Просмотр полной версии : Путь к разумному телу
Добрый вечер.
Меня зовут Татьяна и примерно 7 лет назад я провела свое первое 8-дневное голодание (с выходом получилось 21 день)
Дневник вела на этом форуме, правда сегодня его искала, но не смогла найти.
Тогда мне очень помогло нахождение здесь и советы.
За это время я смогла привести свой вес в норму (с 86 до 64, но посдедние два месяца из-за неправильного питания и отсутвия тренировок мой вес поднялся до 71 кг.
Цель данного голодания - это взять контроль над телом своим разумом, оздоровиться и очиститься , запустить снижение веса.
Нынешние проблемы со здоровьем: полип в желудке и алопеция.
Свое голодание я начала с вечера, предшествовал этому срыв. Хочу все поменять.
День 1
Состояние хорошее, бодрое
Вес 71,2 кг
Как и в прошлый раз, появляется большое желание готовить.
Жкт естественно очистился.
Так вышло, что сегодня провела сухое голодание.
Обычно холода не чуствую, но сегодня дрожала.
Сухость во рту, не очень приятный привкус.
Естественное очищение организма.
День 2
Вес 69,4 кг
При первом подьеме с кровати темнело в глазах пару мгновений.
Сегодня у меня водное голодание.
Утром выпила пару глотков.
Думаю, что сегодня жкт нужно будет помочь с очищением.
Очень хотелось бы после выхода из голодания иметь привычный вес 64 кг и уже на пп дойти до 60 кг.
Помню, что после моего первого голодания все вкусы были более насыщенными и привычка правильно кушать сохранялась достаточно долго без моего контроля.
В этот раз хочу не только довести дело до конца, но и поддерживать его постоянно.
Я недостаточно закрепила свой вес и не оценила своих усилий, от этого и набрала лишние кг.
По приезду домой думала, что также легко сброшу за пару недель, как и набрала, но увы за 2 месяца я только:
Укрепила цифру на весах.
Появилась тяга к мучному, жирному и сладкому, хотя раньше только к сладкому была.
Ухудшилось состояние кожи лица.
Проявился целлюлит на задней поверхности бедра и менее упругая кожа в целом.
День 3
Вес 68,4 кг
Всю ночь не спала, было жарко и тошнило, под утро с открытым окном смогла немного поспать.
При первом подьеме темно было в глазах около 5 секунд
Сегодня добавляю в воду около 1,5 ложек свежевыжатого сока на стакан воды.
Стало полегче.
Приснилось сегодня 2 коротких сна, в одном меня накормили, было очень вкусно :)
Во втором я разбавляла воду соком из апельсина)
Сегодня заметила, что разглалилась хорошо кожа на ногах, но при ходьбе еще видно целюлит.
До голодания и при статике ноги были в ужасном состоянии.
Колет в правом нижнем боку, ночью чуствовала как в горле скапливается что-то, хотя я не болею.
Сегодня разбавляю воду с соком апельсина и граната.
По отдельности и в пропорции 1:25
Думаю, что этот дневник я продолжу вести и на выходе, поэтому возможно он находится не в том разделе.
Появились воспаления одиночные на лице, зуд в районе кистей и шеи.
Купила на завтра ананас и хурму и для разведенного сока 2 апельсинки и 1 гранат.
Оказывается гранатовый сок очень вкусный, хоть и разбавленный.
День 4
Вес 67,9 кг.
Вышла на фруктах: ананас, хурма, апельсин, банан 2 шт
Утром сделала очищение, так как вчера жкт не очистился сам.
Наверное от фруктов появилось несколько пятен ниже рта.
Так как не пользовалась кремами, лицо и руки немного подсушилась кожа.
Вечером приготовила на завтра овощи: в горшочке запекла цветная капуста, картофель, лук и морковь. В другом горшочке свекла.
Завтра мероприятие, возможно попробую овощи и фрукты.
День 5
Вес 67,8
Состояние отличное, в глазах не темнеет, но ночью до сих пор просыпаюсь и долго засыпаю.
Вчера вечером перед сном был вес 67,9
Не думала, что за ночь вместе с утренним туалетом может уйти только 100 грамм.
Сегодня у меня запеченные овощи.
Раз я в новом разделе, то напишу ккал и бжу своего питания.
1 д -
2 д -
3 д - 308 ккал 3,7/1,5/67 соки
4 д - 690 ккал, 7,4/2,6/152 фрукты
5 д - 990 ккал, 31/27/143 овощи и фрукты в основном.
Вечером вес 70кг, так пила много воды и еда больше чем в предыдущие дни, но тоже с дефицитом калорий.
Жкт пока не восстановился..
День 6
Вес 68,5
Впервые сегодня не просыпалась, но снился плохой сон.
Состояние хорошее, иногда першит в горле (началось со 2 дня). Жкт естественно очистился.
Сегодня планирую смешанное питание до 1000 ккал.
Теперь задача снижать вес и увеличивать ккал, так как я не тренеруюсь до субботы буду стараться удерживать эту ккал.
Питание сегодня было более каллорийным, но в любом случае не выше базового обмена.
1348 ккал 60,3/55/147
День 7
Вес 68,4
Спорт так и не включила пока, кожа не такая упругая, как прежде, но правда есть еще лишние кг.
Жкт работает самостоятельно,в питание включаю уже все, но 90% полезной пищи ( преимущественно овощи, фрукты, творог, рыба, яйца, отруби, суп)
Сегодня 1430 ккал 67/42/187
День 8
Вес 68,5
Жкт не очистился с утра, выпила ложку масла и 0,5 теплой воды с лимоном. Обычно помогает, но не сегодня.
Сьела днем много конфет, поэтому рацион придется урезать.
Сегодня 1492 ккал 70/59/166
Спорт с понедельника включу, так как сейчас много суеты.
Вечером наела еще 622 ккал 9,7/26/88
Итого: 2114 ккал 79/86/254
Не хочется расстраиваться и опускать руки, завтра надо сократить ккал и активно подвигаться.
День 9
Вес 68,2
Приятный сюрприз меня ждал утром, я уже ждала привес.
Сегодня 1620 ккал 51/68/201
Вечером был срыв, вечером сьела шоколадные конфеты. Завтра же все свои сладости отдам.
Итого: 2667 ккал 70/135/296
Это зависимость, при этом мне нельзя сладкое. Как можно себя избавить от нее?!
День 10
Вес 69 кг
Как и ожидалось..
Жкт утром не очистился, я чуствую себя отекшей и тяжелой и с последними двумя днями моя тема и в этом разделе считается лишней.
Все свои конфеты я собрала и отдала, так как нет силы воли есть по штучке в день или безразлично проходить мимо
Нужно отучать себя.
Начинаются праздники и веселые застолья, то есть еще одно испытание.
Сегодня увидела, что моя тема просмотрена более 300 раз, если есть возможность пообщаться, пишите, пожалуйста.
На сегодня мой прием пищи закончен.
Чуствую себя раздутой и отекшей, так как жкт со вчерашнего дня "отдыхает".
Сегодня 1690 ккал 70/70/200
Сделала тренировку ног, забились конкретно.
С Наступающим Новым годом!
http://forumsmile.ru/u/d/2/b/d2b109e5ae5d12cf4c3b76f4d5ce0ba1.gif (http://forumsmile.ru/pic46550.html)
День 11
Вес 69,5
Вес увеличивается от того, что жкт не работал 2 дня.
Сегодня калорийность высокая, думаю более 2500 ккал, так как смешанный рацион, записать не могу.
Жкт вечером +
С завтрешнего дня рацион повседневный, не праздничный.
Millinarose
02-01-2019, 01:27
Здравствуйте! С наступившим вас! Удачи в новом году! ������
У нас с вами практически одинаковый вес сейчас и цели тоже. А какой у вас рост?
Millinarose
02-01-2019, 01:29
Только заглянула в личную страничку. Удивительно, рост тоже одинаковый!!!:-)
Millinarose
02-01-2019, 01:30
Давайте стройнеть и налаживать питание вместе!
Millinarose, здраствуйте!
Как я рада, что моя страница разбавлена новыми сообщениями!
Спасибо, и вас с Новым годом!
Давайте тогда общаться, раз мы на одном пути, так даже интереснее!
День 12
Вес 71,1
Есть проблема с жкт, поэтому для себя акцентирую в дневнике внимание, чтобы контролировать работу.
Опять опухшая и целлюлитная.
Сегодня 1658 91/67/170
Тренировку пришлось отменить.
Ночью опять поела плотно и неправильно, прочла о компульсивном обжорстве.
С октября прошлого года я запустила этот механизм и просто не контролиру это. Все описанное похоже на мое поведение на 90%
Побороть это хочу силой воли, а не антидепресантами.
Правда еще сейчас гормоны некоторые повышены, от них сложнее сбросить, но наверное своим обжорством я и произвела сбой.
День 13
Вес 70,7
Но визуально чуствую, что поправилась и меня раздуло после ночного жора.
Жкт, хочет очистится, но не хватает влаги, поэтому с утра выпила мало и 400мл воды с лимоном.
Это замкнутый круг, который можно порвать усилием воли и контролем разума, уходом за собой и стабильными тренировками.
Этот дневник очень помогает, так как я оголяю свою проблему и со стыдом признаю поражение, но после с большим усердием хочу все исправить. В тихую можно долго кушать и откладывать решение на потом.
Еще в сентябре я наконец добилась, но не зафиксировала 65 кг при 176см, мои силовые показатели были равносильны 3 разряду в паурлифтинге и фигура была спортивная, но женственная.
Я очень хочу вернуть для начала то, что у себя забрала, а после стать еще лучше.
Millinarose
03-01-2019, 14:14
Все отлично! Идём дальше! Вес тоже 70.6 с утра! Ощущение что я пишу в этом дневнике или сестра- близнец! Все ок! Без поражений не бывает побед! :idea:
Millinarose, спасибо большое за поддержку! Так намного психологически легче двигаться.
Заметила, что иногда с утра много ем и все калории потрачены раньше времени.
Разбила приемы пищи на 5 раз и в перерывах занимаю себя чем-то полезным.
Еду домой после зала, сделала прикидку.
При весе 70,6
Присела 70кг
Жим от груди 42,5 кг
Тяга становая 80 кг
Упали сильно результаты, но начало положено и через несколько месяцев повторю прикидку.
В мае 2018 года при весе 64 кг у меня был
Присед 80
Жим груди 45
Тяга 90
Так что есть куда стремится следующие месяцы.
Ела сегодня уже 3 раза, еще в планах 2 раза и кефир.
Итого: 1493 72/55/170
Жаль, что здесь нельзя скриншот выкладывать.
Millinarose
04-01-2019, 12:25
ТЖС, главное что начало положено, есть желание и четкое представление в каком направлении двигаться! Я здесь , слежу читаюи как и многие другие форумчане жду ваших результатов!
Millinarose, спасибо! Я тоже очень их жду.
Вчера вечером было желание вечером поесть, но сдержалась и очень довольна.
День 14
Вес 69,6
Жкт-
Тело ноет после трени, но на следующие 7 недель программа расписана. 5 тренировок в неделю.
Сегодня 1830 ккал 73/65/230
День 15
Вес 68,9
Жкт + с маслом и водой с лимоном
Сегодня моя первая тренировка для подготовки к соревнованию, все-таки хочу выступить.
С целью намного интереснее приводить себя в порядок, так хочу быть не только худой, но стройной спортивной и сильной!
Сегодня 1560 ккал 44/30/270
В основном сегодня были фрукты
Тренировка в целом прошла хорошо, только присед тяжело дался, но все-таки выполнила всю программу.
День 16
Вес 68,6
Жкт +
Уже начинает появлятся ощущение, что живот втягивается. Обьемы уходят равномерно, но по скоплению жира все-таки низ выигрывает
Итог: 2350 ккал 87/61/330
День 17
Вес 68,7 кг
Жкт +
Проснулась в 12 часов дня, впервые для меня такое
Половина рациона сегодня "праздничная"
Итог: 1600 45/61/195
Всех, с Рождеством Христовым!
День 18
Вес 69,1
Но думаю, что весы не показывают правильно, так как вечером был вес 68,4 и пила только воду.
Утром до туалета 69,1 и после тоже остался 69,1
Жкт + после сиропа шиповника с стаканом воды
Сегодня тренировка силовая
Питание остается наполовину "праздничное"
Итого 1600 ккал 90/62/162
Вечером переела 3 банана и 4 конфеты
Итого 2400 105/95/288
День 19
Вес 68,9
Явно вчера вес был не 69,1 ��
Жкт +
Очень люблю и уже неделю подряд ем гречку с молоком, маслом и медом.
Вчера в зале договорилась с менеджером, что мы потом сделаем ролик о моей программе и результатах, так что я сделала все возможное, чтобы назад дороги не было )))
Только вперед!
Настроение аечером испорчено и аппетита совсем нет, но это не проблема,так как я до обеда сьела все, что входит в коридор калорий
Итог:1796 ккал 52/57/274
Вечером вес 69,9
День 20
Вес 68,7
Жкт +
Последнее время ночью плохо сплю, эта ночь не исключение, но на фоне стресса, сеголня болит голова.
Тело еще ноет от тренировок, отвыкло, но сегодня иду на тренировку, все по графику.
Итог: 1437 ккал 74/36/203
День 21
Вес 68,8
Жкт + с сиропом шиповника и водой.
Из-за того, что в гостях поела конфеты с печеньем, рацион сегодня у меня скудный.
Итог: 1860 ккал 35/50/318
День 22
Вес 68,3
Жкт +
Почти не спала, ныло сердце.
Аппетита нет.
Сегодня заканчиваю первую неделю программы
Итог: -600 гр, - 10 см
Сегодня 1400 ккал 61/48/174
День 23
Вес 68
Жкт +
Полюбила фруктовые салатики.
Наконец сегодня смогла поспать без пробуждений.
Была в гостях и с чаем сьела много кофет и печенья.
Итог: 2187 ккал 87/97/229
24 день
Вес 68,4
Жкт+ после воды и тренировки.
Аппетита нет, но это связано с настроением. Спала плохо и мало
Итого: 1634 ккал 76/40/236
День 25
Вес 68,3
Жкт +
Аппетита так и нет особо, странно, что при такой каллорийности так медленно уходит вес. Ранее я бы за неделю теряла бы по 1 кг
Месяц назад был повышен пролактин, думаю еще раз проверить, так как он может не только удерживать но и увеличивать вес.
Итого: 1853 ккал 53/43/303
День 26
Вес 68,2
Жкт +
Вечером перед сном сьела дольку шоколада, пол банана и хурму, не отметила за прошлый день.
Сон улучшился но просыпаюсь очень рано, потом в полусонном состоянии еще несколько часов лежу, так как за окном еще темно.
Сегодня 2 тренировки и урок вождения.
Сегодня позволила себе много сладкого
Итого: 2055 ккал 82/86/232
Мой живот никак не хочет втягиваться обратно, складка внизу живота.
Одно радует, мое растижение, как назвал травматолог меня сегодня меньше беспокоило на тренировке.
Немного увеличила нагрузку.
Через 1,5 часа моя следующая тренировка.
День 27
Вес 68,6
Жкт +
Сон +
Вес почему-то никак не раскачается.
Хотя у меня ежедневно есть дефицит калорий.
Сегодня так получилось, что у меня избыток калорий, но с учетом, что долгое время у меня дефицит был и я не худела, то я решила не расстраиваться.
Итого: 2650 ккал 91/74/397
День 28
Вес 69
Жкт -, только после обеда
Легла опять поздно, но спала, хоть это хорошо
Ела неправильно, но мало.
Итог: 1405 ккал 59/40/198
День 29
Вес 67,8
Жкт -, после воды.
Сон опять легла в 12, спала без ночных пробуждений, но голова утром болит.
Стресс тоже есть к сожалению.
Нашла причину стресса, но пока не решила, но стало легче.
Вечером появился аппетит, поела плотно, но диетично
Итог: 941 ккал 24/39/122
День 30
Вес 68,2
Жкт +
Сон полночи спала
Сегодня хочу сходить в сауну на дровах.
Итог: 2141 ккал 70/96/243
День 31
Вес с утра 69,6
Но я знаю, что это в основном вода.
Сегодня у меня день отдыха от подсчета калорий.
Решила взвешиваться раз в неделю.
День 32
Была сегодня на экзамене, промерзла за 6 часов ожиданий, в итоге не сдала город.
Питание сегодня неправильное из-за этого.
...в итоге не сдала город.
Стесняюсь спросить, а какой город Вы сдавали?
Джуллия, ну так называется экзамен.
Сначала сдаем полигон, потом сдаем по городу.
Город Кишинев
Кремышев
23-01-2019, 09:48
Джуллия, ну так называется экзамен.
Сначала сдаем полигон, потом сдаем по городу.
Город Кишинев
Это экзамен по вождению автомобиля так называется?:-)
Кремышев,
Нет, я сдавала экзамен по вождению в городе Кишинев.
День 32
Жкт + после воды
Сон не очень , так как спала 5 часов.
Спина чуствовала, что проходит, но на прошлоц и этой тренировке вновь ее потянула.
Итог вчерашнего дня: 1951 ккал 71/75/245
Сегодня 1841 ккал 78/82/190
Пока больше нет желания вести дневник, спасибо всем читающим.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot