Просмотр полной версии : Новый дневник интервального голодания
Здравствуйте!
С прошлого опыта прошло пару лет.
И вот я снова тут :-)
Причина набора веса с прошлого раза очевидная - компенсация.
Сейчас я с этим разобрался, поэтому надо просто перестроить питание и организм в целом и дойти до цели.
Вес на 2024.03.14 - 113.7 кг.
Цель - 80-85 кг. Месяца за 3-4.
Метод - интервальное голодание 42/6.
Для начала работаю так: сутки голода на воде (+кофе и чай), в следующие сутки 2 приёма пищи в день.
Позже по ходу дела решу, когда перейти на режим питания 1 раз в сутки.
Результат на сейчас - 109 кг, то есть минус 4.7 кг за 5 дней.
Буду рад комментариям и общению вот здесь: https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25853
Подошёл капитально в этот раз :-)
Пищу на те дни, когда я 2 раза питаюсь, готовлю заранее.
В те дни, когда просто голод, буду глотать аскорбинку и l-karnitin. Так как много и разнообразно тренируюсь.
План питания в "сытые" дни такой:
10:30 - 11:30 - первый приём пищи.
BCAA.
Коктейль из хлореллы+спирулины+растительный протеин.
Мультивитамины.
Проростки зерновые и бобовые с луком, специями и растительным маслом.
Вкусняшка-сладость: самодельные протеиновые батончики.
16:30 - 17:30 - второй приём пищи.
Варёные яйца, творог, что-нибудь ещё белковое. Пока тут будет животный белок, позже перейду чисто на растительную сырую пищу.
Вкусняшка такая же.
Про разнообразную физическую активность.
Тренажёрный зал.
Бассейн.
Танцы: бачата и кизомба. Как подубавлю вес, добавлю, наверное, ещё и шаффл. А почему бы и нет?))
ПравИло - такая горизонтальная дыба, крутая штука.
Инверсионный стол.
Доски с гвоздями.
Растяжка/стретчинг. Пока с персональным тренером начал, позже добавлю и групповые.
Дыхательные упражнения.
В день получается от полутора часов и сильно больше.
За 6 дней минус 6.6 кг.
Самоощущение великолепное.
Как психолог, могу тут сказать, что моё предположение подтверждается.
Идти за "большой" мотивацией сложно. Силы воли может хватить, но может и нет. И нужно действительно прикладывать оооочень много усилия.
Сейчас я фокус мотивации перенёс с глобальной измеримой цели - 80-85 кг веса и отличное здоровье - на привычку.
Цель сейчас - сделать привычкой новый образ питания.
И, по сравнению с прошлыми разами, я как будто действительно не прикладываю никаких особых волевых усилий для того, чтобы придерживаться нового стиля.
Сегодня "сытый" день с двухразовым питанием. Обед 10:30 - 11:30. Ужин 16:30 - 17:30.
Суммарно будет 1500 - 2000 кКал.
Ещё одна мотивация - тратить на еду меньше времени. Пока уходит 2 часа один раз в 2 дня. После полной перестройки планирую тратить на еду 1 час 1 раз в день.
Какое же удовольствие не спеша заточить 200 грамм квашеной капусты после 40 часов голода, ммм...
Домой к 11-ти не успел, чтобы пообедать приготовленной едой. Пришлось купить в магазине коробочку квашеной капусты.
И никакого чувства голода.
Его не было, кстати, и вчера. Раза 3 вспоминал о еде, делал прессом "вакуум" - и забывал сразу же)
Сегодня стал замечать изменения в себе в общении с людьми. Не знаю, как это точнее описать, но по-другому.
Вчера на 7-й день марафона, вечером голодного дня наконец-то почувствовался кетоз - появился лёгкий запах ацетона в дыхании.
За 8 суток -6,7 кг.
Сегодня сдвинул 1-й приём пищи с 11:00 на 6:30.
BCAA, две котлетки из индюшачьего фарша и овощей, 200 гр индюшачей печени, 40 гр сливочного масла, зелень (лук и петрушка), чайная ложка мёда и кусочек настоящего шоколада на десерт.
В качестве шоколада - тёртые бобы какао.
Перенос обеда был из-за того, что вкручивали импланты в челюсти. И доктор сказал, что нужно обязательно плотно позавтракать.
По какой причине это нужно сделать, спросил уже на месте. Оказывается, врачи опасаются обмороков, и чаще всего они случаются именно у тех, кто пришёл на операцию на голодный желудок :-)
На ужин будет тушёный карп с баклажанами, витамины, вкусняшка моего производста (кокосовая стружка, соевый белок, кэроб и сироп агавы).
Вот думаю - стоит ли заморачиваться тестами на наличие кетонов или пусть всё идёт, как идёт?
Сегодня будет в первый раз OMAD - один раз еды в день, ближе к 17-ти часам.
И уход на 3.5 суток голода.
В меню:
BCAA
мультивитамины качковые
коктейль из спирулины+хлореллы
проростки овса+зелень+сметана+специи
проростки маша+зелень+мацони+чеснок+специи
печень индюшки+сливочное масло
яйца фермерские, варёные
вкусняшка самодельная: кокосовая стружка+соевый протеин+порошок кэроба+сироп агавы, к ней какао тёртое, ко всему чайная ложка вкусного мёда.
Суммарно, думаю, будет не больше 2000 кКал, но посчитаю по факту.
БЖУ в граммах в прошлый "сытый" день было: 160/90/50.
Лопать это планирую не спеша, в течение часа.
Вес с утра сегодня 106.2 кг. За 10 дней марафона -7.5 кг.
Краткосрочная цель - в следующую пятницу 29-го марта увидеть утром на весах число 99.хх
Если достигну цели, то получу условный "приз" - коньяк и пиво, за который потом рассчитаюсь так же 3.5 сутками голода :prv03:
Поделюсь психофишками, может, кому пригодится.
Предвушение и его гормон - дофамин.
Я предвкушаю и длинную цель, и каждый день марафона.
Если вдолгую превкушение работает само по себе плохо, то вкупе с ежедневным, коротким предвкушением мотивация сохраняется.
В идеале надо ввести OMAD и периодические голодания в привычку. Тогда эти действия не будут вызывать вообще никаких волевых усилий.
Изменяемся мы лучше, когда нам хорошо (а не плохо). Поэтому и стараюсь предвкушать в первую очередь каждый день. Так образу жизни легче переформатироваться в привычку.
Добавляю уже 3-4 дня l-карнитин. Дневную порцию в 1800 мг разбиваю на 4 части и начинаю принимать с утра, последний приём около 15-16-ти дня.
12-й день марафона, минус 8.1 кг.
Вчера провёл сам себе сессию холотропного дыхания.
Зашло очень хорошо.
Ровно 3-е суток голода и выход - 1 раз поел сегодня вечером.
Теперь ем только 1 раз в день. Пока через день, день голода и день сытый.
Урок из выхода - порции надо делать в 3 раза меньше, чем хочется глазам))
Хотя по калоражу получилось всего 2200, но... но теперь это уже много.
Приемлемой и удобной для 1-разового питания и правда должна быть порция в рамках 1000-1500 кКАл.
Сегодня первый день 1500 кКал за один единственный приём пищи.
Вес еды суммарно 970 гр, баланс БЖУ 100/100/60.
Посмотрим, что поменяется.
Всё таки мне пока не очень нравится OMAD. Получается, что всё вместе съедаю в течение часа, белки, жиры и углеводы.
Поживу пока что на двух приёмах пищи в день. В первой половине дня в основном углеводы, к вечеру ближе белки и жиры.
И буду думать, может быть, чтобы разделить это по дням вообще. В один день только углеводы преимущественно, в другой белки и жиры.
Животный белок в виде мяса...
Ну, короче, не буду умничать :-)
Мясо вообще не заходит. Даже индейка. Даже печень индейки. Яйца куриные варёные - норм, творог - норм. А вот мясо в любом виде - вообще тяжело.
Питаюсь сейчас пока вот так.
Обед с 14-ти до 15-ти. Яблоко. Салаты из овощей, зелени, специй и нерафинированного масла.
Ужин с 17-ти до 18-ти. Творог, яйца. Мяса, видимо, больше не будет.
Получается в сумме не больше 1800 кКал.
vBulletin® v3.8.4, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot