Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

30 день (23 дня ЛГ)
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

8 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3)

Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас.
По 250 гр сока + 50 гр воды = 300 гр за прием
Принимаю 6 раз в сутки, каждые 2,5 часа.

Сегодня начинаю добавлять сок свежевыжитый: морковь+яблоко+сельдерей.
К сожалению, свекла уже старая, опасно употреблять.

Утром, как всегда, прогулка (5 км, из них 2 км бегом трусцой) + бассейн (2 км брассом)

Сегодня день отдыха от силовых тренировок.

К вечеру (к 20 ч.) почувствовал упадок сил.
И глаза сильно стали уставать от компьютера. Связываю это еще с сильнейшей пылью на улицах. Травы еще нет и листочков. Пыль - страшенная.

Засыпаю прекрасно, в течении 10-15 минут. Беспробудный сон до утра.

Утром - все нормально, как огурчик.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

У вас в Уфе еще прилично, Екатеринбург в этом смысле, по-моему, гораздо хуже. У меня жена работает в городе, говорит, к вечеру отекает носоглотка, приятель сказал, что тоже без нафтизина спать не может. Но мне кажется, это аллергия на цветение каких-то ранних растений.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Промышленные города, экология ни к черту. Друг работает в Детской республиканской больнице, фиксирует многочисленные госпитализации детей с диагнозом "стеноз" (сужение горла, затруднение дыхания).

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

31 день (23 дня ЛГ)
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

9 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 )


Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас.
По 250 гр сока + 50 гр воды = 300 гр за прием
Принимаю 4 раза в сутки, каждые 2,5 часа.

Добавил 2 приема по 300 гр смеси: яблоко+морковь+сельдерей.
Первое ощущение: на цитрусовых легче, на ЯМС сразу желудок стал полный, тяжелый, но при этом чувства сытости, что дают цитрусовые нет.

Утром, как всегда, прогулка (5 км, из них 2 км бегом трусцой) + бассейн (2 км брассом)

Днем - силовая, прокачал грудь и трицепсы.

Зашел к спорт.врачу, посмотрел результаты, сделал замеры на жир, очень удивился, что на ЛГ не произошел сильный сброс мышечной массы. Конечно, мышцы тоже пошли в топку, но не в таком количестве, чем предполагается спортивной медициной (напомню, бодибилдерам строго настрого запрещено голодать, считается, что дескать мышцы сгорят, а жир останется).

На 31 день у меня появились скулы. Я и совсем забыл, что до 24 лет я был скуластый -----))))). И кубики пресса, 8 штук стали видны.

Решили (с врачом) постепенно в рацион начинать добавлять протеин (белок). Начать с 20 гр в день, увеличивая дозу по 10 гр ежедневно. При этом контролировать утренний вес. Взяли чистый импортный безуглеводный протеин "Скай Фит" (США).

Вывод врача и мой: стабилизировать вес на уровне 88-90 кг.
К лету, к пляжному сезону провести еще одну "сушку" до 84-85 кг.
Тогда все мышцы будут рельефными.

Также врач отметил важность моменты "съедания организмом" соковых фруктоз-лактоз-глюкоз к 20-21 ч. вечера. Иначе этот сахар может быстро начать откладываться в жир (организм на выходе стремится сделать запасы).
Поэтому рекомендация для меня: если нет упадка сил к 20 ч. - вперед в парк и бежать, гулять, пока не почувствуешь усталость.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Я бы предложил подумать на счет аминокислот (если средства позволяют), они не требуют переваривания и, в отличии от протеина, сразу всасываются без участия поджелудочной железы.

Я предлагаю подобный путь не потому, что я сомневаюсь в возможностях Вашей поджелудочной железы, а для проверки одной гиппотезы, которую я как-то высказывал, а именно, что аминокислоты по своей биохимической природе могут употребляться в пищу хоть с первого дня выхода. Такая методика может быть очень эффективна для людей, желающих избавиться от жира и при этом сохранить мышечную массу. При недостатке углеводов жир продолжает расходоваться на нужды энергообеспечения, а потребности в строительном материале покрываются засчет аминокислот.

Конечно, было бы корректно, если бы я эксперимент поставил на себе, и тем самым сам подтвердил или опроверг свою теорию. Со временем я вероятно так и сделаю. Но, если у Вас есть интерес и желание, можете попробовать и тем самым внести вклад в теорию и практику голодания. Уж, простите за высокопарный тон.:hi:

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Спасибо! Позвонил врачу, он согласился с вашими рассуждениями. Смотрю сегодня АМИНО 1500
Действительно, это же уже выжимка из протеина, и щедящее действие как на почки, так и на поджелудочную.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Главное, чтобы был сбалансированный состав, но это, я думаю, за нас сделали. В свое время я озадачился вопросом, в каком соотношении человеку требуются аминокислоты. Ответ я нашел в описании к детскому питанию, там есть аминокислотный состав продукта. Я тогда граммы перевел в проценты, но сейчас уже не помню, где у меня эта табличка.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

А, при моих беговых нагрузках может тоже посоветуете попробовать?


Как раз мой вариант.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

32 день (23 дня ЛГ)
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

10 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1)


Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), ананас.
По 250 гр сока + 50 гр воды = 300 гр за прием

Принимаю 4 раза в сутки, каждые 2,5 часа.

И 2 приема по 300 гр смеси: яблоко+морковь+сельдерей.

В рацион добавил АМИНО ИНФУЗИОН 5000 (жидкий) от Скай фит (1 столовая ложка = 5 гр чистого протеина). Начал принимать с 20 гр протеина в 1 день (4 ст. ложки). Постепенно буду увеличивать на 5 гр в день (в зависимости от потери или стабилизации или роста веса утреннего)
Вот его состав
Количество питательных веществ в одной порции (1 столовая ложка) продукта:
Калории 21
в т. ч. Калории от жиров 0 г
Всего жиров 0 г
Всего углеводов 0 г
Протеин 5 г
Типичный аминокислотный состав:
L-аланин 433 мг
L-аргинин 384 мг
L-аспарагиновая кислота 281 мг
L-цистин 5 мг
L-глицин 1033 мг
L-глютаминовая кислота 527 мг
L-гистидин 54 мг
L-гидроксипролин 522 мг
L-изолейцин (BCAA) 84 мг
L-лейцин (BCAA) 192 мг
L-лизин 197 мг
L-метионин 44 мг
L-фенилаланин 118 мг
L-пролин 699 мг
L-серин 133 мг
L-треонин 94 мг
L-триптофан 10 мг
L-тирозин 49 мг
L-валин (BCAA) 143 мг [/FONT][/SIZE]

Утром, как всегда, прогулка (5 км, из них 2 км бегом трусцой) + бассейн (2 км брассом)

Состояние хорошее. Аппетит пока не проснулся, хотя вечером немного себя сдерживаю при употреблении соковых миксов.
Добавил также петрушку, укроп, огурцы свежие, свежий урожай капусты (Аргентина) и 2 дольки чеснока (на 1 л сока). Очень вкусно

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

ROM, поскольку я не специалист, то могу советовать только то, что сам попробовал. А коль скоро, мои соображения основаны на голой теории, то здесь у нас с Вами абсолютно одинаковые возможности. Вы точно так же можете порыть информацию, но в любом случае решение остаётся за Вами. Я знаю, например, что Костя Цзю гонял вес, "сидя" на аминокислотах, он склонен к перевесу и почти с 80 килограмм доходил до 63,5. А как это выглядит на практике, скорее ИльяЮ сможет что-то посоветовать, когда попробует.