Просмотр полной версии : 21+ на физических нагрузках
Спасибо организаторам и участникам форума! Я периодически посещаю форум в течении почти двух лет и он оказал мне неоценимую поддержку в моем пока небольшом опыте голодания. Завожу данный дневник по двум причинам: 1. Хроноризировать процесс и сохранить информацию на будущее для себя. 2. Возможно, это будет полезно другим участникам.
Сразу оговорюсь, что я не дока в медицине/биологии и в своем дневнике буду придерживаться только фактов и их констатации. К сожалению видел немало потенциально интересных дневников которые скатывались непонятно к каким дискусиям подчас далеким от медицины/голодания и ведущимися не всегда компетентными пользователями. В таких ситуациях, как правило, все заканчивается "а это сказал этот", "а вот это сказал тот", "посмотри вот этот линк", "а ты сам посмотри вот там" и т.п. Хуже всего когда дискусии развиваются не создателем дневника, а сторонними оппонентами. В результате сам дневник уходит в лучшем случае на второй план. К счастью, наряду с такими явлениями, на форуме находится очень много полезной информации и советов накопленных на собственном опыте пользователей и модераторов. Именно по этой причине завожу свой дневник в "Основные дневники голодания". Если это технически возможно, то позднее переведу его в "Обсуждение дневников голодания". При желании, вы всегда мне можете написать ЛС.
Я заранее извиняюсь, если не смогу постить свои сообщения регулярно в период голодания и выхода, но буду стараться хотя бы кратко и по существу. Параллельно, я сжато (то, что осталось в памяти) расскажу о своих предыдущих голоданиях.
Итак, сегодня ВХОД. Утром еще завтракал, затем около полудня выпил чашку кофе с парой сырников. После трех дня развел 2 литра Фортранс и процесс (как любил говаривать наш первым президент) пошел. Состояние нормальное. Вес начну отсчитывать с завтрешнего утра.
Цель голодания. Поддержание достигнутого. Уменьшение жировой прослойки с проследующим наростом мышечной массы. Голодание плановое - не спонтанное. Попытка длительного голодания на регулярных физических нагрузках, а точнее силовых нагрузках в тренажерном зале. Совмещение ухода в цикл (по Фалееву) с логичным уменьшением физических нагрузок (весов) в отсутствии питания. Затем рост нагрузок на выходе с преобладанием аминокислот в питании до его нормализации. Честно говоря, не знаю, что буду делать если вес в течении ВГ будет уходить слишком быстро. Если упадет ниже 75, то вероятнее всего начну выход при первом же подходящем случае (хорошее состояние и отсутствие ацидоза).
Моя история голоданий и показателя веса:
Июль 2011 - 105 кг. - однодневное, затем трехдневное ВГ и выход на регулярные, еженедельные однодневные ВГ до настоящего времени, помимо более длительных указанных ниже.
+ отказ от мяса животного, птиц и любых продуктов их содержащих включая вареные колбасы (хотя при нынешних технологиях оно там вряд ли есть) и т.п. В меню остались рыба и морепродукты. Позднее добавил мясо утки, но употребляю его достаточно редко. Яйца и молочные продукты из рациона никогда не убирал.
Август-Сентябрь 2011 - 11 дневное ВГ. Вес упал до 92 кг.
Апрель-Май 2012 - 23 дневное ВГ. Стартовый вес 96 кг итоговый 80 кг.
Июнь 2012 - Записался в зал и начал регулярно заниматься по системе Фалеева. Усиленно питался и набрал вес за достаточно короткий промежуток времени. При этом не могу сказать, что сильно растолстел. Старался избегать жирной пищи и углеводов.
Авгус-Сентябрь 2012 - 14дневное ВГ на физических нагрузках (тренажерный зал + ежедневное плавание). Стартовый вес 90 кг, результат 76 кг. Ошибки нет. На физических нагрузках за 2 недели вес ушел сравнимо с 23 дневным голоданием на нормальном ритме жизни с вечерними прогулками. Думаю, он уходил бы и далее, но такой задачи не стояло и в планы продолжать голодание не входило.
День 1-й
Утром взвесился. 88.3 кг.
Объемы: живот - 94 см, талия - 93 см, грудь - 144.
Самочуствие нормальное. Днем немного познабывало, но голова пока не болит. Обычно головная боль начинается в конце первого дня голодания. Потом проходит.
Сходил в спортзал. Делал приседания со штангой. 275х5х7. Вес (и в дальнейшем тоже) в паундах (LB) т.е. один LB=0.45кг. Мой рабочий вес для этого упражнения до входа в голод 295х5х7. Потом немного посидел в сауне, согрелся. Можно сказать, что день прошел нормально.
Немного информации по упражнениям. Как я упомянул выше - занимаюсь по Фалееву около года. До максимума на 5х5 не дошел, но раз уж вес (снарядов) на голодании все равно начнет падать, то почему бы не совместить это с циклом по Фалееву. Надеюсь в течении голодания не уронить вес (от рабочего до голодания) более чем скажем процентов на 20%, уменьшая его по мере уменьшения сил. Затем, на выходе, начать плавно поднимать вес на 5 паундов. Конечно, нестыковка с чистыми расчетами весов для цикла по Фалееву есть, но в данной ситуации думаю это приемлемо и мне важно какой будет результат. Если это сработает, то можно будет использовать и в дальнейшем на будующих голоданиях.
День 2-ой
Утром взвесился. 86.9 кг.
Сейчас самочуствие нормальное. Ночью, под утро, сильно заболела голова, но уже утром как проснулся прошла. Надеюсь это был первый ацидоз. Полагаю так на примере своих предыдущих голоданий, но опять таки гарантировать не могу. Посмотрим.
Вечером спортзал. Делал жим лежа. Рабочий вес до входа 235х5х6. Чуствовал себя не плохо и поэтому решил много не сбрасывать. Сделал 225 4х6 + 1х5.
Вечером, а точнее ночью планирую поиграть в хоккей. Я не извращенец, а просто игра так по расписанию в нашей Ночной Хоккейной Лиге. Надеюсь получится. Во все свои прошлые голодания я играть не решался. Посто пропускал игры.
Обращал внимания на дискусси по тому на какой воде лучше голодать. У меня нет никаких научных аргументов, но по моему опыту, голодать на обычной, не газированной, минеральной воде ЛЕГЧЕ, чем на дистилированной. Хуже это или лучше решайте сами. Некоторые голодают в сухую и утверждают, что это лучше. Свои предыдущие весеннее (23) и осеннее (14) голодания я проводил в основном на Evian по сравнению с 11 дневным (в 2011) проведенным на дистилированной воде и чуствовал себя однозначно лучше. Сейчас первые дни начал на дистилированной (благо есть пяти ступенчатый фильтр на кухне), но в ближайшие дни перейду на минералку. Также в виду необходимости физических нагрузок не хочу рисковать деминерализацией организма. А то, не дай бог хрустнет где-то в момент подъема веса и кирдык всему процессу.
Также хочу отметить, что осенью 2012 я три раза за две недели делал тюбаж на Donat Mg и совсем об этом не пожалел. Он же (тюбаж) позволил уменьшить колличество клизм. Не было нужды её делать в день тюбажа. Надо сказать, что я на последнем голоде клизмы делал лишь по самочуствию т.е. когда плохеет ( а раньше был, можгно сказать фанатом). В итоге за 14 дней сделал не более 5 клизм. На самочуствие не жаловался.
Кстати по поводу тюбажа (или как некоторые говорят «дюбаж») . Так случилось, что мой регулярный checkup визит к семейному доктору весной 2012 пришелся как раз на окончание моего 23х дневного голодания, в котором я тюбажем пренебрегал (клизьмы делал регулярно). Как положено, он отправил меня на анализы которые я сдавал в последний день голода. Признаться, я размечтался, что мои анализы просто поразят дока, а я скромно потупив глаза скажу, что придерживаюсь здорового питания. У меня до этого был повыщенный сахар и холестерин. Однако, когда я пришел на прием по рузультату анализов док был в шоке. Биллирубин превышал максимальную норму в 7 раз! Я прикинулся чайником и предложил пересдать еще раз. На всякий случай он меня сразу направил на узи внутренних органов. Результатом узи стали песок в желчном пузыре и два камня по 2 мм в каждой почке. Как развивались события расскажу в последующих постингах.
День 3-й
Утром взвесился. 85.6 кг.
Под утро, немного болела голова, но затем все в порядке. Ночью вернулся с хоккея и померил давление 112/54 пульс 64. Игралось неплохо. Уставал несколько быстрее чем обычно и в середине игры пекло в районе солнечного сплетения. Затем отпустило.
Вечером спортзал. Становая тяга. Рабочий вес до входа 265х5х7. Работал с весом 235. Сделал 5x7. Достаточно большой сброс, но я до входа две недели тягу не делал по причине боли в пояснице. Сегодня шло нормально. По крайней мере остаточная боль не усиливалась. В конце каждого сета и сразу после чуствовался недостаток кислорода. Хотелось вздохнуть как можно глубже. Отдыхал между сетами порядка 4 минут.
Клизмы пока не делаю. Пару раз сходил совсем немного по большому. Печень перешла на усиленную работу. Выходили небольшие темные, жирные сгустки. т.е. печень начала переработку внутренних ресурсов. Сейчас немного тянет в районе печени и если усилится, то сделаю тюбаж завтра или крайний срок в пятницу. От клизмы постараюсь пока воздержаться.
Возращаясь к истории предыдущего голодания...Итак, когда я получил заключение от дока по анализам и узи это был уже где-то 10 день выхода. Решил попробовать сделать чистку печени свекольным отваром. Это достаточно мягкий вариант и в принципе вписывался в выход и к тому же его концовку. Рецепт очень простой и легко находится в Гугле по запросу «чистка печени отваром свеклы». Что и было сделано. Не могу сказать, что я был поражен увиденным внешним результатом и из меня много вышло. Важнее результат внутренний, который мог быть проверен только анализами.
Всего из 23 дневного голода я выходил 16 дней по несколько дополнительно модифицированной мной таблице Даутова. Планировал дольше, но затем решил, что и так получилось неплохо. Если получится, то таблицу приклеплю к сообщению.
