От малого к бесконечности. От интервальных влажных до длительных сухих

[Yevgeny]

Всем привет!
Сначала кратко, если будет интересно, то буду писать подробно.
В начале года весил 125 кг.
08.02.2021 я взял обязательство за 4 месяца скинуть 40 кг.
Всё идёт по графику. Но захотелось большего, захотелось ещё и улучшать здоровье круче, чем только за счёт сбрасывания лишнего жира.
Поэтому начал интервальное влажное голодание.
Сначала 1 раз в неделю. Последний приём пищи в 16:00 субботы, следующий - в 04:00 утра понедельника. Первое такое провёл 21.03.2021.
Захотелось большего :-)
С 20.05.2021 начал есть через день. Опять же, последний приём пищи в 16:00, следующий день на воде (а так же, увы, на кофе и простой газировке).
Получается интервал 12 часов ем, 36 часов не ем.
При этом я продолжаю тренироваться. И бег, и вел, и плавание, и тренажёрка, и ПравИло.
Конечно, захотелось большего :-)
12 часов ем, а потом 60 часов не ем.
Сейчас заканчивается 2-й такой цикл.
Кстати, без гликогена можно так же тренироваться, как и с его запасом :-)
Попозже захочется большего, захочу сухих голоданий.
Вернее, я уже их хочу, но пока сложно психологически.
Буду рад критике, советам, пожеланиям. Ну, и вопросам, если будут.
P.S. А основной мой дневник я начал сейчас тут: http://golodanie.su/forum/showthread.php?p=1125957#post1125957

[Не сдаваться]

Yevgeny, здравствуйте, да интересно и даже очень :)
"захотелось большего" - я и на своем опыте и на чужом сталкивалась с тем, что вот допустим за первый месяц десятка сгоняется, а потом либо вес на месте либо наоборот откат назад. По этой причине особенно интересно о первом Вашем месяце похудения - как ели и сколько спорта было? Очевидно, у Вас был правильный подход, раз большего захотелось)

[Yevgeny]

Ирина89, здравствуйте!
По еде со старта марафона.
1. Растительную сырую еду. Были исключения - иногда до жути хотелось варёной картошки и солёного свиного сала. Не отказывал себе :-)
2. Ел и ем только до 16:00.
По спорту.
Первые два месяца было как обычно. Обычно - это тренажёрка и немного плавания.
Потом я познакомился с человеком, который примерно в моём возрасте сделал дистанцию IRONMAN в триатлоне. Конечно, мне тоже захотелось :-) Поэтому добавил к тренировкам вел. И больше ушёл именно в аэробные тренировки.
А в целом по спорту - я вообще никогда в жизни не бегал, никогда не катал и очень плохо и мало плавал. Всю жизнь только тренажёрный зал. Бегать начал год назад с началом пандемии, просто из чувства протеста (когда закрыли фитнес-центры). Катать начал пару месяцев назад. Плавать более-менее по-серьёзному начал тоже вот только что, примерно с месяц занимаюсь с тренером по плаванию.
График снижения веса запощу. Почему-то сейчас мне форум не разрешает постить картинки.
В целом у меня такое мнение, что если бы я не усиливал тренировочный режим, то снижение веса было бы стабильнее.

[Ropotan]

Yevgeny, Опишите, что вы чувствуете, какие эмоции у вас вызывает голод? Как физически переносите голод. Как выходите из голода? Какой у вас сейчас вес? Какого веса хотите достичь?

[Yevgeny]

Yevgeny, Опишите, что вы чувствуете, какие эмоции у вас вызывает голод? Как физически переносите голод. Как выходите из голода? Какой у вас сейчас вес? Какого веса хотите достичь?
8-го февраля начал в весе 125.1 кг.
4-го июня, сегодня, вес 89.5 кг.
Цель начальную, скинуть 40 кг за 4 месяца, в первом приближении достиг. 8-го июня 85 кг, конечно, не будет, но это уже не важно.
К юбилею своему, к полтиннику, 10-го августа, хочу и буду весить 75 кг. При росте 175 см.
Сейчас у меня лучшая физическая форма за всю мою жизнь.
К 50-ти годам будет ещё и лучший вес. Я не помню себя в весе 75 кг :-), это, наверное, было, но в подростковом возрасте :-)
Эмоции от голода?.. Позитив! Я знаю, для чего мне это. Радуюсь, что могу и делаю. Радуюсь, что я могу теперь ещё и это. Приятно, что люди, кто лично знает и наблюдает за процессом, обращаются за советом и помощью. Радуюсь, что избавляюсь от влияния системы. Избавляюсь от гиперзависимости от еды.
Физически переношу тоже легко. Я же продолжаю тренироваться в голодные дни. Специалист советовал в голодные дни проводить только аэробные тренировки, а в условно сытые - силовые, анаэробные. Но я вот пару раз уже попробовал в голодные дни делать смешанные тренировки, и аэробные, и силовые - тоже прикольно. Да, усталость, но она приятная.
Начинаю "сытый" день стандартно. 30 гр витграсса. Потом примерно 20 гр порошка спирулины. На тренировке или после растительный протеин, любой, кроме соевого. А сейчас мне привезли запас настоящей ореховой и конопляной муки из экопоселения, знакомые, которых я давно знаю. Мука пойдёт вместо покупного протеина. Потом грамм 20 хлореллы в порошке и ещё растительный протеин. Потом пророщенный горох (или маш, или зерновые) с зеленью и луком или чесноком. С растительным маслом, из того же экопоселения, настоящим. Потом немного фрутков или ягод, до 16:00. В течение дня иногда 2-3 чайные ложки хорошего мёда. Иногда немного шоколада (тёртые прессованные бобы какао), в качестве нямки-сладости :-) Это стандартное питание в "сытый" день.
Обычно за 2000 кК не выхожу.
Некоторое время меня перемыкало на печёную в мундире картошку и солёное сало. Не вместе, раздельно. Не отказывал себе :-) Правда, и съедал немного. Грамм 300-400 картошки, не больше 50-70 грамм сала. Сейчас успокоился на их счёт, не хочется. Но если опять будет хотеться, то не откажу себе :-)

[Не сдаваться]

Yevgeny, а по каким причинам практически исключили животный белок?

[Yevgeny]

Yevgeny, а по каким причинам практически исключили животный белок?
Ирина, белок животный я полностью исключил. Сало - это ж просто жир.
Лет 7-8 я периодически ухожу полностью на растительную сырую пищу, и периодически возвращался к обычной еде.
Вывод сделал однозначный. Все попытки вернуться к обычному питанию показали один и тот же результат :-) Причём по всем сторонам жизни - работоспособность, либидо и потенция, тренировки, настроение, энергичность в целом в течение дня, сон. На растительном сыроедении я себя отлично чувствую. На смешанной еде - плохо.
Сейчас со сбросом веса и увеличением нагрузок появляется некая чуечка - чего именно мне хочется и, видимо, действительно надо в данный момент. Иногда вот хочется именно жира, чистого жира. Удовлетворяю желание несколькими чайными ложками свежего растительного масла холодного отжима. Но бывает так, хоть и редко, что хочется добавить животного жира, именно сала.
Обычно так бывает ближе к 16:00, к верхней временной границе приёма пищи в "сытый" день.

[Yevgeny]

Сегодня 88.6 кг.
Ушло на данный момент 36.5 кг за 118 дней.
Было 125.1 кг - стало 88.6 кг.
И сегодня "голодный" день :-)
Подъём в 03:30 утра. Начало тренировок в 06:00, окончание в 08:30 примерно.
По плану: вел, бег, тренажёрка, плавание.
И так-то сегодня я ещё и работаю :-)

[Не сдаваться]

"12 часов ем, а потом 60 часов не ем.
Сейчас заканчивается 2-й такой цикл" - это Вы в этом режиме режиме сейчас?
Да, я тоже утром встаю (хоть и не так рано) и качаюсь от часу до 2,5 (в зависимости от того, не опаздываю ли я на работу).
Насчет исключения животного белка, то я как-то сократила его только до употребления одной небольшой белой рыбы в день (нототения или хек). так меня хватило на месяц - похудела сильно, в это время просто летала, из минусов потеряла видимые мышцы, хоть и не забрасывала спорт. Но потом через месяц мне уже не так хорошо стало и я начала набирать вес. Видимо, организмы все же у людей разные)

[Yevgeny]

"12 часов ем, а потом 60 часов не ем.
Сейчас заканчивается 2-й такой цикл" - это Вы в этом режиме режиме сейчас?

Да, но не понравилось. Есть ещё и работа любимая, а на второй голодный день голова работает похуже.
Поэтому вернулся к режиму 12+36. 12 часов ем, потом 36 часов не ем.
Хочу сделать это привычкой. А потом начать разбираться со строгим голоданием, без воды, и привыкать к "сухим" дням.

[Yevgeny]

30 минут вело + 1 час бега + 25 минут бассейна + 40 минут тренажёрного зала.
Или вот так:
8 км вело + 6 км бега + 0.5 км плыть + 9.6 тонны железа качать.
Утро субботы явно задалось.
Сегодня день без еды, один из очередных.

[Не сдаваться]

"Поэтому вернулся к режиму 12+36": и мне кажется. насколько я понимаю, так обменка меньше садится

[Yevgeny]

"Поэтому вернулся к режиму 12+36": и мне кажется. насколько я понимаю, так обменка меньше садится
Ирина, столько всяких мнений, суждений, что я решил просто прислушиваться к самому себе.
При цикле 1 день сытый + 2 дня голодных тоже получалось тренироваться, все дни. Но для работы это было хуже. К тому же (это только моё мнение, которое тоже может поменяться в контексте) я не хочу разовые акции, я хочу сделать это привычкой. И мне кажется, что есть 1 день из 3-х постоянно - пока что будет перебор для меня :-)
В задачах сейчас прийти к 1-2 дням сухого голодания в неделю. Но сначала привыкну к цикличным влажным. Вроде бы на привычку нужно дней 60, чтобы она устаканилась. У меня как раз столько времени от начала уже прошло. Правда, половина срока была 1 день голодный в неделю, а вторая половина уже 12+36 часов. Так что скоро буду учиться выдерживать "сухие" дни.
Зачем это мне?
1. Есть несколько болячек, от которых хочу избавиться таким способом.
2. Хочу уметь и это тоже, некий вызов самому себе.
3. Хочу повысить физические качества тела.

[Yevgeny]

Вот так выглядит мой график снижения веса.
Красная прямая - это план.
Синяя ломаная - фактическое снижение.

[Yevgeny]

12 еды + 36 голода становится уже скучновато :-)
Думаю, что через недельку я начну уже дотрагиваться и до сухих голоданий.

[Не сдаваться]

Yevgeny, насчет СГ выскажу свое мнение - был у меня опыт однодневного СГ еще тогда, когда я не курила. Очень тяжко - это все-таки сильный стресс для организма.
Может предварительно на ВГ попробуйте отказаться от вейпа, какое-то время скажем водой почиститься, а потом уже СГ? + для начала можно скажем попробовать не пить жидкость после обеда, чтобы лучше морально подготовиться

[Yevgeny]

Ирина, буду пробовать разные варианты, чтобы потихоньку и к СГ привыкнуть, спасибо!
У меня есть опыт 24 и 36 часов СГ, несколько лет назад. Но было именно как разовые акции. А я хочу сделать для себя это обыденным делом. Вот как сейчас 12+36, вот так же.

[Yevgeny]

Придумал, как с 12+36 на влажном голодании постепенно перейти на 12+36 на СГ.
Буду на час сокращать время выпивания последнего стакана воды в голодный день. Отбой у меня в 21:00. Вот и начну так, сначала в 20:30, потом в 20:00 и так далее.