Просмотр полной версии : Голодовка для сброса веса, здоровье бонусом
Всем привет:-)
Это моя третья попытка похудательно-лечебного голодания, первая была 3 дня вг, вторая 5 дней, пережила без особого дискомфорта, но всё забывается. Надеюсь дневник поможет и сохранить данные и дисциплинироваться если что-то пойдёт не так.
С конца февраля я перешла на кето питание, а с ним сначала к интервальному голоданию, затем и 3х дневному, выхожу с голода тоже в кето. В первый раз в моей жизни вес уходит с таким комфортом:shuffle:
В планах 1 день легкого сг(сегодня), 1 день жесткого( может по другому называется) сг и затем водное на сколько согласится организм.
Возраст 35, вес на вчера 68,8.
Из подготовки - переход на одноразовое питание, исключение мяса, рыбы за 3 дня.
28.04 - день чистки, вес 68,8
1 прием пищи (обед) - салат, сыр, грибы
вечером фортранс для чистки кишечника.
29.04 - 1день голода (сг легкое), вес 68,2
Обычно в первый раз кушаю в 12-13, до этого организм чувства голода не проявляет, пить тоже не хочется, бодрости достаточно. Из воды - душ после массажа, будет ещё процедура у косметолога и все, больше воды не планируется.
Вечером планирую погулять (обычно час, около 3,5 км), если погода позволит.
Прогулка далась тяжело, обычно могу ходить много и долго, а тут пульс зашкаливал, особенно в горку. Старалась идти помедленнее и глубже дышать, к горлу подкатывал ком, о водичке вспоминала часто. Дома все прошло, пить пока не хочется, есть тоже.
Из предыдущих голодовок (что бы совсем не забылось).
- Первая трехдневная (26.02-28.02) совпала с переходом в кетоз, было сложно, слабость, голова болела, мысли туманились. Вход - 2 дня на одноразовом питании без белковой пищи. Выход на томатном соке с водой 1 день, сок и сырые овощи второй, сок овощи белок третий, далее обычный режим питания. Вес до голодовки 76,2, после голодовки 72,3, после выхода 73,2 (общий минус за 6 дней - 3гк).
- Вторая пятидневная (05.04-9.04). Подготовки особой не было, после дня рождения мужа, хотя нарушений питания не было, только сухое вино, организм сам попросился на голод, вошла легко и не принужденно. Эта голодовка была не только на воде, параллельно 2-3 раза в день пила с мужем зелёный чай (тегуанинь), уже позже нашла инфо что на чае - это уже не голодовка, но окончательно так и не приняла решения, как к нему относиться, мнений много. Все пять дней прошли на одном дыхании, была только не большая слабость под вечер каждого дня, чуть раньше ложилась спать и мерзла (но я и без голодовок частенько подмерзаю).
Дома на протяжении всех пяти дней готовила кушать, при чем хотелось экспериментировать, готовить что то новое, вкусное, муж дегустировал. Ушемленной или голодной себя не ощущала. Выходила только по тому. что побоялась продлевать, хотелось постепенно наращивать количество дней.
Выход в этот раз был так же на томатном соке с водой, затем овощи отварные, овощи сырые, рыба.
Вес на начало голодовки - 71,2, вес на конец голодовки - 68,2 (в последний день выпила минералки с пол литра, получила отёк и совсем не большой отвес). Вес после выхода - 69,4, общий минус за 8 дней - 1,8 кг.
После второй голодовки было принято решение добавлять соль на водном голодании, буду пробовать (минералка, или крупная соль). Прочитала про Donat Mg на голодании, тоже хочу попробовать.
30.04. День 2,СГ. Вес 67,1 (-1,1 кг)
Вчерашний вечер дался тяжеловато в плане физического самочувствия, хотелось прилечь, так я и сделала, смотрели с мужем сериал, лежа и в полудреме всё было отлично, когда вставала голову вело, в глазах темнело.
Спала хорошо, но под утро вода снилась, с едой такого не было ни разу:-)
С утра самочувствие хорошее, только сухость во рту, долго разговаривать тяжело, пока надеюсь продержаться до вечера (полные 2е суток без воды), если получится, может и до утра завтрашнего дня. В дневниках читала о 5-7 дневных СГ, чистый героизм на мой взгляд))
--
Из наблюдений по здоровью (за все голодания).
*Хорошо очищается кожа, цвет лица становится здоровый и сияющий (много комплиментов получаю по этому поводу)
*С началом кето и голодовок ни разу не было обострения хронической невралгии (хотя февраль-май самые опасные месяца для меня в этом плане, каждый год на таблетках в это время). Простуда так же не прицепилась ни разу, даже насморка не было.
*Не беспокоит спина (грыжи, остеохондроз).
*Вес снижается системно, без возврата, для меня это тоже показатель улучшения здоровья (набор веса был сначала на гормональных препаратах, потом добавился от лечения невралгии дексаметазоном+антидепрессанды, общий плюс 20кг, боролась с ними 2,5 года практически безрезультатно).
--
Утром немного поработала, потом поехали на рынок и по магазинам с мужем и дочкой, большое скопление людей для меня испытание, по приезду домой умоталась и морально, и физически, слабость была ощутимая. Закинула стирку и легла спать:-)
Ещё во время поездки болел левый яичник, так было год назад, при отмене ОК, по врачам начала ходить, но все прошло и я забросила, предварительно ставили эндометриоз, вот интересно теперь, совпало обострение по непонятной причине, или он там лечится на голоде?
После сна состояние удовлетворительное, слабость прошла, планируем прогулку с мужем (час, 3км обычно гуляем), сухость во рту напрягает, пока засыпала придумала себе кучу отмазок для перехода на вг сегодня вечером, но после сна взяла себя в руки, иду по плану, до утра завтрашнего дня.
Прогулялись хорошо, один раз только остановилась, дух перевести (в горку шли). Периодически продолжает тянуть низ живота, решила для себя, что организм лечится и что не буду переживать по этому поводу.
Дальше диванное время и спать, очень жду завтра и переход на ВГ, сухое сложновато для меня, может в первый раз, и пить то вроде не хочется, но жду не дождусь воды))
01.05. день 3, переход на ВГ. Вес 65,9 (-1,2кг)
Отвес порадовал, спала хорошо, водичку пью по немногу, утром по глотку раз в час, потом по чаше, с 8и утра до 12ти даже 200 мл не выпила ещё, переживаю, чтоб не навредить, много начиталась всякого.
Добавила крупинку соли (крупной морской), рассасываю по не многу, по многу не могу, очень насыщенно. Соль очень облегчает сухость во рту.
Утром болела поясница и была не большая слабость, расходилось всё прошло. По плану на день немного поработать, съездить с дочкой и мужем в детскую комнату, вечером прогулка и диванное время. Кушать не хочется.
Из глобальных планов по голодовке, прошлая была 5 дней, эту хотела 7 сделать, но потом решилась на сг и не знаю теперь, как пойдёт. В идеале нужно спустить вес до 63 кг примерно, что бы с учетом возврата на выходе остановиться на 65 и потом уже продолжать потихоньку на кето (с ним уходит 100-200гр в день). Ещё ЛГ думала повторить в конце июня, так же для финального снижения уже, цель 58-60.
Пока думаю 3 дня на водном, дальше если будет норм, продолжу, если сложно, может чаи добавлю к воде, с ними в прошлый раз очень комфортно мне было, что бы до 5ти водных дойти (7ми дней в общем).
Весь день хорошее было самочувствие, а к вечеру затошнило, и желудок поднывает, так себе ощущения. Воды выпила примерно 700-800 мл за день, может много это
В планах прогулка ещё, надеюсь отпустит на свежем воздухе.
Утром понервничала ещё, прилично так, а от нервов у меня постоянно что то болеть начинает, или температура поднимается, тоже может быть причиной, обычно желудок меня не подводит.
02.05, день 4 ВГ, вес 65,6 (-300гр)
Погулять вчера не получилось, дождик зарядил, с расстройства ушла на диван, немного полежала, живот прошёл, больше не беспокоил. Иногда побаливает голова, 1-2 раза в день по 5-7 минут, не сильно.
Отвес совсем маленький, но есть и то хорошо, надеюсь из за переходного дня и завтра будет побольше, в прошлый раз на вг в среднем 600-700 грамм в день уходило.
Самочувствие отличное, полна сил и энергии, с утра наготовила кето вафель семье, рецепт сама утром и придумала, днем кето пирог хочу сделать, люблю готовить что то новое и интересное:-)
Надеюсь сегодня погода успокоится и получится прогуляться вечерком, очень нравится мне эта процедура))
Наготовилась от души, к кето пирогу ещё маффины с фаршем сделала, смели, даже сфотать не успела (обычно делимся рецептами с подружкой), и помадку шоколадную на десерт, остывает ещё, дети ждут:-)
Готовка помогла немного отойти от негативных мыслей, со вчерашнего утра не могу толком успокоиться, вроде мелкий казус, а не отпускает (по работе), сегодня аж дыхание сперло, не могла вдохнуть. Муж говорит забей, не думай об этом, а я не могу:-(
Не беря в расчет рабочие моменты - самочувствие отличное, даже и нет ощущения что на ВГ, переносится легче чем в прошлый раз, это очень радует.
Наверное из за начала на СГ, воды пью совсем мало, хотя обычно водохлеб ещё тот)
Сухость во рту прошла, налет гадкий тоже, если не ошибаюсь, это хороший признак прохождения процесса.
3.05 день 5 ВГ, вес 65,1 (-500гр)
Вторая часть дня прошла хорошо, вчера, погуляли с мужем, поиграла с дочей в пасху, сильно понравилось яички красить))
Муж научил дышать в пакет, попробовала, спертое дыхание отпустило, дышу
Самочувствие отличное, собираюсь на йогу, переживаю за позы головой в низ, но думаю справлюсь.
Йога прошла отлично, даже висение вниз головой не вызвало затруднений. Вот бы ещё научиться не нервничать и отпускать ситуацию, загоняю сама себя:-(
04.05, день 6 ВГ, вес 64,8 (-300)
Самочувствие отличное, начала пить минералку, вчера 50мл, сегодня 100, дальше так же по 100 в день планирую (Донат мг), после неё вода не вкусная кажется, не солёная)) Соль добавляла в первый день, потом убрала, не хотелось, сегодня опять добавила (морская крупные кристаллики, 1-2 шт).
Выходить думала начать в субботу, но отвесы уменьшились и, думаю, не снизится вес то той отметки что я хотела к этому времени. Наверное на понедельник стоит планировать, будут полные 10 дней)
05.05, день 7 ВГ, вес 65,8 (отвес 0)
До наступления вечера даже и не помню уже, что я на ЛГ, к вечеру чувствуется усталость и ведёт голову (темнеет немного), когда встаю, да же не резко.
В течение дня все отлично, энергии вагон, настроение хорошее, хочется творить, реализую в готовке))
Минералку пью по 150 мл, сухость во рту только с утра немного, между зубами и губами, сам рот и горло не сохнут, налета нет.
Слушаю комплименты о улучшении внешнего вида. Выход планирую на пн, на 11 день, для третьего раза 10 дней считаю достаточно, хочется плавно наращивать периоды.
06.06, день 8 ЛГ, вес 64,6 (ответ - 200гр)
Не видать мне 63кг до конца этого ЛГ такими темпами, ну что ж поделать, буду продолжать на кето, результат медленнее, но главное, что есть. С учетом прошлой попытки (-10 за 8 месяцев и возврат 7ми из них за пол года), в этот раз всё идет значительно лучше (-12 кг за 2,5 месяца)
07.05, день 9 ЛГ, вес 64,3 (-300)
Даже и писать то толком нечего, по самочувствию всё отлично, весы сегодня написали, что я молодец:D
Завтра буду писать себе план на выход, хочу дней на 5 растянуть примерно)
08.05, день 10 ВГ, вес 64,1 (-200 гр)
10 дней, полёт нормальный, завтра выход, желание кушать чисто психологическое, не хватает привычных посиделок с мужем)) Переживаю за плавность выхода, что бы не кушать много за 1 приём, в прошлый раз была такая ошибка, выходила сразу в 2х разовое питание и на обед (2 или третий день) было всего и по немного, желудок растянулся, было очень не комфортно.
По плану на выход (каждый следующий день продукты предыдущего уже остаются в рационе):
1. день, Рыбный бульон до обеда по 100 мл каждые 2 часа, обед бульон + псиллиум + зелёный лук, ужин так же (5-6 разовое питание).
2. омлет без желтков на сливках (в духовке), рыба из бульона (голова семги у меня), шейк из зелени (огурец, салат, сельдерей) (4-5 разовое питание)
3. салат овощной, авокадо, кето майонез (4 разовое питание)
4. сливочный суп из морепродуктов, сыр, яйца (3 разовое питание)
5. мясо/котлеты (3 разовое питание)
Дальше переход на стандартный режим и 2х разовое питание. Надеюсь все пройдёт гладко и по самочувствию и по весу много не прибавится.
День сложнее проходит, чем предыдущие. На йоге выдохлась на середине занятия, после массажа уснула на полтора часа, сейчас вялость какая то. Состояние усталости, как будто пахала без отдыха неделю. Последние несколько дней выдались очень насыщенными по делам, работе и разъездам, может и это сказалось, эмоциональная перегруженность.
Жду завтра, и выхода жду, и у нас выходной, никуда не нужно))
9.05 Выход, день 1, вес 63,9 (отвес 200гр, общий за 10 дней ЛГ - 4,3 кг)
Утром выпила 200 мл минералки, пока планирую её оставить, надеюсь поможет наладить работу жкт, есть у меня с этим проблемы. Так же начинаю курс приема бактерий.
Варю бульон, в 9 первый прием пищи.
10.05, выход день 2, вес 64,5 (привес + 600гр)
Вчера кушала:
1. бульон
2. бульон с псиллиумом и зелёным луком (лук не зашел, убрала в процессе)
3. бульон с половиной белка яйца, и не удержалась, глаз семги добавила))
4. бульон с половиной белка яйца, так же глаз и небольшая часть челюсти
5. бульон с жирными частямо головы (хрящики, мозг)
Ужин с жирами дал сытость, конечно, в отличии от предыдущих приемов. Привес обидный, но ожидаемый, соли не много было, но тем не менее больше чем на голоде, и воды вечером попила больше чем следовало (очень просил организм), глаза отекли немного. Вода не жир, уйдет.
Сегодня йога, думаю будет проще, чувства голода нет до сих пор после вчерашнего ужина. По питанию дня решила заменить белковый омлет на полноценный, с желтком, яйца у меня домашние, травяные, думаю не будет аллергических проблем, да и пищевых аллергий нет в анамнезе.
11.05, выход день 3, вес 64,8 (привес + 300гр)
Жиры на ужин позавчера дали не только сытость на вечер, но и на следующий день.
Вчера утром была на йоге, сил было значительно больше, но какая то общая слабость в мышцах. Пока приехали домой, пока завтрак мужу и дочке сделала, было около 11 утра, кушать не хотелось. Поела в 12 уже просто по тому, что нужно было, ела бульон с частью головы и плавниками рыбы, вкусно, но не подумала добавить салатное что то, белка много получилось, сушило потом сильно.
На обед, он же ужин (около 5ти часов) был скрембл (3 белка и 1 желток + сливки) и овощной салат.
Переход на двухразовое питание состоялся раньше, чем я планировала. Силу воли тренирую, кушаю по не многу, дискомфорта нет, желудок не растягивается.
Сегодня по плану тот же бульон с остатками рыбы + кето хлеб с майонезом, сельдерей. И на второй прием так же скрембл (1 яйцо+сливки), авокадо, листья салата с маслом.
12.05, выход день 4, вес 65,1 (привес + 300гр)
Надеюсь завтра привесы уже прекратятся. Потихоньку нормализуется работа ЖКТ, минералку пью, сегодня и магний в таблетках вернула, бактерии тоже с начала выхода.
Самочувствие отличное, по питанию вчера все по плану. Сегодня суп с морепродуктами был, к нему добавила несколько кусочков с/с семги и салат листовой. На ужин буду готовить сибас на пару, очень захотелось, и салат овощной к нему))
19.05 Кето
буду продолжать вести дневник между голоданиями, возможно что то поможет при следующей попытке.
За неделю отлежалась, пришла в себя. Были 2 дня с перееданием (14.05 и 15.05), в пределах кето, но с перебором количества жиров, желчные не справился и принес мне боли на несколько дней после каждого приема пищи, три дня приема аллохола всё поправили.
Вес 66,3. После переедания был привес и очень большой отек от минералки, убрала её, перешла на магний в таблетках. Отёк спал, по самочувствию всё отлично. Жду нормализации веса и продолжения снижения уже просто на кето.
Повторить ЛГ планирую во второй половине июня, но возможно ограничусь пятью днями, наращивать срок пока передумала, с короткими периодами вес уходил лучше.
Три месяца спустя (почти день в день)))
Лето выдалось очень активным на поездки/отпуска, снизить вес получалось до 64х, но с очередной поездкой возвращалось 65, с учетом моих практик похудения - удалось удержать - уже хорошо.
Уже третий год с середины августа до середины сентября меня одолевает сезонная аллергия (цветение какое, что-ли). В первый год не связала это ни с чем, всю жизнь аллергик - решили что системное. В том году уже было ясно, что именно сезон влияет, переношу тяжело в плане лечения, таблетки практически не помогают, только в сочетании с алкоголем (так себе, конечно решение, но помогает функционировать). В этом году всё легче (спасибо кето), но тем не менее не отпускает. По этой причине, ну и конечно толкнуть вес, было принято решение попробовать каскадное голодание 7/7, планирую 2 цикла, надеюсь справлюсь.
За период голода не переживаю, и прошлые дались легко и кетоз, конечно, облегчает голодовки, криз был пережит при входе и больше не беспокоит. Переживаю за дни питания, по плану жидкости (сок томатный, кефир, бульоны, овощи вареные и в салатах, из жиров масло в заправку, авокадо, возможно рыба в центральный день.
Полна настроя и решимости, очень интересно, как поведет себя аллергия, в прошлую 10ти дневную голодовку одна болезнь меня покинула практически полностью))
День 1 ВГ (не совсем чистый, пью кофе со сливками), вес 66,9 (есть отёк, пришел с началом лечения и не покидает). Выпита таблетка 1 антигистаминного + капли в глаза. Утренний приступ отпустил.
Дальше по плану на день - вода, стакан минералки донат магния (помогает чистить кишечник), и псиллиум, если донат не поможет, по ощущениям есть там, чему уходить. Радикально пока не хочу, но будет видно.
День 2 ВГ, вес 66,5 (-400гр)
Вода начала уходить потихоньку, у кого отвесы по 2 кг в первые дни голода - тот не я))
Вчера после кофе съела четверть помидора (снимали пробу с первого урожая, помидор сам во дворе вырос), поэтому условным стартом голодания буду считать 12 утра вчерашнего дня.
По ощущениям было сложно себя заставить что-то делать, по плану была уборка, но такое состояние с начала лечения, с голодом не связываю, зато потом когда начала, уже было сложно остановиться))
Вечером заболел левый яичник, давно они меня не беспокоили, прошлый раз тоже на голоде болел, с одной стороны хочется думать, что оно там лечится, с другой рановато как-то, в первый же день.
По аллергии приступов не было, пока вечером не поехали к свекрам, за дочкой, на улице стало хуже, но дома отошла, таблетки не пила.
Сегодня глаза чешутся, закапала и глаза и нос, таблетку пока не пила, буду смотреть как дальше пойдет.
Ни донат, ни псиллиум вчера не пила, донат закончился, а про псиллиум забыла, кишечник почистился, но есть чувство, что не до конца. Сейчас пью воду с уксусом, планирую так же минералку (Нарзан нашла дома) и псиллиум, если кишечник не сработает сам.
Кушать не хочется, голод не ощущается, энергии достаточно.
День 3 ВГ, вес 66.0 (-500 гр)
Все вчера было отлично до тех пор, пока я не вышла на улицу помочь мужу с бассейном, 20 минут и всё, глаза зачесались, насморк, дома в душ сразу, капли в глаза и в нос, сначала немного отпустило, а потом поехала по делам, на машине, на улице была минут 5 в общей сложности и опять сопли слезы. Вечером капли уже не помогли, таблетку пить не стала, надеялась ночью отпустит. Не отпустило, сегодня ездить и выходить из машины будет нужно, закапалась, таблетку съела, надеюсь продержаться на одной (а не ан трёх как обычно).
Не считая этого день прошёл отлично, поработала, наготовила еды на 3 дня в перёд (всегда на голоде готовить тянет), дреманула час-полтора.
Кишечник пока не хочет сдаваться, не смотря ни на минералку (около 300 мл вчера за 2 приема), ни на псиллиум (вчера в обед ст ложка). Если так и не почистится самостоятельно, перед выходом выпью фортранс.
Сегодня с утра вода с уксусом, на день так же стакан минералки и вода. По планам йога, посмотрим как пройдёт, по ощущениям сил и энергии много.
День 4 ВГ, вес 65,6 (-400гр)
Одной таблеткой вчера не обошлась, каждый выход на улицу заканчивается приступом, пила и вторую и третью на ночь. С утра опять глаза слезятся и чешутся, закапалась, таблетку съела, терпеть и надеяться нет ни сил, ни желания.
Вчера, по причине не проходящей аллергии, было принято решение уехать на море, в том году на море мне было легче в это время. Едем сегодня и до субботы включительно. С одной стороны очень рада, с другой переживаю за голодовку свою, но думаю справлюсь))
Голод проходит отлично, кушать не хочется, энергии много, только под вечер раньше начинаю спать хотеть, чем обычно, ну и начала скучать по вкусняшкам, своим готовила торт (кето), селедку под шубой (тоже кето) и прям хотелось ложечку облизнуть))) Но! Еда от меня никуда не денется, сделаю себе потом ещё, когда можно будет)))
Сегодня как обычно, вода с уксусом, вода чистая и 1-2 стакана минералки. Донат заказала себе, но придет только к субботе, а в воскресенье уже выход, оставлю на следующий цикл.
День 1 выход (весов нет)
Съехала я с семи дней голода через 2 часа после приезда на море, вышла вчера, кушала не много, но разнообразно (овощи, рыба). Организм мой, особенно с учетом кето, похоже и не понял, что голод был, выход был очень комфортный.
Решение было осознанное, о нём не жалею))
Дальше хочу продолжить с субботы или воскресенья вход и в четверг выход. Не 7/7, а 4/3 сделать каскад. Понимаю, что так проще будет, вс и будни у меня, как правило занятые, а в пятницу обычно ездим отдыхать с мужем. Отсюда выход в четверг (как подготовка к поездкам), в пятницу и субботу еда и с воскресенья в голод.
День 2 выход (весов нет)
Море в плане аллергии не помогло, вчера было очень ветрено и как следствие весь день слезы, глаза болят, настроение нулевое.
Кушала на обед вчера овощи и сердца куриные, творожную запеканку (еда из столовой). На завтрак была сосиска в тесте.
Вечером решили заказать роллы, дочка давно просила, там же в меню взяла куриные крылья и луковые кольца и вот это было самой большой ошибкой.
И съела то не много, (крылья деревянные, пересоленые, луковые кольца описанию не поддаются, ролы не плохие), а желудок не справился, обидно, сама себе каку сделала.
Уже хочется и к своей привычной домашней кето еде, и в голодовку опять.
27го планы наши изменились и мы решили проверить ещё одно морское место на предмет моей аллергии, поехали на сутки.
Утром выехали, к трем часам уже были на месте, вот это было счастье, ни слез, ни соплей, ни чиха, как будто и не бывало болезни.
27го и 28го кушала не много, но и далеко не полезные и не кето продукты + алкоголь, поездка домой была очень долгой и тяжелой, приехали вымотанные, на ужин рыба и опять же алкоголь.
29го - разгрузочный день (рыба, сыр и курица были, в очень не больших количествах). Сегодня 1 день голода.
По планам на 7-8е запланирована ещё одна поездка и к ней планирую пару дней выхода, так как практика показала - гол д на море - не моё))) Буду ли голодать с 30го и по 5-е включительно, или выйду пораньше - покажет время и самочувствие, но останавливаться пока не намерена.
29.08 (разгруз), вес 69 (отёк огромный)
30.08, ВГ 1 день, вес 67 (-2 кг)
За плюс не особо переживаю, сегодня замеры сделала, все на месте, ничего не наросло. Понимаю, что при выходе из кето один гликоген мне воды в организме держит на этот вес.
Углеводы в отпуске добавила намеренно, интересны попробовать теорию углеводного загруза с точки зрения толчка веса (на кето с февраля без углеводных нарушений).
Пока не есть ни пить не хочется, по планам была минералка (для кишечника+соли) и чаи (черный и каркаде - убрать воду лишнюю), но вот теперь думаю насухо день провести, но буду смотреть по самочувствию.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot