Re: Александр 1974
Пример ROM это как раз тот что практика прекрасно согласуется с теорией.
У ROM-а преобладают ММВ над ГМВ. Это генетиески предпределено. Так мало того, но его методы тренировок, он тренирует или многоповторку или ММВ по Селуянову, еще и дополнительно созадают митохондрии в ПМВ(промежуточные мышечные волокна.). Это во-первых. Тренинг на выносливость. Теперь во вторых. Ты посмотри что РОМ делает в силовых тренировках. Правильно он лежит и жмет лежа. Удобное исходное положение, ничего не скажешь! Лежит на лавке и значит кровь гоняет по- первому этажу, грудная мышца расположена вообще рядом с насосом. В жиме лежа разогнать пульс да еще за 30-40 сек подхода это нонсенс. Ты заставь РОМ-а приседать с тяжелой штангой, именно приседать потому что крупные мышцы ног и спины дадут такой пульс даже за 20 повторений который превысит максимально допустимый. Другое дело что ты его никогда не заставишь, он не приседать ни тягу делать не хочет, а если качать веки, то откуда пульс, ПОСЛЮШАЙ ДАРЫГОЙ? В третьих. Ведь ММВ не закисляются там полно митохондрий Расклад насчет дыхание, то же не очень хочется принять, поскольку дыхание функция сильно произвольная, автоматом я дышу только во сне, в том числе во сне наяву. Допустим гиревик учащает дыхание не из-за отдышки, а по теории от 3х цикловом дыхании и делает это заблаговременно ибо потом будет уже поздно. По той же причине и дышит ртом, потому что на дистанции в 10 минут уже не спасет ничего после того как начнет падать мощность. |
Re: Александр 1974
Цитата:
|
Re: Александр 1974
Цитата:
На левой руке, наоборот, сил тратится больше, пульс выше. |
Re: Александр 1974
То что у ROM-а пульс не повышается выше 160, это не генетика, а результат целенаправленных тренировок на развитие ССС. У него об этом написано. И ушло у него на такую тренировку 6 лет. Кто готов потратить 6 лет только на сердечно-сосудистую систему? Вот здесь о том же: https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&t=4s
И в первом же комментарии человек делится опытом, что для результата ему потребовалось пробежать 4000 км, и все эти годы он ни разу не поднимал пульс выше 135 ударов в минуту, так как работа на высоком пульсе может аннулирувать все предыдущие тренировки. И мне ROM рекомендовал тренироваться на пульсе 115-125, и никогда не заходить выше. |
Re: Александр 1974
Цитата:
На счет техники выше написал Александр тут я абсолютно соглашусь, потому что это все логично: хуже техника значит ниже КПД значит, мощность рассеивается в пространство Вселенной, но энергии то все равно надо больше, а митохондрий больше нет гликолиз закисление рост пульса. Выход: 1. улучать технику. 2. наращивать митохондрии. Первое понятно что предпочтительней, т.к. рациональней, экономичней, но одно другому и не мешает. |
Re: Александр 1974
Кстати я веса ему написал очень реальные - 16 кг, не 24 кг. Есть сейчас на гири.соm есть один чудак из триатлона подался в гири в 60 лет. Работает с гирями 16 кг толчок, рывок и ДЦ. Успехи не очень конечно, потому что возраст, но тем не менее пока потихоньку растет, в рывке он мне немного проиграет, но в толчке меня уже капитально обул и в цикле то же. Если быть точным то ему 57 лет.
|
Re: Александр 1974
Бег 4 км с дочкой-34.40. Пульс средний-109, макс-123. Многовато для такого темпа.
После обеда-велосипед 20 км, 18 км/ч. Приятное времяпровождение. |
Re: Александр 1974
Александр, а вот скажи ты магнезию на каждой тренировке используешь? Я почему спросил, потому что ты интересовался натирается ли рука. Я пришел к такой мысли что магнезия повреждает кожу и способствует натиранию водянок и мозолей. Я сам рву пока не использую магнезию, думаю что это не всем подойдёт, но тем не менее. Кожу готовлю просто горячей водой обезжириваю руки и насухо вытираю полотенцем. Раньше пробовал спиртом, но оказалась что горячая вода с полотенцем обезжиривает не хуже еще и дополнительно прогревает кисти. Возможно мне придется использовать магнезию, но пока у меня вес детский 16 кг, то как бы не нужна и заодно берегу кожу. А вот в спортзале несколько раз мазал только руки магнезией не гриф, когда рывок 40 кг делал-хват усиливает конечно.
|
Re: Александр 1974
Да, использую на каждой тренировке магнезию. Ручки гирь стоят обработанные. И руки тоже мажу. Я люблю, чтоб ручка аж шершавая была. Водянки у меня обычно натираются если делаю 2-3 подхода одной рукой. С одного подхода давно не натирал, даже если правой 140-150 делал. Даже намека не было. Левой делаю меньше, тоже не натираю с первого раза, но бывает что на левой больше печет кожа. То есть разница в технике по любому. Вывод-хорошая техника-остутствие водянок, плохая техника-привет водянки. То есть магнезия тут играет второстепенную роль. Я когда начинал заниматься, то без магнезии работал и умудрялся натирать часто.
|
Re: Александр 1974
15.11.20
Бег с женой(если это можно назвать бегом) 4 км -40 мин. Гиревая основная часть. Р24 левой:6 мин ну в очень маленьком темпе. Пульс средний-160, макс-178. Р24 правой-7 мин-120 раз. 6 мин работал, макс пульс был 180, но захотелось 7 мин. Итог:пульс средний-163, макс-186. Понравилась тренировка, ничего не беспокоило. Пульс все также великоват. Решил вспомнить, как я доходил до 10 мин в рывке 2 руками и перенести это все на левую и правую раздельно. До конца ноября-начала декабря работаю в маленьком темпе, добиваюсь максимального стояния по времени левой и правой рукой-разы пофиг. Укрепляю связки, предплечья, кисти. Хотелось бы левой дойти до 7.30-8 мин, правой-8.30-9.30, а с декабря буду повышать темп, если все нормально будет. |
Текущее время: 14:26. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами