|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Про умножение в курсе еще со школы :). Сложность в том, чтобы услышать разделяемые удары сердца, а не шум. Потихоньку вроде получается с веной на запястье. Только проблема теперь в другом. Я что-то до 120 ударов не дотягиваю или неправильно считаю. Пульсометры - это гаджет номер 2 в очереди на покупку. Прочитал про них - прикольная штука. Цитата:
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Цитата:
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
очень важный аспект тренировки - постоянный контроль пульса. читал про тест 30/120 (возможность пробежать полчаса с пульсом не выше 120), теоретическая база показалась достаточно продуманной, поэтому нынешние тренировки направлены на достижение этого результата. за пульсом слежу по пульсометру, обычный показатель для сорокаминутной тренировки - bpp 155 max, 135 average. за скоростью не слежу, при должной проработке движений и развитии ССС она вырастет сама. о том, что двигаюсь в правильном направлении, говорит то, что при завершении тренировки, когда нужно уже переходить на шаг, ноги стараются сами продолжить движение в заданном ритме, т.е. бежать дальше )) |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Есть же показатель пульсовой эффективности бега - это расстояние в метрах, преодоленное за 1 удар сердца. Вот и следите за ее динамикой. Хорошими показателями считается ПЭ более 1,6 м/уд. |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
а если контролировать технику и пульс, то увеличение скорости придет само собой, и без негативных последствий для здоровья (естественно, тут я говорю только про оздоровительный бег в легком темпе). а то смотришь на бегущих навстречу людей с перекошенными красными лицами, у которых пузо трясется и руки мельницей болтаются из стороны в сторону, и становится грустно. пробегут пару-тройку км, бахаясь на пятку при каждом шаге и с пульсом 200, но будут искренне считать, что сделали свое здоровье лучше... (( |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Летом бегаю 2-3 раза в неделю по 5-10 км. Зимой бегаю реже (обычно раз в две недели или раз в неделю).
Уяснил для себя 3 правила: 1.Основа всему в беге - обувь. Большинство кроссовок не подходят. Надо найти с большим и хорошо пружинящим каблуком. Но самый лучший вариант - армейские ботинки. Женщинам вариант такой вряд ли подойдет - они с непривычки очень сильно могут ноги натереть. А для мужчин очень хорошо - и ноги не болят и дешево очень. 2.Сразу после сна лучше не бегать - можно травму получить (по себе знаю). Если бежать с утра, то надо хорошую разминку провести. 3.Главная цель - не прерывать бег, а не контролировать пульс и скорость. Бежать лучше в удовольствие. Хоть очень быстро, хотя очень-очень медленно (почти пешком). И ЕЩЕ: Бег становится привычным занятием и совершенно не изматывает после хотя бы месяца тренировок. Удачи, надеюсь мой опыт поможет новичкам. Берегите ноги - обувь всему голова! :idea: |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Обувь- да, важно,даже очень важно, но- не основа. Основа- мотивация.Передвижение бегом способно творить чудеса. Остается найти подходящую для себя форму занятий. Ну нет в природе физического упражнения, по широте и силе воздействия на бренное тело сравнимого с бегом! Бегайте так, как вам позволяют возможности, к себе прислушиваясь, найдете комфортные вариации. Хочется привести пример из личного пережитого. Знакомый сосед страдал от банальных проблем:Нервная работа,/дебильное начальство, нехватка денег, плохая экология, халявщики-родственники, да и еще вдруг двойня родилась.Тип нервной деятельности- холерический, работа- спецсвязь, допуски и подписки, дети болеют, жена анемичная, музыку преподает новорусским детям, коим медведь на ухо наступил...
Вес 75 при росте176, что явно начинающему бегуну не благоприятно. А тут как раз и у нас двойня нарисовалась, на этой почве и начали общаться. Начали по вечерам бегать, ну пришлось понимание и терпение проявить, до селе не свойственное. Результат оказался поразительным. По прошествии месяца ежедневных пробежек вокруг микрорайона этот рыхлый психопатический тюфяк стал стройным, здравомыслящим и уравновешеным человеком. |
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Полностью и на 100% поддерживаю - Бег и Голодание - самое оно для здоровья, как духовного, так и физического. Остальное все технические тонкости и предпочтения. Я вообще босиком бегал :)
|
Текущее время: 00:26. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами