Просмотр полной версии : Точечные голодовки (-20кг каскадами)
Решила устраивать голодовки, как пойдёт. Пока идея раз-два в неделю по 36 часов. Если захочется, то дольше.
День первый начался вчера в 6 вечера, исходный вес был 81,2.
Точечная голодовка, 36 часов.Вход 81,2. Выход 78,5.
В эти 36 часов пила, что хочется, - сладкий чай, просто чай, чёрный кофе, даже бокал вина. Воды не хотелось.
С 6 утра до 6 вечера был обычный день. Съела калорий - около 1300-1400. Начинаю опять 36-часовое вг. Вход 79,3.
Голодовка #2. 36 часов. Вход 79,3. Выход 77,9.
Пила чай, кофе, от сахара в них организм уже отказывается. Плюс полбокала вина.
Водной голодовкой это назвать нельзя, конечно. Жидкая? Жидкостная? Брррр, звучит так себе. Причём жидкостью может и бульон, который я не планирую употреблять.
В планах два дня нормальных, потом попробую дня три голодовки. Во время 36-ти часов, голода особенного нет. Нет ещё того чувства пустоты в желудке.
Заметила, что тело как будто сдувается: создаются складки кожи. Надо будет усиленно ходить в зал.
Два дня ела по 1500 ккал. Начинаю подлиннее гол. , не меньше 72 часов, а дальше посмотрим. Вход 78,8.
Прошло 72 часа голодовки. Вход 78,8. Выход 77,2.
Ничего так, 4 кг за неделю, в которую я голодала 4 дня, и ела 3 дня.
Главное, неудобств не испытываю, ни особого голода, ни особой слабости. Сегодня решала, продолжать или нет, но не выдержала запаха завтрака, который готовила. Завтрак один был ккал 700 :oops: - пошли отгуливать его, прошли 6 км.
Цель - 58 кг, при росте 165.
После двух дней свободы (2000 и 900 ккал), начинаю 36 часов опять. Вход 78,3.
А джинсы уже не впиваются, просто сидят с некоторой свободой даже. Уже приятно. Хорошо бы и сваливались вообще. :creator: Думаю, что к этому приду. В этот раз настрой уж очень решительный.
36 часов. Вход 78,3. Выход 77,0
Правило для себя: пик входа должен всегда быть ниже предыдущего пика.
Впадина ниже предыдущей - тоже хорошо, но вторично.
PS: обед встал колом: очень тяжко в желудке и ощущение вздутия. Значит, желудок сокращается и "обычные" для меня порции становятся большими. Чесслово, пожалела, что ела. Нужно привыкать к меньшим порциям.
За день употребила 1000 кал. Начинаю очередной каскадный отрезок. Не знаю заранее, как долго - буду ориентироваться на самочувствие - дня 2-3. Вход 77,3.
В личке спросили, что означает "Вход" для меня, делаю ли я что-то специальное (клизмы, магнезий). Ответ - ничего не делаю. Просто перестаю принимать пищу. Символическое начало - всегда в 6 часов вечера. Независимо от того, поела ли я 1 минуту до того, или 5 часов до того.
На графиках 36 часов выглядят дольше, так как взвешивание немного смещено получается. Вес в 6 часов вечера, потом в 6 утра, потом в 6 утра опять - 36 часов. Если вышла в 6 утра, ела весь день, потом начала опять в 6 вечера - это же тот же самый день. А точку на графике куда поставить? Ставлю в следующую дату, следовательно, не могу выставить вес 6-ти утра следующей даты, только выход дня после фиксирую. Но в целом, идея всё равно прорисовывается: пики и впадины фиксируются.
Сегодня утром промелькнула заветная цифра 75. Все цифры до 58 будут заветными :D
Да, еще отличие моего """метода""" - пью не только воду. Чай и кофе, с сахаром и без сахара, по желанию. Это, мне кажется, помогает в плавности самочувствия. Особых мук голода не испытываю. И если в 6-7 утра организм очень хочет есть, "выхожу", т.е. завтракаю.
И еще трюк - я как бы отвлекаю организм, как 2-х летнего малыша. Скажем, организм заявляет "Хочу жирной отбивной котлеты с жареной картошкой" (условно). Не противлюсь, ем котлету. Этим устраняю возможную панику голода организма. Но, пока он там мурлычет и жмурится от удовольствия, я в остальное время дня ем очень легко, все время считая калории. Если этот обед с котлетой был убийственные 600-700 кал, всё равно к концу дня стараюсь оказаться под 1200-1300 кал. Начинать после этого 36 или 72 часа - легче переносится, организм убаюкан котлетой до поры до времени. Начнет возмущаться - "выйду" и кину еще одну котлетку. Назову это "эффектом котлеты".
72 часа прошли. Вход 77,3. Выход 75,5.
Сегодня две недели с начала каскадов. Общий отвес 5,7 кг.
Наела за день около 2000 кал. Топорщится все в желудке, так неудобно. Начинаю 36 или 72 часа. Вход 76,2.
Идет третий день голодания. Вход на самом деле был 76,8. Аукнулись мне те 2000 кал. И сегодня, на третьи сутки, вес все еще крутится выше 75 кг. Вчера выпила полбокала вина, - и утром была одутловатая, ощущение было, как будто все те же начальные 81кг. Есть не очень хотелось, решила, почему бы не продолжить голодать. Чувства пустоты в желудке еще нет. Первый день голода перестала замечать уже - организм приспособился. Второй и третий - есть немного постанывания, но его легко подавить.
С теперешнего дня, никаких вин и сладкого чая. Только вода и черный/зеленый чай.
3-е суток. Вход 76,8. Выход 74,6.
За день съела 1500 кал. Апельсиновый сок, оказывается, это много калорий - 120. Без него и козинака (почти 200 кал) можно было бы и обойтись. Начинаю опять пару суток голодания. Вход 75,6.
Вышла после 48 часов. Вход 75,6. Выход 74,2.
К концу вторых суток, почувствовала себя плохо, тошнота. Видимо, двое суток непосредственно за тремя сутками, перегрузили организм. Вышла в 6 часов вечера, поела.
Обычно мои двое суток - это 60 часов (не 72 часа, как я писала в начальных постах: там я просто удваивала 36+36, пока на подумала - в сутках же 24 часа!):
60 часов = 12 часов с 6 вечера до 6 утра + 24 часа с 6 утра до 6 утра, + опять 24 часа с 6 утра до 6 утра.
(Трое суток = 12+24+24+24 = 84 часа).
В этот раз, было точно 48 часов (6 вечера - 6 вечера - 6 вечера). Жаль, что наелась после 6-ти, это мне завтра скажется. Поем завтра день тоже, дам организму передохнуть, и снова в бой.
Вот промежуточный результат. Думала, завтра увижу 73кг, ан нет - будет больше 75.
Начинаю опять пару суток. Вчера вечером съела 1600 кал (срыв), сегодня 1300 кал. Вход 75,8. Что приятно - даже при срывах вес держится в рамках.
Двое суток. Вход 75,8. Выход 73,5. Отвес каскадного колена -2,3кг. Общий отвес -7,7кг.
Потихоньку, но верно двигаюсь. :up:
Эпический срыв. Съела 2000 кал, вес взлетел на 2кг за один день. Разница в самоощущении ощутимая: легкость утром против "барабанности" вечером. Надо эту разницу помнить, для самоконтроля. Вход 75,7.
Прошел месяц (10 апреля - 9 мая).
:prv03::prv03::prv03::prv03::prv03::prv03:
Итоги месяца
1. Похудела на 8,5 кг. Ура! :clapping::clapping:Начала с 81,2 - закончила с 72,7. Значит, в среднем сбрасывала по 283г в день.
2. За 30 дней, было 10 каскадных колен. Голодала 18 дней и ела 12 дней. В среднем, два дня голода через один. Это мне удобно как-то. Три дня много, один мало, а два в самый раз. Нащупывала этот нужный мне ритм методом проб (36 часов?, трое суток?, страшно, слабость, непонятно, что делать с собой), и недели через две наладилось понимание. Из этих двух суток голодания, первый день теперь вообще отлично, ни позывов поесть, ничего. На второй день начинается поскуливание-пошептывание, но небольшое. Тело уже знает, что получит еду, поэтому в какие-то крайности не бросается. На втором дне во рту и горле приятное небольшое жжение - жар. Походит на кетоз, как он описывается. Не знаю, почему на таком коротком сроке - может, от регулярных повторений 1-2-1-2... организм понял, что делать. Но это появилось не сразу, а после 2,5 недель.
3. Съела в общем 18200 кал за 30 дней (в это число не входят калории напитков в голодные дни). Если разделить, то в среднем на каждый день приходилось 600 кал - эмпирическим путем нашла МОЮ ЛИЧНУЮ норму в день для такой потери веса. Что меньше всех рекомендаций. Приложение для подсчета калорий, что я скачала, вообще отказывается закрывать день, если меньше 1200 кал в день. Использую его просто для нахождения калорий.
В общем, моё "два через один" голодание эквивалентно ограниченной по калориям диете, когда в день (каждый день) потребляется 600 кал.
600 кал в день - это мало. Чашка (200мл) вареной гречки - это 150 кал, яйцо 90 кал, чашка бульона (даже не суп) 160 кал, сок 120 кал - вот уже 520 кал набежало. Листики салата еще и огурец - и все, дневной лимит достигнут. Можно голодать через один день и удвоить калории - 1200 кал в "сытый" день. Или два через один, с 1800 кал - что я и делала.
Со спортом - соответственно, калории в день можно увеличить на кол-во сжигаемых калорий.
Пью в "голодные" дни воду, чай, иногда черный кофе. Совсем иногда добавляю сахар. Был мёд гречихи, тоже добавляла. Но часто мёд не могу. Накупила разного чая - зеленый китайский, ёрл грей, черный в развес, и какой-то из тропиков Амазонии. Разноображу, но действительно по душе только черный.
4. Начала сгибаться, игрушечную физкультуру... Что месяц назад было трудно. Уменьшилась на размер-полтора. Щеки раздвоились... Половина впала, половина торчит... Целлюлит появляется! Спортом уклонялась заниматься пока… важнее пока было сбросить вес до уровня, когда движение становится удовольствием, а не работой. Уже начинает хотеться что-то делать.
5. Да, срывы бывают. Было два: один после того, как попробовала три дня голодания. Ооо организм захотел репараций. И другой - соблазн был… В начале мая видны эти громадные скачкИ туда-сюда по 2,3 кг. Главное - не винить себя, ну бывают и бывают. Отряхнулся, пошел дальше.
И главное - то, чего я хотела избежать - чувства ГОЛОДА - избежала. Разницы в самочувствии нет - что сейчас, что месяц назад, всё ровно. Какой-то усиленной тяги к еде, или жора, нет. Организм перенастроился на ритм 2-1, 2-1, ...., знает, что пища будет, не паникует - и под шумок не заметил, что он уже на 8,5 кг легче. (Когда было плоховато, ела по два дня подряд - главное было - успокоить-убаюкать организм, чтоб не сорвался и не наделал дел).
Теперь вперед, во второй месяц. Ещё кг 15 надо сбросить.
Второй месяц, первый каскад (два дня голодания после одного).
Вход 74, выход 72,1. Привес от предыдущего колена +1,3, отвес -1,9. Общий отвес -9,1.
Главная эмоция - скинуть вес - всё такая же сильная, как и в начале пути. Это удивляет. Но как бы и понятно, потому что нет страданий, которые бы разъедали установку. Над этим я хорошо работаю - над устранением каких-либо страданий и неудобств.
Чувства пустого желудка все еще нет. Думаю, появится ближе к 60кг.
Что-то разбередили меня пост sng-Natalja, начала ей писать, потом решила сделать пост в своем дневнике.
Мне 52, абсолютно понимаю жор которым природа накачивает женщин в климаксе. У меня это было в 47 лет, помню в 11 вечера сидела наворачивала тарелки. Потом такой жор ушел, но остался растянутый желудок и такое осознание хозяйки жизни: ем что хочу и сколько хочу.
Было немного приливов в 48-50 лет. Они прошли, как и КД. КДней уже нет года 2,5. Освободившись от этих неприятных ощущений, решила всё же сбросить 20-25 кг, каскадами. Не знаю, можно ли в принципе избавиться от всего лишнего и вернуться к весу молодости. Но вот я уже в середине пути, и кажется, что могу.
У меня все время стоит в голове образ моей бабушки, бывшей плюшкой с 46 и до 70 лет. Страдающей повышенным давлением. Случилась грустная вещь с ней в 70 с чем-то - инсульт. Выздоровела не до конца, какие-то участки мозга атрофировались - почерк стал такой курица лапой (у бывшей заслуженной учительницы), замедленность всего - завтрак начинала готовить и он был готов к 4 вечера. (Она жила со своей дочерью, за которой, как мозг ей все еще говорил, она должна ухаживать). Выходила полуодетая на улицу... Да, были уколы - какие лекарства мы могли достать в 90-е. Но она не восстановилась на 100%.
Но я о чем. Она похудела очень - кожа и кости. Это был результат ее позднего завтрака, который становился единственной едой, потому, что мытье посуды после завтрака продолжалось до ночи.... Меня это сильно потрясло. Я ее помнила только полной, всегда, как зарывалась в ее полную грудь... И вот этот образ я постоянно держу где-то в памяти. Что это возможно, даже для климаксных и после-климаксных женщин. Жаль, конечно, что этот пример, что у меня в памяти, о страдающем человеке. Но, опять же, и почему-то , мне это помогает осознать, что возможно -все.
У бабушки получилось классическое ограничение калорий. Против ограничения калорий никакой организм не может устоять. Ограничиваешь калории - потеря веса неизбежна. Что я и пытаюсь делать сейчас.
Ограниченные калории - это не значит недостаток витаминов и строительных материалов. Те же 600 калорий могут быть овощи, рыба, злаки, да три раза в день. Вместо одного чизбургера с содой, которые тоже 600 кал. А особенно если я пакую в мой сытый день в три раза больше, 1800 калорий, я ем в этот день все, это как раз цель. Сегодня утром была яичница с помидором, шпинатом, и цветной капустой. В обед -наш любимый китайский суп с мешаниной овощей. На ужин выставила даже лазанью размораживаться из холодильника - знаю, это калорийная бомба. Но, как я сказала - я работаю над комфортом - чтоб ни в одном глазу у тела не было обиды и капризов. Завтрак и обед вместе = 800 кал. В конце дня, после лазаньи, думаю, уложусь в 1500 кал.
Замораживать приходится много в последнее время - все супы и остатки. А что делать. Я уменьшила потребление в 3 раза.
А еще я молодая мама, моим детям 10 и 11 лет. Так что, пусть после климакса, но мне надо быть молодой и энергичной. Мне нужно прожить еще лет 40 :-) Так что - сбрасывать, сбрасывать и сбрасывать.
Второй месяц, второй каскад (два дня голодания после одного).
Вход 73,6, выход 71,3. Привес от предыдущего колена +1,5, отвес -2,3. Общий отвес -9,9.
Вау, приближаюсь к 10кг отвеса. Кто бы мог подумать, что это возможно, за 5 недель. Да еще и относительно безболезненно.
Вчера, правда, была повышенная тревожность - как в длительном голодании бывает на 5-6 день. Посмотрю в этот раз по самочувствию, придется ли есть два дня подряд, успокоить организм.
Объемы уменьшились с начала пути: талия с 85см до 77 см, живот с 108 до 99, бедра с 116 до 107.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot