Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, поздравляю с началом тренировочной недели! Очень хороший день!
Уже почти вышли на намеченную продолжительность улитки и ходьбы ( по 1-му часу!). Ходьба в висе замечательно!
По питанию не переживай! Во благо!
Наблюдения хорошие! Есть положительная динамика!
Доброй Ночи!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Доброе, чудесное утро!

Спасибо, Андрей, за поддержку!
Радостного и счастливого тебе дня!

https://c.radikal.ru/c31/1808/9c/d4a4b97f7e6c.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

На этой неделе эфирное масло Лаванды...

Лаванда считалась одним из основных целебных растений при монастырских лечебницах, в том числе еще в Средних Веках сполна оценили ее заживляющие и анестезирующие способности. Ее аромат традиционно считается одним из самых эффективных успокаивающих средств.
Это успокаивающее, способствующее глубокой медитации, расслаблению и восстановлению внутренних сил масло является ароматом, способствующим самопознанию и саморазвитию, приносящим ощущение чистоты, исцеления, счастья.
Это масло для достижения внутренней гармонии, баланса, устраняющее депрессию и беспокойство, вносящее ясность и спокойствие в мысли и эмоции. При этом лаванда отнюдь не способствует плаксивости и самобичеванию.
В медицине широко используют регенерирующее и регулирующее воздействие лавандового масла на все без исключения системы организма. Так, это аромамасло способствует понижению давления, нормализации сердечного ритма, выравниванию пульса и устранению болей в сердце.
На всю нервную систему лаванда действует успокаивающе, седативно, что позволяет использовать это аромамасло в качестве антидепрессанта.
Лавандовое масло благодаря мягкому воздействию можно применять в немного более концентрированном соотношении, чем другие эфирные масла.

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

20.08.2018. Понедельник.

Встала в 6-00.
Ортопроба: 46/64-18. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 60 минут, средний пульс - 118, максимальный - 128.
Уже второй день после 50-ой минуты появляются судороги в пальцах ног и левой голени. Приходится останавливаться...
Сегодня в конце тренировки вообще вынула ноги из-под опоры и и просто упёрлась в перекладину. Но от этого ухудшается техника Аэробной Улитки.

Висячая Ходьба: 12 минут. В конце вис только на руках - 60 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс 130.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.

Мумиё: курс 5, день 1.
Аромакулон: лаванда.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Кукуруза варёная, огурец, помидор, кусочек бородинского хлеба, кисель смородиновый -250 мл.
3. 17-40. Дыня; шоколад - 10г.
За день - 790 ккал.
Средняя - 910 ккал.

Наблюдения
Радостные:
1. Растёт выносливость. К появлению беговой дорожки буду готова, если не бежать, то идти быстро и долго.

Озадачивающие:
1. Напрягают судороги при выполнении Аэробной Улитки.
Всё больше хочется заменить Аэробную Улитку на Ходьбу.
Но беговая дорожка появится только к концу августа...

Не смотря ни на что, Бегу Вперёд!

https://c.radikal.ru/c26/1808/50/9c4f8847c991.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Наташа, прекрасно! Мы с тобой вышли на 2 часа аэробной нагрузки в день! Это уже работа на уровне профессиональной спортсменки! Плюс ещё силовой комплекс, дыхание Фролова, энергетические практики!
Больше аэробные нагрузки не увеличиваем, хватит по 1-му часу. Добавляем в неделю ещё один выходной день. После 3-х дней высоких тренировочных нагрузок. На этой неделе у тебя выходные в Среду и в Воскресенье.
Появление судорог показывает недостаток минералов в рационе. Добавь в рацион зелень, банан, источник калия для сердца. Попей минеральной воды щелочной. Новотерская целебная или другая, которая тебе нравится.
Через полторы недели нагрузки уменьшим. Будет облегченная неделя. Восстановительная. Будем осваивать новые упражнения.
Последи за своим общим самочувствием. На фоне высоких пиковых нагрузок снижается иммунитет. Не переохлаждайся. Никаких сквозняков! Но и не укутывайся, чтобы не потеть. Если появятся признаки общего недомогания или какие-то новые непонятные признаки, указывай в отчёте.
Я не пугаю тебя, просто предупреждаю. Будь внимательное. Какая-нибудь простуда может прервать так хорошо начавшийся тренировочный процесс и отбросит нас назад. Будет обидно.
Через пару недель появление беговой дорожки было бы очень кстати! Мы бы вышли на новый уровень нагрузок.
Ты молодчина! Бывает 2 типа спортсменок. Первых нужно постоянно подгонять и держать в тонусе. А вторых, наоборот, нужно немного сдерживать. Для их же блага. Мне приятно с тобой работать!
Так что, завтра отработаешь день и будешь отдыхать.
Очень понравилась картинка с котенком умывающимся на природе.:-) Я вообще обожаю смотреть, как кошки умываются! Удивительно успокаивает, не хуже лаванды!:-)
И обязательно высыпайся хорошо! При таких нагрузках это необходимо! Оценивай в отчёте и качество сна.
Доброй Ночи! Приятных снов!

Re: Бег у кромки Моря
 

Наташа, привет. восхищаюсь твоим упорством. улитку пресс знаю, а что такое аэробная улитка?
у тебя всё получится! удачи.

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый день!

Спасибо, дорогой Кремышев! Умеешь ты тонко настроить на нужный психологический лад... :-)

Ещё один выходной - это классно!

Возможно, в минералах тоже есть проблема. Нужно исследовать этот вопрос...
Но сегодня с помощью дополнительных досок перестроила свой Улиточный Тренажёр таким образом, чтобы ноги упирались не под самой нижней перекладиной, а под той, которая повыше, и почти параллельно стене.
И вуаля! Обошлось без всяких судорог и стягиваний сухожилий.

Дорожка должна появиться на следующей неделе.
Обожаю Новые Уровни!!!

А я люблю смотреть, когда они спят. Так и хочется свернуться рядом клубочком и замурлыкать. :-)

Да. На сон сало требоваться больше времени.
Вчера заснула в половину одиннадцатого и проспала до шести утра. Аж семь с половиной часов! Обычно шести хватало.
Буду фиксировать в отчёте.

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Милуся!

Про Аэробную Улитку уже раньше писала:

Из своего опыта хочу ещё добавить:
- подбородок нужно всегда прижимать к груди;
- пальцы рук сплести между собой и придерживать голову за затылок, чтобы она не болталась;
- двигаться лучше с закрытыми глазами, а то начинает подташнивать.

Удачи и успехов, Милуся!

Re: Бег у кромки Моря
 

и ты её делаешь 60 минут?

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, вчера вышла на 60 минут. И сегодня тоже. И теперь буду делать по часу каждый день.
А начинала с 3-х минут.