Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Всем привет. Я Анатолий, 57 лет. С 50-летнего возраста болячки начали серьёзно доставать меня. Тогда же принял решение "почистить" организм и сменить питание. Для чего по системе Марвы Оганян поголодал (если это можно так выразиться) на травках с мёдом и соками 3 недели с дальнейшим переходом на сыроедение. Нужно отметить, что избавился от многих хворей, лишнего веса и прочих неприятностей. Сыроедил около 1,5 года, после чего еще более 3-х лет был вегетарианцем, но всё таки с преобладанием сырой "живой" пищи. В последние 2 года прибавились в меню молочка, рыба, изредка - мясо, а ещё печеньки, пироженки, конфетки..., что в итоге негативно отразилось на моём здоровье. Последний месяц снова серьёзно изменил своё питание. Поддерживаю себя закаливанием, физкультурой, периодическими многодневными голоданиями 3-4 раза в год и почти еженедельно 1-3-суточными...

[Anatoly55]

Вот и осень заканчивается, скоро зима, Новый Год...
В самый раз оздоровить, очистить свой организм. Уж как то получается, что длительные голодания у меня совпадают с православными постами,(как в общим то и еженедельные) вот и сейчас приближается Рождественский пост, тело и душа попросились на отдых от еды и прочих соблазнов.

Думаю что в голодании важнее всего внутренний настрой и убеждение. В последнее время немного расслабился в вопросе питания, расчитывая, что периодические голодания "нейтрализуют" воздействие на организм вкусняшек - вредняшек. Но они как наркотик и мой организм стал уставать от них. Вспомнил я свои добрые сыроедческие времена, а тут ещё открыл для себя такую фишку, как горячее (или термическое) ферментирование. Попробовал, понравилось и вот с начала текущего месяца подсел на это. Решил, что с таким горячим питанием можно легко оказаться от того, что предлагается нашим традиционным "общепитом".
Запланированное очередное голодание, надеюсь, поможет мне поменять вкус, аппетит и избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Настроился голодать четыре недели.

[Anatoly55]

25.11.2019 г. 1-й день голодания

Вес - 63,6 кг. АД - 134/94, П - 70.
День провёл без воды.
Накануне вечером принял порцию касторки с апельсиновым соком, погрел печень, выпил около литра травяного настоя с яблочным уксусом и с небольшим количеством мёда. Утром поднялся в 5:00, проделал троекратную очистительную процедуру. Постоял минут 15 под горячим душем. Сделал утреннюю гимнастику. Позже пробежал 2 км в лёгкой одежде, да ещё босиком по снегу стометровку, облился холодной водичкой. В течении дня несколько раз выходил с внучкой на прогулку. Мороз у нас в Сибири днём был около -8*

[Anatoly55]

26.11.19. 2-й день ВГ
Вес - 62,6 кг. АД - 130/91, П - 70.
С утра снова очистительная процедура. Вычитал, что полезно за 20-30 минут до этой процедуры выпить 0,5л. воды теплой, что и сделал... Водичку решил пить по желанию, в былые времена же старался влить её в себя не менее 3л. в день. В итоге выпил, с учётом утренней, всего 1 литр. Так же гимнастика, пробежка, обливание, днём прогулка на свежем воздухе. За окном был мороз -12*. Прекрасно попарился в бане. Самочувствие хорошее. Пить, кушать не хочется.

[Anatoly55]

27.11.19. 3-й день ВГ
Вес -62,1. АД - 126/80. П - 68. Температура 36,1
Снизилось давление, появилась мерзляковатость. Самочувствие не очень, по сравнению с прошлыми проводимыми голоданиями. Видать подхватил какую то инфекцию - немного чихаю, кашляю да ещё из носа течёт. Поднялся в 5:00. Сделал очистительные процедуры в виде клизмы, очистки полости рта и носа, зарядку, при этом отдельно для позвоночника (там затаилась грыжа и протрузии), немножко позанимался йогой. На пробежку сегодня оделся потеплее, хотя раньше бегал с голым торсом или в лёгкой одежде, пробежал сегодня 2 км. Обливание холодной водой во дворе дома всё же решил не отменять. Мороз - -15*. В течении дня несколько раз выходил на прогулку, пробежался ещё, сделал на свежем воздухе интенсивную зарядку, отжимался, подтягивался. К вечеру достал озноб, одел на себя теплую одежду, спать лёг пораньше, укрывшись теплым одеялом. За день выпил 2 л. теплой талой воды.

[Anatoly55]

28.11.19 4-й день ВГ

Вес - 61,2 АД-П - 121/72-57
Полегчало, всё таки голод, холод, а главное - клизмы))) рулят! Вместо одного, вылил на себя три ведра водички, да ещё со снежком. Вечером вчера давление не замерял но видать резко понизилось... до нормального.

Пропали кашель и чихание, с носа прекратились выделения, даже мерзляковатость отступила, но новая неприятность появилась - при обливании водой, поскользнулся, дёрнулся и грыжа тут же напомнила о себе резкой болью. Теперь наклониться вперёд не могу нормально. Аккуратненько сделал специальную гимнастику, авось отпустит. А учитывая что шевелиться могу, много ходил, в том числе быстрым шагом, с внучкой активно отдыхали, резвились.

Утром, как всегда во время длительных голоданий, выполнил очистительные процедуры, язык весь в белом налёте, а когда скребком очищаю, выделяется немного кровь. Зубы чищу счёткой не так интенсивно, почаще просто прополаскиваю, в воду добавляю, чередуя: зубной травяной порошок или соду или соль или несколько капель перекиси водорода или хлоргексидина. Всё равно запах изо рта не очень приятный.

Самочувствие в течении дня было хорошее, слабости пока особой нет.

Выпил в течении дня чуть меньше 2 л. воды. Приспособился воду талую делать во дворе, учитывая, что морозы уже постоянные: в ёмкость наливаю отфильтрованная воду, ставлю ёмкость на столе в ограде дома, если сильный мороз, то немного укутываю, чтобы не было резкого замораживания, через 5-6 часов воду аккуратненько сливаю в другую ёмкость и избавлюсь от образовавшейся уже ледяной корки. Далее она продолжает замерзать, но контролирую, чтобы внутри оставалось около 25 -30 процентов ещё не замёрзшей, в пластиковой прозрачной посудине это прекрасно просматривается. Далее пробиваю ножом два отверстия сверху льда, сливаю незамерзшую, промываю и оттаиваю. Делается всё это элементарно просто и времени много не занимает. Получается талая или как её ещё называют - протиевая вода...

[Anatoly55]

29.11.19. 5-й день голодания
Вес - 60,7 АД-П - 116/64-59
День прошёл прекрасно, немножко слабость при нагрузках, боль в пояснице умеренная и отражается только при переноске тяжестей и наклоне вперёд, в общим пальцами рук достать пальцы ног пока не удаётся. Во рту бяка, пить не хочется, кое как выпил 1,5 л. воды в течении дня. При резком подъёме немного кружится голова, но так всегда было при голодании. Зарядку немножко подкорректировал с учётом позвонковой проблемы, больше делал специальные упражения на коврике. Продолжил водные закаливающие процедуры, пробежался немножко, но больше просто быстро ходил. Вспомнил, что давно не брал в руки палки для скандинавской ходьбы, в итоге с большим удовольствием прогулялся и с ними.

[Anatoly55]

30.11.19. 6-й день голодания
Вес - 59,8 АД-П 107/65-55
День прошёл хорошо. Слабость ощущается сильнее, что-то рановато на сей раз, очевидно мало пью воды. Вот не хочется и всё тут, за день выпил всего 1,5 литра. Долго парился в бане, с наслаждением периодически обливался при этом прохладной водой. А с утра, как всегда, были очистительные процедуры, чуть позже пробежался, облился студёной водицей. Мороз у нас был -12*, снега маловато к сожалению. Язык обложило белым налётом полностью, периодически очищаю его, часто прополаскиваю рот. Поясница побаливает, но терпимо. Настрой боевой, продолжаю...

[Anatoly55]

01.12.19. 7-й день ВГ
Вес - 59,0 АД-П - 118/73-47
Ну вот очередной день моего оздоровления, очищения прошёл. Изменений в самочувствии особых нет. Внешний вид, особенно лицо - лучше в зеркало не смотреть, ладно хоть седая борода и усы немного скрывают эту болезненную, жалкую худобу. Остальные части тела хоть можно скрыть одеждой от окружающих. В былые времена я перед голоданием наедал))) вес и было чему уходить. Ну ничего, неприятность эту мы переживём... Уж не знаю до какого минимума своего веса я дойду с такими темпами. Одно успакаивает, что после криза вес должен не так интенсивно снижаться. Запас до критического уровня ещё есть, так если ориентироваться на 20 процентов, то переживать надо будет при весе 52 кило. Представить не могу себя таким, ладно хоть родные с пониманием ко мне относятся.
С утра взвесился, душ, очистка языка, выпил 0,5 л.воды, зарядка, клизма, отдых, пробежка трусцой, обливание...
Днём ещё три раза выходил на мороз прогуляться, пробежаться, размяться...
В общим всё нормально, двигаюсь дальше к поставленной цели.

[Княженика]

Уж не знаю до какого минимума своего веса я дойду с такими темпами.
А у Вас раньше уходил вес так быстро? Что-то многовато уходит, почти 10 кг за неделю... Или я что-то путаю? Иногда так уходит вес только у очень тучных людей. Может, это из-за обливания-моржевания?

[Anatoly55]

А у Вас раньше уходил вес так быстро?
Стартовый вес накануне голодания утром был 64,9, от него и отсчитываю, сегодня утром - 58,6 итого полегчал на 6,3 кило, так что в пределах нормы для меня. Буду и дальше так быстро усыхать))) - приму какие нибудь контрмеры.

[Anatoly55]

02.12.19. 8-й день ВГ
Вес - 58,6 АД-П - 107/75-55
Вес прекратил быстро снижаться, что уже радует, всё таки в ходячий скелет превращаться не хочется. Возможно ацидоз незаметно подкрался, у меня всегда так - резкого скачка не бывает.
Самочувствие хорошее, если не обращать внимание на некоторые явления, но без них тоже видать никак. Сон хороший, во сне не кушаю))), ложусь обычно в 22- 23:00, поднимаюсь в 5:00 по будильнику, иначе могу и до 5:30 поспать. Иногда днём часок вздремну. Будучи пенсионером, могу себе это позволить.
Сегодня для прополаскивания рта добавил в воду немного домашнего яблочного уксуса - понравилось: запах неприятный на время пропал, налёт на языке значительно уменьшился и привкус приятный остался. Но злоупотреблять этим наверное не буду. Обязательные мероприятия в течении дня выполнил. Думал отменить на время обливания, но потом решил оставить.
Поясница своим нытьем при наклоне вперёд достаёт, но терпимо. Для перетаскивания тяжестей надеваю радикулитный пояс. Отжимания от пола, уголок и подтягивания на перекладине даются легко. Регулярно делаю специальные упражнения для позвоночника - помогает. С увлечением почитал на данном форуме о виртуальных соревнованиях с гирей, заинтересовало. Нужно будет проконсультироваться с врачами, как это будет сочетаться с моей грыжей.
С оптимизмом двигаясь дальше к поставленной цели...

[Княженика]

проконсультироваться с врачами, как это будет сочетаться с моей грыжей.
Конечно, проконсультируйтесь! Но можно и прислушаться к нашему спортивному доктору Кремышеву. Есть план постепенных тренировок, начиная с гантели 1 кг. Тут многие с проблемными спинами. Я тоже в их числе. Иногда и в кровати повернуться на другой бок была проблема. Каждый год- к костоправу, но это помогает на месяц. Вот и решила и в зал ходить, и гирьку на 4 кг прикупила. Спина намного меньше стала беспокоить! А грыжи у 80% населения, остальные 20% недообследованы :-)

[Anatoly55]

Конечно, проконсультируйтесь!...
Наталья, так и сделаю. Всегда с теории начинаю, тем более для меня это дело новое.

[Anatoly55]

03.12.19 9-й день ВГ
Вес - 58,3 АД-П - 112/76 -52
Радует, что уже не с такой скоростью уходит вес, всё таки до финиша не близко, подсчитал, что потеря веса в сутки не более 300 гр. будет нормально, чтобы не снизить планки минимума, хотя это всё условно.
Самочувствие без особых изменений.
Попробовал аккуратно позаниматься с тяжестями, для этого взял гирю весом всего то 2 кг., по минуте каждой рукой сделал рывок. Тут же грыжа моя немного завозмущалась, а после занятий боль постепенно переместилась в левую ногу, обычно раньше так и было при обострениях - болело не в пояснице, а левая нога и ягодица. Решил отложить до лучших времён. Всё таки сейчас у меня иная цель.
В течении дня много прогуливался на улице, потеплело до -5.
Заметил что язык на половину очистился от налёта. Слабость, особенно при физических нагрузках, ощутима, но с отдыхом можно заниматься. Может из-за того, что потеплело на улице, но тело перестало особо мёрзнуть.
Организм очищается, изредка чувствуется какая то пульсация и подёргивание то во внутренних органах, особенно в брюшной полости, то в мышцах рук и ног, но быстро это проходит. Главное, что настроение хорошее, желание двигаться вперёд есть...

[Кремышев]

Анатолий, доброе утро!!!

Княженика, права. Грыжи есть почти у каждого и устранить их последствия помогает регулярное поддержание мышц спины в тонусе. А для этого очень хорошо подходит рывок лёгкой гири.
Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. :-) Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит.
Как пройдёт обострение, вступайте в наши ряды, участвуйте в наших виртуальных соревнованиях. Поначалу в рывке гири сильно вперёд не наклоняйтесь, опять же делайте четверть-наклоны, как при уборке снега. Мышцы быстрее укрепятся у Вас при включении работы с гирей и скоро про спину забудете.
Удачи!

[Anatoly55]

...Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. :-) Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит...

Я очень благодарен Вам за советы. Практически всё предлагаемое выполняю, к сожалению пока снега у нас маловато))), хотя и морозы поджимают. Обливание продолжаю, но делаю это намного быстрее чем раньше во избежание переохлаждения, жирка то почти нет под кожей))). Понимаю, что беречься надо в период голодания, уж больно не хочется принимать таблетки или уколы ставить, в планы мои это не входило.
Вот начитаешься ваших дневников))) и азарт берёт верх - сегодня в течении дня посматриваю искоса на 2 кг. гантелю и подхожу к ней периодически, решил хоть технику рывка отрабатывать потихоньку -полегоньку. К счастью, после вчерашних попыток грыжа успокоилась, вот только наклоняться вперед не могу, в другие же стороны легко и просто получается.
У меня может и ничего страшного с позвоночником или действительно, как у большинства... Вот как раз под рукой оказался диагноз:

Результаты МРТ: МР признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника в форме остеохондроза, спондилоартроза, спондилеза. Грыжа диска L5-S1 (до 7 мм).
Диагноз врача: Дорсапатия. Вертеброгенная дискогенная радикулопатия поясничного уровня слева, болевой синдром на фоне остеохондроза позвоночника.

Думаю, это не помешает после выхода из голодания и отсутствии обострения взяться за гири?

[Кремышев]

Да, в Вашем диагнозе ничего страшного я не вижу. Так что регулярная работа с гирей Вам поможет.
С лёгкой гантелью,2кг можно и на голодании работать потихоньку при отсутствии обострения. Да и обострение быстрее проходит, если без особого наклона вперёд поднимать.
А на выходе из голодания можно подключать гирю или гантелю и побольше весом, 4-8кг.
При обострении ещё рекомендую в постели не лежать долго на спине. Лучшее положение - лежа на боку с согнутыми в коленях ногами.

[Anatoly55]

Ещё раз благодарю. Буду придерживаться Ваших консультаций.

[Сергеев]

Anatoly55, давай включайся, я то же начал тренироваться в 56 лет, тебе 57 лет. Если получится начать тренировки, то никогда об этом не пожалеешь знаю на 100%. Только не спеши ни на кого не равняйся, даже если по началу будут поднимать больше тебя кто либо. Только в реале соревнуйся сам с собой. Организм не быстро приспосабливается к гире.
Для спины еще очень полезны будут гиперэкстэнзии и если в зал ходить неохота, то купи единственный тренажер - лавку для гиперэкстэнзии. Она поможет на начальных этапах укрепить и оздоровить спину и потом всегда будет нужна для профилактики и разминки перед подъемом гирь. Первая гиря может быть любая легкая, чем легче тем лучше хоть 4 кг. Я начинал с 8 кг, но вот если сейчас бы пришлось заново повторить, то начал бы с более легкой гири именно потому что имел тоже проблемы с реабилитацией. Ну или можно легкую гантель прям 1 кг начать и по 1 кг прибавлять. На легкой и технику легче осваивать, а техника защитит от травм, потому что грубые подъемы тяжелой гири да на возрастные рассыпавшиеся суставы может дать вместо пользы сам знаешь что. Так что приветствую нового гиревика и желаю успеха!:-)

[Anatoly55]

Я буду стараться)). Гантели разборные есть, датчик нагрудный, рекомендуемый тут в дневниках, сын уже должен заказать. Скамейку-лавку и гири поищу, но как понял гири малого веса не так просто в обычных спорт.магазинах купить, видел тут ссылку на заказ, если не найду на месте, нужно будет заказывать.
Слежу за вашими соревнованиями, посмотрел видео, я в восторге, руки зачесались))), молодцы вы. Настроен пока осваивать технику рывка, при непонятках буду спрашивать совета.
Сегодня столько полезных рекомендаций получил, что и голодание повеселее пошло))).
Искренне признателен за это.
Живу за городом, спортзала рядом нет, так что ориентируюсь заниматься дома

[Anatoly55]

...купи единственный тренажер - лавку для гиперэкстэнзии.

А такая вот подойдёт или посерьёзнее искать


https://m.avito.ru/omsk/sport_i_otdyh/skameyki_dlya_myshts_spiny_giperekstenzii_66194053 2

[Сергеев]

По виду вроде бы подходит. Есть лавочки горизонтальные на них - максимальная нагрузка на спину. Есть лавочки как эта с наклоном, на ней полегче делать.Можно поначалу помогать себе руками и тогда и там и там будет легко. Если брать в магазине то можно примериться потому вдруг как неудобная чем то окажется.
Можно легкую гирю не покупать и заниматься сперва гантелью. Также и лавочки для гиперэкстанзии во времена СССР был или гимнастический козел и ноги за что то цепляешь или даже табурет с брошенным на него матрацем. причем это было в залах тяжелой атлетики:D, даже Василий Алексеев делал гиперэкстэнзию на таком козле. То есть тренажер можно изготовить самому, а гирю купить какая есть но не больше 8 кг, это как вариант для домашней тренировки.
Вот обратная гиперэкстэнзия ее лучше(легче) осваивать на наклонной лавочке головой вниз если нет гипертонии, иначе очень тяжело, хотя это самое лучшее лекарство для спины.

[Anatoly55]

Ясненько, в общим примерить её к себе вначале надо, что и сделаю. А если заказывать, то чтобы не прогадать, брать регулируемую и по высоте и по углу наклона. Или действительно самому смастерить типа этой: https://youtu.be/sUO2sr6ucNU

[Кремышев]

Ясненько, в общим примерить её к себе вначале надо, что и сделаю. А если заказывать, то чтобы не прогадать, брать регулируемую и по высоте и по углу наклона. Или действительно самому смастерить типа этой: https://youtu.be/sUO2sr6ucNU

Можно и самому смастерить. Но желательно, чтобы она регулировалась, хотя бы по высоте.

[Anatoly55]

Согласен. Конечно на видео скамейка для гиперэкстензии получилась немного грубовата, есть куча вариантов поаккуратнее, при это и регулируемые и по лтдельности - угловые, горизонтальные и ещё проще - обратные. Но если солдатскую смекалку проявить, то действительно можно легко приспособить крепкие столы, скамейки, как выше пишет Сергеев. Не куплю, так придумаю что нибудь. Главное - идею мне подбросили))), при этом стимул хороший есть - поясница шалит.

[Anatoly55]

04.12.19. 10-й день голодания

Вес - 57,9 АД - 108/64 -51

Самочувствие хорошее, ничего нового, по ощущениям, ни прибавилось ни убавилось в этом.
Выпил за день 1,5 л. воды. Вес за сутки снизился то на 0,4 кг.
Без особой суеты и напряжения позанимался физическими упражнениями.
Более двух часов бродил по лесу, наслаждался запахом хвои, пением птиц и красотой.
Делаю вывод, что необходимо подольше и почаще быть на природе...

Убедился очередной раз, что нужно серьёзнее заняться своим позвоночником, иначе удачи не видать))).
Дома у меня всегда были гантели, гири... иногда занимался с ними, но без особого азарта и как понимаю, правильного подхода. С обнаружением проблем в позвоночнике вообще уже практически не подходил к ним.
При этом, имея свой дом, участок земли с садом, цветниками, грядками, конечно же много трудился, так что исправно нагружал свою поясницу, но очевидна это не та нагрузка...

В общим вдохновился от читаемых дневников, общением с форумчанами - специалистами в этом деле, которые с открытой душой консультируют, просвещают меня, надеюсь и на дальнейшую поддержку.
Поддержали меня и родные, сын уже ищет и заказывает необходимое для этого...
Прекрасно понимаю, что самое главнее в этом наверное - это личное желание.
С оптимизмом продолжаю двигаться в направлении намеченных целей...

[Anatoly55]

Активно подключилась к поиску скамейки и жена. У неё тоже проблемы с поясницей. Говорит, что тоже заниматься будет, но не гирями))). Сын в поисках до позднего вечера был, в итоге подыскал, так чтобы и не шибко дорого и практично и красиво было. Предложил утром сегодня родителям своим на рассмотрение такой вариант (надеюсь администрация форумане не посчитает это за рекламу и не накажет меня строго): http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546
есть и видеоролик по этой скамеечке: https://youtu.be/IE-YTt023y8
Интересно мнение специалистов, друзей по форуму.

[Княженика]

Anatoly55, Вот этот ролик бы многим посмотреть. Коротко и ясно. Всё расставлено по местам. Только мышцы питают диски. И болят именно мыщцы, а не та самая позвонковая грыжа, и нервы не ущемляются... https://www.youtube.com/watch?v=yKaouNiZdEo Ищу для себя, но и Вам будет интересна и полезна информация от доктора Бубновского

[Ящерица]

Здравствуйте. Я живу с 11 года с переломом позвоночника и с грыжами во всех отделах. На фоне серьезного сколиоза. В ссылке, полноценно живу. Если надо ношу мешки с цементом, чемоданы, больную тетю и маму. Сажусь на шпагат и становлюсь на мостик. (но я это делала и до травмы и для меня это просто был критерий восстановления, не надо этого делать). Поэтому берусь советовать. Из пепелома я выхолила по системе Бубновского. На третий день после перелома с самолета (дело было в горах) через кт позвоночника с контрастом (мрт не смогли сделать, тк не могла лежать на спине вообще) - сразу на тренажер. Из обезболивающих за все время с момента падения было 2 таблетки ибупрофена в самолете. Спала на четвереньках головой на кровати. Если болело, в любое время суток сразу делала "обезболивающий комплекс" Бубновского (так и гуглить, если что). Но занятия на тренажерах с большими причем весами - обязательно и регулярно. Минимум надо 3-4 месяца, чтобы сформировался корсет мышечный полноценный более или менее и наладилось питание через движение. Боль во время упражнений снимала, прикладывая замороженное полотенце в пакете. На минуту-две. Это и усилиние кровотока и местного питания заодно. ( Те, нельзя, если что греть место воспаления, а боль и отек - это скорее всего воспаление). Плюс баня с ледяной купелью. (но холодное погружение - на секунды, именно для контраста, тоже усилить кровообращение, и если точно все хорошо с сердечно-сосудистой системой и почками). Про скамейку. Хорошая, конечно, штука. Но надо как минимум понимать, как ей пользоваться. При грыжах единственная цель - это сформировать полноценный мышечный корсет и его поддерживать и поддерживать питание дисков (движение, рациональное питание, питьевой режим). Вторая цель (такая же по важности) - снятие спазма. Спазм в теле происходит (всегда!) из-за стресса, те из-за "спазма" в нервной системе. Ищите способы, как менять отношение к тому, что Вы не можете изменить :-). Я уверена, что еще никогда не появлялась грыжа, даже при плохом питании и недостатке движения, или просто была но никогда не чувствовалась, такое тоже бывает (например у меня сейчас), если человек спокоен, умиротворен, не напряжен. Например, проверьте, может сжаты челюсти черезмерно, вплоть до скрежета зубов по ночам, может приподняты плечи и голова как бы втянута, может даже привычное положение кистей, как бы в кулак. По-разному в теле проявляется. Неосознано. Или дыхание задерживается. Если вззять с дерева прямо ивовую веточку, тооненькую, летом, то ее невозможно почти сломать, она будет гнуться во все стороны, даже на узел завяжется, но не сломается. А сухоая твердая плотная толстая ветка, которая именно затвердевшая, легко сломается, причем если она изогнута (параллель с неправильным положением тела), то сломается в месте изгиба и в направлении наклона. Если не сломается, то как раз в этом месте и получится как бы грыжа, - щепка выскочит. Надеюсь, я понятно объясняю. Вот силовые упражнения грамотные, не только на мышцы спины, а еще и пресса в первую очередь, ног, руг, могут сформировать мышечный корсет. Плюс растяжка. После каждого подхода. И если дома, то я бы советовала начать с упражнений лежа, когда спина точно зафиксирована (полом). Тк главное правило : не навреди. Пожалуйста, прежде, чем делать упраюнения, почитайте, поищите, аак правильно выполнять и какие. Как можно скорее переходите к силовым, но зафиксировав спину, возможно понадобится кто-то, ато будет смотреть за положением спины и шеи и страховать первое время. Нагрузку увеличивайте постепенно. Слушайте себя. Здоровья.

[Кремышев]

Анатолий, скамья хорошая! Смело приобретайте! Не пожалеете! :-)

[Княженика]

Ящерица, Спасибо! Согласна полностью! С каждым словом, с каждой буквой. Очень полезный пост

[Anatoly55]

Anatoly55, Вот этот ролик бы многим посмотреть. Коротко и ясно...

Спасибо, действительно познавательное видео. Когда обострение болезни, то и читаю и смотрю и занимаюсь, а проходит боль - успакаиваюсь, гимнастику специальную уже пореже делаю... Работы на участке, по ремонту, строительству, утренняя гимнастика, пробежки... это конечно хорошо, но как понимаю теперь, мало для устранения проблем поясничных))). Потом одно неловкое движение и снова всё повторяется. Видать жизнь меня мало учит, а вернее - я ученик не очень исполнительный и дисциплинированный в этом отношении.
Нужно серьезно менять подход, заниматься этой проблемой и делать это постоянно. Так думаю.

[Anatoly55]

.......я бы советовала начать с упражнений. Слушайте себя. Здоровья.

От всей души благодарю Вас за такой исчерпывающий и вдохновляющий меня комментарий.
В моих глазах Вы герой. Искренне желаю Вам крепкого здоровья.
Моя болячка по сравнению с вашей - это детский лепет. Даже как то неловко стало, что я так халатно к своей проблеме отношусь и вспоминаю о ней, когда она мне очередной раз напоминает о себе.
Много читал, смотрел видео о системе Бубновского. Кое что делал. А учитывая, что и у жены подобные проблемы с позвоночником, при этом у неё неполадки ещё и в шейном отделе, часто занимались вместе.
Но вот в последнее время расслабились, больше погрузились в ежедневные бытовые проблемы...
Обязательно повторю, пересмотрю наработки Бубновского и буду систематически применять на практике. Думаю моя половинка в стороне не останется.
Еще раз благодарю за, уделённое мне и моей проблеме, внимание. Удачи Вам.

[Anatoly55]

Анатолий, скамья хорошая! Смело приобретайте! Не пожалеете! :-)

Понял, сегодня же закажу. Благодарю за ответ.

[Anatoly55]

05.12.19. 11-й день ВГ
Вес - 57,3 АД-П - 113/74-59

За сутки усох ещё на 600гр. С такими темпами впору кирпичи с собой таскать чтобы ветром не унесло))). В среднем с начала голодания легчаю ежесуточно на 760 гр., что немножко настораживает.
Воду пью, заставляя себя. При это пробовал её пить горячей, теплой, холодной и нормальной. Вот только прибавление на поллитра воды чайной ложки домашнего яблочного уксуса сменило ситуацию в лучшую сторону, в крайнем случае для вкуса))), выпил с удовольствием. Хотя заранее решал ничего не добавлять. При этом и внутреннее очищение части кишечника делаю чистой водой.
Вкус воды для меня становиться немного горьким и неприятным. Уже подумал о том, что возможно пластиковая посуда, в которой замораживаю воду, выделяет разную бяку, хотя пластик пищевой, но им верить - себя обмануть.
Попробовал попить бутилизированную детскую воду Агуша, вкус показался более приятным, купил ещё, попробую временно её пить. Фильтрованная вода из под крана тоже не очень, но тут много зависит и от самой воды, а она не очень... и от качества фильтра, очевидно.
Боль в пояснице постоянно присутствует, сильнее напоминает о себе при выполнении различных физ.нагрузок. По этой же причине решил отменить обливание водой во дворе из ведра, так как скользко, да и ведро с водой тяжело стало поднимать с земли. Буду довольствоваться пока контрастным душем, так чтобы не переохлаждать проблемные места.
Побольше времени начал уделять специальным физическим упражнениям для позвоночника, в основном делаю их на полу. Бег заменил на быструю ходьбу. Совершил 2-х часовую прогулку со скандинавскими палками.
Настроение боевое. Продолжение следует...

[Anatoly55]

06.12.19. 12-й день ВГ
Вес - 56,9 АД-П 111/75-58
Прошёл очередной день моего очищения, оздоровления.
Утром поднялся в 5:00, попил воды, выполнил очистительные процедуры, обнаружил, что язык заметно очистился от белого налёта - покрыта небольшим слоем только передняя 3-я его часть. Передохнул, потом оделся и потихоньку пробежался, чередуя бег с быстрой ходьбой. Принял контрастный душ.
Занимаясь физическими упражнениями, замечаю, что как раз слабость и дискомфорт мне больше всего доставляют именно поясничные боли. Но не так страшно, это не сильно мешает продолжать голодание, уверен, что это временно. Два часа выполнял различные упражнения для этой части тела. Позже взял палочки и ушёл в лес маршировать скандинавской ходьбой, на это посвятил не менее 2-х часов.
Позанимался с гантелями - в течении дня три раза.
Выпил за день 2 л. воды. Вечером оделся и ещё часа полтора побродил по улицам посёлка. Сон по прежнему хороший, ночью практически не просыпаюсь, при условии, что перед сном не выпью много воды))). В общим можно продолжать в том же духе.

[Anatoly55]

07.12.19. 13-й день ВГ
Вес с утра был 56,6 кг.
Самочувствие без особых изменений, но последние дни мерзляковатость значительно снизилась.
Занятия для позвоночника приносят результаты - аккуратненько попытался достать пальцами рук пальцев ног, при этом начал плавно с наклона вперед головы, груди и так ниже и чудо - получилось, хотя после последнего обострения 40 см. не дотягивался. Повторил это, закрепил. Меньше перестала отдавать боль в ногу. В общим я рад.
Язык мой в передней части всего немножко покрыт налетом, остальное очистилось, что тоже хорошо.
Морозы у нас чуть ниже нуля, поэтому вместо талой воды, которую пить уже и не хотелось, начал пить бутилизированную для детей. В течении дня хорошо потренировался, прогулялся два раза ускоренным шагом, а ещё более часа чистил снег. Немного устал, но приятно. Конечно же позанимался с гантелями, поотжимался от пола, подтягивался на перекладине, брусьях -всё как всегда. Продолжаю...

[Anatoly55]

08.12.19. 14-й день ВГ
Вес - 56,3 АД-П - 110/70 -55

Как всегда в последние дни в 5:00 подъём, водичка, процедуры очистительные, зарядка для поясницы и не только, пробежка, вернее чередование с ускоренной ходьбой, заметил, что после пробежки более 100 м. сильно увеличивается сердцебиение. Вот выкуплю пульсомер, буду это дело контролировать.
Чуть позже с голым торсом прогулялся в качестве закаливания, а потом и обувь снял, босиком потопал по снегу. Душ контрастный. Прогулка в лесу, по магазинам, с маленькой внучкой во дворе. Баня...
Самочувствие по моим меркам - хорошее, слабость умеренная. Поясница успокоилась, потихоньку начал укреплять мышцы спины не только гимнастикой. Воды за день выпил около 2 л.
Сон хороший, но заметил, что как-то на ночь забыл включить увлажнитель воздуха, в итоге просыпался от сухости во рту и носу, но и правильно - влажность в комнате была менее 20%.
Почти полпути пройдено к очередной цели...

[Anatoly55]

09.12.19. 15-й день ВГ

Вес - 55,9; АД-П - 110/74-59; РН мочи - 6,5.
Две недели пройдено, полегчал за это время на 9 кг. Немножко осунулся, мышцы рассосались, силёнки поубавились, но и для меня кое что осталось. Думаю и внутри организма тоже изменения проходят, при этом в лучшую сторону.
Зубы, а вернее металлокерамика, которой защищены и облагорожены оставшиеся свои два десятка немножко как бы жмут))), видать челюсть и десна то уменьшаются, а эти декоративные "подковы" - нет. Языком уже чувствую границу между ими и деснами. Но они уже прошли испытание 21-дневным голоданием, было тогда всё хорошо, так что переживать рано.
С утра поднялся бодрячком, позанимался собой, с мышцами, позже отправился по магазинам, специально ходил подольше, но домой вернулся никакой: в глазах потемнело, сумки, хоть и лёгкие, но в руках чуть удерживал, ноги еле волочил. Переоделся, час полежал, отошёл. Отремонтировал, по просьбе жены, светильник в прихожей и снова, пока возился с ним на высоте, от слабости и лёгкого головокружения чуть не рухнул, доделал и отдыхать на час. И так весь день: позанимаюсь немного чем либо полезным, устану и снова отдыхать.
Вечером прогулялся по улице, но скорость ходьбы значительно снизил, причина и в слабости, да и скользко было, боялся дёрнуться либо упасть и разбудить свою подружку под именем грыжа. Рад, что она успокоилась, пусть организм не отвлекается на неё, а занимается самоисцелением.
В общим полпути пройдено, теперь только вперёд...

[Anatoly55]

10.12.19. 16-й день ВГ
Вес - 55,7; АД-П - 110/72-56; РН мочи - 6,5.

Утром поднялся легко. Выполнил очистительные процедуры, физ.разминку. От физических нагрузок быстро устаю, поэтому старался делать не так интенсивно. Позже прогулялся, чередуя быструю ходьбу с обычной. Немножко пробежался, но даже 50 м. хватало, для одышки.
Организовал баню, хорошо погрелся, попарился, обливался с удовольствием прохладной водой. Решил на время отложить закаливание контрастным душем, расчитывая, что важнее дойти до намеченной цели и организм не сильно отвлекать от этого.
За день выпил чуть менее 2 л. талой воды. Три раза позанимался с лёгкими гантелями, отрабатывая технику рывка. Вечером ещё прогулялся на свежем воздухе.
Сон крепкий, но если ложусь спать в 22:00, то около 3:00 просыпаюсь и спать уже не хочется. Язык только немного покрыт белым налетом. Зубы, десна чищу мягкой щеткой просто водой, но в течении дня прополаскиваю рот 3-6 раз, иногда добавляя в воду несколько капель перекиси водорода или яблочного уксуса с целью избавления от неприяного вкуса и запаха. Самочувствие в целом хорошее, кушать не хочется, буду продолжать...

[Anatoly55]

11.12.19. 17-й день ВГ
Вес - 55,3; АД-П - 111/69-54

Всё в пределах нормы, так считаю. Немножко слабость, мерзляковатость. Снова чуть побаливаливает спина и боль отдаёт в левую ногу, приходится периодически одевать специальный пояс.
Ещё заметил, что если напрягаю мышцы живота, под ребрами что-то защемляет, причем отпускает только минут через пять после дыхательных упражнений и расслабления. И так периодически то с одной, то с другой стороны. Ранее такого небыло. 3-4 раза за день такая неприятность появлялась. С поясом конечно легче и комфортнее, но не хочется расслаблять мышцы.
Удивляюсь, что вес продолжает снижаться быстро, мне бы этого не надо было. Возможно травками-отравками перед голоданием паразитов не вывел, а только разозлил, теперь они мстят мне)). Но да ладно, "неприятность эту мы переживём..."

[Anatoly55]

12.12.19. 18-й день ВГ
Вес - 54,9 (-10 с начала голодания)
Забыл замерять давление и пульс, но по самочувствию, думаю что не изменилось.
Хоть силёнок и маловато, решил всё таки нагружать мышцы по мере возможности почаще в течении дня. Так и чередовал: позанимаюсь собой, потом отдыхаю. Через нехочу)) пробежал не мене одного километра тоже чередуя с ходьбой. Замечаю, что сердцебиение и дыхание восстанавливается быстро.
Анализируя свои прошлые голодания, делаю вывод, что нынешнее дается не совсем легко, а до финиша ещё не так близко. Но не унываю, принимаю всё как есть.
Гимнастику наполовину с йогой делал два раза для позвоночника, три раза занимался с гантелями. Два раза на прогулку выходил. Как всегда выпил около 2-х литров воды. Во рту привкус ужасный, хотя налета на языке практически нет. Для питья и очищения использую только чистую воду, но для прополаскивания полости рта немножечко в воду прибавляю изредка, чередуя: перекись, глоргексидин, лимонный сок, яблочный уксус, соду. Стараюсь это делать пореже. Сон хороший, сны практически не снятся. Буду продолжать...

[Anatoly55]

13.12.19. 19-й день ВГ
Вес - 54,7; АД-П - 108/76-71; РН мочи - 6,7.

Снега намело, пришлось хорошо потрудиться, чтобы убрать его. Пока одевался - уже выдохся, а потом ничего так, втянулся и потихоньку- полегоньку кидал снег более часа. после немного побегали с внучкой во дворе. Так периодически отдыхая и нагружал свои мышцы в течении дня. Слабость конечно чувствуется, но можно и к этому приспособиться. После упражнений для спины покатался телом на мяче баскетбольном - разомял немного болючие места. Попытался полежать на колючем коврике Ляпко - увы, иголки в косточки видать впёрлись, шибко больно, отложил пока в сторону. Самочувствие прежнее, пил воду в таком же количестве. Настроение бодренькое, родные поддерживают, условия созданы, всё хорошо...

[Княженика]

Попытался полежать на колючем коврике Ляпко
Анатолий, мы уже несколько лет пользуемся ковриками. Для начала можно подложить махровое полотенце. Колючки хорошо расслабляют, проверено. Засыпаешь на нём через 5 мин и крепко. Потом просыпаешься (обычно через час) и убираешь его.

[Anatoly55]

Спасибо, беру на заметку. Я обычно тонкую ткань иногда подкладывал, а до махрового полотенца не додумался.

[Anatoly55]

14.12.19. 20-й день ВГ
Вес - 54,5; АД-П - 106/67 - 65

Особых изменений в самочувствии нет. К слабости, мерзляковатости приспособился, это не сложно. Позвоночник тоже сильно не напрягает. Можно выполнять работу по дому, разные физические упражнения.
Попарился в бане и даже выбегал на снег, обтирался им. Делаю вывод, что можно было бы продолжить обливания, но с последующим хорошим прогревом тела. Но уже эксперименты делать не буду на этот раз.
Вес снизился незначительно, это уже хорошо.
Много ходил, чередуя ходьбу с короткими пробежками. Занимался с гантелями, растягивал эспандеры, отжимался, подтягивался на перекладине. Конечно же упражнения для поясницы делал, включил в комплекс и упражнения, рекомендуемых Бубновским. Выписал его три книжки - нужно к этому делу отнестись серьёзнее, а то вспоминаю, когда начинает болеть.
С внучкой периодически танцуем под эгергичную музыку, так что и это время использую для тренировки тела, мышц. Попробовал полежать на коврике Ляпко, подложив махровое полотенце - здорово получилось.
Снова катался на мяче баскетбольном, у меня их несколько, есть даже маленький #1 - удобно. Ранее я использовал для "прокатки" проблемных мест даже катриджи из фильтров для воды, самые простые разных диаметров, тоже удобно, пользуюсь и сейчас в дополнение. Пробовал и бутылки пластиковые с водой, но они скользкие.
Сон и настроение хорошие, желания покушать пока нет, продолжать буду...

[Anatoly55]

15.12.19. 21-й день ВГ
Вес - 53,9 (-11 кг. от старта); АД-П - 110/74-51

Наверное после бани вес понизился на целых 600 гр. за сутки. Но при этом самочувствие прежнее. Лёгкость даже в теле появилась при ходьбе и выполнении физ.нагрузок. Возможно второй ацидоз.
Снова интенсивно позанимался с гантелями, эспандерами, отжимался, подтягивался, для позвонка упражнения делал. Два раза выходил на полуторачасовые прогулки, там ходьбу чередовал с легким бегом.
Вот что достаёт, так это привкус не приятный во рту. Причём преследует он меня везде, привыкнуть к нему не возможно. Поясничные боли успокоились, наклоняться аккуратно вперёд могу, так что жить можно.
Настроение бодрое, желание двигаться вперед к поставленной цели - большое, так что вперёд и с песней)))...

[Anatoly55]

16.12.19. 22-й день ВГ
Вес - 53,8; АД-П - 112/76-54

Три недели пролетели.
Внешне это видно по моему телосложению, а вот что внутри меня делается - одному Богу известно.
Периодически какие-покалывания, подёргивания, пульсация... Но всё это не причиняет, к счастью, болей и особого дискомфорта. При этом происходит это недолго. Иногда бывают боли под рёбрами, чаще - от мышечного напряжения, выше отражал это, но аккуратные движения руками, медленные вдохи-выдохи успокаивают и эту боль.
Вес улетучился на 11,1 кг., при этом за последнюю неделю из них около 2-х кг.
Утром увидел, что язык снова немного сильнее покрыт налётом, хотя до этого практически очистился, видать очищение началось в более недоступных местах организма. Чтобы избавляться от отвратительного привкуса во рту, начал воду пить почаще, но понемногу. Сделал вывод, что талую воду лучше не подогревать, прохладная или холодная она намного приятнее. В итоге набираю воду в рот, согреваю её там и потом уж проглатываю.
В общим ни пить ни есть не хочется. На еду, когда кушают родные смотрю равнодушно, запахи её меня не раздражают. Так было и в былые времена во время голодания.
Настроен продолжать до конца недели.
Ещё не принял окончательного решения, на чём выходить буду. Ранее начинал с соков, пробовал и на молочной сыворотке и на капустно-свекольном квасе. Всё было хорошо. Есть желание и на овощном отваре(бульоне) попробовать, но ещё времени достаточно принять решение...

[Irrra]

А как настроение? Мне отсутствие глюкозы подрывает крышу

[Anatoly55]

Настроение прекрасное, даже ощущение, что открылось (как у бегунов) второе дыхание. Но это возможно и по причине, что уже финиш не за горами...

[Княженика]

Есть желание и на овощном отваре(бульоне) попробовать
Почитай Ящерицу, она как раз сейчас выходит, на отваре овса цельного с шиповником, затем на овощном супчике из некрахмалистых овощей. Кто-то на ухе (только жидкость) выходит. Надо пробовать и записывать ощущения. Кто-то на кефире...

[Anatoly55]

Благодарю, читал, беру себе на заметку.

[Anatoly55]

17.12.19. 23-й день ВГ
Вес - 53,5; АД-П - 105/73-61

Очередной день прошёл без особых изменений и резких поворотов.
С утра, как всегда тёплая, почти горячая вода, очистительные процедуры, отдых, зарядка для хвос....)) тела!!! с уклоном на позвоночник, ускоренная ходьба с лёгкой трусцой на свежем воздухе.
В течении дня различные упражнения. Но уж больно понравился баскетбольный мяч - косточки и мышцы разминаю им прекрасно, главное - не скользит он ни по полу, ни по одежде.
Выпил за день не более 1,5л. воды. Попарился в бане, потом долго там просто грелся, периодически обливаясь прохладной водой.
Во рту по прежнему бяка, понимаю, что можно заглушить её разными добавками в воду и почаще прополаскивать рот, но не хочу этим злоупотреблять, чтобы не отвлекать организм, а то ещё поступит сигнал в мозг, что еда в рот попала и пора прекращать.
Я прямо как чувствую, что какие-то очистительные дела творятся в глубине тела.
Уже рад, что прекратилось обострение от грыжи.
Усталость и мерзляковатость мне не мешают, хотя постоянно меня сопровождают и напоминают о себе.
Настроение хорошее, цель, задачи определены, так что остаётся только исполнять.

[Anatoly55]

18.12.19. 24-й день ВГ
Вес 53,3; АД-П - 107/72-57; РН мочи - 5,5.

Внутри меня какие то подвижки незначительные, ощущения, что каждый орган напоминает о себе, но дискомфорта это не приносит, скорее даже интересно прислушиваться. Иногда думаю, может это самовнушение. Хотя я действительно стараюсь как-то с собственным организмом (уж на пишу о Высших силах) налаживать постоянный контакт, как ни странно, часто это получается...Но это отдельная тема.
В общим, по моему мнению, всё проходит "в штатном режиме". В начале четвертой недели как будто полегчало, силёнки, энергия прибавились, в то же время моча стала более кислой по данным из тест-полоск, половина языка снова покрылась налётом.
Сегодня же снова незначительный энергетический спад, но и язык очищаться начал, к вечеру почти чистым стал. Тем не менее, всё равно не дал себе лениться, с отдыхом, но нагружал аккуратно себя физ.нагрузками, два раза прогулялся на свежем воздухе, одевшись потеплее. Сон крепкий, но четырех часов хватает на высыпание. Ежедневные очистительные процедуры водой, обычно клизмы делаю двойные по 2 л. но не контролирую, что там из меня выходит. Входит-выходит вода легко, остаётся внутри около 0,2л., но иногда и менее. Делаю вывод, что самочувствие, начиная со второй недели особо не меняется. К худощавому виду своему привык, так что в зеркале себя узнаю пока)). Настроение, с учётом скорого финиша, приподнятое, думаю о правильном выходе. Обычно он у меня затяжной, но в этот раз с учётом приближающихся праздников, немного ускорю...

[Anatoly55]

19.12.19. - 25-й день ВГ
Вес - 53,0; АД-П - 108/70-56; РН мочи - 6,5.

Слабость посильнее одолевает. Резвости уже нет и не до бега теперь.
От чтения книг, а также от работы в планшете, ноутбуке глаза устают, так что свёл это удовольствие к минимуму.
Прогулка тоже уже не в таком скоростном режиме получается, как ещё день тому. Но ничего страшного не вижу в этом. Внутри тела продолжаются ощутимые подвижки, иногда незначительная боль то в районе печени, то почек и даже в проблемном участке позвоночника.
Как бы я хотел, чтобы это происходило исцеление, но увы, никто мне об этом оттуда не говорит)) . Где-то вычитал, что тело с нами разговаривает через боль, наверное так и есть. Выпил около 1,7л. воды за день, погрелся в бане немного, но не парился и холодной водой не обливался.
Немного невнимательным стал, концентрация и реакция значительно снизились, даже разговаривать стал медленнее. В доме один остался, жена уехала с внучкой к детям в город. Но для меня на данном этапе это и лучше - лишних соблазнительных запахов нет, шума... Вот только кот понимающе посматривает на меня, но на грудь уже ложиться не хочет, видать запах изо рта ему, как и мне - отвратительный.
Приноровился листик лаврушки во рту на языке держать, никакой реакции, как на пищу, слюна не выделяется и в тоже время глушит этот неприятный привкус.
Язык повторно практически очистился от налёта. Кушать не хочется.
Настроение бодрое, предпраздничное, с которым и буду шагать к поставленной цели...

[Anatoly55]

20.12.19. 26-й день ВГ
Вес - 52,9; АД-П - 110/72 - 59; РН мочи - 6.7.

Всё по прежнему. Хватило сил и прогуляться и позаниматься физкультурой. Ни пить ни есть не хочется совершенно. Настроение хорошее. Всё таки выпил воды около полутора литра, в том числе утром поллитра до начала очистительной процедуры.
Духовная практика помогает хорошо, при этом в течении дня периодически слушал приятную индийскую музыку для йоги, музыку для медитации, православные молитвы и песнопения, лекции профессора Осипова А.И.
Ещё раз убеждаюсь, что в данный период голодания не так уж плохо побыть одному, конечно же при условии, что всё проходит без обострений.
Настроен на завершение, но ещё двое суток плюс правильный выход, поэтому расслабляться рановато...

[Anatoly55]

21.12.19. 27-й день ВГ
Вес - 52,7; АД-П - 102/70-58

После утренних процедур, разомялся и чистить снег начал вокруг дома, уж за ночь навалило его. Поработал на славу, периодически отдыхая, следил за сердцебиением и общим состоянием. Как будто и не устал, но до конца дня слабость была неимоверная.
Но всё таки настроился и "заправил" две стеклянные банки, одну из них под капустный квас, вторую - под свекольный - установил на трое суток, измельчённую капусту буду периодически перемешивать, так как она всплывает.
Полежал на коврике Ляпко, даже поспал при этом полтора часа. Вечером немного порастягивал эспандер, позанимался с гантелями.
Уснул довольно рано от усталости, спал прекрасно.
В течении дня выпил чуть больше одного литра воды - ни талой ни детской ни холодной ни горячей не хочется, кушать тем более. Внутри тела продолжаются какие-то подвижки, но дискомфорта не доставляют.
Равнодушно посмотрел рецепты возможного питания на праздники, чтобы заказать жене по её же просьбе, сделал вывод, что чем проще, тем для меня будет лучше.
Но слабость, усталость, это мелочи, по сравнению с тем, что практически нахожусь у финиша своего очередного голодания.

[Irrra]

Да, чем проще еда, тем лучше, как оказалось. Удачного выхода. 27 дней - это здорово

[Anatoly55]

...Удачного выхода. 27 дней - это здорово

БлагоДарю, я буду стараться...

[Сергеев]

Вот это Anatoly55, вот это дал 28 дней. Да еще и на 27 день смог снег чистить и зарядку с гантелями сделать:good: Мне удалось только 20 дней выдержать и на 21 день я полдня лежал (до обеда) не мог встать, сразу тошнило при попытке встать. Только когда начал выход-съел маленькое яблочко, то начал оживать. Правда от 10 го дня до 18 го дня то же чувствовал себя героем, зарядкой тогда я еще не занимался, но гулял до 5 - 10 км и 2 раза снег чистил во дворе. Но 28 дней я не выдержу, даже к гадалке не ходи.

[Anatoly55]

Сергеев, выдержишь. Вот с гирями и прочими железками я, как ты, вряд ли смогу)).
С голоданиями проще. В этих делах, как я понимаю, важна постепенность, начинать с 1-3-х дней и т. д. через определённые сроки увеличивать сроки. Ещё считаю хорошим делом внутренний настрой, самодисциплина, духовные практики. Мне и йога помогает концентрироваться на внутренних органах, в итоге как бы налаживается взаимный диалог с телом. Ну и с Божией помощью конечно.
В крайнем случае у меня это так.

[Anatoly55]

22.12.19. 28-й день ВГ, завершающий.
Вес - 52,4; АД-П - 108/72-58

Чувствую себя как в предыдущие дни.
С утра обязательные процедуры, лёгкая разминка, потом снова снегом занялся во дворе дома.
Заварил перед выходом из дома шиповник и овёс в шелухе для питья при выходе. Капустный и свекольный квас уже вторые сутки настаивается. Набрал в баночку сухофруктов, что сам сушил, буду настаивать их. Обычно никогда не кипячу, а только заливаю горячей водой и укутываю.
Погода прекрасная, солнышко, поэтому потрудился с удовольствием. Отдохнул, навёл порядок в доме - вечером встречать жену из города надо.
Вода напрочь не пьётся, по глоточку всё таки выпил чуть больше литра за день, хотя первые поллитра утром натощак выпил легко. Язык практически очистился.
Вечером очередные сутки истекают, но решил, что выход начну завтра с утра.
Встретил жену, приехала на электричке, по пути зашли в магазин, купили апельсины, грейпфрут, яблоки. Настроение хорошее, хотя ощущения победы, успешного финиша - нет.
В посёлке всё мигает, ёлка центральная наряжена, первый раз не ставили её, а украсили одну из больших красивых елей у кинотеатра - молодцы.Народ перед праздниками суетится, все улыбаются, детвора у ледяных фигурок бегает, с горки с визгом несутся, всё в иллюминациях, здорово, красиво...

[Anatoly55]

23.12.19. 1-й день выхода из 28-дневного голодания.
Вес - 52,1; АД-П - 110/70-58; РН мочи - 6,5.

Вот и пролетели дни голодания-очищения-оздоровления. Рад, что ничего мне не помешало этому, обострений болячек никаких небыло. Полегчал почти на 13 кг. Результаты, касаемо имеющихся заболеваний не особо заметны, наверное, что могло голоданием вылечиться, я вылечил (или загнал в угол) ранее за почти 7 лет регулярных голоданий.
На сей раз на руке пропал жировичок. Зрение особо не изменилось, на теле пигментные пятна, ангиомы никуда не делись, мужские болячки, которые немножко начали напоминать о себе, тоже как будто без изменений, ну и проблемы с позвоночником - грыжа, протрузии, думаю на месте. К счастью, это как будто все видимые и ощущаемые мои болезни.
Вспоминаю своё первое голодание с временным переходом на сыроедение, к этому времени у меня была вереница болячек: гипертония, атеросклероз, перенесённый инсульт, повышенный сахар в крови, избыточный вес, почечнокаменная болезнь, частое кровотечение из носа, чрезмерная потливость с характерным малоприятным запахом... К счастью, в первый же год от всего этого избавился.
Выход из голодания начал с утренней теплой воды, в которую добавил немного лимонного сока и меда, потом в течении дня настой овса и шиповника, после обеда - овощной настой. Аппетита в первой половине дня совершенно небыло. Чтобы он появился - разжевал кусочек ржаного бездрожжевого хлеба, намазав его немного чесноком. Пожевал - выплюнул, тщательно прополоскал полость рта и ситуация изменилась в лучшую сторону, с удовольствием пил в меру горячий настой овощей и зелени, роль соли выполнял сушёный измельчённый в порошок ферментированный сельдерей. Свекольный и капустный квас пока не готов, но я его и не планировал в первый день. Соков никаких не пил в первый день, но в дальнейшем обязательно добавлю в меню на выходе.
Привкус неприятный во рту остаётся. Нашёл выход - кидаю в рот курагу домашней сушки, она немножко с кислинкой и держу за щекой понемножку рассасывая и в дальнейшем избавляясь от клетчатки. Слабость полностью не прошла, но силёнок энергии прибавилось заметно. По дому сделал много физической работы, снова намело снега, пришлось и с ним потрудиться. Утром сделал очистительную процедуру кишечника, думаю - последнюю, но уж как получится...

[Anatoly55]

24.12.19. ВЫХОД из голодания, 2-й день
Вес - 52,4; АД-П - 94/65-57; РН мочи - 6,8.

Выход из этого 28-суточного голодания, как и планировал, проводить буду в более ускоренном режиме, всё таки праздники, друзья, гости...
Второй день с утра почувствовал себя уже значительно энергичнее, на нормальный сон пока хватает около 4-х часов. Желудок принимает получаемую жидкую пищу вполне нормально.
Сделал с азартом утреннюю гимнастику, так-же упражнения для позвоночника - боли притихли, гибкость увеличилась. С рассветом пробежался, не так резво, как ранее, но один километр дался легко. Пора потихоньку теперь наращивать мышцы.
В течении дня пил настои овса, шиповника, сухофруктов, овощей, а ещё квас капустный и свекольный. Захотелось пожевать чего нибудь - для этого хорошо подошли и овощи, которые настаивал в воде и кусочки ферментированной свеклы из кваса. Жевал с большим удовольствием и выплёвывал жмых.
Убеждаюсь очередной раз, что ротовая полость вместе с содержимым))) является прекрасным измельчителем, блендером и соковыжималкой, причём без кислородного окисления продуктов переработки))).
Вечером отвлёкся и жуя размоченные сухофрукты, проглотил их. Желудок обрадовался)) и принял это с удовольствием, так что с завтрашнего дня прибавлю в меню более твёрдую пищу.
Учитывая, что Рождественский православный пост продолжается, постараюсь придерживаться соответствующего питания, хотя обычно это не просто.

[Anatoly55]

25.12.19. 3-й день ВЫХОДа.
Вес - 53,1; АД-П - 96/63-58; РН мочи-7,0

Как и планировал, в этот день начал употреблять твёрдую пищу, но начал день с поллитры горячей воды, добавил туда домашний яблочный уксус и мёд с ложечки отдельно слизывал.
Через час - травяной настой, потом настой шиповника.
Чуть позже - очищеные яблоки, прогретые в мультиварке в небольшом количестве горячей воды, можно назвать - ГФ (горячего ферментирования по Гладкову), тщательно пережёвывая... А ещё кушал мандаринки, но мякоть сильно волокнистая и жуя, сплёвывал её.
Во второй половине дня доел яблоки прогретые, позже - приготовленную таким же образом, морковь кусочками вместе с тёплой из под неё же водой, но туда добавил проквашеные брусочки свеклы из-под кваса, сюда же добавил и свекольного кваса, сухой разной зелени, зелёную соль(из водорослей морских), да ещё немного сушёного и протёртого в пыль чеснока и хрена и всё это в теплом виде тщательно пережёвывая скушал с пребольшим удовольствием. Желудок принял все блюда прекрасно.
В перерывал между едой пил по 100-150мл.травяной настой, квасы, воду.
Вспомнил поздно вечером, что не заквасил капусту, быстро нарезал её и залил капустным квасом наполовину с водой, прижал гнётом, завтра будет готова, да ещё добавил в капусту для окраса свежей свеклы.
За этими приготовлениями еды и медленным её поглощением мало времени уделил физнагрузкам, но обязательные упражнения конечно же сделал, ещё со снегом пришлось повозиться, на рынок и по магазинам сходить. Пока закаливанием не занимался и пробежался всего 500 метров.
Мерзляковатость понизилась, вес, сила прибавляется, организм восстанавливается...

[Imalin]

сюда же добавил и свекольного кваса
Анатолий напишите пожалуйста рецепт свекольного и капустного кваса.

[Anatoly55]

Анатолий напишите пожалуйста рецепт свекольного и капустного кваса.

Рецептов много в сети интернета, на любой вкус и желание...

Я делаю так.

Капустный квас: измельчаю капусту в блендере или мясорубке, заливаю водой и трое суток в банке, покрытой марлей, в темноте при комнатной температуре выдерживаю, периодически перемешивая. Процеживаю, храню в холодильнике под крышкой.

Свекольный квас: свеклу нарезаю брусочками, заполняю ими половину банки, заливаю по плечики очищеной водой (можно кипяченой охлаждённой), сверху марля, в темноту при комнатной температуре на 3-е суток. Слить и в холодильнике хранить под крышкой.

Будьте здоровы!

[Anatoly55]

26.12.19. Выход, 4-й день
Вес - 53,5

Вес поднимается, силы прибавляются, питание расширяется. Хотя для меня такой выход немножко необычный, ранее всегда наслаждался затяжными сроками. Сейчас же предновогодняя суета отвлекает, а наступающие праздники ускоряют...
Тем не менее принимаемая еда организмом усваивается легко, днём был первый самостоятельный стул.
Продолжил употреблять травяной настой, шиповниковый, овсяный. Скушал два апельсина, яблоко.
Прибавил в меню приготовленные горячим ферментированием овсянку, гречку зеленую и морковь. Овсянку и гречку сделал полужидкими блюдами, измельчил потом блендером погружным и просто медленно с наслаждением выпил.
Вот чем мне нравится такой способ приготовления (медленный и без кипячения), что не нужно потом прибавлять ни соли ни специй, получается вкусным и без них, наслаждаешься вкусом только одного продукта. Но это мне так наверное только, родные прибавляют, может просто по привычке))).
Морковь, свеклу квашеную и капусту кушал во второй половине дня, при этом съел половинку авокадо.
В общим для полного питания не прибавлял ещё растительные масла, орехи, семена. Планирую на 6-день их добавлять.
Экспромтом изготовил более насыщенную зелёную соль, для этого в кофемолке измельчил заготовленную дома ранее и высушенную зелень разную, а у нас её видов 20, много чего предварительно ферментированное, там и пряные растения и ботва разная и сорняки, лук и чеснок зеленый... Добавил туда сухих вородослей три вида, сушеные чеснок и хрен, куркуму, немножко обычной соли... всё это измельчил почти в пыль и в баночку. Получилась оригинальная, как я её назвал - зелёная витаминно-минеральная соль, с приятным горько-солёным вкусом. Можно будет и в самодельные соусы позже добавлять.
Мясомолочка, рыбное, яичное пока будут в моем питании отсутствовать.
Начал увеличивать силовые нагрузки на мышцы.Но с этим делом ещё нужно всё упорядочить и подобрать удобное для себя, пока получается спонтанно, что не есть хорошо. Праздники затяжные, гости - это и приятно и суетливо и отвлекает, но это жизнь...

[Anatoly55]

27.12.19. 5-й день выхода из ВГ
Вес - 53,5

С утра за окном -27, при том, что вечером было -5. Прогулялся немного, пробежался, синичкам сала кусок у кормушки прицепил, семян разных подсыпал.
Снега много, так что теперь для грядок сильные морозы не страшные.
Кабачки и тыквы в кладовке отдельные начали портиться, занялся их переработкой, оказалось - занятие на весь день))).
Самочувствие прекрасное, питание усваивается.
Всё таки хорошее дело - мультиварка, вечером загрузил, я приспособился в поллитровые банки четыре разных блюда, утром свеженькое - горяченькое и кипячением не убито.
Утром завтра жену с внучкой встречаю, сын привезёт, так что будет веселее, ну и забот прибавится, внучке - 1г.10мес.

В течении дня скушал, а вернее выпил измельченную запареную зеленую гречку, овсянку, позже скушал перловку, но её погуще сделал, получилась рассыпчатая каша. Всё это без каких либо соли, специй. Ещё за день съел три яблока, два банана.
Самое интересное, что яблоки и бананы тоже ел в необычном виде - очистил их, по отдельности в баночки загрузил, залил водой и в водяную баню в большой кастрюле на газовой плите нагрел воду до 60-70* и в таком режиме поддерживал около часа, потом медленно ещё час остывало. Вкус не сравнить с обычным, да ещё и как компот получился, сладкий, теплый, для зимы и морозов само то. Давно вычитал о нехорошем влиянии на поджелудочную свежих, чаще не до конца созревших фруктов, которыми переполнены наши магазины.
А ещё пил травяной чай, воду квасы. После обеда не удержался и погрыз свежих тыквенных и кабачковых семечек вприкуску с квашеной капустой со свеклой. Еду старался тщательно пережёвывать. Уже ложась спать, вспомнил, что не подумал о бобовых, можно было замочить, прорастить, потом измельчить и приготовить ГФ (проще - томлением) чечевицу, нут или маш. Ладно, займусь на следующий день. С утра была физическая разминка, упражнения для позвоночника, йогой немного позанимался, ну а днём уже не занимался особо, но как всегда это бывает - отжимания, подтягивание, да и уголок на полу подержал, а ещё на ягодицах по полу прошёлся взад-вперед...

[Anatoly55]

28.12.19. 6-й день выхода из 28 суточного ВГ.
Вес: 53,6

Да, выход на этот раз получается уж очень ускоренным, но так и планировал.
Продолжаю пить травяной чай, свекольный и капустный квас. За ночь снова приготовлено было 4 баночки разных каш из перловки, овсянки, зелёной гречки и славянской из смеси гречки и ржи, всё это при температуре 65 градусов. Днём ещё кушал мандаринки, яблоки. А ещё в водяной бане при температуре около 70* около 2-х часов напаривался подобие компота из сухофруктов, потом долго этот компот остывал - получился вкусным и насыщенным. Добавлял в каши льняное масло, это же масло добавлял в квашеную капусту. Масло льняное качественное, холодного отжима, свежее с лёгкой приятной горчинкой.
День прошёл в предпраздничной суете. Но с утра, как всегда разминка, потом упражнения для позвоночника. Сын выписал, получил и привёз гири 4, 8 и 12кг, ранее приволок 16-килограммовую. Так что немного позанимался с ними. Но решил что серьезнее займусь после праздников.
Самочувствие прекрасное, вес понемножку увеличивается - за два последних дня на 100гр.)).

[Княженика]

привёз гири 4, 8 и 12кг
Ещё успеваете принять участие в соревнованиях! Чтобы не перегружаться, пробуйте с 4-кг.

[Anatoly55]

Княженика, наверное нет, торопиться не буду, ещё не укрепились мышцы спины, нет так давно боли то отступили. Силёнки то прибавляются, но с железками работать ещё тяжело мне, непривычно, быстро устаю, сердце начинает ускоренно стучать, да видать и делаю не совсем ещё правильно. А от этого, мышцы спины напрягаются, боль знакомая просыпается, в ногу начинает отдавать.
Бывший сослуживец приедет в гости с семьёй, им время уделять надо, будет не до систематических тренировок наверное, да и системы своей ещё нет, по которой тренироваться, у сына запарка на работе, не помог подготовить.
Впереди много времени. Я жить не тороплюсь с определённого времени...
Слежу тут немного из личных дневников за тренировками - куда уж мне сейчас))).
Да и на гири ещё смотрю, как бабуин на компьютер, раньше я далёк от этого был.

[Anatoly55]

29.12.19. 7-й день выходаа из ВГ - завершающий.
Вес - 53,9; АД-П - 94/61-63; РН мочи 7.0

Не вижу дальнейшие дни считать выходом из последнего голодания, так как питаться начал и вести образ жизни, как в обычные дни.
Считаю, согласно своего состояния здоровья и самочувствия, что такой ускоренный режим выхода для меня тоже вполне приемлем, хотя не нужен, так как я практически сам прекратил дальнейшее очищение организма где то в недрах, а что там реально начало было происходить - одному Богу известно. Вот бы подольше неторопясь и акккуратно выходить, тогда очевидно и планомерно продолжалось бы самоисцеление всех органов, так думаю.
Но уж что сделано, тем более ранее так и планировал с учётом приближающихся праздников.

Последний день выхода начал как всегда с поллитра теплой воды с небольшим количеством яблочного уксуса. Разомял мышцы, пробежался. Сбегал с утречка на рынок за деревенской молочкой (не для себя). Потом суета снова с покупками. Жена с города приехала с внучкой, которая будет с нами все праздники. Завтра встречать бывшего сослуживца с семьёй, так что мой дом будет заполнен дорогими и родными для меня людьми.
В питание прибавил бобовые - проросшую измельченную чечевицу подверг горячему ферментированию и получилась вкуснейшая каша. Замоченные подсолнечные семечки и орехи покушал вечером.
Из физических упражнений, помимо утренней разминки и пробежки, ещё два раза за день брался за гири, (особенно понравилась самая красивая, покрыта пластиком желтого цвета, 4кг малютка), отжимался от пола, держал по 2 минуты уголок, подтягивался на перекладине, порастягивал руками и ногами эспандер. После праздников настроен серьёзно заняться упражнениями с гирями.

Учитывая, что выход из последнего голодания считаю завершённым, решаю прекратить вести параллельный основной дневник этого голодания, ну а тут, на страничках обсуждаемого дневника продолжу делиться своими подвижками в обеспечении здорового образа жизни.
Голоданиям буду уделять значительное время, так считаю это важными и обязательными для себя процедурами.
В моём понимании, это как посещение опытного лекаря-целителя в свой организм, который в свою очередь обнаружит и будет лечить любое заболевание, которыми мы подвергаемся постоянно в нашей не такой простой жизни.
Так что праздники, суета, быт, обязательная и не всегда возможно желанная работа... нас только частично, приятно отвлекают от задуманных и поставленных целей по поддержанию здоровья в надлежащем состоянии. Чтобы не получилось как часто говорят: "о здоровье начинаем вспоминать, когда его уже нет".

[Anatoly55]

Всех, зашедших в гости на страничку: С НОВЫМ 2020 ГОДОМ!!!
Пусть в ваш дом придут: добро, любовь, удача, счастье...

[Anatoly55]

Ну всё, устал от праздников, гостей, застолий. Хотя и пытался кушать ограничено, но разнообразие, аппетитный вид, шумные гости немного соблазняли.
При этом на второй план отошли зарядки, разминки. Вес резко пополз вверх, слабость плано перешла в тяжесть.
Сегодня ночью, сон приснился, что я ослаб, от кого-то пытаюсь убежать, но быстро выдохся и получился бег на месте да ещё с одышкой, потом пытаюсь выбраться с глубокой ямы, в которую якобы свалился, но нет сил на руках подтянуться, в итоге снова и снова сваливаюсь на дно ямы. В общим вспотевшим проснулся, убедился что это был всего лишь сон, но принял решение прекратить жрать и серьёзно заняться собой.
Оттепель у нас наступила, всю ночь с кровли дома снег сползал и падал вокруг дома, да мокрый, плотный, нужно срочно убирать, пока морозом не сковало его. Сегодня скучно не будет.

[Anatoly55]

03.01.20.
С утра вышел во двор в шортах и сланцах. Посмотрел на объемы снега, который нужно убирать.
Ну а пока сам растёрся снегом, походил немного по снегу босиком. После чего тут же сделал разминку. Зашёл в дом, попил горячей воды, легко оделся и занялся снегом. Четыре часа хорошо потрудился и навёл в этом деле немного порядок.
Днём позанимался с гирями, эспандером, отжимался, подтягивался. Вечером, когда стемнело и включилось уличное электрическое освещение, пробежался по посёлку. Маршрут пробежки определял экспромтом, где собак нет, людей и машин поменьше. Бегал полчаса. Немного устал. Дома сделал упражнения для позвоночника.
Перед сном снова вышел во двор, походил босиком, растёрся снегом. Сон был крепким.
Питался днём фруктами - яблоки, мандаринки, хурма. Доел малосольную форель около 0,2 кг. такое же количество отварной говяжей печени - пополнил так запас витамина В-12. Скушал 0,5 л. перловой крупы, приготовленную горячим ферментированием.
Выпил за день около полтора литра воды, литр травяного чая, 0,6 л. свекольного и такое же количество свекольно-капустного кваса. Кушал с перловкой кашей квашеную капусту со свеклой. За день проглотил очередные три капсулы препарата Ветом 1.1. - как дополнительный источник пробиотиков.
Первый день в текущем году серьёзно занялся своим телом и мышцами. Теперь важно не останавливаться...

[Anatoly55]

Всем доброго времени суток.

Потерялся я тут немножко.
Но как и планировал - не останавливаюсь...

Начиная с 3 января практически ежедневно подъём около 5:00, после чего:
-пробежка в шортах и сланцах во дворе 100-1000 м. в зависимости от погодных условий;
-разминка;
-растирание тела снегом;
-пробежка по снегу босиком 100-300 м.

После этого легко одеваюсь, пробежка 40 мин., по пути забегаю на площадку установленных уличных тренажёров возле поселкового стадиона, где занимаюсь 20-30 мин.
Днём 2-3 раза по 20-30 мин.занимаюсь с гирями, один раз делаю гимнастику для позвоночника.
Вечером (к сожалению не ежедневно) прогулка по улицам поселка быстрым шагом, по пути захожу снова на площадку тренажёров.

Жена в начале года согласилась присоединиться к пробежкам, но к сожалению, поскользнулась, упала, в итоге перелом лучезапястной кости со смещением правой руки. Гипс наложили, предупредили, что на срок не менее месяца. Помогаю её во всех делах, а дел прибавилось много...

Занятия с гирями, как и на тренажёрах пока получаются как-то спонтанно, без учёта системы, графика тренировок. При этом остерегаюсь за позвоночник, тем более обострение боли мне сейчас ой как не надо, по этой же причине и выкладываюсь далеко не полностью...

Питание моё на процентов 85-90 - вегетарианское и в таком же процентном отношении термически не обработанное, т.к. много блюд систематически готовлю в мультиварке при температуре около 65*.

19 января традиционно окунулся в купель на озере.

С завтрашнего дня планирую 3-х дневное сухое голодание.

[Anatoly55]

22.01.20. Первый день сухого голодания (ровно месяц назад был последний день 28 дневного ВГ)
Вес утром: 62,9 кг. АД - 118/73, ЧСС - 53

Накануне с утра питался фруктами: скушал 3 яблока, 4 мандаринки, 2 апельсины. В первой половине дня ещё съел жидкую овсяную кашу, приготовленную в мультиварке при 65 градусах. Обед состоял из небольшого количества перловой каши и овощного салата. Вечером приготовил блюдо из квашеной капусты со свеклой по консистенции и по вкусу похоже на борщ, подогрел до температуры около 50*, туда же прибавил немного свекольного кваса, замороженной зелени, немного специй и горчичного растительного масла. Получилось замечательное, вкусное средство для очищения ЖКТ.
В течении дня ещё пил тёплую воду, травяной настой и зелёный чай с корнем имбиря.
Сухое голодание запланировано мягким, т.е. с контактированием с водой.
Утром поднялся в 5:00, почистил зубы и язык щёткой с чистой водой. Выполнил во дворе дома закаливающие процедуры. Надел на себя термобельё, лёгкий ветрозащитный костюм, носки, кроссовки, на голову - шапочку, на руки - перчатки, на пояс - сумочку с электрошокером (надёжная и неоднократно проверенная защита от собак) и побежал по заснеженным и немножко освещённым улицам родного поселка.
Побегал 40 минут, уже традиционно забежал на площадку тренажёров, где ещё позанимался 20 минут. Дома быстро переоделся и вместе с женой поехали в областной центр в клинику на прием к врачу. Расстояние от дома до клиники около 70 км.
В городе заехали в квартиру к сыну, забрал там ранее выписанный батут. По приезду домой собрал его и испытал. Понравилось, надеюсь и внучке понравится, когда в очередной раз привезём её к себе как только у бабушки заживёт рука.
Два раза позанимался с гирями весом 4 и 8 кг. сделал гимнастику для позвоночника.
Вечером вместе с женой около часа походили ускоренным шагом по посёлку, держал жену крепко по ручку. Проходя мимо площадки тренажёров, минут 10 позанимался и там.
Желания пить и есть, за истекшее время, не появлялось. Голодание прошло первый день как то незаметно, а организм даже с благодарностью откликнулся на желание отдохнуть от еды.
Вечером за просмотром интересного кино по телевизору я незаметно тихо уснул около 21:00 и проснулся около часа ночи бодреньким, а чтобы время не тратить, решил заглянуть сюда поделиться своим и почитать дневнички друзей на сайте.
Желаю всем, читающим эти строки, исполнения задуманного и достижения поставленных целей.

[Anatoly55]

23.01.20. Второй день СГ
Вес - 61,1; АД - 110/67; ЧСС - 55; РН мочи - 6,5.

Второй день без еды и воды прошёл нормально, если не считать слабость во второй половине дня.
Проснулся, как писал выше, в час ночи, так как уснул оказывается даже не в 21:00, а как уточнила жена - около 20:00, ну и сна, понятно, уже до подъёма небыло.
Поднялся традиционно в 5:00, закаливающие процедуры выполнил во дворе, температура воздуха была -6, порывистый ветер, намело снега. Разминку сделал на открытой веранде, а при пробежке ноги в сланцах проваливались в снег, поэтому расстояние ограничил до 200 м. растёрся снегом (радуюсь, что он у нас чистый и белый, в отличии от городского) и босиком пробежал 120 метров. В ванной комнате сразу впрыгнул ногами в таз с водой комнатной температуры, чистой водой ополоснул полость рта, потом ещё прополоскал водой с добавлением в воду перекиси водорода, очистил скребком язык, который покрылся белым налётом. Растёр тело щеткой, потоптался босыми ногами на ортопедическом массажном коврике. Легко оделся и пробежался 30 минут, тренажёры утром не посещал, т. к. торопился домой.
Поехал с женой в городскую клинику, нужно было к 8:00, посетили необходимого врача и сразу же вернулись обратно домой.
Дома - гимнастика для позвонка, гири, перекладина, эллиптический тренажёр, батут, чистка снега, генеральная уборка в доме, приготовление и подача пищи любимой женщине, мойка посуды, стирка...
В общим о еде и питье мыслей напрочь не было (или не оставалось времени думать).
Как стемнело за окном, около 18:00, прогулялись по улицам посёлка, не удержались и подошли к тренажёрам. Жена "покаталась" там на велотренажёре с низкой посадкой, где хватало и одной руки, ну а я занялся гиперэкстензией, прессом, приседанием с тяжестями.
Всё таки здорово заниматься физкультурой на свежем воздухе вне помещения.
Домой вернулись через полтора часа. Я снова расслабился и около 20:30 крепко уснул на диване с планшетом на животе.
Вот так и прошёл второй день.
Проснулся снова во втором часу ночи. Заглянул в интернет, отметился тут, на сайте...
И снова с утра после обязательных уже и привычных для меня закаливающих, гигиенических и физкультурных процедур нужно будет ехать в клинику, на сей раз запланировано посещение офтальмолога.
Сын в городской квартире затеял делать в выходные дни потолок и кое какой ремонт, поэтому заедем и заберём к себе внучку, буду ухаживать за двумя женщинами.
Скучно, надеюсь, не будет...

[olghina75]

Очень уж хорошо пишите...приятно и интересно читать....удачи вам!!!!

[Anatoly55]

Очень уж хорошо пишите...приятно и интересно читать....удачи вам!!!!

Спасибо.
Как уж получается...

[Anatoly55]

24.01.20. Третий день СГ
Вес утром - 59,8
АД и ЧСС (20 мин. после утренней пробежки) - 106/67 - 55

Утренние планы не менялись: закаливающие процедуры, пробежка, тренажёры. Проверили в клинике с женой свои глаза, зрение. Ничего страшного нет, у меня дальнозоркость, у жены - близорукость. Выписали мне рецепт на новые очки...
Привезли к себе в загородный дом внучку, сразу стало веселее, особенно коту...
За заботами совершенно не вспоминал о еде и питье, хотя дамам своим стол накрывал, полезные блюда готовил, апельсины, мандаринки и яблоки чистил...
Попрыгали с внучкой на батуте, понравилось, так что купил не зря. Выкроил время на упражнения для позвоночника и один раз даже позанимался с легкими гирями.
В 18:00 взяли санки и дружно пошли на центральную площадь посёлка, где горки, иллюминация, ледовый городок и ещё украшенная новогодняя ёлка. Резвились там полтора часа, на тренажёры времени уже небыло.
Ранее планировал начинать пить воду утром следующего дня, но вечером, когда в общим то и прошло трое суток СГ, внучка закапризничала, захотела к маме, пока успокоили её, потом ещё готовил крупы, чтобы "зарядить" на ночь мультиварку, перемыл посуду, в итоге попил горячей водички, а потом ещё и ещё, перед сном в очередную порцию воды добавил мёда и домашнего яблочного уксуса, так и завершил голодание...

[Anatoly55]

25.01.20. Выход из СГ
Вес - 59,5; АД - 110/68; ЧСС - 60.

С утра выпил горячей водички 0,5 л.
Закаливающие процедуры, пробежка, тренажёры.
Набегал с утра чуть больше 8 тыс. шагов.
По возвращении с пробежки выпил ещё воды, чуть позже - около 0,3 л. теплого свекольно-капустного кваса. В обед был разбавленный водой апельсиновый сок, позже - яблочный.
Не со всех сортов яблок хорошо выжимается сок, хотя и соковыжималка у меня не плохая - шнековая. Приноровился сок делать проще: в скоростном мощном блендере с водой измельчаю яблоки (аналогично - морковь, тыкву...) и потом отжимаю в специальном тканевом мешочке. При этом получается хорошая зарядка для кистей рук.
Вечером выпил ещё стакан разбавленного сока облепихи, который приготовил из замороженных с осени ягод.
Днём с внучкой поиграли во дворе дома, чистил и перетаскивал снег, старался кидать снег лопатой энергичнее по принципу "бери побольше, кидай подальше", при этом менял положения рук. Получилась прекрасная зарядка для спины.
Вечером внучку повезли на машине к её родителям, немного погостили там и поздно вечером вернулись домой.
Вечернюю прогулку отменили, но чтобы сон был покрепче, я провёл закаливающие процедуры во дворе дома. Уснул действительно быстро и крепко...
Да, перед сном проверил показатели своего браслета, оказывается "натупал" за день больше 19 тыс. шагов.

[Anatoly55]

Планировал выход из голодания делать три дня. При этом употреблять соки, измельчённые в пюре фрукты и овощи и тоже самое, но кусочками...
Увы, суета домашняя, интенсивные физические нагрузки подтолкнули на расширение меню.
Уже к вечеру 26 января почувствовал, что замёрз на прогулке, один бы то пробежкой или быстрым шагом согрелся, а вдвоём, держась друг за друга, обходя каждую кочку так не получилось. Зашли по пути на площадку тренажёров и там понял, что мышцы все болят, не успели восстановиться после предыдущих нагрузок.
Сделал вывод, что пора прибавлять в питание белки, что тут же по возвращении домой и сделал: скушал пачку 200гр.соевого сыра Тофу, а чуть позже ещё и 200гр.творога. На этом, очевидно, выход из голодания и прекратился.
Замечаю, что на голодании и "щадящем" питании закаливающие процедуры проходят не "в кайф", да и потом на холоде как-то свежо и даже прохладненько. Даже в доме иногда мерзляковатость увеличивается. Да это и понятно, энергии на восстановление после нагрузок нужно много и организму нужно её откуда то брать.
Тут ещё снега снова много намело, пришлось с ним заниматься, ещё и с кровли дома и пристроек снег сбрасывать...
Каждое утро по прежнему выхожу в шортах во двор, уже даже потребность и привычка появилась.
После - пробежка, по прежнему 30-40 минут, иногда чередуя с быстрой ходьбой, где снега много или ветер в лицо. Кроссовки заменил на армейские берцы, в них то смело забегаю и в глубокий снег. Вечером около часа прогулка. К тренажерам "наведываюсь на минут 20-30 утром и вечером.
Занятия на тренажёрах (и не только) немного упорядочил: день нагружаю мышцы плеч и рук, очередной день - поясницу и ноги.
В мультиварке ежедневно, чередуя, начал приготавливать белковые блюда - чечевицу, маш, нут, горох... Предварительно зернобобовые промываю, озонирую, замачиваю и проращиваю (то, что проростает), измельчаю и методом горячего ферментирования получаются даже очень вкусные и сытные каши...

[Anatoly55]

Убеждаюсь в том, что голодание значительно влияет на силу, выносливость, тем более на объём мышц, да и вцелом на объём тела. Особенно это заметно при длительных голоданиях.
По окончании 28 суточного последнего длительного голодания по причине слабости я некоторое время не выполнял силовые физические упражнения. А через неделю уже на выходе обнаружил, что не могу подтянуться на перекладине ни одного раза, тем более не смог сделать подъём переворотом. Хотя до голодания я подтягивался разово без подготовки 6-8 раз.
И вот только спустя месяц после завершения голодания, регулярно тренируясь, я смог вернуться к прежним результатам.
Теперь понимаю, почему так тяжеловато даются упражнения и с гирями и на тренажёрах. Хорошо хоть, что заказал гири малого веса, с которыми приятно и комфортно заниматься.
Читая тут дневники друзей, занимающихся с гирями, убеждаюсь, какой я ещё слабак в этом деле.
Мои спонтанные занятия дают незначительные результаты.
На текущую неделю распределил занятия следующим образом: понедельник, четверг - плечи и руки; вторник, пятница - поясница, ноги; среда, суббота и воскресенье - общие упражнения. Решил, что для меня важнее поддержание физической формы, силы, выносливости и нет особой необходимости для набора массы и тем более похудения. Да уже и назрела необходимость вести дневник тренировок, а то записываю результаты на отдельных листиках, в итоге никакой ни системы ни самоконтроля.
Еженедельные голодания тоже решил немного подкорректировать: откажусь от 24-36 часовых еженедельных и буду 1 раз в две недели выполнять 3-х суточные голодания без воды или с малым её количеством. Конечно же оставлю более длительные - 2-3 недельные голодания ежеквартально...

[Сергеев]

Anatoly55:
Решил, что для меня важнее поддержание физической формы, силы, выносливости и нет особой необходимости для набора массы и тем более похудения.
Я на данном этапе жизни пока то же такой концепции придерживаюсь. Но возможно с возрастом в дальнейшем придется бороться и за массу:D Просто я смотрел и здесь выкладывал видео, как один 90 с лишним лет англичанин качается в тренажерке. Он раньше был гребцом, никогда ни качался, НО после 70 лет обнаружил, что тело больше не сохраняет мышцы от аэробных нагрузок и он деградирует не смотря на тренировки. И вот поиски его привели лет за 5 примерно, к тому что в старости надо качаться иначе рассыпишься в труху и очень быстро и примерно лет с 75 он начал качаться и вот на данный момент он является самым старым бодибилдер:D. Жалко я капу в этом не убедил, то бы мы на пару лет эдак через 10 занялись бы на тренажерах качем. А она говорит:"Это все шпалоукладывание":lol:

[Anatoly55]

Ну мне до 75 ещё далековато, а пока буду довольствоваться малым)).
Сам вот испугался, что деградировать начал после голодания. Причину вижу в том, что перестал с собственным весом заниматься в период последней недели голодания и в первую неделю выхода, когда начал уже вес набирать. В итоге снег то мог кидать, а вот поднять на руках собственное тело - увы... Ну да ладно, это уже в прошлом, но урок на будущее. В былые времена я поддерживал себя в форме весь период воздержания от пищи.
Вчера, сегодня контролировал ЧСС при тренировках дома. С гирями интенсивно занимался, но ЧСС была чуть выше 100, иногда около 110, а вот только отжиматься, подтягиваться начинал, так сразу под 130, максимально 149 даже, но на короткое время и уже в течении минуты опускалось до 70-75. Средний показатель ЧСС за 40 мин. занятий - 87 уд/мин.
Рывок 4 кг гири (к своему стыду) попробовал на время, результат 135+140 раз. 8-ми килограммовую пока на время не пробовал, но руки уже чешутся))). Подтягиваюсь уже 8 раз, отжимаюсь 30. Так что медленно, но уверенно продвигаюсь вперёд. Хорошо выручает приспособа для гиперэкстензии, ежедневно по 6-10 подходов за день, повторений - 16-24 делаю...
Много работы сейчас взвалилось на мои плечи, но если всё хорошо будет, 7 февраля жене гипс с руки снимут...

[Сергеев]

Рывок 4 кг гири ... попробовал на время, результат 135+140 раз.
Anatoly55, а это ты за 10 мин сделал 275 раз? Если за 10 мин, то в моем понимании нормально, я вообще не представляю скорость более 240 раз за 10 мин на любой гире, хотя и видел что поднимают кое кто. В этом случае можно не спеша переходить на гирю 8 кг, но лучше через 6 кг, т.к. у тебя были проблемы со спиной, то значит тише едешь дальше будешь. Можно к гире 4 кг прикрутить скотчем диск 1кг или 2 кг. Даже через 1 кг лучше. Все равно до 8 кг можно идти быстро, но через 1 кг и спина будет в безопасности и техника не пострадает, да и времени не много займет и спешить все равно некуда. 4 кг- 5 кг- 6 кг - 7 кг- 8 кг

[Anatoly55]

Anatoly55, а это ты за 10 мин сделал 275 раз?

Да, за десять минут. А на счёт диски прицепить - благодарю за идею, у меня разборные гантели, диски от них будут само то.

[Anatoly55]

Третий день мороз около -25. Закаливающие процедуры во дворе проводить веселее стало. Поделюсь, как я это делаю.
Ранее планировал пробежки в шортах до 1000м. и босиком до 300м. и даже проделывал это, пока температура была чуть ниже нуля.
Но при -25, да ещё немножко и с ветерком, сильно то не разгуляешься. Тем не мене отступать некуда, решение принято.
Последние три дня на разминку во дворе (будучи раздетым) уходило по 3 минуты; потом пробежка трусцой (в сланцах из вспененной резины иначе и не получается) 200 метров; растирание снегом ещё занимало у меня около 2-х минут; босиком по снегу - 120 метров; после этого одну минуту посвящал на интенсивные движения для согрева конечностей. Ну и ещё определённое время данной экзекуции))) уходило на подъём на второй этаж дома и только там уже окончательно согреться.
Всего этого хватает мне окончательно проснуться, взбодриться и настроиться на позитив.
Сделал вывод, что вот именно такие закаливающие процедуры помогают мне легко переносить холод и избегать простудных заболеваний.
Ранее обливался холодной водой и всё бы хорошо, но почему-то беспричинно, иногда даже в относительно тёплом помещении меня часто знобило, что явно не приносило мне удовольствия.
В доме стараюсь почаще ходить босиком, люблю "потоптаться" на ортопедическом массажном коврике...

[Anatoly55]

Морозы у нас по прежнему около - 20°С, а с утра и ещё ниже. При утренней пробежке немного мёрзнут нос и щёки. По этой причине решил внести очередной раз корректировку в свои оздоровительные процедуры: после подъёма с постели в 5:00, решил перенести на более позднее время умывание и закаливание, от этого уже не так достаётся лицу от мороза и ветра, думаю, помогает то, что не смываю естественную защиту кожи.
В итоге: поднимаюсь, туалет, мою руки, гигиена полости рта, взвешивание, выпиваю 0,5 л. горячей воды, одеваюсь, обуваюсь и во двор. Во дворе - разминка, потом бег по улицам посёлка трусцой 30 мин, тренажёры - 20 мин. бег обратно - 10 мин. и заминка во дворе дома. За это время делаю более 9 тыс. шагов (думаю, что пробегаю при этом 6-7 км). После пробежки снова 0,5 л. горячей воды, немного отдыхаю, закаливающие процедуры, умываюсь, растираюсь и так бодренько продолжаю решать вопросы очередного дня.
Аппетит, в связи с возросшими физическими нагрузками тоже возрос, тем более временно приготовление пищи возложено на меня. Для жены часто готовлю мясное и рыбное заливное на желатине, вот и сам на него немного "подсел", часто употребляю творог. В общим до обеда фрукты, коктейли, овсянка либо гречка, а с обеда каши с овощами, квашеной капустой со свеклой, заливное, вечером - творог. А ещё вода, травяные чаи.
Тренировки на прежнем уровне с учётом распределения нагрузок по дням. Иногда побаливают отдельные мышцы, тогда для них снижаю нагрузку.
К счастью поясница не беспокоит, чему очень рад.
Две 4 кг. гири пригрузил дисками разборных гантелей, в итоге одна стала весом 5, а вторая 6 кг.
С завтрашнего дня планирую 3-х суточное голодание...

[МИЛУСЯ]

дневник впечатлил и восхитил. спасибо что поделился опытом.
интересно как окружающие жители реагируют? ещё кто то есть такой?
жена не голодает?

[Anatoly55]

дневник впечатлил и восхитил. спасибо что поделился опытом.
интересно как окружающие жители реагируют? ещё кто то есть такой?
жена не голодает?

Если мой личный опыт кому либо тут поможет, буду очень рад.
Окружающие, знающие меня, нормально реагируют, никто не пытается переубеждать меня, некоторые заражаясь примером, тоже кое что делают полезное для своего здоровья. Я особо не афиширую свой образ жизни, кто спросит - делюсь знаниями, но в компаниях стараюсь избегать некоторые темы обсуждения (особенно тему личного питания и голодания), тем более не начинаю их сам.
Жена практически всегда поддерживает, часто и сама "подключается".
Дети живут отдельно, но замечаю, что следя за моими "экспериментами по укреплению здоровья" и сами больше времени уделяют здоровому образу жизни.
Окружающим и родным уж точно ничего сам не навязываю.
Жена в последнее время длительно не голодает, но ранее голодала совместно со мной по системе М. Оганян, питается относительно правильно, периодически интервально голодает по системе 16-8, даётся ей это очень легко, избытком веса не страдает.
Болячки у неё есть свои, но голодания на них особо не повлияли, хотя как знать...

[Anatoly55]

4.02.20. Первый день голодания, а учитывая, что с утра и вечером выпил по 0,25 л. воды, так что голодание с водой.
Вес утром 62,0 кг. АД 121/72; ЧСС - 53.

Накануне питался в основном растительной пищей. Последний раз покушал в обед нут измельчённый, термоферментированный, заранее пророщенный, а ещё вприкуску квашеную капусту со свеклой. В тот же день вечером с женой прогулялись на свежем воздухе, "нашагали"
по 7 тыс. шагов. По возвращении домой я выпил около 50 мл. индийского касторового масла, а чтобы не вымазывать и потом не мыть посуду (ужас, как надоело мне это делать в последнее время), выпил прямо с горлышка бутылки, запил соком грейпфрута, потом три раза (через каждые 30 мин.) выпил по 0,25 л. теплой воды с яблочным уксусом и небольшим количеством меда. За ночь, как это и требовалось, посетил туалет... и так 5 раз))).
Утром, в 5:00 подъём, по привычке раздетым вышел во двор.
Сделал вывод, что закаливание всё же лучше делать до пробежки, для меня так привычнее и комфортнее. На улице потеплело, температура было всего около -15°С. Потом пробежка, тренажёры, как всегда в последнее время. Приготовил завтрак жене и на авто поехали в город за подарком внучке к её 2-х летию со дня рождения. После обеда позанимался с гирями.

Да... в связи с потеплением, на дорогах и тротуарах поселка стало скользко, что с женой обнаружили ещё на вечерней прогулке, поэтому утром решил на обувку нацепить ледоходы - приспособу резиновую с металлическими шипами. Так и бегал, при этом убедился, что очень удобно и практично, тем более в посёлке многие дороги и тротуары до асфальта или бетонной плитки никто зимой не чистит.

Самочувствие в течении дня было прекрасное, кушать, пить не хотелось.
Вечером снова прогулялись с женой, на обувь уже вдвоем надели ледоходы, для чего днём купили в городе второй комплект. На улице ещё потеплело уже до -6°. Так что ледоходы очень выручили.
Лёг спать в 10 часов вечера...

[Anatoly55]

05.02.20 Второй день ВГ.
Вес - 61,0
Температура воздуха -5°С. При такой температуре легко и просто было плюхнуться голым животом на снег, а потом и на спину перевернуться. Пробежка и занятия на тренажёрах тоже дались легко, слабости от голодания не чувствуется совершенно, наоборот, даже лёгкость в теле. За день выпил 750 мл. тёплой воды. В первой половине дня позанимался йогой, но уже по привычке предпочтения отдавал асанам, направленным на укрепление позвоночника. Во второй половине дня позанимался с гирями. Вот тут то и почувствовал, что силёнок поменьше стало. Всё таки гиря с пригрузами не так удобная для занятий, центр тяжести сместился, в руку гиря немного давит. С кровли дома съехала очередная порция снега, пришлось вооружиться лопатой, скребком и очищать его. Позже, когда стемнело, с женой более часа бродили по улицам посёлка. В общим второй день без еды прошёл прекрасно, настроение бодрое. Уснул в 22:00...

[olghina75]

Очень вдохновляете!!!!спасибо огромное!!!

[Anatoly55]

Очень вдохновляете!!!!спасибо огромное!!!

И Вам искренне желаю удачи.

[Сергеев]

Во второй половине дня позанимался с гирями. Вот тут то и почувствовал, что силёнок поменьше стало. Всё таки гиря с пригрузами не так удобная для занятий, центр тяжести сместился, в руку гиря немного давит.
Пока гиря лёгкая, то смещение центра тяжести не критично, другое дело что прикрутил не вовремя- перед голоданием, когда силы и без того тают. Прикрученная гиря теперь станет доступной аж после фазы восстановления.

[Anatoly55]

... Прикрученная гиря теперь станет доступной аж после фазы восстановления.

Так и есть. Сегодня уже и тренировки нормальной не получилось по причине слабости. Но ничего страшного, это не надолго.

[Anatoly55]

06.02.20 Третий день ВГ
Вес - 60,1 кг.
Сегодня слабость уже одолевала меня с самого утра. От резкого подъёма с постели (чего не нужно было делать) закружилась голова. Но чуть постоял на месте и всё нормализовалось. А свежий морозный воздух и снег вообще взбодрили и придали сил.
Пробежку чередовал с быстрым шагом и дистанцию немного сократил. Позанимался на тренажёрах, но не так интенсивно, как накануне.
За ночь выпал снег, поэтому по возвращении с пробежки домой сразу взялся за скребок и поработал минут двадцать. Приготовил завтрак жене, отдохнул немного и продолжил заниматься снегом.
Во второй половине дня взялся за гирю, но тренировки желаемой не получилось, видать силы оставил на снегоуборке. В итоге неспеша, с передышкой, занимался бытовыми домашними делами.
В течении дня выпил чуть больше одного литра воды. Вечером вышли вдвоём с женой на прогулку, прошлись довольно резвым шагом по улицам поселка в своей "шипованной" обуви. По возвращении домой выпил ещё стакан горячей воды.
День ещё не закончился, так что сейчас плавненько начну выход из голодания. Уже разбавил в чашке тёплой воды немного дягилевого мёда с домашним яблочным уксусом...

[Anatoly55]

07.02.20. Выход из голодания.
Вес - 59,6 кг. АД - 111/71. ЧСС - 50.
(Накануне было - 103/67-49).

Вчера на ночь глядя выпил чашку (0,35 л.) теплой воды с мёдом (уж не знаю дягилевый он или нет, но показался очень вкусным) и уксусом яблочным. Следом ещё ложечку мёда "усугубил" и стаканом теплой воды его запил. Со спокойной душой уснул в 23:00. Спал прекрасно.
Сегодня с утра легко и бодро поднялся в 5:00. Потоптался босиком на снегу, снегом растёрся (температура воздуха -10°).
С удовольствием выпил стакан воды горячей, следом ещё стаканчик тёплой воды с мёдом и уксусом. Оделся и на пробежку. Но вдогонку за щеку забросил чайную ложечку перги и рассасывая её, рванул по улицам родного уже мне посёлка. Бежалось легко, в отличии от вчерашнего утра, в хорошем темпе позанимался и на тренажёрах.
Вчера слабость была прямо какая то болезненная.
А вот водичка с мёдом прям возродила меня, энергии прибавилось заметно.
По возвращении домой выпил воды тёплой, через 30 минут - стакан яблочного сока, разбавленного с водой 1х1.
Приготовил завтрак жене: вначале традиционно очистил ей три яблока, следом - гречку. Гречку никогда долго не варю, а вернее вообще не варю - промываю и в холодную воду, в толстостенной кастрюле довожу до начала кипения, выключаю, укутываю на 20 мин. вот и всё.
Через полтора часа, выпил разбавленный сок из четырёх мандаринок т. к. апельсин заранее не купил и поехали в больницу к хирургу, где жене с руки сняли гипс, сделали рентген, перетянули руку суппортом для запястья, который я заранее прикупил, назначили физиопроцедуры и новый визит к хирургу через две недели.
По пути домой купил апельсин, яблок и дома после стакана воды выпил свежевыжатый апельсиновый сок. Вытащил из холодильника литровую бутылку молочной сыворотки, думаю, до конца дня я её "уничтожу", а пока баньку готовлю... Эх, люблю попариться, да в перерывах в снежок окунуться или холодненькой водичкой окатиться...

[Anatoly55]

Отвлекся я немножко.
08.02. 20 отмечали День рождения внучки, поэтому после утренних плановых оздоровительных процедур уехали в город. В первой половине дня питался фруктами, а уж за праздничным столом выход из голодания был очень быстро завершён. Пока гости уплетали угощения, я больше развлекался с 2-х летней именинницей, тем самым освободил себя от соблазна застолья. Поздно вечером вернулись домой, было желание позаниматься с гирями, но нужно было почистить снег, что заняло довольно много времени.

09.02.20 снова нужно с утра ехать в город - вчера поздно вечером приехала с соседнего государства прабабушка нашей именинницы.
Проснулся около 4 утра, сна небыло, решил, чтобы время попусту не тратить, утренние процедуры начать на час раньше.
Оказалось, погода сменилась: вместо вчерашней почти плюсовой температуры, за окном сегодня мороз -13. Снег покрылся жёсткой толстой коркой, в итоге в закаливающие процедуры пришлось внести корректировку - от растирания снегом вернулся к традиционному обливанию холодной водой из ведра.
Пробежка и занятия на тренажёрах дались легко.
День провели в гостях дружной компанией весело и непринуждённо. Соблазна пробовать все предлагаемые блюда за столом у меня небыло, довольствовался чаем, компотом, фруктами, салатами... Поближе к вечеру вернулись домой и я с пребольшим удовольствием позанимался с гирями, сделал и другие различные физические упражнения, как позже оказалось, даже немного переусердствовал.

10.02.20. Сегодня поднялся утром с тяжестью во всем теле. За окном уже -23. Мороз, снег, вода, лёгкая пробежка осиком по снегу взбодрили немножко. Выпил два стакана горячей воды, потом ещё стаканчик теплой с мёдом и лимонным соком, положил в рот перги и одевшись пробежался уже "по серьёзному"))).
По возвращении с пробежки попил травяного чая с мёдом, чуть позже очистил и скушал три яблока, а ещё минут через 30 "усугубил" поллитровую баночку ферментированной в мультиварке овсянки.
Далее поход с женой в больницу на физиопроцедуры...

[Anatoly55]

Уж не знаю - хорошо это или плохо, но спать ложусь после полуночи, просыпаюсь около 5:00, днём спать не хочется. Если лягу пораньше - уснуть не могу или усну, так просыпаюсь раньше 4-х часов утра.
Беспокоюсь за жену с её рукой, мечтали, что гипс снимут и можно будет жить полноценной жизнью, но не тут то было. Врач на счёт гимнастики для руки ничего вразумительного не сказал, назначил только ежедневные физиопроцедуры.
Поблуждал я по просторам интернета и решили мы всё таки травмированную руку потихоньку нагружать, помимо этого ещё два раза за день и прибором "Витафон" процедуры делать. Но всё же улучшения заметны, видать нужно время для полного исцеления.
Замечаю, что бегать мне по утрам становится полегче, да и скорость увеличивается постепенно. Сын раскритиковал мои тренировки, сказал, если мышцы не болят, то маленькую нагрузку даю мышцам. Послушал его - "прибавил газку"))), тяжесть во всём теле появилась конечно, даже позвонок напомнил о себе, в итоге я снова немного "притормозил".
Вот и рассуждаю: а нужны ли для моего здоровья более интенсивные нагрузки. Удовольствия от болей в мышцах вряд ли получу; занимаясь с железками, практически отошёл от занятий йогой; аппетит вырос, приходится постоянно его сдерживать; растительные белки, как планировал ранее,с задачей по восстановлению мышц очевидно не справляются, в итоге понемногу прибавил творог, яйца; голодания тоже слабо сочетаются с тренировками... В общим "золотую середину" искать надо. Пока же тренировки только в радость, значительно укрепились мышцы спины, что для меня особенно важно. Да и в целом, как заметила жена, тело моё стало заметно рельефнее. Повеселее стало не только гири подбрасывать, но и заниматься на тренажерах. Жаль что рядом нет хорошего специалиста, который бы корректировал мои тренировки. Ну да ладно, главное - не расслабляться и не останавливаться.
Питание вот контролировать важно, так как уже есть личный горький опыт, когда с прежним питанием возрождаются и прежние болячки. Получается так, что болезни как бы не уходят насовсем, а притаились, гады))), где-то в укромном местечке и ждут, когда человек расслабится...

[Кремышев]

Анатолий, Ваш сын не прав. Боли в мышцах - это не признак хорошей нагрузки. Они возникают тогда, когда происходит перерыв в нагрузках. И после перерыва человек начинает заниматься. А если регулярно занимается то болей практически нет. Иногда от непривычного упражнения может появится и всё.
Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте. Мы с Сергеем на них ответим, поможем разобраться. А заниматься нужно, это для здоровья прежде всего важно.

[Anatoly55]

Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте...

Добро. Читаю ваши дневники, нахожу в них очень много полезной информации, а часто и ответы на возникающие вопросы. А ещё интернет с кучей советов, рекомендаций. Было бы время на "переваривание" всего этого.

Заниматься физ. упражнениями надо, это даже не обсуждается, но вот границу между нормальной нагрузкой и перегрузкой лично для меня сложновато определить.
Стараюсь следить за ЧСС, иногда пульс учащается от незначительных нагрузок, а часто бывает и так что уже сам сильно устаю от выполняемых упражнений, а пульс не хочет подниматься.
Прочитал вот статью интересную на эту тему: https://avatarakali.livejournal.com/645645.html
Как понимаю, даже бытовые проблемы тоже могут влиять на перегрузки, а в итоге потом на перетренированность.

В былые времена при выполнении различных физических упражнений я ориентировался на своё самочувствие и желание заниматься, не обращая особого внимание на технику исполнения и нагрузку, а при усталости просто отдыхал без учёта времени.
А вот с появлением желания добиться определенных результатов и выявляются определенные нюансы, на которые обязательно нужно обращать внимание: техника исполнения, регулярность, очередность, дыхание, отдых, количество подходов и повторений и т. д.)))

Анекдот даже вспомнил на подобную тему.
Студент: - Скажите, профессор, вы когда спать ложитесь, бороду на одеяло или под одеяло кладете?
После некоторой паузы:
- Да, знаете, как-то не задумывался...
Разошлись.
Через неделю профессор с кругами под глазами от бессонницы встречает в коридоре того же студента и хватает за грудки:
- Ну ты.... ! Неделю уже спать не могу - и так неудобно, и так неудобно!

[Anatoly55]

Продолжаю выполнение процедур по поддержанию своего здоровья. Погода меняется, всё таки весна уже не за горами. Днём солнышко припекает, а вот с утра мороз, а часто ещё и с ветерком. Сегодня утром было -21°С.
Внёс очередные корректировки в закаливание: бегать в сланцах и босиком по снегу стало скользко, поэтому просто хожу, больше времени уделил разминке как до обливания, так и после.
Пробежка теперь не менее 10 тыс. шагов. Обувь на пробежке обязательно "шипованная", хруст только раздаётся по посёлку))). Очередной раз сегодня выручил меня электрошокер, уж больно не по нраву он собакам, ну и правильно, нечего на меня кидаться))).
По прежнему на 20 минут забегаю на площадку тренажёров, оказывается их смонтировали для сдачи норм ГТО, хорошее это дело и полезное. Днём всегда тут много людей, особенно молодёжи, а вот утром я один занимаюсь. Стараюсь себя не перегружать с утра, противовесы ставлю на 4, не знаю уж какой в итоге это вес. Делаю по 2-3 подхода с повторением 16-20 раз, (но сил хватило бы и на 24-26). Подтягиваюсь 6-8 раз, отжимаюсь 32, гиперэкстензия - 20-24, пресс из положения лёжа на спине - 18-20.
В общим нормативы ГТО для своего возраста, думаю выполню...

[Anatoly55]

... Вот так позанимался вчера с утра, аналогично - сегодня. За ночь снег выпал, поэтому сегодня вместо кроссовок обул армейские берцы, они потяжелее немного и бег, с учётом неочищенных от снега дорог, не таким уж лёгким оказался. Мороз сегодня с утра был -17, да ещё ветерок.
За завтраком рассуждал: где находится граница между физкультурой и спортом. Как будто физкультурой занимаешься, пытаешься делать всё на благо здоровья, а вот спортивный азарт берёт верх и появляется желание постоянно увеличивать и увеличивать свои показатели. Вначале сегодня решал пробежать 8 тыс. шагов, но в азарт вошёл и 10,5 намотал))), плюс тренажёры, где тоже добавлял по пару повторений, уставшим, вспотевшим домой вернулся и сразу же окунулся в бытовые дела, которых не мало сейчас, пока жена болеет.
Вчера во второй половине дня позанимался очередной раз с гирями. Немного проанализировал свои занятия. Решил заниматься с гирями всё же через день, так как от ежедневных быстро устаю. Дыхание, которое рекомендуется специалистами в этом деле, у меня так и не получается - дышу как мне удобно, а вернее почти не замечаю, как дышится. На занятие с гирями в последние дни вместе с разминкой и заминкой уходит около 1 часа. Выполняю в основном рывок, начиная с 4 кг. гири, вчера вот за 4 мин. 60 раз поднял каждой рукой, потом, через 2 мин. отдыха - гиря 6 кг. - 4 мин - 59+58 раз; отдых 2 мин; 8 кг.гиря - 4 мин. - 57+57; отдых 2 мин; 12 кг. - 2 мин - 26+25; отдых 3 мин; снова гиря 4 кг. - 4 мин. - 65+64.
Старался делать технически правильно, но чтобы и не надорваться)) - оставить силы на 10 мин. с 8 кг., при этом остаться живым и работоспособным))...

[Кремышев]

Пока нагрузки на гирях маленькие, можно тренироваться с ними часто. Почти каждый день. А когда они увеличиваются надо уже больше отдыха между тренировками. Если, как Вы, уже по часу заниматься, то по моему опыту нужно уже не через день, а уже через 2 дня заниматься. Через 2 дня на третий. А в другие дни делать упражнения на другие мышцы, а поясница чтобы отдыхала. И бегать в полную силу лучше через день. Можно и каждый день бегать, только через день нужно уменьшать темп, отдыхать в беге, не сильно выкладываться.
Но это я из своего опыта. А у Вас может быть немного по другому организм функционирует. Понаблюдайте за ним, поэкспериментируйте. :-)
Рывок на гире 8кг - 57+57=114/4мин.! Очень хороший результат! Вы можете даже выиграть в 1-м туре! Если сделаете поменьше Пумбы, то Ваш более высокий коэффициент позволит бороться за победу! Да и собственный вес у Вас намного меньше нашего с Пумбой.

[Сергеев]

Рывок на гире 8кг - 57+57=114/4мин.! Очень хороший результат! Вы можете даже выиграть в 1-м туре! Если сделаете поменьше Пумбы, то Ваш более высокий коэффициент позволит бороться за победу!
Не знаю как у вас Пумбой, а у меня уже выиграл:cry2: Насчет весовых категорий я думаю лучше их оставить как у нас сейчас: до 63 и свыше 63, потому что участников все равно немного и вот для примера придёт Тихон_в тренниках, у него весовая большая-100 кг, но если он не занимался, то куда ему еще делить на коэффициент. И то эта 63 кг было придумано под Лару чтоб ее завлечь в наши сети, я ж не мог тогда представить что у нее будет столь фантастический рост результата:-)

[Княженика]

Anatoly55, таймер на комп установили? Мне очень помогает темп держать

[Anatoly55]

Пока нагрузки на гирях маленькие, можно тренироваться с ними часто. Почти каждый день. А когда они увеличиваются надо уже больше отдыха между тренировками...

БУДУ РАД, ЕСЛИ КО МНЕ ОБРАЩАТЬСЯ НА "ТЫ" (душой я ещё молод).
Благодарен за рекомендации, беру на заметку. А я то думал, что вообще мало очень занимаюсь, так сказать - в половину силы. Ну в общим буду двигаться в том же направлении, но без фанатизма, рекорды мне особо не нужны, а вот здоровье и хорошее самочувствие важнее)).
Но ничего, скоро Великий пост православный, у меня очередное голодание будет недельки две, так что темп тренировок сбавлю немножко.
А побеждать Пумбу уж точно не смогу и не буду, у меня проблемы с позвонком как и у него наверное, а то иначе у нас с ним начнутся совсем другие соревнования - у кого быстрее болевой приступ пройдёт)). Тогда уж и ник нужно мне поменять на "Тимон", чтобы красиво звучало: Тимон и Пумба)).

[Anatoly55]

Насчет весовых категорий я думаю лучше их оставить как у нас сейчас: до 63 и свыше 63, потому что участников все равно немного...

А я то думаю, что это мой организм не хочет набирать вес выше 63-х кг., оказывается, это он хочет ещё одну льготу к возрастной заполучить)).
Если всё учитывать, то и стимула не будет тренироваться. Мне важнее просто участие.

[Anatoly55]

Anatoly55, таймер на комп установили? Мне очень помогает темп держать

Пока не установил, пробовал, но что-то не получилось, не силён я в компьютерных делах.
Но таймер электронный устанавливаю в зоне видимости, по нему и ориентируюсь.

[Сергеев]

Но таймер электронный устанавливаю в зоне видимости, по нему и ориентируюсь.
Anatoly55, а что это за электронный таймер, какое время там можно ставить? Чтоб на улице летом тренироваться.
А компьютерный от Пумбы ничего там знать не надо - делаешь двойной щелчок по файлу kettlebell-timer.exe и он запустится. Очень удобная штука сам убедишься.
Весовая раз у тебя до 63 кг, то учтем обязательно, это уже большая разница в собственном весе и реальной трудней поднимать тяжести, есть статистика.

[Anatoly55]

Обычный кухонный таймер, куплен в IKEA, давно пользуюсь при занятиях, вот ссылка:
https://www.ikea.com/ru/ru/p/stem-taymer-cifrovoy-krasnyy-belyy-chernyy-90374858/

[Anatoly55]

... компьютерный от Пумбы ничего там знать не надо - делаешь двойной щелчок по файлу kettlebell-timer.exe и он запустится. Очень удобная штука сам убедишься...

Я работаю в планшете, там андроид, гугл... попробовал, увы... Завтра в город к сыну поеду, думаю поможет разобраться.

[Anatoly55]

В общим мне сказали, что программа эта для компьютера, а не смартфона. Уж не знаю...

[Anatoly55]

Продолжаю в том же духе. Только сегодня вместо пробежки снег чистил, а площадь территории не маленькая, так что получилась прекрасная утренняя зарядка.
В последние дни появилась какая то тяжесть в теле. Очевидно нужно немножко снизить темп.
Всё таки ежедневно с утра-пораньше бегать и штангу, носилки на тренажёрах поднимать - для меня пока сложновато. Хотя, с другой стороны, "ежедневность" дисциплинирует - это как зубы чистить)).
В общим, решил оставить бег и тренажёры ежедневно, но без фанатизма)), а с гирями "серьёзно дело иметь" - через день. Тем более вечером при прогулкал ещё посещаю спортивную площадку.
Скорость рывка 8 кг. гири с увеличением времени снижается значительно: если за 4 минуты последний раз рванул 114 раз (28,5 раз/мин.), то уже за 6 мин. - 169(24, 8 раз/мин.).
Сегодня во второй половине дня испытаю себя на 8 минутах. Чтобы соблазна на весовую льготу не было, решил "наесть" собственный вес больше 63 кг.
Сегодня утром вес был уже 63,1, но это после туалета, в одних шортах, с кольцом на руке и цепочкой на шее)). В течении дня вес обычно ещё прибавляется на 1-1,5 кг.

[Сергеев]

Скорость рывка 8 кг. гири с увеличением времени снижается значительно: если за 4 минуты последний раз рванул 114 раз (28,5 раз/мин.), то уже за 6 мин. - 169(24, 8 раз/мин.).
Сегодня во второй половине дня испытаю себя на 8 минутах.
На 8 минутах это очень точное испытание. Если на 8 минутах выдерживаешь взятый темп без резкого снижения мощности, значит рассчитал силы правильно, а если нет то темп надо снижать на 1-2 единички. Обычно новички спешат пока не устал вырвать побольше и темп снижается к концу дистанции, ну уже кто со стажем стремятся рвать в одном темпе. А некоторые опытные гиревики даже повышают темп в конце дистанции и особенно на последней минуте если он повышается:D. Но для результата наверное все три стратегии будут примерно одинаковы.

[olghina75]

Какие же вы все молодцы!!!!

[Anatoly55]

...Обычно новички спешат пока не устал вырвать побольше и темп снижается к концу дистанции, ну уже кто со стажем стремятся рвать в одном темпе...

Благодарен за дельный совет, буду контролировать показатели поминутно, а я за первую минуту подбрасываю по 30 раз, получается, что неправильно "бутерброд ем", как говорил кот Матроскин)).

[Anatoly55]

Какие же вы все молодцы!!!!

За всех не скажу, но одного знаю)).

[Anatoly55]

Ну вот сегодня уже контролировал рывок гири поминутно, в итоге получилось следующее:
4кг. - 4 мин. - прав. 34+32=66, лев. 31+31=62, всего - 128 раз.
2 мин. - отдых.
6кг. - 4 мин. - прав. 32+30=62, лев. 30+28=58, всего - 120 раз.
2 мин. - отдых.
8кг. - 8 мин. - прав. 30+27+28+28=113, лев. 29+28+28+28=113,
всего - 226 раз. = 28,25 раз/мин.
3 мин. - отдых.
4кг. - 4 мин. - прав. 34+34=68, лев. 32+32=64, всего 132.

Может в общим и не очень, но лично для меня это уже кое что.

Через 15 минут после тренировки вышли с женой на вечернюю прогулку, по возвращении съел 200гр. творога, запивая молочной сывороткой и ушёл очередной раз чистить снег, он сегодня весь день идёт (или летит)...

[Anatoly55]

Никаких тяжких последствий от данной тренировки небыло. На следующий день пробежался, сделал при этом 10,5 тыс. шагов, браслет выдал, что пробежал якобы 9,5 км и потратил 460 ккал.
Почти ежедневно валит снег, потеплело до -5°С. Переброска снега с места на место, оказывается тоже хорошая зарядка для мышц.
В общим в гиревой тренировке взял перерыв на два дня, а всё остальное оставил без изменений и продолжал тренировки, бег, пешие прогулки, закаливание...
Сегодня истекли два дня, после обеда с удовольствием схватил гири, разомялся и 8 кг. гирьку подбрасывал 10 минут, конечно менее 300 раз, но главное, что выдержал темп. После выходных постараюсь зафиксировать результат, авось он и улучшится, я буду стараться.

[Anatoly55]

У нас тепло, на дорогах скользко, поэтому пробежка сегодня была снова в "шипованой" обуви. После вчерашней гиревой тренировки чувствую себя хорошо, а главное - позвоночник не возмущается.
Вчера с женой во время вечерней прогулки позанимался даже на тренажёрах - заминку якобы сделал. По возвращении домой умял 150 гр. 2% творога.
Обнаружил вечером, что в команде гиревиков внесли меня в весовые льготники, а как увидел коэффициент, даже опешил.
На утренней пробежке сегодня рассуждал, как бы не возгордиться лёгкой победой, поэтому принял решение не сбрасывать свой вес до легкого чтобы небыло основания для применения льготного коэффициента. Для меня однозначно важнее участие, а не победа. Азарт, видать, не для меня.
Убеждаюсь, что разумные и систематические физические нагрузки значительно укрепляют мышцы спины, что для меня в настоящее время очень важно.

[Anatoly55]

Вот захожу на форум, читаю, читаю дневники, а соберусь сам поделиться, так обязательно подвернётся какое нибудь дело.
В общим продолжаю делать то, что планировал.
Пробежки утренние делаю в том же темпе, фитнес-браслет в последнее время подключаю к смартфону - очень удобно - всё фиксируется и остаётся в памяти, переписываю данные в личный дневничёк на бумажном "носителе".
Спросонку по прежнему выхожу во двор дома в шортах и сланцах. В зависимости от погоды 10-15 минут провожу закаливающие процедуры, завершаю опрокидыванием на себя ведра ледяной воды, для чего добавляю туда снег или с вечера выставляю ведро с водой на веранду.
На утренней пробежке и вечерней прогулке здорово выручают ледоходы на обуви, но удобно там, где тротуары и дороги не очищены полностью, хотя у нас это почти везде.
1-2 раза за день посещаю спортивную площадку с тренажерами, но нагрузку на мышцы особо не увеличиваю, но это пока... Но всё же два раза в неделю стараюсь позаниматься посерьёзнее. Через каждые 2 дня занимаюсь с гирями дома.
Вчера жена засняла на камеру мои гиревые рывки, позже говорит мне, что ощущение, как будто сама гирю поднимала.
Уж не знаю, правильно ли делал, постараюсь выложить ссылку тут на форуме, правда затрудняюсь это делать с планшета, почитаю, попробую, не получится - буду просить помощи у знатоков. Честно признаюсь, что 3 сотни раз осилил... с маленьким хвостиком)), сам не ожидал от себя такого, но есть на кого ориентироваться, азарт меня одолел, теперь бы гордыню приструнить в канун православного поста. Вот даже смайлики не научился тут вставлять, придётся всё таки интернет подключать на компьютер, там обзор для моего зрения обширнее, да и работать поудобнее будет.
Готовлюсь к двухнедельному голоданию с понедельника, количество воды сведу в начале к минимуму. Молочку пока оставил в своём питании на этой недели, всё же Масленица. В этот раз выход из голодания постараюсь сделать затяжным, а то в последние многодневные голодания грешил быстрым выходом, что не считаю правильным...

[Пумба]

Честно признаюсь, что 3 сотни раз осилил... с маленьким хвостиком))
Ого! :good:
Ждём видео!

[Anatoly55]

Ну всё - 8 кг. гирю осилил, отчёт выложил в теме виртуальных соревнований.
Пора заняться очищением души и тела от лишнего. Православный Великий Пост с сегодняшнего дня - самое подходящее время для этого, чем и воспользуюсь.
В планах воздержание от пищи в течении двух недель, в первые дни воду буду употреблять в минимальном количестве. Выход из голодания намечаю продолжительным с плавным переходом на питание, предусмотренные Постом.
Последнюю неделю блинчиками и молочкой баловал себя, но вес "наесть" так и не удалось, причиной тому были ежедневные утренние пробежки по обледеневшим дорожкам, занятия с гирями и на тренажёрах, а ещё интенсивная борьба со снегом на участке загородного дома, где проживаю.
Снега ещё много, хоть на календаре и весна.
Вчера с утра медленно выпил 1 л. зелёного коктейля, днём - полтора литра травяного чая и литр кефира. Ну а на ужин было касторовое масло 50-60 мл., которое запил апельсиновым соком. Следом с перерывами выпил 1 литр травяного настоя, в состав в которого вошли легочный, печеночный и почечный сборы. При этом один час погрел свою печень на электрогрелке.
Утром сегодня вес был 63,2 кг. Провел во дворе дома закаливающие процедуры, совмещая их с утренней гимнастикой. Температура воздуха с утра около -10°С.
Выпил стакан теплой воды, оделся и уже в 5:40 побежал...
Пробежка была в шипованной обуви, осилил 6 км. по пути на 15 минут забежал на спортивную площадку.
На день намечена куча дел, пить и кушать не хочется, самочувствие хорошее...

[Anatoly55]

03.03.20. 2-й день голодания на воде.
Вес с утра - 61,8кг., полегчал за сутки на 1,4кг.

Вчера за день выпил 0,5л. воды теплой.
Два раза с женой выходили на полуторачасовые прогулки.
Посетили один раз спортивную площадку. В итоге за первый день голодания "натупал" 23тыс. шагов. Вечером позанимался с гирями. Спать лёг в 22:00.

Сегодня, как всегда, поднялся в 5:00. За окном в это время было -11°С. Сделал разминку во дворе, облился водой. Пробежку делать без одежды не рискую, уж больно скользко.
После закаливающей процедуры, умылся, оделся и уже "в латах" на пробежку выдвинулся. Обувку - армейский берцы снабдил ледоходами. Обмундирование моё для бега состоит из тонкого термобелья, тонкого, типа болоневого костюма с сетчатым подкладом, носков, берцев, перчаток, шапки спортивной.
Утром на спортплощадку не забегал, решил, что заниматься там будет лучше во второй половине дня, да с утра и пробежка то прошла тяжеловато, темп бега был 9'30" (мин/км), ср. пульс - 97, макс. - 119., одолел 5,43 км. Очевидно накануне переусердствовал с тренажёрами и гирями, да и больше суток без еды сказывается.
Настроение бодрое, за полдня уже выпил 0,3л.воды.
Продолжаю...

[Anatoly55]

04.03.20. 3-й день ГВ.
Вес - 61,2 - за сутки полегчал ещё на 0,6 кило.

Вчера во второй половине дня была часовая прогулка, разминка на спортплощадке. Воды за день выпил, как и в первый день - около 0,5л. Спать завалился в 22:30.

Сегодня поднялся в 5:00, разминка, обливание. Утренняя пробежка была наполовину ходьбой быстрым шагом. За час осилил 6,23км. средний пульс был 82, максимальный -131.
В 13:15 вместе с женой вышли на 2-х часовую прогулку, прошли более 8 км. в темпе 14'30". Обнаружили разницу в ЧСС: у меня пульс средний был 77, максимальный - 117, а у жены средний - 111, максимальный - 135 при том, что шли рядом. По пути зашли на спортплощадку, где позанимались около 20 минут.
Жена тоже 3-й день воздерживается от еды, за день выпивает около литра воды и 3л. травяного настоя с добавлением мёда и лимонного сока (по М. Оганян).
Самочувствие хорошее, настроение бодрое...

[Anatoly55]

05.03.20. 4-й день голодания на воде.
Вес - 60,4. Избавился за сутки ещё на 0,8кг.
АД - 120/66, пульс в покое - 47.

Вчера днём +3 было за окном, с утра сегодня -3, снег пролетает.
На дорогах снег машины продавили, тротуары очищены от снега не полностью, стадион тоже не очищен и по лыжне там нормально не побежишь. В общим ВЕСНА.
Но всё равно пробежался, а вернее - быстро прошёлся с утречка, осилил 6,44км. за 1:02:13, со средним темпом 9'36" мин/км., пульс: ср.-86, макс.-121.
Придётся бегать временно очевидно на центральной поселковой площади пока народ спит, там исправно очищают снег, да и площадь большая.
Силёнки убавляются, усталость от любых интенсивных физических нагрузок появляется быстро. Резких движений, наклонов стараюсь избегать, иначе - головокружение. Язык сверху стал белого цвета по всей площади. Вчера выпил около 0,8л.воды, с сегодняшнего дня количество воды буду увеличивать.
В целом голодание проходит нормально, самочувствие хорошее, продолжение следует...

[Anatoly55]

Выполнял сегодня очередную тренировку - рывок гирь различного веса, вот что получилось на 4-м дне голодания
(уж не знаю понятно ли будет):

4кг.-6мин.-пр.99+лев.99раз-1мин.отдыха
6 - 2 - 31 + 30 - 1
8 - 2 - 29 + 29 - 1
12- 2 - 27 + 26 - 2
8 - 2 - 30 + 29 - 1
6 - 2 - 30 + 30 - 1
4 - 6 -100+ 99
Пульс: ср.- 82, макс. - 130 (на гире 12кг), за время отдыха опускался до 70-75.

Вопрос к знатокам:
1. время отдыха - есть необходимость сокращать или увеличивать?
2. количество повторений увеличивать, если пульс на более лёгких гирях поднимался не выше 105 ? Но тогда пока дойдёт очередь до 12кг. гири - сил останется маловато.
3. может лучше вес гирь только увеличивать с каждым очередным подходом? Но тогда после 12кг. гири завершать или ещё рвать более лёгкую?

[Сергеев]

Может Кремышев что расскажет, потому что он тренировался на голодании с пудовой гирей. А у меня нет сил. я обычно на голодании рывок делаю с 8 кг и то по 5 раз, хотя пульс снижается, но сил нет в этом диапазоне на кетонах, я пока слабак. Возможно еще от мышечной композиции зависит если преобладают ММВ, то они хорошо на жирах функционируют пример ROM-a - 25 дней голодал и почти до последнего дня работал в жиме лежа со штангой 50 кг, хотя весил уже нет то 48 кг не то 49 кг. Страх.:D

[Anatoly55]

А после голодания можно придеживаться подобной схемы тренировки?

[Кремышев]

Анатолий, на голодании я бы рекомендовал больше работать на гире 8кг. А на гире 12кг только по 2-3 минуты на каждую руку не больше.
Принцип "пирамиды", то есть повышение веса снаряда от подхода к подходу желателен, но ты правильно говоришь, что можно растерять силы пока дойдёшь до основного веса. Но сразу начинать с тяжёлого веса тоже не желательно, потому что главным образом сердце не готово к такой нагрузке. Поэтому нужна разминка "для сердца" не менее 15 минут. Но если делать её на гирях, то можно устать раньше времени.
Я нахожу выход в том, чтобы сначала пробежаться в лёгком темпе 10-15 минут, а потом минут 5 поработать с лёгкой гирей. Тогда и сердечко подготовил и устать не успел.
Потом сразу принимаюсь за тяжёлую гирю, пока свежий. Когда силы заканчиваются, перехожу на более лёгкую гирю и "добиваю". Или если уже полностью выложился на тяжёлой гире, то делаю заминку на лёгкой гире, по 50-100 подъёмов на каждую руку.
Настоятельно советую, чтобы не было дисбаланса в тонусе мышц, после гиревой тренировки ещё покачать пресс. Сделать 2-3 подхода подъёмов корпуса из положения лёжа. Если пресс не качать, а делать только рывок, есть опасность перевести мышцы спины в гипертонус и могут появиться боли.
Отдых между подходами регулируй по самочувствию. На голодании я отдых удлиняю. Никуда не тороплюсь.
Ну и после гиревой тренировки тоже советую 10-15 минут пробежаться, хотя бы на месте. :-) Или лёгкой трусцой. Тогда спина тоже хорошо разгружается и восстанавливается от нагрузки.
И ещё один момент. Когда выйдешь на объёмные тренировки, общей продолжительностью работы с гирями 40 минут и более, тогда нужно знать, что от таких тренировок мышцы восстанавливаются около 5-7 дней. Поэтому лучше "чередовать" тяжёлую и легкую тренировку на неделе. В тяжёлой доходить почти до отказа, а в лёгкой выкладываться процентов на 40-60 и, может быть даже с тяжёлой гирей вообще не работать. А только с более легкими. Ну и прислушиваться к своему организму, экспериментировать с днями отдыха. Нащупать, сколько нужно тебе отдыхать после определённой нагрузки. Это индивидуально.

[Сергеев]

1. время отдыха - есть необходимость сокращать или увеличивать?
2. количество повторений увеличивать, если пульс на более лёгких гирях поднимался не выше 105 ? Но тогда пока дойдёт очередь до 12кг. гири - сил останется маловато.
3. может лучше вес гирь только увеличивать с каждым очередным подходом? Но тогда после 12кг. гири завершать или ещё рвать более лёгкую?
Вот если не во время голодания, тогда другое дело.
1. Время отдыха можно увеличивать и отдыхать по потребности.
2. Количество повторений на легких гирях можно оставить маленьким, например 4=20+20, 6=20+20, 8=20+20 и это всё назвать специальная разминка.
3. Потом делаешь основную работу на гире 12 кг и здесь уже пашешь как запланировал. На этом можно и не завершать, а порвать еще и лёгкую гирю и теперь это уже не разминка а работа над задачами выносливости.

[Anatoly55]

Я благодарен за такую полезную и подробную информацию.
Разминку я делаю всегда, обычно как перед занятиями йогой, типа такой: https://youtu.be/tidA2JGs0hc потом ещё минут 10 на эллипсоидном тренажёре, на этом же тренажёре делаю и заминку. Касаемо пресса - не знал, буду делать.

[Anatoly55]

Вот если не во время голодания, тогда другое дело......
Спасибо Сергей.
Как я понимаю, если пульс поднимается до критической точки (она наверное у каждого своя) при рывке более тяжёлой гири, то темп прежде всего нужно снижать, а продолжительность выполнения рывка уже выполнять, ориентируясь на пульс, самочувствие и силёнки?

[Сергеев]

Спасибо Сергей.
Как я понимаю, если пульс поднимается до критической точки при рывке более тяжёлой гири, то темп прежде всего нужно снижать
Теоретически в алактатной зоне пульса можно работать не более 2х минут. На практике с пульсометром мало кто работает, и потому это тёмная область. Если на своём примере, но это не показатель, то после того как залез в алактатную зону а тем паче на предельный пульс или выше, то мне уже не помогает особо снижение темпа и ничего уже не помогает.:D Все по разному проводят самоконтроль и регуляцию. Например Сергей Рачинский в толчке в таком случае останавливался на 5 сек, потом сделает несколько толчков и опять на 5 сек перерыв с гирями на груди. Но это на соревнованиях, а на тренировках думаю надо планировать нагрузку так чтобы все было в рамках "Минздрав предупреждает" Я лично начиная с 2019 года решил сердце беречь, купил пульсометр и стараюсь сколько могу работать в тех пульсовых зонах где положено, потому что в 63 года это уже серьезно. Но вот на гире 16 кг я залез на пульс 186 уд\мин при положенном мне тогда 158 уд\мин. и терпел 2 минуты чтоб выиграть у Пумбы:D. По истечении 2х минут я остановился, хотя прошло только 8 мин соревновательного времени и я мог еще продолжать. В этом году мой трюк не пройдет потому что Пумба будет сильнее и если я не укреплю сердце, то вообще остановлюсь после после 1ого пика выставленного пульса на который я заранее решусь, потому что не будет смысла гробить здоровье:lol:

[Anatoly55]

Благодарен за разъяснение.
Понятно теперь, получается так что пульс при моих 58, которые разменяю в этом году, мой максимум: 220-58=162 уд/мин.
Для тренировки с пользой д. б. (как рекомендуется) 60-70% от максимума = 97,2 - 113,4уд/мин.
аэробная пульсовая зона - 70-80% = 113,4 - 129,6 уд/мин.
анаэробная зона - 80-90% = 129,6 - 145, 8 уд/мин.
максимально допустимая зона 90-100% = 145,8 - 162 уд/мин.

Вот читаю в рекомендациях:
"... Последняя, максимально допустимая зона — это тренировки на пределах возможностей сердечной мышцы – 90%-100%, максимально высокие показатели ЧСС. Тренировать в такой зоне могут исключительно хорошо подготовленные профессиональные спортсмены, и притом весьма недолго..."

Учитывая, что я не спортсмен, разумный предел пульса наверное будет уже с 145,8 уд/мин. У меня есть, помимо фитнес-браслета ( которому веры маловато), нагрудный измеритель пульса, буду контролировать, особенно сейчас - при голодании. К счастью до максимума не доходило как будто (но не всегда замеряю то). А вот менее 97 уд/мин. довольно часто и при быстрой ходьбе и беге и тренировках, "газку прибавлять" очевидно надо.

[Пумба]

Для тренировки с пользой д. б. (как рекомендуется) 60-70% от максимума = 97,2 - 113,4уд/мин.

Анатолий, там, если я не путаю, эти проценты немного иначе считаются. Не от нуля, а от пульса покоя. Так что 70% будет побольше. Если, скажем, пульс покоя 60, то получится:

60 + 0.7*(162-60) = 131.

Вот на всякий случай онлайн-калькулятор (https://adidas.lifehacker.ru/promo-chss/).

[Сергеев]

К счастью до максимума не доходило как будто (но не всегда замеряю то). А вот менее 97 уд/мин. довольно часто и при быстрой ходьбе и беге и тренировках, "газку прибавлять" очевидно надо.
Малая пульсовая стоимость, это замечательно и говорит о тренированном сердце и высоком качестве рабочих мышц(много митохондрий) одновременно. А постоянно замерять думаю не обязательно, когда уже знаешь заранее где в какой зоне примерно работаешь. Вот соревновательный подход замерить, то полезно самому и интересно стороннему наблюдателю. Я сейчас пульсометр одеваю только когда сомневаюсь или что то новенькое или вес увеличил, или темп. Лучше мерить нагрудным датчиком, потому что фитнес-браслеты сказки рассказывают.
У нас у ROM-a был постоянно низкий пульс, так бы интересно было его замерить на рывке, ну или на приседаниях, но он к сожалению не то не то не делает. А на жиме лежа пульс особо не разгонишь и к тому же на десятикратных повторениях. Вот один мужик жал лежа 200 раз за 5 мин, это получается темпом 40, а вес 20 кг и то он пульс меньше разогнал, чем от 20-кратных тяжелых приседаний. Потому что во первых лежишь и сердцу уже легче прокачивать кровь,а во - вторых вот сердце и тут же рядом рабочие мышцы(грудь дельты, трицепс) и к тому же не такие крупные как мышцы работающие на присед: четырёхглавая, ягодицы, разгибатель спины -все крупные мышцы. Да плюс на приседе кровь насосом надо с первого этажа поднимать на 10 этаж. У меня на приседе сильней всего сердце молотит даже со штангой 40 кг на 20 раз, но не замерял в реале-лень в спортзал тащить пульсометр..

[Anatoly55]

Сделал для себя расчёты по онлайн-калькулятору, есть незначительные расхождения с моими расчётами, но максимум практически тот же даже с учётом пульса в покое. Буду подглядывать при тренировке, а ещё ориентироваться на самочувствие, что наверное даже важнее.
Сегодня отдых от гиревой тренировки, а уж завтра, если будут силы, испытаю себя на 12кг.

[Anatoly55]

06.03.20. 5-й день ВГ.
Вес с утра был 59,7кг. полегчал за сутки ещё на 0,7кг.

Самочувствие хорошее, если не считать общую слабость и более быструю усталость от физических нагрузок. Замечаю, что в это очередное голодание слабость быстрее начала меня одолевать. Но так наверное и должно быть, раньше то не бегал ежедневно по 6 км, тренажёры не посещал, да и с гирями интенсивно не занимался.
Но это мелочи. Желания покушать нет. День ещё не закончился, а выпил уже 1,6л. воды. Хорошо прогрелся, пропотел в бане.
С утра за окном было -15°С с ветром, да и днём особе не потеплело, хотя и солнышко яркое светило. Облился водой, разомялся, получил заряд бодрости, хотя поднимался с постели с тяжестью во всём теле. Пробежка-ходьба далась легко, за час одолел 6,49км. в темпе 9 мин/км. средний пульс был 104, максимальный - 138.
Днём пробежался по магазинам, сделал две 20 минутные разминки на имеющемся дома спортивном оборудовании, а ещё с удовольствием попрыгал на батуте...

[olghina75]

Просто супер! Осень вдохновляете...спасибо!

[Anatoly55]

olghina75, cпасибо и Вам.
Вдохновляю вот и жену - планировала на травках и соках продержаться три дня, а сегодня уже 6-й день и не останавливается. А ещё с азартом занимается физкультурой, но тут ей азарта больше придает нагрудный пульсомер)). Вдвоём веселее, давно это заметил.
Желаю удачи в достижении поставленной цели.

[Anatoly55]

07.03.20 6-й день ВГ
Вес 59,1кг. "таю" на глазах, за сутки ушло ещё 0,6 кг.

-18 за окном с утра. Уже пробежался, а вернее быстро прошёлся 6,3км. в темпе 9'47"мин/км, чередовал бег с ходьбой, бежал этапами не более чем по 120 шагов, далее усталость одолевала. Снега у нас ещё много, жёсткой коркой покрылся, на дорогах скользко, но дорожные службы периодически их очищают. Ледоходы на обуви прекрасно выручают на пробежках и прогулках, но только не при походам по магазинам, там снимать надо и потом снова одевать, что не совсем удобно.
Голодание проходит в "штатном режиме", незначительная слабость и усталость для меня не помеха. Сон крепкий, но подъём не назвал бы лёгким - слабость в теле как после тяжёлой работы. Но достаточно немного походить, разминку сделать и легче становится, а уж закаливающие процедуры совсем к полноценной жизни возвращают.
Вчера за день выпил около 2л. воды. Клизмы не делаю, причём это впервые на моих продолжительных ВГ, но стула пока нет, придётся очевидно эту процедуру провести. Возможно слабость ещё и от не полностью очищенного ЖКТ.
Настроение хорошее, вдохновляюсь чтением дневников тут, на форуме. Благодарен всем за полезные советы и поддержку...

[Сергеев]

Да, вот так эпизодическую клизму сделать по потребности и хорош имхо?. А ты тем более делал с содой и с солью и они сильно очищают потому можно меньше объем заливать и реже делать.

[Anatoly55]

"Доживём до понедельника", если не будет естественного очищения, займусь ЕНтим)) делом и тройную сделаю, не менее...

[Anatoly55]

Во второй половине дня сегодня сделали с женой две прогулки, в общей сложности прошли более 7 км. в темпе 12'30", на 20 минут зашли на спортплощадку, где немного позанимались на тренажёрах.
На улице потеплело до -8°С, но подул сильный порывистый ветер, что в общим то не испортило хорошего предпраздничного настроения.

По возвращении с прогулки домой выполнил гиревую тренировку. На этот раз после разминки особо не усердствовал с более лёгкими гирями, рванул по 20 раз каждой рукой (как учили))) 4, 6 и 8кг. отдыхая между подходами по 30 сек. Пульс при этом не поднимался выше 100 уд/мин. Усталость была умеренная.
12кг. гиря посерьёзнее повлияла и на пульс и на усталость: сил хватило только на 4 минуты, за это время пульс поднялся всего то до 132 уд/мин., но если бы продолжил без отдыха, гирю очевидно уронил бы от слабости. Рывок получился пр.26+25=51; лев.25+23=48. Но уже после 2 минутного отдыха ещё рванул её по 24 раза каждой рукой за минуту. И так периодически отдыхая, позанимался ещё, но уже с более лёгким весом. После тренировки довольно быстро восстановился. В общим всё прекрасно: можно и голодать и гирями заниматься, что и буду делать аккуратно и без фанатизма.

[Сергеев]

Anatoly55, может тебя сразу давай запишем в отряд космонавтов, без тестов и медкомиссий?

[Anatoly55]

Сергей, я уж точно по возрасту не пройду)). Да и следы инсульта наверное внутри тела сохранились и ещё кучка разных болячек. Знаю, что они не ушли, а где-то затаились, ждут, когда расслаблюсь и перестану собой заниматься.
Лёжа на диванчике вчера анализировал, в чём выражается слабость при моих тренировках в эти дни голодания.
Ощущение при работе с тяжестями, как в общим то и при беге, что сердце сильно стучит. Но учитывая, что пульс не зашкаливает, очевидно это не так. А ещё не хватает воздуха, получается поверхностное и частое дыхание, в глазах появляются тёмные мушки. При рывке гири боль в первую очередь появлялась в плече, потом в предплечье, при этом в локте, запястье подобного не чувствовал.
При беге боль появляется только в бедрах.
Не знаю, как в остальных, а у меня вот так...

[Anatoly55]

Всех женщин искренне поздравляю с праздником 8 МАРТА!!!
Желаю счастья, здоровья, праздничного настроения!!!

[Anatoly55]

08.03.20. 7-й день ВГ
Вес - 58,8кг. за сутки полегчал ещё на 0,3кг.

Всё по прежнему: в 5:00 поднялся, во дворе дома разминка, обливание (температура воздуха -5°С). Выпил 0,3л. горячей воды, ходьба быстрым шагом, чередующаяся с бегом - 6,38км в темпе 09'46", средний пульс - 94, максимальный - 124.
Днём снова ходьба 7,33км в темпе 13'10", при этом пульс ср. -108, макс.-139. По пути 20 минут позанимался на уличных тренажёрах. Ещё дважды в течении дня сделал получасовые разминки в доме. Самочувствие хорошее. За день выпил 2л. воды.

[Anatoly55]

09.03.20. 8-й день ВГ
Вес с утра - 58,3кг.

Спал прекрасно, сны не снятся. Как всегда с утра после закаливающих процедур - пробежка.
Ранее описывал своё обмундирование для пробежек, упустил важную и очень полезную вещь - трубчатая безшовная бандана, которой прикрываю шею, а при необходимости можно защищать и часть лица.
В общим сегодня с утра было -5°С с ветром, поэтому одел (как и в крепкие морозы) второй комплект термобелья да ещё и шерстяной трикотажный жилет под ветрозащитный костюм. Без ледоходов на обуви даже не представляю как можно бежать - дороги как каток. К пробежке сегодня творчески подошёл: чередовал бег широким шагом с бегом трусцой, спортивной ходьбой и просто быстрой ходьбой широким шагом. Занятно получилось и при этом менее уставал. За время 1:06:10 одолел 6,99 в темпе 09'26", со ср.пульсом 101, макс.-135уд/мин.
Как и планировал, сделал после пробежки клизму, да не одну, а целых пять. Первые три (все двухлитровые) - с содой и солью, остальные две - чистая теплая вода. Много-много разной бяки вымыл из себя, решил, что нужно хотя бы через день продолжать их делать, ну конечно же не в таком уже количестве. После клизм прям дышать легче стало.
Во второй половине дня повалил снег, что не помешало пройтись вдвоём почти 5км. в темпе 13'25".
По возвращении домой выполнил гиревую тренировку - как и предыдущий раз позанимался вначале с более лёгкими, потом 12кг. гирю рванул 96 раз за 4 мин.(24+24-пр. и 24+24 лев.), ну и ещё с лёгкими позанимался.
В общим силы на 8-м дне голодания пока не иссякли, буду продолжать в том же духе.
После 50 мин. тренировки отправился в баню, где здорово попарился.
Жизнь прекрасна... даже на водичке.

[Anatoly55]

10.03.20. 9-й день голодания на воде.
Вес 57,4, "выпарил" видать вчера в бане 0,9 кило веса.
В покое АД - 114/71, ЧСС - 45. РН мочи - 5,0 (реакция почти кислая).

С утра слабость. Поднялся как всегда в 5:00. Обычно зимой после банного дня на следующее утро закаливающие процедуры иногда не провожу, а переношу их на день. Так и сегодня сделаю. Тем более нужно было проводить жену на электричку - поехала в город к детям, внучке.
Сразу же с жд/станции забежал на спотплощадку, где не шибко резво разомялся, потом осуществил пробежку, а вернее будет наверное - утреннюю интенсивную прогулку, где продолжил эксперименты по более комфортному продвижению по "скользкой дорожке".
Чем удобные сейчас пробежки утренние, что машин, людей на дорогах и тротуарах практически нет, ещё темно, рассвет начинается только после 7 утра, при этом дороги освещены.
В общим к своей утренней прогулке добавил ещё один вид ходьбы. Тут немного истории: когда-то был у меня сослуживец с кличкой за глаза "попрыгунчик", так вот ходил он практически всегда широким шагом, при этом подбрасывая немного своё тело вертикально вверх, как будто на пружинах. Вот вспомнил бывшего коллегу и попробовал такой вид, оказалось довольно занятно вперемешку с уже применяемыми способами своего утреннего передвижения. Благо никто особо не видит, ну разве что кто из окна дома любуется...
Так что сегодня уже "намотал" с утречка 6,8 км. Но конкретно бег занял малое количество времени, даже 120 шагов непрерывного бега давались не сильно то комфортно. Самочувствие хорошее, на день запланировал много дел...

[winema]

Молодец что голодаете, и ещё и занимаетесь спортом. Я вот вообще на голоде спортом заниматься не могу, судороги даже бывали от сильных нагрузок. Лучше все-таки прогулки вместо бега, ИМХО.

[Anatoly55]

Молодец что голодаете, и ещё и занимаетесь спортом.......

Спасибо, стараюсь ориентироваться на самочувствие, чуть что - притормаживаю)).

[Anatoly55]

11.03.20. 10-й день ВГ.
Вес - 57,4 как и накануне.
АД - 107/64; ЧСС - 48

Вчера занялся наведением порядка по дому. В обеденное время сделал часовое занятие по физкультуре с имеющимся дома спортивным оборудованием, инвентарём. Позже была ходьба быстрым шагом по улицам посёлка, находил 6км. в темпе 9'38".
Сегодня всё в прежнем режиме, пробежка-прогулка часовая, 6,86км. темп - 09'30". Температура воздуха было -10°С.
Сделал серию клизм, снова 5, при этом три первых с содой и солью.
Днём выглянуло солнышко, потеплело, кое где даже таять начало.
Самочувствие хорошее, чтобы изменить вкус воды, добавляю в неё через раз немного яблочного уксуса. Кушать не хочется, а вот на кисленькое "тянет". Слабость сильнее одолевает, если долго сидеть, например, с планшетом или с книгой, так что установил на смартфоне будильник-напоминалку со словами "пора разомяться" и каждый час, по его сигналу, даже занимаясь бытовыми делами, стараюсь сделать 10 минутную, а то и продолжительнее, разминку для всего тела.

Ах да, жена вчера вечером привезла из города, купленные в Спортмастере, гимнастические ролики и ленту "для функционального тренинга", о которой делились информацией тут на форуме. Ленту закрепил на перекладине, испытал, понравилось. Приспособа для зажима её в двери результата не дала, видать щели маленькие в створках, всё таки сам все двери устанавливал. Ещё в ленте не понравился карабин, нужно будет заменить, лучше на альпинистский, но это мелочи...

[Anatoly55]

12.03.20. 11-й день ВГ.
Вес 57,2
АД - 110/68, ЧСС - 48

Вчера во второй половине дня прогулялись, прошли 7,4 км. По пути зашли на спортплощадку на 15 минут.
По возвращении домой немного отдохнул и решился на гиревую тренировку, уж больно хотелось испытать себя на 12 кг. гире. В общим разомялся, потом перешёл на гири 4, 6, 8кг. Интересно то, что делая рывок каждой гири по 2 мин. с последующим отдыхом 1 мин. пульс резко повышался вместе весом гири, с которой работал (чем тяжелее гиря, тем выше пульс), за минуту отдыха при этом резко опускался до 50-60. Дошла очередь до 12кг. сил хватило на 3,5 мин. рванул при этом 86 раз. Пульс тоже резко рванул вверх до 136 уд/мин. но в течении 2мин. отдыха нормализовался.
Да, силёнки конечно уже не те, что при нормальном питании, но всё же...
Сегодня всё в прежнем режиме, разве что закаливающие процедуры выполнял пошустрее(чтобы не сильно мёрзнуть), а ходьба получилась помедленнее т.к. сил непрерывно бежать было на 50 метров, не более. Прошёл утром в итоге 6,4км. в темпе 10'12". Днём уже вместе с женой прогулялись полтора часа, прошли 7,2км.
Вчера ещё почувствовал, что к кишечнике что-то осталось лишне, клизма всё таки не всемогущая)). В итоге решил сегодня после утренней пробежки очистить ЖКТ, для чего выпил с водой 40г. сульфата магния, запивал через каждые 15 мин. по 250-300мл. воды с добавлением немного домашнего яблочного уксуса и травяного настоя. Через часа 2 магнезия "сработала", но последующие порции напитка остались внутри и не захотели выходить следом за магнезией, на что я очень расчитывал. Поэтому принял решение после дневной прогулки организовать баню и выпарить из себя лишнюю воду. Что и сделал, при этом ещё и магнезия продолжила свою работу по очистке кишечника. В следующий раз наверное после приема слабительного, нужно будет бежать в баню и париться для лучшего эффекта. А лучше всего не выкаблучиваться)) и клизмы при голодании делать ежедневно.
В общим с горем пополам своего добился, ЖКТ очистил, остался доволен.
Настроение хорошее, самочувствие тоже. Язык наполовину очистился от белого налёта. Не смотря на слабость и усталость желания долго сидеть, лежать - нет. Мышцы на теле рассосались)), но это не повод отчаиваться.
Жена после 9 дней на травяных настоях с мёдом и кислыми соками уже выходит на нормальное питание, потихоньку хрупает яблочки, огурчики, пьет разные соки. В общим силу воли мою тренирует своим "чавканьем" рядом со мной...

[Сергеев]

для чего выпил с водой 40г. сульфата магния, запивал через каждые 15 мин. по 250-300мл. воды с добавлением немного домашнего яблочного уксуса и травяного настоя.
Наверное не стоит так делать, щелочной сульфат магния и яблочный ускус - кислота. Будет взаимонейтрализация предполагаю?!
Рывок на гире 12 кг очень мощно поделал с учетом 11-ого дня голодания, да при собственном весе 57 кг, 24-тым темпом. Потом есть начнешь и поначалу так не сможешь рвать:D, как смог голодный.

[Кремышев]

Наверное не стоит так делать, щелочной сульфат магния и яблочный ускус - кислота. Будет взаимонейтрализация предполагаю?!
Рывок на гире 12 кг очень мощно поделал с учетом 11-ого дня голодания, да при собственном весе 57 кг, 24-тым темпом. Потом есть начнешь и поначалу так не сможешь рвать:D, как смог голодный.

Да, темп впечатляет!!! :-)

Я тоже помню на голодании хорошо работал с гирей!

[Anatoly55]

Сергеев, в былые времена такой напиток хорошо помогал работе магнезии. А на этот раз вот осечка. Правда, ранее после приёма слабительного обычно на час ложился печенью на электрогрелку. Ну уж так получилось на сей раз. А вот в бане попарился, спустя более 6 часов и процесс пошёл...
Клизму пробовал не делать в это голодание тоже в качестве эксперимента, думал - естественное очищение будет, но увы...

А то, что на выходе сил ещё меньше будет - согласен, но "неприятность эту мы переживём".

[Anatoly55]

13.03.20. 12-й день ВГ
Вес 57,0 ; АД - 108/66; ЧСС - 50

С утра был мороз небольшой, утреннее обливание перенёс на два часа. И раньше то замечал, что после бани накануне тело утром особенно чувствительно к холоду, видать естественная защита тела отсутствует, но это временно...
Прогулялся быстрым шагом час, "натопал" 6,53 км. Если на первых 3-х км. ещё пытался немного бежать, то потом сил для этого небыло, вместе с тем ходьба доставляет удовольствие, хоть и была усталость, но приятная.
Днём ещё прогулялись с женой больше часа, было запланировано попутное посещение магазинов, так что прошли всего то чуть более 4км.
Во второй половине дня в ограде дома очищал территорию от наледи и снега, устал неимоверно.
Отдохнул, решился на микрогиревую тренировку, уж больно захотелось испытать себя на 12 кг. гирьке. В общим разомялся, по 1 минуте (30 сек. каждой рукой) рванул 4, 6, 8 килограммовые, темп выдержал, как и прежде, отдохнул 2 мин. хватонул 12кг., но увы, силёнок маловато оказалось, в итоге по 30 сек. каждой рукой рванул, потом отдых 30 сек и ещё раз повторил, темп получился 26. Позже с этой же гирей делал махи, а затем жим, поочередно левой и правой руками, но очевидно не совсем правильно, да ещё и с незначительным рывком.
Вот это и был для меня удар... нет, не ниже поясницы, а именно по пояснице. В общим грыжа напомнила о себе, к счастью не прострелом, как это бывало ранее. Позже читаю рекомендации: " Жим гири одной рукой следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с позвоночником... " .
На полусогнутых ногах расставил на свои места гири и занялся гимнастикой для поясницы, потом ещё повисел на перекладине.
К счастью полегчало, я пообещал грыже своей, что больше так не буду.
Спать лег без подушки на жёсткую фанерную "подстилку".
За день выпил чуть больше 2л.воды, нагревая её до 60°С.
Сделал тройную клизму - 3х2л. Попробовал на этот раз добавлять в воду яблочный уксус (1ст.л./2л.), понравилось.
Вцелом всё хорошо, если не считать вечернего казуса с поясницей.

[Княженика]

Спать лег без подушки на жёсткую фанерную "подстилку".
Имхо, это лишнее. Передавливаются сосуды. Думаю, достаточно небольшой подушки, чтобы поддержать естественный изгиб шеи. Или использовать анатомическую.

[Anatoly55]

Княженика, согласен, так и есть. Удобно было, пока на спине лежал. Через некоторое время проснулся от дискомфорта, а учитывая, что подкожного жирка сейчас у меня маловато, то и кости побаливали немного.
В общим ночью одеяло ещё под себя подложил и анатомическую подушку под голову.
Важно, что с утра поднялся, слабая отдаленная боль где-то там, в позвоночнике, не помешала ни утренней закаливающей процедуре, ни прогулке ускоренным шагом... Правда шёл сегодня в основном типа спортивной ходьбой, не расслабляя особо мышцы в районе поясницы и живота.

[Сергеев]

Anatoly55 пишет:
Позже с этой же гирей делал махи, а затем жим, поочередно левой и правой руками, но очевидно не совсем правильно, да ещё и с незначительным рывком.
Жим травмоопасное упражнение при поясничных болях и особенно если таз подламываешь вперед(надо убирать назад и сохранять хорошую стойку). Научно не могу объяснить механику почему при рывке одной рукой позвоночные звенья выстраиваются правильно и в нужной последовательности, а при жиме этой обтяжки часто нет и нагрузка не распределяется и гасится через весь позвоночник, а ложится вся нагрузка на поясничный отдел. Конечно при хорошей технике жима и гибкости этого быть не должно. Но тем не менее есть практика и она говорит "не делай временно жим стоя, если больная спина" И даже жим двумя руками, тем более одной. Во время голодания сухость суставов нарастает и потому надо быть особо осторожным. Теперь наверно придется и в рывке чуть уменьшить веса чтоб залечить, а не расшатать дальше. Лучше гиперэкстэнзию делай вместо рывка 12 кг!

[Кремышев]

Согласен с Сергеем. Жим опасен. На голодании. И рывок нужно делать с хорошими перерывами, чтобы спина успевала восстанавливаться. Потому что 12кг гиря это уже приличный вес. Тем более для собственного веса 57кг.
Анатолий, и пресс обязательно подкачивай вместе с рывком, чтобы не прийти в мышечный дисбаланс. Теперь, в связи с обострение нужно сделать шаг назад, поработать с более лёгкими гирями.
Но вообще-то я советовал с гирей 12кг работать только раз в неделю. Для полного восстановления нужна неделя. А в другие дни можно 1-2 тренировки с более лёгкими гирями. Вот Лара у меня так и работает, с 12кг только по Воскресеньям. А среди недели только 4,6 и 8кг разрешаю. И бег. Он с рывком гири сильно взаимосвязан. Прогресс в одном тут же прибавляет прогресс в другом. Но на голодании бегать сложно. А сколько ещё планируешь голодать?

[Anatoly55]

Благодарю, друзья.
Эта информация для меня очень полезная, принимаю, буду учитывать это в дальнейших своих тренировках. Для меня тоже очень важно не навредить себе. Но вот так получилось, а ведь урок мне уже был: как то, несколько лет тому, поднимал 16 кг. гирю аналогично на выходе из очередного голодания и результат то подобный был...
Второй раз и на те же на грабли. Не гоже так...
А голодать уже заканчиваю почти. В понедельник с утра планирую выход.

[Anatoly55]

14.03.20. 13-й день ВГ
Вес - 56,8; АД - 112/70; ЧСС - 50

К моему счастью боль в пояснице утихла. После утренней прогулки (пробежкой назвать её уже не представляется возможным), на которой прошагал быстренько так по скользкой дорожке 5,58км. в темпе 10'35" сделал очередную серию клизм. Позже занялся гимнастикой, упражнения больше делал для позвоночника. За день раз 10 выполнял гиперэкстензию по совету Сергеева.
Во второй половине дня организовал баню, хорошенько прогрелся, попарился. На дневную прогулку не выходил по причине дождя, но практически каждый час делал 10-15 минутные разминки.
При этом ежедневно использую для разминки приобретенную ленту (типа ТРХ), убедился в её практичности, жаль только, что сейчас сил маловато для выполнения более сложных упражнений.
Продолжаю пить воду в количестве чуть больше 2-х литров. Язык практически очистился от белого налета. Слабость, иногда ни с того ни с сего начинает немного морозить, но проходит это быстро после разминки или пару глотков горячей воды...

[olghina75]

Просто супер!!!восхищаете...

[Anatoly55]

15.03.20. 14-й, последний день голодания на воде.
Вес утром был - 56,7; АД - 104/72; ЧСС - 49.

Вот и пролетели две недели голодания, но уж выход начну с завтрашнего утра. Особого желания покушать так и нет. К лёгкой слабости привык уже и приспособился. Тем не менее нужно набираться сил, а тут без еды никак.
Каких либо исцелений от голодания не ожидал, главное - закрепить то, что достиг за прошлые голодания и не допускать новых проблем со здоровьем.
Утром прогулялся по улицам населённого пункта где проживаю. Учитывая, что снег ещё не полностью растаял на внутрипоселковых дорогах, ходить или бегать не совсем комфортно. В последнее время днём обычно тает, ночью мороз, так было и сегодня. В общим за время чуть больше часа прошёл 5,7км. бежать сил небыло, да и от ходьбы особенно после 3-х км. пройденного пути устал. По возвращении домой отдохнул, потом вышел во двор, где облился водичкой, позже - клизму сделал. Прогулялись с женой по поселку, по магазинам, одолели 4 км.
Один раз в течении часа аккуратно позанимался на имеющемся дома спортивном оборудовании, аккуратно сделал рывок 6 кг. гирей 100+100 раз (проверил реакцию поясницы), ещё раза три делал лёгкую разминку по 10-15 минут.
Занялся приготовлением свекольно-капустного кваса - очередной порции, а ещё в отдельную банку свеклу и капусту нарезал кусочками для ферментации, залил уже готовым квасом, думаю за 2 дня будет готово к употреблению.
Вечером, сейчас, залил горячей водой сухофрукты, к утру они настоятся и будет вкусный, полезный напиток, да и сами сухофрукты пойдут в дело, жена то уже кушает.
Планирую первые дни быть на жидком питании...

[Кремышев]

Анатолий, поздравляю с хорошим активным голоданием!!! :good:

Желаю удачного выхода!!! :-)

[Anatoly55]

Анатолий, поздравляю с хорошим активным голоданием!!! :good:

Желаю удачного выхода!!! :-)

Благодарю, я буду стараться.

[Anatoly55]

16.03.20. 1-й день выхода из 14дн.ВГ.
Вес с утра - 56,5; АД - 110/74; ЧСС - 50.

Поднялся, как всегда в 5:00. Во дворе дома немного проветрился, разомялся, облился.
Выпил горячую воду, в которую добавил немного черносмородинового сока с мёдом (заготовка, оставшаяся от условного голодания жены).
За окном -1°С, сильный порывистый ветер.
Оделся, обувку решил поменять - армейские берцы вместе с ледоходами сменил на кроссовки, ощущение, как босиком. В итоге получилась даже очень хорошая пробежка по центральной площади и очищенным от льда и снега улицам и тротуарам посёлка. Мёд с соком тоже сработал наверное как допинг. Пробежал 3км. забежал на спортплощадку, где позанимался на каждом там тренажёре. Наверное выход из голодания, сладкий допинг и лёгкая обувка поддали мне энергии, но позанимался легко и с большим удовольствием. Домой возвращался тоже бегом.
Сладкого больше не хотелось, поэтому настой из сухофруктов "не пошёл", вместо него выпил чашку травяного настоя, без сладости. Сделал ещё настой из ранее замороженных заготовок для супов: кусочками замороженные разные корнеплоды, овощи, а ещё зелень. В общим залил водой, нагрел на водяной бане до 70-80°, укутал... Через час уже выпил первую порцию горячего этого настоя - приятная вкуснятина. Этим напитком и довольствовался практически весь день. Периодически пил ещё травяной сбор общеукрепляющий - личные заготовки, где преобладает иван-чай и ещё куча разных трав.
Днём вдвоём вышли на прогулку, час побродили, зашли на спортплощадку, где я второй раз за день позанимался около 30 минут. Позже дома был занят различной работой...
Жора нет, самочувствие и настроение хорошее.

[Княженика]

Anatoly55, где-то в твоём дневнике была ссылка, где ты покупал тренажёр для гиперэкстензии. Помоги найти. И как он тебе, не разочаровал? Подумываю купить

[Anatoly55]

Anatoly55, где-то в твоём дневнике была ссылка, где ты покупал тренажёр для гиперэкстензии. Помоги найти. И как он тебе, не разочаровал? Подумываю купить


https://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546 вот здесь брал. Не разочаровался, рекомендую.

[Anatoly55]

17.03.20. 2-й день выхода из 14 дн. ВГ.
Вес - 57,0

Обнаружил что не отразил в отчёте за вчерашний день ещё одно питание: вчера утром перед пробежкой положил в рот и медленно рассосал 1ч.л. пчелиной перги с мёдом.
Сегодня как всегда поднялся в 5:00. В теле лёгкость, за окном -2°С, разминка во дворе, обливание, выпил 0,4л.горячей воды, рассосал 1ч.л. пчелиной пыльцы с мёдом, 4+2км пробежка, в промежутке 20 мин. на тренажёрах. Съездили на автомобиле в город, привезли к себе внучку. Дважды по 30 минут позанимался физкультурой.
Питание. Сутра выпил чашку травяного настоя по пути в город рассосал вяленные две инжирины. В городе ещё чашку настоя. По возвращении домой выпил стакан свекольно-капустного кваса, приготовил овощной настой из замороженных корнеплодов и зелени (как накануне), который и пил до конца дня. Периодически появляется прям зверское)) желание что либо пожевать, что и сделал. Сегодня это были (в разное время) две маленькие мандаринки, морковка, белокачанная капуста - разжёвываю медленно до пюреобразного состояния и сплёвываю, полость рта прополаскиваю. Мандаринки разжевал вместе с кожурой. Решил пока питаться без клетчатки, хотя не исключаю, что при жевании что-то немножко попадает внутрь ЖКТ. Замечаю, что нет особого желания питаться сладким, как это было после предыдущих голоданий, что наверное не так уж плохо.

[Anatoly55]

18.03.20. 3-й день выхода из 14дн. ВГ.
Вес 57,9; АД - 112/70 ; ЧСС - 50.

Сон прекрасный, с утра закаливание, пробежка, тренажёры. Пробежал в общей сложности - 6,37 км. в среднем темпе 07'07", пульс не поднимался выше 126. Бежалось легко, на тренажёрах занимался с нагрузками, как и на первой неделе голодания. По возвращении домой потоптался босиком на массажном коврике, попил горячей воды с соком облепихи и мёдом. Через непродолжительное время пропустил через "зубную соковыжималку" три мандаринки, вспомнил, что в одно время увлекался долгожеванием, даже жевки считал. Так вот применил этот прекрасный способ, жмых (которого осталось совсем немножко) утилизировал. Полость рта часто прополаскиваю, особенно после цитрусовых и прочего кисло-сладкого, для этого в баночке на столе всегда водо-содо-солевой раствор. В течении дня пил снова воду, травяной настой, овощной (с зеленью) раствор, капустно-свекольный квас. Работая днём в ограде дома со снегом, рассасывал урюк - штук шесть усугубил по очереди, в итоге оставались во рту потом только косточки. Поближе к вечеру остатки "овощного супа" по просьбе жены измельчил в пюре, в итоге и сам употребил уже с большим количеством имеющемся там клетчатки. А перед этим после разминки сделал микрогиревую тренировку (в основном рывок гирями разного веса): 4кг-2мин-33р.пр+33р.лр-(1мин.отдых); 6-2-30+30-(1); 8-2-29+29-(2;) 12-2-27+27-(2); 8-2-29+29-(1); 6-2-31+31-(1); 4-4-64+64. "прошёлся" на эллиптическом тренажёре - как на разминке, так и на заминке, а ещё попрыгал на батуте, побегал на массажном коврике. Но перед употреблением супа-пюре, за 20 минут выпил 0,4л. разбавленного черносмородинового сока с мёдом. Вечером ещё захотелось быстрых углеводов, в итоге очистил два яблока и рассосал их полностью.
Самочувствие в течении дня было хорошее, усталости особой небыло, а если временами и была, то быстро восстанавливался. В теле лёгкость, настроение бодрое.

[Anatoly55]

19.03.20. 4-й день выхода из 14дн.ВГ.
Вес 58,1; АД - 108/63; ЧСС - 51.

День прекрасно прошёл. Утром легко поднялся, за окном -6°, проветрился, облился, пробежался легко и непринуждённо по ухабистым дорожкам 7,39км. в темпе 07'12" (всё таки в центре поселка дороги получше), по пути посетил спортплощадку...
Питание особо не поменялось.
На рынке один торговец из юга, зная мои пристрастия к питанию, посоветовал попробовать урюк, который только привёз на продажу, якобы ничем вредным не обработанный, попробовал, понравился, купил 2кг.по 190р./кг.
Травяной настой (чай), что пью ежедневно состоит из собственных заготовок, почти все составляющие перед сушкой отферментированы: иван-чай черный и зелёный; лист земляники, яблони, вишни, смородины, малины, мяты; цветки бархатцев, календулы, тапинамбура, иван-чая. Иногда состав меняю. Заливаю водой 80°С, укутываю на 40 мин.
Овощной настой (суп) состоит из измельченных
и замороженных из собственного огорода: морковь, репа, перец болгарский, лук-порей, капуста - белокачанная, брюссельская, цветная, кольраби, корни - сельдерея, пастернака, брюквы, петрушки; зелёный горошек, тыква, кабачок, зелень - мангольд, укроп, петрушка, лебеда, шпинат, крапива, мицуна, горчица. лук, чеснок. Вот такое ассорти заливаю водой, добавляю туда лаврушку, сухой чеснок, хрен, куркуму, зелёную соль (собственное производство) из ферментированных листьев сельдерея и различных морских водорослей, нагреваю до 80°С, укутываю, уже через час пью, процеживая предворительно, настоявшуюся жидкость. Когда остаётся в основном гуща - измельчаю в пюре, а первые дни выхода из голодания отжимал через ткань. Часто для изменения вкуса и обогащения добавляю уже в чашку на столе свекольно-капустный квас.
Ещё есть у нас замороженная зелень для зелёных коктейлей: там кроме уже выше перечисленного имеется: листья одуванчика, мокрицы, пырея, луцерны, клевера...
Вот пишу и вспомнил, что давно уже не делали коктейль (смузи), нужно это дело поправить.
Вот так вчера и питался. Вечером ещё соблазнился и с овощным пюре похрупал ржаной бездрожжевой хлебец.
Во второй половине дня час уделил физкультуре, позанимался с лентой, дополнительно приобрёл к ней карабин и... ошейник для быка))). Да, да, так продавец обозвал этот красивый, крепкий, тканевый ремень с вшитым в него полукольцом для зацепа. Мне понравился тем, что и как ремень для штанов можно использовать, ну и ленту ТРХ цеплять...

[Anatoly55]

20.03.20. 5-й день выхода из ВГ.
Вес 59,2

Утренняя пробежка не задалась, правая нога в голени побаливала, ощущение, как будто сама кость болит. Опухоли нет, следов ушиба не видно, очевидно пробежка накануне по ухабам отразилась, всё таки бежал в напряге чтобы не грохнуться. Ну да ладно - пройдёт. Хорошенько зато позанимался на тренажёрах, по три подхода ко всему оборудованию сделал. Днём несколько раз по магазинам мотался, на рынок - внучка пока у нас, поэтому забот прибавилось. Купил вкусные, мягкие авокадо, с удовольствием покушал. Как ни странно, первый раз на выходе цитрусовые у меня не в почёте, иногда мандаринку - вторую разжую и всё. Вот яблоки - это моё. Сухофрукты запарил, снова травяной настой (потом пил с мёдом), овощной настой - вначале пил, потом пюрешку сделал, пряными травами, специями и сменой самого состава меняю периодически вкус. Нравится с добавлением свекольно-капустного кваса, вкус борща напоминает. Из пророщенной спельты сделал хлебцы, а вернее - типа хлебосыр по Гладкову. Ежедневно начал готовить в мультиварке при температуре 65-75°С каши в основном из овсяной и перловой крупы для жены, внучки, но и сам уже попробовал, в выходные очевидно добавлю в своё меню. Пью много свекольно-капустного кваса, кушаю, долго разжёвывая и капусту со свеклой, заквашенные в этом же квасе без соли и каких либо специй. Понравилось рассасывать урюк, удобно при выполнении каких либо работ во дворе дома. Снега у нас ещё много, грядок в огороде не видно, кустарники под снегом, только верхушки торчат над снегом. По ночам морозы, днём тает потихоньку.
Днём гиревую тренировку сделал, уж не брался за 12кг. но после разминки более лёгкими гирями, 8кг. за 7 мин. рванул 100+100 - понемножку физически восстанавливаюсь после голодания. Самочувствие, настроение - хорошие. Аппетит, вес, мышцы - растут и приумножаются.

[Anatoly55]

21.03.20. 6-й день выхода из 14дн. ВГ.
Вес 59,9; АД - 112/68; ЧСС - 51.

С утра нога немного побаливала, по прежнему в голени. После обливания решил прогуляться скандинавской ходьбой, чтобы нагрузку на ноги снизить. Погода ужасная - снег с дождём, да ещё и ветер. Палки по асфальту стучат, а с башмачками - скользят, в итоге отложил их в сторонку и трусцой побежал аккуратно, можно было и просто быстро шагать, но оделся легко, начал мёрзнуть. Пробежал 3 км. забежал на спортплощадку, немного позанимался, но всё спортивное оборудование было мокрое от снега и дождя, перчатки мои тоже стали мокрыми, руки замёрзли, убежал домой, а это ещё 1 км. Согрелся травяным чаем со смородиновым соком и мёдом. Чуть позже съел два яблока, а ещё погодя - овсянку томлёную в мультиварке. На день снова запарил овощей с зеленью, но пил из этого только жидкость с ранее приготовленным хлебосыром, жмых отправил на удобрение. А ещё питался свежими помидорами, огурцами, уплёл очередное авокадо... Днём сделал часовую разминку, подтягивался, отжимался, упражнения с лентой ТРХ и резиновой лентой-эспандером. На ногу наложил компресс, старался её не перегружать - не хромал, но боль при ходьбе незначительная есть, угораздило же где-то вляпаться так. "Зарядил" очередные 3л.банки для кваса и капусты со свеклой кусочками - это всё нравится всем и даже внучке. В блендере взбил зелёный коктейль из зелени, яблок, банана, мёда. Подтащил поближе зелёную гречку, голозёрный овес и ячмень. Овёс поближе к вечеру заложил в проращиватель, чтобы к завтрашнему дню был готов к употреблению...

[Anatoly55]

22.03.20. 7-й день выхода из ВГ.
Вес 60,6

С утречка за окном -5, снег метёт, ветер порывистый. Облился водичкой - как иголки по телу. Нога по прежнему немного болит, решил отменить пробежку. Занялся в доме утренней гимнастикой, йогой. Позже попил настой из сухофруктов, через некоторое время употребил зелёную гречку - настоял её 40 мин. в горячей воде, добавил туда ещё зеленую соль, куркуму. Потом, в течении дня, были пророщенный голозёрный овёс, свежие зелёный лук, огурцы, помидоры, авокадо, травяной чай.
Читаю вот в дневниках о слабости на выходе из голодания, убеждаюсь, что и меня это не обходит стороной, раньше думал что причиной является быстрый набор веса. Причём усталость появляется не в первые дни выхода, а чуть попозже. Думаю, что нужно всё же не сокращать физические нагрузки, а вот нужно ли увеличивать - не знаю. Ориентироваться на самочувствие очевидно буду. Жаль, временно бегать нормально не смогу, к вечеру заметил, что нога немного опухла и болевая зона расширилась немного вниз к голеностопному суставу. Ну да ладно, неприятность эту мы переживём...
Днём два раза по 40 мин. делал разминки, но нагружал в основном верхнюю часть тела. Внучка скучать не давала, так что полежать, как рекомендовала жена, не удалось...

[Anatoly55]

23.03.20. 8-й день выхода из ВГ. и т. д...
Вес 61,2; АД - 109/64; ЧСС - 51.

Нет необходимости наверное продолжать описывать выход из этого очередного голодания, так как со второй недели решил добавить в своё меню бобовые, семечки, орехи, растительное масло... А это уже будет моим обычным питанием, в крайнем случае, на время православного Поста. Животная пища пока в планы не входит.
С утра мороз за окном -11, сделал утреннюю разминку во дворе дома, прошёлся босиком, облился. Голеностопный сустав правой ноги и чуть повыше побаливает при ходьбе, перемотал эластичным бинтом, сверху суппорт для голеностопа одел, вместо пробежки - быстрая ходьба, с удовольствием позанимался на спортплощадке. Во второй половине дня сделал полуторачасовую разминку с гиревой тренировкой. Сделал рывок гири 4кг.-300+300раз, передохнул 2 мин. и 8кг. - 150+150.
Питание: вода горячая с утра, после прогулки утренней теплый настой из сухофруктов, я его с вечера готовлю и укутываю на ночь. Чуть позже - овсянка, запаренная с 0,5л.банке - 100гр.сухой крупы промыл, проозонировал, залил водой, приготовил в мультиварке на программе "мультиповар" при +70°С, 8 часов. Таким же образом готовилась и перловка, которую "уплёл" в обед. А ещё были квас, свежие овощи, авокадо, ферментированная капуста со свеклой, вечером съел горсть ранее замоченных грецких орешек. В общим ничего нового, залил водой для проращивания чечевицу, но это уже на потом...
Самочувствие хорошее, физические нагрузки переносятся легко, работы по дому, саду, огороду с наступлением весны прибавилось, внучка развлекает, скучать некогда...

[Княженика]

в мультиварке на программе "мультиповар" при +70°С,
Как называется ваша модель мультиварки? за сколько брали?

[Anatoly55]

Как называется ваша модель мультиварки? за сколько брали?

Она у меня уже "старенькая" - REDMOND RMC-M90

[Anatoly55]

... а вот цену не помню, около 4,5 т.р. была.

[Anatoly55]

24.03.20. С утра после закаливающих процедур быстрым шагом прогулялся 5км. позанимался 20мин. на тренажёрах. Мороз по прежнему с утра -11°. Днём ещё прошёлся 8км. попутно зашёл на спортплощадку...
Жена загрипповала, голос пропал, насморк, кашель. Решили внучку отвезти родителям.
25.03.20. Утром всё по прежнему, даже мороз тот же. Нога с утра не беспокоила, наложил тугую повязку, плюс суппорт и легко пробежал трусцой 4км. потом тренажёры 20 мин. и ещё пробежка 2км. Отвёз внучку в город, хорошо, что она с удовольствием и радостью едет и к нам погостить и тем более потом домой к родителям. В городе побродил по магазинам, продуктов там много, ажиотажа в связи с коронавирусом не заметил, купил овсяной крупы - не всегда бывает в продаже, в основном продаётся хлопьями - геркулес. А ещё пополнил запасы зелёной гречки и голозёрного овса. С утра попил только горячую воду и вспомнил о еде уже по приезду домой. На обед замочил 120гр.зелёной гречки, добавил туда измельчённых в кофемолке семян льна, сделал салат из квашеной капусты со свеклой, добавил льняное масло, зелёный лук, свежий огурец, прочую зелень и специи.
Через два часа провёл часовую физтренировку: разминка, эллиптический тренажёр, лента, резиновый эспандер, турник, гири, батут. На гири сил оставил очевидно маловато, всё таки лента и прочее отбирает их тоже не мало.
На ужин снова замочил 100 гр. гречки с льном, умял 80гр. соевого сыра Тофу, а ещё и салат, как в обед. Призадумался о возможности питаться в день 2 раза, т. е. исключить завтрак. Но об это ещё нужно подумать, хотя "примерку" сегодня сделал, понравилось. Самочувствие хорошее, вот только к вечеру больная нога напоминает о себе - побаливает и немного опухла, но сегодня то я и нагружал её не жалея...

[Anatoly55]

Не хочет зима уходить. Снега ещё много, по ночам и утром мороз, на дорогах и тротуарах посёлка то лёд, то лужи. Утренние ежедневные пробежки, после закаливающих процедур, продолжаю совершать. Нога моя в области голени так и побаливает, опухоль после сна почти проходит, но потом в течении дня снова возобновляется. Причину этой проблемы так и понял, ещё неделю подожду, не будет улучшения, буду к специалистам обращаться.
Пробежку совмещаю с тренажёрами. Последние два дня пробегаю около 4км., но увеличил время занятий на тренажёрах до 30-40 минут. Днём ежедневно ещё не менее часа занимаюсь с имеющимся дома спортивным оборудованием, инвентарём. Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы.
Питание прежнее, 3 раза в день, плюс перекусы. Вес моего грешного тела поднялся до 61,5кг. натощак, за день наедаю ещё 1-1,5 кг. Утром обычно фрукты, позже овсянка или зелёная гречка. В обед овощной суп-настой или перловка. На ужин овощи и бобовые блюда, иногда замоченные орехи, пророщенные семечки. В перекусы - травяной чай с мёдом или сухофрукты, настоянные в горячей воде. К крупам иногда добавляю измельчённые семена льна.
Жена простужена - чихает, кашляет, температурит. Периодически озонируем, проветриваем помещения в доме, в каждой комнате - чеснок порезанный дольками в блюдца. С чесноком, хреном, имбирём, горчицей... мы дома вообще все "дружим". Периодически, в целях профилактики от гриппа и ОРВ, рассасываю зубок чеснока 15-30мин. а то и дольше. При выходе "в люди" вместо чеснока, кидаю в рот дольку свежего корня имбиря...

[Сергеев]

Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы.
Точно скорее не стоит поднажимать. Потом откат может быть, если поднажал в анаэробной зоне по пульсу. Хотя если делать это однократно с последующим долгим восстановлением, то еще можно! Но смысл?, когда и так будет все расти вместе с восстановлением и набором веса до нормы.
Вот я смотрю без аэробных нагрузок ты Anatoly не можешь, но может тебе 40 мин гребной тренажер использовать в каком нибудь фитнес клубе, потому что бег как будто надо временно прекратить из-за ноги, или если нет гребного тренажера то можно одно упражнение, я его подсмотрел у парня с севера на каяке по 5 часов плавал и дома делал это упражнение для выносливости. Ложишься на один бок, верхняя рука поднята вертикально и перпендикулярно туловищу, в руке легкая гантель.Легкая потому что он по 1000 -1500 раз за один раз делал. Опускаешь в бок перед грудью до касания пола, можно чуть сгибать локоть, поднимаешь вверх. Повторять, когда начал уставать переворачиваешься на другой бок и без отдыха продолжаешь. Потом снова переворачиваешься и опять без отдыха пока не наберешь свое время. Работают: задняя дельта и мышцы спины, в легком тонусе трицепс и бицепс. Возможно поначалу придется часто вертеться, потому что у того паренька верхне плечевой выносливый как у тебя ноги и он вообще мог с одним перехватом провести всю эту зарядку. Писал что вроде бы очень помогает потом грести и не уставать.

[Кремышев]

Анатолий, я то же посоветую пока нога не проходит пробежки временно прекратить. А временно заменить их на спокойную ходьбу. Она обладает лечебными свойствами.

[Anatoly55]

Друзья, благодарю за советы.
Да, нужно немножко подкорректировать свои тренировки с учётом сложившейся ситуации. В фитнес - клуб в город ездить то наверное не буду, да они наверное закроются временно. Домой покупать очередной тренажёр накладно. А вот занятие "лёжа на боку" интересно, попробовал сегодня - оригинально, завтра продолжу осваивать.
Пробежки тоже отложу "в сторонку", но временно...
Вот снега много у нас ещё, грядки, кустарники от него освобождать надо - прекрасный "тренажёр" для мышц спины и не только)) ...

[Anatoly55]

29.03.20г. в воскресенье весь день был дома как законопослушный гражданин. Накануне прекрасно попарился в бане.
С утра облился водичкой, а перед этим сделал разминку на свежем воздухе. После закаливающих процедур занялся йогой, убедился, что былая гибкость и растяжка уже не та, видать силовые упражнения и занятия с гирями дают свои результаты.
Днём два раза по 40 мин. занимался физкультурой. Аккуратненько потренировался на эллиптическом тренажёре, но перед этим сделал тугую повязку на ногу. Попробовал на батуте, что оказалось практически невозможным из-за боли в ноге.
Делаю вывод, что ногу мог травмировать и на батуте, когда неделю назад "гарцевал" на нём босиком. Всё таки нагрузка на голеностоп и голень значительная при занятии на батуте, это было заметно.
Позанимался с гирями, но до 12кг. не дошёл, в итоге 8кг. рванул 200+200, отдохнул 2 мин. и ещё 100+100.
Заметил, что ЧСС стремительно увеличивается при подтягивании на перекладине, рывке гири 8кг и более, при приседании с тяжестями и (не так стремительно уже) при наклонах вперёд касаясь пальцами рук пальцев ног.
День завершил очередным обливанием водой, решил обливать дважды в день, пока ситуация с вирусом такая, да и пока жена не избавилась от простуды.
Замерил температуру холодной воды из под крана, набираю её в цокольном этаже дома, оказалось +7, для обливания само то. По отзывам знатоков, для пользы дела она д. б. не выше 10°С.
Сегодня, 30.03.20. поднялся в 4:30, быстренько разомялся, облился водицей и одевшись, перетянув "больную ножку" прогулялся по пустынному посёлку, но вначале прямиком на спортплощадку отправился, там с азартом позанимался 40 минут на тренажёрах, сделал по 3 подхода к каждому из них. В общей сложности натупал почти 8000 шагов и скрылся во дворе своего дома на весь день.
Днём ещё часа два кидал снег в саду и огороде на участке дома. Периодически подходил к самодельному тренажёру, 3 в 1 - турник, брусья, пресс, установленном на открытой веранде дома.
Сделал ревизию в кладовке, морозильных камерах и погребке дома, убедился, что можно не ходить в магазины за продуктами не менее месяца, а то и два - три...))) Ну, а если ещё периодически голодать, да ещё с учётом выращивания продукции на земельном участке, так вообще можно сидеть долго))...

[Сергеев]

В Волге вода в Саратове до сих пор 0 градусов, огромная река и из-за этого очень медленно нагревается. Ширина у нас 3 км, если по мосту идти то посредине моста через 1,5 км спуск на городской пляж. Раньше всегда был открыт, а сейчас замок висит. Льда уже нет, хотя в другие годы сходит примерно 10 апреля, но в этом году зима была мягкая.
https://sun9-29.userapi.com/c848620/v848620542/3d3a/paVGcfw1mgk.jpg
Вдалеке виднеется это не другой берег, а это как раз этот самый остров где пляж.

[Anatoly55]

Красивые и мост, и река, и басня.

[Anatoly55]

31.03.20. С утра пораньше закаливающие процедуры, прогулялся в ограде дома, для чего прокопал в снегу прогулочную дорожку, в итоге от ворот до забора (с противоположной стороны участка дома) получилось чуть более 50м. Туда-обратно, уже стометровка. Тут же на свежем воздухе сделал хорошую разминку. Конечно же на тренажёрах поинтереснее, но можно заниматься прекрасно и в ограде дома с имеющимся своим оборудованием и приспособлениями.
В ежедневное меню включил зелёные коктейли, запустил в работу проращиватели, в итоге вместе с рассадой растёт различная зелень для употребления в пищу. Постоянно замачиваю чередуя, различные орехи, проращиваю семена подсолнечника. По прежнему проращиваю бобовые, измельчаю их и запариваю в мультиварке. Ежедневно в меню, как и ранее, свекольно-капустный квас, с которым употребляются многие блюда и отдельно квашеные свекла и капуста кусочками.
Во второй половине дня снова полуторачасовая зарядка для тела... и души)). Дошла очередь и до гирь ( гиревая тренировка в итоге через день у меня получается). 12кг. гирю рванул 50+50, отдых 2мин. 25+25, отдых 2мин. 25+25. Впервые за все гиревые тренировки после первых 50+50 в поясничном отделе позвоночника появилась какая то пульсирующая боль, от которой даже присел, но после нескольких наклонов вперед и аккуратных приседаний прошла. Дальнейшие рывки делал в корсете, что наверное не совсем правильно, но зато исключил дальнейшие неприятности. Даже испугался, что грыжа моя "проснётся", к счастью обошлось. Сделал упражнения для пресса после рывков, ну и продолжил далее занятия с гирями. День как начал, так и завершил закаливающими процедурами.

01.04.20. С утра поднялся без проблем в позвонке, чему безумно был рад, нога тоже с утра не беспокоила. После обливания, учитывая, что за окном ещё темно, легко оделся и быстрым шагом двинулся в сторону спортплощадки, позанимался там на тренажёрах с молитвой на устах, чтобы никаких вирусов не подхватить. После этого даже пробежался немного, прогулялся в парке, встретив рассвет и солнышко. По возвращении домой продезинфицировался сам и одежду, обувку, перчатки обработал.
Дорожка в огороде, устроенная в снегу накануне заполнилась водой, которая за ночь замёрзла, днём тоже не побегаешь там по воде. Но места для прогулок вокруг дома достаточно и так будет. В течении дня занимался в огороде, сарайках, гараже. Пару раз подходил к тренажёру на веранде. Поближе к вечеру позанимался с лентой, поприседал с гирей 12кг. в руках. потом пресс, турник, эллиптический тренажёр, очередной раз выполнил упражнение с гантелей 2кг.лёжа на боку (по совету Сергеева) 100+100+100+100раз. Когда стемнело, прогулялся раздетым во дворе, облился и потом уже баюшки...

[Сергеев]

Раз болит спина от гири 12 кг значит она не готова поднимать гирю 12 кг, возможно это последствия голодания. Тем более я заметил что многие заменяют белки нужные для восстановления - молитвами, при этом восстановление конечно затягивается. Но в любом случае лучше на соревновательный подход поднять гирю 12 кг -20 раз, чем поднять 100 раз с обострением поясничной боли имхо. Установил свой рекорд 20 раз и бей его не спеша:D (в смысле наращивай). Я вот возможно 24 кг то же подниму 5 раз:lol:, но правда это будет гарантированное 2-е место вслед за Кремышевым, который поднимет 150 раз, но я если буду не готов то гнаться не буду, но выступлю в костюме сборной России. Пумба может быть поднимет 1 раз и это будет правильно, потому что я когда первый раз поднимал 24 я поднял ее всего 1 раз и отсюда начал не спеша наращивать. А теперь уже года 3-4 вообще не пробовал рвать 24 кг. Правда надеюсь что на закидках сила спины так и так потихоньку растет, но сила руки будет отставать. А рука у меня более слабое звено. Вообще мне на тяжелой гире надеюсь будет легче, потому что сердце не будет лимитировать, а вчера вот немного покалывало всего за 4 минутный подход.

[Anatoly55]

Раз болит спина от гири 12 кг значит она не готова поднимать гирю 12 кг, возможно это последствия голодания......

Так и есть, после голодания в работе с гирями чувствуется откат назад, а ещё замечаю, что йога с гирями не сочетаются у меня. Но это мелочи жизни.
Вот прибавил в пищу белки - бобы вареные и фасоль. Пост закончится - молочка прибавится... Важно ещё наверное не переусердствовать с белками.
Буду продвигаться в том же направлении аккуратно и последовательно. Пока занятия с гирями только на пользу здоровью в т.ч. позвоночнику.

[Anatoly55]

02.04.20. Решил всё таки не испытывать судьбу и не делать прогулки-пробежки по улицам посёлка и посещение спортплощадки даже в утренние часы. Об этом попросила и жена. Утром сделал гимнастику во дворе дома, плюс турник, брусья, легкая пробежка у дома около 1км. На всё ушло 40 мин. Облился, интенсивно сделал согревающие упражнения, потом растёрся жёстким льняным полотенцем. В доме походил ещё 20 мин. на эллиптическом тренажёре.
На завтрак был разбавленный облепиховый сок с мёдом из замороженных ягод, яблоки, мандаринки. Через пару часов умял гречку с запечёным луком и льняным маслом. На обед приготовил из замороженных овощей суп. Как всегда до кипения не доводил, добавил в него пророщенный голозёрный овёс. Весь день занимался физической работой в мастерской и возле дома. Поближе к вечеру позанимался с лентой ТРХ, эспандером, 20мин. на эллиптическом тренажёре, а ещё приседал дважды по 40 раз. Очередь до гирь так и не дошла. На ужин была фасоль с зелёным луком и свежим огурцом. Завершил день обливанием с согревающей разминкой.

03.04.20. С утра разомялся, аккуратненько пробежался в ограде дома в одних шортах, а ещё турник, брусья, пресс - на тренажёре, облился. Дома попил разбавленный теплой водой калиновый сок, чуть позже зелёный коктейль. Поближе к обеду жена приготовила пшенно-тыквенную кашу с овощами и зеленью. Через три часа после обеда физ. разминка с переходом на гиревую тренировку. Всё таки не даёт покоя мне 12кг. гирька))). Разомялся на более лёгких, по 20 раз рванул (как учили) 4,6,8кг. и особо не напрягаясь в темпе 25 за 6 мин. сделал рывок 12кг. 75+75раз. Тут же быстренько на спец. скамейке закрепил результат прессом. В итоге позвоночник мой молча это дело стерпел. Через 5 мин. ещё позанимался с гирями, но уже в щадящем режиме. Последние два дня при выполнении тренировок на ногу уже не накладывал тугую повязку и суппорт. Нога практически не беспокоит болью, хотя чуть выше голеностопа правая толще левой на 1-1,5 см. в дневное время.
После тренировки попарился в бане с обливанием прохладной водой, а уж перед сном обливаться не стал...

[Anatoly55]

Продолжаю сохранять и укреплять своё здоровье. Последние три дня подъем в 6:00, разминка во дворе дома 40мин. обливание, потом 20мин. "быстрая ходьба" на эллиптическом тренажёре. Во второй половине дня ещё одна часовая разминка-тренировка на различном домашнем спорт. оборудовании. Завершаю день тоже лёгкой разминкой во дворе дома с обливанием. Температура воды для обливания, после слива первых 10 литров, составляет +4°С.
С наступлением весны физической работы на участке дома добавилось, так что скучно не бывает.
Питание - 3-х разовое без особых изысков, согласно православного Поста, без животной продукции, молчки и яиц. Заморские продукты, в т.ч. цитрусовые, авокадо, киви... в меню отсутствуют. По понедельникам, средам и пятницам решил завтрак исключать. Сегодня понедельник и первый приём пищи, не считая питья воды и травяного чая без сладостей, был в 13:00. Вес мой с утра - 62,0кг.
После обеда, спустя 3 часа, была очередная, в т. ч. гиревая тренировка. Контрольный)) рывок гири 12кг. выполнял 7мин.= 100+75раз.
Самочувствие хорошее, настроение бодрое, нога практически не болит, но продолжаю делать солевые повязки, опухоли нет. Позвоночник, к счастью тоже не беспокоит.

[Irrra]

так держать!

[Anatoly55]

Последние два дня без особых изменений: утром и вечером закаливающие процедуры; физкультуре посвящаю не менее часа утром и такое же время во второй половине дня, к тому же неоднократно в течении дня делаю различные физ. упражнения с тем, что под руку попадётся)).
Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75. Средний показатель ЧСС часового занятия был 105.
Питание вчера было двухразовое, как ранее и планировал: накануне ужинать закончил в 19:00, очередной приём пищи в период 13:00-14:00 и второй приём в период 17:00-18:00.
В остальное время, кроме ночи)), пил небольшими порциями воду температурой 50-60° и травяной чай (настой).
Ураган посетил нас почти на сутки, ветер порывистый до 25м/сек., кое где кровли строений повредило, деревья
повалило, но к счастью, жертв среди населения нет.

[Сергеев]

Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75.
Очень хороший пульс! Завидки берут. Это ты наверное полностью отработал в аэробной зоне? 145 возможно как раз подпороговый пульс? Невероятно! Снижение то же классно.

[Anatoly55]

Да, пытаюсь контролировать пульс и заниматься в аэробной зоне. Где нужно - "поднажму" или "приторможу". В былые времена на это внимания не обращал, а тут вот... с кем поведёшься)).
Приседать начал 40 раз и более за один подход, особенно хорошо перед и после обливания - согреваюсь так быстрее. После рывка - пресс обязательно... и так много чего
В общим хорошие советы и личные примеры из дневников многих участников тут на форуме "примеряю" к себе, часто - "подходят".
Благодарен всем, кто делится.

[Anatoly55]

Оказывается двухразовое питание - не так уж в тягость для моего организма. А учитывая что в последнее время я не провожу еженедельные суточные голодания, то такой вид питания - не плохая альтернатива.
В итоге на текущей неделе дважды в день питался в понедельник, среду, четверг, пятницу в режиме 18/6, получается что-то на подобии каскадного голодания.
Во второй половине дня как раз в период пищевого окна уделяю час физкультуре - тренировке, что очень для меня удобно.
Сегодня (суббота) провёл гиревую тренировку, если ранее проводил ГТ через день, то в последнее время - через 2 дня.
В общим разомявшись добрался до 12кг. гирьки, рванул 125 раз правой за 5 минут, минуту передохнул (так получилось - отвлекли меня) и 123 раза рванул левой за такое же время. ЧСС max. - 142.
По прежнему продолжаю проводить ежедневные закаливающие процедуры во дворе дома - гимнастика+тренажёр(турник, брусья, пресс) +пробежка+обливание. Утром на это уходит 40 минут, вечером - 20мин.т.к. исключаю тренажёр и пробежку.
Сегодня Лазарева суббота по православному календарю, в питании была икра а ещё приготовил экспромтом плов, жене понравился, даже записал рецепт, чтобы не забыть, делюсь:

ПЛОВ (моё очередное кулинарное изобретение).
Готовил так: в цептеровской сковородке, пассировал на воде!!! шампиньоны, морковь и лук с добавлением куркумы, карри, соли, перца. Сверху высыпал трижды промытый рис, воткнул туда лаврушку, зубки чеснока в шелухе, сухие: семена кумина (зира), болгарский перец лепестками, помидоры, ягоды барбариса; с/м: укроп, шпинат; немного перемешал всё, выровнял поверхность и залил кипятком. Под крышкой 15 мин. протомил на слабом огне (время зависит от сорта риса) и 20 минут настоял. Горчичное масло - уже в тарелку на столе.
Было вкусно...

[Anatoly55]

В субботу, воскресенье питался многоразово, но с учётом православного поста. Понедельник, вторник и сегодня (среда)
питание двухразовое, в период 12-13 часов и 17-18. Для меня, как оказалось, это очень удобно. Перекусов никаких нет, в остальное время по желанию пью воду, травяной чай, иногда рассасываю чайную ложечку мёда, пыльцы или перги, но это редко.
С понедельника возобновил утренние пробежки за пределами ограды дома - в лесопарке, в 5:15 уже стартовал. Учитывая перерыв, первая пробежка была была 3,5км. вторая (вчера) - 4.км. с переходом на быстрый шаг. Вчера во второй половине дня и ночью был дождь, утром сегодня мороз -3°С, в итоге пробежку отменил, заменил на эллиптический тренажёр - 20 мин.
От физической работы на участке дома или от неправильно проводимых тренировок как то побаливают все мышцы, особенно утром при подъёме и после кратковременного отдыха. Не исключено, что причиной тому являются иногда спонтанное подтягивания на перекладине, приседания с тяжестями, другие интенсивные упражнения без предварительной разминки. Нужно с этим поаккуратнее, с утра то планируемая тренировка получается, а вот дневная - не всегда.
Весенние работы, самоизоляция, страшилки по ТВ и в интернете, проблемы у родных людей как то вносят коррективы в планомерную, спокойную, нормальную жизнь.
Вчера провёл очередную силовую, в т.ч. гиревую тренировку. Рывок гири 12кг. делал 10мин (примерка к виртуальным соревнованиям), результат - 150п.-6мин.+98л-4мин. ЧСС max. - 145. В общим, если поднажать, то уж 250 раз должен осилить без ущерба для здоровья.
По прежнему провожу утренние и вечерние закаливающие процедуры, но в связи с пробежками подкорректировал время до 20 минут, куда входит разминка в одних только шортах, но иногда впрыгиваю)) в сланцы и перчатки, правда это в основном по утрам, когда морозец напоминает о себе. По дому в основном хожу всегда босиком и в минимальном количестве одежды на себе, что наверное дополняет моё закаливание.

[Anatoly55]

Завтра Пасха, настроение предпраздничное.
К моим утренним пробежкам присединилась жена. В итоге подъём в 5:00, легко одеваемся, по чашечке теплой воды выпиваем, во дворе лёгкая разминка и в 5:20 стартуем. Я сразу перехожу на брег трусцой, жена - на быструю ходьбу и так около 40 минут, перемещаясь в поселковый лесопарк.
Я с начале недели плавно перешёл с дистанции бега 3,5км. до 6км (сегодня). Средний темп при беге пока выдерживаю около 6,30 - 6,45 мин/км., иногда делаю ускорения, и темп меняется до менее 6. Средний пульс около 115, максимальный до 130, каденс около 175, длина шага 79-80. Скорость планирую увеличивать постепенно. От бега получаю кучу удовольствия - свежий воздух, встреча рассвета, пение птиц, красивая природа. После пробежки - возвращение домой, меняю одежду на шорты, во дворе дома немножко силовой тренировки с собственным телом - отжимание, подтягивание, пресс, приседания и т.п., заминка с растяжками, обливание холодной водой.
Питание прежнее, пищевое окно с 12 до 18 часов. Обратил внимание, что нет места фруктам, поэтому решил в период с 15 до 16 часов устраивать фруктовую форточку)) для любимых яблок или зелёного коктейля. Подумываю о перекусе зелёным коктейлем и в первой половине дня, сдерживает меня пока то, что зелень ещё не растёт в огороде, но скоро-скоро она попрёт.
Тренировку дневную решил тоже подкорректировать, включил туда более интенсивные упражнения кратковременные для увеличения ЧСС с последующим коротким отдыхом. Получается что-то типа HIIT ( ВИИТ) - высокоинтенсивная интервальная тренировка и метод Табата. Пока не знаю, какой результат будет, но с учётом моего ЧСС, делаю вывод что для меня это удобно, необходимо будет продолжить подбирать под себя упражнения, продолжительность фазы выполнения и отдыха, интервалы... Как понял, это и хороший способ сжигания лишнего жира, которого вообще то у меня нет)).
Вчера была и гиревая тренировка, от 12 кг. отдыхал (переусердствовал с интенсивными упражнениями), а вот 8 кг. рванул 140+140 раз за 10 мин., но это не считая махи, жимы и прочие "манипуляции". Делаю вывод, что для меня приятнее всего заниматься с гирей 8 кг. На 16 кг. посматриваю пока искоса и в руки беру пока редко, уж не знаю, как будет дальше...

[Anatoly55]

Сегодня на деле испытал ВИИТ.
Подобрал более двух десятков интенсивных упражнений на различные группы мышц и от выполнения которых у меня повышается ЧСС до аэробной зоны.
Начал с 5 минутой, традиционной для меня, разминки для мышц, начиная от шеи и до голеностопа. Делал упражнения по 20 сек. в быстром темпе с последующим отдыхом тоже 20 сек. и так, чередуя упражнения, занимался 20 мин. Ещё 5 мин. ушло на заминку с растяжками. Итого 30 мин. Занимался без пульсомера, но учитывая, что здорово пропотел, тренировка удалась, а главное - мне понравилась. Завтра повторю, но уже с пульсомером.
Силовые тренировки, учитывая гиревые, пока делаю через каждые два дня. Хотя не особо то и разбираюсь, где граница между кардио и силовыми упражнениями. Понимаю так, что силовые упражнения начинаются уже от подтягивания, отжимания, которые я делаю ежедневно, да ещё и по несколько раз.
Самое интересное то, что жена сегодня смотрела, смотрела на мою ВИИТ и решила испытать это на себе, но поступила мудрее и закрепила на груди пульсомер. Также разомялась 5 мин. Упражнения выбрала попроще (пульс у неё, в отличии от моего зашкаливает обычно), выполняла их по 20 сек. с перерывом на отдых 40 сек. и так 20 мин. плюс 5 мин на заминку. Результат ей тоже понравился.
В общим сделали вывод, что подобная тренировка практичная, занимает не так много времени и можно подобрать под себя множество упражнений. А ЧСС легко регулировать интенсивностью выполнения упражнений и периодом отдыха.
Вот как то так...
Интересно мнение знатоков, не во вред ли здоровью этот вид тренировки.

[Сергеев]

не во вред ли здоровью этот вид тренировки.
Тут есть одна идея от Селуянова, которая может защитить от возможного, вреда, если он вообще есть. Он проводил семинар с борцами и высказал им эту идею. Значит тренируешься очень интенсивно всего 15 сек, отдыхаешь 1 минуту, можно чуть меньше, но не больше, но и не так мало как в Табате(20сек) и до 10 -30 подходов делаешь. Короче отдых 50 сек-60 сек примерно. Почему такая короткая нагрузка? Потому что интенсивная нагрузка активирует гликолитические и промежуточные МВ и они быстро закисляются и если их чрезмерно закислить то погибнут митохондрии и никакого роста митохондрий не будет. Но и отдых затягивать нельзя потому что кислотность должна быть выше среднего уровня- необходимый фактор биосинтеза и роста. Короче я подобрал свой режим и делал эту интервалку Селуяновскую 21 день, как он говорил через этот срок вырастут митохондрии не раньше и у меня хорошо возросла выносливость с гирей, но не надолго на месяц примерно и потом свалилась на обычный уровень. Естественно про длинные подходы тоже нельзя забывать, а то перевод ПРОМЕЖУТОЧНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН сделаешь, а МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА растренируются. Да гирю надо брать потяжелее и темп повыше, потому что задача рекрутировать и обмитохондрить ПМВ.

[Anatoly55]

Как говорится - без сто граммов тут не разобраться)). Но вцелом понял, что можно заниматься, но не забывать и о прочих, более продолжительных по времени, упражнениях.

[Anatoly55]

Поздравляю всех с великим праздником Пасхи Христовой! Желаю помощи Божией, крепости духа, сердечного тепла, пасхального ликования, улыбок добрых лиц, здоровья близким, тепла дому, трепетной радости, благодати, милости, душевного просветления. Пусть Воскресение Христово принесет свет, счастье, мир. Христос Воскресе!

[Княженика]

Христос Воскресе!
Воистину воскрес!

[Anatoly55]

Сегодня с утра пораньше устроили с женой праздничную пробежку. Первые 4км. пробежал в ср.темпе 6'32", последние 2км.- в темпе 5'58", по сравнению с предыдущими пробежками немножко ускорился незаметно для себя. Перелопачиваю в свободное время полезную информацию о беге, а главное о недопущении ошибок во избежание травм, тем более жену уговорил подключиться к этому приятному, полезному, но и как выясняется - и травмоопасному занятию. https://youtu.be/CHsjZfw5i-w. Узнал, что спросонку не так уж полезно быстро бегать в нашем то возрасте, так что упор на скорость делать не буду на утренних пробежках, особенно на первых километрах. https://youtu.be/-L4Xup4WjE4. Выяснил ещё о камбаловидной мышце, которая возможно стала причиной предыдущей легкой травмы ноги, хотя поди - разберись, там столько причин бывает, просто беречься надо, а особенно на поздних сроках голодания или при выходе из него. https://youtu.be/5mEsArDYdXY. Убедился лишний раз в необходимости растяжек в ходе проведения заминок как после пробежек, так и после других тренировок.
А ещё сегодня провёл 20 минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) в интервале 20/20 сек. контролировал при этом ЧСС, итог: max.-148, min.-108. Вот так "гармошкой" вверх-вниз с незначительной разницей и выдал компьютер мне график ЧСС по данной тренировке. Конечно же была ещё разминка и заминка по 10 мин.
Завтра по плану обычная силовая тренировка.
Питание сегодня праздничное, тоже высокоинтенсивное, интервальное - ВИИП ))).
Вечером решил ещё пробежаться - еду "отрабатывать" буду...

[Anatoly55]

Вчера вечером после праздничных куличей, яиц и прочих снадобий пробежка не задалась, но часовая вечерняя прогулка быстрым шагом получилась прекрасная, перед сном - 20 минутная процедура закаливания.
Утром сегодня была пробежка 6км. из них первые 4км. пробежал в ср. темпе 6'45" и ещё 2км в темпе 5'32" - постепенно ускоряюсь без особого насилия над телом. ЧСС cр.- 103, max-133. каденс - 169, ср. длина шага - 83см. После пробежки ещё 2км. прошлись с женой, потом турник, брусья, пресс, заминка с растяжками, но это уже совместил с закаливанием, под завершение - обливание.
Во второй половине дня - часовая силовая тренировка в т. ч. гиревая и 20 мин. - разминка, заминка. В ходе тренировки рывок гири делал 8кг.- 50+50. 12кг.- 50+50+50+50+50+50=300, с отдыхом по 1 мин. на каждом "+". ЧСС: ср.-105, max.-148.
Питание сегодня было двухразовое, 18/6, в отличии от вчерашнего праздничного - многоразового вместе с такими же многоразовыми перекусами)).

[Irrra]

благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.

[Anatoly55]

благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.

Лишь бы для пользы дела ссылки эти были)).
Я и сам заинтересовался разницей между бегом и ходьбой. Ищу, как это часто у меня бывает, "золотую середину".
Информации и мнений в этом вопросе множество. Конечно ходьба, как я делаю вывод, менее травмоопасна, икроножные мышцы хорошо нагружаются, но при беге интенсивнее сжигается лишний жирок)), укрепляются мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра... время экономится.
Опять же при ходьбе можно и "пригрузить" себя тяжестями или палочки в руки взять, мечтается здорово и красоту природы вокруг лучше воспринимаешь, нагрузка на сердце, легкие, суставы и позвоночник более щадящая, чем при беге. А вот при лишнем собственном весе, так вообще бег наверное нужно оставить на потом.
Лично мне нравится ещё и чередовать бег-ходьбу, ориентируясь на самочувствие.
В общим подбирать "под себя" нужно, чтобы не навредить, а с возрастом риски, как я понимаю, увеличиваются.

[Anatoly55]

21.04. 20 (вторник) с утра пробежался 5км. (дождь моросить начал), но перед пробежкой и после - прошёлся быстренько))) по 1км.
После силовой тренировки накануне, мышцы немного побаливали, поэтому бежал в ср. темпе 7"29", ЧСС ср.- 106. После пробежки - растяжки, обливание.
Во второй половине дня - после 10 минутной разминки (5 маловато оказалось) ВИИТ - 20/20 сек. всего 20 минут, ЧСС ср. - 122, замечаю, что за 20 сек. каждого отдыха ЧСС снижается до 70-80, попробую в следующий раз период отдыха снижать, возможно до 10 сек. как и предусмотрено "протоколом Табата", а можно и упражнения более энергозатратные оставить, в общим вариантов много. Скачал в интернете приложение-таймер для смартфона - очень удобный для этого вида тренировки, а ещё специальную музыку. Заминка более 10 мин. получилась - для гиперэкстензии, растяжек... время побольше решил уделять.
Сегодня, 22.04.среда (День рождения Ленина!!! ) решил отдохнуть от еды в течении 36 часов.
С утра уже прошёлся-пробежался по схеме: 1км. быстрая ходьба(БХ) + 3км. бег +1км. БХ.+ 1км. бег + 2км. БХ. Средний темп при БХ получился около 10'00", при беге 3 км - 6'40", а 1км. - 6'00".

[olghina75]

Интересная схемка бег/ходьба..после карантина хочу попробовать...спасибо вам за интересный дневничок..читаю всегда с большим удовольствием!!!!:-)

[Irrra]

У меня ходьба и бег утром и ходьба и велик вечером. Всего немного, 1.5 часа и в основном ходьба неспеша (с собакой). О каких либо результатах говорить пока рано, так как только первая неделя. Ну оно доступно, глупо не сделать

[Anatoly55]

Интересная схемка бег/ходьба..после карантина хочу попробовать...спасибо вам за интересный дневничок..читаю всегда с большим удовольствием!!!!:-)

Спасибо и Вам, что читаете. Сам с удовольствием читаю дневники, переживаю и радуюсь за участников. Искренне желаю всем удачи в достижении поставленных целей.
Бег и ходьбу иногда чередую, ориентируясь на самочувствие, а иногда и на погоду, т. к. одеваюсь легко и чтобы согреться, приходится "прибавлять газку". Жена компанию составляет в последнее время, но она на бег переходит редко, у неё пульс сразу учащается, тем не менее с каждой "прогулкой" показатели улучшаются, иногда ходит с такой скоростью, что я бегом то догоняю с трудом))).

[Anatoly55]

У меня ходьба и бег утром и ходьба и велик вечером. Всего немного, 1.5 часа и в основном ходьба неспеша (с собакой). О каких либо результатах говорить пока рано, так как только первая неделя. Ну оно доступно, глупо не сделать
Все мы когда то только начинаем, а после длительных голоданий, так тоже получается как с нуля. Важно, по моему мнению, не торопиться в этом деле, рекорды личные постепенно ставить. Здорово в этом деле, как убеждаюсь, помогает фитнес-браслет, нагрудный пульсомер (или пульсометр))) Пусть даже иногда они и искажают немного реальные показатели, но задают стимул, азарт, а главное - контроль работы сердечка.
Желаю удачи!
... А велопокатушки)) и я люблю, но пока решили с женой ограничиться утренними пробежками/прогулками в лесопарке.

[Anatoly55]

С 18:00 21.04 до 6:30 23.04 (36 часов ) - голодание с минимальным количеством воды, пил всего 4 раза по 0,2л. за весь период. Перед голоданием слабительное не принимал, клизм не делал, питание на входе было сбалансированное, в т. ч белковое, что не есть хорошо. Выходил из голодания 6 часов, за это время выпил 0,5л. разбавленного сока, 300гр. яблочно-бананового пюре, 0,5л. капустно-свекольного кваса.

23.04.20.четверг - в 5:00 подъём, через 15минут разминка, а ещё через 5мин. старт на пробежку, но 1-й км.-ходьба. потом 4км. бег трусцой в ср. темпе 6'45", пульс поднимался до 135 уд/мин, да и средний при беге был 122. Ещё 1км. - быстрая ходьба. По возвращении домой, во дворе растяжки. Потом отдохнул немного, избавился от лишней одежды, позанимался на тренажёре (турник, брусья, пресс), прогулялся босиком по травке, облился студёной водицей.
Пробежка далась как-то не легко на сей раз. Причиной тому наверное: высокоинтенсивная тренировка накануне вечером (осваивал новые упражнения); голодание; а ещё лёгкое задымление от горящей вокруг посёлка травы (народу неймётся - поджигают).
Во второй половине дня была часовая силовая/гиревая тренировка. К этому времени вышел уже из голода, подкрепился за 2 часа до тренировки молочкой с оладушками, типа ленивых хачапури - с творогом, сыром и зеленью внутри. В ходе тренировки 12кг. гирю рванул без отдыха 50п+50л+25п+25л=6мин. После 2-х минутного отдыха 8кг - 60п+60л. Особой слабости в ходе тренировки после полторасуточного голодания не заметил.
Чуть позже ужин: рыба, оставшиеся оладушки и салат из квашеной капусты со свеклой и свежей зеленью.
Вечером была очередная закаливающая процедура...

[Anatoly55]

Сегодня, 24.04.20. пятница. Утренняя пробежка в парке 6км в ср. темпе 6'00", плюс ходьба по 1км. до и после пробежки. Закаливающие процедуры.
Помог жене очередной раз выпекать лепёшки в состав которых приноровились добавлять почти 50% по отношению к муке ранее измельчённую, замороженную, потом оттаявшую тыкву и морковь.
Потрудился в огороде.
Потом приготовил плов с грибами, рисом "здоровье", чечевицей, прочими полезными добавками-прибавками)).
После обеда продолжил работу на грядках. Работал с плоскорезом - хорошая гимнастика для позвоночника, учитывая движения, как у косаря. Вместо отдыха занимался на тренажёре, по принципу: смена труда - уже отдых.
На ранее планируемую ВИИТренировку сил не хватило, а вот гиперэкстензию обычную и обратную сделал.
Вот на ужин конечно же силёнок хватило: усугубил 300гр. творога, поллитра простокваши с лепёшкой, которую ещё и сливочным маслом сдобрил.
Питался сегодня снова дважды по схеме - 18/6. В течении дня ещё пил травяной чай, горячую воду, свекольно-капустный квас. Во время "пищевого окна" был перекус: яблоко+банан.

[Anatoly55]

25.04.20. суббота. С утра пораньше - пробежка/ходьба 7км: первый и последний километры прошёлся, остальное время чередовал: 0,8км.- бег, 0,2км - ходьба. Вечером накануне и ночью был дождь, скользко с утра, поэтому расслабиться при беге не удалось, тем не менее "прогулка" была в темпе 8'07".
Во второй половине дня после 10 минутной разминки, проделал ВИИТ пока по старой схеме - 20/20сек. ЧСС: max.-148, cp.-111.
В огороде сыро, работа там приостановилась, больше времени зависал в сети интернета.
Ещё в течении дня были две закаливающие процедуры.
Мышцы, как замечаю, после силовых и высокоинтенсивных тренировок, требуют усиленного питания. В выходные и праздничные дни всё чаще ухожу от вегетарианства, поэтому была меню куриная грудка с большим количеством зелени и овощей. Разрушились мои планы, намеченные в конце прошлого года, когда решал перейти на сыроедение с добавлением для разнообразия термоферментированных блюд. В итоге как и год-два до этого, вегетарианской пищи потребляю около 90-95%, из этого количества, термически не обработанной - около 60%.
Но есть ещё дни голодания, православных постов, когда питаюсь совершенно по другому, так что соотношение потребляемых продуктов довольно условное.
Важнее всё таки душевное состояние, здоровье, взаимоотношения с родными и близкими, благополучие... Одно лишь питание в этом не поможет, нужен комплекс мероприятий. Так думаю...

[Anatoly55]

26.04.20.воскресенье.
Утром с 5:20 чередовал быструю ходьбу и бег, всего 8км из них бег - 5км. По возвращении - закаливающая "тренировка".
В 16:00 - часовая силовая тренировка без высокой интенсивности)). Даже отжимался и подтягивался медленно. Занимался и с 16кг. гирей, впервые делал рывок, как ни странно - получилось)) - за 1 мин. рванул 12п+12л, отдохнул 1мин. и ещё за 2мин.= 23п+23л. А перед этим 8кг. 25+25; 12кг.-50+50. После 16кг. ещё 12кг.-25+25 и 8кг.-50+50.
В ходе тренировки ощутил разницу диаметра ручек гирь: гири 4, 8 и 12кг. (любительские уральские) - с ручкой, диаметром 26мм. а вот 16кг. (совдеповская)) гиря - с ручкой, диаметром 35мм. Показалось, что 35мм. даже удобнее для руки.
Питание выходного дня трёхразовое, в меню была рыба...

[Anatoly55]

27.04.20. понедельник.
С утра: разминка 10мин. +БХ(быстрая ходьба) 1км.+бег 5км.+БХ 1км. + растяжки + отдых 10 мин. + закаливающая тренировка 20 мин + обливание.
Работа в саду, огороде.
13:00 - обед (овощи, зелень, зелёная гречка, травяной чай, лепёшка)
Работа на участке, при этом во время отдыха - турник, брусья, пресс, в 16:00- перекус (апельсин + 2 яблока).
18:00 - ужин (аналогично обеду +простокваша)
За день выпил 1,5 л воды + 1л. свекольного-капустного кваса.
Питание было по по схеме 18/6, но время "пищевого окна" сместилось на один час вперёд.
Вечером - 20 мин. закал.тренировка с обливанием.
Закаливающую тренировку (она же как и высокоинтенсивная (ВИИТ)) выполняю во дворе дома в одних шортах, разогревая мышцы и тело перед обливанием.
Вычитал, что лучше "разминка без тренировки, чем тренировка без разминки" . Поэтому решил разминкам уделять побольше времени. Это же касается и заминок. При этом неотъемлемой частью заминок, как понял, д. б. растяжки тренируемых мышечных групп.

[Irrra]

Про разминки и растяжки - правда. Девид Гоггинс не даcт соврать в своей книге о боли без растяжек https://youtu.be/rBVIkNYq5U8 я делаю растяжки кое-как, но делаю

[Anatoly55]

Да, Девид Гоггинс - боец, есть чему у него поучиться. Его 10 Правил Успеха мотивируют на личные подвиги.

[Anatoly55]

28.04.20. вторник. Радоница - Родительский День.
Поднялся с постели в 4:50. Вес мой после постели, туалета - 65,0кг. Как и планировал ранее, разминку продлил по времени, да и делал её более тщательно. Ходьбу перед бегом сократил до 0,5км. Пробежал 6,5км в ср.темпе 6'40", на 6-м километре ускорился до 5'32". Ещё 1км. прошёлся быстрым шагом, итого - 8км. По возвращении домой - переоделся, переобулся)) и во дворе дома перешёл на высокоинтенсивную, закаливающую тренировку, пробежался по травке, сделал заминку, растяжки, облился водицей. Дождевая вода в бочках показалась тёплой, поэтому воду в ведро набирал из водопровода. Жаль нет рядом водоёмов, здорово было бы так окунуться, поплавать. Дома ещё раз взвесился, оказалось полегчал на 1кг. при этом ещё выпил перед пробежкой 300мл.воды.
Питание было трёхразовое, с утра жена пекла блины, варила суп - поминали родных, близких, знакомых людей, уже ушедших в мир иной.
Во второй половине дня провёл 20 минутную ВИИТ, состоящей из 60 интервалов по 20 сек.(работа+отдых), перед этим конечно же была 10 мин. разминка, после - заминка с растяжками, которая, "растянулась" тоже на 20 минут.
Убедился в практичности таймера, скачал на смартфон в рlay маркете - табата таймер: интервальный таймер для тренировок.
Читая дневники, у Bernash (благодарен ей) взял себе на вооружение)) полезную информацию о прессе, кубиках. Кратко: после тренировки делать три планки по 1,5 мин. с перерывом не более 1мин.
Жене понравились тренировки Джиллиан Майклс и её "убойный пресс" https://youtu.be/ZK_lYrFdn2g понемножку осваивает, ну и я кое что взял для своих ВИИТов)).

[Anatoly55]

29.04.20.среда.
С утра дождь проливной. Вместо пробежки выполнил получасовую гимнастику, потом - получасовая "пробежка" на эллиптическом тренажёре. Чуть позже - 20 мин. высокоинтенсивная закаливающая тренировка (ВИЗТ)) с пробежкой босиком под дождём и обливанием.
В 12:00 - очередная, но уже низкоинтенсивная... пищевая))) тренировка (НИПТ), тренировался на каше из пшена, красной чечевицы, тыквы, моркови, лука, зелени......
В 15:00 дошла очередь и до ВИИТ - высокоинтенсивной интервальной тренировки, на которую, с учётом разминки и заминки ушло 40 мин.
В 17:00 - ещё одна НИПТ )).
Поздно вечером тоже очередная ВИЗТ)) с обливанием.
Вот так весь дождливый день прошёл в тренировках, особенно понравились пищевые)).

30.04.20.четверг.
С утра снова дождик, но не такой проливной, как вчера. Сагитировал жену, оделись по погоде, сделали разминку и рванули... Жена прогулялась 2,5км. и помахала мне ручкой)), я же мужественно под дождиком, который всё усиливался, пробежал 7км, (вот!!! ещё один вид тренировки - высокоинтенсивная беговая))) - ВИБТ) да ещё прошёлся быстрым шагом 0,5+0,5км (до парка и обратно). По возвращении домой переоделся, вернее - разделся, позанимался 20 мин. во дворе дома (ВИЗТ!!!), облился водицей.
Вспомнил, что вчера пропустил силовую тренировку, сегодня последний день месяца, уважительных причин переносить гиревые соревнование на майские праздники у меня нет, решил собраться с силами и рвануть гирю перед объективом видеокамеры.
Жена любезно согласилась быть оператором и рефери. Рванул 12 кг. гирю как смог, видеоотчёт выложил в теме: "Виртуальные соревнования по гирям..."

[Anatoly55]

01.05.20.пятница.
В 5:20 стартонул из дома, преодолел 7 км. из них 5 км пробежал в ср.темпе 6'10", но 5-й км. бежал в темпе 5'34".По завершении пробежки - закаливающая тренировка с обливанием.
Во второй половине дня - 20 минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка 20/20сек. плюс разминка/заминка тоже 20 мин. В течении дня в общей сложности подтянулся на турнике 60 раз, отжался 100 раз, присел с доп. тяжестями (чаще с 12 кг. гирей) 100 раз, ну и ещё всяко-разно физическими упражнениями отрабатывал и зарабатывал еду)).
Дети привезли к нам внучку, так что будет нам с бабушкой теперь повеселее, вот только совместные пробежки придётся отложить.
Питание было двухразовое 18/6.

02.05.20. суббота.
Разбудила внучка в 4:40, но она через некоторое время снова уснула с бабушкой, а я - в лесопарк на пробежку. Преодолел 8,5 км. из них бег - 6км. последний километр - в темпе 5'20". ЧСС - на пробежке ср.-107, max-148. По завершении - во дворе дома закаливающая 20 минутная тренировка.
День сегодня солнечный, планируемые мероприятия в основном во дворе дома и конечно же с любимой внучкой...

[Anatoly55]

Вчера, играя во дворе с внучкой и женой, организовал себе на свежем воздухе силовую тренировку, используя то, что нашёл в сарайках. В итоге к упражнениям с собственным весом на турнике, брусьях добавил упражнения с ломами. В хозяйстве 5 ломиков разных есть в наличии, самые тяжёлые - два, весом 8 и 6,5кг. Оказалось, очень удобно заниматься с ними. А ещё помахал с удовольствием кувалдой по автомобильной покрышке. В общим сил на гири уже не осталось.
Вечером была очередная ежедневная 20 минутная интенсивная закаливающая тренировка с обливанием.
Питание выходного дня - многоразовое с учётом перекусов.

3.05.20. воскресенье.
Утром - пробежка. Вначале 10 минутная разминка во дворе дома, потом ходьба, плавно перешедшая в быструю, а потом и в бег. Всего преодолел 8км. из них бег - 5км. в ср.темпе 6'15" и ещё 1км. в темпе 5'19".
После пробежки - интенсивная тренировка с голым торсом во дворе дома, растяжки, с последующим обливанием.
Продолжаю активно просвещаться на просторах интернета в теории бега, в том числе по просьбе жены и невестки. Интересную информацию нахожу, которой делюсь с "заказчиками" :-) Главное в этом деле, как я понимаю, чтобы бег был на пользу, а не во вред здоровью и приносил удовольствие. Полезная информация в этом вопросе: https://youtu.be/MQD5wUS0Y6o и ещё: https://youtu.be/e2xlToKoZ7c и ещё интересно, правда без перевода: https://youtu.be/Jio7DK15Q1E
Во второй половине дня - ВИИТ, по завершении - заминка и уголок в 3х90сек.-делаю 6-й день, иногда 2 раза в день. Жена тоже "заразилась" от меня "уголком" - делает пока по таймеру - 20/20 сек. - 3 цикла, в планах время увеличивать, грозилась завтра перейти на 30/20сек. Вот как-то так...

[Anatoly55]

...... Во второй половине дня - ВИИТ, по завершении - заминка и уголок в 3х90сек.-делаю 6-й день, иногда 2 раза в день. Жена тоже "заразилась" от меня "уголком" - делает пока по таймеру - 20/20 сек. - 3 цикла, в планах время увеличивать, грозилась завтра перейти на 30/20сек.
Надо же было так лопухнуться :D, написал о каких-то "уголках", хотя конечно же имел ввиду ПЛАНКУ.

[Irrra]

https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.

[Anatoly55]

04.05.20.понедельник.
Ночью дождик прошёл. Сегодня с утра планировал ходьбу вместо бега, но не тут то было. По привычке прошёлся 0,5 км и плавно перешёл на бег. Делаю вывод, что для меня комфортнее утром быстрая ходьба или медленный бег, в общим движение в темпе 6-9 мин/км. Если становится скучно от однообразия, я меняю вид бега, скорость.
Сегодня преодолел 8,4км. из них бег - 6км. в ср.темпе около 7'00". Ходьба была в ср.темпе 8'30". После пробежки - закаливающая процедура.
Всё таки мне практичнее на пробежку выходить ежедневно, чем через день-два, это как и ежедневное обливание или к примеру зубы чистить и умываться - входит в привычку, причём в полезную привычку.
Питание сегодня двухразовое сыроедческое, вместо завтрака - медовая вода (1ч.л. меда на стакан воды).
В 16:00 провёл 20 минутную (без учёта разминки и заминки) ВИИТ, в этот раз в 20 секундные интервалы добавил рывок и другие упражнения с гирями, понравилось...

[Anatoly55]

https://www.kaylaitsines.com/ Планку как ни назови - сложная штука. Вот эта девочка их часто использует и вообще ее программа типа 30 минут дома на коврике, но там все сложное и много планок. Может на ютьбе есть бесплатные ее тренировки. Там не нужен спортзал.

Да, за этой девочкой лично мне угнаться сложно :-).

[Anatoly55]

05.05.20.вторник.
Без особых изменений у меня. Будильник в последнее время "поднимает" меня в 4:50. В 5:10 - разминка, до этого времени туалет, умывальник, чистка зубов, стакан горячей воды. В 5:20 старт, первый километр - быстрая ходьба, каденс - 128, темп - 9'30, далее* - 6км. бег трусцой в перемешку с интервальным и бегом с аэробной нагрузкой в ср.темпе 6'30", каденс 184, ЧССср.-118. Пробежку завершил, как и начал, быстрой ходьбой. Далее всё по плану: интенсивная закаливающая тренировка, уголок...
Заинтересовался о тонкостях ритма в беге (каденсе), у самого он при беге, даже медленном, в пределах 180 шагов в минуту, а согласно видео: https://youtu.be/srOf7BDrJ5A (комментарии к нему полезные), двигаюсь в верном направлении, так мне кажется. В общим бежать мне (с моим ростом и длиной ног) так удобно. Нужно будет ещё почитать и посмотреть на эту тему...
После обеда, спустя 3 часа, провёл ВИИТ, больше и больше мне нравится этот вид тренировки, очевидно это для моего пульса подходит. Обнаружил, что нет прогресса в подтягивании на турнике и даже наоборот, подтягивался 8, а теперь не более 6 раз, возможно переусердствовал с частыми подходами. Это не порядок...
Питание, как и прежде, двухразовое, 18/6...

[olghina75]

Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...:-(
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю...
спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом....

[Anatoly55]

06.05.20.среда.
Питание сыроедческое: фрукты, овощи, травяной чай, свекольно-капустный квас.
Утром пробежка как и накануне: ходьба - 1км/бег - 6км/ходьба - 1км. Ходьба в ср.темпе 9'06" и каденсом - 129. Бег, средние показатели: темп - 6'38", каденс 185, длина шага - 79, ЧСС - ср. 108/макс.146.
Марафон, полумарафон я пока не собираюсь бежать, но на 10км. настроен. Чем больше получаю информацию о беге, тем больше убеждаюсь, как мало о нём я знаю :-).
Но главное, что желание бегать у меня есть, от него я получаю удовольствие, и надеюсь, что с помощью бега укрепляю своё здоровье.
Во второй половине дня во дворе дома провёл гиревую тренировку, в т.ч. рывок: 8кг.-50+50; 12кг.-50+50; 16кг.-40п++30л++20п+10л; 12кг.-50+50; 16кг.-30п++20л++30п++20л; 8кг.-50+50. (++ - это рывок с отдыхом 1-2мин.).
Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет :D...

[Anatoly55]

Ух ты, у вас каденс очень высокий, оптимальный!!!! У меня в среднем 126, максимально 158...:-(
Буду пытаться повысить мой...как пока не знаю...
спасибо, что делитесь вашими знаниями и опытом....

Как я понимаю скорость бега зависит от длины шага и частоты шага (каденса) . Широкий шаг при беге, считаю, более травмоопасен, а вот над частотой шага можно поработать, ориентируясь на частоту пульса, лично мой пульс это позволяет, мне удобнее работать ногами, как работает швейная машинка :D, иначе длинноногих соперников в беге не одолеть :-). А вдруг придётся на каких либо соревнованиях участвовать, последним то не хочется "приползать".

[olghina75]

На завтрашней пробежке попробую поработать над каденсом, а то я о нем никогда и не задумывалась!!!! Ещё раз огромное спасибо!!:blush:

[Anatoly55]

На завтрашней пробежке попробую поработать над каденсом, а то я о нем никогда и не задумывалась!!!! Ещё раз огромное спасибо!!:blush:

Приятно, но не за что благодарить меня, пишу о том, что самому интересно.
Каденс легко возрастает, если шаг "укоротить" или руками интенсивнее работать, они же чаще синхронно с ногами работают, а ещё можно метроном запустить в смартфоне или на часах, а можно и музыку включить, есть такая - под разную частоту пульса.
Сам сегодня с утречка продолжил эксперименты по каденсу: пробежал 3км. как со спутанными ногами :-) , но всё равно получилась ср. длина шага 64см. при этом каденс был 186. темп получился 08'10". Потом 1км. пробежал, как мне комфортно было, получилось: дл. шага - 93, каденс - 174, темп - 06'19".
Так вот, хоть скорость при "коротком" шаге и небольшая, бежать при этом с высоким каденсом было непривычно, но легко и усталости небыло. Вот только на неровной, ухабистой дорожке не так уж удобно "семенить".
В общим подбирать под себя нужно вид бега, искать "золотую середину" - это касаемо меня лично. В одном уверен, что лично мне бег нужен оздоровительный и комфортный.
Решил, что для меня подойдёт:
бег трусцой (7-9км/час);
бег с аэробной нагрузкой (115-125 ЧСС);
интервальный (периодически ускоряться на ровных участках, чтобы скучно небыло :-) );
иногда и кросс не помешает (с разными погодными условиями и прочими препятствиями, чтобы служба (жизнь) мёдом не казалась :D);
ну и дистанция не менее 2-х км. чтобы разогнаться где было.

[Сергеев]

Самое интересное, что гирей 16кг. на которой ручка потолще, чем на гирях 8 и 12кг. умудрился на левой руке натереть небольшой, но кровавый мозоль у мизинца. Хотя вначале эта гиря показалась удобнее... Но думаю, что это мелочи, то ли ещё будет :D...
Anatoly55, у тебя кожа на ладонях должна быть крепкой приученной к тяжелому деревенскому фитнесу
https://dirkschulte.net/wp-content/uploads/2018/02/Fliegende-Axt-300x262.png
Тем не менее мазоль натер. Значит по-видимому не правильно делаешь сброс, вцепился в дужку и она будучи зажатой проворачивается в ладони. Правильный сброс на мой взгляд это с большого пальца сразу скидываешь на крюк из остальных пальцев на уровне носа или чуть ниже это надо почувствовать в тот момент когда гиря без опорно падает и только после этого прихват. А если она постоянно прихвачена, то вот будут мазоли, потому что многократный проворот тяжелой гири по коже.

[Anatoly55]

...... Значит по-видимому не правильно делаешь сброс, вцепился в дужку и она будучи зажатой проворачивается в ладони. Правильный сброс на мой взгляд это с большого пальца сразу скидываешь на крюк из остальных пальцев на уровне носа или чуть ниже это надо почувствовать в тот момент когда гиря без опорно падает и только после этого прихват. А если она постоянно прихвачена, то вот будут мазоли, потому что многократный проворот тяжелой гири по коже.

Так и есть, ручка гири толще по сравнению с теми гирями, с которыми уже работал, сбросить сразу на пальцы не получается, хотя теоретически понимаю и даже стараюсь выполнять эту операцию :-) . Правой рукой как будто получается, а вот левой, особенно когда уже устаю, пока - увы.
Надеюсь, получится со временем.

[Anatoly55]

08.05.20.пятница.
С утра пробежка 6км. в ср.темпе 6'36", каденс - 181, дл. шага - 79. Перед пробежкой разминка с ходьбой 1км.= темп - 9'40", каденс - 136, шаг - 77. Практически с такими же показателями прошёл 2км. и после пробежки. По завершении - заминка с растяжками, обливание.
Во второй половине дня - высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) в прежнем режиме - 20/20сек. всего 20 минут + разминка, заминка по 10 мин. Примерял к себе разные интервалы - упражнение/отдых, меняя их продолжительность, но убедился, что 20/20 для меня пока наиболее удобно. ЧСС при таком выполнении в параметре 90 -140 уд/мин. при этом не задерживаясь особо посредине - на графике рисунок как гармошка :-). Пот льется градом, в теле приятная усталость...
Питание сегодня было сыроедческим, в основном фрукты овощи, зелень, а ещё зелёный коктейль, травяной чай, свекольно-капустный квас.
Рассуждал сегодня на утренней пробежке, как построить свои тренировки. Решил, как учил меня в своё время инструктор по йоге - заниматься, немного выходя за пределы зоны комфорта (ЗК) При этом "выходить" как физически, так и психологически, чтобы тренируясь, перемещать и саму ЗК...

[Irrra]

Благодарю, что находите время описать спорт. рутину. Так обидно, что я обратно засела за мерзкий комп и снова не двигаюсь. Все думaю, что вот вот и встану начну заниматься, но то одно то другое... Потом чего удивляться набежавшему весу. Голодать легче, чем бегать, особенно бегать регулярно :(

[Anatoly55]

Бег - это же красиво, весело, здорово и не менее интереснее чем голодать. Бежишь себе, песенки напеваешь, пение птичек слушаешь (в худшем случае - музыку через наушники :-)), природой любуешься и лишний жирок из своего тела при этом "вытапливаешь".
Вычитал, что любое дело в привычку входит через 21 день, так что это просто: побегал ежедневно 21 день и уже бегаешь далее по привычке - легко и непринуждённо :D. Это же касается, как я понимаю, и аппетита: отголодал, выходишь на правильном питании не менее 21 день и вуаля - аппетит поменялся и вкусняшек-вредняшек уже не хочется :-), становишься стройным, как кипарис. Вот...

[olghina75]

Теоретически-то это так...а практически лично мне мне ещё очень далеко до кипариса!!!!:blush:

[Anatoly55]

Вот если бы мне нужно было быстро избавиться от лишнего веса, я не задумываясь, как и 7,5 лет назад, взял "на вооружение" систему Марвы Оганян, и это не реклама, а проверенный на себе и на жене способ. Потом обязательно плавный, медленный выход из этого, якобы условного голодания, регулярная физическая активность. В дальнейшем постараться сохранить правильное питание, это, как мне показалось, значительно легче, чем после голодания сухого или на воде. Да и вообще взять в привычку более активное движение. Замечаю давно: кто двигается всегда пошустрее, тот редко толстеньким бывает. Но это лишь моё мнение, с ним можно и не соглашаться :-).