Просмотр полной версии : Дневник Тави
Всем привет.
Хочу попробовать поголодать каскадом 1\1, как минимум 5 раз, но если втянусь, то дольше.
Цели:
1. Похудеть, как самая измеримая и для душевного комфорта.
2. Снизить проявление остеохондроза. Начала больше ходить и спина уже через километр начинает возмущаться, что её оставили без поддержки спинки стула. Раньше снимала боль парой асан, а сейчас что-то медленно помогает, видимо за время зимы очень запустила спину.
3. Укрепить здоровье. почистить организм, снизить кофеиновую зависимость.
4. Если получится каскадить подольше, то посмотреть, что даст гидротация. Прошлым летом делала мини-каскад 1день голода\1день еды\2дня голода, и к своему удивлению заметила эффект от гидротации уже за 3 дня голода.
Начну завтра, сегодня надо по возможности сократить кофе, чтобы не сорвать завтра голод из-за кофеиновой ломки. И черешню доесть, чтоб на нервы не капала.
Ссылка на основной дневник http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756
День 1, голод - срыв.
Вес - 71кг с хвостиком.
Вчера удержалась на 2,5 чашках кофе и с утра голодать было нормально, выпила воды с содой, потом начала пить воду с кристаллами соли. После 12ч голова сообразила, что ей не дали дозу кофеина и начала побаливать, концентрация внимания упала почти в ноль - смотрю на цифры и мучительно соображаю, что с ними делать. Решила терпеть до 15ч, чтобы хотя бы полдня голода было.
В 15ч. чашка кофе, чёрный хлеб с маслом - каааайф)) Голове сразу стало легче. Сняла остатки головной боли гимнастикой Стрельниковой и ушла гулять.
Прошла 4,6 км по жаре. Снова головная боль, выпила кофе, отступила.
Завтра будет вторая попытка поголодать.
Расскажу о гидротации.
Узнала о ней здесь на форуме в дневнике у Таты. http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=7017
Гидротация - это определённые правила приёма воды с солью.
Выпивается стакан воды, потом на язык\под язык кладётся соль и медленно сама по себе там тает (дополнительно специально не рассасывать!!!).
Интервал между стаканами не меньше 30 минут. Есть\пить можно тоже через 30 минут. Вода с солью с утра натощак или по прошествии 3-х часов после еды\питья.
За день так выпивается определённое количество воды (по какой-то там формуле).
В обычные дни гидротацию встроить у меня не получилось, поэтому попробовала с ней поголодать прошлым летом мини-каскадом 1день голода\1день еды\2дня голода. К воде с солью добавила кружку воды с содой с утра и кружку минералки вечером. Тата пишет, что у неё гидротация вытаскивала старые гематомы на поверхность кожи и потом онипроходили. У меня на бедре было непонятное пятно размером с расползшуюся 5-рублёвую монету, состоящее из мелких красных пятнышек. За три дня оно исчезло, а держалось и не проходило с февраля, то есть фактически 6 месяцев. Такого эффекта от гидротации за такое короткое время я не ожидала, но мне понравилось.
День 2, голод
Вес - 71кг с хвостиком.
За день: 1 кружка воды с содой, 6 кружек воды с кристаллами соли, 1 кружка Ессентуки-4.
Без кофе маетно, ничего делать не хочется, особенно с утра. Но удержалась сегодня на голоде, в-основном благодаря тому, что встала слишком рано, и днём 2 раза прилегла подремать, благополучно проспав все опасные для моей моральной устойчивости моменты.
Физическая активность: с утра прошла 2,8км, вечером пару упражнений для осанки и растяжка.
Завтра будет день еды! Ура! Ура! Ура!!!
Как показала практика тут на форуме, на коротких каскадах 1+1 вес почти не сбрасывается, поскольку разгоняется аппетит и человек потом отъедает все что сбросил ещё и с прибылью. Да и срывы идут гораздо чаще.
Для эффективного сброса веса и лечения остеохондроза лучше делать более длительное голодание, хотябы 7 дней. И желательно без соли и соды, поскольку они задерживают воду, раздражают пустой кишечник и могут его серьезно повредить. Ну или каскады с веганским сыроедением, например 5+2. Я весь Великий Пост сидела на каскадах 5+2, т.е. 5 дней голодала, 2 дня веганское сыроедение, и сбросила 14 кг.
Джессика Флетчер
09-07-2020, 22:21
Тави, тема Таты меня заинтересовала, но я не готова перечитать все-все страницы веток, а на нескольких прямого ответа на банальный вопрос я не нашла. Возможно, вы уже нашли или интересовались и мне ответите?
В чём принципиальное отличие приёма кружка воды + соль на язык или выпить воду с солью? В чём преимущество физики процесса вода отдельно + соль сверху?
Как показала практика тут на форуме, на коротких каскадах 1+1 вес почти не сбрасывается, поскольку разгоняется аппетит и человек потом отъедает все что сбросил ещё и с прибылью. Да и срывы идут гораздо чаще.
Для эффективного сброса веса и лечения остеохондроза лучше делать более длительное голодание, хотябы 7 дней. И желательно без соли и соды, поскольку они задерживают воду, раздражают пустой кишечник и могут его серьезно повредить. Ну или каскады с веганским сыроедением, например 5+2. Я весь Великий Пост сидела на каскадах 5+2, т.е. 5 дней голодала, 2 дня веганское сыроедение, и сбросила 14 кг.
Согласна, что длительное голодание действует эффективнее, но мне оно тяжело даётся, выйти погулять уже проблема, и сидеть неделю, не выходя из дома, летом, которое у нас в Сибири и так короткое, не хочу, может в холодное время года попробую.
По поводу веса. Не так много в итоге у меня на длительном его уходит, на выходе вес быстро восстанавливается, в итоге 2-3 кг похудения. А вот на прошлогоднем каскаде с гидротацией за 3дня ушло 3 кг, 1кг восстановился в течение 2-х недель, но оставшиеся 2кг держались ещё пару месяцев до ноября, но там я уже переедать начала.
Но может это на меня так действует. У Таты на длительном голодании при гидротации веса на голоде уходило меньше, но на выходе прирост веса тоже был меньше.
Задержка воды – это не обязательно плохо, это просто свойство, которое может работать и в плюс, задерживая воду там, где она нужна, в обезвоженных тканях, а в минус – это, наверное, отёки? Опять же не обязательно соль является первопричиной отёков, может она просто высвечивает проблему, а если человек решит её, то и соль у него будет восприниматься нормально.
Я у себя никаких вредных последствий не наблюдаю, кишечник не беспокоит, так что это всё индивидуально. За заботу спасибо :-)
Тави, тема Таты меня заинтересовала, но я не готова перечитать все-все страницы веток, а на нескольких прямого ответа на банальный вопрос я не нашла. Возможно, вы уже нашли или интересовались и мне ответите?
В чём принципиальное отличие приёма кружка воды + соль на язык или выпить воду с солью? В чём преимущество физики процесса вода отдельно + соль сверху?
Я давно читала, не помню такого объяснения, но на форуме гидротации встречала упоминание о людях, практиковавших воду с солью с положительными результатами. Подробности о них не искала, мне и этот способ понравился. Если брать аналогию с таблеткой валидола, которую кладут под язык, а не глотают, то возможно способ на язык\под язык помогает большей части соли попасть в кровоток напрямую, минуя пищеварительный тракт. Это моё ненаучное мнение :-)
Ещё пару совсем ненаучных предположений. Люблю строить теории, иногда даже получается их подтвердить :rotate: Рекомендуют же пережёвывать пищу не менее 20-30 раз, потому что за длительное время не только лучше предварительно переваривается, но во рту тем временем успевает провестись тщательный анализ. На уровне сознания мы только вкус воспринимаем горько, сладко и т.д, а мозг тоньше чувствует нюансы и решает сколько и каких пищеварительных ферментов выделить, куда какие переносчики (не помню, как называются белки, растаскивающие питательные вещества по кровотоку куда надо) послать. Может если соль долго лежит, то мозг её получше распределит)) И второе, из моего опыта, у кристаллов разная скорость растворения. Причём понятно, если большой кристалл не успевает раствориться за 30 минут, то я его на вторую кружку воду использую. Но иногда и маленькие кристаллы долго растворяются, а вчера вообще уснула с кристаллом, через 2 часа проснулась, у меня всё ещё крупинка оставалась. Возможно мозг может влиять на количество поступления соли из ротовой полости в кровь, а на время сна вообще притормозить? И действует, как регулируемая самим организмом капельница.
Джессика Флетчер
10-07-2020, 17:00
Спасибо, Тави, мне понравилась идеи постепенного попадания в кровоток и минуя пищеварительный тракт. :creator: Надо попробовать.
Может, я, добавив соли, хоть перестану хлебать как верблюд после пустыни? По жаре и на голоде вообще с цепи сорвалась - недавно в своём отчёте писала, что 6.5 литров воды за сутки насчитала. У нас правда жара 40 была. Но у меня какое-то ощущение, что просто вода иногда "сквозь" меня проходит. Пью и не напиваюсь. Сегодня аж горло саднило от жажды.
Учтите только, что соль очень задерживает воду в организме, поэтому отвесы сразу резко уменьшаться.
Спасибо, Тави, мне понравилась идеи постепенного попадания в кровоток и минуя пищеварительный тракт. :creator: Надо попробовать.
Может, я, добавив соли, хоть перестану хлебать как верблюд после пустыни? По жаре и на голоде вообще с цепи сорвалась - недавно в своём отчёте писала, что 6.5 литров воды за сутки насчитала. У нас правда жара 40 была. Но у меня какое-то ощущение, что просто вода иногда "сквозь" меня проходит. Пью и не напиваюсь. Сегодня аж горло саднило от жажды.
Попробуйте), только хочу предупредить, чтобы не использовали йодированную соль. У многих людей на гидротации она зарекомендовала себя с плохой стороны.
День 3, еда
Вес - 70кг с хвостиком.
С утра усталость, большей частью в спине, хотя вчера ничего такого не делала, самый минимум. Разве что попробовала новое упражнение для осанки 105 раз за 3 подхода, возможно из-за него.
Так что хоть и планировала оттягивать первую чашку кофе до обеда, пришлось выпить её с утра. Всего за сегодня 3 чашки кофе, надеюсь завтрашний голод пройдёт успешно.
Физическая активность: прошла 3,9км, упражнения для спины, растяжка.
Наблюдаю за своим остеохондрозом во время ходьбы. Проявляется он в верхней части спины, но самая главная болючая точка слева на позвоночнике на линии под лопатками. Именно она в-основном и болит, от неё разливается усталость. Сейчас хожу не быстро, при ходьбе постоянно ищу положение тела, чтобы уменьшить болевые ощущения в этой точке, при увеличении темпа ходьбы это делать сложно, боль усиливается. Заметила что, когда после озера иду в магазин, боль притихает. Позавчера пока глазела на витрину боль исчезла, видимо пока отвлеклась, организм нашёл комфортное положение, несла его домой осторожно, чтобы не сбить. Вчера попробовала, когда иду вокруг озера, останавливаться и отвлекаться. Уже получше, но полностью убрать боль не удавалось. Сегодня пошла по магазинам. Половину пути прошла без боли, причём фраза «Я иду в магазин» действовала намного эффективнее, чем отвлекаться, хотя до магазина идти полтора километра, а озеро рядом. Какая-то психологическая заморочка. Завтра пойду вокруг озера пробовать волшебную фразу.
К чему это пишу. К тому, что моя вторая цель про остеохондроз стала измеримой. Хочу за июль убрать все болевые ощущения при ходьбе.
Прописываю это у себя в дневнике, чтобы лучше настроиться, потому что ходить в темпе задумчивой черепахи не совсем меня устраивает. Только на голодание не рассчитываю, делаю упражнения. Раньше мне двух асан – кобры и саранчи, хватало чтобы решить эту проблему за пару недель. Сейчас они как-то медленно действуют, сказались многочасовые посиделки на кровати с ноутом. Так что буду пробовать и другие упражнения.
Джессика Флетчер
10-07-2020, 21:24
Попробуйте), только хочу предупредить, чтобы не использовали йодированную соль. У многих людей на гидротации она зарекомендовала себя с плохой стороны.
А вот это я в теме Таты прочесть успела. Да и давно уж йодированной не пользуюсь. В основном стараюсь брать морскую, а недавно попробовала купила розовую гималайскую крупного помола. Ничего так, мне нравится. Мне кажется, она удельно менее солёная.
Я как раз пользуюсь розовой гималайской, только вообще не помолотой. Самые крупные кристаллы объёмом с сухую горошину, но есть и маленькие, и средние, мне нравится выбирать какой кристалл сейчас хочу. Мне тоже кажется, что она менее солёная, по-моему идеальный вариант для гидротации.
День 4, голод
Вес - 70кг с хвостиком.
Сегодня с утра хотелось не только кофе, я уже согласна была и просто поесть)) Но это на уровне хотелок, физического голода не было. Отвлекалась, как могла, потом пошла гулять вокруг озера. Твердила про себя волшебную фразу.
Интересно, ноющая боль появлялась редко, зато прорезались другие ощущения – приглушённая боль, как от усталости. Решила считать это хорошим знаком, усталое – не больное, его можно отдохнуть. Прошла 4км. Дома поняла, что усталость не в остеохондрозной точке, а в небольшой области, распостраняющейся по диагонали влево-вниз от точки. И я эту область чувствовала и лёжа, правда без боли. Значит там остался какой-то спазм, который я не смогла растянуть\расслабить после вчерашних упражнений. Зря поленилась сделать дополнительную растяжку, понадеялась, что валика хватит. Сегодня без упражнений, пусть спина отдыхает, восстанавливается.
Поспала час. Дневной сон рулит! Очень помогает заглушить все ненужные хотелки.
Похоже гидротация начала работать с лицом. В первый день голода к вечеру лицо, как будто налилось изнутри, особенно по губам было заметно – нежные, не сухие, как будто уход получили. Сейчас вечером пронаблюдала это явление по частям. Сначала был только нос, потом я выпила 7 кружку, положила кристалл и ощущения распостранились на подбородок, скулы, потом на щёки. Забавно, такого у меня ещё не было.
За день: 1 кружка воды с содой, 8 кружек воды с кристаллами соли, и ещё мне осталось выпить кружку Ессентуки-4, но это попозже.
Джессика Флетчер
12-07-2020, 15:39
Тави, вы уж не обессудьте, попристаю ещё немного с вопросами. Вчера начала практиковать тему чашка воды-щепотка соли на язык и столкнулась вот с чем.
Первую порцайку мой организм воспринял буквально "Вау! Вкусняшка!", и у меня началось очень сильное слюноотделение. Куда деваться? Сглатывала,удерживая остальные кристаллы во рту. Но минут за 15 увесистая щепотка рассосалась в ноль.
Потом... У меня прилично так печёт язык. Это всё нормально или что-то я не то делаю?
И ещё. Я правильно понимаю, что минимальный промежуток между кружками воды полчаса, и каждая кружка воды должна сопровождаться солью? То есть просто так воду не хлебаем?
День 5, еда
Вес - 70кг.
Ночью гидротация продолжала что-то делать с носом, из-за ударов грома просыпалась и чувствовала, что что-то там происходит. Вспомнила, что у меня есть аудио с психосоматикой, в т.ч. работа с образом лица. Надо попробовать, надеюсь в сопровождении аудио-голоса получится сделать, а то в дни голода у меня сплошная расконцентрация. Даже запись в дневнике не могу сделать, не зависнув где-то в середине фразы.
Теперь жду вечер завтрашнего дня голода, у меня будет эксперимент)
Отвес сегодня не в целый кг, как я ожидала, но хоть от хвостика избавилась. Возможно дело в двух дополнительных кружках. У меня в голове откуда-то норма 1.8-2 литра в день и я старалась сильно за неё не выходить, но тут Джессика раскрепостила меня своими 5-6 литрами)) Завтра попробую не увлекаться водой, посмотрю как скажется на отвесе.
Физическая активность: упражнения для спины, растяжка, прошла 3,4км.
Кофе – 3 чашки.
Тави, вы уж не обессудьте, попристаю ещё немного с вопросами. Вчера начала практиковать тему чашка воды-щепотка соли на язык и столкнулась вот с чем.
Первую порцайку мой организм воспринял буквально "Вау! Вкусняшка!", и у меня началось очень сильное слюноотделение. Куда деваться? Сглатывала,удерживая остальные кристаллы во рту. Но минут за 15 увесистая щепотка рассосалась в ноль.
Потом... У меня прилично так печёт язык. Это всё нормально или что-то я не то делаю?
И ещё. Я правильно понимаю, что минимальный промежуток между кружками воды полчаса, и каждая кружка воды должна сопровождаться солью? То есть просто так воду не хлебаем?
Приставайте, мне не жалко)
У меня сильного не было, но иногда делаются сами собой рассасывающие движения и автоматом следом сглатываю. Но обычно держу спокойно. Попробуйте под язык соль класть на первое время. Так на вкусовые рецепторы меньше будет действовать.
Минут 15 нормально, не знаю правда насколько увесистая)
Печёт язык - слизистые не привыкли, опять же на первое время под язык, там не печёт. У меня и сейчас бывает что, то ли особо солёный кристалл попадается, то ли моё восприятие соли меняется в течение дня, но я его тогда под язык кладу
да, минимальный полчаса, порция размером в стакан воды усваивается организмом за полчаса
каждая кружка с солью усиливает гидротацию, но если хочется просто воды, почему бы и нет, необязательно всеми кружками гидратироваться) К тому же если хочется одной воды, то вдруг в прошлый раз многовато соли было и организм хочет компенсацию
вообще есть формула, сколько соли на стакан воды, видела на форуме гидротации, но я её не помню, мне удобнее интуитивно регулировать размером кристалла (они у меня разные)
День 6, голод
Отчёт за 13-е, потому что вчера после ванны вконец обленилась и забила на всё, но главное доголодала.
За день: 1 кружка воды с содой, 6 кружек воды с кристаллами соли, 1 кружка Ессентуки-4.
Гидратация лица, как обычно началась после 6 кружки, и в этот раз занялась левой стороной носа. Я смогла пощупать еле уловимую разницу при нажатии. Слева кожа была более мягкой и пухлой, но совсем чуть-чуть.
Грустная новость – мне не удаётся адаптировать каскады в обычную жизнь. Слишком расслабляюще действует голодание, полное нежелание что-то делать, и этот расслабон переносится на следующий день, только кофе помогает более-менее его стряхнуть.
Так что ещё завтра последний день голода и заканчиваю каскад. Хочу ещё потом поголодать в июле, но буду искать такие дни, которые не жалко провести в ничегонеделании.
Интересно, как отвес за это время?
День 7, еда
Вес – 69кг.
Наконец-то я перешла границу ниже семидесяти кг, как давно я за ней не была))
Физическая активность: прошла 4,5км, упражнения для спины, растяжка. Остеохондроз мой сдаёт потихоньку позиции, болючую точку при ходьбе практически не ощущаю, в-основном чувствую усталость в области под ней, больше слева, но иногда справа. Чувствую шевеление в этой области и в состоянии покоя, видимо прежде атрофированные и находящиеся в гипертонусе мышцы ищут новый баланс в своих взаимоотношениях.
Кофе – 3 чашки, очень сильное искушение было выпить 4-ю, но справилась с ним.
Интересно, как отвес за это время?
За два дня голода по килограмму, и за один день поменьше. За завтрашний голод надеюсь заполучить ещё килограмм :-)
День 8, голод за 15 июля
Последний день голода. И хорошо, что-то я уже устала голодать. Сегодня в конце ходьбы устала не только спина, но и я целиком. При подъёме на 5-й этаж, после 4-го накатила слабость, испарина. Вкупе с равнодушием к еде что-то мне это всё напоминает 3-й день обычного длительного голодания. Видимо мне не хватает одного дня восстановления, когда голод идёт непрерывно через день.
Физическая активность: прошла 3,6км, растяжка. Остеохондроз: с одной стороны, лучше, болючую точку последние три ходьбы не ощущаю. Хотя она есть, дома после ходьбы потянулась плечом вперёд и она немного отозвалась. С другой стороны, постоянно при ходьбе усталость в мышцах вокруг этой точки, хотя не так уж я увеличила нагрузку на них. Или мышцы не успевают восстанавливаться на голоде, или растёт общая усталость организма и слабое звено сильнее всего реагирует. Вот отдохну несколько дней от каскада и посмотрю, что будет.
За день: 1 кружка воды с содой, 6 кружек воды с кристаллами соли, 2 кружки Ессентуки-4.
День 9, конец каскада.
Вес –68,2кг.
Ура! Я закончила! Вовремя закончила, сегодня утром во время уборки пару раз накатывала слабость с испариной. До вчерашнего дня такого не было. Отвес не килограмм, но почти.
Пройдёмся по заданным целям:
1. Похудела на 3кг.
2. Остеохондроз – есть изменения к лучшему.
3. Количество кофе на каскаде, как минимум на 70% меньше в меня попало. Психологическая зависимость правда осталась. Но не всё сразу.
4. Гидротация. Увидела на лице, особенно на носе. В прошлом году такого не помню. Видимо назрели проблемы с лицом, но пока спина в приоритете. Кроме насыщения кожи влагой, похоже и кровеносные сосуды ремонтируются. С первого дня у меня на лице небольшой румянец. Интересно, насколько он продлится теперь.
Цели до конца июля:
1. Худеть дальше, искать ещё дни для голодания.
2. Убрать болевые ощущения при ходьбе.
3. Удерживаться на минимуме кофе.
После каскада 2 дня держалась, потом сорвалась по всем фронтам. Кофе рекой, упражнения не делаю, даже ходьба пострадала, потому что полетели мои кроссовки любимые, в которых ногам мягко, как в подушках. Сейчас пытаюсь возобновить ЗОЖ, но без отчётности мотивировать себя сложно, так что буду писать отчёты в дневник для обсуждения, а если получится голодать, то добавлю записи и в основной дневник.
Убедилась, что голодание 1/1 мне точно не подходит, не успеваю восстановиться за один день и даже за 2 дня теперь не уверена, что смогу. На второй день отдыха после каскада мышцы вечером во время ходьбы ощущали себя лучше, чем в первый день, не такие уставшие, но последний 5 этаж при подъёме всё равно тяжело дался, хотя обычно я его не замечаю.
На сейчас нет боли при ходьбе, по крайней мере на дистанциях 3-4км, но дискомфортные ощущения от слабых мышц присутствуют. И не хватает опоры на живот, так что добавила позавчера упражнения на пресс.
Почти неделя срыва и возвращаюсь к ЗОЖ :shuffle: :jump2:
23 июля
Физическая активность: упражнения для спины, на пресс, растяжка, ходьба 6,2км.
Кофе - 3 кружки.
24 июля
Ленилась.
Кофе - 5 кружек.
25 июля
Сегодня попробовала сделать щелочной компресс – пусть всякую гадость из меня повытягивает, которая во время голодания не ушла. Намочила в содовом растворе футболку и две половинки простыни, футболку надела, простыни на ноги намотала и закрепила, сверху велосипедки и тёплые штаны с кофтой. Во всём этом обмундировании пошла на коврик упражнения делать и растяжку. Ощущения забавные – полупрохладно полутепло. Продержалась в компрессе 3 часа, за это время 3 раза в туалет сбегала (не знаю на прохладу такая реакция или сода так быстро действует). В-общем, если буду ещё раз делать, то надо найти чем добавочно утеплиться.
Физическая активность: упражнения для спины, на пресс, растяжка, ходьба 6,3км, упражнения для спины, растяжка.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, отжимания с колен 42 за 4 подхода, отжимания в проёме двери 40, кислородная гимнастика.
Кофе- 5 кружек.
Кофе- 5 кружек.
Я в последнее время только 3 осиливаю и чаще 1 кофе+2 крепкий черный чай, что для меня почти одно и тоже, но первый утренний обожаю кофе, а дальше как масть ляжет. Если бы пульс не разгонялся от этого кофе, то я бы то же 5 штук бы осилил.:D
эх, мне бы так :D
чтобы сразу пульс разогнался или ещё что-нибудь сразу случалось, чтоб боялась пить кофе
а тут удерживаюсь постоянно всеми крохами силы воли :shuffle:
нашла вчера интересную информацию, перетащу себе, буду потихоньку изучать
Встретил видео гиревика здесь
https://hasai.ru/klyuch-rekord/
На видео гиревик делает "крест", то есть опускает гири в стороны.
"Михаил делает крест гирями по 16 кг. По словам самого богатыря, до Ключа он делал 5 раз, после Ключа — 10 раз!"
На странице еще много всяких рекордов. Вспомнил про господина Сергеева с опасным тупым твердым предметом над головой и решил рассказать о методе ему и ВСЕМ, особенно гиревикам.
Метод заключается в выполнении нескольких циклических упражнений стоя на месте в течении 5 минут.
Упражнения типа "обнимашки", "лыжник", "жгонка", тп.
https://www.liveinternet.ru/users/3790483/post298278988
https://hasai.ru/kluch-5-uprazhneniy-za-5-minut/
Главная причина конфликтов – отсутствие внутреннего равновесия.
https://www.youtube.com/watch?v=YoxVdS8Z-Rc
https://www.youtube.com/watch?v=VagvR76u91g
Сам Алиев делает упражнения как-то неровно и забавно )) Правда, у него 3 больших грыжи позвоночника.
Но эффективность именно в индивидуальном варианте исполнения - под себя, цель, задачу, ситауцию.
"Стать спокойным и свободным помогают 5 упражнений по методу Ключ доктора Алиева.
Это называется Синхрогимнастика по методу Ключ.
Если состояние возбужденное, нервное – движения активные; хлесткие, размашистые.
Если состояние вялое, сонное – и движения такие же.
Через 5 минут таких 5 упражнений антистрессовых ключ вы обнаружите, что волнение, беспокойство, напряжение уходят, а вас наполняет спокойствие и прилив свежих сил. По такому же принципу происходит оздоровление организма, быстрейшее восстановление после травмы или болезни, профилактическая диагностика.
5 минут для саморегуляции в день
Благодаря пяти упражнениям за пять минут по методу Ключ вы станете спокойнее и крепче — перед вами откроются безграничные просторы Саморегуляции и Ключ — рекорды!"
Какое-то время практиковал нечто похожее, но для начала надо минут 20.
Для обучения рекомендую тратить сначала больше времени, 20 - 30 - иногда по выходным даже 60 минут, чтобы заметить стойкий результат, а уже потом сжать комплекс до 2-5 минут.
Рекомендую в качестве разминки, заминки и (или) настройки перед рекордными подходами к гирям.
Сам гири 100 лет в руки не брал, если чо, но теоретически хочется дополнить напрягающие гиревые упражнения расслабляющими:
"Синхрогимнастика обязательным элементом входит в программу подготовки Олимпийской сборной России"
Всем счастья, здоровья и долголетия! :prv03:
Пока посмотрела поверхностно, а по этой ссылке попробовала https://www.liveinternet.ru/users/3790483/post298278988
здесь 5 упражнений плюс тестовые, по тексту не очень понятно, как делать, но внизу видео. где первые три показали. 1. После бани на морозе понравилось, жалко, что руки не такие длинные, чтобы подальше хлопать, ближе к середине. А 3.Шалтай-болтай я в детстве делала, и сейчас если занимаюсь с гантелями, то всегда между упражнениями так кручусь, только гантели придерживаю в конечной точке.
Оба упражнения приятные, только Шалтай-Болтай расслабляюще действует, а После бани взбадривает. Сегодня весь день себя хлопала по спине, как вспоминала:-) 2.Лыжник не поняла, что оно даёт? Может подходящий ритм не могу найти, чтобы войти в резонанс.
26 июля
Упражнения на пресс начинают давать эффект, уже не такое ощущение провала в животе. Расхрабрилась и дошла до набережной, этим летом ещё туда не ходила, боялась, что на обратном пути спина сильно разболится, а в автобусе с коронавовирусом не хочу ехать.
Физическая активность: упражнения для спины, на пресс, растяжка, ходьба 6км, упражнения для спины, растяжка.
Кофе- 4 кружки.
27 июля
Сложно заставить себя делать упражнения перед ходьбой, оттягиваю и оттягиваю этот момент, потом заманиваю на коврик всякими хитростями. После ходьбы легче было, несмотря на боль и усталость, они даже помогали, знала, что после асан и растяжки они утихнут и это мотивировало.
Но проработанные расслабленные мышцы во время ходьбы занимают более эргономичное положение, меньше создают лишних напряжений, значит меньше устают и можно больше пройти. А мне нужно догонять своего «конкурента» по ходьбе, за июль он обогнал почти на 20км.
Сегодня попробовала пойти побыстрее, сначала только пресс больше напрягался, но через 500м начали напрягаться все проблемные места на спине, замедлилась, нашла баланс, пошла дальше черепахой. Похоже раньше августа быстрота мне не светит.
Физическая активность: упражнения на пресс, для спины, растяжка, ходьба 6,6км
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
Завтра хочу сделать выходной, посмотрю, как чувствовать себя буду.
28 июля
Сегодня выходной и всё равно 5 кружек кофе!!! *хлопает себя по лбу* Кофеманка чёртова!
Всё, завтра голодание на полдня. До 12ч железно, а если останется моральная стойкость постараюсь дотянуть до 15ч.
Сегодня выходной и всё равно 5 кружек кофе!!!
Всё, завтра голодание на полдня. До 12ч железно, а если останется моральная стойкость постараюсь дотянуть до 15ч.
Тави, а я кофе или чай пью даже на голодании, только без сахара и без угрызения совести. Мне даже кажется чай способствует более быстрому очищению крови и уж во всяком случае калорий там точно никаких нет.
У меня от кофе уже очень много вреда, и голодание - повод его сократить а не добавить)) Кроме того, как минимум половина вреда кофе от его закисляющего действия на мой организм, а голоданием я как раз и хочу выводить хотя бы немного излишек кислоты.
Насчёт чая не знаю, может что-то и чистит, смотря какой чай, но на голоде пока и воды хватает. А вне голода чай, как замена кофе не подходит, хотя там тоже есть кофеин, почему-то чай вызывает сонливость, а вот кофе взбадривает.
29 июля
Первый выходной перерос во второй. Извилисты вы - пути доходяги. Сегодня вялость, сонливость, злоупотребление кофе аукается. Но вечером вытащила себя на ходьбу, сделала кислородную гимнастику, завтра должна быть бодрее.
Голод с гидротацией до 12ч.
1 кружка воды с содой, 2 кружки воды с кристаллами соли, 1 кружка воды с содой.
Еда с 12ч.
Физическая активность: ходьба 4км, растяжка на валике.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.
Кофе- 3 кружки.
30 июля
Давно я интуитивную растяжку не делала. В крючке почувствовала какая разница между напряжённой левой подлопаточной областью и свободной правой. Потянула, побалансировала, сгладила разницу. Несмотря на то, что даю одинаковую нагрузку и растяжку на обе стороны, видимо из-за искривления позвоночника левой пока достаётся сильнее. Надо для неё дополнительную растяжку делать, под другими углами, чем на валике.
Два выходных дают о себе знать. Сегодня после упражнений во время ходьбы лучше, чем вчера, но не так хорошо, как 27 июля. Печалька, два дня слабины и хоть немного, но откатилась назад.
Физическая активность: упражнения на пресс, для спины, растяжка на валике, ходьба 6,2км, растяжка на валике.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, интуитивная растяжка, кислородная гимнастика.
Кофе- 3 кружки.
31 июля
Кишечник активно внутри убирался полдня, и потом затих в боевой готовности, не стала из-за этого делать на пресс. 3-ю чашку кофе истратила на какую-то дребедень и на вдохновение для упражнений ничего не осталось. Так что по минимуму сегодня.
Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 4,1км.
Кофе- 3 кружки.
Посмотрим, что с моими поставленными после каскада целями.
Цели до конца июля:
1. Худеть дальше, искать ещё дни для голодания.
2. Убрать болевые ощущения при ходьбе.
3. Удерживаться на минимуме кофе.
Итоги за июль.
1. Вес 69,9-70кг. После каскада вернулся. Надеюсь частично ушёл на мышцы. Итого за июль минус килограмм с хвостиком.
Поголодать ещё раз удалось только полдня. Здесь выбор, куда тратить душевные и физические силы, - на голодание или на упражнения. По сравнению с людьми, активно занимающимися спортом, я делаю мало, но для меня после малоподвижного образа жизни это серьёзная перемена и довольно сильное внутреннее сопротивление.
2. Остеохондрозная точка в центре спины при ходьбе не ощущается, болят в-основном мышцы, но она ещё есть, при глубокой растяжке чувствую её. Начал создаваться мышечный корсет, ещё слабый, при увеличении темпа ходьбы сыпется, а при спокойном темпе уже помогает удерживать более-менее комфортную позу.
3. Кофе с переменным успехом.
4. Ходьба оказалась отличным диагностическим инструментом для остеохондроза, сразу видно где есть результат (уменьшение неприятных ощущений, увеличение дистанции), где нужно добавить (добавила пресс), где недоработала растяжкой.
Некоторые упражнения растут, скручивания уже по два подхода делаю, а некоторые, связанные с подъёмом ног, падают. Саранчу еле выдерживаю, велосипед на спине по диагонали в первый раз делала 100, сейчас с трудом 60-80. Возможно при увеличении дистанции моей мини-растяжки для ног уже не хватает, и они зажимаются. Надо с ними что-то думать.
5. За июль прошла 90,8 километров.
Цели на август:
1. Похудеть, уже не так важно, но всё равно хочется, особенно в груди.
2. Увеличить скорость ходьбы.
3. Увеличить дистанцию ходьбы.
4. Поголодать.
5. Остеохондроз. Сложно прогнозировать какой-то промежуточный результат. Так что растягивать и наращивать мышечный корсет вокруг центрального остеохондроза и заняться верхним остеохондрозом.
6. Найти более эффективную растяжку для ног.
7. Удерживать минимум кофе.
Целый месяц держала себя в руках, теперь хочу несколько дней провести без волевых усилий. Хотелось бы упражнения делать без внутреннего сопротивления, если не получая удовольствие от процесса, то спокойно, как рабочую рутину, в потоке.
01 августа.
Вчера не сделала после ходьбы растяжку, так что весь весь день ходила потягивалась, но на упражнения не тянуло. Посмотрела видео с Хасаем Алиевым:
https://www.youtube.com/watch?v=8dnh3RTQVHM
Там даётся практический приём, как быстро поднять тонус. Сначала делается Шалтай Болтай примерно минуту или больше, свободно, по-своему, а потом минуту делать Шалтай Болтай но уже укладывая вдох-выдох в одно движение. В конце ролика давалась домашка такими словами:
"…Берёте любую проблему или работу, которая вам предстоит, но вам неохота её делать. а вам надо её сделать, а вы никак собраться не можете, но вам надо силу воли прилагать для того, чтобы переключить себя, или что-то предстоит и вам надо настроиться на это. Вы попробуйте перед этим как приступить к это работе или захотеть делать то, чего вы не хотите, но надо. Вы просто сделайте этот приём, думая об этом…"
Ахаха, это прям про меня, в точку. Сделала приём, думая об упражнениях на коврике. Правда, я не конкретизировала какие упражнения и в результате вместо силовых делала на коврике что попало, какие спонтанно придуманные движения с мелкими покачиваниями, потягивания. Было приятно, буду ещё в это играться.
Кофе- 3,5 кружки.
02 августа.
Посмотрела онлайн-трансляцию московского полумарафона. Участвовали наши форумчане Кремышев и Лара. Хорошо там, бегут по улицам, все боковые дороги перекрыты камазами, по обочинам музыканты шпарят что-то бойкое, поддерживают бегунов. Видела пару участников в форме, один даже с флагом бежал. Ну а что? Когда ещё день ВДВ можно марафоном отметить.)
Показывали в-основном профессионалов, они бежали первыми. Любителей эпизодами. Интересно, что у профи ноги высоко поднимались, пятки сзади мелькали на уровне колен, а у возглавлявшего марафон Ринаса Ахмадеева его розовые кроссовки мелькали ещё выше, а у любителей редко так было. Ринас мне понравился, красиво бежит и уверенно, про кроссовки сказала, но у него и ещё и корпус уравновешен, практически незаметно движение. У профи всех малозаметен корпус, если не идут на рывок, но в тройке лидеров (они большую часть марафона бежали рядом, ноги в синхрон, а вверху отличия), Ринас выделялся чуть более неподвижным корпусом, как мощная уверенно-спокойная стена на быстрых ногах. Как только я это разглядела, сразу поняла, что он победит, даже, когда Искандер сделал рывок и его обогнал метра на 4, всё равно не сомневалась.
Что-то заразилась я от Ринаса спокойствием. Пошла на коврик и перед каждым упражнением ловила спокойное состояние, а потом выполняла.
Сегодня началась жара, +27, и потом обещают ещё жарче. Не знаю, как смогу удержаться от кофе, если от жары постоянно в сон клонит.
Физическая активность: упражнения на пресс, для спины, растяжка на валике, ходьба 6,9км, растяжка на валике.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, интуитивная гимнастика, отжимания в проёме двери 40, кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
03 августа.
Сегодня жарища +30 с ветром. Пошла с утра и под конец прогулки ветер стал тёплым. Но хотя бы мошек сдувал. Всё равно с ветром переносится легче, чем вчерашние +27 без ветра. Измерила свою черепашью скорость, 2км за 21мин. 55сек., получается 5,4км/ч, не так плохо, как я думала)
Попробовала снова сделать щелочной компресс, как 25 июля. Тогда было +20. Продержалась 2,5 часа. В +30 в нём даже жарко, в туалет не хотелось. Так и не поняла, в чём преимущество такого большого компресса перед содовой ванной, на ванну и времени меньше надо, 40 минут, а не 2-3 часа, и стирать задействованные вещи потом не надо. Ещё локальные компрессы курсом надо попробовать.
Физическая активность: ходьба 3,8км, упражнения для спины, на пресс, растяжка на валике
Дополнительно: кислородная гимнастика.
Кофе - 5кружек
04 августа.
+32, ветра нет. Ужас! Как люди так живут постоянно!? Постоянно мокрые от каждого движения. По краю неба серая дымка, еле уловимый привкус гари. Вчера на юге видела большой дым, но его сдувало ветром от города, а сегодня нечем сдуть, штиль. Завтра должна быть гроза, надеюсь не передумает.
Физическая активность: -
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой
Кофе - 5кружек
05 августа.
Гроза, ура!!!
И, чёрт!!! Злоупотребление кофе до меня сегодня добралось, мало того, что силы вытягивает, верхняя половина туловища как будто раза в полтора тяжелее стала, так ещё и обостряет все неприятные ощущения.
Физическая активность: упражнения на пресс, растяжка на валике, упражнения для спины, ходьба 5,4км, растяжка на валике.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой
Кофе - 5кружек
06 августа.
С кофе я, как двоечник – рецидивист, медленно и упорно жму на те же грабли, получаю по лбу и начинаю выполнять работу над ошибками. Третью чашку кофе оттягивала до обеда, дольше не смогла. После обеда постоянно в сон клонило, решила упражнения не делать (без кофе не сделаю, а с кофе тоже нет гарантии, что сделаю), ушла ходить. Жара спала, +24 с сильным ветром, так что даже в полусонном состоянии прошла прилично.
Завела дневник питания с сегодняшнего дня. Хочу удерживать рацион в пределах 1500-1800ккал в день. И кофе поможет контролировать, так как я его всегда с какой-нибудь едой пью.
Физическая активность: ходьба 7,1км, растяжка на валике.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.
Кофе- 3кружки.
Тави, привет.
когда мне было чуть больше 20 лет, у меня постоянно сильно болело и пекло между лопатками. с годами при любом резком движении стал "выпадать диск". и боли были, как будто с ножом в спине ходила, хоть и научилась ставить его на место йогой. я мучилась примерно 17 лет (обалдеть!). родственница мне много лет твердила "почисться от солей"... и вот в очередной раз я так психонула на себя, что занялась чисткой. 40 дней ела рис утром и 4 часа ничего не ела, ни пила. и хоть я не знала, что надо во время такой чистки употреблять много калия, и хоть меня шатало ещё долго (суть в такой чистке, что соли выходят ещё 3 месяца после окончания поедания риса), но спина с тех пор больше у меня не болела.
есть проще способ, пропить траву спорыш хотя бы 2 недели. и МНОГО КАЛИЯ в каком либо виде (таблетки, курага, кунжут...). калий это тоже соль которая выводится и которая нужна для сердца.
я как то спорыш пила, то интересно, каждый день была острая боль в одном из позвонков, начиная с 7 шейного и опускалась вниз.
такая боль обычно бывает в тех местах, откуда выходят соли.
И кофе поможет контролировать
а сколько чайных ложек на кружку?
я шоколадоманка. удерживаюсь только тогда, когда его НЕТ! вот уже неделю не покупаю...:cry:
когда то ради здоровья каскадила СГ понедельник среда пятница полтора месяца, потеряла 6 кг. но чётко взяла за правило выход пол дня вода, сок, потом еда. воскресенье отдых. хватало для морального отдыха.
это хорошо, что ты ищешь свой метод. подберёшь.
удачи тебе в поисках.
с годами при любом резком движении стал "выпадать диск". и боли были, как будто с ножом в спине ходила, хоть и научилась ставить его на место йогой. я мучилась примерно 17 лет (обалдеть!). родственница мне много лет твердила "почисться от солей"... и вот в очередной раз я так психонула на себя, что занялась чисткой. 40 дней ела рис
Есть и более прогрессивные методы - силовая тренировка самый лучший. К 50, а тем более к 60 годам эти диски у всех кто не занимается физкультурой уже по 100 раз вываливались и зачастую потом на место так и не встали,а просто разрушились. В течении 6 месяцев после разрушения они просто лизируются без всякой операции. И это не освобождает от силовой тренировки, потому что нет другого способа поддержать здоровье сустава. В сустав питательные вещества закачиваются отнюдь не кровообращением. Они закачиваются туда как помпой(насосом) только во время полноценного движения. Этот диск который ты ставила на место, а возможно его уже там и нет и место пустое и потому больше не выпадает, так вот он смачивается, увлажняется и восстанавливается только динамической силовой работой и больше ни чем. Остеохондроз нет такой болезни. Впрочем после 40 лет мне то же ставили такой диагноз-остеохондроз поясничного и грудного отделов. Прежде чем поставить диагноз сделали ренген шейного, грудного и поясничного отделов в 3х проекциях. Ну и сижу я с хирургом играю в шахматы и он мне об этом говорит. Я его спросил:" доктор а бывают люди после 40 лет у которых нет этого остеохондроза"
-Нет, не бывает!
- Ну и на хрена же вы тогда меня облучали ренгеном за зря!
- Положено, чтоб диагностику провести по науке.
Вот помочь они не чем не могут, а могут только сократить жизнь облучением. Я имею ввиду что помочь ничем нельзя в больнице в случае хронических возрастных болезней деградации тела. В других случаях то конечно помочь можно.
И это не освобождает от силовой тренировки, потому что нет другого способа поддержать здоровье сустава.
да, да, да. прав.НО... как говорит моя подруга :"я как энциклопедия, всё знаю, ещё бы кто за меня это делал..."
у всех кто не занимается физкультурой уже по 100 раз вываливались и зачастую потом на место
в том то и дело, что в то время занималась. но если мешает отложение солей пока их не вывела, не помогало.
Тави, всем с подобными проблемами предлагаю попробовать такой комплекс
(в инете есть)
Вьетнамская йога при болях в спине, автор Воронин Б.
я знаю несколько десятков людей которых этот комплекс просто спас.
всем здоровья и удачи.
Тави, привет.
когда мне было чуть больше 20 лет, у меня постоянно сильно болело и пекло между лопатками. с годами при любом резком движении стал "выпадать диск". и боли были, как будто с ножом в спине ходила, хоть и научилась ставить его на место йогой. я мучилась примерно 17 лет (обалдеть!). родственница мне много лет твердила "почисться от солей"... и вот в очередной раз я так психонула на себя, что занялась чисткой. 40 дней ела рис утром и 4 часа ничего не ела, ни пила. и хоть я не знала, что надо во время такой чистки употреблять много калия, и хоть меня шатало ещё долго (суть в такой чистке, что соли выходят ещё 3 месяца после окончания поедания риса), но спина с тех пор больше у меня не болела.
есть проще способ, пропить траву спорыш хотя бы 2 недели. и МНОГО КАЛИЯ в каком либо виде (таблетки, курага, кунжут...). калий это тоже соль которая выводится и которая нужна для сердца.
я как то спорыш пила, то интересно, каждый день была острая боль в одном из позвонков, начиная с 7 шейного и опускалась вниз.
такая боль обычно бывает в тех местах, откуда выходят соли.
Привет :-)
40 дней есть рис, это вау!. Какой-то духовный подвиг для меня, я б не смогла) Мне проще голодать, чем удерживать диету:blush:
Про спорыш посмотрю, не знаю такую травку
От соли ноющая точечная боль была, но за голодание соли я вывела достаточно, чтоб она мне не мешала, сейчас пытаюсь упражнениями и растяжкой влиять на дисбаланс, который и способствует откладыванию солей.
И вне ходьбы меня ничего не беспокоит, я не мучаюсь)) Только растяжку сделать, чтобы снять усталость.
Во время ходьбы по-разному. Бывает и тупая боль от усталости мышц, и всякие дискомфортные ощущения, иногда на грани болевых, потому что я расшатываю сложившееся во время сидячего образа жизни равновесие, гомеостаз в остеохондрозной области, вот она и иррадиирует во все стороны. Зато по этим реакциям тела я вижу, что процесс идёт, постепенное улучшение есть и можно расшатывать гомеостаз сильнее.
а сколько чайных ложек на кружку?
я шоколадоманка. удерживаюсь только тогда, когда его НЕТ! вот уже неделю не покупаю...:cry:
когда то ради здоровья каскадила СГ понедельник среда пятница полтора месяца, потеряла 6 кг. но чётко взяла за правило выход пол дня вода, сок, потом еда. воскресенье отдых. хватало для морального отдыха.
это хорошо, что ты ищешь свой метод. подберёшь.
удачи тебе в поисках.
Спасибо за пожелания :prv03:
Кофе я кладу не столовую, а среднюю ложку без горки молотого на чашку 150мл. И я без него с утра не просыпаюсь до конца, у меня зависимость не только от вкуса, так что убрать из дома мне не подходит, к тому же я не одна кофеманка в доме.
Тави, всем с подобными проблемами предлагаю попробовать такой комплекс
(в инете есть)
Вьетнамская йога при болях в спине, автор Воронин Б.
я знаю несколько десятков людей которых этот комплекс просто спас.
Спасибо, только боюсь она у меня так и будет висеть в закладках, вместе с остальными комлексами упражнений и йог. Никак до них не доберусь. Моральных сил едва хватает только на свой комплекс, который уже делаю. Что-то дополнительное только по настроению, ещё и жара мешает.
всем здоровья и удачи.
взаимно :love:
07 августа.
С утра голова тяжёлая, давит, перебрала все причины и решила, что ей не с чего болеть, само пройдёт. Затянула с лечением, пришлось потом 2 раза гимнастику Стрельниковой делать, чтобы убрать головную боль. Мозг под это дело выпросил 4-ю чашку кофе, типа он такой больной и несчастный не в состоянии справляться с искушениями.
Выпила 4-ю и всё, вялость, клонит в сон, ничего не хочу делать, саботаж налицо :lol:
Мюллер заходит в кабинет Штирлица и объявляет:
- Завтра ваш отдел едет на картошку.
- Ой, как у нас! - воскликнул Штирлиц.
- Не понял,- сказал Мюллер.
Штирлиц решил, что это провал и надо, открывать карты.
- Я русский разведчик Максим Исаев,- сказал он.
- Что вы только не придумаете, чтобы не ехать на картошку!
Вечером попрохладнее, прогулялась.
Физическая активность: ходьба 4,9км, растяжка на валике.
Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой – 2 раза, кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
Ночью стукнуло в голову, что нужна какая-то наглядность. Сделала в экселе диаграммы за июль и август, по ходьбе и упражнениям. По ходьбе я ещё молодец, а по упражнениям просела, надо исправляться.
08 августа.
Опять жара началась до четверга.
Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, упражнения на пресс, ходьба 3,4км, растяжка на валике.
Дополнительно: интуитивная растяжка, кислородная гимнастика.
Кофе- 3 кружки.
40 дней есть рис, это вау!. Какой-то духовный подвиг для меня
так ведь только 4 часа после риса не есть, не пить, а дальше можно всё. и хоть писали придерживаться диеты, это не про меня.
и не подвиг это. 17 летняя острая боль, больничные, устала и физически и морально. а спорыш... почитай, в аптеках должен быть. он чем хорош, что даже камни в жёлчном растворяет. о нём говорят "камень точит". только если надумаешь принимай калий.
Моральных сил едва хватает только на свой комплекс, который уже делаю.
ты хоть почитай пожалуйста.эта йога занимает 15 мин.
сил тебе физических, моральных и волевых. удачи.
09 августа.
Пошла гулять вокруг озера, а там лошади нарядные, а у маленького пони радужные крылья и радужный рог на голове. Улыбнуло.
Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 5,2км, упражнения на пресс, растяжка на валике.
Дополнительно: кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
10 августа.
Пора добавлять упражнения на верхний остеохондроз и плечи. Вчера нашла пару разминок от скандинавской ходьбы, но сегодня первая ходьба по самой жаре была, так что потом никакого желания не было их пробовать.
Ещё вчера нашла упражнение – поднимать бочонок с водой над головой, вода создаёт дестабилизацию, что позволяет включать также мелкие мышцы рук. Нашла в кладовке 5-литровую пластиковую бутылку, помыла, набрала воды, попробовала поднять над головой. Вес нормальный для меня, будет теперь такой бочонок:-)
К вечеру более-менее отошла от жары, сделала упражнения для спины и растяжку и хотела уже писать отчёт. Но почитала дневники, как там предлагается помахать гантелей)) Вспомнила про свой бочонок. Поставила его на голову, заняла стойку (стоять надо неподвижно с ровной стеной, двигаются только руки). Потом большие пальцы по дно, остальные обхватывают стенки и поднимать. Первые 2 раза бочка клонилась вперёд, но потом я поймала баланс и мне понравилось. Веселее, чем отжимания, может потому что новое)). Действует в-основном на руки, особенно на внутреннюю часть, в спине тоже что-то работает, не успела понять, что именно.
После бочонка вдохновилась и пошла прогуляться вокруг озера пару километров.
Физическая активность: ходьба 4,6км, упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 3,3км, скручивания, растяжка на валике.
Дополнительно: бочонок 5л над головой – 25раз, кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
11 августа.
Ноут накрылся. Вчера яркость потусклела, а сегодня перестал заряжаться. Успела только дневник на фдешку скачать. Грусть печаль.((( Никаких теперь посиделок за ноутом в позе запятой, никаких электронных книжек, сплошная польза для моего здоровья :eyes:
Пробовала упражнения из изометрической гимнастики Борщенко. Несколько понравилось, но их лучше после разогрева применять. Самостоятельно они очень изолированно действуют и не успевают разогреть мышцы.
Всю ходьбу - небольшая боль в спине, вчера почти не было. Толи усталость в мышцах накопилась, толи кофеин тоже накопился. Сегодня на трёх кружках удержалась, завтра посмотрим, может выходной сделаю.
Физическая активность: упражнения для пресса, для спины, растяжка на валике, ходьба 4,6км, растяжка на валике.
Дополнительно: бочонок 5л над головой – 23 раза.
Кофе- 3 кружки.
12 августа.
Пошла гулять без упражнений. Сегодня лучше, но много не находишь. Душно, +27, пахнет гарью, серая дымка. Поостереглась таким воздухом лишний раз дышать.
Физическая активность: ходьба 3,6км.
Кофе- 3 кружки.
13 августа.
Первый раз захотела сделать зарядку . До этого делала иногда отдельные упражнения, махи, разные наклоны, на минуту-две меня хватало, а сегодня зарядку целиком сделала.
В начале недели пробовала ходить побыстрее, но слишком жарко было. Сегодня +17 с дождём и ветром, с коротким рукавом прохладно, так что почти сразу припустила, чтобы согреться. Ой-ёй, ноги уже отвыкли от походки от бедра и такого темпа. Сразу начали побаливать в разных местах. Шла отрезками, то быстро, то обычно, и расходилась, ноги успокоились. В-целом километра два-три быстро прошла. Главное, спина на изменение темпа не реагировала, как был небольшой дискомфорт у левой лопатки, так и оставался.
Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 6,5км, растяжка на валике.
Дополнительно: зарядка 7мин., интуитивная растяжка, кислородная гимнастика
Кофе- 3 кружки.
14 августа.
Сегодня не получилось быстро идти. Сразу ноет в правой голени спереди-справа. Вчера это место тоже болело в начале, но потом прошло, а сегодня не захотело. В следующий раз надо разогреваться перед быстрой ходьбой.
2 месяца моему ЗОЖу, можно сказать рекорд, так долго мне ещё не удавалось продержаться. Результаты только маленькие, медленно растут.:shuffle:
Физическая активность: ходьба 3,1км, растяжка на валике. упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике.
Дополнительно: кислородная гимнастика, зарядка 10мин., бочонок 5л над головой – 25раз
Кофе- 3 кружки.
15 августа.
На улице пасмурно и дождь. Ничего не хочу делать, хочу меланхолить в такт природе. http://arcanumclub.ru/smiles/smile429.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile449.gif
Прошлась до магазина. Расстояние небольшое, зато в резиновых сапогах с каблуками, считай в утяжелителях.
Физическая активность: ходьба 1,2км
Кофе- 4 кружки.
16 августа.
Спад продолжается, от упражнений отлыниваю. Ушла гулять вокруг озера. Пробую короткие отрезки проходить побыстрее. Заметила, что при этом пытаюсь корпус вперёд наклонить. Ради интереса отклонила корпус назад и прошла так 700м. Под лопатками разогрелось. Как раз закончился первый круг, развернулась и пошла на второй снова в наклоне назад. Пытылась выпрямиться, но тело само отклонило меня обратно – понравилось ему:D. Так и шла, хорошо, что холодно и народу на озере мало было, со стороны это, наверное, странно смотрелось.
Физическая активность: ходьба 7,1км, растяжка на валике.
Дополнительно: кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
17 августа.
После вчерашнего уклона назад, так легко контролировать осанку, особенно за компом, полезная нагрузка оказалась. Сегодня специально подгадала ходьбу под сумерки, чтобы снова так пройтись и не смущать окружающих. Потеплело на 3 градуса, а людей на озере в 10 раз больше. Так что пришлось не сильно наклоняться назад и эффект уже не тот.
Второй круг прошла целиком на скорости и замерила - 2 км за 19мин.20сек.
Скорость 6,2км/ч. http://arcanumclub.ru/smiles/smile223.gif Отлично)
На 3 августа было так:
2км за 21мин. 55сек., получается 5,4км/ч
Читала, что при ходьбе 6-7 км в час и при беге 7-9 км в час вырабатываются эндорфины. Хочу достичь стабильных 6,5 км/ч, чтобы эндорфины гарантированно оказались у меня в кармане. http://arcanumclub.ru/smiles/smile277.gif
Физическая активность: ходьба 6,3км, растяжка на валике.
Дополнительно: зарядка 10мин., гимнастика дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.
Кофе- 4 кружки.
Что-то забросила я всё. Как выбило меня в августе из колеи, так и не могу никак собраться и залезть в неё снова. Но вроде настроилась на сентябрь.
Из важного. 19 августа проводила тест-драйв для спины дистанцией. Хотела пройти 12км и не получилось. Спина не подвела, подвели ноги. Особенно спереди на голени правой ноги. И место такое противное, в кроссовке никак его не растянешь. Потому что для этого надо завернуть большой палец под стопу до упора. В-общем повернула я домой и всего 9,6 км получилось.
Итоги за август.
Цели на август:
1. Похудеть, уже не так важно, но всё равно хочется, особенно в груди.
2. Увеличить скорость ходьбы.
3. Увеличить дистанцию ходьбы.
4. Поголодать.
5. Остеохондроз. Сложно прогнозировать какой-то промежуточный результат. Так что растягивать и наращивать мышечный корсет вокруг центрального остеохондроза и заняться верхним остеохондрозом.
6. Найти более эффективную растяжку для ног.
7. Удерживать минимум кофе.
1. Фьюииить! В пролёте. Наоборот, поправилась на пару кило.
2. Скорость ходьбы увеличила с 5,4 до 6,2км/ч.
3. Макс-я дистанция была 9,6км (в июле 7км). Всего за август прошла 113,4км (в июле было 90,8км).
4. Прочерк. Хотя я так толком и не исследовала гидротацию на голодании, и мне всё ещё любопытно. Но пока не знаю, когда смогу поголодать, учитывая, что мне в дни голода не удаётся ничем толком заниматься.
5. Спина у меня приспособилась к ходьбе, зато теперь заболели ноги), Как раз после того, как я увеличила, наконец, скорость и надеялась за счёт этого проходить побольше.
6. - 7. –
В сентябре никаких целей не ставлю. Хотелось бы пройти побольше напоследок, а то в октябре уже зима и снег. Погода мешает. Когда за окном тёмное серое небо с дождём, сразу поговорку про хорошего хозяина и собаку вспоминаешь. Зато поделать что-нибудь за компом самое то, пасмурно и дождь - моя любимая рабочая погода. Ладно, надеюсь, хотя бы 90км нахожу.
Возобновляю отчёты с упражнениями. Буду делать их за 5 дней. А то без отчётов я вообще ничего не делаю, а с отчётами что-то получалось.
01-05 сентября. Прошла 6,6 км.
01.09. Упр-я для спины, растяжка на валике.
02.09. Зарядка 10мин.
03.09. Упр-я для спины, растяжка на валике.
04.09. 6 упражнений с гантелями, упр-я для спины, для пресса, растяжка на валике.
05.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я для спины, растяжка на валике.
Прошла мало, между дождями не успевала ловить промежутки. По плану 15км должно быть уже. Надо догонять.
Зато вчера нашла себе компанию для похудения :-), теперь буду худеть всю осень, раз летом не вышло. На сейчас у меня 73кг.
06-10 сентября. Прошла 13,6 км.
06.09. Упр-я для спины, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка.
07.09. Спад, выходной.
08.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для пресса, для спины, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой
09.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
10.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для спины, скручивания, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
«Надежда – глупое чувство» (с) Понадеялась, что после трёх суток ниже -8 градусов дадут отопление, и затянула с профилактикой. В результате 4 дня отбивалась от насморка гимнастикой Стрельниковой. Она приостанавливала его, но до конца не прихлопывала, как если бы я подсуетилась заранее.
Вчера, наконец, выздоровела. Алилуйя! Надеялась в этом году вообще не болеть, ну да ладно. Принесла 4 дня на алтарь своих лени и опыта, зато теперь знаю точно, что мой лимит постоянной зябкости 3 дня, потом начинаю простывать.
Вчера первую синичку видела, уже прилетели на зимовку.
Я тоже готовлюсь - купила впервые в жизни спортивные зимние ботинки для ходьбы. :dancing2: В отзывах пишут, что и -30 выдерживают. Проверим.
Ходьба пока единственное, что заставляет меня делать упражнения. Если снова засяду дома на 7 зимних месяцев, то вряд ли что-то хорошее из этого выйдет, учитывая, что этим летом целых 2 месяца пришлось заниматься спиной только для того, чтобы она не мешала ходить.
Теперь обувь есть, надо её сносить :-)
11-15 сентября. Прошла 26,2 км.
11.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упражнения для пресса, для спины, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой
12.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, растяжка на валике.
13.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
14.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, массаж позвоночника.
15.09. Кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике.
После упражнений на равновесие + растяжка ноги стали вести себя прилично. Вначале ноют, а потом расхаживаются и вообще не болят. Особенно, если кислородную гимнастику сделать, после неё прямо резко нытьё прекращается. Догнала своё отставание по ходьбе за прошлые 5-дневки и теперь за полсентября пройдено 46,4км.
16-20 сентября. Прошла 15,1 км.
16.09. Упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, массаж позвоночника.
17.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка.
18.09. Спад – ничего не делала.
19.09. Упр-я для спины, для пресса, растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка.
20.09. Кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, кислородная гимнастика, растяжка на валике.
Похудела на 1кг, теперь вешу 72кг. Ушло почти 2 недели на это. Противоречивые чувства – хочется, чтоб побыстрее, с другой стороны вес медленно уходит - меньше шансов на его возвращение. Где-то на 2/3 я этот килограмм добила упражнениями на равновесие (единственные упражнения, от которых худею, хотя они занимают мало времени), а оставшуюся часть 2-хдневным сокращением калорий.
Опять злоупотребляю кофе. Понаблюдала, как это увеличивает мою рассеянность и влияет на равновесие. Если на прошлой неделе я спокойно стояла на одной ноге с закрытыми глазами не смещаясь, то теперь могу описать почти полный круг вокруг своей оси, чтоб удержать баланс.
Злоупотребление кофеином:
- вытягивает энергию;
- усиливает болевые ощущения в проблемных местах;
- усиливает рассеянность;
- мешает равновесию.
Об этом надо думать заранее, и принимать превентивные меры, потому что в момент «здесь и сейчас» это уже никак не останавливает.
В-общем, следующие 10 дней буду опять пытать обуздать пристрастие к кофе.
21-25 сентября. Прошла 18,6 км.
21.09. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упражнения для пресса, саранча, растяжка на валике.
22.09. Выходной.
23.09. Кислородная гимнастика, поднятие бочонка 5л – 30 раз, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, перевёрнутые позы – 3 мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой.
24.09. Интуитивная растяжка, перевёрнутые позы – 3 мин., 2 кобры, кислородная гимнастика, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, дыхательная гимнастика Стрельниковой, перевёрнутые позы – 4 мин.
25.09. Упр-я для спины, для пресса, растяжка на валике, перевёрнутые позы – 5 мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Кофе немного уменьшила, недостаточно, но равновесие моё уже не портит.
В последнее время такая мысль в уме бродит, что зависимость начинается, когда происходят уже существенные изменения в мозге (не кратковременные, которые проходят за пару дней), и они уже провоцируют желание, и поддерживают себя этим.
Сейчас я могу быть с утра и отдохнувшая, и выспанная, а всё равно, пока не выпью кофе, как будто голова не запустилась на полную.
А если сделать ход конём и выполнять упражнения, полезные для мозга, то может это подавит желание кофеина?http://arcanumclub.ru/smiles/smile37.gif
В-общем, начала выполнять перевёрнутые позы (асаны). В совокупности пока получается несколько минут, в идеале нужно дойти до 15 минут. Посмотрю, сколько продержусь. В жизни, как всегда синхрон, с моими мыслями. В книжной рассылке прислали «позу счастливого ребёнка» :-), вполне перевёрнутую. Попробовала на коврике и на кровати – некомфортно, видать маловато у меня счастья для этой позы, надо побольше его в себе поискатьhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile159.gif
26-30 сентября. Прошла 11,1 км.
26.09. Перевёрнутые асаны – 5 мин.
27.09. Упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике, перевёрнутые асаны – 3 мин.
28.09. «Небесный барабан» - 3 за день, упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике, рывок гантели 2,75кг 40+40, 6 упражнений с гантелями, поднятие бочонка 5л – 20 раз, перевёрнутые асаны – 6 мин., интуитивная растяжка.
29.09. Тибетская гимнастика, «Небесный барабан» - 3 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
30.09. Тибетская гимнастика, кислородная гимнастика, перевёрнутые асаны – 6 мин., «Небесный барабан» - 1 за день.
Насмотрелась на виртуальные соревнования наших форумчан, решила тоже попробовать рывок с гантелей, так как гири нету.
Ничего так, медитавненько) Вдохновилась и ещё с гантелями упражнения поделала, и что-то меня потом 2 дня вообще на физические упражнения не тянуло. http://arcanumclub.ru/smiles/smile466.gif
К перевёрнутым асанам добавила ещё упражнение из цигун «Бьём в небесный барабан».
https://zen.yandex.ru/media/7minut/prostoe-uprajnenie-na-20-sekund-dlia-uluchsheniia-sluha-5e3d5cd42514b579c924b5c1
Довольно простое и быстрое. Спина прямая, голову тоже держим прямо. Растираем ладони до тепла. Ладонями плотно прижимаем уши, пальцы на затылке. Кончиками пальцев стучим по затылку 36 раз ( в других источниках 1-2 минуты), так чтобы стук был достаточно сильным и вибрирующим. Резко отпускаем руки от ушей и разводим руки в стороны. Делать 1-3 раза в день.
Уражнение «Бьём в небесный барабан» воздействует вибрацией на внутреннее ухо, мягко стимулирует головной мозг и имеет в теории много полезных эффектов, в частности:
- Улучшает слух, делает его более острым при регулярном выполнении.
- Улучшает чувство равновесия.
- Благотворно влияет на нервную систему: успокаивает.
- В практике Цигун считается, что открывает каналы головы.
На практике буду проверять, один эффект я кажется уже заметила, но понаблюдаю ещё.
Итоги сентября.
Прошла 91,2 км (по плану было 90 км). Летом, конечно, в 100 раз проще, солнце само вытаскивает на улицу. Ну ничего, к дождливости и темноте я уже адаптировалась http://arcanumclub.ru/smiles/dozhd-fonar.gif, буду ждать снег и морозыhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile256.gif.
Похудела на 1 кг, хотела на 2, но второй не успел дохудеться.
Начала эксперимент с упражнениями, влияющими на мозг, чтобы посмотреть, как это повлияет на зависимость от кофе. В октябре буду его продолжать.
Планы на октябрь.
Пройти 80 км. Похудеть на 2 кг. Сейчас вес 72кг.
http://arcanumclub.ru/smiles/smile230.gif
RainyDay
02-10-2020, 21:14
Поздравляю с отличными результатами!
А снег когда начинается?
Желаю Вам прекрасного октября! :-)
Поздравляю с отличными результатами!
А снег когда начинается?
Желаю Вам прекрасного октября! :-)
Спасибо, взаимно :-), со мной можно и на ты:-)
Насчёт снега не знаю, у нас погода непредсказуемая. Три дня назад прогноз смотрела и вторая половина октября минусовая была, сейчас уже небольшой плюс. И ещё 10 раз может поменяться.
Пока 6 октября целый снегопад (6 снежинок в прогнозе) обещают, посмотрим.:-)
Кстати удивлялась, что в Канаде так тепло, что можно купаться, почему-то она мне всегда представлялась холодной страной :shuffle:
RainyDay
03-10-2020, 17:40
У нас на Атлантическом побережье тоже синоптики предсказывают на кофейной гуще. Конеч сентября обычно тёплый--18-25С. Октябрь начинается тепло, но вот на три дня нашей поездки температура 16С, 14С, 8С и дождь.
А на севере уже холоднее. Страна большая, погода везде разная.
Даёшь продуктивный октябрь! :D
А у нас снег пошёл сегодня :lol: лёгок на помине http://arcanumclub.ru/smiles/smile161.gif
А на севере уже холоднее. Страна большая, погода везде разная.
Логично :-), это я уже на поводу стереотипов пошла.
Даёшь продуктивный октябрь! :D
Эх, я пока переходное звено от гиподинамистки к нормальному человеку :blush:. До продуктивности мне далеко. Основная задача - втянуться в ходьбу и упражнения, наработать привычку. Так что не форсирую, лучше взять меньше и донести, чем набрать много и забросить на полпути, знаю я себя :shuffle:
А в чём-нибудь ещё, да, да, пусть октябрь будет продуктивным! http://arcanumclub.ru/smiles/smajliki-daj-pyat.gif
01-05 октября. Прошла 13,3 км.
01.10. Тибетская гимнастика, «Небесный барабан» - 3 за день, перевёрнутые асаны – 6 мин., упражнения для спины, скручивания, растяжка на валике, рывок гантели 2,75кг 40+40, поднятие бочонка 5л – 20 раз.
02.10. «Небесный барабан» - 3 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой, перевёрнутые асаны – 5 мин., растяжка на валике, дыхательная гимнастика Стрельниковой.
03.10. Тибетская гимнастика, «Небесный барабан» - 4 за день, становая тяга 3 по 12 раз, дыхательная гимнастика Стрельниковой
Решила попробовать, что такое – становая тяга, с бочонком 5л. Первые 2 подхода в румынской технике, а третий в сумо.
Хотя вес для меня не особо ощутимый, не чувствую, что от него что-то там работает, но при этом технику выдержать не могу. Лопатки свожу, когда стою, стоит наклониться – теряю лопатки. И при подъёме постоянно тянет прогнуться в пояснице – привычка так делать в кобре и саранче. В-общем зажала прессом покрепче поясницу, чтоб она не прогибалась, в результате на следующий день только пресс и болел, а в описании упражнения обещали спину, ноги :-)
04.10. Тибетская гимнастика, «Небесный барабан» - 1 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой, перевёрнутые асаны – 7 мин., упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, упр-я для пресса, саранча, растяжка на валике
05.10. «Небесный барабан» - 3 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг 50+50, поднятие бочонка 5л – 30 раз.
Эксперимент с Тибетской гормональной гимнастикой.
Я делала по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=gdYyBY2OVWw а есть ещё текстовый вариант https://zen.yandex.ru/media/7minut/kak-sdelat-utro-bodrym-i-dobrym-za-5-minut-tibetskii-samomassaj-5b90f8ffbd739500aacfb4fc
Собиралась делать 2 недели, потому что сказали, что в течение этого периода вылезут хронические проблемы. Сама гимнастика очень лёгкая, не слишком верилось, что у меня что-то вылезет, хотя после «Ока возрождения» от этих тибетцев жду чего угодно.
И тибетцы сработали как надо :-). Есть у меня непонятная проблема в районе щитовидки, которая не беспокоит, только иногда в последнем движении гимнастики Стрельниковой «малый маятник», когда опускаешь голову – вдох, запрокидываешь назад – вдох, в этом месте начинает щекотать и по окончании упражнения откашливаюсь. И после злоупотребления кофе тоже иногда как будто из этого места комок слизи поднимается и тоже бегу в ванну и выкашливаю его.
С 3-го дня тибетской гимнастики появилось ощущение небольшого давления в районе щитовидки и пару раз в день хочется оттуда откашлять, при том что кофе я держу в рамках.
Сначала была не против, что щитовидка так активизировалась. Ладно думаю, буду на неё сверху «небесным барабаном» вибрировать, снизу перевёрнутыми асанами воздействовать, а сбоку тибетской гимнастикой. Но сегодня поняла, что 3 дня в туалет не ходила. Последний стул был, когда КД начались, а перед ними тоже один день стула не было. Проблема с запорами у меня тоже была весной, но решилась, и что-то не готова я сейчас её решать опять.
Так что прекращаю досрочно, пока ещё чего не вылезло.
Вывод: насчёт лечебных свойств не знаю, но, как диагностика, Тибетская гормональная гимнастика сработала http://arcanumclub.ru/smiles/smile87.gif, или сама по себе, или меня так настроила http://arcanumclub.ru/smiles/smile389.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile369.gif
возвращаюсь в свой дневник http://arcanumclub.ru/smiles/smile289.gif
Итоги за октябрь.
Прошла 81,3 км. По плану было 80км, и думала уже, что не справлюсь. Но в последнюю неделю был стабильный минус и идти по белой дороге в темноте намного приятней, чем по чёрной, да ещё рискуя вляпаться в лужу или мокрую снеговую кашу. Так что догнала.
План на ноябрь – пройти 70км.
Не похудела ни на йоту, по-прежнему 72 кг.
Насчёт кофе – неожиданная для меня сдержанность) За целый месяц только 2 дня выхода за предел 4-х чашек, и 12 дней удержалась на 3-х (пограничной дозе).
В-целом, октябрь ленивый получился. С другой стороны, несмотря на холода ещё не забросила ни ходьбу, ни упражнения.
https://sun9-47.userapi.com/impg/TnoaTiNY4zNN92u--1rLg7NyXMxT_JzasF27qw/iCMNRtGcepw.jpg?size=300x400&quality=96&proxy=1&sign=fcddeae78b3c5932e0e2ce3c864b1442&type=album
Итоги за ноябрь.
Прошла 65,2 км (по плану было 70км)
Весь ноябрь то впадала в зимнюю спячку, то выдёргивала себя из неё. Так и не удалось с концами забросить физ.нагрузку, хотя я стараласьhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile357.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile47.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile269.gif
На декабрь – пройти 60км.
https://sun9-75.userapi.com/impg/ujbjzdZD2W_uwCfRL4_j7RUAGxONb2f-nDFGFw/zrbr7mlAnoQ.jpg?size=320x240&quality=96&proxy=1&sign=797f3e6b7ebbde9176787961dfbb448c&type=album https://sun9-21.userapi.com/impg/zgt_CJ3cJRlbp0UNlHzwIDx6ymXLa1pQ8CL9fQ/raUShV-SU0I.jpg?size=320x240&quality=96&proxy=1&sign=60e27fa7280d8dcb3731fa27a670db16&type=album
Буду продолжать отчитываться в формате 5 дней.
16-20 декабря.
16.12. Гиперэкстензия на полу – 80 за 3 подхода, скручивания - 36.
17.12. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, «Небесный барабан» - 1 за день, харядка – 10мин, кислородная гимнастика, перевёрнутые асаны – 3 мин, интуитивная растяжка.
18.12. ---
19.12. Упр-я для спины растяжка на валике
20.12. ---
Хожу, фотографирую новогодние ёлки :-) С каждой неделей их больше становится.
https://sun9-26.userapi.com/impg/6vxf61scl8BHTO3W2Zc2eKy9FOSLCRxT1NIa0w/geBB7et9EYE.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=2ae250fb56dfd723ceee92d6786087b4&type=album https://sun9-50.userapi.com/impg/UotwwFhPQTybHv3GbAhb4oyoWtqOMzj809G4zg/T9kU1zHgQHI.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=6af04263e9fe133ba0ac6794b1b6df60&type=album https://sun9-66.userapi.com/impg/jqRUrqQro_PYl-cxZh5Tdy-tZ_hEXo5nw6RszA/zvoZf3VX0dc.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=be32167e764c7979052297c87a7f7e48&type=album https://sun9-32.userapi.com/impg/yZeMhOEUDYVmRNnjrA6C9DODayln-Ie0zmlByw/iVGXTpyX_h0.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=780e671ed695e712b94e4027a095df18&type=album https://sun9-50.userapi.com/impg/WWk9V0fL5ghXBLccwvEPCUfYmWYSHXNhGJMEeg/I5EJC2XD8-4.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=2805ae723e90d17b4a746a26cacd870d&type=album https://sun9-34.userapi.com/impg/2AIAwKQVY5KrkpDbR2u94haPcEKt8jbY5oBO0g/5FvFFHxgGW4.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=340ef317bdee57b0dfdde942140b9064&type=album https://sun9-39.userapi.com/impg/lN4sGVMRkgWL9xf87GTkB9do-y-xianNki3zTA/k8i8IJRR7gU.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=d85d8c564271c81ed2f2c2da25ac06b6&type=album https://sun9-62.userapi.com/impg/nh7T7ZPMgsOaHFDtiBaCgOPXYYtky8WfIQ0jcA/IlTT93Wk3aY.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=ebe741e52652c09e1f2c36b245289d0d&type=album
21-25 декабря.
Отчитываться нечем, почти одни прочерки будут. Хлопотная неделя с постоянным недосыпом. Зато, наконец, купила себе тёплые штаны в Спортмастере, двухслойные, термобельё – фуфайку, и флисовую корту под горло. Опробовала новую экипировку в -32, кажется теплее, чем обычная одежда, хотя перебежками через магазины не совсем точная проверка.
26-31 декабря.
https://sun9-58.userapi.com/impg/iGuJNL9ZhIjkatazO7zi-YQ0Nyz-mUjzVqm6pQ/nhlDp_e8dHw.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=a71abec6ce84cacdf7c0d99c294753d7&type=album
26.12. ---
27.12. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, зарядка – 15мин.
28.12. Упражнения на равновесие, интуитивная растяжка.
29.12. Интуитивная растяжка.
30.12. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для спины, растяжка на валике.
31.12. Зарядка – 10мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.
Итоги декабря.
За декабрь прошла 53км (по плану было 60км). Позорище, и это я ещё старалась. Представляю, что было бы, если б совсем на самотёк пустила.
План на январь – 60км.
В начале месяца почти похудела на 1кг, но потом сбила режим сна и наела 2, полкило сбросила, так что сейчас 72,5кг. Надоели мне эти безуспешные попытки похудеть. Сделаю перерыв на январь, а потом опять начну)
https://sun9-56.userapi.com/impg/3uSuWQ_4jMN1H8o1HBU7fUoxjQO55iu3PdrSnA/2HZWTZvM-mY.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=821d8e07412d38c64ff0e0163c9142ea&type=album
Итоги года и мечты на следующий.
Вес. На начало года – 76кг, на конец года – 72,5кг. Итог: минус 3,5кг.
Вообще хочу сбросить ещё 10 кг и заняться бегом. Хотя каким макаром мне удастся этого добиться непонятно, учитывая за вторую половину года я даже летнего веса в 71кг не могла достичь. Ну, посмотрим.
Кофе. С октября удалось снизить ежедневную норму на 1 чашку и теперь держуть на 4-х. В следующем году надо снизить аддикцию (новое красивое слово для зависимости☺) ещё на одну чашку, а лучше на две.
ЗОЖ. Благодаря моему остеохондрозу, который этим летом никак не сдавался, я, наконец, втянулась в физические упражнения. Периодически срываюсь на неделю, но потом снова начинаю делать. Раньше дольше месяца-полутора мои попытки чем-то заняться не длились. А тут уже больше, чем полгода, значит, если не привычка, то хотя бы полупривычка появилась. Сейчас не знаю, то ли можно увеличивать нагрузку, то ли пусть пока до весны идёт, как идёт, а лучше заняться питанием.
01-05 января.
https://sun9-75.userapi.com/impg/ZnOX_xaTcuTVAPZ47bZtKdUwfw1tkvnSqYLJSw/CvgeBuuk-ws.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=e4a4a3bf1c042a397800819500f52b97&type=album
01.01. ---
02.01. Зарядка – 10мин.
03.01. Упражнения на равновесие, интуитивная растяжка, 6 упражнений с гантелями, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, кислородная гимнастика, бег на месте с ускорениями (-32гр.) – 5мин.
Прочитала в дневнике у Анатолия, как он бегает в -34градуса. Впечатлилась. Ну, думаю, раз морозы не помеха, то тоже начну понемножку бегать на балконе. Пусть организм тренирует дыхалку и ССС.
И пусть поймёт, как некомфортно бегать с лишним весом в 10кг и перестанет за него цепляться всеми силами. http://arcanumclub.ru/smiles/smile66.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile37.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile66.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile37.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile66.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile37.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile457.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile223.gif
04.01. Зарядка – 14мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для спины, растяжка на валике.
05.01. Кислородная гимнастика, зарядка – 10мин., бег на месте с ускорениями (-27гр.) – 5мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой.
RainyDay
06-01-2021, 18:56
Ух ты, какая Вы молодец! Я читала, что если холоднее -10, то уже типа бегать низззя. Это наверное говорят те, кто думают что человек умирает без воды за 24 часа.:lol:
вроде на ты были :-)
если холоднее -10, то уже типа бегать низззя.
может много нельзя без подготовки? http://arcanumclub.ru/smiles/smile37.gif хотя это о любом виде спорта можно сказать
а -10 это они загнули :lol:, у нас в школах 3 четверть - обязательно лыжи, а тех, кто лыжную форму "забыл", то их вокруг школы 5 кругов бегом гоняли. И условная планка для переноса физкультуры в помещение -21 градус был
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
спасибо, заглянула в инет, понравилась.
буду пробовать.
я, наконец, втянулась в физические упражнения.
:claps:
кислородная гимнастика
Стрельникова?
Ну, думаю, раз морозы не помеха, то тоже начну понемножку бегать на балконе.
я тоже восхищаюсь такими как Анатолий, НО в дневнике Василия ГВОЗДЬ писал Пришлось мне и при минус 40 на пробежке верхушки лёгких обморозить - нарвался на тяжёлое воспаление лёгких.
и описывает как приспосабливался чтобы подобного не повторить. (стр.10, п.55) а сам Василий писал
Погода у нас уже с декабря стояла морозная, утром в лесу -23…-25, в городе -20..-22.
Раньше я на голоде более 2 чалов на лыжах не ходил в такой мороз, а теперь запросто находился по 4 часа. Одно плохо, на каждой щеке есть складка (дело к старости) и там происходило обморожение пяточка. Надо купить или сшить на мороз защиту щек.
так что главное будь осторожна.
Поздравляю с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками. здоровья, счастья удачи, добиваться задуманного в жизни.
RainyDay
07-01-2021, 15:51
вроде на ты были :-)
может много нельзя без подготовки? http://arcanumclub.ru/smiles/smile37.gif хотя это о любом виде спорта можно сказать
Ну я и говорю, это из такого типа советов, где советующий диванный теоретик.
а -10 это они загнули :lol:, у нас в школах 3 четверть - обязательно лыжи, а тех, кто лыжную форму "забыл", то их вокруг школы 5 кругов бегом гоняли. И условная планка для переноса физкультуры в помещение -21 градус был
Многое от влажности зависит. Когда мы жили в Арктике, там -25 чувствовалось как -10 тут около океана...
Стрельникова?
Нет, это разные дыхательные техники с разным действием на организм.
Кислородная гимнастика даёт энергию на следующий день, у неё пролонгированное действие.
А гимнастика Стрельниковой, в плане энергии, повышает физическую выносливость где-то на час. Но на следующий день энергию не даёт.
Если интересно, то кислородную гимнастику можно посмотреть здесь
пролистать вниз до женщины в позе лотоса http://lechenie-narodom.ru/kak-nasytit-organizm-kislorodom-v-domashnih-usloviyah/
так что главное будь осторожна.
ага, прочитала и Василия и Гвоздя, интересно
я так понимаю тут сочетание трёх факторов - продолжительности, ветра и низкой температуры
бегаю я недолго, ветра на балконе нет, хоть там и дует во все щели и в форточку, это всё-таки не направленный поток в лицо, и встречного потока воздуха тоже нет, так как бег на месте
остаётся температура, и я осторожничаю, прислушиваюсь к себе, делаю гимнастику Стрельниковой - это у меня профилактика всех респираторок:-)
Поздравляю с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками. здоровья, счастья удачи, добиваться задуманного в жизни.
Спасибо Милусечка, тебе тоже здоровья, реализации задумок и всяких приятностей почаще :love::prv03:
Многое от влажности зависит. Когда мы жили в Арктике, там -25 чувствовалось как -10 тут около океана...
Может и от влажности. Хотя, я сильные морозы почему-то сухими воспринимаю, при том, что они часто идут с туманами, то есть влажность высокая. А вот, когда идёт на потепление, особенно при -15 и выше, то да, ветер ощущается иногда "тёплым" и влажным.
06-10 января.
https://sun9-50.userapi.com/impg/fsw9TIOLyNpRatEjnzpBIb0iFVV827-LpNeAbA/pmOKpFQ6rtY.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=9858e72b6caba9301723769bfc83294b&type=album https://sun9-19.userapi.com/impg/inHN3CDojAHwuKCjYWtBIx48yoQVd2zgqp9fUQ/neKbCCn2624.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=96f978e2a498bb30c0fd4f115f0acb1a&type=album
06.01. Бег на месте с ускорениями (-24гр.) – 6мин., кислородная гимнастика.
Сегодня потеплее, после бега сняла пуховик, постояла пару минут в футболке, чтобы полезный бурый жир вырабатывался.
07.01. Упражнения на равновесие.
08.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, зарядка – 10мин., бег на месте с ускорениями (-23гр.) – 5мин.
После бега пару минут постояла в футболке.
09.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х40, интуитивная растяжка.
10.01. Зарядка – 10мин., кислородная гимнастика.
Что-то начала вылезать в январе за пределы 4-х чашек кофе и сразу сонливость, потеря энергии. Так что с новой недели начну делать перевёрнутые асаны и «Небесный барабан».
11-15 января.
11.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
12.01. Бег на месте с ускорениями (-23гр.) – 5мин., кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х30.
13.01. Упражнения для спины, перевёрнутые асаны – 3мин., растяжка на валике, «Небесный барабан» - 2 за день, кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х31.
14.01. ---
15.01. Кислородная гимнастика.
Ленивая 5-дневка. Заметила, как только непредвиденные хлопоты, так физра выпадает из зоны моего внимания. Просто не помню о ней. И отставание моё по ходьбе нарастает. Плохо, что зимой из незагазованных маршрутов остаётся только бульвар. Но он маленький, туда-сюда прошлась и уже скучно, негде километраж намотать и догнать. А на озеро с начала декабря не хожу из-за стаи бездомных собак. Хотя они в январе уже начали с озера выходить, сначала по 1-3 особы, а вчера уже стая из 5 мне встретилась.
RainyDay
17-01-2021, 00:09
Подскажите, пожалуйста, про гимнастику по Стрельниковой. :-)
Пока я носом 32 раза вдыхаю, я в это время не должна выдыхать совсем?
Как давно Вы делаете эту гимнастику? Какой прогресс? Какие улучшения заметны?
Подскажите, пожалуйста, про гимнастику по Стрельниковой. :-)
Пока я носом 32 раза вдыхаю, я в это время не должна выдыхать совсем?
К сожалению поздно отвечаю, вы, наверное, уже нашли ответ. Выдох произвольный через рот, на него не обращаешь внимания, главное успевать рот открывать между вдохами. Всё внимание на быстрых мощных вдохах носом, так чтобы крылья носа втягивались. И делю 32-ку пополам 16+16, так комфортнее.
Как давно Вы делаете эту гимнастику? Какой прогресс? Какие улучшения заметны?
Очень давно, но нерегулярно, а по необходимости.
Знаю, что гимнастика Стрельниковой многое лечит, и для пения помогает, но у меня нет серьёзных заболеваний, в опере не пою, я её делаю ради того эффекта, который она даёт сразу – профилактика респираторок, активации организма (резко повышается сила и выносливость, сначала заметила на отжиманиях, а теперь на рывке гантели тоже замечаю: обычно делаю 30-40 рывков, а сразу после гимнастики по 50 рывков спокойно выполняю), вытягивания всякой гадости из организма, лечения головной боли, лечения респираторок.
RainyDay
20-01-2021, 22:44
Тави:
Огромное спасибо! Нет, как раз ответа не нашла, хотя и поискала. Теперь поняла, как делать.
16-20 января.
16.01. Упражнения для спины, растяжка на валике, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, бег на месте с ускорениями (-18гр.) – 7мин., хлопки по животу – 200.
Померила себе талию и живот. От - 78см, Ож - 92см.
Живот раньше не был проблемой, он последним толстел и первым худел. Но сейчас вес стоит, точнее колеблется вокруг отметки 72кг уже несколько месяцев. Может стоит сделать ход конём - начать тренировать живот и вес уменьшится?
Пока самое лёгкое упражнение выбрала – хлопки по животу, или по тан-джону, как пишут в книге. Помогает улучшить перистальтику и убирает жир с нижней части живота. (Нижний тан-джон расположен примерно на 5см ниже пупка и на 5см вглубь живота.)
Читаю потихоньку ветку Алексаши про живот http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=9530, такая мысль оттуда: «Для сжигания жиров нужно транспортировать их из мест залегания в места сжигания - в печень, скелетные и сердечные мышцы через лимфу, лучше всего циклическими упражнениями».
Неоднократно общаясь с худеющими людьми, я слышал высказывания такого рода, вот, дескать, руки ноги худеют, а на животе жир никуда не девается. Для того, чтобы понять суть этого феномена, мы должны вспомнить механизм жиросжигания.
В основе жиросжигания лежит механизм спонтанного липолиза. Дело в том, что молекулы жира под воздействием определенных ферментов периодически расщепляются, а потом снова воспроизводятся. Таким образом, жир и его компонеты (глицерин и жирные кислоты) находятся в организме в постоянном динамическом равновесии. Если организм сталкивается с энергодифицитом и, покрытие его идет за счет составных частей жира, мы худеем. Если же, наоборот, с пищей извне поступают компоненты жира, равновесие смещается, жир откладывается, и мы поправляемся.
Но следует иметь ввиду, что жирные кислоты горят не в местах своего залегания, а в трех органах: печени, скелетных и сердечной мышцах. Таким образом, чтобы компоненты жира не воссоединялись снова, их нужно отводить и сжигать. Отсюда, проблема транспорта жира из мест его локализации к местам непосредственного потребления, а именно, в печень, сердечную и скелетные мышцы выходит на передний план.
Как же происходит транспортировка составных частей жира в нашем организме? Продукты образующиеся при липолизе попадают в первую очередь в межклеточное пространство, заполненное межклеточной жидкостью - лимфой, а она имеет очень низкую скорость тока, поскольку не имеет собственного насоса, как кровь, а движется под воздействием мышечных сокращений и обладает однонаправленностью благодаря системе клапанов. Мышца сократилась, сосуд сжался, лимфа протолкнулась наверх, мышца расслабилась, сосуд тоже и наполнился лимфой снизу. Таким образом, для обеспечения лимфодреннажа показаны циклические нагрузки в режиме многократного мышечного напряжения-расслабления. Именно в таком режиме работают наши руки, ноги, а живот не работает. Именно поэтому жир с рук, ног удаляется быстрее, а с живота нет.
Таким образом, для похудения живота, необходимо задать для него циклическую аэробную нагрузку. В качестве такой нагрузки я использую обруч. Кроме того, обруч оказывает непосредственный массажный эффект на область живота. А это влечет за собой массу положительных моментов.
Из упражнений ветки пока понравилась ходьба с подтянутым животом, потому что и так её делаю :lol:, правда не пою вслух, только про себя. Ходьба задом наперёд – не заметила влияния на живот, по крайней мере на горизонтальной поверхности. Пуловер с дыханием и гантелью – сделала только 25 раз из-за некомфортности в суставах. Попробую, если не забуду, сделать его на разогретый плечевой пояс, чтобы довести до 50раз, но уже сомневаюсь в его эффективности для себя.
17.01. Хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.
После бега беспокоит правая нога. Летом во время ходьбы тоже беспокоила, но там начиналось с передней части голени, а потом уже переходило на ступню и большой палец, а сейчас большой палец и передняя часть ступни. Подозреваю мыщцу, сгибающую большой палец, что она пытается «помогать» там, где вообще не нужно и создаёт лишнее напряжение.
Помяла ступню, порастягивала, обхлопала. Вторую тоже, чтоб ей не обидно было. Пусть восстанавливаются до завтра.
Когда возвращалась домой, прошла один пролёт в подъезде задом наперёд
Про живот напрочь забыла, всё внимание на ноги и чтобы не сверзиться с лестницы :rotate:. Так и не поняла влияния этого упражнения на живот, но ноги да, работают по-другому.:shuffle:
18.01. Зарядка – 10мин., упражнения для спины, скручивания, растяжка на валике, хлопки по животу – 200, «Небесный барабан» - 1 за день, кислородная гимнастика, бег на месте с ускорениями (-29гр.) – 6мин.
Сегодня подготовила ступни к бегу – наприседалась, походила в приседе, во время бега старалась мягче опускаться насколько возможно при большой скорости. Похоже помогло, по сравнению с левой ногой в правой есть едва заметное напряжение вверху ступни от щиколотки к большому пальцу, но может оно и до бега было, я же не обращала раньше внимания на такие слабые сигналы.
19.01. ---
20.01. Хлопки по животу – 200, «Небесный барабан» - 1 за день, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, бег на месте с ускорениями (-30гр.) – 6мин.
Сфоткала ещё пару новогодних ёлок в коллекцию.
https://sun9-5.userapi.com/impg/ge846BYvmz774S3HEh4w23sljG-m7dwY_NbSdw/1e3wH6_Gaso.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=9b1cf86dfe72df43a0b06e2d052c23ec&type=album https://sun9-57.userapi.com/impg/7WxweUG-7tKMwzwucW6dTScJ98QfArx9loQjDQ/YHNrPJTHBME.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=f8f71d3c5fe045abe8bd10c99ac71457&type=album
21-25 января.
21.01. Хлопки по животу – 200, гиперэкстензия на полу – 3 подхода.
22.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, зарядка – 10мин., хлопки по животу – 200, бег на месте с ускорениями (-41гр.) – 5мин., кислородная гимнастика.
Не ожидала, что к ночи так резко похолодает. С перепугу взяла такую крейсескую скорость, что разогрелась за 20 секунд. Вверху нормально было, а ступни как будто туговатые, и на медленную фазу почти не переходила, холодно ногам. Теперь в -40 буду носки одевать под чуни.
23.01. Хлопки по животу – 200.
24.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х110, кислородная гимнастика, зарядка – 14мин., упражнения для спины, скручивания – 45, растяжка на валике, бег на месте с ускорениями (-44гр.) – 6мин.
Я оказывается совсем неправильно делала рывок! :lol:
Прочитала на форуме, что с небольшим весом можно не приседать. И всё время начинала делать без приседа, пока не становилось тяжело - примерно до 20-30 раз, потом с приседом, гантель внизу приходилось разворачивать, чтоб она проходила не задевая, и за счёт инерции доделывала ещё сколько получится. Всего обычно получалось 30-40, а после гимнастики Стрельниковой 50.
Сегодня решила начать присед пораньше и довести с 50 до 70-80. Начала делать присед после 10 раза, потом... в какой-то момент присед стал глубже, гантель уже без разворота помещалась и начала уходить дальше, и с такой инерцией намахала 110!!!:eyes:, и ещё можно было, но мне поднадоело - не готова я была к такому счёту :D
Потом рывок правой рукой уже отслеживала - после 10 раза присед, после 20 глубже, почему-то при такой технике при подъёме начало немного влево разворачивать, откорректировала, чтобы прямо подниматься, тогда левая рука, которая должна была расслабленно висеть в воздухе, начала напрягаться при подъёмах, "помогать", раньше такого не замечала.
Новая техника мне больше нравится. :super:И чего раньше так не делала?
Наверное, не хотелось приседать, а тут перед бегом постоянно приседаю и хожу, танцую в полуприседе, организм распробовал такое положение и спустил меня в рывке тоже пониже.
И совсем другие ощущения, если раньше после рывка мне только поясницу хотелось потянуть, то теперь растягиваю спину и вдоль и поперёк и область вокруг шеи - всё проработалось.
25.01. Хлопки по животу – 200.
Что-то мой фотоаппарат цветную иллюминацию не берёт. Зелёную снежинку хотя бы немного захватил в режиме «вечеринка», а фиолетовую никак, хотя снег фиолетовый под ней взял.
https://sun9-76.userapi.com/impg/VfeO1k3IF2t13amgM5thvJbs7wJOyDbLFRt4Fg/k5CeOjZbhlY.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=dc46d80fe842d4e31259b942d1f4bd4d&type=album https://sun9-58.userapi.com/impg/Yzg-6ZgAPoC99t2QN3UNxve73VxnXh2pjpk1cg/VcOL02sozM4.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=34030eed3cde5b9d22c2d8daa02f078a&type=album
RainyDay
28-01-2021, 00:32
Ух, какой мороз! Приятно видеть "окошки" в ваш ночной город! А я ещё не сообразила как фотки вставлять. Даже аватарку с 25 попытки удалось поставить.
Как похлопывания? Результаты есть? Я тоже барабаню со всех сторон, по тому видео! Пока не ясно если есть прогресс, но занятие, мне кажется, вызывает привыкание! :lol: Сегодня немного ходила задом наперёд. Вы просто кладезь интересных идей! Единственное, гидротацию ещё не попробовала! :lol:
Не успеваю на форум заходить:shuffle:
Ух, какой мороз! Приятно видеть "окошки" в ваш ночной город! А я ещё не сообразила как фотки вставлять. Даже аватарку с 25 попытки удалось поставить.
Спасибо:-), а чтобы фотки вставить, нужно предварительно их разместить где-нибудь в интернете, чтобы у них был свой адрес, начинающийся с http://. Или вложением со скрепочкой, но там нужно сжать размер, а то не пропустит.
Как похлопывания? Результаты есть? Я тоже барабаню со всех сторон, по тому видео! Пока не ясно если есть прогресс, но занятие, мне кажется, вызывает привыкание! :lol:
Я не жду заметного результата от такого лёгкого упр-я :-) Это только, чтобы начать. В феврале добавлю ещё-что нибудь и в конце февраля, посмотрю. Привыкание, это да... Если не забываю, то нравится хлопать.:-)
Вы просто кладезь интересных идей! Единственное, гидротацию ещё не попробовала! :lol:
Скорее транслятор - идеи то не мои. Рада, что нравятся.:idea:
RainyDay
03-02-2021, 02:04
Не успеваю на форум заходить:shuffle:
Спасибо:-), а чтобы фотки вставить, нужно предварительно их разместить где-нибудь в интернете, чтобы у них был свой адрес, начинающийся с http://. Или вложением со скрепочкой, но там нужно сжать размер, а то не пропустит.
Я не жду заметного результата от такого лёгкого упр-я :-) Это только, чтобы начать. В феврале добавлю ещё-что нибудь и в конце февраля, посмотрю. Привыкание, это да... Если не забываю, то нравится хлопать.:-)
Скорее транслятор - идеи то не мои. Рада, что нравятся.:idea:
Фотки у меня ни со скрепочкой, ни с "вставить фотку" не полезли, но вроде ссылка на имгур работает. Поделилась своими тропинками. :D
Ну, ведь дяденька в моём видео обещает результат! :lol::lol::lol:
Фотки у меня ни со скрепочкой, ни с "вставить фотку" не полезли, но вроде ссылка на имгур работает. Поделилась своими тропинками. :D
тропинки я люблю, сейчас отчёт загружу и пойду глазеть :-)
Ну, ведь дяденька в моём видео обещает результат! :lol::lol::lol:
Раз обещает, значит надо выдать! Результат в студию! :D
26-31 января.
26.01. Бег на месте с ускорениями (-29гр.) – 5мин., кислородная гимнастика, хлопки по животу – 200.
27.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по животу – 200, рывок гантели 2,75кг – 2х140 (10 мин.), все что-то стали писать время рывка, поэтому тоже померила :-) (левая рука – 5’03”, правая рука – 5’18”), интуитивная растяжка.
Вчера засиделась за компом и уже выскочила перед сном побегать на балкон не то, что без подготовки, но даже без разминки после сидения. Сегодня правая ступня выразила недовольство моей безалаберностью. Но не сильно, обхлопала, порастягивала, к вечеру полнлстью прошло.
Рывок уже по 140 сделала. Начинаю подумывать о маленькой гире 4кг.
28.01. ----
29.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по животу – 200.
30.01. ----
31.01. Гиперэкстензия на полу - 3 подхода, хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.
В последний день ждала обещанного потепления хотя бы до -18гр., чтобы оббегать оставшиеся новогодние ёлки в фотоколлекцию. Дождалась только -22гр, ну и то хлеб:-)
Вот мои красавицы.
https://sun9-32.userapi.com/impg/MFAMS5-MYbPIHy7SkYbhO1Fx9JfAN4HQKNYO_w/nB4IFkksSbE.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=b5ced7f00bfa07ab6d97a0aee2bfe84b&type=album https://sun9-13.userapi.com/impg/WKrzC3PlngrMRJ8pF0Z_525Cauj-UL717lvz5A/Wzoh_Qyhv0A.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=57715210f00cd2b34c29dee41db3d68f&type=album
Одну ёлку в сугробе заметила только по розовой гирлянде.
https://sun9-76.userapi.com/impg/TWyrfSGIyW136w5prld_LSKOHV5n8wi5TRlIXQ/scwmEcHOfuM.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=a60bbde10bd112d19eb0875a450c672d&type=album https://sun9-73.userapi.com/impg/xyMHAIzB9XDVUlPNR3z8geaUAHE5ZHpEk14lkw/9LwEXVN8HJ8.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=243e459e3b47e12ef10f96be8e1370c5&type=album
https://sun9-73.userapi.com/impg/2msVzAMSQhb8i0-_K7G9YTwjyoAEOin7gnHOYA/BiThvGkpbX4.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=8921fa137ce1fbda1eab761357f885d8&type=album https://sun9-75.userapi.com/impg/XhaBSFGp7uoyFeJhXhWPg619UTftPd4o0dnfnw/SMpqgRrADoI.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=e87e6399e6c3c296e3e0ef770bd4e287&type=album
Цветная иллюминация опять толком не взялась, так эти ёлки красивее и ярче.
https://sun9-29.userapi.com/impg/KKd1k_oXjmN-UxALzvfp6WHhq3vVND_G0guHZg/VcOssLqnLd4.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=0923839c760cbbed9b0d527f9e1e857f&type=album https://sun9-52.userapi.com/impg/K-GEGMkOjfyQce9Nsfz_0TQtyOoBf5SATLOzSg/fZ_zKMukD2w.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=2c4346647d92201037af53cc1b0fc360&type=album
Целых три загончика с ёлками!
https://sun9-11.userapi.com/impg/h3-5tDxnwp2FlVR8heAvD2j7A5ai9LUTyP3uEw/W0hswNpb_8Q.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=108910d955f52eaf4128cf63e561931d&type=album https://sun9-72.userapi.com/impg/2g0FfxI65S_eaI7D1Ai3CTIF7kuL_H3ilB8Wuw/_SzH0vgWp9s.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=979bfd71f9b5f2d5d5f004c3496c1feb&type=album
https://sun9-76.userapi.com/impg/G7TvBQEk3GCeahtQw7jPKJVGgs56hiiAGsit3Q/yt3sD_71pMs.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=efa9ba1222bae96a838417a4ac143db4&type=album https://sun9-42.userapi.com/impg/9M8p3jdd9hTLb38LaYOZy-vdlvWhW3cnLGiW0g/72Er0dMc29w.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=fa455d89555f37e0d636defa6568be9d&type=album
Последнюю ёлку не успела сфотографировать с украшениями, в этом году на ней была гирлянда в виде струящегося дождя, ну пусть хотя бы со снегом.
https://sun9-73.userapi.com/impg/6fzfvoi2uf4wJXZkp2Vp0PFp-x8iS_GsLnYe-A/yA14vcnpGYc.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=1cf8850e4b7d44476c647b5e26762d9a&type=album https://sun9-48.userapi.com/impg/D0IsSgk9H__7sZ3MRjv_a7Wbnj79lZGzBXTxag/JULRqv_iODA.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=725e798c4a6dcee249af569bcb016e39&type=album
Итоги января.
За январь прошла 54,3км (по плану было 60км). Безвольное я существо:shuffle:, не могу выпихнуть себя из дому в морозы.
План на февраль – 60км. Один зимний месяц я должна закрыть по плану!
Начала бегать с ускорениями по 5 минут на балконе. В сумме набежала 6,1 км (из расчёта 10мин.=1км).
Закончила квест «Запечатлей все новогодние ёлки, которые попадутся»:lol:. Получилось 17 ёлок плюс ещё три загончика с ёлками. Было бы в январе потеплее, нашла бы больше, а так только ближайшие.
Вес без изменений – 72кг.
https://sun9-62.userapi.com/impg/yTqYjigGCkESPVq7cK7QXTCXVKa6OzYhbVUyPg/DlIGAaQ3U-0.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=ceb1053f6a95201c335a09f7a61710d7&type=album
01-02 февраля.
Наконец потеплело, и смогла погулять по площади, а не пронестись мимо неё галопом. На площади у нас сказка «12 месяцев». Кажется по мультику, насколько помню персонажей и толстую книгу с буквами А и Б, по которой принцесса не хотела учиться.
Девочка собрала подснежники, профессор учит принцессу географии, придворная дама задирает нос, мачеха с дочкой подглядывают.
https://sun9-41.userapi.com/impg/CjvASyFeavGZ7BRg5emPshP7eZ-qof5VeRvquQ/5-qnaBTNF7w.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=c5a5f4df200c99514a6d8e02d4ebb98a&type=album https://sun9-24.userapi.com/impg/b33M_Y1KACdtijhwB8auJrdwEK5vZLov2wKYAg/zLGRVe1gBzQ.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=f6d598b2a6083162fc82c2487def0cf9&type=album https://sun9-51.userapi.com/impg/wtMr3tUe4MFAllFmnLgo56Ru6SBKyfxAU8tx8Q/kk25eisQUo0.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=401c8f7632873b81d02452255c3e3890&type=album
https://sun9-41.userapi.com/impg/2Il99VI9QSDXuCmDVRS4I4Xxd4bqVOB70-Ey8w/5EE01YfUWSg.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=0f6b54a7e49e544812b796f9023d2ce4&type=album https://sun9-7.userapi.com/impg/eWDP7h9zW0qHJp_UvlsG-xbti7mVOcmyQ56GNw/HMQ_BaTmYzw.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=c29106b904ee2dd4de4d246789417c93&type=album https://sun9-24.userapi.com/impg/0y1YRgQSTN6fmoglRA05b5OGwjlZQMRjpL-nSA/-ingT1Hwaew.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=4ab901164f25984e4fa10a11319f7b88&type=album
https://sun9-57.userapi.com/impg/0iLQWqjVpbC4F2KWafL7VrdEDDSezOIAeeQG8A/sx6mQUBZo0k.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=c6fe7604351659f096f73556cbb7d6b0&type=album https://sun9-15.userapi.com/impg/nd1gEtiad2RPg7SEj1lXypqAvJV39pry-aFMwg/SC9dJICcOeo.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=873223e68c675392a0820e6ebc9de9bd&type=album https://sun9-9.userapi.com/impg/raR84XmMEaLQZQS2obgkAEeb0bdc2lA8cAlOYg/lbMuWKnc1eI.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=b708067d8873ab1052a695d934affb30&type=album https://sun9-43.userapi.com/impg/D1U-1iDzqsAQHwIpHKw7WqFrRWJfuv3HnUoI7Q/M8KsB7Xdero.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=8f297cc6ae0248584e75130d7c49ac5d&type=album
12 месяцев сидят кружком вокруг пылающего костра.
https://sun9-28.userapi.com/impg/e_dAZhLv1Qxlg_mTvaafbvPu_YRa_stN_59YKg/hlvosd6Gh8w.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=db8e87710daec16df1b4f53b0c14f4f6&type=album https://sun9-60.userapi.com/impg/L2NX08T6tvZ__FcZn93VSkja0WWWpuw2epTlJw/Vjn516OuCrc.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=5e2712654528cf7088ee9e0ebf99a74d&type=album https://sun9-38.userapi.com/impg/4SgJx4MhQimGsGHwMpRbk7fb1rAxPxnmbfAiIw/OdE0pK6UdRg.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=b22c186c41753a55a67c4cdc21ead968&type=album
Вход на площадь, медитирующий волк, Дед Мороз и Снегурочка.
https://sun9-28.userapi.com/impg/gzePcTO5FtgdTzF9-soDfv5oB6A6rGuQbngs0g/LNsJ7LByE-0.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=5c2f2f1d36184e595da550c57a778ecd&type=album https://sun9-68.userapi.com/impg/HTDkMvynxW4idhivk2dSOJG4zzskICct0OIeKA/YdwJ_F7xfrg.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=b0e664a4b118d80346edae3f88630109&type=album https://sun9-36.userapi.com/impg/EjlrVJXMpyHTpr2cIMMUXU9Ci63CfLeOw6IkRg/XyZEWcqH-4w.jpg?size=225x300&quality=96&proxy=1&sign=6fd78d917df50830e8f9d65ed41a011d&type=album
01.02. ----
02.02. Зарядка – 10мин., кислородная гимнастика.
03.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х140 (10 мин.), хлопки по животу – 200, зарядка – 10мин., кислородная гимнастика.
04.02. Хлопки по животу – 200, упражнения для спины, растяжка на валике, кролик – 100, кислородная гимнастика.
05.02. Гиперэкстензия на полу – 75 за 3 подхода, скручивания – 45, кролик – 130, хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, зарядка – 10мин.
Хроническая усталость всю неделю, после обеда всё через силу делаю. Февраль обычно самый тяжёлый для меня месяц в плане энергии, но думаю, половину усталости даёт ослабшая спина.
Так что почаще делать упражнения на укрепление спины и кислородную гимнастику.
RainyDay
06-02-2021, 23:19
Какая красивая зимняя сказка!!
У нас снег растаял...но завтра ночью обещают 30-50см!!
Какая красивая зимняя сказка!!
У нас снег растаял...но завтра ночью обещают 30-50см!!
спасибо :-)
у вас снег прямо охапками выдают :D даже 30см - это же по колено :super:
RainyDay
07-02-2021, 15:25
спасибо :-)
у вас снег прямо охапками выдают :D даже 30см - это же по колено :super:
У нас и забирают так же! :lol:
А так каждый метеоролог, от профессионалов до любителей, со своим прогнозом--и когда начнётся, и где выпадет, и сколько выпадет. У нас уже мемы про этот прогноз гуляют.
Я надеюсь, что много, и чтобы не сразу растаял! Главное, чтобы электричество не вырубило. А наверняка вырубит, т.к. ветер должен быть сильный.
Спасибо за картинки, очень красиво! :-)
Спасибо за картинки, очень красиво! :-)
Пожалуйста :-)
06-10 февраля.
06.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по животу – 200, кислородная гимнастика.
07.02. Массаж позвоночника – 400.
Резко потеплело до 0 градусов. Пошла на набережную.
На набережной ощущение простора, летом такого не помню. Может река воспринимается, как препятствие, а тут теоретически иди куда хочешь. Маленькие фигурки людей идут через Обь с острова, что там интересного?
Никогда на нём не была.
https://sun9-67.userapi.com/impg/MoCb9mMw3PAqnQlixN8dJ3SK8zR7do75zfPOqg/-lz-cwsVuKo.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=15673adfa7c9899a1fbb7e9ecf9e0c4c&type=album https://sun9-22.userapi.com/impg/ZYGuyUZV7TSyd3F1jA9QAfDSvGqL2teWH9eXGg/cZrr-CsUiRM.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=f8539edd6f3b99f32ffa802b373abfb1&type=album
На обратном пути поймала переход сумерек в ночь.
https://sun9-34.userapi.com/impg/q8J6exzTQJSyLoGSLvPwxmFt1d7_7i4Rrpjg-Q/pj3ObB6_rD4.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=5b8598896eff744911269a7302111057&type=album https://sun9-15.userapi.com/impg/LAepAsTRbT6MlDF0cc6F_wZwUW-jutkonKjX8g/3kgQSXSUoc0.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=3d2c97344a8de7886744ba6c9f988c06&type=album
https://sun9-41.userapi.com/impg/g2gNwgPSSmh3NlTWk1dfbcGrMJBAxnuGWHm_fQ/dBEPFbeyNd0.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=1d647031627572865ae2f82ff62bb3a1&type=album https://sun9-27.userapi.com/impg/0gmX8AXAtnqc_xPO88NJrbjT2mucwDCTIdHwDg/977_l6Xymmg.jpg?size=400x300&quality=96&proxy=1&sign=bad7d04bdad291adf1b4d1bf4fd6f717&type=album
Спина на удивление вела себя прилично, только когда я, возвращаясь, сделала крюк в супермаркет, разнылась: «Куда ты меня притащила? Хочу домой».
08.02. ---
После вчерашнего променада ничего не могла делать, начинала и через минуту бросала, хотя усталости особо не было. Так что день отдыха.
09.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х150 (11 мин. – левая 5’28”, правая - 5’ 27”), хлопки по животу – 200, упражнения для спины, скручивания – 45, кролик – 200, растяжка на валике.
Рывок увеличила на десятку, было по 140.
10.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, упражнения для спины, скручивания – 45, кролик – 250, растяжка на валике, кранчи по Бубновскому с подъёмом на выдохе и звуком Хаа – 2х20 плюс 10 кранчей на вдохе, бег на месте с ускорениями (-28гр.) – 3мин., хлопки по животу – 200.
Подбираю ещё одно упражнение на живот. У Бубновского кранчи такие же, как мои скручивания, только стопы не на полу, а на диване, ноги под прямым углом. Во время скручиваний я не слежу за дыханием, понаблюдала – поднимаюсь обычно на вдохах.
У Бубновского обязательно движение на выдохе с Хаа. Это Хаа он почти для всех упражнений рекомендует.
«Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «Хаа», на который не обращают внимания люди, впервые приступившие к выполнению даже простых упражнений – как силовых, так и на растягивание. Каких только не произносят звуков – «Хи», «Хе», «Кх» и проч. Только не «Хаа». Сложно, оказывается. Но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока.
... Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межрёберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжёлых. При этом улучшается и венозный кровоток, то есть дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.
... Именно управляемое дыхание, то есть выдох «Хаа», при выполнении силовых упражнений улучшает транспортную функцию мышц нижних конечностей, выполняя тем самым роль периферического сердца.» (с) С.Бубновский
Не знаю, как там с нижними конечностями, но к лицу хорошо приливает. Для сравнения сделала десяток кранчей привычным способом, на вдохе, - эффекта прилива к лицу нет.
искала видео, как работают мышцы при рывке, вот здесь похожее есть - мах гири двумя руками на полную амплитуду, думаю такие же мышцы
ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ. 7 УПРАЖНЕНИЙ / БИОМЕХАНИКА + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
https://www.youtube.com/watch?v=jmGlhAuo6Os
попробовала 5 с гантелей, чувствуется как работает мышца, но вес маловат
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM
заметила, что у Влада тоже движение на выдохе рекомендуется, как и у Бубновского
МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика
https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 упражнений + ОШИБКИ УНИЧТОЖАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
https://www.youtube.com/watch?v=zlSHSC_to-8
11-15 февраля.
11.02. Зарядка – 8мин., хлопки по тан-джону – 200.
12.02. Кислородная гимнастика, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х170 (12 мин. – левая 5’55”, правая - 6’14”), хлопки по тан-джону – 200, 7мин. видео-комплекса упр-й от боли под лопаткой https://www.youtube.com/watch?v=7ODEGOGiOUs
Рывок на 20-ку подняла (было по 150), многовато, и рука правая отстала от левой, и грудной остеохондроз хорошо потормошила, весь вечер потом потягивалась, чтоб убрать нытьё слева, и всё равно на следующий день ещё чувствовалось.
Надо или поменьше добавлять или полноценные растяжки сразу делать, а не только динамические.
13.02. ---
14.02. ---
15.02. Опять спад, ладно думаю, надо хотя бы что-то маленькое сделать, например 1 подход гиперэкстензии. Так и заманила себя на коврик, а то третий день уже ничего не делаю.
Гиперэкстензия на полу – 85 за 3 подхода, кролик – 130, растяжка на валике, хлопки по тан-джону – 200, кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х100.
16-20 февраля.
Отчитываться нечем. Только один день из пяти делала упражнения.
Надо брать себя в руки, но не получается, хочется "февралить" по-полной.:rolleyes::lazy:::huh.gif:
Всё равно, "надо, Федя, надо" :catandmirror:
RainyDay
21-02-2021, 18:47
"Февраль. Достать чернил и плакать!"
Хорошо, что март скоро!:D
"Февраль. Достать чернил и плакать!"
Хорошо, что март скоро!:D
:D:creator:
По опыту прошлых лет в марте похожая ситуация с энергией, но не так заметно, потому что теплеет, солнце прибавляется, весна приближается http://arcanumclub.ru/smiles/smile161.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile159.gif
А может и нет, посмотрю, как будет, вчера уже начала раскачиваться http://arcanumclub.ru/smiles/smile277.gif
21-25 февраля.
21.02. Кислородная гимнастика, интуитивная растяжка.
22.02. Гиперэкстензия на полу – 80 за 3 подхода, кислородная гимнастика
23.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х150 (10мин. - правая 5' 24", левая 5' 14"), интуитивная растяжка.
24.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по тан-джону – 200, интуитивная растяжка.
25.02. Кислородная гимнастика.
У меня с сентября каждый месяц повторяется одна и та же ситуация. http://arcanumclub.ru/smiles/smile242.gif
Я 10-12 дней худею почти до 71 кг, потом за 2-3 дня набираю вес до 72кг с хвостиком, потом худею хвостик до 72кг. И снова на эту карусель вокруг 72. Причём в эти несколько дней я не наедаю настолько больше обычного, чтоб привес в килограмм был, а если такая пишевая эскапада на вес 72кг приходится, то вообще не поправляюсь. Заколдованное число :-).
Читаю сейчас Джейсона Фанга «Код ожирения».
Там такая ситуация сравнивается с термостатом. Организм включает компенсаторные организмы в ответ на попытки изменить «зафиксированный» им вес. Уменьшаются калории – замедляется метаболизм, повышаются калории – убыстряется метаболизм, занялся физкультурой – повышается аппетит, и так далее.
Давайте подробнее разберем аналогию с термостатом. Нормальная комнатная температура составляет 21 градус Цельсия. Если термостат на системе кондиционирования поставить на 0 градусов, то нам будет слишком холодно. В попытке согреться мы вспоминаем первый закон термодинамики и решаем, что температура в доме зависит от соотношения получаемого/расходуемого тепла. Как любой другой физический закон, закон термодинамики неумолим. Так как нам нужно получить больше тепла, мы покупаем портативный обогреватель и включаем его в сеть. Но получаемое тепло – это лишь непосредственная причина повышения температуры. Сперва температура в комнате повышается в ответ на появление обогревателя. Но вскоре термостат улавливает повышение температуры и включает кондиционер. Кондиционер и обогреватель ведут друг с другом борьбу до тех пор, пока обогреватель не выходит из строя. Температура в комнате возвращается к отметке 0 градусов.
Причина неудачи заключается в том, что мы сосредоточились на непосредственной, а не на первичной причине возникшей проблемы. Первичной причиной низкой температуры в комнате было низкое заданное значение термостата. Мы совершили ошибку, не признав, что дом обладает механизмом саморегуляции (термостатом) и всегда стремится поддерживать температуру в 0 градусов. Вместо этого нам необходимо было найти контрольную панель термостата и повысить заданное значение до 21 градуса, а не устраивать битву между обогревателем и кондиционером.
Предполагают, таким «термостатом» может быть гипоталамус.
Нейроны гипоталамуса каким-то образом отвечают за выбор идеального веса, то есть заданного значения веса тела человека.
Гипоталамус – важная область мозга, которая регулирует сон, эмоции, память и привычки. Он также запускает процесс старения, контролирует метаболизм и сексуальную жизнь.
В прошлом году я за весну похудела с 76кг до 71кг. Особо ничего не делая. С уменьшением калорий не заморачивалась, были попытки физ.упражнений, но мало и недолго. Просто записалась на 3 месяца в марафон с отчётами раз в 2 недели, и помнила, что к отчёту мне надо похудеть и видимо организм как-то подстраивался. Можно сказать худела одним намерением, загипнотизировала, наверное, свой гипоталамус :lol: http://arcanumclub.ru/smiles/smile165.gif
Но тогда я фокусировалась только на похудении. А с лета фокус на ходьбе, на спине, ещё на всяких увлечениях, а вес в списке где-то дальше. Этого хватает, чтоб не поправляться, но мало, чтобы похудеть.
В-общем надо как-то фокус держать и на похудении, не теряя всё остальное.
Аффирмации допустим каждый день говорить. http://arcanumclub.ru/smiles/smile185.gif Буду, как Шварценеггер. Только он представлял, как его мыщцы становятся огромными, а я, наоборот, буду представлять, как жир уходит с меня.
Попробую повторить подвиг прошлой весны. http://arcanumclub.ru/smiles/smile361.gif
Интересно насчет термостата, я тоже заметила такую тенденцию, что мой организм сейчас старается поддерживать один вес (80кг), и снизить эту «норму» никак не получается. Но мне все-таки кажется, что «термостат» находится в моих убеждениях, а не в физиологии. Просто когда я вижу вес больше 85кг, то у меня наступает паника, и я начинаю что-то с этим делать, например, иду на новое голодание. Ещё у меня есть подсознательная «норма» сколько я могу съесть за один присест, и когда мне пора остановится. Моя дочь в ужасе от размеров моих порций - она обычно съедает в два раза меньше меня, и это ее «норма».
Нужно время чтобы поменять старые привычки, пересмотреть прежние размеры порций, и раньше начинать паниковать при перевесах. Когда-то я так застряла на цифре 200 фунтов, понадобились годы чтобы реально снизить планку. Хотя в молодости без проблем держала свой вес около 65кг, и тогда это для меня было «нормой».
RainyDay
28-02-2021, 14:18
Интересно насчет термостата, я тоже заметила такую тенденцию, что мой организм сейчас старается поддерживать один вес (80кг), и снизить эту «норму» никак не получается. Но мне все-таки кажется, что «термостат» находится в моих убеждениях, а не в физиологии. Просто когда я вижу вес больше 85кг, то у меня наступает паника, и я начинаю что-то с этим делать, например, иду на новое голодание. Ещё у меня есть подсознательная «норма» сколько я могу съесть за один присест, и когда мне пора остановится. Моя дочь в ужасе от размеров моих порций - она обычно съедает в два раза меньше меня, и это ее «норма».
Нужно время чтобы поменять старые привычки, пересмотреть прежние размеры порций, и раньше начинать паниковать при перевесах. Когда-то я так застряла на цифре 200 фунтов, понадобились годы чтобы реально снизить планку. Хотя в молодости без проблем держала свой вес около 65кг, и тогда это для меня было «нормой».
Это точно, что психологическое! Я обычно худею до 172 фунтов. Когда дохожу до 172, сразу успокаиваюсь! В одежде выгляжу хорошо, вес в пределах нормы--у меня норма 138-182 фунтов. После 2 лет интервального голодания, а потом и более длительных, дошла на пару месяцев до 162 и тут же подтянулась до 172. В прошлый раз, когда похудела после родов, сидела на 172 лет 5-6, пока не набрала. Поэтому в этот раз я дала себе осмысленную и конкретную цель--мне нужно 165фунтов, чтобы мне было комфортнее бегать. И всё. Сказала телу, что 172 меня НЕ устраивает!! Надеюсь сработает. Помогает, что теперь 172 воспринимается как "ужас." Купила одежду, в которую не влезу в 172.
Так что выходит, что я сама себе давала установку, что 172 это хорошо. Теперь установка другая. А вообще фиг разберёшь, кто нам указывает--мы сами, мозг, тело, и если это всё одно и тоже или разное.
Так психология всё равно отражается в физиологии:-).
Любые реакции – мыслительные, эмоциональные, физические, поведенческие, - это импульсы, отправляемые по цепочкам нейронов. Когда такая реакция повторяется, то это уже модель. Чем чаще эту модель используешь, тем цепочка нейронов для неё всё сильнее обматывается миелином и становится всё удобнее и проходимее. А привычки – это уже наезженные тракты, по которым нестись легко, достаточно запустить и понеслась душа в рай)) Ты ещё не успел подумать, а на автомате уже делаешь, как привык, как записано поступать в твоём организме.
Модель лишнего набора веса никуда же из организма не девается, у многих - это скоростное шоссе со всеми удобствами, у меня так точно :D. На голоде или диете люди заранее об этом думают и приучают себя или спокойно ходить рядом с этим шоссе, или вообще держаться подальше, отвлекаются, переключаются.
А по окончании голода расслабляются, и достаточно определённых мыслей или обстоятельств, чтоб запустить эту модель.
26-28 февраля.
26.02. Зарядка – 8мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по тан-джону – 200.
27.02. Кислородная гимнастика, упражнения на равновесие, интуитивная растяжка, хлопки по тан-джону – 200.
28.02. Кислородная гимнастика, рывок гантели 2,75кг – 2х110, интуитивная растяжка.
https://sun9-73.userapi.com/impg/BISKBCq7_wslkGewrSYxKEV2ilD98aZCLeI9tg/zYue-nIqt1E.jpg?size=400x300&quality=96&sign=526169dde71551bfad00edd7b287819b&type=album
Итоги февраля.
За февраль прошла 61,3км (по плану было 60км). Ура! В первый раз за зиму выполнила план!:-)
Вес– 72кг с хвостиком.
Ешё одна приятная новость в феврале, мой грудной сколиоз исправился настолько, что это стало заметно визуально.
http://arcanumclub.ru/smiles/smile81.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile81.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile81.gif http://arcanumclub.ru/smiles/smile81.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile81.gif
Раньше, если выгнуть спину горбом, чтоб было видно позвонки, то в месте сколиоза вместо холмика позвонка была широкая плоскость, как будто холм расплющили вширь, а теперь по-всякому спину изгибала – всё равно одни холмики.
Так, глядишь, через полгода и полностью излечится.
План на март – 70км, ежедневные аффирмации на похудение.
http://arcanumclub.ru/smiles/smile304.gif
Нашла статью, как худеть, чтобы жир обратно не возвращался.
"Как похудеть без вреда для здоровья" http://www.tapasyoga.ru/contents.php?id=154
Кратко физиологический метод похудения выглядит так:
1 день. Дать повышенную физическую нагрузку. Есть без ограничений, предпочтение белковой пище.
2 день. Отдых, есть без ограничений.
3 день. Пост, ничего не есть до вечера. Вечером лучше всего тушёные овощи с маслом.
Летом замечала, что если пройти 6 километров и больше, то начинает тянуть на мясо. Прямо, как в 1 пункте :lol: Значит, можно считать 6км повышенной нагрузкой, теперь надо не забывать на 3 день продержаться подольше без еды.http://arcanumclub.ru/smiles/smile192.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile456.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile449.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile456.gifhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile313.gif
Весь март морально готовилась к апрельскому голоданию :lol:
Всё, завтра будет день 0 - подготовка к голоданию :bulbool:
RainyDay
08-04-2021, 22:19
Весь март морально готовилась к апрельскому голоданию :lol:
Всё, завтра будет день 0 - подготовка к голоданию :bulbool:
Ура!! Присоединяйся! У меня День 4 подошёл к концу.(СГ) А теперь ещё 6 ВГ! Буду ждать твоего дневника!!
Как погода? У нас сегодня солнечно и 6С. Уже весной пахнет, травка появилась...Птицы орут! В такую погоду приятно голодать. Но вот сейчас проверила погоду--завтра 15С и солнечно, а потом 6 дней под ряд дождь...
5 дней вместе проголодаем. А то я уже начала задумываться, что и 7 дней достаточно. Мысли такие без причины--пока всё было очень легко и спокойно. Так что настрой на 10!!
Ура!! Присоединяйся! У меня День 4 подошёл к концу.(СГ) А теперь ещё 6 ВГ! Буду ждать твоего дневника!!
:super:
Как погода? У нас сегодня солнечно и 6С. Уже весной пахнет, травка появилась...Птицы орут! В такую погоду приятно голодать. Но вот сейчас проверила погоду--завтра 15С и солнечно, а потом 6 дней под ряд дождь...
Пора одуванчики копать :-)
У нас небольшой плюс, ночью минус. Снег потихоньку тает.
Хочу ледоход в этом году поймать.
5 дней вместе проголодаем. А то я уже начала задумываться, что и 7 дней достаточно. Мысли такие без причины--пока всё было очень легко и спокойно. Так что настрой на 10!!
Правильно! 7 дней для тебя уже обыденный этап, надо пройти дальше, посмотреть, что там делается, в этих 10 днях:rfv:, независимо ни от кого (а то боюсь тебя размотивировать своими скромными достижениями) :shuffle:
09 апреля.
День 0 – подготовка к голоданию.
Вес – 73 с копейками. Напуганный неотвратимым голоданием организм набрал килограмм с начала апреля. Вот не пойму, в кого он у меня такой оптимист. :lol: По предыдущему опыту никакого глобального похудения ждать не приходится, так что зря он так приготовился.
Голодание у меня всегда начинается со срыва, так что решила считать срыв подготовкой, так появляется чувство, что я всё равно уже в процессе.:bulbool:
Задача на сегодня была продержаться, как можно дольше, как минимум до 15ч, а лучше до вечера.
С утра более-менее было. Без кофе тормозила и зависала, раза три по 100 прыжков делала, чтобы мозги встряхнуть. После обеда голова начала тяжелеть, так что больше не прыгала.
После 16ч голова сообразила, что её обездолили, лишив кофеина, и начала побаливать. Но ещё полтора часа я продержалась, пока не стало больно наклонять и поворачивать голову.
До 17:40 голод.
1 кружка воды с содой, 2 кружки вода + соль на язык,1 кружка воды с содой.
После 17:40 еда.
1 неполная кружка кофе, чёрный хлеб с маслом
1 кружка кофе, 3 банановых печеньки
2 кружки воды, порция рагу.
Завтра будет день 1 или опять день 0, пока не знаю. Кофеиновая ломка у меня день-два обычно, так что завтра могу сорваться. Но в воскресенье уже точно будет голод.
10 апреля.
День 0 – подготовка к голоданию.
С утра как будто тень вчерашней головной боли, хотя мне казалось, что вчера она прошла. Наверное, не надо было вчера ждать, когда сильно разболится, а сразу купировать.
До 16ч было немного некомфортно, но терпимо, а с 16ч голова начала сильнее разбаливаться и я вышла с голода.
До 16:20 голод.
1 кружка воды с содой, 3 кружки вода + соль на язык
После 16:20 еда.
На голодание у меня освобождена следующая неделя, будет забавно, если вся она пройдёт в попытках зайти в него.http://arcanumclub.ru/smiles/smile242.gif
11 апреля.
День 0 – подготовка к голоданию.
Ну вес потихоньку снижается, уже 72,5кг. Хоть какой-то толк от этих подготовок.
В остальном печально, весна что ли неподходящее время для голодания...
Не нравится тенденция, что голова начинает разбаливаться примерно в одно время, не дай бог закрепится в условный рефлекс и будет болеть в это время вообще без причины.
Похоже надо менять тактику, но пока не знаю как.
До 17:15 голод.
1 кружка воды с содой, 3 кружки вода + соль на язык
После 17:15 еда.
12-15 апреля.
Сделала перерыв, устала от дискомфортных состояний. Хотела на день-два, а получилось на четыре, очень сильное внутреннее сопротивление попыткам голодать. В конце концов, договорилась с собой на 2 дня, пятницу-субботу.
На третий день попыток голова удовлетворилась одной чашкой кофе, так что тактику решила не менять. Только исключу соль, может она пытается что-то чинить в мозгах, когда они страдают без кофеина, и это дополнительный провоцируюший фактор.
Попробую вместо неё молоко (по следам Кремышевых). Правда с молоком вряд ли худеешь, как на соли, но надо чем-то пожертвовать ради эксперимента.
У нас весна. Первые цветы в серебристых шубках.
https://sun9-62.userapi.com/impg/a4BV9FUacAX7lTFEgxnoZlpliFnFexGUPYfpDQ/ooWzARA58qs.jpg?size=400x300&quality=96&sign=b5e8c1853ae68c03f8dc8d9b845942d9&type=album https://sun9-74.userapi.com/impg/xxho17fE1KYn5jJhVdY_qnj-ToVA8KkhB9aAPA/9_xyGdzxYw0.jpg?size=400x300&quality=96&sign=8ea93ca32a3b2dddbbbfe93cb5efc7bb&type=album
16 апреля.
Вес на утро 71кг! Ух ты! Я куда-то подевала килограмм!
До 15:55 условное голод-е.
2 кружки воды с содой, 4 кружки разбавленного молока
После 15:55 еда.
Соль реабилитирована, на головную боль она не влияет, с молоком всё точно также.
17 апреля.
Вес на утро 71кг. Эх, так и думала, что на молоке не худеешь. Сегодня на соли буду.
До 16:00 голод.
1 кружка воды с содой, 3 кружки вода + соль на язык
После 16:00 еда.
Итоги.
Немного похудела, это радует.
Кофейная зависимость обострилась непонятно с чего, весна, авитаминоз, васанта, избыток капха-доши, ладно, в любом случае я собиралась ещё снизить кофе в этом году.
Думаю, надо тренироваться. Читала у форумчан, кто раз в неделю голодает, те потом хорошо переносят более длительное голодание. Теперь и мне надо, раз перестало получаться голодать.
Я пробовала этой зимой пару раз, но не выдерживала. Теперь смотрю, что 18/6 тоже несут тренировочную функцию, и до 16ч я выдерживаю. Надо их раз в неделю голодать.:creator:
Пожалуй стоит перекинуть этот дневник в раздел ЗОЖ.
А если получится полноценно заголодать, так у меня есть ещё дневник в "Основных дневниках голодания", буду туда дублировать посты.
Кремышев
21-04-2021, 11:22
[B][COLOR="blue"]17 апреля.
Вес на утро 71кг. Эх, так и думала, что на молоке не худеешь. Сегодня на соли буду.
Думаю, надо тренироваться. or:
Тави, почитайте ещё раз наш дневник. Недавно провели с Ларой ещё одну ступень голодания на разбавленном молоке. Снизили вес на 3-4 кг за неполные 6 дней. Так что отлично худеем на молоке. Почти так же, как и на воде.
Тави, почитайте ещё раз наш дневник. Недавно провели с Ларой ещё одну ступень голодания на разбавленном молоке. Снизили вес на 3-4 кг за неполные 6 дней. Так что отлично худеем на молоке. Почти так же, как и на воде.
Да, я помню, что вы с Ларой похудели, это место я очень внимательно прочитала :D Но у вас физические нагрузки большие.
Но я не отклоняю на молоке, в будущем ещё буду его пробовать. Пока же мне даже на 1 день не удалось зайти ни на какое голодание:shuffle:
Ну что, март-апрель поотдыхала, настраиваюсь на май проявлять физическую активность.
Вес -71кг, приходили пмс-е жорики, хотели вернуть меня в 72, но я – кремень.
Их полезного: занялась, наконец, лицом. Случайно наткнулась на канале «Живи» на курс «Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой, теперь таскаю оттуда упражнения. Примерно каждые 5 дней что-то новое показывают.
Цели на май.
Ходьба – 90км.
Отжимания – 1000.
01.05.2021. Отжимания с колен – 7 подх-в за день, упр-я для лица, упр-я на равновесие, интуитивная растяжка, гиперэкстензия на полу – 2 подх., перевёрнутые асаны – 7 мин., интуитивная растяжка.
Силовые кроме отжиманий что-то вообще не пошли, видно вчера побегала за ледоходом и организм решил теперь отдохнуть.
упр-я для лица
Какие упражнения применяете?
Какие упражнения применяете?
Утреннее растирание лица - очень классное, с 1 раза понравилось, уже больше 10 дней делаю. Немного на лоб и глаза - большого эффекта не вижу, но может он накопительный, так что не каждый день, но делаю.
и вот три дня назад был выпуск с гимнастикой для расслабления челюсти - тоже эффект сразу ощутила, так что стараюсь каждый день делать.
02.05.2021. Упр-я для лица, гиперэкстензия на полу – 3 подх., скручивания – 45, кролик – 200, растяжка на валике, отжимания с колен – 2 подх.
три дня назад был выпуск с гимнастикой для расслабления челюсти То есть где то можно почитать посмотреть?
То есть где то можно почитать посмотреть?
Я смотрю по телевизору по каналу "Живи" выпуски "Скульптурное лицо с Викторией Цепляевой, но сегодня уже другой выпуск начался.
На сайте этого канала есть записи занятий
https://www.jv.ru/video/video/4010, я не могу посмотреть, что внутри видео, потому что не подписана, если судить по кадрам на заставках, про челюсть - это 6-е занятие.
Гимнастику для расслабления челюсти Виктория взяла из логопедии, так что можно её, наверное, ещё и так погуглить.
03.05.2021. Упр-я для лица.
04.05.2021. Упр-я для лица, отжимания с колен – 5 подх-в за день, перевёрнутые асаны – 4 мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я для спины, скручивания – 45, растяжка на валике, интуитивная растяжка, упр-я для глаз, кислородная гимнастика.
Два дня ничего не хотелось делать, вялость, после обеда всё время спать хочется. Начиталась, как высокие частоты энергетизируют организм
«...Остается еще один незавершенный сюжет – история об апатичных монахах из аббатства д’Ан-Калька, чья загадочная болезнь привела Альфреда Томатиса в монастырь в то время, когда восемнадцатилетний Поль Модаль искал там утешение. По прибытии Томатис обнаружил там семьдесят удрученных людей, которые, по его словам, «валялись в своих кельях, как посудные тряпки»[348]. Когда он обследовал их, то установил, что причина заключалась не во вспышке инфекции, а в событии из сферы теологии. Второй Ватиканский совет 1962–1965 годов учредил новые правила для церкви, реагируя на изменения, происходящие в мире в то время. Аббатство д’Ан-Калька только что возглавил рьяный молодой аббат, который, хотя Ватиканский совет не запрещал грегорианские песнопения, постановил, что монашеские песнопения от шести до восьми часов в день не служат никакой полезной цели, и прекратил их. За этим последовал коллективный нервный срыв.
Монахи часто давали обет молчания; теперь, когда песнопения прекратились, они лишились возможности слышать простые человеческие голоса – как своих братьев, так и свой собственный. Они изголодались не по мясу, витаминам или сну, а по энергии звука. Томатис настоял на восстановлении традиции песнопений, но потом увидел, что некоторые монахи находятся в такой глубокой депрессии, что не могут петь. Поэтому в июне 1967 года он предложил им петь в «электронные уши» и слушать свой голос через фильтр, настроенный на выделение более высоких, энергетизирующих частот речи.
Их сгорбленная осанка почти немедленно исправилась и стала более прямой. К ноябрю почти все пришли в норму, восстановили энергетические ресурсы и вернулись к обычному графику с долгими рабочими днями и несколькими часами сна по ночам. По словам Томатиса, бенедиктинцы «пели для того, чтобы «зарядить» себя, но не сознавали, что они делают»[349].
Известно, что во многих культурах речитативное песнопение используется для наполнения поющих энергией. Томатис сам пел, чтобы поддерживать бодрое состояние в течение дня. «Есть звуки, которые действуют так же хорошо, как две чашки кофе», – говорил он. Он был настолько энергичным, что мог высыпаться всего за четыре часа в сутки[350]....
...Для того чтобы песнопение было эффективным, певец должен издавать звуки высокой частоты, стимулирующие улитку внутреннего уха, имеющую множество рецепторов для этих частот. Тибетские монахи распевают «Ом»; этот звук может показаться низким и глубоким, но на самом деле имеет много высоких обертонов, или гармоник, поэтому звучит так насыщенно. «Высокие частоты наполняют звук жизнью, – говорит Поль. – Вы можете иметь низкий голос, который звучит насыщенно, потому что он богат высокочастотными гармониками. Или же вы можете иметь высокий голос, но с узким диапазоном частот и бедный обертонами, который звучит непривлекательно. Любой может произнести низкое «Ом», но без высоких частот звук будет плоским». Монаху могут понадобиться десятилетия для совершенствования этого звука, который так наполнен гармониками (высокими частотами), что звучит как аккорд. Резонирующее пространство каменной кельи монастыря или средневековой церкви со сводчатым потолком усиливает высокие частоты голоса точно так же, как «электронное ухо»...»
(с) Норман Дойдж «Мозг, исцеляющий себя».
и вспомнила, что как-то 10 дней пропевала звуки для голоса. Пропела всё, вроде подействовало, но после обеда опять спать стало хотеться. Спела себе песню и ешё звук «ом» на все лады, сон отступил. Потом до вечера ещё приходилось поомкать. Может самовнушение:eyes:, но работает, пропоёшь несколько раз «ом», стараясь чтоб побогаче звучало, и энергии немного прибавляется, можно заниматься делами. :rfv:
07.05.2021. Упр-я для лица, пропевание звуков, отжимания с колен – 1 подх., упр-я для спины, упр-я для пресса, кролик - 100, растяжка на валике.
08.05.2021. Упр-я для лица, пропевание звуков, отжимания с колен – 6 подх., дыхательная гимнастика Стрельниковой, упр-я для спины, скручивания – 45, кролик – 100, растяжка на валике, интуитивная растяжка.
09.05.2021. Упр-я для лица, пропевание звуков, отжимания с колен – 1 подх.
День чудесный, +16, почти лето. Нагуляла 18км в новых микрорайонах!!! Глазам не поверила, когда посчитала, это мой рекорд.:super:
Темп был прогулочный, и ноги практически не устали. Прав Селуянов, чем медленнее темп, тем меньше устаёшь, но всё равно удивительно.:roll:
10.05.2021. Отдых, только прошлась вокруг озера и в магазин, - проверила ноги. Работают! как будто и не было 18 километров, вот бы ещё спина взяла с них пример.:-)
13.05.2021. Растяжка на валике, упр-я для лица, пропевание звуков, интуитивная растяжка.
14.05.2021. Отжимания с колен – 4 подх., упр-я для лица, гиперэкстензия на полу – 3 подх., пропевание звуков, растяжка на валике. Ещё пробовала упр-я для верхнего плечевого пояса из Осьмионики – плохо получается, видно сильно он у меня зажат.
Всю неделю у меня бесконечный жорик, и ни одна еда не устраивает надолго, как будто организм что-то ищет и не находит. Может микроэлементов каких-то не хватает. Решила каждый вечер заваривать какую-нибудь траву. В травах же много микроэлементов, вдруг найдётся то, что организм хочет. :idea2::rfv:
Сегодня чай из листьев морошки – пока не то.
Итоги за май.
Ходьба – 93,6км (план 90км)
Отжимания - 1023 = 370 с колен+ 653 от стены (план 1000 отж-й)
Вес – 71кг
https://sun9-4.userapi.com/impg/3ak0ObDcEjMxfDqDcivOKaYH0YfuYAU_iJ2kKg/k4-D4f7EgKM.jpg?size=500x319&quality=96&sign=4d6ccad7e95e3ac9fe39f3100305f9af&type=album
Цели на июнь.
Ходьба – 100км.
Отжимания – 1000.
Итоги за июнь.
Отжимания - 1120 (план 1000 отж-й).
По отжиманиям совсем обленилась. Если в мае начинала отжиматься с колен, а на верхние перешла, когда поняла, что не успею сделать тысячу, то в июне только верхние (от дверного проёма) делала.
Утешалась,что лучше тысяча сделанных верхних отжиманий, чем тысяча несделанных от пола.:-)
Ходьба – 101км (план 100км).
Наблюдаю за рекой. Вода стоит высоко и все лестницы, все спуски ведут в воду. Приятно, когда сидишь на ступеньках и река плещется рядом, у ног, а не где-то вдалеке за оградой.
https://sun9-51.userapi.com/impg/BVAbXyK_BICw58E3Sf36aoFzMXOznn1UGpGROA/VLsXd7ZRFNw.jpg?size=400x300&quality=96&sign=3dc8f3e18c408833756ac0643d0deb21&type=album https://sun9-31.userapi.com/impg/NrrCU1KGG7i1T69RDgS_EMd7e7yOJJk7xYRWaA/KWgiTdIHilM.jpg?size=400x300&quality=96&sign=061820222abf82cb4ffe99d123177ae1&type=album
Вес – 70кг. Килограмм ушёл. Кажется начинаю нащупывать схему похудения от ходьбы. Уже пару раз получилось, в июле её ещё буду тестировать.
https://sun9-61.userapi.com/impg/_2tVS9xpg9MKjP-Obyi5I3urTzrJPMvXzBblpA/WIfgUsQywbU.jpg?size=400x300&quality=96&sign=2a545bd47ecd44f24705f3bc36bae516&type=album https://sun9-46.userapi.com/impg/49ryD8f8kZlYJTylTQZg9avp0dUia36fzUGNlA/0zLHSIvrtdE.jpg?size=400x300&quality=96&sign=b7acf2ed5aaf209479063ffc39ace225&type=album
Цели на июль.
Ходьба – 100км.
Отжимания – 1000.
Пусть с запозданием отчитаюсь за июль.
Итоги за июль.
Отжимания верхние - 1010 (план 1000 отж-й).
Ходьба – 101,3км (план 100км).
Вес – 69кг (минус 1кг)
Все планы выполнены, я - молодец!:-)
Пару июльских фоток.
https://sun9-71.userapi.com/impg/RO7BOh_yH4ykTdrrGtXH8PIByQNA_3AXImLh8Q/l-f0H78-4Nw.jpg?size=450x450&quality=96&sign=2c3b023a84836da6c89fbd215e0b2d09&type=album https://sun9-47.userapi.com/impg/YzyCr12oHQzXYx9FfXcpdiQZJwT3afK3dzDxeQ/vXIOXjbhwW4.jpg?size=600x450&quality=96&sign=29ff80644f24db2e290210a0ea8ce5b7&type=album
Цели на август стандартные.
Ходьба – 100км.
Отжимания – 1000.
Итоги за август.
Отжимания верхние - 1020 (план 1000 отж-й).
Ходьба – 114,7км (план 100км).
Вес – 68кг (минус 1кг)
Конец Мира. Подсолнухи и голуби.
https://sun9-86.userapi.com/impg/xKNLAQlEqHqYj6bUXhhE5i1vXQNpoqah5d8P4w/OiwTkQrrWGw.jpg?size=580x435&quality=96&sign=060e81cc8c07159d77b8341b0fb5c031&type=album https://sun9-7.userapi.com/impg/bkz_OD2yBIQ8ShxLEXrjXi2_7jI9jsPco34tVA/vfFMpVjhcws.jpg?size=580x435&quality=96&sign=a59c5dd32da5eca9f12b149694012cc3&type=album
Дорога вокруг Комсомольского озера.
https://sun9-64.userapi.com/impg/8NvFiBpoissAjFuBObL-4wVhz9Y3FoLnUiimVA/g1Fj9oxmxO4.jpg?size=580x435&quality=96&sign=ce3bd78690c3507dfd5625d9ba804b83&type=album https://sun9-75.userapi.com/impg/KEqVyd0GMWdhRyVhJCGXN1SpbfIoezHAJ8OQgQ/UvxWc6s0zHI.jpg?size=580x435&quality=96&sign=55d8fe6c861966232dcd2a027cb4034c&type=album
https://sun9-18.userapi.com/impg/YqhIaPAtwP6FSdQtKkVPC_6rPCGQH_hAD54ktg/sSX3zidw0F8.jpg?size=580x435&quality=96&sign=b491a54b7dfb71ed6e14910e8a23072f&type=album https://sun9-18.userapi.com/impg/ja4Mc_0TBFVXpgVY2gx7KuRzsjkAp3MxfDD2WQ/PCmgNllVWWg.jpg?size=580x435&quality=96&sign=e7bc1a5c8a4f19d2264d54faa050eedc&type=album
Цели на сентябрь.
Ходьба – 90км.
Отжимания – 1000.
Похудеть ещё на один килограмм пока тепло. http://arcanumclub.ru/smiles/smile466.gif
Про изобретение личного велосипеда (схемы похудения от ходьбы)
https://sun9-16.userapi.com/impg/Vc2L5G7C-wVRsLA1rffd2jX7V6Ed70PDMw8lUA/IL8B-5sgBz0.jpg?size=400x267&quality=96&sign=6b664c47befbc11cfe49cd6d20ac7f8e&type=album
Предыстория.
У меня с сентября каждый месяц повторяется одна и та же ситуация.
Я 10-12 дней худею почти до 71 кг, потом за 2-3 дня набираю вес до 72кг с хвостиком, потом худею хвостик до 72кг. И снова на эту карусель вокруг 72. Причём в эти несколько дней я не наедаю настолько больше обычного, чтоб привес в килограмм был, а если такая пишевая эскапада на вес 72кг приходится, то вообще не поправляюсь. Заколдованное число :-).
Читаю сейчас Джейсона Фанга «Код ожирения».
Там такая ситуация сравнивается с термостатом. Организм включает компенсаторные организмы в ответ на попытки изменить «зафиксированный» им вес. Уменьшаются калории – замедляется метаболизм, повышаются калории – убыстряется метаболизм, занялся физкультурой – повышается аппетит, и так далее.
"Давайте подробнееразберем аналогию с термостатом. Нормальная комнатная температура составляет 21 градус Цельсия. Если термостат на системе кондиционирования поставить на 0 градусов, то нам будет слишком холодно. В попытке согреться мы вспоминаем первый закон термодинамики и решаем, что температура в доме зависит от соотношения получаемого/расходуемого тепла. Как любой другой физический закон, закон термодинамики неумолим. Так как нам нужно получить больше тепла, мы покупаем портативный обогреватель и включаем его в сеть. Но получаемое тепло – это лишь непосредственная причина повышения температуры. Сперва температура в комнате повышается в ответ на появление обогревателя. Но вскоре термостат улавливает повышение температуры и включает кондиционер. Кондиционер и обогреватель ведут друг с другом борьбу до тех пор, пока обогреватель не выходит из строя. Температура в комнате возвращается к отметке 0 градусов.
Причина неудачи заключается в том, что мы сосредоточились на непосредственной, а не на первичной причине возникшей проблемы. Первичной причиной низкой температуры в комнате было низкое заданное значение термостата. Мы совершили ошибку, не признав, что дом обладает механизмом саморегуляции (термостатом) и всегда стремится поддерживать температуру в 0 градусов. Вместо этого нам необходимо было найти контрольную панель термостата и повысить заданное значение до 21 градуса, а не устраивать битву между обогревателем и кондиционером."
Предполагают, таким «термостатом» может быть гипоталамус.
"Нейроны гипоталамуса каким-то образом отвечают за выбор идеального веса, то есть заданного значения веса тела человека."
"Гипоталамус – важная область мозга, которая регулирует сон, эмоции, память и привычки. Он также запускает процесс старения, контролирует метаболизм и сексуальную жизнь."
Убедившись за полгода, что мой гипоталамус по неизвестной причине выбрал вес 72 кг идеальным и без конца меня туда возвращает, я поняла, что худеть за счёт ограничения в еде уже не получится.
В-общем, решила тогда худеть за счёт ходьбы. Начиталась Селуянова В.Н.
Виктор Николаевич пишет, что физическая нагрузка низкой интенсивности (это многие виды циклических нагрузок – ходьба, медленный бег, езда на велосипеде) тратит не гликоген, а жир. Только это не жир из жировых депо, а расходуются маленькие капельки жира в мышцах, их примерно хватает на 40 минут, после чего надо отдохнуть, чтобы к мышцам доползли новые жиринки, и они уже будут из жировых запасов или из еды, если человек поел.
Составила табличку расхода калорий, чтоб было от чего отталкиваться.
https://sun9-74.userapi.com/impg/nsZBkRbTp3oExXLiUXwZAiaaHjJ9rRvjUAvNGA/-OnJ0iI_kko.jpg?size=405x355&quality=96&sign=16e8d7c9bff6261c27847b4a3d361c60&type=album
И начала смотреть по весам, как ходьба влияет на вес. :rfv:
Раньше я взвешивалась редко и по моим ощущениям: 4км почти ничего не дают, 6 км вроде бывает отвес, 8 км уже точно есть изменения на весах.
На деле получалась неразбериха:eyes:. 8 км могли и не давать отвеса, 4 км давать, причём от еды ничего не зависело, в какой-то день можно было вообще не ходить и получить отвес на следующий день. Ела примерно одинаково, так что влияние еды можно было исключить.
Почесала репу, вспомнила, что в дневниках у форумчанок, бывали и привесы на следующий день после упражнений или ходьбы, притом что они были либо на голоде, либо питались минимально.
Стала взвешиваться в день ходьбы и следующие 2-3 дня, и потихоньку начали проявляться закономерности.
К концу мая вышла я на 3-хдневную схему похудения. В июне её опробовала, убедилась, что она рабочая. В июле-августе уже худела по ней и смотрела, как влияют на вес нарушения схемы.
Трёхдневная схема похудения от ходьбы.
1 день. Пройти 8км (или больше) подряд.
Это даёт отвес примерно 300г. Он может появиться на следующий день (2день), но у меня чаще через день (на 3 день). Жир расходуется сразу, но возможно ту воду, которая с жиром связана, организм продолжает удерживать и только после отдыха соглашается отпустить и появляется отвес.
2 день. Отдых. Ходить не больше 4км. Можно вообще не ходить.
3 день. Пройти 4км или больше, чтобы стабилизировать получившийся отвес.
Примечания к схеме.
Что помогает похудению:
1. В 1-й день я стараюсь не есть 4 часа, в которые помещаю ходьбу. Хотя, это необязательно. 8 километров это уже 90 минут, ну ещё полчаса можно подождать, чтобы новые жиринки вместо истраченных взялись из жировых дэпо, а не из еды. Но мне кажется 4 часа надёжнее.
2. После ходьбы подремать минут 40-60. Пока мало наблюдений, но, по-моему способствует похудению, отвес или часть отвеса появляется уже на 2-й день, а не на 3-й. Наверное, мозг получив возможность не отвлекаться на бодрствующую деятельность, проводит ревизию по свежим следам и часть ненужной воды отпускается пораньше.
3. Ходить надо с нормальной скоростью. Для меня это примерно 5,5 км/ч. В мае прошла 18 километров с маленькой скоростью, и, несмотря, на большое расстояние, изменения в весе не было.
4. Питание. Когда начинаю много ходить, меня страшно тянет на мясо. Так было прошлым летом, так началось в мае, когда километраж повысился. Могла съесть по 1-2 больших свиных отбивных в день. Так как мясо без чего-то крахмального я есть не привыкла, то понятно, что всё, что скинешь, тут же и наешь. Решила заблаговременно подкидывать белков. В среднем через день ела яичницу с помидорами, капустой/кабачком, ложкой сметаны и кусочком чёрного хлеба. Иногда добавляла кусок отбивной. (Отбивные резала на 5-6 частей размерами со спичечный коробок и закидывала в морозилку). Такая смесь белков похоже организм устраивала и мясной жор у меня не начинался.
Что мешает похудению:
1. В ПМС организм неохотно отпускает воду. Пару раз моя схема попала на этот период и один раз отвес был, а один раз не было.
2. 2-й день обязательно отдых! В августе я окончательно в этом убедилась. Прошла 8км, на следующий день, 13км, потом через день 8км, на следующий день снова 8 км. Не специально, так получилось. Немного надеялась, вдруг два дня подряд сойдут за один растянутый 1-й день, а дальше всё по схеме. Но увы, организм вцепился в ценные килограммы, и ничего не отдал. Потом вернулась к схеме, и снова отвесы появились.
Вывод: ходить помногу каждый день для меня не работает. Без отдыха нет похудения.
3. Стабилизация отвеса на 3-й день. По моим наблюдениям 4 км стабилизируют отвес полностью, все 300 граммов. Если пройти меньше, то всё равно какая-то часть отвеса стабилизируется, а какая-то возвращается обратно.
Попробовала и такой вариант как:
Нашла статью, как худеть, чтобы жир обратно не возвращался.
"Как похудеть без вреда для здоровья" http://www.tapasyoga.ru/contents.php?id=154
Кратко физиологический метод похудения выглядит так:
1 день. Дать повышенную физическую нагрузку. Есть без ограничений, предпочтение белковой пище.
2 день. Отдых, есть без ограничений.
3 день. Пост, ничего не есть до вечера. Вечером лучше всего тушёные овощи с маслом.
Здесь тоже 3-хдневная схема, но третий день вместо физ. нагрузки ограничение в еде.
В июле в 3-й день засиделась за компом до полдесятого, и потом уже лень было куда-то идти. Кроме того, про еду, я тоже забыла, и ела очень мало в тот день. Ладно, думаю, проверю, как скажется на отвесе такой пост без ходьбы. На следующий день мои 300г отвеса всё ещё сохранялись, но за последующие два дня привесились ко мне обратно.:-)
Таким макаром я всё лето перезаписываю свой «идеальный вес» :lol: в гипоталамусе. Медленно, но стабильно, по килограмму в месяц, без откатов в прежний вес.
Выполнять схему получается несколько раз в месяц, в остальное время просто хожу, чтобы выполнять месячный план по ходьбе. Ем, как обычно, только слежу, чтобы яичница была почаще, и избегаю продуктов, от которых резко толстею.
В итоге оказалось, что похудение зависит не столько от пройденного километража, сколько от распределения нагрузки по времени.
Если кто-то много ходит и не худеет, может мой опус пригодится.:-)
Цели на сентябрь.
Ходьба – 90км.
Отжимания – 1000.
Похудеть ещё на один килограмм пока тепло. http://arcanumclub.ru/smiles/smile466.gif
Итоги за сентябрь.
Отжимания верхние - 1100 (план 1000 отж-й).
Ходьба – 93,5км (план 90км).
Вес – 67кг (минус 1кг). Успела похудеть до дождей, ура! И ещё, как погода наладилась, сходила пару раз по схеме про запас, а то на октябрь большой надежды нет. Отвесы похоже уменьшились. Раньше 8км давали 250-300г отвеса, а сейчас примерно 200г. Толи с общим уменьшением веса связано, толи с отсутствием витамина Д (читала, что он помогает похудению).
На городском озере в сентябре чайки и утки начали собирать стаю. Чаек и в прошлом году видела, а утки первый раз. Сначала только местные утки 3-4 плавали, потом 10, потом 12.
Потом за неделю они себе всего одну утку смогли найти, тринадцатую. Я уже начала волноваться, что не смогут набрать достаточно большой косяк, чтобы лететь на юг. Как вообще они договариваются? Откуда утки узнают, что сбор стаи теперь на этом озере? Потом их сразу 20 стало, и я успокоилась.
Сентябрьские фото с утками, чайками, осенними нарядами и сияниями.
https://sun9-68.userapi.com/impg/taOlohLwUqHmS-Axx0coMquU7H70BRFc_qBTNw/A-wvU2a8P8Q.jpg?size=500x375&quality=96&sign=8c5636f5cfe59779a905c218adb5be0a&type=album https://sun9-80.userapi.com/impg/8Exxk82BCexlgXeqEijqs2OlmrhpIqP6lRC3GQ/9e2pLseKzOY.jpg?size=500x375&quality=96&sign=6b44db78d6111dd18278ecc808e44873&type=album
https://sun9-78.userapi.com/impg/j89QHq4hU7uE1vd8KF-eNuzwd-pkA5S_c4iZag/gt_2K3J11Gs.jpg?size=500x375&quality=96&sign=ec87f5c9b3a27fea534488845f472c15&type=album https://sun9-23.userapi.com/impg/W3KMdjfZasOKaWvJGs3OBU0HAOU4kLn9Seju9g/pWxOF3h9Ebo.jpg?size=500x375&quality=96&sign=47f61ac545464011df141666b46b1990&type=album
https://sun9-20.userapi.com/impg/GGpIROnl9Eg6zHdMiShnBrZN6lUZZ84p54u0Mg/HlW0cWapUbQ.jpg?size=500x375&quality=96&sign=1cebc1b17a03e07b977cafed10b37941&type=album https://sun9-44.userapi.com/impg/lclbGv16bhSDNZ7zndS0rzmWrmeo-9m9rLIabw/0s5krLmlDCM.jpg?size=500x375&quality=96&sign=ec19f2f014fe530f656668184774c47e&type=album
https://sun9-26.userapi.com/impg/qO3u2z8zYa1mSBwBXdlQbsZTKmis-z8hXPI0zA/uXAfQOw5b9I.jpg?size=500x375&quality=96&sign=b296b19c8f5b5950a620b07945a697cd&type=album https://sun9-70.userapi.com/impg/Y0-haLX4Xq5SSMCdOYChbtB-Az8uU-pMn9iuUg/ttXdbrUuw5s.jpg?size=500x375&quality=96&sign=1391311b2feb1b07d1e7c1870e8dfba8&type=album
https://sun9-46.userapi.com/impg/EyFhclwuGwzYCKq5amulz8XkSHs01Ubehkh-uw/0xbBNKL1j9U.jpg?size=500x375&quality=96&sign=da9a5810250fcc6fc5f5c7f52e0e047b&type=album https://sun9-76.userapi.com/impg/Mx_-WBPV4xKChmKaOAYIKU8BEJdujhVBdAiGYQ/qOAO_TIOUE4.jpg?size=500x375&quality=96&sign=d569725a75a8f484d3c0864b9eb1c460&type=album
https://sun9-40.userapi.com/impg/pO20JHBbKc4VmlWO_B6i78nHGCXQVdX2KMK06A/QnVw0_Dwx_c.jpg?size=500x375&quality=96&sign=de483a5f2bd1f0e656dba93aeb5b7953&type=album https://sun9-59.userapi.com/impg/2lzNBnxHDn8krhoRKeofES5cUYNco2nl865KPA/DfWKtdVy2ng.jpg?size=500x375&quality=96&sign=5b0841d62671656aaca67be0943f7026&type=album
https://sun9-66.userapi.com/impg/U8RE7hJpFur6smEj2Rsl3zAi3BGuccUOvwprRA/3QWDBWl3sTg.jpg?size=500x375&quality=96&sign=6bf3c9fe7391bafa7ac6c8ebfcf007c0&type=album https://sun9-54.userapi.com/impg/7dNU-M0lciQEeCl0VhM6GgTnZIF0gGyTdpWTGw/HkZ3jx8vt5o.jpg?size=500x375&quality=96&sign=3ae08190e61008024102b9b664f68eca&type=album
https://sun9-48.userapi.com/impg/GO1utJZHNhjz5iMBlT8c179i7RDNV7MnGQdm9Q/cnhrWHgvhGo.jpg?size=500x375&quality=96&sign=4ba5c01919776e5ab6cbe753a43827a6&type=album https://sun9-81.userapi.com/impg/UPG2LBmI1S2BArkK5qNBhROh5cW4VNL3eFIK9Q/Jh0cF5krtTg.jpg?size=500x375&quality=96&sign=d6578cf0b34cb0345005e60ad7fd5ea6&type=album
Цели на октябрь.
Ходьба – 80км.
Отжимания – 1000.
С похудением решила пока повременить, схожу 1-2 раза по схеме, чтобы отвесы накапливались потихоньку, а там будет видно.
В октябре, как и в прошлый год, буду бороться с кофейной зависимостью. В прошлый октябрь снизила дозу до 4-х чашек кофе в день и довольно долго продержалась. В конце мая меня снова на 5 чашек подсадило, и никак не соскочу с этой границы..
Снова буду делать упражнения для мозга – перевёрнутые асаны, «небесный барабан». Ещё по утрам буду пить соду и каждый день делать кислородную гимнастику для бодрости. Составила себе табличку и буду отчитываться по 5 дней.
Кремышев
02-10-2021, 10:51
Хорошее дело задумали! Удачи Вам! :-)
Хорошее дело задумали! Удачи Вам! :-)
Спасибо, буду стараться :-)
Тави, очень красивые снимки - Осень во всей красе :-)! А что это там огненное?
Цели на октябрь.
Ходьба – 80км.
Отжимания – 1000.
С похудением решила пока повременить, схожу 1-2 раза по схеме, чтобы отвесы накапливались потихоньку, а там будет видно.
В октябре, как и в прошлый год, буду бороться с кофейной зависимостью. В прошлый октябрь снизила дозу до 4-х чашек кофе в день и довольно долго продержалась. В конце мая меня снова на 5 чашек подсадило, и никак не соскочу с этой границы..
Снова буду делать упражнения для мозга – перевёрнутые асаны, «небесный барабан». Ещё по утрам буду пить соду и каждый день делать кислородную гимнастику для бодрости. Составила себе табличку и буду отчитываться по 5 дней.
Здравствуйте, Тави.
Спасибо вам за очень интересные рассуждения про хотьбу. Обязательно буду пробовать. В прошлом году после условного голодания после ужина гуляла с собаками каждый день по 7-8 км . Не могу сказать, что вес падал, но он долгое время держался и не поднимался. А вот когда начала лениться, отвес пошел вверх.
По поводу кофе. Всегда была кофеманкой. Но года прочитала, что кофе действует на надпочечники ( а у меня надпочечная недостаточность из-за гипотиреоза) , рещила все менять. Во-первых, утром горячая вода, потом минут через 20-30 вода с лимоном. И меня этот уже бодрило. Но если хотелось кофе, то пила цикорий. Но не растворимый, а молотый в пакетиках. Он более вкусный. И таким образом отказалась от кофе. Могу кофе выпить в гостях или кафе, но это не каждый день и не каждую не делю.
Тави, очень красивые снимки - Осень во всей красе :-)! А что это там огненное?
Спасибо, сентябрь у меня урожайный на фото получился. :-)
Огненное - пыталась отблеск фонаря в луже с листьями поймать.
Здравствуйте, Тави.
Спасибо вам за очень интересные рассуждения про хотьбу. Обязательно буду пробовать.
Если попробуете, поделитесь пожалуйста своими наблюдениями. Мне интересно как это сработает на другом человеке.:-)
По поводу кофе. Всегда была кофеманкой. Но года прочитала, что кофе действует на надпочечники ( а у меня надпочечная недостаточность из-за гипотиреоза) , рещила все менять. Во-первых, утром горячая вода, потом минут через 20-30 вода с лимоном. И меня этот уже бодрило. Но если хотелось кофе, то пила цикорий. Но не растворимый, а молотый в пакетиках. Он более вкусный. И таким образом отказалась от кофе. Могу кофе выпить в гостях или кафе, но это не каждый день и не каждую не делю.
Да, тоже шла по такому пути - искала замену и рецепты бодрости. И нашла. Но у меня это только часть проблемы. Кофе уже вошло во многие ритуалы, для каждого нужна своя замена, плюс уже химическая зависимость - с утра вроде и бодрая и отдохнувшая, а мозг без кофе как будто только на 30% работает. Ну что ж тут поделаешь, поделаю, что смогу :D
01-10 октября.
Очень хлопотная неделя была, с утра уже замороченная и делаю всё на автомате, в результате про соду часто забывала. Есть и плюс, кофе попить было некогда :lol:, так что три дня на 3-х чашках получилось.
Табличка.
https://sun9-11.userapi.com/impg/N_5w4dr9ARivhalmqL04Cowrv_BevBT3VzHgaA/1-vXVSWlUb4.jpg?size=595x258&quality=96&sign=ed99808b5a850b1634c8d285537ea8c0&type=album
Вчера ветер за одну ночь оборвал с деревьев всю золотую осень. Только отдельные берёзки жёлтыми пятнами. Зима уже близко-близко.
https://sun9-11.userapi.com/impg/---mYQVbEq4LSfkq2VIpnRJdOHo3c5ocxw2Jbg/16JqsAbqkD4.jpg?size=400x300&quality=96&sign=6643b639dd668f44a059b421e3e8107d&type=album
11-17 октября.
Неделя поспокойнее и сразу отвлечения от кофе понадобились. Немного бега взбадривает, успокаивает и приглушает на некоторое время жажду кофе. В воскресенье правда ничего не помогло, всё равно выскочила на 5 чашек. Думаю - ошибка была в том, что до обеда уже успела выпить уже три чашки, надо было потянуть их подольше.
Табличка.
https://sun9-76.userapi.com/impg/AKjsoWhRBsAu9nQLBeNqmczC9nnwi8AnqB-ipA/DC9EvaY_9PE.jpg?size=591x375&quality=96&sign=0734a3839b92856ce59e34461f0c3a0b&type=album
10 и 11 лунные дни. Мы с луной ходим друг другу навстречу. Она по часовой стрелке, я против. Сначала она меня обогнала, потом я её.
https://sun9-46.userapi.com/impg/rQo53qBOe-6EW1lTdFleeirvy-LxjFUK2VPB9A/lddCrV0rc_g.jpg?size=400x300&quality=96&sign=2284fb748e771c1369e4f6d8b94170dc&type=album https://sun9-82.userapi.com/impg/00d3qYq_o4qNl_TvDhKjJxBEFirh4LVuby2ODw/cHs_TlrvrUI.jpg?size=400x300&quality=96&sign=83d75b25be0c18b8eeb8033dbafe22ae&type=album
18-26 октября.
Опять выскочила на 5 чашек, опять много с утра, надо было сделать одно неприятное дело и набиралась духу. В итоге, сделала такую крохотную часть, что оно того не стоило. В-общем неприятности кофе не зальёшь, надо будет отслеживать такие ситуации и настраиваться по-другому, в прошлый раз кажется из-за этого же превысила.
Табличка.
https://sun9-80.userapi.com/impg/oCYJA51TQt6Hrh-6sgnP7nfsQ_1_23DDvsdUPg/HD4XHTskF_0.jpg?size=624x522&quality=96&sign=3912fa85cd87e6f67e5f6a57b269a86d&type=album
Вчера снег лёг. Сегодня лепили снеговика. Зимний сезон торжественно объявляю открытым.:-)
https://sun9-29.userapi.com/impg/6KGSHHwMSysP2kb26R1dRsnw5chg0gyo85QoTA/csBJZuZKZwg.jpg?size=500x375&quality=96&sign=4aaec7a14f22dc914e9a78066b0cee91&type=album https://sun9-55.userapi.com/impg/nwDcba3MR9ituW9OIYDxfxZpf2VWX_Jz8gkwwg/8mPE6cF6lc0.jpg?size=500x375&quality=96&sign=f7b3562d07187454f9ed0f1fd5901389&type=album
Тави, чудесный снег :-)! Так захотелось снега - чистого, свежего...
А может в деле уменьшения количества кофе пойти другим путём? Попробовать класть в чашку меньше кофе, только сразу не уменьшать на много, а то ничего не получится. Сначала, например, на 1\5, и так недельку попить по пять чашек кофе с уменьшенной концентрацией, а потом - ещё на 1/5... И так, пока количества кофе не будет меньше в два раза, а это уже желаемая норма - 2-2,5 чашек кофе в день, кстати для сердца полезно (по последним данным научных исследований) :-).
Лара, у меня племяшка каждый октябрь этого снега ждёт не дождётся.:super: Вчера со всех встречных деревьев себе на голову его обрушивала :D Мне тоже пару раз досталось.
С уменьшенной концентрацией кофе я тоже пробовала. У меня мозги тогда не включаются. Что-то ты нам не то подсовываешь, говорят и не активируют нужные рецепторы или что там у них))
Поэтому и с заменой на чай, цикорий, ячмень ничего не получалось.
- Это вообще не то! - говорит мне мозг, - где мой кофе?
Я уже поняла, что ноябрь придётся тоже кофе контролировать, и в новом месяце постараюсь не вылезти за пределы.:shuffle:
С уменьшенной концентрацией кофе я тоже пробовала. У меня мозги тогда не включаются. Что-то ты нам не то подсовываешь, говорят и не активируют нужные рецепторы или что там у них))
Поэтому и с заменой на чай, цикорий, ячмень ничего не получалось.
- Это вообще не то! - говорит мне мозг, - где мой кофе?
Тави здесь я к тебе присоединяюсь:D, цикорий пусть пьют цикористы! А меня также может устроить только чашка крепкого кофе в нормальной дозировке утром спросонок натощак. Днем я еще дополнительно раза 3 стимулируюсь черным чаем, но утренний кофе самый желанный. В дни голодания обычно могу выпить больше, в дни питания меньше, в дни тяжелых тренировок и питания еще меньше. Но меньше 2х кофеиновых напитков НИКОГДА!
Тави, пусть всё так, как ты говоришь, но ведь человек - существо упорное и даже настырное. Если дело благое, то "пространство" обычно откликается охотно и помогает :-). Главное - проявить "несгибаемое намерение". Ведь недаром говорят - не можешь, значит недостаточно хочешь. Попробуй так - первая и вторая чашки - обычная порция кофе, а третья - СЛЕГКА "усечённая", ну - или четвёртая, или пятая. То есть сначала "недовложение" должно быть минимальным и не во всех чашках, а затем буквально по крупинкам увеличиваться. Главное поверить в успех - это очень ДЕЙСТВЕННЫЙ способ.
И да, конечно, кофе не заменить ничем, и я лично не вижу весомых причин от него отказываться :-)...
Тави здесь я к тебе присоединяюсь:D, цикорий пусть пьют цикористы! А меня также может устроить только чашка крепкого кофе в нормальной дозировке утром спросонок натощак. Днем я еще дополнительно раза 3 стимулируюсь черным чаем, но утренний кофе самый желанный. В дни голодания обычно могу выпить больше, в дни питания меньше, в дни тяжелых тренировок и питания еще меньше. Но меньше 2х кофеиновых напитков НИКОГДА!
Ага, с утра вообще никаких компромиссов, только кофе, только хардкор! :D
Тави, пусть всё так, как ты говоришь, но ведь человек - существо упорное и даже настырное. Если дело благое, то "пространство" обычно откликается охотно и помогает :-). Главное - проявить "несгибаемое намерение". Ведь недаром говорят - не можешь, значит недостаточно хочешь. Попробуй так - первая и вторая чашки - обычная порция кофе, а третья - СЛЕГКА "усечённая", ну - или четвёртая, или пятая. То есть сначала "недовложение" должно быть минимальным и не во всех чашках, а затем буквально по крупинкам увеличиваться. Главное поверить в успех - это очень ДЕЙСТВЕННЫЙ способ.
И да, конечно, кофе не заменить ничем, и я лично не вижу весомых причин от него отказываться :-)...
В принципе, если не концентрацию уменьшать, а объём, можно попробовать во второй половине дня, в первой не сработает.
Попробую в ноябре усечённые чашки :-)
27-31 октября.
За месяц 3 дня по 5 чашек и 4 дня по 3 чашки. В-целом уравновесилось.
Табличка.
https://sun9-17.userapi.com/impg/aZ2bfhfNGU602kuFMam89trk0RTRXjP1LV8Ajw/TbEayh8JWRM.jpg?size=624x607&quality=96&sign=cc5f02049761e0d27f0046c62159cf5a&type=album
Цели на октябрь.
Ходьба – 80км.
Отжимания – 1000.
С похудением решила пока повременить, схожу 1-2 раза по схеме, чтобы отвесы накапливались потихоньку, а там будет видно.
В октябре, как и в прошлый год, буду бороться с кофейной зависимостью. В прошлый октябрь снизила дозу до 4-х чашек кофе в день и довольно долго продержалась. В конце мая меня снова на 5 чашек подсадило, и никак не соскочу с этой границы..
Снова буду делать упражнения для мозга – перевёрнутые асаны, «небесный барабан». Ещё по утрам буду пить соду и каждый день делать кислородную гимнастику для бодрости. Составила себе табличку и буду отчитываться по 5 дней.
Итоги за октябрь.
Отжимания верхние 1010 (план 1000 отж-й).
Ходьба – 85км (план 80км).
Вес – 66кг (минус 1кг). Сходила по схеме в начале и в конце месяца. Итого 2 октябрьских отвеса плюс 2 сентябрьских дали килограмм. Еще в середине месяца пару дней провела на хлебцах, не было времени нормально поесть, и слетело почти полкило. За следующие два дня полкило вернулось, хотя я не отъедалась, ела обычно. Видимо, гипоталамус передаёт мне привет, отделяет зёрна от плевел, и засчитывает отвесы только от ходьбы))
Кофе. Слезла с 5 чашек, исчезло состояние разбитости с самого утра, когда выпил кофе и сразу замучился и хочешь обратно в кровать. Но так как нарушения были, то для гарантии ещё месяц буду себя контролировать в кофейном плане.
Октябрьские фото.
https://sun9-79.userapi.com/impg/PvBvzM_qMQkiiByMq50_5Vl3h4AK8JJciaTRYA/OxaR2mu2F1M.jpg?size=360x270&quality=96&sign=571aa57dd888fe6888cea1dc5931c76d&type=albumhttps://sun9-3.userapi.com/impg/_6gh8e_rbmiPlHKm5fhtrDvtp8uNHbHCAS_cqg/yFXmBjgr-Kk.jpg?size=360x270&quality=96&sign=8049b6315cd263b71ffd0c21aa9e31b8&type=albumhttps://sun9-39.userapi.com/impg/hSc3NVNuy3_x9PXe1dELL2zunws4gh7oMZTsIQ/HvzlqxR-t8o.jpg?size=360x270&quality=96&sign=aa5393c96270b8475ec69dd0135c6cf1&type=album
https://sun9-77.userapi.com/impg/fiAtXdhIzcRXdl75ZFPaRV41s7Kk4OJcQt3UZQ/iT0YY6kRpO8.jpg?size=360x270&quality=96&sign=1164d3bf5b361cc323e71f5e5f354e86&type=albumhttps://sun9-31.userapi.com/impg/RpYrwb7b0DjeTdacBypTCroOGQcK4o5IR3rBkA/1HIR0lYWZB0.jpg?size=360x270&quality=96&sign=6fada0dd39e0b35e50cb315fda2c3843&type=albumhttps://sun9-75.userapi.com/impg/sBrWz0ogRqINipnlwHxZ0J03WK17zWt3OxWA4w/wv6xrJrXI_s.jpg?size=360x270&quality=96&sign=454255ec830a99014971b4355c0fcfd7&type=album
https://sun9-59.userapi.com/impg/UzrTpCRcbF4pH_7SQNNTIkZfxBn5Z0KMfueHlw/SkBUKOIei9Y.jpg?size=360x270&quality=96&sign=aaf642c41761b59a98b60e32b818b00c&type=albumhttps://sun9-13.userapi.com/impg/7Hw0y_CUaCazVELLnyrGYceynrtUauIAomAkVQ/oL9R_cScJKo.jpg?size=360x270&quality=96&sign=2200621b6c3cfa7c2289cd6c70fb17d9&type=albumhttps://sun9-44.userapi.com/impg/erxmUk0KbNtQrOqc17vH5GFszwICpm3GN2j9QQ/db9cyKqwBDk.jpg?size=360x270&quality=96&sign=8502149dd007fb59ddc06c8d2c4b5ba8&type=album
https://sun9-79.userapi.com/impg/yEIrQ68fvGX5GZYOPLxl_lpkVKOjLCKEAQfthw/VH6KjGP0F6E.jpg?size=360x270&quality=96&sign=15a01e7a21595bdd4c66142004eb1d52&type=albumhttps://sun9-43.userapi.com/impg/TSgGsNiCnl-pQRxJWhdF9gCXYMQPs6bOgiItFA/yAVxmWJ8pnA.jpg?size=360x270&quality=96&sign=7fa496996e12469f21471db56896c54e&type=albumhttps://sun9-34.userapi.com/impg/fJ7rwz3tjZh-Lizn6ce7uPvwJOylZXWsHUWHcA/-ikIO5n_fN4.jpg?size=360x270&quality=96&sign=92dbad7bd7d69584daa8dcf6d5a8bd4c&type=album
Цели на ноябрь.
Ходьба – 70км.
Отжимания – 1000.
Буду дальше вести табличку по кофе, только добавлю в неё ешё отжимания с колен и интуитивную растяжку А то с лета обленилась и делаю только верхние отжимания, а ведь хотела с сентября снова делать с колен. Интуитивную растяжку тоже почти забросила, делаю только динамическую и на валике, а этого мало.
Кремышев
08-11-2021, 14:46
Классные фото!!!
:good:
Поздравляю с хорошими результатами! Медленно и планомерно идёте к своей цели!
Классные фото!!!
:good:
Поздравляю с хорошими результатами! Медленно и планомерно идёте к своей цели!
Спасибо:-)
11-20 ноября.
Переоценила я себя, замахнувшись аж на два месяца дисциплины подряд. Первые 10 дней у меня был откат, а потом я снова настроилась. Так что отчёт с 11 числа.
По предложению Лары стала пробовать неполные чашки.:-)
Табличка.
21-30 ноября.
Не успевала сделать 1000 отжиманий с колен, перешла на верхние отжимания, чтобы добить план за ноябрь.
Неполные чашки мне понравились. Оказывается, только с утра всегда хочется целую, а потом в течение дня мне не обязательно выпивать чашку целиком, иногда даже половины бывает достаточно, чтобы получить эффект от кофе. Буду это и дальше практиковать.
Табличка
https://sun9-69.userapi.com/impg/OHAd9vmVGYE15JDmf-Et6_2WvPnVKsnJuIFELg/CcpGWstbUUY.jpg?size=579x518&quality=96&sign=aa475278c0de5d1c5ba7dc3399a5b79a&type=album
Цели на ноябрь.
Ходьба – 70км.
Отжимания – 1000.
Буду дальше вести табличку по кофе, только добавлю в неё ешё отжимания с колен и интуитивную растяжку А то с лета обленилась и делаю только верхние отжимания, а ведь хотела с сентября снова делать с колен. Интуитивную растяжку тоже почти забросила, делаю только динамическую и на валике, а этого мало.
Итоги за ноябрь.
Отжимания 1012 = 522 с колен + 490 верхних (план 1000 отж-й).
Ходьба – 61,3км (план 70км).
Из-за лени на ноябрьских каникулах слегка завалила план. В-остальном всё хорошо.
Похудение. С похолоданием не получается ходить по схеме, а похудеть ещё на килограмм к Новому году хочется. Поэтому решила сделать ход конём. Комбо: равновесие+инт.растяжка в первый месяц дают похудение в бёдрах, дальше организм привыкает. Не знаю, сколько получится в килограммах, и засчитает ли мне гипоталамус это за настоящее похудение, но за первые 20 дней упражнений килограмм ушёл.
Вес – 65кг (минус 1кг).
Снежный ноябрь.
https://sun9-40.userapi.com/impg/QspjaYBp_nSNUt43bQ56qu9jCcmXGFbtueOPXw/fcg368YVUIY.jpg?size=500x375&quality=96&sign=05b501b7a265f16a6ef25cf14297c12b&type=album https://sun9-6.userapi.com/impg/Li7zNfPHYUGeYsx5659iYC30sUBW3VT9Ba4QIA/Lv09BhdJ2PI.jpg?size=500x375&quality=96&sign=ccd3415e84320aaae292cb3761572abb&type=album
Цели на декабрь.
Ходьба – 60км.
Продолжать делать равновесие+растяжка, вдруг ещё удастся похудеть.:-)
результаты и цели прекрасные. фотки как всегда великолепные.
результаты и цели прекрасные. фотки как всегда великолепные.
МИЛУСЯ, спасибо :-). Шутку сейчас прочитала в тему наступающих праздников:
"Если после длительного празднования Нового года вы встали на весы и ваше настроение улучшилось, значит вы - ведьма."
:xmastree::barbecue:
02-04 декабря.
02.12.2021. Равновесие 6мин., кислородная гимнастика.
03.12.2021. Равновесие 9мин. + инт.растяжка 7мин.
04.12.2021. Зарядка 7мин., кислородная гимнастика, равновесие 8мин. + инт.растяжка 7мин., массаж позвоночника 300, скручивания 60, растяжка на валике 7мин.
05-06 декабря.
Этой зимой у меня очень мёрзнут кисти в перчатках, даже в маленький минус, хотя обычно я в перчатках хожу до -15гр., а то и холоднее. Сначала не обращала внимания, думала привыкнут, но зиме уже полтора месяца, а привычки так и нет. Дней 10 назад очень стала сохнуть кожа на кистях, три дня назад пошли пятна, раздражение. Грешу на аллергию от новой парфюмерной отдушки в хозяйственном мыле, убрала его.
Сейчас мне кажется, что мерзлявость, сухость и раздражение – это одна проблема, и дело в сосудах. Буду делать упражнение на кровоснабжение кистей – мельницу. И, наверное, возобновлю рывок гантели, там тоже махи должны хорошо влиять на кровообращение в руках.
05.12.2021. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой, интуитивная растяжка 20м., кислородная гимнастика, мельница 3р. х 80, рывок гантели 2,75кг 2 х 80, упр-я для спины, растяжка на валике 7м.
Глаза (по стопам Irony, решила позаниматься глазами, насколько меня хватит)
Тянула глаза (+рассматривание, +массаж кулаками) 8м., концентрация на пламени свечи 11м.
06.12.2021. Равновесие 9мин. + инт.растяжка 6мин., мельница 20 (сегодня больно было делать, поэтому только по 10 на каждую руку), интуитивная растяжка 24м
Глаза. Тянула глаза (+рассматривание, +массаж кулаками) 12м., пальминг 100.
Этой зимой у меня очень мёрзнут кисти в перчатках, даже в маленький минус
Тави, боюсь что то напутать, но вроде читала у Нелли, даже пыталась найти, но...
была подобная проблема, мёрзли руки. надоело, она просто вышла на улицу и засунула руки в снег . так постепенно увеличивая снеговые ванны для рук проблема прошла.
я когда то так начинала лечиться от вечных насморков.
ноги под холодную воду на 20-30 сек. , вытащу, разотру до горяча. аж горят.
до этого у меня ноги всю жизнь были ледяные. после таких процедур теперь почти всегда горячие.
всего наилучшего тебе.
МИЛУСЯ, спасибо, что поделилась опытом. Да, я тоже что-то такое читала и у самой было прошлой зимой, руку из варежки достаёшь в мороз, чтобы сфотографировать, она отмерзает, потом в варежке, когда отогреется, то горячая и покалывает, а вторая обычная, тёплая.
Я и рассчитывала, что холод сам закалит, так то у меня руки не зябкие, не сработало. Скорее всего дело в кратковременности. Так же как с холодной водой, вылить на себя пару вёдер - тонизирует и согревает, а покупаться в проруби 10 минут - замерзаешь.
Я эту неделю упражнения буду делать, хочу посмотреть какой от них эффект в чистом виде, а со следующей начну руки в холодную воду совать :-) Это раз в день надо делать? А растирать потом обязательно?
07-08 декабря.
07.12.2021. Мельница 3р. х 80, интуитивная растяжка 11м.
Глаза. Тянула глаза (+рассматривание, +массаж кулаками) 8м.
08.12.2021. Равновесие 11мин. + инт.растяжка 6мин., мельница 4р. х 80, интуитивная растяжка 15м, гиперэкстензия на полу 80, скручивания 60, растяжка на валике 5м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг 2 х 50.
Глаза. Тянула глаза (+рассматривание, +массаж кулаками) 10м.
Это раз в день надо делать? А растирать потом обязательно?
хоть 10. только водопроводная вода всего10-12 градусов, а желательно хотя бы 0. начинать с 5-10 сек. постепенно добавляя по самочувствию.
растереть если сами не нагреваются. это вначале. потом сами будут гореть и на морозе не будут мёрзнуть.
хоть 10. только водопроводная вода всего10-12 градусов, а желательно хотя бы 0. начинать с 5-10 сек. постепенно добавляя по самочувствию.
растереть если сами не нагреваются. это вначале. потом сами будут гореть и на морозе не будут мёрзнуть.
Спасибо. Буду пробовать.:-)
09-11 декабря.
Ну что, упражнения на кровоснабжение кистей действуют хорошо. В субботу потеплело, для проверки пошла вокруг озера. Пальцам зябко, но для минус 13гр., с ветром, это в-целом нормально, так что я вытащила пальцы и собрала руки в кулак в широкой части перчатки - неделю назад даже в минус 6 гр., это не помогало, руки отмерзали даже в кулаках, а сейчас до конца прогулки было тепло.
В эту неделю ещё холодную воду добавлю.
09.12.2021. Мельница 3р. х 80.
10.12.2021. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой, мельница 2р. х 80, дыхательная гимн-ка Стрельниковой.
11.12.2021. Равновесие 5мин. + инт.растяжка 5мин, дыхательная гимн-ка Стрельниковой, мельница 3р. х 80, упр-я для спины, растяжка на валике 5м. рывок гантели 2,75кг 2 х 50, скручивания 45.
Глаза. Концентрация на пламени свечи 11м., тянула глаза (+рассматривание, +массаж кулаками) 20м.
Жорики преследуют меня в декабре. С начала морозов потянуло на жирное, слопала маринованную грудинку, банку арахисовой пасты с хлебцами. Потом потянуло на домашний хлеб, две первых небольших буханки очень быстро исчезли, в третий раз испекла большую паляницу и ела её 5 дней, вроде наелась и отпустило.
Слава богу не поправилась. Равновесие+растяжка продолжают действовать, но медленней, наверное, не получится у меня килограмм похудения за месяц, хотя есть ещё неделя до Нового года.
Как только поняла, что руки больше не мёрзнут, сразу перестала упр-я для них делать. Может раз в 3 дня вспоминаю и делаю мельницу. Сейчас только руки под холодную воду сую, на счёт 10 на каждую сторону.
Кисти меньше стали сохнуть. Раньше маслом намажешь и ощущение, как будто оно не проникает внутрь, кожа как будто всё равно сухая под маслом. А сейчас нормально, маслом мажу только после мытья и ощущение сухости исчезает. Видимо кожное сало снова начало вырабатываться.:-)
Итоги за декабрь.
План по ходьбе я завалила, зато снова похудела.
Вес – 64кг (минус 1кг).
На зиму пока не буду ходьбу планировать. Продолжу делать равновесие+растяжка, посмотрим, что это даст для похудения в третьем месяце (во втором месяце вес снижался медленней, чем в первом).
Фото декабря.
https://sun9-27.userapi.com/impg/t5Dho_JfRUbH_Afk_g5f_JjtZ3B4cVA6v7f_Ig/oB2W9x1E0PY.jpg?size=500x375&quality=96&sign=829a84d614f5bcc2314859f8c23ae30b&type=album https://sun9-34.userapi.com/impg/HxNHiKcrZ_UvXRhtcpHty2kQhrUOtiRVBm_Y7w/oLIBQPFjM9w.jpg?size=500x375&quality=96&sign=bc76b159063efd77eedb0270a8b0b9fa&type=album
https://sun9-51.userapi.com/impg/JMP3fJGpPHqjDoyjM3UhJDAta0Z30eIEghJn_A/bpdcImgVbj8.jpg?size=500x375&quality=96&sign=9a1d16614e0b334f87da093e054166d4&type=album https://sun9-32.userapi.com/impg/NTjQ3TnIDLF1Mnmt4hFEgHquaf9ywXmVBY3DhQ/Vpj80HRCSFU.jpg?size=500x375&quality=96&sign=ffe95b15774186c9b48ed82b00245f78&type=album
https://sun9-82.userapi.com/impg/pR7bQvM37M0kEqJDZEFfhyqsGSo66uZAmmtMCQ/Yx7VFrwISlQ.jpg?size=500x375&quality=96&sign=3895c2b319ad4f844982ec61bd2e0348&type=album https://sun9-68.userapi.com/impg/_Muv2zoPo0ts2cuJ0C3yGPXAJFpXtqclraRyvw/iSkttaqgbn4.jpg?size=500x375&quality=96&sign=5a094e14f96d9322c4f18a06d6b58e93&type=album
https://sun9-36.userapi.com/impg/kcVhpgtCg8zCDJCBSWL24T-OLT19yE0EYmhnSg/sLTPDQqjedA.jpg?size=500x375&quality=96&sign=cb792bd2245284ed2c1677c857e9d1de&type=album https://sun9-23.userapi.com/impg/jq9VewV7hylCPnrlv-_Ru0i5W4MLVdEItJj_KQ/VdsjETBfxvo.jpg?size=500x375&quality=96&sign=08f780ad78e5b15697f83dc6d8db2208&type=album
https://sun9-79.userapi.com/impg/AfyY13AE8dWpMTxyV2qoGKcKXwT4HsoQo-0e9A/PQf42SDud9c.jpg?size=500x375&quality=96&sign=ffd57d72f443459dc46e6b24c7ba80dc&type=album https://sun9-16.userapi.com/impg/9cDVx6PyWvokPmfTsnD2_pn0g_TI9Rp3-tG7zA/bhjBTZ6uY9g.jpg?size=500x375&quality=96&sign=a9e584381f115213f90a1c2855f5ba31&type=album
https://sun9-9.userapi.com/impg/eJjZFct33XzPOJQcIjXwISjtlQIUXBm6DJphkQ/idqAX6rNVbA.jpg?size=500x375&quality=96&sign=b166a0782c21bab5f6b450534d82b4c5&type=album https://sun9-4.userapi.com/impg/nMfix6ygcURLuN-OpvIBDwmOJLTOdwxrQzqRRw/BbCX8atA6xM.jpg?size=500x375&quality=96&sign=a3d00142aafd60196e5365495ba231bc&type=album
Кремышев
04-01-2022, 12:07
Тави, спасибо за атмосферные праздничные зимние фото!!! Мы с Ларчиком ими восхитились!!! :-)
Да-да, очень-очень красиво! Я обожаю ледяные фигуры, а тут ещё и так художественно подсвеченные :-)!!!
Андрей, Лара, рада, что вам понравилось :prv03:
Я тоже люблю новогоднюю атмосферу, все эти иллюминации, огни, блеск, прозрачность и пушистость:-) :xmastree:
Год назад...
Итоги 2020 года и мечты на следующий 2021 год.
Вес. На начало года – 76кг, на конец года – 72,5кг. Итог: минус 3,5кг.
Вообще хочу сбросить ещё 10 кг и заняться бегом. Хотя каким макаром мне удастся этого добиться непонятно, учитывая за вторую половину года я даже летнего веса в 71кг не могла достичь. Ну, посмотрим.
Кофе. С октября удалось снизить ежедневную норму на 1 чашку и теперь держуть на 4-х. В следующем году надо снизить аддикцию (новое красивое слово для зависимости☺) ещё на одну чашку, а лучше на две.
ЗОЖ. Благодаря моему остеохондрозу, который этим летом никак не сдавался, я, наконец, втянулась в физические упражнения. Периодически срываюсь на неделю, но потом снова начинаю делать. Раньше дольше месяца-полутора мои попытки чем-то заняться не длились. А тут уже больше, чем полгода, значит, если не привычка, то хотя бы полупривычка появилась. Сейчас не знаю, то ли можно увеличивать нагрузку, то ли пусть пока до весны идёт, как идёт, а лучше заняться питанием.
Итоги 2021 года и цели на следующий 2022 год.
1. Похудение.
В этом году вес, наконец, сдвинулся с мёртвой точки, на которой висел 7 месяцев. Спасибо Джейсону Фангу за идею, что «идеальный вес» записан в гипоталамусе, и там его нужно переписать. И спасибо Селуянову В.Н., что натолкнул меня на способ похудения от ходьбы.
Вес на...
01.01.2021. 72,5кг
01.02.2021. 72кг
01.03.2021. 72кг
01.04.2021. 72кг
01.05.2021. 71кг (ходьба меду попытками голодания)
01.06.2021. 71кг
01.07.2021. 70кг (ходьба по схеме)
01.08.2021. 69кг (ходьба по схеме)
01.09.2021. 68кг (ходьба по схеме)
01.10.2021. 67кг (ходьба по схеме)
01.11.2021. 66кг (ходьба по схеме)
01.12.2021. 65кг (равновесие+растяжка)
01.01.2022. 64кг (равновесие+растяжка)
Итого: минус 8,5кг за год.
Цель №1. Худеть дальше. Даже если зимой вес встанет, то когда потеплеет, начну ходить по схеме и сбрасывать.
2. Регулярность, остеохондроз.
Всё ещё у меня со спиной разделение обязанностей. Я отвечаю за ходьбу и всякие временные увлечения (рывок, асаны, отжимания, равновесие), а она за растяжку, упр-я для спины и пресса. Если что-то из её ведомства долго не делаю, то при ходьбе спина выказывает недовольство и я исправляюсь. Так и сотрудничаем :-)
В-среднем регулярность для спины у меня 1-2 раза в неделю, остальная физ.нагрузка по-разному.
Цель №2. Продолжать, как есть.
3. Грибок, инфекция.
Какая-то инфекция, грибковая 100%, может и ещё какая-то, у меня в организме. Реагирует на злоупотребление кофе и сладким. Вялость, сонливость, начинает слизь подниматься из бронхов в горло, угнетающая слабость в груди, болезненные ощущения в груди, обострение болевых ощущений от остеохондроза, зуд в ушах, давление сначала в районе щитовидки, потом в шее и в ушах, под челюстью, комок в горле. Убирается это всё приёмом содового раствора и дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Получается держу кислотно-щелочной баланс между обострением и спящей хроникой, и хочу начать разворачивать организм на более щелочные рельсы.
Цель №3. Питание для моей дисциплины – сложная тема. Пока я пробовала сокращать вредное, теперь буду добавлять полезное. Долго думала, что такое маленькое можно выполнять на регулярной основе, с чего точно не сорвусь. Решила, что программа-минимум – раз в неделю заваривать травяной чай. Травяные чаи обычно щелочные, и там много всяких микроэлементов, которых в обычной еде не хватает.
Итоги января.
В январе я обленилась и занималась всего неделю, к тому же переедала. В результате поправилась на полкило. Вес 64,5кг. В феврале надо будет спустить его обратно в 64кг.
Программу по чаям выполняю и перевыполняю. Завариваю шалфей, ноготки, зверобой, хвощ, тысячелистник, ферментированный иван-чай.
Начала читать учебник по биоэнергетике. Пробую оттуда упражнения.
https://sun9-81.userapi.com/impg/Qhj91LTp63VDBgt2kGCxRgCKCK6HMa0I0h6nnA/7IasfjltuZg.jpg?size=500x375&quality=95&sign=1a6a645f42d9a2ba89d730b105ce3d3c&type=album
Вчера, наконец, закопалась в кладовку до самого дна и нашла диски к гантелям. Нацепила диск 0,75кг на гантелю 2,75кг, существенно потяжелело, даже страшно стало. :eyes:
А когда начала выполнять рывок, то ещё страшнее. Всё время казалось, что пальцы на левой руке вот-вот разожмутся, и гантеля полетит в стекло.
Всегда казалось подозрительным, что следующую гирю берут сразу на целых 2кг тяжелее :D, и в отношении меня подозрения оправдались уже не доходя до килограмма :lol:
Правая рука держит уверенно, а на левой нужно тренировать хватку.
Погуглила, что можно использовать в качестве тренажёра для пальцев.
Их несколько разновидностей.
Для сжимания пальцев взяла теннисный мяч, и ещё такой понравился, для разжимания пальцев.
https://pop-music.ru/upload/medialibrary/b43/b43c021202ab7ed2ba75ade3642c7ecb.jpg
Под него приспособила тугую резинку для волос.
Посмотрим, что через месяц из этого выйдет. :basketball:
Сегодня второй раз делала рывок гантели с весом 3,5кг.
Упражнение тяжелей давалось, чем три дня назад, но хват левой руки стал лучше. Ещё не такой, как у правой, но ощущения, как в прошлый раз, что гантель в любой момент вырвется из руки, не было.
Упражнение для кистей делала вчера и позавчера по 15мин., сегодня 11мин. Сначала делаю с теннисным мячом, потом с резинкой, потом снова с мячом. После прокатываю теннисным мячом по каждому пальцу, кисти, запястью, это оказывается очень приятно. И в конце прокатываю также можжевеловым ребристым шаром. После чего, у меня в голове, какое-то прояснение :D
Почитала про связь кистей и головы. Упражнения для пальцев развивают внимание, память, мышление и воображение. Жаль в обратную сторону не работает, у меня воображения ещё на 10 рук хватило бы :lol:
Упражнения для спины (кобра, саранча, гиперэкстензия, рывок) какие-то у меня все "продольные" :-) хочется чего-то поперечного :lol:
Нашла себе тягу к груди в наклоне. В качестве штанги полтазика воды (примерно 9л). Сделала 3 подхода по 15 раз. Классическое положение тела параллельно полу мне не понравилось, а вот если подняться чуть выше, то подключаются боковые мышцы спины, которые в других упражнениях не чувствую, т.к. центральные всё внимание забивают. И ещё по ощущениям это упражнение разгружает поясницу от "продольных" упр-й (наверное мышцы-антагонисты сокращаются), правда и загружает её по-своему.
Вчера решила сделать тягу после рывка. Сразу ноги так сильно загрузились, что спина за ними плохо различалась. Теперь буду разводить эти упражнения по времени.
Упражнения на кисти рук пока делаю ежедневно, только один день пропустила. Не знаю насчёт мышления, а мне они добавляют организованности что ли... Бывает такое разболтанное состояние, ни на что не можешь раскачаться. А с руками позанимаешься, и раз! одно дело сделаешь, второе...:D
Нашла упражнение «7 пик», ремонтирующее гены.
Выполняется 15мин., 2 раза в неделю, курсом 12 недель.
Исследование:
«...Как реагируют наши клетки на различные типы физических нагрузок? Очень показательны результаты исследования, в котором принимала участие большая группа добровольцев, никогда особо физическими упражнениями себя не донимавших. Семьдесят два таких «диванных спортсмена» составили две группы в возрасте до тридцати лет и после 65. Им предложили начать новую спортивную жизнь продолжительностью в 12 недель, разделив случайным образом и молодых, и ветеранов на три группы.
Одним предложили работать с предельными весовыми нагрузками (штанга, гантели, стенды), другим так называемый «высокоинтенсивный интервал трейнинг» (ВИИТ – об этом несколько позже), и, наконец, наиболее сибаритствующим товарищам – комбинацию из легких гантелей и умеренного кручения педалей на стационарном велосипеде.
Какие же результаты? Первое, что хотелось бы сказать – в выигрыше оказались все, ни для кого это относительно короткое погружение в спортивную жизнь бесследно не прошло. Причем, как ни странно, у ветеранов результаты оказались более значимыми.
У всех участников уменьшились жировые отложения и увеличилась мышечная (особенно у первой группы) масса, и что особенно важно – заметно повысилась чувствительность к инсулину.
Но это только цветочки. Самое интересное открылось после того, как биопсия клеток из мышечных тканей участников эксперимента показали изменения в генах.
В молодежной группе (до 30 лет) изменения коснулись 274 гена среди практиковавших ВИИТ, 170 генов среди “сибаритов” и 74 гена среди “гиревиков”
Среди старших товарищей (старше 65 лет) результаты оказались еще более интересными. После всего лишь 12-ти недельного курса, среди практиковавших ВИИТ изменения коснулись около 400 генов, много больше, чем у “силовиков” – 33, и совсем мало – 19 – у “сибаритов”.
Наблюдаемые генные трансформации и являются той самой обратной связью, влияющей на повышение эффективности работы действующих и синтез новых митохондрий...»
Как выполняется упражнение:
«...И как прямо следует из результатов описанного эксперимента, чем старше мы становимся, тем больше оснований оторваться хотя бы ненадолго от дивана и что-нибудь для себя любимого сделать. Тем более, что выяснился наиболее эффективный способ себе помочь, он же наименее затратный по времени и без необходимости в специальном оборудовании или спортивном зале.
На нем и остановимся "7 пик" – «high-intensity interval training (HIIT)» – высокоинтенсивная тренировка с “пульсирующими” нагрузками. Суть его состоит в чередовании коротких предельных для вас нагрузок с относительно продолжительным периодом расслабления. Какого рода нагрузки? В приведенном выше примере использовался стационарный велосипед. Мне больше нравится беговая дорожка, но если погода позволяет, то лучше всего это делать на воздухе. Из оборудования нужен только секундомер. Вся тренировка занимает не более 15 минут, из которых, собственно, на предельные нагрузки приходится всего три с половиной минуты. Как часто его нужно делать – два раза в неделю вполне достаточно.
После нескольких минут прогулочного шага, включайте секундомер и тридцать секунд выдавайте все, на что вы способны – или бег с предельной скоростью, или самый быстрый шаг. Затем полторы минуты медленного прогулочного шага. И так семь раз...»
Я это упражнение бегаю на месте. В средних 4-м и 5-м пиках у меня жжение в груди, а к 6-му ,7-му пикам оно проходит, то ли организм адаптируется, то ли очаг инфекции в грудной клетке возмущается, а концу упражнения слегка дохнет. Второй вариант мне нравится больше. Не хочу, чтобы всяким паразитам было комфортно у меня внутри. :boxing:
Делала уже несколько раз. Настраиваюсь на 12 недель. С моей «регулярностью» и «самодисциплиной», сильно не рассчитываю, тем более февраль-март самые низкие по энергетике месяцы. Но решила не откладывать, вдруг продержусь все три месяца и починю пару сотен генов. :roll: Возобновлю отчёты для повышения ответственности.:creator:
У гиревиков все это есть в том числе и восокоинтенсивная интервалка, чуть правда побольше продолжительность общей работы, где то 300-600 сек и также надо делать 8-12 недель.
Вчера случайно побила свою инфекцию сразу дважды. :boxing::boxing: Вечером пробегала «7 пик», жжение в груди было. А тем временем доварился гороховый суп с красным перцем. Так как он лёгкий, съела две тарелки. И после второй тарелки из груди пробил кашель и откашлялся комок слизи. Сделала ещё гимнастику Стрельниковой, чтобы вытащить остатки из грудной клетки, которые хотели выйти.
Жаль острую еду редко хочется, но если совпадёт, то буду наносить двойной удар.:-)
Отчёт пн-чт.
14.02.2022. Инт.растяжка 15м., мельница 80
15.02.2022. Равновесие 13м.+ инт.растяжка 4м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой 5м., рывок гантели 3,5кг 2х70, растяжка с гантелями 8м.
16.02.2022. Бег 200шагов, упр-я для кистей 15м., упр-я на пресс, кобра 2, растяжка на валике 9м., тяга 8кг к груди в наклоне 54 за 3подх., гиперэкстензия на полу 110 за 3подх., растяжка на валике 10м., «7 пик», кислородная гимнастика, дыхательная гимн-ка Стрельниковой.
17.02.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, равновесие 8м.+ инт.растяжка 8м., мельница 80.
У гиревиков все это есть в том числе и восокоинтенсивная интервалка, чуть правда побольше продолжительность общей работы, где то 300-600 сек и также надо делать 8-12 недель.
Сергеев, да, возможно, с любым снарядом можно что-то подобное придумать, главное, чтоб он полегче был. :-)
Я сейчас прикинула на своё упражнение. Я, когда бегу "пик", то не только ногами быстро-быстро перебираю, но и туловищем быстро-быстро шевелю, плечи попеременке туда-сюда ходят, так эффект сильнее. И если держать при этом небольшую гирю в руках, то это наверное тоже бы усилило пиковую нагрузку. Хотя мне пока хватает.:-)
Я думаю на вскидку что это пришло или из бега или быть может из велоспорта в мой гиревой спорт. Но вот насчет чтобы снаряд полегче был? Наоборот потяжелей велосипедисты уменьшают звездочку, бегуны просто добавляют скорость или бегут в гору и добавляют скорость одновременно. Гиревики берут или гирю соревновательного веса или даже тяжелей на 2 кг и одновременно добавляют темп до 7 ступеней порой. Не зря этот тренинг называется высокоинтенсивным, работа на МПК.(максимальное потребление кислорода)
Но вот насчет чтобы снаряд полегче был? Гиревики берут или гирю соревновательного веса или даже тяжелей на 2 кг и одновременно добавляют темп до 7 ступеней порой. Не зря этот тренинг называется высокоинтенсивным, работа на МПК.(максимальное потребление кислорода)
Ну, это скорее всего потому что я хиляк :lol: Чем больше вес гантели, тем ниже у меня темп в рывке. Физической силы не хватает быстрее махать, чем с меньшим весом. Или хотя бы с такой же скоростью.
Ну видишь к гире 24 кг прибавить 2 кг это значит прибавить всего 8%. А если ты к своей гире прибавишь 2 кг то ты прибавишь 100%, это конечно будет много, будет тяжело. Тебе прибавить можно только 100 гр и повысить темп, ведь время то 30 сек не сопоставимо с 10 минут(600 сек), потому удастся и то и другой выполнить без проблем. К тому же у тебя протокол полегче - отдых большой. У меня и отдых 30 сек первые 4 подхода поэтому пульс нарастает и как достигает определенного значения, тогда отдых большой после которого идет вторая серия и потом третья серия. Всего надо 6 серий по 4 подхода в моем случае на 2 руки, ну или хватит 3 серий если только тренировать одну руку.
Ну видишь к гире 24 кг прибавить 2 кг это значит прибавить всего 8%. А если ты к своей гире прибавишь 2 кг то ты прибавишь 100%, это конечно будет много, будет тяжело. Тебе прибавить можно только 100 гр и повысить темп, ведь время то 30 сек не сопоставимо с 10 минут(600 сек), потому удастся и то и другой выполнить без проблем. К тому же у тебя протокол полегче - отдых большой. У меня и отдых 30 сек первые 4 подхода поэтому пульс нарастает и как достигает определенного значения, тогда отдых большой после которого идет вторая серия и потом третья серия. Всего надо 6 серий по 4 подхода в моем случае на 2 руки, ну или хватит 3 серий если только тренировать одну руку.
А я вес поменяла с 2,75кг на 3,5кг, на 27%
Надо будет попробовать интервальный рывок, так я гантелей равномерно махаю, если темп меняется, то плавно.
Но сначала надо эту интервалку достоять. Как раз за 3 месяца привыкну к весу 3,5кг, может быстрее стану делать.
Отсемипикала недельную норму :oops:
пт 18.02.2022. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой+Борщенко+100прыжков, 7 пик, кислородная гимнастика, инт.растяжка 11м
Читаю «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томаса Ханны.
По его наблюдениям, человек в течение жизни, реагируя на стрессы, накапливает множество напряжений (хронически спазмированнных мышц), которые, в конце концов, уже не может расслабить, поскольку перестаёт чувствовать мышцы в местах напряжений. Это явление он назвал СМА (сенсорно-моторная амнезия).
Реакции на стресс Ханна сводит к трём:
- реакция избегания или рефлекс «красного света»
- реакция действия или рефлекс «зелёного света»
- рефлекс травмы
Хроническое напряжение приводит к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхания, и в результате к болезням.
Лечение СМА происходит через переобучение мозга с помощью соматических упражнений. В книге даны упражнения на самые распостранённые нарушения.
"...Следует еще раз подчеркнуть, что сенсорно моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Вы можете предотвратить ее, используя два уникальных свойства сенсорно моторной системы человека: способность разучиться тому, чему вы раньше выучились, и способность вспомнить то, что было забыто. В части III этой книги вы найдете описание восьми соматических упражнений (упражнений для мышц). Они открывают широкие возможности для переобучения сенсорно моторной системы по новой программе. Разработка этих упражнений является крупным открытием. Прежде всего, эти упражнения устраняют вредные последствия того процесса, который ошибочно считается результатом старения. Они особенно важны для тех, кому уже исполнилось 30 лет, и кто уже ощутил на себе отрицательные воздействия рефлексов «красного света», «зеленого света» и «травмы».
У пожилых людей можно с помощью этих упражнений устранить скованность движений и боли, вызванные этими рефлексами..." (с)
У меня сверху больше реакция избегания – напряжённые глаза, челюсти, склонность сутулиться и поднимать плечи. Реакция действия – зажатая поясница. Ну а сколиоз скорее всего рефлекс травмы.
Пока читала, поняла, почему 3 минуты растяжки сразу после упражнения, равны 30 минутам растяжки без упражнений. Не только потому, что тело после упр-й разогрето и лучше реагирует, но и во время упр-я мозг чувствует, как создаётся напряжение в мышцах, как оно меняется, поэтому по свежим следам сразу эффективнее расслабляет мышцы. А в растяжке без упр-й мозг работает со статическим напряжением, на которое уже перестал обращать внимание.
Ну и теорию я сегодня дочитала и попробовала первое упражнение на управление мышцами-разгибателями спины. И сразу застряла. Реально не чувствую, как работают мышцы в пояснице. Какие-то секунды ощущаю, как напрягаются, а потом ощущения теряются, хотя чем-то же я продолжаю давить на копчик. ::blink.g:
В-общем пока отложила, надо настроиться на вдумчивую работу.:rolleyes:
сб 19.02.2022. Бег 200шагов 2р., равновесие 7м.+ инт.растяжка 4м.., упр-я на пресс, упр-я на спину, растяжка на валике 16м.,мельница 80, дыхательная гимн-ка Стрельниковой.
Княженика
19-02-2022, 18:04
Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томаса Ханны.
Скачать бесплатно: https://royallib.com//book/tomas_hanna/somatika_vozrogdenie_kontrolya_uma_nad_dvigeniem_g ibkostyu_i_zdorovem.html
С воскресенья накрыло меня таки февралём ::huh.gif:. А то уже подозрительно... :D Самый низкоэнергетичный месяц в году всё никак себя не показывает. Ничего не делала, никаких моральных и физических сил не было.:lazy:
Вчера начала раскачиваться. Сегодня целый день физру делала, после каждого упражнения приходилось делать перерыв, чтобы накопить энергию на следующее. Но вроде все виды охватила, чтобы следующие два дня физра у меня на совести не висела, так как я хочу поголодать.
В пятницу скорее всего у меня будет срыв голода, а в субботу надеюсь получится полноценное голодание.
чт 24.02.2022. Бег 300шагов, равновесие 10м.+ инт.растяжка 23м., стремянковалик 4м., тяга 8кг к груди в наклоне 55 за 3подх., дыхательная гимн-ка Стрельниковой, рывок гантели 3,5кг 60х2, растяжка с гантелями 9м, упр-я на пресс, кобра 2, растяжка на валике 9м., "7 пик", кислородная гимнастика.
Наш форум с днём рожденья! :happybirthday:
Благодарю администрацию за отзывчивость и оперативность, и форумчан за вдохновение и мотивацию.:prv03:
пт Голодание до 15.15.
1 кружка воды с содой, 3 кружки воды с кристаллами соли.
Без кофе голова тяжёлая и тупая, ни на чём не могу сконцентрироваться надолго. В полтретьего начала потихоньку болеть голова, так что выпила последнюю кружку воды+соль на язык, подождала полчаса и в 15.15 вышла из голода.
Я тут переосмыслила и решила не замахиваться на полный день голода, может в плане очищения оно и полезно, но в плане какой-то деятельности день проходит впустую.
Буду тренировать пока мелкие пищевые паузы.
Так что меняю подход назавтра. С утра кофе напьюсь, наемся, а после обеда возьму пищевую паузу. Задача продержаться 6 часов и выпить во время паузы 2-3 кружки воды+соль.
Вчера попробовала новый способ влияния на лимфатическую систему из дневника Kaizer
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=13538&highlight=%FD%EB%E5%EA%F2%F0%EE%EB%E8%F2&page=5
Вечером сделала физраствор - половину чайной ложки соли на 200мл воды. И залила в нос в каждую ноздрю по 5мл (чайная ложка). На удивление всё впиталось, не было желания высморкаться. Боли тоже не было, задюю стенку горла немного пощипало и прошло. Через полчаса появилось странное ощущение за левым ухом, но возможно оно не с этим связано. Спала хорошо.
Утром тоже попробовала, раствор комнатной температуры показался неприятно холодным, и не знаю, сколько внутри задержалось, потому что как только заднюю стенку перестало шипать, я высморкалась. Получилось не заливание в нос, а промывание.
У меня за 3 месяца на данный момент такие итоги:
1. Прошли боли в левом плечевом суставе.
2. Прошло тянущее ощущение между левой лопаткой и позвоночником.
3. Ощущения в сердце, которые отдавали от симтомов во 2м пункте.
4. Воспалилися и лопнул и долго не заживал, но в итоге зажила родинка на левом боку около селезенки.
5. Рассосались жировики на солнечном сплетении было штук 18 осталось 3-5.
6. Пропали лимфоузлы подмышками, с обоих сторон.
7. После аварии удар коленом об торпедку и вывих левого тазобедренного сустава, или подвывих или предвывих, как назвать не знаю, но болевые ощущния постоянные были, сейчас там холодок приятный чувствуется.
8. При лечении антибиотиками, не мог долго лежать на спине, почки тянуло вниз и побаливали, сейчас не болят абсолютно.
9. На мочках ушей, слева был жировик или что, но при каждой простуде воспалялся, сейчас почти нет, есть уплотнение около миллиметра и все. А вот на правом ухе на кончике было воспаление, с очень сильными болями долго незаживающая, месяц назад зажила.
10. Прошла шишечка под правым ухом под углом кости челюсти.
Но до сих пор есть тянущие боли от пазухи до корней зубов нижней челюсти, но это уже не операция скальпелем, а тупые тянущие ощущения. Такие же ощущения от подбородочных лимфоузлов и кудато в горло, и еще от корней нижних правых зубов до основания языка.
У меня тоже периодически проблемы с лимфоузлами, зубами, зудом в ушах. Буду заливание носа раз в день вечером делать, если всё нормально, то буду наращивать количество раз.
сб Пищевая пауза 13.10-20.20.
1 кружка воды с содой, 3 кружки воды с кристаллами соли.
В середине паузы я занервничала и сразу захотелось есть, пришлось отвлекаться всякими способами. Лучше всего быстрая ходьба помогла.
сб 26.02.2022. Зарядка 5м., равновесие 7м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой+100прыжков, тяга к груди в наклоне 8кг - 60 за 3подх., рывок гантели 3,5кг 80х2, растяжка с гантелями 8м., "7 пик", кислородная гимнастика.
28.02.2022.
Подозреваю у себя Паркинсон. Уже пару месяцев вибрация в туловище и дрожь в такт этой вибрации. Когда двигаюсь не чувствую, а в покое постоянно вижу как руки подрагивают. Перечитала другие симптомы Паркинсона, у меня их нет. С равновесием нормально, руками при ходьбе машу, ногами не шаркаю, не замедляюсь (кажется). Вибрация из туловища идёт. Когда делала упр-я на пресс вибрация усилилась, возможно у меня спазм какой-то мускулатуры впереди, и с этим связано?
Ещё у меня странная реакция на еду. Вчера в воскресенье после обеда поднялась температура до субфебрильной 37,1гр, в голове горячее наряжение, состояние противное. Сегодня то же самое. В результате снова сделала пищёвую паузу, потому что побаивалась есть. Что-то с моим организмом происходит.
пн Пищевая пауза >6ч 1 кружка воды с содой, 3 кружки воды с кристаллами соли.
пн 28.02.2022. Бег 200шагов, упр-я на пресс, кролик 100, упр-я для спины, растяжка на валике 7м., тяга к груди в наклоне 8кг - 50 за 3подх., рывок гантели 3,5кг 80х2, растяжка с гантелями 6м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой
Итоги февраля.
Вес – 63кг (минус 1,5кг).
Возобновила рывок, уже с новым весом 3,5кг.
Начала курс 12 недель высокоинтервального упр-я «7пик» для ремонтирования генов. Судя по жжению в груди и бронхах во время выполнения что-то там чистится, даже мелкие прыщики на коже высыпали цепью по правой стороне от надключичной ямки до вилочковой железы.
Ну и обычные свои упр-я делала.
Февраль получился на редкость активным, единственный спад в несколько дней пришёлся на КД. Посмотрю, что в марте будет.
Княженика
01-03-2022, 15:58
Тави, может, обследоваться в хорошей больнице? Как там у вас с медициной в вашем городе? Может, в Тюмень или Новосибирск направят? Причину найти надо...
Княженика, не сильно я верю в способности официальной медицины :D Попробую сначала сама вычислить. Последние два дня пытаюсь почувствовать, где вибрация начинается, и мне сразу место, где рёбра сходятся, хочется растянуть. Возможно где-то там спазм. Вот думаю какие упражнения его могут снять.
01.03.2022
Опять меня накрыло после еды субфебрилкой, горячей головой, противным состоянием. Опять незапланированная пищевая пауза. В-общем убираю я вечерние закапывания в нос солёного раствора, и убираю соль из пищевых пауз, посмотрю, что изменится.
вт Пищевая пауза >6ч 1 кружка воды с содой
вт 01.03.2022. Кислородная гимнастика, стремянковалик 4м., перевёрнутые асаны 4м., соматика Т.Ханны Урок.1. Управление мышцами-разгибателями спины. – 1час.
Добралась я до соматики наконец :-). Надеялась сразу два урока пройти, на спину и на живот, но пока прочитаешь упражнение, вникнешь как его выполнять... Второй урок пришлось отложить.
Ощущения после соматики очень приятные и тёплые. Как будто и впрямь кровоснабжение возобновилось и кровь радостно бегает по всей спине. И длятся приятные ощущения долго, минут 40 (пока читала в кровати перед сном) точно.
Чудоелочка
02-03-2022, 09:54
Тави,
Ваши проблемы что то очень похожи на ДИФИЦИТ В 12 .
У меня было много похожего .
Проверьте кровь на этот витамин , ну и сразу железо ферритин.
Это серьёзно поэтому сейчас уже ешьте говяжью печень . В ней есть все необходимое для организма.
Меня она спасла .
Сода ? Соль ? Все это ненатурально ....
Я бы не стала это применять .
Все зажимы , боли не возникают на здоровых клетках а на воспалённых , а воспаления процветают на сладком ????????
Всего хорошего !
Валерия57
02-03-2022, 13:46
Причина воспаления и в нехватке омега 3- вместо нужного соотношения омега3 к омега 6 как 1 к 1 или 1 к 2- идет часто до 1 к 20- исследования описаны в дневнике Льва Борисовича montreal15 — LiveJournal
02.03.2022
Сегодня после еды чувствую себя обычно. Нет этого горячего напряжения в голове. Значит, дело было в соли. Интересно в соли на язык или в закапывании соляного раствора в нос. Убрала оба способа, теперь мучаюсь любопытством :-). Ладно, отложим эксперименты с солью на будущее.
На радостях наелась, так что было не до спорта.
Тави,
Ваши проблемы что то очень похожи на ДИФИЦИТ В 12 .
У меня было много похожего .
Проверьте кровь на этот витамин , ну и сразу железо ферритин.
Это серьёзно поэтому сейчас уже ешьте говяжью печень . В ней есть все необходимое для организма.
Меня она спасла .
Почитала, по симптомам не очень похоже на недостаток В12. Но печень вчера купила, пусть не В12, так что-нибудь другое восполнит.:-)
Тави,
Сода ? Соль ? Все это ненатурально ....
Я бы не стала это применять .
Все зажимы , боли не возникают на здоровых клетках а на воспалённых , а воспаления процветают на сладком ????????
соду давно практикую, и на меня она всегда хорошо действует
с солью пока мало практики, есть удачные опыты, и неудачные, и никакие
насчёт сладкого полностью согласна
я тут в феврале пыталась снизить кофе, взамен меня резко потянуло на сладкое, прямо нереально удержаться было, по 4 столовых ложки в день могла съесть
я и затеяла эти пищевые паузы с солью, чтоб прибить немного бродильную микрофлору и снизить тягу к сладкому
вроде помогло, последние два дня о сладком не думаю, если вспоминаю, то легко переключаюсь
Причина воспаления и в нехватке омега 3- вместо нужного соотношения омега3 к омега 6 как 1 к 1 или 1 к 2- идет часто до 1 к 20- исследования описаны в дневнике Льва Борисовича montreal15 — LiveJournal
читала у него про соотношение в льняном масле этих омег, там предлагалось миксы делать с творогом или кокосовым маслом, чтобы выровнять соотношение
а вот про "до 1 к 20" не видела, надо глянуть где омега 6 содержится, может я действительно её много ем
Начиталась я про болезнь Паркинсона в интернете и в книге Нормана Дойджа «Мозг, исцеляющий себя...». В книжке всё по полочкам, причины, симптомы, исследования, примеры, в том числе человека самостоятельно излечившего эту болезнь.
В-общем Паркинсон мне не угрожает, я даже его профилактикой оказывается занимаюсь:-).
Что помогает при Паркинсоне: упражнения на растяжку, на осанку, на равновесие, обогащённая когнитивная среда, а главное ходьба. Я всё это и так делаю, только ходьбу на зиму забросила, и уже возобновляю.
Ходьба способствует выработке дофамина, которого не хватает при болезни Паркинсона. Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, задаёт мотивацию к движению, подкрепляет нейронные цепи, приводящие к желаемой цели.
Тремор у меня завязан на пульс. Мне и раньше казалось, что вибрация тела похожа на биение пульса, но она казалась слишком быстрой, явно опережала секундную стрелку, а пульс в норме 60-70 ударов в минуту.
На этой неделе взяла тонометр, чтобы проверять давление, и там же определяется пульс. Когда увидела, что у меня пульс в покое всё время около 90, поняла, что догадка правильная. Ещё вручную сравнила вибрацию и пульс. На руке темп у пульса и вибрации похож, но в такт друг другу не попадают, на шее почти в такт, а под рёбрами, в зоне солнечного сплетения, полностью совпадение (ну это и понятно, раз там источник вибрации, и она там сильнее всего ощущается). Если сесть по-турецки, то меня покачивает в ритме пульса. Если лечь, то по рукам вибрацию видно.
Пока моя версия - спазм солнечного сплетения. Буду искать, как расслабить.
Ещё начала проверять, как разные упражнения действуют на давление и пульс.
чт 03.03.2022. Упр-я на пресс, гиперэкстензия на полу – 90 за 3подх., растяжка на валике 5м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой +100прыжков.
пт 04.03.2022. Равновесие 8м.
сб 05.03.2022. «7 пик», кислородная гимнастика, дыхательная гимн-ка Стрельниковой +100прыжков, соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. – 30мин., Урок 2. Управление мышцами-разгибателями живота. – 30мин.
В этот раз по соматике Урок 1 прошла быстрее, и сразу ошибки полезли. То напрягаю ненужное, то концентрируюсь, чтоб не напрягать ненужное и сразу забываю смотреть в ощущения. Урок 2 на живот как-то не дописан, пришлось его самой додумывать логикой.
После соматики приятное тепло в спине, а на животе такого нету. Пульс уменьшился примерно на 10 ударов, вибрация правда не исчезла, только медленней стала.
вс 06.03.2022. Упр-я на пресс, на спину, растяжка на валике 5м.
вт 08.03.2022. Мельница 80, дыхательная гимн-ка Стрельниковой, равновесие 9м., соматика Т.Ханны Урок.1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 25мин., "5 пик", кислородная гимнастика.
ср 09.03.2022. Инт.растяжка 24м., соматика Т.Ханны Урок.1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 34мин.
чт 10.03.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика.
пт 11.03.2022. Упр-я на пресс, упр-я для спины, растяжка на валике 3м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой, инт.растяжка 8м., мельница 80, рывок гантели 3,5кг 85х2, растяжка с гантелями 8м., инт.растяжка 5м., "7 пик", кислородная гимнастика, соматика Т.Ханны Урок1. Управление мышцами-разгибателями спины. Урок 2. Управление мышцами-сгибателями живота. - 46м. Урок 3. Управление мышцами талии. - 20м.
Мне и раньше казалось, что вибрация тела похожа на биение пульса
моя мама говорила "тело дрожит". у меня такое было, плюс аритмия, тахикардия при нехватке калия и магния (видно и у неё тоже только не знали причину). или если забрасывала зарядку. для пополнения первого кунжут, лён, абрикосы... второе хотя бы постоянно приседать, чтобы сердце тренировалось.
всем мира и здоровья.
МИЛУСЯ, спасибо за пожелания, взаимно :hi:
С сердцем вроде всё нормально, не беспокоит, и приседаю, и хожу, и интервалку бегаю :-). На свой 5 этаж как обычно поднимаюсь без проблем, иногда через ступеньку. :shuffle:
Я тоже до недавнего времени пульс с сердцем ассоциировала, потому что на физические нагрузки они вместе реагируют. Но сейчас начиталась порасспрашивала и думаю, что пульсация, тремор, вибрация служат подсказкой, где находится проблема.
У Василия тремор головы и шеи был из-за спазмов шеи, у знакомой при гипертиреозе пульс под 150 был и бешено колотил внизу шеи, а у меня и пульс и вибрация в солнечном сплетении.
Мне особо не мешает, вибрация только в покое и то едва заметна. Больше психологически давило, когда начала подозревать Паркинсон или что-то подобное. А сейчас камень с души упал, а спазм я потихоньку расслаблю. Думаю, как пройду соматику до конца, так и расслабится. Или что-нибудь ещё придумаю.
вс 13.03.2022. Массаж позвоночника 400, скручивания 100, растяжка на валике 9м., перевёрнутые асаны 5м., растяжка на валике 5м.
пн 14.03.2022. Равновесие 10м.+ инт.растяжка 5м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой, перевёрнутые асаны 3м., соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. Урок 3. Управление мышцами талии. Часть урока 4. Управление мышцами, вращающими туловище. - 60м.
В уроке 1 заметная разница в ощущениях с разных сторон спины. Раньше такого не было. То ли левая сторона обострила чувствительность, то ли правая потеряла.
Отказалась от «7 пик». Ещё на прошлой неделе было сопротивление, а теперь пошёл спад и вообще ничего не хочется делать. Продержалась 5 недель – уже неплохо. Само упражнение мне понравилось, неплохо чистит грудную клетку. Может в будущем пройду весь 12-недельный курс для ремонта генов :-)
пт 18.03.2022. Бег 200шагов, инт.растяжка 20м., упр-я для пресса, гиперэкстензия на полу - 80 за 3подх., растяжка на валике 8м., массаж позвоночника - 300, инт.растяжка 8м.
сб 19.03.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, скручивания - 100, кобра - 3, растяжка на валике 5м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой+Борщенко+100прыжков, инт.растяжка 24м.
вс 20.03.2022. Бег 200шагов, дыхательная гимн-ка Стрельниковой+Борщенко+100прыжков, Соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. Урок.3. Управление мышцами талии. Часть урока 6. Управление мышцамишеи и плеч. - 70м.
Соматика Т.Ханны Урок 1. Упражнение 4А.
"4. ПОЛОЖЕНИЕ
Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыльную сторону левой кисти.
А. ДВИЖЕНИЕ
Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх к потолку 3 раза .
ВОСПРИЯТИЕ
Ощутите, как сокращаются мышцы по обеим сторонам позвоночника вниз до ягодиц включительно. Вы ощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступает вперед, а голова отклонена назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считает «прямой» осанкой. Это искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в пояснице."
Чувствительность растёт. В упражнении № 4А первые уроки я чувствовала спину где-то до линии под лопатками, какие там ещё ягодицы!.. Постепенно начала чувствовать до пояса, а сегодня гляди, и впрямь до ягодиц дошла :D
В 1 уроке увеличила некоторые упражнения в 2 раза, не по 3 делала, а по 6, так до меня лучше доходит. Разница между ощущениями от правой и от левой сторон спины по-прежнему заметная.
пн 21.03.2022. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой+Борщенко+100прыжков, инт.растяжка 10мин., Соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 30м.
Всё-таки обострилась чувствительность левой, более проблемной, стороны спины. Левая сторона отзывается даже на упр-я для правой стороны и забивает ощущения от правой стороны.
ср 23.03.2022. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой, скручивания - 90, массаж позвоночника - 300.
чт 24.03.2022. Бег 200шагов, дыхательная гимн-ка Стрельниковой,упраж-я для спины, скручивания - 100, растяжка на валике 7м., соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 15м.
пн 28.03.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, скручивания - 100, дыхательная гимн-ка Стрельниковой, равновесие 9м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой,соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 10м.
вт 29.03.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, дыхательная гимн-ка Стрельниковой, соматика Т.Ханны Урок 1. Управление мышцами-разгибателями спины. - 22м.,инт.растяжка 5м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой
Давно не заполняла дневник, сейчас за весну отчитаюсь :D
Март, апрель.
Как уже писала, перед Новым годом у меня начался небольшой тремор в неподвижном состоянии, январь я надеялась, что само пройдёт, в феврале начала беспокоиться и искать причину. В конце февраля определила источник тремора – солнечное сплетение и вибрирует в ритме пульса, который у меня, оказывается, всё время повышен.
Поставила себе предварительный диагноз – спазм солнечного сплетения, решила расслаблять его соматикой. Вооружилась тонометром-пульсометром, чтобы проверять, как влияют разные нагрузки на показания.
Соматика Т.Ханны.
Сейчас в-основном делаю урок №1 («Управление мышцами-разгибателями спины»), иногда добавляю из других уроков кусочки, чаще из №2. Сложно настроиться, поскольку это обучение, и требует спокойного внимания, а не просто упражнения, которые можно выполнять механически.
Чем медленней делаешь, тем лучше. На примере урока №1: самый длительный эффект был в первый раз, когда выполнение урока заняло 60 минут. Самый слабый эффект, когда я весь урок умудрилась уложить в 10 минут, хотя вроде не спешила, за всеми ощущениями следила. Оптимально для урока №1 сейчас 20-30минут, не очень длинно и есть эффект – тепло, импульсы всякие в спине бегают, мурашки, иголочки.
Неожиданный приятный бонус от уроков №1,2 – стабилизация осанки при ходьбе. Не надо стараться держать осанку, подтягивать живот и ещё как-то напрягаться, а достаточно расслабить поясницу, а живот и туловище сразу подстраиваются уже сами - фиксируешь в памяти положение тела и идёшь. Очень комфортно, что фокус на том, чтобы расслабиться, а не напрягаться.
Держать осанку сидя на стуле без спинки тоже тренируюсь, но ещё плохо получается.
У соматических упражнений есть накопительный эффект, но при длительных перерывах он сходит на нет. По идее, чтобы он сохранялся, надо хотя бы через день делать, а не как я, кавалерийскими наскоками, то густо, то пусто. Ну... осваиваю, как умею.:shuffle:
Загадки пульса.
За 2 месяца измерений, в среднем, показания давления - 100/65, пульса - 90. После обычных физических упражнений показания ненадолго повышаются.
Не знаю, почему пульс держится именно 90 (норма 60-70), но удобно, что он хотя бы постоянный, проще отследить влияние, чем если бы он болтался туда-сюда.
Соматика понижает пульс на 10-20ударов и действует несколько часов, правда на следующий день опять пульс 90. Даже, если делаю перед сном, и вроде как во сне не напрягаюсь.
Зато длительная ходьба от 4,8км снижает пульс на следующий день, чаще всего на 10-ку.
Ходьба и соматика взаимно усиливают друг друга. После ходьбы в 2км, нет эффекта снижения пульса на следующий день, зато после неё соматика снижает пульс быстрее. Действие на пульс от длительной ходьбы при регулярных занятиях соматикой тоже сильнее.
В-общем, со спазмом я пока не разобралась, но как снижать пульс поняла. Осталось самое сложное :D - навести порядок и дисциплину, чтобы набрать накопительный эффект.
Вес.
Для снижения веса я ничего не делала, и всё равно минус 2,5кг за 2 месяца. Толи организм привык худеть на кило в месяц, толи от соматики тоже худеешь, как и от равновесия.
На 01 мая вес 60,5кг
Примерная программа на май для снижения пульса.
Каждую неделю одна длительная прогулка не менее 4,8км плюс три дня соматики по 20-30минут.
1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 3нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км
Ведь даже взять гормональную систему-основное топливо для эндокринных желез - это жировая ткань организма, от которой он усиленно освобождается.
утащила себе на подумать, а то я тоже усиленно освобождаюсь от жира, надо поискать, на что влияет
Пару месяцев назад прочитала в дневнике у Чудоёлочки про съедобную цветущую вербу, загорелась попробовать, но пришлось ждать мая, чтобы она расцвела.
Мне казалось, что есть пушистые цветы вербы – это всё равно, что жевать шубу. :-) Поэтому съела сначала маленькую жёлтую – вполне съедобно, пыльца даёт лёгкий цветочный привкус. Затем решилась взять в рот пушистую – ну это точно шуба! Выплюнула :shuffle:
https://sun9-25.userapi.com/s/v1/ig2/mLl6D5uPgZl-_o3Et47ACQKc91C93ZFAR7s78XMRTNzXOrjxfB9MkFkfKbm5dC 2W-ad8tmkSuaBjSw_hfRFfr8S_.jpg?size=500x375&quality=95&type=album
А вот эти зелёные мне понравились. У основания они чуть сладковатые.
https://sun9-85.userapi.com/s/v1/ig2/fvMfofmzKhT0ZpdzHu_NvGFvZNSkDytFOjm20Q5psKUYXKAH5Z KFAqFiG3cAuSg1AI_Rqb4-B_0Mzd3uaDfG1QTu.jpg?size=500x375&quality=95&type=album
Вошла во вкус и отгрызла проклюнувшуюся почку от ветки берёзы. Вкусная, чуть смолистая.
https://sun9-11.userapi.com/s/v1/ig2/ZgVG2vMLJ_-0rIzkDJ8iqDYqnYnF5oAGVUXJRCFq9blMtX8T6DOEgRildn5Di F388XhdbDuMNUFV2R7ek2aFAvla.jpg?size=500x375&quality=95&type=album
Ещё съела почку с тремя листиками у неизвестного дерева. Тоже неплохо, с небольшой горчинкой.
https://sun9-34.userapi.com/s/v1/ig2/6KCY1s66oAVGBmgEqIvlYJ4Uj_FsRSee9BHEZ6Hrg7Q6rLMcTI J1cNwlTspkz9LBp6loVSIddvyhrdyh6rTJDskC.jpg?size=50 0x375&quality=95&type=album
Теперь в весеннем лесу с голоду не пропаду :lol:
Итоги за май.
Вес – 59кг (минус 1,5кг)
Последний раз я весила меньше шестидесяти лет 15 назад. Теперь уже интересно до скольки килограмм я смогу похудеть.
Выполнение программы по снижению пульса 02-29мая.
План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 3нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км
Выполнение. 1нед.: 22+17м, 6км, 25м, 21м - 2нед.: 31м, 5,2км, 34м,12м, - 3нед.: 41м, 10м - 4нед.: 21м, 4,8км, 10м, 9+24м, 6,7км.
Пока хаос рулит :D
Планы на июнь.
На июнь пусть такая же программа по снижению пульса, как и в мае, только заменю 30-минутки, они меня демотивируют.
Каждую неделю одна длительная прогулка не менее 4,8км плюс три дня соматики не менее 20минут
План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км
Теперь в весеннем лесу с голоду не пропаду :lol:
С голоду пропадёшь в весеннем лесу:D, но по правде сказать эти весенние цветочки и листики правда заряжают тонусом и работоспособностью, тут Ёлочка права и хорошо что она нам напоминает вовремя.
Да ладно, не пропаду:D Я умею есть по системе йогов - очень медленно, впитывая все нюансы вкуса, так что насытюсь уже с девятой почки.:D
Да ладно, не пропаду:D Я умею есть по системе йогов - очень медленно, впитывая все нюансы вкуса, так что насытюсь уже с девятой почки.:D
У нас тут кто самый главный йог на форуме? По-моему это pavlo77, так вот я не заметил чтобы он наедался с девятой почки. Он даже во время " 36 часов голодания" порой так точит углеводы, что например Чудоёлочка столько не съела за последние 10 лет своей жизни, сколько он грязнил во время своего йоговского аскетизма выполняя обеты. Так что мистика йоги, пока не доказана.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot