Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Постепенно (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=23793)

Abby 02-08-2020 17:30

Постепенно
 
Сильно вдохновила ветка http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=16571. Захотелось сделать примерно то же самое. Просто начать есть меньше. Там автор ставила себе целью постепенный марафон снижения веса, никаких "к такому-то числу буду столько-то кг". И ела 500-700 кал в день. Через год (примерно?) сбросила 60 кг, с 125.

Мне 56, 165 см, вешу 85 кг. Вес до лет 45 был 55-60. Т.е. примерно 25-30 кг лишнего веса.

Были в моей истории и каскад (сбросила 10кг за месяц), и голодания (самый длительный 17 дней, и так по мелочи: 2, 3 дня). Проблема в удерживании веса после. Т.к. пищевые привычки не менялись, возвращалась к тому же "жрательному" образу жизни. И вдобавок все эти качели каскадов и голодовок привели мой организм в состояние паники при мысли "а не поголодать ли мне": инстинктивно, жрать после этой мысли организму хотелось больше, как бы "подготовиться".

Я поняла, что мне нужна постоянная, а не временная, смена пищевой привычки. До конца моей жизни. Были всякие наглядные примеры также, из моих же родственников, которые худели, вольно или невольно, при уменьшении калорий. Хотя до этого божились-клялись, что вот "гормоны и ничего сделать нельзя".

Три мысли из той ветки мне нравятся: 1) монотонность: сделать еду неаппетитной, непривлекательной (тоскливая овсянка, несоленый рис), избегать возбуждения вкуса, который зовет на бОльшее, и 2) измерять чашками/полчашками (ну и взвешивать) 3) питаться довольно часто, 9-12-15-18-20, и понемногу: стремиться к 100 кал за прием.

Начала 4 дня назад, все еще нахожусь в экспериментальной части. Что убрать, что сохранить... За последние 4 дня калории были 640, 1717, 1083, 1547... На взвешиваться еще не покушаюсь, знаю, что 85 кг так и есть.

Abby 02-08-2020 17:32

Re: Постепенно
 
Еще добавлю, что никаких проблем со здоровьем у меня нет. Просто надо стать постройнее.

Abby 02-08-2020 17:54

Re: Постепенно
 
Работа у меня сидячая, и это тоже надо немного поизменить. Хожу на прогулки и иногда на очень длительные прогулки (14 км), отжимаюсь, пресс, скакалка (простые радости). Но не так часто, как надо.

Холодильник бы тоже надо разгрузить, (мне кажется, самое действенное для меня это было бы: пустой холодильник). Но дети у меня еще маленькие, старшеклассник и среднеклассник, так что холодильник должен быть забит. Если они варганят что-либо на кухне, запахххх..... идет такой гурманский, что тоже будет испытывать мою силу воли. Да и сама я для них варю довольно пикантные блюда.

lenalex 02-08-2020 18:05

Re: Постепенно
 
Удачи тебе! Все получится.

Abby 02-08-2020 21:21

Re: Постепенно
 
Что сделала в последние дни:
- убрала сахар и мучные изделия. Цельные зерна остались: овес, перловка, гречка.
- На масле давно ничего не готовлю, т.к. приобрела сковородки с керамическим покрытием, которые жестко предупреждают не использовать масло-жиры в них.

Наибольшая проблема: вечерний жор. Так и хочется перевесить вину на гормональные изменения тела в менопаузе ("у всех так!! Всех тянет вечером жрать и засыпать с полным желудком, чтобы приобрести изысканную бочкообразную форму менопаузной женщины!!"), но я перестала в это верить. Может, и надо прилагать большие усилия после 50, но хорошая форма не "невозможна".

Мой жор начался в мои 47 лет. Т.е. 9 лет наращивания веса. Поэтому настраиваюсь на долгий путь вниз. Быстро мне не надо.

Abby 03-08-2020 13:06

Re: Постепенно
 
Вчера в итоге было 1270 кал. (Стремлюсь к 500-700/день).
В среднем за последние 5 дней получилось 1250 кал в день.
Отвес -900г.

бубусик 03-08-2020 13:57

Re: Постепенно
 
Цитата:

Сообщение от Abby (Сообщение 1112640)
Вчера в итоге было 1270 кал. (Стремлюсь к 500-700/день).

1200 прекрасный калораж, на мой взгляд,
500-700, это жесть, у вас же не не 125 кг
таким маленьким количеством калорий можно нажить себе кучу проблем
Цитата:

Сообщение от Abby (Сообщение 1112614)
Сильно вдохновила ветка http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=16571.

ветка действительно очень вдохновляющая, согласна
но 500-700 кал никуда не годится, последствия могут быть необратимые
например замедляется обмен, а восстанавливать его очень тяжело

Abby 03-08-2020 15:01

Re: Постепенно
 
бубусик, посмотрим. Я все еще в стадии нахождения зоны перфекции для меня. При обычных 2200-2500+ калориях очень плохое самочувствие, еда кажется распирает тело и ползет на спину, и по утрам встаешь как будто внутри бак мусора. При 1200 кал вроде все пучком, нормальное самочувствие. При 600 кал тоже было нормальное самочувствие, просто немного больше умственного напряжения при составлении меню. Пока что мне кажется, что я буду колебаться в пределах 600-1200, в зависимости от дня и настроения. Сколько это продлится и на чем я остановлюсь, пока не знаю.

Одно хорошо, что чувство "бака мусора" хотя бы пропало.

бубусик 04-08-2020 12:59

Re: Постепенно
 
Цитата:

Сообщение от Abby (Сообщение 1112644)
При обычных 2200-2500+ калориях очень плохое самочувствие, еда кажется распирает тело

ну так это другая крайность, вы ж не мужик, которому надо в шахту спускаться и отбойным молотком фигачить породу.
что 500-700, что 2200-2500 это всё крайности


Цитата:

Сообщение от Abby (Сообщение 1112614)
Три мысли из той ветки мне нравятся: 1) монотонность: сделать еду неаппетитной, непривлекательной (тоскливая овсянка, несоленый рис), избегать возбуждения вкуса, который зовет на бОльшее,

на мой взгляд это как раз будет приводить к срывам
отдельно про овсянку и рис, так это те же самые углеводы которые вы исключили
Цитата:

Сообщение от Abby (Сообщение 1112621)
убрала сахар и мучные изделия. Цельные зерна остались: овес, перловка, гречка.

странно что крупы у вас не попали под санкции
Это как бы те же яйца, только в профиль.

Углеводы возбуждают аппетит очень сильно, даже слово "возбуждают" здесь не подходит, они раздербанивают сознание в хлам,
и всё, ты уже не хозяин сам себе.
и про то что еда должна быть неаппетитной, здесь уж конечно кому как,
но опять же, а смысл? чтобы потом опять сорваться?

мне кажется, что если мы уж на этом форуме тусим, то надо признать что мы все имеем жесточайшую пищевую зависимость
и такими действиями как сделать еду не вкусной, а наоборот отвратной скорей всего ни к чему не придём, а даже ещё и хуже будет (как представлю эту осклизлую овсянку - блеват кидат, ей богу, ну так нельзя же над собой издеваться)
ну я ещё понимаю бУхнуть в эту овсянку грамм 150 сливок 35% ну или там масла сливочного грамм так 50-70, тогда да, это можно есть...
вот такой вот я фанат жиров животного происхождения :-)

Цитата:

питаться довольно часто, 9-12-15-18-20
вот тоже сомнительная вещь, бесконечные всплески инсулина.
вот на кой они вам?

olga_m_g 06-08-2020 07:03

Re: Постепенно
 
Abby, грустно, если еда будет непривлекательной. Вы первая однажды отправите ее куда подальше. Только вчера знакомая рассказала , как некая ясновидящая посадила ее на гречку без соли и масла на месяц. Через три дня моя приятельница ушла на полный голод на 20 дней.
Может быть, оставить что-то вкусненькое и даже изысканное, но в малых дозах?
И еще, это такая хитрая штука, вот эти самые углеводы, от которых поправляешься за секунду, даже эти арбузы-черешни-морковь, которые не дают талии уменьшиться. Найдите то, от чего конкретно Вы худеете. Я нашла для себя капусту и кабачок с баклажаном. Мне вкусненько, и вес потихоньку сползает.
Вам- терпения и успехов, жизнь в борьбе с собой, когда ты себе не враг, а друг,- очень даже интересный процесс.


Текущее время: 18:11. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами