Продолжение

[ТимурНасрудинов]

Вот и созрел я для создания своего дневника. Дневник главным образом для самодисциплины. Знаний для пути достаточно, осталось только идти.
После последнего голодания набрал приличный вес. Сейчас вешу 82,4 кг при росте 178 см. Давление от 130 на 90 до 110 на 70. Пульс лежа\ортопроба - 65\10. Скачки давления и высокая ортопроба вызваны плохим состоянием сердечно-сосудистой системы(ССС). Можно было бы списать спазм сосудов на стресс, но стрессы бывают у всех, а болеют далеко не все. Ноги постоянно холодные. В общем, надо улучшить работу ССС. Как это сделать, общеизвестно: не нервничать, правильно питаться, грамотно использовать физические нагрузки. Свое состояние буду оценивать пока по 3 параметрам: вес, пульс, ортопроба. Все параметры определяются утром после пробуждения. Целевые значения(пока): вес - 75 кг, пульс\ортопроба - 60\5.
День первый
Вес- 82,4 кг. Пульс\ортопроба- 65\10.

[ТимурНасрудинов]

День второй. Вес- 82,7. Пульс\ортопроба- 68\22. Все показатели ухудшились.
Оно и понятно. Суббота - вечер гостей. Лег около 2 часов ночи. Обычно ложусь около 10 вечера и встаю около 6 утра. С гостями позволил себе стакан крепкого чаю и кусок торта. Видно, что ССС неустойчива, значит, нездорова.
Для улучшения работы ССС принимаю 1 столовую ложку смеси чеснока с лимоном за 15 минут до еды, а также 1 чайную ложку оливкового масла в день. Сладкое раз в неделю проскакивает, но обычно обхожусь без него. Постараюсь за эти 7 дней уменьшить количество мучного, которое и так было в минимальных количествах.
Питаюсь 5 раз в день примерно каждые 4 часа, объем- примерно 300 мл за раз. Говядина 1 раз в день примерно 200 г - как источник белка, железа и цинка. Когда полностью уберу мучное из рациона, буду уменьшать количество мяса. Яиц домашних сейчас трудно достать, пока их не употребляю. Молочного минимум, потому что просто не хочется. Из овощей потребляю картошку,капусту, морковь, свеклу, лук, чеснок, тыкву. Лук и чеснок в сыром виде, остальные овощи режу на мелкие кусочки и 5 минут отвариваю в кипящей воде, потом измельчаю блендером. Быстро и полезно. Из фруктов - только местные яблоки. Также стараюсь каждый день съедать по 4 грецких ореха. И раз в день какая-нибудь каша на воде: гречка, перловка, рис, овсянка.

[alexZ8]

Абдула, на голоде вы делали ортопробу? По собственному опыту - это хороший показатель наступления ацидотического криза. Даже если по ощущениям не понять, ортопроба выводит всё на чистую воду. Во время кризов она наихудшая за всё голодание.

[ТимурНасрудинов]

Абдула, на голоде вы делали ортопробу? По собственному опыту - это хороший показатель наступления ацидотического криза. Даже если по ощущениям не понять, ортопроба выводит всё на чистую воду. Во время кризов она наихудшая за всё голодание.
Делал. Но закономерности пока не заметил.

[ТимурНасрудинов]

День третий. Вес-82,5 кг. Пульс\ортопроба- 66\10. Вернулся к результатам первого дня. Сегодня подключаю овсяной отвар. Буду пить его вместо воды за час до еды. Также добавлю, что планирую добиться целевых значений за 35 дней. То есть вес должен снижаться примерно на полтора кг в неделю. А пульс и ортопроба должны снижаться на одну единицу в неделю.Пока такой план.

[ТимурНасрудинов]

День четвертый Вес- 81,6 кг. Пульс\ортопроба - 63\11. Вчера мучное не потреблял. Заснул около 9, проснулся в 5 утра, как и следовало. Сегодня также постараюсь удержаться от мучного. Интересно, как это повлияет на вес.

[Лотта]

Абдула78,А как вы измеряете ортпробу и о чем она говорит?

[ТимурНасрудинов]

Абдула78,А как вы измеряете ортпробу и о чем она говорит?
Утром, полежав спокойно минут 5, мерю пульс лежа. Потом встаю и стоя
мерю пульс. Разница между пульсом стоя и пульсом лежа и есть ортопроба.
Если разница меньше 10, то все хорошо, а если больше 20, есть проблемы в ССС и нервной системе. ССС- сердце, вены, артерии и капилляры.
Ортопроба -это лишь один из способов оценить состояние ССС. Но он доступен в домашних условиях.

[ТимурНасрудинов]

День пятый Вес- 81,2 кг. Пульс\ ортопроба - 65\11. Вчера тоже обошелся без мучного.

[Annushka1982]

Абдула78, с возвращением! :good:
Я уже с неделю не заходила на форум, и вот - приятный сюрприз. С восхищением и уважением читала твои прошлые дневники, хорошо что не пропадаешь.

[ТимурНасрудинов]

Абдула78, с возвращением! :good:
Я уже с неделю не заходила на форум, и вот - приятный сюрприз. С восхищением и уважением читала твои прошлые дневники, хорошо что не пропадаешь.Привет. Теперь еще долго не пропаду. Сосуды- это надолго. Не месяц и не два. Говорят, что главное - не цель, а путь к цели. Не забывая о цели, конечно. Если пропаду, ткни меня носом в это сообщение.

Появилась у меня идиотская привычка - проснуться в 2-3 часа ночи, потом час не спать. Надо будет увеличить нагрузки.

[ТимурНасрудинов]

День шестой. Вес- 81,4 кг. Пульс\ ортопроба - 62\10. Мучного не ел. Но лишний прием пищи перед сном(200 г домашнего творога с замороженой малиной) повлиял на вес. Ну ничего. Зато пульс упал. За оставшиеся два дня и план по весу выполню.
Насчет того, как мерить ортопробу. Прочитал сообщения уважаемого Гвоздя по этому поводу. Буду теперь следовать ему. Мерите пульс лежа, встаете, засекаете одну минуту, через 1 минуту считаете количество ударов сердца за 15 секунд, умножаете на четыре , отнимаете от полученного числа пульс лежа. Это и будет ортопроба.
Насчет повышенного нижнего давления. По мнению врачей, в большинстве случаев это проблемы с почечной артерией(отложения на стенках артерии или другие причины, уменьшающие кровоток по ней). В общем, надо чистить сосуды.
До сих пор физнагрузка заключалась в утренней часовой гимнастике по Бубновскому(приседания, отжимания, пресс, подтягивания). Теперь гимнастику перенесу на вечер, а утром начну бегать. Для начала - 20 минут с минимальной скоростью. А там посмотрим по пульсу и ортопробе.

[ТимурНасрудинов]

День седьмой. Вес- 80,7 кг. Пульс\ ортопроба - 64\14. Пока обходимся без мучного и сладкого. Ортопроба выросла. ССС что-то не нравится. Еще не приспособилась к утреннему бегу и вечерней гимнастике. Бег оставим сегодня, гимнастику не будем делать-пусть мышцы отдохнут.

[ТимурНасрудинов]

День восьмой. Вес - 80,5 кг. Пульс\ ортопроба - 60\10.
Значения параметров могут колебаться в течение недели. Поэтому в конце каждой недели буду считать среднее значение в течение этой недели с точностью до 0,1. Средние значения для первой недели: вес- 81,8 кг, пульс\ ортопроба-64,7 \12,6. Средние отклонения для пульса\ортопробы - 1,5\3,1. Пульс пока стабильнее, чем ортопроба.
Мои планы по пульсу и ортопробе кажутся завышенными. Ибо их улучшение связаны с качественным изменением состояния ССС. Это не вес.
Смотрел про так называемую дэш-диету для снижения давления . Суть такова: прием пищи 6 раз в день каждые 3 часа, почти при каждом приеме пищи сырые овощи с грубыми волокнами -200г. Углеводы за раз - не более 30г сухой крупы или хлеба. Белковый продукт - 60 г за раз. Масло - по 5 г пару раз в день.И пару раз в день- фрукт- 1 штука. Общий принцип понятен: равномерное распределение пищи в течение дня, ограничение жиров, клетчатка при каждом приеме пищи. С последним у меня проблемы. Не люблю я сырые морковь, свеклу, капусту. В течение этой недели постараюсь после одного из приемов пищи съедать по 1 сырой морковке. И мясо распределю равномерно на день.Неделю понаблюдаю за собой. Чеснок с лимоном и оливковое масло продолжаю принимать.

[ТимурНасрудинов]

День девятый. Вес - 81 кг. Пульс\ ортопроба - 64\11.
Как всегда, были гости. Пара кусков пирога вне плана и все: все показатели выросли.
Плановый вес к концу недели - ниже 80 кг. Не хочется терять мышечную массу. А человек, не занимающийся физическим трудом целый день, вряд ли сожжет больше 100 г. жира за день. Поэтому слежу, чтобы вес терялся не слишком быстро. Сырую морковь организм встретил без восторга. Здесь тоже нужна будет постепенность.

[ТимурНасрудинов]

День десятый. Вес - 80,4 кг. Пульс\ ортопроба - 64\4. Ортопроба отличная. Надеюсь, это тенденция, а не случайный выброс.
Дневную порцию мяса уменьшаю на 25 процентов, до 150 г. Сон немного ухудшился, хотя нагрузки всех видов только растут. Попробую увеличить объем последнего приема пищи до 400 г. Сон - слишком важная штука. Ради хорошего сна можно чем-то немного пожертвовать.
В дни ведения дневника не выкурил ни одной сигареты. Раньше раз, иногда даже 2 раза в день курил. При этом курение уже начало превращаться в рефлекс. Так что не курю уже 10 дней.

[ТимурНасрудинов]

День одиннадцатый. Вес - 79,8 кг. Пульс\ ортопроба - 63\7

[ТимурНасрудинов]

День двенадцатый Вес - 80,1 кг. Пульс\ ортопроба - 65\7. Приятно, что ортопроба 3 дня подряд меньше 8. Вес колеблется, но здесь тоже спешка ни к чему.

[ТимурНасрудинов]

День тринадцатый Вес - 79,5 кг. Пульс\ ортопроба - 67\5. Вес надо удержать пару дней ниже 80 кг. Пульс вырос немного, ортопроба неплохая. Завтра посмотрю средние за неделю и сравню с первой неделей.

[ТимурНасрудинов]

День четырнадцатый. Вес - 79,8 кг. Пульс\ортопроба - 66\5.
Итоги за неделю(среднее значение параметра+-среднее отклонение, округление до десятых долей):
Вес - (80,2+-0,4) кг
Пульс - (64,1+-1,6)
Ортопроба (7,1+-1,9)
С точки зрения статистики эти цифры мало что значат, но главное пока - это тенденция
Вес падает постепенно, здесь все хорошо.
Ортопроба на первый взгляд улучшилась. Но это может быть связано с изменением способа подсчета ортопробы. Следующая неделя все покажет.
Теперь при каждом приеме пищи планирую есть по 3-4 ложки салата из сырых овощей. Остальное все по плану.
Сегодня физической нагрузки не будет. Пускай мышцы отдохнут.

[ТимурНасрудинов]

День пятнадцатый Вес -79,9 кг. Пульс\ортопроба-65\3. Такая ортопроба считается отличной. Может, и вчерашний отдых на это повлиял.
Пару раз мерил давление - нестабильное, как и раньше. От 130 на 90 до 115 на 75.
В давлении пока цель - стабильное 110 на 70

[ТимурНасрудинов]

День шестнадцатый Вес- 79,6 кг. Пульс\ортопроба - 66\6. Целых три шестерки.

[ТимурНасрудинов]

День семнадцатый Вес-79,3 кг. Пульс\ортопроба- 66\10. Повышение ортопробы не очень понятно. Сильных физнагрузок вроде не было.

[ТимурНасрудинов]

День восемнадцатый. Вес - 79,6 кг. Пульс\ортопроба - 66\7. Сегодня проведу суточное голодание. Буду в дороге, не хочется есть что попало.

[ТимурНасрудинов]

День девятнадцатый Вес -79 кг. Пульс\ортопроба - 67\17. Пульс стабилен. Ортопроба возросла. Возможно, из-за нервного дня. Сегодня день опять обещает быть нервным. Понаблюдаем за тенденцией.

[ТимурНасрудинов]

День двадцатый. Вес -79,2 кг. Пульс\ортопроба - 67\12. Пульс пока стабилен.
Уверенно скажу: есть четкая связь между эмоциональным состоянием и температурой рук и стоп. Не думать о плохом - самое важное и самое трудное.

[ТимурНасрудинов]

День двадцать первый. Вес -79,3 кг. Пульс\ортопроба - 64\7.
Средние за неделю-
вес - 79,3+-0,2 кг
пульс -65,6+-0,8
ортопроба 8,6+-3,6
Вес особых изменений не потерпел. Пульс вырос, но стал стабильнее.
Ортопроба ухудшилась: увеличилось и среднее значение, и среднее отклонение.
что-то не так идет. Надо будет внести кое-какие изменения в образ жизни.

[ТимурНасрудинов]

День двадцать второй Пульс\ортопроба - 67\7. Вес не знаю, уезжал с ночевкой.
День двадцать третий. Вес-78,9 кг. Пульс\ортопроба- 66\5.
Мясо уменьшил до 100 г. в день. Других изменений по питанию и физнагрузкам нет. По работе прибавилось нервотрепки. Подумываю о 3-5 дневном голоде, так как вес почти стоит. Может, и в работе стану чуть спокойнее.

[ТимурНасрудинов]

День двадцать четвертый Вес- 79 кг. Пульс\ортопроба- 66\10. Ничего не понимаю.

[ТимурНасрудинов]

День двадцать пятый Вес - 79,5 кг. Пульс\ортопроба - 72\10. Это уже интересно. Вес и пульс растут. Пора считать калории.

[ТимурНасрудинов]

День двадцать шестой Вес- 79 кг. Пульс\ортопроба - 72\8. Сегодня проведу целый день на молочной сыворотке. Лишний жир надо убирать

[ТимурНасрудинов]

День двадцать седьмой. Вес -79,3 кг. Пульс\ортопроба - 72\6
День двадцать восьмой. Вес -79,1 кг. Пульс\ортопроба - 70\8.
Средние за неделю
Вес - 79,1+-1,6
Пульс - 69,3+-2,3
Ортопроба - 7,7+-1,4
Ортопроба уменьшилась и стала стабильнее. Пульс вырос. Вес стоит намертво
Ноги и руки пока еще холодные. Но чувствуется некоторое улучшение:мерзнут уже не так сильно, как раньше. Очень заметно по ногам.
Если пару месяцев назад после 100 приседаний (при темпе полторы секунды на одно приседание) выступал ощутимый пот, то теперь никакого пота.
Салаты из сырых овощей вызывают метеоризм нешуточный, поэтому пока их убираю. Надо найти замену их клетчатке, не вызывающая метеоризм. Если такое возможно, конечно

[ТимурНасрудинов]

Буду писать раз в неделю, все-таки не голодаю же.
Итоги 5 недели:
Средние за неделю
Вес - 79,2+-1,4
Пульс - 65,3+-4,3
Ортопроба - 4,5+-2,7
Вес как никогда стабилен. Средние пульс и ортопроба уменьшились, но стали менее стабильны.Давление при покое стабильно 120-125/75-80. Но при даже небольших нагрузках возрастает и нижнее, и верхнее давление.