Re: Александр 1974
Цитата:
|
Re: Александр 1974
Цитата:
|
Re: Александр 1974
Цитата:
|
Re: Александр 1974
Тяжело мне тренироваться без завтрака. Слабость,нет энергии,пульс зашкаливает еще и после болезни. Дочка дала мне добро,чтоб я перешел на 14/10(хоть такого вроде нет). Просто ей нужна поддержка была,поэтому я и согласился с ней на 16/8. Зато вроде бы переборол тему,когда иду на ночь на работу и топчу там разные печенюшки со сладким чаем. Перешел чисто на воду и не страдаю от этого. Короче,задача выполнена.
13.11.20. Основная часть. Р 24 левой,потом отдых до восстановления и Р24 правой. В сумме 177 раз за 10.30 мин. Цель тренировки-не вылазить в максимальном пульсе за 180 уд. Также проработал связки-в таком невысоком темпе они хорошо прогружаются в верхнем положении фиксации. Левая грудь не беспокоит. Почти. Если честно,то я так и не понял,что это. Может и сердце подгрузил,потому что раньше чувствовал тяжесть в области сердца,то выше болело,то ниже,короче хз. Пульс повышался намного быстрей чем раньше. На левой руке до 180 ударов дошло намного быстрей чем на правой. Все ожидаемо. Цель на ближайшие тренировки-не перегружать сердце,пробовать повышать объем на невысоком(насколько это возможно) пульсе,укреплять связки. |
Re: Александр 1974
Цитата:
|
Re: Александр 1974
Здесь Селуянов дал такое объяснение, что пульс нарастает больше тогда когда меньше митохондрий, значит левая сторона тела Александра менее тренирована и имеет меньше митохондрий, отсюда рефлекторно нарастает пульс. Разница небольшая потому что это касается руки-маленькие мышечные группы. Более всего на пульс конечно влияют крупные мышечные группы ног и потом спины. А само сердце ни при чем., его тренировать не надо. Сердце гонит 4,5 литра кислорода. При этом мышцы мастера спорта могут потребить всего 4-4,3 литра максимум, А у физкультурника мышцы потребляют всего 3 л максимум, у физкультурницы - 2 л.. И только на участке от мастера спорта до МСМК по циклическим видам спорта появляется потребность тренировать сердце. В. Селуянов. Тренировать и создавать надо митохондрии в целевых мышечных группах и при этом только будет снижаться пульс. Так что само сердце имеет запас прочности и подготовлено больше чем на мастера, да и тренируется оно 24 часа в сутки, сердечная мышца полностью обмитохндрена на 100% и значит остается только одна возможность - растяжение и значит увеличение ударного объема и это надо делать когда станешь мастером и возьмешь прицел выше. Так что вся эта беготня бесполезная трата времени если дело касается например гирь. Или беготня-всего лишь подсобка.
|
Re: Александр 1974
Цитата:
Как тогда объяснить мой пример? Я самым быстрым шагом хожу на пульсе 95, при этом даже самый лёгкий бег моментально разгоняет пульс. Мышцы работают одни и те же. Митохондрий при беге и ходьбе в моих ногах одинаково. |
Re: Александр 1974
Объяснить это можно темп что для мощности ходьбы ваших митохондрий достаточно, когда же мощность возрастает с увеличением скорости бега, то требуется значительно больше энергии, а митохондрий нет и значит организм возьмет энергию через гликолиз и очень быстро закислится, начнет рефлекторно расти пульс, чтобы выбросить побыстрей углекислоту иначе разрушение тела неизбежно. Ну а где он об этом говорит - да везде, например статья как то называется "Локальная мышечная выносливость." Вот в этих локальных целевых мышцах - вся суть и потому если посадить тебе сейчас на весла, а ты бегаешь и ходишь и значит в верхнем плечевом поясе нет запаса митохондрий и значит ты не сможешь обеспечить гребную мощность даже если твое сердце растянуто. А у гребца будет высокий пульс в беге на 3-10 км не смотря на растянутое сердце или там на велосипеде при езде в гору. Да гребцы есть вообще бегать не умеют, об этом писал один английский чемпион гребец.
Так что батенька чтобы рвать гирю надо рвать гирю, а чтобы много рвать, то надо много рвать, еще Сергей Мишин об этом сказал. Вот другое дело что а как надо рвать чтобы росли митохондрии? |
Re: Александр 1974
Цитата:
|
Re: Александр 1974
Цитата:
Цитата:
Анаэробный порог (лактатный) или ПАНО наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л. И далее как его определить Эмпирическим методом: Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль/л. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль/л) или уже перешел его. А теперь считаю, 180/8=22,5. И 180/6=30. То есть ПАНО можно определить как частота дыхательных движений 30 раз в минуту. Так вот я дышу гораздо реже 16-18 входов в минуту. Поэтому делаю вывод, что до серьёзного закисления при моём темпе бега мне ещё далеко. ПАНО я переходил несколько раз, когда проводил тест Кон-Кони. Это происходит на пульсе 175 и выше. После этой точки становится очень тяжело дышать, и скорость резко падает. Хотя мышцы ног могли бы ещё прибавить скорости. У ROM-а всё с точностью до наоборот. Он дышит легко, его сердце работает легко, а мышцы отказывают. Про такое же состояние писал один мужик на форуме лыжников. Так что практика что-то не очень согласуется с теорией. |
Текущее время: 11:21. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами