Re: Александр 1974
 

Я тоже также доходил до 10 минут, только вот на гире 16 кг. А на 24 кг сейчас рисунок тренировок поменял, потому что один и тот же подход адаптирует, да и надоедает. Да я и никогда не дойду наверное на гире 24 до 10 минут:D двумя руками.

Re: Александр 1974
 

17.11.20.
Основная часть.
Р20-17 мин=127 левая(7 мин)+183 правая(10 мин)=310. Пульс средний-167,макс.-186,195 ккал,25 гр.
7 минут левой закончил на пульсе 178,кисть уже не держала. Перекинул на правую,через 1,5 мин пульс опустился до 171 удара.8 минут правой-пульс 180. Решил доработать до 10 мин и на последней минуте ускорился до 20 раз/мин и поэтому пульс поднялся до 186. Мог еще работать. Потихоньку возвращаюсь в норму.

Re: Александр 1974
 

Да, хорошая тренировка!!!

У меня на 20-ке левой рукой личник 105, 20-тым темпом.
Я вот думаю, что может быть мне готовится почти до соревнований на гире 20кг, и параллельно подтягивать становую тягу и функционалку. А потом сразу на 24-ке на соревнованиях выступить? Есть такие программы в пауэрлифтинге. Они на сравнительно малых весах тренируются и только на соревнованиях выходят на рекордные для себя веса.
Что думаешь по этому поводу?

Re: Александр 1974
 

В пауэрлифтинге работают,а в гиревом не думаю,что такая программа даст хороший результат, т.к это все же спорт на максимальное количество повторений,а не максимальный вес на 1 повтор. И 4 кг будут на 100-150 повторений очень много играть. И если функционал ты и подтянешь на 20-ке,то кисть будет не готова к 24-ке. Закончишь подход бодрым-свежим,но с быстро убитыми кистями,предплечьями. ИМХО.
У меня до июля(пока песочек с почки не посыпался) было 3 вида тренировки. Легкая-20 кг-темп выше соревновательного на 1-2 подъема в минуту, больше 10 мин для функционала. Средняя-24 кг соревновательная гиря-6-8 мин в темпе, которым планируешь работать на соревнованиях. Тяжелая-26 кг-по 2 подхода на одну руку с минимальным отдыхом между подходами не более 2-2,5 мин. После восстановления-то же на другой руке. Темп-на 2-3 подъема ниже соревновательного. Эта тренировка для кистей-предплечий.
Думаю потихоньку опять начинать подключать 26-ку.

Re: Александр 1974
 

Это, Александр, я сбил тебя с питания 18\6 но хочу одну штуку сказать. Короче иногда полезно делать, просто выбрать свой ритм от 1-до 5 раз в неделю делать, а в другие дни - расширение рациона. И даже можно делать как Кремышев 23\1(16\6...-23\1). Получается можно делать даже 1 раз в неделю и 6 других дней питаться вольготно(как привык). Это для чего надо? Теоретически вырабатывается гормон роста, который опосредовано увеличивает силу мышц. Вот.

Re: Александр 1974
 

Не сбил. Я чуток подкорректировал. Пораньше делаю первый прием пищи просто и вроде бы пока получше стало. Думаю это все же последствия болезни были.
А на счет вариантов питания...Я это делаю для поддержки дочки,что б ей морально легче было. Сам пока особых целей не преследую...Новичок в этой теме. Осматриваюсь пока,слежу за ощущениями,а там посмотрим...

Re: Александр 1974
 

Вот вот, надо следить. Я то же пробовал 23\1 и за 3 дня истощаюсь:lol: мне не подошла диета воина. Первый день классно, второй день лень тренироваться, но план выполняю, а 3й день подряд и план летит-не тяну и вес летит и лень тренироваться. А вот 18\6 мне подошел и я его хоть и не каждый день, но довольно часто делаю. Но когда надо срочно силы поднабрать, то мне подходить нормальное 3х разовое питание, тогда и гликоген на уровне и аминокислотный пул готов к восстановлению и сверхвосстановлению.

Re: Александр 1974
 

19.11.20.
Основная часть.
Р24-10 мин=170. Начинал с левой. Левой отработал на максимум. Пульсометр забыл включить. На левой в конце перешел на дыхание в 3 цикла. На правой перешел на 2,а в конце чуть ускорился и опять на 3 перешел.На правой пульс в конце был 182.

Re: Александр 1974
 

Александр, а не может быть что насчет дыхания ты заблуждаешься? В том смысле что на 3 такта как раз и есть нормальное дыхание. Я почему поднимаю этот вопрос. Здесь на форуме все дышали на 2 такта, я приводил ролик Руднева, что надо дышать на 3 такта, также писал что Дедюхина дышит на 3 такта, в конечном счете упомянул спирограммы лучших рывкачей и у них просматривалось дыхание на 3 такта или даже на 4 такта. Хотя например у КМС-ов и даже у некоторых МС встречалось на 2 такта. Сейчас смотрю Кремышев усвоил дыхание на 3 такта и значит ему стало легче дышать?, раз он перешел?
На спирограмме там такая бодяга у МСМК что дышат они более поверхностно не глубоко, но более часто и вот например Дедюхина говорила что при темпе 20 (10 минут) она еще умудряется сделать 2 очень коротких быстрых дыхания в верху.:hz:
Правда при очень высоком темпе, как например Ф. Фуглев рвал 24 кг на 300 раз за 10 минут, то там уже явно просто не вставишь 3 такта, и потому получается всего 2, но заметь это все равно очень частые дыхания, ведь темп то высокий- на один рывок уходит всего 2 секунды и значит на одно дыхание ровно 1 секунда. Меня этот вопрос давно мучает, но я больше склоняюсь к тому что нащупали практики эмпирическим путем, нежели к тому что пишут теоретики дыхания. Теоретики еще и учат дышать носом, но нет ни одного гиревика, который бы справился с нагрузкой носовым дыханием. На гирях 32 кг все дышат или ртом или одновременно и ртом и носом. Ваше резюме?
Посмотри Рудневский ролик про дыхание.

Re: Александр 1974
 

Буду говорить только о своих ощущениях.
На счет дыхания носом полностью с тобой соглашусь: я даже больше ртом дышу чем через нос. Нос один не справляется.
По поводу циклов. Я когда в отличной форме,то мне хватает 2-х циклов. Рекорд на 215 на 24-ке и 270 на 20-ке сделал на 2-х циклах. То есть в 2-х циклах мне хватает дыхания для поддержания высокого темпа. Если я перехожу на 3 цикла при результате 170,то это говорит о проблемах с функционалом,я задыхаюсь,приходится добавлять еще один цикл,а это неминуемо приведет к еще большему повышению пульса,что не есть гуд. Профи естественно делают 3-4 цикла,т.к. у них и гиря 32 и темп серьезный и сердечко покрепче чем у меня и способно выдерживать большие нагрузки. То есть я говорю о себе: 3 цикл-показатель слабого функционала.