Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо. Всё хорошо.
Готовлюсь к марафону... :-)

Все разошлись по другим сайтам. Сюда редко заглядывают. С кем общаюсь, у них всё более менее нормально.
Дана вообще исчезла с поля зрения. А Белка у меня в друзьях на Одноклассниках и в ВКонтакте.

Старшая, Джерри, умерла 26 июля 2015 года. Ей был 21 год.
А Ника живёт и здравствует.
Вот она на балконе любуется закатом:

https://a.radikal.ru/a31/1808/80/5fa91cf3507f.png

Re: Бег у кромки Моря
 

09.08.2018. Четверг.

Встала в 6-30.
Болит половина организма. Шея не поворачивается и мышцы пресса ноют после вчерашней Аэробной Улитки. Зато ноги чувствуют себя лучше.

Сделала вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянскую гимнастику.

Потом Облегчённая Ходьба 16 минут. На 8-ой минуте начала уставать правая нога, на 10-ой - руки. На 14-ой минуте появился дискомфорт и усталость в пояснично-крестцовой зоне.
После практики боль в правом ТБ-суставе постепенно возросла, но к вечеру ушла.

Днём сделала Аэробную Улитку: 20 минут; средний пульс 117 уд/мин; максимальный 124 уд/мин.

Вечером:
Висячая Ходьба 5 минут. С 3-ей минуты начали уставать руки, а к 5-ой стало больно держаться за поручень.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.

Вытягивание позвоночника + шавасана + японское лежание на валике по 80 с.

Дыхание Фролова: суперкомпенсационный перерыв.
Мумиё: курс 4, день 10.
Аромакулон: лаванда.
На ночь лавровое промасливание суставов.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Куриная отбивная - 130 г, помидор, огурец, лук, кусочек ржаного хлеба, сыр 46% - 40г, кофе с ложкой сахара.
3. 18-30. Фрукты: банан, виноград, нектарин.
Калорийность за день 1100 ккал.
Средняя калорийность 903 ккал.

Наблюдения.
Радостные.
Уменьшилась контрактура в правом ТБ-суставе. Сегодня заметила, что стою двумя подошвами полностью на полу, а не приподнимаю правую стопу на носок. Значит, мышцы вокруг сустава расслабились.

Вот пока и всё...

Всем доброго вечера!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, рад за тебя!
То, что болит половина организма - это предсказуемо. Новые упражнения и довольно сложные! Но эти боли временные, скоро организм окрепнет и они уйдут.

Будем надеяться, что на завтра ты сможешь повторить облегченную ходьбу. Видишь, она уже приносит первые результаты!:-)
Но прибавку по времени лучше делать небольшую, а то тяжело будет новые рекорды устанавливать.:-) Да и связки должны тоже постепенно укрепляться. Давай договоримся больше 10-15% к своему рекорду не прибавлять.
Итак, у нас есть рекорд в облегчённой ходьбе - 16 минут. Следующий раз добавляем не больше 2-3-х минут.
В аэробной улитке тоже самое.
В ходьбе в висе - рекорд 5 минут. Значит добавляем по 30 секунд.

Хорошо, что в питании ты прибавила белки. Добавились тяжелые силовые упражнения, организм попросил строительный материал для мышц.
Завтра - пятница. У тебя взвешивание. Если весы покажут прибавку, не расстраивайся. Во первых, мышцы крепнут и немного дополнительной мышечной массы тебе не повредит.
Мышцы ускоряют обмен веществ, ты в покое будешь сжигать больше калорий.
Во вторых, организм будет теперь готовиться к аэробной улитке, запасая гликоген и воду. Так что возможная прибавка веса - это не жир.
Продолжаем готовится к марафону!:D

Re: Бег у кромки Моря
 

Благодарю, Андрей!

Всё поняла. Буду следовать твоим рекомендациям.
Так в свою рабочую тетрадочку и записала: добавлять 10-15%.
А максимально по сколько времени нужно выполнять эти практики?

Re: Бег у кромки Моря
 

Я сейчас в небольшом шоке-трауре нахожусь!
Дело в том, что я - футбольный болельщик "Зенита", а ваше Минское "Динамо" разгромило сегодня наш " Зенит" - 4:0!!!
И теперь это означает, что если Зенит в ответном матче не отыграется, то на целый год останется без международных матчей! Во как!
А у вас, в Белоруссии, наверное, будет сейчас празднование всю ночь!:D
Поздравляю!
Орхи, ты к футболу как относишься? И к спорту вообще? Какие-то виды нравится смотреть, за кого-то болеть?

Re: Бег у кромки Моря
 

Облегченную ходьбу и аэробную улитку потихоньку доведем до часу в день, потом усложним упражнение и опять уменьшим по времени.
Ну а ходьбу в висе не более 10-15 минут. Этого будет достаточно.

Re: Бег у кромки Моря
 

О! Рада за наших футболистов!
Ну, ты не расстраивайся так сильно. "Всё проходит, и это пройдёт."

Я только чемпионаты мира смотрю по футболу и хоккею.
В этом чемпионате сначала болела за Россию, а потом за Францию.

Люблю биатлон смотреть и лыжи. Фристайл. Фигурное катание.
Болею, естественно, за Беларусь, если участвует. И за Россию тоже.

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, французы хороший футбол на Чемпионате Мира показали!
Биатлон, фристайл и фигурное катание мне тоже нравятся.:-) На фигурное катание я как-то даже ходил вживую смотреть! Очень понравилось!

Re: Бег у кромки Моря
 

Gold-orhi, всё забываю вас спросить. Вы делаете дыхание по Фролову с таймером ПДА? Потому что в интернете мне попадались таймеры удобные для этого дыхания и 2 я себе скачал и использую. Правда само дыхание я упростил до предела и не делаю никаких микроподсосов, а только растягиваю выдох и начинаю обычно с маленького ПДА и по секунде каждую минутку добавляю чтоб не перенапрягаться и иногда далеко захожу, иногда не очень. Лишь бы кровь перезарядилась и что интересно - каждые 10 мин хорошо заметно что все легче и легче растягивать выдох. Особенная лёгкость наступает после 50 мин., но уже после 60 мин. у меня дальнейшего роста ПДА - нет. Так долго я делаю редко. Обычно минут- 20 в среднем делаю а минимум- 12,5 мин. Меньше 12,5 мин не делаю потому что не чувствую появление эндоморфинов.

Re: Бег у кромки Моря
 

Всем доброе летнее утро! http://s3.-Ved-/e5f93fb4923834fca9ab6345ad9fe6f2.gif

Да, дышу с таймером ПДА - самым первым таймером, который создал пользователь-программист на старом фроловском форуме.
Дышать стала сразу без микроподсосов. Делаю вдох в диафрагму и плавный медленный выдох.
Испробовала различные варианты дыхания по времени, по интервалам и по наращивании ПДА во время сеанса. Наиболее приемлемым для меня оказался тот, как я дышу сейчас: пять интервалов по 5 мин на таймере ПДА; перерывы между интервалами 2 мин; вода 18 мл (это максимум для старых ТДИ-01 2002 года).
Дышу без напряга, с запасом по выдоху 2-4 с.
Иногда делаю большие периоды отдыха от дыхания. Вот сейчас начала дышать после такого отдыха с ПДА=50 с. Постепенно наращиваю.
Поначалу делала вдох в диафрагму за счёт надувания живота. Теперь дышу почти не увеличивая объём живота. Чувствую, как диафрагма растягивается в глубину, а энергию вдоха ощущаю даже внизу живота.
И ещё, по рекомендации Фролова, за 5 мин до дыхания выпиваю 1 ч.л. льняного масла. Это помогает беречь сурфактант.