Сколько белка надо человеку?
Проблема для качков, им там по 2 г. на 1 кг массы. Сыроеды не паорятся, а исходят из того, что важно не сколько съел, а сколько аминокислот усвоилось. Медики говорят, что не менее 0,8 г. на 1 кг тощей массы. Мгне думается, что чем натуральнее продукт, ближе к "первичной" энергии, тем меньше надо. Ясно, что свежая капуста с грядки ближе к первичной энергии. А молоко и молочные продукты несколько вторичны, а мясо третично. Поэтому можно считать у мсяа коэффициент 1.0, у натральных молочных продуктов 1.5, у свежих зеленых овощей 2, а у промышленных продуктов и 0,5 может не быть, наапример, белок из колбасы.
Поэтому 1 кг зеленых овощей, считайте 30 г. белка, два яйца полусырых-12.5*2=25 г. белка. Итого -1 кг зеленых сырых овощей и два яйца вполне достаточно на тощую массу 70 кг. В принципе по диетологическим нормам мне надо 55-60 г. белка как минимум, но я столько не ел, а если ел, то редкоо. Всегда где-то от 30 до 40 г. Вроде недостаток? Но я всегда стремился к более натуропатическому питанию, может поэтому и надо белка по ищзмерению диетологов меньше. |
Re: Сколько белка надо человеку?
С одной стороны - а кто ж его знает? Все эксперименты ставятся на загрязненных шлаками и токсинами, по сути больных людях, и так называемые "научные данные" ориентированы на среднестатистического человека, весьма далекого от идеального питания и состояния здоровья.
С другой стороны советы современных диетологов и тренеров в принципе работают. На наборе мышечной массы - 1,6 - 1,8 гр. На сушке - 2 - 2.2 гр. Сам несколько лет активно занимался бодибилдингом, пил протеины, считал калории. Практиковал даже такую экстремальную систему как Ultimate Diet 2.0 Добивался неплохих результатов. Но с годами понял, что здоровье дороже, чем внешний вид. |
Re: Сколько белка надо человеку?
Цитата:
|
Re: Сколько белка надо человеку?
Если в рационе менее 20% протеиновых продуктов, человек подвержен заболеванию туберкулёзом и анемией, асцитом. Лечение состоит в правильном полноценном питании. Лекарства не помогают.
|
Re: Сколько белка надо человеку?
В овощах вообще нет белков. Мизер. Мясо, рыба, молочка должны обязательно быть в питании, иногда можно проводить посты и голодания.
|
Re: Сколько белка надо человеку?
Цитата:
|
Re: Сколько белка надо человеку?
Цитата:
Цитата:
|
Re: Сколько белка надо человеку?
Цитата:
Вообще у меня тема малоедение на кето. Калорийность на кето дело второе, главное соотношение макросов, а идеальный стандарт БЖУ в кето 20%-75%-5%. У сыроедов думается белка 10% за счет круп замоченных, орехов, бобовых, и не менее 85% углеводов. Но это не для меня при моей резко сниженной чуствительности к инсулину |
Re: Сколько белка надо человеку?
Цитата:
|
Re: Сколько белка надо человеку?
Цитата:
Ну и в зеленных овощах под 2 грамма белка, много в морских водорослях. Сышал, что некоторые вообще не сторонники замоченных круп, бобовых и нажима на орехи |
Текущее время: 22:11. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами