Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Баню не очень люблю. В свое время перегрелся пару раз до тошноты. Теперь сторонюсь таких тепловых нагрузок. И холодный душ или бассейн не люблю. Вобщем, как кот, люблю на теплой печи лежать.:-). Или у батареи.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не люблю вспоминать, но навеяло. Когда я переходила на вегаСЕ, то подключила моржевание второй раз в день вечером, чтобы не срываться, в воспитательных целях. Первый год СЕ продержалась почти всю зиму на фруктах-овощах, с редкими срывами на термообработанную пищу, т.е., почти, в холоде, в голоде, но счастливая от нового опыта. Похудела больше, чем на 10кг, ушёл весь запас жиров.

Так вот, меня трясло от холода так, что спасала только массажная кровать с инфракрасным теплом, или постоянное движение, т.к. сырая еда без согревающих напитков не запускала внутреннюю печь.

Судя по моему и вашему опыту, на малоедении не имеет значение для запуска внутренней печки, в каком виде еда, вегаСЕ, как в моём случае, или приготовленная вегетарианская в вашем, внутренняя печка не запускается. Вот и первая проблема малоеедения, даже на маленьких сроках. Сомневаюсь, что в таком режиме вас хватит на долго. Тут даже бег бессилен. Ну, разве что, всю жизнь "провести в бегах".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я думал об этом. Но изучая опыт малоедения наших форумчан обнаружил те же симптомы замерзания, которые по их словам со временем прошли. Я тоже расчитываю на адаптацию организма.
Кроме того, с затеяной перестройкой питания и планируемым значительным снижением веса хочу уже со следующей Зимы окончательно переехать в теплые края, в Анапу или в другое место, где климат помягче и зимы потеплее. А пока потерплю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Потерпеть то можно, но ради чего? Выше головы не прыгнуть, а вот достичь своего предела легко. Посмотрим, какой у вас предел.

P.S. не вижу другого смысла, кроме, как испытать себя.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Друзья мои, ну откуда, откуда всё это у Аника идёт про печень, выстреливающую остатки гликогена в ответ на "обманывание" ее малыми порциям углей из пищи? Ну это же противоречит основам биохимии. И каждый, кто это читал, норовит распространить по форуму. :-) Если бы Андрей появлялся на форуме, я б у него попросил разъяснить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Закончился 5-й день АМ.

Нагрузка: интенсивный бег 14км, ходьба 10км.
Рацион: бананы 0,5; яблоко 0,2; хлеб 0,15; сгущенка 0,15; картофель 0,2; греча 0,1; тунец 0,15; семечки 0,1. Приемы пищи: завтрак перед бегом в 10.00. Обед после бега с 14.00 до 15.00. Ужина не было.
Мерзнуть перестал, все нормально.
Завтра после работы подключаю тренажерный зал. Прием пищи планирую один, после тренажерного зала. Воду начну пить перед тренажерным залом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. 39-я тренировочная неделя.

Вчера лег спать в 21.30. Проснулся в 2.30. Выспался отлично! Вес утром 78,7. ЧСС 46. Прекрасно! Продолжается жиросжигание, выраженный запах изо рта. К этому состоянию начинаю привыкать.
Отмечаю сходство и отличия от самочувствия на голодании.
Сходство: запах изо рта, короткий, но качественный сон ночью, желание немного вздремнуть во второй половине дня, легкое потемнение в глазах при резком вставании. Организм экономит энергию за счет недостаточного термогенеза (замерзаю).
Отличия: отсутствует выраженная слабость, меньшая потеря веса за счет сохранения воды, запасы гликогена истощены не полностью, что позволяет тренироваться интенсивно. Отдельно отмечу постоянно высокий психический тонус, психологически режим АМ переносится легче, чем голодание.
Продолжаем наблюдения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А не считали баланс в ккалориях?
На голодании короткий сон меня выматывал, в том смысле что проснёшься в 2 часа и не знаешь чем себя занять. Нужно время привыкнуть к новому режиму.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Есть такое подозрение, что Кремышева "хватит" до того, пока вес не снизится до 65-63 кг. Далее будет уже интереснее.
Пока вес снижается в темпах полного голодания. За 4 дня кажется было около 3 кг.

Кремышев, а есть возможность в фитнес зале взвесится на весах типа Tanita, использующим анализ биоэлектрического сопротивления, которые показывают структуру тела (влага, кости, мышцы, жир)?
Понимаю, что данный замер более эмпиричен, чем физичен. :-)
Но как еще можно узнать, что в данный момент времени активно расходует организм... Понятно, что жировые запасы. Но будет ли мышечная ткань затронута и в каких объемах, вот что интересно!
Кокосов А.Н. пишет, что:
"До 14-20-х суток полного голодания не происходит существенного использования белковых структур организма (плазменного и мышечного белка).
От 70 до 90 % общего расхода энергии обеспечивается за счет окисления триглицеридов жировых депо и кетоновых тел. Адаптация организма к условиям голодания становится более совершенной.
Если при этом не происходит экстренных затрат энергии (физические перегрузки, травмы, термические воздействия и др.), организм человека способен выдержать голодание в течение 1–2 мес. и более."
У вас не полное голодание, а очень скудное питание, при больших нагрузках. Не закончится ли все это "безобразие" истощением, этак дней через 15-18... (чего очень бы не хотелось...)
Проявившееся "зябкость" это количественные аспекты распределения питания в клетках. А вот как синтез новых клеток в таких условиях осуществляется? В плане "стойматериалов"...
и обеспечение транспорта этих материалов в пункты сборки...
При полном голодании понятно что и как, а в вашем случае как то не очень...
"Прикрепить" бы вас к профильному НИИ или к лаборатории специализированной, для проведения замеров, измерений, анализов.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Начало 7-го дня АМ.

Вчера на работе нагрузка средняя. После работы - тренажерный зал 1ч30м интенсивной работы на ноги. После тренировки майку можно выжимать: 6км бег на беговой дорожке (5.30/км, угол наклона 2 градуса), затем силовая работа(приседания со штангой, сгибания ног, разгибания ног). В заключении бег в горку на дорожке (7км/ч, угол 11 градусов). Итого: Интенсивный бег 10км, ходьба 35км, ОФП.
Рацион. До 16.00 ничего не ел и не пил.
В 16.00 вода 1,0.
В 16.30 суп(картоф+перловка) 0,4
В 18.30-20.00 тренажерный зал вода 0,5
В 20.30 греча 0,1+рыба 0,1+салат капуста/огурец 0,1.

Домой припозднился, в 22.10. Сразу лег спать в 22.30. Сегодня проснулся в 1.30. Выспался отлично! Вес утром 78,5. ЧСС 44.