14 дней голодания для избавления от зависимостей, психического здоровья и кожи

[Adonis]

Ссылка на сам дневник: https://golodanie.su/forum/showthread.php?p=1151212

Всем добрый день!

Начинаю 14-дневное ЛГ на воде, буду кратко описывать свой опыт.
Сегодня заканчиваю подготовку, и после последнего приема еды вечером начинаю воздержание от пищи.

Вводные:
- мужчина, 34 года, 186 см, 73 кг (завтра утром взвешусь на пустой желудок)
- опыт голодания: в основном интервальное голодание, очень нерегулярно.
Из более длительных - несколько голоданий продолжительностью до 5 дней.

Для чего:
1) для избавления от аддиктивности в целом и конкретных зависимостей (помимо прочего, сахар / мука) - в частности
2) для психического здоровья, для стабилизации / улучшения состояния при кПТСР и ПРЛ
3) для излечения кожи (себорея, дерматиты и проч.)

[Adonis]

День первый.
11 декабря 2023. Понедельник.

Стартовый вес 73,2 кг.

Первый день прошел ровно так же, как и всегда у меня.
Голода нет, слабости и усталости нет, гликогена полно, организм еще не знает, что ему предстоит, и спокойно живет на запасах гликогена :)

Чтобы ускорить процесс перехода в кетоз, пошел в тренажерный зал, с удовольствием отзанимался два часа в расслабленном режиме. Под конец начал чувствовать усталость и упадок энергии. Хороший знак.
Чтобы добить резервы гликогена, завтра пойду на интенсивную тренировку в бассейн на 30-40 мин, этого должно быть достаточно, чтобы перейти на сжигание жирных кислот.

Первый день у меня всегда довольно легкий, кроме головной боли ничего особенно не беспокоит. Второй и третий день, как правило, сильно сложнее. Ну посмотрим.
Один из самых ценных уроков, который я вынес со встреч АА/12 шагов, это не загадывать на завтра, а жить сегодня, буквально текущими 24 часами. Если глубоко принять, прочувствовать эту мысль, становится сильно легче. Выдержать 14 дней без еды кажется страшно, а продержаться следующие несколько часов - существенно проще :)

[Adonis]

По поводу зависимостей.
Сахар/хлеб/мука/молочные продукты - это наркотики. Это не мое мнение (хотя я его безусловно разделяю), а доказанная сотнями исследований истина.
Если кто читает научную литературу на английском, вот делюсь одной из качественных статей, опубликованных в престижном Frontiers in Human Neuroscience, очень рекомендую:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00130/full

Название говорит само за себя, Bread and Other Edible Agents of Mental Disease.
Если очень кратко, то в процессе метаболизма белков указанных продуктов образуются молекулы (пептиды), которые в ЦНС выступают в роли агонистов опиодных рецепторов. Называются экзорфины (экзогенные морфины), конкретно gliadorphins (gluteomorphins) из глиадина/глютена, и casomorphins из казеина молока.

Так вот, эти опиоидные пептиды работат как собственно опиаты в ЦНС, вызывая схожие, но с меньшей интенсивностью, эффекты.
Проблема в том, что меньшая интенсивность приводит к хронической интоксикации (героин мы не колем ежедневно, а три раза в день булочку, и еще с кефирчиком - регулярно) и развитию неотвратимой опиоидной зависимости, когда эндогенные морфины перестают синтезироваться в достаточном количестве.

По наблюдениям за моим собственным организмом, период распада/выведения экзорфинов больше 24 часов, наблюдаю постоянно, потому в первый день голодания абстинентного синдрома не чувствую, а со второго накрывает в полную мощь :)
Ну, дык это будет завтра, в след 24 часа :)

[Adonis]

День второй.
12 декабря 2023. Вторник.

На удивление хорошо выспался, хотя к утру стал чувствовать симптомы гипогликемии – характерные физические ощущения, сон стал тревожным, с кошмарами.

День прошел неплохо. Практически ушла головная боль. С утра так вообще был бодрячком, переделал много дел, настроение хорошее. Сходил на тренировку в бассейн, сжечь последний гликоген, хотя вроде это даже было лишнее, после вчерашней тренировки его вряд ли много осталось.
После получаса интенсивной тренировки силы меня покинули и оставшуюся часть дня провел между столом и диваном.
Потерял килограмм веса – почти одна вода, разумеется.

К вечеру сильная утомляемость, собираюсь рано лечь спать.
Голода практически нет, что интересно, тяги к сахару/углеводам тоже особенной нет.
Тем не менее, весь день преследовала средней интенсивности тревожность – списываю на синдром отмены после злоупотребления сахаром последние пару недель.

[Adonis]

День третий.
13 декабря 2023. Среда.

Сегодня было тяжело. Несколько раз был на грани мыслей «Да нафига такие страдания».
Вялость, постоянная усталость, никакой особенной ясности в голове и острого мышления, скорее наоборот – заторможен и туплю.
Мысль о том, что вроде бы третий день всегда очень сложный, и потом должно стать легче – единственное, что поддерживает.
Что примечательно – голода-то нет. Есть мысленное желание поесть, как выученный ответ организма на нехватку энергии и желание взбодриться. То, что я научился дифференцировать эти два состояния и понимать, где настоящий голод, а где желание «употребить» для достижения дофаминового «прихода» - помогает держаться.

Еще помогает постоянное повторение прочитанной здесь фразы «ум мой – злейший враг мой».
Ведь голосок, уговаривающий сорваться, идет от ума, а не от тела. Идет от жалости к себе, самосаботажа, наркотической зависимости от еды, привычки управлять своим эмоциональным состоянием едой, и других дьявольских проделок.
Еда должна быть топливом, без навешанных на нее дополнительных смыслов. Это способ поддержания здоровья и жизнедеятельности организма, а не способ расслабиться, отвлечься, успокоиться, побороть скуку, повысить себе настроение и проч.
Такого рода рассуждения помогают держаться, хотя и несильно, честно сказать. Работаю над этим.

Помогают долгие спокойные пешие прогулки. Это, пожалуй, единственное время в течение дня, когда мне было нормально.
Потерял еще 0,7 кг веса. Текущий вес 71,50 кг.

Из примечательного – замерил уровень глюкозы и кетоновых тел в крови – результат поразительный, даже шокирующий. Я аж полез в медицинские справочники смотреть, не пора ли вызывать скорую. Нет, не пора вроде.
Глюкоза: 3,0 ммол/л. Это прям жесткая гипогликемия. Понятно, откуда слабость, кошмары, тахикардия и проч.
Кетоновые тела: 5,0 ммол/л. Это прямо очень много. Все мои прошлые голодания, даже более длительные, никогда не поднимали уровни кетоновых тел выше 2,1 ммол/л.
Метрика GKI (glucose to ketone index) = 0,6 что означает высшую степень терапевтического кетоза, который обычно достигается под супервизией медицинского персонала.
Опять-таки раньше я никогда такого не достигал, и даже не могу предположить, с чем это связано. Возможно, с интенсивными тренировками прошлые два дня.

[Adonis]

День четвертый.
14 декабря 2023. Четверг.

Физическое самочувствие сегодня, действительно, сильно лучше, даже голова не болит. Однако, безумная усталость и полное отсутствие сил на что бы то ни было. Энергии хватило поработать первые два-три часа утром, и всё. Полный упадок сил.
Самое неприятное – это ужасное настроение. Подавленное, раздражительное. Гораздо хуже, чем любые физические симптомы. Во сто крат. Если бы нужно было переносить только голод / головную боль / усталость и проч., уверен, что 90% людей с легкостью бы голодали. Но психическое состояние почти невыносимо. По крайней мере, у меня так.

Замерил показатели крови – в очередной раз офигел. Уровень кетоновых тел поднялся до 6,2 ммол/л, по-прежнему нахожусь в глубокой гипогликемии 3,0 ммол/л.
Уровень кетонов в 7-8 ммол/л считается пороговым, с которого начинается кетоацидоз.
Я понятия не имею, почему у меня так растут кетоны в крови, но если завтра уровень достигнет 7 ммол/л, буду выходить из голодания.
Весь язык обложен белым, во рту характерный сладкий привкус, характерный запах дыхания – все указывает на кетоз.