Пешеходный марафон
 

Начало темы здесь:
http://golodanie.su/forum/showpost.p...3&postcount=22

У меня есть некоторое количество новой информации по этой теме. Если кому-то это интересно и если администрация не против, то могу её опубликовать.

Re: Пешеходный марафон
 

Классический беговой марафон имеет дистанцию 41 км 195 м. На дорогах федерального значения расстояние между километровыми столбами обычно соответствуют действительности. Но на некоторых местных дорогах между километровыми столбами почему-то 1100 метров. На 10 км набегает лишний км и получается вместо 10 км 11 км. Так что для простоты рассуждений округлим цифру 41 км 195 м до 40 км.

Думаю, что освоение марафонской дистанции лучше начинать с ходьбы и не обязательно спортивной. После того, как прохождение этой дистанции будет успешно освоено, можно переходить к бегу. Вначале 35 км ходьбы + 5км медленный бег, затем 30 км ходьбы + 10 км медленный бег, 20 км ходьбы + 20 км медленный бег, 10 км ходьбы + 30 км медленный бег, 40 км медленный бег. Затем 30 км медленный бег + 10 км бег, 20 км медленный бег + 20 км бег, 10 км медленный бег + 30 км бег, 40 км бег. Разумеется всё это не в один день. Может потребоваться много месяцев или даже лет постепенного увеличения нагрузок.

3-й спортивный разряд присваивается марафонцу только за то, что ему удаётся преодолеть всю марафонскую дистанцию без контроля времени.

То что я сейчас написал это не та дополнительная информация, о которой хотел рассказать, но не рассказал, так как пока нет ни одного заинтересовавшегося человека. А информация та связана с правильным режимом и составом питья при ходьбе и возможными осложнениями при ходьбе.

Re: Пешеходный марафон
 

Я на голоде хожу много, причем крейсерская скорость 6,2+- км/час на 15 км. До 10-го дна ходьба не доставляет каких-либо неудобств, но после 10 уж становиться тяжеловато в таком темпе двигаться. Уже по состоянию смотришь. Бегал бы, но коленки жалко. А так по жизни ходить (не прогуливаться) - это замечательно! Мыслиться пройти и сорок, но не соберусь никак. Помоложе был - марафонскую дистанцию осилил (один раз, себяпреодоление было:-). А тема интересная imho.

Re: Пешеходный марафон
 

Пешеходные прогулки на свежем воздухе позволяют уменьшить дискомфорт при голодании. Но с другой стороны ходьба просто является оздоровительным средством.

Надеюсь, что никто не думает, что марафонцы вырастают на капустных грядках. Может быть, некоторые кочаны капусты мутируют и превращаются в марафонцев?:-)

Самочувствие после длительной ходьбы лучше, если в процессе ходьбы каждые 2 - 3 км употреблять по 2 – 3 глотка слабоминерализованной воды. По времени это примерно раз в полчаса. Приблизительный расход воды получается 200 грамм на 10 км пути. Конечно, эта цифра будет зависеть от температуры окружающей среды и потребности организма. Я использовал родниковую воду. В ней достаточно много солей кальция и магния, но мало натрия и калия. Поэтому на пол-литра воды добавлял хлорид калия на кончике чайной ложки и чуть побольше хлорида натрия. В качестве добавки можно использовать и готовую смесь этих солей, которая продаётся в аптеке под названием «Регидрон». Только концентрацию можно уменьшить в 5 – 10 раз, по сравнению с тем, что рекомендуется в инструкции к этому препарату. Пакетик порошка регидрона рекомендуют развести на 1 литр воды, но при уменьшении концентрации его может хватить на 5 – 10 литров воды.

Re: Пешеходный марафон
 

А вы всё же рискните и расскажите. Сегодня нет, а завтра кто-нибудь и возьмёт вашу информацию на вооружение.

Re: Пешеходный марафон
 

Во второй половине дня и к вечеру на федеральных трассах огромные многокилометровые пробки. Автомобили всех мастей от легковых до тяжелых фур. Смог даже при безветрии ощущается на расстоянии 100 метров от трассы и больше. Не представляю как водители себя чувствуют в таких условиях!

Относительно противопоказаний к длительной ходьбе и возможных осложнений позже...

Re: Пешеходный марафон
 

Так как для здоровья необходим свежий воздух, то маршрут должен лежать вдали от трасс с интенсивным движением. Поле, луг, лес могут обеспечить свежий воздух, но в тоже время летом увеличивается активность клещей и других кровососущих насекомых, возможны укусы ядовитых змей. Где-нибудь в дебрях можно встретить и крупных опасных животных. Сытые животные обычно не любят шума, посторонних запахов и редко нападают, но кто знает, вдруг они сегодня ещё не завтракали.

Ходьба создаёт некоторую нагрузку на суставы, прежде всего стопы, да и на все вышележащие вплоть до межпозвоночных дисков. Сильно затянутые шнурки кроссовок, тугие резинки у носков могут нарушить нормальные процессы в стопе и вызвать воспаление в суставах, связках, мышцах. Могут обостриться процессы в старых травмах ног. Поэтому не надо сильно затягивать шнурки кроссовок. Тугие резинки у носков можно либо совсем отрезать ножницами, либо ослабить их, сделав поперечные разрезы. При неосторожной ходьбе по неровной или скользкой трассе возможны и вывихи суставов и переломы костей.

При интенсивном солнечном свете возможны солнечные ожоги, в жаркое время – перегрев, солнечный удар, тепловой удар, в холодное время – обморожения. Возможны непредвиденные аллергические реакции или какие-то другие нежелательные ситуации, которые заранее невозможно предугадать. Можно только надеяться, что вероятность таких событий невелика.

Re: Пешеходный марафон
 

Насекомые бывают и ядовитыми. Опасно растревожить диких пчёл, ещё опаснее осы. А произойти это может совершенно случайно. Например, если нечаянно зацепить дерево, где у них гнездо. Быстро могут зажалить досмерти.

Re: Пешеходный марафон
 

Насколько противопоказана ходьба при необратимых дегенеративных процессах в сердечно-сосудистой системе, в эндокринной системе, в опорно-двигательном аппарате надо советоваться со специалистом по соответствующим болезням. С возрастом увеличивается риск возникновения инсульта или инфаркта. Процесс этот непредсказуемый и плохо, если это произойдёт в каких-то неподходящих условиях. Поэтому безопаснее организовывать поход группой, но не слишком большой. Оптимальное количество людей в группе 5 – 10 человек. Желательно наличие аварийной связи. Лучше всего оставаться в зоне досягаемости сотовой мобильной связи.

Re: Пешеходный марафон
 

Лично мне плоховато, если температура окружающей среды выше + 26 по шкале Цельсия и влажность высокая. Потребность в пище сильно падает.

Считается, что оптимальная температура для умеренной жизнедеятельности + 22 Ц, для ходьбы + 18 … 20 Ц, для пробежки +16 Ц.