Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Куратор - Кремышев


Всем привет! Я, врач спортивной медицины, закончил в г. Санкт-Петербурге 1-й Медицинский Университет им.И.П.Павлова. Именно в нашем Университете более чем 20 лет на государственном уровне, с соответствующим государственным финансированием изучалось лечебное голодание группой ученых под руководством профессора А.Н.Кокосова. После окончания Университета я работал в спортивном диспансере и в командах с велосипедистами, борцами, бегунами и гиревиками. Все эти годы я активно нарабатывал методики применения различных сроков ЛГ для развития спортивных качеств: выносливости, силы, скорости, гибкости. Сейчас я сосредоточился на работе со спортсменами-бегунами на длинные дистанции.
Цель этого моего дневника - еще раз протестировать методику подготовки к классическому марафонскому забегу с применением 3,7 и 11 суточных ЛГ на себе и показать как она работает. Приглашаю к обсуждению этой методики активных форумчан и просто гостей форума. Надеюсь с Вашей помощью усовершенствовать ее и сделать ее широкодоступной для активных людей. Присоединяйтесь.:D:D:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, а сейчас где работаешь?:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что послужило мотивом к открытию этой темы. В 2009 году на этом форуме я был свидетелем подобного эксперимента, проводимого Владимиром Романовым (ROM). Его дневник с темой "Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только" тогда был очень популярен вызвал бурные дискуссии, благодарности и одобрения. К сожалению, уважаемый РОМ куда-то пропал и в дальнейшем я о нем и его экспериментах больше ничего не слышал с 2013 года.
Я тоже уже до 2009 года проводил подобные эксперименты на себе и на спортсменах-добровольцах с которыми работал. Я использовал наработки РОМа и свои, которые сложились в определенную методику. Я не могу сказать, что таких добровольцев было много. Лечебное голодание, да еще и достаточно длительное у профессиональных спортсменов вызывает страх, или даже панику. Любое временное снижение результатов они воспринимают, как катастрофу.
"Для того, чтобы перепрыгнуть пропасть, нужно отойти назад и разбежаться. Чтобы выйти на этот уровень", - говорил я им. Но уговорить было тяжело. Со скрипом, со скрежетом, но единицы все же соглашались.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Работаю в г.Жуковском Московской области с командой молодых ребят, бегунов-любителей. Они готовятся к Московскому Марафону. Я тоже решил "тряхнуть стариной" и тоже подготовиться:idea
Раньше я сам тоже активно занимался спортом, но в основном "Железом". КМС по пауэрлифтингу и гиревому спорту. А бегом я активно занялся в 2010 году, пробежал с тех пор 2010-2012гг 7 марафонов. Лучший результат - 2ч37м.
Потом я на несколько лет прекратил активные тренировки. Поднабрал лишний вес, появилась одышка, "брюшко". В общем, решил привести себя в форму. Ближайшая цель - Московский Марафон 25.09.16. Более долгосрочная цель - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который состоится ровно через год

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Фактически я начал подготовку с Великого поста, с 14 Марта этого года. Сразу зашел в 11-дневное голодание, потом провел еще несколько более коротких голоданий, потихоньку включил беговые нагрузки и силовые тренировки. Вес немного стал двигаться вниз с 90кг при росте 175см. Сейчас уже 82-84кг.
Беговая форма потихоньку возвращается, результаты улучшаются. Хотелось бы побыстрее, конечно, но запасаюсь терпением. Постепенность - залог здоровья.
На завтра у меня запланирован длительный забег на 20-25км. От этого результата и оттолкнемся, как от исходного. А пока делаю углеводную загрузку. Уже второй день лопаю фрукты(виноград, бананы):D. Источник белка - сырые семена подсолнечника. Еще в последний день перед длительным забегом подключаю хлеб с помидором.
А вот завтра, сразу после длительного забега, когда организм истощит запасы гликогена и воды я сразу выхожу на 7-дневное голодание. ЛГ отлично восстанавливает организм после тяжелых перегрузок и быстро достигается первый криз и начинается очищение.
С помощью каких показателей я собираюсь отслеживать изменения функционального состояния организма? Такими же, как и в свое время РОМ: ЧСС в покое, Ортостатическая проба, Динамика восстановления ЧСС после нагрузки. Вычисление пульсовой стоимости бега. От себя добавлю еще и Гарвардский степ-тест. Расскажу обо все подробнее в свое время.:doctor:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Голодать я начал с 25 лет. (Стаж уже больше 20 лет). Самый длительный период ЛГ составил у меня 31 день. Также я вел пациентов амбулаторно с целью лечения заболеваний. Самый длительный срок ЛГ, в течение которого я консультировал - это 49 дней. Так что, опыт наработал уже немалый.
В подготовке к марафону я планирую применять сравнительно короткие 3-хдневные ЛГ в каждом недельном цикле. Раз в три месяца - 7-дневное ЛГ, которое и начну завтра. И раз в 6 месяцев - 11-14 дневное ЛГ. А в Великий Пост еще более длительное.
РОМ в своем дневнике описал очень успешное 7-дневное ЛГ 16-30.03.2009 после которого он обновил свой беговой рекорд. После этого я тоже попробовал бегать на ЛГ. И однажды на 10-м дне голодания вдруг ощутил настоящий прорыв. Я легко пробежал-пролетел 10км на скорости, на которой мне не удавалось бегать до голодания. Причем я бежал не на пределе, мог прибавить еще. Мой мозг отказывался это понимать. "Откуда берется энергия?", - спрашивал я себя. Этого не может быть! После 10км я остановился, не потому что устал, а потому что испугался, а вдруг сердце откажет, засбоит? Пришел домой и еще долго тревожно прислушивался к себе. Но ничего, отлично себя чувствовал, бодро. Как будто вообще не было никакого бега. И вот тогда я вспомнил о том, что великий боксер Мохамед Али проводил свои последние бои как раз на таких сроках голодания. И тогда я понял почему. Скорее всего он так проводил подготовку, что день боя попадал на период между 1-м и 2-м кризами. :good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Родилась в Ленинграде. И первый раз слышу про марафон "Белые ночи", про другие "рекламные" бега слышала, как-то даже поучаствовала, и получила футболку на память :D))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Он довольно известный, проводится каждый год вот уже лет 30, наверное. Называется он "White Nights". Вот его сайт. http://www.wnmarathon.ru/. Я его три раза подряд бегал. Очень он мне нравится. Город на время марафона от машин перекрывается и ты бежишь по центру города, по Фонтанке, по Невскому проспекту, мимо Летнего Сада? пробегаешь мимо Ботанического Сада рядом с нашим медицинским Университетом, где я учился. Родные места, я в Питере 17 лет прожил и он для меня навсегда Любимый.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня первый день ЛГ. Утром проснулся, сделал Ортостатическую Пробу. ЧСС в покое лежа/ЧСС стоя сразу/ЧСС стоя через минуту. Разница между первым и последним значениями указывает на то, как организм перенес предыдущую нагрузку. Значение от 0 до 10 указывает на хорошее восстановление, больше уже хуже. Мои показатели сегодня: 48/60/54. Разница в 6 едениц - отлично. Вес до бега составил 86кг! Вот это я загрузился углеводами! Не подетски.:D. Ну да ладно, посмотрим как буду чувствовать на дистанции. Вышел на пробежку в 8.00, пораньше, чтобы на солнце не жариться. Пробежал 20км за 2ч03м15с. Среднее ЧСС 148. Неплохо. Гликогена и воды хватило где-то на 15км. На 13-м км жажду уже почувствовал, но к 15-му она стала уже очень ощутимой. Решил специально не пить, а бежать на своих запасах. Вот так и осилил 20-ку. Время для меня сейчас неплохое. Две недели назад, 5 Июня пробежал полумарафон Тушинский подъем. Так там результат был 21км - 2ч22м. Так что прогрессирую.:D
После бега ничего не ем и пью совсем мало. Мне повезло, сегодня в Жуковском парке весь день весело, много детворы, гуляния, конкурсы, на летней сцене выступали эстрадные коллективы, Глюкоза, Денис Клявер. И я хорошо провел время, отвлекся от питания и даже о нем не вспоминал. Только пить хотелось, организм старался восстановить водный баланс после бега. Но я потерпел и скоро жажда ушла, стала вырабатываться эндогенная вода. Концерт мне понравился.
Во время своего бега встретил группу организованных бегунов. "Разношерстных":D. От мала до велика. Долго они готовились стартовать, все разминались, настраивались. Я уже 4 киломметровых круга пробежал, а они все "настраиваются":-) Потом все-таки стартовали, четверо меня обогнали, а остальные за мной пристроились и шумно так дышат в спину. Не ожидал я от них такого. Ну два круга держались за мной, потом финишировали, а я дальше побежал.:D
Ну а вообще, конечно, молодцы ребята, составили мне компанию.
Немножко расскажу о своих тренировочных нагрузках на этом этапе. Я прочитал много книг по планированию спортивной тренировки, но не люблю разных "математических" тренировочных планов. Считаю, чем проще и понятнее составлена тренировочная программа, тем лучше. В моем тренировочном процессе главную роль занимает еженедельная длительная тренировка. Я довел ее до 2ч -2ч30м. ЧСС 140-160. Ее цель - длительная работа организма на границе аэробного порога, отработка жирового обмена. Я провожу эту тренировку в субботу утром. В воскресенье я отдыхаю, хожу пешком, вечером могу сделать силовую тренировку с гантелями и гирей дома. В понедельник утром 1час я бегаю на пульсе повыше, 155-175 для улучшения анаэробной выносливости и скорости. В среду я обычно бегаю интервальную тренировку (10-15 отрезков на максимальной скорости). Но сейчас вместо этой интервальной беговой тренировки я использую другую. Вес мой для бега слишком большой сейчас и поэтому интервальная беговая работа на макимуме очень рискована и может привести к травме. Поэтому я использую упражнение рывок гири 16кг. Беру гирю одной рукой, делаю мах между ног и поднимаю ее на выпрямленную руку. 50 раз одной рукой, потом 50 раз другой рукой, потом по 40 раз, потом по30, потом по 20. Итого 200-300 раз каждой рукой за 30-50минут. Очень хорошо прорабатывается все тело, а особенно пресс и поясница. Это очень важные мышцы для длительного бега. И получается интервальная тренировка с пульсом до 180. И верхний плечевой пояс получает свою нагрузку и поддерживается в тонусе. У меня есть разные гири, 8,12,16,24,32кг. В зависимости от тренированности на данный период я использую разные. Я ведь в прошлом гиревик. Сейчас это 16кг.
Вот три основные тренировки в неделю, которые я не пропускаю никогда. А остальные по самочувствию. Обычно между этими тренировками я провожу во вторник и четверг легкий восстановительный бег 30-90мин на ЧСС 120-130. И вечером в воскресенье еще одну работу с гирей, тоже рывок 16кг одной рукой, но уже в более спокойном темпе и меньшей продолжительности 100-150раз каждой рукой за 20-30мин. Еще 2 раза в неделю я подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях или от пола. Вот и вся тренировочная программа.
Во время голодания я практически ничего не меняю, только бегаю помедленнее, поспокойнее и чаще занимаюсь силовыми упражнениями с гантелями и отжимаюсь и подтягиваюсь. Почти каждый день по чуть-чуть, чтобы дать понять организму, что мышцы мне нужны и чтобы он не вздумал от них избавляться. Вот и вся тренировочная программа. Все довольно просто, но тем не менее она прекрасно работает! По крайней мере для меня.:aliendance:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, оч интересно! а что, сахар и кетоны мерять не будете?

А вы так уже входили в голод, сразу после считай марафона? Как насчёт полного истощения одновременно и печёночного и мышечного гликогена? Не боитесь совсем без сил остаться? У меня такое однажды было -- правда не от длительного забега, а всего вместе и помногу, в первые 2 дня. На 3й не могла ноги от пола оторвать и пришлось скользить как на лыжах :D и даже говорить было тяжело -- пришлось срочно выходить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

не знала, и меня этот факт удручает. Я до сих пор считала что регулярные голодовки должны предотвратить б Паркинсона :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да не факт это.Я недавно тоже об этом вспоминал,когда Али умер.
Думаю. это байка.А вот первый раз прочел я об этом в теме Аника.
Не мог бы хозяин темы дать ссыль на источник информации?
Тоже интересно-когда боксировал голодал, а когда Паркинсон видимо забыл.
Да и Гвоздь у нас марафонец.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, обычно я так и вхожу в ЛГ в последнее время на длительной нагрузке. Ну просто я уже знаю свой организм и не довожу его до предела. Я выдал на сегодняшний день где-то 70-80% своей мощности. И специально вхожу в ЛГ на выходных, чтобы была возможность полежать и на работу не ходить, если будет какой-то дискомфорт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не вижу смысла. Буду ориентироваться на собственные ощущения. Опыт есть. Гипонликемическая кома мне не грозит.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В том то и дело, что мы не знаем как долго он голодал. Все-таки болезнь очень серьезная и требует долгих сроков ЛГ. А, возможно, он не мог себе этого позволить по каким-то причинам или не верил до конца в этот метод. Но то что он замедлил течение болезни и продлил себе срок жизни - это несомненно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже читал у Аника и где-то еще, сейчас уже не помню где. Думаю, что это может быть правдой, потому что где-то на этих сроках ЛГ я тоже наблюдал у себя "гиперактивность" и резко повышенную работоспособность. Вот в это мое голодание и посмотрим (планирую провести ЛГ сейчас не 7, а больше суток. Может быть 2-3 недели).
Опять же, то что он голодал, когда боксировал, а когда Паркинсон видимо забыл, то мы не можем судить не зная подробностей. Возможно, если бы он не подвергал себя бешенным нагрузкам, готовясь к поединкам, он бы смог вылечить Паркинсона. Возможно, недостаточно длительные сроки использовал или что-то еще.
С удовольствием послушал бы мнение Гвоздя. Жду когда он посетит мою страничку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итак, пошел уже 3-й день моего ЛГ. В субботу после утреннего длительного бега к вечеру немножко пошатывало, но я отношусь к этому спокойно, двигаюсь медленно, встаю из положения сидя тоже медленно, придерживаясь за опору. Пил немного воды. За день где-то 0,5 литра получилось. В воскресенье утром взвесился - 84,7кг. Ортостатическая проба 48/72/60. Вполне приемлемо. Пошел на утреннюю прогулку. Погулял 2 часа. Чувствую начало 1-го ацидотического криза. Появился и все более усиливается "кетоновый" привкус во рту. Отлично! Значит процесс жиросжигания запустился. В воскресенье днем поработал с гирей. Перед упражнением выпил 2 стакана воды, где-то за 15-20 минут, потому что знал, что она мне понадобится. Выполнил Рывок гири 16кг 120 раз каждой рукой без перерыва, затем еще по 80 раз. Итого По 200 раз каждой рукой за 32 минуты. Мог бы сделать еще, но очень жаркий день. Пот просто льет ручьем, гирю приходится постоянно протирать полотенцем и руки тоже. А когда гиря скользкая возрастает риск получения травм.
После упражнения выпил еще 2 стакана воды и занырнул в заранее приготовленную прохладную ванну. Кайф, я Вам скажу еще тот! Охлаждает организм просто супер! Минут 20 посидел и уже восстановился. Я думаю, что через кожу как лягушка впитал воды литра 3.:D. Шучу. Потом еще в течение дня организм просил воды. Я пил, тем более что на следущее утро намечен темповой бег. По моим наблюдениям питье воды между интенсивными тренировками как-то пополняет запасы гликогена. Скорее всего организм синтезирует глюкозу из каких-то других субстратов, аминокислот или жиров, и она связывает воду. Вот поэтому вес не уходит так сильно как без интенсивной нагрузки. Организм запасает воду для следующих интенсивных нагрузок. И если этих нагрузок не происходит, то только тогда избавляется от лишней воды.
У меня эта нагрузка произошла. Вечером в воскресенье погулял 2 часа в парке. Обострилась аллергия на какое-то растение. Насморк и чихание. Опять немножко пошатывало к концу прогулки, но к этому привык и не тревожусь по этому поводу.
Утром в понедельник ортостатическая проба: 46/78/62. Разница 16 едениц. Функциональное состояние организма ухудшается из-за ацидотического криза. Это нормально. Утром на 3-м дне голодания темповой бег. Держал темп 6.30мин/км в течение 33 минут (5км). ЧСС среднее 146. Еще разминка и заминка. Всего 40 минут ходьбы и 45 минут бега. Перед бегом выпил 2 стакана воды и сразу после бега еще столько же. Вес утром до бега 84,2кг, после бега 84,0кг. Потом в течение 3-го дня пью воду понемногу постоянно. ЧСС после бега быстро восстановилась. Уже через 5 минут была меньше 100.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

говорят из лактата, по циклу Кори.

простите, не совсем поняла. У вас кетоз начался на 3й день? или на второй?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кетоз у меня совсем легкий начался уже перед сном на первый день голодания. Совсем легкий, но я его почувствовал. Утром второго дня я уже проснулся с ощутимым привкусом во рту. Он то и поднял меня пораньше, в 3 часа утра, чтобы с помощью физической нагрузки почистить кровь от кетонов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, я думаю что молочная кислота, образующаяся при анаэробном окислении глюкозы вполне может служить субстратом для обратного синтеза глюкозы.
Однако, очевидно, что это не единственный источник. Академик Уголев описал нам в своей теории адекватного питания, как активно ведут себя колонии бактерий, населяющие толстый кишечник человека. Они синтезируют все незаменимые аминокислоты и другие вещества. В том числе, возможно и напрямую синтезируют глюкозу, которая сразу поступает в кровь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четвертый день ЛГ. Ортостатическая проба 54/84/66. Нормально. ЧСС в покое увеличился. Вчера вечером был очень жаркий день. С трудом заставил себя погулять 1 час днем. Вечером уже чувствовал себя полегче, погулял еще 1 час. Сегодня утром вес 83,5кг. Выпил 2 стакана воды и пошел бегать. В невысоком темпе, 7 мин/км пробежал 45 минут и еще 40 минут прошел. После 30мин бега совершенно пересохло во рту. Остановился, выпил 1 стакан, побежал дальше. После бега и ходьбы выпил еще 2 стакана воды. Пульс при беге ЧСС ср - 130, в аэробном режиме. Цель - восстановление после вчерашней нагрузки. Чувствую себя хорошо, думаю что в этот раз сразу зайду на 21-дневное голодание. Раз пробежал полумарафон, 21км, значит пора. А после Московского марафона, можно подумать и о 42-дневном голодании.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

почистить кровь от кетонов? это зачем же?

вот я и говорю что жаль что вы не используете ни глюкометр ни полоски-кетостикс. потому как это крайне необычно, чтобы кетоз голода так рано начался. А в необычгых случвях хорошо иметь объективное подтверждение к ощущениям.


если это так, зачем есть вообще? Пусть они нам всегда глюкозу и аминокислоты синтезируют.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В том то и дело, что вполне возможно и не есть вообще. Только нужно "вырастить" многочисленную колонию полезных бактерий в толстом кишечнике. Это подтверждают люди, которые едят очень мало или не едят совсем очень длительные сроки. Некоторые годами становятся праноедами. Но питание для меня несет еще и функцию удовольствия. Если я откажусь от него совсем, то мне нужно будет искать удовольствия от другого. Пока я еще привязан к еде. Да еще и страх некоторый держит, что может что-то не получится. В общем, к этому нужно приходить когда ты к этому готов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну вы загнули :D прана это особая энергия и правноедство основано на умении/знании тонких материй -- а вы всё свели к качеству содержимого прямой кишки, в которой кроме г.. простите микрофлоры ничего нет. не слишком ли прозаично?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

"Почистить кровь от кетонов", - это образное выражение. Кетоны в крови угнетающе действуют на головной мозг, вызывают слабость, аппатию, да и вызывают дискомфорт сильным запахом изо рта. Эти неприятности можно уменьшить, если активизировать системы, участвующие в удалении кетонов из крови, система вентиляции(легкие), путем учащения и углубления дыхания, система потоотделения(кожа), система выделения(почки). Возможно подключить еще буферную систему крови, контролирующую Рн крови, путем приема щелочных напитков, чтобы увеличить в крови количество гидроксогрупп, связывающих кетоны и превращающих их в нейтральные соединения. Но это уже дебри в которые не хочу вдаваться.
Ну а то, что кетоз начался у меня так рано, то этому имеется вполне разумное объяснение. Я предварительно истощил запасы гликогена и воды настолько, что организму ничего другого не оставалось, как максимально быстро переключиться на эндогенное питание. Да и мои регулярные голодания уже подготовили организм к такому быстрому переходу. Организм уже знает, что от него требуется.
Мерить сахар и кетоны не очень хочу. Согласен, что это добавило бы объективности в мой эксперимент. Но каждый раз колоть палец - это дискомфорт. А я избегаю дискомфорта на голодании. "Я прививки не боюсь, если надо уколюсь", как говориться в детском стихотворении.:D
Но без крайней необходимости я не хочу дырявить организм. Почитайте доктора Залманова, как он относится к казалось бы "безобидным" уколам и прививкам. Они наносят ощутимый вред. Я разделяю его точку зрения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я в первую очередь врач официальной медицины и стремлюсь объяснять уникальные способности человека с точки зрения физиологии. Конечно, процесс питания праной гораздо более сложный чем я его представляю в своих комментариях. Но я просто описываю физиологичную возможность этого процесса и отвечаю скептикам, которые вообще ставят под сомнение "питание солнцем и воздухом". И еще я не хочу отрываться от официальной медицины и не хочу противопоставлять себя ей, как врач нетрадиционной медицины.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И еще. Содержимое прямой кишки - г..., на правильном питании становится минимальным. Кал приобретает специфичную консистенцию и отсутствие запаха. Человеку не требуется туалетная бумага, практически вся пища перерабатывается без отходов. И что плохого в том, что человек использует симбиоз с полезными бактериями? Процесс переваривания пищи и синтеза нужных организму веществ требует немалой энергии, а бактерии синтезируют это все за нас. Пластический обмен(синтез нужных организму веществ) меняется в корне, становится сверхэкономным. Это, в свою очередь, влияет на энергетический обмен. Освобождается огромная энергия которая может идти на лечение собственных заболеваний, укрепление иммунитета и на обретение "сверхспособностей".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

вообще-то кетоны считаются самым чистым и оптимальным топливом для мозга (а также сердца, помимо прочего), и вся адаптация к голоду как раз и состоит в переходе на питание ими -- потому как глюкоза дорого достаётся, а жирные кислоты в мозг не проникают, а есть-то что-то надо! Вот вы упоминаете "эндогенное питание", но этого термина нет в мировой науке, а есть хорошо изученный кетоз голода.

Вы похоже путаете с патологией диабета -- к сожалению частое заблуждение среди врачей, никогда не изучавших голодание, что к вам как раз не должно относится :hz:

Но я вполне допускаю что марафонщики входят в кетоз к концу забега и вообще хорошо к нему "приучены". Просто хотелось бы в этом убедиться. А кстати, самые дешёвые "протыкалки" к глюкометру такие тонкие, что прокрол даже не чувствуется, а крови нужна капелюшечка. Но я уважаю ваше желание избежать дискомфорт.

И таки да, дыхание помогает ощелачивать кровь на голоде, но потеря ацетона незначительная (как и нежелательная -- это ведь еда!) И хорошо что главный кетон не летуч и не испаряется с дыханием.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Reasonable, что такое "главный кетон"?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

отсутствие запаха как раз указывает на отсутствие микрофлоры, потому как пахнут именно её метаболиты и ничто иное. Кстати, то же относится и к запаху изо рта -- у ацетона ведь фруктовый запах с кислинкой, а всё остальное это производные бактерий.

И потом вы забыли про наиглавнейшую составную метаболитов бактерий, эндотоксин (помимо ряда других токсинов -- поминте Мечникова?), который здоровая печень обежвреживает в считаные секунды. Циррозники отравляются этими токсинами, из-за чего им и прописывают слабительные (чтобы поскорее выввести симбионтов с их метаболитами) и антибиотики (чтобы уменьшить кол-во симбионтов и их метаболитов).

Так что если просчитать сколько аминокислот "симбионты" поставляют и сколько токсинов, учитывая сколько энергии требуется на обезвреживание их токсинов, итог не в их пользу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

бета-гидроксибутират (BHB)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[quote=Reasonable;1006582]вообще-то кетоны считаются самым чистым и оптимальным топливом для мозга (а также сердца, помимо прочего), и вся адаптация к голоду как раз и состоит в переходе на питание ими -- потому как глюкоза дорого достаётся, а жирные кислоты в мозг не проникают, а есть-то что-то надо! Вот вы упоминаете "эндогенное питание", но этого термина нет в мировой науке, а есть хорошо изученный кетоз голода.

Вы похоже путаете с патологией диабета -- к сожалению частое заблуждение среди врачей, никогда не изучавших голодание, что к вам как раз не должно относится


Но я вполне допускаю что марафонщики входят в кетоз к концу забега и вообще хорошо к нему "приучены". Просто хотелось бы в этом убедиться. А кстати, самые дешёвые "протыкалки" к глюкометру такие тонкие, что прокрол даже не чувствуется, а крови нужна капелюшечка. Но я уважаю ваше желание избежать дискомфорт.

И таки да, дыхание помогает ощелачивать кровь на голоде, но потеря ацетона незначительная (как и нежелательная -- это ведь еда!) И хорошо что главный кетон не летуч и не испаряется с дыханием.



Нет, я ничего не путаю. Кетоз - это общее состояние организма, вызванное накоплением в нем продуктов распада жирных кислот. Причины его вызывающие могут быть разные: голодание, низкоуглеводное питание, повышенная физическая нагрузка, нарушение усвоения глюкозы(диабет), почечная недостаточность(нарушение выведения кетонов из организма) и др.
И я ставлю под сомнение исследования ученых, создававших теорию Кетоза голода. Как практик голодания я утверждаю, что кетоны ошибочно считаются источником энергии на голодании. Ученые изначально проводя свои исследования опирались на теорию сбалансированного питания, которая не рассматривает симбиоз человека с бактериями толстого кишечника. Поэтому они считали, что глюкоза не поступает в организм, а значит источником энергии становятся кетоны, к которым организм адаптируется. Однако, при накоплении кетонов в крови организм отравляется продуктами распада, работа головного мозга и сердца угнетается. Голова не работает, ЧСС в покое увеличивается. Я в это время явно чувствую потребность в выведении кетонов, доступным мне способом, физической нагрузкой. В 2-3 часа ночи меня подбрасывает с кровати и я иду гулять. И сразу самочувствие улучшается, голова начинает работать, улучшается настроение и работоспособность. Вот Вам вопрос. Если человек перед физической нагрузкой заправится хорошей порцией легкоусвояемых углеводов, то организм готов горы свернуть. Вот это явный признак того, что глюкоза - это источник питания мозга и сердца. А, наоборот, накопление кетонов вызывает явно обратный эффект. Какой же это источник питания? Я почти уверен, что во время голодания организм не приспосабливается к кетонам, как к источнику питания, а находит глюкозу. Либо бактерии синтезируют ее и поставляют в организм, либо она синтезируется путем глюконеогенеза из аминокислот, поставляемых теми же бактериями. И еще вопрос. Если организм приспосабливается к кетонам, как к источнику энергии, то почему же он во время второго ацидотического криза опять испытывает те же проблемы, связанные с отравлением кетонами? Здесь явно практика расходится с теорией.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет и здесь я ничего не забыл. Когда организм сидит на вареной пище, то в толстом кишечнике формируется преимущественно вид бактерий -могильщиков, вызывающих распад поступающей пищи методом брожения и гниения. Вот откуда большое количество токсинов, поступающих в организм. Но когда поступление пищи прекращается на голодании, состав бактерий в толстом кишечнике меняется на полезные, которые не производят токсинов.
Мы говорим с Вами на разных языках. Вы придерживаетесь одной теории, а я другой. Теория сбалансированного питания вызывает на сегодня очень много вопросов. И не только у меня одного. Многие уважаемые врачи и ученые других профессий указывали на ее недостатки. Теория адекватного питания, та которой придерживаюсь я, тоже выдвинута уважаемыми и авторитетными учеными, академиками в Институте Питания Академии Наук СССР. ЕЕ появлению предшествовали многолетние кропотливые и грамотные научные исследования группы академика Уголева. И вот она объясняет многое. Поэтому наш спор ни к чему не приведет. Приведу здесь известный анекдот. У мудреца спрашивают:
- Как Вам удалось прожить столько лет?
- А я просто никогда ни с кем не спорил.
- Не может быть...
- Да, Вы правы, не может.
Давайте не будем тратить драгоценное время, эмоции и энергию на спор. Если хотите я с Вами соглашусь и признаю свою неосведомленность в некоторых вопросах. В этом нет ничего обидного для меня. Человек не может знать все. Я лучше сосредоточусь на своих ощущениях во время моего эксперимента и постараюсь быть максимально объективным.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня пошел 5-й день моего ЛГ. Вчера днем прогулка 2 часа. Вечером лег спать очень рано, в 6 часов вечера. Проспал до 10 часов вечера, потом немного почитал книгу и опять спать. Утром проснулся в 3 часа ночи. Вес - 82,4кг. Ортостатическая проба: 48/84/78. Разница 30 единиц. Высоковато. Чувствуется, что организму нелегко. Криз в самом разгаре. Вышел на пробежку. Погода отличная для бега, 12 градусов тепла. Бежал в медленном темпе, 8 мин/км 30 минут. ЧССср - 110.
И еще прошел 30 минут. К концу прогулки полегчало, улучшилось настроение и работоспособность.Планирую сегодня еще днем походить, а вечером провести работу с гирей (интервальную тренировку), может быть в усеченном варианте и с меньшим весом (8кг).
Интересно, на 2-3 дне голодания были мысли о еде. На работе запах еды сослуживцев вызывал желудочные спазмы и слюнотечение. Несколько раз в течение этого периода мерещились апельсины и мандарины, и еще виноград. Я прямо чувствовал на языке их вкус. А уже с 4-го дня организм успокоился и о еде больше не думает. Привык.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Выдалось свободное время на работе и я с удовольствием погулял еще 2 часа. Люблю во время голодания быть поближе к природе. Полежал на травке, почувствовал единение с Землей-матушкой. Потом использовал метод, который мне друг подсказал. Он часто ходит в длительные походы по лесам. "Найди крепкое высокое дерево и прислонись к нему спиной и затылком. Постарайся ощутить его силу и жизненную стойкость", - говорил он мне. Сегодня я так и поступил. Постоял минут пять закрыв глаза. Да, сил прибавилось. Потом подтянулся на турнике 10 раз и отжался от пола 20 раз. Загрузил мышцы, чтобы они сохранялись во время голодания. Я почти каждый день делаю такую силовую зарядку. Не обязательно при этом выкладываться на полную, доводить мышцы до отказа. Могу подтянуться всего 5-6 раз, не перенапрягаясь, в свое удовольствие.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уважаемая, Reasonable!
В рамках нашего спора хочу привести пример из своей жизни. В молодости я очень любил решать сложные математические задачи. И вот однажды попалась мне такая интересная. Сначала она показалась мне довольно легкой, я быстро решил ее за 5 минут и с довольным видом посмотрел в ответы в конце учебника. Каково же было мое удивление, что вместе с моим ответом, лежащим на поверхности, я обнаружил еще один ответ, совсем не очевидный. Я подставил его в условие задачи и убедился, что он тоже прекрасно подходит. И тут я попытался найти этот второй ответ математическими способами, но все мои попытки оказались тщетны. У меня чуть мозг не задымился.:D И тут я сделал философский вывод для себя на всю жизнь. Не бывает абсолютной истины. Она всегда относительна. И не всегда твой ответ является единственно правильным. Вполне могут существовать и еще правильные ответы. С тех пор я стал уважать точку зрения собеседника и не стремлюсь его переспорить. Об этом также есть очень интересные стихи:
- Ты прав, мужчина, - оценил мудрец,
Но не иссякли женские слова
- Ты тоже, женщина, - сказал мудрец, - права.
Прохожий возмутился: "Что за бред?
Какую пользу даст такой совет?
Мужчина прав и женщина! О Боже!"
Мудрец сказал: "Ты тоже прав, прохожий"

Давайте дружить.:D И вместе наблюдать за моим экспериментом.:aliendance:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

дорогой Кремышев!

никто не собирался с вами спорить. Когда-нибудь у вас появится время и желание изучить этот оч интересный предмет, и тогда вы сами первым посмеётесь над вполне логическими выводами, сделаными на почве недостаточной информации.

И мне не к чему спорить. Это не мои исследования, и не мне их защищать, да они в этом и не нуждаются. Им уже более полувека, они давно подтверждены, и жаль только что Сahill и Owen за них не получили Нобеля. Они как никто это заслужили. Я думаю, на это повлияло 2 фактора: 1 - метаболизм голода казался неактуальным предметом в сравнении с исследованиями в сельском хозяйстве и генетике, с помощью которых человечество могло бы забыть про голод вообще, и 2 - несомненно помешала давно укоренившаяся привычка медиков рассматривать кетоны как ядовитые "продукты распада жирных кислот". Опять же, применённые методы исследования, на людях, не могли не шокировать, особенно тех же медиков. Врядли такие методы были бы утверждены сегодня не существующими тогда коммиссиями по этике (представьте, они вводили голодающим пробы в сосуды на входе и выходе из печени и мозга, и по анализу крови высчитывали что именно потреблялось и что создавалось и в каком кол-ве в единицу времени). У Vovec'a в энциклопедии есть выдержки из их статей и конечно ссылки. Когда-нибудь на досуге и вы их почитаете.

И интересно, вы врач какой специальности?

Видно что вы не биохимик и уж точно не микробиолог, а значит не инфекционист. И не гастроэнтеролог, это тоже точно. Кто же?


PS___

мне конечно прям чешится ответить на ваши вопросы, но не хочу вас антагонизировать. Friendship first! :))) Вы и сами разберётесь, если таки решитесь измерять глюкозу и кетоны. Но конечно ваши наблюдения и так актуальны и очень интересны. Будем следить :)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И философские мысли великих)))
Здорово!)) Есть куда совершенствоваться))
Как приятно встретить человека,который доверяет больше ощущениям,а не замерениям, да еще и врача... Редкость.
Мы еще далеко не познали все процессы в организме, да и не уверен что есть предел познанию...
Да, наверное флора - одно из объяснений... часть истины. Малоедов знаю лично - их не так мало,как кажется (по-крайней мере претендетов на малоедов))),праноедов не видел не одного. Из тех что знаю,некоторые едят одно яблоко (примерно) в день и говорят при этом что питаются праной))) Роль "Гуру".
Другие же ничего не говорят что бы не спорить и не раздражать окружающих - не тратить энергию впустую.

Позавидовал как много времени вы занимаетесь спортом... Тоже есть куда стремиться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Шестой день ЛГ. Полет нормальный.:D Вчера вечером поработал с гирей. Сначала хотел взять снаряд поменьше, но потом размялся, почувствовал силу и оставил 16кг. Поработал интервалами по 20 повторений с перерывами отдыха между ними 1,5-2 минуты. Получилось по 100 раз каждой рукой за 23 минуты. Сильно не устал. Хотя взвесился после упражнения и обнаружил что потерял 0,5л воды. Сильно пить не хотелось. Выпил всего стакан воды и лег спать. Думаю, что совершил ошибку, надо было выпить воды побольше. Я это понял уже утром.
Сегодня утром вес - 81,1кг. Ортопроба: 50/78/78. Высоковато. Криз продолжается. Чувствую, что во рту пересохло. Выпил 2 стакана воды. Пошел на восстановительную пробежку. Бежал медленно 8м30с/км - 30мин. Потом еще прошел 30 мин. Уже через 15 мин бега во рту опять сильно пересохло. Пожалел, что не взял воду с собой.
Потеря веса за последние сутки составила 1,3кг. Это многовато. У меня обычно за счет жировой прослойки уходит 500-700г. Значит остальное - вода. Надо восполнять. Но не сразу. Если пью сразу много, то начинает неприятно булькать в желудке и даже немного подташнивать. Поэтому как на углеводной загрузке я пью маленькими порциями но почаще.
Однажды батяня рассказал мне такую веселую историю про нашу собаку: "Смотрю, Тузик с утра наелся соленой рыбы и мается. А я за ним наблюдаю. Подошел к миске с водой и пьет. Пил, пил. Остановился, вздохнул. Опять пил, пил. Потом еше раз вздохнул. Пить хочется еще, а уже некуда. И тогда он стал лаять на воду.":D Так что, как бы мне подобно Тузику на воду не залаять.:D
Недельный объем физической нагрузки я практически выполнил. Впереди только длительная пробежка в субботу утром. Планирую 1-1,5 часа бега. Перед субботой, в пятницу я всегда отдыхаю. Даже если мне хочется бегать, то я сдерживаю себя и ограничиваюсь только ходьбой. Надеюсь, что криз начнет меня уже отпускать и я смогу увеличить темп бега хотя бы до 7мин/км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, согласен с Вами. Почитаю на досуге, интересно.
Я закончил факультет спортивной медицины Медицинского Университета в Санкт-Петербурге и прошел Ординатуру по спортивной медицине. Так и работаю всю жизнь в спортивной медицине с разными командами спортсменов. То есть я немножко терапевт, немножко травматолог, немножко диетолог. А биохимией я увлекался в школе и в институте, даже Цикл Кребса в свое время наизусть мог написать со всеми реакциями. Так что в биохимии я не "чайник".:-). А микробиологию точно не люблю. Не интересно мне. Хотя может быть тоже скоро заинтересуюсь последними исследованиями.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Reasonable!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Илья за интересную цитату. Восточная мудрость - особое отношение к жизни, которому стоит учиться.

Еще во время учебы в Медицинском Университете, когда мы проводили эксперименты на лягушках, потом на собаках я задумывался над тем, стоят ли мучения и жизнь этих несчастных животных, тех приобретенных знаний. Особенно мне в память запала картина, когда мы ходили на экскурсию в Институт Питания Академии Наук. Представьте, на операционном столе лежит красавец-кот. На спине, лапы его широко расставлены в стороны и привязаны к столу. Грудная клетка и брюшная полость вскрыты на всем протяжении. Видно как сокращается сердце, видны крупные сосуды. К ним подключены какие-то датчики. И вот нам демонстрировали на этой "модели" как добавляя в кровь какое нибудь вещество учащалось или замедлялось ЧСС. А что будет с котом после опыта особо никого не интересовало.

Я тогда тоже делал для себя осознанный выбор. Существует 2 пути познания истины. Первый, путь научного познания путем экспериментов над животными - познаешь мир, познаешь себя. Второй, наоборот. Ты познаешь сначала себя, через свои ощущения, и тем самым познаешь мир. Я выбрал второй путь. Он ничего не имеет общего с научным подходом, и, возможно, не совсем объективен. Но это мой выбор.

И еще. Существует мнение, что Знание Мира уже заложено в нас природой. Просто обратись внутрь себя, научись слышать себя, научись пользоваться этим Знанием. И этот путь как раз стимулирует лечебное голодание. Именно на длительных срока ЛГ тебя посещают такие открытия! О которых ты и не подозревал. Это увлекательное путешествие.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Илья, интересное наблюдение про малоедов. Я таких в своей жизни не наблюдал. Наоборот, спортсмены любят хорошо и много покушать.:-)


А к спорту у меня действительно особое отношение. Помню с самого раннего детства я активно интересовался спортом. Уже в 4 года я научился читать для того, чтобы читать в газетах новости спорта. А когда по телевизору показывали спортивные соревнования я буквально прилипал к экрану и смотрел раскрыв рот. Особенно хоккейные матчи нашей сборной, которая громила всех подряд, Канадцев, Чехов, Шведов. И счета были потрясающие - 8:1, 10:2, 6:0! Я тогда слушал Советский гимн и мурашки по телу бежали.

Мне и сейчас очень хочется чтобы этот гимн прозвучал в мою честь или в честь моего ученика. В свое время мне пришлось выбирать долгую учебу в Медицинском Университете или карьеру профессионального спортсмена. Я выбрал учебу. А когда закончил, то лет мне было уже 35. И я нашел вид спорта в котором при высокой мотивации можно добиваться успехов и на мировом уровне в очень зрелом возрасте.

Ямайская бегунья Мерлин Отти в 50 лет участвовала в Олимпиаде в составе эстафетной команды и завоевала медаль! Мировой рекордсмен в марафоне Хайле Гебресиласие установил мировой рекорд в достаточно зрелом возрасте. На чемпионатах Мира по легкой атлетике совсем не редкость успешные выступления бегунов перешагнувших рубеж в 40 лет.

Мне сейчас 46 лет. Учитывая то, что я уже 20 лет регулярно голодаю и веду здоровый образ жизни, я неплохо сохранился.:-) Чувствую себя лет на 30, с хвостиком. Поэтому мне самому интересно как далеко зайдут мои результаты в случае продолжительных и регулярных тренировок по своей методике. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Возможно, года через 2-3, я составлю конкуренцию нашим, российским молодым спортсменам, и даже предприму попытку побить рекорд России 2ч09м. Все-таки он сильно отстает от мирового рекорда (2ч02м) и я думаю, что вполне по силам его преодолеть.

Ну а дальше, возможно, побороться за участие в Олимпиаде. Надеюсь, что через 4 года российских легкоатлетов все-таки допустят к участию в Олимпийских Играх. Ну а если у меня что-то не получится, я смогу побеждать в соревнованиях ветеранов, а еще смогу подготовить по своей методике молодых ребят, которые смогут побеждать на мировой арене даже африканских бегунов. Вот такие мечты. Я заметил, что когда ты ставишь для себя очень высокие цели и не боишься мечтать, то ты возможно их и не достигаешь, но ты достигаешь очень хороших результатов для себя. По крайней мере у меня так по жизни. Я максималист, если чем-то занимаюсь, то занимаюсь серьезно и основательно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

"Каким образом я узнаю, что поднебесная такова? Поступая так." (Лао-цзы)
И у меня. Занимался легкой атлетикой в молодости,сейчас езжу на велике... И работу выбрал физическую - массажист. И теперь от частного (себя) перехожу к общему (людям).
"Знающий людей благоразумен. Знающий себя просвещен. Побеждающий людей силен. Побеждающий самого себя могуществен..."
Я тоже до 30 думал что еще могу успеть победить на олимпиаде, и тоже на питание-голодание возлагал надежды... Может вам удастся, желаю успеха,который в любом случае обеспечен: не догоните,так согреетесь )))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Аксакала спрашивают о секрете долгожительства.
- Я всю жизнь пасу баранов. И ни один за это время не повысил на меня голоса.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пошел 7-й день ЛГ. Самочувствие хорошее, настроение бодрое. Вчера вечером погулял 1 час. Сегодня утром ЧСС в покое 51. Ортопроба: 51/84/72. Нормально. Вес - 80,6кг. Тоже неплохо. Сегодня утром погулял 1 час и провел силовую зарядку для мышц верхнего плечевого пояса. Подтянулся на турнике 8 раз и отжался от пола 20 раз.

Голодание для меня очень похоже на бег. Первые 6-7км ты бежишь в свое удовольствие, сил еще много, организм не утомлен. Потом начинаются первые признаки усталости, но ты говоришь себе: "Кремышев, потерпи, закончи первую десятку". Когда заканчиваешь первую десятку уже становится немного легче, потому что пройдена половина дистанции и осталось меньшая ее часть. Открывается второе дыхание.

Но потом к14-15км усталость нарастает и уже простые "уговоры" организма не помогают. И здесь я прибегаю к визуализации. Бужу своего "Илью Муромца", лежащего где-то у меня в сознании на печи и говорю: "Ильюша, пора! Включайся!". И уже с его помощью заканчиваю дистанцию.:-)

Вот и на голодании я ощущаю нечто похожее. Каждый пройденный день - это как километр дистанции. Сейчас уже 7-й км и я начинаю "уставать". Больше не от того, что мне не хватает каких-то веществ, а из-за того, что пропало удовольствие от пищи и равноценной замены пока нет. И я уже начинаю уговаривать себя потерпеть до 10-го км, там будет уже половина дистанции. Пока все идет хорошо.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гвоздь, спасибо что посетили мою страницу!

Чувствую Вашу молчаливую дружескую поддержку и одобрение. Интересно, а как Вы сами считаете, голодания помогают продвинуть результаты в беге? Читал о Вашем полумарафонском пробеге в этом году на Дальнем Востоке. Кстати, у меня мама родом с Байкала. В Ангарске прожила лет 20! Уважаю, что Вы продолжаете вести активную гармоничную, насыщенную жизнь и не сдаетесь возрасту. Очень достойный пример для нас!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже люблю велик. В молодости много на нем гонял. Любил длительные путешествия, на весь день. Когда путешествуешь пешком, то пейзаж вокруг тебя меняется очень медленно. А когда ты на велике, то все вокруг тебя движется побыстрее и ты можешь больше интересных мест посмотреть за одно и тоже время. А на машине ничего рассмотреть не успеваешь. И нагрузка на велике приличная.

А массаж и я на работе практикую своим подопечным-спортсменам. Так что мы с Вами, Илья, коллеги в некотором роде. А Вы случайно не в Москве живете? Может как-нибудь выберемся в совместный велопоход?:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Илья, очень сильная мудрость! Конечно, самая главная цель жизни не победы над людьми, а познание собственных возможностей. И не только познание, но и правильное и успешное их использование. И еще показывать людям своим примером, что в 45-50 лет жизнь не заканчивается, а только начинается и что можно наслаждаться жизнью в любом возрасте. И что организм в любом возрасте способен на многое и нужно не бояться его нагружать. Только грамотно, постепенно.

