опыта в этом вопросе мало, хотелось бы услышать мнение закоренелых спортсменов)
На данный момент есть кое-какие наблюдения, касающиеся питания. Начну по порядку. После тренировки наступает состояние неконтролируемого жора, терпеть нужно как минимум 2 часа, потом желание слопать всё и побольше в значительной мере снижается. После тренировки выпиваю свежевыжатый сок и много!!!! воды, инсулин обманываю половинкой жевател. резинки (пока срабатывает). Жор не спадает, продукты с высоком гликолититическим индексом не употребляю...
Перед тренировкой выпиваю кружку крепкого кофе (2-3 чайные ложки на стакан кипятка). При этом повышается выносливость в разы. Был единичный опыт выпивания большого количества кофе, усталость так не наступила, пульс выше 110 не поднимался, хотя в обычной ситуации при такой нагрузке пульс подскачил бы до 140 как минимум. Тут хотелось бы подчеркнуть тот факт, что кофе я пью исключительно перед тренировкой, в обычной жизни только чай, воду и сок.
Наверно не только я, но и многие подавляют аппетит фруктами. Товарищи, это ложное представление, чем больше их ешь, тем больше хочется, потом выпадают зубы, прибавляется вес. одно время (достаточно долгое) считала, что фрукты никак не влияют на организм мол ешь сколько хочешь и от них только польза. Так вот беспробудный приём фруктов значительно ухудшил состояние кожи, что привело к походу врачу с последующей лазерной процедурой, +посещение стоматолога, ещё отношу задержку воды в организме, но тут надо разобраться.
После силовой тренировки стараюсь есть белки, углеводную пищу в первой половине дня. Нагружаю на 1/2 тренировки мышцы ног, ибо их "больше" и как следствие катализирую процесс распада жиров.
Друзья, делитесь опытом и мнением питания после и до тренировки!!:prv03:

[Alex747]

Вот есть статья Мартина Бэкхана, правда только на английском. Тут как раз питание до и после тренировки.
http://doubleyourgains.com/musclebuildingmastermind/The_Leangains_Approach_Final.pdf

[allright]

Ооо! И вправду - серьезная темка, зож, спорт и еда! По себе скажу, что если тренировка короткая, до 1.5 часов, то углей в этот день перед тренировкой можно вообще не есть, а вот белок обязательно, иначе будешь ходить дохлый и заствалять себя нагружаться пинками.
Кофе, кстати, нужно пить немного заранее, он не так быстро начинает действовать, но потом "тащит" довольно долго.
После нагрузки ем обычную еду, разве что углей побольше, риса катрошки. Фрукты и сок - зло, На голодный желудок лучше не есть. Маааленькую фрукту после еды, если что.
Вообщем, пока тоже в процессе привыкания.
Интересует еще вот, если тренировка затяжная, типа веломарафончик? На полтора-два часа энергии хватает, потом есть надо начинать, иначе можно гипогликемию хватануть, есть недавний опыт. Вот здесь теряюсь пока, специалные спортивные батончики и т. п. что-то не привлекают

[Tommy Long]

Мне в самый кайф тренироваться на пустой/голодный желудок.
После тренировки будет наиболее комфортно, если поем минимально, а лучше попью морковного сока. Но такой послетренировочный кайф наступает только на следующий день в виде мегатонуса.
Тренировка аэробная, чистого времени 1:10-1:30 (бег и плавание).

[allright]

После тренировки выпиваю свежевыжатый сок и много!!!!
Вот не пойму - для чего? Ясное дело, что и жора вслед за этим приходит.
После силовой тренировки стараюсь есть белки, углеводную пищу в первой половине дня.
Т. е. подкармливаешь себя, незадолго до тренировки, чтобы компенсировать расход глюкозы? Я не пытаюсь, чесноворя. пока кондиции такие, что хватает гликогена, чтобы чистых 40-50 мин- выдержать (разминка, растяжка не в счет). Больше времени себя убивать в зале чет не могу психологически.

[lady_Forever!]

Вот не пойму - для чего? Ясное дело, что и жора вслед за этим приходит.
закрываю углеводное окно, чтобы мышцы быстрее восстанавливались, иначе тренировка теряет смысл, разве что немного жира расщепиться)) свежевыжатый морковный сок-анаболик. у меня есть один большой плюс-сауна, поэтому мне хватает немного сока.

allright, вы писали про марафоны на 2 часа, потом появляется 40 минут в зале. распишите недельный "рацион" тренеровок как можно подробнее.

[allright]

закрываю углеводное окно, чтобы мышцы быстрее восстанавливались) свежевыжатый морковный сок-анаболик.

allright, вы писали про марафоны на 2 часа, потом появляется 40 минут в зале. распишите недельный "рацион" тренеровок как можно подробнее.
Да нет никакого графика, это просто физкултура. Велик просто люблю и езжу часто, а в зал себя приходится выталкивать, стараюсь раз в неделю (стараюсь, не всегда делаю), в основном ноги-спина, после чего зарекаюсь, что буду ходить регуляно)))
Обычно на велике от часа до 2.5 в конце дня, жаль, что уже день корткий и прходится цеплять свет, не то немного. Когда просто покататься, когда потоптать активно, с интервалами. Четкого плана пока нет, интуитивно.
Марафон, это когда часа четыре или больше с минимумом остановок. С бандой по выходным тож, но там больше покататься-потрепаться, хотя вкручивают чуваки не по детски, новички умахиваются)))
Да, на "ты", плз, я ж не динозавр еще, надеюсь))

[lady_Forever!]

allright, ок. почему бы тебе не купить штангу и качать дома спину и руки? я хожу в зал только из-за аэробных нагрузок, ибо бегать негде, на велике я даже кататься не умею) а сила-это обязаловка для ускорения метаболизма. раз у тебя велик, нафига в зал ходить.....

[allright]

allright, ок. почему бы тебе не купить штангу и качать дома спину и руки? я хожу в зал только из-за аэробных нагрузок, ибо бегать негде, на велике я даже кататься не умею) а сила-это обязаловка для ускорения метаболизма. раз у тебя велик, нафига в зал ходить.....
Да хата у меня не такая, велик, итот место занимает))). Зал - это еще и клуб, как бы, подскажут, подстрахуют...
Штанга дает эффект "со всей дури", для девочек это не очень понятно может, а может не так и важно, как для мальчиков.

[lady_Forever!]

Штанга дает эффект "со всей дури", для девочек это не очень понятно может,
я девочка и мне понятно) мышцы важны как девочкам так и мальчикам, ибо в них происходят жизненно важные процессы)

[allright]

закрываю углеводное окно
Может скромнее)) Это у профи - окно. У нас, физкултурников, так, форточка, разве что:D и закрывается она медленно. Вот смотри, упахалась ты в усмерть, гликоген весь потрачен. Ты думаешь, что он прям так из сока быстренько и восстановился? Чет сомневаюсь. Непомню где, но попадалость, что это процесс довольно длительный, даже не одного дня. И что получается с соком? На голодный желудок он всасывается за считанные минуты, а усвоится так же быстро в нужные места - не может. Естественно, что большая часть сока пойдет в булки и талию. Ну и скачек инсулина еще получаешь и т. д. и т. п....

[lady_Forever!]

Может скромнее)) Это у профи - окно. У нас, физкултурников, так, форточка, разве что
не знаю у кого у вас, но у нас окно:D
Ты думаешь, что он прям так из сока быстренько и восстановился? Чет сомневаюсь. Непомню где, но попадалость, что это процесс довольно длительный, даже не одного дня. И что получается с соком? На голодный желудок он всасывается за считанные минуты, а усвоится так же быстро в нужные места - не может. Естественно, что большая часть сока пойдет в булки и талию. Ну и скачек инсулина еще получаешь и т. д. и т. п....
да, я серьёзно думаю, что углеводы сразу после тренировки и белки через 1,5 часа дают видимый прирост мышечной массы! скачёк инсулина необходим опять же для ускорения процесса усвояемости белков.

моя основная цель ускорить метаболизм, так сказать включить организм после спячки, и поэтому в мои планы входит увеличение мышечной массы. питание после тренировки способствует этому

[allright]

Читаю книшку про велотренировки.
Во время обеда, по ходу гонки, гонщики съедают маленькие сэндвичи, обычно с медом или нарезанными бананами, или копченую индейку с небольшим количеством плавленного выра и меда. Также они употребляют и энергетические батончики. Конечно, их рацион включает и свежие фрукты, например, бананы и очищенные от кожуры яблоки (кожура может привести к расстройству желудка из-за высокого содержания в ней клетчатки).
По окончанию этапа гонщики должны сразу восстановить свой запас углеводов. В течение получаса после пересечения финишной линии гонщики обычно съедают порцию жареного или вареного картофеля, макароны, рис или зерновые хлопья, например, мюсли.