Каскады и ЗОЖ. Мой путь.

[Мари-Мария]

Моя проблема - переедание и, как следствие, лишний вес, довольно серьезный для моего роста, да и вообще. Если раньше вес приносил мне огорчения только из-за эстетических проблем, то теперь я имею проблемы со спиной, кожей, не могу долго ходить без одышки и т.д.
Я пробовала ограничивать себя в питании, заниматься спортом - но очень быстро срывалась, гораздо легче существовать, идя по накатанной.
Пробовала голодать, каскадить - эффект был, но временный - месяц каскадов (2 через 2 и 3 через 3) помог мне избавиться от 11 кг, но как же быстро они вернулись, как только я перестала каскадить!
Проанализировав свой довольно богатый опыт, я пришла к выводу, что без голоданий у меня не получится усмирить свой ненормальный аппетит, и пришпорить аппетит надолго, не возвращаясь к голоданиям - тоже.
Т.е. я должна постоянно следить за собой, как любой человек, страдающий от зависимости.
Вместе со Svetlaya и DDlama мы решили вести совместный проект похудения, попробовать выработать такой режим питания, на котором можно существовать всю жизнь.
Свой личный дневник я буду вести для собственного удобства, а также для фиксирования тех или иных реакций моего организма на определенный рацион и т.д.
План такой -
ПН - вода + соль
ВТ - умеренное питание
СР - умеренное питание
ЧТ - вода + соль
ПТ - умеренное питание
СБ - умеренное питание
ВС - свободный (здоровая пища);
а также раз в месяц - трехдневное голодание.
Сегодня, 4 февраля, был 1-й день нашего проекта, день на воде. Стартовый вес - 92.3
Этот день очень символичен для меня, так как у меня День Рождения, и именно этот День Рождения я буду считать рождением новой меня, меня, но без позорной пищевой зависимости.
Этот день я выдержала на удивление легко, такой вот подарок мне от моего организма. Уже вечером вес - 91.5! :love:

[Мари-Мария]

После дня ВГ+NaCl (3 литра и около 3 гр соли) отвес 1.9 кг. Вес на сегодня 90.4 кг
Сегодня - умеренное питание, маленькие порции.

[Мари-Мария]

За вчерашний неголодный день - прибавка 100 гр. Учитывая, что я довольно рано встала - вообще отлично.
Что я ела и сколько:
1)салат из белокочанной капусты, заправленный кефиром 3.6%, соль, куркума, грамм 300-400 (точно не скажу, но количество поместилось бы в двух ладонях, соединенных ковшиком);
2)пиалка гречки, грамм 300 (гречку я заливаю холодной водой на часа 3-4);
3)снова салат, см. пункт 1;
4)омлет из 3-ех яиц, приготовленный в микроволновке (яйца плюс сыворотка, оставшаяся от приготовления творога из домашнего молока, соль, перец, без масла).
В течение дня пила зеленый час с щепоткой имбиря, а также вода плюс соль, получилось выпить около 2.5 литров.
Пятый прием пищи не понадобился, довольно комфортный рацион.

[Мари-Мария]

За вчерашний, второй неголодный день - минус 500 гр, т.е. в общей сложности за два неголодных дня -0.4 кг.
Сейчас вес составляет ровно 90 кг.
Интересно, что вчера я ела больше, чем позавчера -
-салат из белокочанной капусты, заправленный кефиром 3.6%, соль, куркума - 3 порции по 300-400 гр;
-омлет из 2-ух яиц, приготовленный в микроволновке (яйца плюс сыворотка, оставшаяся от приготовления творога из домашнего молока, соль, перец, без масла) - 2 порции;
-чашка ржаных хлопьев на воде, плюс корица.
В течение дня зеленый чай с имбирем, мятный чай, на ночь седативный сбор.
Сегодня - H2O + NaCl.

[Мари-Мария]

За вчерашний голодный день отвес 900 гр. Вес 89.1.

[Мари-Мария]

После неголодного дня прибавка в 800 гр!!!!
Вот меню:
-салат из моркови (3 морковки+оливкое масло);
-фасоль отварная (маленькая пиала);
-омлет из трех яиц на сыворотке;
-100 гр сыра сулугуни;
-запеченая рыба (аргентина).
Вода - около 2-ух литров, чай зеленый с имбирем.
На ночь выпила Донормил (снотворное).
Проснулась с отекшими пальцами.

[Мари-Мария]

Подумала я, поразмыслила, и решила немного изменить план действий.
Я оставлю 2 дня голода в неделю, и добавлю один низкокалорийный разгрузочный день (до 800 калл). Например, салат-метелка (морковь, капуста, соль), или яблоки, или грепфруты и т.д.
По дням недели разнесу таким образом -
--------------------
НОВЫЙ ПЛАН:
пн - H2O + NaCl
вт - умеренное питание
ср - разгрузочный малокалорийный
чт - умеренное питание
пт - H2O + NaCl
сб - умеренное питание
вс - свободный
-------------------
Но на предстоящей неделе все немного сместится, так как в пятницу я приглашена на ДР, а в субботу у нас с мужем дата.
Поэтому - завтра, в воскресенье, у меня H2O + NaCl,
понедельник - умеренное питание, вторник - разгрузочный, среда - умеренное питание, четверг - H2O + NaCl, пятница-суббота - свободные, воскресенье - малокалорийная разгрузка (чтоб убрать последствия двух свободных дней).
А потом, начиная с 18 февраля иду четко по НОВОМУ ПЛАНУ.
Сегодня устраиваю свободный день.

[Мари-Мария]

После вчерашнего свободного дня прибавка 300 гр, вес 90.2.
Итого - за два неголодных дня плюс 1.1 кг.
Сегодня - H2O + NaCl.

[Мари-Мария]

После вчерашнего дня на воде - минус 1.2 кг, вес ровно 89 кг. Т.е. ушло "наеденное" и 100 гр прихватило.
Вчера начала заниматься упражнениями - 15 приседаний х 3 подхода, качаю ягодицы. Очень сильно хрустят колени - худеть просто жизненно необходимо - какая нагрузка на суставы!
Сегодня - умеренное питание.

[Мари-Мария]

Вчера был день умеренного питания -
меню:
-чечевица отварная, маленькая пиалка;
-салат из белокочанной капусты с домашней простоквашей, грамм 400-500;
-1 небольшая запеченная скумбрия.
Вода с солью, зеленый чай с лимоном и имбирем.
Результат - +100 гр.
Сегодня - малокалорийная разгрузка - салат-метелка (капуста, морковь, немного оливкового масла, соль), вода, зеленый чай с лимоном и имбирем.

[Мари-Мария]

После салата-метелки - минус 400 гр, вес 88.7 кг.
Иду дальше.
Решила отписываться раз в неделю, так как у меня интернет-зависимость, захожу в дневник отписаться, и зависаю на 5-6 часов. Буду с этим бороться. Отчет по результатам недели - каждый вторник.