Я встречаю в протоколах соревнований по марафону очень хорошие результаты пожилых бегунов. Тем кому за 50 лет. И очень жаль, что они не делятся с нами своим опытом, как они этого добиваются. Это ценный опыт и он был бы для нас очень полезен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Голодание лечит-чистит. Это точно. Но вряд ли на голодании бег будет более быстрым и лёгким, чем при питании. Это же не бокс, где можно закончить бой и в первую минуту! Великий Касиус не от хорошей жизни голодал - он был болен. Вот если умерить аппетит и занять в еде какую-то разумную внятную позицию (всё равно какую, главное, с учётом особенностей места и смысла жизни и последовательную, чтобы сформировалась определённая микрофлора адекватная выбранному Пути) - вот это точно поможет, хотя и не сразу. И не столько рекордам, сколько просто жизни. Интересно, чем вызван спортивный окрас Вашей мотивации. Вы себя в этом нашли? Самореализация она ведь не столько в личных рекордах, сколько в самой себе. Касиус неповторим, он исключительная личность. Всё-таки, "суббота для человека", а не наоборот. Если чтобы насчёт привести себя в достойную форму - так Вы лучше меня знаете, что для этого достаточно и двухчасовок на пульсе 140 раза три в неделю (говорят гликогена на таком пульсе хватает только на час, только после такой аэробной нагрузки начинает гореть жир) при недельном набеге часов 8-10 (вместе с восстановительной нагрузкой). Знаменитый и замечательный Евгений Мильнер, который своей библейски прекрасной книжкой "Выбираю бег" и меня в него затащил, и вовсе сейчас на ходьбу (как прозу жизни) перешёл. Нашёл же себя человек - людей к нормальной жизни возвращает! И не важно, что не поэт и не поёт.

Рекорды и победы разными могут быть. Тут можно найти ролики о столетнем британце-марафонце Фаудже Сингхе. Это человек, принимающий обычно свой скромный обед в храме. Его жизнь заставляет прислушиваться к его философии, его 8 часов 25 минут, затраченные им на марафон кажутся мне дороже любых состояний, а его краткие максимы в финишном интервью последнего соревновательного забега можно вырубать зубилом на наших не всегда поворотливых мозгах и можно поверять ими наши не всегда глубокие мысли. Впрочем, у Сингха много единомышленников. И именно такие рекорды мне кажутся настоящими.

https://yandex.ru/video/search?p=1&f...B8&path=wizard

https://www.youtube.com/watch?v=xou84sxsByM

https://www.youtube.com/watch?v=JoCBJ2PXjeo

https://www.youtube.com/watch?v=EW3Bvx5L6gY

Очевидно, активность и умеренность - они и есть самые достойнейшие цели и великих и малых этого мира.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

http://elvensou1.livejournal.com/18587.html
Это все,что находит Гугл по поводу Али.
Все со слов Аника.
Будем искать автобиографию Али 2003 года.
Интересно почитать о встрече Али и Николаева.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Восьмой день ЛГ. Намечена длительная беговая тренировка. Встал в 5 утра, чтобы пробежать пораньше, по прохладе. ЧСС в покое 44. Стало меньше. Ортопроба: 44/72/66. Нормально. Чувствую определенную легкость в ногах, что дает надежду на хороший результат. Вес до бега 80,2кг. Выпиваю потихоньку 0,5л воды и в 6 утра я уже на дистанции.

Начало выдалось достаточно тяжелым. Темп смог поддерживать только 8мин/км. Но потом после первых 5 км, через 35-40мин, я вдруг почувствовал, что могу прибавлять темп безо всяких усилий. Я почувствовал в организме приятную силу и даже в подъемы стал делать ускорения. В те подъемы, в которые я несколько кругов назад полз как тяжело нагруженный тягач, сейчас я просто взлетал. Последние километры я уже бежал в темпе 6.30-6.45мин/км! То есть с той же скоростью, с которой я бежал 20км до голодания.

И ощущения в этот момент у меня были такие же как до голодания. Кетоз практически ушел, дыхание очистилось и ничего не напоминало мне о голодании. При этом чувствительность возросла. Я замечал самые мелкие дискомфорты в связках и мышцах тела. Те, на которые я точно бы не обратил внимания, если бы не голодал.

Еще одним отличием длительного бега до и во время голодания стало водопотребление. Если до голодания я захотел пить только на 13-м километре и пробежал все 20км без воды, то на голоде уже на 2-3км пересохло во рту (несмотря на то, что я выпил перед бегом 0,5л воды). Поэтому я пил каждые 3км. После 3-го, 6-го, 9-го. Где-то по стакану. К 12-му километру опять пересохло во рту. Но самочувствие было прекрасное. Я решил добежать до 15км. Но вдруг обнаружил, что кто-то присвоил себе мою бутылку с водой. Жаль, но пришлось остановиться на 12км. Пробежал их за 1ч42м. ЧСС сразу после бега 140. Через 5 минут уже восстановилось до 84. А еще через час уже до 55. Отлично!

Вес после бега 79,2кг. До бега 80,7 (80,2+0,5л воды после пробуждения). Итого даже при регулярном водопотреблении на дистанции я потерял 1,5кг. Кроме бега был еще 1 час ходьбы. Пришел домой и так сладко поспал пару часов после нагрузки! За неделю накопился недосып и вот я его ликвидировал. Встал и еще 1 час ходьбы. Вечером планирую еще походить и на завтра работу с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ut5im, спасибо! Если найдете еще какую-нибудь информацию по Али, поделитесь. Буду очень благодарен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гвоздь, спасибо за интересные ролики! Впечатляет! Да и у нас в стране я знаю как минимум еще одного такого активного старожила. Это, конечно, наш прославленный актер Владимир Зельдин, который до сих пор играет в спектаклях, где необходимо активно танцевать. Их опыт жизни бесценен и мудрые советы, которые слышишь от них, вдохновляют на работу над собой.

Почему же я выбираю спортивную самореализацию? По двум причинам.

Первая. В свете последних событий, когда за нашими спортсменами устроена настоящая охота допинговых организаций, когда скоро даже безобидные витамины начнут включать в список запрещенных препаратов, тогда на первый план будут выходить грамотно спланированные методики подготовки и последние наработки в области спортивной медицины и диетологии. Я считаю, что именно регулярное применение различных сроков ЛГ может стать именно той взрывной методикой, которая сможет расширить возможности человека и тренироваться интенсивнее и эффективнее и восстанавливаться после огромных нагрузок быстрее и лучше. Я еще не сказал своего последнего слова в спортивной медицине. Более того, все эти 25 лет я накапливал свои знания и проводил эксперименты как раз для того, возможно, чтобы именно сейчас выстроить эту методику и подготовить по ней своих учеников. А для этого я должен показать на себе, что она действительно работает.

Вторая. Восхищаясь активными долгожителями, я все же считаю что возраст и связанные с ним проблемы можно и нужно отодвигать еще дальше. Я думаю, что и 100-летнему человеку по силам выглядеть и двигаться, как 50-летнему. И что демонстрация возможностей в Ваших роликах - это далеко не предел.

Поэтому я не просто хочу привести себя в форму. Для этого как раз действительно нужно не много. Я хочу также уже прийти к отработанной схеме питания. В течение ближайшего года. И еще. Постоянного повышения своих спортивных результатов я собираюсь добиваться не за счет повышения тренировочных объемов(как это делает большинство спортсменов), а за счет грамотного сочетания тренировок и голодания. Мой организм, ЖКТ и другие органы, суставы при этом будут очищаться и периодически отдыхать. Таким образом я буду использовать фактически тренировочную программу бегуна-любителя. Всего 3-4 основные тренировки в нелелю. Без отрыва от основной работы. Поэтому я надеюсь, что моя методика поможет и бегунам-любителям добиваться очень высоких результатов без рисков перетренированности и получения травм.

И еще. Я принципиально не собираюсь для себя увеличивать количество тренировок в неделю и, тем более переходить на 2-хразовые тренировки в день. Я считаю, что тратить столько времени на физическое совершенствование - это перебор. Все хорошо в меру. А вот остальное время я планирую посвящать другим занятиям, творческого плана, умственной самореализации. У меня уже есть несколько идей в этом направлении. Пока о них не распространяюсь, потому что предпочитаю сначала завершить дело, а потом о нем рассказывать. Поэтому я не зациклен только на своих спортивных рекордах. Более того, я думаю, что если бы это было единственной целью для меня, то я бы скоро "сдулся" и пришел бы к разбитому корыту. Моя спортивная задумка рассчитана не на один год, а как минимум лет на 10. Я ни куда не тороплюсь. Наоборот, постараться пробиться на Олимпиаду не в 50 лет, а в 54 или в 58. Вот это действительно круто. Это на грани фантастики! В Ваших постерах, Гвоздь, я прочитал, что для сильной мотивации в перестройке питания и образа жизни очень важны очень высокие цели. И я полностью согласен с Вами. Стремись к невозможному и ты достигнешь многого.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне это очень понятно. Одна из самых интересных (на мой взгляд) задумок в профессиональном плане пришла мне на ум после 70-ти моих лет. Планирую после экспериментальной проверки патентовать.

Рациональное питание, в том числе для спортсменов, - достаточно понятная вещь, разработанная тучей физиологов, нутриентологов и прочих...ведов-экспериментаторов - строго адекватно нагрузке, индивидуально, с учётом особенностей конкретного вида спорта, адекватно сезону, сбалансированно по составу, основным законам физиологии, биоэнергетики и биоритмам, больше сырого, меньше мешанины, разумное ограничение числа продуктов, стабильность и т. д. по хорошо известному списку. Проблема не в нём и не в порядке внутри него. Проблема в том чтобы мотивировать к неукоснительному следованию несложным правилам. Как мотивировать на этот нешуточный подвиг? Абсолютно верно говорит Сингх: "Есть чтобы жить, а не жить чтобы есть!" Только как следовать этой простенькой формуле? Это же огромная проблема внутренней жизни человека. Тут работают особые психологические критерии отбора, учитывающие способности к самовнушению, к сосредоточенности на поставленной задачи, к особой волевой избирательности в приоритетах борьбы и выигрыша, к реализации собственных решений, к "западанию" на идею (к склонности к сверхценной идее, как говорят психиатры), устойчивость выбранной цели. Где найти и как формировать таких носителей "святого духа"? Это и есть главная задача и главная удача любого тренера. Если это всё есть - голод нужен весьма ограничено. Голод, прежде всего, лекарство для больного, а не усилитель нормального. Конечно, книги Кокосова с Хорошиловым, Луфтом, Ткачёвым, в том числе по астме говорят о резервах, которые голодание мобилизует. Причём в самых разных физиологических системах. Одно серьёзное голодание, наверное, в практику подготовки спортсмена к пику формы ввести, вероятно, нужно будет. Но потом нужно добиться, чтобы спортсмен сделал ощущение некоторого голода (не голодания!) нормой своего существования, как обречены это делать многие балерины. И не надо будет специальных мероприятий по очистке организма и соответствующей замене тканей, по стимулированию появления дополнительных стволовых клеток, характерного для восстановительного периода после голодания, по усилению иммунитета, по углублению сна и т.д. - мне кажется все физиологические механизмы при при исключении переедания и некотором дефиците топлива сработают как голод. Останется чисто профессиональное - мотивация, скорость реакции, выбор нагрузки по циклу сверхвосстановления миозиновых мостиков, структура мышечных волокон, активизация капилляров, калибр аорты, формула крови, экскурсия лёгких, физиологические механизмы вывода лактата, координация, число митохондрий в клетках и т.д. тоже по хорошо известному списку. Вот решение этих проблем и будет решающим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Девятый день голодания. Вчера вечером ходил еще 1,5 часа. Утром проснулся, ЧСС в покое - 44. Ортопроба 44/72/63. Все отлично! Погулял 40 минут, потом вернулся, настроился на работу с гирей. Вес с утра 79,6кг.

Рывок гири 16кг одной рукой. Начал интервалами по 40 повторений, продолжил по 30. Одолел 10 интервалов (по 5 каждой рукой). Всего по 150 подъемов каждой рукой за 37 минут. ЧСС после нагрузки 145, восстановился через 5 минут до 80. Еще через пол-часа уже до 55. Отлично! Самочувствие на редкость прекрасное! Настроение Солнечное!

Решил сегодня выходить из ЛГ, не продлевать его до 3-х недель. Вчера читал посты Гвоздя, кстати очень интересные, и обратил внимание, что для перестройки питания гораздо лучше работает несколько регулярных более коротких голоданий, после которых ты закрепляешь какие-то шаги в перестройке питания.

Я собираюсь после этого своего ЛГ полностью отказаться от жареной и вареной пищи. В этом году я питался ею уже эпизодически, раза 2 в неделю. Надеюсь, теперь откажусь от нее окончательно. Во время ранних тренировок в беге в 2010-2011гг я переходил на такой рацион и результаты были очень хорошими.

Также откажусь от животных белков: мяса, рыбы, яиц. Последнее время я тоже употреблял их не так часто.

Пока собираюсь оставить в рационе сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, сырые семечки и орехи. Пока оставляю в рационе хлеб, небольшое количество молочных продуктов.

Собираюсь уменьшить порции приема пищи. И предотвратить процесс переедания.

Постараюсь закрепить эти правила и обойтись без срывов. Так что в первую очередь для меня сейчас важнее закрепить это питание, а не спортивные результаты. Но думаю, что результаты и так будут расти.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, я согласен с Вами, но не совсем. Дело в том, что спортсмен подвергается огромным нагрузкам, физическим и психическим (Необходимость давать результат в короткое время). Если к этому добавить ломку стереотипа питания, заложенную с детства, являющуюся тоже стрессом, то уровень стрессовости у него будет сильно превышен. Здесь неминуемы срывы и заедание стресса.

Учитывая периодичность тренировочных нагрузок, переход на новое питание следует практиковать в период межсезонья, на поддерживающих и восстанавливающих нагрузках. Но, опять же, этот период достаточно короткий и не может вместить в себя несколько ЛГ с последовательными перестройками питания между ними. Идеально посвятить этому весь спортивный сезон, хотя это далеко не каждый спортсмен может себе позволить.

И даже когда переход уже пройден и новые навыки питания успешно закреплены, возникает новая проблема. С этой проблемой знаком каждый человек. Если ты не голодаешь, а питаешься постоянно по одной и той же схеме, вкус пищи постепенно приедается и все сильнее хочется чего-то нового, новых вкусовых ощущений. Именно в этом, на мой взгляд состоит одна из глубоких, главных функций как короткого еженедельного, так и более длительных голоданий. Поголодал 1-2 дня в неделю и вкус простой пищи возвращается с новой силой и питание опять становится радостным, а не рутинным процессом. А такое короткое голодание в неделю спортсмен может позволить себе в недельном цикле даже в период соревновательной подготовки. Питание - это получение удовольствия. А процесс получения удовольствия не должен быть прямолинейным, такой процесс заводит в тупик и приводит к неконтролируемым срывам. Процесс получения удовольствия должен идти по спирали, с каждым витком немного возвращаясь назад. Можно провести параллель с процессом истории развития человечества, для которого тоже характерно развитие по спирали.

Средние сроки ЛГ, на мой взгляд, также могут быть востребованы в спортивной практике. Прежде всего для восстановления после пиковых нагрузок после выступления на ответственных соревнованиях, когда спортсмен опустошен и у него не осталось эмоций и сил. А впереди уже через 2-3 недели - новый старт. Как подойти к нему в полном порядке и показать еще более впечатляющий результат? А еще может быть какие-то микротравмы подлечить?

И, наконец, длительные сроки ЛГ, от 3-х недель, также могут быть полезны для залечивания более тяжелых травм и заболеваний и для длительного отдыха и восстановления всех систем организма и подготовки к новому сезону. Своеобразный капитальный ремонт двигателя. А также преодоление состояния перетренированности, которое приводит к длительному застою и даже к падению спортивных результатов, а в некоторых случаях приводящее к досрочному завершению спортивной карьеры.

Так что я думаю, что ЛГ в спортивной практике ждет очень большое будущее, впрочем как и для обычного человека, не спортсмена.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Полностью подтверждаю. Тут ещё один положительный момент, который я хорошо прочувствовал. 40 часов голодания - это ни о чём, в том смысле, что ослабления ещё нет и в помине (по крайней мере у меня). Зато после суток голодания (отдых от тяжелейшей биохимической работы!) резко сокращается потребность в сне - качество сна резко улучшается. Просыпаюсь я после таких суток в начале шестого часа утра и высвобождается утро для бега-трёхчасовки. Бежится легко, самоощущение отличное - слабости никакой, наоборот - полон энергии, бег очень быстро распечатывает и подчищает кладовки с энергией. Ведь её у нас изрядно, проверено не раз.

Наверное, это сильно зависит от человека. Лично я у себя такого не замечал. Очень быстро привыкаю к внешне однообразному рациону и чувствую себя, если он сбалансированный, отлично. Больше того, как правило, традиционные (не сильно испорченные цивилизацией) долгожители придерживаются традиционного (сложившегося веками) довольно однообразного рациона. Хунзы - абрикосов. У абхазов, например (попался в руки отчёт американки, проведшей пару месяцев в высокогорном селении долгожителей-абхазов и написавшей книгу-отчёт), это мамалыга, вообще бобовые, традиционные сыры типа мацони-сулугуни, листовая зелень во всех видах, лаваш. Баранина, кстати, редко - скорее в праздник или с гостями. И очень много физической работы - выпас, сбор хвороста, таскатня в гору и с горы всего подряд, огороды - до самой глубокой старости. Ещё американка отметила уважение к старшим вообще и к старикам особенно - они живут очень комфортно психологически.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Второй день выхода после ЛГ. ЧСС в покое 48. Ортостатическая разница составила 15 единиц. Хорошо. Вес - 80,8кг.

Вчера после силовой тренировки с гирей начал выход. Обычно, если голодание длится у меня не более 10 дней, то я начинаю выход не с соков, а сразу с сочных фруктов. Обычно это апельсины. Вот и вчера с 9 утра и до 9 вечера, каждые 2 часа ел по одному апельсину. Итого 7 штук, если не считать кожуры, то где-то 1,5кг сочной мякоти. Организм просыпается, включается в работу.

Утром восстановительный бег 35мин - 5км (7мин/км). Бежится уже полегче, чем на голодании, но также чувствую нехватку воды. Уже после 3-го километра пересохло во рту. Вчера и сегодня, первые 2 дня выхода из голодания стараюсь воздерживаться от серьезных нагрузок, чтобы не мешать организму перестраиваться. ЧСС после нагрузки 140. Восстановился быстро. Подтянулся на турнике 12 раз, отжался от пола 30. Отлично! Сил явно прибавилось!

Планирую сегодня провести также на фруктах. А завтра утром - первую более менее серьезную тренировку, темповой бег на 10км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В Вашем рассказе можно проследить некоторые закономерности. Во-первых, жизнь таких народов насыщена физической нагрузкой. А как известно если она посильна организму, то она приносит удовольствие. И, что не мало важно, спасает от скуки. Скука в современном мире - одна из главных причин переедания.

А во-вторых, и скорее это главное, такие люди всегда чем-то увлечены. Посмотрите на творческих людей, одержимых какими-то идеями. Художник, писатель, изобретатель работая над каким-то своим произведением не замечает времени и полностью забывает о еде, как об источнике удовольствия.

Не зря в Восточной Культуре существует "Лестница Удовольствий". На первой ступени стоят удовольствия первого порядка. Чтобы их достичь не нужно прилагать серьезных усилий, достаточно только открыть рот и сделать глотательные движения. Это удовольствия от еды и питья.

На второй ступени стоит удовольствие от физической нагрузки и секса. Да, здесь уже нужно попотеть. :-)

А вот на третьей ступени стоит удовольствие высшего порядка, которое приносит творческий процесс. И цель жизни человека, цель его развития - это постепенно научиться замещать удовольствие первого порядка на удовольствие высшего порядка.
Я помню то время, когда я только что женился и работал над книгой. Вот тогда, когда в моей жизни присутствовал регулярный хороший секс, тренировки и я был поглощен творческим процессом, мне было все равно что я ем и ем ли вообще. Я тогда также проводил эксперименты по голоданию и любые даже очень жесткие ограничения в питании я воспринимал легко. Это было золотое время, когда у меня получалось все и каждый день был потрясающим.

И, еще одно важное условие питания без срывов - это душевное равновесие. Если оно нарушено кратковременно, то все зависит от того какую человек выработал у себя реакцию на стресс. Заедающую или, наоборот, голодную. Герберт Шелтон указывает в своих работах необходимость приема пищи только в хорошем настроении. Пока Вы его не поправите, не принимайте пищу. Ну а если душевное равновесие нарушено серьезно и надолго, происходит декомпенсация, человек машет рукой на все и ..."понеслось".

Сейчас я тоже увлечен своими проектами, работаю над ними, у меня налажен тренировочный процесс, поэтому надеюсь, что намеченная перестройка питания пройдет достаточно легко.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ортостатическая проба большевата. У меня первые недели две она практически не меняется. Я обычно и перед голоданием с неделю слежу за основными показателями - нынче тоже уже начал. И форма записей сложилась, на мой взгляд, удобная. Вот пример записей за последние года (есть в них и пульс лёжа/ортостатическая проба). Самое интересное и информативное о состоянии (для выбора дня выхода), конечно, уровень сахара в крови и артериальное давление - тяжёлые состояния сразу видны и можно принять экстренное решение о выходе. Я бы ещё и вязкость крови контролировал, да к сожалению это дома трудно, а в диагностиках с этим копеечным анализам не связываются. В этих дневниках обсуждаются и разные методики выхода.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=3898
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=3459
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=2863

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Такая форма записи действительно удобна и показатели информативны. Я также обратил внимание на достаточно высокую ортостатическую разницу, но так как все другие показатели не внушают тревоги и самочувствие отличное, поэтому тревогу по этому поводу не бью. Просто наблюдаю за организмом дальше. Спасибо за подборку дневников Ваших голоданий. Очень удобно изучать, не нужно перекапывать много постеров. А как Вы делаете значок "скрыть написаное"? Как делите информацию на уровни?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А служебные символы [/SPOILER], [SPOILER] появятся тогда автоматически и в нужном месте и в нужном порядке. Уровни тоже сформируются автоматически. Сам дневник я веду на своём компе, собственно, в word'е. Записываю и в нём, и по одному дню пишу в дневнике. В word'е при этом идёт накопление по дням и без, обсуждений, а в дневнике это всё перемежается обсуждениями и мнениями - это интересно и мне, и гостям. Потом, по окончании, я вношу в дневник голодания окончательный полный вариант из word'а - в нём уже всё последовательно и без излишеств. Т.е. есть в общем большом дневнике дневник одного голодания разбросанный, есть и собранный "в кучу".

Кстати, увидеть все служебные символы можно в режиме просмотра "Цитата". Соответствующая кнопка справа внизу под каждым сообщением.

Дело не в тревоге (норма до 20-ти). Дело в специфической аэробной тренированности. За этой пробой и ударный объём, и диаметр аорты, и кислородная ёмкость гемоглобина и число митохондрий на одну клетку и ещё целый набор физиологических изменений, которые формируются очень медленно. И если у Вас объём аэробной нагрузки приличный и давний, то есть о чём подумать. Затухание частоты после резкой остановки бега смотрели? Я складываю суммарное число ударов за три 10-тисекундных периода с интервалом между ними в 30 секунд - должно быть меньше 70-ти, но больше 60-ти. Первое - перенапряжение сердечной мышцы, второе - недостаточность нагрузки для развития ССС. Я её (свою ортостатическую пробу) лет 5 записывал ежедневно (начал в свои около 40-ка) на фоне постоянно увеличивающейся длительности одной пробежки (раз в квартал на 5-7 минут до 2-х часов за несколько лет - это обеспечивает постепенную и мышечную, и нервную и гормональную суперкомпенсацию и постепенное развитие капиллярной и всей ССС) на пульсе 140 (три-четыре пробежки в неделю). Проба за 4 года ушла с 20-ти до 6-ти-8-ми, утренний пульс лёжа где-то с 56 снизился до 46, уменьшился и разброс значений (среднеквадратичное отклонение от среднего за месяц). После 5-ти лет пробежек всё стабилизировалось. И начало потихоньку деградировать лет в 65. Тогда ещё бежал 20 км за 2 часа, сейчас я на них же трачу уже больше трёх часов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Третий день выхода из ЛГ. Самочувствие прекрасное. Вчера удалось походить 2 часа. Съел в течение дня 5 апельсинов и вечером еще 2 помидора. Также вечером перед сном появился первый стул. Лег спать пораньше, в 21.30. Заснул быстро, сон был коротким и качественным. Уровень шума в квартире при этом был достаточно высокий (кот с кошкой гуляют, заигрывают друг с другом:-)), но мне это выспаться не помешало. Утром проснулся уже в 1 час ночи. Понял, что выспался и спать уже не хочу. Стал готовиться к пробежке.

ЧСС в покое - 48, Орторазница - 18. Вес - 81,5кг. В 2 часа ночи был уже в парке на дистанции. Темп бега сразу хороший, "аж в ушах засвистело":D. Да, по сравнению с бегом на голодании, это полет. В темпе 5.15/км я пробежал 4 км за 21 минуту. К концу пробежки запасы гликогена упали и темп стал замедляться. ЧСС после нагрузки - 162, через 5 минут - 100, через 20мин - 80. Восстановление хорошее. Затем ходьба 2 часа. По сравнению с результатом до голодания, я улучшил результат сразу на 1 минуту!

Утром проснулся с небольшим привкусом кетонов во рту. Жиросжигание на апельсинах продолжается, легкий кетоз сохраняется, организм использует по инерции жиры как источник энергии, а углеводы из апельсинов заботливо превращает в запасы гликогена.

Сегодня вечером планирую силовую тренировку, дома с гантелями и гирей. А также вечером, после тренировки, первый прием белка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Свою большую ортостатическую разницу я связываю с тем, что у меня случился перерыв в регулярных аэробных нагрузках. Довольно приличный. С 2012 года. А возобновил свои тренировки я фактически только в Апреле этого года. Идет только 4-й месяц занятий. Но аэробная база наработана приличная. Начиная со службы в армии (с 1988г и до 2012г практически без перерывов). Получается 25 лет!

Восстановление после нагрузки я меряю другим способом. Но в следующий раз попробую по Вашему.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гвоздь, я обратил внимание, что регулярные длительные голодания Вы проводите в Июле-Августе. Почему Вы выбрали именно этот период? Это связано только с тем, что на работе нагрузка уменьшается? Или с чем-то еще?. Мне, например, жалко длительно голодать в сезон, когда наконец-то появляются свежие фрукты-овощи - рай для сыроеда. А вот зимой - самое то! И особенно весной, во время Великого Поста, когда организм "просыпается" от зимней спячки.

И второй вопрос. С чем Вы связываете снижение беговых результатов с возрастом? И не только беговых результатов, а состояния организма в целом, его способности сопротивляться возрасту? Что поменялось в образе жизни? Ведь до 65 лет была положительная динамика? В 19-м веке один ученый провел очень интересный эксперимент. Он поместил сокращающееся сердце цыпленка в сосуд со специальной жидкостью. Создал идеальные условия обмена веществ и наладил выведение продуктов распада деятельности сердца. Оказалось, что в таком режиме сердце цыпленка может работать сколь угодно долго без признаков старения. Таким образом, теоретически можно предположить, что при регулярных голоданиях-чистках можно оставаться молодым сколь угодно долго. У Вас как раз вот уже лет десять именно такой режим. Но ведь именно в определенный год от положительной динамики пошел регрес. Почему?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Отпуск преподавателя.

С возрастом.

Прежде всего, с возрастом уходим в философию и созерцание - психика изменяется, уходит кураж, желание себя заставить, желание бороться и выигрывать. "Хочешь помочь ребёнку - будь рядом, хочешь помочь мастеру - отойди и не мешай, хочешь помочь старику - сделай за него. Уходит энергия, сначала избыточная, дурная, а потом и энергия-реакция. С индивидуальными отклонениями, конечно, от мировых знаменитостей-стариков (Лев Толстой с возрастом не очень-то угомонился, одно "Не могу молчать" чего стоит) до бабушек на скамейках у подъезда. Это не только у людей - олени тоже бьются за самку только смолоду. С точки зрения биологии куча регуляторных систем плавно переводит нас в небытие - от супрахиазмального и других ядер гипоталамуса - главного в иерархически агрегированной системе гормональной и нейрогуморальной регуляции, до хвостиков хромосом - теломеров на их концах (их защита, укорачивающаяся в процессе воспроизводства уходящих клеток, она же - теломеразная недорепликация, оно же - ослабление концевой защиты). Ярче всего злонамеренная грация природы прослеживается на рыбах типа горбуши - монотонный рост инсулина, обеспечивающий сначала определённый темп физического роста и полового созревания, потом растёт от этого же горб (у человека - климакс от этого происходит и болезни старости - диабет, ожирение, склероз, гипертония и т.п.), перед нерестом сумасшедший рост склероза (местные говорят: "рыба заолифилась") и зубов, пасть не закрывается и рыба ложится на дно кормом малькам. Я уж не говорю о самцах богомолов, которых элементарно съедает самка после спаривания. Всё очень "целесообразно". Те же механизмы, что нас развивают - они же нас и приканчивают. Закон биологии (см., например, кн. "Большие биологические часы", она есть в интернете).



Сильны! Ваш оптимизм впечатляет. Но мне кажется что-то, что еды на всех и навсегда всегда не хватает. Вот природа и убирает отдуплившихся едоков. Тут в причинах и накопление генетических ошибок, и болезни старения, и климакс. Плодиться лучше молоденьким. Есть правда и исключения типа щук - эти растут и плодятся без ограничений, пока могут себя таскать и прокормить. А в целом - как детёныши подросли - смену выкормил - после этого - баиньки. А отдельные мышцы в спецрастворах и спецусловиях питания и удаления продуктов обмена - это ещё не организм, тем более, не биологический цикл в конкурентной и пищевой цепях и цепях поколений.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четвертый день выхода. ЧСС в покое 50. Орторазница 18. Стабильна. Вес - 82,2. Вчера в течение дня приговорил 2 апельсина и 2 яблока. Вечером силовая тренировка с гантелями и гирей. Отработал 50 минут, попыхтел. Довольные мышцы налились силой, просыпаются, выступают под кожей. Кубики пресса выделяются, живот ушел. Это радует.

Организм со вчерашнего дня просит ударную дозу белка. Я это почувствовал. Последние дни перед голоданием основным источником белка у меня была отварная рыба и сырые семечки. Но в семечках много жира. И пусть он высококачественный растительный, все же я не стал рисковать. Тем более, что организм отчетливо просил именно рыбу. У меня есть благоприятный опыт белкового выхода из голодания, да и опыт форумчан подтверждает положительный эффект такого варианта выхода.

В общем, отварил 500г рыбы путасу и с удовольствием съел с бульончиком и укропчиком. Пошла хорошо, усвоилась нормально. Вечером перед сном 1 помидор. Рано потянуло спать. Возможно из-за недосыпа прошлой ночью, возможно из-за хорошей силовой тренировки, а возможно из-за ударного приема белка. Скорее всего все эти факторы сработали вместе. Проспал с удовольствием и долго 9 часов! Даже утреннюю тренировку проспал. Ну ничего, пойдет на пользу. Чистка организма завершена, организм фактически перешел на внешнее питание.

Опираюсь на свой многолетний опыт тренировок с железом. Рост мышечной массы лучше всего отмечался на рисе с куриной грудкой. То есть когда в рационе присутствовали зерновые и животный белок. Затем, используя принципы раздельного питания я разделил прием белка и сложных углеводов. Я стал употреблять белок 1 раз в день - "ударную" порцию, а сложные углеводы понемногу в течение дня. Потом я заменил курицу на рыбу. Организм среагировал на это положительно. Потом я почувствовал, что не обязательно принимать белок каждый день, перешел на режим через день, в дни силовых тренировок. Мне могут возразить, что мышцы растут, когда они отдыхают, поэтому и в дни отдыха от тренировок логично потреблять белок. Но я не стремлюсь к максимальному набору мышечной массы. Моя цель - максимально увеличить накопление запасов гликогена в мышцах для длительного бега. А для этого нужен постоянный прием углеводов небольшими порциями. Прерывать этот процесс на середине пути приемом белка я считаю нецелесообразным, тем более что организму потребуется ферментативная перестройка, по сути двойная. Сначала на прием белка, а потом обратно на прием углеводов.

И еще я размышляю, как мне оставить в рационе зерновые, но по сыроедному принципу. Убрать хлеб. Были эксперименты у меня с пророщенной пшеницей, но пока не совсем удачные. Может кто что подскажет?

Итак, резюмируя вышесказанное, планирую оставить в рационе отварную рыбу, как источник белка. Употреблять ее 3 раза в неделю строго без углеводов. С зеленью. В дни силовых нагрузок. В другие дни употреблять углеводы небольшими порциями, в течение дня до вечера - это фрукты. Вечером - овощи в сыром виде и хлеб. Один день в неделю - голодание, по субботам сразу после длительной утренней пробежки. Через 3 недели планирую опять повторить 7-8 дневное ЛГ.

Итого получается 4-хнедельный цикл подготовки. 1 неделя - ЛГ, 2-я неделя - восстановление, 3-4 недели выход на пик спортивных результатов в цикле. Таким образом, я смогу провести еще 3 цикла до Московского Марафона, намеченного в конце Сентября.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лет 10 назад, когда мои родители были еще живы, я сам впервые столкнулся с тем, что называется нехваткой жизненной мотивации и отсутствием огонька в глазах. Нет, не у меня, а как раз у моих родителей. Вроде бы все в этой жизни сделано. Детей вырастили. Внуки появились. На работе тоже всего-то добились, стали уважаемыми в городе людьми. Достойная жизнь! Что еще нужно? Пора заканчивать. И сколько я не пытался убедить их, что жизнь продолжается, что нужно просто найти себе какое-то новое серьезное дело, опять увлечься, ничего не получилось.

Точно с той же проблемой я сталкивался, когда активно занимался лечением заболеваний с помощью ЛГ. Приходилось иметь дело с такими пациентами. Такое ощущение, что пытаешься надуть воздушный шар с дыркой. Приводит сын своего отца и просит ему помочь. Здесь я в первую очередь ищу за что можно "зацепиться", хоть какие-то следы мотивации жить дальше. Если этого нет, то пациент примет сторону не врача, а болезни, и победить болезнь будет нельзя.

У меня жизнь пока складывается по-другому. Может быть в этом мне и повезло. А может быть и нет. Я женился довольно поздно, в 37 лет. И на девушке, которая была моей первой любовью. Не у каждого такое бывает. В этом мне действительно повезло. Мы прожили вместе 6 лет, но Бог не дал нам своих детей. Так сложилось, что пришлось расстаться. И я здоровый, полный сил мужчина сейчас настроен на создание новой семьи и меня абсолютно не страшит начинать все сначала. Я уверен, что у меня хватит сил, мудрости и терпения, чтобы создать новую семью и вырастить детей. Для меня жизнь только начинается.

И еще я не реализовал себя в спорте. Если бы я в молодости почувствовал вкус больших побед, я бы возможно не стремился бы так к победам теперь. Не знаю повезло или нет, но это так же является серьезной мотивацией жить активно. Не говоря уже о нереализованных проектах, связанных с лечебной и литературной деятельностью.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, Вы правы - в продолжительности жизни очень многое определяют так называемые генетические маркеры долголетия, но и мотивация очень много значит. Ощущение осмысленности жизни. Смыслы у каждого, конечно, свои - индивидуальная внутренняя логика личного мировоззрения, индивидуальная внутренняя культура, очень много определяет. Я наблюдал старушку за 90 уже лет. Она - мордвинка, по русски изъяснялась кое как, ни грамоты, паспорта. Но с детства приучена к труду и по натуре труженица. Так её только работа в жизни держала. В последние годы сидя на табуретке картошку на своём участке окучивала. За супругой тоже вижу - совершенно преображается, когда надо с внучкой "посидеть" - для неё это абсолютный смысл. И, безусловно, такая мотивация, наличие тех или иных целей, движение к ним удерживает нас в этой жизни. Помню и мой дед в свои хорошо за 80 мечтал с правнуком, моим племянником, за ручку пройтись прогулять. И ведь дожил. Не дал себе уйти раньше. Очень многих моих ровесников-пенсионеров держит на плаву свой участок в 4-6 соток - ждут весны, не дождутся, зимой по интернету про сад-огород вычитывают, - какая-никакая, но самореализация - свои цели, свои результаты.

Мой друг переселил отца из своего дома в сельской местности (на Кавказе) в городскую благоустроенную квартиру. Через год отца не стало. Выходит что держат нас на земле самореализация - свои конкретные цели, свои результаты и привычка к труду, который в охотку и в радость. При любой культуре, хоть городской, хоть сельской, хоть рабочего человека, хоть художника, хоть ещё кого. Было бы стоящее или лучше - настоящее - дело. Здесь существенна чисто человеческая способность - способность что-то задумать и последовательно задумку реализовывать. Например, достичь мастерства в чём-то, какие-то профессиональные цели или сотворить что-то. Очень часто вижу, что человека сильно увлекло строительство своего дома, Мичурина сорта яблок увлекали, Левенгука - микроскоп, соседку по даче - цветы волнуют. Знакомая женщина-инвалид с болячкой борется и это её сильно мотивирует - она боец по характеру, - "не дождётесь" - это про неё. Сгодится и забота о ком-то. Вот и получается, что очень важны ясный философский подход к жизни, как следствие опыта размышлений, или неравнодушие, способность и потребность чем-то увлечься, двигаться к какой-то цели, по сути - способность самовнушения необходимости куда-то двигаться. Есть и примитивные непосредственные чрезмерно сильные формы потребности куда-то двигаться - дромомания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, есть один спорстсмен-сыроед, который, как мне кажется, накопал немало интересного. Не ссылаюсь на него, как на неоспоримого авторитета, но возможно вам будет интересно.
https://www.youtube.com/watch?v=OBi7XtT7Bcs
Основная идея по вашему вопросу насчет набора мышечной массы у него в том, что мышцы растут благодаря глюкозным и крахмалистым фруктам-овощам, так как именно глюкозу и крахмал организм способен использовать именно на накопление мышечного гликогена. Фруктоза же, которая чаще всего преобладает во фруктах, наоборот, "не идет в мышцы". Поэтому, якобы, сыроеды, которые сидят преимущественно на фруктах - в основном "дрыщи с ожирением печени")))
Тем более вы близки к биохимии, и думаю сможете отделить зерна от плевел в его "теориях" (он скорее интуит-практик, поэтому допускаю неточности в его изъяснениях).

И, возможно, поэтому, вы хорошо набирали массу на рисе с грудкой, и даже когда грудку сильно урезали. То есть благодаря именно рису - крахмалу, сложному углеводу. В рамках сыроедения очень хорошо у меня идет пророщенная гречка - очень просто и невероятно вкусно.

Простой способ проращивания:


Кстати, если уж гнаться за крахмалами на сыроедении - то самый простой способ в наших краях, наверное, сырая картошка. Бывает обалденно вкусная :-)



Желаю успехов в ваших экспериментах)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Попробуйте "варить" каши как в печи 12 часов в мультиварке протемпературе 65С.
Происходит гидролиз фитиновой кислоты, частичная клейстерезация крахмала и денатурация белков(глютен). Возможно и ферментация бактериями но это пока обсуждается.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятый день выхода. ЧСС в покое - 48, Разница - 22. Нормально. Вес - 82,5(+0,3). Вчера весь день провел на апельсинах (4шт). Ближе к вечеру организм попросил хлеба. Принял два по сто. :D(Вместо апельсина 100г хлеба каждые 2 часа).

Вечером интервальная работа с гирей 16кг. 80+40+30+30+20=200 каждой рукой за 35 минут. Чувствовал себя хорошо, воду во время упражнения не пил совсем. ЧСС после нагрузки 168. Восстановилась быстро.

Сегодня утром проснулся после 4-х часов сна бодрый, с хорошим настроением пошел на восстановительную пробежку. Начал на пульсе 120 в темпе 7.30/км, затем организм вработался в нагрузку и сам стал потихоньку увеличивать темп. Последние километры бежал уже в темпе 6.30/км. Пробежал 12 км за 1ч25м. ЧСС после нагрузки 138. Посчитал ЧСС трижды через каждые пол-минуты (как посоветовал Гвоздь). Получилось: 23+21+19=63. Нагрузка в пределах нормы. Восстановление хорошее. Утром добавил еще 2 часа ходьбы.
Организм работает как часы! Хотел сказать, как швейцарские часы, но потом потом подумал, что нет, скорее, как русские старинные часы с кукушкой. "Ку-ку! Ку-ку! Кремышев, пора в туалет!" или "Ку-ку! Ку-ку! Кремышев, тебя ждет апельсин!":D Все сигналы понятны и тут же выполняются. Что поделаешь? Спортивный режим.:-)

Сегодня планирую банановый день. Почувствую каково быть обезьяной.:-) Вечером силовая тренировка с гантелями и гирей, по окончании которой ударный прием белка (рыбная уха с зеленью)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо. У меня пока нет в хозяйстве мультиварки. Поэтому пока отложу этот способ.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ksun, спасибо! Я давно заметил связь между мышечной массой и силой и потреблением зерновых. Именно снижение в рационе сложных углеводов, каш и хлеба, а не мяса сказывалось на моих силовых результатах. Это подтверждают и ролики в интернете, где спортивные ребята, в том числе и сыроеды делятся своим опытом.

Я помню яркий пример из детства. У меня племянник, лет на 15 старше меня, в 20 лет стал Чемпионом Юга России по борьбе и выделялся среди сверстников невероятной силой и мышечной массой. Я его спросил тогда, как он питается, и он ответил: "Основной продукт - пророщенная пшеница. Забодяжил ее с ложкой меда и вперед!".

Я думаю, что пророщенные зерновые, как раз тот самый недостающий последний кирпичик в мой сбалансированный рацион питания. Сегодня поеду в магазин за гречкой для проращивания. А то хлеб после этого голодания что-то не идет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ksun, подскажите где взять ТАКУЮ картошку? Я пробовал есть сырую раньше, но с трудом осиливал несколько долек. Вообще не вкусная.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Шестой день выхода из ЛГ. ЧСС - 48, Разница - 16. Хорошо. Вес - 82,5 (+0,1). Вес стабилизировался. Вчера погулял 1 час и провел небольшую силовую тренировку, минут на 20. Подтягивания и отжимания. Без гантелей. Вечером после тренировки - прием белка. Уха с рыбой(500г) и зеленью. За 2 приема пищи. Перед сном салат (помидор, огурец, перец) - 300г.

Сегодня запланировал день отдыха от нагрузок, углеводная загрузка сладкими фруктами, бананами и виноградом, подготовка к завтрашнему длительному бегу.

Завтра планирую разместить свои фотографии и в дальнейшем раз в месяц их обновлять, чтобы отслеживать тренировочный эффект, состояние мышц и жировой прослойки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Думаю вы знаете, что вкус некоторых продуктов действительно нужно распробовать. После голодания это сделать легче всего, тк вкусовые рецепторы как бы обнулены. Поэтому на вашем месте я бы просто накупила по чуть-чуть разной картошки, да и перепробовала :hz:
Может раньше вы пробовали её есть, будучи недостаточно голодным, после мяса-каш-сладостей...

Кстати, из крахмального сейчас ещё сезон кукурузы! :idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, чтобы есть сырую картошку достаточно иметь убежденность, что "это полезно и правильно, потому что СЫРОЕ". Я ел сырую картошку, сейчас не ем, буду ли ее есть потом -- не знаю. Сырая гречка мне показалась достаточно противной, да и много заморочек с проращиванием/замачиванием/промывкой. Но, думаю, поиграться с ней стоит, хотя бы для того, чтобы принять ее окончательно или, наоборот, отвергнуть.
По картофелю (кукурузе и вообще крахмалам), предлагаю вашему вниманию это -- http://www.golodanie.su/forum/showpo...&postcount=322

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Monoed, спасибо! Интересная статья про сырой картофель! Я думаю с картошкой я тоже поэксперементирую. Но только не все сразу. Сначала с пророщенными зерновыми. А после следующего голодания, пожалуй, попробую.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-)Седьмой день выхода из ЛГ. Вчера понемногу съел 1кг бананов и 1кг персиков (винограда в магазинах не нашел:cry:). Вечером 3 помидора и грамм 150 черного хлеба. Лег спать уже в 8 часов вечера.

Проснулся в 4 часа утра. ЧСС в покое 44, Разница - 18. Стабильно. Вес - 83,3(+0,8), добавился за счет углеводной загрузки. Почувствовал легкость в ногах. В 5 утра был уже на дистанции. Начал очень быстро - 5.30мин/км! Причем вообще не напрягаясь. Чувствую бег дается легко, не стал сильно снижать скорость. Только строчку из песни Высоцкого напевал себе: "Эй вы кони, чуть помедленнее...". Первые 5км - 27,3мин! Чувствую силы есть, в том же темпе бегу дальше. Вот уже и 10км - 57мин! Дальше я почувствовал, что запасы гликогена заканчиваются и снизил темп до 6-6.15мин/км. Вот и 15км - 1ч28мин! Остановился попил воды. И последние 5 км в темпе 6.15мин/км. Итого 20км -1ч59мин!

Итог: По сравнению с контрольным забегом 2-хнедельной давности мой результат вырос сразу на 4 минуты! Это очень хороший результат! Вывод: 7-8-дневное лечебное голодание несомненно повышает функциональные возможности организма. Теперь буду продолжать следить за изменением показателей на более длинном временном отрезке.

Сегодня я планировал провести голодный день. Но чувствую, что выложился на пробежке почти на 100%. Поэтому решил перенести голодный день на понедельник.

После пробежки на завтрак съел 2 апельсина и немного абрикосового варенья. Это бомба! Очень вкусно! Немного кислый сок апельсина смешивается во рту с совсем небольшим количеством сладких абрикос! Вау! Особенно после такой нагрузки.
Принял душ, потом уже готовил себе полноценный второй завтрак - салат из помидоров, огурцов и болгарского перца. Добавил к нему кусочек черного хлеба

Сегодня планирую 2 часа ходьбы и вечернюю силовую тренировку с гантелями. После которой традиционный прием белка (рыба с зеленью).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мудрый человек собирается в поход , в пустыню, кладет в рюкзак с собой помимо полезных вещей тяжелый камень. Зачем он это делает? Какая в пустыне польза от камня? Сможет ли он добыть им еду или укрыться под ним от непогоды? Позволит ли он уберечься от нападения диких зверей? А может быть он утолит жажду? Нет, у этого камня другое предназначение. Когда у человека кончаются силы и каждый следующий шаг дается с неимоверным трудом, когда отчаяние и боль настигают его в пути и даже наступление завтрашнего дня кажется ему уже несбыточной мечтой, тогда он вынимает камень из рюкзака. Посмотрев на него в последний раз, поблагодарив его и попрощавшись с ним, человек встает, расправляет плечи, легко поднимает рюкзак и с огромным облегчением продолжает свой далекий путь.
Голодание для меня похоже на камень, который человек добровольно берет с собой в путь, чтобы почувствовать облегчение, когда оставит его позади.

Этим постом я приглашаю форумчан высказываться, а какие ассоциации вызывает голодание у Вас? Что хорошего и что плохого?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Выкладываю обещанные фотографии. Буду сравнивать каждый месяц.http://s019.radikal.ru/i614/1607/ef/1d2e93fedcdd.jpg
http://s017.radikal.ru/i404/1607/d8/e8b41ea61fed.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, посмотрите еще, народ делится опытом потребления зерновых
http://www.golodanie.su/forum/showpo...postcount=1477
Это я безотносительно чего-либо, просто для общей информации исходящей из практики. Адрес всей ветки
http://www.golodanie.su/forum/showthread.php?t=19761

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Monoed, спасибо за ссылки. Почитаю. Еще на себе обязательно попробую и сравню свои впечатления с выводами форумчан.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

monoed, добавлю, что гречиха - не злак в ботаническом смысле, ее плод - орешек, наряду с клубникой и шиповником (как говорит вики...).
Поэтому, возможно, и качественно другое ее усвоение организмом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, Ксюша, я в курсе, о чем вы. Не хотел лишние уточнения вводить. Псевдозлаки -- гречиха, просо (пшонка) и подобн. Но дело в том, что антинутриенты это общая черта растений, которые хотят защитить свои семена от поедания. Фрукты же (и ягоды), наоборот, "хотят" чтобы мы их съели, таким образом разнося их семена по территории. Самый мощный источник питания, на мой взгляд, это не фрукты и не семена, а плоть млекопитающих.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Восьмой день после голодания. ЧСС - 44, разница - 18. Стабильно. Вес - 83,5(+0,2). Тоже стабильно. Чувствую, как прибавляется мышечная масса. Мышцы увеличиваются в объемах, становятся более крепкими. Также растет сила мышц. Жировая прослойка не прибавляется. Вчера вечером провел силовую тренировку с гантелями и гирей. Затем прием белка. Последний прием пищи традиционный салат - помидоры, огурец, перец. Без хлеба.
Сегодня утром 3-хчасовая прогулка. Подтягивания и отжимания. Физическую нагрузку кроме ходьбы больше не планирую, накапливаю гликоген для завтрашнего бега. Сегодня в рационе апельсины, виноград и помидор с черным хлебом.

Сегодня купил для проращивания зеленую гречку, пшеницу и рожь. Пожалуй начну с гречки. На завтра после бега планирую голодный день, а после него, во вторник - пророщенное зерно.

Отмечаю очень хорошее самочувствие, физическое и психическое. Внутри как моторчик какой-то, вечный двигатель.:-) Ну и аппетит хороший!:D С 5 утра уже на ногах и усталости никакой!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Читая посты Гвоздя об одном из его длительных голоданий, я обратил внимание на вход в голодание на наваристом овощном бульоне. Я также обожаю борщ. Если бы я сейчас предстал перед Богом и он спросил меня: "Кремышев, если бы я тебе разрешил оставить в своем рационе питания на всю жизнь только один продукт или блюдо, чтобы ты выбрал?". Однозначно, БОРЩ! В семье его у нас употребляли его на завтрак, на обед и на ужин.:D
Да со сметанкой, да с чесночком...:-)

Сейчас я пока обхожусь без навязчивых мыслей о борще, углеводы принимаю в виде фруктов - фрукты охлаждают, а в Июле - это то, что нужно. Но скоро уже наступит осень и вот тогда мысли о борще с новой силой войдут в мое сознание. А что Вы думаете о сыроедном борще? Кто-нибудь экспериментировал? Я уже неплохо потребляю свеклу, морковь, капусту в сыром виде. Вкусно! А вот как сымитировать овощной бульон? Да еще наваристый? Химию в виде овощного кубика использовать не хочу. Форумчане, отзовитесь! Подскажите секрет.:D С меня магарыч!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Очень теплая вода - в нее мелко тертая сырая морковь и свекла. Нарезанная помельче цветная размороженная капуста. Травки, чеснок, черный перец. Сырое сливочное масло, или топленое, или сливки.

Можно несколько соленых помидоров, или свежих размять. Можно авокадо кусочками.

Можно сварить картошку, остудить варево и в него вышеуказанные ингредиенты сырые кинуть.
Хорошо идет мелко-тертая сырая редька (вкус мяса).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Действительно все довольно просто! Мне понравилась идея на картофельном бульоне со свежими помидорами и сырой редькой. А может еще сырую картошку попробовать добавить? Ну и травы, конечно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Можно и картошку попробовать, если в кишечнике нет от нее революции.

Приглашаю вас в мой дневник, избежите многих ошибок. Так уж вышло, что там центр удачного сыроедения образовался.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, я уже там.:D Особенно если домашним борщечком угостите...:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Девятый день после голодания. Мой организм продолжает меня удивлять! Сегодня обновил несколько рекордов в беге. И опять очень прилично. Но обо всем по-порядку.
Вчера принимал углеводы небольшими порциями. 2 апельсина, 0,5кг винограда, 2 помидора с черным хлебом и вечером (в 17.00) традиционный салат (помидоры, огурец, перец). Решил лечь спать пораньше, чтобы раньше встать на пробежку. Я - футбольный болельщик, а сейчас идет Чемпионат Европы по футболу. Вчера был финальный матч, но я решил для себя, что профессиональное отношение к делу включает строгий режим сна и отдыха. Никакого телевизора после 9 вечера! Без дисциплины я буду топтаться на месте. так что футбол я вчера не смотрел. Лег спать в 8 часов вечера.

Ночь прошла немного беспокойно. Сон был хороший, но вот салат из помидоров и огурцов содержит большое количество воды. И организм ночью ее активно выводит. Поэтому вставал ночью раза 3. Поэтому решил для себя салат в дальнейшем употреблять только до обеда.

Утром встал в 4 утра. ЧСС - 42, Разница - 22. Все как всегда. Вес - 82,9(-0,6). Выпил стакан воды. В 5 утра я был уже на дистанции. Бег начал опять довольно быстро, в темпе 5.15мин/км. Первые 5км пробежал очень легко, не напрягаясь и установил 1-й рекорд: 5км - 26мин30сек! Сбросил со своего позавчерашнего рекорда целую минуту! А сил еще целый вагон, бегу дальше не сбавляя темпа.

Пробегаю 10км. Результат - 54 минуты! То есть с позавчерашнего рекорда я улучшил результат еще на 3 минуты! А если считать, что 2 недели назад я пробегал за 59 минут, то всего я улучшил время на 5 минут! И чувствую, что я еще не выложился до конца, что это далеко не предел! Побежал дальше.

На 15 км решил остановиться. Результат - 1час21минута! Позавчера было 1ч28м. Прибавка в результате составила 7мин! Потом еще 3км пробежал в легком темпе в качестве заминки. Итого на дистанции 15км за 2 недели я улучшил свой результат на 10 минут! Это прорыв! Вот что значит четко проведенная программа голодания и выхода из него со строгим соблюдением всех правил и режима и без срывов.

На бегунах-любителях, с которыми я работал, эта программа тоже давала мощный результат, но далеко не каждый из них выполнял все предписанные мной рекомендации досконально. У многих были срывы, не соблюдение режима. Но даже и при этом отмечалось резкое повышение их спортивных результатов. Теперь же я на своем примере демонстрирую как она работает и чего можно добиться.

Теперь меня интересует, где предел моей выносливости после проведенного голодания. В Субботу я думал, что выложился на 100%, а оказалось, что это не так. Ведь даже сегодня я почувствовал, что до предела еще далеко. Теперь планирую в Субботу пробежать 25 км и там уже выложиться до конца.

А на этой неделе еще у меня эксперимент с пророщенными зерновыми. Вчера начал проращивать пшеницу, сегодня начну включать ее в рацион. Включаю ее немного с опаской, а не вырастут ли у меня от нее крылья.:D

В Субботу также планирую уже начать новую ступень ЛГ, проголодаю еще 7-8 дней и посмотрю тренировочный эффект уже от двух голоданий, проведенных за короткое время.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Десятый день после голодания.
Вчера вечером с утра фрукты, потом 2 приема пищи (помидор с пророщенной пшеницей). За 2 раза 150г. пшеницы. ЖКТ отреагировал хорошо, сытная еда. Вечером силовая тренировка с гантелями и гирей. Затем традиционный прием белка (рыба с зеленью). Лег спать в 22.00. Припозднился.

Утром встал в 2 часа ночи. ЧСС в покое 44, Разница - 16. Нормально. Вес - 83,1 (+0,2). Держится без существенных колебаний. В 3 часа вышел на восстановительную пробежку. Пробежал за 1 час 9км. Легко. Чувствовал себя отлично. Сегодня продолжаю эксперименты с пророщенной пшеницей. Опять взял на работу 150г. с помидорами.
Сегодня небольшое нарушение питания. На работе справляли день рождения и отведал кусок торта. Вкус понравился, организм не заметил чужеродной пищи, воспринял торт как фрукт и быстро его умял.:-)

Попросил еще. Но я от добавки отказался. А то потяжелею и тогда плакал мой рекорд в Субботу.:D

Вечером планирую интервальную работу с гирей. Собираюсь выложиться максимально и попробовать обновить свой рекорд.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Одиннадцатый день после голодания.
Вчера вечером провел серьезную интервальную тренировку с гирей 16кг. 120+40+30+20+20=230 подъемов каждой рукой за 32 минуты. Установил хороший промежуточный рекорд 200 подъемов каждой рукой за 27 минут! До голодания мой лучший результат был 200 подъемов за 31 минуту. Чтобы оценить этот результат по достоинству, достаточно знать, что рабочий темп подъемов составляет 20 подъемов/мин. То есть если работать вообще без отдыха, то 200+200=400 подъемов можно сделать за 20 минут. Это практически предел для организма. Так что за десять интервалов я отдыхал всего 7 минут. В среднем 45 секунд между подходами.

Последние подходы работал как под дождем. Пот лил с меня ручьями. Хотя я практически не пил воду в течение дня, но видно в помидорах и фруктах, которые я ем в течение дня, содержится много воды. Старался вытирать гирю и руки полотенцем, но это практически не помогало. После нагрузки ЧСС - 160. Восстановилось быстро. Сразу принял прохладную ванну. После нагрузки прием свежей черники (300г). Потом сразу потянуло спать, даже книгу не открыл, сразу уснул, в 9 вечера.

Спал сладко, как пожарник.:D, обложенный кошками со всех сторон. В туалет не просыпался. Проснулся в 3 часа ночи, бодрый. ЧСС в покое - 54, Разница 24, чуть повышенные. Но это понятно, учитывая мощную нагрузку накануне вечером. Вес - 82,5 (-0,6). Чувствую, несмотря на падение веса растет мышечная масса, очень хорошими темпами и продолжает гореть подкожный жир. На талии ремень перестегнул еще на одну дырку.
Мой батяня, очень любил оригинально пошутить. Часто приговаривал: "Кремышев, мы с тобой похожи. Смотри, на последнюю дырку ремень застегиваем. Только с разных сторон...":D

Вчера вечером начал проращивать гречку. Сегодня вечером планирую попробовать ее. Сегодня с утра восстановительный бег 1 час в невысоком темпе 7.30 мин/км (8км/час) на ЧСС 120. Восстановление: 20+17+16=53 (ЧСС после нагрузки 3 раза через каждые 30 секунд). Нагрузка слабая. Пульс восстановился быстро, через 10 минут уже 80.

Очень нравится пророщенная пшеница. Такое ощущение, что добавляет сил. Стул стал ежедневным, регулярным и очень легким. И еще чувствую, что уменьшается потребность в белке, несмотря на хорошие нагрузки, в том числе и силовые. Возможно скоро буду реже принимать белок (рыбу) или вообще от нее откажусь и перейду на чистое сыроедение.

Помню, однажды консультировал одну спортсменку по диетологии. Очень своеобразная девушка. На мою рекомендацию, включить в свой рацион пророщенную пшеницу, ответила: "Ой, этот корм для хомячков! Никогда!":D Ну на хомячка я пока не похож. Скорее на бобра.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Двенадцатый день после голодания. Полет нормальный.:-)
Вчера за день 4 банана, 6 помидоров, 1 огурец, 3 болгарских перца, зелень и 150г пророщеной пшеницы. Вечером свежая черника 300г. Вечером белка не очень хотелось, поэтому рыбу отменил, заменил на чернику. Силовую тренировку тоже отменил, перенес на завтра, потому что почувствовал сильный недосып. На работе клевал носом уже с 2-х часов дня. С трудом дождался конца рабочего дня, пришел домой. Лег спать уже в 8 часов вечера и проспал до 5.30 утра.

Утром проснулся, ЧСС в покое - 42. Разница - 18. Очень хорошо. Организм отдохнул. Вес - 82,5(не изменился). Стабильность радует. Утром вышел на прогулку. Решил, что если возникнет желание пробежаться, то пробегусь. Оно возникло. Пробежал 12км в темпе 6.30мин/км за 1ч15мин. ЧСС после нагрузки 126. Восстановление (21+20+17=58) быстрое, нагрузка ниже среднего, восстановительная.

Вес после бега 81,7. Сегодня планирую также посидеть на бананах, помидорах, перце, зелени и огурцах. Из зерновых - пророщенная зеленая гречка 150г. Вечером будет силовая тренировка: подтягивания, отжимания и работа с гантелями и гирей. После тренировки если будет желание будет традиционный прием белка (рыба с зеленью). Если желания не будет, то ограничусь опять черникой.

Товарищи форумчане, у меня 2 кошки и кот. И одна из них окотила еще четверых котят. Все веселые, круглые, пузатые, с голубыми глазами, здоровые и красивые. Им уже 2-й месяц пошел. Раздаю в добрые руки. Котята продвинутые, ум светится в глазах, сыромоноеды, к лотку приучены, голодают по моей методике раз в неделю.:D. Доставлю сам на машине в пределах Москвы и Московской области.

Завтра пятница, день отдыха. Физических нагрузок не планирую. Даже если буду очень хотеть поднять что-то тяжелее, чем ложка, буду бить себя по рукам. Цель - накопление энергии к субботе. В субботу - судный день! Чувствую, что уже готов бежать в темпе 5мин/км (12км/час) все 20 км. Осталось недолго. Время покажет.

Отыскал в интернете один интересный сайт/fruktoed.com/. Основал его мой земляк, ставропольчанин Денис Михайлов. Еще в 20-летнем возрасте он переехал жить в США, после 6 лет карьеры финансового аналитика, пересмотрел свою систему питания и стал заниматься спортом. Очень скоро он стал сыроедом, преимущественно фрукторианцем и его результаты в беге выросли феноменально за короткое время. Он стал побеждать в изнурительных сверхмарафонах и установил рекорд занесенный в Книгу Рекордов Гиннесса. На этом сайте он выкладывает очень интересные книги и статьи.
Меня немного смущает, что он ест очень много фруктов. Один завтрак состоит из 15 апельсинов. А в день он может съесть штук 30 бананов или штук 50 апельсинов. Даже если учесть, что у него хорошо раскрученный обмен веществ и что он много тренируется, количество фруктов впечатляет. Я потребляю раза в 4 меньше. Возможно это связано с тем, что остальные калории я добираю на овощах и зелени и на пророщенных злаках. И во-вторых, после проведенного голодания усвояемость пищи очень высока и, возможно ее требуется меньше для насыщения, чем без голодания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро, страна! Желаю Всем хорошего дня! Что-то компьютер с утра барахлит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тринадцатый день после голодания. Завтра начинаю следующую ступень голодания.
Мой вчерашний рацион питания: 4 банана, 7 помидоров, 1 апельсин, 2 перца, 2 огурца и зелень (петрушка 100г). Вечером провел силовую тренировку. Подтягивался на турнике, отжимался на брусьях и от пола, поработал с гантелями. На ужин животного белка так и не захотелось, поэтому поужинал черникой и бананами. Самочувствие отличное, лег спать в 9 часов вечера.

Сегодня встал в 3 часа ночи. Отлично выспался. ЧСС в покое 44. Разница 18. Вес - 82,5 (не изменился). С утра прогулка 2 часа. Сегодня планирую еще походить днем и вечером перед сном.
В рационе сегодня будут преобладать сладкие фрукты: бананы, виноград и возможно черешня. Пророщенную пшеницу(150г) с помидором сегодня съел пораньше, уже в 7 утра. Чтобы она спокойно усвоилась в течение дня и успела эвакуироваться из кишечника до завтрашнего забега.

Завтра планирую подвести итоги первого 3-хнедельного цикла голодания и последующего восстановления. А также буду ставить новые цели на следующий цикл. Желаю всем хорошего дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Первый день голодания.
Вчера в рационе: 4 банана, пророщенная пшеница(150г), 3 помидора и 2 кг винограда(киш-миш). Виноград к вечеру уже приелся, плохо держался во рту. Есть не хотелось (было очень жарко). Надо было перейти на другие фрукты или на помидоры, но я вовремя не сориентировался. В общем, не догрузился я углеводами. Утром встал на весы - всего 82,0кг.(-0,5). Лег спать в 7 часов вечера.

Утром встал в 3 часа. ЧСС - 42, Разница - 16. Норма. Вес - 82,0.
В 4 утра вышел на пробежку. Воды с собой не взял. И с утра тоже воду не пил. Пробежал хорошо, обновил 2 своих рекорда. Начал очень быстро, 5.00мин/км и первые 5км пробежал за 25мин20сек! Есть первый рекорд! Почти на минуту улучшил! Бегу дальше. На 8-километре я почувствовал, что уже кончается гликоген. Слишком мало я его накопил к тренировке и слишком быстро начал сегодня бег. Но дотянул и установил рекорд на 10км - 53мин15сек! Также почти на минуту лучше последнего результата!

Ну а дальше бежать стало тяжело. Гликоген ушел, а на жирах держать темп выше 6 мин/км я не смог. Однако это тоже хороший показатель, ведь до голодания на жирах я держал темп только 6.30мин/км. Дальше я решил уже не выжимать из себя рекорд, а просто добежать 20-ку. Следующую отметку, в 15 км я уже отставал от своего последнего рекорда на 2 минуты (1ч23мин), а 20 км осилил за 1ч55мин. Что является тоже очень хорошим результатом. На целых 8 минут лучше, чем до голодания 3 недели назад!
ЧСС сразу после нагрузки - 160. ЧСС восстановления (26+25+23=74). Нагрузка приличная! Близка к максимальной. Хорошо поработал. Восстановилось довольно быстро, уже через час было 66. Пробежал без воды. Пришел домой, вес - 80,5кг. Выпил 0,5л воды с небольшим количеством абрикосового варенья. Кайф!:D
Потом съел на завтрак восстановительный салат: 4 помидора и 3 болгарского перца. Салатик тоже пошел хорошо. :-)И так как он был съеден в 6 утра и больше я ничего не планирую сегодня есть, то можно считать сегодняшний день - первым днем голодания. Вторую ступень ЛГ я также планирую до следующей субботы, до такой же длительной пробежки. То есть запланировал ровно 7 суток. Первые день-два постараюсь провести на сухую, без воды, чтобы быстрее включить процессы жиросжигания и быстрее достигнуть криза.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подведу некоторые итоги 3-х недельного цикла. Итак, 8 дней голодания и 13 дней выхода. Вес уменьшился на 4 кг (с 86 до 82). Так как я добавил 1,5-2кг мышечной массы, то в целом жира сгорело около 6кг. Неплохо.

Ощутимо улучшились показатели в беге. Теперь мои рекорды составляют: 5км - 25м20с, 10км - 53м15с, 15км - 1ч21м, 20км - 1ч55м (ранее 2ч03м)!

Увеличились силовые показатели: подтягивания - 12, отжимания от пола - 30, рывок гири 16кг - 200+200=400 за 27 мин!, 230+230=460 за 32 мин!

Активно идет перестройка питания. В последнюю неделю убрал из рациона хлеб (ввел пророщенную пшеницу) и убрал животный белок (рыбу). Заменил ее большим количеством помидоров и зелени. Пока самочувствие отличное, нет ощущения нехватки чего-то.
Отмечу, что этот цикл я провел профессионально, строго придерживался режима отдыха и сна, практически не смотрел телевизор. Из легкого отклонения от принципов питания отмечу на работе кусок торта, но организм его даже не заметил. Принял его за фрукт экзотический.:D
Сон стал коротким и качественным. Высвободилось больше свободного времени из-за короткого сна и из-за того, что еду не готовлю. Это свободное время с удовольствием использую для разработки своих проектов.

Намечаю следующие цели на следующий 3-хнедельный цикл:
1. Продолжаю перестройку питания. Закрепить первые успехи сыроедения. Исключить из рациона полностью соль и подсолнечное масло, которыми заправлял салаты. Следовать сезонности в поедании фруктов. В августе - сезон винограда и арбуза, дыни. Поэтому акцент с апельсинов и бананов перенесу на бахчевые культуры. Добавлю в рацион больше зелени (шпинат, сельдерей, капуста) и пророщенной пшеницы, чтобы заменить животный белок.

2. Постараюсь также сжечь 5-6кг жира и добавить 1-2кг мышц. Итого вес к концу следующего цикла ожидаю в районе 77-78кг. Выложу новые фотографии.

3. В беге постараюсь обновить все свои рекорды, пробежать 20-ку за 1ч50мин и 25км - за 2ч20мин. Также постараюсь обновить и свои силовые рекорды.

4. Буду использовать лечебный эффект голодания. Хочу улучшить зрение. У меня близорукость - 5,5Д на оба глаза. Собираюсь снять очки и обходиться без них. Добавить в рацион источники витамина А - чернику и пророщенную пшеницу. Также долечу аллергию.

Это основные цели. Хочу поблагодарить всех форумчан за поддержку и за внимание к моему эксперименту. За комментарии на страницах дневника и за письма в личный почтовый ящик. По-прежнему готов отвечать на любые вопросы. Спасибо всем большое, друзья!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Третий день ЛГ
ЧСС в покое 48, Разница - 22. Норма для меня. Вес - 79,5кг. Ушло 2,5кг за 2 дня. Нормально. Чувствую себя хорошо, спокойно. Такое ощущение, что это голодание проходит легче, чем предыдущее. Похоже, что организм еще не забыл, каково это голодать, ведь прошло только 2 недели.

В выходные было очень жарко. Температура переваливала за 30 градусов. В воскресенье я не давал организму никакой физической нагрузки. Только утром и вечером погулял минут по 30-40. Зато хорошо выспался. Воду на голодании почти не пью (200-300г/сутки).

Сегодня проснулся в 6 часов утра. Вышел на пробежку. Погода изменилась, пошел дождь. Пробежал под дождем легким бегом 8 км за 1 час. Приятная прохлада дождя освежала и бежал легко, с удовольствием.
Сегодня планирую погулять побольше, днем и вечером. Вечером также планирую силовую тренировку с гантелями, подтягивания и отжимания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четвертый день ЛГ
Вчера вечером прогулка 1 час, затем силовая тренировка с гантелями, подтягивания и отжимания. В конце поработал интервально с гирей 16кг. 50+30+20=100 раз каждой рукой за 25 минут. Перерывы между подходами делал побольше, чтобы побольше отдыхать. Опять очень хорошо пропотел, хотя воды пил в течение этих 2-х дней немного. ЧСС сразу после нагрузки 145. Немного. Восстановилось быстро. Принял прохладный душ и спать.
Вот здесь возникла проблема. Лег рано, но заснуть не мог до 2-х часов ночи. Стал читать книгу. В 2 часа заснул. Проспал утреннюю пробежку. Встал уже в 5 часов утра. ЧСС в покое 54, Разница - 24. Немного высоковато. Вес - 79,0кг(-0,5). Увес снижается, приближается криз.

В течение сегодняшнего дня сохраняется высокая активность. Спать не хочется. На работе был пищевой соблазн, предлагали дыню, но спокойно отказался, без сожаления. Слюнки не текли.:-)

Сегодня планирую еще погулять и, возможно пробежаться немного, минут 30-40. В легком темпе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятый день ЛГ
Вчера почувствовал сильный недосып к концу рабочего дня. Очень сильный, не мог сосредоточиться на работе. Улизнул домой пораньше, добрался до подушки и отключился где-то уже в 7 часов вечера.
Утром как всегда в 3 часа ночи уже пробудился. ЧСС в покое 44. Разница 18. Хорошо. Вес - 78,7(-0,3). Организм перестроился на внутреннее питание. Вышел на пробежку. В парке прохладно, свежо и приятно. Сегодня мне дорогу белка перебежала. Очень деловая, энергичная. Считаю это хорошей приметой. Надо в следующий раз ее орешками побаловать.
Пробежал 8км за 50 минут. Бежал легко, без усилий. Организм уже с пятого дня хорошо переносит аэробную нагрузку. Мне уже не терпится уже в эту субботу установить новые свои рекорды, поэтому я решил, что пять дней голодания в этот раз будет достаточно. Сегодня потихоньку начну выходить из голода, как обычно на апельсинах.
Вечером планирую интервальную тренировку с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Второй день выхода из ЛГ.
Вчера весь день пробыл на апельсинах. Мир заискрился, засверкал всеми цветами радуги.:-) Жить стало веселее, Солнце ярче, а люди вокруг - все братья и сестры.:D Ну они и раньше до этого такими были, просто это не чувствовалось так остро. А теперь я чувствую, что живем мы все на одной Земле, и что делить нам нечего и спорить нам не о чем. Давайте делиться мудростью, своими наблюдениями и своими знаниями и поддерживать друг друга.
Вчера вечером, после апельсиновой загрузки и куска торта на работе провел интервальную тренировку с гирей. Пошла она, родимая, хорошо. Левой рукой вообще пошел на рекорд, 140 подъемов без остановки, потом правой 100. Итого: 240 подъемов за 14 минут. Потом чуть отдохнул и дальше поехал. Шел на хороший рекордный результат, если бы не сорвал мозоль на левой руке. К сожалению с кровоточащей раной на ладони на рекорд не замахнешься. Конечно, если бы соревнования какие-то были, то потерпел бы, а просто на тренировке нет смысла жертвовать своим здоровьем. В общем остановился на 170 подъемах каждой рукой за 21 минуту. ЧСС после нагрузки 145. Нормально. Восстановилось быстро. После тренировки - порция черники и спать в 10 часов вечера.
Утром проснулся как всегда в 3 часа ночи. ЧСС в покое 48. Разница - 18. Очень хорошо, учитывая вечернюю силовую тренировку. Вес - 80,5кг(+1,8). Организм запасает гликоген и воду сразу после голодания и после хорошей силовой нагрузки. Мышцы наполняются под кожей не по дням, а по часам. Пресс прорисовывается все лучше.
Сегодня планирую переходить на свое обычное питание: помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень, черника, апельсины. Вчера вечером поставил проращивать первую порцию пророщенной пшеницы. Подключу ее с третьего дня. Сегодня, ближе к обеду - первый стул. Без проблем.

Сегодня утром не бегал, только погулял 1,5 часа. Вечером планирую силовую тренировку с гантелями и гирей, отжимания и подтягивания. Возможно порадую себя личными рекордами. Желаю всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четвертый день выхода из ЛГ

Есть новые рекорды в беге! Да еще какие! Но обо всем по порядку. В четверг вечером провел силовую тренировку. Подтянулся 12 раз, отжался от пола 30 раз. Это повторение своих рекордов 2-хнедельной давности. Хорошо поработал с гантелями.
В рационе опять появилась пророщенная пшеница. За сутки употребляю ее уже побольше, по 200-250г. В рационе также остались апельсины, бананы, помидоры и болгарский перец. Только я теперь не делаю салат из помидоров и перца, а ем их целыми. Соответственно я убрал и соль и подсолнечное масло. Из зелени предпочитаю больше укроп и немного петрушки.

В пятницу не делал никаких нагрузок, только немного ходил пешком. Итого получилось, что я не бегал со среды и до субботы, целых 3 дня. Так что к субботе накопил очень много сил.
Да еще на работе опять отмечали день рождения и мне опять достался изрядный кусок торта, который я с трудом осилил за 2 приема. (В Июле отмечали целых 8 Дней Рождений!).
Вечером пришел домой и решил поужинать пророщенной пшеницей. Достал ее и обнаружил, что она великолепно проросла. Все зернышки как на подбор с ростками по 5-7мм и пахнут душисто хлебом. С удовольствием поужинал пшеницей с помидором и лег спать в 7 часов вечера.

В субботу проснулся в 5 часов утра. Проспал аж 10 часов! Выспался великолепно, почувствовал, что сегодня от рекордов мне точно не уйти.:-) ЧСС в покое 48. Разница 18. Вес - 82,8кг. По сравнению с прошлой субботой меньше на 700г., но запас гликогена и воды отменный!

В 6 утра был уже в парке на дистанции. Погода побаловала. Прохладно, всего 16 градусов и нет дождя. После небольшой разминки сразу взял хороший темп бега. Первые 2 км пробежал в темпе по 4.45мин/км! Далее почти с той же скоростью. Первые 5 км - 24м30с! Есть первый отличный рекорд! Почти на минуту лучше, чем неделю назад!
Но это было только начало! Вторую пятерку я пробежал также в хорошем темпе, по 5.15мин/км, за 26м30с! Итого 10км - за 51мин ровно! Прибавка к предыдущему рекорду составила 2мин15с! И я уже совсем близко подошел к результату в 50 минут. Думаю, что уже на следующей неделе я постараюсь пробежать быстрее 50-ти минут.
ЧСС сразу после нагрузки 160. Восстановление 26+22+20=68. Уровень нагрузки выше среднего. Восстановление хорошее. Уже через 10 минут ЧСС была 90.

Итак, могу подвести предварительный итог. Голодание меньших сроков, чем 7 дней (в данном случае 4 дня) также способствует быстрому восстановлению после нагрузок и выраженному повышению результатов в беге. Регулярные голодания "плюсуют" свои тренировочные эффекты и дают еще больше пользы, чем разовые голодания с большими перерывами.

Сегодня планирую вечером силовую тренировку с гантелями. В воскресенье буду только гулять и накапливать энергию. В понедельник утром планирую длительный бег на 25км, в течение которого постараюсь обновить свои рекорды на более длинных дистанциях, 15, 20 и 25км.
Желаю всем хороших выходных!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Шестой день после голодания. Отметил его очередным рекордом. Отлично!

В субботу провел силовую тренировку с гантелями и гирей. На ужин в качестве источника белка хорошо идет салат из белокачанной капусты с укропом. Добавляю немного уксуса, соли и подсолнечного масла. Совсем немного. И еще добавляю пророщенную пшеницу вместо хлеба.

В воскресенье никаких физических нагрузок, накапливал энергию. В рационе апельсины, помидоры, перец, пророщенная пшеница. Вечером традиционный для меня салат из капусты и зелени. Лег спать в 9 часов вечера.

Сегодня, в понедельник, проснулся позже обычного, в 4 утра. ЧСС 44, Разница 18. Отлично! Вес 82,8 (не изменился). В 5 утра был уже в парке. Встретил своих товарищей-бегунов, которых периодически встречаю в парке. Поприветствовали друг друга, веселее стало.:-)
Начал бег в хорошем темпе. Первые 5 км - 25м30с. Всего на минуту хуже лучшего результата, показанного позавчера, в субботу. Далее 10 км - 53мин. ровно. Это медленнее моего позавчерашнего бега, но быстрее, чем неделю назад. Но у меня и не было цели выкладываться на первой десятке по полной, ведь я наметил рекорды на более длинных дистанциях. Следующие 5км - 27мин! Итого 15км - 1ч20м! На минуту лучше, чем неделю назад!

Дальше я почувствовал, что гликоген на исходе и на более длинную дистанцию меня не хватит. Маловато времени прошло от последних своих рекордов, всего 2-е суток. Организм еще не восстановился ни физически, ни психически. Поэтому ограничился сегодня дистанцией в 15км. А 25 км перенес на субботу. Как раз есть 4 дня для полного восстановления.

Сегодня планирую вечернюю силовую тренировку с гантелями и немного ходьбы. В рационе питания все без изменений. Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

День добрый.Скажите сколько Вы сьедаете капусты с укропом в качестве источника белка?Почему так рано встаете все время?вроде в 3-4ночи самый сон))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Капусту с укропом я ем 1 раз в день, на ужин. Где-то 700-800г.
Встаю рано, потому что рано ложусь.:D Я просто "сдвинул" режим дня на лето, чтобы беговые нагрузки приходились в нежаркое время суток.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Восьмой день после голодания.

Самочувствие нормальное. Отъедаюсь на арбузах!:D Наконец-таки дорвался я до этой ягоды. Сезон начался!
Вчера утром восстановительная пробежка 1 час - 10км. Комфортный темп. Весь день провел на апельсинах, помидорах и пророщенной пшенице. Вес вечером после работы 81,5кг. Снижается от жары. По плану была интервальная тренировка с гирей. Несмотря на 30-градусную жару решил попробовать обновить свой рекорд. И мне это удалось! Проработал 200+200=400 подъемов за 26мин30сек! На пол-минуты улучшил свое достижение! Приближаюсь к результату в 25 минут. Надеюсь в Сентябре, когда уже будет прохладнее уложиться в это время.
После работы с гирей с меня вода текла ручьями. Я оставлял мокрые следы от босых ног и где останавливался хотя бы не надолго появлялась лужа. Сразу занырнул в прохладную ванну и немного отошел. Потом поел арбуза для восстановления водного баланса. Сразу потяжелел на килограмм. Арбуз всосался мгновенно, за 30 минут.
Потом ужинал традиционным салатом, капуста и укроп, немного соли и масла. Уксус добавлять перестал, чтобы витамины не разрушать. Да еще, пророщенная пшеница, грамм 150. Ростки хорошие, по 3-4мм, душистые. Хороший источник белка, я просто чувствую.

Сегодня проснулся в 5 утра. ЧСС 44, разница 18. Отлично! Вес - 82,0. (-0,8 за 2 дня). Хорошо. Утром восстановительная пробежка 45мин - 7км. В течение дня планирую вместо апельсинов арбуз. Вечером силовую тренировку с гантелями и традиционный салат из капусты с пшеницей.
Завтра и послезавтра планирую минимум физических нагрузок, буду копить энергию на Субботу. В Субботу бег на 25км.
Желаю всем хорошего солнечного дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Десятый день после голодания.

Позавчера вечером как и планировал провел силовую тренировку с гантелями. Вчера утром прогулка, а вечером работа с гирей. Не на время, просто в свое удовольствие. 100+100=200.
В рационе ничего не меняю. По прежнему арбуз, апельсины, бананы, пророщенная пшеница и вечером капуста с укропом. Иногда добавляю в салат помидоры или огурцы, чтобы салат не был таким жестким.

Сегодня проснулся в 5 утра. ЧСС 44, Разница 18. Вес - 83,0 (+0,8). Идет накопление гликогена и воды. Сегодня, пятница, никаких физических нагрузок. Завтра в последний день Июля планирую рекордный бег на 25км. Внутренний конь бьет копытом в нетерпении, в ожидании старта.:D Завтра отпущу его на волю порезвиться.
Вот уже 2 дня переезжаем на работе из кабинета в кабинет, с мебелью и с компьютерами. На работе неразбериха. Интернет отключают. Дома у меня интернета нет, поэтому может быть 1-2 дня буду не на связи. Как только все устаканится, сразу отпишусь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня понедельник. Первый день нового голодания.

В субботу утром пробежал 20км за 1ч 50мин ровно! Это новый рекорд для меня. Улучшил предыдущий на 3 минуты! Средняя скорость по дистанции достигла 11 км/час.
Также в субботу вечером провел силовую тренировку. Очень хорошо прокачался гантелями, гирей и турником.
В воскресенье из физической нагрузки была только ходьба.
В рационе в выходные дни отклонений не было. Также арбуз, черника, вишня, бананы, пророщенная пшеница. Вечером капуста, зелень, огурцы, помидоры.

Сегодня ЧСС 44, Разница 16. Отлично. Вес - 82,5кг.
Пробежал 15км за 1ч 21мин. Это еще один новый рекорд. Улучшил больше чем на минуту. Вес после бега 81,0кг.

Начинаю третью ступень голодания. Длительность не планирую. Как пойдет. От 3 до 7 дней. Во время голодания немного отдохну от установления рекордов.:-) А то прямо сыпятся один за одним. Прямо золотым дождем.:D

Интернет на работе еще не провели, поэтому меня пустили на соседний компьютер на 30 минут. И мое время подходит к концу.
Чтобы не зависеть от рабочих моментов планирую сегодня организовать домашний интернет. Если не возникнет проблем, то вечером выйду в сеть еще раз. И потом буду выходить ежедневно. Подведу итоги предыдущего тренировочного цикла и намечу цели на следующий цикл.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Второй день голодания.

Утром ЧСС 48 Разница 20. Вес - 80,2 (-0,8). Хорошо. Утром пробежка 1 час в темпе 6.30 мин/км. Восстановительный бег. На пульсе 120. Легко. В течение дня ходьба 2 часа. Вечером турник. Подтянулся 12 раз. Отжался от пола 25. Очень хорошо.
На завтра намечаю интервальную работу с гирей. Будет прохладно, так что поработаю с удовольствием.
Эту запись пишу дома. Настроил интернет. Поэтому буду теперь писать ежедневно. Это дисциплинирует.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Третий день голодания подходит к концу.

Сегодня утром ЧСС 50, Разница 18. Немного повышен пульс. Но не критично. Вес - 79,4 (-0,8). Хорошо.
Главная цель этого голодания - отдохнуть от пробежек в интенсивном темпе, побегать спокойно, в свое удовольствие. И "сбросить" 4-5 кг, чтобы следующий тренировочный цикл поработать в весе 75-77кг.

Сегодня утром потренировался с гантелями. Потом взял гирю и вынес ее на улицу во двор на спортивную площадку. На улице прохладно, двор пустой, 5 часов утра. Благодать! Не торопясь поработал с гирей в свое удовольствие. Итого: 200+200=400 подъемов за 40минут.
Работа на свежем воздухе понравилась. В дальнейшем буду практиковать.
Это голодание проходит достаточно спокойно. Тяги к еде нет. Сегодня отмечали очередной день рождения на работе. Были манящие бутерброды с колбасой и красной икрой, арбуз и торт, лаваш и курица.
Находясь среди этого великолепия вкусов и не прикасаясь к ним, однако не чувствовал себя несчастным. Дразнящий запах закусок не выводил из себя, позволил себе только чай без сахара за компанию.
Ну а вечером уже дома отметил в зеркале очередные улучшения в фигуре. Прорисовку пресса, рельеф мышц рук и спины. Возвращается та физическая форма 3-хлетней давности, когда я совсем неплохо выступал на соревнованиях. И это радует!
Засиделся сегодня за компьютером. Уже 11 часов вечера. Завтра утром запланирована беговая тренировка, поэтому иду спать. Желаю всем хорошего плодотворного вечера!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Заканчивается четвертый день голодания.

Ночью не мог заснуть до 3 часов ночи. Ворочался, ворочался. Потом заснул. Проснулся в 6.30 утра. Опаздывал на работу, но все-таки пробежку не отменил. Пробежал 1 час в темпе 6мин/км. Хорошо. Достаточно легко.
Вес после бега 78,5кг(-0,9).

Весь день работал за компьютером. Двигался мало. К вечеру почувствовал сильный недосып. Пришел домой на автомате. Сейчас сел за компьютер и сразу спать, а то уже 10 часов вечера.

Завтра планирую выходить из голодовки. Четыре дня достаточно. Немножко отдохнул от еды и от нагрузок. На этих выходных не планирую никаких сильных нагрузок. Перенесу все на следующую неделю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Первый день выхода из голодания.

Вес - 79,7кг(+1,2). Сегодня в рационе в основном мандарины и бананы. Поставил проращивать пшеницу.
Из физической нагрузки только ходьба 2 часа.

Сегодня открытие Олимпиады. очень хочу посмотреть в 2 часа ночи. поэтому сейчас ложусь спать. надеюсь, что не просплю.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Второй день выхода из голодания.

Ночью проснулся в 2 часа и смотрел Открытие Олимпиады в Рио. Насыщался атмосферой Главного Спортивного Праздника четырехлетия. Каждую Олимпиаду стараюсь смотреть все виды спорта, насколько позволяет свободное время. Лет, наверное с 6-ти. Поэтому это уже 10-я олимпиада в качестве "телезрителя".
После зажжения Олимпийского огня в 6 утра опять лег спать. Проснулся в 8 утра. Солнце уже жарит во всю. Двадцать три градуса тепла. Вышел на пробежку. Вес - 79,5кг. На 2кг меньше, чем неделю назад. Начал разминаться, почувствовал себя хорошо и решил поработать беговыми интервалами. Наметил 3 интервала: 5км, 3км и 2км. Итак первые 2км бежал в темпе 4.25мин/км! Третий км - 4.50. Итого установил-таки сегодня 2 рекорда на коротких дистанциях: 2км - 8м50с и 3км - 13м40с!
Затем еще 2км в темпе 5.20мин/км. Итого 5км - 24м20с. Это еще один рекорд (на 10сек улучшил).
С учетом стоящей 25-градусной жары эти результаты еще более ценные. ЧСС сразу после нагрузки 28+25+22=75. Нагрузка выше среднего.

После 5-тикиллометрового интервала пробежал 2 км легко, в темпе 6.30мин/км. Отдыхал. Потом интервал 3км в темпе 5.00 - 5.10мин/км. Получилось 3км - 15м20с. ЧСС также поднималась до 170 уд/мин.

Потом еще 1 км легкого бега и потом последний интервал 2км - 10м10с.
Итого общее время интервалов: 10км - 49м50с! А это уже средняя скорость 12км/час!
Тренировкой остался очень доволен и пошел праздновать результат бананами.:D

Вывод: Краткосрочные голодания продолжают "работать" и приносить хороший прирост результатов. Жару на голодании переношу гораздо легче, чем без голодания. Продолжаю потихоньку снижать вес, что тоже радует.:-)

После тренировки выпил сразу 1литр воды и съел бананов около 1кг. И еще черники грамм 300.
Днем пообедал пророщенной пшеницей с душистыми ростками длинной 3-5мм.
Планирую до вечера смотреть Олимпиаду. Вечером тренировка с гантелями и гирей. Затем традиционный "белковый" салат из белокачанной капусты с огурцом и зеленью, немного соли и подсолнечного масла.

Постараюсь пораньше лечь спать, чтобы восстановить режим дня и опять просыпаться раньше для проведения более ранних тренировок, чтобы не страдать от жары. Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Третий день выхода из голодания.

Вчера провел силовую тренировку дома с гантелями и гирей. Очень хорошо поработал. Рывок гири 60+40+30=130 каждой рукой без учета времени. После тренировки - прохладная ванна - райское наслаждение. Потом ужин - сыроедный борщ. Сырая капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, зелень. Заливал томатным соком и кефиром. Еще немного куриного бульона натурального.
Перед сном ходьба 1,5 часа. Спать лег в 22.30.

Вчера наслаждался Олимпиадой. Победу нашего дзюдоиста не посмотрел. Главный его поединок состоялся ближе к полуночи. В это время я уже спал. Читал его сегодняшнее интервью. Скромный парень, сказал, что шел к своей золотой медали 18 лет! Посмотрел героическую победу наших гандболисток над кореянками. Проигрывали по ходу второго тайма 7 мячей! В итоге выиграли 5! А вратарь, Марина Калинина, творила просто чудеса!
Запомнился этот день еще тяжелой травмой французского гимнаста после опорного прыжка - двойной открытый перелом голени. И мужественной фразой этого парня: "Вернусь на следующую Олимпиаду и буду побеждать".
Да, это и есть Олимпиада, тяжелейший многолетний труд, режим жизни, подчиненный одной цели, мужество и запредельные эмоции.

Ну а теперь к моим будням. Утром встал в 6.30. ЧСС 44, Разница - 16, вес - 80,3 (+0.8). Пробежка 1 час в легком, восстановительном темпе, 6.30 мин/км. Очень легко, на пульсе 120. Тренировку закончил в 8 утра, уже жарко, 25 градусов.
Думаю, что нужно восстановить режим и выходить на пробежку не позднее 6 утра.
После пробежки бананы и черника. На обед сыроедный борщ. Из нагрузок планирую только ходьбу. Ну а завтра планирую уже полноценную тренировку. Есть желание пробежать хорошо и быстро.
Желаю всем хорошего воскресенья. Отдохнуть и провести его с пользой для себя и для других.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четвертый день выхода из голодания

Сегодня понедельник. Вчера в качестве углеводной загрузки использовал сыроедный борщ. Две порции такого борща и между ними фрукты. А вечером пророщенную пшеницу. Вечером прогулка 1 час.

Сегодня утром проснулся в 5.30. На улице прохладно, 15 градусов. Отличная погода для бега. Почувствовал себя отлично. ЧСС 46, Разница 16. Вес - 80,7(+0,4).
Бег начал довольно быстро, 4.40 мин/км. Первые 5 км - 24 мин ровно (на 20 сек лучше предыдущего результата). Чувствую, что силы еще есть. Продолжаю держать темп 5.00 - 5.10 мин/км.
Итог: 10 км - 49 мин 40 с! Фантастический прорыв! Выбегаю из 50 минут! Это быстрее чем 12км/час. Улучшил последний рекорд на этой дистанции более чем на 2 минуты. А за последние полтора месяца улучшение составило почти 10 минут. Следующая цель - выбежать из 45 минут 10км и постараться со скоростью 12км/час пробежать уже 20-ку.

Сегодня до вечера я ничего не ем и не пью, восстанавливаюсь после серьезной нагрузки. Вечером поем каких-нибудь фруктов. Вечером также планирую силовую тренировку с гантелями. Желаю всем хорошего дня.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятый день после голодания.

ЧСС 46, Разница 18. Вес - 80,5кг(-0,2). Вчера, как и планировал, ничего не ел до 17.00. Потом апельсины и немного яблок. Вечером салат:помидор, огурец, капуста, зелень.

Сегодня утром проснулся в 5.30. Восстанавливаю режим. Пробежка 1 час в темпе 6.15-6.30мин/км, восстановительный бег на пульсе 120. Легко. После бега апельсины. Опять до вечера планирую ничего не есть. Вечером будет силовая тренировка с гантелями и гирей. Я вчера ее перенес на сегодня. На ужин по плану сыроедный борщ. Буду отъедаться.:D

Настроение отличное! Самочувствие замечательное! Желаю всем того же, хорошего дня и положительных эмоций!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Шестой день после голодания.

Вчера вечером поработал на турнике. Подтянулся 13 раз! Это новый мировой рекорд!:D Шучу. Это даже не мой максимальный рекорд. В армии я подтягивался максимально 28 раз. Но это было 25 лет назад. Ну а когда активно занимался бегом, 5 лет назад, то подтягивался 20 раз.
Но все-таки меня радует увеличение моих силовых возможностей. Значит рацион питания у меня сейчас достаточно сбалансирован и тренировки тоже подобраны правильно, так как прогресс в результатах видно не вооруженным взглядом.
Радует еще то, что вес снижается тоже потихоньку, за счет сжигания жировой прослойки, а мышечная масса сохраняется и даже прибавляется. Чувствую себя сейчас даже лучше, чем 15-20 лет назад. Вот что значит опыт.

Вчера засиделся на работе, потом поужинал поздно. Соответственно лег спать тоже поздно, около полуночи. Утром проснулся в 5.30, но чувствую что выспался недостаточно. А тренировка предстоит серьезная. Решил поспать еще. Проснулся в 8 утра. В 8.30 вышел на тренировку. Жара уже около 25 градусов. Наметил поработать беговыми интервалами по 1км. Мой вес уже около 80кг, поэтому я могу выходить на более высокие скорости не боясь получить травму. Вес до бега - 80,5(не изменился). После бега - 79,3кг.
Интервалы получились приличные: 4,30 4.30 4.50 4.50 4.50. Общее время интервалов: 5км - 23м30с. Это уже средняя скорость почти 13км/час. Неплохо! Учтем еще 25-градусную жару.
Вообще такой прорыв в результатах достигнут мной в самый жаркий месяц лета, когда даже просто тренироваться у многих не очень получается. Поэтому ценность достигнутых результатов нужно умножить на 2.

Между интервалами бегал в восстановительном темпе 6.30мин/км. Легко. Общее время восстановительного бега - 33мин, тоже около 5км. Итого Вся тренировка составила 10км с общим временем 56мин.
После тренировки арбуз для восстановления воды и гликогена. Сейчас буду обедать - сыроедный борщ. На ужин тоже самое. Между ними опять арбуз. Вечером планирую поработать с гантелями и гирей.

Прошел уже почти месяц, когда я подводил итоги своих тренировок и перестройки питания. В конце этой недели, точнее в понедельник, планирую проанализировать проделанную работу и определить новые цели. Постараюсь выложить новые фотографии. Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня вечером после работы отлично поработал с гантелями и гирей. Рывок гири 16кг - 220 подъемов каждой рукой за 33 минуты! (100+50+40+30=220). ЧСС после нагрузки 150. Раньше поднималось до 170. Нормально. Потихоньку снижается. Нагрузка становится посильной и даже средней. После тренировки опять весь мокрый. Поел арбуз и сразу нырнул в холодную ванну.
Вопрос. Что может быть круче холодной ванны сразу после тяжелой нагрузки? Холодный арбуз из холодильника, который ты лопаешь прямо в такой ванне!:D
А что может быть еще круче этого? Когда ты лопаешь холодный арбуз в холодной ванне со льдом.:-) Ну этого я еще не пробовал. Это у меня еще впереди.:-)

Ну а если серьезно, то я доволен. Утром после мощной интервальной беговой тренировки я думал, что не успею восстановиться к вечеру и буду как "отварная курица". Однако оказался огурцом!:D
После тренировки сначала арбуз. Потом сыроедный борщ. Ужинал уже не так поздно, как вчера, поэтому планирую завтра провести утреннюю пробежку пораньше и восстановить режим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Седьмой день после голодания.

Ну вот и восстановил свой режим. Спать вчера лег в 10 часов. Проснулся уже в 4 утра. Вчера вечером перед сном очень хотелось чего-нибудь сладкого, печенья или хотя бы фруктов, арбуз. Но я удержался и ничего не ел. Поэтому и получил хороший крепкий непродолжительный сон. Он у меня почти всегда такой на низкоуглеводке.

Утром ЧСС 45, разница 16. Вес - 80,8(+0,3). Нормально. Вышел на пробежку. Чувствую, что физической нагрузкой "наелся", поэтому бегал немного и очень легко. 45 минут в темпе 7мин/км на пульсе 110. Потом еще погулял по парку 45 минут.
Дома поел арбуз. Готовлюсь на работу. Взял с собой пророщенную пшеницу и помидоры. Сегодня от сыроедного борща буду отдыхать, приелся. Сегодня вечером нагрузок не планирую. Завтра Пятница. Тоже отдыхаю. А вот в Субботу постараюсь обновить "длинные рекорды" на 15 и 20км.
Да будет сегодняшний день удачным для всех нас!:idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Продолжаю готовиться к Московскому Марафону. Осталось 6 недель.

Вчера утром неудачно спрыгнул с метровой высоты и получил травму правой стопы. Вот уже второй день не могу наступать на пятку. Но судя по симптомам перелома нет, просто ушиб мягких тканей. Травмы - часть жизни профессионального спортсмена и надо правильно относится к ним. Не впадать по этому поводу в депрессию, но и не форсировать подготовку, восстанавливаться до конца. Здоровье - дороже всего. Чувствую, что могу и не восстановиться до Субботы. Возможно даже отложу следующую тренировку до понедельника. Да и смогу ли максимально выкладываться на ближайших тренировках тоже покажет время.

Сегодня утром ЧСС 44, разница 16. Вес - 81,5(+0,7). Все в норме. Только вес немного больше, но это я еще в туалет не ходил.:-) А так все хорошо. Вчера провел эксперимент. Захотелось белка. Попробовал на ужин куриную грудку с макаронами. Раньше, когда занимался только железом, я так ужинал, на гарнир макароны или рис и грудка. Ощущения сейчас не очень приятные. Появился метеоризм, неприятные ощущения в желудке. В целом организм справился без проблем, но для себя решил, что вареная пища - это не для меня. Организм уже перестроился и не стоит давать обратный ход.

Сегодня планирую в рационе фрукты и сырые овощи. Буду накапливать запасы гликогена. Возможно пару лишних дней отдыха помогут накопить силы для нового хорошего рекорда. Сегодня пятница, последний день рабочей недели. Впереди выходные и это радует!:D Желаю всем хорошего дня, плавно переходящего в выходные, которые желаю провести активно и с пользой для здоровья.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Продолжаю восстанавливаться после травмы правой стопы. Вчера весь день почти не двигался, только передвигался по квартире прыжками, как кенгуру.:-)
Вчера меня впервые за 2 месяца посетил "Жорик". Наверное это связано с тем, что позавчера я поужинал вареной пищей. А она является наркотиком. Поэтому вчера было стойкое ощущение, что организму чего-то недостает. Тянуло есть все, что "шевелится", все что увижу в холодильнике и рядом с ним. Такое бывает у спортсменов, когда тренировки временно прекращаются и ты остаешься дома. Да еще идет переживание из-за травмы, что выбыл из строя.
Постарался провести психологическую работу над собой, определил тот набор продуктов, который буду продолжать употреблять. Разрешил "Жорику" использовать только их. В результате вчера в рационе 1кг слив, 0,5кг белокачанной капусты, по 0,3кг сырой свеклы и моркови, лук, чеснок и зелень, 0,5кг бананов и арбуз. Вареную пищу не употреблял.

Поэтому несмотря на приличный объем пищи и отсутствие физической нагрузки вес практически не набрал! Сегодня, в субботу ЧСС 46, разница 16. Вес - 81,5 (не изменился). Утром вышел на прогулку. Смог наступать на ногу. Даже попробовал легко пробежаться. Пробежал 1км. Пока еще больно наступать. На ноге в районе пятки сформировалась гематома, но положительная динамика восстановления на лицо.
Провел силовую тренировку. Подтянулся на турнике уже 14 раз!. Поработал с гантелями и гирей. Работа с гирей: 50+30+20=100 каждой рукой без учета времени. На правую ногу наступаю еще не очень устойчиво, но терпимо. Поэтому с гирей работал осторожно, чтобы не потерять равновесие.
После тренировки насыщаюсь арбузом и бананами. Жорик ушел искать себе других приятелей, возможно постучится к Вам.:-) А я указал ему на дверь. Сегодня планирую еще вечером погулять. Завтра утром попробую восстановительный легкий бег. А послезавтра, в понедельник, возможно попробую замахнуться на длинные рекорды, 15 и 20км.

На Олимпиаде сегодня началась программа легкоатлетических соревнований. К сожалению из россиян здесь допущена к соревнованиям только одна спортсменка. Буду за нее болеть. Завтра, в воскресенье, в 15.30 стартует "мой" вид соревнований, марафон (42км) у женщин. А в следующее воскресенье самый последний вид Олимпийской программы - мужской марафон. Надеюсь, что увижу и ту и другую трансляцию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утром ЧСС 48, Разница - 20. Вес - 82,2 (+0,4). Вчера весь день шел дождь. Продолжался он и ночью. Утром очень не хотелось выходить на пробежку. Холодно и мокро. По тротуарам реки текут. Но пересилил себя и вышел в парк. Пробежал в легком темпе 10км. В темпе 6.00 - 6.30 мин/км. Еще 30минут прошел пешком. Травма ноги почти не беспокоит, восстановился полностью. В Среду планирую уже полноценную тренировку. Сегодня, в понедельник, денек планирую поголодать. Вечером тренировка с гантелями и гирей.
Поставил проращивать побольше пшеницы. На этой неделе планирую в основном питаться только ею. Чувствую себя замечательно! Настроение бодрое, я рад что восстановился от травмы и готов продолжать свой путь. Желаю всем хорошего дня.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Вчера как и планировал поголодал до вечера. Вечером поработал с гирей 16кг. В начале упражнения почувствовал, что накопил много сил, решил поработать на рекорд. И я его установил! 400 подъемов за 25 минут! 100+60+40=200 каждой рукой. Уложился в 6 интервалов, а раньше требовалось 8-10. Улучшил свой предыдущий результат сразу на 1,5 минуты! Вот что значит хорошенько отдохнул из-за травмы. Все к лучшему. После тренировки поел арбуза и спать в 10 часов вечера.

Утром проснулся в 5 утра. Вернее проснулся уже в 4 и краем уха слышал шумы от "тренировки" кошачьего племени. Двухмесячные котята с мамашей и с племянниками. Проснулись с рассветом и давай носиться друг за другом, в том числе и через меня. Такое ощущение, что табун лошадей по квартире скачет. :D Пытался еще подремать, да какой там! Вот такой живой будильник.:-)
ЧСС 46, разница 16, вес - 81,2 (-1,0). Вес сразу пришел в норму, как только я приступил к полноценным тренировкам. Сегодня пробежал 10км. Из них 5км уже в хорошем темпе 5.10-5.20 мин/км. Последний километр за 5.05. Стопа еще немножко побаливает, остаточные явления, поэтому в полную силу бегать еще не могу. Но восстановление близится к успешному завершению.
Сегодня в планах ничегонеделанье.:-) Ухожу на заслуженный отдых.:-) Но не на пенсию. Не дождетесь!:-) А завтра с утра беговая интервальная тренировка, а вечером работа с гантелями и гирей. В рационе планирую как всегда фрукты, помидоры и пророщенную пшеницу. От овощей немного отдохну. Дождь наконец-то прошел, Солнце дарит нам широкую улыбку. Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Прошел ровно месяц после того как я подводил итоги предыдущего тренировочного цикла и ставил новые цели на следующий цикл. Пришло время опять подвести итоги. За месяц я провел 2 голодания по 4 дня и один день голодания в этот понедельник. Итого 9 "голодных" дней за месяц.

1. Я планировал улучшить свои результаты, беговые и силовые. И это у меня получилось. Теперь мои новые рекорды в беге составляют: 5км - 24.00(-1.20), 10км - 49.40(-3.35), 15км - 1ч20м(-3,0), 20км - 1ч50м(-5,0). Принимая во внимания самый жаркий месяц,то прирост результатов оцениваю безусловно на 5 баллов!
Силовые показатели также существенно выросли. Подтягивания - 14 (+2), отжимания - 35 (+5), рывок гири 16кг - 200+200=400 за 25,0мин (-2,00)!

2. Вес изменился незначительно с 82 до 81 кг, но чувствую, что добавил мышечной массы не меньше 2кг. Поэтому жира сжег около 3кг. Неплохо. Увидел это и по фотографиям, которые сделал на выходные. Постараюсь разместить их здесь в ближайшее время. Становлюсь уже похожим по комплекции уже не на штангиста, а на боксера.:-)

3. Перестройка питания. Идет своим чередом. Срывов практически не было. Только один вечер поужинал вареной пищей. Все остальное время строгий сыроедный рацион. Пока не смог полностью убрать соль и подсолнечное масло. В фруктовом рационе придерживаюсь сезонности, появились арбузы и виноград.

4. Планировал улучшить зрение, но не смог пока отказаться от очков. Очень неудобно-непривычно сидеть за компьютером без очков. Но это дело привычки и настроя. С Сентября постараюсь сделать это.

Намечаю новые цели на следующий месяц:

1. Продолжать перестройку питания. Исключить срывы. Продолжать сезонную замену фруктов в рационе. Увеличить количество пшеницы и зелени.

2. Продолжать обновлять свои беговые рекорды на всех дистанциях. Пробежать 20км с средней скоростью 12км/час, то есть с результатом 1ч40м. Довести длительность максимальной пробежки до 30км. Постараться показать результат 30км - 2ч35м.
Продолжить еженедельные беговые интервальные тренировки. Именно они помогают увеличить скорость на дистанции и существенно обновить свои рекорды. В то же время быть осторожным, учитывая достаточно большой собственный вес, тренироваться без травм.
Обновить силовые рекорды. Работу с гирей довести до 300+300=600 каждой рукой. Подтягивания до 15, отжимания до 40.

3. Продолжать потихоньку снижать вес. Но не зацикливаться на этом. Организм сам будет постепенно приводить себя в оптимальную форму.

4. В Сентябре все-таки постараться избавиться от очков и поработать над улучшением зрения.

В моем дневнике перестали появляться вопросы и комментарии форумчан. Связываю снижение этой активности с периодом отпусков и с тем, что внимание сместилось в сторону дневника Гвоздя на котором обсуждались интересные темы. Надеюсь, что с приходом Сентября эта активность на моей странице возрастет. Но тем не менее ощущаю Вашу искреннюю поддержку и сердечно благодарю всех форумчан за внимание и интерес к моей теме. Спасибо!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

http://photoshare.ru/photo13698995.html Мое новое фото по этой ссылке.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Утром проснулся в 5.30. ЧСС 44, разница 18. Вес - 81,7 (+0,5). Организм восстанавливается после голодного дня. Утром провел интервальную беговую тренировку. Всего 5 интервалов по 1км с перерывами легкого бега тоже по 1км. Все 5 интервалов получились в одном темпе, по 4.40 мин/км. Хорошо. Свою прежнюю скорость практически восстановил. Стопа продолжает беспокоить, бегаю через боль.
Сегодня вечером планирую силовую тренировку с гантелями и с гирей. В рацион возвращаю сыроедный борщ, только капусту белокачанную заменил на китайскую. Также в рационе пророщенная пшеница с помидором. Желаю всем хорошего дня.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Перешла по ссылке и получила сообщение:

Доступ к закрытому альбому
Для доступа к альбому требуется пароль

А так хотелось увидеть Ваши результаты :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Сегодня день отдыха, восстанавливаюсь после хороших нагрузок. Позавчера, в Среду вечером, поработал с гантелями и с гирей. Гиря: 50+50+30=130 каждой рукой без учета времени.
Вчера утром в 5.30 вышел на тренировку. Провел разминку, чувствую стопа почти не беспокоит. Очень обрадовался, все-таки когда бегаешь через боль - это радости не приносит. А вчера я получил удовольствие. Вместо 10 намеченных километров пробежал 18! И в хорошем темпе. Начал 5.40 мин/км, а последние 2 километра в темпе 5.20! Очень порадовался за себя.

Сегодня утром поспал подольше, до 6.00. ЧСС 44, разница 16. Вес - 82,0 (+0,3). Накапливаю гликоген. В рационе много клетчатки: сырая морковь, свекла с кожурой (хорошо мою, но не чищу), китайская капуста, много пророщенной пшеницы. Фруктов в этот раз использую поменьше, яблоки, бананы, арбуз, сливу. Провожу эксперимент с углеводной загрузкой на овощах и пшенице. Посмотрю как буду чувствовать себя завтра на дистанции.
На завтра наметил длительный забег на 25-30км, надеюсь обновить свои рекорды. Вот только сегодня дождь зарядил на весь день. Надеюсь, что завтра погода порадует и поможет мне.

Попробовал посмотреть свои фото по ссылке. Да действительно просит пароль. Мой пароль: ы230370ы. Это дата моего рождения. А почему ы? А чтоб никто не догадался...:D Яся, спасибо за интерес к моей теме. Мне нужны болельщики.:-) Следующий раз буду фотографироваться уже непосредственно перед марафоном в конце Сентября. Желаю всем доброго дня и положительных эмоций!:-)

В Сентябре, когда будет побольше свободного времени, планирую рассказать о своих пациентах, которых я успешно лечил с помощью лечебного голодания и с применением других диет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Есть еще несколько рекордов! Да еще каких, самых важных, на длинные дистанции!

Вчера основным продуктом в рационе была пшеница. Продукт сытный, весит мало, поэтому вес не прибавляет. За день получилось 250-300г! А силу прибавляет капитально!
Утром ЧСС 44, Разница - 18. Вес - 81,7 (-0,3). Хорошо. Вышел на пробежку, провел разминку и тут пошел дождь. Одежда и обувь быстро намокли и отяжелели. Но это меня не смутило, я был настроен на рекорд.

Бег начал в очень хорошем темпе, 4.50 мин/км. Первые 5 км - 25мин! Вторые почти также быстро - за 25м30с! Итого первые 10км - 50м30с! Это всего на 50сек хуже моего рекорда, но тогда я выложил все силы на 10км, а теперь сил у меня оставался еще вагон! Я продолжил бег и пробежал третью 5-ку в темпе 5.20 мин/км, четвертую - 5.40мин/км.

Теперь мои новые рекорды на 15км - 1ч17м30с! Это на 2м30с лучше предыдущего результата!
А на 20км - 1ч47мин! Это на 3 мин лучше! А по сравнению с результатом 2-хмесячной давности я пробежал на 16мин лучше! Вот это прорыв!
Но на этом я не остановился. И пробежал еще 5км в темпе 6.00 мин/км. И у меня теперь есть новый рекорд на 25км - 2ч17мин!
Очень устал. Выложился на полную, даже пришлось по ходу будить внутреннего Илью Муромца, чтобы взял все под контроль. Сказалось то, что еще позавчера я тоже пробежал немалую дистанцию, 18км и к сегодняшнему дню полностью восстановиться не успел. Но тем не менее сделал большое дело!:-)

После бега вес упал до 79,8кг. Сейчас поглощаю фрукты и опять пророщенную пшеницу. Вечером планирую силовую тренировку с гантелями и гирей. В воскресенье восстановительный легкий бег. А в понедельник попробую обновить рекорды на коротких дистанциях, 5 и 10км. Сообщите, пожалуйста, удалось ли посмотреть фото, которые я выложил? Желаю всем хороших выходных.:-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Вчера вечером провел силовую тренировку. Сил было мало, так как я не восстановился после утренней ударной нагрузки. Поэтому силовую тренировку провел в усеченном режиме, всего 40 минут. Самые минимальные упражнения.
В рационе пшеница, помидоры и яблоки. И все.

Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 46, разница 12. Очень хорошо. Значит организм нормально перенес вчерашние 25км в рекордном темпе. Вес - 81,2 (-0,5) также снижается. Это тоже радует. Слабости я не чувствую. Похоже, что я нащупал для себя оптимальный продукт - пшеницу. Постепенно буду замещать ею все остальные продукты. Буду стремиться к однообразию в рационе.
Сегодня утром восстановительный бег в темпе 6.20 мин/км - 10км. ЧСС после нагрузки 120 уд/мин. Хорошо. После бега виноград (0,5кг). Из физических нагрузок планирую только ходьбу. В рационе также остается пшеница и фрукты.

Вчера в Жуковском был день города. Отмечали с большим размахом. Веселые гуляния, концерты под открытым небом, конкурсы, демонстрация кинофильма на летней сцене, веселый праздник красок, когда счастливую молодежь окатывают фонтанами разноцветных красок. Получил заряд бодрости и хороших эмоций.
Сегодня последний день Олимпиады. Поболею за наших. Всем удачного воскресенья!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Неделя началась с нового рекорда.

Утром подъем в 6.00. ЧСС 44, разница 12. Вес - 82,0 (+0,7). Нормально. Пробежал первые 5км за 23м30с! Это новый рекорд. Потом 15 минут бежал легким темпом, восстанавливался.
Потом опять прибавил и пробежал еще 5км за 25.00. Тоже хорошо. Потом еще немного пробежал легким темпом. Итого: быстрым темпом в сумме 10км - 48м30с! Легким темпом еще 5км.

Планирую сегодня вечером силовую тренировку и работу с гирей. Сегодня понедельник - голодный день до вечера. Желаю и мне и Вам хорошей плодотворной недели! Чтобы работа спорилась и все вокруг только радовало:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Вчера до вечера голодный день. Вечером - фрукты. Пришел с работы поздно, поэтому силовую тренировку перенес на следующий день. Лег спать в 10 часов.

Утром проснулся в 3 часа. Выспался хорошо. ЧСС 44, разница 12, вес - 81,1 (-0,9). Взял гирю и вышел на улицу. Под звездным небом при ночной прохладе хорошо поработал. 60+60+60+60=240 подъемов каждой рукой за 36 минут! Очень неплохо! Потом еще прогулялся 1 час. Вечером планирую поработать с гантелями. А завтра беговая интервальная тренировка.
В рационе пшеница, огурцы, яблоки. Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Сегодня утром были неотложные дела, поэтому с утра не тренировался. Вечером хотел провести беговую интервальную тренировку, но пришел в парк и обнаружил много людей на моей трассе. Понял, что ничего не получится. Просто поработал на турнике и на брусьях. Бег перенес на завтра.
В рационе в основном арбуз и пшеница. Сейчас идет сильный дождь. Надеюсь к завтрашнему утру погода улучшится. Но в любом случае завтра поработаю капитально, сил накопил много.:-) Как говорил Аркадий Райкин: "Привязать бы к балерине лопасти, она бы ток давала. Хоть какая-то польза от нее была":D Вот так бы и мне лопату в руки, глядишь огород сразу бы перекопал.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Вчера нарушил режим, посмотрел футбольный матч лиги Чемпионов Ростов - Аякс. Наши разгромили голландцев 4:1. Давно не радовался так за россиян! Молодцы! Получил огромный заряд положительных эмоций! Но лег спать почти в полночь.

Утром проснулся в 6.30. ЧСС 44, разница 14. Вес - 82,0 (+0,9). Погода благоприятствовала хорошей тренировке. Сухо, всего 15 градусов тепла. Размялся и провел интервальную беговую тренировку. Пробежал 7 интервалов по 1км с перерывами между ними на легкий бег тоже по 1км. Интервалы получились рекордными: 4.15 4.20 4.15 4.25 4.30 4.35 4.35. Общее время интервалов 30м55с на 7км! Это темп около 13,5 км/час! Очень неплохо! Общее время бега сегодня 15км. На последнем интервале почувствовал что мышцы ног сильно загрузились. Нагрузка очень приличная для моего сегодняшнего веса. Приближаюсь к темпу 4 мин/км. Это уже хороший средний уровень. Темп 15 км/час.
ЧСС после бега 170. Восстановилось быстро. После бега вес 80,7. После тренировки пил воду и ел бананы и арбуз. Потом поел сыроедного борща. Давно его не было в рационе, уже соскучился по сырым овощам.

Сегодня на вечер запланировал работу с гирей. А завтра день полного отдыха перед Субботой. В Субботу и в понедельник две беговые тренировки на длительные дистанции. Постараюсь опять обновить свои рекорды.

Ну а дальше у меня останется ровно 4 недели до марафона. Как я планирую их провести? С понедельника я пойду в длительную голодовку, планирую 2-3 недели. В течение которой буду продолжать активные тренировки. За последние 7-10 дней до марафона начну восстанавливаться и накапливать энергию. Исключу интенсивные длительные пробежки. Оставлю короткие пробежки средней интенсивности и длительные легкие пробежки. А также активные силовые тренировки, чтобы подкопить запасы гликогена в мышцах.

В рационе выход из голодания начну на арбузах и винограде. Потом подключу свой "допинг" - пшеницу:-) Планирую выйти на марафон с весом 70-72 кг и пробежать марафон (42км) немногим более чем за 3 часа. Это будет очень хороший результат.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Вчера день был свободен от физических нагрузок, но получился очень нервным и напряженным. Это связано с работой. В течение пятницы питался не очень хорошо и еще потратил много нервной энергии. Вечером пришел домой и постарался расслабиться с книгой в руках. Читал "Историю Медицины". Лег спать в 23.00.
Накануне в четверг вечером еще хорошо поработал с гирей. 80+70+50=200 подъемов каждой рукой за 26мин. Очень хорошо!

Сегодня утром проснулся в 5.30. ЧСС 42, разница 12. Вес - 81,0 (-1,0). Запасы гликогена ушли на вчерашний стресс и не восстановились. Разминка - легкий бег 2км. Когда приступил к основной тренировке, понял, что рекордов сегодня не получится. Не готов. Но пробежал вполне прилично 7км за 35мин. в близком к рекордному темпе. по 5 мин/км. ЧСС после тренировки 170, восстановилось быстро.

Сегодня вечером планирую еще силовую тренировку и работу с гирей. Завтра только гуляю и пополняю запасы гликогена. Готовлюсь к понедельнику, к длительной дистанции. Планирую более 20км (25-30).
Желаю себе и Вам восстановить силы и хорошо провести выходные. Они обещают быть солнечными и яркими, ведь это последние выходные лета!:super::-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Вчера лег спать в 23.00. Режим сдвинулся. Это не очень радует, надо восстанавливать.
Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 42, разница 10. Вес - 81,8 (+0,8). Запасы гликогена восстановил хорошо. Чувствую, что силы возвращаются ко мне и нервная энергия восстанавливается. Сегодня вышел на прогулку на 1,5 часа. Пробежал 1 км в темпе марафона за 4.50 мин/км. Самочувствие отличное. Вот так и начну завтра длительный забег и постараюсь продержаться в этом темпе 15-20км. Надеюсь на результат быстрее 1ч45м (20км). А далее постараюсь осилить еще 5-10км уже помедленнее.

Завтра начну голодание. В конце недели планирую взять отпуск и съездить на Черное море в Анапу дней на 10-15, чтобы отвлечься от будней и отдохнуть, а заодно и качественно побегать и поплавать, провести последний этап подготовки к марафону на Югах.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало новой рабочей недели ознаменовал новыми хорошими рекордами! Осилил 30 км за 2ч 40 мин! А также установил и несколько промежуточных рекордов. 15км - 1ч17м, 20км - 1ч45м, 25км - 2ч12м! Состояние после 30-ки как у Матроскина. И лапы ломит и хвост отваливается!:D Но настроение бодрое!

Вчера вечером немного поработал с гирей, по 60 подъемов каждой рукой. В воскресенье основной продукт в рационе - пшеница с водой или с кефиром. Еще был арбуз немного на завтрак. И еще салат из белокачанной капусты и зелени, немного соли и подсолнечного масла. Салат поел до обеда, чтобы клетчатка успела перевариться и эвакуироваться из организма.:-) Мой план сработал. Утром перед тренировкой я нормально сходил в туалет и вышел на пробежку с весом 81,2 (-0,6). Накануне вечером лег спать в 23.00. Проснулся в 6.00. ЧСС 44, разница 10. Отлично!

Вышел на беговую трассу после разминки в 7.00. Погода отличная, всего 15 градусов тепла и сухо. Меня порадовало то, что я пробежал все 30 км почти в одном темпе, в среднем 5.20 мин/км. Очень хорошо распределил силы по дистанции. Начал в темпе 5.07 мин/км, а последние километры бежал в темпе 5.25 мин/км. Разница всего в 20сек! Очень хорошо! Идеальным вариантом на марафоне считается прохождение дистанции в одном темпе, или даже когда вторая половина дистанции преодолевается немного быстрее первой. Мои результаты по 5-километровым отрезкам: 26мин, 26мин, 26мин30с, 26мин30с, 28мин, 28мин. По 10-километровым отрезкам: 52мин, 53мин, 56мин.
Вместо воды на дистанции использовал энергетик (порошок с глюкозой и витаминами, разведенный в воде 1литр). Поэтому и смог поддержать сравнительно высокий темп на второй половине дистанции. ЧСС после тренировки 170, восстановился довольно быстро. До конца марафона оставалось всего 12км. Думаю, что осилил бы их за 1ч10мин. Итого мой предполагаемый результат в марафоне на сегодня 3ч50мин.

Я думаю, что вполне по силам мне за последний месяц сбросить с каждого километра еще по 30-40сек, а на всей дистанции получится 25-30 минут. Поэтому я и настраиваюсь на результат в 3ч15-20мин.

Приступил к длительному голоданию. После тренировки уже ничего не ем и не пью. Вес - 79,7 (-1,5). В течение этой недели планирую ежедневные утренние пробежки средней интенсивности продолжительностью 1 час и вечерние также ежедневные силовые тренировки с гантелями и гирей, также продолжительностью 1 час. Цель пробежек: научить организм работать на жировых запасах. Цель силовых тренировок: сохранить мышечную массу и ориентировать организм только на жир как на источник энергии. Еще одна цель 2-хразовых тренировок - поддерживать быстрый обмен веществ, не давать организму его сильно замедлять, поэтому поддерживать высокий темп жиросжигания. Желаю всем хорошей рабочей недели!:D Выходные прошли, пора и поработать!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Второй день голодания. Вторник.

Понедельник прошел спокойно. Вечером провел силовую тренировку. Потом погулял 2,5 часа. В парке полежал на травке, "поговорил" с Землей-Матушкой. Спать лег в 9 часов. Сон был прерывистый и очень чуткий. Проснулся в 5 часов. ЧСС 44, разница 14. Отлично! Организм восстановился после вчерашней 30-километровой пробежки. Мышцы уже не болят. Вес - 78,7 (-1,0). День проголодал на сухую. Самочувствие бодрое. Во рту явный ацетоновый привкус, жиросжигание запустилось на полную мощность. Отлично!:-)
Желаю Всем хорошего вторника, быть последовательными и терпимыми и веселее смотреть на жизнь! Она прекрасна!:-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Третий день голодания. Среда.

Вчера утром не бегал, решил дать ногам дополнительный отдых после вчерашних 30 км. Но в течение дня много передвигался пешком. В общей сложности часа 4. Вечером попал под проливной дождь. Согрелся вечерней силовой тренировкой. Поработал с гантелями и гирей. В понедельник с гирей зафиксировал по 30 подъемов каждой рукой. Вчера уже по 100. Вчера также провел почти на сухую, только вечером после тренировки попил воды, так как сильно пересохло во рту и на сегодня наметил интервальный бег. Спать лег рано, в 9 часов.

Сегодня утром проснулся в 5.00. ЧСС 46, разница 18. Вес - 77,8 (-0,9). Отлично! Попил еще воды перед тренировкой. Погода отличная, 15 градусов и сухо! Летная погода!:-)
После разминки пробежал 6 интервалов по 1км в темпе 4.40 - 5.00. Неплохо для голодания! Между интервалами восстановительный бег тоже по 1км. Итого пробежал 13км. Общее время интервалов: 6км - 28мин. Хорошо! Пил воду между интервалами, потому что во рту быстро пересыхает. ЧСС после тренировки 162. Восстановилось быстро. Через 5 минут было уже 84.

Планирую сегодня побольше походить и вечером хорошо потренироваться в силовом режиме. Купил билет на поезд в солнечную Анапу. Уезжаю в пятницу, послезавтра. Так что вторую неделю голодания проведу на курорте!:-)

Сегодня последний день Лета! Желаю Вам и мне провести его как последний в жизни!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Третий день голодания. Среда. Вечер.

Сегодня много ходил пешком. Километров 20 прошагал. Домой пришел замерзшим. Мокро, дождь. Всего 12 градусов тепла. Чтобы согреться взялся за гирю. Чувствую, есть силы. Отпахал с новым рекордом! 100+50+50=200 подъемов каждой рукой за 24м30с! Вот так то!:-)

После этого хлебал холодную воду из холодильника, чтобы остудиться.:-) Через час опять напялил на себя теплый свитер и носки.:-) Мерзну я на голодании. Настроение у меня предотпускное. Хочу взять с собой на курорт гирю. Закрыл глаза и на минуту представил, как я с сумками и с гирей подхожу к рецепции санатория.:-) Почти как Поддубный со своей тростью 20-килограмовой.:-)

Завтра начинается Сентябрь, возможно отключится интернет. Возобновлю его только по приезду. Поэтому следующий "выход в эфир" намечаю уже в воскресенье, 4.09. уже из солнечной Анапы. Желаю себе хорошо отдохнуть, но и не забывать о предстоящем Марафоне!:D
Подгоготовка входит в решающую стадию!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Седьмой день голодания. Воскресенье.

Я уже на подступах к Анапе. Заехал ненадолго к сестре в гости. Давно не виделись. До Анапы осталось каких-то 100 км.
В Пятницу перед поездом решил хорошо потренироваться, потому-что предстояла почти 2-хсуточная поездка в поезде, где особо не подвигаешься. Решил пробежать длительную дистанцию. Удалось осилить 35 км! Держал в среднем темп 6 мин/км. Пробежал за 3ч30м. Чувствовалось, что мышцы ног еще полностью не восстановились после предыдущей 30-километровой пробежки, но в целом организм выдержал. Я очень доволен!:-)

После тренировки пришел домой. "Дай, - думаю, прилягу, отдохну...". И прилег...:-) Вырубился на 2 часа. Проснулся, смотрю, на поезд опаздываю! Со скоростью молнии собрал рюкзак, взял гирю и - вперед!
В общем, после 35 км просто бега я прибавил еще километра 3 бега с рюкзаком и 16-килограммовой гирей!:D Вскочил в свой вагон за 2 минуты до отхода поезда! Так что я родился под счастливой Звездой!:-)

Двое суток в поезде прошли не очень примечательно. Отлеживался на верхней полке. На длительных остановках - выходил гулять. Пил много воды, восстанавливал водно-солевой баланс.

Сегодня в 5 часов утра прибыл к сестре. От поезда до ее дома, около 3км, прогулялся с рюкзаком и гирей. Потом оставил вещи и гирю у сестры и сразу вышел на пробежку. Бегал 50 минут в легком темпе и еще 1 час ходил.

Сегодня же планирую уехать в Анапу. Поселюсь в частном секторе. С завтрашнего дня возобновлю серьезные тренировки. Каждый день планирую по 3 тренировки. Утром - беговая. В обед - силовая и работа с гирей. Вечером - плавание в море. Вечером буду тренироваться не очень интенсивно, в свое удовольствие.

Голодание продолжаю. Вес сейчас - 75,2 кг. За 6 дней снизился на 6 кг (по сравнению с понедельником до бега). Очень хорошо! Планирую еще неделю, до Субботы. В Субботу опять приеду к сестре в гости, взвешусь и выйду в интернет, напишу как идет подготовка. Если смогу найти возможность выходить в интернет в Анапе, то обязательно ею воспользуюсь. Ну вот пока и все новости.

Очень хочу быстрее к морю! Поэтому закругляюсь. Желаю всем Вам хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Восьмой день голодания. Понедельник.

Вчера приехал в Анапу. Сразу пошел искать подходящее жилье. Оказалось не так-то просто его найти. Мест много, но только для двоих и более человек. А одного не рассматривают. Но я проявил настойчивость (а куда деваться-то?:)) и нашел нужный вариант. Но поиски затянулись до вечера (с гирей-то сайгаком не поскачешь), поэтому оставшуюся часть вечера отдыхал, ходил смотреть на море с отвесных скал, на отдыхающих вокруг, погружался в атмосферу отдыха. Еще ходил в поисках где буду бегать. Нашел сразу. Вдоль моря широкая набережная простирается на несколько километров. Очень удобно. Домой пришел в 20 часов. В 21 час лег спать. Ночью несколько раз просыпался. Н ановом месте как-то непривычно поначалу. Поэтому утром проспал.

Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 42, разница 16. Хорошо. В 6.30 вышел на пробежку на набережную. Уже довольно жарко, около 20 градусов. Провел интервальную тренировку. Отмерил приблизительно интервал 1 км. Пробежал 4 таких интервала в темпе по 5.30 мин/км. Между ними 5 таких же интервалов, но помедленнее, восстановительным темпом.
Ноги тяжелые, после предыдущих длительных пробежек еще не восстановились.
После тренировки пришел домой, немного отдохнул. Потом пошел купаться.

Море очень чистое, прозрачное. Вода +25! Тепло! Единственный минус - валуны под ногами попадаются даже далеко от берега. Плаваю я не очень хорошо, поэтому далеко от берега не отплываю, а на таком расстоянии то и дело натыкаюсь на камни, поросшие водорослями. Так что быстро не поплаваешь, особо не разгонишься. Но привык достаточно быстро и получил удовольствие. Зато на этих камнях можно постоять и отдохнуть.:)

Проплавал целых 2 часа. Теперь главное не обгореть, потому что я белокожий, солнце жаркое мне противопоказано. Поэтому загорать не стал, сразу одел майку и домой. Опять немного отдохнул. И вот я здесь, в интернете. Он очень медленный и не дает ставить в тексте смайлики различные, но зато бесплатный!:)

Поэтому отныне и всегда буду выходить в эфир регулярно, ежедневно! Сейчас планирую еще погулять. Потом вечером провести силовую тренировку и работу с гирей. Возможно, если останутся силы, вечером еще поплаваю.
Желаю Всем хорошей рабочей недели!:)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Девятый день голодания. Вторник.

Полет нормальный! :) Вчера вечером было жарко, 28 градусов. Вечером пошел гулять по городу и гулял 4 часа. Утомился. Лег спать раньше. в 8 часов, чтобы восстановить режим. Но сон получился короткий и непонятный. Сначала поспал часа 1,5, а затем долго не мог заснуть. Потом еще 2 часа поспал и все. Дальше не могу заснуть. Решил не валяться в постели, а идти встречать рассвет на море.

Сегодня в стал в 3 часа. ЧСС 41, разница 14. Отлично! Вес не знаю. В Анапе на побережье бабушки с весами стоят, но каждые весы имеют свою погрешность, поэтому не вижу смысла взвешиваться на таких весах. Взвешусь уже в Субботу у сестры. А пока наберусь терпения. :)
В 3 часа вышел на тренировку. Трасса освещена идеально на всем протяжении, все 3,5км! Покрытие набережной ровное и широкое, выложено плиткой. Условия просто идеальные! Да, я хотел бы здесь жить и тренироваться. Теперь понятно почему я вчера встретил здесь бегунов человек 10. Но в основном любители. потому что медленные. :)
И еще здесь очень много кошек. Больше чем бегунов. Мне раза 3-4 они дорогу перебегали. В том числе и черные. Но кошек я очень люблю, поэтому только обрадовался их соседству. Это для меня добрая примета. :)).
Пробежал 10км в невысоком темпе, за 1 час. Потом забежал домой, попил воды. Пошел встречать рассвет в 5 утра. Рассвет здесь начинается в 5.40 и совсем рассветает к 6 часам ровно. Появились первые ласточки - бегуны и велосипедисты. Подошел к спортивному городку, тренажеры простейшие оборудованы прямо на набережной. Я хорошо позанимался, провел силовую тренировку. Потом еще погулял, чувствую устал.

Домой пришел уже к 7 утра и еще поработал с гирей. По 100 подъемов каждой рукой. Не сильно выкладываюсь, потому что завтра хочу пробежать побольше и побыстрее. Экономлю силы.
Скорее всего завтра сделаю последний голодный день. Очень много соблазнов. На каждом шагу свежие фрукты и в 2-3 раза дешевле, чем в Москве. Виноград, арбузы, дыни, персики. Аж слюнки текут не переставая. :) Решил, что 10 дней будет достаточно.

Ну вот пока и все новости. Сегодня больше физическую нагрузку не планирую. Буду только гулять и плавать без фанатизма. Мне подсказали местные жители хороший пляж. Пойду опробую. Желаю Всем хорошего дня! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Десятый день голодания. Среда.

Вчера много гулял. Вечером ходил купаться на новый пляж. Очень понравилось. Вода чистая и нет таких валунов-сюрпризов, как на предыдущем пляже. Поплавал 2 часа. Домой пришел к 7 вечера, немного посмотрел футбол, играла сборная России. Спать лег в 9 часов.

Утром проснулся в 3 часа. ЧСС 45, разница 14. Нормально. В 4 часа вышел на пробежку. Пробежал 14 км в хорошем темпе, приблизительно по 5.30 мин/км. Опять часто пил воду, каждые 3 км. Потом погулял 1 час и еще поработал с гирей. Установил новый рекорд: 100+100=200 подъемов каждой рукой за 23мин! И это на голодании и после хорошей пробежки! Откуда только силы берутся! :)) Только вот мозоль сорвал на правой руке. Придется с гирей сделать перерыв на 1-2 дня, залечить ранку.
После такой нагрузки сморило в сон. Проспал 1 час. Попил воды и опять пошел гулять. Шатался по городу, по набережным часа 3. Жарко. Утром уже 30 градусов! Заглядывал в местные магазинчики, прятался от солнца. :) Присмотрел себе пару футболок с надписью Россия. (Надо же на пьедестал в чем-то подниматься. :))
Нашел магазинчик где продают пшеницу для проращивания. Купил. Еще купил виноград и арбуз. Сегодня вечером буду выходить из голодания. Нагрузок больше не планирую. Только ходьба и плавание. Завтра скорее всего тоже сильно тренироваться не буду, дам организму отдых, пусть восстанавливает пищеварение.
Ну вот пока и все. Жить хорошо! :)) А хорошо жить еще лучше! :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Первый день выхода из голодания.

Начал выходить вчера вечером с винограда. Очень сладкий он мне показался, даже водой пришлось запивать. Ну очень вкусно! :) А сегодня я добавил еще арбуз и яблоки. Ляпота! Жизнь стала еще лучше! :)
Ночью стало прохладно. Замерз, укрылся одеялом. Потом долго не мог вылезти из под него, проспал тренировку. Встал уже в 5.30. ЧСС 50. Разница 18. Немного высоковато, но я думаю это связано с выходом из голодания. Организм перестраивается на новый режим.
Хоть вчера и решил не бегать, но сегодня потянуло размяться. Вышел на пробежку, уже светает. Уже и бегуны другие появились. пробежал легким темпом 13 км. Хорошо себя чувствовал. Потом еще погулял часа 3. А вот после этого вдруг почувствовал усталость и дальше весь день валялся на диване. читал газету и книгу. Даже на вечернюю прогулку никуда не пошел и не плавал.

Завтра также не планирую ничего серьезного. А вот в Субботу планирую хорошо пробежаться. Завтра может быть соберусь в длительный поход по окрестностям Анапы. Но без фанатизма. Пока все. Всем хорошего дня!:)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Второй день выхода.

Сегодня утром ЧСС 44. Разница 10. Очень хорошо. Показатели пришли в норму. Значит организм перестраивается на внешнее питание. В рационе по-прежнему много винограда, арбуз и яблоки. Все очень-очень вкусно! Винограда наверное слопал килограмма 2, не меньше. :) Организм наполняется водой и углеводами. Чувствую прибывает силушка богатырская.
Утром не бегал, только гулял. Но после прогулки провел небольшую силовую тренировку в тренажерном городке на набережной. Пол-часа позанимался в охоточку. Тренажерный городок в 7 утра очень популярен. Я насчитал занимающихся вместе со мной около 30 человек. И человек 50 уже ходят-бегают по набережной мимо городка. Очень оживленно. Люди используют прохладу сентябрьского утра для активных занятий физкультурой.

После прогулки и тренировки я собрал рюкзак и пошел в небольшой поход. Посетил пригород Анапы, санаторный поселок Су-Псех. Он находится на скалах над Анапой. Посмотрел на Анапу сверху, прошел вдоль берега моря. Высота скал в этом месте достигает 180-200 метров! Вот где рай для самоубийц! :)) Разбежался и ласточкой со скалы... Костей точно не соберешь! Я поначалу даже к обрыву подходил с опаской. Не то что я боюсь высоты, но она меня с детства манит и притягивает. Сразу хочется спрыгнуть вниз.
Но потом немного привык. Прогулялся вдоль берега моря и нашел спуск. Длинную-длинную лестницу к галечному пляжу. Спускался минут 10, насчитал 800 ступенек. Каждая ступенька приблизительно высотой 20-25см. Итого высота склона в этом месте около 160 метров!

На пляже людей совсем мало, а вода чистейшая! Прозрачная-прозрачная, окунулся и поплыл. Поплавал около получаса и повернул назад. Перекусил виноградом и домой. А передо мной лестница на 160 метров! Ничего, осилил за 15 минут. Практически не отдыхал, на одном дыхании поднялся, как барон Мюнхгаузен в фильме "Обыкновенное Чудо". :) Еще раз подумал о том, что Анапа - город замечательный и что я хотел бы здесь жить и тренироваться. Для меня, как для бегуна - великолепная беговая трасса и морской воздух. Для меня. как для врача - огромное количество санаториев, профилакториев и других медицинских учреждений. И климат здесь помягче, чем в Москве. А это означает короткую Зиму и возможность продлить полноценные тренировки на свежем воздухе до 9-10 месяцев в году. Я помню как я в далеком детстве отдыхал здесь с отцом и получил море впечатлений. Был я тогда еще дошкольником. И потом пару раз я отдыхал здесь будучи уже студентом. Хорошие места!

Сегодня вечером пораньше собираюсь лечь спать. Завтра суббота - день длительной пробежки. Сколько пробегу не загадываю, но хочу хорошо поработать. Сил накопил достаточно!
Желаю всем Вам хороших выходных и пусть Вам сопутствует Удача! Также как и мне! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Четвертый день выхода. Впервые в этом году пробежал марафон!

Вчера проснулся утром в 4 часа. ЧСС 42. Разница 12. Отлично! В 4.30 вышел на пробежку. Начал в хорошем темпе, по 4.50 мин/км. Чувствую себя отлично. Пробежал первую 10-ку. Легко. Пробежал еще 10-ку. Не устал, сил еще вагон. Бегу дальше. Где-то после 23-го километра темп бега стал снижаться. Запасы гликогена за 2 дня, конечно, еще полностью не восстановил. Я снизил темп бега и пробежал еще 10-ку. Вот теперь-то и почувствовал усталость. Однако вполне преодолимую и побежал дальше.
А вот после 35 километров пришлось поднапрячься всерьез. Усталость прибывала с каждым новым километром, дышать становилось тяжелее. Мышцы пресса и поясницы стали поднывать, давая понять, что пора на покой. :-) Мышцы ног стали тяжелее и чтобы поддерживать нужный темп приходилось прилагать дополнительные усилия.
К тому же я бежал уже более 3-х часов, взошло Солнце и тут же стало обжигать немилосердно. Пытался прятаться в тени зданий и заборов, пробегая мимо них. На 25-м, 30-м и 35 километрах пил воду и ел немного винограда, вместо энергетика.
После 40 километров пришлось собирать в кулак всю волю. Каждый толчок ноги от земли отдавался болью во всем теле, во рту пересохло, тело покрыто солью от высохшего пота, глаза щиплет от этой соли. Но нашел в себе силы на последний рывок и сделал ускорение на последнем километре.
И вот уже и Финиш! Марафон, 42км200м преодолен! Время 3ч45м! :idea:Впервые в этом году! Очень хорошо! Думаю что если бы накопил побольше гликогена, то пробежал бы минут на 10-15 быстрее. Ну у меня для этого еще 2 недели впереди.:-)

Знаете, как получить кайф от простой вещи? Пробежите предельную на сегодня для себя дистанцию, потом примите душ и ложитесь в чистую постель, накрывайтесь белоснежной простыней и отдыхайте. Все гениальное просто!:D Вырубился и проспал 2 часа без задних ног.:-) Но заслужил!

Потом проснулся, поработал немного с гирей. По 50 повторов каждой рукой. Опять поел винограда и поехал к сестре. И там я наконец взвесился. Оказалось 76,1 кг. Думаю, что на выходе уже килограмма 3-4 восстановил.

Сегодня утром проснулся в 4 утра. ЧСС 47. Разница 10. Отлично! Организм восстановился после марафона. Вышел на восстановительную пробежку. Пробежал 5 км в очень легком темпе. Сегодня продолжаю отдыхать и восстанавливаться. Вечером вернусь в Анапу. Желаю всем хорошего воскресенья!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До Московского Марафона 13 дней.

Вчера вечером вернулся в Анапу и провел перед сном легкую силовую тренировку. Спать лег в 22.30.
Утром проснулся в 5 часов. ЧСС 44. Разница 10. Отлично. В 5.30 вышел на восстановительную пробежку. Пробежал в легком темпе 14 км за 1ч25м. Мышцы уже восстанавливаются после марафона. Завтра уже планирую более интенсивную тренировку. Поработаю беговыми интервалами. После тренировки позавтракал виноградом и вышел на прогулку. Гулял 3 часа. Осматривал окрестности Анапы. Получал впечатления. По дороге опять перекусывал виноградом. Он мне уже поднадоел. :)). Перешел на яблоки и начал подключать пророщенную пшеницу. Еще в рационе арбуз, перец, помидоры и зелень.

В полдень немного поспал. Потом почитал книгу братьев Стругацких. В 15 часов поработал с гирей. 120+60=180 подъемов за 21 минуту! Шел на рекорд, но опять сорвал мозоли. Причем на обеих ладонях симметрично. Это не случайность. Надо подумать, что предпринять. А пока с гирей перерыв до среды.

Сегодня вечером планирую отдыхать, читать книгу. Может быть прогуляюсь перед сном. Желаю всем хорошего вечера! :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. До Московского Марафона 12 дней.

Мне на электронную почту пришло письмо от организаторов этого Марафона с инструкциями по получению стартового пакета и памятной футболки. В пятницу пойду на спортивную выставку, которая организуется перед Марафоном и получу стартовый пакет.

Сегодня утром встал в 5 утра. ЧСС 46. Разница 10. Отлично! Вышел на пробежку в 5.30. Наметил 3 коротких интервала и 1 длинный. Короткие по 1-му километру. Пробежал их в хорошем темпе, по 4.20 мин/км. Потом 2км легкого бега и длинный интервал 5 км за 22 мин! Это новый рекорд! В общей сложности с разминкой и заминкой получилось 15км.
Я специально увеличил общий ежедневный километраж. Бегаю теперь не 10, а 14-15км. После пробежки в спортивном городке сделал легкую силовую тренировку. Потом после завтрака яблоками и пророщеной пшеницей пошел гулять. Гулял 2 часа. Потом отдыхал.
Завтра планирую восстановительный бег. А послезавтра опять интенсивную тренировку. Пробегу 10-ку в максимальном темпе. Желаю всем хорошего вечера! :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброго! С интересом наблюдаю к каким результатам приведёт.
Посоветуйте литературу "для чайника" по методике беговых тренировок плз.
Дело в том что я никогда не любил особо бегать, хотя сам довольно спортивный.
Однако ориентируясь на армейские нормативы вижу что бегаю плохо, не могу сдать даже на "удовлетворительно". Не смотря на то, что 5 раз в неделю езжу на работу на велосипеде по 20 км. 10 туда, 10 обратно. Видимо для бега нужны немного другие группы мышц и работающие иначе.
Сейчас вот хочу бег подтянуть.
Я извиняюсь что так влез в тему, но она меня отчасти мотивировала на бег -)
Успехов в марафоне!

Это армейские нормативы, для ориентира. 3 км выбежать из 16 мин для начала было бы круто.
http://s017.radikal.ru/i420/1609/e0/097a1c4c3258.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До Московского Марафона 9 дней.

Большие сложности с выходом в интернет. Позавчера и вчера пытался, но не хватило терпения. Сегодня уже полегче. Сразу отвечаю на вопрос.
Какие книги посоветовать по методике тренировок в беге. К сожалению я сейчас не у себя дома, поэтому не могу точно дать название книг и авторов. Попробую по памяти. На меня сильное впечатление произвела книга Новозеландского бегуна и тренера Гилмора, которую он написал в соавторстве с журналистом.
Еще хорошая книга у Затопека. Она содержит важные рекомендации по технике бега и советы как строить тренировочную программу.
В интернете я достаточно быстро нашел и книгу нашего прославленного бегуна Владимира Куца. Она тоже очень интересная и поучительная.
Если совсем для "чайников", то книга Мильнера, нашего врача по которой тренировались в 70-90-е годы большинство советских физкультурников. Правда она не содержит методик тренировок, но врач, бегун со стажем дает интересные советы.
Я раньше, как и Вы не любил бег. В школе всегда последним прибегал и быстро бегать вообще не мог. Велосипед меня больше тогда интересовал. Но, вы правы, мышцы работающие на велосипеде не те, что работают в беге. Вернее не так. Это подчеркивает и известный японский писатель-марафонец и триатлонист Харуки Мураками. Вот его книгу недавно прочитал: "Что я думаю, когда говорю о беге". Кажется так называется. Мне очень понравилось. Хотя методики тренировок он там не описывает, но много других вопросов, связанных с бегом обсуждает.
Да, армейские нормативы, которые Вы привели, впечатляют. Но они выставлены для молодых парней, регулярно бегающих от 6 месяцев. Нормативы для 3-х 5-километров вполне достойные и выполнимые. При регулярной тренировочной работе. Желаю Вам успеха!
Спасибо за поддержку! Мой тренировочный цикл перед Московским Марафоном выходит на финишную прямую. Осталась всего неделя. Появилась небольшая проблема. В предыдущие дни, когда много ходил по Анапе в шлепанцах, сильно натер ногу. На левой стопе образовался приличный мозоль. Поэтому я дал себе в Среду день отдыха. Тренировался только в тренажерном городке.
В четверг утром в 5.30 провел интенсивную тренировку. Пробежал 10 км за 44 минуты! Это новый рекорд у меня в этом году! Причем улучшил сразу на 4 минуты! Возможно это связано с тем, что я не совсем правильно отмерил отрезки на своей дистанции. А возможно это результат длительного голодания и снижения собственного веса. Скорее всего верно и то и другое.

Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 48. Разница 16. Нормально. Сегодня тоже решил дать выходной ногам и не бегал. Только тренировался в тренажерном городке. Еще поработал с гирей. По 50 подъемов каждой рукой. Чувствую себя отлично, бодро и в хорошем настроении! :))
Желаю всем хорошей пятницы, чтобы она побыстрее плавно перетекла в выходные! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не совсем так, в НФП2001 (наставление по физической подготовке) балльная система по 3, 4 или 5 упражнениям. Одним из которых может быть бег. Градация по возрастным категориям заключается в нижней планке нормативов и общему количеству баллов. Например для моих 42 лет по бегу надо набрать минимум 20 баллов (нижняя строчка). Для молодых курсантов минимум - 32. Иначе "незачет".

Пошел читать -)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До Московского Марафона осталось 6 дней.

Опять сложности с интернетом. Вчера не смог выйти в эфир. Возможно это связано с погодой. Вчера был сильный ветер и шторм. А ночью прошел сильный дождь. Я опасался, что моя беговая трасса будет вся в лужах, но опасался напрасно. Трасса в 6 утра была уже вся сухая, ни одной лужицы! Вот это супер! Вот только ветер сильный остался и в одну сторону я двигался чуть быстрее ходьбы. Зато в другую сторону бежал довольно быстро.
Сегодня, за неделю до Марафона, я провел последнюю длительную тренировку. Пробежал 28 км за 2ч15м. Неплохо, учитывая сильный ветер. Сейчас собираюсь на поезд, сегодня уезжаю в Жуковский. Приеду поздно вечером в понедельник. Так что следующий выход в эфир у меня намечен на вторник.
Я отлично провел эти 2 недели в Анапе, как и планировал выполнил весь тренировочный объем и с хорошим настроением возвращаюсь домой! :))
Желаю всем хорошего Воскресенья, выбрать депутатов, поесть пирожков или салатов! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. До Московского Марафона осталось 4 дня.

Вот я и дома, в Жуковском. Доехал без происшествий. Хотя нет. Было одно. Помните, как я с быстротой молнии собирал рюкзак, опаздывая на поезд в Анапу? Так тогда я не взял ни одной теплой вещи. И вот подъезжаем мы к Москве, а проводница объявляет, что в Москве дождь и всего 8 градусов тепла. И вот я в шортах и в футболке с гирей лавирую по перону мимо москвичей и гостей столицы, которые одеты в теплые осенние куртки с капюшонами и в пальто. И ловлю на себе любопытные взгляды... :D
А когда добрался до дома, обнаружил, что в квартире батареи не топятся и в квартире не намного теплее, чем на улице и сушиться негде. Залез под два одеяла, да еще оделся в свитер и шерстяные носки. Водочку для сугрева внутрь не принимал, хотя в холодильнике стоит.:D
Нашел другое средство. Вся кошачья братия обрадовалась моему приезду донельзя. Узнали "батьку" и не отходили от меня всю ночь. Грели со всех сторон.:-)

Утром проснулся с рассветом в 6 утра. В 7 часов вышел на тренировку. По-прежнему всего 8 градусов, оделся тепло и пробежал 10 км в невысоком темпе. За 53 мин. Вес с утра 78 кг. Сейчас фактически заново аклиматизируюсь после Анапы. Из 20-30-градусной жары попал сразу в глубокую Осень.
На фрукты не очень тянет, они ведь охлаждают, наоборот, хочется чего-то жирного и сладкого. Сегодня ел хлеб и сгущенку. И еще орехи, фундук. Вечером провел силовую тренировку с гантелями и гирей. Гиря по 100 подъемов каждой рукой.

В газете Спорт-Экспресс прочитал статью о предстоящем Московском Марафоне. На него в этом году зарегистрировалось рекордное количество участников, 28 000 человек! Среди них будут и бегуны высокого класса, Чемпион России и победитель прошлогоднего Марафона и другие спортсмены. Также среди участников известные спортсмены из других видов спорта, например Алексей Смертин, известный футболист.
Трасса Марафона будет проходить по центральным улицам города и по набережным, а также вдоль стен Кремля. На время марафона будет перекрыто автомобильное движение по некоторым улицам Москвы. Для болельщиков поставят специальные трибуны и экраны. Будет организована прямая телевизионная трансляция. Так что это спортивное событие пройдет с большим размахом. Да и призовой фонд приличный.
На таких Марафонах победитель зарабатывает 300-500 тыс. рублей. Причем как у мужчин так и у женщин. Да и остальные, первая десятка спортсменов, также получат хорошие денежные призы.
Стартовый взнос с каждого марафонца - 4 000 рублей. Допустим нас стартует на марафоне 10-15 тысяч человек (остальные несколько тыс. человек побегут меньшую дистанцию, 10 км и поэтому стартовый взнос у них меньше вдвое, 2 000 рублей). Я посчитал, что только одних стартовых взносов организаторы марафона собрали около 100 миллионов рублей! Отсюда и хороший призовой фонд. Да еще и спонсоры привлекаются.
Ну в этом году я не планирую бороться за награды, а вот в следующем году надеюсь уже побороться за место в первой десятке. Составлю конкуренцию молодым.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. До Московского Марафона осталось 2 дня.

Очень сильно мерзну в последние дни. Тепло одеваюсь, принимаю горячую ванну, укрываюсь 2-мя одеялами. Но только эти действия помогают мало. Пальцы рук и нос остаются постоянно холодными. Поэтому я в рацион добавил борщ (обычный, не сыроедный) и черный хлеб. Вес растет, но я уже не обращаю на это внимания. Вернее не заморачиваюсь по этому поводу. Просто прислушиваюсь к организму. Лишние пару килограмов уже сильно ничего не поменяют. И не помешают.

Вчера утром провел беговую тренировку. Пробежал 12 км в невысоком темпе, 6 мин/км. Сегодня отдыхаю от физических нагрузок, только гуляю и занимаюсь психологической подготовкой к марафону. Читаю нужные книги.
Завтра планирую последнюю беговую тренировку перед Марафоном. А также получение стартового пакета и посещение спортивной выставки. В Субботу полный выходной, психологическая подготовка.

Последние дни нет солнца, сыро и часто идет дождь. Очень надеюсь, что к выходным погода переменится и потеплеет. Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Завтра Московский Марафон!

Вчера провел последнюю беговую тренировку. Пробежал 10 км в темпе 5.30 мин/км. Самочувствие отличное! Настроение боевое и оптимистичное! Уже не мерзну так как в предыдущие дни. Скорректировал свой рацион. Пока от жесткого сыроедения отошел. Перестал есть фрукты. В рационе присутствует черный хлеб, кефир, тушеные овощи и отварная греча. Мясо, рыбу и другие животные белки не ем. Вес немного прибавился. Сейчас колеблется в районе 80-81 кг.

Вчера ездил на спортивную выставку в "Лужники", получал стартовый пакет. Мой стартовый номер 9 186. Получил футболку с надписью и справочные материалы, в том числе и схему трассы и расположение пунктов питания. Там же, на выставке, протестировал новую беговую дорожку, пробежал 1 км в темпе 12 км/час. Получил за это приз - еще одну футболку, удобную, с капюшоном.:-) В общем, прибарахлился!

Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 44, разница 12. Вес 80,4 кг. Нормально. Вышел на прогулку. Прошагал 2 часа. Подтянулся и отжалсся от пола, провел легкую силовую тренировку. Больше на сегодня физических нагрузок не планирую. Буду читать книги, поднимающие боевой дух.:-)
Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Победа! Я пробежал Московский Марафон 2016!

Сначала приведу выдержку из статьи в газете "Спорт-Экспресс": ""Выйду замуж за марафонца!"-гласил плакат в руках дежурившей около "Лужников" симпатичной девушки. Неизвестно много ли нашлось желающих предложить руку и сердце, но концентрация бегунов на один квадратный метр пространства здесь точно была самой высокой в стране.
По столичным набережным устремилась целая река из людей в красных футболках участников. Некоторые из них были настоящим подтверждением, что для бега вообще не существует препятствий. Люди выходили на старт даже с колясками, в которых спали грудные дети. Крепкие старички и бабушки на девятом десятке лет, девушка на солидном сроке беременности, участники абсолютно разных комплекций и возрастов."

Да, так это и было. Я также наблюдал во время своего пробега очень колоритных личностей. Бабушка солидных лет с флажком-триколором в руках, парень без руки, спортсмены-шотландцы в юбках, другие иностранцы в разноцветных футболках. Но, в основном, участники бежали в красных футболках, полученных накануне в стартовых пакетах На них спереди красовался логотип Московского Марафона, а сзади надпись-слоган: "Все преодолимо, когда у тебя есть цель". Эта надпись - очень хорошая идея! Когда на 38-40 километрах сил уже нет и каждый шаг отдается болью во всем теле, то ты смотришь на спины бегунов впереди себя, читаешь и думаешь: "Бог посылает нам только те страдания, которые мы можем перенести". И это так.
Оказалось, что круг в парке города Жуковского, в котором я бегаю последнее время, длинною не километр, а чуть меньше - 930 м. Вроде бы мелочь, но эта мелочь сыграла со мной злую шутку. Я ведь до последнего был уверен, что моя "Крейсерская" скорость на марафоне сейчас около 5.30 мин/км. А оказалось, что медленнее, где-то около 6 мин/км. И приехав в Анапу я замерял дистанцию тоже исходя из этого. Пробежал всю дистанцию приблизительно с той скоростью, как я бегал до этого в Жуковском, разделил на 5.30 и получил 3км700м. Я ошибся на 250м. Поэтому я пробежал в Анапе на тренировке не марафон, а 39 км за 3ч45м. А значит результат на марафоне на тот момент у меня был 4ч.00м - 4ч.05м. Если бы я знал это до Московского Марафона, я бы сразу взял темп не быстрее 6 мин/км и тогда равномерно распределил бы силы на дистанции.
А я начал очень быстро, в темпе 5.30 мин/км. И пробежал первые 15 км со скоростью 11 км/час, в темпе 5.40 мин/км. При этом в первые 15 км входили несколько приличных затяжных подъемов, на которых я совсем выбился из сил. И тут я понял, что начал слишком быстро и израсходовал уже весь гликоген уже к 15-му километру. Если бы я собирался бежать только 20км, то такой темп был бы нормальным, но впереди у меня было еще больше половины дистанции. И мне уже после 15км пришлось прилагать серьезные волевые усилия. Следующие 15 км я пробежал в темпе 6.30 мин/км. Ну а дальше силы совсем оставили меня и я бежал их целиком на морально-волевых. Но все же пробежал и не перешел на шаг! Последние 12 км я пробежал в темпе 7.30 мин/км. Мой общий результат составил 4ч33м. А по отрезкам: 15км - 1ч25м 21км - 2ч03м 30км - 3ч03м. Общий средний темп марафона 6.40мин/км. И хотя я собирался пробежать быстрее, все равно я очень доволен своим результатом.:-) Немного позже расскажу, почему.
Ну а в целом атмосфера Марафона мне понравилась. Я тоже заметил оригинальный плакат "Выйду замуж за марафонца". Были по всей дистанции и другие оригинальные плакаты, например: "Через 2 км будут голые болельщицы" и др. Очень поднимают настроение.:-) И еще болельщики! Особенно мне понравились мамы с маленькими детьми, и ребенок тянет розовую ладошку навстречу марафонцам, чтобы "дать пять" и зарядить нас энергией. А были детки, стоящие с самодельным плакатом, где разноцветными красками неловкими но искренними детскими буквами написаны слова поддержки. Они согревали в этот далеко не теплый осенний день. Было где-то 10-12 градусов и ветренно, но хорошо, что обошлось без дождя.
После марафона я здорово замерз. Но поел бананов и горячей гречневой каши от организаторов, попил травяного чая и немного согрелся. От места финиша до метро пришлось идти больше часа, к дому добрался уже к 6 вечера. Принял душ, поужинал и сразу в кровать. Болело все тело, такое ощущение, что танк переехал. Вот так и проспал до 7 утра.
Сегодня утром ЧСС 49, разница 16. Нормально. Вес - 79,4кг. Прогулка 2 часа, ноги уже восстанавливаются, остались только болевые остаточные явления. Планирую отдохнуть ближайшие пару дней.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А теперь расскажу почему я доволен своим результатом на Московском Марафоне.

Четыре года назад я перестал активно заниматься спортом. Я сладкоежка, стал заедать стрессы сладким, стал весить больше 100 кг. Но я думал, что еще довольно молод и что многолетнее активное спортивное прошлое дало моему организму неисчерпаемый запас прочности. За это время я 2-3 раза пытался возобновить занятия физкультурой, но надолго меня не хватало.
Все изменилось в конце Ноября прошлого года. После серьезной физической нагрузки на работе вечером я почувствовал себя плохо. Пришел домой, лег спать. И не могу заснуть. То на один бок повернусь, то на другой, то на спину, то на живот. То выпрямлю ноги, то калачом свернусь. И так каждые 10-15 секунд. Места себе не нахожу. И сяду и встану - не отпускает. А потом стало тошнить. После рвоты стало легче и я с трудом но все-таки заснул.
А утром проснулся и не чувствую левую половину тела. Заметил я и расстройство зрения. Оказался инсульт. Пролежал в постели 2 дня. А потом начал заново учиться ходить. Левую ногу не чувствую, мышцы ослабли, по лестнице спускаюсь, нога подгибается и падаю. Кроме левой половины тела потеряли чувствительность и внутренние органы. Перистальтика кишечника почти остановилась и рецепторы мочевого пузыря стали нечувствительны. Пузырь наполнен, а я этого не чувствую. Стали возникать проблемы.
И вот тогда я встал перед выбором, как жить дальше. Я уверен, что все что происходит с нами, происходит не спроста. И все к лучшему! Этот инсульт оказался для меня тем самым "жареным петухом", который клюет "спящего" русского мужика в одно место. И я решил вернуть себе здоровье с помощью своей методики, по которой я готовил спортсменов. Сочетание лечебного голодания, правильного питания и правильно подобранных физических нагрузок.
Основу реабилитации поначалу составляла ходьба и легкие силовые упражнения. Ходил 2-3 раза в день по 5-10 км. К середине Марта я уже сбросил 12 кг и начал потихоньку бегать. Первые беговые опыты также были тяжелыми. Ведь я по-прежнему не чувствовал левой ноги. Левую руку я разработал достаточно быстро и чувствительность левой стороны выше груди к Марту уже восстановилась полностью. А вот нога отставала. Первые пробежки давались очень тяжело, не больше 10 минут за раз. Свои первые 10 км я пробежал в Мае. А в Июне осилил уже полумарафон.
Все остальное Вы знаете. Дорогу осилит идущий. Я еще не совсем восстановил свою левую ногу, но другие функции тела, перистальтика кишечника и работа мочевого пузыря вернулись к норме. Вот поэтому сравнивая свое состояние всего 10 месяцев назад и сейчас я говорю, что это небо и земля! То что я через 10 месяцев после инсульта пробежал марафон - это похоже на чудо! И это чудо - в наших руках и в наших мыслях! И как бы страшно не звучал диагноз, инсульт, инфаркт или рак, наше сознание и наша воля способны вернуть телу здоровье, а душе покой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Следила за вашей подготовкой.Поздравляю от всей души.:bravo:
спасибо за то что поделились. очень поучительно. удачи во всех задумках.:loveroses:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Очень благодарен Вам за Вашу поддержку и за комментарии, создающие прекрасное настроение! Каждый спортсмен нуждается в своих персональных болельщиках, а еще больше в болельщицах.:-)

Итак, закончился первый микроцикл моей подготовки к Марафону в Санкт-Петербурге. Состоится он 9 Июля следующего года, то есть через 9 месяцев. Это срок не малый, кое-кто за это время и родить успевает!:-) Ну а существенно улучшить свои беговые результаты сам бог велел. В ближайшее время я планирую некоторые жизненные перемены.
В Октябре я планирую переезжать жить в Анапу. Тихий курортный городок на берегу Черного Моря в котором я мечтал жить с детства. За эти последние 2 недели, что я там провел, я почувствовал, что это "мое место". Теплый климат, обилие сочных фруктов, целебный морской воздух. Великолепная беговая трасса вдоль берега моря. И еще обилие медицинских учреждений, в том числе и со спортивным уклоном, где я могу постараться реализовать свои лечебные и спортивные проекты. Мягкая и короткая Зима позволит мне активно тренироваться круглый год, а также продолжить и завершить перестройку питания на сыроедный режим. Кроме того цена на недвижимость в городе в 2 раза меньше, чем в Подмосковье, в том же Жуковском.
Через 1,5 месяца, а именно 6 Ноября, в Сочи, недалеко от Анапы, состоится Марафон, в котором я тоже планирую принять участие. Это будет мой последний официальный старт в этом году. В этом марафоне я надеюсь улучшить результат и показать время около 4-х часов.
Затем в конце Декабря я планирую пробежать контрольный марафон на тренировке в Анапе. В зависимости от погоды это будет или забег на открытом воздухе или на беговой дорожке в тренажерном зале. На этом я завершу последний тренировочный микроцикл в этом году. В Январе я планирую месяц отдохнуть и длительно поголодать. С Февраля возобновлю активные тренировки. Первый официальный старт в следующем году будет 1 Апреля на марафоне в Ялте, тоже недалеко от Анапы. И после него я выйду на последний 3-хмесячный микроцикл перед Марафоном в Санкт-Петербурге.
После Питерского марафона будет Московский Марафон в конце Сентября. Вот такой план спортивных мероприятий на ближайший год.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Третий день после Московского Марафона.

Утром проснулся в 6.00. ЧСС 44, разница 12. Вес 79,8кг. Продолжаю отдыхать, восстанавливаться. Решил всю эту неделю отдохнуть. Готовлюсь к переезду в Анапу, много встреч, много дел. Сегодня километров 25 прошагал. Не зря говорят, что 2 переезда равны одному пожару.:-) Переезжаю уже на этих выходных. Времени на сборы осталось совсем мало.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Сегодня вечером уезжаю в Анапу.

Все приготовления завершены, вещи собраны. Сегодня утром вышел в Жуковский парк попрощаться. Хорошее место, прикипел я уже к нему. Встретил в парке старичка с тросточкой. Я обратил на него внимание несколько месяцев назад, при встрече здороваемся уже. И сегодня поздоровались и познакомились. И он вдруг рассказал, что завтра ему исполняется 90 лет. А 3,5 года назад он перенес инсульт, и потяжелее моего. Ходить вообще не мог и разговаривать тоже. И вот поднял себя к новой жизни: "Да я войну прошел, столько смертей видел, молодыми умирали. А я жить хочу!", - подвел он свой рассказ. Я спросил, как его зовут. "Евгений...", - просто ответил он. Скромно, без отчества.
И хотя и ходит он медленно и говорит тихо и с трудом подбирая слова, но чувствую что исходит от него такая внутренняя сила! Да это дорогого стоит. В 86 лет получить инсульт и не сломаться. Найти в себе в этом возрасте мотивацию и силу, чтобы жить. Это настоящий герой, и это пример того, как надо жить! Дай Бог ему здоровья и счастья за его упорство и жизнелюбие. И пока в нашей стране есть такие несгибаемые и скромные люди нас не сломают никакие трудности!
До встречи в Анапе. Теперь я выйду в эфир уже оттуда, в воскресенье. Желаю себе счастливой дороги, а Вам хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Анапа.

Первая запись после переезда. На машине ехали почти сутки. Вдевятером. Мой друг, я и кошка и шестеро котят. Да, своих не бросаем. Раздать в хорошие руки не смог, поэтому взял всех с собой. Большой компанией веселее.:-). Приехали рано утром в воскресенье. В понедельник провел первую тренировку. Пробежал 7 км. После недельного отдыха организм не хочет врабатываться в нагрузку, ленится. Уже после 5 км устал. После бега провел силовую тренировку и работу с гирей. По 50 подъемов каждой рукой.
Во вторник утром пробежал уже побольше - 9 км. И бежать было уже полегче. После бега опять провел силовую тренировку. В этот день опять занимался переездом. Нашел квартиру в самом центре Анапы и более удобную и более теплую. Переселился туда. Опять сбор и перевозка вещей. И опять всей большой веселой компанией.
Сегодня, в среду утром пробежал 10км, причем уже 6 км из них в хорошем темпе, за 33м40с. В темпе 5.30 мин/км. После бега провел силовую тренировку. Сегодня на новой квартире оборудовал доступ в интернет и вот пишу первую запись.
По нагрузкам первую неделю планирую втягивающий режим, немного себя даже притормаживаю, чтобы выйти на следующий пик формы уже к 6 Ноября, к дате Сочинского Марафона.
В Анапе погода очень радует. Ночью 15 градусов, днем 20-25 и солнечно! Благодать после Москвы. Бабье лето в самом разгаре!:-) Поэтому в рационе опять много фруктов. Виноград стоит 40-50 руб/кг! Лопаю по 2 кг в день. Также в рационе овощи, другие фрукты и хлеб. Возобновляю полное сыроедение.
В субботу планирую первую длительную пробежку, больше 20 км. Вот такие новости. Начинаю новый этап своей жизни. Думаю, что он будет удачным. Желаю Всем хорошего вечера.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. До Сочинского Марафона остался ровно месяц.

Утром ЧСС 46, разница 14. Вес - 79,6кг. Нормально. Ночью шел сильный дождь. Откладывал утреннюю пробежку, но так и не дождавшись его окончания, в 7.30 вышел на тренировку. Так и бежал первую половину дистанции под аккомпанемент дождя. А так как трасса на набережной выложена плиткой, обнаружил неприятность - ноги по плитке скользят будь здоров! Не расслабишься, все время нужно быть сконцентрированным, чтобы нога сильно не поехала. И отталкиваться сложнее, чем в сухую погоду, быструю скорость не разовьешь. Но для восстановительного бега в невысоком темпе условия нормальные. Пробежал 10 км. Потом провел силовую тренировку. Днем гулял с кошачьим семейством, как дед Мазай.:-) Показывал хвостатым как на улицу в окно выпрыгивать и обратно возвращаться. Умрешь со смеху!:D В общем, с нами не соскучишься.
Вечером провел еще одну силовую тренировку, поработал с гирей. По 120 подъемов каждой рукой. Сила возвращается и это радует. Продолжает радовать и погода, после кратковременного утреннего дождя опять улыбнулось Солнце и все опять потянулись на море. Хорошие вечера в Анапе! Желаю таких же вечеров и Вам!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До Марафона в Сочи 29 дней.

Сегодня утром проснулся в 5.00. ЧСС 48, разница 12, вес 79,3кг. На тренировку вышел в 6.30. Бежать при сухой безветренной погоде одно удовольствие. Пробежал немного, всего 5 км, коплю силы для завтрашней длительной пробежки. После бега провел обычную силовую тренировку в тренажерном городке на набережной. В первой половине дня завтракаю виноградом, 1-1,5кг за 2-3 приема до 12 часов. Потом в течение дня черный хлеб и овощи в сыром виде, немного подсолнечного масла и соли. Без хлеба тяжело, силы сразу покидают. Желудок к хлебу привык, никаких неприятных ощущений нет. В день съедаю 700-800г. за 4-5 приемов. На ужин практикую салат из свежей белокачанной капусты с солью и подсолнечным маслом и с хлебом.
Квартира в которой я живу находится в самом центре Анапы. Выходя на прогулку сразу попадаю в центральный парк с великолепными фонтанами, танцующими под музыку и с яркой подсветкой. Вечера стоят теплые, 22-25 градусов. Вода в Море радует прозрачностью и теплом. Наслаждаюсь жизнью.:-) Настраиваюсь на завтрашний длительный забег. Желаю Всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До Марафона в Сочи 28 дней.

Сегодня впервые после Московского Марафона пробежал длительную дистанцию. Вышел на пробежку в 6.00. Погода великолепная, 18 градусов тепла, безветренно и сухо. Сразу взял хороший темп. Первую десятку пробежал за 54 мин, вторую - за 56. Итого 20 км - 1ч50мин. Неплохо! Тем более, что я перемерил дистанцию и теперь считаю даже с запасом, чтобы на официальном старте не обмануть самого себя.
Пробежался очень хорошо. Силы еще оставались, но пока притормаживаю выход на пик формы. В следующую Субботу добавлю и планирую пробежать уже 25км. После бега отъедался виноградом с 8 утра до 15 часов слопал почти 2 кг. Виноград после тренировки для меня в 2 раза вкуснее, как мед для Вини-Пуха.:-) Не пойму в чем секрет. Виноград вроде бы есть, но его сразу нет...:-) Я даже новый термин придумал: "послетренировочный виноград". Это совсем не то, что до тренировки и тем более не то, что вообще без тренировки.
Натер мозоль на левой ноге. Но так как я эту ногу плохо чувствую, то он у меня почти не болит. Вернее я боли вообще не чувствую. Это, конечно, плюс. Друзья подкалывают, говорят: "Мы тебе будем свою новую обувь давать разнашивать...":-)
Немного скучаю без своих московских друзей. Но ничего, в конце Ноября планирую в Москву по делам на несколько дней, пообщаемся. Ну а здесь, в Анапе мне все больше нравится. Среднегодовая температура здесь 15 градусов тепла! А за Зиму ниже ноля температура опускается от силы только на 10-15 дней. А так всю Зиму 4-8 градусов тепла! Это же рай для бегуна и для сыроеда.
На завтра планирую восстановительный бег и силовую тренировку. А на понедельник интервальный бег, после которого сутки поголодаю. Вот пока и все. Желаю Всем хорошего воскресенья!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До Марафона в Сочи 27 дней.

Сегодня с утра восстановительный бег. Ночью прошел дождь. Но утром трасса уже просохла. Когда я вышел на набережную, почувствовал сильный ветер. Море с высоты набережной накатывало на берег 2-3 метровые волны, примыкающая к берегу 100-метровая полоса воды была покрыта пеной. Порывы ветра во время пробежки то останавливали меня полностью, то сдували с намеченной траектории движения, а то и давали такого пинка в спину, что я летел вперед с трудом удерживая равновесие.
Пробежал 7 км. Провел силовую тренировку. Потом пошел домой. Как только я отошел от моря метров на 500, ветер полностью прекратился. Я шел по тихим улочкам к дому и удивлялся таким переменам. Как будто набережная, по которой я только что бегал находится в другом городе.:-)
Еще раз я очень удивился, когда в середине дня опять вышел к морю. Огромные волны продолжали накатываться на берег и пенная 100-метровая полоса была на месте. А на набережной и на самом берегу ветра не было совсем. А откуда же тогда волны? Очень любопытно. В таком неспокойном море никто не купался, только довольно далеко от берега я увидел в волнах фигуру человека на доске, качающегося на волнах. Да уж, есть среди нас такие экстремалы! Остальной народ наблюдал за ним и за волнами с пляжа, устроившись на лежаках.
Интересно наблюдать за неспокойным морем. Стоишь и смотришь, как накатывает волна за волной. Как будто внутри человека бушует океан эмоций.
Планирую на завтра интенсивную тренировку и голодный день. Желаю Всем плодотворной рабочей недели!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До Марафона в Сочи 26 дней.

Сегодня проснулся в 5.00. ЧСС 44, разница 12. Вес - 79,1 кг. Вышел на тренировку в 6.00. Пробежал в хорошем темпе 10км за 51 мин. Это почти в темпе 5.00 мин/км. Чувствовал себя отлично. Выложился не на все сто. Мог еще прибавить.
После бега провел силовую тренировку. В 5 часов вечера поработал с гирей. По 150 подъемов каждой рукой! Неплохо. Подбираюсь к своим лучшим результатам.
Как и планировал сегодня поголодал. Голодание прошло спокойно, только с утра очень хотелось винограда. Привык уже им силы восстанавливать, уж очень он здесь вкусный.:-)
Море сегодня уже почти успокоилось, лишь небольшие волны неспешно накатывали на берег. Опять появились купальщики. Немного, но есть. Сезон продолжается!:-)
Желаю Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. До Марафона в Сочи 23 дня.

Предыдущие 2 дня не выходил в эфир из-за проблем с интернетом. Во вторник решил дать себе полный выходной день. Не делал никаких физических нагрузок, только гулял.
В среду пробежал 8 км. Погода была нелетная, шел дождь и было прохладно и скользко. Пробежал не быстро, в умеренном темпе.
Сегодня, в Четверг, опять шел неприятный дождь. Я сместил тренировку на 9 утра. Пробежал 11 км в неплохом темпе. Во второй половине дистанции опять пошел дождь и ноги скользили по трассе. После бега в среду и в четверг провел силовые тренировки.
Сегодня вечером поработал с гирей и установил новый рекорд! 120+60+30=210 подъемов каждой рукой за 26 минут! Очень хорошо!
Сегодня после обеда распогодилось, выглянуло Солнце. Я пошел гулять по Набережной. То тут то там, вдоль набережной, кошки собираются в стайки по 5-6 и терпеливо ждут свою кормилицу. Пожилая женщина в синей брезентовой куртке и с белым платком на голове каждый день начинает обход с полным пакетом чего-то съестного в руках. Останавливается на каждой "станции", кошки обступают ее, она с ними разговаривает, а они, подняв хвосты и выгнув спины, трутся об ее ноги и мурлычут. Поговорив так с очередной группой, она переходит дальше, перемещая как Дед Мороз увесистый пакет гостинцев. Да, доброта спасет мир!
Сегодня на Набережной я еще видел много интересного. Увидел выступающих под открытым небом индейцев в национальных костюмах, поющих национальные песни. Счастливых пацанов, разъезжающих на игрушечных машинах. Они сосредоточенно крутят руль и давят на сигнал. Аквапарк уже закрыт, зато еще действую разные выставки, океанариум, выставка бабочек и других насекомых, крокодиловая ферма, где присутствуют более 200 крокодилов, выставка динозавров и много другого интересного и разного. Получил удовольствие от прогулки!:-)
На завтра планирую утром небольшую пробежку на 5-6км, и буду копить силы на Субботу. В Субботу планирую длительную пробежку на 25км. Желаю Всем хорошего вечера!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До Марафона в Сочи 22 дня.

Всю ночь лил дождь. Утром перестал и я вышел на пробежку. Пробежал 5 км в легком темпе. Потом как всегда позавтракал виноградом. Основа рациона сейчас виноград, арбуз, овощи и черный хлеб. Во второй половине дня 3 часа ходьбы. Настраиваюсь на завтрашний длительный забег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Ровно 3 недели до Марафона в Сочи.

Сегодня, как и планировал пробежал 25 км и поставил новые рекорды! Утром проснулся в 5.00. За окном тихо, ни ветра, ни дождя. ЧСС 46, разница 12, вес - 80,7кг. Вышел на тренировку в 6.30. Стартовал.
Погода для рекордного бега выдалась идеальной. Плюс 8 градусов, сухо и безветренно. Поначалу чувствовал какую-то тяжесть в ногах. Но потом разбежался. Первые 10км - 54мин, вторые 10км - 54мин30с. Итого 20км - 1ч48мин30с. Это на 1,5 минуты лучше предыдущего результата. Следующие 5км - 30мин. Итого 25км - 2ч18мин30с! Выложился прилично, но силы еще оставались. Во время бега не пил воду и не подкреплялся. В следующую Субботу планирую уже пробежать 30км.
Рад, что выхожу на пик формы и улучшаю свои результаты. Уже адаптируюсь на новом месте. Отмечу еще раз очень комфортные условия тренировок в Анапе. Много солнечных дней, практически идеальная беговая трасса и теплый климат. Созванивался с Московскими друзьями, так в Москве сейчас уже ноль градусов, уже заморозки. А у нас плюс 10. Бегаю в легких шортах и футболке, погода напоминает московскую в конце августа.
Начинаю знакомится с новыми друзьями. Уже несколько дней здороваюсь с другим бегуном, пожилым мужчиной. Он бегает тоже рано утром и всегда легко одет, только шорты и без майки. Увидев меня однажды не в шортах, а спортивных штанах, кричал мне в след: "Молодой человек, где же Ваши шорты?":-) А на следующее утро, когда я вышел опять в шортах, удостоился от него одобрительных знаков. Сегодня разговорились, познакомились. Зовут его Иван, он местный, уже на пенсии. Бегом занимается давно, приятный веселый мужчина.
Вообще, окружение важно для бегуна. Я приехал в город, где у меня совсем нет знакомых и начинаю здесь с нуля. Поэтому для меня сейчас важна поддержка новых друзей. В том числе и Ваша поддержка, дорогие форумчане. Очень Вам благодарен за нее. Если кто-нибудь из Вас будет в наших краях, буду рад встрече, приезжайте!:-)
Сегодня был замечательный день, весь день светило Солнце, опять вернулось лето. Море сегодня было темно-синим и на горизонте очень четко отделялось от линии облаков. Небольшие волны не испугали купальщиков и несколько человек продолжают закрывать сезон. На Набережной продают мороженное и горячую кукурузу. Кафешки предлагают отведать сочных шашлыков. На мясо меня не тянет, а вот кукурузы я бы поел.:-) Но держусь.
Сегодня почти весь день ел только арбуз. Очень вкусно и полезно! Завтра планирую легкий восстановительный бег и работу с гирей. Желаю Всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Рассказ о Горном Марафоне Анапа-АбрауДюрсо.

Вчера в 8 утра я вышел на восстановительную пробежку. Смотрю, на главной площади города собралось много людей в спортивной одежде с маленькими рюкзаками, милиция и скорая помощь. Оказалось, что через час стартует горный марафон Анапа-АбрауДюрсо. Протяженность основной трассы - 55,5км. Но для тех кто не готов ее бежать были дистанции покороче - 18,5 и 37 км. Я загорелся, давно уже хотел поучаствовать в горном забеге. Но оказалось, что регистрация уже закончена и можно бежать только вне конкурса, то есть не пользуясь услугами пунктов питания на дистанции. Но меня это не смутило. Я вернулся домой, взял с собой пол-кило винограда и отправился на старт.
Ровно в 9 утра мы старотовали. Около 500 человек. Дорога пошла сначала через Набережную, там где я бегаю всегда, затем повернула в горы и пошла по дюнам. И мы полезли в горы бегом! Ну я Вам скажу это еще та нагрузка! Непривычная, по новому загружающая мышцы ног и особенно икроножные мышцы. Подъемы на всей трассе очень затяжные. Всего по вертикали мы поднялись более чем на 2км100м и почти на столько же было спусков. И эти подъемы и спуски крутизной порой достигали 60-70 градусов, когда приходилось руками помогать себе. Мы переправлялись через реки по камням, бежали по галечному и песчаному пляжам, по густому заповедному лесу.
На горах тропинка сужалась на столько, что с трудом стопа помещалась и я чувствовал себя горным козлом. Вниз было лучше не смотреть, обрывы страшные. Если бы я бежал один, я бы даже подумал бы ступать ли мне на эту тропу, но впереди и сзади бежали молодые ребята и девчонки и я просто не успевал испугаться, сходу преодолевал очень опасные места. Только замечал плакаты на тропе: "Внимание! Опасная зона!".
Такой бег по пересеченной местности выматывает гораздо больше чем обычный марафон. Здесь ты постоянно сконцетрирован, на подъемах и особенно на спусках, ищешь куда поставить ногу чтобы не упасть. Нагрузка на голеностопные и коленные суставы огромная, нога постоянно ставится под разными углами на землю. На спуске ты бежишь медленнее, чем на горизонтальной поверхности.
И еще я не мог пользоваться пунктами питания. Воды было достаточно, меня угощали соседи-бегуны. А вот фруктов я так и не поел. Мой виноград кончился на 32 километре. С огромным трудом я дотянул до Финиша. На всю дистанцию я затратил 7ч 55мин. Меня порадовало, что пробежал не последним. Позади меня оказалось много молодых ребят. Но я понял, что к такому горному марафону нужно хорошо готовиться. Кросовки мои стерлись до дыр, причем на правой ноге дыра была на пятке, а на левой - под пальцами стопы. Да еще я вчера пробежал 25км и еще не восстановился после такого бега.
Но я очень доволен, что осилил это испытание и даже на финише получил медаль. Хотя я честно сказал девушке, что бежал вне конкурса, но она все же наградила меня. На финише я смог и немного поесть бананов.
Сказать, что я очень устал, значит не сказать ничего. Я даже заснул в автобусе по дороге назад, в Анапу. Добравшись до дома тоже завалилс спать. Ночью ворочался с боку на бок, болело все тело. Только к утру чуть полегчало. Теперь я думаю, что буду вынужден скорректировать свои тренировочные планы. Боюсь, что к Марафону в Сочи за три недели я полностью восстановиться не успею, а бежать не в полную силу нет смысла. Поэтому следующий марафонский старт намечаю на конец Декабря.
Но зато в каком приключении я поучаствовал! Жаль, что только не взял с собой фотоаппарат. Какие виды с гор! Те, кому интересно, могут посмотреть на официальном сайте этого пробега фотографии тех мест и ролик. На следующий год обязательно поучаствую в этом пробеге снова! :-) Желаю Всем плодотворной рабочей недели!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Первый день после Горного Марафона.

Тело продолжает болеть, особенно икроножные мышцы. Сегодня никакой физической нагрузки после горячих выходных. Думаю, что буду восстанавливаться дня три, не меньше. Продолжаю вспоминать вчерашний Горный Марафон. Очень приятная дружественная атмосфера. Там нет соперников, все участники поддерживают друг друга, при необходимости сразу уступают друг другу дорогу, так как тропа во многих местах довольно узкая.
Еще, если на обычном марафоне ты практически нигде не останавливаешься и на счету каждая минута, то на Горном Марафоне бегуны останавливаются в наиболее красивых местах, чтобы сфотографироваться на фоне великолепных видов, которые открываются с высоты. Здесь не настолько важен твой результат, как на простом марафоне. Так что можно остановиться где-нибудь на вершине и перевести дух.
Еще на таких марафонах гораздо меньше зрителей, поддерживающих бегунов. В горах ты вообще остаешься один и кроме одиноких волонтеров на тропе никого нет. И когда ты пробегаешь ответвления от тропы и впереди не видно бегунов, то ты начинаешь сомневаться а правильно ли ты бежишь, не заблудился ли.
И еще очень интересное ощущение, когда ты поднимаешься по тропе в гору, деревья окружающие тебя редеют, и вдруг тропинка сразу выводит тебя к головокружительному обрыву и дальше вьется по самому его краю. Красота для любителей острых ощущений!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Четвертый день после Горного Марафона.

Восстановился полностью, уже ничего не болит. Утром ЧСС 44, разница 12. Вес 80,7кг. Сегодня утром вместо пробежки поработал с гирей и сразу установил отличный рекорд! 150+100+50=300 подъемов каждой рукой за 38 минут! Ладони в конце упражнения горели так, как-будто я упражнялся с раскаленной гирей. Но обошлось без мозолей и ран, с чем себя и поздравляю.:-)
Бегать начну с завтрашнего дня, а сегодня только ходьба и силовая тренировка. За эти дни ничего примечательного не произошло, гулял по набережной 2 раза в день. В начале недели было холодно и сильный ветер, но с сегодняшнего дня погода нормализовалась и опять солнечно и 10-12 градусов тепла.
Желаю Всем провести конец рабочей недели ударно,ведь скоро выходные!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сколько в жизни потерь и утрат и все равно никак не можешь привыкнуть, когда обрывается чья-то жизнь.

У меня кошка окотилась. Сама еще котенок. Месяцев восемь всего. Роды первые, протекали тяжело. Родилось 2 котенка. Один уже мертвый, а второй живой. Но кошка не стала его кормить, может быть чувствовала, что и он тоже не выживет. Ну а я, как врач, не мог просто так смотреть как умирает кто-то. Считаю, что если Судьба предоставляет шанс, то нужно им пользоваться. Купил пипетку, молочную смесь, стал его кормить. Трое суток все было нормально, кормил его каждые 2 часа, довольно активно сосал, сам. Но потом что-то случилось, наверное какая-то инфекция, буквально за несколько часов стал совсем плохой. Отогревал его всю ночь у себя в ладони, маленький, он там полностью помещался. Но по утру душа его отошла в мир иной. Пошел похоронил. Пусть земля ему будет пухом. Жалко, конечно, но долго грустить нельзя. Жизнь продолжается, а самый тяжелый грех - уныние. Сделал все что смог.
Завтра планирую хорошую интенсивную пробежку. А также работу с гирей в вечернее время. Продолжаю знакомиться с местными жителями. Узнаю новые интересные подробности о регионе в который я переехал. Возможно скоро предприму поход с рюкзаком по интересным местам. Меня предостерегают от ходьбы одному по здешним лесам, говорят что много больших змей, даже кобры и приличные удавы есть, которые выползают даже на дорогу. Но думаю, что это меня не остановит. Вернусь, расскажу. Главное, чтобы медведь не попался, или тигр с волком.:-) Ну вот пока и все новости.
Желаю Всем приятного вечера!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Неделя после Горного Марафона.

Сегодня в местной газете прочитал статью о нашем Горном Марафоне. Оказалось, что участников было более 500 человек из многих городов России. Марафон прошел очень качественно, победитель показал время около 4ч40мин. Марафон понравился и будет ежегодным. Очень полезная для меня информация. Я вчера взял рюкзак и вместе с попутчиком отправился еще раз по этой трассе. Прошли около 20км, не торопясь, останавливались и осматривались на каждом интересном месте. А мест таких там очень много. Практически отвесные обрывы высотой более 200 метров и прозрачное синее море внизу.
Проходили какую-то метеостанцию, восемь огромных куполов, территория огорожена колючей проволокой.
В другом месте огромные площади виноградников на склонах гор, огороженных забором с надписями о том, что территория охраняется собаками.
А на обрывах очень хотелось спуститься вниз. Может в следующий раз, когда мы подготовимся к спуску, у нас это получится. Говорят, что там есть неизученные интересные пещеры.

В Пятницу я провел интенсивную тренировку. Пробежал 10км и установил новый личный рекорд - 50мин30с. Улучшил предыдущий результат на 30 сек!
В понедельник планирую длительную пробежку, более 20км. Также в понедельника планирую поголодать от 3-х до 7-ми дней. Вот пока и все новости.
Желаю Всем хорошего воскресенья!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Планировал с понедельника поголодать, но не получилось. Резко изменилась погода, поднялся шквальный ветер, который сносит с домов крыши, валит деревья и светофоры. Сегодня погода уже получше, по прогнозу к вечеру ветер поутихнет. Поэтому пробежку перенес на вечер. Во вторник не бегал совсем. Силовую тренировку тоже провел только в понедельник.
Сижу дома и провожу редкие прогулки-вылазки к магазину за продуктами.:-) И что удивительно, дни солнечные стоят! Анапа вообще славится солнечными днями.

Завтра планирую все-таки начать голодание. Надеюсь ничего не помешает.:-)
Желаю Всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье.

Конец Октября. Обновил два своих рекорда! Эту неделю из-за непогоды физических нагрузок было меньше чем обычно. В среду и четверг пробежки по 6 км и силовые тренировки. В среду также поработал с гирей, по 100 подъемов каждой рукой. В пятницу не бегал, просто гулял.
В Субботу наметил, как обычно, длительную пробежку, только решил перенести ее на дневное время, чтобы было потеплее. Это принесло свои плоды. Стартовал я в 11.30, стояла великолепная солнечная погода, около 15 градусов тепла, практически безветренно и сухо.
Пробежал 21км за 1ч53м. Установил промежуточный рекорд на 20км - 1ч47мин! Улучшил предыдущий результат на 1,5 минуты. А сегодня, в воскресенье вечером хорошо поработал с гирей и в этом упражнении тоже установил рекорд. 100+60+60+60+40=320 подъемов каждой рукой за 41 минуту! И опять к концу упражнения ладони горели огнем, но опять обошлось без мозолей и ранений. Это радует!:-) Надеюсь в этом году осилить по 400 подъемов каждой рукой.
В рационе продолжают преобладать фрукты и хлеб, только вместо винограда я постепенно перешел на мандарины. Их завозят сюда из Абхазии, сейчас они очень сочные и вкусные, с тонкой корочкой. Объедение!:-) Да и не дорого, всего 50 руб/кг! Набрал сразу 10кг.
Поголодать на этой неделе так и не получилось. Была небольшая депрессия, наверное, из-за погоды. И не смог отказаться от удовольствия поесть, даже на пару дней. Но на следующей неделе уже точно постараюсь не подкачать.:-)
Ну вот пожалуй и все. Всем хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Сегодня днем опять выглянуло Солнце и я воспользовался этим для пробежки. Сегодня и в Москве и даже в соседнем Крыму снегопад и заморозки, а у нас в Анапе плюс 12! Пробежал 8 км и провел силовую тренировку.
Сегодня наблюдал интересную картину. По утрам гуляю в парке со своим кошачим семейством. Они лазают по деревьям. Один котенок залез высоко на ветку, метров на 8-10, а рядом примостились три вороны. Они возмущенно каркают вокруг него и не улетают, только чуть перескакивают на соседнюю ветку. А он тоже с ними по кошачьи разговаривает.:-) И так минут 15 продолжалось.
В конце прогулки все собрались возле меня, один, как попугай, на плечо мне влез, трое на колени запрыгнули, еще двое по бокам. Цирк да и только, скоро как Юрий Куклачев выступать буду!:-) Люди ходят кругом, улыбаются.
Продолжаю лопать мандарины из Абхазии. В детстве у меня от цитрусовых была сыпь, а сейчас пока вроде бы организм справляется. Более того, очень даже доволен!:-)
На завтра планирую силовую тренировку. А на послезавтра длительный поход с рюкзаком, километров на 70-80. Вернусь, расскажу.:-)
Желаю Всем теплой погоды и солнечных дней!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. День Народного Единства.

Вчера, как и планировал, совершил поход. Прошел около 85 км за 19,5 часов! Сестра у меня живет в Абинске. Она пригласила меня к себе в гости. Расстояние между Анапой и Абинском - 80 км и плюс еще по городу и тут и там минимум 5 км набегает. Ну я собрался, настроился и вперед.
Стартовал в 5.30 утра. Поначалу был одет в легкую футболку, так как первые километры даже бежал в легком темпе с рюкзаком. В рюкзаке была теплая одежда, вода и 2 кг мандаринов. Первые 20 км прошел-пробежал довольно бодро, за 3 часа, хотя рельеф местности был непростой и изобиловал подъемами в гору.
Следующие 20 км уже преодолел помедленнее, за 4 часа. А потом поймал какой-то "ступор". Ноги встали,спина налилась свинцом, плечи ломит. Стал замерзать, ветер усилился, пришлось одеть куртку из рюкзака. Сделал привал на 40 минут, поел мандаринов, полежал на травке, расслабился.
После привала как-будто открылось второе дыхание. Даже опять получилось немного пробежаться, так что следующие 20 км тоже удались на славу. С двумя небольшими остановками на перекусы я потратил на них 4,5 часа. Итого на первые 60 км ушло 11,5 часов.
А дальше начало темнеть. Дорогу я не знал, поэтому боясь заблудиться пошел вдоль Федеральной трассы по шоссе. А движение по трассе очень живое и днем и ночью. Огромные фуры мчатся на тебя, а я иду, как и положено, по встречной полосе. Стемнело, дорожное полотно узкое, обочина высокая, крутая, того и гляди свалишься в кювет. Машины фарами слепят, пролетают совсем рядом, воздушная волна от них "сдувает" в сторону или останавливает совсем.
Силы стали покидать меня, но партизаны не сдаются!:-) Последние 25 км я преодолел за 9 часов. особенно тяжело дались последние 10 км! Шел как в полусне, ступни распухли, снял кросовок, чтобы вытряхнуть камешек, потом долго не мог одеть обратно. Пришлось чаще останавливаться для отдыха, скорость движения по трассе упала до 3-4 км/час. Дошел на одних морально-волевых. По дороге читал моливу, песни пел: "Врагу не сдается наш гордый "Варяг"" и другие. Дорогу осилил, задуманное выполнил и этим горжусь!:-) Есть еще одна Победа через год после инсульта!
По дороге кроме мандаринов съел еще батон черного хлеба и 1л кефира и 1 кг бананов по дороге купил. К сестре пришел в 1.00 ночи. Для того, чтобы принять душ, раздевался наверное минут 15, ноги судорогой сводит, плечи, спина ноют, руки тоже плохо сгибаются. Точно также медленно и душ принимал, ворочался в душевой кабине, как медведь в берлоге.:-)
Ночью спал как убитый, только ворочаясь во сне, чувствовал как все тело болит. Утром еле на ноги встал, но потом расходился по квартире и уже ничего себя чувствую, бодро и по-прежнему с оптимизмом смотрю в будущее. Много еще будет препятствий на пути по жизни, но все преодолимо, когда у тебя есть цель.
Желаю Всем хорошо отпраздновать Праздник Народного Единства и хорошо отдохнуть на выходных!:-) Только помните, что лучше всего отдыхается после вот таких как у меня походов и преодоления себя.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

После своего похода Анапа-Абинск отдыхал 4 дня. Отдыхал полностью, никаких физических нагрузок. Ни беговых, ни силовых, восстанавливал и нервную энергию. Только прогулки, благо что погода у нас сейчас просто райская. Вот уже несколько дней тепло, температура поднимается до 20 градусов! Вот это я понимаю Ноябрь!:-) Солнце, как в Августе греет.
Сегодня на 5-й день восстановления провел силовую тренировку. Завтра планирую возобновить пробежки. А на выходных в новый поход по горам!
Желаю Всем такой же хорошей погоды, как у нас!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Поход в горы.

Эту неделю провел активно. Возобновил пробежки со вторника, проводил силовые тренировки через день. Бегаю сейчас поменьше чем обычно. Не 10-12, а 6-8 км. Чувствую некоторую усталость от бега. Получается, что бегаю непрерывно с Марта уже 9-й месяц. У меня еще не было такого длинного бегового сезона. Хочется взять паузу недели на две, но в декабре погода уже будет не та, жалко заканчивать сезон, когда еще вполне можно бегать. Может быть поэтому я компенсирую меньшую беговую нагрузку походами в горы.
Вот и на этих выходных походил по горам в окрестностях Анапы. Прошагал около 40 км с попутчиком. Опять наслаждался видами на море с высоких скал. По дороге попадались целые поляны шиповника и других неизвестных ягод. Обратил внимание на невысокие деревья с интересными ярко-красными листьями, растущими даже на крутых склонах. Проходили бескрайние поля виноградников. Жаль, что урожай уже собрали.:-) Еще одно интересное дерево увидели, с листьями свернутыми в лодочки, скорее всего это приспособление для того чтобы влагу сохранять, не испарять.
А в пригороде Анапы в ухоженном палисаднике мы наблюдали растущую Королеву Роз, высотой более 2-х метров! Вот бы подарить такую своей девушке! И где найти для нее такую вазу?:-) И в какой комнате ее поставить?:-) А чтобы воспринять ее аромат нужно лестницу-стремянку приставлять. Нет эта роза явно из страны великанов.:-)
А Море сегодня было разных оттенков. То ярко синее, а то белое, как молоко, а то серое с барашками волн. Наблюдали 3-х серфингистов, летящих по волнам на доске с парусом. Видели загорающих на пляже и даже купающихся возле берега! Днем температура воздуха переваливала за 20 градусов! В середине Ноября! Никак не могу привыкнуть к новому климату после Московских холодов. Не устаю приятно удивляться.
Еще вблизи наблюдал анапских чаек. Белое брюшко, изогнутый клюв, желтые ноги и пальцы ног с перепонками-ластами между ними. Интересная птица.
Ну вот пока и все. Желаю Всем плодотворной рабочей недели и хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Немного выбился из графика физической нагрузки. Котенок у меня заболел. Похоже съел какую-то отраву во время прогулки. За ними разве уследишь за всеми. Смотрю заболел, не ест ничего и не пьет, только рвота у него с резким запахом. Сгорел буквально за сутки. Утром еще на прогулку со всеми нами выходил, а к вечеру совсем плохой стал. Места себе не находит, бедняга. А другие котята все понимают, ложатся возле него, обнимают, лечить пытаются. А он к ним прижимается. Вечером держал его у себя на коленях, укрыл, гладил, разговаривал с ним. А он так жить хочет и в глазах тоска смертная. Лапками сучит, потом стонать начал. Как ребенок маленький. Так и отошла душа в мир иной. Ночью закрыл ему глаза, завернул в чистое полотенце. Не могу заснуть. Вчера ночью только спал у меня на груди, а сегодня...
Потом под утро заснул ненадолго. Проснулся и подумал, что это сон мне страшный приснился, ищу его глазами. Потом понял, что не приснилось, опять сердце защемило. Пошел на берег моря, похоронил, проводил в последний путь. Жалко, они же мне как дети.
Вспомнил слова из книги Ивана Ефремова "Лезвие бритвы": "Тяжелы камни Судьбы и горе тому кто очутился под ними. Но в особенно темную ночь мудрый познает свое родство с бездной неведомого. Сердце его трепещет, а мысли ширятся." Как бы ни была тяжела утрата, надо вставать и идти по жизни дальше. Нельзя долго горевать. Нужно думать о живых.
Еще один котенок у меня заболел. Думаю, не заразился ли. Тоже ничего не ест. Но вроде бы пока рвоты нет. Наблюдаю за всеми.
Поэтому пока бег и силовые нагрузки прекратил, нет желания и сил нервных. Немного приду в себя и возобновлю. Пока только прогулки.
Вот пока и все новости. Желаю Всем мирного неба, здоровья Вам и Вашим близким.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота.
,
Сегодня много гулял. Был великолепный солнечный день, градусов 6-7 тепла. С утра иней на траве быстро растаял и установилась яркая солнечная Весна. Котята у меня активно гуляют со мной 2 раза в день. Лазают по деревьям, бегают друг за другом. Котенок, который приболел, начал кушать и пить, появился нормальный стул. Он тоже гуляет вместе со всеми. Все хорошо.
В воскресенье планирую еще один длительный поход. Сестра еще раз пригласила меня в гости. Пойду в Абинск немного по другой дороге. Если получится немного срезать по тропинкам, будет хорошо. А если нет, то опять 80 - 90 км за сутки мне обеспечены. Будет похолоднее, чем в прошлый раз, говорят сейчас в горах заморозки. Учту предыдущие ошибки, постараюсь осилить этот переход полегче. Пройду, расскажу.
А сегодня гулял по набережной. Море сегодня спокойное, ярко-синее, в некоторых местах возле берега пестрое от чаек. Они образуют на море целые островки, которые подают птичьи сигналы. В воздухе стоит аромат йодосодержащих водорослей и морской воды. На главной площади Анапы играет оригинальная музыка, по-прежнему много отдыхающих и особенно детей. Они катаются на велосипедах и взятых на прокат автомобилях, качаются на качелях. Жизнь продолжается и радость жизни возвращается ко мне.
Желаю Всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй поход Анапа-Абинск.

Второй поход дался мне уже легче, чем первый. И времени потребовалось на час меньше. Я прошел 85км уже за 18,5 часов! Стартовал пораньше, чем в прошлый раз, в 3 часа ночи, чтобы пройти знакомую легкую часть дистанции ночью, а вот последнюю тяжелую часть, используя максимально световой день. В прошлый раз я часть дистанции пробежал, а в этот раз решил обойтись только ходьбой, но зато поддержать темп на второй половине дистанции. И мне это удалось. Я сохранил больше сил в концовке похода и последние 20км прошагал довольно бодро.
Первые 7 часов я не останавливался вообще, пройдя 35км. Затем сделал 20-минутную остановку на обед. Затем еще 4-хчасовой отрезок ходьбы и еще 20км. Итого 55км за 11,5 часов. Последние 30км я преодолел за 7 часов с одной остановкой на перекус.
В дороге питался только хлебом и водой, причем воды пил немного, всего пол-литра за весь поход. Погода благоприятствовала. Стоял великолепный солнечный день, днем температура поднималась до 5-6 градусов тепла. Но вечером, когда солнце зашло, в конце похода я прилично замерз при температуре 0 - минус 2 и небольшом ветре.
Поход закончил, выпил сразу горячего чая с вареньем. Вкуснотища!:-) Потом принял душ. Хотя я и прилично утомился, но все же не так, как в прошлый раз. Мышцы ног не схватывала судорога и состояние было достаточно бодрое. После неплотного ужина с удовольствием провалился в сон. Спал как младенец, крепко, без сновидений. На следующий день ноги сгибались нормально, утром вышел на прогулку и прошел 5км без проблем.
Организм приспосабливается к таким нагрузкам и это радует. Хочу сделать такие походы ежемесячными и снизить время преодоления этой дистанции до 15 часов. Вторым этапом будет уже преодоление части дистанции бегом. В идеале всю дистанцию, часов за 10.
Еще появилась идея многодневных походов. С Весны с удовольствием начну ее реализовывать. В начале поход в соседний Крым, а затем по Черноморскому побережью до Сочи. вот такие задумки на следующий год. Буду рад если кто-то ко мне присоединится, приглашаю.:-)
Желаю всем плодотворной рабочей недели!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье.

Собираюсь в поездку в Москву по делам. Увижусь с друзьями. Возвращение планирую 4-5 Декабря. По возвращении возобновлю свои записи и сделаю их более регулярными.
Желаю Всем Успехов в добрых делах!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Всем привет!

Я снова в эфире после длительного 2-хмесячного перерыва. Планировал съездить в Москву на неделю, а пробыл там полтора месяца. Задержали дела. Застал там и 35-градусные морозы, ну очень сильно замерз!:-) Поэтому ехал в Анапу уже с большим нетерпением и с надеждой окунуться в Весну. И окунулся! Сразу в плюс 10! Это было 17 Января. Солнце светит, травка зеленеет, синее море плещется.:-) Не удержался я и сразу на пробежку вышел. Бегу и удовольствие получаю.
А надо сказать, что я практически закончил бегать в конце Октября и еще пол-месяца много ходил пешком, поддерживая форму. А когда приехал в Москву, то из физических нагрузок оставил только ходьбу, да и то немного, километров по 10 в день. И перестал соблюдать диету, расслабился. Причем сознательно. Я и планировал в Декабре отдохнуть от всех волевых усилий, чтобы с началом нового сезона приступить к нагрузкам и диете посвежевшим и отдохнувшим. Отдыхал 1,5 месяца, до середины Января, а с 17.01.17. вновь приступил к тренировкам.
Силовые результаты у меня практически не упали, подтягиваюсь на турнике 10 раз, отжимаюсь от пола 35. С гирей пока еще не начинал заниматься.
Бег начал с 5 км ежедневно по утрам и плюс увеличил километраж ходьбы. Поначалу бег давался тяжело, но организм довольно быстро вспомнил чему его учили.:-) Уже через 5 дней после начала занятий я пробежал первую длительную тренировку (в прошлое воскресенье) и осилил сразу 20км с неплохим результатом - за 2ч00м.
Сейчас я уже бегаю по 10-12км ежедневно, еще прохожу пешком 20-30км. В эту среду соединил утреннюю и вечернюю тренировку и совершил марш-бросок на 42км. Ровно половину из них я пробежал (21км) и еще столько-же прошел пешком. Бежал со скоростью 9км/ч, а шел со скоростью 5км/час. Вобщем, я осилил 42км за 6 часов (средняя скорость 7км/ч).
И сегодня у меня уже была вторая длительная пробежка. Вышел, а погода нелетная, метель, ветер, снег и минус 5 градусов. И в таких условиях я пробежал 23км за 2ч20мин! Неплохо!
Что с питанием? Хоть я и расслаблялся 1,5 месяца, но меру знал. Обжорства не было. И хоть я и сладкоежка, но тортов и пироженных не ел. Набрал где-то лишних килограмм 5, но сразу после Нового Года провел 10-дневное голодание и вес вернулся в норму. Сейчас вешу 81-82кг при росте 177см. Ну для бегуна это многовато, поэтому пока начало сезона и нет очень интенсивных нагрузок хочу сбросить еще 10-12кг. Свои лучшие результаты я показывал в 2012 году когда весил 65-70кг.

Намечаю спортивные цели на сезон 2017.

1. Первый официальный старт планирую 2 Апреля на марафоне в Ялте (в Крыму), то есть через 2 месяца. Результат планирую показать быстрее 4 часов. Это подготовительный забег к 2-м другим основным стартам этого года.
2. Второй официальный старт - дистанция 10км в г. Жуковском, в котором я жил и работал последние годы. Старт 1 Мая. Надеюсь пробежать быстрее 40 минут.
3. Третий старт - полумарафон (21км) в Москве. Называется Тушинский Подъем и проходит 05 Июня. Расчитываю на результат быстрее 1ч40мин.
4. Четвертый старт - Марафон "Белые Ночи" в г. Санкт-Петербурге 25 Июня. Планирую результат быстрее 3ч20мин. Это один из 2-х главных стартов этого сезона.
5. Пятый старт - Московский Марафон 25 Сентября. Это второй главный старт этого года. Здесь я планирую пробежать уже быстрее 3-х часов.
6. Шестой старт - Горный марафон Анапа - Абрау-Дюрсо, 55км по горам. Для разнообразия и острых ощущений. Здесь я не планирую каких-то особых результатов, просто в меру сил поучаствую.
7. Седьмой старт - Марафон в Сочи 6 Ноября. Завершающий старт сезона. Результат буду планировать уже ближе к Осени.
8. Кроме того планирую несколько раз обновить результат в уже знакомом марш-броске Анапа - Абинск.

Ну вот такие у меня последние новости. Теперь буду выходить в эфир чаще, 3-4 раза в неделю. Желаю всем плодотворной рабочей недели!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, у меня к вопрос такого плана. А не приходила ли Вам мысль, что если потребность организма в энергии, требующейся для его немедленного выживания, во много раз превышает количество энергии имеющееся у организма в запасе, то возможен переход на какой-то внешний источник, не поддающийся научному описанию. Я говорю об эффекте «второго дыхания».
Сам испытывал его уже несколько(3) раз.
На четвертом дне голода происходил после 6-7 минут кросса.
На 2-х сутках голода – после 6-го километра

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Как же интересно вы живете! Тоже так хочу.)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за хороший вопрос!

Да, я тоже замечал, и не раз, что во время голодания откуда-то берется резерв энергии, не поддающийся научному объяснению. У меня это возникает после какого-то отрезка анаэробной нагрузки (например, после зарядки с гантелями или того же бега в горку). Улучшается общее самочувствие и возникает ощущение полета, когда ты почти не прикладывая усилий развиваешь мощное ускорение. Выносливость в это время кажется неисчерпаемой, ты легко улучшаешь те рекорды, которые были у тебя до голодания.
Помню как однажды, на 10-й день голодания я вышел на пробежку. Поначалу бежалось тяжело, как обычно, когда запасы гликогена отсутствуют. Но потом, минут через 15 я полетел. Промчался 10км на одном дыхании, не чувствуя усталости вообще. У меня тоже было такое ощущение, что я могу работать в таком режиме много еще часов.
Я тогда прекратил пробежку, потому что испугался этой легкости, неопытный голодальщик был, пришел домой, занялся повседневными делами, а усталости нет совсем, как будто и не бежал десятку. Сил вагон!
Вот такие состояния в последующем я испытывал не раз. Обратите внимание, что Ваше второе дыхание пришло также после нагрузки анаэробно-силовой. В науке есть попытки описания этого феномена на биохимическом уровне (Я.Жолондз). Поищите в интернете. Только мне самому не нравятся его книги из-за грубого отношения автора к его научным оппонентам, например к уважаемой мною Г.С.Шаталовой. И вообще, он мне не нравится, с таким бы я в разведку точно не пошел.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До марафона в Ялте осталось 2 месяца.

В начале недели вернулась лютая Зима. Минус 15-20 градусов и ветер ледяной. Очень редкие для Анапы холода. Поэтому 2 дня я не бегал, а только ходил по 25 км в день. В комнате очень холодно, спал в одежде и под тремя одеялами. Пар шел от дыхания. Трудно было соблюдать диету, тянуло что-нибудь дополнительное съесть, кисти рук постоянно ледяные, как во время голодания и не согреваются.
Я как раз в начале каждой недели до четверга включаю низкоуглеводное питание. Нахожусь в режиме углеводной разгрузки. А с четверга перехожу в режим накопления, накапливаю гликоген к длительной пробежке (к воскресенью). Поэтому в начале недели постоянно мерзну зимой. Но от срывов в питании удержался, грелся горячим чаем без сахара.

После 2-х дней ходьбы, в среду провел марш-бросок. Опять объединил утреннюю и дневную тренировки и осилил 42 км уже за 5ч30м. Пробежал уже 25 км и 17 км прошел пешком. Средняя скорость бега уже была 10 км/ч, а ходьбы осталась 5 км/ч. Итого, средняя скорость марш-броска составила почти 8 км/час. Вес до бега - 82кг, после бега - 80,2кг.
В четверг восстановительная пробежка 12км и ходьба 18км. Сегодня планирую пробежать 10км на время. И провожу углеводную загрузку. Как я это делаю, подробнее опишу чуть позже.

Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня утром проснулся в 7.00. ЧСС 42 уд/мин. Ортопроба 14. Нормально. Вес 81,8кг. Попил чаю с сухарями.
В 9.30 вышел на пробежку. Температура воздуха +5 и ветра почти нет. Погода близка к оптимальной. Установил рекорд: 10км - 53м40с. Улучшил свой результат, показанный неделю назад, сразу более чем на 2 минуты! Очень неплохо!:-) Первые 5км - 26м00с, вторые 5км - 27м40с. Гликогена хватило на 8 км. Последние 2 км бежал на морально-волевых. Средняя скорость на 10 км приближается к 11,5 км/ч. К концу Февраля надеюсь выбежать из 50 минут.
Провел силовую тренировку. Прошел пешком еще 15км. Вечером собираюсь пройти еще 10км.

Теперь расскажу о своем рационе питания.

Свою тренировочную программу я разбиваю на 3-хнедельные циклы. В начале каждого цикла я провожу 4-5 суточное голодание, во время которого продолжаю тренироваться с мощностью 60-70% от обычной. Цель этого голодания дать организму отдохнуть от предыдущих нагрузок и от сопутствующего им питания. Обычно я завтракаю в воскресенье перед длительным забегом, затем бегу 2-3 часа, истощаю запасы гликогена и после этого уже ничего не ем.
С середины дня четверга или с утра пятницы я начинаю углеводную загрузку сразу с фруктов (соки не пью). Каждый час по чуть-чуть. Пятницу и субботу почти не тренируюсь, даю организму возможность приспособиться к возобновлению питания.
В воскресенье первой недели провожу длительный забег невысокой интенсивности, 2-3 часа бега на пульсе 130-140 уд/мин. Сразу после него я прекращаю углеводную загрузку и перехожу в режим углеводной разгрузки.
Цель углеводной разгрузки ускорить процесс жиросжигания и истощить запасы гликогена, чтобы потом организм подкопил их побольше к длительному воскресному забегу. К тому же в таком режиме организм учится преодолевать значительные расстояния на фоне недостатка углеводов. Таким образом я моделирую прохождение второй половины марафонской дистанции.
В период углеводной разгрузки я не завтракаю. Просто пью воду или чай без сахара. Иду на первую тренировку. Она включает в себя бег 10-15 км, ходьбу 5-10 км и силовую тренировку 15-30 мин. (через день). После утренней тренировки первый прием пищи. Преимущественно углеводный. Сейчас, зимой это не фрукты (от фруктов я замерзаю), а каши (рис или греча) или суп с черным хлебом. Порция небольшая, 300-400г.
Затем выхожу на дневную тренировку. Сейчас это просто ходьба 10-15 км. После тренировки - второй прием пищи. Он почти не отличается от первого. Этот прием происходит в 16-17 часов. После этого я стараюсь уже ничего не есть. Если замерзаю, иногда ужинаю. Немного сырых семечек или орехов. Или сухофруктов. Так продолжается с воскресенья до среды. В среду на фоне уже крайне истощенных запасов гликогена я объединяю утреннюю и дневную тренировки и провожу марш-бросок на 30-45 км в невысоком темпе за 5-6 часов.
По окончании марш-броска в 14-15 часов я сразу начинаю углеводную загрузку. Это фрукты каждый час. Бананы, яблоки, апельсины, виноград. И в 20 часов я ужинаю уже сложными углеводами.
В четверг, пятницу и субботу я питаюсь уже 8 утра до 8 вечера каждые 2 часа небольшими порциями по 200-300г. С утра в основном фрукты, а во второй половине дня - сложные углеводы и немного белка. В качестве белка через день я использую курицу. В другие дни семечки или орехи.
В воскресенье утром я завтракаю бананами или чаем с сухарями и выхожу на длительную пробежку. Так проходит вторая и третья неделя 3-хнедельного цикла. Только во вторую неделю я выкладываюсь процентов на 80-90%, а вот уже в третью неделю выкладываюсь на 100-110%. Потому что знаю, что следующая неделя будет первой неделей нового 3-хнедельного цикла и я снова буду снижать нагрузки и голодать.

Вот такой тренировочный план и рацион питания я использую сейчас в начале подготовки, в зимнее время. С Марта, когда станет теплее я планирую опять перейти на фруктово-овощной рацион.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До Марафона в Ялте осталось 8 недель.

С утра погода нелетная. Очень сильный ветер с моря. Порывами просто останавливал мой бег полностью. Пробежал в восстановительном темпе 7 км. Еще 8 км прошел пешком. Сейчас весь день льет дождь и продолжается сильный ветер. Вечером много пройтись уже не получится.
Очень хотелось бы чтобы завтра погода не сильно помешала мне провести длительный забег. Хочу отработать на 100% и обновить рекорд на 25 км.
Потихоньку продолжаю загружаться углеводами и отдыхать. Настраиваюсь на завтрашнюю тренировку и последующее голодание.
Желаю Всем хороших выходных и хорошей погоды, не такой как у нас.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Первые сутки голодания заканчиваются.

Накануне, в воскресенье, встал рано утром. Позавтракал: 2 стакана чая, рисовая каша. Вес до завтрака 82,0. После завтрака 82,5.
Погода улучшилась. Дождь на время прекратился, +9 градусов. Но сильный ветер остался и он существенно мешал мне на дистанции. Казалось, что бегу очень медленно, почти иду пешком. Но это ощущение было обманчивым. Я показал отличный результат и обновил рекорд недельной давности на 20 км почти на 7 минут!
Гликогена хватило уже на 20 км. Мои результаты: 10 км - 55м00с, 20 км - 1ч53м20с, 25 км - 2ч28м00с. Первые 5 км - 27м, вторые - 28м, третьи - 28м, четвертые - 30м20с, пятые - 37м20с. Последние 5км бежал уже в легком восстановительном темпе. Вес после бега - 80,5.
После бега уже ничего не ел. Только пил воду. До вечера прошел еще 15 км. Лег спать рано, в 8 вечера. Проснулся в 1 час ночи. Вес - 79,5. Жиросжигание уже раскрутилось на полную катушку.
Опять пошел сильный ливень и продолжается сильный ветер. Сегодня планирую только ходить пешком и отдыхать от бега. Начинается новая рабочая неделя. Желаю и мне и Вам, чтобы она прошла удачно!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Третий день голодания. Полет нормальный.:-)

Утром проснулся в 7 утра. ЧСС - 40, Ортопроба - 16. Нормально. Вес - 78,2. Самочувствие нормальное. Вчера только ходил пешком - 22 км. Вечером поработал с гирей. Рывок гири 16 кг по 100 раз каждой рукой за 15 минут.
Сегодня с утра пробежал 14 км легким темпом. Отдохнул 2 часа и вышел на дневную тренировку, прошел пешком 21 км. Вечером опять поработал с гирей. Опять по 100 раз каждой рукой. Организм нагрузку с гирей воспринимает уже легче.
На завтра планирую марш-бросок. Надеюсь осилить 30 км бегом и 12 пешком в невысоком темпе. После марш-броска сразу выхожу из голодания. Закупил на рынке 3 кг домашних сочных яблок. Всего по 40 руб/кг. Завтра им будет кирдык!:-)
Пожелайте мне успеха в завтрашнем марш-броске. Живым до дома добраться!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для действительно успешного выступления на марафонах недостаточно только улучшать свою физическую форму. Важное значение имеет техника движения по дистанции.
Из 2-х спортсменов, показавших одинаковый результат, профессионалом будет тот, кто затратил на этот результат меньше сил. Чтобы поддерживать высокую скорость на дистанции с минимальными усилиями важно отслеживать свою технику бега. Причем техника бега на прямой дистанции будет отличаться от техники бега в подъем. И также в беге на спуск. Чуть позже я расскажу о своих поисках в этом вопросе.
И еще без чего нельзя показывать выдающихся результатов. В городе Жуковском, где я жил последние годы, на главной площади, напротив памятника Жуковскому стоит огромный камень и на нем золотыми буквами высечена, на мой взгляд, гениальная мудрость: "Человек полетит, опираясь не на силу своих мускулов, а на силу своего разума".
Недостаточно быть готовым к победе физически. Ты должен быть готов к ней ментально. Особенно в таком нелегком деле, как марафон. Поэтому тренировка разума сейчас занимает у меня 1-2 часа в день. Она включает в себя дыхательные упражнения, упражнения на концентрацию внимания и медитацию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что-то тут не так...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Выход из трехдневного голодания.

Ночью спал прерывисто, плохо. Рано проснулся, ворочался. Погода испортилась, за окном жесточайшие порывы ветра. В соседнем Новороссийске обещают ураганный ветер до 40 м/с, а в Анапе чуть тише, но тоже не слабый.
Утром ЧСС 40. Вес - 77. Выпил 2 стакана горячего чая и вперед на марш-бросок. Ветер, как и обещали синоптики (будь они не ладны:-)), рвал и метал. Я и так на голодании бегаю пошатываясь, а сегодня вообще такие зигзаги выписывал!:-). Мгновенно замерз. Осилил 10 км бега и 20 км пешком. Минималку для марш-броска (30 км) еле-еле. Домой пришел, даже не раздеваясь накинулся на яблоки. Сразу 4 штуки приговорил. И сразу в горячую ванну погрузился. Вот это ка-а-а-а-а-й-ф!!!
Завтра облегченный день. Накапливаю гликоген, готовлюсь к пятнице. В пятницу планирую пробежать 10-ку в быстром темпе. Надеюсь обновить свой рекорд. Надеюсь погода позволит.
Желаю Всем нам хорошей погоды, хорошо поработать и хорошо отдохнуть!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Обновил рекорд в беге на 10 км!

Вчера, в четверг, утром бушевал ветер и был мороз около 15 градусов. Поэтому вместо утренней пробежки поработал с гирей. Вышел во двор и за 22 минуты отработал 150 подъемов каждой рукой. Потом в течение дня прошел 20 км. Также провел силовую тренировку. Отжался от пола 40 раз, подтянулся 10.
Сегодня утром проснулся в 6 утра. ЧСС - 42, Ортопроба - 14. Вес - 79,2 кг. Нормально. Восстановил запасы гликогена. Не полностью, конечно, но на 10 км в хорошем темпе вполне хватило. Погода не сахар. Бежать пришлось при -8 градусах и холодном ветре, но не таком сильном как накануне в среду.
Бег начал сразу в хорошем темпе и продержал его до самого конца. Результат: 10 км - 51м30с! Это на 2 минуты лучше, чем неделю назад! Последнее время я сильно сдавал на последней трети дистанции, а сегодня этого не произошло. Первую треть я пробежал за 17.00, вторую также за 17.00, а третью за 17.30. И это при не очень приятной погоде. Я очень доволен результатом и думаю, что уже в следующую пятницу постараюсь пробежать быстрее 50 минут. Сегодня вечером прошел 10 км и отработал с гирей уже по 200 подъемов каждой рукой за 28 минут.
Теперь готовлюсь к "длинному" воскресному забегу. Планирую пробежать 28 км и также обновить свои рекорды на 15, 20 и 25 км.
Также на следующей неделе планирую отработать с гирей уже 5 дней в неделю по 200 раз каждой рукой. Такая гиревая работа дает хорошую дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, как при беге, но при этом избавляет суставы ног и поясницу от ударной нагрузки. К тому же, это очень хорошая нагрузка на пресс, мышцы спины, очень важные при длительном беге. Ну и верхний плечевой пояс от гирь всегда в тонусе. К середине лета, когда выйду на пик формы, планирую увеличить работу с гирей до 6-ти дней в неделю по 1-1,5 часа.
Завтра бегать буду мало, лучше подольше похожу пешком. Желаю Всем нам хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона в Ялте осталось 7 недель.

Утром проснулся в 6 утра. ЧСС - 46, Ортопроба - 22. Высоковато. Возможно из-за повышенной гиревой нагрузки. Хорошо, что следующая гиревая тренировка только завтра вечером. Внимательнее понаблюдаю за восстановлением по утрам. А так чувствую себя хорошо, как обычно.
Вес - 80,3. Нормально. С утра пробежка 8 км (мороз -10 и ветер) и ходьба 6 км. Днем еще 11 км пешком. Вечером планирую пройти еще 5-6 км. Кушаю каждые 2-3 часа, в основном углеводы. Яблоки, пирог с яблоками (шарлотку), бублики с чаем. Чувствую прибавку сил. Синоптики предсказывают на завтра потепление, солнце и слабый ветер, так что настраиваюсь пробежать 20 км быстрее, чем за 1ч50м, а 25 км за 2ч20м.
После завтрашнего пробега воскресенье-понедельник посижу на яблоках (купил сегодня на рынке 7 кг домашних сладких яблок по 25 руб/кг!).

Через неделю - Масленица! Никакой низкоуглеводки. Всю неделю буду есть один раз в день (с утра до вечера:-)) Блины, пироги, торты! Шучу. Но постараюсь обойтись без обжорства.
Ну а после Масленицы начинается Великий Пост. Первую и последнюю недели этого Поста планирую снизить нагрузки и поголодать. А в остальные дни Поста перейду в основном на фруктовую диету. С небольшим добавлением крахмалистых углеводов (рис, греча). От мяса и других животных продуктов откажусь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Обновил свои "длинные рекорды"!

Утром проснулся в 7 утра. Спал очень хорошо, выспался. ЧСС _ 42. Ортопроба - 15. Вернулась в норму. Вес - 80,4. Хорошо. Позавтракал пирогом с яблоками. Потом через 2 часа второй завтрак - пшенная каша.
После второго завтрака прошло 3 часа. Вышел на пробежку в 12.30. Погода ветренная, но ветер боковой средней силы, не очень влиял на скорость бега. Температура около нуля.
Начал довольно быстро. Первые 5 км - 25.40, вторые и третьи - 26.40. Четвертые - 28.00, пятые - 30.00. Последние 3 км бежал в восстановительном легком темпе, за 20 минут.
Мои "длинные рекорды" теперь следующие: 15 км - 1ч19м (.улучшил на 4 минуты за неделю!). 20 км - 1ч47м (улучшил на 6 минут!). 25 км - 2ч17м (улучшил на 11 минут!). 28 км - 2ч37м. Причем почти 30 км бежал без приема воды и пищи! Гликогена хватило на всю дистанцию.

Пришел домой и сразу присел на яблоки, стал восстанавливать водно-солевой баланс. Килограмм яблок куда-то исчез за 2 часа.:D Потом шарлотка. Вечером на ужин черный хлеб с подсолнечным маслом и немного семечек сырых. Завтра и послезавтра опять низкоуглеводное питание, силовая тренировка и работа с гирей.
Начинается новая рабочая неделя. Желаю Вам и мне провести ее достойно и еще на шаг придвинуться к намеченным целям!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Обновил рекорд на 5 км!

Обо всем по порядку. В понедельник пробежал 8 км в восстановительном темпе и прошел 15 км. Провел силовую тренировку и поработал с гирей (по 250 подъемов за 35 минут). В рационе преобладали яблоки. Вечером - рис и отварной картофель.

Во вторник утром после разминки пробежал на скорость 5 км - 24м30с! Неплохо. Через 6 недель, перед марафоном в Ялте, надеюсь бежать пятерку уже быстрее 20 минут. После 5 км пробежал в восстановительном темпе еще 10 км. Потом после отдыха поработал с гирей (по 200 подъемов за 27 минут). Вечером прошел 12 км. Рацион без изменений, только добавил прием белка (отварная рыба).

Сегодня, в Среду, по плану был марш-бросок. За ночь выпал снег толщиной 15-20 см, дул ветер средней силы и температура около нуля. Расчистил во дворе от снега пятачок и начал марш-бросок с работы с гирей. Отпахал по 200 подъемов каждой рукой за 28 минут. Эта нагрузка для сердечно-сосудистой системы равносильна бегу на 5 км.
Потом сразу вышел на пробежку. Снег таял под ногами, образуя приличные лужи. Ноги быстро намокли и отяжелели. Море накатывало волны на берег и они образовывали широкую пенную полосу прибоя. Чайки низко летали над волнами, выискивая чего бы поесть.
После гиревой работы было тяжело. Отработал с гирей уже 3 дня подряд, горели ладони. Обошлось без открытых ран, но пара мозолей на руках все же появилась. Лечил ладони сразу на бегу, простым способом. Набирал в ладони свежий снег. Так и бежал со снежками в руках, пока они не таяли. Потом опять набирал порцию нового снега.
Так осилил 20 км бега и еще прошел пешком 15 км. С учетом "гиревых" 5 км получилось 40 км! Бежал не быстро. На весь марш-бросок затратил почти 6 часов. Для такой погоды это нормально.
В рационе бананы, яблоки, черный хлеб, курица и немного борща. Теперь восстанавливаю гликоген и готовлюсь к пятнице. Рассчитываю обновить рекорд на 10 км и пробежать быстрее 50 минут.
Пожелайте мне успеха, а я желаю Вам хорошей погоды и быстрого наступления выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Подготовка к Пятнице.:-)

Утром проснулся в 6.00. ЧСС - 42, Вес - 80,5. Нормально. Утром восстановительная пробежка 8 км и силовая тренировка. После отдыха ходьба 22 км.
В рационе черный хлеб, борщ, курица и пирожки с картошкой и с капустой. Ладони почти восстановились, поэтому завтра планирую возобновить тренировку с гирей. Но это после обеда. А с утра мощный забег на 10 км! Насколько мощный? Со скоростью ветра!:D Или нет. Сверхзвуковой!:-) Вобщем, самое главное будет вовремя затормозить на финише.:-)
Вперед, навстречу рекорду!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До Марафона в Ялте осталось 6 недель. Обновил рекорд на 10 и 20 км!

В Пятницу утром при температуре воздуха минус 3 градуса и ветре средней силы пробежал 10 км за 49.50! Быстрее 50 минут! Первые 5 км - 24.30, вторые - 25.20. Очень хорошо!
В пятницу днем поработал с гирей. По 150 подъемов каждой рукой. Прошел пешком 18 км и пробежал в восстановительном темпе еще 11 км.

В Субботу не бегал. Поработал с гирей по 100 подъемов и прошел 25 км. Активно поедал фрукты (виноград, бананы), пирожки, рис и картофель. Из белка - куриная грудка (2*150г). На ярмарке выходного дня глаза разбегались от заманчивых предложений. Яблоки по 30 руб/кг, виноград - по 50 руб/кг, гранаты - по 80 руб/кг, абхазские мандарины - по 50 руб/кг. Остановил свой выбор на винограде (4 кг) и бананах. Ляпота!:-)

Сегодня, в Воскресенье, проснулся в 6 утра. ЧСС - 44. Ортопроба - 16. Вес - 80,2 кг. Отлично!
Первый завтрак - чай и банан. Второй завтрак - рисовая каша. Вес перед бегом - 80,5 кг.
Размялся. Бег начал в 9.30. Температура воздуха плюс 7. Довольно сильный встречный ветер.
Начал очень быстро. Первые 5 км - за 24.30! И это при встречном ветре! Такое начало в таких условиях следует признать сильно самоуверенным. Расплата не заставила себя долго ждать. Скорость бега начала падать. Вторые 5 км - 26.00, третьи - 27.00, четвертые - 28.30.
Я все-таки смог обновить свои рекорды на 15 км - 1ч17.30 (улучшил на 1,5 минуты за неделю) и на 20 км - 1ч46.00 (улучшил на 1 минуту). Вес после бега - 78,7 кг. Результат признаю хорошим, хотя если бы грамотнее разложил силы на дистанции, то результат мог бы быть и лучше.
Но ничего, исправлюсь через неделю! Теперь восстанавливаюсь виноградом, бананами, рисом и пирожками. На ужин - отварная рыба.

Подведу итоги прошедшей недели:

1. Обновил рекорды на 5, 10, 15 и 20 км.
2. Добавил работу с гирей - 900 подъемов за 5 дней.
3. Анаэробно-Аэробная работа: бег - 92 км, работа с гирей - 900 подъемов (равносильно еще 23 км бега),
4. Восстановительная ходьба - 107 км.
5. Снизил вес на 1,3 кг.

Следующая неделя - последняя в 3-хнедельном цикле. Планирую выложиться по максимуму, обновить опять все свои рекорды и с легким сердцем уйти на заслуженный отдых - голодание в первую неделю Великого Поста.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Началась Масленница!:-):-):-)

Утром проснулся в 6.00. ЧСС - 42. Вес - 79,7. На завтрак чай и банан. Потом три пирожка. В 8.30 первая тренировка. Восстановительный бег 15 км, силовая тренировка и ходьба 10 км. Подтянулся 12 раз и отжался от земли 45! Неплохо.
Потом отдых 3 часа и вторая тренировка: работа с гирей по 250 подъемов каждой рукой за 34 минуты. Затем бег 8 км в среднем темпе за 45 минут. И в конце тренировки ходьба 4 км.
Итого за день набралось почти 3 часа аэробно-анаэробной работы (бег+гиря) и пол-часа силовой тренировки. Очень хорошо!
В рационе виноград, отварной картофель и рыба. Да еще пирожки! Масленица же!:D
На завтра в плане восстановительный бег, ходьба и гиря. А в среду штурмую рекорд на 10 км! Потеплело, сегодня было плюс 15! и Солнце! Давно бы так!:-)

Живу я в общежитии. Утром выхожу в общую кухню пить чай и наблюдаю, как собираются на работу соседи. Сегодня утром наблюдал, как на работу собирается знакомая девушка. Такая сосредоточенная, бегает по кухне туда-сюда. Потом устала, плюхнулась в кресло, замерла на минуту. Потом встрепенулась и сказала: "А что это я сижу... Время не сидит!" и полетела дальше.:-)
А мне так понравилась вторая часть ее фразы! Это же мудрейший афоризм! Да, друзья мои, время не сидит! Оно идет, бежит, летит, пролетает! Пожалуй, я выберу эту фразу, в качестве своей подписи.:-)
Желаю Всем хорошей Масленицы и блинов!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Масленница в разгаре!:-)

Во вторник утром бег 15 км (10 км/ч). После обеда и отдыха работа с гирей и ходьба 12 км. Вес утром 79,5 кг.
Погода опять испортилась. Плюсовая температура, но ветер до 20 м/с бушует и дождь периодически срывается. Порывы ветра бывает вообще останавливали бег и топтался на месте.:-) А если в противоположную сторону бегу, то такой пинок получаю, что чуть носом в набережную не утыкаюсь. Весело!:-)
Сегодня по плану марш-бросок на 30-40 км. Вне зависимости от погоды. Ветер должен уменьшиться к полудню, поэтому начну бег чуть позже, чем обычно. Сегодня постараюсь улучшить рекорды на 5 и 10 км если позволит погода.
Желаю Всем хорошего дня, хорошей погоды и хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Поздравляю Всех с Праздником Защитников Отечества!:-)

Себя тоже поздравляю, так как 20 лет назад отслужил срочную службу на Курильских островах. Справа - Охотское море, Слева - Тихий океан. Ветрено и холодно, в общем, климат для суровых мужчин.

Вчера, в среду вышел на марш-бросок в 9.30. Погода не летная, шквалистый ветер, дождь в лицо хлещет, на море шторм в самом разгаре. Рекордов не получилось. Пробежал в среднем темпе 23 км, еще 5 прошел пешком и доработал с гирей по 100 подъемов за 15 минут. Итого все вместе - 30 км за 4 часа. По такой погоде, нормально. Потом сразу в ванну, греться и сушиться.
В рационе бананы, рис, картофель, рыба, семечки. Лег спать в 21.30.

Сегодня утром проснулся, как обычно, в 6.00. Чай и банан. Потом рисовая каша. На улице дождя пока нет и ветер немного утих. Попробую сегодня обновить рекорды на 5 и 10 км. В честь праздника!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Штормит!

Надеялся, что ветер утихнет, а он еще усилился! Опять топтался на месте. Вспомнил в связи с этим мультфильм "Илья Муромец и Соловей Разбойник". Вот Соловей свистит во весь рот и сильнейший ветер сметает все на своем пути. Но Илья Муромец на своем мощном коне шаг за шагом подступает к Разбойнику. Еще минута и вот Илья уже рядом с Соловьем. "Бац!", - увесистый кулак опускается на голову злодея. И сразу тишина!...:D
Вот так и я. Устал уже от ветра. Аж голова немного загудела от него! Знал бы, где "ветер сидит", тоже настучал бы ему по голове!:-)
Пробежал 10 км без всяких рекордов. И еще 20 км пешком прошел за день. Синоптики обещают, что ветер стихнет только к выходным.
Ну ничего, подождем. Тем более, что теперь я планирую переходить в режим накопления гликогена. Бегать до воскресенья уже почти не буду и с гирей работать тоже. Оставляю только ходьбу по 20-25 км в день.
Ходил на ярмарку выходного дня, накупил бананов и яблок. Теперь почувствую, каково быть обезьяной!:-)
На главной площади Анапы установили красочные плакаты о Масленице и высокий деревянный столб. Город готовится к Празднику. Надеюсь, что его не пропущу и расскажу как его будут праздновать.
Желаю Всем веселых выходных! Оторвемся на полную!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона в Ялте осталось 5 недель.

Вчера весь день ел. До 6 часов вечера. Позволял себе все, но понемногу. Яблоки, бананы, блины со сгущенкой, с творогом, с мясом, торт-медовик, шоколадные конфеты. Не жизнь, а малина!:-)
Не удивительно, что сегодня утром весы показали 82,0 кг. Нормально!
Сегодня: 6.00 42 первый чабанан второй рикша. Все поняли, что я сейчас написал?:D
В целях экономии электронной бумаги и электронных чернил на сайте решил ввести сокращенные записи своих действий. И еще, чтобы врагам было сложнее разгадать секреты моих успехов!:-)
А без сокращений фраза выглядит так: Сегодня утром подъем в 6.00. ЧСС 42. Первый завтрак - чай и банан, второй - рисовая каша.:-)
Сегодня продолжаю есть весь день!:-) Набираюсь сил, отдыхаю и готовлюсь к завтрашнему забегу.:super: Завтра собираюсь обновить все свои рекорды в беге, от 5 до 30 км. Погоду обещают почти безветренную, надеюсь не обманут. А пока ветер продолжает бушевать. Вчера прошел 15 км. Сегодня планирую столько же.
Сегодня и завтра последние 2 дня Масленицы! Желаю Всем Праздника и Веселья! И хорошей погоды! Всем на свежий воздух! Солнца и Улыбок, Хорошего Настроения!:-) Удачи и Любви!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Последний длительный забег перед голоданием.

Утром проснулся в 7.30. Дал себе возможность поспать подольше. ЧСС - 44, Проба - 16. Вес - 82,5 кг. Нормально. Чувствую себя отлично, к бою готов. Последние приготовления перед забегом и в путь!
Желаю себе пробежать хорошо, без травм и в достойном темпе. И обновить все свои рекорды! С Богом!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Добрый день!!!!!

Вы большой мо'лодец!!!!!
Желаю Вам успеха, напишите о результатах!!!!
Жаль, что я немогу сейчас много, как раньше, но я над этим работаю и рассчитываю позже на Ваши советы.
Здоровья, успехов, достижения всех целей и благополучия!!!!!:D :good: :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Есть новые рекорды!

Завтрак - 2 банана. Рисовую кашу не ел. Вышел на пробежку в 10 часов. Размялся. Температура воздуха - +5, ветер слабый. Светит Солнце.
Бег начал сразу в хорошем темпе и продержал его все 30 км. Теперь мои новые рекорды таковы: 15 км - 1ч16м (улучшил на 3 минуты за неделю), 20 км - 1ч43м (улучшил на 3 минуты), 25 км - 2ч11м (улучшил на 6 мин!), 30 км - 2ч40м! (в этом году пробежал впервые)
К сожалению, набережная скоро заполнилась людьми и вторую половину дистанции они существенно мешали мне поддерживать скорость на дистанции. Несколько раз мне приходилось замедляться почти до полной остановки. Сам виноват, надо раньше вставать!:-)
Но все равно я очень доволен полученным результатом. Расклад по дистанции: Первые 5 км - 25.00, вторые и третьи - по 25.30, четвертые - 27.00, пятые - 28.00 и шестые - 29.00.

Для тех, кто интересуется моими результатами сообщу их главный секрет. Дело в том, что я обязательно бреюсь перед рекордным забегом. гладкая кожа на щеках уменьшает силу сопротивления воздуха и поэтому скорость бега резко возрастает!:-)
Перед следующим рекордным забегом собираюсь побрить и ноги.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоелочка, здравствуйте!

Спасибо за пожелания! Они мне здорово помогают!:-) Буду рад поделиться опытом и помочь советом. В свою очередь благодарен Вам за Ваш дневник. В нем очень много полезной информации и позитива.
Я сейчас пойду в длительное голодание после которого планирую полностью перейти на сыроедение. Надеюсь, что от этого шага результаты мои будут расти еще быстрее. У меня есть опыт сыроедения 5-летней давности, когда я как раз показывал лучшие результаты в беге. Это было не исключительно, но преимущественно сыроедение. Процентов на 90. А сейчас планирую перейти полностью. Тоже надеюсь на Ваши советы и поддержку.
С Масленицей!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Подвожу итоги первых 2-х трехнедельных тренировочных циклов.

1. Существенно улучшил свои результаты в беге. Результат в беге на 10 км улучшился на 8 минут, в беге на 20 км - на 17 минут! Пробежал 30 км с неплохим результатом - 2ч40м.
На сегодняшний день мои личные рекорды в этом году выглядят так:
5км - 24.30; 10км - 49.50; 15км - 1ч16м; 20км - 1ч43м; 25км - 2ч11м; 30км - 2ч40м.

2. Улучшил силовые результаты. Прибавил в мышечной массе. Отжимаюсь от пола 45 раз, подтягиваюсь на турнике - 12 раз.

3. Добавил работу с 16-килограммовой гирей. Довел ее до 900 подъемов каждой рукой в неделю, что равноценно 23-м километрам бега.

4. Количество аэробной работы (бег + гиря) довел до 12 часов в неделю. Последняя неделя: бег - 101км (10 часов), гиря - по 600 подъемов каждой рукой (2 часа работы).

5. Продолжаю ходить пешком по 90 - 110 км в неделю.

6. Снизил вес на 3-4 кг. Сейчас вес - 80,5 кг.

7. В питании за 1,5 месяца все больше в рационе фруктов и сырых овощей и семечек. Все меньше вареной пищи и хлеба. (За исключением последних 2-х дней).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Ставлю задачи на следующий трехнедельный тренировочный цикл:

1. В начале цикла провожу голодание на воде. Длительность голодания планирую от 7 до 21 дня. То есть, в лучшем случае, голодать буду все три недели цикла. Планирую снизить тренировочную нагрузку до 60-70% от обычной.

2. Бегать планирую ежедневно в легком темпе. Цель: научить организм использовать жир, как источник энергии на фоне истощенных запасов гликогена. Никаких рекордов.

3. Обязательно ежедневные силовые тренировки, чтобы сохранить мышечную массу на голодании. Также ежедневно планирую работать с гирей. Никаких рекордов не планирую.

4. Ежедневная ходьба не менее 10 км в день.

5. Планирую активно медитировать и проводить дыхательные упражнения, а также визуализацию побед на соревнованиях по бегу. Буду продолжать готовить разум к будущим победам. На фоне голодания психологическая подготовка дает очень хорошие результаты (из моего опыта).

6. По окончании голодания планирую полностью перейти на сыроедение.

7. Надеюсь на лечебный эффект длительного голодания. Хочу улучшить зрение и слух. Иногда проявляются симптомы хронического простатита. Да и после инсульта левая нога по прежнему не восстановила чувствительность полностью. Улучшения есть, но медленные. Надеюсь на полное восстановление чувствительности.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Первый день голодания.

Организм благодарно отдыхает после буйно проведенных выходных. Все выходные я вел с организмом приблизительно вот такой диалог:
Организм: "Кремышев, хватит жрать! Сколько можно?!!!"
Я: "Столько, сколько нужно! Смотри, какая вкуснотища! Пальчики оближешь! Причем не только на руках, но и на ногах! Давай, ложечку за маму, ложечку за папу, и за две бабушки...":-)
В общем, оторвался по полной. Но воскресные рекорды того стоили! После забега не спеша съел 4 яблока и вечером три сырые картофелины. Да и еще салат из сырой капусты, моркови и укропа. Лег спать в 22.00. Спал хорошо.

Сегодня утром проснулся в 6.30. ЧСС 42. Ортопроба 14. Вес - 80,2. Хорошо. В 7.00 вышел на прогулку. Сегодня не бегаю, восстанавливаюсь после вчерашнего длительного пробега. Прошел 10 км и провел силовую тренировку. Сильно не выкладывался, пришел домой бодрым и в хорошем настроении.
Желаю Всем хорошей рабочей недели! Выходные отдохнули, теперь снова возвращаемся к дисциплине в питании и во все остальном. Делу время, потехе час!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Третий день голодания.

Вчера, во вторник, пробежал 8 км, поработал с гирей по 200 подъемов, прошел пешком 15 км. Чувствовал себя нормально. Погода была отличная, светило Солнце и температура поднималась до 15 градусов! Лег спать в 21.30. Спал хорошо.

Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 44,вес - 78,3. За 2 дня ушло 2 кг. Нормально. Утром провел силовую тренировку и марш-бросок. Осилил 21 км бега (9км/ч) и 12 км ходьбы. И еще 3-й день подряд поработал с гирей по 200 подъемов каждой рукой. По-прежнему чувствую себя стабильно-хорошо. Погода солнечная, температура +20! Почти лето наступило! Даже жарко становится!
Бегаю не быстро, организм работает на жирах, где-то после получаса бега приходит второе дыхание и бежать становится легче.
Возможно со следующей недели перееду на дачу по Анапой. Буду жить "на земле", на свежем воздухе. Для голодания это большой плюс!
Силовые результаты не падают. Все хорошо.:-)
Желаю Всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Четвертый день голодания. Полет нормальный!:-)

Вчера лег спать в 21.30. Сон прерывистый, часто просыпался. Не выспался. Утром встал в 6.00. ЧСС - 40, вес - 77,2. Хорошо.
Утром пробежал 12 км легким темпом, прошел пешком 5 км и провел силовую тренировку. Пил много воды после пробежки и силовых упражнений.
Погода продолжает радовать, опять +20 градусов и легкий ветерок. Солнце светит, настроение хорошее!:D Все, что наметил, выполняю в полном объеме. Сегодня от гири отдохну и бегать больше не буду, только еще похожу пешком.
Набрал воды из чистого источника, он течет прямо из скалы на морском берегу. Попиваю и наслаждаюсь жизнью!:-)
Желаю Всем хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Вечер. Сегодня много гулял. Погода замечательная, весенняя. Немного хочется есть, но не навязчивой. Можно справится с этим желанием. Пью воду из источника. Читаю интересную книгу. Телевизор не смотрю. В воскресенье планируют переехать на дачу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Заканчивается шестой день голодания.

Пробежал за неделю почти 70 км легким темпом. Неплохо. Отработал с гирей 5 дней за неделю по 200 подъемов каждой рукой. За неделю набралось уже тысячу подъемов! Ладони горят от такой работы, но открытых ран и мозолей нет. Хорошо!
Завтра от гири отдохну. Сегодня не бегал, накапливаю силы для завтрашнего длительного забега. Без всяких рекордов, просто длительного.
Чувствую себя хорошо. Вес уменьшился на 5,5 кг. Сегодня утром был 75,1. Продолжаю ходить пешком по 10-15 км в день.
Чувствительность на левой ноге стала улучшаться. Это очень ощутимо и радует! Очень хотелось сегодня искупаться в море, но удержал себя пока.:-) Чуть-чуть повременю. Хотя бы до середины Марта!:-) Никогда моржом не был, а тут вдруг потянуло на подвиги!:-)
Погода продолжает радовать, солнечно и плюс 10-15 градусов! Вот так бы и дальше нам! Завтра подведу итоги недели.
Желаю Всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Седьмой день голодания.


Первая неделя голодания прошла хорошо. Сегодня утром вес - 74,4. Попил побольше воды и вышел на длительную пробежку. Осилил 32 км! Неплохо для голодающего!:-)
Погода благоприятствовала. Плюс 10 градусов и солнечно. Был небольшой ветерок, но он не сильно мешал, а даже освежал. Бежать было приятно. К концу недели бежать становится легче. Организм приспосабливается сжигать жир. После 10 км открылось второе дыхание и бежать стало еще легче. Последние 10 км пробежал даже быстрее чем первые, за 55 минут!
Вот только воду пил каждые 20 минут приблизительно по стакану. Во рту все время сохло. Хорошо, что заблаговременно взял с собой две 1,5-литровые бутылки.

Подведу итоги недели: Все, что наметил - выполнил в полном объеме. Пробежал ровно 100 км и столько же прошел пешком. И Отработал с гирей по 1000 подъемов каждой рукой! Ого! Кругом одни целые красивые числа! Вес снизил на 6 кг! Хорошо!
С завтрашнего дня переезжаю на дачу. Продолжу голодание там.
Желаю Всем успехов в новой рабочей неделе!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Девятый день голодания.

Переехал на дачу с понедельника. Новое место, приходится привыкать искать где что лежит. Немного нервничаю, не совсем в своей тарелке. Днем тепло и солнечно, в понедельник в плавках ходил по участку, загорал. А вечером похолодало. Ночью до +5. Печка остыла и я к утру здорово замерз.
Думаю, что с четверга начну выходить из голодания. Хватит 10 дней и на этот раз. Я посчитал, что в этом году из 70 дней (Январь-начало Марта) я проголодал в общей сложности уже около 30 дней. А если прбавить к ним дни, когда я держал низкоуглеводку, то еще 15-20 дней добавится. Пока хватит.
Вчера не бегал, только ходил пешком и поработал с гирей по 250 подъемов каждой рукой. К вечеру устал и лег спать рано, уже в 20.30. Спал на новом месте чутко, прерывисто. Не привык еще.
Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС - 38. Замедлился немного. Вес - 73,2 (ушло с начала голодания почти 7 кг). Попил чаю без сахара. Поехал в Анапу на тренировки.
Утренняя тренировка. Бег 15 км, ходьба - 5 км. Силовая тренировка. Потом 1,5 часа отдохнул и вторая тренировка - бег 13 км. Теперь еду на дачу. Вечером еще поработаю с гирей опять по 250 подъемов.
Интернета на даче нет, поэтому зашел в Анапе в интернет-кафе и пишу эти записи. Следующий выход в интернет намечаю в Пятницу.
Желаю Всем всего хорошего!:-) А я скоро опять начну есть! И это радует!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Второй день выхода из голодания.

В Среду провел хорошую тренировку. Пробежал 25 км, прошел 10 км и поработал с гирей по 250 подъемов каждой рукой. Причем бегал я по горной трассе. Дача находится в горах, трасса моя беговая здесь рельефная, изобилует подъемами и спусками с серьезными перепадами высот. Поэтому в Среду я очень устал.
В Четверг с утра тоже провел беговую тренировку - 14 км и затем силовую тренировку. Потом еще поработал по дому, помахал топором и молотком, доски потаскал и другую мебель.:-) Но настроение было хорошее, потому что с самого утра Четверга я начал опять есть!:-) Утром вес был 72,3 кг. За десять дней ушло 8,2 кг. Хорошо!
На выходе из голодания в рационе апельсины, яблоки, бананы.
Сегодня, в Пятницу, проснулся в 6 утра. ЧСС - 42. Вес - 74,5 кг. Организм восстанавливает гликоген и воду. На завтрак 3 банана. Продолжаю выходить на фруктах. Вечером подключу сырые овощи и зелень. Включаю сыроедный режим.
Сегодня нагрузки небольшие. Пробежал 13 км легким темпом и провел силовую тренировку. Планирую еще поработать с гирей и прогуляться пешком. На завтра также не планирую серьезных нагрузок. Дам организму спокойно восстанавливать подзабытое пищеварение.:-)
В воскресенье на длительном забеге постараюсь обновить свои беговые рекорды. Расскажу об этом в следующей записи.
Желаю Всем хороших наступающих выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Четвертый день выхода из голодания.

Сегодня существенно обновил свои рекорды в беге. Предыдущие 3 дня почти не тренировался и мало бегал. Вчера не бегал совсем, только с гирей поработал.
Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС - 42. Стабильно. Вес - 76,7 кг. Чувствовал себя свежим и отдохнувшим. Приехал в Анапу. Погода отличная, плюс 8 и небольшой ветерок. Начал бег очень активно, полетел как на крыльях!:-)
Бегу, а силы не заканчиваются! Уже 20 км позади, а сил вагон! Так и пробежал 30 км, по пути обновив свои рекорды. Теперь рекорды таковы:
15 км - 1ч14м, 20 км - 1ч41м, 25 км - 2ч08м, 30 км - 2ч35м! Рекорд на 30 км улучшил на 5 минут! Отлично! Движемся вперед!:-)
Сегодня отдыхаю, завтра кроме гири тоже никаких нагрузок. Со вторника опять начинаю бегать. Питаюсь полностью сырой пищей. ЖКТ работает отлично, самочувствие радует! Вкус пищи обновился. Морковку и капусту уплетаю, как кролик:-) только хруст стоит!:-)
Желаю Всем хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Обновил рекорды на 5 и 10 км!

Вчера не тренировался, только работал на строительстве сарая. В общей сложности 7 часов.
Сегодня утром проснулся как обычно в 6 утра. На завтрак чай. Вес - 76,3. Стабилизировался и больше не поднимается. Приехал в Анапу, хорошо размялся. Погода прохладная, небольшой дождь и 8 градусов тепла. Начал бег сразу в хорошем темпе. Первые 5 км - 23.10! Смотрю, силы еще есть и решил еще 5 км быстро пробежать. Получилось обновить рекорд и на 10 км - 47.50! На минуту быстрее, чем 2 недели назад! Отлично!
Сегодня возвращаюсь на дачу. Решил в активных тренировках сделать перерыв на неделю. Хозяева дачи попросили меня построить им гараж-сарай. Вместо оплаты за жилье. Как раз сейчас я немного отдохну от тренировок, наберу сил и еще немного поголодаю, несколько дней. Срок не загадываю, как пойдет.
Интернета на даче нет, поэтому у меня скорее всего будет перерыв в записях в дневнике. Следующий раз выйду в эфир или в воскресенье или во вторник.
Рацион по-прежнему держу чисто сыроедный. Первая половина дня - фрукты. Ближе к вечеру подключаю сырые овощи. Заправляю подсолнечным маслом. Источник белка - сырые семечки подсолнечника и зелень.
Погода на эту неделю изобилует дождями и возвращаются относительные холода. Желаю Всем хорошей погоды и всего доброго! Не болеть!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.

Сегодня решил пробежать перед перерывом на строительство еще один длительный забег. В Среду пробежал 10 км по холмам на даче и поработал с гирей по 300 подъемов каждой рукой за 43 минуты! В этом году на столько еще не выходил! Рекорд!:-)
В четверг не бегал и не работал с гирей. Работал на строительстве 7 часов. Накапливал энергию.
Сегодня проснулся в 6.00. Меня коты и кошки будят, а не я сам встаю!:-) Без них я бы еще пару часов еще повалялся!:D Встаю, кормлю,смотрю за окном уже рассветает. Ложиться опять как то уже не хочется.
В общем, сегодня встал в 6.00. ЧСС - 40. Вес - 76,1. В норме. Самочувствие отличное. Завтрак - чай. Приехал в Анапу. Размялся. И понеслось! Моторчик сразу включил!:-) И принялся штамповать рекорды! Промчался 30 км улучшив основной рекорд еще на 2 минуты, (сравниваю с воскресным забегом) и обновив другие промежуточные рекорды. Теперь мои новые рекорды таковы: 15 км - 1ч06м, 20 км - 1ч39.30, 25 км - 2ч06м, 30 км - 2ч33м!

Подведу Итоги 3-х недельного цикла (с начала Великого Поста):

1. Существенно улучшил свои беговые результаты. На данный момент мои рекорды таковы:
5 км - 23.10, 10 км - 47.50, 15 км - 1ч06м, 20 км - 1ч39.30, 25 км - 2ч06м, 30 км - 2ч33м (улучшил на 7 минут!)

2. Силовые результаты тоже прибавились. Отжимаюсь от пола - 50, подтягиваюсь - 13 раз.

3. Провел голодание - 10 дней, после которого перешел на чисто сыроедный режим. Пока все отлично. Дискомфорта нет, чувствую себя хорошо. Вес снизился на 4 кг.

4. Улучшилась чувствительность на левой ноге, простатит не беспокоит. Чувствую себя моложе своих лет!:-)

На следующий 3-хнедельный цикл ставлю те же цели. В начале - голодание несколько дней, потом интенсивные тренировки.
Ухожу в строительство с головой на неделю. Следующий выход в эфир - в следующую Пятницу. Кстати, возможно в следующую Пятницу проведу марш-бросок Анапа-Абинск на 85 км к сестре в гости. На блины!:-)
Желаю Всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До марафона в Ялте остаётся 2 недели.
Выхожу в интернет с телефона. Не очень удобно, но терпимо. Вчера прошёл пешком 18 км и пробежал 6 км. Ну не сидится мне на диване! :-) И ещё с гирей поработал. И не просто поработал, а установил рекорд, тоже по300 подъёмов каждой рукой, но не за 43, а за 38 минут!
А сегодня погода испортились, ветер поднялся штормовой и дождь. Решил не бегать, только опять поработал с гирей. И установил новый рекорд. По 360 подъёмов за 45 минут! Вот это результаты после голодания!:-) энергии море! Лесу вперёд, как бронепоезд!:-)
В рационе по-прежнему сырое. Добавил только маринованные огурцы и пью расол. Не после пьянки, а перед сном!:-)
Завтра начинается новый цикл. Надеюсь, что погода нормализуется побыстрее. Желаю Всем хорошей рабочей недели и хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. 10-я тренировочная неделя.

Погода по-прежнему не лётная. Ветер немного утих, зато дождь весь день льет. И всего 6 градусов тепла. Замерзаю.
Утром заставил себя выйти на тренировку. Под дождём пробежал по горам 20 км. Причём выбрал самый крутой и затяжной подъём в гору (2.5 км) и преодолел его 3 раза подряд. Сразу согрелся!:-)
Прибежал домой, опять замерзаю. Залез под одеяло, немного согрелся и поспал. Днём провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 300 подъёмов каждой рукой. Вспотел, пот ручьем, жарко!:D
На улице бочка с холодной водой, быстрее окунул туда ладони, с них аж пар пошёл!:-) умылся холодной водой и помчался опять в дом. Через час опять замерзаю! Вот так и живу, то в жар, то в холод меня бросает!:-)
Ну а если серьёзно, то на сыроедном рационе я мерзну. Ванны мне тут не хватает горячей. Пока спасаюсь горячим чаем. Завтра и послезавтра опять дожди, но буду тренироваться.
Желаю Всем нам хорошей погоды и Солнца!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Сегодня обновил рекорд с гирей - по 400 подъёмов каждой рукой за 51 минуту!

Утром проснулся в 5.30. ЧСС - 42. Весы барахлят, наверное нужно батарейку поменять. Послезавтра взвешусь у сёстры после марш-броска. Завтрак - чай и банан. Пока дождя нет быстрее на пробежку.
Пробежал 15 км по горам с хорошей скоростью, и прошёл 5 км и вечером - 8 км.
А днём выглянуло Солнце и я на радостях вышел поработать с гирей. Четвёртый день подряд, да ещё как поработал! 150+80+70+60+40=400 подъёмов каждой рукой за 51 минуту! За 4 последних дня - 1360 подъёмов! В среднем по 350 в день! Энергия после голодания просто огромная!
За последние 4 дня пробежал руками 34 км!:-) Почти столько же, сколько и ногами!:-)
Верхний плечевой пояс не отстает от нижнего!:D
Ну а если серьёзно, то я специально снижаю беговые нагрузки перед марафоном в Ялте. Чтобы ноги отдохнули. Но за счёт работы с гирей продолжаю держать Сердечно-Сосудистую и Дыхательную Системы в тонусе. А заодно и подкапливаю гликоген в верхнем плечевом поясе.
Завтра отдыхаю от всех нагрузок, готовлюсь послезавтра на Марш- бросок Анапа-Абинск. Так я буду встречать свой 47-й день рождения. Не за столом, а в пути. По стараюсь обновить свой рекорд, чувствую что сил для этого более чем достаточно!:super:
Пожелайте мне Удачи!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. До марафона в Ялте осталось 10 дней.

Сегодня утром встал в 6.00. ЧСС - 44. Завтрак - чай и банан. Потом прогулка 8 км. Днём немного поспал, потом провёл лёгкую силовую зарядку и поработал с гирей, немного, чтобы согреться. По 140 повторений каждой рукой. Легко, даже не вспотел. Итого за 5 последних дней - 1500 подъёмов каждой рукой. Хороший рекорд!
В рационе бананы, яблоки, семечки подсолнечника сырые и на ужин салат из белокачанной капусты с маслом и луком. Собираюсь лечь пораньше спать. Завтра предстоит преодолеть 85 км. Стартую в 6 утра. Около 30-40 км планирую пробежать, остальные пройду пешком. Финиш в Абинске планирую в 19-20 часов. Взял с собой бананы, яблоки и воду в рюкзак, всего около 3 кг. Погода обещает быть благоприятной, плюс 6-10 градусов и Солнце. Надеюсь, не замерзну, а замерзну, так бегом согреюсь!:-)
Сейчас почитаю перед сном мотивирующую книгу и спать. Выбрал книгу Эми Пурди "Шаг вперёд". О том как девушка потеряла обе ноги, но не сдалась, не опустилась рук. Научилась кататься на сноуборде, танцевать и ведёт активную жизнь. И при этом ещё потрясающе выглядит! Просто красавица!
А чем мы, русские мужики хуже?!!! Так что, " Полный вперёд! ":D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Третий Марш-бросок 80 км Анапа - Абинск.

Вчера улучшил рекорд трассы сразу на 5 часов! Но обо всем по-порядку.

Утром проснулся в 5.30. Пока собирался в дорогу и завтракал, прошел час. Завтрак - чай с сахаром и немного погодя 2 банана. Стартовал в 6.40. Прошелся 5 минут для разминки и сразу побежал. С рюкзаком бежать довольно неудобно. Мало того, что он весит дополнительные 3-4 кг, но он скачет на спине и приходится держать руками лямки, и вперед больше наклоняюсь для равновесия, нарушается техника бега. Но я скоро приспособился и побежал довольно комфортно.
Трасса от дачи оказалась на 3-4 км короче, чем прежняя, когда я стартовал из Анапы, то есть я пробежал-прошел в этот раз около 80 км. В сильно крутые подъемы я шел, а на всей остальной трассе -бежал со скоростью 8-10 км/кч. На весь путь я затратил 12ч40м. Из них ровно 5 часов я пробежал, что составило около 40 км бега. Остальное расстояние, то есть еще 40 км, прошел пешком за 7ч40м. Это почти на 6 часов лучше моего последнего результата! Даже если учесть,чуть более короткую трассу, улучшил рекорд на целых 5 часов!
После первых 20-ти километров бега, я почувствовал дискомфорт в правой ноге. Разулся и с разочарованием обнаружил на мизинце большой мозоль. Новый рекорд оказался под сомнением. Впереди еще 60 км! Что делать? Заканчивать и садится на автобус? Нет, не для того я готовился и настраивался на этот забег! Переодел новые носки, наступил на ногу. Болит, но терпимо. Стиснул зубы и побежал дальше. В конце забега, у сестры разулся и обнаружил на правом мизинце от основания фаланги до самого ногтя открытую рану. Обработал, заживет! Не обошлось еще без нескольких мозолей поменьше. Но, ничего, были бы целы кости, а мясо нарастет!:-) Еще во время забега я здорово загорел. Особенно лоб весь красный и руки, ведь я в футболке бежал.
Во время марш-броска я останавливался на перекусы 6 раз по 5-7 минут. Пил воду (1 литр на весь пробег), ел бананы и яблоки (по килограмму и тех и других за весь пробег). После пробега взвесился - 75,5 кг! Отлично!
Интересно, но после этого забега я не чувствовал смертельной усталости, как после первого раза. Мог бы даже пройти еще 10-15 км. Скорее всего на конечную усталость больше влияет не скорость передвижения по дистанции, а продолжительность марш-броска. В этот раз она сократилась почти на треть (с 18 до 12 часов).
Во время бега-ходьбы находил время любоваться окружающей природой. Весна здесь в самом разгаре. Деревья распускаются, цветут расправляют листья, трава поднимается, птицы поют, Солнцу радуются! И все меня с Днем Рожденья поздравляют!:D
И я себя поздравляю с достойным результатом! Теперь отдыхаю, "зализываю" раны, восстанавливаю силы. Длительных забегов больше не планирую, ведь до марафона в Ялте осталось 9 дней. Все это время буду тренироваться в облегченном режиме, чтобы сохранить свежесть к первому официальному старту сезона.
После марафона в Ялте, в последние 2 недели Великого Поста планирую провести 2-хнедельное голодание, как раз до Пасхи, снижу вес до своего рабочего бегового - 65-70 кг и продолжу подготовку уже к марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге, который пройдет 9 Июля.
Спасибо всем форумчанам за поддержку. Чувствую ее и в ней, в том числе, черпаю новые силы для новых рекордов и новых Побед!:-)
Желаю Всем Здоровья, Удачи, Мудрости и Терпения и Хорошего Настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона в Ялте осталось 7 дней

Сегодня утром ЧСС - 42, вес - 76,5. Отлично! Завтрак - чай и фрукты. Днём вернулся на дачу, на автобусе. Попал под дождь, прилично замёрз. Отогревался горячим чаем под одеялом.
Потом силовая тренировка и работа с гирей по 400 подъёмов. Наконец-то, согрелся. Затопил печь и теперь радуюсь жизни!:-)
На ужин сырая белокачанная капуста с луком и маслом. Вчера и сегодня не бегаю, мозоли ещё не затянулись. Сегодня прошёл 8 км пешком, ходить пока тоже не комфортно. Завтра тоже дам отдых ногам, поработал только с гирей. Но по стараюсь замахнуться на 500 подъёмов.
Всю ближайшую неделю обещают дожди. Надеюсь, не замерзну. Желаю Всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До марафона в Ялте осталось 5 дней.

Вчера весь день занимался строительством гаража. Устал, замёрз, промок под дождём. Вечером затопил печь и сразу под одеяло. Уснул рано, в 21.00.
Сегодня проснулся в 6.30. ЧСС-44, вес - 76,5. Утром завтрак - чай и бананы. Потом силовая тренировка. В конце поработал с гирей. Установил новый рекорд - по 460 подъёмов за час ровно! Уже 500 подъёмов совсем рядом. По стараюсь осилить их на этой неделе перед голоданием.
Сегодня продолжаю заниматься строительством. Завтра победу на тренировку в Анапу, пробега 10 км в хорошем темпе. Давно беговые рекорды не обновлялся!:-)
Желаю Всем нам хорошей погоды и Солнца!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. До марафона в Ялте 4 дня.

Сегодня утром ездил в Анапу, хотел обновить свои беговые рекорды. Но поднялся сильный ветер, объявили штормовое предупреждение. Пробежал 10 км за 49 минут и ещё 5 км восстановительными лёгким темпом. Прошёл пешком ещё 10 км. После обеда поработал с гирей по 300 подъёмов.
Затопил печь, греюсь. Слушаю как от порывов ветра скрипит наш дом. Надеюсь, что выдержит!:-)
На завтра наметил беговую тренировку по горам, последнюю серьёзную беговую тренировку перед марафоном. Надеюсь, что погода улучшится.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Ялта через 3 дня!

Утром проснулся в 6.30. ЧСС - 44, вес - 76,5. Стабильно. Завтрак как всегда. Вышел на пробежку, ветер продолжает бушевать. Решил пробежать лёгким восстановительными темпом. Пробежал 15 км.
После отдыха провёл силовую тренировку и отработал с гирей по 360 подъёмов. К концу тренировки сильно устал. Очень хотелось есть. Съел целый килограмм бананов за раз.
Потом как обычно на ужин сырую капусту с маслом и с луком.
Завтра последние тренировки. Послезавтра вечером планирую отъезд в Ялту. Очень надеюсь на улучшение погоды. Устал от ветра и дождей! Хочу Солнца!!! Да будет Свет! Солнечный!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. До марафона в Ялте осталось 2 дня.

Сегодня с утра провёл последнюю беговую тренировку, пробежал по горам 15 км. Ещё прошёл пешком 8 км. С гирей сегодня не работаю, отдыхаю.
Сегодня солнечно! Хотя по-прежнему дует ветер, но стало теплее. Я даже печку теперь не топлю!
Немного занимаюсь строительством, сегодня бетонировал столбики. Аппетит хороший!:-) Настроение тоже!:D
Завтра вечером выезжают в Ялту. Погоду обещают солнечную и сухую. Накапливаю силы, отдыхаю и ем. Настраиваюсь на Ялту.
Желаю Всем хорошего настроения и Веры в себя!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, а кем вы работаете?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До марафона в Ялте осталось 36 часов.

Сегодня утром прошёл пешком 20 км, днём поработал с гирей по 400 подъёмов. После вчерашнего отдыха пошло легко.
На данный момент официально я нигде не работаю. Работаю над двумя книгами и консультирую спортсменов, в основном бегунов. Да, вот ещё гараж строю на даче.:-)
Сегодня вечером уезжаю в Ялту, завтра днём буду там. Чувствую себя отлично, к бою готов! Планируют пробежать марафон быстрее 4-х часов и улучшить свой сентябрьский московский результат более чем на пол-часа.
Желаю себе Удачи, надеюсь будете за меня болеть!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Марафон в Ялте. 3
39! Рекорд московского марафона улучшил на 52 минуты!

Отличный результат! Первый официальный старт сезона 2017 удался! Пробежал даже лучше, чем ожидал.
Погода была солнечной и даже немного жарковатой, у меня опять обгорели руки и лицо. Участников было меньше, чем на Московском марафоне, но организация пробега порадовала. Все было четко и с душой. Волонтеры и местные жители тепло поддерживали бегунов, было много детей. Сама Ялта тоже очень понравилась, когда бежали видели её достопримечательности, "Ласточкино Гнездо", Левадийский дворец. На дистанции кормили хорошо.:-) было много бананов.:D
По дистанции я обновил несколько своих
рекордов. Теперь они выглядят так: 10 км - 48.00; 20 км - 1.38.00; 30 км - 2.31.00; 40 км - 3.27.00; 42 км - 3.39.00. Рекорд на 30 км обновил на 3 минуты! Рельеф трассы был довольно сложный, было много подъёмов. Мне очень помогло то, что последний месяц тренировался в горах.
Вернулся я в Анапу сегодня и сразу начал голодание. Вес - 76,2. Расчитываю поголодать 2-3 недели и немного отдохнуть от нагрузок.
Желаю Всем хорошей рабочей недели, хорошей погоды и отличного настроения! С прошедшим Праздником Шуток и Смеха!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй день голодания.

Утром спал дольше обычного, до 7.30. ЧСС - 44, вес - 74, 9. Хорошо. Самочувствие стабильное. Вчера прогулка 10 км и работа с гирей по 300 подъёмов.
Сегодня с утра погода радует солнечным деньком, с утра уже +12 градусов! С удовольствием прошагал 8 км по дачным улочками, почитал названия улиц:
Абрикосовая, виноградная, Земляничная, ореховая, кедровая. С одной стороны проснулся аппетит.:-)
А с другой стороны вспомнил известную песню Юрия Антонова "Пройду по Абрикосовой..." и подумал, а не здесь ли он её написал? Или жители уже на пике популярности песни сами так назвали эти улицы?:-) Интересно, что было в начале, курица или яйцо?:-)

Ставлю задачи на ближайшие 3 месяца:

В конце этого периода намечен один из главных стартов сезона - Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге 8 Июля. Я надеюсь ещё улучшить свой результат и пробежать уже быстрее 3-х часов. Для этого я должен снизить свой вес ещё на 10-15 кг, чтобы выступать уже в соревновательном весе 60-65 кг.
За 3 недели до этого старта планирую пробежать полумарафон в Москве "Тушинский Подъём". Чтобы побороться здесь за победу, нужно бежать на результат 1ч15м.
Ближайшие 3 недели я планируют снизить нагрузки и поголодать. Кроме снижения веса я планируют залечить травмы и мозоли и дать отдых желудочной кишечного тракту, суставами и мышцам, сердцу и лёгким. Этот сезон предстоит долгим и без плановых остановок на " техническое обслуживание" здесь не обойтись. Надо делать все по уму, продуманно, не торопясь.
Продолжу дыхательные упражнения и медитацию, психологическую подготовку к главным стартам сезона.
Надеюсь и здоровье ещё поправить. Здесь цели прежние - до конца восстановить чувствительность левой ноги после инсульта, улучшить зрение и слух.
По окончании голодания вернусь к сыроедному рациону.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Третий день голодания.

Утром проснулся в 7.30. ЧСС - 40, вес - 73,8. Отлично! Самочувствие хорошее. Настроение отличное!:-)
Вчера всего прошёл 18 км, провёл тренировку с гантелями и поработал с гирей по 100 подъёмов.
Сегодня с утра прошёл 8 км. Пошатывало больше обычного, сил мало. Силовую тренировку проводить не буду, отдохну. А вот ч гирей поработаю по больше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Четвёртый день голодания.

Вчера прошёл тоже 18 км, а вот с гирей получилось поработать только по 100 повторов. Тяжеловато было. Делал побольше отдыха между подходами, никуда не торопился. Вечерняя ходьба тоже далась тяжело. Пораньше лег спать, уже в 21.00. Проснулся в 2 часа ночи и потом почти не спал. Чувствовал, как идёт жиросжигание-очищение.
Сегодня утром поднялся в 6.00. ЧСС - 38, вес - 72,7. Снизился уже на 4 кг за 3 дня! Отлично! С утра не торопясь покатался на велосипеде по горам. В подъёмы шёл пешком. Вот так проехал-прошел около 30 км за 3 часа.
После отдыха проведу небольшую силовую тренировку.
Желаю Всем хорошего настроения!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Пятый день голодания.

Вчера почувствовал себя лучше, чем в Среду. Во второй половине дня по тренировался с гантелями и поработал с гирей по 200 подъёмов. Потом отдыхал, пешком уже не ходил.
Сегодня утром встал в 7.40. ЧСС - 38, вес - 71,8. Приближается к 70! Хорошо! Самочувствие стабильное. С утра прогулка 8 км. Днём поработаю с гирей. Погода испортилась, теперь до понедельника обещают дожди. Одеваюсь теплее, достал шерстяные носки. Залез под одеяло, греюсь.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Шестой день голодания.

Вчера поработал с гирей, сорвал мозоль на правой руке. Теперь с гирей перерыв на 2-3 дня.
Сегодня утром проснулся в 5.30. ЧСС - 40, вес - 71,3. С утра прошёл 6 км, а потом зарядил дождь, к вечеру даже очень сильный. Поэтому сижу дома, не высовываюсь.:-)
Книги читаю, телевизора нет, я его не смотрю. Очень сильно мерзну. Оделся в свитера и сижу под одеялом. Затопил печь, греюсь. Пью кипяток.
Очень хочется тепла. Быстрей бы Солнце! Желаю Всем хорошей погоды на выходных и дальше!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Седьмой день голодания.

Сегодня проснулся в 7.00. ЧСС -40, вес - 70,7. Вчера так замёрз, что хотел прекратить голодание. Но дотерпел до ночи и под двумя одеялами уснул. Сегодня погода уже лучше, даже Солнце периодически выглядывало.:-) Настроение улучшилось.
Сегодня покатался на велосипеде немного и немного погулял пешком.
Завтра начнётся последняя неделя Великого Поста. Меня пригласили родственники на Пасху в гости. Поэтому планируют поголодать ещё 2-3 дня и потихоньку выходить, начинать кушать.
С завтрашнего дня начнут лёгкие пробежки, неделю отдохнули от бега, пора начинать новый цикл.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Восьмой день голодания.

Утром проснулся в 7.30. ЧСС - 38, вес - 70,2. Самочувствие нормальное. С утра прошёл 8 км, вечером ещё 5. И в течение дня занимался строительными работами на участке. Гараж почти готов!:-)
Это нужно отметить!:D чем нибудь вкусненьким!:-) Ладно, ещё пару деньков и буду начинать кушать.
После Пасхи подведу итоги Великого Поста.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Девятый день голодания.

Сегодня плохо спал. Всю ночь кряхтел, ворочался с боку на бок. Заснул только под утро. Поэтому проснулся поздно, в 8.30. ЧСС - 38, вес - 69,6. Ура, уже меньше 70!
Сегодня прошёл 12 км и пробежал 8 км лёгким темпом. Возобновил пробежки после перерыва. Ноги отдохнули, чувствую себя хорошо. Завтра последний день голодания. Всем нам хорошей погоды! Солнца и тепла!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Десятый день голодания.

Сегодня утром проснулся в 6.00. Выспался хорошо. Спал в одежде, потому что замерзал вечером. ЧСС - 40, вес - 69,1.:D
С утра прошёл 7 км, попил чаю с мятой. Потом весь день занимался строительством, достраивал гараж. Очень хорошо деятельность отвлекает от еды.
День был солнечный и тёплый, я согрелся. Вечером ещё немного на велосипеде покатался. Перед сном опять попил чай.
Завтра планируют пробежку и после неё буду выходить из голодания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Первый день выхода из голодания.

Утром проснулся в 6.30. ЧСС - 38, вес - 68,7. Попил чаю и вышел на пробежку. В 7.30 было уже жарко, хороший солнечный денек. Пробежал лёгким темпом 15 км. После бегавыпил воды и съел 2 апельсина. В течение дня ем понемногу апельсины и бананы. Провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 100 подъёмов.
Вечером сел на поезд и поехал к родственникам. В пути буду почти сутки. В дорогу взял с собой фрукты и воду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Пасха.

Эти дни провел в дороге и в гостях у родственников. Не виделись 5 лет. Побывал на могиле у родителей, которых похоронил 10 лет назад. Вспомнил городок, в котором прошло мое детство, в котором я женился. Много волнующих приятных воспоминаний, много эмоций.
Вроде бы двигался прилично, но диету держать не получилось, расслабился, решил не заморачиваться с едой. Что предлагали, то и ел. А принимали очень радушно, с душой. Поэтому набрал после голодания 4,5 кг. Вес сегодня утром - 73,5 кг.
Завтра вернусь в Анапу, подведу итоги последнего периода и намечу цели на следующий цикл. А сегодня продолжаю отдыхать и поздравляю всех с Праздником Пасхи!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. 14-я тренировочная неделя.

Вчера вечером поздно прибыл в Анапу, поэтому тренировку провести не успел. Зато моя кошка как раз на Пасху окотила четверых котят. Всех цветов радуги, серые и белые и рыжий есть! Так что жизнь продолжается!
Сегодня уже ночевал в только что собственоручно построенном гараже. Переехал и теперь буду жить здесь. Удобств поменьше, зато свежий воздух.
Сегодня утром проснулся в 8.00. ЧСС - 40, вес - 73,1. Нормально. Приступил к новой тренировочной неделе. С утра пробежал 18 км, потом провёл силовую тренировку, потом поработал с гирей по 200 подъёмов. А вечером прошёл ещё 10 км. Еле успел до дождя. Зарядил на целые сутки! Вечером ужин как обычно салат из капусты с сельдереем. Продолжаю сыроедить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Подвожу итоги Великого Поста.

1. Снизил вес на 8 кг. С 80,5 до 72,5 (сегодня утром). Вес после голодания стабилизировался и больше не растет;
2. Провёл 2 десятидневных голодания;
3. Улучшил беговые результаты. Рекорд на 20 км на 5 минут (сейчас 1.38), на 30 км на 9 минут (сейчас 2.31). Впервые в этом сезоне пробежал официальный марафон (3.39).
4. Улучшил рекорд с гирей с 200 до 460 подъёмов каждой рукой. В неделю количество подъёмов увеличил с 900 до 1500.
5. Улучшил рекорд трассы Анапа-Абинск (80 км) на 5 часов. Сейчас 12ч40мин.
6. Полностью перешёл на сыроедение;
7. Улучшилась чувствительность левой ноги, простатит не беспокоит, самочувствие отличное.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Набирают форму после голодания.

Ночь была холодной, мокрой и бессонной. Штормовой ветер и сильнейший ливень испытывали на прочность мой гараж. Он выстоял, но поспать не удалось. В 6 утра перебрался в дом, затопил печь, позавтракал и уснул. Проспал до 9 утра. Вес - 72,5, стабилизировался и больше не растет. Утром восстановительный бег под продолжающимся ветром и дождём 10 км, потом отдых и ходьба 10 км. Отдых. Работа с гирей по 400 подъёмов. Хорошо! Восстанавливаю форму! Вечером сфроедный ужин, сырые овощи (капуста, морковь). Планируют лечь спать по раньше, чтобы отоспаться.
На этой неделе с новым весом надеюсь существенно обновить свои беговые рекорды и работу с гирей.
Желаю Всем хорошей погоды, Здоровья и Удачи!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, у нас -3 и снегу навалило за ночь сантиметров 30 ((( а уже начинали цвести первые цветочки......

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 11 недель.

Погода у нас по-прежнему ветреная и дождливая. Но, слава Богу, нет снега и заморозков. Этак все цветы и деревья померзнут. Жалко! А у нас Солнце обещают только со среды.
Вчера пробежал 20 км и прошёл ещё 25 км. Во время ходьбы присел отдохнуть на автобусной остановке, положил телефон рядом с собой на лавочку. Отдохнул и дальше в путь. Через пол-часа спохватился, а телефона нет. Помчался назад бегом, давно так быстро не бегал!:-) Вот когда рекорды надо измерять!:-)
Телефон лежал на месте, так что я родился под счастливой Звездой!:D
Сегодня утром проснулся в 5.30. ЧСС - 38, вес - 72,3. Пробежал лёгким темпом 9 км. Днём силовая тренировка и работа с гирей по 300 подъёмов. Сегодня ем побольше углеводов, так как завтра намечаю контрольный забег в Анапе. Постараюсь обновить свои рекорды. Обещают дождь и ветер 10 м\с, погода будет не очень лётная, но уж больно долго ждать до среды, когда выйдет Солнце.
Желаю Всем настоящего весеннего тепла! А то скоро уже майские праздники начнутся!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Обновил рекорд с гирей - по 500 подъёмов за 1ч05м!

Вчера беговые рекорды обновить не получилось. Ветер встречный, порывами останавливал мой бег совсем, топтался на месте. Пробежал 12 км и прошагал 25.
Сегодня проснулся в 8 утра под аккомпанемент дождя и ветра. Высунул нос на улицу, погода опять не лётная.:-)
Решил заменить бег работой с гирей. Пошло очень хорошо, после очередного голодания сил все больше! Довольно легко отработал по 500 подъёмов каждой рукой за 1час и 05 минут, причём первые 300 подъёмов сделал вообще без остановок! Теперь буду стараться выйти на 600 подъёмов.
Сегодня пешком не ходу, на улице шторм. Завтра тоже обещают дожди, а вот во вторник выглянет Солнце. Поэтому до вторника отдохну и все-таки по стараюсь обновить беговые рекорды.
Продолжаю придерживаться сыроедного рациона, вот только вчера не выдержал и поле сметаны с белым хлебом. Съел целую булку хлеба и 400г сметаны. Наверное углеводов и жиров в рационе маловато. Вдруг после Поста стал есть курицу, причём в сыром виде. Даю кошкам и сам ем. Потом прислушивался к желудку, опасался. Но все переваривается отлично, организм доволен.
Солнце, ты где?!!! Заходи к нам в гости по чаще!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. После обеда наконец-то выглянуло Солнце! Живём!!!:-)

Вчера вечер и всю ночь поливало как из ведра и ветер таскал по земле все что плохо лежит. Спать лег пораньше, пораньше встал сегодня утром и сразу на прогулку. Прошагал 15 км, вернулся весь мокрый от дождя. Немного отдохнул и ещё 10 км прошёл. И как только закончил ходьбу, в 16 часов вдруг выглянуло Солнце. Вот обидно- то! Просидел на крыльце, согрелся.:-)
Завтра еду в Анапу обновлять беговые рекорды! Вперёд к Победе!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Есть новые беговые рекорды! 20 км - 1.35.00; 25 км - 2.00.00; 30 км - 2.27.00!

Сегодня утром проснулся в 7.00. ЧСС - 38, вес - 74,0 кг. За последние 2 дня хорошо пополнил запасы гликогена. Много фруктов ел, бананов, яблок, апельсинов. И булку хлеба 2 дня назад схомячил.:-) А ещё банку вареной сгущенки с чаем за дня слопал.:-)
Вобщем, постарался, ничего не скажешь... Поэтому утром был настроен очень решительно. Приехал в Анапу, Солнце светит, плюс 10 на термометра. Ветер слабенький, бежать не мешает. Хорошо размялся и стартовал в 9.30.
Начал не очень быстро, но по дистанции тут же начал прибавлять, чувствуя очень много сил. Первые 10 км - 47.00, Вторые - 48.00. ( почти не потерял в скорости), третьи 10 км - 52.00.(в скорости чуть сбавил, но все равно для третьей десятки очень приличная скорость!). Получилось, что рекорд на 20 км я улучшил на 3 минуты, а 25 км уложился в 2 часа ровно (средняя скорость уже 12,5 км/ч). Ну а 30 км улучшил на 5 минут!
Очень доволен результатом! На лицо явные успехи после 2-х 10-дневных голоданий! Как будто крылья вырастают.:-)
Теперь буду штурмовать 20 км за полтора часа, а 30 км - за 2.20.
И ещё через Субботу планирую улучшить рекорд на 80 км по трассе Анапа-Абинск. Это будет 6 Мая.
Завтра планирую денек по голодать и отдохнуть от бега, буду только ходить пешком.
Желаю Всем хорошей погоды и отличного настроения, как у меня сегодня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Складывается ощущение,что у Вас абсолютно беззаботная жизнь.кем работаете если не секрет?откуда столько свободного времени?не жизнь,а сказка)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Голодный день.

Помните цитату из фильма "Не бойся, я с тобой"?: "туда ехали - за ними гнались, оттуда едут - за ними гонются. Какая интересная у людей жизнь!" Планируйте правильно свою жизнь и у Вас будет хватать времени на все.
На вопрос "Кем работаю?" я совсем недавно уже отвечал, не буду повторяться.
Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС - 42, вес - 72,9. С утра прошёл пешком 10 км, провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 300 подъёмов.
Вечером занимался строительными работами на участке. Сегодня ничего не ем. Завтра с утра планирую мощную силовую тренировку для ног ( бег в крутой и продолжительный подъём).
Погода наладилась, весь день светило Солнце, я даже немного загорел.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. У котят глаза открылись. Уже познают мир!:-)

Растут карапузы, кошка за ними заботливо ухаживает. Это её первый приплод. Спят со мной на диване.
Сегодня проснулся в 5.00. Чай и бананы. В 7.00 был уже на пробежке. Приходится выходить на тренировку раньше, потому что уже в 9 утра жарко, до плюс 20!
Пробежал по горам 20 км, после голодного дня это очень хороший результат. Пришёл домой, поел фруктов и опять в путь. Прошёл ещё 20 км. Готовлюсь к марш-броску Анапа-Абинск. Дни становятся жаркими, как бы не пришлось бежать ночью. Ближе к 6-му Мая решу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 10 недель.

Последние дни провёл хорошо, профессионально. Вставал в 5.00, в 6.00 выходил на пробежку. Бегаю уже по 20-25 км за тренировку, нагрузки увеличиваются, приближаются решающие старты. Если раньше я давал себе какие-то послабления в диете, то теперь гайки закрутил покрепче. После 17.00 уже ничего не ем. Ложась спать рано, в 20-21.00.
Сегодня пробежал по горам в крутые затяжные подъёмы 22 км. Пешком прошёл ещё 15 км. Становится очень жарко, тренироваться скоро будет ещё тяжелее, поэтому через 3 недели планирую переехать в Подмосковный Жуковский, где и буду продолжать тренироваться до конца Сентября.
Вот такие планы. Желаю Всем плодотворной рабочей недели и кому чего не достаёт. Кому-то Солнца и тепла, а нам бы не помешал дождик и прохлада.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало 16-й тренировочной недели.

Этот день отпахал по полной. В 6.00 пробежал 22 км по холмам. Потом после второго завтрака прошёл пешком 20 км под палящим Солнцем (сегодня жарило под 30 градусов!). Но на апельсинах жару переносил хорошо. Вот только нос и лоб сгорели и начинают облазить.:-)
После 42-х километров нашёл ещё силы поработать с гирей по 300 подъёмов. А после гири ещё копал яму на участке часа 3-4. К вечеру чувствую, что немного устал. С чего бы это?:-)
Вечером меня угостили тарелкой борща с крапивой. И ещё как обычно ел салат из капусты с сельдереем. Вкусно, но вареная еда переваривается тяжело. Отвык от неё уже.
Завтра планирую забег в Анапу по холмам, там тоже хорошие подъёмы и спуски. Надеюсь, что будет не так жарко, как сегодня.
Поздравляю Всех форумчан с Первомаем! Ура, товарищи!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Получается рост результатов идет в основном на волне выхода из голодания. Как по вашему, из опыта, после какого срока голодания идет наибольший прирост результатов?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хороший вопрос. Из моего опыта, чем дольше срок голодания, тем больше виден прогресс результатов в беге на выносливость. Но это при условии правильно проведенного голодания и, особенно, выхода из него. А для этого нужна высокая мотивация, вера в этот метод и высокая дисциплина. Это однозначно не для новичков в голодании, а для более опытных людей. Лично я консультировал спортсменов максимально до 50 дней. Результат потрясающий, человек вышел на новый уровень результатов. При обычных тренировках для такого прорыва потребовался бы целый год.
Но и более короткие сроки, особенно проводимые регулярно, тоже хорошо работают. Из более коротких выраженный эффект заметен от 3-х дней, хорошо выраженный - через неделю, а очень хорошо выраженный - через 10 дней. Вот почему я в своей практике стараюсь продержаться 7-10 дней.

Сегодня утром проснулся в 6.00. Два стакана чая и банан. В 7.00 утренняя пробежку 14 км лёгким восстановительными темпом и затем прошёл пешком ещё 20 км.
После небольшого отдыха провёл силовую тренировку и поработал с гирей по 100 подъёмов.
Потом ещё 3 часа поработал на участке. К вечеру подустал.
На завтра планирую мощную силовую тренировку для ног (бег в крутые затяжные подъёмы). Постараюсь провести тренировку по раньше, др жары.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,день добрый.
Консультировали людей до 50 дней.а в чем именно заключалась консультация?в тренировках или голоданию?
При обычных тренировках понадобится год-тут Вы имеете ввиду прогресс именно за счет голодания в процессе тренировок?
Спасибо

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Бегаю ультратрейлы и марафоны иногда (2 ч. 58 м.). Так вот, обычно применяю за два дня до старта голодание ( например: пятница - голодание, суббота выход, воскресенье - старт) Эффект устойчиво хороший, на второй половине дистанции чувствую себя хорошо, пробегаю ровно! Пробовал делать по два дня ( пример: среда четверг - голодание, пятница суббота- выход, воскресенье -старт. Эффекта нет и после 2 часов бега ( около 30 км) резкое замедление скорости и как результат - неудачное время соревнований. В молодости экспериментировал: три дня голод, три дня выход, на 4-ый день старт. 10 км - эффект хороший, 21 км - после 12 км то же самое - снижение скорости - слабый результат. Прокомментируйте.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...еще вопрос. если не секрет, предметно, о каких дистанциях и уровнях прогресса времени идет речь? Очень интересно!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, обычно если ко мне за консультациями обращается профессиональный спортсмен, то консультирую я его только в вопросах питания и голодания. Тренировочные планы он использует свои собственные. Если же обращается спортсмен-любитель или новичок, то я даю советы как по диетологии, так и по составлению тренировочных планов, если это требуется.
В моём примере, когда я консультировал профессионального бегуна с проведением 50-дневного голодания с периодом выхода из него 21 день, он за 71 день улучшил результат в беге на 10 км с уровня первого разряда до норматива Мастера Спорта. При обычных тренировках без применения голодания на это ему потребовался минимум год.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Интересно!!а с какой целью бегун голодал 50дней?всегда думал,что на такие сроки люди идут из за серьезных заболеваний. а как Вы написали до этого сроки 7-10дней дают неплохой результат.смысл в таком длительном и наверняка непростом голоде в 50дней?
Консультации для желающих или это платная услуга?)хотелось бы побеседовать на тему внедрения голодания в тренировочный процесс с целью улучшения результатов и избавления от болячек.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, в Вашем случае в вариантах 2+2 и в молодости 3+3 очевидно присутствовала недозагрузка гликогеном. Дело в том, что при одном дне голодания организм с одной стороны даёт отдых органам пищеварения, а сдругой ещё не успевает переключиться на внутреннее питание и даже не полностью тратит запасы гликогена. Поэтому за последующий после голодания день выхода он успевает восстановить запасы гликогена, которых хватает на весь марафон. Фактически однодневные голодание ещё не затрагивает перестройку присущую процессу голодания.
А вот уже 2-3 дневное голодание, да ещё если оно проводилось до полного истощения запасов гликогена уже включает процессы кетоза и перестройки организма на внутреннее питание. Организм включает режим экономии и уже не вырабатывает многие пищеварительные ферменты. И чтобы опять запустить процесс внешнего питания на полную мощность требуется время. Поэтому у Вас и не полностью восстановились запасы гликогена. А, возможно, и имел место недостаток белка по той же причине. Организм просто не успел восстановить синтез белковых ферментов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Обновил рекорд в беге по затяжным подъёмам.

Утром встал в 5.00. Выпил 2 стакана чая и съел 2 банана. В 6.00 вышел на тренировку. Осилил уже 4 подъёма (по 2 км) вподряд, причём улучшил время преодоления подъёма в среднем на минуту.
Всего пробежал сегодня 22 км. Потом весь день работал на участке, сажал картошку и занимался строительными работами.
В Субботу планирую марш-бросок на 80 км, поэтому пробежки прекращают, переходу в режим накопления гликогена.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Послезавтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).

Сегодня проснулся в 5.00. Вместо бега утом поработал с гирей по 450 подъёмов. По холодку пошло хорошо.
После гири позавтракал и прошёл пешком 20 км. Потом вечером ещё 10 км.
В рационе фрукты, хлеб и окрошка на холодном квасе. Вкусно.
Завтра день отдыха, тренировок не планирую, буду работать на участке без фанатизма и психологически настраиваться на марш-бросок.
Желаю Всем хорошей Пятницы и выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, спортсмены, как и обычные люди, разные бывают по характеру. Кто-то хочет сразу получить результат и готов для этого на большие усилия, а кто-то предпочитает двигаться к цели постепенно. Тот бегун хотел хорошо подготовиться к определённым соревнованиям, времени оставалось мало, поэтому был выбран вариант с длительным голоданием.
Что касается индивидуальных консультаций, то как у любого хорошего специалиста, они у меня платные. Но пока я работаю только со старыми клиентами. Вот когда перееду в Москву, тогда можно будет вернуться к этому вопросу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,спасибо.индивидуальный подход не нужен,достаточно того,что Вы в своей ветке отвечаете.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Завтра марш-бросок Анапа-Абинск (80 км).

Сегодня проснулся в 5.00. С 6.00 до 17.00 копал огород, делал грядки, занимался полезным трудом.:-)
Ел каждые 3 часа богатую углеводами пищу. Сегодня планирую лечь спать рано, до 20.00. Старт намечаю на 3-4 часа ночи, чтобы пробежать большую часть дистанции до жары. Финишировать планирую в 12-13 часов.
Я специально приурочил этот пробег ко Дню Победы, чтобы не отступать и не сдаваться, как наши славные деды и отцы. Бежать буду без рюкзака и без куртки, налегке. На мне будут только футболка, шорты м пояс марафонца, на котором помещается фляжка с водой и пол-килограмма фиников.
Пожелайте мне Удачи! Вперёд к Победе!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Честно говоря, не верится что кто-то смог сбросить с 32 минут на 10-ке ЦЕЛЫХ 3 минуты до 29 минут. Показатели МПК и ПАНо не могут вырасти за 2 месяца до таких величин. Видимо спортсмен уже имел в своем активе такой результат раньше, тогда возможно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Марш-бросок Анапа-Абинск (80 км). Новый рекорд состоялся! Теперь мой лучший результат- 9ч20мин! Это на 3ч20мин лучше последнего результата (в Марте)! И на 9 часов лучше, чем в Ноябре! Вот это Победа!

Вчера вечером лег спать уже в 20.00. Лег то лег, но заснуть долго не мог, переживал, как получится с пробегом? Заснул уже где-то к полуночи. Долго не мог проснуться, спал очень сладко, не мог разлепить глаза. Вот уже 3 часа ночи, уже стартовать надо, а я все дрыхну.:-)
Заставил себя встать в 4.20. Выпил 2 стакана чая и съел 2 банана. В 5.00 стартовал. Самочувствие отличное, сразу почувствовал, что средняя скорость у меня увеличилась по сравнению с Мартом. Не зря полтора месяца горной подготовки прошли! Да и без рюкзака, налегке полегче бежать. Вот так и добежал практически до дома сестры.
Из 9ч20мин. я бежал почти 6ч30мин. Еще 40 мин ушло на остановки. А прошел пешком всего 2ч10мин. Во время забега ел только финики (600г) и выпил около 5 литров воды. Воду набирал в горных реках, мимо которых пробегал, и в магазине сок купил. Вес перед бегом - 72,4. После бега - 70,8.
После марш-броска осталось много сил, думаю что в следующий раз можно замахнуться уже и на 100 км. Сегодня обошлось без серьезных потертостей и мозолей, только загорел еще больше. Морда красная, как в юмореске у Михаила Евдокимова.:-)
В следующий раз марш-бросок Анапа-Абинск буду проводить уже в Октябре, а теперь переключаюсь на классические марафоны. Хотя возможно через неделю проведу еще один марш-бросок. Дело в том, что в наши края приезжает мой друг, с которым мы вместе учились в Медицинском Университете. Мой друг, спортсмен-любитель, будет отдыхать с женой в Геленджике и предложил мне совершить совместный марш-бросок Геленджик-Абинск. Я с удовольствием согласился.
Желаю Всем хорошо отдохнуть в предстоящие праздничные дни!:-) А я пошел отъедаться и отсыпаться с чувством выполненного долга!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, согласен с Вами, что за такой короткий срок показатели МПК и ПАНо не могут вырасти настолько, но зато если у бегуна есть хотя бы небольшой лишний вес, то он стабилизируется. Так и получилось. Он вышел на старт в великолепной физической форме, которой у него никогда не было до этого и показал этот результат.
Янн, почитайте, что пишет о голодании известный тренер сборной Великобритании по бегу на длинные дистанции Фрэнк Хорвилл. Он из своего опыта указывает, что снижение веса бегуна на фунт (пол-килограмма) дает улучшение результата на марафоне на полторы минуты. При тех же самых МПК и ПАНо. Этот тренер активно применял голодание в тренировках своих спорсменов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До марафона в Санкт-Петербурге осталось ровно 2 месяца.

Вчера не бегал, восстанавливался после марш-броска. Прошёл пешком 35 км.
Сегодня утром проснулся в 5.00. Ночью замёрз, был сильный дождь и холодно. Вылазить из под одеяла очень не хотелось. Когда кругом все сладко спят, коты и собаки. Но мысль о том, что до марафона в Санкт-Петербурге осталось только 2 месяца, подняла меня с кровати. Выпил 2 стакана чая, съел 2 банана и вперёд на пробежку. Сегодня осилил по горам целых 35 км и 25 прошёл пешком.
Получается, что за последние 3 дня я преодолел 180 км из которых 100 км пробежал! Не слабо! Но это только цветочки, а ягодки впереди. Нагрузки будут продолжать увеличиваться. Посмотрим какими они будут, когда я выйду на пик формы.
Сегодня провёл ещё силовую тренировку и поработал с гирей по 320 подъёмов.
Вечером поужинал поздно, в 19.00. Да ещё после этого организм ещё углеводов попросил. Не успокоился, пока я не слопал 200 г. сушек с чаем сладким. Но это и понятно, после таких-то нагрузок.
Завтра планирую силовую тренировку для ног (забег по горам, в крутые и затяжные подъёмы) и работу с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Праздник День Победы!

Утром проснулся в 5.30. Завтрак как всегда чай и бананы. В 7.00 вышел на пробежку. Пробежал по горам по самым крутым и затяжным подъёмам 18 км. С хорошей скоростью осилил 3 подъёма подряд. Очень доволен результатом.
Пришёл домой, пробежал и лег спать. Через 1,5 часа поработал с гирей по 200 подъёмов. После этого др вечера работал на участке, плотничал, делал летний душ.
В рационе стало больше сладких фруктов. Больше становится нагрузок и организм не удовлетворяется уже апельсинам и яблоками, а просит бананы и финики. Кстати, финики очень хороший вариант для быстрого восполнения энергии. На марш-броске они мне здорово помогли!
Сегодня на ужин салат капуста с огурцом и зелёным луком. Очень вкусно.
Завтра планирую длительную пробежку средней интенсивности и ходьбу пешком, всего около 50 км. Вот только синоптики весь день обещают сильные дожди с грозами и сильным ветром.
Поздравляю Всех с Днём Победы!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Сегодня пришлось поработать хирургом.

Утром как обычно вышел на пробежку. Вернулся домой, а там драка кошки с собакой. Пока меня не было, соседская собака залезла в гараж, где я с кошкой и с котятами живу и серьезно поранила двух котят. Собака охотничья, большая. Один котёнок лежал с нее естественно запрокинутой головой (похоже что позвоночник поврежден), второй с разорванные боком, кишечник наружу выпал.
Кто-то в таких случаях добивает животных, чтобы не мучались. А нас учили, что если есть хотя бы один шанс из тысячи, что выживут, надо стараться им воспользоваться.
Поехал в ветеринарную аптеку, купил все для операции. Приехал, ещё живые. Вколол им снотворное. И прооперировал того, что с разорваным боком, вправил ему кишечник, обработал, зашил, поставил капельницу.
Второго оперировать не стал, просто тоже дал снотворного и поставил капельницу.
Дальше всё в руках божьих. Надеюсь, выживут.:-)
Что касается нагрузок, то сегодня я пробежал всего 10 км и 20 км проехал на велосипеде. Пропустил силовую тренировку и с гирей не работал. Ну ничего, отдых пойдёт на пользу. Завтра с новыми силами вперёд!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ничего себе...
Пусть выздоравливают. Их всегда очень жалко, маленьких и беззащитных.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Маринка Солнечная, спасибо! К сожалению, ночью оба котёнка умерли. Повреждения несовместимые с жизнью. Жаль, конечно, сделал все что мог. Я и сам до последнего буду цепляться за жизнь и другим буду в этом помогать.
Сегодня встал в 5.00. Пробежал по горам 31 км, по самым крутым и затяжным подъёмам. Осилил 5 подъёмов подряд. Увеличил скорость преодоления подъёма ещё на 20 сек/км. Отлично! Пешком прошёл ещё 10 км и провёл силовую тренировку.
Ночи холодные, всего 6 градусов тепла. Ночую практически под открытым небом, замерзаю. Согреваюсь кипятком, сплю в одежде.
На завтра запланирована восстановительная пробежка и продолжительная работа с гирей.
Желаю Всем Удачи и чтобы все были живы и здоровы! И чтобы поменьше приходилось хоронить близких людей и животных.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это если только не обзаводится привязанностями, не сближаться с людьми и не заводить животных.
У меня дома маленький зоопарк, все как члены семьи...но век животных быстротечен...и к сожалению часто приходится переживать утраты(

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У них все быстро происходит. Гуляют, рожают, выкармливают, растут, стареют...
Жизнь за жизнью пролетают прямо на твоих глазах. Это напоминание нам, что жизнь быстротечна и не стоит понапрасну терять время. И ещё у них можно поучиться радоваться жизни и любить жизнь.
Ну а то, что век их короток, то они уходят в другой мир и ждут нас там. Когда придет и наш черед, тогда мы все и встретимся.

Сегодня утром проспал, проснулся в 6.00. На пробежку вышел в 7.30. Лёгким темпом пробежал 12 км и ещё 20 км прошёл пешком. Поработал с гирей по 320 подъёмов. А дальше весь день трудился, собирал мебель, шифонер, стенку, крутил болтики разные.:-)
Ну и кушать не забывал, бананы, финики, хлеб, вобщем загружаюсь углеводами, готовлюсь к воскресном марш-броску.
Завтра не бегаю, только хожу пешком и поработаю с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот, Кремышев всем показывает пример нам - дохлякам, пробегающим от силы 5-7 км через день, что среди нас есть железные люди или каждый может ими стать. Боюсь даже дальше читать, где при такой динамике вскоре могут появиться отчеты где он бегает, перепрыгивая с горы на гору, жонглирую на ходу железнодорожными мостами. Некоторых напрягает, что не работает (тунеядствует), по поводу чего подкалывают. Но у спортсменов своя жизнь. В ином варианте вряд ли удалось бы опробовать и показать другим способы достижения вершин в спорте и здоровье. Ведь, смысл спорта именно в этом - сорвать дохляков с диванов и вытащить на улицу. Потому считаю профессиональный хоккей, футбол, волейбол - коммерческим бредом. А профессиональную гимнастику, бег, прочее - правильными видами спорта.
Как я понял, какие-то проблемы со здоровьем одновременно решались?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Никита,это не спорт это больше физкультура у Кремышева,с целью оздоровления.завидовать нечего.надо брать и делать.и необязательно бегать по 30км в день,это лишнее.Большинство людей бегающих через день по 7-10км,покажут результат нехуже Кремышева на марафоне,а именно из 3 часов.Вот это называется эффективностью тренировочного процесса,а так это просто наматывание объема,которое не развивает в нужной мере то,что нужно на марафоне.
Ps:Кремышев, без обид.Но грамотный тренировочный процесс выглядит немного подругому.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

99 процентов не покажут результат из 3 часов на марафоне бегая по 40 км в неделю, а ранее не занимавшиеся легкой атлетикой - 100 процентов. Не надо преувеличивать!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Никита5, полностью согласен с Вами. Вы уловили суть моего эксперимента.
Да и одновременно решались проблемы со здоровьем после инсульта в Ноябре 2015-го. Все началось именно с восстановления после него, а потом появились новые цели.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Цифры примерные.4-5тренировок в неделю по часу 1.5+- и сможете пробежать в районе 3 часов.понятно,что речь не о новичках)это и называется эффективностью тренировочного процесса,когда 20% усилий дают 80% результата.далеко не все это могут выполнять и давят себя объемами не получая при этом нужного развития и результата.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, сразу видно что Вы не Марафонец и что вообще далеки от этой темы. Вот Янн правильно Вас поправляет, чтобы бежать марафон из 3-х часов недостаточно бегать по 40 км в неделю. Требуется 150-200 км в неделю набегать в пиковые месяцы.
Что касается того, грамотно ли у меня выстроен тренировочный процесс, то главный критерий эффективности тренировочной программы - результат на марафоне этим летом.
Кстати, а каков Ваш результат на марафоне? А то много рассуждаете, критикуете, а что на практике то?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. День отдыха перед марш-броском Геленджик - Абинск. Сегодня не бегал, прошёл пешком 20 км, провёл лёгкую силовую тренировку.
Завтра стартую в 4 утра на велосипеде до Новороссийска (40 км). Там оставлю велосипед и на автобусе доеду до Геленджика. Там мы встречаемся с моим другом и дальше уже по его карте идем-бежим до Абинска (около 60 км). Там есть парочка серьёзных перевалов в начале маршрута. В понедельник обо всем расскажу.
Пожелайте нам Удачи!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я не бегаю беговые марафоны.другое направление у меня.А критикую потому что знаю и общаюсь с людьми,которые бегают эти марафоны,знаю как они тренируются.И еще раз Вам повторю,чтобы быстро бежать марафон не нужно бегать по 200км как Вы пишете,это лишнее.зря воспринимаете в штыки.наверное правильнее будет остаться при своем мнении.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ключевое слово!
Это форум практиков! Без обид. Здесь реальную ценность имеют теории, подтвержденные на собственном опыте. Люди разные, у кого-то природный МПК низкий, у кого-то травма ССС, у кого-то социальные обязательства. Но вот когда сквозь все это удается показать задуманный результат пусть и "неправильными объемами" то это верное направление. А теоретизировать понятиями эффективности тренировочного процесса в марафоне не влезая в шкуру марафонца как минимум странно.
But before you come to any conclusions
Try walking in my shoes...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн,лыжные марафоны мало чем отличаются от беговых.специфика очень похожа,только в лыжах больше специализации.поэтому я не теоризирую,а говорю с точки зрения практики.Если Вы не можете пробежать 10км на время из 40мин,то о какой эффективности тренировок может идти речь?тоже самое и можно применить к марафону-любители с дивана бегут за 3ч30м+- при этом не гробят себя объемами по 150км в неделю как некоторые.
А если ты делаешь в неделю 200км будь добр бежать из 3х часов,а иначе это все коту под хвост.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Какой практики? Лыжной? Не принимается!
В смысле я не могу пробежать из 40 минут!? Сейчас я выбегаю из 38, раньше быстрее бегал! И я ни кому не добр что-то там выбегать из 3 часов - мне достаточно 2, 58 в марафоне для трейлов.
Есть два подхода - от скорости и от объема, и оба работают. Недавний чемпион России в Волгограде Киселев - от объема (200 и более). Бекеле от объема (240 и более). Швецов от скорости - (130-150).
Любой элитный лыжник сходу пробежит марафон за 2,40, а вот дальше - специфика другая.
В данном случае никто здесь себя объемами не гробит. Человек тренируется в удовольствие - результаты растут, здоровье поправляется.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уважаемые господа! Что легче сделать, пробежать беговой марафон по асфальту или прокатиться на лыжах с палками по снегу 50км? Можно добавить в мой вопрос, еще о поездке на велосипеде:-) Практика есть мерило истины! Зачем и о чем спорите?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вы бы Павел лучше прислушались к Кремышеву, прогресс и здоровье на лицо. Может и с вашими болячками поможет...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я прислушиваюсь.в плане оздоровления Кремышеву большой респект и уважение!
Насчет моих болячек хорошая шутка!!!надавили на больное))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уважаемые господа! Учитывая три фактора в достижениях Кремышева. Длительность занятий бегом после тяжелой болезни, возраст, инсульт, то результат просто очень отличный! С уважением,

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Люди разные, здесь я полностью согласен с Янном. Скажу, что за 47 лет я уже достаточно хорошо изучил свой организм и знаю, что ему нужно. И моя методика для моего организма дает отличный результат. Но я её никому не навязывают, хотите работайте по ней, хотите - нет.
Точно так же я не люблю, когда что-то навязывают мне. И я не люблю, когда делают это категорично: "Вот, мол другие тренируются правильно, а ты - дурака валяешь". Любой спортсмен-практик имеет свой взгляд на тренировочный процесс, поэтому я и не лезу со своими советами к опытным спортсменам.
Поэтому мудрое решение - не спорить, а остаться при своём мнении.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, все верно, полностью согласен. Есть разные подходы, и все они дают результат. В моём же случае отмечу, что к моим объёмам я приходил постепенно. Даже в этом сезоне, в Феврале я бегал 50-60 км в неделю, в Марте уже 60-70 км. И так, прибавляя по 10-15% в месяц беговых объёмов, плюс работа с гирей, вышел уже на 100-120 км бега (плюс ещё 30-40 км с гирей).
Результат растёт, здоровье поправляется, настроение отличное. В этом году не болел вообще, даже простудой. Травм нет. После продолжительных тренировок не падаю без сил, а живу активной жизнью. Зачем что-то менять?:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, спасибо за поддержку! Одна из главных моих целей - подтвердить или опровергнуть, тот факт, что возраст является сдерживающим фактором в достижении высоких спортивных результатов. Может ли зрелый мужчина в 50-60 лет на равных бороться с молодыми? Если да, то тогда для многих людей после 40 лет откроются перспективы не доживать свой век в пол-силы, а жить полноценно, без скидок на возраст.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Марш-бросок Геленджик-Абинск. (60 км).

В воскресенье утром стартовал на велосипеде в 4.30. За 1ч30мин проехал по горам 30 км в качестве разминки. Оставил велосипед в Новороссийске. На автобусе доехал до Геленджика и в 8.30 мы с другом стартовали. Сразу полезли на высокий горный хребет, куда ведёт канатная дорога. Мой друг имеет 30-летний стаж занятий Спортивным Ориентирование и хорошую горную подготовку. Да и на 5 лет меня моложе. Но я от него не отстал, а выдержал все нагрузки. А препятствий было много. Началось с того, что ч обратного склона первого горного хребта нам пришлось спускаться без тропы, по лесу. Ободрались об камни, набрали полные кроссовки земли.
Потом нашли дорогу и пошли по ней. Временами она превращалась в грязь, по которой только танки могут пройти. Временами дорогу постоянно пересекали горные речки. Мы переправлялись через них вброд раз 40-50. Бывало и так, что река текла прямо по дороге и приходилось идти по колено в воде метров 30-50. Ни одного населенного пункта за первые 40 км пути. И, наконец-то впереди станица Шапшугская! Но перед ней нам ещё пришлось преодолеть практически отвесный спуск высотой метров 50! Практически отвесный склон на котором ты висишь, держась за ветви деревьев, как скалолаз на веревках. И вот так перехватываясь с ветки на ветку мы ползли вниз. Это для любителей острых ощущений.
После горной части маршрута были ещё 15 км равнинной части, где мы пытались бежать, но ноги в мокрых кросовках после всех этих речек на пути, имели уже мозоли и потертости, поэтому бежали мы немного, километров 5 за весь поход.
На весь марш-бросок у нас ушло 13 часов. Пришли усталые, но до вольные, попили чаю и завалились спать. Вот такие приключения!:-)

Сегодня отдыхал, "зализывал раны" на ногах, проехал на велосипеде 42 км и прошёл пешком 10 км.
Завтра планирую бег по горам, силовую тренировку и работу с гирей. Эта неделя последняя в Анапе перед отъездом в Москву. В субботу планирую забег на 35 км с полной выкладкой в котором обновлю свои рекорды и подведу итоги первых 18 тренировочных недель этого сезона

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Трейл проводился через эти броды 15 апреля Маркотх 2017 80 км. (Новороссийск - Геленджик). Поучаствовал - дааа жесть конечно))
Тоже вчера "потоптал" последнюю длинную перед Эльтоном 45 км за 3 часа. 31 мин. Теперь подводка и 27 мая ЭльтонУльтратрейл 100 миль...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Чрезвычайно дождливый день.

Начиная с ночи льет ливень уже целые сутки. Отменил утреннюю пробежку, вместо неё поработал с гирей по 300 подъёмов и провёл силовую тренировку.
В рационе по-прежнему финики и бананы, хлеб и салат капуста с огурцами. Да ещё сырые семечки вечером немного.
Завтра планирую силовую тренировку для ног по горам в серьёзные подъёмы. Забег состоится при любой погоде!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. 17.05.17. Симметричная дата.:-)

Утром проснулся в 5.30. В 6.30 вышел на пробежку. Но силовая тренировка для ног прошла тяжело, чувствовал, что не до восстановился после воскресного марш-броску. Поэтому пробежал 10 км в среднем темпе. С гирей не работал, решил дополнительно отдохнуть. Последний контрольный забег в Анапе решил провести в Пятницу, поэтому завтра ещё один день отдыха.
Рацион не меняю, по-прежнему сырые овощи, финики, бананы, семечки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Сегодня обновил свои рекорды на длинные дистанции.

Утром на первом автобусе в 6.30 выехал в Анапу. Погода отличная, плюс 12 градусов, солнце и лёгкий ветерок. Бежалось легко и свободно. Теперь мои рекорды: 20 км - 1.33.00, 25 км - 1.58, 30 км - 2.25, 35 км - 2.53!
Тридцать км улучшил на 3 минуты, а 35 - пробежал впервые в этом сезоне, если не считать марафон в Ялте.
Кроме того, существенно подтянул свою горную подготовку и на затяжных подъёмах чувствую себя увереннее.
Завтра уезжаю к сестре, в Абинск, а в Воскресенье поездом в Москву.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 7 недель.

Отдыхаю. Готовлюсь к следующему этапу подготовки. Сегодня вечером уезжаю в Москву. Поездка планировалась давно. В Анапе становится жарко и бегать становится тяжело - это первая причина. Вторая - начинается четырехмесячная череда официальных стартов, полумарафонов и марафонов, которые проходят в основном в Москве и Подмосковье и Санкт-Петербурге. Планирую участвовать, проверить свои силы. Да и подзаработать. Сейчас я консультирую спортсменов, которые проживают в Москве и Санкт-Петербурге, запланирован ряд встреч. Планирую посетить семинары по диетологии и спортивной медицине, узнаю, что нового в мире на эту тему.

Позади 4 месяца (18 недель) тренировок. Хочу подвести итоги этого этапа:

1. Существенно улучшил беговые результаты. Результат на 20 км улучшил на 27 минут (с 2.00 до 1.33), увеличил продолжительность еженедельной "длинной" тренировки с 20 до 35 км. Результат на 35 км - 2.52, что соответствует результату на марафоне (42 км) 3.27 - 3.30.

2. Улучшил свою спортивную форму. Вес снизил на 13 кг (с 85 до 72 кг), при этом еще прибавил в мышечной массе и силе. Подтягиваюсь 14 раз, отжимаюсь от пола - 50. Работа с гирей - 500 подъемов каждой рукой за 1 час ровно.

3. Полностью перешел на сыроедный рацион с преобладанием фруктов (апельсинов, бананов и фиников). Последний прием пищи до 18.00 не содержит углеводов и состоит из салата из сырой капусты и огурцов и сырых семечек.

4. Провел 3 десятидневных голодания и несколько 1-3 дневных, что существенно помогло мне достичь данных результатов и поправить здоровье.

5. Улучшил здоровье и работоспособность. Не болею вообще, обхожусь без травм, избавился от простатита и гемороя. Улучшилась чувствительность левой ноги после инсульта. По ощущениям "сбросил" вместе с лишним весом лет 10.

Это был Подготовительный Этап. Теперь начинается Соревновательный Этап, который продлится также 4 месяца (до Московского Марафона 25 Сентября). С завтрашнего дня я пойду в длительное 21-дневное голодание. Его цель - научить организм использовать жир как основной источник энергии. А также довести свой вес до "боевого" соревновательного 65 - 67 кг.
После 3-х недель голодания будет неделя на восстановление. Затем 18 Июня - полумарафон в Москве "Тушинский Подъем". Для победы нужно будет бежать на результат 1.12 - 1.15. Я планирую пробежать за 1.15-1.30.
Затем 3 недели подготовки к марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге (9 Июля), в котором я надеюсь показать результат быстрее 3-х часов.
После марафона в Санкт-Петербурге будет еще старт на марафоне в Москве 25 Сентября. После этого возвращаюсь в Анапу, где проведу заключительный этап подготовки,который завершится стартом на марафоне в Сочи 7 Ноября.
Закончу сезон в конце Ноября уже традиционным марш-броском Анапа-Абинск (80 км). А потом уйду на заслуженный полуторамесячный отдых.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,на сыроедение перешли только несколько месяцев назад или раньше тоже практиковали?Как относитесь к тому,что сыроедение в спорте мало применимо?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Москва.

В первые дни в Москве испытываю определённые трудности, в том числе и с выходом в интернет. Поэтому пока пишу коротко.
Во Вторник провёл мощную тренировку в Жуковском парке. Пробежал быстрым темпом 5 км - 24.15 и 9 интервалов по 1-му км в темпе - 4.20-4.35. Отличная нагрузка! В общей сложности 23 км бега.
В Среду не бегал, были деловые встречи, заняли весь день.
Сегодня, в Четверг, пробежал 10 км за 48.45 и ещё 5 км за 25 минут. В целом - 18 км бега.
Не голодаю, в первую неделю много неожиданностей, нервничаю. Решил отложить голодание на неделю.
На завтра опять запланированы деловые встречи, удастся ли по тренироваться не знаю.
Но ничего, скоро все устаканится.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Раньше практиковал сыроедение, почти полное, процентов на 90 и отлично прогрессировал на этом рационе.
По второму вопросу не согласен. В спорте отлично применимо. Как пример, наш олимпийский чемпион Алексей Воевода, бобслеист, весит 115 кг. Одних мышц.
Ещё пример, Денис Михайлов, основатель сайта фруктоед. Победитель серьёзных горных марафонов и обладатель рекорда Гиннеса в длительном беге. Он добился результатов перейдя на сыроедение. На его сайте ещё статьи про других чемпионов.
Могу ещё примеры приводить.
Среди других спортсменов бытует мнение, что сыроедение не работает. Это из-за того, что переход на него требует времени и терпения, и возможно временного падения результатов. Не все к этому готовы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Может все дело в несварении сырого в результате чего уменьшается фактическая калорийность рациона? А всё остальное - виртуальность :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воевода уже завязал с сыроедением и стал веганом))вообще чистых сыроедов единицы,все начинают сыпаться кто то раньше,кто то позже,у кого на сколько хватает внутренних ресурсов и здоровья.А вот как оздоровительный инструмент,сыроедение действительно работает,но в спорте сыроедов единицы к сожалению((Вы пишите прогрессировали-в чем именно был прогресс?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну это слишком простое обьяснение. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В 2010 году впервые пробежал марафон. Результат был средний, всего 4.10. Два года я был в основном на сыроедении и в 2012-м пробежал марафон уже с лучшим для себя результатом, за 2.38. Прогресс налицо.:-)
В рационе тогда я добавлял отварную рыбу и редко куриную грудку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 6 недель.

Пока испытываю сложности в Москве. Живу далековато от места, где тренируюсь. Дрбираюсь больше 2-х часов. Есть ещё и другие неудобства. Никак не могу начать запланированное голодание. Да и тренировки пока идут тяжело. Проходу режим акклиматизации.
Вчера, в Воскресенье, пробежал 20 км и хорошо потренировался в тренажерном зале, и с гирей поработал.
Сегодня весь день на ногах, прошёл около 35 км. Завтра планирую интервальную беговую тренировку и силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Действительно хороший результат.Но рыба и грудка это уже нормальные источники белка,на них спокойно можно тренить.
На овощах и фруктах реально повышается выносливость,что нельзя сказать про силу-она падает без белка.Да,первое время говна в организме хватает на год,а может и больше,поэтому кажется что можно без белка и сила не падает,но потом почему то все начинают инстинктивно кушать белковые продукты)