Вопрос о режиме дня

[Андрей25]

Здравствуйте, уважаемые форумчане! Хотелось бы услышать Ваши мнения по поводу режима дня, при котором у Вас идеальное (близко к идеальному) психо-физиологическое самочувствие и высокие показатели интеллектуальных возможностей. Питание не интересует (но я не против, если напишете пару строк). Возможно кто-то ведет режим дня согласно Аюрведе (Диначарья)? Интересуют следующие составляющие:
- подъём / уход ко сну;
- спорт/ физкультура (какой вид, степень силовой нагрузки, время суток);
- интеллектуальные развлечения и работа (чтение книг, изучение иностранных языков, писательство, ораторская деятельность, мышление);
- физический труд;
- духовные практики (йога, медитация, чтение книг, молитвы, мантры и т.п.);
- ну и если не стесняетесь =) секс, испражнения (стул).

Ну, я начну первым.
Подъём - 6.00 - 7.00. Пробовал с утра заниматься бегом, бегом+турники, плаванием - не подходят (динамические нагрузки с утра не для меня), через час сильно хочется спать, если усну - потом весь день хожу, как вареный. Подходят статические упражнения по йоге. В вечернее время очень хорошо идет басейн, бег, турники. Правда, если басейн за 2-3 часа до сна - плохо сплю. Работа у меня интеллектуальная, и, заметил, что до часов 11 идет плохо. Разговаривать с утра неохота (говорю неуверенно, иногда невнятно), башка соображает плохо, память не очень, читая не соображаю (тупо вожу глазами). Зато после обеда я, как оживаю и все с точностью наоборот. Т.е. заметил, что интеллектуальная работа мне показана где-то с 12 до 20 часов. Физический труд (не слишком динамический) подходит в любое время суток. Отход ко сну 21.30 - 22.30.
Ну вот в принципе и все. Делитель своими мнениями.

[Rusalka58]

Добрый вечер, Андрей! Не знаю, насколько вопрос актуален - тема создана давно, но все же поделюсь своими наблюдениями.
На протяжении 5 лет работала в ночь, график примерно 5 через 5. Последний год - полтора начала чувствовать, что организм очень сильно истощил свои ресурсы. Заинтересовалась аюрведой, стала пробовать хотя бы в выходные дни соблюдать режим. При подъёме в 5 утра, я вялая и уставшая уже к 16. На данном этапе оптимальное время для подъема 6:30-7. Тогда целый день бодрость и ясность мыслей.
К слову, утренние физ. Нагрузки мне тоже не очень подходят. Самое лучшее время для моего организма за 2-3 часа до сна����
Пару слов по питанию : если кушаю хорошо в первой половине дня, после 13-14 совершенно неголодная, опять-таки бодрая и легкая на подъем. Если же обеда нет, день становится унылым, хотя и голод я переношу неплохо ��
Все так индивидуально.. Но то, что ранний подъем и отход ко сну несут огромную пользу как телу, так и духу - факт. Просто нужно запастись терпением и благой целью �� Спасибо за внимание ��

[Андрей25]

Спасибо!
Не знаю, насколько вопрос актуален
актуален-актуален, еще как. 2 месяца для перестройки организма - это мизерный срок, к тому же я еще в поисках.

На протяжении 5 лет работала в ночь, график примерно 5 через 5. Последний год - полтора начала чувствовать, что организм очень сильно истощил свои ресурсы.

Ох эти ночные смены... Я бы долго на таком режиме не проработал бы. Бывали бессонные ночи - это не мое. Но опять-таки каждому свое. У нас на работе мужики в смену ходят - 3 сут. работают 2 отдыхают, причем эти смены чередуются: 3 дня с утра, 2 дня отдых, затем 3 дня вечером - 2 дня отдых, затем 3 дня ночью - 2 дня отдых. И так всю жизнь, кроме отпуска. Так рассказывали кто-то к 40-ка начал спекаться (сердечно-сосудистые и пр.), а кто-то и до 60-ти работал - и хоть-бы хны. Не знаю, что с темы живчиками на пенсии было. Но то, что такие режимы уменьшают жизненный ресурс - факт.

Заинтересовалась аюрведой

В свое время тоже плотно подсел на Аюрведу... Пробовал питаться, режим дня соблюдать. Одно могу сказать: в этом что-то есть. Но ко всему слепо прислушиваться не вариант. Аюрведа дала дельный совет: слушай себя и свой организм.

При подъёме в 5 утра, я вялая и уставшая уже к 16.

Ну тут думаю спать ложиться нужно раньше

На данном этапе оптимальное время для подъема 6:30-7. Тогда целый день бодрость и ясность мыслей.

В столько и просыпаюсь, причем сам без будильника. Бодрость и ясность мыслей давно не чувствовал не зависимо от поры суток. Но тут ИМХО проблема не в режиме дня или питании. Проблема где-то глубже. Нужно искать решение.

К слову, утренние физ. Нагрузки мне тоже не очень подходят.

Про утренние нагрузки писал, основываясь на старом опыте, сейчас может быть по другому. Нужно попробовать. Единственное, что нужно просыпаться в 5 утра (а так лень), что бы перед работой плотно побегать.

Самое лучшее время для моего организма за 2-3 часа до сна
Хожу в бассейн вечером, плавать заканчиваю за 2-2.5 часа до сна. Сплю иногда крепко иногда полночи кручусь, но с утра всегда очееееенььь тяжело просыпаться.

Пару слов по питанию : если кушаю хорошо в первой половине дня, после 13-14 совершенно неголодная, опять-таки бодрая и легкая на подъем.

Тоже такое замечаю, но только если чего-то горячего-приготовленного поем. От сырого с утра бодрящего эффекта нет. Но сейчас с утра вообще не ем, аппетита почему-то нету. Из-за этого на работе до обеда, как тормоз, мозги вообще не варят. Вообще заметил пока не поем, вообще какой-то никакой хожу: говорить неохота, башка не варит нужным образом, чувствуется неуверенность в себе. Вот такая теперь дилема у меня: кушать с утра через "нехочу" для бодрости, настроения и хорошого соображения или не кушать, т.к. организм не просит - и ходить до обеда как овощ.:hz:

Просто нужно запастись терпением и благой целью

Цель вроде есть, но она какая-то размытая получается. Пока сложно понять чего я сам конкретно хочу и чего этим всем добиваюсь. Идет толчок изнутри, что что-то не так и не то я делаю.:hz:

[Rusalka58]

Было интересно почитать! Ещё не читала Ваш опыт голодания , но в моем случае именно голодание вернуло меня к жизни и дало толчек в поисках себя и определении целей. Думаю, регулярный выход из зоны комфорта сделает своё дело :) к слову, именно на голодании я распрощалась с ночной работой и нашла кое- что по душе :) желаю вам в любом случае нахождение того, что ищете! Ведь вы уже ищете, пробуете, а значит, начало положено !:)

[Андрей25]

Ещё не читала Ваш опыт голодания

Что бы далеко не ходить http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=19319

именно голодание вернуло меня к жизни и дало толчек в поисках себя и определении целей.

В моем случае голодание дало только опыт. Ну и за это ему спасибо.

Думаю, регулярный выход из зоны комфорта сделает своё дело :)

На 99,9% верно, ИМХО:-) По себе заметил, иногда посиживание в зоне комфорта и терпеливое ожидая чуда тоже дает свои плоды:D

...и нашла кое- что по душе :)

Уххх, очень люблю общаться с категорией людей, которые со всей искренностью могут произнести эту фразу. Сам, к сожалению, еще к таким не отношусь. Но думаю еще все впереди.

желаю вам в любом случае нахождение того, что ищете!

Огромное спасибо! И Вам желаю успехов в процессе поисков и находок!