Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ. Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
7 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1)

Могу констатировать, то голодать (ЛГ) намного легче, чем сидеть на низкоуглеводке.
Тяжело. Голова чугунная после обеда. К 20 ч. сил нет никаких, но терплю, впереди "светлая цель - 8 кубиков".
При этом жора и сильного чувства голода нет, но очень хочется фрукты, соки...
Процесс похудения начался только к 5 дню.
Очень важно следить, чтобы мышцы не пошли в топку, пока все нормально, уходит вода и жир.

Познакомился с человеком, который за 6 мес. низкоуглеводки похудел на 43 кг. Вот это сили воли!!!

Добавлено через 3 минуты
Есть одна поправочка. В любом случае мышцы пошли в топку, но я принял решение вообще быть меньше и легче.
Что же касается более молодых бодибилдеров, то тут, конечно, достаточно "низкоуглеводной" диеты, чтобы сохранить мышцы.
Правда "низкоуглеводка" требует еще больше напряжений, силы воли, но зато и результат будет более рельефный, чем ЛГ.

Удачи всем! Кто встал на путь оздоровления, не важно какими методами и какие у кого цели, главное без лекарств и химии!!!

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

ИльяЮ,
Просьба расскажите о самочувстви во время голодания. У меня проблема с уровнем энерги, да и вес у меня такой, что нужно работать в сторону набора... Mele благодарен за совет.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

ИльяЮ, я могу поделиться своим опытом жиросжигания. Не открою ничего нового, сообщив, что я голодаю раз в неделю (иногда, правда, пропускаю и получается перерыв в две недели). И в этот голодный день я делаю очень много аэробики (на завтрак, обед и ужин), и еще одну аэробику на утро следующего дня (тоже на голодный желудок). И потом неделю я питаюсь так: с утра - углеводы, а потом сполшные белки, и каждое утро натощак - аэробика.

Я истолковываю этот процесс следующим образом: в голодный день расходуется весь гликоген, плюс мобилизуется жир. А потом гликоген не успевает депонироваться и каждое утро расходуется немного жира (мне тропиться некуда, мне не надо худеть к определенной дате)
И у меня при моей системе ничего этого нет. Вообще никакого дискомфорта. Видимо, организм привык за счет голоданий включать жир в энергообмен или подключать еще какие-то компенсаторные механизмы. И Вы правы, низкоуглеводка - это какой-то обман для организма, голодание гораздо честнее. Тут ему не нужно метаться в поисках выхода, тут все понятно, что делать.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Во время ЛГ абсолютно нет дискомфорта, уходишь от мира, закрываешься в ракушку, да и лишний вес дает фору, много энергии можно брать из себя.
С недостатком веса все намного сложнее. ИМХО.

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ.
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ.
Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
12 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1) - 86,0 (-0,1) - 86,0 (0) - 85,8 (-0,2) - 85,7 (-0,1) - 85,7 (0)

Процесс похудения идет. Настроение стало гораздо лучше, думаю жара помогает, всю неделю от 30 до 35.
Загораю, купаюсь, готовлюсь к поездке на море.
6 кубиков пресса видно невооруженным глазом
Над 2 придется еще поработать.
Еще минус 1 размер в одежде. С талии жир сошел на нет.
Брюки - 48-50 (разные марки по разному дают). Рубашка 50-52

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Илья, а не могли бы Вы поподробнее описать Ваши антропометрические параметры, например, как ROM вот здесь http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=172 или здесь http://golodanie.su/forum/showpost.p...5&postcount=64. Можно без фотки, если нет склонности к нарциссизму.:catandmirror:

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

ИльяЮ, хочу напомнить Вам Ваш первый пост в этой ветке: Не боги горшки обжигают. Поздравляю Вас.

Добавлено через 9 минут
А еще мне понравилась эта фраза Долго пытался представить, как ЭТО можно разглядеть наверху.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ.
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ.
Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
12 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1) - 86,0 (-0,1) - 86,0 (0) - 85,8 (-0,2) - 85,7 (-0,1) - 85,7 (0)

"отдых в Турции", 14 дней,
на выходе 82 кг

Так получилось, что вместо Кипра предложили путевку за 50% от стоимости в отель Риксос Текирова (Турция).
Бросил работу, собрал семью и отдыхал 14 дней.

Отдых был потрясающим.

Самое неизгладимое впечатление произвело питание, вернее конвеер, с 7 утра до 2 ночи.

Устроил чередование сыроедческих углеводных дней с белковыми.

По сырым овощам и салатам было всегда 22-25 видов раст.

По белкам: фасоль, говядина (3-5 блюд), баранина (2-3 блюда), курятина, индейка, рыба (речна, морская), креветки.

Понял для себя, что сыроедение благотворно влияет на состояние души, исчезает напрочь злоба и агрессия. Но для занятий тяжелой атлетикой не хватает белка. Буду думать о том, как найти консенсус.

Физнагрузка. Плавание в море каждый день по 2 км. Бег утром. Днем - фитнес-зал. В перерывах - общение с детьми -)

По приезду измерился, 82 кг ровно.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

С большим интересом прочитал!
Тоже проблемы с жиром в районе талии и живота, вот думаю уходить в голод.

Читая такой дневник, укрепился в мыслях, что чем скорее тем лучше!!!

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Менять нужно структуру питания, ИМХО. Организм откладывает про запас жир, использую в основном углеводы и жиры. Т.к. жирную пищу в основном мало кто есть, то остается углеводный избыток.
Надо резать углеводы в рационе, постепенно все нормализуется.
ЛГ позволяет изменить мировоззрение и мироощущения.
Если же сила воли огромная, то можно просто сесть на диету, месяца на 6.

Re: Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)
 

Жизненные циклы.
23 дня ЛГ.
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

31 день выхода из ЛГ.
Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1) - 87,8 (-0,1) - 87,6 (-0,2)

"8 кубиков"
21 день "низкоуглеводного" питания
Вес 87,5 (-0,1) - 87,5 (0) - 87,4 (-0,1) - 87,4 (0) - 87,4(0) - 87,3 (-0,1) - 87,3 (0) - 87,2 (-0,1) - 87,1 (-0,1) - 87,1 (0) - 87,1 (0) - 87,0 (-0,1) - 87,0 (0) - 87,0 (0) - 86,9 (-0,1) - 86,8 (-0,1) - 86,7 (-0,1) - 86,7 (0) - 86,6 (-0,1) - 86,5 (-0,1) - 86,5 (0)


"8 кубиков"
12 дней "высокобелкового, низкоуглеводного" питания
Вес 86,5 (0) - 86,6 (+0,1) - 86,7 (+0,1) - 86,7 (0) - 86,5 (-0,2) - 86,2 (-0,3) - 86,1 (-0,1) - 86,0 (-0,1) - 86,0 (0) - 85,8 (-0,2) - 85,7 (-0,1) - 85,7 (0)

"отдых в Турции", 14 дней,
На выходе 82 кг

"ЗОЖ", 7 дней
Вес 81,5 кг

Прислушиваясь к Организму своему, советам форумчан (отдельное спасибо Алексаше), спортивному доктору, поставил новую цель, обозначив ее ЗОЖ.

Т.к. я склонен к быстрому набору веса, то диета и раздельное питание должны стать моими спутниками жизни. Пока все получается.

Основные принципы моего видения ЗОЖ

1. Физнагрузки, переход от силовых к пампингу (многоповторным упражнениям), для развития выносливости и поддержания тонуса мышц.
Пока бассейн не работает - утренние пробежки в парке. Т.к. я бывший лыжник-разрядник, то с удовольствием стал заниматься по "финской методе". Т.е. гулять, ходить, бегать в лесу с лыжными палками. В гору - имитация. Наблюдал в Финляндии, что народ так там по паркам гуляет. Очень удобно. Развивает мышцы плечевого пояса.

В тренажерку - каждый день. Проработка 1 большой группы мышц за занятие.


2. Сбалансированное питание. Отказ от мяса, в пищу только рыбу (для белка) и восполнение недостатка белка фасолью, творогом, яйцами.
Почему отказался от мяса? Вызывает во мне агрессию (видимо хищника будит) и тяжело ложится в желудке.

Для поддержания мышечной ткани в день 2 гр белка на 1 кг веса. Углеводы от 2 до 3 гр, в зависимости от состояния и веса.

Утром в 7 - свежевыжатый цитрусовый сок.
Каша углеводная: овсянка, гречка, рис, отруби и т.д.
Днем - салат из свежих овощей.
Фрукт 1 в день - яблоко, банан, груша, на выбор.

После 14 ч. - пища с преобладанием белка.
На обед - рыба отварная или паровая.

Питание - каждые 3 часа. Не более 300 гр пищи за раз. Не запиваю еду, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Отказ: кофе, алкоголь (полный, особенно в части пива, даже безалкогольного). Чай - зеленый, в меру, не более 2 чашек в день.

3. С 19 ч. воскресенья до 7 утра вторника - краткосрочное 36 ч. голодание, для прочистки печени от гликогена. В этот промежуток времени усиленная аэробная нагрузка.

Сегодня вторник, как раз отголодал 36 ч. Кушать хотелось, пришлось сдерживать себя. Вес утренний в 7 утра вторника 81,5 кг.

Буду теперь писать результат веса на выходе из краткосрочки, чтобы не утомлять форумчан.