Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Чрезвычайно дождливый день.

Начиная с ночи льет ливень уже целые сутки. Отменил утреннюю пробежку, вместо неё поработал с гирей по 300 подъёмов и провёл силовую тренировку.
В рационе по-прежнему финики и бананы, хлеб и салат капуста с огурцами. Да ещё сырые семечки вечером немного.
Завтра планирую силовую тренировку для ног по горам в серьёзные подъёмы. Забег состоится при любой погоде!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. 17.05.17. Симметричная дата.:-)

Утром проснулся в 5.30. В 6.30 вышел на пробежку. Но силовая тренировка для ног прошла тяжело, чувствовал, что не до восстановился после воскресного марш-броску. Поэтому пробежал 10 км в среднем темпе. С гирей не работал, решил дополнительно отдохнуть. Последний контрольный забег в Анапе решил провести в Пятницу, поэтому завтра ещё один день отдыха.
Рацион не меняю, по-прежнему сырые овощи, финики, бананы, семечки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Сегодня обновил свои рекорды на длинные дистанции.

Утром на первом автобусе в 6.30 выехал в Анапу. Погода отличная, плюс 12 градусов, солнце и лёгкий ветерок. Бежалось легко и свободно. Теперь мои рекорды: 20 км - 1.33.00, 25 км - 1.58, 30 км - 2.25, 35 км - 2.53!
Тридцать км улучшил на 3 минуты, а 35 - пробежал впервые в этом сезоне, если не считать марафон в Ялте.
Кроме того, существенно подтянул свою горную подготовку и на затяжных подъёмах чувствую себя увереннее.
Завтра уезжаю к сестре, в Абинск, а в Воскресенье поездом в Москву.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 7 недель.

Отдыхаю. Готовлюсь к следующему этапу подготовки. Сегодня вечером уезжаю в Москву. Поездка планировалась давно. В Анапе становится жарко и бегать становится тяжело - это первая причина. Вторая - начинается четырехмесячная череда официальных стартов, полумарафонов и марафонов, которые проходят в основном в Москве и Подмосковье и Санкт-Петербурге. Планирую участвовать, проверить свои силы. Да и подзаработать. Сейчас я консультирую спортсменов, которые проживают в Москве и Санкт-Петербурге, запланирован ряд встреч. Планирую посетить семинары по диетологии и спортивной медицине, узнаю, что нового в мире на эту тему.

Позади 4 месяца (18 недель) тренировок. Хочу подвести итоги этого этапа:

1. Существенно улучшил беговые результаты. Результат на 20 км улучшил на 27 минут (с 2.00 до 1.33), увеличил продолжительность еженедельной "длинной" тренировки с 20 до 35 км. Результат на 35 км - 2.52, что соответствует результату на марафоне (42 км) 3.27 - 3.30.

2. Улучшил свою спортивную форму. Вес снизил на 13 кг (с 85 до 72 кг), при этом еще прибавил в мышечной массе и силе. Подтягиваюсь 14 раз, отжимаюсь от пола - 50. Работа с гирей - 500 подъемов каждой рукой за 1 час ровно.

3. Полностью перешел на сыроедный рацион с преобладанием фруктов (апельсинов, бананов и фиников). Последний прием пищи до 18.00 не содержит углеводов и состоит из салата из сырой капусты и огурцов и сырых семечек.

4. Провел 3 десятидневных голодания и несколько 1-3 дневных, что существенно помогло мне достичь данных результатов и поправить здоровье.

5. Улучшил здоровье и работоспособность. Не болею вообще, обхожусь без травм, избавился от простатита и гемороя. Улучшилась чувствительность левой ноги после инсульта. По ощущениям "сбросил" вместе с лишним весом лет 10.

Это был Подготовительный Этап. Теперь начинается Соревновательный Этап, который продлится также 4 месяца (до Московского Марафона 25 Сентября). С завтрашнего дня я пойду в длительное 21-дневное голодание. Его цель - научить организм использовать жир как основной источник энергии. А также довести свой вес до "боевого" соревновательного 65 - 67 кг.
После 3-х недель голодания будет неделя на восстановление. Затем 18 Июня - полумарафон в Москве "Тушинский Подъем". Для победы нужно будет бежать на результат 1.12 - 1.15. Я планирую пробежать за 1.15-1.30.
Затем 3 недели подготовки к марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге (9 Июля), в котором я надеюсь показать результат быстрее 3-х часов.
После марафона в Санкт-Петербурге будет еще старт на марафоне в Москве 25 Сентября. После этого возвращаюсь в Анапу, где проведу заключительный этап подготовки,который завершится стартом на марафоне в Сочи 7 Ноября.
Закончу сезон в конце Ноября уже традиционным марш-броском Анапа-Абинск (80 км). А потом уйду на заслуженный полуторамесячный отдых.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,на сыроедение перешли только несколько месяцев назад или раньше тоже практиковали?Как относитесь к тому,что сыроедение в спорте мало применимо?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Москва.

В первые дни в Москве испытываю определённые трудности, в том числе и с выходом в интернет. Поэтому пока пишу коротко.
Во Вторник провёл мощную тренировку в Жуковском парке. Пробежал быстрым темпом 5 км - 24.15 и 9 интервалов по 1-му км в темпе - 4.20-4.35. Отличная нагрузка! В общей сложности 23 км бега.
В Среду не бегал, были деловые встречи, заняли весь день.
Сегодня, в Четверг, пробежал 10 км за 48.45 и ещё 5 км за 25 минут. В целом - 18 км бега.
Не голодаю, в первую неделю много неожиданностей, нервничаю. Решил отложить голодание на неделю.
На завтра опять запланированы деловые встречи, удастся ли по тренироваться не знаю.
Но ничего, скоро все устаканится.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Раньше практиковал сыроедение, почти полное, процентов на 90 и отлично прогрессировал на этом рационе.
По второму вопросу не согласен. В спорте отлично применимо. Как пример, наш олимпийский чемпион Алексей Воевода, бобслеист, весит 115 кг. Одних мышц.
Ещё пример, Денис Михайлов, основатель сайта фруктоед. Победитель серьёзных горных марафонов и обладатель рекорда Гиннеса в длительном беге. Он добился результатов перейдя на сыроедение. На его сайте ещё статьи про других чемпионов.
Могу ещё примеры приводить.
Среди других спортсменов бытует мнение, что сыроедение не работает. Это из-за того, что переход на него требует времени и терпения, и возможно временного падения результатов. Не все к этому готовы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Может все дело в несварении сырого в результате чего уменьшается фактическая калорийность рациона? А всё остальное - виртуальность :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воевода уже завязал с сыроедением и стал веганом))вообще чистых сыроедов единицы,все начинают сыпаться кто то раньше,кто то позже,у кого на сколько хватает внутренних ресурсов и здоровья.А вот как оздоровительный инструмент,сыроедение действительно работает,но в спорте сыроедов единицы к сожалению((Вы пишите прогрессировали-в чем именно был прогресс?