3 дня СГ и выход
Здравствуйте.
Хочу написать об очередном своем опыте сухого голодания, очистки организма и дальнейшего выхода + переходе на правильное по моим представлениям для меня питание. Голодаю периодически уже давно с 2006 года примерно. Текущие антропометрические данные Рост 180см, вес 84 кг, возраст 33 года пульс в покое 65-75 ударов в минуту Считаю оптимальным весом для себя 75-80 кг начал тренировки в тренажерном зале и решил уменьшить слой жира и нарастить немного мышечную массу. для этого после очистки голоданием хочу перейти на частичное сыроедение + др. пища Подробно распишу на выходе для того , чтобы поделиться опытом и для самоконтроля. в этот раз решил записывать калорийность продуктов, в дневнике на форуме это легче делать, чтобы узнать свою примерную суточную норму в калориях и углеводах, белках, жирах примерное соотношение своего рациона. Голодаю насухо дома + изредка выхожу гулять. Также ежедневно делаю дома разные физические упражнения - зарядка, разминка, пресс, приседания, отжимания и т.д. Цели: - оздоровление - сбросить вес (с 84кг до 78-79кг хочется очень) - начать активный образ жизни (больше двигаться +тренировки в тренажерном зале и т.д.) - правильное питание Итак: Вход сделал постепенный, в субботу отказался от мяса, в воскресение только сыр + питье Сухое голодание (Дневник) -------------------- 1 день (16.11.15) ----------------- вес 84 кг Весь день провел дома.Самочуствие нормальное. Физические упражнения делаются без проблем. 2 день (17.11.15) ----------------- 82,8 кг Встал в 9. С утра почистил язык и зубы, т.к. налет начал появляться. Умылся. Зарядку и тренировки легкие сделал (приседания, отжимания, пресс). В процессе упражнений учащается сердцебиение, никаких неприятных ощущений нет. 3 день (18.11.15) ----------------- 81,5 кг Встал в 10. Утренняя гигиена, зарядка. После физ. упражнений домашних - нормальное самочувствие. Быстро уснул после 12 ночи и хорошо поспал. |
Re: 3 дня СГ и выход
19.11.15
1-й день выхода Почистил язык от налета, умылся, сжевал 2 яблока выплевывая для активации работы желудка. Принял ванну, побрился - после СГ это огромное удовольствие. пульс в покое 62 уд. в минуту выпил 12 глотков воды (фильтрованной) это 250 гр. примерно 8.30 чай из трав + 2 ложки меда 9.00 соки разбавленные водой 50/50 1 апельсин 100 калорий - 200гр - 16г углеводов 1 лимон 50 калорий - 150гр - 1,5г белка - 4г углеводов 11.00 свежий сок 2 морковки 250 гр - 80калорий - 2,5г белка - 18г углеводов 1 свекла 60г - 30калорий - 0,6г белка - 6г углеводов 13.00 1 яблоко 65к - 145 гр - 16г углеводов |
Re: 3 дня СГ и выход
самочувствие на выходе отличное, хочется есть побольше фруктов и пить соки.
15.30 виноград 480гр - 330 калорий - 80г угдеводов |
Re: 3 дня СГ и выход
итого за день: 910 калорий
140 грамм углеводов 5 грамм белка нужно будет увеличивать постепенно калорийность и количество продуктов на выходе доведя до 2000-3000 калорий в день |
Re: 3 дня СГ и выход
20.11.15
2-й день выхода поспал 8 часов, гигиена 9.00 стакан воды (300гр) 9.10 сок 1 грейпфрукта 140к 400г 30г углеводов 10.00 слива 215гр - 100 калорий - 20г углеводов 11.00 яблоко 137г - 60 калорий - 15г углеводы 15.00 виноград 500грамм - 345 калорий - 85г углеводов 16:40 слива 150гр - 65 калорий - 15г углеводов 18:30 виноград 650грамм - 450 калорий - 110г углеводов чуть позже нужно будет включать в рацион грецкий орех + семечки тыквы и подсолнечные для получения жиров + овощи |
Текущее время: 16:24. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами