Что нужно кушать чтобы НЕ нарастить мышцы

[NatalieChance]

Я обожаю бегать, и прыгать на скакалке, растягиваться. Я просто обожаю этим заниматься , но я все время себя останавливаю... Пробегаю 3 км максимум и останавливаюсь, хотя хочется бежать дальше, делаю 1000 прыжков на скакалке хотя есть желание делать больше. У меня страх накачать мышцы. Я хочу чтобы мое тело было женственным, я не хочу стать миссис Мускул.

Что мне кушать , чему надавать предпочтение в еде чтобы оно не шло на строительство мышц? Я не очень люблю мясо, редко его ем, предпочитаю рыбу, но это тоже редко ем. В основном только каша без соли и жира, овощи свежие либо варенные, и фрукты (яблоки). Пью только воду или свежевыжатые соки.
Я вот думаю может перейти на сыроедение?

[NatalieChance]

И что, никто ничего не может посоветовать? ((((( А я думала здесь знающие люди...

[Пончик]

у вас не типичные запросы ))
микрофлора также может производить белок, употребляя овощи.
Единственное решение - делать разгрузочные дни с физ тренеровками, то есть 2-3 дня поста в неделю. Все :)

[NatalieChance]

Может сухое голодание через день попробовать? Завтра начну. Посмотрю как тело изменится через неделю. И не буду ограничивать себя в треннировках больше.
Еще читала что лучше рассчитывать на выносливость нежели на силу упражнений...

[пышечка]

NatalieChance, аэробная нагрузка не накачивает мышцы, так что занимайтесь в удовольствие и питайтесь, как всегда, все будет ок, не переживайте!

[Maksenek]

Судя по фигурам аэробных спортсменок, как-то не верится что это не накачивает.:smirk: В любом случае, фигуру портит весьма заметно. Как не накачать? Можно следить за потреблением белка, чтобы не было лишнего на строительство мышц. Но учитывая что минимальная потребность в белке 20-30, а по некоторым данным 10-15 г в день, это может потребовать значительного пересмотра рациона. Поэтому лучше отслеживать долю или количество мышечной массы в организме. Можно это делать по специальным весам, которые пропускают ток через организм, определяя его примерный состав, но это метод сомнительной точности. Точно определяет анализ креатинина в суточном объеме мочи. Успехов.

[NatalieChance]

Судя по фигурам аэробных спортсменок, как-то не верится что это не накачивает.:smirk: В любом случае, фигуру портит весьма заметно. Как не накачать? Можно следить за потреблением белка, чтобы не было лишнего на строительство мышц. Но учитывая что минимальная потребность в белке 20-30, а по некоторым данным 10-15 г в день, это может потребовать значительного пересмотра рациона. Поэтому лучше отслеживать долю или количество мышечной массы в организме. Можно это делать по специальным весам, которые пропускают ток через организм, определяя его примерный состав, но это метод сомнительной точности. Точно определяет анализ креатинина в суточном объеме мочи. Успехов.

Бывают разные виды аэробных нагрузок. Как я поняла нужно акцентировать на выносливости а не на силе. А насчет белка я вообще его убрала из рациона... Ну может белок присутствует в некоторых овощах и фруктах, но в минимальном колличестве.

[NatalieChance]

Кстати, поняла, что Сухое голодание и спорт - две несопоставимые вещи. Организм очень резко на такое среагировал и у меня случился сбой везде. Никому не советую. Уж лучше с водой да овощами.

[Maksenek]

Как я поняла нужно акцентировать на выносливости а не на силе.
На выносливость тренироваться следует тоже в меру, а то... https://www.google.ru/search?newwindow=1&hl=ru&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1000&bih=400&q=%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0%B C%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%8B&oq=%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0% BC%D0%B0%D1%80%D0%B0&gs_l=img.1.1.0i24l3.2084.6960.0.8976.12.9.0.3.3.0. 243.1330.0j7j2.9.0....0...1ac.1.44.img..0.12.1354. y4Wu7RVCm44#hl=ru&newwindow=1&q=women+marathon&tbm=isch&imgdii=_ :-)
Ну может белок присутствует в некоторых овощах и фруктах
Присутствует абсолютно во всех, и его там хватает даже на нужды бодибилдинга - есть много таких спортсменов-фруктоовощеедов. Но это если кушать фрукты и овощи в достаточном количестве, конечно. Так что питание одними фруктами и овощами это ещё не значит что мало белка.
Кстати, поняла, что Сухое голодание и спорт - две несопоставимые вещи. Организм очень резко на такое среагировал и у меня случился сбой везде.
Разумеется, это даже оговорено в рекомендациях по проведению СГ:
Движения должны быть мягкими, плавными, спокойными. Не делать резких подъемов, исключить излишние физические нагрузки, усилия.

http://filonov.net/statji/podgotovka-k-golodu/rekomendatsii-po-provedeniyu-suhogo-golodaniya

[car5car]

Бегом и прыжками на скакалке мышцы накачать невозможно!!!
Бодибилдеры выполняют упражнения с максимально возможным количеством повторений 8-12.

[Maksenek]

Бегом ... мышцы накачать невозможно!!!
См. картинки женщин-марафонцев: https://www.google.ru/search?newwindow=1&hl=ru&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1000&bih=400&q=%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0%B C%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%86%D1%8B&oq=%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0% BC%D0%B0%D1%80%D0%B0&gs_l=img.1.1.0i24l3.2084.6960.0.8976.12.9.0.3.3.0. 243.1330.0j7j2.9.0....0...1ac.1.44.img..0.12.1354. y4Wu7RVCm44#hl=ru&newwindow=1&q=women+marathon&tbm=isch&imgdii=_

[car5car]

Вижу красивые стройные женские ноги, мне кажется любая женщина хотела бы иметь такие ноги.

[Инфинити]

Спасибо, не надо))

Лучше такие
http://www.fittrends.ru/pics/_580_1000_90_10944712541074363768.jpg

[Ленчик1988]

А мне вот не нравятся ноги женщин-бегуний, да и вообще ярко выраженная мускулутара на женском теле :hz: