Просмотр полной версии : Просто дневник.
Здравствуйте все, заглянувшие ко мне на огонёк.
Завожу дневник с определённой целью. Хочу вылечить поджелудочную железу и одновременно поправить здоровье в целом. И сделать это через бег, здоровое питание и закаливание.
Определённый не большой опыт в этом направлении у меня есть. Заболела в 36.Число диагнозов росло. В 40 лет впервые узнала о существовании журнала ЗиС и в нём со статьями профессора-хирурга М.Амосова о возможностях организма к самовосстановлению. К тому времени я уже не раз полежала в больнице с диагнозом полиартрит. Ну где же мне в то время дремучей провинциалке было знать, о правильном питании или о лечении голодом, холодом или бегом.
Всё началось с Амосова, затем П. Иванов, Болотов, Шелктон,Брег, Шаталова , М. Гогулан и другие замечательные авторы.В врачам больше не обращалась.
Сколько же ошибок я тогда делала!!! Но всё же освоила бег трусцой, затем медитативный бег помог снять диагноз "доброкачественная опухоль матки."
Холодное обливание в ванной каждый раз вызывало очередное воспаление суставов на ногах. Но Перфирий Иванов учил:"Продолжайте обливаться, у вас просто нет веры в исцеление" Продолжала. Перешла к ходьбе по снегу, затем спустя несколько лет к моржеванию. Бег и закаливание помогли. В 79 лет я ещё спокойно окуналась в прорубь.
Первые уроки психологии ЗОЖ получила здесь на форуме от Анук99, за что буду ему благодарна до самой смерти.
Я уже упоминала о том, что делала много ошибок, плюс отсутствие постоянства. Почувствовала себя лучше и прекращала регулярные занятия. Кольнуло в одно место-снова начала.
По примеру Gold-orhi попросилась к Кремышеву в ученики, что бы с помощью уже правильного бега восстановить снова своё здоровье.
Он любезно согласился , спасибо.
Уважаемая Нелли..
Изучая тему "Психология ЗОЖ" мне было удивительно просматривать путь и ответы каждого участника и Ваши в том числе..
:love:
А Вы случайно не знаете где сейчас Андрей Николаев и все ли у него хорошо...
Этот прекрасный, подвижный ум осветил, облек в слова, механизмы и формы многое из того, о чем я в последнее время размышляла..
Если можно так выразиться Он стал моим незримым другом..
Кремышев - большая умница, светлая головушка..
Очень прекрасно, что Вы теперь в такой теплой и доброй команде..
Веревка втрое скрученная не скоро рвется...
Светлые люди, всегда тянутся и находят светлых людей..
Всех благ в Ваших начинаниях, здоровья, долгих лет жизни, благополучия и всех Божиих благословений..
А мы будем читать Ваши и Орхидеины отчеты- дневники и подтягиваться за вами.
:love:
А мы будем читать Ваши отчеты- дневники и подтягиваться за вами.
Спасибо, но думаю у меня нечему особенно учиться. А потом вы, наверное, знаете, что даже на хорошем примере не научишься, пока не начнёшь делать сам. Хотя говорят, что надо учиться на ошибках других, но это будет просто знание. Опыт приходит от собственного пути.
Уважаемая Only, вы пишите
Изучая тему "Психология ЗОЖ" мне было удивительно просматривать путь и ответы каждого участника и Ваши в том числе..
Эта фраза высветила мысль, что я давно хочу сформулировать, чему же научил меня Анук99. (Андрей Николаев)
Сказать многому, это ничего не сказать Он заложил семена знаний, которые при постоянном стремлении к самообразованию дают прекрасные плоды.
Оглядываясь назад я вижу как наивно и упрощённо я видела этот мир, себя в нём и законы. по которым формируется человек. Пожилая по возрасту, я на то время была в некоторых вопросах наивным ребенком, не умеющим не мыслить самостоятельно, ни нести ответственность за свои поступки.
А какую титаническую работу делал в то время Андрей. Помимо того, что он щедро делился своими специальными медицинскими знаниями, он пытался раскачать сознание таких обывателей, как я. Каким открытием для меня в то время было то, что я живу в мире лжи самой себе. Его слова, что стоит только начать искать те моменты, где человек не честен сам с собой,то эти постоянныеусилия со временем станут автоматическими, эти слова теперь путеводная звезда в моей жизни.
Вы,Only, упоминаете о том дневнике. Сейчас мне смешно, как я тогда с моим комплексом "отличницы" и малыми знаниями стремилась быть в первых рядах отвечающих на его вопросы и каждый раз попадала впросак. Ох и доставалось же мне от него. А как я на него сердилась, что он "не понимает" меня.Оказалось, что он отлично всё понимает, это я была далека от восприятия идей той платформы, на которой он стоял в то время.
Жаль, но я не знаю где он сейчас. Но премного ему благодарна .
Вы знаете нам досталась благодать его любви, когда мужчина чуток и обнажен, когда совокупность его жизненных побед и поражений за право отыскать себя истинного в истинной иерархии выводит сознание на уровень сотворчества, а потом и на уровень принятия разности и разниц, принятие права на жизнь для всех..
Я знаю то, о чем писал и пытался рассказать Николаев, что такое вход во все живое и доступ в Библиотеку безвременья...
Я видела как тому, кому позволено, входит любовью в другого и буквально воскрешает к жизни..
Таким и сложно и благостно на земле..
Достигши высот допустимых в материальном мире, и материальном разуме они либо выходят из него, либо "спускаютя со столпа", пасут коз и учат "крестьянских детей" по малой мере их способностей, но верным по своему добытому...
:love:
А мы пока можем только удивляться и радоваться тому, что нам показываются насущные примеры не только насаждаемого профанизма выгоды, материализма, зашоренности, мракобесия но и возможность глубинного, современного небесного опыта в человеке...
Спасибо,Only! Уверена, что Андрею ещё рано уходить из материального мира, и дальнейший путь его , после ухода с этого форума, так же плодотворен и проходит он его по собственному усмотрению. Считаю, что эту тему пора закрыть.
Переходим к моей персоне.Будем наблюдать, как некая Нэлли справляется с задачей поставленной ей Кремышевым:idea: Во уж попыхтит старушка :bravo:
Кремышев
15-09-2018, 16:22
Спасибо,Only! Уверена, что Андрею ещё рано уходить из материального мира, и дальнейший путь его , после ухода с этого форума, так же плодотворен и проходит он его по собственному усмотрению. Считаю, что эту тему пора закрыть.
Переходим к моей персоне.Будем наблюдать, как некая Нэлли справляется с задачей поставленной ей Кремышевым:idea: Во уж попыхтит старушка :bravo:
:D:D:D:good:
Уважаю людей с хорошим чувством юмора!:-)
Здравствуйте Нэлли!
Приглашаю Вас в ряды бегунов-ультрамарафонцев! Первый Ваш официальный старт я наметил уже в Ноябре. В этом месяце состоится забег по горам Анапа - Абрау-Дюрсо длинной 81км.:D
Представляю, как Нэлли читает первый абзац и сразу исчезает с Форума. Дневник закрывается!:-)
Ну а если серьёзно, то вот первый план тренировок:
1. Три дня в неделю у Вас занятия в группе Здоровья. В эти дни Вы пока будете свободны от других нагрузок. Только ходите в этот день побольше. Давайте постараемся всего в эти дни набирать по 10км. В этот километраж входит и ходьба в магазин, и на тренировку и обратно.
2. В другие дни Вы начнёте беговые тренировки. Подойдет спорткомплекс с беговой дорожкой. План в эти дни такой. Сначала разминка 15-20 минут ходьбы. Затем лёгкий бег. Засекаете время и дистанцию, сколько пробежали и меряете пульс. Устали. Опять пошли пешком пока не отдохнете. Засекли время отдыха и пульс. Пульс меряете на запястье за 10 секунд и умножаете на 6. Меряете сразу после бега и через 3 минуты. Будем смотреть скорость восстановления ЧСС. Тренировка бег-ходьба начнётся с 60 минут. Постепенно будем увеличивать удельный вес бега в этом интервале. Тренировку проводим или утром или вечером, желательно в одно и то же время. В другой половине дня у нас будет ходьба и силовая нагрузка.
3. Силовую нагрузку я подберу для Вас, исходя из того, какую нагрузку Вы получаете в группе Здоровья. Поэтому в ближайшие дни опишите мне что и как Вы там делаете.
Эта первая неделя будет втягивающая. Мне нужно посмотреть, в какой Вы сейчас форме. Как справляетесь с нагрузкой. Исходя из этого я и буду дальше строить тренировочный процесс. Описывайте, как Орхи и своё питание. Пока питайтесь, как обычно Вы привыкли. А я увижу Ваши предпочтения и внесу коррективы и в рацион.
Ещё заведите две таблички, как и Орхи. Раз в неделю измерение веса и объёмов тела. Не обязательно мерить всё. Главное, объём талии.
Вторая табличка - измерение ортопробы по утрам.
Воскресенье у Вас полностью свободно от нагрузок. Постарайтесь в этот день хорошо высыпаться и поменьше двигаться. Отдыхайте.
Каждый день я жду Ваш отчёт в произвольной форме, где Вы описывает свои ощущения. Как ведут себя суставы, мышцы, связки. Есть ли какие-то болевые ощущения или дискомфорт.
На даче, если у Вас нет интернета, отчёт пишите на бумаге, а потом перенесете в дневник.
Итак, мы начинаем с завтрашнего дня!!!
Завтра утром хоть и воскресенье, но мы проведём первую пешеходно-беговую тренировку. И опишем свои ощущения.
А вечером восстановительная ходьба.
Удачи!!!
Приглашаю всех форумчан поддержать храбрую женщину!!!
Уважаю людей с хорошим чувством юмора!:-)
Кремышев Вы настоящий Доктор..))
:4u:
https://d.radikal.ru/d04/1809/e5/e71196ab3814.jpg (https://radikal.ru)https://c.radikal.ru/c09/1809/72/dbc6fcd0d3a2.jpg (https://radikal.ru)http://
В такое солнечное утро я отправилась на пробежку. Это не окраина города,это лесополоса в центре города на моём пути .
Сейчас всё расскажу. только научусь делать фото меньше по размеру
https://b.radikal.ru/b07/1809/08/ad170342055e.jpg (https://radikal.ru)
Вот такой новый комплекс почти рядом с моим домом
Ура, получается))))) Лиха беда --начало.. Но мы научимся!
Дорогой Кремышев. Я вчера вечером не дождалась твоего сообщения, а рано утром не стала его читать, а просто побежала на разведку. Думаю, что один день нарушать инструкции можно. Спортивный комплекс у меня рядом, около 1 км. Беговая дорожка со специальным покрытием. Длина её примерно 250 м. Пробежала очень не быстро 4 круга и вспомнила о секундомере на телефоне. Пятый круг пробежала за 1м39сек. Но не буду скрывать, что бежала усерднее. чем предыдущие 4, Шестой круг бежала медленнее и с одной остановкой. Знала, что надо измерять пульс, но волнение, да не взяла с собой наручные часы с секундной стрелкой, по этому не измерила.
Это просто спонтанные первые эмоции.Очень уж хотелось разместить тут фотографии, я со своей "мыльницей" почти не расстаюсь. А как тут размещать не умею. Вот и училась. К вечеру напишу всё по порядку.
Было нас на стадионе всего три человека.Всех покажу, а вам загадка- найти меня.Заодно и познакомимся поближе:-):idea:
https://b.radikal.ru/b34/1809/b6/26da31b550d6.jpg (https://radikal.ru)
https://c.radikal.ru/c43/1809/8c/efcf88d42504.jpg (https://radikal.ru)
https://a.radikal.ru/a20/1809/36/b3dfb7ca4211t.jpg (https://a.radikal.ru/a20/1809/36/b3dfb7ca4211.jpg)
Кажется получилось Всё, до вечера..:-)
Кремышев
16-09-2018, 08:38
Было нас на стадионе всего три человека.Всех покажу, а вам загадка- найти меня.Заодно и познакомимся поближе:-):idea:
https://a.radikal.ru/a18/1809/e6/714fdb239ceat.jpg (https://a.radikal.ru/a18/1809/e6/714fdb239cea.jpg)http://
https://d.radikal.ru/d14/1809/70/e92bdadb2287t.jpg (https://d.radikal.ru/d14/1809/70/e92bdadb2287.jpg)
https://a.radikal.ru/a20/1809/36/b3dfb7ca4211t.jpg (https://a.radikal.ru/a20/1809/36/b3dfb7ca4211.jpg)
ОП,Опять не получается. Это не я. Ну, не важно, до вечера.:-)
Нэлли, с интересом ждём Вашего отчёта!
Силовую нагрузку я подберу для Вас, исходя из того, какую нагрузку Вы получаете в группе Здоровья.
Ну,Кремышев!!!!!!! Так я точно побегу марафон в ноябре:deepsleep:
Ну,а если серьёзно, то есть одна ситуация, которая меня смущает.
Я уже говорила, что лечу свою поджелудочную самостоятельно. Убрала хлеб, макароны, картошку, крупы все кроме овсянки.Пью чай Капорский, собственной ферментации(это из травы Иван чай), и настои из трав, которые удалось собрать. Т.к. я любитель мучного, то вес пополз вниз. 4 кг. за два месяца.Родственники беспокоятся, я довольна. На сегодня 58 кг. Объём по талии 84, по бёдрам 105 (есть ещё попа:-))
Всё бы ничего, но на старом теле висячая кожа не есть гут. В замуж-то как пойду. когда поправлюсь и стукнет 100:lol:
Прости за отступление.Боюсь, что силовые нагрузки заставят худеть ещё больше, а компенсировать их маслом тоже страшно. Как среагирует поджелудочная.
И ещё смущает, что о питании надо рассказывать честно.А оно у меня не типичное. Я стараюсь придерживаться самого простого питания, да ещё и люблю выдумывать свои блюда. Так что читай без улыбок.
Например сегодня
Утром заварила кашу из перемолотых овсяных хлопьев (один миг) и туда добавила две горсти измельчённых в кофемолке чищеных семечек.
Днём после бега снова захотела есть. В глубокой сковороде лук, тёртая морковь, на неё мойва, сверху свёкольная ботва. Вкусно!!!
В перерывах когда хочется есть жую сухие яблоки. Сама сушу.
Забыла, что и в кашу и в мойву по ложке чистого льняного масла. Поджелудочная терпит, я ведь пью ещё отвар трав при этом.
Сегодня для разминки лёгким бегом пробежала 6 кругов по 250 метров. Пульс не меряла, но вроде не очень большой.
Во вторник всё буду делать по правилам.
Самочувствие нормальное. Меня больше убивает разное волнение, а не физические нагрузки. Я ведь аховый пользователь компа. Что бы что-то узнать, или сделать на нем что-то новое я вначале волнуюсь :-), затем волнуюсь в квадрате:D, и только потом начинает что-то получаться.
Вот сегодня звоню внуку, прошу замерить расстояние 5 км на машине. А он говорит
"Бабушка, ты по онлайн навигатору посмотри, или по карте. там и расстояние можно узнать!". Значит надо в скором времени и это изучить, а пока пусть на машине меряют!
Да, ещё! Не поняла у Gold-orhi в таблице с ортопробами. Если ортопроба это разница давления лежа и стоя, то почему иногда в таблице у неё иные цифры. Смотрела в интернете, но там так иного всяких условий, что я решила спросить проще.
Кажется на сегодня хватит. И так много наговорила
Кремышев
16-09-2018, 14:34
Нелли, поздравляю Вас с первой пешеходно-беговой тренировкой!!!:-) Полтора километра бега в темпе около 7мин/км - это неплохое начало! Нужен только пульс. Во вторник надо сделать всё, как я написал.
Фотоотчеты Ваши интересны, будет ещё нагляднее! Кстати, по-моему Вы - на среднем фото. Угадал?:-) Орхи у нас тоже любит фотографировать! Вот в конце этого цикла мы опять будем проводить тестовую ходьбу и будем ждать интересных фотографий.
По поводу силовых тренировок, которые Вам пропишу, не волнуйтесь раньше времени. Штанги и гири поднимать я Вас не заставлю. Будут вполне посильные нагрузки и на питании это практически не скажется.
Ситуацию с поджелудочной мы тоже учтем.
По поводу питания мы лояльны. Можем иногда пошутить друг над другом и над собой, но всё в меру.:D Кстати, мойва со свекольной ботвой это круто!:-)
По поводу ортопробы. Орхи указывает в табличке не давление, а пульс.
Утром после пробуждения и утреннего туалета она ложится опять в постель. Через пять минут меряет пульс лёжа. За 10 секунд, потом умножает на 6. Эта цифра идёт в числитель. Потом она медленно встаёт и меряет пульс в течение третьей минуты после вставания за полную минуту. Эта цифра идёт в знаменатель.
Завтра ждём от Вас описания занятий в группе здоровья, ходьбу за день 10км и отчёт о своих ощущениях.
Кремышев, ты просил рассказать о группе здоровья. Группа для пенсионеров. Возраст от55 до 65. Люди без спортивной подготовки, с разными проблемами: вес, суставы, давление и т.д. Утражнения не силовые, на растяжку и на координацию. Есть и на увеличение силы мышц спины и брюшного пресса.Всё просто.Кликни по картинке для увеличения её.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/thumb_2b449e65a3.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/2b449e65a3.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/thumb_4b9307a34f.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/4b9307a34f.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/thumb_5a20b6f91d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/vbimghost.php?do=displayimg&imgid=19498)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/thumb_c667d44bb9.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/c667d44bb9.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/thumb_d5359d257f.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/17/d5359d257f.jpg)
Прежде, чем писать отчёт хочу извиниться. Вчера барахлили весы и вес я указала наобум. Днём купила новые батарейки и взвесилась. Не поверила глазам. Повторила взвешивание несколько раз. Да, 56,3. Утром тоже самое.
Отчёт за день.
Вес- 56,3
Рост159
объём в талии 84
Утром перед "группой здоровья" съела 2 сухие печененки со сливочным маслом.
В обед тушёная морковь, свёкла и рыба.
Во второй половине дня стало себя жалко, :shuffle: что так худею. позволила себе чай с сахаром и сухое печенье с маслом.
Всё.
Задание набрать 10 км ходьбы выполнила.
С внуком по навигатору промеряли все мои обычные маршруты, а потом я отправилась пешком в самый дальний магазин. Плюсом к моей дневной ходьбе ещё 7км. Считаю что десять сделала.
Возвращаясь из магазина погрызла шоколадку:-)
Кремышев, ты просишь указывать свои ощущения.
У меня всё в порядке. Пока ни мышцы, ни суставы не болят.Но хуже стало с координацией движения. Плохо стою на одной ноге.
Ходьба отнимает много времени. Может её заменить велотренажёром дома или каким -то приседанием, что бы мышцы ног крепли?
Кремышев
18-09-2018, 04:21
Прежде, чем писать отчёт хочу извиниться. Вчера барахлили весы и вес я указала наобум. Днём купила новые батарейки и взвесилась. Не поверила глазам. Повторила взвешивание несколько раз. Да, 56,3. Утром тоже самое.
Отчёт за день.
Вес- 56,3
Рост159
объём в талии 84
Утром перед "группой здоровья" съела 2 сухие печененки со сливочным маслом.
В обед тушёная морковь, свёкла и рыба.
Во второй половине дня стало себя жалко, :shuffle: что так худею. позволила себе чай с сахаром и сухое печенье с маслом.
Всё.
Задание набрать 10 км ходьбы выполнила.
С внуком по навигатору промеряли все мои обычные маршруты, а потом я отправилась пешком в самый дальний магазин. Плюсом к моей дневной ходьбе ещё 7км. Считаю что десять сделала.
Возвращаясь из магазина погрызла шоколадку:-)
Кремышев, ты просишь указывать свои ощущения.
У меня всё в порядке. Пока ни мышцы, ни суставы не болят.Но хуже стало с координацией движения. Плохо стою на одной ноге.
Ходьба отнимает много времени. Может её заменить велотренажёром дома или каким -то приседанием, что бы мышцы ног крепли?
Нэлли, доброе утро!
Вес у Вас прекрасный! Талию будем потихоньку уменьшать. Не жалейте себя за малый вес, не надо специально набирать лишнее. Кушайте, когда действительно хочется.
Ходьба идёт у Вас замечательно! Продолжаем! Не надо её ничем заменять. Она отлично восстанавливает организм после нагрузок и подготавливает к новым, более интенсивным.
А приседания, да! Я бы добавил. Давайте в дни беговых тренировок в другой половине дня будем делать три подхода приседаний с собственным весом. Руки вперёд, спина прямая. Приседаем пониже, как можем.
Количество повторений напишете мне в отчете после первого раза и от них будем отталкиваться.
Начинайте делать ортопробу по утрам.
Сегодня у Вас пешеходно-беговая тренировка. Можно немножко прибавить километраж бега. Замерьте пульс. Ждём от Вас информацию.
Удачи и хорошего дня!
Добрый день, уважаемый Тренер.Немного разочарую тебя, но надеюсь на твоё понимание.
Утром пульс лёжа 60, стоя 74.
У меня с утра пульс всегда так. потом сердце "разойдётся" и немного снизится.
До спорт комплекса шла нормальным шагом, помнила твоё "Разминка"
А когда пришла то была в смятении. Никогда не попадала вместе со школьниками.(школа рядом). Смотрю много старшеклассников, а потом посыпалась мелюзга. Весь первый Б и первый А в полном составе:-) :claps:
Но уходить не захотелось и решилась бегать в этой шумной компании. Первый круг пристроилась за двумя рослыми девочками, которые так вольяжно бежали. Почти не отстала. Второй рванула за небольшими мальчишками, но куда там. Отстала. Следующий бежала за небольшими ребятками. Они были мне по силе. Ещё круг как пришлось, но с остановками. Затем заметила, что старшеклассники собираются бегать в паре на время и ушла с дорожки. Рядом с забором протоптана тропка. Потрусила по ней. Затем дала фотоаппарат в руки какой-то старенькой учительнице первоклашек, Она щёлкнула меня. Тут вскоре все стали понемногу уходить и я пробежала 200 метром как смогла. За 1мин32с.
Теперь мои оправдания.В толпе и у многих на глазах я не могла сосредоточиться слушать пульс, слушаю его на виске. Когда все ушли замерила через минуту или чуть больше после нагрузки был 112-. Но не уверена в точности.
Утешаю себя, что скоро с подачи одного хорошего человека у меня будет пульсомер.
Самочувствие сейчас нормальное. После бега выпила чай с сахаром и двумя ломтиками батона с маслом. Через часок два банана. Готовить не хочется.
Сейчас начну приседать, потом марш-бросок в дальний магазин за бананами. Ниже мой фотоотчёт:-)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/thumb_81926023e9.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/81926023e9.jpg)
За этими почти упевала
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/thumb_039f1f72bc.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/039f1f72bc.jpg)
за этими успевала точно :-)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/thumb_a875b7391f.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/a875b7391f.jpg)
На этих любовалась
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/thumb_ae9bb325fe.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/ae9bb325fe.jpg)http://
За этими наблюдала
hhttp://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/thumb_f6100c3c7d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/f6100c3c7d.jpg)ttp://
От этих бегунов отстала
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/thumb_bc29c9df81.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/18/bc29c9df81.jpg)
А тут я- спортсменка :-)
Нэлли, у вас такой красивый фотодневник :photographer: Радостно и читать, и смотреть.
Добрый вечер, тренер. Подвожу итог дня.
Как утром бегала уже писала.
Делала приседания. После первых 30+30 пульс был 104, но это я определяла по виску. После 3 минут отдыха-84. Больше не стала приседать,колени заныли.
Беговую нагрузку почти выполнила. Мой смартфон показал 9,3 км..
Съела за день всего
3 банана
Немножечко шоколада(одна полосочка)
дважды пила чай и хлеб с маслом.
Салат из двух помидорок с головкой красного лука и горчичным маслом.
самое замечательное, что поджелудочная пока не возмутилась.на лук.Это радует.
Знаешь, Андрей, когда я давным-давно голодала первый раз (7дней)тогда не было у меня компа и таких друзей,только книга Николаева о голодании. Я каждое утро просыпалась и в течении дня искренне удивлялась "Я ещё жива! Не ем и жива?" Честное слово :-)
Так и теперь выполняю, что ты требуешь и удивляюсь "Как? Ещё могу? А я уже собралась сдаваться!" Спасибо тебе. Спасибо всем, кто тут на форуме пишет.
Нелли, очень рада опять читать вас на форуме.
верю, что вы добьётесь своей цели. с огромным удовольствием буду наблюдать за вашими продвижениями. удачи.
Кремышев
19-09-2018, 03:31
Нэлли, доброе утро!
Мне нравится Ваш настрой на тренировки, активная жизненная позиция! У Вас всё прекрасно получается!
Приседания отлично! Будем продолжать через день, потихоньку увеличивая их количество. Бег тоже пока прибавляем понемногу, бежим не торопясь, следим за дыханием, чтобы оно оставалось спокойным.
Сегодня сделаем ортопробу, проведём тренировку в группе Здоровья и походим пешком. Ждём Ваших интересных фотографий. Они поднимают нам настроение!
Хорошего Вам дня!
Отчёт за день
Пульс лёжа 60, стоя 74
Утром выпила 3 перепелиных яйца и пошла на группу. Ходим к 8ч. Пришла пораньше , постелила коврик и начала разрабатывать колени.
Подходит одна из старожилов.
-Что вы делаете?
-Разрабатываю колени, не могу садиться на пятки, колени больно.
_ А я ещё меньше могу присесть, но не делаю ничего. Пусть так будет!
Заметила, что такое отношение есть у части занимающихся. Девиз- не насиловать себя. Я же полностью разделяю взгляды одной умной молодой писательницы Олеси Власовой. Вот небольшая цитата из её статьи
Мы стопроцентно уверены, что раз у нас ничего не болит – мы здоровы, а если заболит – выпьем таблетку. Так вся жизнь проходит под флагом спасительной пилюли краткосрочного действия, которая должна быстро снять боль, а о причинах мы не задумываемся. Подобная таблетка тщательно разыскивается нами и в отношениях, и в деле, и в вопросах красоты или денег. Во всем. Результаты, как правило, соответствующие – задача решается на поверхности, а причины остаются нетронутыми, поэтому при ближайшем удобном случае мы спотыкаемся о те же самые грабли, что и в прошлый раз.
Сегодня я прилично устала на группе. Теперь эйфория первых дней прошла, нагрузка увеличилась, и если всё делать правильно, как полагается, то испарина всё занятие. Печально, но вижу, что мышцы спины и брюшного пресса слабые, плечевые суставы ржавые. Что бы не говорили окружающие,мол для 80 лет вы супер, но я то вижу, как обстоит дело и не хочу занижать планку.
Старалась, тянулась, устала.
В обед поехала в сад. Половину дороги шла пешком, это 6 км. Работала в саду, обратно до остановки несла полный рюкзак за плечами и большой пакет с яблоками в руках. Дома мой "измерительный прибор" показал 9 с хвостиком км. или 16000 шагов.
Приседаний не делала,т.к. изрядно устала.
Еды с собой в сад не брала. Уже дома заварила овсяную кашу из овсяной муки с маслом.
В саду всё ещё красота. Полыхают огнём громадные листья девичьего винограда. Вся земля усыпана яблоками-падалицей . Не очень крупные, Собрала в кучу и оставила на земле. Не унести всё.. А крупные принесла домой . Принесла также и громадные листья девичьего винограда. Красиво.Сфотографировала, рядом спички для масштаба.(кликните по картинке)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/19/thumb_2842f40cd1.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/19/2842f40cd1.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/19/thumb_228fa67852.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/19/228fa67852.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/19/thumb_e133bacf5d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/19/e133bacf5d.jpg)
Кремышев
19-09-2018, 21:16
Гэлли, здравствуйте!
Ортопроба у Вас хорошая. Продолжаем измерять её ежедневно и сделаем табличку, как у Орхи. Если затрудняетесь, пусть она научит.
Самокритичность к собственному здоровью делает Вам честь. Согласен с Вами, нет предела совершенству и нужно всегда стремиться к большему. Не почивать на лаврах.
В группе Здоровья, если тренер опытная, она будет увеличивать Вам нагрузку. И тогда, возможно я Вам и не буду давать дополнительную силовую нагрузку. Оставим только приседания. Приседания не надо делать каждый день. Мышцы должны и отдыхать. Три раза в неделю приседать достаточно.
Питание идёт хорошо. Организм всё усваивает, работает, как часы.:-)
Яблочки Ваши на фото выглядят очень аппетитно!
Добавьте ещё в отчёт информацию про сон. Продолжительность, качество. Можете фото какого-нибудь интересного сна разместить!:D
Завтра третья беговая тренировка у нас. Надеюсь, что в этот раз ничего не помешает нам правильно замерить пульс сразу после интервалов бега и через 3 минуты. Это важно.
PS. С ходьбой всё отлично! Продолжайте также!
Ортопроба 60|72
вес 56,3
А вот со сном "проблема". Если раньше могла лечь и в час и в два, то сейчас сон-богатырь приходит уже часов в 10 и властно заявляет свои права.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/20/thumb_4f5a3c2eb4.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/20/4f5a3c2eb4.jpg)
Ложусь в 10-11, встаю в 6,30. Непривычно, нагрузка каждый день, спится.
Сегодня решила всю беговую нагрузку перенести на дорогу в сад.Пошла туда пешком. В саду ещё есть работа. Когда вышла к окраине города, появилась возможность идти дорогой, где нет машин. Стала чередовать лёгкий бег с ходьбой. Ориентировалась на носовое дыхание. Как открывала рот для дыхания, переходила на шаг. Такие отрезки практиковала где-то километра полтора. Замучилась с измерением пульса. Навыка нет, вернее, навык потерян, сбивалась.
То при нагрузке замеряю 150, то 130
После трёхминутного отдыха легким шагом пульс96. Обратно половину пути -5 км решила идти пешком с нагруженным рюкзаком.
По прямой легко, а если в горочку пульс 104.
А, впрочем,за точные цифры не ручаюсь пока, но шла нормально. Дома почувствовала, что устала.
Пульс у меня приходит в норму быстро, но и подскакивает быстро. Мышцы быстро закисляются. Метахондрий в клетках мало :-) Полная растренированность:shuffle:
Осень стоит сухая_ красота. Это одна из улиц нашего сада. Длинющая. А мой участок на конце.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/20/thumb_934f01bf7d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/20/934f01bf7d.jpg)
А это мы с соседом по саду проводим неожиданную фотосессию. У меня в кадре и воздушный шар и сосед
hhttp://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/20/thumb_d2145efd68.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/20/d2145efd68.jpg)ttp://
кликните по картинке для увеличения её.
Вот так прошла моя тренировка по бегу.
Дома присела 30 раз. Завтра наверное не встану на ноги.
Еда. Утром каша овсяная с маслом С добавкой:super:
в саду яблоки.
Вечером дома- банан и, так как, варила варенье, то съела два куска хлеба с вареньем.
Посмотрю утром на вес
Кремышев
21-09-2018, 04:00
Нэлли, доброе утро!
Картинка про сонного котёнка рассмешила:D! Классная!!!:-) Хорошо, что Вы, как и я, учитесь использовать ходьбу на работу (в сад) для тренировок. Километраж бега не надо увеличивать быстро. Главное - Регулярность. Не пропускайте занятий. С пульсом постепенно научитесь, а если ещё появится пульсометр, то это облегчит Ваши страдания.:-)
Сон у Вас прекрасный. Значит нагрузка подобрана правильно, всё хорошо.
Питание сбалансировано, учитывайте сезонность. Приседания не нужно делать каждый день. Делайте через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Сегодня группа Здоровья, ждём Ваших фотографий.
Хорошего Вам дня!
Отчёт за очередной день.
Сегодня проспала. Да, да.! Встала в 7,30., хотя легла в 11ч. Решила не бежать на группу, т.к. ортопроба показала, что подустала вчера
Ортопроба 64/74
вес 56,3
утром присела 30+ 30 раз и стала собираться на прогулку в лесопарк в месте слияния двух наших рек- Каменки и Исети. Хотела просто погулять по красивым местам, набрать километраж. Житейские обстоятельства отодвинули прогулку на час дня. Небо стало хмуриться, но я пошла.
До чего же красиво у нас на Урале. Парк в городской черте, но местность пересечённая. И спуски, и подъёмы на скалистые берега.
Не забывала измерять пульс после подъёмов104-106
Нагуляла 8 км. Но какие это километры!!! И красивые и тяжёлые. Посмотрите.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/thumb_da96ab1abf.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/da96ab1abf.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/thumb_e39b3352a3.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/e39b3352a3.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/thumb_39c411ac70.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/39c411ac70.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/thumb_23c48ce2ca.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/21/23c48ce2ca.jpg)
Это только сотая часть всех снимков.
О питании . Сегодня в основном растительная пища. Яблоки, яблочный "кисель" без крахмала, тушёные овощи.
Сейчас хочу есть, но в основном спать. Спать! Спать!!!! Надо выспаться.
Кремышев
22-09-2018, 03:31
Нэлли, доброе утро!
Сон это лучшее лекарство от усталости и перенапряжения. Поэтому прислушивайтесь к организму и хорошо высыпайтесь. Группу Здоровья иногда можно и пропустить. Хорошо, что обращаете внимание и анализируете ортопробу. Хорошо бы её ещё в табличку оформить для наглядности.
Ходьба и бег по лесу - это очень полезно. Только будьте осторожнее и внимательнее, чтобы не зацепиться за корешок дерева или какой-нибудь бугорок и не упасть.
Сегодня у Вас последняя беговая тренировка на неделе. Завтра полный выходной и подведем итоги первой недели.
Хорошего Вам дня!
Сергеев пишет
Всё таки нам с Нэлли лучше интервалки уже не делать по возрасту
Я в моём возрасте совершенно не претендую на какие-то либо рекорды. даже самые минимальные. Хочу только в отведённое мне судьбой время жить полноценно, никому не быть обузой.
Читаю Талалакина. (тоже врач). Он говорит, что больным людям с моим типом обменных процессов для восстановления здоровья(читай-роста метахондрий, как фабрик производства энергии) нужно в течении дня несколько раз резко увеличивать свою активность, но не на долго. Секунд девять.За это время не успеет накопиться молочная кислота, а толчок к росту метахондрий клетка получит. Это до регулярных настоящих тренировок рекомендация для больных людей.
Вот только чисто из любопытства я и интересовалась интервалкой у гиривиков. Там, по моему разумению, тоже идет наращивание мощи.
А впрочем, простите, если лезу с суконным рылом в калашный ряд. Я ведь совсем безграмотна в вопросах спортивных тренировок .:-)
Доброе утро, Нэлли. Сейчас поищу в инете этого Талалакина, потому что у меня с ним совпадают:-) представления на то как надо делать интервалку. Именно так коротко интенсивно и чтоб не успеть сильно закислиться с коротким отдыхом. А вот лёгкое, точнее адекватное закисление оно и есть главное лекарство и стимул роста сил и работоспособности. Причем пока мне кажется что даже это адекватное закисление должно быть лишь временным тренирующим. Организм вышел из состояния нормальной рН в кислую строну и потом вернулся к нормальной рН. Пока я не верю ни каким Друзьякам, ни в волевую ликвидацию глубокого дыхания и вообще в то что к своему дыханию надо применять волю, да это и невозможно на мой взгляд. И тем более вон у йогов кровь на щелочной границе нормы, а почему то не на кислой. А на кислой стороне у диабетиков например. А вот временно для тренировки смещать в сторону закисления надо. Ну значит спасибо сейчас поищу Талалакина.
Да и кстати митрохондрии как раз и защищают от постоянного закисления, ведь там аэробный синтез и не остаётся молочная кислота.
Да и кстати митрохондрии как раз и защищают от постоянного закисления, ведь там аэробный синтез и не остаётся молочная кислота.
Сергеев вы правы. Но это применимо к нормальным тренированным людям. меня же к здоровым отнести сложно, скорее к больным. Поэтому для начала мои интервалки будут короткие.Нет у меня в клетках достаточного количества метахондрий для полноценного аэробного синтеза. Быстро копится молочка.
Добрый вечер всем.
Уважаемый тренер примите мой отчёт за день. Пока в свободной форме.:-)
Вчера легла в 9,30 встала в 4часа утра. необычно для меня.По этому наверное и ортопроба необычная 60/64. Перемеряла несколько раз.Чувствую себя нормально.
вес прежний, как приклееный :-) 56,3 кг.
Еда за день.
Овощи тушёные (кабачок и свёкла)
творог
яйцо
чай, хлеб с маслом.
яблоки
Беговая нагрузка.
Планировала пойти с утра на стадион к спортивному комплексу.Задержали домашние неотложные дела. Попала на стадион после обеда.Там пусто. Только два паренька разминаются, да парочка мамаш с детьми.Взрослые ребята сказали мне, что круг не 250, а всего 200м.
Бежала полный круг и полкруга шла.Так три раза. На четвёртый раз уже хватала воздух ртом. к середине круга.Стала мерять пульс. Ничего не выходило первые двадцать секунд, а потом , хоть в космос отправляй-98 ударов в мин.
Делаю вывод, что без пульсомера буду только по самочувствию,т.е бегу пока дышу носом, затем шагом. Ну не получается с достоверным измерением.:shuffle:
Да, снова о беге. Осилила всё же 6 кругов. ,это 1км.200м
Затем прошла два круга и пошла на тренажёры качать пресс. Там два. Один простая скамья, второй с наклонённой спинкой. Пришлось у юношей спрашивать, как правильно на втором качать пресс. На скамье -20 раз, на втором 10.Больше постеснялась-смотрят парни.:lol:
И тут смотрю, что на парковке полным полно машин. Думаю суббота, люди тренируются в зале. Захотелось узнать изменилась ли цена. Вошла. О, боже. А там соревнование по тхэквондо. Только начались. Самые малыши дерутся. Сделала несколько снимков. К сожалению, не очень удачные. Себя на беге тоже попросила одну мамашу щёлкнуть.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/thumb_af22133c9c.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/af22133c9c.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/thumb_6728cf8d73.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/6728cf8d73.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/thumb_d6f384a44c.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/d6f384a44c.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/thumb_063881034d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/22/063881034d.jpg)
Сегодня за день набрала 7,5 км
.Больше постеснялась-смотрят парни.
представляю их обалдевшие лица:smile2:
Кремышев
24-09-2018, 06:51
Нэлли, начинается новая тренировочная неделя. Продолжаем набирать спортивную форму. Сегодня день группы Здоровья и ходьба. Одевайтесь по сезону, а то уже начинает холодать. Удачного Вам дня!
Добрый вечер.
Мой отчёт за день.
Сегодня ортопроба говорила мне о чём то, но я не поняла. 64/78, вес 56,2
Нагрузка на группе была обычная, но после я впервые почувствовала сильную усталость.Ноги дрожали. Это продолжалось и дома. Измеряла пульс- 89
Думаю, что накануне где-то перестаралась. Сделала вторую глупость- разрешила себе плотненько поесть углеводов (макароны, варенье). Затем пришли молодые приятельницы и за беседой забыла о плохом самочувствии, а когда они ушли, всё уже было в норме.Совсем к вечеру решила выполнить ходьбу 10км. Шла легко, даже временами бежала, но . . . Опять это НО. Зашла к дочери и обратно домой меня везли в машине, прямо под дулом пистолета усадили. Им видите ли показалось, что темно и слишком плохо выгляжу -похудела. Набрала только 6,5 км.
Завтра (т.е. сегодня,так как уже 12.10) с утра в сад, пол дороги пешком, а к вечеру будет нарушение режима.День рождения у родственницы.
Хочу поделиться "интересным открытием". Оказывается я бегаю по стариковски. Ещё когда смотрела на старшеклассников услышала слова учителя "бегите с захлёстом голеней" Попробовала потом эти движения, показалось, что так быстрее. На днях мне рекомендовали посмотреть одно видео. И там я окончательно поняла, что бегу совсем не правильно. Из видео я узнала, что при беге должны энергично участвовать ягодичные мышцы, и центр туловища не должен падать вперёд. А мой бег называется "стариковский". Но я же не старуха:idea: вот и учусь бегать правильно. Нравится!:-)
Пульсометр получила, но всё на китайском. Да и завтра осваивать его некогда. Отодвину освоение дня на два, когда будет свободен один из внуков.
Кремышев, пожалуйста не беспокойтесь обо мне, не опекайте как ребёнка. Смешно, что вы предупреждаете одеваться теплее. Спасибо конечно за такую заботу. Но я же моржевалась, значит умею регулировать температуру тела, да и небольшое охлаждение пойдёт на пользу. Сам то на марафоне как мёрз?:shuffle::love:
Ещё раз поздравляю тебя с очередным марафоном. Ты молодец!
Кремышев
25-09-2018, 06:25
Добрый вечер.
Мой отчёт за день.
Сегодня ортопроба говорила мне о чём то, но я не поняла. 64/78, вес 56,2
Нагрузка на группе была обычная, но после я впервые почувствовала сильную усталость.Ноги дрожали. Это продолжалось и дома. Измеряла пульс- 89
Думаю, что накануне где-то перестаралась. Сделала вторую глупость- разрешила себе плотненько поесть углеводов (макароны, варенье). Затем пришли молодые приятельницы и за беседой забыла о плохом самочувствии, а когда они ушли, всё уже было в норме.Совсем к вечеру решила выполнить ходьбу 10км. Шла легко, даже временами бежала, но . . . Опять это НО. Зашла к дочери и обратно домой меня везли в машине, прямо под дулом пистолета усадили. Им видите ли показалось, что темно и слишком плохо выгляжу -похудела. Набрала только 6,5 км.
Завтра (т.е. сегодня,так как уже 12.10) с утра в сад, пол дороги пешком, а к вечеру будет нарушение режима.День рождения у родственницы.
Хочу поделиться "интересным открытием". Оказывается я бегаю по стариковски. Ещё когда смотрела на старшеклассников услышала слова учителя "бегите с захлёстом голеней" Попробовала потом эти движения, показалось, что так быстрее. На днях мне рекомендовали посмотреть одно видео. И там я окончательно поняла, что бегу совсем не правильно. Из видео я узнала, что при беге должны энергично участвовать ягодичные мышцы, и центр туловища не должен падать вперёд. А мой бег называется "стариковский". Но я же не старуха:idea: вот и учусь бегать правильно. Нравится!:-)
Пульсометр получила, но всё на китайском. Да и завтра осваивать его некогда. Отодвину освоение дня на два, когда будет свободен один из внуков.
Кремышев, пожалуйста не беспокойтесь обо мне, не опекайте как ребёнка. Смешно, что вы предупреждаете одеваться теплее. Спасибо конечно за такую заботу. Но я же моржевалась, значит умею регулировать температуру тела, да и небольшое охлаждение пойдёт на пользу. Сам то на марафоне как мёрз?:shuffle::love:
Ещё раз поздравляю тебя с очередным марафоном. Ты молодец!
Нэлли, доброе утро!
О необходимости одеваться теплее, когда холодает, я напоминаю всем и даже себе.:-) Я тоже опытный в этом плане, но когда нагрузок прибавляется, иммунитет снижается и организм может переохладится. Лучше перестраховаться. А у Вас нагрузки увеличились, поэтому осторожнее.
Пульсометр - это нам хорошее подспорье! Осваивайте его побыстрее и начнём уже чуть более насыщенные тренировки. К заботе о Вас дочери относитесь с пониманием и иронией. То, что они замечают, что как-будто вы худеете, это нормально. Хоть вес и не падает, но немножко прибавляется мышечная масса от силовых занятий, уходит лишний жирок. Лицо немножко может осунуться. Это нормально и это временное явление. А окружающие это воспринимают, как сигнал о болезни.:-)
Им нужен "цветущий вид" и румяные щёки, вот тогда они чувствуют, что всё в порядке.:-) А у Вас и без этого всё в порядке. Если чувствуете усталость, отдохните. Хорошо высыпайтесь. Кушайте немного, но по сезону, по холоду добавьте себе немного маслянистой пищи, например тушёных овощей. Поджелудочной это не повредит, а Вы согреетесь.
Сегодня пешеходно-беговой день. Ждём от Вас интересных фото.
Отчёт о прошедшем дне
Утром проснулась в 6,30, легла в 2ночи.Необычно для меня спать 4 часа.
Ортопроба тоже необычна. 56/64 всего 8. Чувствую себя нормально.
Тренер, мне пульс 56 в покое нравится. Обычное 64 вроде большевато?Что скажете?
С утра домашняя работа, а в девятом часу отправилась в сад. Погода отличная.. Доехала до половины пути и дальше пошла пешком. На некоторых отрезках пыталась бежать "правильно". Ох и смешно наверное было смотреть со стороны, как я изображала из себя Усэйна Болта.:lol:Не какую- то элитную бегунью, а именно его.:-).(Извините за шутку)
Быстро уставала и долго не могла поймать пульс именно сразу после пробежки. Но на каком то отрезке мне это удалось. Пульс 130. После перехода на шаг-92. Но всё же я не уверена в точности измерения. Прошла за день 8км. На даче носила щебёнку ведром. Довольно тяжело. В 5часов заехала дочь и увезла меня к себе на дачу на пикник. Больше я сегодня не ходила. Зато аппетит был такой, как будто я не ела неделю. Замечаю, что чувство голода у меня обостряется после яблок. Причём всегда.
Еда за день. Утром тушеные овощи и овсяный кисель. На даче яблоки. Вечером конечно переела. Увы!:shuffle:
url=https://radikal.ru]https://b.radikal.ru/b26/1809/96/10df953f3eda.jpg[/url]http://
Кремышев
25-09-2018, 18:22
Нэлли, добрый вечер!
Позабавил меня Ваш последний отчёт. Представил Ваш бег с новой техникой, которой бы сам Усейн Болт позавидовал бы...:D Это круто, конечно!:-)
Ортопроба у Вас хорошая. Пульс в покое уменьшается. Это хорошо. Разница между пульсом лёжа и стоя не высокая. Отлично!
Аппетит у Вас хороший - это тоже косвенный признак правильно подобранной нагрузки. Так что всё идёт хорошо.
Сон короткий, но здесь важно ложиться пораньше. Пусть он будет коротким, но в промежутке с 21-22-х часов и до 3-4-х утра. Биологически это лучшее время для сна.
Постарайтесь освоить пульсометр уже на этой неделе. К следующей неделе я составлю Вам программу тренировок уже по пульсу.
Завтра группа Здоровья. Постарайтесь сегодня лечь пораньше, чтобы её не проспать. Ждём Ваших фото завтра.
Удачи!
Доброе утро.
Кремышев, я начинаю вас бояться :D Что не скажешь- всё сбывается.:super:
Ощущаю небольшие признаки простуды. Гланды у меня вырезали, но в горле иногда першит, как сегодня.
Но самое главное , ты сказал "не проспать" Так ведь проспала сегодня !!!!!. Правда ночью смотрела кино.Понимала, что это не хорошо, но уж очень хотелось посмотреть фильм, где большинство героев положительные . Надоел негатив, который льётся со всех сторон , вот и смотрела убедительно ли режиссёр насаждает добро. :-)
А если серьёзно, то выпитая с вечера малина способствовала , наверно, тому что к утру спала как младенец..Пришлось звонить тренеру и извиняться.,что не приду.на группу здоровья
Немного размялась, облилась холодной водой.
Планирую сегодня весь путь до сада пройти пешком. Ещё дня два и забота о саде отпадёт. Я не фанатичный садовод, но минимум сделать сейчас необходимо по пословице "Умирать собирайся, а рожь сей".:-)
Все цифры в вечернем отчёте.
Доброго всем дня.
https://a.radikal.ru/a33/1809/16/88aebf550f72.gif (https://radikal.ru)http://
Отчёт за день.С вечера чувствовала себя неважно, хотя ничего не болело. Утром проспала на группу здоровья, встала только в 7,30
Самочувствие нормальное.
Ортопроба 72/81
Вес 56,1
Немного по приседала, по отжималась от стола,облилась холодной водой.
Завтрак- тушеные свёкла , кабачок, морковь. Кисель овсяный.
Днём в саду шоколадка 50 гр.,чай.
Вечером салат из помидоров с репчатым луком + хлеб.
Пошла в сад пешком. Считала что до сада 10 км, оказалось 11. Когда возвращалась домой ещё набрала 3 км, всего 14 км. Удивляюсь, что вернулась домой в 7 вечера в полном здравии, хотя в саду работала усердно.Носила воду, проливала кусты и яблони.
Вот что значит для меня не переедать.:idea: Энергии во много раз больше, хотя нагрузка тоже возросла существенно.
Погода сегодня была изумительная. Тепло, солнечно.,шла и всё фотографировала. Красота неимоверная. Сейчас небо стало затягивать тучками.
У нас в городе очень много много оставлено лесных массивов между районами, много лесополос вокруг железной дороги. Осенью залюбуешься. Но я люблю ели.
Кликните для увеличения.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/thumb_01fd31f0af.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/01fd31f0af.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/thumb_49e61ced4e.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/49e61ced4e.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/thumb_d8c2d367a1.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/d8c2d367a1.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/thumb_fc6d1d9573.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/fc6d1d9573.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/thumb_fef7665a2d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/fef7665a2d.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/thumb_cfec1d92d9.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/26/cfec1d92d9.jpg)
Кремышев
26-09-2018, 17:23
Нэлли, добрый вечер!
Вчера у Вас были высокие нагрузки: бег на дачу в стиле Усейна Болта и перетаскивание вёдер с щебенкой, плюс лёгкие признаки простуды, которую Вы по всей видимости переносите на ногах. На это указывает сегодняшняя ортопроба. Пульс в покое повышен (72). Значит сердечко ещё не восстановилось после вчерашнего. Возможно была чуть повышенная температура тела (организм борется с вирусом). От этого тоже пульс в покое повышается.
Сегодня Вы "лечились" большим объёмом движения (ходьба 14км и нагрузки в саду) и облегченным питанием. Все идёт хорошо.
Только постарайтесь хорошо высыпаться. Завтра пешеходно-беговая тренировка по самочувствию. Километраж и скорость бега прибавлять не надо, пусть организм закончит "лечение". Питание тоже облегченное. Пока не появится аппетит.
Прекрасные фото! У Вас бабье лето, Красота!
Добрый день, тренер!Снимаю шляпу. Ты наблюдательный и внимательный тренер. Очень приятно. Действительно ночью со вторника на среду наверное была небольшая температура, т.к. с вечера мёрзла, а ночью в один момент появилась испарина.
Но, не знаю хорошо это или плохо, я на такие пустяки не обращаю внимания. Я считаю, что так и надо поступать, иначе провалишься в болезнь.
https://a.radikal.ru/a36/1809/4a/c59e63c65cff.jpg (https://radikal.ru)http://
Нелли, с удовольствием посмотрела видео водопады.
город у вас позавидуешь, столько зелени. у нас каждый кусочек под постройки занимают:hz: а до леса далеко.
всего вам наилучшего. удачи.
Отчёт за день 27.09.18г.
Вчера легла в одиннадцатом часу и проснулась в 3,40. Не спалось. Встала в 4,30.
Ортопроба 60/69 =9
В шесть часов снова легла и проснулась в 8,00
вес56 кг.
Сегодня всё время моросил дождь. День по разным обстоятельствам был очень нервный. Даже сердце закололо. Ни капель, ни таблеток в доме нет.
.
Еда - в основном овсянка, но много пила кофе с сахаром в течении дня.
Днём очень захотелось лука. Съела небольшую головку с хлебом. Поджелудочная молчит.
Только к вечеру выбрала время погулять под дождём. Прошла 7,5 км.
Чувствую себя нормально, но кашляю. Утром обливалась. Перед сном тоже обольюсь
Пробовала составлять таблицу, но из-за дневной нервотрёпки оставила.
Обещаю, что сделаю и впишу туда все показатели.
Чувствую себя нормально, но кашляю. Утром обливалась. Перед сном тоже обольюсь
.
Из этого можно заключить что стоит задача как то этот кашель усилить, чтобы отдохнуть от напряжённых тренировок. Другого объяснения я пока не смог приискать.
Кремышев
27-09-2018, 16:49
Отчёт за день 27.09.18г.
Вчера легла в одиннадцатом часу и проснулась в 3,40. Не спалось. Встала в 4,30.
Ортопроба 60/69 =9
В шесть часов снова легла и проснулась в 8,00
вес56 кг.
Сегодня всё время моросил дождь. День по разным обстоятельствам был очень нервный. Даже сердце закололо. Ни капель, ни таблеток в доме нет.
.
Еда - в основном овсянка, но много пила кофе с сахаром в течении дня.
Днём очень захотелось лука. Съела небольшую головку с хлебом. Поджелудочная молчит.
Только к вечеру выбрала время погулять под дождём. Прошла 7,5 км.
Чувствую себя нормально, но кашляю. Утром обливалась. Перед сном тоже обольюсь
Пробовала составлять таблицу, но из-за дневной нервотрёпки оставила.
Обещаю, что сделаю и впишу туда все показатели.
Нэлли, добрый вечер!
Короткий сон с ранним пробуждением может указывать на лёгкую депрессию. Тем более, что дальше Вы указываете, что день был нервный, пришлось попереживать и даже в области сердца закололо. Депрессию может усиливать дождливая погода и продолжающееся лечение.
Похоже, что организм с вирусом почти справился, но присоединилась бактериальная инфекция, вызвавшая бронхит. Отсюда и кашель. Поэтому даю Вам следующие рекомендации:
Лучшее средство от депрессии или просто плохого настроения - ходьба и хороший сон. Так что продолжаем ходить пешком по 8-10км в день. Перед сном можно выпить чай с мёдом, можно лёгкое успокоительное на травах, настойку валерианы, например.
Телевизор лучше не смотреть, там столько страшилок, что могут испортить настроение надолго. Лучше посмотрите какой-нибудь хороший добрый фильм из интернета.
Завтра спите, сколько организм захочет. Если проспите группу Здоровья, значит Судьба такая!:-)
Ну и подключите какой-нибудь травяной грудной сбор на травах для лучшего отхождения мокроты, чтобы кашель побыстрее вылечить.
Из этого можно заключить что стоит задача как то этот кашель усилить, чтобы отдохнуть от напряжённых тренировок. Другого объяснения я пока не смог приискать.
Не-е-е. Вы не так трактуете, Сергеев.Обливание для того, что бы подстегнуть организм на быстрейшее выздоровление.
С этой целью и вчера вечером и сегодня утром обливалась . И сейчас после группы здоровья буду обливаться и ещё несколько раз до вечера. Как говорят "Клин- клином"
Для этого же вышла из дома пораньше и немного пробежалась по улице. Один очень тучный мужчина даже остановился меня разглядывал. Попросила его меня "сщёлкнуть" Дальше пошли по лужам вместе, разговаривая. В зале оказалась самая первая и пробежала кружочка 4-5 в одиночестве, затем появилась первая занимающаяся и её пригласила побегать для разминки.После занятий снова сделала изрядный крюк.,ведь живу то почти рядом со спорткомплексом. Всего к этой минуте только 4 км.
Зашла в аптеку , купила корвалол капли, выпила после "завтрака" Завтрак - салат из помидоров и лука. Всё. Корвалол уже действует - спать хочу !!!
Фото по дороге на группу
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/28/thumb_2d91f68bf9.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/28/2d91f68bf9.jpg)http://
Эти красавицы нас сменяют в зале
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/28/thumb_d5da082c62.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/28/d5da082c62.jpg)http://
Нэлли пишет:
Сергеев.Обливание для того, что бы подстегнуть организм на быстрейшее выздоровление.
Ну что ж попробую взять ваш опыт на вооружение. Я делал такую же штуку, но только в самый первый день заболевания, пока организм еще сильный и она помогала как и вам. Но начиная со второго дня и даже по окончанию болезни если так случилось, то обливаться я уже боялся и особенно если была температура или кашель. Моржи так вроде лечатся успешно, но нет нет да и бывают осложнения ситуации. Вот позапрошлом году на их форуме, ныне почти покинутом, одна женщина ныряла в прорубь для лечения, но получила осложнение и потом даже на время закаливаться вообще прекращала.
Ой Нелли, ну я и балда, ваш чудесный город и Чудоёлочкины видео с водопадами соединила.:shuffle:
Но начиная со второго дня и даже по окончанию болезни если так случилось, то обливаться я уже боялся и особенно если была температура или кашель.
а я наоборот первые дни ещё ленюсь обливаться, а уже на 3-4 день надоедает болеть, то обольюсь холодной водой. ложусь в постель, горячую грелку под ноги и стакан горячей куркумы выпиваю. пару раз и проходит всё. раньше хватало обливаний и зарядки до пропотения. сейчас не хватает сил на зарядку когда болею.
Эти красавицы нас сменяют в зале
детки такие классные. у меня дома такая же:-) ходит на дзюдо и танцы.
Сегодня усиленно лечусь, т.к. с утра изрядный кашель и сопли текут не произвольно. . Уже говорила, что перед группой находила 4 км.Решила не голодать, а продержаться только на помидорах. и луке. Смешно, но именно лука хочу больше всего. После дневного обливания и выпитого корвалола уснула и проспала до 4 х часов. Снова облилась и стала готовить свой овсяный кисель из цельных зёрен. Горячо, вкусно. По плану нужно было идти на пешеходную прогулку, но оказалось что мне заблокировали интернет за неуплату 150 рублей. Повысилась месячная оплата, а я была не в курсе. Пока разбиралась с операторами, пока проводила оплату с онлайн банка, ушло порядочно времени. Я ведь в силу своего возраста, не так шустро это всё делаю, как молодые.Изрядно напрягалась, желание идти гулять пропало, а облиться надо обязательно. Пошла.
Сергеев, я свято верю, что обливание и физическая нагрузка помогают, и мне помогает.:-)
Чуть ниже будет отчёт за день в цифрах. Пока без таблицы:-)
Здравствуйте, тренер.
мой отчёт за день 28.09.18.
Встала пол шестого. Замучилась с ортопробой. Если лёжа пульс был 68, то стоя скакал, то 86, начала перемерять 72. махнула не него рукой.
Зато, после дневного сна был уже лучше и устойчивей. 60/80
Перед группой пробовала даже пробежаться. Состояние нормальное, но или постеснялась на улице, или поосторожничала, пожалела себя :D
На группе выполняя упражнения и не кашляла и не вытирала нос,но как только все прекратила- снова кашель (правда редкий) Вообще то для меня такое состояние не характерно. Давно не было
Обливалась по возможности часто. После разогрев с тяжёлыми гантелями, у меня эти по 6кг.Хотя сразу после обливания прилив тепла.
Еда только помидоры, но хочется много лука и сала (горячая составляющая), лук сдерживаюсь из-за поджелудочной.
Чувствую себя вполне нормально.
Ходьбы сегодня мало. Только 4 км.Но не из-за самочувствия. Завтра наверстаю.
Проснулась в шестом часу.Полежала и поняла, что больше не усну. Пошла обливаться
Когда обливалась, вдруг подумала:"А почему надо после обтирания одеваться ? Ведь мне не холодно.Тело привыкло выбрасывать тепло в этот момент. Может посмотреть на сколько этого "момента" хватит и поддержать его приседанием, отжиманием, гантелями. Сказано- сделано. Ходила не одетая по холодной квартире(нет отопления) целых 10 минут.Могла бы и дольше, но стали замерзать ступни. Это значит у меня самая не "отапливаемая" часть тела. Знала я, в общем-то, об этом давно,вот только ничего не предпринимала.
На сегодняшний момент очень благодарна Кремышеву за то, что он согласился уделять мне своё внимание и знания.Так шло по жизни, что я не очень внимательно относилась к своему телу, а сейчас будет интересно себя изучать:idea:. Начинать в любом возрасте не поздно!:D
Кремышев
29-09-2018, 06:38
Нэлли, доброе утро!
Вы выбрали активный путь лечения! Я тоже так лечусь, когда заболею. Но это бывает очень редко.
Золотые слова Ваши, что изучать свой организм никогда не поздно! Я полностью согласен!
Сегодня попробуйте поизучать пульсометр, проходите с ним, попробуйте легко пробежаться. Но не долго. Завтра напишу Вам программу тренировок, основанную уже на пульсе.
Как Ваш кашель? Пьёте какой-нибудь грудной сбор? Вчера был день замеров. Поделитесь с нами результатами? Интересует вес и талия.
Хорошего Вам дня!:-)
Кашель и чихание редкое, но ещё есть.Ничего не пью из отхаркивающих трав. В голове при напряжении от гантелий может возникнуть очень кратковременный туманчик, но не фокусируйтесь на этом. Недостаточное кровоснабжение мозга. Чувствую себя хорошо. Вес 55,8 кг. Талия минус 4 см, равна 80. Уходит жирок с живота. Ура!
Что касается пульсомера, то тут всё в руках Бога, вернее в руках моего среднего внука.:D Надеюсь.
Они у меня хорошие парни, но у всех работа, молодые жёны, другие проблемы. Старший пробует бег, средний заядлый авто.-мото любитель а младший ума палата. Бабушке не отказывают, но стараюсь их не грузить.
Старший ещё два года назад смеялся, как над ним бабушка в первом классе издевалась и обливала его на снегу. Потом он всё забросил, и только недавно те семена проросли, появились друзья, занимающиеся ЗОЖ.Пишет. что готовится бежать марафон, десятку нынче уже пробежал.
Извини, ушла от темы. Вес 55,8 был 58
талия была 84 стала 80
Кремышев! мы с тобой сделали то, о чём я и не могла подумать! Можем,оказывается, когда делаем!!!
Кремышев
29-09-2018, 15:36
Нэлли, добрый вечер!
Да, результаты просто превосходные! Вот на кого нужно равняться, дорогие форумчане! Такими темпами Вы быстрее Вашего внука-бегуна Марафон пробежите!!!:-)
Завтра отдохните, обсудим программу тренировок на следующие недели.
Нэлли, добрый вечер!
Да, результаты просто превосходные! Вот на кого нужно равняться, дорогие форумчане! Такими темпами Вы быстрее Вашего внука-бегуна Марафон пробежите!!!:-)
И быстрее меня. Я только 3 км смог одолеть года 3 назад и иногда повторяю эту дистанцию, поэтому Нэлли если пробежите больше 3 км хотя бы на 100 м, то я сразу сдамся:D. В закаливании я уже того...это самое вроде как....сдался потому что утром только одну поясницу облил холодной водой(1\10 часть всего тела), да и то облил потому что она зараза спросонок не гнулась а мне надо было срочно рывок делать. Я и сам не понял то ли это закалка была то ли мера воспитания поясницы.
Сергеев
В закаливании я уже того...это самое вроде как....сдался потому что утром только одну поясницу облил холодной водой(1\10 часть всего тела), да и то облил потому что она зараза спросонок не гнулась а мне надо было срочно рывок делать. Я и сам не понял то ли это закалка была то ли мера воспитания поясницы.
Ничего, научитесь.:-) Я сегодня насмотрелась на ваших красавиц Дедюхину и Сафронову и пришла в ужас :"Как эти девчушки так могут? Дай, думаю, попробую поднять до предела свои гантели 6+6 всего двенадцать. Знаете, что поняла, поднимая? Не умею я напрягаться:-) Только тридцать раз толкнула, а через силу не решилась.
Нет, эти девочки-красавицы ещё долго у меня перед глазами стоять будут. С какой кажущейся лёгкостью они толкали эти гири. Уму не постижимо.
Соревнование мужчин тоже посмотрела.Впечатлили, но это же мужчины, им и положено природой быть сильными.
Дай, думаю, попробую поднять до предела свои гантели 6+6 всего двенадцать. Знаете, что поняла, поднимая? Не умею я напрягаться:-) Только тридцать раз толкнула, а через силу не решилась.
Нэлли, попробовать можно, но через силу не надо и правильно что не решились. Вот скоро бегать будет трудно, снегу наметёт. У вас там на Урале наверное октябрь - уже зима. Вот тогда можно попробовать поднимать гирю вместо бега. Только 12 кг это тяжело. Я думаю если пробовать, то надо купить гирю 4 кг, ну или 6 кг максимум. Гирю поднимать будет удобней чем гантель, только надо купить вашу уральскую тренировочную гирю для гиревого спорта. Тренировочная дешевле, чем соревновательная.
То что вы написали "не умею я напрягаться", это хорошо - главное уметь расслабляться. Напряженный человек много не поднимет. Правда вот возраст. У меня есть один знакомый есть 76 лет занимается гирями из Уфы. Женщину одну в интернете видел больше 60 лет(кажись 62 или 63). Но я специально вопрос возраста не изучал. Мне и самому заниматься нельзя, потому что живот зашивали(операция) два барана, один молодой хирург не мог стянуть мышечную стенку, другой мог но говорит "учись делай сам" И вот они мне сделали по сути грыжу, не знаю что там подложили, но я уже несколько раз ущемлялся. Поэтому заниматься вынужден только на пустой пищеварительный тракт. Заниматься нельзя также и при варикозе который у меня то же есть. Я начал поднимать гири уже после операции, да и вообще когда уже здоровье все развалил и потому начинал с 8 кг и поднимал меньше чем вот вы вчера подняли 12 кг. Это я теперь гусар:D потому что уже 6 й год пошёл как начал заниматься и результат пока потихоньку растет. Растёт не так конечно как у молодых, но мне просто нравится это дело, получаю удовольствие, а о последствиях не думаю, операцию переделывать боюсь(там и семенной канатик не поместился под мышечную стенку). Вот еще любопытно а как долго может расти результат? Потому что у тех пожилых кто был мастер, то у них результат падает. И потому интересно смогу ли я догнать такого бывшего мастера? Вот например в Москве есть такой Марк Вениаминович Шутой (63 года), вот на него можно мне равняться. Он то же сейчас делает только рывок, но он на середине горы а я пока у подножия.:D Будем догонять.:lol:Нет перегонять. В Приморье есть сильный ветеран Скоробогач, то же эталон для меня по гиревому спорту. Но эти ребятки всю жизнь гирями занимаются, не просто будет с ними тягаться, но надеюсь года через 2-3 сразиться пусть и виртуально, если жив конечно буду.
Сергеев, спасибо за развёрнутый ответ. Я ведь не планирую заняться гиревым спортом. Просто стало интересно. Вы пишите "Тяжело 12 кг", так я же двумя руками от плеч толкала, выходит на каждую руку по 6 кг.
А сегодня чувствую, что мышцы не болят, дай думаю, ещё раз 30 подниму. Не тут то было. Уже на 15-16 подъёме почувствовала, что тяжесть в руках, мышцы как ватные. Всё же сделала 30 и плюсом ещё два.
Спасибо тебе за экскурсию в этот вид физической нагрузки.
Кремышев
30-09-2018, 05:10
Нэлли, идея использовать лёгкую гирю для Ваших тренировок очень хорошая. Я и сам собирался предложить её Вам, да Сергеев меня опередил.:-) И возраст здесь не будет помехой, ведь эти движения такие же естественные для человека, как ходьба или бег. Поэтому, если Вы поищете в магазинах или в интернете лёгкую гирю, 4кг будет замечательно! А ещё лучше, если попросите Ваших внуков сделать Вам подарок. Например, Вашего внука-бегуна. Только гирю не пластиковую, а чугунную с удобной ручкой. Сергеев может подробно рассказать, какую гирю искать. И фотографию показать.
Хорошего Вам выходного дня!
Доброе утро Тренер.
Спасибо за то, что хвалите меня.Очень приятно. Стариков так редко хвалят:-)
Но если серьёзно, то человек часто, и я в этом не исключения, делая большое забывает о мелочах. А мелочи иногда основа в деле.
Например вчера я и много обливалась, и совершила марш бросок в дальний магазин, намотав 5км, Шла очень быстро, даже испарина на лбу появилась. Ожидая внука по поднимала гантели, по приседала. Какая молодец!!:D:lol:
Как тут собой не загордиться и не пожалеть себя ( болею ведь:lol: )и не покушать что хочу. Вот в течении дня и жалела.. Сегодня встала на весы и возмутилась :"Вечно эти электронные весы врут!" И с чего это такой вес.?
Поверишь ли, но я искренне забыла, что ела вчера. Искренно.
Стала вспоминать поэтапно. Ба!! Хорошо что вес 56,4 а мог бы быть и гораздо больше. И селёдочка, и картошечка, и блинчики, и кофеёк с сахарком. Пожалела ,называется, себя:bulbool:
Кремышев я благодарна тебе, что наше сотрудничество учит меня быть внимательной к своему телу.
Сегодня с утра не могу похвалиться ни таблицами, ни пульсомером. Сама я в электронике дуб дубом, учусь только с подачи знающих.Пока не особенно учат.Жду результатов сегодня
Кремышев
А ещё лучше, если попросите Ваших внуков сделать Вам подарок
Андрей, вы не представляете, как неудобно просить. Чувствуешь себя не полноценным человеком.
Мне и так грех жаловаться. Один добрый человек пульсомер прислал, один внук денежки (пусть не большие) подкидывает, второй разную технику.
У меня ещё есть увлечение очень бюджетное- мастерить разные поделки. Расходный материал сейчас для меня заоблачно дорогой. Ещё хочется по родному краю поездить с экскурсиями. Мне бы с моими "запросами" не выжить, если бы не внуки , дети, и добрые люди. Ведь даже пойти на компьютерные курсы стоит денег. Учусь у добрых людей.
Совет твой услышала. Поднимать тяжести буду пока те, что есть. На даче, например, поднимала кирпич. Вот только не регулярно. Сейчас надеюсь более регулярно начну.
Я танцую!
Но это первая реакция радости на то как работают с синхронизированный смартфон и пульсомер. Прелесть.Всё видно.
Но вторая реакция- а он не ошибается.??? Стали с внуком разбираться. Он смотрит на экран, а я перед ним бегаю, хожу, приседаю:lol:Тут же пытаюсь проверить как пульс на виске бьётся.:-) Комедия, одним словом.
А теперь серьёзно. Кремышев к тебе вопрос как к врачу Это нормально, что пульс даже в течении нескольких секунд бывает разный.? Например, сидим с внуком, разговариваем, вдруг пульс на секунду выпрыгнул выше из общего строя. Внук говорит "Ты же по разному реагируешь на разговор". Это нормально?
В общем теперь понятно как работает детектор лжи :idea:
Тренер, программу составляй, только не знаю когда я к этому "прогрессу науки"
привыкну.
Смотрели пульс при беге. Вначале быстро увеличивается, а затем медленно снижается до определённого уровня. Я кричу"Почему? Так не должно быть". А когда остановился на определённой отметке, сообразила, что сердце вработалось и идёт в постоянном режиме при этой нагрузке.Кажется, техника для такова профана как я слишком хороша.
Освоить бы скорей.
Андрей, не осуждай меня, что я как ребёнок эмоционально реагирую. Это пройдёт:shuffle:
Кремышев
30-09-2018, 14:30
Нэлли, кирпич гирю не заменит. Стоит она не очень дорого. Около 500 рублей. А может и меньше. А пользу принесёт огромную.
Хорошо, что осваиваете пульсометр. То, что пульс разный бывает, даже в покое, то это ничего страшного. Одиночные внеочередные сокращения сердца (экстрасистолы) бывают у совершенно здоровых людей, просто это должно быть не слишком часто. Да и эмоции во время разговора тоже влияют на пульс.
И это хорошо, что Вы эмоционально реагируете, это полезно для здоровья.:-)
Програмку я Вам сейчас составлю.
Для Кремышева. Андрей, программа заложенная в пульсомер превосходит все мои ожидания. На дисплее смартфона даже маршрут высвечивается с названием улиц. А ниже полоска, на которой обозначены разная интенсивность участков. По каким с какой скоростью прошла. А вот показания пульса я выдавала тебе немного заниженные. А может это сегодняшнее моё состояние. Посмотрим.. И ещё, к моему удовольствию, я занижала километраж. Сегодня под дождём прошла абсолютно точно вчерашний маршрут. Оказалось 8,41 км. А я думала 5 км. Сегодняшнему измерению со спутника верю.
А хожу то я , оказывается, много.
Кремышев
Нэлли, кирпич гирю не заменит. Стоит она не очень дорого. Около 500 рублей. А может и меньше. А пользу принесёт огромную..
Ты просто не в курсе нынешних цен. Гантели то за 500 рублей не купить, а ты захотел гирю. Две тысячи не хочешь? В наших небольших спортивных магазинчиках только так.
Но я найду выход, не беспокойся.
Кремышев
30-09-2018, 15:35
Нэлли, программа на следующую неделю:
Пн, Ср и Пт: Группа Здоровья, ходьба 10км
Вт, Чт, Сб: Пешеходно-беговая тренировка 1 час. Бег 4-5 интервалов по 3-5 минут. Каждый интервал следим за пульсом на пульсометре. Запоминаем, чтобы занести в отчёт. Бег каждого интервала начинаем тогда, когда пульс во время ходьбы между интервалами будет снижаться как минимум до 110.
После последнего интервала бега запомним пульс через 3 минуты и через 5 минут отдыха.
После тренировки нажмем кнопку выключения тренировочного режима, чтобы дома посмотреть какой средний пульс был во время тренировки и какой был максимальный.
Дома внук поможет разобраться.
Вечером приседания. Тоже можно зафиксировать пульс в конце упражнения.
Вс: полный выходной.
В ежедневном отчёте продолжаем указывать ортопробу, продолжительность и качество сна, общее самочувствие и примерный рацион питания. Эта информация мне нужна, чтобы я видел, как Вы реагируете на нагрузки и чтобы мог своевременно вносить коррективы в тренировочный план.
Желаю Вам хорошей плодотворной недели!!!
Осваиваю свой новый "агрегат":-)
Утром проснулась поздно, но с мыслью, что не надо мучиться с пульсом. Включаю пульсомер-О,не хочет показывать пульс, а у меня время поджимает. Оделась и в буквальном смысле слова- бегом. Смотрю, показывает.. После тренировки начертил мне и график нагрузки, и маршрут по карте, и вывел средний, но упорно низкие пульсы показывает через раз. Инструкция говорит, что всё надо снести и ввести по новой. Буду снова ждать внука., когда будет свободен и приедет.
А пока пользуюсь тем, что есть.
Добрый вечер! Отчёт за день.
Опять немного проспала. Встала в 7,30
вес 55,8
ортопроба 68/79
Бегом на группу здоровья, занятия и поход домой дали 3 км. Затем была ходьба по своим делам, но очень быстрая.Это ещё 6км. Всего мой "прибор" показал 9,3
еда в течении дня.
утром салат из помидоров и перца, плюс банан.
днём тушёная капуста с печенью, плюс банан, кусочек хлеба.
вечером достаёт кашель- пью чай с вареньем и конфетами.
Нелли, доброй ночи.
С большим интересом читаю Ваш дневник и давно знаю Вас по форуму.
Особенно впечатлает Ваше меню на день. Сама стремлюсь к подобному малоедению. При наших пенсиях и ценах это единственный выход как-то укладываться в бюджет.
По поводу физнагрузок очень впечатляет. У Вас прекрасные места, есть где гулять.
Мне же, чтобы прогуляться, надо 1.5 часа ехать в одну сторону, чтобы добраться до Ботанического сада, либо Царицино, либо Коломенского.
Отшагивать по загазованным улицам не вижу смысла.
Пишите, дневник Ваш очень информативный и мотивирующий.
Кремышев
01-10-2018, 23:35
Добрый вечер! Отчёт за день.
Опять немного проспала. Встала в 7,30
вес 55,8
ортопроба 68/79
Бегом на группу здоровья, занятия и поход домой дали 3 км. Затем была ходьба по своим делам, но очень быстрая.Это ещё 6км. Всего мой "прибор" показал 9,3
еда в течении дня.
утром салат из помидоров и перца, плюс банан.
днём тушёная капуста с печенью, плюс банан, кусочек хлеба.
вечером достаёт кашель- пью чай с вареньем и конфетами.
Нэлли, очень хороший день! Программу выполнили, питались скромно. Длительный ночной сон и утренние просыпания указывают на то, что нагрузки для Вас сейчас высокие. На фоне выздоровления. Смотрите по самочувствия, можете взять дополнительный выходной. В этот день или ходить поменьше, или тренировку какую-то пропустить.
Доброй Ночи!
Кремышев
01-10-2018, 23:49
По поводу физнагрузок очень впечатляет. У Вас прекрасные места, есть где гулять.
Мне же, чтобы прогуляться, надо 1.5 часа ехать в одну сторону, чтобы добраться до Ботанического сада, либо Царицино, либо Коломенского.
Отшагивать по загазованным улицам не вижу смысла.
Пишите, дневник Ваш очень информативный и мотивирующий.
Татика, у Нэлли такое скромное питание как раз из-за того, что она выполняет высокие нагрузки, много ходит.
Чтобы достичь такого же рациона, нужно включать режим Активного Малоедения, ходить пешком. И здесь, если поблизости нет парков, нужно ходить пешком по тротуарам. Выбирать время, когда машин не много. Днём, например, когда все не работе. Можно выбирать маршрут вдали от основных магистралей, внутри дворов.
Я, например, хожу или бегаю по оживлённым магистралям и не болею, загазованность мне не сильно вредит.
Будьте честны с собой. Сейчас не выработаете у себя привычку к регулярной ходьбе в любых условиях, не ждите у себя хорошего здоровья и скромного питания. Всё взаимосвязано.
Тема Нелли, не хочу засорять.
Моим родителям по 83 года, работают и двигаются много, меня приучили, утренние пробежки, зарядка, секции, танцевальные кружки.
Я вес набрала прсле операции, когда дома углы сшибала, чтобы пройти.
По паркам гуляю, хожу пешком по максимуму, дома неплохой арсенал из гантелей и резинок.
В свое время, Аник (Андрей Николаев) писал на форуме, что жителю мегаполиса для сохранения здоровья, не то что бегать вдоль трасс, а просто законсервировать себя надо.
Понятно, что это гротекс, сам он сменил Москву на Таиланд.
Родители мои не в Москве, живут на Кавказе, я тоже родом оттуда.
Сейчас отойду от очередной операции и в фитнес зал, туда пешком 14 км. Часть пешком ходила, часть ехала.
Двор в Москве окружен кольцом машин, дороги ими заставлены, кто-то даже в 5 утра едет или прогревает машину, реально, морально не очень приятно, но иду на детскую площадку и наматываю круги по гаревой дорожке.
Нелли восхищает жизнелюбием, стремлением не опускать руки. Мои родители такие же.
Поэтому и живут и двигаются.
Сегодня хороший солнечный день. Тем не менее он пошёл не по плану, но результат дня не так и плох.
Утром вес 55,8
пульс в покое 60, пульс стоя 68.
Не бегала, но дважды ходила целенаправленно с высокой скоростью
до обеда 4,6 км. вечером 6,9
так говорит мой "шпион". Странно он себя ведёт, или мы настроили его не правильно.Как навигатор он работает отменно, так же выдаёт и шаги и разные графики.Разговаривает со мной по английски целый день. Вздумала я немного пробежать, так он заверещал предупреждая, что у меня пульс выше 160, что была явная ложь. Но я его пока прощаю, может исправится:-)
Еда в течении дня.
утром салат из помидор с луком и маслом, плюс немного тушёных овощей.
днём тушёная морковь с рыбой. Где то вскоре овсяный кисель.
вечером в гостях съела кусочек яблочного пирога.кофе.
Сегодня постоянно после еды хочется спать. Ложилась минут на 20-30.
Сегодня в плотную решила научиться работать с таблицами.Вроде всё понятно, всё знаю, а буксую. Разобралась. Мне все объясняли "высшую математику", а я не знала как пишутся цифры первого десятка.
Ловила последние краски осени. Жаль, что не учусь профессионально фотографировать. Такая красота вокруг, всегда, не только осенью
https://c.radikal.ru/c16/1810/02/96744446027e.jpg (https://radikal.ru)http://
Нэлли пишет:
Вздумала я немного пробежать, так он заверещал предупреждая, что у меня пульс выше 160, что была явная ложь.
Вот этого я особенно боюсь. То же собираюсь покупать пульсометр, уже мне и Янн подсказал где их продают, но никак не собрался потому что туда и обратно полдня будешь ездить.
Нэлли, а у вас нагрудный датчик снимает пульс или какой другой? Вроде нагрудный должен точно работать. Мне вот даже навороты типа навигатора и не нужны особо, но нужна точность показаний пульса и график за тренировку. А какая модель вашего пульсометра и фото:-) его сделайте пожалуйста, если не трудно чтоб можно было ознакомиться с аппаратом.
Скажу что у меня на велотренажере стоит пульсометр с датчиком который снимает с ладони(или с пальцев) - врет безбожно!!! Хотя тренажер хороший в смысле для ног.
С другой стороны я могу обходится и без этих приборов сколь угодно долго, поскольку накопил за 5 лет тренировок достаточный опыт и понимание того что происходит с организмом благодаря анализу самого процесса тренировки и остаточных ощущений на следующий день или даже несколько последующих дней. Для правильного принятия решения всё есть и мешает лишь иногда неуёмное желание сделать больше, лишнее, хотя заранее известно когда это будет за пределами адаптации изношенного пожилого организма:lol:
Кремышев
02-10-2018, 17:07
Нэлли, добрый вечер!
Передавайте привет "Шпиону". Мы будем вести с ним " двойную игру". Пусть думает, что мы его не раскрыли.:-) А мы подготовим для него дезинформацию. "Центр -Юстасу. Сегодня " бабушка" дважды куда-то ходила, вела наблюдение за объектом.":D
Нэлли, прекрасный денёк! Фотография замечательная! У Вас так тепло, что позавидовать можно!:-)
Продолжайте прислушиваться к организму, осваивать заморскую технику и таблицы. А мы ждём с нетерпением следующих фото!
Доброй Ночи!
Отчёт за день.
Вначале сухие цифры.
Подъём в 7 часов.
вес 56,3. подрос немного
Ортопроба 72/84 =12
ходьба за день 2,17 + 6,95+4,63 = 13 км :-)
Не думайте, что я не умею считать, просто я для смеха вписала те цифры, которые показывает мой шагомер. И дециметры, и сантиметры.:idea: Во, космическая точность, а пульс врёт:-)
С утра группа здоровья, перед этим полчаса откашливалась после сна. На группе чувствовала себя не очень комфортно. Там где нужна была концентрация меня покачивало.
Пришла довольно вялая, покушала и легла спать. Встала через час свежая, бодрая.Собралась в сад, доехала до половины , а дальше пешком.
Выходит утром 2 км, до сада 7 км и после сада с рюкзачком ещё 4 км. и того 13.
Размышляла о своём состоянии. Т.к. у меня мышцы не болят, но тем не менее вялость и удивительно долго держится кашель, то думаю, что это реакция организма на интенсивную физическую нагрузку. Он никак не желает "просыпаться" и работать в полную меру. Жирок отдаёт, а митохондрии растить не торопится. Придётся идти в оранжерею к Сергееву за ними.
В саду работа была не тяжёлая и шагалось мне с рюкзаком комфортно.
Кремышев, мне кажется, что на данном этапе не плохо бы мне пораньше ложиться спать, пока организм не адаптировался к нагрузкам. Ваше мнение?
Еда за день . С утра не кушала. В 12 часов салат, макароны и солёное сало. ( а почему бы и нет? Один разок. Люблю очень)
Затем весь день яблоки. И вечером яблоки и помидоры.
С завтрашнего дня буду налегать на свёклу и "вращать" головой. Совсем не нравится мне моя разбалансировка.
Кремышев
03-10-2018, 16:55
Нэлли, добрый вечер!
На данном этапе Вашему организму сложно делать два дела сразу, и высокие физические нагрузки выдерживать и заканчивать лечение. Поэтому предлагаю Вам все-таки завтра взять дополнительный выходной день и просто побольше поспать и почти не двигаться. Минимум ходьбы.
А о пользе более раннего отхождения ко сну я Вам уже писал. Конечно, нужно постараться ложиться раньше, до 22 часов. В это время сон обладает особым оздоровительным эффектом!
Так как Вы не успеваете восстановиться между занятиями группы Здоровья, то нужно пока уменьшить ходьбу. Ненадолго.
И подключите все-таки травяной грудной сбор для более быстрого отхождения мокроты. Кашель уйдёт быстрее. Корень солодки, хотя бы попейте.
А в остальном всё отлично! Как там Ваш "Шпион"? Проглотил наживку? Когда гуляли сегодня, не заметили за собой " хвоста"?:D
мои собственные слова
мне кажется, что на данном этапе не плохо бы мне пораньше ложиться спать, пока организм не адаптировался к нагрузкам.
Хорошо говорю, но не хорошо делаю. Легла опять за полночь. Зато утром открыла глаза и первая мысль-Ура! Можно без замеров пульса! и снова уснула.
И почему эти замеры меня так напрягают?
Встала и сразу к компу. освежить знания о красной свёкле. Вот где следовало бы себя хорошенько розгами отхлестать. Не ленись, ешь, пей, прикладывай данный овощ и будет тебе счастье.Даже насморк лечит. Всё в доме есть и свёкла, и соковыжималка, нет только понимания, что за меня здоровье никто не сделает. Отварила, поела, а соковыжималкой опять поленилась пользоваться. Долго мыть. До вечера
Сегодня ожидали дождь , а погода отличная. Отправляюсь в сад.
Увидела у Сергеева, что он делает замеры веса до и после занятий. Интересно с каким весом я вернусь, правда кушать не надо:-), а я свёколку с морковкой уже . . .
Добрый вечер.
Сегодняшний день в моём календаре надо обвести красным и запомнить его
04.10.1018.
Сегодня я поняла для себя нечто важное.
Сейчас всё по порядку.Одна умная женщина послала мне ссылку на видео "Правила жизни сто летних людей". Конечно, я посмотрела ни одно, а серию. И это было последней каплей в чаше, где плавали слова Сергеева о его тяге к тренировкам, там же плескались мои стонания о яко бы простуде и моих годах, тут же были воспоминания, как я "правильно бегала" и воспоминания о моих недавних пробежках на стадионе, и вспомнился мой бег 40 лет назад для здоровья.
Встал вопрос "Что я делаю не так ?" И я поняла это сегодня днём. Увидела, свои ошибки.
Уже говорила, что поехала в сад. Уже с вечера в голове сформировалось понимание, что бег нужен мне и только мне.А самое главное он должен приносить радость! Вот эту радость я и стала искать .
В видео о столетних я увидела и грузных, и кривоногих, и сгорбленных, но счастливых людей. Они прекрасно понимали и принимали изменения, которые идут в организме с возрастом. Они их принимали и жили с этим счастливо. А мне надо было не счастье от возможности бежать хоть и тихо, а тешить своё ЭГО. "Вот смотрите, я как тот то, или лучше этого!" Глупая, мне надо было всё и сразу как у молодой.. А так не бывает.
Сегодня я чувствовала себя нормально и побежала как могла и сколько могла. Бежала для себя. Меня не огорчало, что я пробегала сто, пятьдесят или сто пятьдесят метров и переходила на шаг. Четыре- шесть шагов и снова лёгкий бег сколько могу. Несколько шагов и снова бег пусть только тридцать метров.. На том участке мне ни машины , ни пешеходы не мешала. Втянулась, и так же продолжала на не очень оживлённой дороге. Всего мой друг насчитал мне 3 км 700 м.Это общее расстояние ходьбы и бега. Я бы ни за что столько с прежним настроем на стадионе не пробежала.
Бежала и благодарила в душе всех, кто внёс свою лепту в моё понимание своего состояния.
Резуме: 1)Живи в радости и тренируйся в удовольствие.
2) В жизни бывают не только хорошие моменты, плохие тоже жизнь, принимай их и не хнычь.
3) То,что надо тебе- никто за тебя не сделает. Не забывай этого.
Вот под таким девизом и прошёл день . Обратно уже ехала в темноте. В саду собирала калину, облепиху, копала немного, носила щебень.
Главное я бежала как могла и в удовольствие. Самочувствие нормальное.
Вес утром 56 кг. За день прошла 12 км. Из них 3,7 с включением бега.
Кремышев
04-10-2018, 16:11
Нэлли, поздравляю Вас с Озарением!
Очень хорошо, что Вы дошли до этих мыслей сами! Если бы кто-то сказал Вам об этом, то это бы так не запало в душу.
Почти 4км бега-ходьбы - это замечательный результат! Да ещё потом была нелёгкая силовая нагрузка в саду с переносом вёдер с щебенкой! И это хрупкая женщина, учительница! Кстати, Нэлли, а что Вы преподавали детям? Интересно!
Сегодня постарайтесь всё-таки лечь пораньше спать, чтобы выспаться до группы Здоровья. Пятница - последний день рабочей или тренировочной недели и организм в этот день пытается всеми правдами и неправдами ускользнуть от нагрузок.:-)
Доброй Ночи!
Сегодняшняя красота в саду
увеличить по клику
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/04/thumb_2bf7bc362c.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/04/2bf7bc362c.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/04/thumb_caa6caabd9.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/04/caa6caabd9.jpg)http://
Чудоелочка
04-10-2018, 18:51
НЕЛЛИ !!!
Здесь еще рассказ 107 летней женщины из моего дневника, посмотрите какая она счастливая!!!!!!!!
ЦИТАТА :
Это видео о женщине из аугсбурга которой исполнилось 107 лет.
Когда я смотрела этот фильм вся моя жизнь пролетела перед моими глазами.
Это видео на немецком, но даже если только смотреть на нее можно все понять.
Она до сих пор излучает огромную энергию, любовь к людям, к жизни, радуется каждому дню, каждой минуте.
Хорошо слышит, делает все домашние дела сама в своей квартире, ходит на гимнастику, прекрасно все помнит , рассказывает все о своей жизни с именами, датами.
Конечно у нее много проблем со здоровьем,и остеопороз конечно с болями ( мой случай и я знаю уже что это такое .... ) но она их принимает и приспосабливается к ним ( раньше читала, что человек живет долго не тот кто не болеет а тот кто с болезнями учится жить) .
Питание играет не маловажную роль , а в моем случае это было 100% .
Она ВЕГАТАРИАНКА когда сидят за столом она рассказывает, что в дорогу берет всегда что то с собой, потому что не всегда есть вегетарианская еда.
В данном случае она на тарелку положила банан ( это и мой фрукт любимый) принесенный с собой да еще и делиться с правнучкой.
Ест она очень мало " на нашем форуме много говорилось раньше о малоедении"
В начале видео она говорит жизнь прошла так быстро и она еще не чувствуют себя старой.
А жизнь сначала ее была тяжелой, обижал и бил отчим, мать работала было не до детей.
Потом работала она на фабрике за копейки .
Было так горько , что пошла к реке хотела утопиться, спасла мимо преходящая женщина, но домой она больше не вернулась.
Самые лучшие воспоминания остались в душе о ее бабушке.( вы сразу можете ее узнать по лучившимся глазам и доброй улыбке.) Которая жила 10 км от них и мела свое хозяйство и много работы, но для внучки находила время, она часто к ней убегала за 10 км еще ребенком чтобы получить любовь необходимую ей для тяжелой жизни.
Только после войны ее дочь вышла за муж за состоятельного человека и она прожила с ней и живет до сих пор счастливо.
Пережила 2 войны.
Ее дом где она жила еще сохранился.
Будут вопросы по видео спрашивайте....
https://m.youtube.com/watch?v=2rX5_DSb5gQ
Всего всего хорошего!!!!!!!
Уважаемая Чудоелочка. Спасибо за чудесное видео.
Вас , надеюсь, не обидит мой ответ. Прекрасных примеров жизни долгожителей много, но постоянно жить по чьёму то сценарию нельзя. Учиться надо, брать полезное необходимо, но своя колея должна быть. Как у Высоцкого
. . ..Напрасно жду подмоги я,-
- Чужая эта колея.
. . . . .
Эй, вы, задние! Делай, как я. Это значит - не надо за мной. Колея эта - только моя! Выбирайтесь своей колеей.
Источник: http://www.russhanson.org/text/visotskiy/chuzhaya_koleya.html
Вот и та прекрасная женщина из вашего видео нашла свою колею и шла по ней, сохраняя жизнелюбие и доброжелательность к людям.
Я не только люблю Высоцкого но и разделяю его взгляды в этом стихотворении.
Кремышев, спасибо за поздравление с Днём учителя.
Ваши вопросы разбудили уснувшую память и вот чем я хочу поделиться.
Я росла в глухом провинциальном захолустье. В неблагополучной семье. В школу меня отдали поздно. У меня масса комплексов. О телевизоре тогда никто не знал. но даже радио у нас не было. И вдруг в 10 классе к нам приходит новый физрук, женщина. Миниатюрная, очаровательно сложена, гимнастка. А я даже к тому времени слыхом не слышала о существовании гимнастики, как таковой.Да и о спорте то вообще мало что знала. Деревня!:smirk:
этот "физрук" открыла мне глаза на многое, на почему-то выделяла меня и даже подготовила к выступлению на городском смотре художественной самодеятельности.
Я очень хотела заниматься гимнастикой, но после школы пошла работать на завод и только через два года поступила в Свердловский пединститут. В сентябре -картошка, но уже в октябре пошла записываться в секцию спортивной гимнастики.
Какое разочарование меня ждало:-) , когда мне популярно объяснили, что я уже слишком стара, слишком. Что все гимнастки начинают в 6-7 лет (сейчас раньше) и уже к институту имеют разряды и звания.
Пришлось смириться, да и жила я не среди спортсменов, но любовь к спорту, заложенная тем "физруком" жила во мне всегда.
Вот по этому я выбиралась из своих многочисленных болячек в молодости движением, закаливанием и только потом голоданием.
До сих пор с благоговением смотрю на всех , занимающихся спортом.
Если бы была депутатом , то добилась бы открытия спортивных бесплатных секций для детей в сто раз больше, чем сейчас.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/28/thumb_d5da082c62.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/09/28/d5da082c62.jpg)http://
Отчёт за день.
вес 56,3
ортопроба 60/76 16 (после кашля)
С утра группа здоровья.
вечером прогулка под дождём скорым шагом:aliendance:
Пройдено за день 9 км. прибор показал 12843 шага.
Присматриваюсь к моему шпиону и прихожу к выводу, что он парень ничего, это я немного глуповата. Он же предупреждал, что будет выдавать показания пульса только тогда, когда я остановлюсь. Если нажму "игнорировать" то показания будут, но задерживаются на 10 секунд. Я "игнор" нажала, вот он и берёт тайм аут для того что бы как то скорректировать показания. Тотчас выдает только время :-)
Проверяла его всеми доступными мне способами.
Завтра прогнозируют тоже дождь.
Попробую впервые в тренажёрный зал на беговую дорожку. Правда дороговато для меня, но попробую.
Кремышев
05-10-2018, 18:31
Нэлли, добрый вечер!
Хорошая неделя! Завтра в ней нужно поставить "заключительный аккорд"!
Подробнее итоги недели подведём на выходных.
Ещё раз поздравляю Вас с Днём Учителя! Жаль, что так и не научился вставлять в сообщения картинку или открытку, а то бы подарил Вам что-нибудь.:-):prv03:
Доброй Ночи!
Кремышев.
Хорошая неделя! Завтра в ней нужно поставить "заключительный аккорд"!
Добрый вечер Кремышев. Аккорд я поставила.
Расскажу всё по порядку. В течении дня выбраться до спорткомплекса, где есть зал с тренажёрами мне не удалось. Пошла только в 6 часов. Думаю- суббота, работают. Действительно работал, были посетители по абонементам, но все сотрудники ушли, осталась только сторож-женщина. "Приходите за абонементами только во вторник!"
Не знаю что подействовало или мои разговоры о цели прихода, или мой возраст вызвал удивление, или ей было скучно, но решила пустить, благо беговые дорожки вынесены из основного зала. Спрашивает "А вы знаете, как с ней обращаться" отвечаю- нет, но мы с вами разберёмся! Говорит -я только включу. Хорошо, дальше я сама буду разбираться.
Кремышев, ну и красота, эта беговая дорожка. Потихоньку стала увеличивать скорость, все показатели высвечиваются, беги-не хочу.
Ты же знаешь, что там кнопок уйма, но я решила осваивать только основные, остальные потом с инструктором. Это была пробная пробежка в течении 15 минут. Я запомнила, что ты говорил Орфи о технике безопасности и воспользовалась этими советами. Не знаю правильно ли я определяла пульс, но при скорости 5.5, а потом 6.0 (что это значит не знаю) он не превышал 90 -95. Даже ниже.
Одно плохо, немного загляделась в окно и вместо кнопки "добавить скорость" нажала стоп. Естественно все показатели погасли, а как их восстановить , я не знала:-) Начала и дистанцию и время заново. Но у меня и не было цели это запоминать, цель была узнать что за зверь- беговая дорожка.
ещё одна приятная для меня новость. Цены были ниже прошлогодних. Час по абонементу всего 100 рублей, приемлемо.
Подводим итоги:
-задания по дням мне можно давать с указанием время, километрожа и пульса.
-буду с удовольствием учиться новому для себя.
Итоги недели.
Считаю хорошим признаком, что пульс утром лёжа последние дни по показанию пульсомера 56-58, стоя после пробуждения 75.
Вес сегодня -55,8
объём талии -80 (-4см)
объём бедер - 101 (-3см).
Еда за день бывает разная, зависит от разных обстоятельств, гости, настроение, самочувствие.
Пошла выполнять свои 10 км. ходьбы.:creator:
Кремышев
07-10-2018, 12:37
Итоги недели.
Считаю хорошим признаком, что пульс утром лёжа последние дни по показанию пульсомера 56-58, стоя после пробуждения 75.
Вес сегодня -55,8
объём талии -80 (-4см)
объём бедер - 101 (-3см).
Еда за день бывает разная, зависит от разных обстоятельств, гости, настроение, самочувствие.
Пошла выполнять свои 10 км. ходьбы.:creator:
Нэлли, добрый воскресный день!
Давайте подведем итоги второй недели. Да, Вы правы, снижение пульса в покое лёжа указывает на улучшение тренированности организма. И вообще, Ваша ортопроба уже приближается к моей!:-) У меня сегодня была 46/68, а у Вас 56/75! Ещё немного и ортопроба будет как у марафонца! Вес у Вас уже как у марафонца.:-) Тут уже мне нужно Вас догонять.:D Немножко ещё талию подправите и вообще будет идеальная фигура.
Итак, на этой неделе Вы активно тренировались, выполнили всю намеченную тренировочную программу, питались грамотно, не переедали. Практически выздоровели и готовы к небольшому повышению нагрузок. К тому же сделали шаг вперёд в освоении пульсометра.
Теперь давайте ориентироваться на пульс. Очень хорошо, что Вы стали осваивать беговую дорожку в тренажерном зале. Всё-таки в условиях приближающейся Зимы, да ещё в Вашем снежном и холодном регионе, предпочтительнее Зимой тренироваться на дорожке. И не дорого, 300 рублей в неделю за занятия в комфортных условиях - это приемлемые затраты. Это вклад в собственное Здоровье.
Пока ещё в Октябре при хорошей погоде можно ещё часть тренировок проводить на улице. А с Ноября по Март лучше всё-таки тренироваться в зале.
На следующей неделе оставляем тот же режим. Тренировки в группе Здоровья через день. И также через день пешеходно-беговые. Воскресенье выходной.
В пешеходно-беговые дни давайте тренироваться по такому принципу.
1. Ходьба в быстром темпе для разминки 10 минут.
2. Первый беговой интервал делаем максимально возможным по длительности. Выходим на пульс в диапазоне 120-130/мин и держим этот темп 15-20 минут. Если тренировка идёт на дорожке, то запоминаем скорость, которая соответствует этому пульсу и пробегаемое расстояние и указываем их в отчёте. Если же тренировка идёт на природе, то указываем расстояние.
3. Далее восстановительная ходьба 5-10 минут, смотрим как пульс восстанавливается после бега.
4. Второй беговой интервал уже меньше, чем первый: 10-15 минут.
5. Восстановительная ходьба 5-10 минут.
6. Третий и последний интервал бега: 5-10 минут.
7. Восстановительная ходьба 10 минут.
Общее время бега - 30-40 минут. Общее время тренировки - 70-80 минут.
Замеряем общий километраж за тренировку.
Оцениваем самочувствие, аппетит и сон.
И, конечно, ортопробу. В конце недели проведем замеры веса и объёмов.
На следующей неделе нагрузки немного снизим и проведём тестовую беговую тренировку, как у Орхи.
Желаю Вам Удачи!
Я немного не поняла.
Выходим на пульс в диапазоне120-130./мин -это понятно
и держим этот темп 15-20 мин
Пятнадцать минут мне не пробежать. А может понимать, что это и бег и ходьба в темпе сто двадцать ударов в мин.? Держать темп пульса в течении 15-20 мин? , а не время чистого бега.
Кремышев
07-10-2018, 17:07
Я немного не поняла.
Выходим на пульс в диапазоне120-130./мин -это понятно
и держим этот темп 15-20 мин
Пятнадцать минут мне не пробежать. А может понимать, что это и бег и ходьба в темпе сто двадцать ударов в мин.? Держать темп пульса в течении 15-20 мин? , а не время чистого бега.
Нэлли, это чистое время первого интервала бега, при этом средний пульс во время бега должен быть 120-130/мин. Если Вы не можете пробежать 15 минут, то бегите сколько сможете, 5-10 минут. Здесь главное - это принцип. Пока сил много бежим больше (первый интервал бега), потом после отдыха, когда сил уже меньше, бежим меньший интервал (второй интервал бега) и так далее.
Кремышев, можно с тобой предельно откровенно.? Согласен? Вот и ладненько!:-)
Озадачил ты меня вчера своим заданием на вторник. Решила сегодня совершить внеплановый поход в тренажёрку что бы проверить свои "способности". Иду под дождём и ворчу (мысленно). . ."работает там с молодыми спортсменами и наверное старух-то не видел, да ещё больных . . ." И тут вторая мысль. "Чего планку то себе занижаешь? К чему этот негатив,??? Тебя никто не тянет, самой хочется здоровья, вот и не хнычь " :dialog:
Пришла с хорошим настроем. Пообщалась с администратором, хорошей женщиной. Пошла на встречу мне во всех моих просьбах.Одно плохо-нет у них инструктора, т.к. специализация- детские секции, а тренажёры для взрослых так, между прочим.
Переоделась, встала на дорожку ,начинаю увеличивать скорость.4,5 ; 5; 5,5; Пульс в пределах 80, что-то тут не так, думаю, бегу и пульс приличный. Сделала 6, перевалил за 80. А я бегу уже 4 минуты и не умерла:D. Вот и пять минут прошло, а у меня ещё есть силы.
И тут входят две спортивные девушки. Для меня повод остановиться. Стала их распрашивать о тренажёре. Рассказывают и называют смехотворный пульс для меня.Показывают таблицу возраст-пульс. Я смеюсь "девушки в этой таблице нет моего возраста, значит мне надо 120., не бойтесь, я уже бегала так"
В общем ничего нового они мне не сказали. Ушли.
Снова включаю дорожку и при скорости 6,5 и 7,5 добиваюсь пульса 120, но тут же пугаюсь, т.к. с меня уже льётся пот ручьём, а я ещё бегу. Снизила скорость до 7,0 и добежала все 15 минут, прихватила ещё две минутки и снова испугалась, стала снижать скорость и вскоре прекратила тренировку-пробу.
Для меня открытие, что могла пробежать в чистом виде 15 минут, но пульс был ниже 120. Страшно мне было его увеличивать. Для первого раза я и так молодец. Когда глянула после дорожки на себя в зеркало, то удивилась Лицо мокрое. но не красное, а грудь тоже вся залита потом.А я с собой полотенца не взяла :lol:не знала за собой таких способностей. В душ предлагали, но не пошла.
Выходит, что меня сдерживает страх и общий взгляд на возрастной предел тренировок. Мой страх- это огромное открытие для меня. Я считала себя смелой. Но искренне испугалась возможности перетренироваться.
Кремышев
08-10-2018, 17:39
Нэлли, добрый вечер!
Очень хорошо, что Вы преодолели свой страх и смогли узнать на что способен Ваш организм! Теперь мы знаем Вашу примерную комфортную скорость непрерывного бега и комфортный пульс при этом.
Скорость на дорожке 7км/ч немного для Вас сейчас высоковата. Несмотря на то, что Вы смогли пробежать с этой скоростью почти 20 минут. Когда пот льёт ручьём, то нужно немножко снизить скорость.
Теперь на следующей тренировке установите скорость 6,5 км/ч и бегите 20 минут. Пусть при этом пульс будет 110-120/мин. Не надо пока увеличивать. Затем, после ходьбы, второй интервал. Затем третий.
Только следующую беговую тренировку проводим уже не во вторник, а в четверг. Чтобы вернуться в тренировочный график и не пропускать группу Здоровья.
И обязательно продолжаем ходить пешком.
Доброй Ночи!
Добрый день, Кремышев. Пришлось нарушить твою установку.
Как уже писала, день получения абонементов в СК только со вторника. Пошла сегодня туда снова. Заодно захотела проверить,свою одежду. Во что лучше одеваться, когда выходишь с тренировки как из бани сырой.
Познакомилась с директором. Он уже был наслышан обо мне ,что пришла старуха лет 90. Нет,говорю, мне 101 год. Стал расспрашивать о том, спортивный ли я человек, т.к. у них нет инструкторов, то обязал меня дать расписку, что я сама отвечаю за себя.
Разрешили мне заниматься по желанию даже по полчаса, соответственно и плата меньше вдвое.
Сегодня не стала форсировать нагрузки. Бег на дорожке всего 15 минут, скорость 6.5. Одно плохо, пульсомер на тренажёре показывает пульс меньше того,что на руке. Ориентировалась на ручной. Пульс держался около 115.
Затем перешла на шагомер. Интересно. Затем на велосипед. Тут поставила приличную нагрузку и пульс подскочил до 150. Нагрузку снизила и просто покрутила педали в удовольствие. Всего на дорожке 15 минут и 15 минут играла на разных тренажёрах.
Завтра группа здоровья, а там в основном растяжки.
Твою установку в точности начну с четверга.
Кто на фото после тренировки думаю понятно
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/09/thumb_0797fe8d6b.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/09/0797fe8d6b.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/09/thumb_bf11b23d66.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/09/bf11b23d66.jpg)http://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/09/thumb_277e424f5d.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/09/277e424f5d.jpg)http://
Кремышев
10-10-2018, 00:14
Нэлли, доброе утро!
А кто эта молодая стройная девушка на верхнем фото? Неужели это Нэлли?!!!:D
Прекрасно выглядите! Тренажерный зал Вам идёт!:-)
Очень хорошо, что Вы внимательно прислушались к моим рекомендациям и не стали форсировать нагрузку на беговой дорожке, пробежали немного и в более спокойном темпе. Я предполагал, что Ваша дорожка может не совсем правильно показывать пульс. Так и есть, поэтому лучше ориентируйтесь на ручной пульсометр. Темп бега должен быть спокойным, организм должен потеть, но не "ручьем".
Сегодня у Вас группа Здоровья и ходьба. Ждём интересных фото.
Добрый день, Кремышев. Спасибо за комплимент.
Ты хороший психолог.
Но давайте, я буду более реально использовать ваши знания врача.? Понемногу буду озвучивать свои проблемы. Вы говорите "стройная". Да, вес уходит, но вместе с ним уходит и жирок, который скрывал отсутствие мышц на косточках. Кости у меня тонкие, маленькие ручки и ножки. (значит сердце небольшого размера). Без мышц я со своими тоненькими ножками выгляжу не совсем красиво.
Что бы скорее росли мышцы начала пить спортивное питание amino space .Твоё мнение?
Но и это не главное. Меня беспокоит, что от постоянного теперь напряжения в области плеч и шеи усилилось недостаточность кровообращения в голове.На некоторых упражнениях на группе здоровья меня качает. Рекомендуют больше упражнений на вращения головой,для расслабления напряжённых мышц, но всё "руки не доходят". Усилился дискомфорт с глазами.
Что скажешь.? Твои рекомендации.
может попробовать БАДы ? Или всё же упражнения для расслабления?
Нэлли пишет:
Но и это не главное. Меня беспокоит, что от постоянного теперь напряжения в области плеч и шеи усилилось недостаточность кровообращения в голове.
Можно попробовать сшить крепкую лямку вокруг лба и к этой лямке пришить другую лямку от середины лба через голову на затылок- получится как шапочка. теперь через горизонтальную лямку продеть ремешок с гантелью и делать наклоны головой в разные стороны. Вообще для улучшения кровообращения в голове кроме шеи надо делать упражнения на плечи и трапеции. И массаж лба, ушей и верх головы через макушку. Надо все вместе это делать в одной тренировке: шею, плечи, массаж.
Насчет биодобавок то же подумываю для себя ведь зима на носу:lol:, но посмотрим что скажет доктор, так и будем делать.
А фото в тренажерке действительно класс-очень спортивное красивое телосложение у вас Нэлли.
Сергеев.
ремешок с гантелью и делать наклоны головой в разные стороны.
Спасибо. Но на первое время, мне кажется, вполне подойдут наклоны головой с сопротивлением просто рукой.. То что рекомендуете вы, очень хорошо, опять же на мой взгляд,для мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. У них мышцы шеи много крепче. Я пока ограничусь массажем и наклонами головы в разные стороны с сопротивлением рукой. Тут суть в постоянстве.
Кремышев
10-10-2018, 15:25
Нэлли, добрый вечер.
Я не сторонник применения БАД. Только в исключительных случаях, как например, описал в своём дневнике Сергеев, в больнице после операции. Или после большой потери веса за короткое время, например после аварий, переломов, ожогов, или анорексии, нарушений пищеварения.
В вашем же случае дополнительный приём пищевых добавок вряд ли приведёт к более быстрому набору мышц. Комплекс amino space - это набор аминокислот, применяемых спортсменами при высоких силовых нагрузках. У Вас же силовых нагрузок сейчас совсем немного. И поступаемых с пищей веществ вполне достаточно для набора мышц. Просто это длительный процесс и нужно запастись терпением.
Точно так же БАДы не помогут Вам улучшить кровообращение в голове. А вот упражнения на расслабление и массаж помогут. Включите в ежедневную зарядку повороты, наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо с сопротивлением руки. Было бы здорово, если бы Вы освоили приёмы постизометрической релаксации для мышц шеи. Можно посмотреть в интернете.
И ещё я бы рекомендовал Вам регулярно делать в тренажёрном зале упражнение "вертикальная тяга на тренажёре", попросите кого-нибудь из более опытных спортсменов показать, как правильно делается это упражнение или посмотрите в интернете. Выполнять 2-3 раза в неделю в 2-3-х подходах по 15-20 повторений. Рукоятку тренажера тянем сверху к груди перед собой.
Завтра у Вас беговая тренировка. С интересом ждём от Вас отчёта.
Отчёт за вчерашний день. за 10.10.18.
ортопроба 64/74
вес 56,2
Ходьба всего 11,0 км
еда. Ела что придётся. Много хлеба
День был насыщен по событиям и физ. нагрузке.
С утра Группа Здоровья.
После неё всегда хорошее настроение, но эйфория первых дней прошла. Всё больше убеждаюсь, что всё, что не работало не восстанавливается так быстро, как хотелось бы. Мои больные колени, которые восстанавливала только ходьбой и бегом, только это и умеют делать:hz: Напрочь отказываются работать в непривычной для них плоскости. Когда вся группа старожилов дружно садится на пятки и делают в этом положении разные упражнения, я, придерживая себя руками, только стремлюсь осторожно приблизить свою попу к пяткам.:claps: Но победа будет за нами:super:
А дальше день покатился по не предвиденной схеме. Был плодотворный, но тяжёлый.Хозяйственные работы.Благо были промежутки для ходьбы. , находила 11 км.:-)
Вечером в интернете изучала упражнения.постизометрической релаксации мышц шеи и спины,иначе ПИР; любовалась на ютубе как красотки красиво делают вертикальную тягу.:idea:
Каждый вечер чувствую, что перевела свою жизнь на ускоренную дорожку,хочу спать постоянно.Но легла вчера поздно.
Сегодня тренажёрный зал, бег.
Да, жизнь не предсказуема и очень интересна.Новое постоянно. Сегодня по плану бег. Пришла в тренажёрный, а там две молодые женщины. Беговая дорожка занята Разделась, подошла к тренажёру имитирующий ходьбу или бег в горку. Женщины поинтересовались "Вам помочь?" С радостью согласилась. Рассказали о "управлении"
очень подробно. Спрашивают "Вам какую нагрузку поставить? Тренировка голени или бедра?" И поставили мне самую низкую нагрузку 1,6. Объяснили как добавлять. Но мне и этой хватило для пульса 110-115. В таком темпе и прошла в горку 20 минут.
Когда девочки стали собираться домой они провели для меня экскурсию в основной зал с силовыми тренажёрами. И на каждом я попробовала, кроме жима ногами. Там стоял очень большой груз.:-)
Знаете, а ведь очень интересно! Захотелось на всех понемногу работать:shuffle:
Затем встала на беговую, но чувствую, что устала на силовых тренажёрах. Пробежала немного, замерила пульс 110 и остановилась. Через три минуты пульс был 90, а через 5- 77.
Вышла и отправилась выполнять "план" по ходьбе. Получилось только 7км.
Кремышев
11-10-2018, 17:00
Нэлли, добрый вечер!
Очень хорошо, что Вам понравились тренажёры. Я могу написать Вам для них тренировочную програмку. И Вы сможете подкачать Ваши мышцы. Как раз то, что Вы хотите. Но для этого мне нужно знать, какие тренажеры там у Вас есть. В следующий раз сфотографируйте для нас несколько тренажеров, чтобы я мог сориентироваться.
Тренажер для ходьбы в горку, на котором Вы сегодня занимались, это, скорее всего, степ-тренажер. Для разнообразия можно и на нём иногда заниматься вместо дорожки, только держите рекомендованный пульс. После этого тренажёра, возможно, завтра у Вас будут побаливать мышцы ног.
Восстановление пульса после бега на дорожке у Вас хорошее. Завтра по плану группа Здоровья. Там растягивайтесь осторожно. Описывая прошлый раз, как Вы пытаетесь гнуть колени в непривычной плоскости, Вы меня насторожили. Растягиваясь, можно получить травму. Вспомните, как Орхи 10 лет назад на фитнесе получила травму сустава, с которых начались её злоключения. Поэтому растягивайтесь на занятиях без фанатизма, без болевых ощущений. Если чувствуете боль при растягивании, прекращайте и не слушайте тех, кто советует продолжать через боль. Даже если это говорит Ваш тренер.
А в остальном всё идёт отлично!
Доброй Ночи!
Голова моя садовая!:-)
Сегодня читаю всё об ортастатической пробе. До сих пор не было точного понимания этого механизма, так одни вершки похватала. Утром в 6ч. решила всё измерять пульсометром. Заранее надела его на руку. Смотрю пульс лёжа 56. Не бывала такого. Через некоторое время перемеряю-57. Поднимаюсь, смотрю 64. Вот те на!:-(
Как это понимать? Наверно ошибка. Перемеряю-63. Меряю на виске рукой- 64. Ну так тому и быть. Пошла вставать на весы. 56,7. Это логично, стала есть больше, в туалет не хожу( совсем нельзя есть хлеб, сразу запоры)
Вот сейчас днём и читаю о ор. пробе. Сколько нюансов!!! Махнула на всё рукой. Живая, ничего не болит и то хорошо. А с пробами пусть врачи разбираются :idea:
Про ортопробы и вес писала утром.
Сейчас ходьба за день 9,6 км. Стало нравиться ходить.
Но поймала себя на том, что мозг ворчит:"Ну вот, превратила свою жизнь в сплошную физкультуру! Когда же другими делами заниматься?".
Вначале душа как будто согласилась, а потом и говорит:" А тебя за уши никто не тянет. Нравится весь день сидеть на попе-сиди пожалуйста. Нравится ходить в аптеку за дорогим лекарством, нравится коллекционировать свои болезни и обсуждать их потом с товарками, у кого они серьёзнее. у кого круче? Нравится выставлять напоказ какая ты немощная, больная, нуждающаяся в заботе и уходе? Так бросай всё к черту, а время то сколько будет свободного. Вот уж посидишь и поболеешь вволю!!!:D. Не хочешь такого?! Так планируй день так , что бы больше успевать, не сваливай всё на возраст, ишь ты, совсем разленилась.""
Значит надо заново учиться всё успевать.:super:
Кремышев
12-10-2018, 15:18
Нэлли, добрый вечер!
Ортопроба у Вас улучшается, это хорошо. Вес немножко увеличился, возможно немного мышечной массы прибавилось, а ещё организм стал запасать гликоген и воду для регулярных беговых нагрузок.
Ваш внутренний диалог очень правильный!:-) Вы вкладывает свои силы и время в самое драгоценное, что есть у человека, в своё Здоровье. И Вы никогда не пожалеете об этом, глядя как мучаются от болезней и немощи Ваши сверстницы и более младшие подруги. Дети и внуки будут Вам благодарны и будут на Вас равнятся. Форумчане будут у Вас учится.
А 2-3 часа нагрузки ежедневно (вместе с ходьбой) это немного, если учитывать, что весь день после этого Вы энергичны и всё делаете быстрее. И сон становится меньше, но более качественный.
Завтра у Вас последняя беговая тренировка на неделе. С интересом ждём отчёта и фотографии силовых тренажёров.
Добрый вечер Отчёт за день. Ортопроба 56/66 Вес 56,5
Кремышев, ты говоришь:
Ортопроба у Вас улучшается,.Спасибо. А сегодня мне посоветовали и спать с пульсомером. Я тоже об этом думала, что хорошо бы отслеживать и качество сна.
День сегодня хороший. В первой половине бег на беговой дорожке. Перед этим я внимательно смотрела как широко, быстро и уверенно шагала молодая женщина. Подошла, посмотрела, скорость у неё поставлена 6,5. А я с такой скоростью как бы легонечко бегу. Вот сегодня и пробовала по разному. И бежала и шагала широко и быстро.
И что я заметила? Пульс при этом разный, больше когда бегу, меньше когда шагаю, пусть и на этой скорости. И ещё заметила, что при беге я больше напрягаюсь, не думаю об расслаблении мышц, а на шаге это удаётся.
Но самое главное я пробежала-прошагала сегодня без отдыха 25 минут. Ты только подумай -25!!! Правда после десятой минуты выступила испарина, а к двадцатой первый ручеёк потёк по носу и кап, кап, кап.
Пульс не превышала 115, через три минуты был 85, а потом через пять минут забыла посмотреть, т.к. шли соревнования по баскетболу и я туда заглянула на "минутку". А после уже был в норме. Оказывается я очень эмоциональный человек. Стоит увлечься даже в разговоре, пульс сразу это выдаёт. Такой шпион.:-)
После отдыха на соревнованиях прошагала в горку пять минут и решила, что на сегодня хватит. Хорошего понемногу.
Тренажёры забыла сфотографировать, пришлось заходить ещё раз, когда набирала свою ежедневную ходьбу. Ходьба 10 км.
И много чего ещё в этот день было интересного.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_70afeadaa3.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/70afeadaa3.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_856621ed29.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/856621ed29.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_7fd61d86bd.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/7fd61d86bd.jpg)
Это только часть тренажёров. Просто я учусь вставлять фотографии по другому с одного замечательного сайта. Кремышев, я тебе о нём рассказывала.
совсем запуталась, что вставляла. что нет.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_fc3f157509.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/fc3f157509.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_cd8c7fdca1.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/cd8c7fdca1.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_784acd5eb5.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/784acd5eb5.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_fc3f157509.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/fc3f157509.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/thumb_70afeadaa3.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/13/70afeadaa3.jpg)
Кремышев
14-10-2018, 19:10
Нэлли, добрый вечер!
Давайте всё-таки ещё недельку по тому же плану позанимаемся. Постараемся побегать на дорожке со скоростью 6,5-7,0км/ч на пульсе до 120 уд/мин.
Для написания программы на тренажерах мне не хватает фотографий. Вы сфотографировали в основном кардиотренажеры. Эллипсоид, степ-тренажер, дорожку. А силовых тренажеров почти нет. Но я уже увидел на одной из фотографий тренажер "вертикальная тяга" для спины и рук. Вот на нём уже можете завтра позаниматься.
Поработаем ещё недельку, а потом проведём тестовую беговую тренировку.
Желаю Вам Удачи!
Отчёт за день.
Ортопроба 52/64
вес 56,4
Ходьба 4км
Увы:shuffle:, сегодня только 4 км, зато вчера в день отдыха было 9 км, специально ходила.
Ортопроба начинает радовать. Спала в браслете и в 5часов пульс в покое был вообще 51. Сегодня встала рано. Видимо понемногу организм начинает привыкать к нагрузкам. Но другая беда - нарушаю диету. Всё какие то встречи, гости и т.д. И отказываться от них не хочу, это образ жизни. Как то надо брать себя в руки. Думаю найду выход, смогу не переедать.
Ну, время покажет.:-)
Кремышев
15-10-2018, 19:08
Нэлли, добрый вечер!
Отличный день! Ортопроба замечательная, аппетит хороший!:D Только не понял, сегодня Вы на группу Здоровья ходили?
Завтра с нетерпением ждём от Вас отчёт о беговой тренировке и фото остальных тренажеров. Возможно, получится пробежать непрерывно пол-часа.
Доброй Ночи!
Добрый день.
Кремышев я в порядке. Не в порядке только мой комп.
И на Группу ходила и в тренажёрку.Там проверяла сама себя. Замерила пульс перед Дорожкой и решила бежать на скорости 6,5 десять минут без замера пульса. Затем замерила на ходу (115) и продолжала бег. Где -то в интервале 15-20 пот уже полился, а первая испарина после 10мин. Пульс в конце 131. Затем перешла на другой и ещё 5минуточек шагала в гору.
Кремышев, если пропаду, не теряйте. Это комп барахлит. Нужен мастер.
Относительно бега на 30 минут я что-то сомневаюсь. Не забывай, что я не спортсмен всё же и ещё регулярно хожу, когда 9,когда 10 км. Вчера например по шагомеру 10,6. Когда фотографировала тренажёры попробовала те, что смогла. Когда шла домой, чувствовала что устала. Да ещё эта нервотрёпка с компом, никак не хотел работать. Кроме этого у меня почему-то ещё куча всяких дел. Буду стремиться к 30 минутам бега. но только на тренажёре, а не на воздухе.
Ценю твою настойчивость и веру в меня, но мне страшно.
Силовые тренажёры в количестве 8 шт. сфотографировала на телефон и они у меня отображаются все на боку.Поставить на ноги не могу. Перефотографирую.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_fdeecc7bd8.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/fdeecc7bd8.jpg)
Кремышев
17-10-2018, 07:01
Нэлли, доброе утро!
Очень хорошо, что с Вами всё впорядке, а то мы уже начали переживать. По поводу 30 - минутного бега, то Вы к нему уже физически готовы, просто психологически этого ещё боитесь. Ведь 20 минут непрерывно бежать у Вас уже получалось несколько раз. Вот, как вчера. И организм правильно реагирует, первые 10 минут он разогревается, потом появляется испарина и начинает потеть. Запускаются процессы очищения через кожу. Такая "кожаная клизма":-) Очень полезная!
Так что не бойтесь, преодолейте свой страх и бежите 30 минут. Ведь Вы бежите не быстро, комфортно, в конце можно чуть снизить скорость, до 6 км/час. Пульс нормальный, но за 130 лучше пока не заходить.
Желаем Вам побыстрее починить Ваш компьютер, "окно в наш Мир" и разобраться с фотографиями.
Хорошего дня!
Нэлли, не нужно перефотографировать фото.
Давайте я Вам помогу.
Перенесу Ваши фото с другого сайта.
Не откажите мне, пожалуйста, в этом моём желании... Ну, оооочень хочется!
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_b2385f1783.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/b2385f1783.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_4a909108a1.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/4a909108a1.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_5e6e8a088e.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/5e6e8a088e.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_471b279ea4.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/471b279ea4.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_16dd27c645.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/16dd27c645.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_71cd051485.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/71cd051485.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_6524beb73b.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/6524beb73b.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_a335f3eff3.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/a335f3eff3.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_fdeecc7bd8.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/fdeecc7bd8.jpg)
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/thumb_483df13869.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/16/483df13869.jpg)
Наташенька, огромное спасибо. Правда мне Вячеслав уже объяснил о существовании кеш в компьютере и научил как поступить, но твоя помощь неоценима. Остаётся время на "пьянку" Сегодня у подруги 70 лет.Мы всё молодеем:-(. Она стала расспрашивать меня о беговой дорожке.
Запоздалый отчёт, даже просто рассказ в свободной форме. Таблицу уже вроде научилась как "рисовать", но без навыка очень медленно, а времени нет физически. И куда бегу?
Так вот. Вес пока держу 55,3
Ортопроба вся по моему характеру. Если сразу как открою глаза, то 55 или 56. Стоит мысленно включиться в ритм дня, встать, то тут и 67 и 72. Если встаю "ленивенько" то пульс стоя и 64 был.
Вижу, что ходьба и бег мне идёт только на пользу. Особенно ходьба, т.к. стараюсь ходить очень быстро, энергично. У меня даже игра есть. Если меня обгоняют спешащие молодые люди. то включаю последнюю скорость и от девушек не отстаю, но юношам чаще проигрываю :-). Ноги у них длиннее :-)
Остаётся время на "пьянку" Сегодня у подруги 70 лет.Мы всё молодеем. Она стала расспрашивать меня о беговой дорожке.
Хорошо Вам погулять!
Когда собирается душевная компания с песнями молодости, да ещё с обменом ЗОЖ-ным опытом, то сразу молодеем лет на 20-30.
Так что, надеемся, завтра тренировочные результаты у Вас будут как у молоденькой девчонки. И всех юношей с длинными ногами Вы запросто догоните и обгоните... :-)
Добрый день.
Ортопроба после нарушения пищевого режима 62/74
Пошла в тренажерный зал тяжеловато. Но шла быстрым шагом.
2 минуты разминка на тренажёре "лыжи" пульс96
Беговая дорожка
время 2мин скорость 5,0 пульс 120
на 4 минуте ск. 5,6 п. 118
7мин. ск. 6,5 п. -105
9мин ск. 6,5 п.113
14мин ск. 6,5 п.128
17мин ск. 6,5 п.120
20мин ск. 6,5 п. 129
23мин ск. 6,5 п. 128
25мин ск. 6,0 п.109
30мин ск. 6,0 п.108
И всё же я эти 30 минут пробежала прошагала! :-)
двадцать пять со скоростью 6,5 и + ещё пять без остановки со скоростью 6,0
Затем стала уменьшать скорость и мереть пульс
через две минуты со скоростью 5,0 он был 99
после минуты отдыха пульс 82
Когда шла по улице домой пульс снова был89, но я чувствовала не желание шагать быстро, шла медленно.Даже заулыбалась, когда меня обогнала девушка, а я за ней не побежала.
Увы, Орфи, длинноногих юношей сегодня не обгоняла.:shuffle:Готовлюсь только :-)
Кремышев
18-10-2018, 08:07
Нэлли, ПОЗДРАВЛЯЕМ Вас с первым хорошим беговым рекордом!!!:prv03:
Тридцать минут непрерывного бега со средней скоростью 6,2 км/час! Это 3,1км бега!
Средний пульс 120 уд/мин. Восстановление хорошее. Прекрасный результат!
Кремышев
Прекрасный результат!
Нет, не очень прекрасный. Оказывается я или патологическая трусиха, или не все шурупики ещё на месте. Пришла домой и основательно поела, хотя совсем не была голодна.
Нэлли, ПОЗДРАВЛЯЕМ Вас с первым хорошим беговым рекордом!!!:prv03:
Это 3,1км бега!
:cry:Так я уже проиграл. Мой рекорд в беге только 3 км, безобразие, ветераны теснят скромных физкультурников!
Сергеев
Так я уже проиграл. Мой рекорд в беге только 3 км, безобразие, ветераны теснят скромных физкультурников!
Не расстраивайся !!!:-) Возьмём на буксир, если научишь работать с гирями:shuffle:
Кремышев
18-10-2018, 10:46
Кремышев
Нет, не очень прекрасный. Оказывается я или патологическая трусиха, или не все шурупики ещё на месте. Пришла домой и основательно поела, хотя совсем не была голодна.
Нэлли, это от эмоций. Не переживайте, такое бывает.:-)
Нэлли вот ссылка на видео, но сразу скажу это не обучающее видео упаси Бог, просто для информации. Железная 70 летняя леди из Ульяновска 7 кратная чемпионка мира по ПЛ в своей весовой категории.
https://ok.ru/video/268219388215
Нэлли, вот ссылка на видео, но сразу скажу это не обучающее видео упаси Бог, просто для информации. Железная 70 летняя леди из Ульяновска 7 кратная чемпионка мира по ПЛ в своей весовой категории..
Сергеев, спасибо,что предупреждаете.:-)Будьте спокойны, я не из когорты "железных леди", хотя всегда с интересом знакомлюсь с их образом жизни и тренировками. Посмотрела и по вашей ссылке и заодно познакомилась с результатами молодых "железных леди" и узнала что за вид спорта пауэрлифтинг. Спасибо.
Добрый день, тренер!
Сегодня я в самоволке по двум причинам.
Во первых жёстко потребовали справку от врача с разрешением посещать группу здоровья. Во вторых ортопроба сказала мне, что немного перебрала с нагрузками
62/81 (показания пульсомера перепроверила рукой на виске.)
Вот и решила с утра пропустить Группу здоровья и поспать подольше. Затем отправилась в поликлинику за справкой.
Я и не предполагала, что тут можно заболеть!:D
Уже в регистратуре со мной не стали разговаривать, сказав что у меня старый полюс, на вопрос "Где сменить?" ответили "узнавайте сами".
Встала среди зала и обратилась громко к болящим. Нашлись добрые и назвали адрес.
Сходила. Выдали временный.
Вернулась и встала к другому окошечку в регистратуре.Тут оказался нормальный человек.
-Чем болеете?
-Ничем, мне просто справку?
-??????? Могу записать только через 10 дней.
-Но мне надо сегодня. Я не болею.Готова к любому терапевту, а не к участковому.
-Понимаю, но у нас вместо 18 врачей работает 10, а сейчас осень, сезон простуд.
-Л.Г. а может можно что то сделать пораньше?!?!!!
-Ну хорошо, на вторник устроит?
- Устроит!!!! Большое спасибо.
Получила талон на приём, но это только первый этап.
Следующий был посещение флюрографии. И там очереди и результат не сразу.
Сейчас пришла домой и готова бегать по часу:-), ходить на две группы здоровья :lol:, но только не болеть.
Кремышев
19-10-2018, 14:17
:D :D :D
Нэлли, я Вам искренне сочувствую! Я сам в поликлинике был последний раз лет 7 назад. Тоже флюрографию делал.:-) С тех пор на здоровье не жалуюсь.:-) И справки на допуск к марафонам сам себе выписываю.
Желаю Вам успешно пройти все препятствия нашей Медицины и сохранить здоровье и нервы!:D
Кремышев.
Желаю Вам успешно пройти все препятствия нашей Медицины и сохранить здоровье и нервы!
За пожелание спасибо, но давайте развеем миф, что я супер бабушка. Что совсем здорова и поэтому не хожу к медикам.
Без медицины совсем нельзя. Когда я попадала под поезд и ломала руку, я к врачам обращалась. Когда горела и получила обширный ожог спины, я тоже к врачам обращалась.Другое дело, что к их усилиям я добавляла свои старания всеми силами усилить выздоровление.
Но и те диагнозы, которые ставили мне с 36 до 40 лет, думаю, не совсем сняты, плюс новые наверняка добавились , это те которые даёт неправильное питание и плохая экология.:-)
Но моя "уникальность":shuffle: в том, что я верю , если не мешать организму медикаментами, побольше двигаться, не копить лишнего веса, то любой организм, даже с изьянчиком, адаптируется и будет стремиться функционировать нормально.
Значит жить можно полноценно.
Легче всего даётся двигательная активность- физкультура.
А вот культура психологического здоровья даётся с бОльшим трудом.Комплексы, заложенные с детства или приобретённые по жизни убираются с бо-о-о-льшим трудом.Слава богу, что вокруг много замечательных людей.Только с их помощью я имею то, что имею.:D
Кремышев, прими отчёт о посещении тренажёрного зала. И далее я на полтора дня выпадаю из твоего поля зрения.:lol:
Ортопроба утром 61/76, вес 55,6
Что я пронаблюдала у себя и это меня удивило. Я обычно почти всегда встаю после трёх часов в туалет. После опорожнения мочевого пузыря как то встала на весы и была "огорчена" вес был на 600 гр больше обычного. А утром решила "огорчиться" ещё раз и удивилась- вес был 55,6. С тех пор ещё несколько раз вставала ночью на весы , а утром ещё раз. И утром вес был стабильным. Когда поразмыслила, то поняла, что это логично.,но вначале была удивлена.
(Кремышев, если я занимаю твоё время пустой болтовнёй, ты скажи:-))
Сегодня с утра была какая то тяжесть. Шла на тренировку обычным шагом.
Затем, разминка 5 мин скор. 4,2 пульс 85.
Бег скорость 6,5 пульс через пять минут 115
бег продолжала, ск 6,8, время ещё 5 мин пульс - 112
бег продолжала ск 6,7 время ещё 5мин пульс115
бег продолжала, но держалась одной рукой. а левая работала как при нормальном беге.Было легче бежать ск 6,7 время ешё 5 мин, пульс 127
и того чистого бега 20 минут со ск. 6,5-6,7 и ещё медленного пять мину.
Затем пошла к силовым тренажёрам. Плохо, что не знаю их названия, хотя интуитивно чувствую для чего каждый. Казаться смешной без знания названий не хочется. Выучу и буду рассказывать на каком и сколько делала. А пока ограничусь просто рассказам. Пришлось самой выставлять вес, а так как это всё впервые, то было смешно. Я переусердствовала , вес поставила большой и подпрыгивала, что бы сделать тягу на грудь, тянула не руками, а всем весом тела. Сменила блины, оказался вес мал. Но урок прошла. Поиграла на нескольких тренажёрах. Очень понравилось
На сведении рук пульс87, на тяге-92, а дальше просто "развлекалась"
Кремышев
20-10-2018, 08:43
Нэлли, добрый день!
Ваши наблюдения за своим организмом - это не пустая болтовня. Они полезны и для Вас и для других. То, что утром организм стабилизирует вес и сливается лишнюю воду - это правда. Ортопроба и вес у Вас хорошие.
Беговая тренировка прошла хорошо. И скорость потихоньку прибавляете и пульс потихоньку стабилизируется, приспосабливается к новой нагрузке.
Силовые тренажёры не спешите сильно нагружать весом отягощений. Пока не привыкните к ним, не освоите правильные движения.
Из тех тренажёров, что видел на Ваших фото составлю Вам програмку:
1. Вертикальная тяга к груди 2-3 подхода по 15-20 повторений (2-3*15-20);
2. Сведения рук в тренажёре сидя 2*15-20;
3. Жим ногами 2-15-20;
4. Разгибания ног сидя 1-2*15-20;
5. Сгибания ног лёжа 1-2*15-20;
6. Гиперэкстензии (разгибания корпуса на скамье вниз лицом) для поясницы 1-2*15-20. Делаем плавно, вниз сильно не опускаемся, чтобы голова не кружилась. Можно сначала помогать себе руками;
7. Пресс на скамье 1-2*15-20.
Не спешите, не ставьте большой вес, наслаждайтесь движением, чувствуйте как работают Ваши мышцы.
Удачи!
Кремышев, добрый день.
Несколько слов об ортопробе.
В покое 60/ а вот стоя не знаю какую цифру писать. Когда встала , в течении минуты показалась цифра 74, а через 3 минуты было 65.
Сейчас ломаю голову: или пульсомер шалит, либо сердце так реагирует. Перепроверять не стала. Чувствую себя нормально.
С весом всё понятно:-) Большие нагрузки убирают жирок, а мышц нормальных нет.Худею. Уже 55,0 Это уже мне не нравится.:-(
Буду подключать силовую группу и белок. Что скажешь, Кремышев ?
Кремышев
21-10-2018, 11:26
Кремышев, добрый день.
Несколько слов об ортопробе.
В покое 60/ а вот стоя не знаю какую цифру писать. Когда встала , в течении минуты показалась цифра 74, а через 3 минуты было 65.
Сейчас ломаю голову: или пульсомер шалит, либо сердце так реагирует. Перепроверять не стала. Чувствую себя нормально.
С весом всё понятно:-) Большие нагрузки убирают жирок, а мышц нормальных нет.Худею. Уже 55,0 Это уже мне не нравится.:-(
Буду подключать силовую группу и белок. Что скажешь, Кремышев ?
Нэлли, в ортопробе нужно писать вторую цифру. Это нормально, что стоя пульс сначала поднимается сильно, а потом становится меньше. Сердце привыкает к положению тела стоя.
Силовые нагрузки, конечно, подключайте. Я для этого написал Вам программу. Не зацикливайтесь на весе. Вот ROM весит почти столько же, и ростом выше Вас и при этом мышц у него много.
Белок попробуйте подключить. Расскажете о своих ощущениях. Но для роста мышц важнее крахмалы, не забывайте о них тоже.
Кремышев. Вот ROM весит почти столько же, и ростом выше Вас и при этом мышц у него много.
Я вас не понимаю:shuffle: Ну разве можно сравнивать меня и РОМ.(а). Он спортсмен, класса супер. В нём нет ничего лишнего, всё для интенсивной работы.
А я?! Старая женщина, у которой ещё недавно был вес около 70 кг. Вы ведь лучше меня знаете, что это жирок и все возможный баласт. Ну уж если жировые накопления уходят, то почему бы на их место не наростить здоровые мышцы:hz: Понимаю, что это ни одним днём и не одним месяцем. Будем пробовать. А то говорят, что у старых это невозможно :-)
почему бы на их место не наростить здоровые мышцы Понимаю, что это ни одним днём и не одним месяцем. Будем пробовать. А то говорят, что у старых это невозможно
Теоретически это возможно, но практически :hz:. Вот этому человеку это как то удалось начать возрождение после 87 лет и качаться в 95 лет. Я сам правда пессимист на этот счёт, потому что уверенно старею:D, но я ем сахар:lol: а мужик этот питается как ROM.
http://lchf.ru/10991
Я сам правда пессимист на этот счёт, потому что уверенно старею
А может быть, уверенно стареете, потому что пессимист на этот счёт?... :-)
УРА !!!! Сергеев. Ты умница. Спасибо за эту чудесную информацию.
Если смог Чарльз Югстер, то смогут и другие. Было бы желание.
Оказывается я на верном пути. И жир и белок мне в пище нужен.:-) Этот компонент есть. Сейчас силовые нагрузки надо добавлять, но и про бег не забывать.
Кремышев
21-10-2018, 15:54
Нэлли, я хочу довести до Вас, что не надо зацикливаться на цифрах своего веса. Вот ушёл килограмм и Вы уже начинаете паниковать.:-) И закрадывается мысль, что нужно есть побольше. Уходит жир и пусть уходит, он Вам не нужен. Замещайте его мышцами. Не наедайте опять жир.
А контролировать это можно в зеркале и регулярно измеряя свою талию.
Пока Вы ещё не устали от нагрузок? Тогда давайте поработаем ещё неделю в том же режиме, только добавим ещё силовые тренировки.
Кремышев, миленький. Я не паникую об ушедших килограммах. Я паникую, что стара, что могу сорваться, не выдержать давления окружающих:D
Хотя сбить меня не очень просто, а вот сама могу устать, словами Маяковского, задрав штаны бежать за комсомолом.
Это просто психика куражится. А мне без этих килограммов комфортно.
Вот сегодня была в гостях. Публика вся под 60. И все с гордостью несут свои болячки, это их оправдание сидеть на стуле не вставая весь вечер.
Я как дурочка прыгаю, веселю, тормашу. Смотрят как на шута. :lol:, такие степенные все. Потешила своё Эго, поела для показухи тортика, рюмочку выпила.Смотрите, мол, какая живая. А поджелудочная и заговорила по дороге домой.
Да понимаю я всё,понимаю.:-)
Просто Сергеев с нужной информацией подвернулся. Захотелось сказать себе "Я хочу походить на Чарльза Югстера". Но кишка слабовата. Хочется всё и сразу.:lol:
Добрый день, Кремышев.
Я снова в строю. Дни рождения, крестины. юбилеи закончены. И сегодня же получила долгожданную справку от врача с разрешением посещать группу здоровья.
Поделюсь своими переживаниями
Т.к. у меня даже карточку в поликлинике не нашли, то пришлось мне проходить и флюрографию и ЭКГ. И всё же я трусиха. Вначале "боялась" флюрографии, т.к. покашливала временами. Причину моих покашливаний я каждый раз знала, но. . . как говорится "чем чёрт не шутит". Прошла. Всё отлично.
Затем наступила очередь ЭКГ.Когда то очень давно, для вылезания из своих болезней я начала ходить на лыжах.И, как мне показалось, у меня заболело сердце
Пришла к врачу с жалобами на покалывание и в области сердца и под лопаткой и там и сям.Назначили на ЭКГ. Выяснилось, что сердце было здорово, а боли были из-за остеохандроза, начального скалиоза в верхней части позвоночника.
Это я запомнила крепко и больше не обращала внимание на покалывания. Со временем они прошли.
А вот сейчас, с началом занятий на силовых тренажёрах снова появились эти покалывания. Я то чувствовала, что это не сердце, иначе бы не смогла бежать, но опять где -то глубоко внутри появился небольшой страх. Уж очень мне хотелось получить справку, с хорошими "показателями". ЭКГ прошла на отлично.:-)
Сегодня на приёме у врача меня предупредили, что в моём возрасте мне нельзя бегать, а только ходить. Увы, говорю, а я бегаю, вот вам мои результаты.
Похвалили, но о давлении спросили. Говорю- не меряю, если начну мереть ,то оно будет. Измеряли 120 на 80. Я сама удивилась, т.к. перед этим около часа ходила- бегала по стадиону.
Всё!:-) У меня нужная справка и приглашение изредка заглядывать к ним.
А теперь по делу. Начитавшись, насмотревшись разного материала. и заглядывая в свой карман, я думаю, что пока побегаю на стадионе ,может и каждый день. А на тренажёры и в группу здоровья буду ходить по прежнему через день. Ходьбу в 10 км также буду стремиться выполнять.
Как вам такой план?
P.S. Обошла город и нигде не нашла 8 кг гири. Видимо надо искать в Екатеринбурге.
Гирь в продаже нет. Или они очень дорогие. Но выход всегда есть.
https://youtu.be/8UVQZS_jPA8
Нэлли, у вас пока есть тренажерный зал и значит пока можно без гири обойтись. Ну а потом может попадётся нормальная гиря 4 кг или 6 кг. Маленькая гиря это хорошо чтоб избежать травм и освоить технику, а в дальнейшем если покажется мало, то гирю можно будет досыпать гайками через заглушку до любого нужного веса и в том числе до 8 кг. Заодно будет дешевле стоить. Главная чтоб была заглушка или дно капроновое. Но лучше гирю 4 кг поднимать 200 раз (100+100) чем 8 кг 10 раз, потому что аэробная нагрузка сродни бегу, но другие мышцы работают: ноги, спина и руки одновременно. А вместо 8 кг у вас сейчас есть тренажеры. На тренажерах на первых порах лучше не доработать(посачковать) чем переработать.
Кремышев
23-10-2018, 12:44
Нэлли, добрый день!
Посмеялся я, читая описание Вашего похода в поликлинику за справкой.:-) Весело!
Я рад, что ЭКГ, флюрография и давление у Вас, как у космонавтки!:D
Если есть желание побегать на стадионе, на свежем воздухе, я не возражаю. Только если будете бегать ежедневно, то один день нужно бегать чуть медленнее, а другой - чуть быстрее. Быстрый бег для Вас - это средний пульс до 130/мин, а медленный - до 110-115/мин. Ну и после 3 дней бега подряд желательно все-таки делать выходной.
Самодельные гири всё-таки хороши для тренировки на воздухе. Их тогда не украдут.:-) А для домашней тренировки всё-таки лучше купить готовую. Можно через интернет-магазин поискать.
А пока гири нет, подключайте тренировку на тренажерах в тренажерном зале.
Кремышев, я вас поняла. Спасибо. Буду входить в ритм.
Только проблема с измерением пульса у меня всё таки на первом месте. Пока дождусь, что мой браслет покажет значение пульса проходит от 10 до 16 секунд. Да ещё надо останавливаться. На бегу результат выдает ещё медленнее. Следовательно надо учиться ориентироваться по каким то показателям. Но , думаю, с опытом придёт и умение определять свой пульс.
Как работать на тренажёрах учусь по разным видео, т.к. с утра народу практически в тренажёрном зале не бывает, не у кого поучиться. Те девушки о которых писала , пока с утра не приходят.
пробую дома с гантелями по чуть чуть. Гиря через интернет магазин для меня слишком дорого. Но я найду выход обязательно. Слишком впечатлили меня девушки- чемпионки с подачи Сергеева.:-)
Вы не думайте, я не мечтаю о рекордах в своей возрастной группе :shuffle:. Меня прельщает, что при работе с отягощением прорабатываются почти все группы мышц. В последствии можно обходиться без тренажёров. Это ведь так?
Придумала! Поищу секции гиревиков. У них гири в 5 кг наверное без надобности валяются.
Сегодня ночью проснулась и не спала. Уснула после 6 часов (много событий было с вечера)Соскочила в восьмом часу. Было не до ортопробы. Только встала на весы.
Вес 54,8 .
В буквальном смысле побежала на группу здоровья. Кажется, сегодня впервые делала растяжки с полной отдачей. Чувствовала напряжение в нужных мышцах. Приятное чувство.
После свернула на стадион. Решила немного пробежать. Осилила только 3 круга по 200м. Поняла, что взяла слишком высокий темп, на тренажёре дорожка "бег" был почти равен быстрому широкому шагу.Попробовала медленнее и перестала задыхаться.Осилила 1 км. решила. что хватит на сегодня.
Увы, с утра пульсомер забросила в рюкзак, он там и лежал, смотрел как бегаю.:-)
Отрабатывала форму одежды для бега на улице в начале зимы.Бегала в безрукавке короткая, но не продуваемая, тёплая. Под ней футболка, рукава до локтя.. Вначале вроде холодно рукам. а потом пот по спине.Попробую ещё раз в такой облегчённой форме.
Питание второй день овощи тушёные, каша овсяная со сливочным маслом. Вчера вечером семечки подсолнечные размолотые в кофемолке, плюс семя льна и кунжута.
Жировая подушечка на животике совсем одрябла и истончилась. Какая жалость!:D
Но ещё держится :-)
Кремышев
24-10-2018, 15:35
Нэлли, добрый вечер!
Сегодня не занимались на тренажерах? Только группа Здоровья была?
Бегать на стадионе лучше по медленнее, не торопясь. Лучше пробежать медленнее 2-3км, чем быстро, запыхавшись, 1км и всё. Старайтесь приближаться к получасу бега.
Беговую форму подбирайте лёгкую, не сильно тёплую, но и не совсем холодную. Я, например, сейчас при температуре 3-5 градусов тепла, бегаю в спортивных трусах и футболке. Сверху лёгкая куртка ветровка на случай дождя.
Если сильно потеете, то в следующий раз одевайтесь легче. Если же, наоборот, при беге замерзаете, или начинается насморк, значит нужно утепляться.
Питание у Вас хорошее, в соответствии с сезоном. Отлично!
"Подушечка безопасности" на животе уходит. Это хорошо!:-)
Жировая подушечка на животике совсем одрябла и истончилась. Какая жалость!:D
Но ещё держится :-)
Вот давайте вы с Кремышевым делайте себе талию, а я наоборот буду в зиму отъедать:D подушечку безопасности, а там посмотрим на фото . У меня даже кот в подъезде отъелся на зиму, хотя летом был тощий и без шубы. Жалко шуба у меня не вырастит как у этого кота, а то бы одеть ветровку сверху и бегай хоть в январе. А вообще то нет, у меня не получится фото к 1 января, потому что в декабре собираюсь голодать и подушечка вынужденно растает.
Сегодня к вечеру тяжесть в ногах. Думаю что это результат растяжек на группе здоровья. От бега никогда мышцы не болели, я даже удивлялась. А чему удивляться, я ведь много хожу. Меньше 7 км у меня не бывает. Днём сегодня уснула на 40 минут,затем пошла по делам. К вечеру "деловые" гости. Угощала творогом, оладьями и чай с конфетами.
Поизучала ещё раз выполнение некоторых упражнений в тренажёрном зале.
Днём зашла в ФК "Факел" Там занимались школьники. Подошла в физ-руку. Попросила рассказать мне о тренажёрах. Без интузиазма, но пообещал. Говорит "Я сам не хожу" Спросила "Но раньше то ведь занимались?" Что ему оставалось делать? Пришлось согласиться уделить мне несколько минут. Буду ждать.
одно из просмотренных упражнений "становая тяга" для женщин
https://youtu.be/TMWiVEhbguw
Кремышев
25-10-2018, 06:07
одно из просмотренных упражнений "становая тяга" для женщин
https://youtu.be/TMWiVEhbguw
Нэлли, становая тяга - одно из самых эффективных, но и САМЫХ ТРАВМООПАСНЫХ упражнений! И я бы не порекомендовал его в начале Ваших тренировок. К нему нужно быть готовой. Я обязательно включу его в Вашу программу, но позже. А сейчас его заменяет в программе гиперэкстензии на скамье лицом вниз и жим ногами с приседаниями.
добрый вечер, Кремышев.
Вначале я расскажу как прошёл день, а затем мы обсудим дальнейший план тренировок.
Сегодня по плану бег. Было решено бегать на воздухе по стадиону. Пришла я на стадион ближе к полудню. Помня рекомендации, взяла очень не быстрый темп, ориентируясь на длительность бега.
Побежала. Бегу пять минут- нормально. Надо сказать, что на мне было лёгкое трико, футболка с очень коротким рукавом, а сверху небольшая не продуваемая безрукавка .На улице довольно свежо, ветерок крепкий.
Сразу решила ориентироваться не на время, а на дистанцию. Пробегаю 5 кругов по 200м.Вроде всё нормально после первого километра. Начинаю считать круги дальше- 6, 7, 8,9, 10.!!!! Ура! ведь это для меня впервые без перерыва 10 кругов-2км. А попробую ещё один кружок.:idea:Пробежала:-) Но уже пот изряно выступает. И тут вспомнила о шутке Сергеева, насчёт 3 км для меня. Глянула на пульсомер 135. Сбавила чуть-чуть, но ноги переставляю и думаю "пробегу 3 км без отдыха всё равно!":DБежала дальше с пульсом 128 Пробежала 3 километра за 27 минут.
а затем ещё 200 метров для заминки.
Сергеев, я пробежала 3 км.:super: самой не верится.
Затем пошла в здание, а там на силовых тренажёрах занимаются двое молодых мужчин. Обратилась к ним с просьбой показать, как надо подгонять тренажёр под свои возможности. Один любезно согласился и мы с ним каждый тренажёр "прощупали".
Ребята ушли. Осталась одна. А так как я очень внимательно дома изучила ошибки при выполнении становой тяги, стала выполнять её перед зеркалом с грифом. Смотрела на себя и в анфас и в профиль.:-). Сделала только 12 раз.
Перешла на тягу на грудь сверху. Поставила груз 10 кг. Показалось очень мало. Выставила ещё 10. Сделала 12 раз, старалась выполнять правильно. Решила, что хорошего- помаленьку. И пошла одеваться домой.
Сейчас вечером глянула в комп. Ты, Кремышев, не советуешь становую тягу. Рекомендуешь жим ногами с приседаниями.
Пришлось искать, смотреть, слушать как разбирают ошибки и возможные "неправильности". и при приседании, и при жиме ногами.
Так как у меня слабые колени и тазобедренные суставы, а при приседаниях и жиме ногами есть масса нюансов, то думаю оставить пока становую тягу с грифом от штанги. и жим ногами. Что скажешь?
Буду бегать, а в зало добавлять по одному тренажёру, тщательно изучив технику выполнения по видео. Где же взять инструктора, который бы стоял рядом и поправлял меня?
Ты извини, что у меня всё так не устойчиво пока. Главное, что хочу и пытаюсь что то делать. А система со временем выработается.
Да, забыла.
Ортопроба 65/72 Вес 55,4
За день прошла 9 км.
Очень здорово! Поздравляю вас Нэлли с победой на беговой дорожке! Это очень не слабый результат, у нас есть книга "гиревой спорт - спорт сильных и здоровых" Воротынцева. И вот он там выставляет требования к гиревику и надо пробежать 3 км с любой скоростью, там еще и силовые критерии даны, но про это я лучше промолчу, а то вы еще меня и в становой тяге, приседаниях и жиме лежа тоже обуете:-)
Самое главное конечно личной преодоление, я бы никогда не поверил что это возможно в вашем возрасте.:good:
Сергеев. "я бы никогда не поверил что это возможно в вашем возрасте."
Я бы тоже не поверила. :-)
Да и какой мой возраст?:lol: Самозванец я:shuffle: Только через 25 дней будет 80!:smirk: Я ввела вас в заблуждение:lol:
Если буду жива, попрошу внука снять на видео и судей приглашу, что бы показать только начало и конец. Они (судьи) засвидетельствуют, что действительно бежала.а то устанете 30 минут смотреть, как я ветром лечу по стадиону:lol:
Нэлли, я если честно то 3 км бегу медленно, без попыток добавить скорость и только последние 50 метров ускоряюсь. Была у меня мысль этим летом поработать над скоростью начиная с конца: Это значит последние 100 метров, ускорение, потом 200 последних ........ и значит улучшить скорость. Но так и не собрался, не хватило энергии. Тут мне Янн подбросил идею длительной нагрузки в гору с палками и она оказалась очень адекватной, а теперь уже зима, пора в берлогу и голодать. А почему идея Янна для меня полезна? Потому что 3 км это как раз также как я на гирях работаю в таком же режиме самоубийства молочной кислотой и нужно добавлять лёгкие длительные для сердца.
Кремышев
25-10-2018, 15:44
Нэлли, добрый вечер!
Поздравляю с прекрасным беговым рекордом! Непрерывный бег 3км! И это всего через месяц наших тренировок! Сегодня у нас на Форуме День Личных Рекордов!
1. Нэлли: непрерывный бег 3км!
2. Орхи: непрерывная ходьба 6км!
3. Сергеев: Рывок гири 16кг - 103/6мин!
4. Кремышев: Рывок гири 16кг - 80/4 мин!
Поздравляю всех, и себя в том числе!:-)
А до Вашего дня рождения мы этот рекорд ещё обновим!:-) На Юбилей!:-)
Теперь старайтесь, чтобы эти полчаса бега закрепились хотя бы 3 раза в неделю. Не спешите прибавлять скорость. Главное - спокойная длительность.
По поводу программы силовых тренировок. Становую тягу готов оставить в Вашей программе, если Вы пообещаете мне:
1. Заниматься только с грифом. Не прибавлять никаких блинов, пока я не дам "добро";
2. Перед становой тягой обязательно для разминки делать гиперэкстензии и пресс. Перед становой тягой нужно очень хорошо разминаться.
Когда я говорил Вам о приседаниях, я имел ввиду приседания без штанги, с собственным весом. А Вы, наверное, подумали, что я говорю о приседаниях со штангой. Лучшие упражнения для набора мышечной массы - это упражнения с собственным весом! Поэтому советую Вам делать приседания. Можно даже убрать жим ногами, но оставить приседания. И это будет гораздо эффективнее, чем если Вы сделаете наоборот. Поверьте моему опыту. Спросите у Сергеева, он подтвердит.:-)
Постарайтесь ещё отжиматься от пола, хотя бы стоя на коленях. Тоже очень хорошее упражнение. Если тяжело от пола, можно отжиматься от скамьи или высокого стола. Это легче.
Ортопроба у Вас нормальная. Не забывайте о ходьбе, она хорошо восстанавливает сердце после бега.
Впечатление от сегодняшнего утра.
Сегодня группа здоровья. Пришли, а зало перегорожено огромным зановесом на две части и обе половины застелены светлым ковровым покрытием. Видимо были соревнования по художественной гимнастике.
Убирать покрытия, сворачивать, не стали, а преподаватель предложила снять обувь и заниматься в носочках на ковре.Сегодня по плану лёгкие гантели.
Преподаватель мастер спорта по гимнастике. Ох и дала она нам сегодня жару!!!:-) Каких растяжек только не делали!:super:
В конце уже моих сил не было, смотрела на часы: "Когда конец?":hz:
Мышцы дрожали от напряжения ещё и дома:good:
Благодарю вселенную, что вывела меня на эту группу. Самой бы мне не разработать так мои ржавые суставы:prv03:
https://cdn2.imgbb.ru/user/63/638112/d081f42845d890d4668ecbeb37c44fdc.jpghttp://
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/26/thumb_0b2f49e3ed.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/10/26/0b2f49e3ed.jpg)
https://youtu.be/K_7k3fnxPq0
Вот это класс! Смелый и рискованный товарищ.
Добрый день! Кремышев прими отчёт о проделанной работе.Как всегда в свободной форме, с эмоциями дня. Завтра выходной.:idea:
Встала рано. В 5.30. Повалялась немного и встала в6.00. Посидела у компа, надо было кое что почитать, поучиться и -на кухню. Выпила две чашечки горячей воды с мороженными ягодами (облепиха и смородина), съела 4 квадратика шоколада.
В девятом уже шла на стадион.
Как я пожалела, что не взяла фотоаппарат!:-(. У спорткомплекса ажиотаж, море машин. Проходят соревнования по греко-римской борьбе. Переоделась, вышла на беговую дорожку.
На улице две женщины со скандинавской ходьбой. Наверное шокировала их своими голыми руками.Переняла "моду" у А.Талалакина.
Сегодня решила, что бегу первые два километра без замера пульса, в небольшом темпе. Буду учиться ощущать свой пульс. Пробежала. Пульс около 120, время 19 минут. Ещё один км впереди (это ещё 5 кругов), тут буду мереть. :creator: В конце третьего круга чуть-чуть ускорилась, совсем немного, чуть больше ускорилась на пятом круге. В конце пульс был за 140, но быстро снижался, когда я после бега пошла шагом.
После бега пошла по делам . В итоге сейчас дома с пульсом 81 и показанием на шагомере 10,7 км.
Ура, ура, ура! Спасибо, Кремышев, что пинал меня и не слушал моего стонания о возрасте. Сегодня 3 км. со временем 28 минут одолела более легко.
Кремышев
27-10-2018, 08:38
Нэлли, отличное начало дня!
Вы делаете всё правильно. Желаю Вам хорошо провести выходные!:-) Хорошего настроения и прекрасного самочувствия!
Доброго дня всем.
Здравствуйте,Кремышев!
Небольшое вступление перед отчётом. Скажу банальность, но всё же скажу.Время летит очень быстро, но хочется ещё многое. Это я к тому, что пришло время , на мой взгляд, переводить бег в разряд привычного каждодневного дела. Поэтому . . .
в воскресенье я бегала на стадионе. Моя цель на ближайшее время выдерживать 30 минут бега и по возможности увеличивать. В воскресенье пробежала только 20. Свело ногу.Остальное время набирала на уличных тренажерах.
Вчера, в понедельник, не бегала.
А сегодня решила, что буду бегать по улице. Живу не далеко от не оживлённой, пустынной улицы. Могу начинать бег прямо от подъезда. Что я и сделала.Выигрываю время, не надо куда то идти, там переодеваться, затем снова идти домой. Вышла из дома сразу одетая для бега. 15 минут в одну сторону, и повернула обратно. Думала, что обратная дорога займёт больше времени, т.к. она всё время в чуть заметную горку.Но , глянув на часы уже у дома,увидела, что обратный бег занял тоже 15 минут. Очень хорошо. Поднялась к себе на третий этаж и только тогда глянула на пульсомер. Расстояние 3.1 км, пульс 91. Это меня порадовало. Особенно, показание расстояния.
ортопробу не записываю,всё время соскакиваю с постели не померяв пульс, а потом уже не хочется снова ложиться. Вес 54,4.
Хорошего, плодотворного всем дня.
Всем добрый день.
Сегодня с 6,30 упражнения на задержку дыхания.
С 7,30 бег в сторону спорт. комплекса, где занимаюсь с "группой здоровья" Сегодня в основном растяжка.Пробежала 1.5 км. На улице выпал снег. Не утеплялась, бежала в лёгкой форма.
Дома снова упражнения на задержку дыхания. Цель- восстановить зрение.
Первый замер показывает 25 секунд задержки.В конце "зарядки" задержка увеличивается до 1 минуты.
Сегодня с 6,30 упражнения на задержку дыхания.
С 7,30 бег .Пробежала 1.5 км. На улице выпал снег. Не утеплялась, бежала в лёгкой форма.
Дома снова упражнения на задержку дыхания. Цель- восстановить зрение.
Первый замер показывает 25 секунд задержки.В конце "зарядки" задержка увеличивается до 1 минуты.
Нэлли, доброе утро! А вы задержку делали на вдохе или на выдохе?
А у нас сегодня тренировки как под копирку. Я то же сперва делал 40 мин. дыхание, но не записал, а потом бег поменьше вашего=0,8 км и потом моя группа здоровья 8 кг гиря-ноги. Тренер ваш сегодня поди с долгожителями Кавказа целебные напитки дегустирует, всё своё выращенное на природе своими руками. Не зря же пословица:"Кто пил вчера, тот пьёт сегодня":lol:
Кремышев
31-10-2018, 07:04
Нэлли, доброе утро!
Да, меня тут продолжают угощать в гостях. Нарушаю режим немного. К компьютеру тоже не всегда могу добраться. Читал Ваши последние отчеты. Всё идет хорошо, бег уже становится ежедневным. Это хорошо! Хорошо, что используете для бега все возможности. Есть рядом улица пустынная - побежали. А то есть некоторые только в парках бегают и, тем самым, ограничивают себя. Одеваетесь по погоде. Отлично! Ортопробу нужно замерять хотя бы 2-3 раза в неделю. Как у Вас идут силовые тренировки? Ведь можно их и на улице делать. Приседания, например. Отжимания. Что-то Вы перестали делать приседания.
Упражнения на задержку дыхания - это хорошо. Будем следить за Вашими успехами и здесь. Удачи!
Задержку делала на выдохе.Смотрю видео Лешего(его дневник в разделе "разные методы восстановления здоровья" там он делает упражнения при задержке на вдохе)
Тренер ваш сегодня поди с долгожителями Кавказа целебные напитки дегустирует,
Не-е-е. Он на меня обиделся за моё своенравие. .:shuffle:
Нет, Сергеев, оказывается мой тренер - всё ещё тренер. :-) Только что прочитала, он здесь.
Для Кремышева.
Силовые делаю, но стараюсь ещё прилепить к ним силовые на задержке дыхания от Лешего. Мне кажется, что в моём возрасте это будет более рационально.Очень он хорошо рассказывает, надо проверить на себе.
Кремышев
31-10-2018, 11:23
Для Кремышева.
Силовые делаю, но стараюсь ещё прилепить к ним силовые на задержке дыхания от Лешего. Мне кажется, что в моём возрасте это будет более рационально.Очень он хорошо рассказывает, надо проверить на себе.
Особенность силовых упражнений Лешего та, что они выполняются по минимальной амплитуде. Для Вашего же возраста, и вообще для любого возраста, важно и присутствие упражнений с полной амплитудой в суставах. Для профилактики застойных явлений и снижения возрастной подвижности в суставах. Такую возможность дают упражнения на тренажерах, с гантелями и с другими свободными весами и с собственным весом.
Не-е-е. Он на меня обиделся за моё своенравие.
неее, он просто отдыхает с друзьями:lol:
Кремышев.
Особенность силовых упражнений Лешего та, что они выполняются по минимальной амплитуде.
Кремышев, ты видимо не очень внимательно прочитали мой пост на сайте
...... Я там пишу, что буду делать эти упражнения в том числе и для того, что бы попробовать восстановить зрение. А упражнений с полной амплитудой в суставах мне вполне хватает на группе здоровья и при беге.
Кремышев
01-11-2018, 19:30
Кремышев.
Кремышев, ты видимо не очень внимательно прочитали мой пост на сайте
mesto-gde-svet. Я там пишу, что буду делать эти упражнения в том числе и для того, что бы попробовать восстановить зрение. А упражнений с полной амплитудой в суставах мне вполне хватает на группе здоровья и при беге.
Нэлли, Вы меняете свои цели очень быстро. Я не успеваю за ними уследить.:-) Недавно Вы сетовали на недостаточную мышечную массу и я написал Вам силовую программу. Однако, Вы тут же добавляете упражнения Лешего с задержкой дыхания. Он сам говорит о том, что его комплекс не направлен на увеличение мышечной массы. И я это подтверждаю. У Вас теперь в приоритете улучшение зрения и общий подъём энергетики? В этом комплексе я Вам не помощник, потому что не использовал его в своей практике. Поэтому всю ответственность связанную с ним Вы берете на себя. По своему комплексу могу давать пояснения и советы.
Я могу Вам советовать только то, что хорошо знаю. Надеюсь, что приоритет в беговых нагрузках Вы готовы сохранить? Здесь я тоже готов помогать Вам.
Кремышев. Надеюсь, что приоритет в беговых нагрузках Вы готовы сохранить? Здесь я тоже готов помогать Вам.
В беговых да, готова.
Вчера не пришлось серьёзно побегать. Сегодня день посещения Группы здоровья.
Вышла утром на улицу. Гололёд!:bulbool: Грохнулась на асфальт через 200 метров. Упала на локоть, отдалось в плече острой болью. Прошлый год тоже так же падала дважды. Всё-думаю-отбегала.:x Но боль постепенно уходила и я всё же пошла на группу.На спуске к железной дороге ещё раз легла на бок, опять на ушибленный. А на группе сегодня гантели. Естественно, что я сачковала, работала не в полную силу.
После Группы решила, что должна побегать. Но даже дорожка на стадионе была обледенелой, пошла в здание на беговую дорожку.
5 минут на тренажёре "ходьба в горку" , затем беговая дорожка 25 минут. Устала.
А теперь по поводу частой смены моих целей.:-(
Я так не считаю.:-) Кремышев, ты всё же учитывай, что я не здоровый молодой спортсмен. У меня серьезно болели суставы, значит они слабые.Есть ещё разные болячки сегодня. Да и даже здоровый организм за 80 лет службы подизнашивается.
Я не меняю цели, я ищу пути, которые бы привели меня к моей цели.
Одну из составляющих-бег я с твоей помощью осваиваю, а другие просто перебираю пока. Ты уж извини, но мне мой организм ближе, быстрее вижу как он реагирует на разные эксперименты.
Говоришь, что готов мне помогать в беге? Спасибо! Будет у тебя опыт работы со стариками:lol: на прямую, не только по книгам.
Как говорится "накаркала"
30 октября писала., что при беге свело ногу. А так как это у меня впервые. то не придала значения. Продолжала бегать и на другой день. Боль усилилась. Опять решила, что это ерунда. На следующий день во время бега была резкая боль в мышце. А тут ещё и грохнулась и ушибленное плечо перевесило неприятности с мышцей ноги. Т.к. плечо уже высаживала. то усиленно им занималась, на ногу опять не обращала нужного внимания.На сегодня рука в норме, а нога совсем разболелась. Поделом мне:-) Как говорится :"На . . .бога надейся, а сам не плошай"
Лечусь. Интернет говорит, что "лечение" может затянуться дней на 10. Хотелось бы справиться пораньше. Справлюсь, и не такое бывало:D
Кремышев
05-11-2018, 20:00
Нэлли, добрый вечер!
Научитесь прислушиваться к сигналам своего организма. Если болит нога и боль не проходит, а усиливается, то это сигнал организма о том, что что-то не так.
Мы как раз собирались на неделю снизить нагрузки. Пришло время это сделать.
Но лучше до этого не доводить. Это Ваш опыт. Если бы Вы подробнее писали отчёт, с ортопробой, питанием и т.д., можно было бы предвидеть это Ваше переутомление и эту травму и даже, возможно, не допустить её.
Теперь видите, что Вы плохо чувствует свой организм? Не чувствуете, когда надо уменьшить нагрузки.
Теперь нужно всё начинать сначала. Травму ноги, конечно, нужно залечить. Бег временно прекращаем. Выбирать после этого дорогу для бега не обледенелую. В такую погоду советую всё-таки тренироваться на дорожке.
Если ходьба не усиливает боль в ноге, то продолжайте ходить. Это улучшит восстановление. Хорошо высыпайтесь и начните опять отслеживать ортопробу.
Выздоравливайте!
Доброе утро, Кремышев.
Как ты наверное понял, я предпочитаю говорить то, что думаю.:shuffle:
Прошедший месяц меня кое чему научил.
Прежде всего я не правильно понимала слово тренер-врач. Мне казалось, что это такой ангел-хранитель, который очень внимательно будет относиться к здоровью подопечного. Будет расспрашивать его как реагирует его поджелудочная на то или иное питание, что значит "свело ногу" и я не закончила по этому бег, как я себя чувствую после травмы плеча и т.д.
Ха-ха-ха. Наивная глупая старушка.:lol:
Оказывается самой надо уметь чувствовать своё состояние, самой решать что делать при травме, а лучше помалкивать о своих проблемах, ведь врач -то на них и не реагирует, когда они только случаются. А я то по наивности очень ждала эти пять дней вашей реакции. Поэтому совет не ходить по обледенелой дороге, после того, как уже грохнулся , звучит как то банально.
О том, что надо самой о себе заботиться, тут вы сто процентов правы. Признаю свою ошибку.
С какой стороны не посмотри, я во всём не права.Говорю это искренно. Видимо было моей ошибкой и утруждать вас просьбой о руководстве мною. Спасибо, я многое поняла.
Ну что же, как говорится, расстанемся друзьями.
Кремышев
06-11-2018, 10:17
Доброе утро, Кремышев.
Как ты наверное понял, я предпочитаю говорить то, что думаю.:shuffle:
Прошедший месяц меня кое чему научил.
Прежде всего я не правильно понимала слово тренер-врач. Мне казалось, что это такой ангел-хранитель, который очень внимательно будет относиться к здоровью подопечного. Будет расспрашивать его как реагирует его поджелудочная на то или иное питание, что значит "свело ногу" и я не закончила по этому бег, как я себя чувствую после травмы плеча и т.д.
Ха-ха-ха. Наивная глупая старушка.:lol:
Оказывается самой надо уметь чувствовать своё состояние, самой решать что делать при травме, а лучше помалкивать о своих проблемах, ведь врач -то на них и не реагирует, когда они только случаются. А я то по наивности очень ждала эти пять дней вашей реакции. Поэтому совет не ходить по обледенелой дороге, после того, как уже грохнулся , звучит как то банально.
О том, что надо самой о себе заботиться, тут вы сто процентов правы. Признаю свою ошибку.
С какой стороны не посмотри, я во всём не права.Говорю это искренно. Видимо было моей ошибкой и утруждать вас просьбой о руководстве мною. Спасибо, я многое поняла.
Ну что же, как говорится, расстанемся друзьями.
Нэлли, давайте ещё раз пройдемся по Вашим последним постам. Сначала Вы говорите, что у Вас "ногу свело" и Вы не закончили бег. Среди бегунов это означает просто судорогу, которая потом бесследно проходит. Как я мог догадаться, что у Вас с ногой серьёзные проблемы? И только через 3 дня Вы пишете, что бегаете через боль. А где же ежедневные отчёты с подробным описанием самочувствия?
Пишете, что упали и повредили плечо и говорите, что в прошлом году также его дважды травмировали. Раз Вы не задаете конкретных вопросов, значит знаете как его лечить?
Почему я должен обо всем догадываться? Врач-тренер - не нянька. Вы взрослый человек, не выполняете мои задания по нормальному ведению отчётов, пренебрегаете большинством моих советов, всё делаете по-своему. Я не говорил Вам в холодное скользкое время бегать на беговой дорожке в тренажерном зале? Говорил. Не говорил описывать своё питание? Говорил. Как я догадаюсь о реакции Вашей поджелудочной железы?
Последние дни я был в отпуске, в гостях. Доступ к интернету был ограничен, все сообщения читал быстро, может что-то и ускользнуло от моего внимания.
Вы ведёте себя, как обиженный ребёнок. Пора уже взрослеть. А последняя Ваша фраза о том, что я плохой врач и Вы сделали ошибку, обратившись ко мне, характеризует не меня, как врача, а прежде всего Вас, как человека.:hz: На форуме люди разберутся, плохой я врач или нет.
Вот такая "благодарность" за 1,5 месяца благотворительного сотрудничества.
Друзьями мы не расстанемся, Нэлли. Врагами тоже не будем. Просто наши пути разошлись.
Всего Вам доброго!
Уважаемая Нэлли!
Хочется верить, и я надеюсь на то, что Вы продолжите свои эксперименты.
По своим стремлениям и своему характеру.
Только хотелось бы пожелать, чтобы Вы были аккуратнее и внимательнее, и бережнее к себе.
А то вот Вы написали, что на шпагат хотите к апрелю сесть, а я тут переживай за Вас:shuffle:
Вы ведь такая... порывистая:4u:
Очень надеюсь, что Вы расскажете о своих достижениях - а они уже есть! Есть в чём брать пример!
Пишите, пожалуйста - здесь или ещё где в знакомых нам местах.
Здоровья Вам!
До встречи!:prv03:
Только хотелось бы пожелать, чтобы Вы были аккуратнее и внимательнее, и бережнее к себе.
А то вот Вы написали, что на шпагат хотите к апрелю сесть, а я тут переживай за Вас
Дорогая Тайна. Не переживайте. Буду более осмотрительной.Я не плохо учусь. Основная моя трудность не физическое тело, а психика. Комплексы, которые внедрились с детства,не очень просто уходят.
Вот даже конфликт с N это не физиология, это психология. Сейчас ясно вижу, с каким удовольствием перепоручила ответственность за себя другому человеку.А почему? В угоду социуму:D, как способ получить признание от него.:lol:
А что касается шпагата к весне- буду заниматься значит сделаю. Опять же психология- достижение цели:-)
Нелли, здравствуйте. очень рада вас видеть.
Сейчас ясно вижу, с каким удовольствием перепоручила ответственность за себя другому человеку
так мы все такие. ведь морально так удобно.
как способ получить признание от него
но ведь и он хотел вашего признания. и очень жаль что получилось такое недопонимание. у вас двоих всё так хорошо получалось.
удачи вам в ваших задумках.
Здравствуйте дорогая МИ-ЛУ-СЯ.
Ваш ник говорит, что вы добрый и милый человек.
Но вы совершенно не правильно меня поняли.
Я вовсе не считаю нормой перекладывать ответственность за себя на кого то другого. И не считаю нормой соответствовать требованиям социума, если у меня другие убеждения.
Вы очень сердобольный человек, даже советуете утеплять дверь, если в неё дует.
Но, я думаю, что со своим здоровьем я разберусь сама. Уж извините.
Прочитала в очередной раз дневник Василия.
В очередной раз убедилась, какой я верхогляд.Всё куда то тороплюсь, а об основных правилах тренировки вспоминаю только когда жареный петух клюнет.
Работа над ошибками
Приступая к оздоровлению организма человек в возрасте должен знать свои слабые места и учитывать это при тренировках.
Вроде и знала- суставы. Но желание "побыстрее, посильнее, подольше" превысило здравый рассудок.Ориентировалась на сердце, а не на суставы и сосуды.
Сердце выдерживало нагрузку бЕгом, а опасность со стороны сосудов по глупости игнорировала.До сегодняшнего дня плохо хожу.
И ещё одна глупость за эти дни.Чтобы компенсировать отсутствие бега и ходьбы стала нагружать руки тяжёлыми гантелями. Сегодня утром первый звоночек в травмированном плече.
Сейчас читала у Василия. Он после ряда ошибок понял, что у него слабые мышцы плеча. Отказался на время от штанги и стал укреплять мышцы специально подобранными упражнениями. Он никуда не спешил. Около года шёл к своей цели, зато потом поднял штангу много тяжелее.
А я решила, что для меня законы вселенной не существуют.:lol: Сердце позволяет, значит на все другие органы не стоит обращать внимания.Какая "умница":D
Вот что пишет Василий
И вы сами никогда не принимайте на веру и не исполняйте, как дурак (дура), все то, что помогло другому. Во-первых, он сам еще не знает - помогло ему или нет (первые ощущения даже за интервал 1 год - еще не истина), а во-вторых, неизвестно, вам это поможет или нанесет вред.
Истинная поговорка - научи дурака богу молиться, он и лоб расшибет. Все надо пропускать только через себя, пробовать. Никаких революций, никаких оздоровлений за 10-20-30 дней. У вас вся жизнь впереди даже, если вам 100 лет,и вы еще успеете оздоровиться и насладится жизнью.
Только ЭВОЛЮЦИЯ, только плавно все менять, жили всю жизнь, гноили себя, а теперь хотите за 10-20-30 дней стать здоровыми? Не получится и не настраивайтесь, только длительное, постепенное преобразование в вашей жизни принесет настоящее здоровье и счастье.
Как говорится:"Век живи- век учись!"
Болезни и травмы прекрасный учитель , если это принять.
Уже две недели моё тело учит голову жить:-)
Две недели назад во время ходьбы решила ускориться на бег и почувствовала очень резкую боль в мышце на задней поверхности бедра ближе к подколенной ямочке. Боль была резкая и сильная. А так как накануне я бегала через боль в голени, то и на этот раз думала, что всё пройдёт. Не тугой повязки, не холод не применила. Даже не обследовала место травмы вечером. Через некоторое время увеличился отёк и стал расползаться синяк. Теперь лечу прекрасную черно-синюю гемотому от ягодицы до середины голени. Плохо хожу, больно сидеть:-(
Но урок прекрасный. :idea: Я наконец то буду учитывать, что процессы старения идут в организме несмотря на то- хочешь ты этого или нет. Я не за то, что не делать того или этого в старости, что не бегать и вообще не шевелиться. Просто разминки и тренировки должны с возрастом нарастать по продолжительности. Если в более молодом возрасте организм выдерживал резкое усиление нагрузки, то теперь это может быть чревато травмами. Должно быть правилом - обязательная разминка и постепенное увеличение нагрузок.Для всех это аксиома, но для меня. для усвоения её, потребовалась травма.
И ещё поняла, что надо обратить более пристальное внимание на эластичность сосудов.Этим и занялась.
Теперь лечу прекрасную черно-синюю гемотому
быстро помогают компрессы с мочой.
проверено много раз на многих.
ещё настойка семян каштана прекрасно помогает от гематом, болей, для вен и сосудов.
только наверно уже каштаны не найти...
И ещё поняла, что надо обратить более пристальное внимание на эластичность сосудов.Этим и занялась.
как, поделитесь?
Милуся быстро помогают компрессы с мочой.
проверено много раз на многих.
За напоминание спасибо.
Сегодня проверила состояние ноги. Она ещё болит. Болезненно под коленом и глубинные мышцы задней поверхности бедра. Но первые 30 метров пробежала.Шажочки делала маленькие и опиралась в основном на здоровую ногу.Обратила внимание, что тело помнит шок от резкой боли и трусила как то напряжённо, не естественно.Всё ждала, что вот вот снова вспыхнет боль. "Пробежка" прошла нормально.:-)
Решила увеличивать пройденное расстояние. Сегодня прошла около 4 км. Можно было ещё идти, но так захотелось себя пожалеть. Не удержалась и села в автобус. Вообще любая болезнь расслабляет. Сегодня предлагали лекарство, которое восстановит мои митахондрии в больных мышцах. Сразу и категорично отклонила. Сказала, что во первых -рост идёт только при запросе от работающего органа , если нет запроса то никакое средство не вырастит митахондрии, а во вторых, даже если такое волшебное средство и существует, то это будет костыль, а мне надо, что бы сам организм справился с травмой без "костыля".
Обидела наверное мою доброжелательницу. Каждый остался при своём мнении.
Валерия57
16-11-2018, 17:16
Нелли, не могли бы Вы назвать лекарство- спасибо)
Нелли, не могли бы Вы назвать лекарство- спасибо)
Извините, но это лекарство распространяется через сетевой маркетинг, как яко бы недавнее изобретение. Значит на мой взгляд не прошедшее должной проверки. А самое главное, не будут митахондрии расти от какого то лекарства. Очень внимательно изучала доступную для меня информацию о биохимии клетки и уверена, что предложенное средство пустышка. просто на гребне моды срубают бабки.
ещё вчера в аватарке стояло 79 лет, а сегодня модераторы исправили на 80. значит наступил день поздравлений.
Пусть 80 лет здоровье
Вам только крепкое несут,
Встречайте каждый день с любовью,
И все тревоги прочь уйдут!
Я много счастья вам желаю,
Прожить немало ярких лет,
Вас с днем рожденья поздравляю!
Желаю множество побед!
http://forumsmile.ru/u/8/f/1/8f1913f2b33daa8efa3dcbdcb48f3afd.gif (http://forumsmile.ru/pic44689.html)
Спасибо за поздравление. Я встретила этот юбилей отлично.
http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/imagehosting/2018/11/26/thumb_ae05fcd4be.jpg (http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/vbimghost.php?do=displayimg&imgid=20369)
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot