Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

по моему мнению вот это ускоряет затухание эффекта от голодания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Если срываюсь на интим после голодания, а не сорваться на это после голодания труднее гораздо, чем не сорваться в жор:-) Очень уж после голодания всё чувства, ощущения обостряются, утончаются, то увеличение биосинтеза послеголодальческого, почти останавливается, впрочем как и термообработанная пища, которая вызывает тоже самое. Как я заметил по своему опыту, нужно после голодания очень точно соотносить бег, экономно и бдительно относиться к физической, психической и эмоциональной трате энергии организма с питанием на восстановительном периоде. Всё, что приводит к ненужным, пустым тратам должно быть полностью исключено, постоянный самоконтроль стараюсь держать, что-бы биосинтез максимально возрос к моему контрольному старту после бега. Я писал, что не участвую в соревнованиях, но всегда стараюсь сделать максимальную прикидку на соревновательной скорости в беге после голодания:-) Когда прочитал, как Кремышев очень не экономно проводил время перед Марафоном, только вздохнул...
А уже потом, после финиша можно и даже нужно понемногу в разном себя побаловать:-) Всё же долго перед этим приходиться держать себя в аскезе... Как то вот так. Янн, а когда в Суздаль поедете? Вам же наверно, если поездом, то больше суток ехать? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, я имел ввиду применение соков на выходе. быстрых углеводов. Сам выхожу на молочном (творог) или на ухе. Тогда организм не так быстро привыкает к быстрым сахарам и эффект длится дольше.
Поедем на машине сегодня днем в Суздаль. Ночевка в Башкирии у родственников. А завтра рано утром уже до упора).
Вчера сделал плановую "предстартовую разминку" (обычно за три дня до старта). 7км спокойно + 7 км поинтенсивнее, чтоб продышаться, + 3 км спокойно. В пятницу стандартно голодовка. В субботу легкий бег 30 мин + ускорения + выход из голода. В Воскресене в 5 утра старт ГОЛДЕНРИНГУЛЬТРА 107 км

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Какой выход у Вас редкий! Никогда так не пробовал. На ухе выход после 1-3 суток могу представить, ну недельное голодание еще как-то, а вот на большем сроке как? Интересно! Как на вареной рыбе выходить на больших сроках даже не знаю. Я вообще то, по возможности, стараюсь сырую рыбу есть:-) Хотя у Вас же не рыба на выходе, а уха наверно процежена? Интересно! Если напишите более подробно про свой выход, может и я освою выход на ухе! Я всю жизнь выходил на соках, на яблочном, морковном, томатном, очень нравиться смесь апельсин+грейпфрут+лимон. А на твороге точно не могу спрогнозировать выход, просто не знаю даже примерно как это. Вы сам творог делаете? Как это на твороге? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмотрел в инете о вашей трассе в один круг, там же на "сотке" асфальт только процентов 10 кажется? Если так, то участникам можно только позавидовать! Но, как тогда на этой трассе планировать время бега различных отрезков? Даю свой прогноз:-) Половина участников сойдёт или не уложиться в 12 часов! С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Процент схода обычно 20-35 процентов. Часы у меня с ДЖПС, показывают скорость темп расстояние пульс итд. Контрольное время 18 часов, а за 12 часов кто уложиться дают фирменную пряжку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Такой выход нашел у Филонова после сухих голоданий. Мне подходит. И на выходе, когда нет сахаров нет инсулинового взрыва со всеми вытекающими. Голодал самое большее 10 дней на воде, на сухую 7 дней (гдето здесь есть дневник СГ). с таким выходом нормально все запускалось. Длительно не голодал, поэтому не могу сказать о сочетании данного выхода. Но думаю также только поразбавленнее. Поразмышляйте вот над чем: попробуйте дать грудному ребенку сок - на понос изойдет, а вот молоко норм. Также и после голодания - лучше начинать с легких белков, а потом углеводы. ИМХО

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так ваш прибор, это то, что называют "умные часы"? Эти часы как пульс считывают, насколько точно? Датчик нагрудный не нужен для них? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн,добрый день.Получается у Вас подводка к старту 24-36ч без еды верно?
На воде или СГ?
пс:как ощущения были после 7 дней СГ,сильно похудели?)удалось избавится от чего то из болячек?удачи на марафоне!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, никого не собираюсь обманывать. Во-первых, улучшить результат на марафоне за 9 месяцев на 30 минут - это не так уж плохо! Во-вторых, перед отъездом из Анапы я готов был бежать ещё на полчаса быстрее, а некоторое временное снижение результатов - это стечение обстоятельств, а не слабости рациона. Я убеждён, что белка в моём рационе достаточно, но только если я регулярно голодаю.
Но вот последнее длительное голодание я проводил уже давно, в Апреле. Поэтому я сейчас планирую провести длительное голодание, не менее 10 дней.