Re: я танцевать хочу ....
 

Вторник-зарядка для "низа",прокачала ноги три подхода по 30 раз,прошло хорошо.Скоро можно будет прицепить вторую гантелю,итого 3 кг.Взвесилась,-2 кг.Весы плохонькие,обычно не взвешиваюсь,а веду дневник с замером объемов тела.Тенденция к снижению веса присутствует.Утром чашка воды.Завтрак гречка с молотыми тыквенными семечками и арахисом.Обед,ужин пшеничная каша.Завтра добавляю сельдерей и кабачок.Вместе с морковью и луком получится хороший овощной подлив к каше.

Re: я танцевать хочу ....
 

Оздоровление продолжается.Утром,днем смесь из гречневой и пшеничной крупы с кунжутом,ужин рис с овощами.Прокачала ноги с гантелей 2 подхода по 30 раз (три многовато),вспомнила,что у ног еще и с боков есть мышцы,с гантелей кое-как 3 раза приподняла над полом (с собственным весом получается без труда).Вероятно надо начинать с пол литровой бутылкой,т.е с 500 граммовым весом.Есть над чем работать.Хожу дома с болью,где колено переходит в голень с внутренней стороны.

Re: я танцевать хочу ....
 

Всё идёт хорошо. Потихоньку снижается вес, укрепляются мышцы ног и всего тела.
А почему не используете облегченную ходьбу, 5-10 минут в день? С нею организм быстрее приспособится к обычной ходьбе.

Re: я танцевать хочу ....
 

А обычная ходьба по дому не заменит облегченную?Сегодня уборка в доме, около часа ходила с тряпкой

Re: я танцевать хочу ....
 

Не заменит. Облегчённую ходьбу можно выполнять достаточно долго без остановок, поворотов, торможения, ускорений и скручивающих нагрузок. Организм начнёт привыкать к такой ходьбе. Потом можно добавлять время такой ходьбы, увеличить до 30-40 минут. Вот тогда Вы будете готовы и к обычной ходьбе.

Re: я танцевать хочу ....
 

Завтрак,обед-гречка с кунжутом,иван-чай.Магнитотерапия,прокачала ноги с гантелей три подхода по тридцать раз,прошло хорошо.Поприседала.Были в городе.Пять ступенек до лифта преодолела свободно,не совсем без боли.Небольшая боль с внутренней стороны колена ближе к голени.Там соединяются две кости,но это уже не сустав.Доктор Кремышев,что там может тереться друг об друга и болеть при ходьбе?Моя маленькая победа.Поощрила себя квадратиком чернего горького школада с напитком из цикория.Ужин рис с овощами.

Re: я танцевать хочу ....
 

Кости болеть не могут. Скорее всего там точки прикрепления мышц к костям побаливают.

Re: я танцевать хочу ....
 

именно это место не дает свободно ходить.Как делается шаг-выносится вперед прямая нога,ставится на пятку,перекат ступни к пальцам,в это время колено сгибается и амортизирует,толчок и выносится вперед другая нога.У меня нога во время ходьбы до конца не выпрямляется,колено плохо амортизирует из-за боли именно в этом месте.Иду хромая,припадая на больную ногу.Стоя ногу выпрямляю полностью,при ходьбе нет.Как исправить этот дефект не знаю.Может быть что-нибудь посоветуете?

Re: я танцевать хочу ....
 

Наберитесь терпения. Мышцы должны хорошо окрепнуть, подготовиться к нормальной ходьбе.

Re: я танцевать хочу ....
 

Я уже писала вам, но вы не обратили внимания .

Шаги нужно делать как можно короче, пока укрепятся мышцы, а еще лучше и в будущем . Маленькими шашками , из моего опыта , можно достичь большие расстояния.
В походах с группами на далекие расстояния участники всегда удивлялись как я быстро хожу без усталости и повреждений.

Успехов!!!!