Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что такое накопление усталости при беге, с аспекта биохимии? Как и почему усталость начинает накапливается до такого уровня при беге, что приводит нервную систему к сбою в прохождению команд и в результате к падениям? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С точки зрения биохимии, если объяснять упрощённо, усталость характеризуется снижением количества энергетических субстратов (АТФ, глюкозы, гликогена и др.) с одновременным накоплением продуктов их распада (лактат, креатинин, мочевина и др.). Плюс накопление повреждений мышечных волокон при интенсивной длительной нагрузке.
Но снижение концентрации внимания и нарушение автоматизма движения, приводящие к сбоям, возможны и без длительных интенсивных нагрузок. Например, при выполнении монотонной легкой, но скучной работы. Поэтому связывать сбой в ЦНС и биохимические сдвиги я бы не стал.
Я вижу Ваш путь анализа причин на уровне мозга с попытками исправить алгоритм движения. Но с моей точки зрения - происходящие сбои не имеют под собой какую-то одну причину, тем более биохимическую (нехватку или, наоборот, накопление какого-то вещества в крови). Скорее это целый комплекс причин. И если "копаться в себе" и постоянно об этом думать, можно вместо реальной помощи заработать психологический комплекс.
Для себя, для преодоления этих сбоев, я выбрал другой путь. Наоборот, перестать думать об этих падениях. Вычеркнуть из памяти неприятные воспоминания о них. Но, вместе с тем, при появлении на дороге каких-то неровностей, сохранять концентрацию внимания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Утро в 3.00. Бег на работу в восстановительном темпе 8км + ходьба 7км. На работе нагрузка средняя. Сон рано, в 19.00.

Четверг. Утро в 3.00. ЧССпокоя - 43, ортопроба 43/67, удовлетворительно. Тренировка в 4.00. Интервальный бег 12км - 1ч03м (5.15/км). По ходу 4км - 17.50 (4.30/км) + 2км - 9.20 (4.40/км) + 2км - 9.40 (4.50/км). ЧСС - 160, восстановление: 22+20+19=61, хорошее.
Сегодня сохранял концентрацию всю дистанцию, обошлось без сбоев. Темп интервалов меня порадовал, восстановление после голодания идёт хорошо.
Сегодня по плану рабочие нагрузки и вечерняя ходьба. Завтра утром длинная беговая тренировка в аэробном режиме, вечером марш-бросок домой.
Сегодня же начинается Чемпионат Мира по футболу!:-) Матч сборной России начнется в 18.00!!! Поболеем за нашу страну!!! Вперёд к Победе!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Утро в 3.50. ЧССпокоя - 45, ортопроба 45/61, удовлетворительно. Тренировка в 4.10.
Длинная тренировка: Бег 20км - 1ч36м30с (4.50/км). ЧСС - 155, восстановление: 22+20+19=61, хорошее. Шестой день после голодания, вернулся к прежнему рациону. Чувствую себя отлично! По результатам этой длинной тренировки прогнозирую свой АнП на сегодня: 4.30-4.40/км.
Сегодня по плану рабочие нагрузки и вечером марш-бросок домой. Завтра восстановительный бег, а послезавтра темповая тренировка.
Поздравляю всех с Победой сборной России!!! 5:0!!!!! Такого даже я не ожидал!:-):-):-) Не то, что ROM!:D Оле-оле-оле-оле!!! Россия - Чемпион!!! :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это какая-то фантастика. У меня не укладывается в голове.
12 км - ПС 840 уд/км;
и на следующий день 20 км - ПС 749 уд/км.

Так не бывает, практически не бывает. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, ты до голодания в отличном самочувствии бегал что-то подобное с пульсовой стоимостью гораздо выше. ПС 798 уд/км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В первом случае 12 км я пробежал с интервалами и указал пульс после первого интервала 4км. А средний пульс во время всего забега был меньше. И пульсовая стоимость, соответственно меньше. Мне сложно вычислять без пульсометра ЧССср при неравномерном беге.
А во втором случае был равномерный бег в аэробном режиме. Отсюда и разница в Пульсовой Стоимости.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Правильно. Так я ещё и не восстановился полностью после голодания. Неделя всего прошла.
То ли ещё будет! :)))
Этот пример бега до голодания тоже связан с неравномерным темпом, поэтому ЧССср тоже приблизительная. Лучше сравнивать ПС по равномерным длинным или темповикам.
Вот в воскресенье планирую темповую тренировку, там и сравним.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, купи простенький пульсометр.
Ведь отслеживание динамики ПС один из важнейших показатель эффективности тренировочного процесса.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я свой пульсометр в прошлом году другу отдал попользоваться. Собираюсь забрать.