Просмотр полной версии : Каскадное голодание 1х1.
Здравствуйте! Меня зовут Сергей, мне 32 года. С голоданием познакомился несколько лет назад, благодаря этому форуму. Пробовал пищевые паузы по 24-36 часов раз в неделю на протяжении нескольких (5-6) месяцев. Очень нравилось, хорошо держался вес, да и самочувствие было отличным. Потом все забросил в силу разных причин. Пробовал снова голодать, но не выдерживал и дня. Морально много было проблем и все это дело заедалось, поэтому голод не заходил вообще.
Сразу объясню, что с весом у меня особых проблем нет. Много по работе занимаюсь физ. трудом, также несколько раз в неделю спортом. Придерживаюсь более-менее ПП, но ужасный конфетажор. С этим борюсь всю жизнь=) Вес на момент начала каскада: 90.2 кг, рост 180 см.
Но последние несколько месяцев, несмотря на спорт, на ПП, растет жир на животе, вес с обычных 82-83 кг плавно, но упорно идет вверх.
Вся проблема в плохом Режим питания и большом количестве углеводов (сладкое), как я считаю. Т.е. еду вроде правильную ем ( без Макдака, пью только по праздникам и то символически, много зелени и тп), но частые перекусы, ем на ночь и все это, в основном, сладкое.
По итогу, я слегка спонтанно, но осознанно и, вдохновившись Дневниками людей, которые это уже делали, особенно Ксенечки, решил начать голодать (если так можно назвать 36 часов без еды=).
Основная цель - наладить режим питания. В идеале 1-3 приема пищи БЕЗ перекусов. Скинуть до своих 80-82 кг. Снизить потребление сладкого, а в идеале - отказаться вообще. Но до этого еще как до Китая.
ссылка на обсуждение: http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=1107042#post1107042
Начал я 16.04.20
1й Голодный день
Вес 90 кг.
Первый день прошел очень трудно, т.к. к голоду не готовился заранее. Ел как обычно, поэтому тяжелый желудок. К обеду сильно разболелась голова, терпел, но пришлось принять таблетку. Общая слабость и постоянные заглядывания в холодильник и на полку с вкусняшками.
17.04.20
День еды
Вес 89.2 (-800г)
Самочувствие на утро хорошее. Ничего не болело.
По питанию еще не знаю как лучше начинать день, ищу что зайдет.
В итоге за день:
1. С утра 3 жареных яйца+ салат. 3 печеньки.
2. Обед: немного макарон, 1 котлета + салат
3. Полдник: суп гороховый 3 черпака.
4. Ужин: твороженная запеканка 150-250 г. + 5 сушек.
Последний прием пищи 20.40
Как видно ем я пока как попало. Решил по началу не исключать сладкое, т.к. один фиг не выдержу так резко.
Порции уменьшил где-то в 2 раза. Но пытался по опыту Ксении питаться раз в 3 часа примерно.
18.04.20
2й Голодный день
Вес 89 кг (-200 г)
День прошел Гораздо легче, т.к. предыдущий день я ел Гораздо меньше, чем обычно. Ничего не болело. Стул 1 раз за день. Воды пил когда хотелось, а не определенное количество. Тут есть вопрос: нужно ли пить 2-3-5 л? или по самочувствию..
19.04.20
День еды
Вес 88.1 (-900 г)
1. Утром пошел на пробежку. Чуть осилил 5 км, хотя для меня это не дистанция. Энергии не было вообще. Даже останавливался. Помню раньше тоже такое было на утро после голода.
2. Дальше вода пару стаканов. Через час кефир (решил в этот день попробовать его, где-то читал)
3. Дальше остатки горохового супа. + зефирку и 3 печеньки. Через час я уже восседал на белом друге. Жидкий стул. Не знаю суп ли это или кефир. Думаю все-таки суп.
4. В 12.30 немного вина+булки. Пасха все-таки
5.16.20 3 ложки гречки с мясом. + салат +1 яйцо. После этого снова 3 печеньки и 1 зефир
6. Ужин: 2 яйца вареных +стакан кефира, 3 печенья с маслом.
Последний прием пищи 19.45.
Честно говоря, вечером ел немного через силу. Т.е. я чувствовал, что желудок еще не пустой, есть особо не хотел. Но побоялся, что потом к ночи прихватит жор или на следующий день.
Сладкое пока не убираю, но количество, в сравнении с обычным днем, крайне малое.
20.04.20
3й Голодный день
Вес 87.9 (-200г)
С утра заложен нос был, вчера на сквозняке лежал. Но через час уже прошел. Весь день хорошее самочувствие. Есть не хочется, несмотря на то, что готовлю и кормлю дочку. Воды пил сознательно больше.
Днем позанимался силовой. Из-за травмы руки и карантина много делать не могу, но все же. Был приятно удивлен энергией и силой.
В целом, переносится уже получше. Только за весь день так и не сходил в туалет. Может воды мало пью, может клизму надо делать в какой-то из дней?
21.04.20
День еды
Вес 87 (-900г)
1. С утра 8.40 выпил бутылочку Экспонеты иммунели 100г. Дочке не понравилось, поэтому я забрал. Там лактобактерии, витаминки, вроде как полезно.
2. В 12.00 салат+яйцо+отбивная. После этого 1 зефир и 1 печенька. Порция была небольшая, но сразу почувствовал, что желудок заполнил, даже переел. Далее до вечера чувствовал бурчание, легкое вздутие. Наверное овощи. Поэтому есть не хотелось совсем
3. В 17.40 съел 200г творога с ложкой варенья. А далее меня троху понесло и съел 5 печенек с маслом и 1 зефир.
Вроде должен был быть последний прием пищи. Но в 20.40 снова захотелось есть (как мне показалось). 300мл кефира + и опять печенье.
Короче, со сладким пока не могу бороться. Пока не ем - не хочется. Только начинается прием пищи = сразу тянет. Я думаю, это уже как условный рефлекс. Все скушал - на, молодец, конфетку.
Сразу это побороть не получится. Попробую либо заменить на сухофрукты (финики или изюм), либо потихоньку сокращать количество печенек...хотя это не факт, что получится.
Уже помогает то, что желудок сократился и много я уже не могу съесть в принципе.
Забыл! 2 раза ходил в туалет. Но каждый раз после еды. Т. Е еда толкает еду =)
22.04.20
4й голодный день
Вес с утра 86.8 (-200г)
День прошёл нормально. С утра сделал силовую тренировку. В течении дня было чувство голода, но с помощью упражнения получалось от него избавиться. Сил и энергии хватало.
23.04.20
День еды
вес с утра 85.7 (-1100г)
После пробуждения позанимался немного силовой. Далее в районе 9ти выпил 200г Экспоненты и стакан кефира. Через час желудок и кишечник заработали, что-то там бурлило. Самочувствие нормальное.
В 14.40 съел блинчики со сметаной+стакан кефира. очень вкусно было=)
В 18.40 салат+яйцо. 1печенье с маслом. 30г орехов.
Думал на этом все.
20.00 стакан кеифира и 2 зефира.
В 22.00 меня понесло и сожрал 100-120 г арахиса в шоколаде.
Весь день был очень нервным, много проблем навалилось. Естественная реакция у меня - это съесть что-нибудь сладкое. Вечером чуть отошел от этих орехов.
24.04.20
5й голодный день
Вес 86.3 (+600г)
Не удивлён был привесу. Т. К. Перед этим переел. День прошёл легко, самочувствие лучше, чем в день еды.
Вот и прошел месяц каскадов 1 через 1. Голоданием это не назовешь, просто пищевая пауза. Тем более по ощущением - это действительно пауза от пищи, отдых от нее.
Сегодня 15й голодный день. Решил подвести итог сегодня, т.к. завтра не получится.
Вес на сегодня 83 кг ровно. Т.е. за месяц ушло 7кг (как по мне, это много за 4 недели). Основной вес, около 4-5 кг, ушли в самом начале, к 5-6 голодному дню. Я так полагаю, по большей части вода, чуток жира и мышц.
По началу желудок как-то сильно сжимался (уменьшался) в день голода, поэтому много в день еды я не мог съесть. Были проблемы со стулом.
Дальше я для себя определил меню, есть стал больше (без перееданий), стул нормализовался. Меня волновало сколько я ем, т.к. много физических нагрузок и тренировок, поэтому нужен определенный уровень энергии. Благо сейчас в день голода сил у меня полно. Как правило, провожу полноценную тренировку. При этом чувствую себя отлично вплоть до сна.
Главная трудность за этот месяц - не обожраться в день еды. Именно обожраться. т.е. ты уже сытый, желудок наполненный, но ты все равно бегаешь к холодильнику.
Выявил для себя 2 причины:
1. Стресс. Если в этот день у меня много проблем (разного характера) либо задуманное не удалось сделать и т.п. - я переедаю.
Было 1 раз даже в день голода из-за разбалансированного психологического состояния, где-то к обеду я пошел и поел. Со злостью на самого себя.
Так что теперь в день голода я стараюсь либо не делать то, что у меня вызывает стресс, либо стараюсь себя мысленно к этому подготовить.
2. Тоже можно назвать ее психологической причиной, но и есть в этом доля биологии.
Я не отказался полностью от сладкого. Слишком резкий переход, я уже так пробовал, не получалось.
Поэтому я после основного приема пищи позволял себе печенье с маслом или зефир. Другого я не ел. (это считаю победой для себя).
Но как-то 2 раза жена по привычке купила орехи в шоколаде, потом конфеты мои любимые.
И я не то, что о чем-то другом не мог думать. Я не мог отойти от этого пакета со сладостями. В итоге съедал всё.
Вывод я сделал. Шоколадного больше не покупаю. Зефира с печеньем хватает. Вроде тоже простые углеводы, но они не вызывают той Эйфории, что шоколад. Зависимость сродни наркотической.
Это тоже не решение проблемы. Надеюсь лишь, что со временем тяга к сладкому уменьшится. Она уже стала гораздо меньше. Но пока это все равно волевое усилие, т.е. сознательно не ем этого. А хотелось бы просто не хотеть =)
Итого, что дали мне пищевые паузы в 36 (в среднем) часов за месяц:
1. Ушла отечность. После сна почти всегда были отеки. Теперь их нет. Очень видно по лицу. Уменьшилась округлость, появились скулы.
2. Вес. -7кг.
сам вес не так важен, сколько внешнее его проявление. Понимаю, что ушла вода, уменьшился жир на животе. Потери в мышцах сильно не заметно. Стали менее плотными, т.к. ушла лишняя жидкость. Но благодаря тренировкам выглядят наоборот более....эстетичней что-ли =0
3. Общий уровень энергии вырос прям заметно. Т.е. хочется двигаться, легче встать с дивана и пойти сделать что-то.
4. Просыпаюсь и засыпаю лучше. Т.е. засыпать, как лет 6 назад, стал буквально за 5 минут. Просыпаюсь быстрее, т.е. не хожу полчаса как зомби, а включаюсь по шустрее.
5. Выносливость на тренировках выросла. Опять же из-за того, что ушла лишняя жидкость (я так думаю). Мышцы не так быстро окисляются.
6. В день голода много свободного времени. Осознал, сколько же мы теряем времени когда едим, когда перекусываем, когда готовимся поесть и перекусить, когда думаем чтоб такое перекусить и т.п.
Пересмотрел и перечитал много мнений на счет такого Интервального голодания, как сейчас модно говорить. Как правило, все ,кто не пробовал даже на день отдохнуть от еды, говорят, что такой режим питания вреден. Те же, кто попробовал на себе, - наоборот.
Пока продолжаю так питаться. Цель моя прежняя - сбросить лишнее. А оно только начинает уходить. К режиму я почти привык. День голода дается довольно легко, особенно на работе, где постоянно занят. Дома сложнее.
Писать каждый день не получается, да и не вижу смысла. Рацион у меня примерно один и тот же, всеядный. Только уменьшил количество гарнира (углеводов). Добавил овощей. Жиров. Сладкое пока тоже есть, но это все постепенно.
Итог буду подводить раз в неделю, а может месяц.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot