Re: Александр 1974
 

Сегодня впервые месяцев за 10 поработал с 26-кой в комфортном темпе.
Р26-ліва-4 хв.-63 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-31 раз. Всього Р26 ліва-94 за 6 хв. Пульс середній-150,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-0.45 хв. Відпочинок до відновлення.
Р26-права-5 хв.-80 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Всього Р26 права-121 за 7.30 хв. Пульс середній-152,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-1.36 хв.
Всього Р26-13.30 хв.-215 раз.
Хорошо прогрузил связки,кисти, особо не нагружая сердце. Приятные ощущения,когда не за чем не гонишься.

Re: Александр 1974
 

28.04.21 Біг-4 км-31.42. Темп-7.56 хв/км, з донькою.
Сделал еще рывок 20 кг-300 раз за 15 мин. Кисти не держали после прошлой тренировки с 26 кг. ОФП-более-менее.

Re: Александр 1974
 

30.04.21 Біг-4 км-29.31. Темп-7.23 хв/км, з донькою.
02.05.21 Біг-4 км-28.58. Темп-7.14 хв/км, з донькою. Пульс середній-112,макс.-144 з донькою.
04.05.21 Біг-10 км-1.17.27.Темп-7.45 хв/км, з донькою. Пульс середній-115,макс.-126 з донькою.

Re: Александр 1974
 

Вдохновившись полумарафоном Андрея и Лары решил и сам пробежать вчера такую же дистанцию впервые.
Бег-21,1 км(полумарафон)-1 ч.59 мин.08 сек. Темп-5.39 км/мин. Пульс средний-168,макс.-187,1369 ккал,177 гр. Пульс выше 176 уд-19.01 мин. После 1 км пульс выше 150,посля 4-выше 160,посля 8 км-выше 170. Больше 180 только в конце,когда ускорился на последних 300 м. Вес до-71,4,после-69 кг. Крепатура сегодня жесткая. Психологически было тяжело на отрезке 6-8 км. Когда перевалил за 11 км понял,что добегу до конца. Дыхалка нормально,ноги в конце были тяжелые. Задача,какую ставил,выполнил:выбежать из 2-х часов.

Re: Александр 1974
 

Класс! Поздравляю! :prv03:
Прошёл по тоненькой :D:super:

Re: Александр 1974
 

Саша, какой ты молодец :-)! Ура-а-а, наше марафонское сообщество расширяется :super:! Ещё раз убеждаюсь - гири помогают в беге, а бег - в гирях!
Супер :good:!

Re: Александр 1974
 

100500!

Re: Александр 1974
 

Из двух часов сразу же выбежал это наверное круто, я в беге не разбираюсь и когда то очень давно мерял свою скорость то у меня получалось бег трусцой это на 1 км 6 мин и значит 20 км это я за 2 часа мог бы если бы добежал:D, но ни про какие ускорения даже речи не веду. Ускорения я могу сделать только на дистанции 3 км или меньше. Ну а 21,1 км выбежал из 2х часов, то наверное надо поздравить! Вот мне бы интересно было узнать что думает на этот счет Протехидо или ROM а своей оценки у меня нет кроме пробежать за 2 часа за литр коньяка мне кажется смог бы.:D без подготовки.

Re: Александр 1974
 

Ларчик меня спрашивает: "А Саша мне в ответ какие-то непонятные цифры написал..." :-):-):-)
Я объяснил, что это полное согласие с предыдущим оратором! :D

Саша, поздравляю!!! Отличный результат!!! Но я и не сомневался, что ты пробежишь!!! Такая подготовка на гирях даёт отличный результат!!!
Следующая цель - марафон? :-)

Re: Александр 1974
 

На данный момент скорее "нет" чем "да".