Голодание для фитнессистки
 

Добрый день.
Можно сказать что я новичок в голодании. Потому как голодала очень давно. Есть опыт 1 и 2 недель. Но это было более 10 лет назад.
Всю жизнь занимаюсь спортом. Достаточно правильно питаюсь.
Вес нормальный. Здоровье как у космонавта.
Недавно попалась в руки уже подзабытая книга Брэгга и я загорелась голоданием.
Очень сильно волнуют 2 вещи. Смогу ли я по-прежнему активно заниматься фитнесом в период ЛГ. Обычный мой график сейчас: утренняя пробежка и практически каждый день спортзал. Силовые или аэробика или стрэйчинг.
И волнует вопрос с моей мышечной массой. Не посыпятся ли мои заработанные кровью и потом мышцы в период ЛГ.
Буду благодарна за отклики и советы всех спортсменов имеющим опыт ЛГ.

Голодание и шейпинг
 

После трехдневной сухой села на 21 день обычного голодания. Сегодня 1-ый день с водой. Можно ли во время голодания заниматься шейпингом (3 раза в неделю по 60 мин)? Когда я сидела на подсчете калорий, врачи запрещали физическую активность

Голод + спорт?
 

Вот любопытно, сколько дней на голоде можно полноценно заниматься в спортзале?

Re: Голод + спорт?
 

Если Вы про спорт, то нисколько. Ну, в первый день еще возможно практически на том же уровне как и до голодания. :good:
А, если заниматься просто физкультурой, т.е. нагрузка менее 50-60% от ЧСС мах, то в принципе можно весь срок голоданий. :claps:
Проверено на себе неоднократно.

Посоветуйте физ нагрузку
 

Добрый день всем!) Очень хочется услышать совет от опытных голодающих. Я вообще всегда ЗА физ нагрузку как вне так и во воремя голода. У меня дома велотренажер и я не хочу чтобы он пылился без дела) Сегодня я вошла в голод, хочу услышать совет - сколько в день крутить педали? каждый день стоит? хотя сегодня если я ещё способна крутить и крутить т.к. слабости ещё нет, энергии и веса предостаточно, но зная себя - боюсь переборщить и насести вред. Такое ведь возможно? как лучше и сколько заниматься на велике, подскажите плиз...

Re: Посоветуйте физ нагрузку
 

чем дольше, тем лучше, не перенапрягаясь в процессе. Чем больше будете крутить педали (без фанатизма), тем скорей всего и голод легче пойдет.

Re: Посоветуйте физ нагрузку
 

_as_, спасибо) я если честно изначально именно вас хотела спросить об этом ))
но всё таки... больше тем лучше понятие относительное... кому как.. сколько приметно по времени.? я вот сегодня например утром крутила 30 мин, думаю вечером также. Это мало наверное? но кажется мне всё таки с каждым днем будет тяжелее и буду лениться. Стоит ли присушаться к лени, я думаю так можно и проваляться весь голод, найти бы ещё этот пик "фанатизма" :D

Re: Посоветуйте физ нагрузку
 

Alina zh, Гвоздь много писал о нагрузках на голоде. Я стараюсь делать зарядку утром и вечером по пол-часа (разминка, пресс, гантели) + 2 раза по 1.5 часа пешком. Знаю что люди и по 30 километров в день ходят, особенно когда хотят, чтобы вес падал и на поздних сроках.
Надо себя обязательно понуждать. Через недельку появляется слабость и некоторая тормознутость и приходится себя заставлять. Поэтому особо хороши простые упражнения типа быстрой ходьбы и педалей. Но не надо доводить себя до каких-нибудь частых сердцебиений, обильного пота, головокружений и пр. Все должно быть в зоне комфорта на мой вкус. Да, заставлять себя приходится, но там потихоньку-полегоньку, попинывая себя в мягкое место расходитесь, появляется тонус и все хорошо. Рекомендую контрастный душ после занятий (можно просто в душе - максимально терпимо горячий -> максимально холодный, можно так несколько "волн"), это помогает по моим наблюдениям дольше держаться мышечному тонусу, а значит и вашему бодрому настроению.
Удачи! :-)

Re: Посоветуйте физ нагрузку
 

_as_, спасибо огромное ))) и вам упехов больших везде и во всем!
меня вот кстати как раз беспокоил такой вопрос что после недели к примеру голода (первые дни как то не так всё таки думаю тяжело организму) такое чувство возникает типа "а не насилую ли я себя" становится жалко как бы свой организм за такие мучения)) хотя голод таковым не считаю - судить приходится по слабости и вялости и ещё эти вечные принципы морали общества не есть - значит себя изнурять, убивать и т.п. засели прочно в мозгу )))
короче как я поняла вас - нужно как бы заставлять хотя бы минимум нагрузки? и ещё получается, что для меня 30 мин вело предостаточно сейчас, т.к. обильное потоотделение мягко сказать обильное)))) Это показатель? Прогулки считаю лучшим и действенным.. полезным, свежий воздух и всё такое.. но с этим у меня проблематичней, и по этому вот решила определиться с этим великом))

Re: Посоветуйте физ нагрузку
 

ну все индивидуально. Я приводил примеры, что первое в голову придет. Наверно вы суть моей мысли уловили - не стит имхо напрягаться "на полную катушку". Основаня цель - тонус и тонус надолго.

Голодание - конечно не самоистязание. Там организм живиет по-другому. Не так же как прежде, но в чем-то (еде) ущемленный, а именно по-другому. Я лично уверен, что эволюцией обусловлена не только возможность такого существования достаточно комфортно, но и даже необходимость. Думаю наш организм так сконструировано, что просто подразумевается, что мы должны время от времени голодать, хотя бы сутки-двое раз в неделю, 10 дней, месяц, кому что больше подходит, и это большинству на пользу. И если без фанатизма (сразу 40 дней, да без воды и т.д. и т.п.), то просто подавляющее большинство отмечает хоть какие-нибудь улучшения в здоровье, самочувствии, внешнем виде, чего и вам желаю. :-)