Анализы крови пересдавал через пару недель после выхода. Взял паузу на выход организма в рабочий режим. Результат на этот раз был в порядке. Все показатели в норме включая биллирубин. Следовательно, очистка печени даром не прошла. С камнями и песком история несколько отдельная. По результатам узи меня направили на CT Scan почек, который я прошел уже тоже после выхода, где-то в конце июня.
День 4-й
Утром 84.5 кг.
Ночь прошла нормально никаких беспокойств. Перед сном померил давление 119/66 пульс 56.
Язык обложен, но не много. Чищу его зубной щеткой. Жена про запах из рта пока ничего не говорит, но я уже чуствовую легкий привкус ацетона. Это опять таки работа печени. Планирую вечером сделать тюбаж. Утром был небольшой стул и не хочу пока прибегать к клизмам дабы не тормознуть перестальтику кишечника. Сегодня занятий в спортзале по плану нет. Отдыхаю и занимаюсь домашней работой. Все никак не могу закончить ремонт в подвале. В такой работе отлично время летит, между прочим. Я обычно голодаю по субботам (шаббат кишечника :-) ) и это самое лучшее время для домашних дел , чтобы время быстрее пролетело, да и от кухни подальше.
...... сделал я узи в конце июня и выяснилось, что камень уже только один да и размер его не 2 см, а 1 см. Когда я пришел на прием по результатам анализов, уролог не стал назначать никакие лекарства, а просто реккомендовал диету. Особенно настаивал на исключении из пищи творога, сыров и других содержащих кальций продуктов. Говорит, раз в неделю это максимум. Я конечно поддакивал, но про себя думаю, что такой расклад не катит. Сыр, это мое самое можно сказать любимое. Причем разный, и на хлеб который мажется, и твердые сорта под красное вино, и blue cheese. Да и творог я тоже люблю. В общем, скажу честно, на эту реккомендацию я просто забил и придерживался тех правил питания которые я для себя наметил. Сыр и творог ел каждый день. Естественно, за исключением еженедельных разгрузочно-голодальных дней.
Параллельно возвращаясь к печени. Как я уже говорил, я сделал чистку свеклой, а затем уже ближе к осеннему 14-му голоду вычитал о тюбаже, который я до этого не применял. На 14-ти дневном провел три тюбаже Donat Mg и опять таки так совпало, что практически сразу после голода, еще на выходе, у меня было назначено повторное узи. Я был готов к песку в желчном пузыре и по крайней мере одному камню в почке как после 23 дней....
День 5-й
Утро 84.1 кг.
Небольшой отвес за сутки вызванный, по всей вероятности, вчерашним тюбажем. К сожалению не смог достать Donat Mg. Звонил даже региональному диллеру, а у них на складе пусто и ни в одном из магазинов нет. Когда будет неизвестно. Пришлось химичить. Купил Есентуки 4 и добавил на литр минералки 4 грамма магнезии. Взбил на блендере пока не вышел газ, попробовал. На вкус такая гадость !!!! чуть не подавился когда пил. С такой тоской вспомнил Donat Mg… Тюбаж вроде прошел неплохо. Нельзя сказать, что фонтан желчи, но пару раз сходил. Ну вот и в результате полагаю организм получил большую дозу минеральных солей и как следствие задержку воды, что в свою очередь снизило падение веса. Посмотрим отвес завтра. Печень сейчас под вечер немного тянет.
Вчера разболелось бедро, точнее что-то внутри где бедерная кость присоединяется к тазу. Причем боль шла от этого места до позвоночника, точнее правой стороны таза недалеко от копчика. Да простят меня близкие к медицине люди за такую спецификацию, но надеюсь это понятно. Это место болит уже около года. Я даже делал MRI, но ничего не показывает. Говорят все в порядке, когда болит пей АДВИЛ или ТАЙЛЕНОЛ. Чего я естественно не делаю и просто привык к этой непостоянной и в принципе терпимой боли. Обострение кстати началось незадолго до входа в голод, а вчера ну просто не мог заснуть. Тянуло такой ноющей болью, что хоть на стенку лезь. Массировал поясницу и вроде как заснул. Ночь прошла нормально. За исключением ноги все пока ОК. Нога же падла. Как посижу немного и встаю, не могу сначала ногу вперед двинуть, но в зал пошел. К удивление после разминки и небольшой растяжки (растяжка ДО, в принципе, противопоказана по ситеме Фалеева) смог сделать все , что планировал. Сейчас, правда опять болит (вставал от компа воды попить).
Приседания со штангой 225 5х6, Жим лежа 185 5х6. Сегодня веса были небольшие. Работа на технику. Потом немного изометрии и в сауну. Погрелся минут 15, благо температура была не очень высокой. Вот так день почти и прошел. Вечером предстоит немного работы по дому и спать.
А по поводу второго узи. Сам был удивлен, но все было ЧИСТО! Ни камней, ни песка и накаких других нареканий. По крайней мере на тот момент. Следовательно, тюбаж предотвратил образовани песка в печени на 14 дневном голодании. Насчет камней в почках, не знаю. Возможно из-за того, что пил больше воды. А сейчас как подумаю «тюбаж», так и ком в горле встает вспоминая безгазовые есентуки 4 с магнезией....Бр-рррр
День 6-й
Утро 83.0 кг.
Все в порядке. На удивление даже нога немного успокоилась и утихла до уровня почти как до обострения. Терпимо и можно игнорировать. Днем работал по дому, затем поеха в баню. 30 минут погрелся в сауне с инфракрасными нагревателями. Очень полезная штука. В списке показателей: Проблемы излишнего веса, Ревматизм и артрит, Ожоги кожи, Сердечно - сосудистые заболевания, Воспаления суставов, отложение солей, Судороги, Почечная недостаточность, Целлюлит, Боли спины, Хронические боли в мышцах, Желудочные боли, Стрессы, Поясничные боли и артрозы, Слабость и истощение организма и т.д. В общем полный комплект того, что нужно. После сауны – массаж, спортивный без масла. Состояние то, что надо. Энергия не прет, но и усталости нет. Немного тянет печень. Возможно по причине того, что инфраред, делая глубокое прогревание тела и органов, стимуирует отток желчи. Возможно имеет смысл сделать первую клизму. Посмотрим.
День 7-й
Утро 81.8.0 кг.
Вот уже и неделя на исходе. Еще чуть-чуть и можно начинать дембельский отсчет от обратного. Ну скажем не 100 дней до приказа, а 10 до выхода. Ночь прошла хорошо. Вечером все-таки сделал клизму и не пожалел. Не буду в деталях рассказывать, что и как выходило (это все и по себе знают) . Утром еще немного само по себе. В общем вчерашний прогрев в инфракрасной сауне даром не прошел. Кстати, если кому интереснро, клизмы я делаю на свеже выжатом лимонном соке. Примерно 2-2.5 столовых ложки на порцию. Вода температуры тела. Этот рецепт я вычитал более 20 лет назад в журнале Крестьянка, точнее мне супруга подсунула вырванные странички. Методика очистки Надежды Семеновой. Уж, я не знаю кто был первым Малахов или Семенова, но первая книга Малахова вышла многим позже. Я в свое время перепробовал много разных вариантов, вплоть до упаренной урины, но вернулся к изначальному лимону. К примеру пробовал на соли (морской) и на ней надо отметить очень хорошо идет удержание, т.е. совсем не трудно терпеть после ввода жидкости, но результат хуже. Конечно, упаренная урина, это динамит, но чуство при вводе наверно сравнимое со скипидаром. Садо-мазо должны быть в восторге. Никаких плеток не надо. Я уж не говорю о комментариях и чуствах окружающих в процессе упара. В общем я смог попробовать это один раз. Тогда мы еще жили в Питере в квартире. Соседи наверное думали, что мы тараканов морим и поэтому не жаловались. Так что лимон, на мой взгляд и оперативно и работает нормально.
Итак проснулся достаточно рано и жена стала уговаривать присоединится к ней на spinnig class (велотренажеры). Мы обычно ходим вместе 2-3 раза в неделю. На голоде я еще не пробовал, и поэтому пытался отмазаться. Но так как состояние было, в принципе, в норме - согласился. И правильно сделал. Намотал 29.6 km, сжег 455 kcal. Обычно в среднем наматываю 30-35, а в калориях от 550-650 в зависимости от инструктора. Я знаю, что эти калории понятие относительное, но учитываю их с точки зрения динамики. Т.е. я могу видеть рост или падение моих максимальных результатов и соотносить это с моим самочуствием. Всегда стараюсь отрабатывать класс с максимальной отдачей, но многое зависит от инструктора. Я практически всегда беру один и тот же байк. Инструктора же разные и у всех своя методика. У кого-то больше сидишь, у кого-то больше стоишь. Разное соотношение темпа и сопротивления. В итоге у одних сжигаешь меньше, а в конце чуствуешь себя как после марафона. У других просто летишь, чуствуешь кучу сил по окончаннию занятия, а сжигаешь больше. Музыка это номер 2. Инструктор без слуха и чуства ритма труба. Ну как можно под тяжелый рок фигачить на 20м сопротивлении в гору, когда RPM 60-65? Слава богу, хороших инструкторов пока хватает. Правда к таким приходится занимать байк за 45 минут до начала занятия. За 30 минут начинается запись и простановка штампиков. В течении 5 минут все 40 человек записаны и проштампованы. Сегодня вообще повезло. Должен был быть хороший инструктор, а её подменял лучший инструктор. Это просто фонтан энергии, заражающий всех участников. Великолепная подборка музыки. Сам подпевает в каждой песне. Слезает с байка, танцует. Каждое занятие шоу, не похожее на предыдущее. Музыка меняется постоянно. А тут еще девушка прямо впереди сидела на байке с нормальной фигурой и не в велошортах, а в каких то полупрозрачных лосинах, а под лосинами ни-че-го. Знающие люди поймут меня особенно на этапах третьей позиции. Это когда стоя, грудь практически параллельно полу, а таз сзади чуть выше седла. Кстати, сначала, крутить педали было немного трудновато и тянуло с левой стороны под ребрами, но потом раскачался и все ОК, за исключением разве что ноги, которая побаливала, но терпимо. Благо, как я отмечал выше, было на что отвлекаться, когда было трудно. Стоит отметить, что я придерживался задаваемых RPM и Сопротивления. Обычно, я делаю сопротивление +2 или +3 к задаваемому инструктором. Поэтому и сжег меньше, чем обычно. Дистанция близкая к обычной т.к. следовал требуемым RPM. В общем благодарен жене, что она меня сподвергла на класс сегодня. Потом немного посидел в сауне погрел конечности. У меня всегда после кардио классов руки ледяные. Жена по началу беспокоилась, что это сердечная недостаточность и уговорила меня сходить на кардио тест. Что я и сделал весной этого года. Это отдельная история и расскажу потом.
Днем опять ковырялся в подвале готовя стены к покраске. Поработал эффективно. А вечером сходили с женой и дочкой на 3D Jurassic Park. Хоть и смотрел уже не раз, но в 3D новые впечатления.
День 8-й
Утро 80.9.0 кг.
Ночь прошла нормально, самочуствие хорошее. В последнии пару дней обратил внимание на уменьшение налета на языке. Я бы даже сказал, что язык практически как обычно. Да и запаха сильного нет. Очень старательно дышал жене в нос с распросами пахнет или нет. Она говорит есть, но совсем не сильно. Ждус второго ацидоза. АУ.....
Вечером зал. Приседания со штангой. Сделал 275 1х6 и 265 4х7 (4 подхода по 7 повторений). Ради эксперимента пытался повторить результат прошлой недели, но в каждом подходе после 4 повтора начиналась нехватка кислорода. После каждого пятого повтора приходилось делать дополнительный вдох-выдох. Сильной нагрузки на ноги в принципе не чуствовал. Доминантой становилась нехватка кислорода. Даже пояс сразу после подходов расстегивал, так хотелось набрать воздуха побольше. В остальном результатом доволен. Снижение за неделю всего на 10 паундов не такой уж большой дроп даун. Потом сделал пару подходов на изометрию и на этом закончил. Посидел минут 10-15 в сауне, благо температура была не очень высокая – то, что надо. Посмотрим, что будет завтра с жимом.
День 9-й
Утром вес 80.2.0 кг.
Пока все в порядке. Правда с вечера опять разболелась нога(бедро), но в принципе терпимо. Язык практически чистый. Сильного запаха из рта нет.
Ходил в зал. Сегодня делал жим лежа. Результат 215 1х6, 215 1х5, 215 1х4, 205 2х4. Что хочется отметить. Первый подход прошел очень легко и я было подумал, что все пять будут одинаковыми. Однако, не тут-то было. В отличии от вчерашнего дня когда были сложности с дыханием и пекло в солнечном сплетении, сегодня наоборот, никаких сложностей, но сила в руках заканчивалась как будто щелкает выключатель. Когда был третий подход, я после четвертого повтора был абсолютно уверен, что подниму еще раз, но когда опустил штангу на грудь, смог лишь чуть приподнять её. Она как свинцом налилась. Пришлось скатывать по животу. И что еще не очень хорошо , есть подозрение на микро травму левого плеча. Завтра будет понятно. Сегодня лишь немного побаливает. Бум надеятся голод поможет справится.
В остальном доволен. Было бы даже странно на 9ом дне голода сделать все повторы с уменьшением веса всего на 10 паундов по сравнению с прошлой неделей. На той неделе это был лишь второй день голода и то, на последней попытке я не доделал один повтор не смотря на уменьшение веса по сравнению с рабочим до голода.
Затем сходил в сауну. Два прогревания с холодным контрастным душем между. Потом поехал на массаж. После прошлого массажа ноге было лучше. Массажист говорит, что это возможно защемление маленького нерва достаточное для постоянного причинения боли. Пусть даже и терпимой. Т.е. все проблемы упираются в позвоночник.
Да, по поводу кардио теста о котором говорилось в одном из предыдущих постингов. В общем жена меня уговорила сделать кардио тест под нагрузкой. Он достаточно прост. Облепляют тело электродами, ставят на беговую дорожку и каждые три минуты (может 4, не помню точно) мерят давление и добавляют скорость. Весь тест разбит на несколько этапов. Предел это когда давление достигает максимальной нормы в соответствии с возрастом. В зависимости до какого этапа человек дошел и выставляется оценка. Ну и кардиограмма само собой идет постоянно на протяжении всего теста. Я его в принципе проходил уже лет пять-шесть назад и все было в пределах нормы. Тогда я еще не увлекался голоданием, но в принципе вел достаточно спортивный образ жизни. По крайней мере не менее 2-3 раз в неделю играл в хоккей. Так вот нынешний тест (март 2013) не только был в норме, но и значительно превышал показатели предыдущего. Т.е. степень выносливости повысилась, несмотря на взросление. Так сказал кардиолог. А по поводу холодных рук он сослался на особенности вегетативной системы. Ну и ладно, жену мои холодные руки теперь не пугают. Выводы напрашиваются сами собой. Даешь голод!
День 10-й
Утром вес 79.5 кг.
Спать лег очень поздно, во втором часу ночи. Вырубился быстро, но ночью проснулся и почуствовал, что болит горло. Особенно больно было глотать. Заснул, а когда утром проснулся боли как таковой не было. Но в первой половине дня было много зеленой густой макроты и голос сел. Разговариваю еле еле. Язык в норме. Запаха нет. Состояние несколько разбитое как при простуде, хотя температуры явно нет. Даже и не знаю, если это наступает второй ацидоз или ангина или и то и другое вместе. По этой причине на становую тягу сегодня не пошел. Завтра по плану день отдыха, так, что есть возможность перенести на завтра если улучшиться состояние. Плечо особо не беспокоит. Посмотрим, что будет в пятницу под нагрузкой.
Вечером планирую сделать тюбаж. Я его еще вчера планировал, но мысль о гадких на вкус есентуках и магнезии поменяли мое решение. И не зря. Сегодня утром получил звонок от дистрибьютора Donat Mg с сообщением, что он уже был доставлен к ним на склад. Спасибо жене, что сразу смоталась и взяла несколько ящиков. Теперь надолго хватит. Она его кстати тоже любит, просто как минералку в небольших колличествах, ну и для профилактики.
Благо спектр воздействия у него крайне широк и в зависимоти от способа приема можно лечить многие болезни. Кому интересно, можете глянуть сами http://www.donatmg.net/en/indications.php. Для тюбажа это на мой взгляд наиболее подходищий вариант и реккомендации были найдены на этом же форуме. Не помню у кого, но спасибо ему большое. Вода сама по себе не соленая и посему не тормозит потерю веса задержкой воды солями. Отсутствие газов (я их удаляю миксером) не сильно ухудшает вкус. А большое колличество магнезии гарантирует результат хорошего стула, не говоря уже о дополнительные её достоинствах http://www.donatmg.net/en/indications-magnesium.php. Кстати по поводу солей. Медики и в частности Елена Малышева со своей мужской компанией както очень убедительно вещали с голубого экрана о необходимости регулярного поступления минеральных солей в организм человека. В принципе большинство из них можно найти в различных минеральных водах. Интересно насколько поступление минеральных солей идет в разрез и идет ли с принципами РДТ. Как я отмечал выше мне на слабоминеральной негазированной воде голодать намного легче. Голодающие на родниковой воде, тоже по сути дела голодают на минералке и может быть даже более насыщенной солями чем покупные, т.к. набор солей сильно зависит от вида почвенных слоев где расположен родник. А если употребление минеральных солей не идет в разрез с постулатами РДТ, то может быть имеет смысл употреблять их с водой в колличествах реккомендуемых медиками? т.е. подбирать воды именно насыщенные минеральными веществами. Я не имею в виду наличие NaCl.
День 11-й
Утром вес 78.5 кг.
Сделал вечером тюбаж с Донатом. Трудно было выпить целый литр за один прием. Видимо желудок съузился. Но 900 мл осилил. Этого хватило и результатом доволен. Вечером пошел спать пораньше, да еще к тому же в предыдущую ночь спал мало. Перед сном начало саднитиь горло и я сделал полоскание теплой водой с содой. Вроде все было в порядке и ничто не предвещало проблем. Лег около 10. Вдруг, чуствую меня начинает знобить и чем дальше тем сильнее. За полчаса трясун начался такой, что пришлось одевать лыжные носки и флизовую поддевку. Колотун продолжался. Трясло так, что даже писать стоя не мог. Видимо поднималась температура, так как через какое-то время меня бросило в жар. Тут и жена проснулась. Сходила за градусником и измерителем давления. Обычный градусник не нашла, но нашла градусник соску который входил в детский набор уже давно купленный для дочки. И вот лежу я в позе боба с соской во рту и думаю «мама возьми меня обратно». Колбасит так что не горюй. Кости выворачивает. Насосал 38.6. Пульс около 100. Давление кстати нормальное 120/70. Решили, что надо сбивать температуру и первой мыслью было натереться водкой с уксусом. Потом сообразил, что все это моментально через кожу впитается и решили ограничится холодным компрессом на лоб. Плюс пытался открываться. Откроюсь – холодно. Закроюсь жарко. И так все это длилось до 3 часов ночи. Потом вроде как затих и смог забыться до утра. Огромное спасибо жене за её терпение и помощь. В такие минуты осознаешь насколько помогает поддержка близких окружающих тебя. Утром температура 37.4. Слабость, ломота в костях. Скажу честно, я даже и не помню когда меня так ломало в последний раз. Может лет 7, а то и 10 назад когда грипповал. На голоде такого вообще не случалось. Видимо стечение обстоятельств. Я предполагаю, что во вторник погорячися с контрастным ледяным душем между заходами в сауну. Может причина та, что я до входа в голод буквально за пару дней вернулся из Мексики. А так как здесь еще пока достаточно прохладно, разогретый и развращенный солнцем и океаном организм не успел акклиматизироваться. Не знаю, но результат налицо. Пришлось объявить себе сегодня больничный. Заодно послушал ответы президента на вопросы населения. Меня конечно, многое удивляет, но не хочу пускаться в политические рассуждения на страницах форума голодания.
Кстати немного по поводу тюбажа. Судя по дневникам голодающих, не многие его используют концентрируясь лишь на регулярных клизмованиях. На мой взгляд, по крайней мере в голоданиях до 21 дня, это не совсем хорошо. Ведь, что дает клизма. Она дает в основном механическую очистку кишечника. Какие либо добавки за исключением воды, могут вести к дополнительной химической стимуляции кишечника. Это все хорошо, но ведь что в сравнении дает тюбаж: 1. Та же физическая очистка кишечника основанная на разовом приеме большого объема жидкости. 2. Химическое воздействие магнезии на перестальтику кишечника. 3. Химическое воздействие магнезии на усиление оттока желчи. 4. Тепловое воздействие грелки и опять таки усиление оттока желчи. В результате вы не только чистите кишечник, но и предотвращаете возможность образования песка и камней в желчном пузыре. Почему я оговорился о голоданиях до 21 дня. Потому , что не знаю насколько стимулирование образования и оттока желчи полезна на сверхдлительных голоданиях. Т.к. сама желчь тоже из чегото образуется. В желчи содержатся белки, аминокислоты, витамины и другие вещества. И я не знаю, насколько стимулирование выведения всех вышеперечисленных веществ полезно для организма на больших сроках голода. Я по правде, не придерживаюсь мнения, что сверхдлительные голодания более полезны и дают какой-то более крутой результат. Я восхищаюсь людьми которые смогли сделать 40 и больше, особенно когда это слабый пол (а чаще всего это именно так) , но дало ли им это тот эффект который они ожидали. Чаще всего, срыв в жор или слишком быстрый выход следует именно за сверхдлинным голоданием и как результат, весь эффект сводится на нет. Особенно это касается голоданий ради веса, а не ради исцеления каких либо физических или душевных расстройств. Эти доводы я привожу лишь на основе моего знакомства с большим колличеством дневников размещенных здесь. Я не строю догадки и не пытаюсь развить какую-то теорию. Все сводится к тому, что голодания до 21 дня наиболее эффективны, а правильный и длительный выход за счет еще оставщегогся резерва помогает закрепить результат. Да и чисто математически. Скажем за 21 день голода человек теряет в среднем 15-20 килограмм, в зависимоти от излишка веса а также его активности во время голода. Это не говоря о выходе, на котором тоже можно потерять парочку килос. За 40 дней потеря массы не удвоится. В лучшем случае добавится 20-25 процентов. Так зачем упираться? Лучше два раз по 21 и практически двойной эффект, чем 40 до полного изнеможения. Я сегодня болеею и как больной человек позволил себе немного односторонне пополемизировать на фоне повышенной температуры. Благо и возразить мне здесь никто пока не может :). Надеюсь на понимание сторонников сверхдлительных голодовок и противников тюбажа.
День 12-й
Утром вес 77.7 кг. Jackpot!
Объемы: живот 89см, талия 83 см, грудь 110 см.
Состояние по прежнему болезненное, ломота и слабость. Температуры нет и поэтому решил погулять. Прошелся порядка 3 км. На большие подвиги не решился. День прошел в домашней суете. Вечером планирую сделать клизму. Всего вторую с начала голодания. Печень не давит, но моча темноватая. Следовательно пора.
День 13-й
Утро 77.2 кг.
Очень рад, что потеря веса начала замедлятся. Совсем не хочу уходить ниже 75, но опасаюсь, что с текущей динамикой на 21ом дне придется. Штаны с ремнем на последней дырке спадают. Снимаю не расстегивая.
Вчера поздно сделал вечером клизму. Не то, что бы очень хорошо, но нормально. С небольшим утренним бонусом. Затем принял жемчужную ванну и надеялся моментально отрубится. Однако долго ворочался и заснул поздно. Благо ночью не просыпался и посему выспался.
Утро встретило великолепной погодой. Тепло и солнечно. Съездил в садовый центр и купил грушу с пятью сортами привитых веток. Хочу посадить на заднем дворе. Люблю я груши. Когда дом строился на участке было пять больших грушевых деревьев. Они все были обсыпаны налитыми крупными грушами (на участке раньше был сад соседа) когда мы приезжали на разметку со строителем и я очень надеялся сохранить хотя бы парочку. Но все попали в зону застройки. Теперь мне это покоя не дает, пока свою не выращу. Яблоню в прошлом году приткнули, так осенью, уже два яблока собрали.
В общем вдохновился я покупкой и решил пойти в зал, несмотря на остаточные простудные явления в виду заложенного носа и саднящего горла.
Чтобы не нарушать последовательность делал становую тягу. Получилось 205 1х7, 225 4х7 чему я был несколько удивлен, т.к. это всего на 10 паундов меньше чем 10 голодных дней назад. Все подходы делал на одном дыхании, без отдыха между повторами. В солнечном сплетении не пекло. Правда, стоит отметить нехватку воздуха. При этом заметил одну особенность. После каждого подхода время (т.е. до прихода в норму) этой скажем отдышки и головокружения сокращалось, но они становились сильнее. После 4 и 5 подходов вынужден даже был присесть. В любом случае результатом доволен.
Остаток дня в домашних делах и суете.
День 14-й
Утро 76.9 кг.
Ночью болела голова, но когда проснулся все было в порядке. Решился составить жене компанию на cycling class. По дороге чуствовался прилив энергии, но когда уже переоделся и поднялся в зал вдруг накатила усталость. В любосм случае отступать было некуда. В отличии от аналогичного занятия ровно неделю назад, сегодня ехалось труднее. Всего проехал 24.4 км и сжег 370 ccal. Конечно, немного раскачался после первых 15 минут и шло легче, но прилива энергии не было и после класса чуствовал себя уставшим. Как обычно минут 10 провел в сауне, ополоснулся и когда вернулся домой был вынужден прилечь и отдохнуть, так ломало, что либо делать.
Потом вроде оклемался. Домашняя рутина, работа в подвале, а ближе к вечеру съездил на массаж. Уже хочу спать, но знаю, что этот фокус не пройдет.
День 15-й
Утро 76.2 кг.
Ночь прошла хорошо. Выспался. Самочуствие в норме. Ходил в зал. По расписанию приседания со штангой. Осилил 255 1х6, 245 1х7, 245 3х6. Ну, что сказать. Симптомы те же. Нехватка воздуха, жаровая печь в солнечном сплетении. После третьего подхода хотелось на все забить и уйти. Как сил хватило не знаю. Плюс, на приседаниях, когда тяжело, очень помогает упор живота в пояс. Сейчас же я пояс затягиваю на максимум, а когда пытался чтото выпятить и упереть, хренас два. Ничего не упирается. Как дырка внутри. Я никогда не пользуюсь прокладками, имею в виду не те которые с крылышками а те которые одевают на гриф штанги, дабы не поцарапать спину. Гриф у меня всегда лежал правильно, достаточно низко и лежал гдето над лопатками не доставая позвоночнока. Еще на прошлой недели я обратил внимание, что у меня позвонки в этой области поцарапаны, как нождачкой. Я даже и не понял сначала, что штанга. Думал в сауне прислонился неудачно. А сегодня терло заметно, несмотря на то что старался не производить никаких лишних движений и делать все технично. Даже и не знаю в какой кондиции буду к следующим повторам. Единственно, что радует это то, что после занятия не было усталости. Т.е. вроде как и не занимался. Поэтому остаток дня прошел в рабочем порядке. Кстати, давно читал, что зона солнечного сплетения это энергетический центр всего организма. Вот теперь думаю, это жжение означает реакцию на расход резервной энергии или стимуляцию на выработку дополнительной. Судя по состоянию пока кой чего осталось.
Сейчас на гугле глянул и с ходу нашел вот такую инфу http://aorta.ru/yoga/09.shtml : 1. Хранилище солнечного сплетения (манипура-чакра) переполняется пра-нической энергией; этот ее излишек автоматически распределяется в те места, где она необходима.
2. Пробуждение кундалини и производимое в результате тепло существенно изменит отношение ученика к холоду. Тело, однажды пережившее это, практически больше не чувствует холода.
3. Разум глубже погружается в упражнение в процессе вырабатывания тепла.
Честно, для меня звучит как тарабарщина, НО хочу отметить, что у меня с той недели перестали мерзнуть ноги. Т.е. все как обычно, никаких носков на ночь. Так что выходит, праническую энергию из манипуры чакры можно и штангочкой выгонять :-) .
День 16-й
Утро 75.7 кг.
Вес приближается к критическому, но надеюсь слишком вниз не уйду и востановление будет за счет мышечной массы, а не жира.
Зал. Жим лежа. 195х1х6, 195х1х5, 185х2х6, 185х1х5. Вес существенно уменьшился на этом упражнении за последнюю неделю. Но здесь, я ничего не могу поделать. Если к примеру на приседаниях и становой прежде всего мешает нехватка кислорода и это можно както перебороть, то здесь просто отказ мышц. Каждый подход начинался очень легко, но после 5 повтора шарик сдувается. Посморим, какова будет динамика на выходе, а это уже следующая неделя – не за горами.
День 17-й
Утро 75.4 кг.
Самочуствие в норме. Язык практически чистый. Как бы он белеть не начал перед самым выходом.
Зал. Становая тяга. 205х2х6, 215х3х6. Симптомы теже, что и прошлый раз. Поэтому еще во время разминочных подходов (я их никогда не указываю в статистике) решил делать на 6 повторов в подходе. После первых двух подходов почуствовал, что могу добавить и добавил десять паундом. Потеря веса конечно произошла, но и удивлятся тут нечему. Теперь больше думаю о восстановлении. В пятницу планируется легкая техника, а уже на следующей неделе в аккурат с началом выхода пойдут рабочие занятия.
День 18-й
Утро 74.8 кг.
Ничего примечательного. Ноги теплые, язык практически чистый, слабости нет. Весь день в рабочем порядке. Как будто и не на голоде. Лишь при резком вставании кружится голова, но буквально через пару секунд отпускает. Вечером сделал клизму. Все в порядке, не зря. В предыдущих сообщениях пропустил, что позавчера делал тюбаж с обычным результатом. Обратил внимание, что тюбаж и клизма очень хорошо идут в паре, но только не в один день а на следующий или через день. Видимо, после тюбажа процессы продолжаются и желчь с продуктами переработки и токсинами продолжает выбрасываться в кишечник, а тут как раз и клизма кстати. Очень рекомендую, кто не пробовал. Небольшая боль с грудном отделе позвоночника и она появлялась на всех моих голоданиях. Что интересно, на первом голодании (еще на 11 дневном) она началась буквально день на четвертый. На 23х дневном где-то вначале второй недели. На 14ти дн. где-то в конце второй недели, а сейчас вот буквально вчера, позавчера. Не то чтобы сильная боль, а просто неприятно ломит гдето сзади чуть ниже лопатом. Жена говорит, что я даже ходить начал сгорбленно. Дохлый и горбатый – шутка. Возможно ослабляются мышци спины. Возможно какой-то скрытый остеохандроз. Не на голоде боли нет. Обычно на выходе боль сама постепенно уходит. Экспериментировать и продолжать голод до ухода боли не хочу. Расписание по выходу подвязано на остальные планы. Единственное, что может помешать запланированному выходу это резкое ухудшение самочуствия. Тьфу-тьфу-тьфу
День 19-й
Утро 74.5 кг.
Самочуствие в норме. Сегодня в зале была работа на технику. Все подходы во взрывном темпе с перерывом между 3-3.5. минут. Результат: Жим лежа 165х5х6, Приседания 205х5х6. Так все и планировал. Усталости после зала не было да и в прцессе все прошло лучше чем ожидал.
Уже начал готовить таблицу выхода на это голодание.
Кстати, я ранее никогда не читал оригинальное издание проф. Столешникова. Все ограничивалось выжимками и основными рекомендациями размноженными на множестве форумов и сайтов ЗОЖ. Даже когда выходил из предыдущего 14ти дневки на соках. А тут решил загрузить его полную книгу «Как вернуться к жизни» с Флибусты. Сказать по правде, впечатление двоякое.
С положительной стороны хочется отметить, что в книге приводится много интересных фактов и ссылок на труды других медиков по вопросам голодания. Не возникает никаких аргументов по поводу его доводов о полезности выходов на фруктовых соках (я и в этот раз собираюсь начать с них). Согласен с тем, что серия средних голоданий 10-14 дней с правильным выходом может принести более пользы чем длительные и свехдлительные. Понимаю это уже и на своем опыте. Более того, тоже пришел к выводу, что каждодневные клизмы не обязательны. Один раз в 5-7 дней, а уж если сочетать с тюбажем то вообще песня.
С непонятой мной стороны: сам стиль... несколько навязывающий и категоризирующий свое мнение и опыт как обязательный для всех. Чуствуется негатив как к советской/российской официальной медицине включая профессора Павлова и его «геноцид» к собачему племени так и к официальную медицинской ассоциации Америки чьим членом профессор Столешников является. Это можно понять, но менее всего приемлем негатив к самим голодальщикам, точнее кто довел до себя до того, что необходимо начать голодать и апофеоз негатива достигается уже в конце книги когда профессор пытается филосовствовать о «виновности и невиновности» голодальщика (по крайне мере человека дошедшего до необходимости голодания) и даже утверждать, что чем больше вы провинились в жизни тем хуже вы себя будете чуствовать в процессе голода, а уж залепуха, что вы будете расплачиваться даже за то, что вы не совершали, резко уводит читателя от медицински ориентированного настроения и познания физиологических процессов в духовные сферы на мой взгляд с нехорошим душком. В реальной жизни найдется достаточное колличество подлецов которые будут переносить процесс голодания во много раз лучше, чем праведники не совершившие в своей жизни более дурных поступков чем прихлопнули пару комаров.
Баня. Он категорически утверждает о вреде бани в процессе голодания, сославшись на собственный опыт и рекомендует баню только уже на стадии выхода. Но я сам постоянно хожу в бане на голоде и видел кучу постов голодальщиков которые делают тоже самое и это бодрит, придает сил и совсем не является негативом. Конечно не надо делать двоечки и троечки с веником, но по легкому самый то. Автор заранее настраивает собирающегося голодать, что на голоде ему будут сниться КОШМАРЫ, каждую ночь и чем меньше он спит тем больше в нем токсинов и прочего д...ма. А если сон совсем пропадет, то все, приехали надо выходить. По поводу выхода когда нет сна ...возможно, но мне к примеру никогда кошмары не снились, наоборот без голода снов больше и они ярче. Не могу вспомнить ни одного сна из этого голода..были ли они вообще? Да и на форуме не помню дневников с описанием кошмаров...разве только кошмары про жор и срыв . Зачем таким «позитивом» кормить человека которые никогда не голодал и книга профессора попалась ему первой, до прихода к примеру на этот сайт и собственного опыта.
Зачем обобщать свой персональный опыт обусловленный особенностями именно его профессорского организма (степени защлакованости, локальные болячки, привычки, возраст и прочее прочее) на всех. Судя по тексту его физическая нагрузка на голоде ограничивалась лишь прогулками. Может в этом корень его плохого самочуствия?
Я не говорю о некоторых повторах в текстах. Он живет в Америке и видимо привык, разговаривая с американцам объяснять несколько раз одно и тоже, чтобы осталось в голове. Я сам с ними практически каждый день по работе сталкиваюсь и некоторые просто впечатляют своей «сообразительностью». Сразу вспоминаю Задорнова и все его монологи по Америке.
В общем, могу приводить ещу некоторые доводы, но тороплюсь смотреть плейофф по хоккею. Общий вывод: видимо не случайно по запросу на поисковиках выпадают сжатые тезисы из его книги вполне умещающиеся на одной полной страничке сайта. Этого более чем достаточно, чтобы получить необходимую ценную информацию. Все остальное в основном вода хотя и с некоторыми интересными фактами которые в принципе имееют второстепенной значение.
PS. Опубликованный выше текст, является моим субъективным мнением и не может рассматриваться как официальная рецензия.
День 20-й
Утро 73.8 кг.
Без нагрузки состояние как будто и не голодаю. Язык практически без налета. День отдыха. В основном бездельничал и смотрел несколько хоккейных матчей. Попутно умудрился расконсервировать бассейн с зимы. Заодно и позагорал. Погода просто песня. Завтра еще немного дочищу, выравняю химикаты и с начала той недели можно будет плавать. Благо подогрев имеется. Чуства голода как такового нет, но когда жена днем пекла пасхальный творожный кулич, то слюньки наворачивались. Запах – отпад. Хотя я выпечку и вне голода ем крайне редко. Сделал тюбаж. Хочу отметить, что на более поздних сроках голода все труднее и труднее залить в себя менералку. На ранних сроках литр входит легко. Затем все меньше и меньше. Сегодня смог в два коротких приема осилить 700 мл только. Чувство было, как у заправленного под завязку бензобака. По видимому желудок сужается, а пропорция сужения соответствует снижению объема принимаемой жидкости. т.е. по грубым прикидкам процентов на 30 за три недели. Кстати средний объем желудка человека в районе 500 мл, а при приеме пищи/жидкости растягивается до литра. Конечно встречаются и кадры с желудком до 4 литров, но я явно не из таких. Похоже теория потдверждается практикой. Вот так день и пролетел. Всех с наступающей пасхой!
День 21-й
Утро 73.2 кг.
Признаться такой большой отвес меня удивил. Я вообще не хотел опускаться менее 75, а тут похоже плыву на минимум 73.0 а то и меньше. Дело в том, что получается, что на этом голоде я потерял практически столько же сколько на 23 дневном год назад ( а может в итоге выйдет и больше). Но тогда я имел намного большее содержание жира и не ходил в зал. Теперь же получается, что мышечная масса набранная за практически год регулярных тренировок усвистела на уровне жировой массы. Я этого не ожидал. Конечно, определенный процент потерь мышц я ожидал, но не предполагал, что мышцы сгорят также быстро. Теперь надеюсь только на восстановление. В принципе если сила восстановится быстро, то я не буду сильно переживать по поводу отсутствия большого рельефа. И тот, что остался, меня вполне устраивает, если он конечно не затечет жиром, а это в моих руках. Ну и он конечно должен подрасти если стараться.
В остальном, все в порядке. Самочуствие хорошее. Организм готов к выходу. Сегодня был в магазине затоваривался органическими апельсинами и грейпфруктами. Ананасы уже тоже готовы. Я их собираюсь миксовать в блендере с водой, хотя тот же Столешников предлагает их жевать практически с самого начала. Уже посматривал на овощи и качнул кучу рецептов для овощных супов и салатов на будующее. Подготовил ориентировочную таблицу выхода. Расписал на 20 дней выхода, но главное придержаться её хотя бы до 14 дня. Затем, я не собираюсь пускаться во все тяжкие, а лишь добавлю рыбу и морепродукты для увеличения естественного протеина. На ночь сделал клизму и готов к новому дню и к новому, на мой взгляд самому трудному, этапу данного голодания.
Да, я благодарю всех за сказанные спасибо. Я искренне рад, что опыт моего голодания, и некоторые непрофессиональные субъективные выводы и комментарии, могут быть кому-то интересны. Я по возможности пройдусь по всем вашим дневникам и обязательно отмечу полезные посты. Просто руки пока не дошли.
Вот предварительная таблица на выход:
День 22-й и 1-й день выхода
Утро 72.8 кг.
Объемы: живот 84 см., талия 81 см., грудь 109 см.
Как и предполагалось до минимума я пока не дошел. Вес продолжает падать. Самое неприятное, но вполне предпологаемо и логично, что рабочий вес тоже опять упал. Сегодня делал приседания. В итоге 225х5х6. Делал на пределе возможного. Если бы добавил еще хотя бы 10 паундов или делал на один повтор больше, то точно начал бы терять баланс. Еле еле контролировал заваливание корпуса вперед. Итак, на 20 паундов меньше чем на той неделе. В принципе было бы странно компенсировать недельный голод 350гр. сока которые успел принять в первой половине дня до занятия. Радовало отсутствие отдышки и жжения в солнечном. Т.е. была в принципе рабочая усталость. С этим сок помог. Да, я в объемах не указывал объем бедер, точнее бедра. Бедро до голода было почти 64 см и при этом практически никакого жира (по крайней мере наружного), а сегодня замер показал 56 см. -8 см, что более чем потеря в груди и близко к потере живота. Но ведь там были в основном мышцы. Следовательно в ногах потеря мышечной масса была просто катастрофическая по сравнению со всеми остальными группами мышц. Видимо оттуда организм и компенсировал затраты энергии . Точнее до сих пор компенсирует. Еще лишний повод задуматься о целесообразности длительных голоданий если не стоит задачи сильной потери веса или медицинской цели. В остальном состояние нормальное, я бы даже сказал бодрое. За день принял порядка 500 гр. Свежевыжатых цитрусовых соков. Все разбавлял водой 1:1. Плюс сама вода в течении дня. По сути дела этап голодания продолжается, и для меня отправной точкой станет остановка падения рабочего веса. Именно с этого момента пойдет процесс восстановления с переходом в 10 недельный цикл по Фалееву.
Кстати, сделаная мной таблица на выход, лишь ориентир, дабы резко не хватануть лишку. Я по возможности буду стараться задержать добавление высоко углеводных и крахмальных продуктов. К примеру вареный картофель как компонент винигрета. Может приторможу ввод каш. Попробовал бы вообще только на аминокислотах, соках и овощах, но рекомендованая суточная доза не более двух порций т.е. 60 гр. , а этого мало. Поэтому, буду вынужден постепенно добавлять натуральный белок в рацион.
2-й день выхода
Утро 72.5 кг.
Самочуствие нормальное, язык чистый. Во второй половине дня – зал. Жим лежа: 185х3х6, 185х1х4, 185х1х3. В принципе не плохо. По сравнению с приседаниями рабочий вес остался практически тот же, но снизилось число повторов на последних даух подходах. По крайней мере это внушает надежду на следующую неделю. Я разумом был готов ко вчерашнему результату в приседаниях, но теплилась надежда, что это будет по крайней мере близко. Ориентировался я на осеннее 14ти дневное голодание. Я в нем не пропустил ни одной тренировки плюс плавал каждый день. В первую неделю вес упал не сильно по сравнению с «до». На второй падение веса было заметное. Как только пошла неделя выхода результат был УЖЕ выше чем на второй недели голода. Не помню точно, но возможно первые пару дней выхода совпали с выходными и это тоже съиграло роль.
Сегодня за день выпил пол литра цитрусовых соков и 200 гр. яблочного. Все свежевыжатые и разбавленные напополам водой. Немного тянет верх правой почки. Хочу попробовать завтра добавить арбуз. Не думаю, что он пойдет в разрез с практикой выхода на соках.
3-й день выхода
Утро 72.1 кг.
Когда ложился спать во рту стоял привкус кислоты. Прямо под самые гланды, а когда рано утром встал до ветра, почуствовал вязкость на языке. За ночь на языке образовался налет. Не очень большой , но заметный. Однако во второй половине дня язык опять очистился и стал еще более розовым чем вчера. Сейчас кислота опять подкатывает к горлу изнутри. Изжоги и подобного при этом пока не наблюдалось.
Днем работы было не много, поэтому продолжал заниматься очисткой бассейна. Все не так просто и при наклонах, особенно когда надо было соединять или разъединять шланги, т.е. прилагать некоторые усилия, темнело в глазах. Самочуствие само по себе было нормальное, но эти приступы меня напрягли и я решил перенести становую тягу на завтра. Завтра же параллельно с соками начну принимать аминокислоты.
Сегодня выпил 400 мл цитрусовых и 200 мл яблочного соков. Все соки 1:1 с водой. Также 300 гр. арбуза. Тяжесть в почке пока не ушла. Да, забыл отметить, что утром после приема сока был стул небольшой, но плотной консистенции. Клизму делал в воскресенье перед выходом, тюбаж в субботу. Не понимаю, откуда успело набраться столько плотных отходов, почему они не вышли ранее и где они хранились. Такогоу меня ни на одном из голоданий не было. Возможно это результат более редких клизм, но рад, что кишечник сам так эффективно сработал.
4-й день выхода
Утро 71.9 кг.
Утром оять был небольшой налет на языке который быстро рассосался. К обеду язык стал розовым. Порадовали результаты в зале. Становую тягу удалось не просто повторить по сравнению с прошлой неделей, а даже сделать немного более. Получилось 215х5х6. Возможно мог бы и добавить, но не рискнул техникой. Не хватает еще и травму спины на радостях схлопотать. Предполагаю, это последствие вчерашнего отдыха, трех предыдущих дней выхода и сегодняшнего первого приема 20 гр аминокислот примерно за час до занятия. Помимо аминокислот ничего не поменялось. Все те же соки. Аминокислоты (изолированный протеин с аминокислотами) пил вместе со 100 гр ананасов взбитых блендеров, разведенных 1:1 водой и процеженных через мелкое сито. Подходы проходили достаточно легко, за исключением небольшого и краткосрочного головокружения после каждого подхода. Но здесь видимо сказывается и небольшая задержка дыхания на начальной фазе каждого подъема (особенно первого). На более маленьких весах при разминке удается дыхание не задерживать, а как вес доходит до рабочего это существенно помогает в самой нижней точке. Вдохом распираешь себя изнутри и вверх. Видел некоторые рекомендации по системе йогов выдыхать носом, но у меня не получается. Хреноватый йога из меня, хотя есть желание начать ходить на йогу ради растяжки и элластичности мышц, помимо выработки правильного дыхания, концентрации энергии и т.п. и т.д. Еще бы времени побольше. Большой респект людям которые несмотря на обязательный 8 часовой рабочий день умудряются и спортом заниматься и с семьей все успевать. Меня спасает только свободный график работы и благорасположение супруги к моему ОЖЗ. За день соков и арбуза употребил также и столько же сколько вчера. Добавился только ананасовый коктель с аминокислотами.
5-й день выхода
Утро 71.9 кг. Не изменился.
Самочуствие хорошее. Язык чистый. Стула не было ни вчера ни сегодня, но тяжести в кишечнике нет. Затвра планирую тюбаж по любому. По приему соков все тоже, что и вчера. Единственное, что вместо яблочного сока, жевал гранатовые зерна. По весу получилось 200 гр. выжеванного сока. В рабочем порядке выполнил запланированную програму в зале. Просто повторил веса и подходы прошлой недели. Жим 165х5х6, приседания 205х5х6. Дискомфорта не было. Аминокислоты принимал 10 гр с ананасовым коктелем за час до тренировки и 20гр. с водой сразу после т.е. в протеиновое окно. Овощние соки так пока в рацион и не ввел.
Хотел сегодня открыть купальный сезон, но похолодало и весь день моросил дождь. Прогноз на выходные до 9 С максимума. Отложил на ближайшие теплые дни.
6-й день выхода
Утро 71.6 кг.
Продолжаю на соках. Аминокислоты принял утром 20гр а затем столько же во второй половине дня. Утром был небольшой, но плотный стул. Вечером за час до тюбажа впервые добавил овощной сок свеклы смешав его с яболочным для дополнительной стимуляции печени. Соки по прежнему разбавляю, но уже не 1:1, а меньше. В общей сложности за день получилось 40 гр аминокислот, 400мл цитрусовых, 150 яблочного, 100 свекольного, 100 ананасового, 300 гр арбуза и грамм 50 размоченого инжира. При тюбаже легко выпил 800 мл Доната за один прием. Результат был несколько странный. По прошествию пары часов прошел плотный стул, без наличия желчи и вот пока более ничего. Возможно пойдет позже. Самочуствие в норме.
Сегодня купил органическое масло из семечек тыквы. Его очень рекомендует Фалеев как профилактику застойных явлений в желчном пузыре так и паразитов. Вообще, очень многие, включая традиционных медиков рекомендуют начинать день с одной ложки растительных масел. Кто-то просто подсолнечное, кто-то оливковое и т.п. Меня привлекло тыквенное по причине дополнительного воздействия на паразитов. Думаю, они у меня есть как и у всех. Читал тут дневники активных чистильщиков, но пока не хочу с этим заморачиваться на более глубоком уровне. Все равно всех их не выгонишь, а как выгонишь так они и обратно появятся. Это как круговорот воды в природе. Начнем с тыквенного масла, а там поживем увидим. Масло начну в понедельник по 1 чайной ложке натощах.
7-й день выхода
Утро 71.8 кг.
Вчера вечером никакой догонки не было. Встал рано, надо было приготовится и поздравить супругу и тещу с днем матери (а ля 8-е Марта). Себе развел 20 гр аминокислот с 100 гр ананаса, а им на завтрак забацал французскую творожную запеканку в грушами. Сам не ожидал, что так хорошо получится. Рецерт элементарный всего на 15 минут, все остальное духовка доделывает. На вид выглядела очень аппетитно, да и вкус нахваливали. Однако самому не хотелось даже пробовать. Чуствовалась небольшая тяжесть в животе. Вторым завтраком выжал 200 гр сока морковь/свекла + 100 гр яблочного, но выпить за раз так и не смог. Казалось таким сладким, что рот сводило. Воды добавлял процентов 30. Остаток позже развел на обед со второй 20 гр порцией протеина. В полдень сделал 200 гр салата (салат+сладкий перец+половинка авокадо) приправленный лимонным соком. Во второй половине дня делал клизму и здесь меня ждал сюрприз. Не смог принять весь объем с первого раза после которого вышли пробки. Зато на остаток реакция была неожиданная. Я просто не мог встать с горшка. Создавалось впечатление, что я не на соках пару дней выходил, а полноценно питался минимум неделю и все сберег в себе. В общем и без подробностей можно представить. Вечером, смотрел хоккей и жевал гранатовые зерна, как семечки. Неплохо кстати идут и полезно. Так выходные и пролетели.
8-й день выхода
Утро 71.5 кг.
Начал принимать тыквенное масло на голодный желудок 5 гр. На вкус хорошее. Стула сегодня не было. Либо не достаточно накопилось после вчерашнего, либо опять затор намечается. Не совсем понимаю с чего. Сегодня днем был достаточно плотный график и в разъездах, поэтому питание строго по плану не получилось и вышло в общем объеме даже меньше чем планировалось. Днем выжимать овощной сок было некогда, а вечером не захотел. В основном опять пил свежий цитрусовый. Благо была заготовка в холодильнике. Также делал салат/винегрет (без картошки) из печеной свеклы и морковки добавив один огурец и немного репчатого лука и петрушки. Это я ел вместо овощного супа. К тому же печеные овощи всяко лучше вареных. Ближе к вечеру съел 50 гр творога. Днем да тренировки ел грецкие орехи всего гр 15. Я веду таблицу и обязательно выложу её по окончанию трех недель. Там все подробно расписано. Поэтому не буду углубдятся в детали.
Неплохо отработал в спортзале. Вес был больше чем на той неделе. Приседания 235х3х6 и 235х2х5. Если завтра аналогичная ситуация будет с жимом лежа, то можно говорить, что динамика сменилась на положительную и возможно со следующей недели или через можно будет начать цикл. В него желательно зайти с достаточным весом для каждого упражнения.
9-й день выхода
Утро Сели батерейки .
Только приехал с хоккея. Уже второй час ночи, а сна ни в одном глазу. В этом конечно большой недостаток поздних игр. Игралось нормально. Зимний сезон уже закончился. Этим летом записываться в лигу не стал и поэтому эти игры pickup hockey т.е. просто для фана, никакой напруги. Сегодня, с непривычки. потребовалось раскататься. Немного пекло в солнечном сплетении в первые пару сменок. Потом вроде раскатался, но не могу сказать, что было легко. Уставал достаточно быстро, особенно после ускорений. Во второй половине дня, до хоккея, был в зале и делал жим лежа. 185х3х6 + 185х2х5. Результатом удовлетворен не очень (надеялся сделать 185х5х6), но по крайней мере это, на последних подходах, чуть больше чем на прошлой неделе и теперь можно с увереностью говорить о положительной динамики.
По поводу питания. Стараюсь придерживаться таблицы. До супов так и не дошел. Вместо супа винигрет по прежнему без картофеля. Завтра возможно руки дойдут до супа из тыквы. Нашел интересный рецепт и хочу попробовать. Делал салал из свежей капусты с морковью и яблоками. Добавил немного лука. Надо было конечно лук сбланшировать, а то после, во рту стоял вкус лука. Насчет запаха тоже не сомневаюсь. Из соков в основном свежевыжатый апельсиновый. Овощные опять не делал. В общем чуть ли не целый день готовил и ел, а общий объем пищи меньше чем планировался. Для винегретов и салатов делаю соусы взбивая оливковое масло и сок лимона + травки (петрушка/укроп/кинза). Молотого перца для запаха и чуть чуть грешу морской солью. С салатами ем сухой черный хлеб. Здесь продается типа сухих тонких полосочек. Пол полоски (~20гр) на прием салата/винигрета.
10-й день выхода
Утро 71.3.
Самочуствие в порядке. Питание практически такое же как и вчера. Без супа. Есть желание начать вводить постную рыбу. Скорее всего начну с полусырого тунца в пятницу. Хочу остановить падение веса, но на овощах и соках не получается и мышечная масса продолжает уменьшаться.
В зале становая тяга. Результат 225х5х6. Так и планировал. На 10 паундов больше чем на той неделе. Правда было тяжеловато и после подходов немного кружилась голова.
11-й день выхода
Утро 71.3. Без изменений.
Сегодня занятий в зале не было и удалось наконец сварить суп который присмотрел уже давно. Впечатлительным читателям находящимся в настоящий момент в стадии голода дальше этот пост лучше не читать. Вот его рецепт http://herringinfurs.blogspot.ca/2011/02/blog-post_22.html Сказать, что вкусно - нет, очень вкусно! Т.к. я не ем куру и бульоны, то бульон заменил водой и добавил пол столовой ложки Вегеты. Вместо сидра взял свежевыжатый яблочный сок., что в принципе одно и тоже. Сырную подливку делал, т.к. суп ел не только я, но себе в тарелку добавил лишь совсем немного. Для запаха. Тыкву запек еще вчера вечером. В итоге за час все было готово и время потрачено не зря. Очень рекомендую тем кто любит кулинарить. Как то здесь читал один дневник и его создательница утверждала, что она срывается с голода как только начинает думать о том, что она съест когда будет выходить. Я же всегда еще на голоде, буквально на первой неделе уже подыскиваю здоровые и вкусные рецепты которыми можно себя побаловать как на выходе так и после. С психологической точки очень хороший стимул. Это как своего рода награда к которой надо прийти через определенные трудности, да и сам факт готовки и красивой подачи настраивает на размеренную трапезу, которая в свою очередь предотвращает обычный жор.
12-й день выхода
Утро 72.2.
Причина роста веса - отсутствие стула весь вчерашний день. Утром тоже никакого намека. Пытался форсировать Донатом и к большому удивлению это никак не сработало, не смотря на то что за утро выпил практически целую литровую бутылку. Сам не верил. Во второй половине дня решил использовать гарантированный способ - клизму. Никаких пробок и это тем более странно. Получается, что просто тормознула перестальтика и причина непонятна. За последние пару дней никаких резких изменений в питании не было, как впрочем никаких новых продуктов не добавлялось. Возможно причина в тыквенном супе и большом содержании крахмала в пище? Однако, в найденой статейке на эту тему http://stilidi.blogspot.ca/2013/01/blog-post_7644.html и результатам экспериментов по внутрикишечному вводу крахмала, делается вывод, что " У здоровых добровольцев, внутрикишечное введение коротких цепочек жирных кислот (SCFAs) в количестве, которое образуется при ферментации 15 г крахмала, не изменяет ни тонус, ни фазовую активность. " и более того "значительно увеличивали количество высоких амплитуд фазовых сокращений (HAPCs). Такое дифференцированное воздействие крахмала на двигательную активность может быть объяснено особенностью ферментации , которая отличается от лактулозы и преимущественно ведущая к формированию пропионата (propionate) и бутирата (butyrate)." Тогда что? Как следствие проблем с кишечником от ввода в рацион рыбы сегодня решил воздержаться. Не ел творог. Завтра без супа. В основном свежие овощи и салаты из них. Немного фруктов. Как в принципе и сегодня. Жена мне всегда говорила, что она не любит фенхель (анис) и никогда его не покупает. Сегдня же попробовав у меня салата из печеной свеклы с фенхелем под апельсиново/бальзамическим соусом попросила завтра повторить с расчетом на неё. Бывает и так.
С позитивных новостей. Был в зале. Отработал на технику. Приседания 205х5х6, жим 165х5х6. По плану. Никакого дискомфорта. Затем как обычно растяжка и в сауну. TGIF! (Thank God it's Friday).
13-й день выхода
Утро 72.2. Опять без изменений.
Питался в основном овощами.
Вечером были с женой на день рождении хорошей знакомой в ресторане. Ну, я немного разгулялся. За пять часов, съел 300 граммов овощного салата и рыбу (типа дорадо) запеченую на гриле без соли. Чистого веса после очистки потянула грамов на 150-200. Ну и в течении вечера (пусть ортодоксальные ЗОЖевцы бросят в меня камень) на тостах выпил 100 грамов белого сухого вина. Зато танцевали много и вообще вечер прошел замечательно.
14-й день выхода
Утро 72.9.
Так как спать легли крайне поздно, то проспали утренний спиннинг класс и пошли на более позднее занятие к менее опытному инструктору. Занятие же оказалось совсем неплохим. Прямо с утра, до занятия, принял протеиновый коктель. Следовал максимальным рекомендациям инструктора без фанатизма и добавок гира. Ехалось достаточно легко. В итоге проехал 23.3 км и сжег 489 ккал. Пота пол литра вышло - не меньше, а когда в сауне после занятия вытягивал на полке ноги, икры прямо гудели. Днем домашние дела и просмотр нескольких хоккейных матчей. Питание в основном овощное. Вчера со стулом опять перебой и сегодня за день не было. Вечером выпил пол литра Доната и на этот раз сработало в лучшем виде. Открытие купального сезона. Вечером уже когда стемнело проплыл 1 км. Люблю плавать в темноте. Бассейн с подсветкой (три режима включая изменения цвета). Плывешь красота, а на развороте звездное небо. Вылезать только холодно. Завтра опять выходной - Victoria Day (Queen Victoria's birthday), но зал будет открыт и надеюсь занятия пройдут по плану.
15-й день выхода
Утро 72.5.
Да завтрака проплыл 500м. Сегодня добавил яйца. На утро ел омлет из одного яйца с овощами. После обеда спортзал. Приседания 235х5х6. Делал с трудом и учитывая неделю достаточно каллорийного питания результатом не доволен. То, что он немного выше чем на той неделе это хорошо, но под вопрос ставится та задача которую я преследовал. Объясню по порядку.
Что предполагает простой цикл по Фалееву? Все веса привожу в паундах. Для кг просто делите на 2. Кто знает может пропустить этот обзац. Простой цикл предполагает, что атлет сбрасывает 30 паундов с рабочего веса и затем добавляя по 5 паундов в неделю, через 6 недель (т.е. На седьмом занятии) выходит на свой рабочий вес. Не останавливаясь продолжает добавлять по 5 в неделю и предположительно проходит мертвую точку дойдя до нового рабочего веса на 9-10 неделе. Затем можно начинать заново или уходить на двоичные или троичные циклы.
Как я планировал? Я исходил из опыта своего осеннего 14 ти дневного голодания, когда я буквально через пару недель с начала выхода вышел на свои рабочие веса. Предполагалось, что после 21го дневного голодания сброс веса будет не очень большой и выход на рабочий вес займет ну скажем 3-4 недели с начала выхода. При этот минимальная динамика роста веса с начала выхода предполагалась порядка +10 паундов в неделю без натяжки.
Что оказалось в реале? По крайней мере на приседаниях, падение рабочего веса составило 60 паундов. Для того чтобы войти в цикл по Фалееву, вес надо бы было начать с 265 (рабочий до голода был 295) , а я сегодня ясно понял, что мне за короткий срок на него не выйти. Т.е. Вариант с кондачка и наскоком в данной ситуации не проканает. Потеря мышечной массы на ногах катастрофическая и я не могу уже расматривать те же 265 как проходной вес и стартовый для цикла. Скорее его надо рассматривать как целевой вес на ближайшее время.
Поэтому, буду начинать "цикл" (если это можно так теперь называть) с того, что есть на данный момент и добавлять буду по 5 паундов вместо 10. Хочется стабильно увеличивать вес каждую неделю и проходить его. Если еженедельные проходы 5х6 не получатся то буду делать как и ранее до достижения 5х6 и только затем добавка веса, но не 10 паундов, а всего 5.
По питанию я уже чуть ли не заставляю себя есть. По сути дела то, что я ем сейчас совсем близко к тому, что я ел до входа в голод. Но разве, что соли и твердого сыра меньше и овощей побольше. Я даже и не знаю, буду ли я в дальнейшем увеличивать объемы. Разве что увеличу составляющую белковой части. Кому интересно, выкладываю таблицу выхода. То что захайлатчено желтым это реальные цифры. Пойду перед сном еще поплаваю.
16-й день выхода
Утро 73.8.
Вес скакнул, но на данный момент это не вызывает беспокойства по следующим причинам.
Скорее всего это идет набор воды т.к. я немного употребляю морской соли и забыл вчера отметить, что во второй коктель стал добавлять 5 гр. креатина который задерживает жидкость в мышечных тканях. 2. Стул по прежнему не регулярный, но я с этим борюсь и стараюсь пока избегать клизм. Надеюсь, что нормализуется. 3. Если мышцы, а вчера была нагрузка на самые большие мышцы ног, стали уже набирать массу то это хорошо. Не думаю, что набор веса связан с набором жира. Посудите сами. Вчера последний прием пищи был около 7 часов вечера. На ужин я ел 200 гр пюре из моркови на пару и грецких орехов + 100 граммов лосося на том же пару. Кстати очень простой и вкусный рецепт для любителей здоровой пищи. Бросаете в кастрюлю для пара около кило маленькой уже очищенной и мытой органической моркови (здесь такая продается в пакетах по 947 гр). Сверху кидаете кусочек очищеной сырой рыбы (любой которая вам нравится). Можно для вкуса рыбу заранее облить парой ложек соевого соуса и подержать пол часа. Можете присолить для вкуса. Морковь стоит с рыбой на пару 25-35 минут. Хотите чуть посырее снимите раньше. Затем рыбу сразу на тарелку. Морковь пюреруется в блендере вместе с двумя ст. ложки свежевыжатого лимонного сока, пару ст. ложек оливкового сырого отжима масла, два или три (кто любит острее) зубчика чеснока, немного петрушки (любой другой зелени кинза/укроп), пол стакана (или чуть больше) очищенных грецких орехов, чайную ложку меда (там температура уже будет не такой вредной для меда как кипяток, но если сомневаетесь положите пол чайной ложки сахара или вообще не кладите сладкого) и пол чайной ложки Вегеты (или соль/перец по вкусу) . Лучше все ингредиенты ложить сначала, а морковь сверху. Взбиваете все блендером и по тарелкам.
После ужина вечером ходил на прогулку с женой, а пол двенадцатого ночи еще плавал 500 метров. С чего мог отложиться жир? Вот и я думаю, что не мог.
С утра выпил тыквенного масла. Затем стакан апельсинового сока и поехал с женой на cycling class. Занятие прошло достаточно легко. Дыхалка была ровной, но нагрузка на ноги чуствовалась. Интересное дело. Был момент когда около минуты ехал "в гору" на сопротивлении 22 и 60 rpm. Нагрузка на ноги не менее чем на штанге. Мышци просто немеют от напряжения и мысль сразу о том, что вот сейчас кислота их забивает ( у Фалеева подробно на эту тему глава посвященная вреду длительной более 30 сек максимальной нагрузки на мышцы приводящей к образованию килоты в мышечных волокнах). Но сразу после этого идет flat road c сопротивлением 12 , 120 rpm и инструктор словно читая мои мысли, начинает объяснять что это flush the acid out off our muscles (смывает кислоту из наших мышц). Накатал 25.2 км сжег 529 ккал. Растяжка, сауна.
Во второй половине дня спортзал. Жим лежа. С трудом повторил результат прошлой недели. 185х3х6, 185х1х5, 185х1х4. Сказать нечего. Конечно это не радует. Во вчерашнем посте уже свое мнение высказал. Добавить нечего. Буду начинать с того, что есть. С положительной стороны потеря собственного веса составила порядка 35 паундов, что тоже не мало. Чудес не бывает. Да, можно предположить, что низкий результат жима связан с утренним байком, но это вряд ли, т.к. в течении всего зимне-весеннего сезона до голода это мой нормальный график для вторника. Утром байк, днем жим лежа, вечером хоккей. И рабочий вес рос.
Ужин в 6 вечера. Салат из свеклы и салата и остатков одуванчика + 100 гр лосося. В 9 вечера хоккей. Сейчас приехал и пойду еще плавать, До плавания планирую съесть яблоко или грушу.
17-й день выхода
Утро 74.0.
Утром до завтрака плавание 600 м. После обеда зал. Становая тяга 235х5х7. Оптимистично. Даже не ожидал. Никаких потемнений в глазах, головокружений и отдышки. Перерывы между подходами не более 5 минут. Ни разу не присел на всем упражнении. А до этого не мог без присаживания сразу после подхода. Боялся упасть.
После тяги пошел на spinning class. Отработал первый час (точнее занятие идет 50 минут + растяжка). Почуствовал, что есть силы остался на второе занятие. В итоге проехал 42 км. Сжег 980 ккал. Оба занятия максимальные установки инструктора по гирам и требуемые по rpm. Закончил с чуством глубокого удовлетворения. Немного погрелся в сауне, потянул мышцы. Сегодня вместо рыбы ел мидии. Вечером перед сном 500 м плавание.
18-й день выхода
Утро 74.1.
До завтрака 600 м плавание. Во второй половине дня байк. 25.5 км, 519 ккал.
Питание аналогичное вчерашнему, но вместо мидий опять рыба. 200 гр рыба меч. Полусырая.
В остальном практически все тоже, что и вчера. Т.к. сегодня с весами не работал то протеиновый/аминокислотный коктель принимал всего один раз т.е. 30 гр.
Погода просто дрянь. Похолодало и сибонит дождь. Решил вечером не плавать.
Сегодня дневник переведен в раздел длительных голоданий и снят статус соло. Если у кого есть вопросы, пожелания, комментарии - you are welcome.
Выход практически завершен. Режим питания вышел на мой в принципе обычный график, как и мои спортивные занятия. Надеюсь продолжать в том же духе. Планирую раз в неделю заходить и апдейтить данный дневник с показателями моих рабочих весов и персонального веса. По суботам шаббат ЖКТ. Если не получается по каким то причинам, то переносится на воскресенье. Следующий плановый голод конец августа. 11-14 дней не более. Поживем увидим. Спасибо всем читателям и писателям. Мой дневник это в принципе лишь констатация фактов проведенного 22 дневного голода и выхода без претензии на образцовые. Мой выход это таблица Даутова модифицированная с учетом преобладания цитрусовых соков на первой стадии выхода и акселирации ввода белков с целью ускорения набора силы мышцами. По мышцам все получилось не так как ожидал, но слов из песни не выкинешь. Возможно это полезно для тех кто читает аналогичные дневники и анализирует их для своих умозаключений и потдверждений тех илн иных теорий. В остальном, по большому счету, сам голод, да и выход прошли успешно и именно сейчас начинается достаточно сложный период закрепления и балансирования удержания набора жира с одной стороны и роста мышечной массы и рабочего веса снарядов с другой стороны. Все в наших руках.
Добрый день!
Скажите, а где вы покупаете воду Донат - в магазине или нужно искать дистрибьютора? И если можно в двух словах - как вы делаете тюбаж?
Спасибо
About Donat Mg in Canada you are kindly asked to contact our distributor in Canada on the following address:
Eurotrade Import Export
5484 Timberlea Boulevard
Mississauga, Ontario L4W 2T7
Phone: +1 905 624 20 64
E-mail: zpedisic@eurotradeimportexport.com
Этот ответ я получил от компании Donat Mg. Вы можете им позвонить и уточнить если они поставляют Донат в Монтреаль и если да то в какой магазин. Последний раз я покупал у них прямо со склада в Миссисаге не дожидаясь пока они сделают доставку в один из ближайших магазинов. Кстати у них работают русскоговорящие агенты.
Делать тюбаж достаточно просто. Я обычно сначала минут 15 разогреваю печень лежа на грелке на правом боку. Затем выпиваю 1 литр (это как максимум и можно за два-три приема но с небольшим передыхом - не перерывом, + на голоде желудок съужается и может входить существенно меньше, насиловать себя не надо) Доната с выпущенным газом (если газа немного остается это совсем нестрашно, главное чтобы отрыжка не шла во время питья) и можете даже немного давануть лимона для улучшения вкуса (это когда не на голоде делаете). Потом обратно на грелку и часа два. Процесс может пойти раньше чем через два часа. Грелка обычно максимально горячая и на ней тонкое полотенце в несколько слоев. По мере остывания уменьшаете количество слоев полотенца. При необходимости если сильно остынет можно подтеплить. Она не должна обжигать. Желательно делать на пустой желудок. Насчет противопоказаний я не знаю. Возможно имеет смысл сделать небольшой ресеч в сети в зависимости от вашего состояния здоровья. Если Доната не найдете то попробуйте чистку свекольным отваром. Просто в Гуле наберите "Чистка печени отваром свелы". Тоже работает в щадящем режиме и достаточно проста. Довольно известный способ очистки маслом и лимоном я пробовал много лет назад и все закончилось блевантосом. С тех пор даже не пытаюсь. Удачи.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot