Просмотр полной версии : С чистого листа
Хочу-хочу-хочу успешного обновления: эмоционального, телесного, интеллектуального. Хочу новых сил, здоровья, красоты и творческой продуктивности. Хочу заложить хороший фундамент оставшейся трети жизни. Возможно, получится даже более, чем одна треть :idea:
Силы, здоровье и настроение необходимы для философского, научного и литературного творчества :creator: , новых дружеских и романтических знакомств :prv03: , активного воспитания будущих внуков :cleverman:
Для достижения этих целей необходимо:
- сменить режим дня с "безрежимного" на режим раннего вставания (не позднее 6-00 - 8-00) и сон не менее 8 часов (значит, засыпать следует не позднее 22-00 - 23-00);
- полностью отменить "досыпание" в первой половине дня, но сохранить при этом возможность полежать "задрав задние лапки" во второй половине при необходимости;
- проводить на свежем воздухе не менее 4-х часов в день (каждый день, каждый день, каждый день (!), включая будни, выходные и праздники, а также "плохую" погоду);
- организовать полезное питание (то есть исключить вредное), список вредного или только полезного питания напишу завтра;
- постепенно увеличить физическую активность (начать с пассивных растяжек, через месяц-два перейти к активным физическим упражнениям, весной - к занятиям в тренажёрном зале или йогой);
- выделять не менее 2-х часов в день на творческую работу за ПК (не форумы, не социальные сети, не просмотр новостей - а тексты, тексты и тексты на благо себя, любимой, а также общества и светлого будущего всего человечества :deal: ). Аминь.
Так как делать всё и сразу я не лошадь, то начну постепенно, с пункта 2: не досыпать завтра после пробуждения, а также 3: провести не менее 4-х часов на свежем воздухе. Завтра отчитаюсь о содеянном :shuffle:
Вчера легла, как всегда, сегодня. Но уже не в три-четыре часа утра, а в половине второго. Проснулась в семь – и вот до сих пор не могу ни на чём сосредоточиться, так и брожу по дому в ночнушке. Прошло уже шесть часов после пробуждения, а у меня такое чувство, словно я вовсе и не просыпалась. Если сейчас ненароком прилечь – то точно снова усну.
Договорилась о прогулке на вечер, получится примерно три с половиной часа, и ещё по дороге обратно зайду в магазин за круглым краснодарским рисом и зеленью. Так что если всё пройдёт благополучно, то программа-минимум на сегодня окажется выполнена.
Относительно риса. В качестве одновременно полезного и вкусного питания из всех продуктов он представляется мне наиболее подходящим. С добавками из овощей или отварной рыбки получится и красота, и слегка по-японски. Сварю сегодня сразу на два дня, останется только добавить масла и зелени. А всё остальное потом, сейчас совсем не хочется возиться с овощами и тем более с рыбой. Успеется.
Ещё сегодня необходимо будет прочитать десять страниц текста по логике. Всего десять, но осмысленно, вдумчиво и обязательно сегодня. Возможно даже, как-то этот текст уже сегодня удастся слегка переработать… Определить количество страниц рецензии, расписать основные маркеры… Наметить основные положения рассуждений… А может, вовсе и не сегодня. Сегодня главное – это его, наконец, прочитать.
Завтра к раннему вставанию, четырёхчасовой прогулке и уже сваренному сегодня рису надо будет добавить двадцать минут пассивной растяжки на обе ноги (десять плюс десять). Хотела написать сначала двадцать плюс двадцать, но засомневалась – а значит, не стоит форсировать события. Десять плюс десять – это уже хорошо. Особенно на фоне того, что я собиралась начать всё это делать уже очень и очень давно.
Лягу в постель не позднее двенадцати (конечно, надо бы в десять-одиннадцать, но пока совершенно не чувствую себя к этому готовой, к вечеру спать уж точно расхочется). Если вдруг удастся сразу же заснуть – это будет удивительная удача. Если нет (а скорее всего, так и получится), буду продолжать смотреть сериал. С учётом того, что на завтра будильник снова поставлен на семь, рано или поздно организм сам потребует засыпать раньше, чем это случалось раньше. Ну а пока пусть всё идёт, как идёт.
Погуляла даже больше четырёх часов, но это получилось случайно. Вообще, с удовольствием отметила тот факт, что легко вспомнила свои путешествия трёхгодичной давности, и никаких проблем от столь продолжительного пребывания на воздухе не возникло. Однако есть резон всё же разбивать время на две части (утром и вечером), а то возникают сложности, где найти на улице туалет.
Рис купила, сейчас буду варить. Хотя есть вообще не хочется, но знаю, что надо: сейчас на эмоциях от ожидаемых перемен аппетит может пропасть совсем, но потом обязательно вернётся в удвоенном количестве. Так что лучше его не провоцировать. И позволить себе сегодня замечательный вчера купленный пряник )) Один.
Вспомнила ещё, что хорошо бы пить 1,5-3 литра воды. Три – это явно много, особенно в свете того, что я только что озвучила про отсутствие уличных удобств, а вот выпивать полтора литра – это вполне реально. Завтра надо составить график питья и рисоедения, чтобы удачно сочетать их с прогулками. Так что, похоже, завтра удастся питаться весь день только рисом с добавками. А дальше будет видно.
Игого, моя лошадка на завтра:
– 2 прогулки по 2 часа;
– питьё 1,5 литра в середине дня;
– рис с маслом и зеленью (в режиме «как получится, так и хорошо»);
– 20 минут растяжек (10 + 10);
– ещё 10 страниц текста (возможно, пока того же самого).
Ушла варить рис и читать логику :deal:
Уснула в час, проснулась в семь. С утра, конечно, пошаталась немного, как сомнамбула, но уже в 8-15 бродила по улице - и спать практически расхотелось. Хотя состояние дремоты присутствует теперь постоянно, но это оттого, что слишком долго приучала себя спать до 12. Ничего, организм переучится. Гуляла в общей сложности три часа. И договорённость о вечерней прогулке тоже в силе.
Позавтракала рисом, не доела и кофе тоже не допила. Обнаружила это только сейчас, вернувшись домой с прогулки. Ну, теперь-то доела и допила, добавив ещё чая и сухую галету. Есть практически не хочется, но я знаю, что переходить от "ненормальной" еды к нормальной необходимо очень бережно, и только потом прыгать в очистительное голодание как в омут.
Подумалось тут о том, что самое сложное в деле налаживания ЗОЖ для меня - это расстаться со старыми вещами, освободить место в шкафах и разложить оставшиеся по полочкам. Сейчас всё накидано вперемешку, и хотя я точно знаю, где что лежит, и все вещи чистые и постиранные, но всё равно перманентный кавардак несколько портит впечатление о себе же. Выкину сегодня вечером одну какую-нибудь вещь :happy:
Вернулась со второй прогулки уставшая, как псина )) Джинсы сползают, наверное, растянулись )) Ну а если серьёзно - это уходит вода, чувствую себя намного легче и невесомее. Относительно водного режима осталось выпить сегодня 400 мл, рис съеден весь, потому что домашние помогали (я же говорю, что круглозёрный краснодарский - самый-самый вкусный). Надо сделать сегодня ещё растяжку перед сном и почитать на сон грядущий логику.
П.С. Выкинула старую простынку. В следующий раз надо будет расстаться с какой-нибудь юбкой или блузкой.
Сделала растяжку на обе ноги, по очереди. Правда, 10 + 10 не получилось, пришлось делать 5 + 5 + 5 + 5, потому что боль весьма ощутима, а ноги трясутся и выворачиваются. С левой стороны последнюю минуту буквально едва дотерпела. Надо же, как сильно ослабли мышцы всего за полтора года :-(
Завтра нужно обязательно сделать дважды в том же режиме и в воскресенье снова повторить (предварительно разогревая теперь мышцы горячим душем). Если всё пойдёт благополучно, можно будет с понедельника-вторника переходить на 10 + 10. Это значит ещё полчаса-сорок минут каждый день... ОК, у меня есть для этого время.
Вчера легла раньше одиннадцати :-) Причём как-то сама собой, не глядя на часы. А когда всё же посмотрела, было как раз без четверти одиннадцать. Это очень хорошо. А уснула раньше двенадцати и даже не заметила как :-) Это очень-очень хорошо. Будильник вчера не ставила, решила провести эксперимент, во сколько проснусь. Проснулась в девять :-) Это совсем-совсем хорошо. Организм понемногу перестраивается, хотя, конечно, потребуется ещё достаточно много времени, чтобы самостоятельно просыпаться в шесть-семь утра и не хотеть после этого уснуть снова.
С утра прогрела мышцы, чтобы не болели, но растяжку пока делать воздержусь. Лучше один раз днём и второй ближе к вечеру, так что придётся прогревать снова.
Позавтракала рисом с петрушкой. И явно не я одна: кто-то уже уволок половину кастрюли, надо будет сварить ещё )) Прислушалась к себе, хочу ли я кофе - и кофе я совсем не хочу. Так что пила с утра просто горячую воду. А с петрушкой кошка составила мне компанию, и вот до сих пор бегает с веточкой :-)
Насчёт прогулки есть невнятная договорённость на вторую половину дня. Если вдруг она не состоится, то пойду просто посижу на улице и почитаю. Надо, кстати, купить для прогулок ещё одни джинсы и шапочку, а то в капюшоне недостаточно широкий обзор.
Растяжка делается уже ощутимо легче! Может быть, потому что на прогретые мышцы, может быть, потому что организм привыкает. Как бы то ни было, и по лестнице сегодня взлетела с велосипедом, даже не заметив, сколько пройдёно этажей (было время, и без велосипеда считала) :idea:
Съела только что с огромным наслаждением варёной картошки с подсолнечным маслом и салат из огурцов и помидоров со сметаной. Ой, как вкусно! Прямо как в детстве. И селёдочкой с луком отполировала :prv03: Завтра будет только рис и вода, а с понедельника - водное голодание.
Завтра собираюсь садиться на водное голодание, а меня обуяли сомнения: а вдруг не смогу? Такое уже бывало.
Но, с другой стороны, а что я потеряю даже в том случае, если не смогу?
Тем более, что есть и позитивные примеры из моей же собственной практики. Как-то я голодала 21 день с вполне успешным выходом и долговременными результатами.
Ну вот и на этот раз нет причин беспокоиться. Надо вообще поменьше переживать и побольше делать.
Первый день: полёт нормальный. Хочется пивного напитка "гараж", а ещё больше хочется пельменей со сметаной. Но мы ведь помним о наших целях? А ещё нужно оздоровиться и снять воспаление с суставов. А то ишь разнылись на этой неделе.
П.С. Гуляла шесть часов. Пить не хочу. Растяжку сделаю перед сном. На логику сил не хватит )) Сегодня - смотреть сериал, а там будет видно, что дальше делать. Представила себе, что и дальше буду жить в таком же режиме... Ой-ой-ой... А что делать?
День второй: полёт нормальный. Не хочется даже пить, хотя к ночи заварю себе всё же травяного чая, хочется просто согреть горло бергамотом и мятой.
Гуляла сегодня четыре часа плюс два часа в дороге фактически тоже на улице. Щёки горят, в теле упругость и концентрация. Движения доставляют удовольствие, боль в суставах чувствуется только при значительном напряжении.
Растяжку буду делать только сейчас, а вообще надо бы перенести её на утро и середину дня, чтобы вечером уже совсем не заморачиваться обязательствами :idea:
Как тяжело было заставить себя сделать растяжку! В самом деле, если ничего не болит - то зачем? :lol: Шучу. Сделала через силу.
Отёки ушли за два дня. Чай я пока так и не выпила. Пока не хочется, значит, можно попить и утром.
Намазала суставы тёплым медвежьим жиром, теперь кошка меня боится :lol:
Половина двенадцатого - и уже ощутимо хочется спать, а сегодня сама проснулась без будильника в 7-20. Так что прогресс с режимом дня на лицо.
В последнее время сильно нравится своё отражение в зеркале. Завтра снова на прогулку к 9 утра, и потом ещё раз в 16.
День третий: полёт нормальный. Есть и пить не хочется, но днём выпила 400 мл кофе с молоком и сахаром для поддержания сил. Сегодня мне было это нужно.
Гуляла почти семь часов, растяжку делала на уличных тренажёрах. Причём с наслаждением ходила под дождём и даже не пыталась надевать капюшон. Напротив, с удовольствием подставляла лицо и руки воде. Пришла вся мокрая, настроение замечательное.
Суставы чувствуют себя значительно лучше, про хроническую боль в мышцах сегодня практически не вспоминала. Завтра опять трёхчасовая прогулка с 9 утра, а потом договорённость ещё на одну, на вечер.
Про логику и прочие интеллектуальные чтения как-то даже не вспоминается )) А и ладно, не нужна мне пока никакая логика.
День четвёртый: полёт не очень. Слабость, кружится голова, мутит и сильно болят мышцы. И вообще :-(
Утренняя прогулка вместо трёх часов оказалась на час короче (горожане боятся дождика, как чумы), вечерняя отменилась совсем (по той же причине). А совершать подвиги в одиночку тяжеловато и скучновато. Договорённость на завтра вообще-то есть, но очень смутная (если снова случится дождь, никто никуда со мной не пойдёт). Значит, нужно искать другие способы самомотивации или же мотивации других. Например, "ищу компаньонку на длительный срок для совместных прогулок с целью оздоровления и сброса лишнего веса". Надо серьёзно подумать над этим вопросом, а то запал бодрости может сойти на нет.
Сегодня вместо отменённой прогулки уснула в 17 часов и спала до 21. Сейчас пойду досыпать ещё раз, уже до утра. Надо будет завтра проснуться в 7-40 легко и непринуждённо :4u:
День пятый, завершающий первый этап, полёт нормальный.
Утром легко и непринуждённо проснулась в 7-00. Утренняя трёхчасовая прогулка состоялась, несмотря на дождь и порывистый ветер. АААА, всех приучу гулять в любую погоду! :lol: :lol: Вечером осталось добрать один час, это я без проблем смогу и в одиночку.
Выпила утром боржоми, и на пустой желудок голова закружилась, как от шампанского :D В выходные надо бы сделать перерыв с переходом на небольшие перекусы.
Со следующей недели опять водное (или безводное, по ситуации) голодание, растяжки и всё прочее в том же самом режиме. Предварительная договорённость о прогулках на следующую неделю имеется.
Теперь, наконец, появилось желание заняться логикой. А также доразобрать шкаф и выкинуть старые вещи :idea:
В выходные делала растяжку не только ног, но и рук. И ещё скрутку позвоночника. Теперь всё сгибается так, как давно не сгибалось :D А вообще, мышцы болят ужасно. Надо придумать, что с этим делать.
День первый, цикл второй, полёт нормальный.
Вот даже не знаю, что ещё написать :D Всё, как всегда. Прогулки, растяжки, водное очищение :D
Выслушала сейчас от родственницы лекцию на тему "тебе надо сидеть дома, не шляться по улицам под дождём, беречь суставы и не изнурять себя голоданием". Отвечаю ей ещё раз. Я, конечно, могу завернуться в плед [и медленно ползти при этом на кладбище]. Вот только меня такая перспектива не прельщает и не устраивает. Не хочу я такого старушечьего времяпрепровождения. А хочу бродить под дождём, ловить падающие с неба капли, дышать мокрым воздухом и есть только по выходным и праздникам. Это не изнурение себя - это отдых для души и тела. Чего и всем искренне советую, так или иначе.
День второй, цикл второй, полёт нормальный.
Сегодня почувствовала, как же сильно я устала за последнее время - и как же сильно я довольна этой усталостью! Надо нагружать себя ещё больше. Только экстремальные нагрузки могут пойти мне на пользу. Четыре часа прогулок, физкультура с лёгким утяжелением в 9 и 11 кг - это, на минуточку, детский сад. Пришла пора вспоминать молодость и возвращать её обратно :D
День третий (вчера) и четвёртый (сегодня), цикл второй, полёт низенько-низенько и слегка задумчиво... :lol:
Дело в том, что мне предложили работу. Хорошую, хорошо оплачиваемую и интересную. Но тогда мои прогулки в уже привычном количестве вполне ожидаемо накрываются медным тазом, а мне бы этого, разумеется, не хотелось...
Вот так в задумчивости поужинала вчера макаронами с мясом, а сегодня пообедала мясом и картошкой )) Не утерпела до выходных. Вообще, заметила, что какие-либо сложные жизненные ситуации гораздо проще разрешаются именно за столом, то есть в процессе жевания. Ну и ладно. Как только вопрос решится - жизнь снова войдёт в своё русло. И решить его надо до понедельника.
А так вообще всё хорошо: прогулки два раза в день по три часа, растяжки, практически безводное голодание (мне больше нравится термин "очищение", или "пищевая пауза"). Кожа подтянулась и стала лучше, лучше цвет лица, нормализовался сон: засыпаю практически сразу и не поздно, просыпаюсь рано и без будильника, - вообще по утрам и днём всё гораздо лучше и веселее, чем раньше, вот только к ночи всё болит и отваливается :lol:
Мне тут подсказали, что тот способ питания, который я использую, правильно называется "редкоедение". Ну и хорошо, мне нравится такое название :D
День пятый, завершающий второй цикл (был вчера), полёт нормальный.
Подумала и решила, что здоровье дороже денег. Так что отказываюсь от возможности именно этой работы в пользу прогулок и свежего воздуха: не хочу киснуть в душном помещении. А сама прогулка сегодня оказалась потемну. Так красиво в вечернем саду осенью! Кругом жёлтые кленовые листья, воздух мокрый, фонари сверкают, а дышится так легко и радостно! :-)
Сегодня поела жареной картошки с тушёным мясом и маринованной капустой - прямо как манны небесной. Очень вкусно, но повторить не хочется - вполне наелась умеренным их количеством. Ещё на ночь меня ждут 100 гр смородиновой настойки, кусочек дыни и, по желанию, на выбор, груша, слива или яблоко... Пожалуй, грушу я съем... А может быть и нет, я ещё не решила :shuffle:
День первый, цикл третий, полёт нормальный.
Даже страшно сказать, сколько времени я провела сегодня на улице: 8 часов :D Устала, как собака, но результаты ощутимы: мышцы, наконец, начали освобождаться от молочной кислоты и болят теперь значительно меньше.
Также от растяжек появилась большая степень свободы в суставах, и сошли все видимые отёки. Завтра записалась на массаж, надо ещё усилить позицию. По этому радостному поводу сейчас пойду делать педикюр :D
Есть вообще не хочу. Просто нет сил, чтобы ещё и есть :lol: Надо бы в этот раз провести полноценное голодание (очищение) с классическим выходом на соках и овощах. А пока пью ессентуки-4, по желанию, то есть понемногу.
День второй (вчера), день третий (сегодня), полёт нормальный.
Вчера появилась сильная слабость, весь день шатало, как былинку. Ничего по дому не делала, легла спать в 22 часа. Сегодня в целом нормально, но иногда появляется дурнота. Выгляжу жутковато: очень усталый вид. Поэтому завтра и послезавтра делаю перерыв с физическими упражнениями, надо себя поберечь. Прогулки будут, но по одной в день и в лёгком темпе.
П.С. Вчерашний массаж вполне ожидаемо оказался болезненным. Мышцы как каменные, особенно на спине и в плечах, и массажист едва-едва размял их. Теперь вот думаю присовокупить баню для предварительного расслабления... Но это пока только в проекте. Второй массаж ожидается в пятницу. Растяжки теперь приноровилась делать даже просто стоя на улице, незаметно для окружающих :shuffle:
День четвёртый (был вчера), цикл третий, полёт нормальный.
Стали возникать всякие разные мысли типа "а зачем мне это надо?".. Раз такой вопрос появился снова, надо будет вечером написать на него ответ :idea: А пока всё в порядке: занята прогулками и договорённостями о следующих прогулках. Завтра выход, но не на соках и овощах, а на овсяном киселе и рисе.
День пятый, завершающий третий цикл и вообще цикл коротких голоданий (был в пятницу), полёт нормальный.
Завершила третий цикл коротких голоданий (пищевых пауз), получилось, правда, два с половиной :shuffle: , но это тоже хорошо.
Бодрости и выносливости явно прибавилось. Практически не устаю от физической работы, весовые нагрузки до 12 кг переносятся спокойно. Приучилась к постоянным прогулкам на свежем воздухе, теперь без открытой форточки даже как-то неуютно. Гуляю в лесу, парке, много хожу пешком по городу. Стала совсем забывать про лифты, то есть просто их не замечаю. Хожу на силовой массаж, делаю статические растяжки.
Со следующей недели, точнее, с 31 октября, планирую понедельную монодиету. Пока не решила ещё, какие будут продукты, но состав у них должен быть минимально простой. То есть яблоки, рис или творог, например. Вот пока и все новости, ждём теперь 31 октября :D
А да, тут ещё возникал вопрос, "а зачем мне всё это нужно?" А кто ж его знает, зачем :hz: А просто так :lol: :lol: :lol: :lol: Просто хочется :idea:
Утром гуляла 3,5 часа, вечером ещё час. Купила себе сапоги-вездеходы: лёгкие, тёплые и непромокаемые, теперь бойтесь меня все дороги! :D Завтра иду в них на предпоследний массаж в этом сезоне. Хватит пока. Надо будет всерьёз подумать о бане...
Прислушивалась целый день к желаниям организма... Организм хочет крупяной или овсяной (ням-ням :D ) каши, квашеной капусты, компота и картошки - то есть простой, натуральной и здоровой пищи. И совсем не хочет мороженого-пирож(е)ного, плавленого сыра, сосисок или конфет. Аминь.
Подумала и решила, что руки нагружаются мало... По этой причине записала себя на курсы массажа :D Теперь не только мне массаж будут делать, но и я сама тоже :D
Сижу, пью ромашковый чай. Жизнь прекрасна :D
А, вот ещё: во вторник, в самом начале монодиеты, надо будет взвеситься :idea:
Не дождалась вторника, сварила овсянку на воде сегодня. На воде как-то не очень... На молоке по вкусу значительно лучше. Кроме того, прочитала на днях, что жителям больших городов надо варить именно на молоке, потому что так активнее выводятся соли тяжёлых металлов. Так что буду делать всё же на молоке, тем более, что разница в калориях несущественная: на воде получается примерно 80 ккал, а на молоке - 110. Пропорции следующие: 1 литр цельного (или разбавленного) молока + 5 столовых ложек с горкой овсяной крупы (не экстра), без сахара и без соли. Итого 1100 ккал или что-то в этом роде :D
Гуляла сегодня 3 часа утром и 1 час вечером под дождём. Всё хорошо, только шапка нужна другая, потому что в капюшоне неудобно, а с зонтиком так и вовсе нелепо: он занимает руки и сильно надоедает.
Каша на завтра на разбавленном пополам молоке уже сварена :D Сижу, ем виноград изабелла. Самый лучший виноград: и вкусно, и быстро весь не съешь, потому что косточки выплёвывать надо :D
Взвесилась :deepsleep: Сколько вешу - не скажу, хотя почему-то оказалось даже меньше, чем я предполагала...
Но всё равно многовато. Пусть будет величина Х, а от неё станут отсчитываться изменения, и надеюсь, что в меньшую сторону :D
Каши осталась ещё целая тарелка - на завтра :D
Гуляла сегодня в 8 утра под дождём как белый человек. Все вокруг озабоченые такие, озадаченные, прыгают между лужами по асфальту на озябших тоненьких ножках, чтобы не дай Бог не промокнуть, - а я такая праздная и беззаботная в резиновых сапогах-мокроступах шлёп-шлёп прямо по глубокой воде, и мне хорошо :D В общем, всем рекомендую. Всяко лучше, чем, выпучив глаза, прыгать в офис бумажки перекладывать.
Никак не могу допить ромашковый чай. Весь день то грею чашку, то остужаю, а выпить опять забыла. Надо заварить новый :idea:
При утреннем взвешивании на весах Х - 0,5. Нормально.
Ну, бессовестно наелась оливье за компанию... :shuffle: Я больше не буду :4u:
Сегодня всё совершенно замечательно. С утра такое солнышко было, что уходить с улицы совсем не хотелось! Гуляла бы так и гуляла до вечера )) Провела на улице 4 часа, но вечером пойду ещё.
Каша овсяная на цельном молоке всё же значительно лучше, чем на разбавленном. Так и буду теперь делать, чтобы питаться вкусно, радоваться жизни и не соблазняться всякими оливьешками :D
Решила помимо пассивных растяжек начинать понемногу делать динамические упражнения на суставы.
Кастрюльку каши на завтра уже сварила, таскаю потихоньку из кастрюльки :lol:
Насчёт растяжек интересная информация. Мануальщик-остеопат сказал, что растяжки мышц в моём случае практически бесполезны до тех пор, пока не вылечены суставы. То есть как бы я ни тянула конечность в ту или иную сторону, напрягается по сути только сам сустав, - отсюда и локальная боль именно в нём, а не напряжение в соответствующей мышце, - а мышца по любому остаётся пассивной... :hz: То есть вреда-то, конечно, эти занятия не приносят, но и пользы от них никакой. А чтобы появилась польза, необходимо сначала пропить полугодовой курс хондропротекторов (или как они там правильно называются? у меня записано), и только потом давать мышцам нагрузки, причём лучше динамические... А до тех пор разрабатывать именно суставы - что я, кстати, и начала уже делать сама вчера совершенно интуитивно! Ну и хорошо :-)
Погуляла ещё два часа. Отличная осенняя погода, жаль было бы не погулять при такой погоде.
На завтра договорилась о 5-часовой прогулке... Посмотрим, не сольются ли мои попутчики :D Я-то ни времени, ни расстояния уже практически не замечаю, а вот им с непривычки может оказаться тяжеловато. О чём ещё написать, даже не знаю. Сейчас самое интересное - что будет на весах во вторник :D
Никуда не слились мои попутчики. Стойкие оказались на удивление. Просят на этой неделе повторить ещё :D
А вот я устала. Устала по той причине, что практически не спала ночь. А ночь я не спала оттого, что внезапно обнаружила, что у меня не болят мышцы. Вот так. Много месяцев болели, а теперь вдруг перестали - и я даже не поняла, в какой момент. И тут я даже не знаю, какой смайлик лучше поставить, потому что это реально круто.
На весах утром ровно то же, что было неделю назад. Ни грамма ни туда и ни сюда. Честно говоря, немного расстроилась. А потом вспомнила историю трёхлетней давности. Я тогда тоже взялась за себя очень рьяно: наматывала круги пешком и периодической трусцой по всему району, посещала бассейн, массаж, йогу... Встала через пару месяцев на весы, а там фиг. Как было, так всё и осталось. Ещё пару месяцев потренировалась, опять встала на весы - там опять фиг. Ну, расстроилась, всё забросила. А ещё месяцев через четыре-пять мне говорят: как замечательно вы похудели! Встала на весы - а там минус восемь. Килограммов. Это, видимо, организм выдал реакцию на нагрузку не сразу, а отсроченно. Вот и сейчас может быть то же самое. Поэтому взвешиваться больше не буду. Если усилия прилагать - результат рано или поздно сам появится. А всякие разные плюс-минус сто-двести граммов в процессе движения туда-сюда мне не особо интересны :smirk:
Сегодня никуда не прогуливалась, диету не соблюдала, занималась ремонтом. Перенести мебель из одной комнаты в другую, вымыть её, полы, стены и прочее - это просто! :D Даже не устала, даже не заметила никакой нагрузки - вот что значит привычная физическая активность! :D
На завтра договорилась о вечерней прогулке примерно на 5 часов. Завтра же намереваюсь пить кефир и/или молоко. Дальше будет видно, но скорее всего, перейду на перловку. Она вполне вкусная даже на воде, а калорийность у неё всего 109 единиц. Поэтому хоть объешься :lol:
Про перловку
Перловой крупой (чаще просто – перловкой) обычно называют обработанные специальным образом зёрна ячменя, которые прошли процесс шлифовки несколько раз. Ячмень, очищенный от грубой оболочки, представляет собой среднего размера зерно светло-серого цвета, с тёмной продольной полосой, после варки имеет приятный вкус и чуть ореховый аромат (calorizator). Даже в сваренном виде перловка не теряет своей консистенции, остаётся в меру упругой, не разваривается.
Калорийность перловой крупы составляет 320 ккал на 100 грамм продукта (в сухом виде). В густой перловой каше, сваренной на воде, содержится 109 ккал.
Перловая крупа содержит клетчатку, аминокислоты, в частности – лизин, необходимый для выработки коллагена, витамины группы В, А, D, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества: калий, кальций, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, хром, фтор, молибден, кобальт, никель, фосфор. Уникальность перловой крупы заключается в её способности нейтрализовать аллергические реакции или вовсе сводить их на нет. Известно также антибактериальное свойство перловки, которое, как правило, распространяется на лечение грибковых заболеваний кожи. Каша из перловки отлично справляется с запорами, улучшает перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсические вещества.
Помимо полезных свойств, перловка имеет несколько отрицательных черт – увеличивает газообразование в кишечнике, что противопоказано лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и содержит много глютена, что может оказать негативное влияние на внутриутробное развитие плода, поэтому увлекаться перловкой беременным не рекомендуется.
Перловая крупа выступает в роли своеобразного «ёршика» для кишечника, очищая его от слизи и токсинов, способствуя мягкому и комфортному снижению веса. Перловая крупа входит в состав ингредиентов разгрузочных дней и диет, например, диеты 6 каш.
Блюда, приготовленные из перловой крупы, отличаются нежным ароматом ореха и приятной кремовой текстурой. Перловая крупа отлично сочетается с грибами и зеленью, чесноком и ароматными травами. Продукт подходит для приготовления каш, начинок для дичи, салатов, пловов и «перлотто» – разновидности ризотто.
Отгуляла только четыре часа, потом попросту сбежала, поскольку очень тяжело переносить пустопорожние разговоры и разного рода чужой негатив :dialog: Но ничего, четыре часа - это тоже хорошо. Завтра тоже ожидается четыре.
На перловку пока не перешла, тушу куриную грудку. Перловка будет с понедельника. Не потому, что понедельник (обычно я начинаю всё со вторника), а потому что 13-е :D Счастливое число, надо воспользоваться случаем :D
Сегодня тоже уже отгуляла, валюсь с ног. Но надо ещё и завтра! А вот потом будет законный выходной :-) Перловку купила, предвкушаю. Сегодня-завтра буду пить компот из сухофруктов.
Все прогулки и вообще физическая активность вчера прошли без осложнений. График наладился, писать больше на эту тему не стоит, разве что появится что-то неожиданно новенькое.
Теперь тема другая. Реально хочу постройнеть. Чтобы носить красивую и модную одежду, чтобы мужчины оборачивались на улице, чтобы быть привлекательной не только за характер :D
Отсюда - необходимость в налаживании питания. Как бы мне ни хотелось избежать этой темы, придётся писать отчёт о съеденном за день. Это эффективная методика, она работает, значит, необходимо придерживаться именно неё.
Что касается продуктов, то практика показала, что мой организм лучше всего воспринимает крупы, а также кисели и небольшое количество обработанных овощей (печёных, тушёных, слегка обжаренных). Мясо воспринимается плохо, кисломолочка не воспринимается совсем, фрукты и сырые овощи приносят проблемы.
Итак, с завтрашнего дня, 13-го :D ноября, крупяная диета с включением небольшого количества овощных добавок, чтобы не заскучать. Первая крупа - перловка. Дальше рис или гречка. Кисели, кстати, могут быть и покупными. А можно и самой варить на досуге :-)
Что касается конечной цели похудения (постройнения), то необходимо разбить её на три этапа. На первом этапе хочу достигнуть отметки минус 10 кг, то есть показателя Х - 10, где Х - этот тот вес, который я видела на своих весах недавно, и о котором знаю я сама, но никому не скажу :lol: Этот вес Х - 10 нужен мне к Новому году или раньше.
Сижу, пью кисель. Нормально так, есть не хочется. Перловку завтра сделаю :D
Выпила сегодня 1 литр киселя на чёрной смородине без сахара и съела тарелку перловой каши (300 гр примерно) с соусом от тушёной "в собственном соку" курицы (1 столовая ложка). Наелась очень хорошо.
Хотя соблазны кругом, соблазны - просто страшное количество! Но это всё баловство. Вполне можно обойтись и без них. Сытость придаётся кашей, а всякие изыски - это для шекотания нервов и вкусовых рецепторов. Да :D
Меню на сегодняшний день:
2 порции варёной перловки по 200-250 гр + сметанный соус из салата + половинка обжаренной луковицы
0,75 л пастеризованного морковного "нектара" (разбавленный сок)
компот из сухофруктов без сахара 400 мл
На данный момент съела половину. Сыта до безобразия! :4u: На весах минус 1 кг.
Вчера две порции рассольника с перловкой плюс 150 гр 20-градусной апельсиновой настойки :D Сегодня будет то же самое, но уже без настойки. Может, молока выпью на ночь стакан. Вчера гуляла под дождём, сейчас опять пойду уже без дождя. Что ещё писать - опять не знаю :hz: Всё хорошо.
Наварила гречки на следующие несколько дней, полведра )) Нюхала сегодня куриные сосиски - вот совсем не лежит душа! Как люди это едят? Как я раньше сама это ела? :lol: Пить тоже, кроме тёплой воды, пока ничего не хочется. Похоже, организм потихонечку сам втягивается в нужный режим функционирования... Но торопить события не следует (это в смысле того, что взвешиваться в следующий вторник пока не буду).
Подумалось тут, что если всё время буду есть овсянку, перловку и ячневую крупу, то заржу, как лошадь ))
Шутка. Это я просто селёдки в винном соусе поела :D
А так вообще утром гречка, вечером опять гречка с селёдкой и кофе с молоком.
Ой, не было бы последствий от такого сочетания... :lol:
На весах явно будет меньше, это чувствуется даже по одежде.
Но взвешиваться всё равно не хочу. Какая разница, сколько я вешу?
Всё равно ещё не столько, сколько хотелось бы.
И снова здравствуйте! )) После долгого перерыва спешу сообщить, что вместо ожидавшихся Х-10 на данный момент присутствуют Х-13. Говоря нормальным языком, я похудела на 13 кг :D , и меня это весьма вдохновляет. Теперь с новыми силами хочется-хочется ещё хотя бы столько же! В конце концов, скоро же лето :D
Обо всех новых планах завтра, а пока хочется рассказать о такой замечательной процедуре, которую я называю "отвес". Не знаю, откуда взялось именно такое название, ну да это и неважно.
Суть состоит в том, чтобы после некоторого похудения встать на весы, держа в руках груз, по весу равный уже потеряному весу. То есть я вставала вчера на весы, держа в руках 13 литров воды - целое пластиковое ведро доверху! Весы, естественно, показали столько же, сколько было раньше, ещё до начала процесса (а у меня чуть не отвалилась рука от тяжести!), а потом я торжественно вылила всю воду в унитаззззз :D Чего и всем желаю повторить в своё удовольствие :D
Сначала немного о старом. Традиция прогулок по три, а то и четыре часа в день сохранилась в режиме три раза в неделю. Ещё три дня двигаюсь в менее активном режиме, выполняя работу по дому. И один день (воскресенье) - как придётся, по настроению. При этом порядка 100.000-120.000 шагов (как минимум) вышагиваю каждые семь дней, уже даже не задумываясь об этом. Просто установила на телефон шагомер в онлайн режиме и иногда проверяю результаты.
По калорийности - ем порядка 1200 ккал в день. Наедаюсь! Это удивительно, но действительно наедаюсь. Секрет, видимо, в принятии дополнительно высоких доз витаминов (в несколько раз выше нормы), которые устраняют дефицит минералов и убирают тем самым избыточное чувство голода.
Теперь о желаемом. Хочу заниматься тренировками с усилением в режиме шесть дней в неделю по 2-2,5 часа за один раз. А также перейти на усиленное потребление белка (130 в день) и сниженное потребление жира (до 50). Соответствующую программу на телефон также установила, так что подсчёт калорий и пропорций не составит труда. В итоге хотелось бы получить к середине июня ещё Х-13 :D , а также мышцы, которые позволили бы начать подтягиваться и держать планку в более-менее комфортном режиме. Уточнять цифрами намеренно не хочу, поскольку цель - не абсолютные цифры, а внутреннее ощущение комфорта.
А пока промежуточно желаемый результат Х-3 в самые ближайшие дни (хотелось бы до 9 Мая). Это, надеюсь, просто, поскольку эти -3 - это, в основном, вода и утренняя леность ))
Забегалась сегодня, как белка, даже забыла вечером поесть! На [спидометре] шагомере почти 18.000. Когда я всё это успела? :lol: В счётчике калорий 767 ккал... Этого, конечно же, мало. Ай-яй-яй так голодать без подготовки! В то же время, раз забыла, значит, организму не нужно :D
"Поссорилась" со своим счётчиком калорий: "ругается", когда ем меньше 1200 ккал в день, а у меня таких получилось сразу три дня подряд. Однако железка она и есть железка: ей не объяснишь, что мне с этим нормально.
Завтра пойду в зал, на беговую дорожку. Если заниматься в аэробном режиме переменной нагрузки, то можно легко скинуть за пару часов 1000 ккал. То есть можно и больше, но тренер велел пока не выходить за пределы пульса в 110 уд/мин. Пусть окрепнут суставы. К тому же, это самый жиросжигающий режим! А если пульс выше, то горит в первую очередь белок, то есть мышцы.
Съела с утра кусок пастилы, не посчитав заранее БЖУ. В результате оказалось, что за один приём выбрала почти 50% суточной нормы углеводов! Сижу теперь, жую варёную индюшатину :D
В последнее время почему-то пью очень мало воды...
Тренер говорит не заморачиваться, счётчик воды верещит, что это безобразие :D
Надо будет его отключить, задолбал! :D
Опять сегодня меньше 1000 ккал... И это при том, что я съела эту убойную пастилу, хороший кусок жареной курицы, порцию плова и изрядную пригоршню сухарей! И не хочу больше. Воды тоже вроде как "мало", а именно 400 мл... Остаётся только довериться организму. Ведь если бы я не считала эти самые калории, мне бы и в голову не пришло, что я якобы "недоедаю" и "недопиваю"! :lol:
Относительно голода. Вторую ночь не сплю (по вопросам учёбы), и вторую же ночь периодически испытываю "голод". Однако это такой голод, при котором что-либо съесть, тем не менее, не хочется. То есть нет физиологической потребности прекратить испытываемые ощущения. Они воспринимаются не как стимул к действию, а просто так, сами по себе: "голод" отдельно - я отдельно. Видимо, это по той причине, что я точно знаю: утром всё само пройдёт. "Голод" перестал быть требующим обязательного избавления от себя. От него легко отвлечься. По сути, о нём даже нет необходимости думать. Вот сейчас написала, и половина ощущений куда-то уже пропала. Сейчас попью водички, и всё станет совсем хорошо. Можно идти и спокойно спать.
Относительно "голода" так всё и получилось: к утру все ощущения испарились без следа, и я опять наелась меньше чем 1000 ккал.
В зале сегодня было просто замечательно! Руками я выжимаю вес втрое больше, чем раньше, ногами - вчетверо. И качаю верхний пресс 10 раз по 10 подходов с весом также в четыре раза больше, чем две недели назад. А вот с нижним бяда-бяда... :D И пяти подходов по 30 секунд так и не получается... Приходится делать хотя бы "ножницы", хотя и их тоже тяжело. Правда, говорят, это у всех так, и эта мысль немного успокаивает.
Надо убирать из организма лишнюю жидкость! Подумаю, как это можно сделать.
Информация из И-нета.
Когда становится тепло, большинство горожан наконец-то выбираются на прогулки. Но они даже не подозревают, сколько полезного им может принести даже десятиминутная ходьба. ЧТД изучил опыт Толстого, Чайковского и Джобса и предлагает читателям лучшие пешеходные маршруты.
Сколько ходить
Китайская пословица гласит: «Хочешь жить 100 лет — сделай 100 шагов после обеда». Но этот совет почти не приближает нас к идеалу. Современный человек в среднем проходит около 3000 шагов в день, и каждый год эта цифра снижается. Владельцы автомобилей ходят еще меньше.
3000 шагов — это мало. Поэтому, чтобы организм не начал протестовать и болеть, стоит выделить время на дополнительные прогулки.
Считается, что ежедневно нужно делать 10 000 шагов (это около 7 км). Если вспомнить детские задачи по математике, где из пункта А в пункт Б пешеход шел со скоростью 5 км в час, то получается, что на пешие прогулки надо тратить не менее полутора часов в день. 10 000 шагов, впрочем, — чисто умозрительная норма, которая не подкреплена какими-либо медицинскими исследованиями. Однако все врачи сходятся во мнении: если у вас нет противопоказаний, гуляйте почаще.
Польза для сердца и мозга
Частые прогулки улучшают качество сна, снижают тревожность, избавляют от депрессии, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Но польза заключается не только в этом. Ходить пешком каждый день — значит, развивать свой мозг. Регулярные прогулки улучшают структуру мозга, развивают нейронные связи, стимулируют участки, которые отвечают за планирование и стратегическое видение.
Во время ходьбы внимание переключается, и вы начинаете мыслить креативно и выдавать неожиданные решения.
Ученые из Стэнфорда обнаружили, что и на прогулке, и после нее результаты тестов на творческое мышление улучшаются примерно на 60%. То есть, если чувствуете кризис и застой, пора шевелить ногами. Даже 10 минут ходьбы поднимут настроение на 2 часа. И это точно скажется на любой вашей деятельности.
Великие люди ходили пешком
Как известно, тяга к знаниям не давала покоя ногам Михаила Ломоносова, который пришел в Москву из Холмогор пешком. Это до сих пор вызывает уважение у школьников и студентов, даже учитывая то, что Ломоносов все же иногда присоединялся к рыбным обозам и ехал на подводах.
До глубокой старости по лесам и оврагам ходил на дальние расстояния писатель Лев Толстой. Он трижды приходил пешком в Ясную Поляну из Москвы, а это 190 км.
Великие композиторы также признавались в любви к ходьбе пешком. Петр Ильич Чайковский гулял в любую погоду. Кстати, не менее 2 часов (то есть те самые 10 000 шагов). Он писал: «Музыкальные мысли зарождаются во мне, как только, отвлекшись от чуждых моему труду соображений и забот, я принимаюсь за работу. Большинство мыслей, впрочем, возникает во мне во время моих ежедневных прогулок».
Бизнесмены давно взяли на вооружение метод переговоров основателя Apple Стива Джобса. Именно он сделал модными деловые встречи во время прогулок.
Совещания на ходу — этому правилу теперь следует и Марк Цукерберг, создатель социальной сети Facebook. Атмосфера разговора во время неспешной прогулки более непринужденная, и обсуждения становятся более искренними.
Валерия Харламова
журналист
Творог с утра - самое оно. И калорий мало, и наедаешься.
Установила себе другой шагомер, на браслете. И весы надо новые кухонные купить, старые уже дурят, и это не от батарейки.
Вес сегодня ещё минус 1, итого вместо желаемых к сегодняшнему дню -3 получается -2, что тоже, в общем-то хорошо, потому что слишком быстро снижать вес не хочется.
Внезапно для самой себя приняла решение перейти на жидкую пищу...
Завтра после 16-00.
Впрочем, репетировать начала уже сейчас, с киселя и сока с сывороткой :D
Ещё ряженки сегодня выпью, в пределах допустимого БЖУ :D
В общем, сегодня всё хорошо.
Пью всякое разное: компот, молоко, квас, сок, кисель.
Калории считаю так же, как и раньше, норму БЖУ не превышаю.
Осталось прошагать сегодня ещё 3000 - и можно будет похвалить себя за успехи :D
Относительно того, как убрать лишнюю жидкость.
Надо бы перейти на чисто белковое жидкое (молочное) питание.
Получится "жидкая сушка".
Причём не на кефиры и йогурты, а именно на молоко и/или молочную сыворотку.
Но это чуть попозже.
Сегодня прочитала кучу противоречивой информации о молочной диете.
Начиная от "ни в коем случае" и заканчивая "так и только так".
В общем, надо будет смотреть по самочувствию.
Всё же перед тем, как всерьёз садиться на молочную сушку,
решила несколько дней побыть только на воде
(в количестве по потребностям, без определённых норм и ограничений).
Сегодня полдня копала и сажала рассаду )
Прошагала норму, выйдя по шагомеру на устойчивую полосу достижений.
Спать опять начала ложиться пораньше, до 23-00.
Сегодня полдня на воде. Есть не хочется. Выпила 900 гр. Прошла установленную норму. Всё хорошо.
Сижу, выбираю себе красивое бельё по каталогам )
Это в качестве мотивации.
Вообще, попа похудела на 8 см., и это тоже весьма мотивирует )
А вот талия почему-то нет... (
Завтра начну молочную диету.
2-3 литра молока в день, воды по желанию.
Молоко скорее всего куплю кобылье: у него минимальная жирность и состав ближе всего к человеческому.
Хотя усвояемость лактозы у меня, тьфу-тьфу, и так нормальная.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot