Александр 1974
 

28.10.20. Основная часть.
Р20-13 мин=154 левая (8 мин)+96 права(5 мин)=250 раз. Пульс средний-169,макс.-187,150 ккал,19 гр. Пульс плохой,кашель не прошел. Левая порадовала. Правой решил дальше не мучиться,тяжело после прошлой трени. ОФП не очень.

Re: Александр 1974
 

И левая конечно здорово - целых 8 мин темпом 19, но так ты же еще потом и прилично ускорился на правой до темпа 24 и на целых 4 минуты. Там наверное и пульс разогнал на ускорении. По формуле 220- возраст = 174 твой предельный пульс, но это неправда:D, потому что я умудрился на гире 16 кг темпом 17 за 10 минут разогнать пульс до 190. При моем предельном по теории 220-63 = 157. Это 1 июля на наших соревнованиях.
А вообще ускорение в конце подхода это классика, подготовленные так могут исполнять, у тебя и на 24-ке смотрю тоже было ускорение в конц, но у нас у всех темп падает в течении подхода.

Re: Александр 1974
 

О,спасибо за подсказку. Не 4 мин работал,а 5 правой. Куда там мне сейчас до 24-го темпа разгоняться. Исправил.

Re: Александр 1974
 

Я недавно левой сделал Р20-105. Так что скоро тебя догоню! :-) И на 20-ке и на 24-ке. В этом сезоне ещё нет, а в следующем точно! :-)
Правда у меня левая ведущая, правая слабее. Хотя раньше левая сильно отставала. Но я стал с неё всегда начинать и делать доп подходы и она правую обогнала.
Хорошо, что дневник свой завёл!
А питаешься как? Из белка что ешь? Спортпит употребляешь?

Re: Александр 1974
 

Я,когда прикидки не делаю, всегда с левой начинаю. Но все равно правой потом обычно или больше делаю или столько же. Сегодня пульс на правой не дал доработать. Решил не загоняться. Может 30.10 еще раз прикинусь Р24. Посмотрим.

Жена-вегетарианка( занимается похоже тем самым,что и TatSu),так что мясо-редко,когда к теще в гости приезжаю:D. Да и не страдаю вообще без него. Молочное-моя слабость:козье молоко,творог(спасибо теще), из остального каши,грибы,яйца,салаты,фрукты,курица. Короче-ничего особенного. По спортпиту,когда соревновательный период,то ВСАА употребляю. Ну и моя отрицательная слабость-это мучное. Никак не могу избавиться от этой напасти.

Re: Александр 1974
 

Если вдруг Кремышев обгонит Александра на гире 24 кг, то я сразу в этот же день кончаю жизнь самоубийством, а Мартеевой надо будет немедленно присвоить звание заслуженного тренера России. Жалко тогда уже не увижу церемонию награждения героя России и заслуженного тренера России в Кремле лично В.В.Путиным и если и увижу оттуда, то выпить шампанское по этому случаю уже не смогу точно.

Re: Александр 1974
 

Не нужно так шутить,мало ли что...:D

Re: Александр 1974
 

Я в чудеса не особо то верю и во вмешательство Высших сил вопреки законам бытия, установленным Непогрешимым.
Кстати за героя России будет прибавка к пенсии. Так что есть смысл поднапрячься.

Re: Александр 1974
 

30.10.20
Р24-8.20 хв=130 правая (7 мин)+25 левая (1.20 мин)=155.Пульс средний-172,макс.-187,94 ккал,12 гр.Пульс зашкаливал,остановился. Тяжело. Еще перед подходом понимал,что не получится. Обычно после разминки пульс перед основным подходом 70-80,а сегодня-100. В конце на правой перешел на цикл-2 вдоха-выдоха подъем,2 вдоха-выдоха сброс,что у меня обычно на 2 руке и гире 26 кг. Короче резво я начал после болезни,нужно отдохнуть. Больше прикидок делать не буду в этом туре. Можно в таблицу заносить.

Re: Александр 1974
 

Ты левой в этот раз сделал в 3 раза меньше меня! Так что ты мне не конкурент! :-)

Конечно, восстановление после болезни замедленное. Я ещё удивился, что ты тогда сделал 181 (почти месяц без тренировок и после болезни). Видно чисто на морально-волевых.
Давай в Новый Год зарубимся, предлагаю начать с левой руки, чтобы в одинаковых условиях быть. :-) а продолжить правой. И будет 2 зачета: левой и общий зачёт.
Тебе же надо левую руку подтягивать!
Так будет и у тебя дополнительная мотивация и у меня.

Re: Александр 1974
 

Я сам удивился. Но главным образом тому,что такой результат легко дался. Не на морально волевых,кстати. А сегодня,конечно 2 предыдущие тренировки дали о себе знать. И руки как плетки,чувствовал,что связки тянут,ну и главным образом пульс зашкаливал. Можно было еще потерпеть полторы минуты,но у меня б тогда вообще максимальный за 190 вылез бы. Нехорошо это. Нужно паузу дать. Побегаю послезавтра на 130-140 для восстановления километров 6 если погода даст.

В Новый год-это ты что имеешь ввиду? Я за. Давай зарубимся по твоим правилам. Осталось только время согласовать,а то я не очень понял,что значит на Новый год. 1 января я работаю с 8 до 20-однозначно нет. 31.12-могу,но кроме Нового года у дочки день рождения 1.01-нужно будет готовиться,тоже нет. 30.12 буду с ночи-в такие дни не тренируюсь. Можно 29,27,25,23 декабря или 2,4,6 января.

Re: Александр 1974
 

Да нет, не в сам Новый Год. В рамках 6-го тура, записываем видео до 1 Января включительно. В прошлом году мы все в последние выходные перед Новым Годом записались. Так что 27 или 29-го Декабря запишемся! Отлично!
Будет интерес! Левой постараюсь дать бой, а по общему зачёту буду ещё не готов соперничать с тобой.

Re: Александр 1974
 

Все,заметано. Тогда значит мне нужно будет раньше планировать запись подхода в зачет 6 тура виртуальных соревнований,начиная с правой.

Re: Александр 1974
 

Саша, а у тебя какой пульс выставлен на верхней границе пульсометра? Я так понимаю пульсометр подает звуковой сигнал когда ты залазишь за выставленную верхнюю границу или ты просто сам чувствуешь, что залез в красную зону?

Re: Александр 1974
 

У меня отключен звук на пульсометре. Он у меня висит на нагрудном ремне. Во время подхода просто опустил глаза и увидел пульс в данный момент. Но выставлена верхняя максимальная граница-176. Он бы у меня всегда во время прикидки на максимум пищал бы,отвлекал. Ну и вчера я по дыханию и без пульсометра понимал,что вылез в красную зону конкретно. Нижняя-не помню уже,верхняя больше интересует.

Re: Александр 1974
 

А понятно, тогда все удобно у тебя настроено. Я бы в связи с возрастным зрением себе пульсометр закрепил бы на ноге. Я так видел Аманда Вегнер цепляет свой "Гармин" на штангетки. Но у меня простой датчик без часов за 1,5 тыс. рублей, кстати для фитнеса и гиревого спорта без разницы, потому что точность у него такая же как у дорого гармина или полара. Данные выдает на смартфон, смартфон валяется сбоку на диване во время подъема и я ставлю по этой причине на звук верхнюю границу. Вот если бы пульс выдавал на монитор или на ноутбук!!, чтобы можно было как и ты смотреть глазами. Может Пумба научит:D как сделать передачу на ПК, потому что у него точно такой же датчик как и у меня. С другой стороны я пульс уже потом анализирую после подхода.

Re: Александр 1974
 

А как называется? Я тоже такой хочу недорогой,чтоб с телефоном синхронизировался. Тем более скоро разные распродажи грядут.

Re: Александр 1974
 

Так на телефоне установлена программа для этого пульсометра и данные по блютузу передаются? Если так,то установить эту прогу на ноутбук. Или я что-то не понимаю до конца?

Re: Александр 1974
 

У нас KYTO 2809, заказывали на алиэкспресс еще до пандемии и пришел очень быстро, даже со вставленной батарейкой, которая у меня до сих пор работает уже больше года или уже 2 года. Но там моделей много, я выбрал чуть ли не самую дешевую, а сравнил с пульсометром нет никакой разницы. Нагрудные датчики, хорошая вещь, не то что стоят на тренажерах в спортзале, эти врут безбожно и датчики с пальца тоже раньше были плохие во всяком случае в некоторых диапазонах и при определенных условиях. А нагрудный датчик измеряет без ошибок и рывку не мешает.

Re: Александр 1974
 

О,класс,гляну.Так он по блютузу на телефон данные передает или я что-то не так понимаю? Алиэкспресс-моя слабость. Тем более 11.11 скидки. Я там уже лет 5 пасусь. Телефоны только там покупаю,намного дешевле получается.

Re: Александр 1974
 

Я пользуюсь блютузом, но у него есть еще какой то специальный протокол ANT+. Короче 2 канала передачи. Но я пользовался только блютузом. Насчет программы на ноутбук подожду еще что Пумба скажет, потому что программу скачал под андроид(моя операционка на телефоне) и я не знаю есть ли прога под винду, должна быть по идее.

Re: Александр 1974
 

А какая программа?

Re: Александр 1974
 

Их там полно программ. У Пумбы кажись стоит polar bit. А себе нашел чтобы только фитнес был Sport Gear Tracker, чтоб не думать как отключать:D всякие примочки для бега,я все равно не бегаю да и для бега нужны часы, не со смартфоном же бегать. Кстати к этим датчикам иногда подходят некоторые часы, но прежде чем купить часы я думаю надо брать с собой в магазин датчик и проверять совместимость, хотя в описании пишут если совместимы с какими то часами.

Re: Александр 1974
 

Спасибо,помониторю данную тему,может и прикуплю что-то на распродаже 11.11.

Re: Александр 1974
 

Нашел я эту модель. А на каком расстоянии до телефона блютуз ловит?

Re: Александр 1974
 

Если честно не знаю у меня смартфон все время находился не далее 3 м во время тренировки, даже в спортзале. Как то интервалку с ним делал на минутном отдыхе и пульсометр не выключал, а сам ходил. так вот при выходе в соседнюю комнату он еще коннектил(возможно будет нестабильно), а только двинул на кухню вроде разрывалась связь или временно разрывалась.

Re: Александр 1974
 

Отлично. А то у меня мой пульсометр нужно только на себя одевать. Если больше 1 м от пояса, то часы уже не ловят сигнал.

Re: Александр 1974
 

У меня тоже. Только 1 метр. Хотя пульсометр хороший.

Re: Александр 1974
 

У меня тоже хороший. Немецкий Beurer PM 25. Ему, правда уже 7 лет, но ничего, работает. Хочется, конечно, чтоб на телефоне все оставалось. Для мониторинга удобней.

Re: Александр 1974
 

Вот неудачная картинка, просто привожу ее чтобы сразу показать на каких пульсах приходится работать на старости лет:D. Это прошлогодние соревнования на гире 16 кг я вырвал всего 123 раза темпом наверное всего 15(был после командировки 1 месяц не в форме). Картинку срезало потому что я тогда еще не ожидал от себя такого большого пульса и у меня стояла верхняя граница 148, думал дойду до максимума 163 и ничего не срежет а залез ажник в 186 уд\мин. В этом году залез вообще в 190, но не обидно потому что вырвал 170 и темп 17 полные 10 мин., но не сохранил. Я вообще начал удалять эти тренировки из телефона, хотя поначалу сохранял даже на комп. На кой черт они нужны, когда я итак помню что я дурак и пульс превышаю,если хочу что то сделать. А эта картинка сохранилась потому что была вставлена сюда на форум, но верх обрезан, потому что надо примерно правильно выставлять верхнюю границу. А мой максимальный пульс который нельзя превышать медицина считает 157 уд\мин в возрасте 63 года.
https://a.radikal.ru/a15/1912/79/4121eb1b49ea.jpg

Re: Александр 1974
 

Я же у вас подсмотрел:-) и тоже в конце прошлого года заказал этот прибор , в play маркет скачал приложение Polar Beat и прекрасно вся информация передается на смартфон или планшет, на расстояние около 6 метров.

Re: Александр 1974
 

Могу сказать одно-верхние границы не для нас. Ну,или-для нашего организма границ не существует. Какой девиз лучше?

Re: Александр 1974
 

01.11.20. 6 км-41.14. Пульс средний-135,макс.-146,380 ккал,49 гр.Цель-не вылезти за 140 по среднему пульсу. Хотел больше пробежать,но нам 6 км пульс стал вылазить за 140. После последних 3 гиревых тренировок почувствовал где у меня сердце. Сегодня-восстанавливающий бег.

Re: Александр 1974
 

Здесь на форуме есть такой сверхмарафонец ROM, чемпион России. Последнее время не появляется. Так вот он считает что для восстановления сердца еще лучше на пульсе 120 уд\мин бегать или ходить, если я его правильно понял.

Re: Александр 1974
 

Да, всё правильно понял. Я тоже помню эту его рекомендацию.

Re: Александр 1974
 

Читал я об этом. Соглашусь,но бегать то хочется,а не ходить. Я когда с дочкой бегаю,то такой пульс получается. 31.05.20. 12 км-1.38.49 . Пульс средний-119,макс.-130,797 ккал, 103 гр. Километр за 8.15.

Re: Александр 1974
 

Андрей,чтобы расставить все точки над "і". Мы в нашей индивидуальной зарубе будем учитывать возрастной коэффициент?

Re: Александр 1974
 

Александр, а у тебя какой лучший результат на левой руке? У меня 100 рывков в молодости было. Я планирую подтянуть к Новому Году до 85-90. Если у тебя больше 90, то тогда давай учитывать коэффициент, так интереснее будет. А если около 90,то давай без коэффициента.

Re: Александр 1974
 

Кремышев ты сказал что по факту ты в 3 раза сильнее на левой руке! И уже просишь коэффициент хотя разница у вас в 4 года всего на пологом участке деградации в которую ты не веришь. Тогда надо вспомнить что у тебя вес больше на 20 кг и ввести весовой коэффициент. Да и руку ты выбрал заведома у себя сильную, зная что у Александра левая слабая.
Да и что это за соревнования, "что ты раньше поднимал, что я раньше поднимал" - торг неуместен. Вон Владимир Смирнов повредил правую руку накануне соревнований по пьянке - накол кости, но вышел и левой вырвал 32 кг 180 раз как он делал до этого двумя руками взял первое место и говорит что я же рывок не рукой делаю а ногами и спиной и был по моему еще юниором в этот момент. И тренера не подвел, который сильно сомневался из-за травмы.

Re: Александр 1974
 

Сергеев, у меня нет цели максимально быстро нарастить результат в рывке 24кг. Я прогрессирую постепенно, чтобы не получать серьёзных травм. Я считаю, что и так иду хорошим темпом, тем более, что ещё недавно довольно серьёзную травму получил и надо поберечь здоровье. Поэтому к Новому Году поставлена реальная цель: сделать 90 рывков на левой руке. Когда я смогу включать правую в рывок ещё не известно.
Кроме того, у меня сейчас приоритет жим лёжа к Новому Году. А рывок пока в подсобке. Поэтому я стараюсь создать нам с Александром дополнительную мотивацию. Чтобы было интереснее. Я подозреваю, что у Александра даже слабая левая рука пока сильнее моей.

Re: Александр 1974
 

Рекорд левой 120 раз в 2017 году. С тех пор я и близко к нему не приближался. В прошлом году в сентябре, октябре, ноябре все рекорды побил кроме левой. В том-то и весь фокус, что я рвал до своей болезни левой до 90 раз. То есть, если ты вырвешь 90,то мне нужно с учетом коэффициента рвануть 97. Короче,давай учитывать. У меня ж цель не выиграть, а левую подтянуть.

Re: Александр 1974
 

С 01.11 начал с дочкой первый раз в жизни интервальное голодание 16/8. За компанию с ней. Вчера было легко, поздно встал, потом пробежка, позавтракал в 13.30. Вечером в 19 поужинал, в 21 молоком с масло-какао и медом закончил. Сегодня тяжелее. Встал в 6,а первый раз буду также есть в 13.Закончу опять молоком в 21. Мне легче без завтрака, чем без ужина. Вопрос: а можно в другие дни смещать приемы пищи-например с 10 до 18? Допустим завтра мне на работу на ночь на 20.00. Я хочу позавтракать в 10 перед тренировкой (понятно, что с утра будет меньше 16 часов(13)) и поужинать в 18 и пойти на работу. Следующий прием пищи у меня будет через 18-19 часов. Или нужно по любому в одно время питаться? И такие качели получаются постоянно, т.к у меня сменный график работы,то есть четкого 16/8 не получается..

Re: Александр 1974
 

Хорошо. Тогда учитываем. :-)

Re: Александр 1974
 

Я думаю, что можно подстраиваться под рабочий график.

Re: Александр 1974
 

Договорились.

Спасибо за мнение.

Re: Александр 1974
 

03.11.20.
Основная часть.
Р24-10 мин=182 раза.

Re: Александр 1974
 

Александр, а я и не видел, что ты свой дневник завёл. Подписался, буду читать.

Ну, его 120 - это как мои 150, у него сердце, наверное, половину внутреннего объёма занимает! :-)

Re: Александр 1974
 

Хорошая прикидка! :-) А левой сколько рванул?

Re: Александр 1974
 

Это не прикидка, потому что с левой начинал и работал без учета темпа .

Ишь какой хитренький! Скажу так. Твои 65 перебил с учетом коэффициента, но не на много. Пока я недоволен, потому что ты будешь прогрессировать, а у меня застой. Ну,еще 2 месяца, Поработаем. Кисть отказывает и все.

Re: Александр 1974
 

Александр и главные упражнения для кисти ты знаешь и делаешь. Я пытаюсь иногда кисти подкачивать, но заметил что твое упражнение самое лучшее, это вот ходы фермера. Не помню где я его взял, может на Комсомольском форуме, может даже у тебя и взял. А так у меня есть эспандеры, лом поворачиваю, гиревая тяга или там упор в стул пальцами а гиря висит на других пальца. И все нет то, не дает лично мне особого эффекта, а дает только ходы фермера и вис на турнике на одной руке или 2х руках. Но у меня от висов спина болит. Хотя теоретически надо бы все делать и кувалдой работать и ломом и пилой и тренажеры использовать для кисти. Но какая то тайна есть - даже бывает руки накачал а они не держат. А иногда какая нибудь девица с тонкой рукой нормально держит. Я даже не за себя говорю, потому что у меня гиря легкая и я пока свою держалку не знаю, но говорю по другим ребятам. Возможно дело и не в силе, а в митохондриях? Локально закисляешься и отказ? Некоторые гиревики гирю прям в судью бросают. Один раз даже Джоник уронил:D, но мне кажется он специально уронил, помогал Рябкову звание получить.

Re: Александр 1974
 

Кстати, последнее время перестал делать упражнения на кисть. Я прихожу к выводу, что та же ходьба фермера или работа эспандером абсолютно бесполезны при рывке гири. Аргументирую. Ходьбу фермера я довел до 12 мин. на 24-ках. Максимальный пульс при этом был 121 уд/мин. И толку от этого, если в конце даже первой руки у меня пульс подходит к 180. Просто на правой я могу так работать до 8 мин, то левой максимум 6. А когда фермером хожу, то одинаковая ж нагрузка на обе руки. А эспандером у меня тоже одинаковые результаты по рукам(даже левая иногда сильнее). Вот сегодня работал сразу левой. И пульс повышается из-за того, что кисть слабеет, приходится прилагать большие усилия. А бывает просто тупо кисть отказывает, останавливаешься, а сам свежий, состояние отличное, а кисть не держит и все. До сих пор для меня загадка этот вопрос. Раньше и на правой были такие проколы, но сейчас их практически нет. Свои 120 правой я даже после 3-х недельной болезни сделаю, а в нормальном состояний 130-150. И правой чувствую, что кисть начинает сдавать, уменьшаю амплитуду сброса, больше тяну рукой и кисть продолжает тянуть, а левой как отрезает и все. Сделал вывод-нужны длинные подходы или пару средних подходов с маленьким перерывом на левой, чтоб кисть привыкала сопротивляться. Длинный подход 20-кой хорошее дело, потому что этот вес дает с ним бороться. Короче 2 месяца попробую пристальное внимание уделить левой, ну а правую просто держать на уровне.

Re: Александр 1974
 

Вот. Только хотел спросить а ты уже ответил. Я хотел прояснить сколько времени надо ходить с гирями, потому что я больше 3 минут не выдерживал ходьбу с 24 кг, но и не тренировал толком, так просто от случая пробовал. Но вот рывок выдерживал почти 4 минуты. На рывке все же рука не постоянно зажата, но только от маха и до подрыва, потом хватку можно расслабить. Но тут еще роль наверное и закисление играет. Вот Кремышев как то сообщал что делай высоким темпом и кисть не будет уставать, но например у меня прямо наоборот. Допустим на рывок 16 кг темпом 16 и особенно 15 я держу легко, но стоило повысить темп всего на единичку до 17 и у меня левая кисть забилась до жжения, если бы не закончилось время, то пришлось бы остановиться или уронить, хотя правая кисть нормально держала до перехвата 5 минут.

Re: Александр 1974
 

Как по мне-очень спорное утверждение. Если делать по технике не правильно , когда кисть будет заламываться, неправильный резкий сброс ,то ,думаю, имеет смысл разгоняться. Кремышев это,помню,Пумбе говорил. В этом случае имеет смысл. Отработал свои 3-5 минут, убил одновременно дыхалку и кисть и хорошо. Если с техникой все норм-то можешь тупо себя загнать, хотя кисть будет работать.

Re: Александр 1974
 

Травмировался. На позапрошлой трене, когда рванул 20-ку 153 раза начало что-то побаливать в районе сердца, но не понял что. На прошлой трене рванул левой 24-ку на сегодняшний максимум и видать усугубил. То ли мышца то ли связка выше сердца от подмышки к груди болит конкретно. Руку тяжело резко поднимать. Так что сегодня велосипед и 3 км бега на пульсе 135. Хотел больше 6-ти, но пришлось прервать по делам.

Re: Александр 1974
 

Когда если бы дельта, то мазь финалгон или апизартрон вместе с массажем. Только не первые 3 дня- сперва греть не надо. Мази эти очень сильно греют и потому нельзя превысить дозировку, будет очень сильно печь. Если все таки превысил, то растительным маслом можно погасить этот жар. Но у тебя не дельта и под мышкой очень нежная кожа, там мазать нельзя. Ну а потом через 3 дня резиной закачивать. Это касаемо серьёзных случаев, но в более простых сроки можно сократить. Мне поначалу помогает наоборот холод(это первые 3 дня), Можно холодной водой или льдом из холодильника воздействовать локально вблизи поврежденной зоны руководствуясь ощущениями. Потом наоборот греть, мазать и массаж, парить в бане.

Re: Александр 1974
 

Мажу фастум гелем, фламизед-гелем(греет). Только что встал-полегче намного. В субботу еще гири пропущу, побегаю, а в понедельник попробую 20-ку. Спасибо за совет.

Re: Александр 1974
 

Саша, по локализации, как ты описываешь, похоже на травму грудной мышцы или передней дельты. Посмотри в каких плоскостях и при каком положении руки боль усиливается или ослабевает. В тех плоскостях где боли нет можно подключать силовые упражнения с небольшим весом или без веса.
Мази не особо помогают, действующее противовоспалительное вещество в них содержащейся через кожный барьер практически не проникает. Скорее лечит покой и улучшение кровообращения за счёт ограниченного безболевого объёма движения.

Re: Александр 1974
 

Все таки после болезни, особенно если это был грипп, то слишком быстро ты приступил к тренировкам. Хотя вот первая проходка прошла вполне благоприятно для организма, но потом быстро накопилась усталость. Надо было получается делать дальше легкие тренировки. Кстати насчет гири 8 кг:lol:. Знаю одного мастера который иногда занимается с гирей 8кг для разгрузки. Это Иван Сукин. Не просто мастер, он в ТДЦ выполнял норму МСМК, но не на тех соревах где присваивают. Уникальный спортсмен, в том плане что он еще выполнил мастера по ПЛ и по ТА:hz:. У него лучше всего идет ТДЦ, а двоеборье похуже из-за проблемной стойки в толчке. Так вот он однажды написал, что когда лень тренироваться, то берет 8 кг гири и с ними тренируется для разминки. Хотя :D верится с трудом, но вроде и не шутил.

Re: Александр 1974
 

Спасибо за советы. Есть разборные гантели,буду потихоньку ими работать.

Думаю грудная мышца.

Re: Александр 1974
 

С этим полностью согласен.

Re: Александр 1974
 

07.11.20.
Кардио день.
Бег-2 км с женой+3 км с дочкой очень медленно, где-то 9-10 мин/км.
Велосипед-40 км, темп 20 км/ч.
Левая рука беспокоит. Кремышев уже 70 делает, а я простаиваю. В понедельник потренируюсь Р24 правой и переделаю свою 20-ку назад в 16-ку. Попробую левой 16 порвать.

Re: Александр 1974
 

Да бог с ними с этими соревнованиями! Главное здоровье! Я думаю, что не стоит форсировать. А разрабатывать нужно, но только осторожно и постепенно. И следить, если боль появляется и усиливается, то это сигнал, что пока не стоит продолжать. Если появляется и ослабевает при выполнении упражнения, то можно продолжать.
Ларчик вчера на гире 6кг первые 20 повторений делала через боль, потом боль ушла. К концу подхода (200 подъёмов) боль ушла совсем и не появлялась до утра.
Главное, чтобы острая травма не перешла в хроническую. Вот тогда дольше будешь её лечить и скажешь себе: "Почему я не проявил терпения и не дал пару лишних дней отдыха?"
А с другой стороны, у меня в молодости была травма плеча, жать лёжа совсем не мог. Так я пропустил 8 месяцев, но это не помогло. Так и болело плечо. Пока через боль не закачал упражнениями.
Вобщем, смотри по ситуации. И поподробнее описывай состояние, может я что-то подскажу.

Re: Александр 1974
 

Спасибо. Воспользуюсь советами.
Я в начале занятий гирями повредил левую руку. Но не гирями повредил,а с дуру по армрестлингу тренировку провел. Эпикондилит левого локтевого сустава. Связки воспалились и не проходили до тех пор,пока не начал потихоньку 16-ку рвать и закачал по итогу. А так тоже ни мази,ни уколы,ни покой месяца 3-4 ничего не давали.

Не-не-не. Я пока еще не теряю надежды восстановиться. Время еще терпит. Тем более в быту вообще рука не беспокоит. Вернее грудь. При поднятии руки дискомфорт выше груди.

Re: Александр 1974
 

У меня тоже была такая же история с армрестлингом. Я в Северной Осетии учился в Институте и пауэрлифтингом занимался. А среди осетинов очень популярна борьба на руках. Мне мастер спорта по борьбе предложил зарубиться в армрестлинге в институте.
Борьба началась, он очень резко стартанул. Рывок был такой силы, что у меня сразу связки полетели. Я ещё легко отделался, бывают и переломы плечевой кости. Но тренер мой по пауэрлифтингу мне устроил взбучку!:-) Я тогда на несколько месяцев выбыл из тренировочного процесса, вообще лёжа жать не мог.
С тех пор армрестлинг не люблю и на предложения побороться на руках не соглашаюсь. :-)

Re: Александр 1974
 

Аналогично.

Re: Александр 1974
 

09.11.20.
Бег 4 км с дочкой-33.40. Темп-8.25/1 км. Сегодня побыстрее.
Вес 71,4 кг.
1.Разминка. Вытрушивание 4 кг разного железного хлама из гири 20 кг. Это можно прировнять к полноценной тренировке. Выматывающий процесс. Вернулся к истокам. Теперь у меня есть гири 16,20,24-2 шт,26,32.
2.Р16-10+10,33+33,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. Пудовку лет 7 не рвал,а то и больше. Легенькая,класс! В процессе тренировки грудь не болела. Сегодня с утра чуть-чуть побаливает. Хорошо, что вчера не усердствовал.
3.Растяжка.
Велосипед-10 км.

Re: Александр 1974
 

11.11.20.
Бег 4 км с дочкой-32.50. Пульс средний-115,макс-121.

Re: Александр 1974
 

Фигня какая-то со мной происходит. То тело ломит несколько дней без температуры, то давление повышается,то общая слабость. Не могу в себя прийти. 13-й день на интервалке 16/8,думаю,что это не от этого,а от последствий болезни. Думаю,что модная зараза была у меня,потому что нюх и вкус как пропали,так до конца и не восстановились.

Re: Александр 1974
 

Попробуй вернуться к своему привычному рациону на всякий случай.

Re: Александр 1974
 

Подумаю над этим.

Re: Александр 1974
 

Модная зараза длится 2-3 недели, и потом ещё некоторое время занимает восстановление. Так что твои симптомы вряд ли от интервалки. Скорее последствия болезни.

Re: Александр 1974
 

Вот и я так думаю.

Re: Александр 1974
 

Согласен с предыдущим оратором! :-)

Re: Александр 1974
 

Тяжело мне тренироваться без завтрака. Слабость,нет энергии,пульс зашкаливает еще и после болезни. Дочка дала мне добро,чтоб я перешел на 14/10(хоть такого вроде нет). Просто ей нужна поддержка была,поэтому я и согласился с ней на 16/8. Зато вроде бы переборол тему,когда иду на ночь на работу и топчу там разные печенюшки со сладким чаем. Перешел чисто на воду и не страдаю от этого. Короче,задача выполнена.
13.11.20.
Основная часть. Р 24 левой,потом отдых до восстановления и Р24 правой. В сумме 177 раз за 10.30 мин. Цель тренировки-не вылазить в максимальном пульсе за 180 уд. Также проработал связки-в таком невысоком темпе они хорошо прогружаются в верхнем положении фиксации. Левая грудь не беспокоит. Почти. Если честно,то я так и не понял,что это. Может и сердце подгрузил,потому что раньше чувствовал тяжесть в области сердца,то выше болело,то ниже,короче хз. Пульс повышался намного быстрей чем раньше. На левой руке до 180 ударов дошло намного быстрей чем на правой. Все ожидаемо. Цель на ближайшие тренировки-не перегружать сердце,пробовать повышать объем на невысоком(насколько это возможно) пульсе,укреплять связки.

Re: Александр 1974
 

Вопрос, почему? Кремышев, ты как врач, что можешь сказать по этому поводу?

Re: Александр 1974
 

Здесь Селуянов дал такое объяснение, что пульс нарастает больше тогда когда меньше митохондрий, значит левая сторона тела Александра менее тренирована и имеет меньше митохондрий, отсюда рефлекторно нарастает пульс. Разница небольшая потому что это касается руки-маленькие мышечные группы. Более всего на пульс конечно влияют крупные мышечные группы ног и потом спины. А само сердце ни при чем., его тренировать не надо. Сердце гонит 4,5 литра кислорода. При этом мышцы мастера спорта могут потребить всего 4-4,3 литра максимум, А у физкультурника мышцы потребляют всего 3 л максимум, у физкультурницы - 2 л.. И только на участке от мастера спорта до МСМК по циклическим видам спорта появляется потребность тренировать сердце. В. Селуянов. Тренировать и создавать надо митохондрии в целевых мышечных группах и при этом только будет снижаться пульс. Так что само сердце имеет запас прочности и подготовлено больше чем на мастера, да и тренируется оно 24 часа в сутки, сердечная мышца полностью обмитохндрена на 100% и значит остается только одна возможность - растяжение и значит увеличение ударного объема и это надо делать когда станешь мастером и возьмешь прицел выше. Так что вся эта беготня бесполезная трата времени если дело касается например гирь. Или беготня-всего лишь подсобка.

Re: Александр 1974
 

Где он такое говорит?
Как тогда объяснить мой пример? Я самым быстрым шагом хожу на пульсе 95, при этом даже самый лёгкий бег моментально разгоняет пульс. Мышцы работают одни и те же. Митохондрий при беге и ходьбе в моих ногах одинаково.

Re: Александр 1974
 

Объяснить это можно темп что для мощности ходьбы ваших митохондрий достаточно, когда же мощность возрастает с увеличением скорости бега, то требуется значительно больше энергии, а митохондрий нет и значит организм возьмет энергию через гликолиз и очень быстро закислится, начнет рефлекторно расти пульс, чтобы выбросить побыстрей углекислоту иначе разрушение тела неизбежно. Ну а где он об этом говорит - да везде, например статья как то называется "Локальная мышечная выносливость." Вот в этих локальных целевых мышцах - вся суть и потому если посадить тебе сейчас на весла, а ты бегаешь и ходишь и значит в верхнем плечевом поясе нет запаса митохондрий и значит ты не сможешь обеспечить гребную мощность даже если твое сердце растянуто. А у гребца будет высокий пульс в беге на 3-10 км не смотря на растянутое сердце или там на велосипеде при езде в гору. Да гребцы есть вообще бегать не умеют, об этом писал один английский чемпион гребец.
Так что батенька чтобы рвать гирю надо рвать гирю, а чтобы много рвать, то надо много рвать, еще Сергей Мишин об этом сказал. Вот другое дело что а как надо рвать чтобы росли митохондрии?

Re: Александр 1974
 

Согласен 100%. Когда-то задавал вопрос на каком-то беговом форуме как бегать, чтоб пульс в рывке снизить. Так мне и ответили, как написал Сергеев. Естественно, польза для ОФП от бега есть, но "чтоб много рвать, надо много рвать". А по левой руке напишу так:тренирую я руки одинаково, но на правой техника лучше, поэтому на левой из-за неидеальной техники быстрей упахиваюсь.

Re: Александр 1974
 

Возьмём пример ROM. Он специальными беговыми тренировками "растянул" сердце. Так вот его сердце не разгоняется ни при каком виде активности. Он писал, что при тесте на велоэргометре, он упирался в мышечный отказ, но пульс так и смог разогнать. Тоже самое у него происходит и в силовых тренировках. Так что практика показывает несколько иной результат.

Читаю вот тут: http://sportwiki.to/Аэробный_и_анаэробный_пороги
Анаэробный порог (лактатный) или ПАНО наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.
И далее как его определить Эмпирическим методом: Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль/л. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль/л) или уже перешел его.
А теперь считаю, 180/8=22,5. И 180/6=30. То есть ПАНО можно определить как частота дыхательных движений 30 раз в минуту. Так вот я дышу гораздо реже 16-18 входов в минуту. Поэтому делаю вывод, что до серьёзного закисления при моём темпе бега мне ещё далеко. ПАНО я переходил несколько раз, когда проводил тест Кон-Кони. Это происходит на пульсе 175 и выше. После этой точки становится очень тяжело дышать, и скорость резко падает. Хотя мышцы ног могли бы ещё прибавить скорости. У ROM-а всё с точностью до наоборот. Он дышит легко, его сердце работает легко, а мышцы отказывают. Про такое же состояние писал один мужик на форуме лыжников.
Так что практика что-то не очень согласуется с теорией.

Re: Александр 1974
 

Пример ROM это как раз тот что практика прекрасно согласуется с теорией.
У ROM-а преобладают ММВ над ГМВ. Это генетиески предпределено. Так мало того, но его методы тренировок, он тренирует или многоповторку или ММВ по Селуянову, еще и дополнительно созадают митохондрии в ПМВ(промежуточные мышечные волокна.). Это во-первых. Тренинг на выносливость.
Теперь во вторых. Ты посмотри что РОМ делает в силовых тренировках. Правильно он лежит и жмет лежа. Удобное исходное положение, ничего не скажешь! Лежит на лавке и значит кровь гоняет по- первому этажу, грудная мышца расположена вообще рядом с насосом. В жиме лежа разогнать пульс да еще за 30-40 сек подхода это нонсенс. Ты заставь РОМ-а приседать с тяжелой штангой, именно приседать потому что крупные мышцы ног и спины дадут такой пульс даже за 20 повторений который превысит максимально допустимый. Другое дело что ты его никогда не заставишь, он не приседать ни тягу делать не хочет, а если качать веки, то откуда пульс, ПОСЛЮШАЙ ДАРЫГОЙ?
В третьих. Ведь ММВ не закисляются там полно митохондрий
Расклад насчет дыхание, то же не очень хочется принять, поскольку дыхание функция сильно произвольная, автоматом я дышу только во сне, в том числе во сне наяву. Допустим гиревик учащает дыхание не из-за отдышки, а по теории от 3х цикловом дыхании и делает это заблаговременно ибо потом будет уже поздно. По той же причине и дышит ртом, потому что на дистанции в 10 минут уже не спасет ничего после того как начнет падать мощность.

Re: Александр 1974
 

Мне сложно с этим согласиться. Если человек будет грузить другие мышцы, нежели обычно(на которых он разогнал сердце), то пульс по любому будет повышаться, т.к. организм не привык работать с помощью других мышц. Я не говорю, что пульс будет шкалить, но то, что он будет выше условно при рывке гири, которым человек не занимался, чем при обычном для него беге-это для меня беспорно.

Re: Александр 1974
 

Согласен. Здесь и моё объяснение для Yustas57. Техника на правой руке лучше, экономичнее, сил тратится меньше, пульс меньше.
На левой руке, наоборот, сил тратится больше, пульс выше.

Re: Александр 1974
 

То что у ROM-а пульс не повышается выше 160, это не генетика, а результат целенаправленных тренировок на развитие ССС. У него об этом написано. И ушло у него на такую тренировку 6 лет. Кто готов потратить 6 лет только на сердечно-сосудистую систему? Вот здесь о том же: https://www.youtube.com/watch?v=veAQ73OJdwY&t=4s
И в первом же комментарии человек делится опытом, что для результата ему потребовалось пробежать 4000 км, и все эти годы он ни разу не поднимал пульс выше 135 ударов в минуту, так как работа на высоком пульсе может аннулирувать все предыдущие тренировки.
И мне ROM рекомендовал тренироваться на пульсе 115-125, и никогда не заходить выше.

Re: Александр 1974
 

Yustas57, вот ты сам подумай есть какие то спортивные показатели. Допустим наш новый чемпион Александр 1974 делает рывок 24 = 215 раз за 10 минут, кто то пробежал там 3 км за 12 мин:D или проплыл 1,5 км за время Х. А ты что что предлагаешь? Потратить 6 лет на мистические тренировки, чтобы пульс значит не поднимался выше 160? И где гарантии в нашем возрасте что это произойдет? Вот у тебя за первый год пульсовая стоимость не изменилась. А я если вообще буду жив через 6 лет, то уже не смогу соревноваться ни с Пумбой ни с TatSu, потому что TatSu уже будет рвать гирю 24 кг, а я все буду растягивать миокард с гирей 6 кг, и что я потом смогу прибавить в 70 лет если уже в 60 лет рост идет по капле. Когда под мои задачи сердца достаточно, ведь ROM выполнял МСМК на ультрамарафоне ему было надо. Сейчас у него больших успехов нет, также как и у других 60 летних, свои силовые рекорды он также не повторил и не смотря на хороший пульс их не повторит. С нами поднимать гирю он вообще забоялся:D, потому что помнит что когда бегал на 1500м и знает что пульс сразу у него поднимется больше чем в лаборатории. Вот пускай вырвет 16 кг = 240 раз за 10 мин на пульсе до 160? Ну или что либо аналогичное - трастеры с гирями или штангой, на худой конец приседы со штангой, только на время (темп держать). Еще лучше ТДЦ с 2х16 кг разиков 90-100 за 10 минут и вся мистика закончится. А то жим лежа 30 сек и пульс не разгоняется. УЖОС!
На счет техники выше написал Александр тут я абсолютно соглашусь, потому что это все логично: хуже техника значит ниже КПД значит, мощность рассеивается в пространство Вселенной, но энергии то все равно надо больше, а митохондрий больше нет гликолиз закисление рост пульса. Выход: 1. улучать технику. 2. наращивать митохондрии. Первое понятно что предпочтительней, т.к. рациональней, экономичней, но одно другому и не мешает.

Re: Александр 1974
 

Кстати я веса ему написал очень реальные - 16 кг, не 24 кг. Есть сейчас на гири.соm есть один чудак из триатлона подался в гири в 60 лет. Работает с гирями 16 кг толчок, рывок и ДЦ. Успехи не очень конечно, потому что возраст, но тем не менее пока потихоньку растет, в рывке он мне немного проиграет, но в толчке меня уже капитально обул и в цикле то же. Если быть точным то ему 57 лет.

Re: Александр 1974
 

Бег 4 км с дочкой-34.40. Пульс средний-109, макс-123. Многовато для такого темпа.
После обеда-велосипед 20 км, 18 км/ч. Приятное времяпровождение.

Re: Александр 1974
 

Александр, а вот скажи ты магнезию на каждой тренировке используешь? Я почему спросил, потому что ты интересовался натирается ли рука. Я пришел к такой мысли что магнезия повреждает кожу и способствует натиранию водянок и мозолей. Я сам рву пока не использую магнезию, думаю что это не всем подойдёт, но тем не менее. Кожу готовлю просто горячей водой обезжириваю руки и насухо вытираю полотенцем. Раньше пробовал спиртом, но оказалась что горячая вода с полотенцем обезжиривает не хуже еще и дополнительно прогревает кисти. Возможно мне придется использовать магнезию, но пока у меня вес детский 16 кг, то как бы не нужна и заодно берегу кожу. А вот в спортзале несколько раз мазал только руки магнезией не гриф, когда рывок 40 кг делал-хват усиливает конечно.

Re: Александр 1974
 

Да, использую на каждой тренировке магнезию. Ручки гирь стоят обработанные. И руки тоже мажу. Я люблю, чтоб ручка аж шершавая была. Водянки у меня обычно натираются если делаю 2-3 подхода одной рукой. С одного подхода давно не натирал, даже если правой 140-150 делал. Даже намека не было. Левой делаю меньше, тоже не натираю с первого раза, но бывает что на левой больше печет кожа. То есть разница в технике по любому. Вывод-хорошая техника-остутствие водянок, плохая техника-привет водянки. То есть магнезия тут играет второстепенную роль. Я когда начинал заниматься, то без магнезии работал и умудрялся натирать часто.

Re: Александр 1974
 

15.11.20
Бег с женой(если это можно назвать бегом) 4 км -40 мин.
Гиревая основная часть.
Р24 левой:6 мин ну в очень маленьком темпе. Пульс средний-160, макс-178.
Р24 правой-7 мин-120 раз. 6 мин работал, макс пульс был 180, но захотелось 7 мин. Итог:пульс средний-163, макс-186.
Понравилась тренировка, ничего не беспокоило. Пульс все также великоват. Решил вспомнить, как я доходил до 10 мин в рывке 2 руками и перенести это все на левую и правую раздельно. До конца ноября-начала декабря работаю в маленьком темпе, добиваюсь максимального стояния по времени левой и правой рукой-разы пофиг. Укрепляю связки, предплечья, кисти. Хотелось бы левой дойти до 7.30-8 мин, правой-8.30-9.30, а с декабря буду повышать темп, если все нормально будет.

Re: Александр 1974
 

Я тоже также доходил до 10 минут, только вот на гире 16 кг. А на 24 кг сейчас рисунок тренировок поменял, потому что один и тот же подход адаптирует, да и надоедает. Да я и никогда не дойду наверное на гире 24 до 10 минут:D двумя руками.

Re: Александр 1974
 

17.11.20.
Основная часть.
Р20-17 мин=127 левая(7 мин)+183 правая(10 мин)=310. Пульс средний-167,макс.-186,195 ккал,25 гр.
7 минут левой закончил на пульсе 178,кисть уже не держала. Перекинул на правую,через 1,5 мин пульс опустился до 171 удара.8 минут правой-пульс 180. Решил доработать до 10 мин и на последней минуте ускорился до 20 раз/мин и поэтому пульс поднялся до 186. Мог еще работать. Потихоньку возвращаюсь в норму.

Re: Александр 1974
 

Да, хорошая тренировка!!!

У меня на 20-ке левой рукой личник 105, 20-тым темпом.
Я вот думаю, что может быть мне готовится почти до соревнований на гире 20кг, и параллельно подтягивать становую тягу и функционалку. А потом сразу на 24-ке на соревнованиях выступить? Есть такие программы в пауэрлифтинге. Они на сравнительно малых весах тренируются и только на соревнованиях выходят на рекордные для себя веса.
Что думаешь по этому поводу?

Re: Александр 1974
 

В пауэрлифтинге работают,а в гиревом не думаю,что такая программа даст хороший результат, т.к это все же спорт на максимальное количество повторений,а не максимальный вес на 1 повтор. И 4 кг будут на 100-150 повторений очень много играть. И если функционал ты и подтянешь на 20-ке,то кисть будет не готова к 24-ке. Закончишь подход бодрым-свежим,но с быстро убитыми кистями,предплечьями. ИМХО.
У меня до июля(пока песочек с почки не посыпался) было 3 вида тренировки. Легкая-20 кг-темп выше соревновательного на 1-2 подъема в минуту, больше 10 мин для функционала. Средняя-24 кг соревновательная гиря-6-8 мин в темпе, которым планируешь работать на соревнованиях. Тяжелая-26 кг-по 2 подхода на одну руку с минимальным отдыхом между подходами не более 2-2,5 мин. После восстановления-то же на другой руке. Темп-на 2-3 подъема ниже соревновательного. Эта тренировка для кистей-предплечий.
Думаю потихоньку опять начинать подключать 26-ку.

Re: Александр 1974
 

Это, Александр, я сбил тебя с питания 18\6 но хочу одну штуку сказать. Короче иногда полезно делать, просто выбрать свой ритм от 1-до 5 раз в неделю делать, а в другие дни - расширение рациона. И даже можно делать как Кремышев 23\1(16\6...-23\1). Получается можно делать даже 1 раз в неделю и 6 других дней питаться вольготно(как привык). Это для чего надо? Теоретически вырабатывается гормон роста, который опосредовано увеличивает силу мышц. Вот.

Re: Александр 1974
 

Не сбил. Я чуток подкорректировал. Пораньше делаю первый прием пищи просто и вроде бы пока получше стало. Думаю это все же последствия болезни были.
А на счет вариантов питания...Я это делаю для поддержки дочки,что б ей морально легче было. Сам пока особых целей не преследую...Новичок в этой теме. Осматриваюсь пока,слежу за ощущениями,а там посмотрим...

Re: Александр 1974
 

Вот вот, надо следить. Я то же пробовал 23\1 и за 3 дня истощаюсь:lol: мне не подошла диета воина. Первый день классно, второй день лень тренироваться, но план выполняю, а 3й день подряд и план летит-не тяну и вес летит и лень тренироваться. А вот 18\6 мне подошел и я его хоть и не каждый день, но довольно часто делаю. Но когда надо срочно силы поднабрать, то мне подходить нормальное 3х разовое питание, тогда и гликоген на уровне и аминокислотный пул готов к восстановлению и сверхвосстановлению.

Re: Александр 1974
 

19.11.20.
Основная часть.
Р24-10 мин=170. Начинал с левой. Левой отработал на максимум. Пульсометр забыл включить. На левой в конце перешел на дыхание в 3 цикла. На правой перешел на 2,а в конце чуть ускорился и опять на 3 перешел.На правой пульс в конце был 182.

Re: Александр 1974
 

Александр, а не может быть что насчет дыхания ты заблуждаешься? В том смысле что на 3 такта как раз и есть нормальное дыхание. Я почему поднимаю этот вопрос. Здесь на форуме все дышали на 2 такта, я приводил ролик Руднева, что надо дышать на 3 такта, также писал что Дедюхина дышит на 3 такта, в конечном счете упомянул спирограммы лучших рывкачей и у них просматривалось дыхание на 3 такта или даже на 4 такта. Хотя например у КМС-ов и даже у некоторых МС встречалось на 2 такта. Сейчас смотрю Кремышев усвоил дыхание на 3 такта и значит ему стало легче дышать?, раз он перешел?
На спирограмме там такая бодяга у МСМК что дышат они более поверхностно не глубоко, но более часто и вот например Дедюхина говорила что при темпе 20 (10 минут) она еще умудряется сделать 2 очень коротких быстрых дыхания в верху.:hz:
Правда при очень высоком темпе, как например Ф. Фуглев рвал 24 кг на 300 раз за 10 минут, то там уже явно просто не вставишь 3 такта, и потому получается всего 2, но заметь это все равно очень частые дыхания, ведь темп то высокий- на один рывок уходит всего 2 секунды и значит на одно дыхание ровно 1 секунда. Меня этот вопрос давно мучает, но я больше склоняюсь к тому что нащупали практики эмпирическим путем, нежели к тому что пишут теоретики дыхания. Теоретики еще и учат дышать носом, но нет ни одного гиревика, который бы справился с нагрузкой носовым дыханием. На гирях 32 кг все дышат или ртом или одновременно и ртом и носом. Ваше резюме?
Посмотри Рудневский ролик про дыхание.

Re: Александр 1974
 

Буду говорить только о своих ощущениях.
На счет дыхания носом полностью с тобой соглашусь: я даже больше ртом дышу чем через нос. Нос один не справляется.
По поводу циклов. Я когда в отличной форме,то мне хватает 2-х циклов. Рекорд на 215 на 24-ке и 270 на 20-ке сделал на 2-х циклах. То есть в 2-х циклах мне хватает дыхания для поддержания высокого темпа. Если я перехожу на 3 цикла при результате 170,то это говорит о проблемах с функционалом,я задыхаюсь,приходится добавлять еще один цикл,а это неминуемо приведет к еще большему повышению пульса,что не есть гуд. Профи естественно делают 3-4 цикла,т.к. у них и гиря 32 и темп серьезный и сердечко покрепче чем у меня и способно выдерживать большие нагрузки. То есть я говорю о себе: 3 цикл-показатель слабого функционала.

Re: Александр 1974
 

Поразмышлял, пожалуй убедительно, вынужден согласится, т.к. у меня как раз слабый функционал, высокий пульс и на 2х циклах я могу рвать только 8 кг. Даже на 12 кг мне минимум 3 цикла требуется, про более тяжелые гири я вообще молчу. Да и авторитет твоего рывка ровно в 10 раз больше чем у меня и потому не оспорим!:idea:

Re: Александр 1974
 

Интересную тему подняли. Я давно экспериментирую с дыханием, правда не на гире, а на беге и в спокойном состоянии. Пришёл к следующим выводам. Глубокое и более редкое дыхание снижает ЧСС и уровень стресса по Баевскому, и одновременно увеличивает вариабельность сердечного ритма. ВСР - важный показатель состояния организма. Только дыханием мне удаётся понизить ЧСС при беге на 5 -7 ударов в минуту. Но это конечно при средних нагрузках. При нагрузках близких к пороговым экспериментов не проводил.

Re: Александр 1974
 

Yustas57, а ты не можешь ссылочку дать на статью по проще про связь дыхания и сердечного ритма конкретно, а то иначе придется всю космическую медицину изучать вслед за Баевским.

Re: Александр 1974
 

14.11.20.
Вес 68,3 кг.
1.Разминка.
2.Р16=10+10,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+20.
3.Р20-6 хв=60 раз.
4.Р16-10 хв=127 левая(5 хв)+136 правая(5 хв)=263 раза.
5.Пресс.
6.Растяжка.
На 24 было тяжеловато. Чувствуется потеря веса. На 20 и тем более 16 было более-менее нормально. Несмотря на общую слабость получил положительные эмоции.

Re: Александр 1974
 

Саня, как дела, есть какие нибудь подвижки, улучшения с матерью или нет?
Иногда бывает долго идет восстановление, мой бригадир полгода лечился и ему всего 60 лет было, но потом выкарабкался и даже вышел на работу и сейчас ему 74 и ни разу не повторялся удар.

Re: Александр 1974
 

Очень медленно, но улучшения есть. Долгий процесс будет. Со вторника делает ей массаж и ЛФК специалист, то и рука начала подавать признаки жизни. Потихоньку с поддержкой начинаем переставлять левую ногу, но пока не может на нее опереться. Занимаемся.Времени на трениррвки катастрофически не хватает. Мама еще и по ночам плохо спит или только под утро засыпает ну и я с ней, когда не на работе. Вот как раз сейчас гиревая выносливость мне пригодилась. Постоянно ее поднимаю, сажу, ложу. Сразу у меня спина болела, сейчас втянулся, приловчился.

Re: Александр 1974
 

Саша, ещё бы хорошо подключить дыхательную гимнастику, дышать с сопротивление, воздушный шарик надувать периодически.
Уменьшает застой в лёгких и повышает ЧСС на время, как лёгкая физ нагрузка.

Re: Александр 1974
 

Да, врачи посоветовали, уже надуваем.

Re: Александр 1974
 

Есть дыхательные тренажеры, где можно регулировать сопротивление вдоху-выдоху.

Re: Александр 1974
 

Саша, не знаю, может поможет – на всякий случай напишу насчёт НАДУВАНИЯ ШАРИКА. Есть такой метод при восстановлении утраченных функций – опосредованный. Это – когда внимание выздоравливающего человека обращаешь не на восстанавливаемую функцию, а на что-то другое. И эта другая цель (интересная) должна быть достигнута с помощью восстанавливаемой. У человека многое (есть мнение, что даже - всё) остаётся в памяти – и в мышечной, и в сухожильной, и в нервно-импульсно-проводящей. Но когда начинаешь что-то активно вспоминать, как делал раньше, могут образовываться так называемые «нервные зажимы» или даже можно навредить повышенным усердием. А когда человек направляет локус своего внимания на какую-то другую цель, достигаемую с помощью частично утраченной функции, то эта функция проявляется в физиологических рамках и намного быстрее.
Я в прошлом логопед-дефектолог, и мы занимались восстановлением утраченных речевых функций у больных после перенесённого инсульта.
Кстати, как у мамы дела с речью?
В том числе восстанавливали речевое дыхание и правильную воздушную струю. Воздушный шарик был у нас под запретом – некоторые больные слишком старались-натуживались вплоть до обморочных состояний. А применяли мы вот что:
- «азбука Морзе» - дули через трубочку в стакан с водой «бульками» разной длительности (например – МАМА – М – 2 длинных булька, А – 1 короткий + 1 длинный) – а ты угадываешь, что тебе набулькали :-);
- «футбол» - катаешь из ватки мокрыми руками шарик и пытаешься дутьём на него «забить мяч» в ворота (на плоскости двумя мелкими предметами отметить «ворота»);
- игра на губной гармошке и игрушечной дудочке;
- обязательное пение любимых песен – шёпотом и голосом, тихо и громко, быстро и медленно (петь надо вместе). Это прекрасно восстанавливает дыхание, поднимает настроение и убыстряет выздоровление…
Скорого и качественного выздоровления твоей маме :-)!

Re: Александр 1974
 

Привет
Напомню про походящий блоковый тренажер Похудей

Очень хорошо подходит для растяжки и восстановления движений при болях в суставах

Вообще хорошая вещь, я помню, что для растяжки оказывался иногда эффективнее йоги.
Потому что сам себя тянешь с четко дозированним усилием.

Для изготовления надо 2 нескрипучих блока потише и 2 куска мягкой веревки 8 мм метра по 2, всего около 4-5 метров верёвки.
На концах веревки лучше привязать мягкие петли из ленты 3-5 см шириной или из полотенец.
Для фикации блоков нужна крепкая точка опоры.
В идеале надо закрепить опорную трубу прямо над кроватью, можно даже две.
Использование тренажера: можно одеть петли нога против ноги и здоровой ногой поднимать больную ногу, а здоровой рукой поднимать больную руку. Также можно включать руку против ноги и двигать ногу рукой, руку и ногу против больной ноги и тд.

Главное - шевелиться, а тренажер этому хорошо помогает и практически ничего не стоит.
Психотерапевта хорошо бы найти, вызов на дом или по скайпу.
Поправляйтесь.

Re: Александр 1974
 

Более-менее нормально. За речь вроде бы отвечает левая часть мозга,а у нас повреждена правая. Сделали МРТ. Оказалось что у нас гемморагический инсульт а не ишемический. Лопнул сосуд,образовалась гематома,которая сделала свое черное дело,поэтому операцию делать нет смысла-так нейрохирурги говорят. Через 2-3 недели сделаем КТ,посмотрим как гематома себя ведет-уменьшается или нет. Сейчас размеры ее 5,4*2,5*3,7 см. Как яйцо.
На счет опосредованного метода-хороший совет,будем применять. Спасибо.

Re: Александр 1974
 

размер не маленький, может давить на мозг
смысл удалять может и есть
особенно если поверхностная, недалеко к кости
может попытаться поговорить с несколькими разными нейрохирургами?
хотя бы по телефону зачитать МРТ...

Re: Александр 1974
 

Занимаемся этим вопросом.

Re: Александр 1974
 

22.12.20.
Потихоньку восстанавливаюсь.
Вес 69 кг.
1.Разминка.
2.Р16=15+15,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+20.
3.Р24-7 мин=51 левая(3 хв)+72 правая(4 хв)=123 раза.
4.Р16-10 мин=142 левая(5 мин)+143 правая(5 мин)=285. Кстати рекорд установил. До этого был 275 лет 10 назад,потом 16-ку забросил. Кожа на руках отвыкла. Лимитирует.
5.Пресс.
6.Разтяжка.

Re: Александр 1974
 

12.01.21.
Основная часть.
Р24 левая-85 раз-5 мин. Пульс средний-163,макс.-186,56 ккал,7 гр. Отдых до восстановления.
Р24 правая-121 раз-7 мин. Пульс средний-169,макс.-186,81 ккал,10 гр. Неплохо,учитывая обстоятельства.

Re: Александр 1974
 

Саша, а что такое "7 гр." :-)?

Re: Александр 1974
 

Пульсометр считает сколько я грамм жира сжег.

Re: Александр 1974
 

Я так и думал! Слишком короткая дистанция для жиросжигания. Расходуется в основном гликоген и креатинфосфат.
Даже на марафоне за 4-5 часов бега сжигается всего 200-300г жира. Зато воды может 4-5 литров улететь.

Re: Александр 1974
 

Жир непосредственно вроде бы и не горит как только пульс уходит в анаэробную зону. Начинает гореть гликоген, ну и первые секунды креатинфосфат. Из-за этого всякие фитоняшки и фитнесмэны часто пытаются сжигать жир на маленьком пульсе. Этот путь безумен, потому что важен общий расход калорий а не то какой топливный бак опусташается в сию минуту, а на большем пульсе расход калорий больше и значит в сводной таблице после всех перетеканий туда- сюда жирных кислот и глюкозы в итоге жировая прослойка больше уменьшится когда больше пахал при одинаковом рационе питания, а вовсе не из за того в какой зоне это было имхо.
И для примера в моём клубе ходят 2 женщины. Одна уже больше двух лет ходит на беговой дорожке лениво, иногда крутит велосипед или тренируется на степере и как была толстушка так и осталась. Другая приходит и сразу качаться фанатично, делает и тяжелые приседы и жимы и пресс короче все делает и то же немного использует беговую дорожку и там она не ходит а бегает и довольно энергично на высоком пульсе -худая как вобла и мускулистая. Причем обе с их слов пытаются ограничить диету для цели похудения.

Re: Александр 1974
 

14.01.21.
Основная часть.
Р20-13 мин=130 левая (6.30 мин)+130 правая(6.30 мин)=260 раз. Пульс средний-170,макс.-188,151 ккал,19 гр. Кисти норм,нет энергии.

Re: Александр 1974
 

16.01.21. Основная часть.
Р24-10 хв=130 права (7.20 хв)+55 ліва (2.40 хв)=185.Пульс середній-167,макс.-185,114 ккал,14 гр. Легко,в принципе,отработал,левой ускорился.

Re: Александр 1974
 

22.01.21.
Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-170,макс.-187,175 ккал,22 гр.

Re: Александр 1974
 

03.02.21.
Р24 ліва-90 разів-5.03 хв. Пульс середній-162,макс.-184,55 ккал,7 гр. Кисть на пределе. Отдых до восстановления.
Р24 права-130 разів-7 хв. Пульс середній-169,макс.-187,81 ккал,10 гр. Кисть и здесь на пределе.


05.02.21.
Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва (3 хв)=201. Пульс середній-172,макс.-186,118 ккал,15 гр. Доволен. Вернулся в Клуб 200. Главное,что кисти и дыхалка еще работали.

Re: Александр 1974
 

Силён батенька!:good: не каждый, не только лишь не все сделает такое:lol:. Саня, а с какой минуты от начала у тебя пульс уходит выше чем 174 уд\мин ?

Re: Александр 1974
 

У меня пульсометра с собой нет. У меня там настроена,если не ошибаюсь,верхняя граница 176 ударов. Когда буду следуущий раз тренить-гляну сколько я времени отработал свыше 176. Главное не забыть. Думаю ,что с 6.где-то. Но это мое предположение

Re: Александр 1974
 

Саня, поздравляю!!! "Клуб 200" на 24-ке - это круто!!!
Вон, Сергей Руднев (5кратный чемпион мира) недавно на онлайн соревнованиях тоже 200 сделал. Можно посмотреть на его странице в контакте.

Re: Александр 1974
 

https://vk.com/id439810884 добавляйте в друзья

Re: Александр 1974
 

Александр, в твоем журнале тренировок бросается в глаза порой большие перерывы между тренировками. Что это? Ты считаешь что надо больше отдыхать или не записываешь второстепенные нагрузки или другие бытовые дела просто не дают времени. Быть может ты в той или иной мере последователь Майка Ментцера, который очень редко тренировался и тем не менее один раз был вторым на Олимпе в 1979 г и в 1980 г ему пророчили 1-е место, но вернулся Арнольд и сдвинул всех. У него здоровые идеи, но только теоретическое обоснование этих идей мне не нравится.:D, однако я применяю его идею к тренировкам со штангой и налицо успех в том же толчке. При том что я работаю очень мало, однако отдача максимальная. Я делаю всего 2 тренировки в толчке за месяц:D. Ну и так как наши практики пересеклись, то стало любопытно.

Re: Александр 1974
 

К сожалению по этой причине так нечасто тренируюсь. И когда в таком графике треню, то чувствуется, что очень завышенный пульс. Не хватает мне кардио. У нас снег сошел, достал велик, хоть как-то буду поддерживать форму. И если силовая часть нагоняется бысто, то ОФП конкретно тормозит. Еще и плюс 1,5 ненужных кг набрал. Вот с понедельника, как раз с началом весны планирую опять перейти на питание 16/8. Нужно хоть 2 тренировки за неделю делать.

Re: Александр 1974
 

Благодарю за ответ, именно так, снижаться должно кардио и быть завышенный пульс. Я этого Ментцера для себя так трактую. Разные адаптационные механизмы имеют разные сроки утраты сверхкомпенсации(даже просто компенсации) и потому через 2 недели тело остается, а многое другое теряется. Но зато потом организм испытывает от тренировки стресс новичка и опять быстро растет масса и потом опять все теряет, кроме мышечной массы. Вот ради нее Ментцер и пренебрег всем остальным. Ну а в обычном спорте где масса лишь побочный продукт, то его идею применять труднее. Плюс идею трудно оценить из-за применения Майком анаболиков, в чем я почти уверен, потому что билдеры всегда были главными химиками и у них это не запрещено.

Re: Александр 1974
 

01.03.21.
ТДЦ 16 кг правой рукою-10 хв=127 раз. Пульс середній-159,макс.-183,98 ккал,12 гр.Вище 176 ударів працював 40 сек. Відпочинок до відновлення.
ТДЦ 16 кг лівой рукою-10 хв=122 рази. Пульс середній-157,макс.-180,108 ккал,14 гр.Вище 176 ударів працював 1.13 сек.

Re: Александр 1974
 

13.03.21.
Р24-10 хв=83 ліва (5 хв)+90 права (5 хв)=173. Пульс середній-168,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс вище 176-4.33 хв. Після 5 хв-пульс 178, після перехвату на праву знизився до 174.

Re: Александр 1974
 

21.03.21.
Р24-10 хв=88 ліва (5 хв)+93 права (5 хв)=181. Пульс середній-169,макс.-184,116 ккал,15 гр. Пульс вище 176-5.14 хв. після 5 хв-пульс 181,після перехвату на праву знизився до 176. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі в темпі 18 виконав. Резерв невеликий ще був і по кистям і по ОФП. Задоволений.

Re: Александр 1974
 

28.03.21.
Бег-10 км в комфортном темпе-1ч.07 мин. Темп-6,42 мин/км. Пульс не замерял. Бежал в кайф.

Re: Александр 1974
 

30.03.21.
Бег-4 км с дочкой-33.37 мин. Темп 8.24 мин/км. Пульс средний-104,макс.-120,235 ккал,30 гр.

Re: Александр 1974
 

01.04.21. Біг-3 км-29 хв з донькою.
04.04.21. Біг 12 км-1.25.15. 6 км за 50 хв з донькою,темп 8.20 хв/км,пульс середній 109. + 6 км сам за 35.15,темп 5.53хв/км. Пульс середній-129,макс-174,754 ккал,97 гр.

Re: Александр 1974
 

06.04.21. Бег-4 км с дочкой-31.36 мин. Темп 7.56 мин/км. Последний км за 6.40 мин. Дочка прибавила.

Re: Александр 1974
 

08.04.21.
Бег-14 км-1ч.23 мин.45 сек. Темп-5.59 мин/км. Пульс средний-151,макс-171. После 5 км пульс превысил 150 ударов и до конца дистанции не превышал 160. В принципе не трудно далось,мог еще в таком темпе бежать. Максимальный-171-потому что на последних 200 метрах ускорился,чтобы выбежать из темпа 6 мин/км. Как в супермаркетах психологический аспект в ценах-9.99.
Хочу в этом году пробежать полумарафон и выбежать из 2-х часов. Это нужно держать темп 5.40 мин/км...

Re: Александр 1974
 

Кремышев, ты за сколько полумарафоны бегал?

Re: Александр 1974
 

Саша, хорошая идея, пробежать полумарафон!
Мой лучший результат был 10 лет назад. В Сестрорецке под Санкт-Петербургом, я пробежал за 1ч45мин.

Re: Александр 1974
 

5 мин/км. Сильно.:good:

Re: Александр 1974
 

10.04.21 Біг-6 км-47.33. Темп-7.56 хв/км. Пульс середній-111,макс.-133 з донькою.

Re: Александр 1974
 

Александр, вот я сейчас посмотрел твой толчок и ДЦ одной рукой и вижу что у тебя локоть стоит не на тазовой кости, а как будто упирается прямо в ребра и ты вроде как будто не грустишь из за этого. Если одна рука не дотягивается, то две руки значит тем более не дотянутся и должны у тебя упираться в рёбра по моей прикидке. Любопытно, потому что я себе недавно с месяц назад точно также переделал стойку, а до этого много лет пытался упереться в тазовую кость. Но во первых не смог развить гибкость, да и толкать вроде как полегче когда гири стоят повыше(путь то короче), или я ошибаюсь? Брать на грудь наоборот легче и путь короче если закидывать пониже. Но толчок от груди у меня слабое звено и потому жертвую закидками и буду использовать площадку повыше. Что можешь сказать на этот счет?

Re: Александр 1974
 

Когда я только начинал толкать,то никак не мог понять как люди ставят локти на тазовую кость. Это было моей главной проблемой. У меня не получалось и не мудрено-руки у меня коротковаты. Поэтому очень долго искал положение в котором я бы мог отдыхать. Поставить на таз не могу,а по другому руки разъезжались в стороны и я не отдыхал,а напрягался. Чего только не делал: мочил футболку и потом обильно ее смазывал магнезией,перекашивался...Короче долго я возился,пока нашел место,где я могу отдыхать с гирями на груди. И говорят,что простоять в толчке легче чем в рывке,так у меня все получилось с точностью наоборот. Вот один из лучших моих толчков. https://www.youtube.com/watch?v=b9juKjiT5CQ Больше только 102 было. И естественно,что когда руки короче,то легче толкать,т.к путь меньше,но тяжелей найти правильное положение когда отдыхаешь. То есть опять все индивидуально из-за разной антропометрии у спортсменов. Кстати вот доказательство,что короткие руки лучше чем длинные,особенно в эстафете. Последнюю смену смотрите. https://vk.com/video184669476_456239...e398c77cfdf243

Re: Александр 1974
 

Да, хороший подход у тебя получился, четко все исполнено. Преимущество коротких рук из второго видео тоже наглядно. А вот насчет того что простоять в толчке легче, то оно было бы так, если бы не был вес в 2 раза больше:D. Вот сейчас наша Лара дала ДЦ с 16 кг(8+8) и даже не задумалась возможно что она поднимала целый пуд. Я теперь уверен что она и рвать 16 кг сможет ну хотя бы 1 минуту. А я пока в толчке не отдыхаю, а больше мучаюсь и пульс померить наверное не удастся в связи с высокой стойкой , но какие то улучшения и некоторый релакс вроде бы начинают появляться в этом году в связи с постоянной толчковой тренировкой, но локти то же пытаются разъехаться хотя и майку мочу водой.

Re: Александр 1974
 

12.04.21 Біг-4 км-47.33. Темп-32.34 хв/км. Пульс середній-109,макс.-131 з донькою.

Re: Александр 1974
 

15.04.21 Біг-4 км-33.48. Темп-8.27 хв/км. Пульс середній-103,макс.-113 з донькою.

Re: Александр 1974
 

17.04.21 Біг-8 км-1.03.37. Темп-7.57 хв/км. Пульс середній-114,макс.-143 з донькою. Прискорення на останніх 300 м.

Re: Александр 1974
 

Александр, я подзабыл украинский язык, "пульс... макс.-143 з донькою" - это "... 143 с дочерью" ? Бегаешь с дочерью?

Re: Александр 1974
 

Да. Когда бегаю сам,то темп выше,а когда с дочкой-это приятный восстановительный бег. И записываю для себя,чтобы понимать динамику дочери,чтоб не запутаться. 143-это мой максимальный пульс.

Re: Александр 1974
 

18.04.21 Біг-17 км-1.41.00. Темп-5.57 хв/км. Пульс середній-159,макс.-178. Пульс вище 150 ударів- після 3 км,вище 160-після 7 км, вище 170-після 14,5 км. Запас ще був.

Re: Александр 1974
 

Саня, а вот объясни почему пульс потихонку растёт, ведь ты же темп не прибавлял? Значит организм закисляется?, но я думал это происходит на пульсе выше ПАНО. Или так и должно быть, что по мере истощения ресурсов различных систем пульс будет нарастать, если находишься вблизи точки порога?

Re: Александр 1974
 

Значит закисляется. Темп был одинаковый всю дистанцию. Комфортно себя чувствовал и на пульсе 160-170. После 170-почуваствовал,что стали лимитировать ноги-потяжелели и пульс стал расти быстрей,но было еще терпимо. Еще километра 2-3 в таком темпе и вывалился бы за 180,чего не хочется.

Re: Александр 1974
 

Саня, поздравляю!!! Отличный результат!!! Скоро и полумарафон осилишь в таком темпе!!!

Re: Александр 1974
 

У меня тоже пульс потихоньку растёт на одинаковом темпе. Закисляется организм. Я даже замечал, что каждые 10 минут бега прибавляется 2-3 уд/мин.

Re: Александр 1974
 

...гликоген заканчивается, жидкость выходит - крови меньше - кислорода меньше - сердцу приходится больше крови прокачивать - пульс растет...В моей практике такого не происходит если заложена большая тренировочная база на липидном объеме...

Re: Александр 1974
 

19.04.21 Біг-6 км-46.44. Темп-7.47 хв/км. Пульс середній-112,макс.-146 з донькою.

Re: Александр 1974
 

По гирям уперся в 200-202 раза в рывке 24-ки и дело дальше не идет. Сегодня и кисти лимитировали,не только ОФП. То есть только бега и велика мало-нужно включать темповые тренировки с 24-кой ,чтобы держать темп больше 20-ти и в медленном темпе 26-кой для усиления хвата.

Re: Александр 1974
 

26.04.21 Біг-4 км-31.48. Темп-7.57 хв/км. Пульс середній-108,макс.-124 з донькою.

Re: Александр 1974
 

Сегодня впервые месяцев за 10 поработал с 26-кой в комфортном темпе.
Р26-ліва-4 хв.-63 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-31 раз. Всього Р26 ліва-94 за 6 хв. Пульс середній-150,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-0.45 хв. Відпочинок до відновлення.
Р26-права-5 хв.-80 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Всього Р26 права-121 за 7.30 хв. Пульс середній-152,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-1.36 хв.
Всього Р26-13.30 хв.-215 раз.
Хорошо прогрузил связки,кисти, особо не нагружая сердце. Приятные ощущения,когда не за чем не гонишься.

Re: Александр 1974
 

28.04.21 Біг-4 км-31.42. Темп-7.56 хв/км, з донькою.
Сделал еще рывок 20 кг-300 раз за 15 мин. Кисти не держали после прошлой тренировки с 26 кг. ОФП-более-менее.

Re: Александр 1974
 

30.04.21 Біг-4 км-29.31. Темп-7.23 хв/км, з донькою.
02.05.21 Біг-4 км-28.58. Темп-7.14 хв/км, з донькою. Пульс середній-112,макс.-144 з донькою.
04.05.21 Біг-10 км-1.17.27.Темп-7.45 хв/км, з донькою. Пульс середній-115,макс.-126 з донькою.

Re: Александр 1974
 

Вдохновившись полумарафоном Андрея и Лары решил и сам пробежать вчера такую же дистанцию впервые.
Бег-21,1 км(полумарафон)-1 ч.59 мин.08 сек. Темп-5.39 км/мин. Пульс средний-168,макс.-187,1369 ккал,177 гр. Пульс выше 176 уд-19.01 мин. После 1 км пульс выше 150,посля 4-выше 160,посля 8 км-выше 170. Больше 180 только в конце,когда ускорился на последних 300 м. Вес до-71,4,после-69 кг. Крепатура сегодня жесткая. Психологически было тяжело на отрезке 6-8 км. Когда перевалил за 11 км понял,что добегу до конца. Дыхалка нормально,ноги в конце были тяжелые. Задача,какую ставил,выполнил:выбежать из 2-х часов.

Re: Александр 1974
 

Класс! Поздравляю! :prv03:
Прошёл по тоненькой :D:super:

Re: Александр 1974
 

Саша, какой ты молодец :-)! Ура-а-а, наше марафонское сообщество расширяется :super:! Ещё раз убеждаюсь - гири помогают в беге, а бег - в гирях!
Супер :good:!

Re: Александр 1974
 

100500!

Re: Александр 1974
 

Из двух часов сразу же выбежал это наверное круто, я в беге не разбираюсь и когда то очень давно мерял свою скорость то у меня получалось бег трусцой это на 1 км 6 мин и значит 20 км это я за 2 часа мог бы если бы добежал:D, но ни про какие ускорения даже речи не веду. Ускорения я могу сделать только на дистанции 3 км или меньше. Ну а 21,1 км выбежал из 2х часов, то наверное надо поздравить! Вот мне бы интересно было узнать что думает на этот счет Протехидо или ROM а своей оценки у меня нет кроме пробежать за 2 часа за литр коньяка мне кажется смог бы.:D без подготовки.

Re: Александр 1974
 

Ларчик меня спрашивает: "А Саша мне в ответ какие-то непонятные цифры написал..." :-):-):-)
Я объяснил, что это полное согласие с предыдущим оратором! :D

Саша, поздравляю!!! Отличный результат!!! Но я и не сомневался, что ты пробежишь!!! Такая подготовка на гирях даёт отличный результат!!!
Следующая цель - марафон? :-)

Re: Александр 1974
 

На данный момент скорее "нет" чем "да".

Re: Александр 1974
 

Александр1974, А ты первый раз полумарафон пробовал бежать? В молодые годы бегал? Но, по большому счёту, неважно. Потому что МОЛОДЕЦ!

Re: Александр 1974
 

Нет, раньше не бегал. Максимум-10 км. В прошлом году начали с дочкой бегать. Дошли до 12 км. В этом году я максимум бежал 17, но уже с прицелом на полумарафон. И сейчас с дочкой бегаем. Короче, если б не ее мотивация, то я б и не задумывался об этом.

Re: Александр 1974
 

Практически без подготовки из 2 часов - очень хороший результат!!! Поздравляю с преодолением.

Re: Александр 1974
 

Спасибо. Сегодня пробежал тест 120/30. Результат-4 км 276 м. Темп-7.01 мин/км. Пульс средний-118,макс-124. Начал хорошо,1 км-6.36,а потом пошел пульс на увеличение.

Re: Александр 1974
 

...судя по пульсу на полумарафоне - у вас здоровое, хорошо реагирующее на нагрузку сердце. Желаю прогресса в беге!!!

Re: Александр 1974
 

Спасибо!

Re: Александр 1974
 

04.06.21.
После нескольких тренировок сделал прикидку. Рывок 24 кг=10 мин=140 правая (7.20 мин)+56 левая (2.40 мин)=196. Пульс средний-168,макс.-187,115 ккал,14 гр. Пульс выше 176-4.57 мин. Последняя минута ускорился до темпа 22 п/мин. Кисти держали нормально,по ОФП хотелось бы лучше,но и так более-менее нормально. Задание проработать в 19 темпе перевыполнил. Все же приятно когда в конце есть силы на ускорение.

Re: Александр 1974
 

:kruto: Среди нас таких нет кто сможет ускориться на последней минуте, не только на гире 24 кг, но я думаю что и на гире 16 кг. Если только на гире 16 кг возможно Анатолий сможет ускориться, потому что он рвал 172 раза и его пульс говорит о том что у него есть резерв. Я рвал вроде бы практически столько же - 170 как и Анатолий, но у меня задача уже после 6 минут была не ускориться, а как бы дожить до 10 мин. сохраняя темп, потому что мощность снижалась и ЧСС росла непрерывно. Причем если бы я начал чуть меньшим темпом, то суть бы не поменялась и не удалось бы войти в зону стабилизации и только сделал бы меньший результат при меньшей, но все равно аварийной ЧСС.

Re: Александр 1974
 

Только хотел вопрос задать-почему не начать меньшим темпом...У меня после 5 мин пульс был 178, в принципе вторые 5 мин не очень быстро рос. А в начале растет очень быстро:после 1 мин-150, после 2-160. И я уже сколько раз ловил себя на том, что лучше начать в темпе, в котором тебе комфортно работать(другое дело, что этот комфортный темп нужно стремиться повышать) и тогда в конце можно ускориться, даже минуте на 8 уже можно чуток включаться, организм вработался и дает возможность увеличивать темп.

Re: Александр 1974
 

Да, у Анатолия очень хороший рывок. Учитывая его вес, то результаты супер у него. И техника в полном порядке.

Re: Александр 1974
 

Да, Саша, хорошая прикидка!!! Прогресс виден невооружённым глазом! :-)
А как часто ты проводишь тренировки в рывке? Через сколько дней?

Re: Александр 1974
 

Раньше тренировался в основном раз в два дня,реже- раз в четыре(из-за посменного графика работы). Сейчас-когда вырву время. В данный момент в отпуске,то пока со второй половины мая тренируюсь стабильно через день-два,поэтому и результаты начали расти. Только делаю паузунеделю-две,то откатываюсь назад.

Re: Александр 1974
 

Неужели успеваешь восстанавливаться за 48 часов? Или всё таки чередуешь тяжёлые и лёгкие нагрузки?

Re: Александр 1974
 

Я писал на твоей странице. Чередую рывок 20 кг,24 и 26-такой мини-цикл. После пары мини-циклов-прикидка. Главное чтоб по пульсу сильно не загоняться-тогда восстановление идет нормально.

Re: Александр 1974
 

Со всем согласен, но у меня есть технический барьер(препятствие). Я рву по таймеру на котором заранее стоит темп. Боюсь что я даже разучился контролировать темп самостоятельно. Безусловно приятней начинать в темпе в котором комфортно и методичней потом разгоняться если прёт и даже финишировать если остались силы, но беда в том что без таймера я не буду знать заранее "где я?" Надо же знать сколько я вырвал по ходу дела, ведь передо мной нет табло с подсчетом. Думаю Пумба в скором времени сделает такую прогу:D которая будет вести подсчет и выдавать на экран монитора, ведь камера же видит поднятую руку, вот и надо как рука поднялась - 1, второй раз поднялась - 2. Причем не надо даже слишком умную прогу как Федоренко у себя в США внедрял, что она как и судья ждет фиксацию. Нам эта морока с фиксацией не нужна, это дополнительный ошибки. Пускай она считает любую кривую поднятую руку(хоть оглобли, хоть отсутствие вертикальности), а судейство мы и сами может осуществлять.:idea: Вот тогда можно будет тренироваться по науке полностью как это делают легкоатлеты!

Re: Александр 1974
 

Я контролирую темп по большим настенным часам с секундной стрелкой. Так что можна и без Пумбы темп контролировать. Или пикалку какую-то включить через каждую минуту или секунд 30.

Re: Александр 1974
 

06.06.21
Рывок 20кг -17 мин=140 левая (6.48 мин)+214 правая(10.12 мин)=354 раз. Темп-20,8. На левой в конце уменьшил темп,т.к кисть не держала,правая-нормально.

Re: Александр 1974
 

09.06.21 Сегодня тренировка темпа.
Рывок 24 кг=8 мин.-84(4 ) левая+86(4 )правая =170.Темп 21,25. Последняя минута-темп 23. Сегодня кайфовая тренировка,все работало как часы. Пульс средний-165,макс.-183. Пульс выше 176-2.17 мин. Пульс хороший,ОФП нормально,кисти тоже. Задание проработать 8 мин в 21 темпе перевыполнил.

Re: Александр 1974
 

Саня, очень хорошая тренировка, практически ты сейчас в лучшей своей форме темп- 21,5, у тебя правда сегодня- 21,25 и 8 минут работы. Но с учетом ускорения на последней минуте считаю что ты смог бы пройти темпом 21,5. А восьми минутка это как раз та самая объективная проверочная дистанция и если на ней кисть держит и мощность не снизилась, то значит 10 минут железно втащишь, пусть иной раз и на пределе сил:good:
На данном этапе можно даже планировать попытку взятия новых рубежей, если конечно рост спортивной формы сохранится.:-)

Re: Александр 1974
 

Отпуск заканчивается, с понедельника на работу, посмотрим как будет получаться тренироваться. А так да, за отпуск подтянул результаты.

Re: Александр 1974
 

Саня, отличный результат! А бегать продолжаешь?

Re: Александр 1974
 

Не,времени не хватает. Более плотно гирями занялся,но у меня велосипед каждый день присутствует. Да и цель пробежать полумарафон из 2-х часов выполнил,пока не нахожу стимулов. Мало часов в сутках.

Re: Александр 1974
 

Ну если ты почти через день делаешь хороший рывок, тогда и бег практически не нужен.
Хотя если в рывке ты работаешь интервалами на высоком пульсе нужно между ними проводить восстановительный тренировки на низком пульсе. Наверное, у тебя велосипед эту функцию сейчас выполняет.

Re: Александр 1974
 

Да,езжу на пульсе максимум 120,но обычно меньше,так что ты прав,велосипед восстанавливает.

Re: Александр 1974
 

13.06.21.
Последнийдень отпуска. Приурочил к этому делу прикидку.
Р24 кг-10 хв=140 правая (7.03 мин)+63 ліва (2.57 хв)=203. Пульс средний-168,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс выше 176-5.21 мин. После 1 мин-пульс 151,после 3-168,после 5-177,после 7-183. Последняя минута-темп 22. На правой не давала ускориться кисть, приходилось делать плавный сброс и тратить время. Задание вернуться в Клуб 200 выполнил.

Re: Александр 1974
 

Александр, я твои силы почти правильно рассчитал-смотри ты на слабой левой руке на последней минуте выдал темп 22. Здорово, молодец! Я уверен что если бы не кисть на правой, то 21 темпом бы прошелся. Я так и ждал что ты потенциально готов или повторить свой рекорд 215 или где то близко сделать- 207-210.
Но как эту кисть дрессировать мне непонятно, не хочет у меня тоже держать даже гирю 16 кг левая и хоть тресни.:D.

Re: Александр 1974
 

Саня, поздравляю! :-) Очень достойный результат!!! :-)
В этот день как раз Чемпионат России в Ростове на Дону проходит, я трансляции смотрю. :-)

Мы тут с Ларчиком сегодня тоже вошли, только в клуб "800", я на гире 8кг,а Ларчик на гире 6кг!:-)

Ларчик тут посчитала, что ты за тренировку поднял 4900кг,а я 6400кг! Так что я тебя обогнал!!! :-)

Re: Александр 1974
 

На 215 не был готов. На 207-210-возможно. Просто задача минимум была 200, а там как пойдет.

Re: Александр 1974
 

Где-то в 2012-2014 у меня объем на рывковых тренировках достигал 9000-10000. Но результат поднялся кардинально из-за включения подседа. Сейчас объемы меньше, а результаты лучше.

Re: Александр 1974
 

Вчера сделал тренировку на кисти- рывок 26 кг. По 2 подхода на руку. Влажность-страшная. Пульс-очень высокий, кисти плохо держат. Сделал в сумме 250 рывков, максимальный пульс был 189, намного больше чем на прошлой тренировке с 26 кг. Средний тоже сильно завышен.

Re: Александр 1974
 

У нас также:-), пришла жара и наложилась на влажность от ливней дышать тяжело. Я еще магнезию не использую, точно при длинном соревновательном подходе гиря вылетит из руки. И посмотрел перспективу на 10 дней вперед - температура будет дальше расти, думаю объявить о завершении спортивной карьеры, надо только посоветоваться с женой ( в деревне) и с тренером(Yustas57 в командировке):D

Re: Александр 1974
 

на период роста температуры?

Re: Александр 1974
 

Решил что пора освобождать дорогу к 3-ему месту перспективным молодым спортсменам засидевшимся на 4-ом месте, за ними наше будущее!

Re: Александр 1974
 

Саня, вчера болели с Ларчиком за наших братьев-украинцев на Чемпионате Европы по футболу! Обыграли шведов в упорной борьбе на последней минуте дополнительного времени забили решающий гол!!! :-)
Поздравляем!!! :-)
Желаем Удачи и в матче с англичанами!!! Шансы хорошие, нет в этих англичанах ничего выдающегося, их тоже можно обыгрывать!!! :D

Re: Александр 1974
 

Спасибо! Будем болеть дальше!

Re: Александр 1974
 

Александр, для пульсомера есть ещё программа myWorkouts. Я ей пользуюсь. Она хороша тем, что не требует включать GPS для подключения к датчику пульса. Другие почему-то требуют. Зачем мне GPS на гиревой тренировке? :D

Вот картинка:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1571002268

Re: Александр 1974
 

О,это то,что мне нужно! Спасибо,Пумба. А то у меня есть фитнес-браслет сяоми(правда он врет безбожно),а там в его приложении мифите нет простой тренировки. Им там вечно нужно куда-то или бежать или ехать и не сохраняет результаты,т.к пишет,что мало проехал/пробежал. :good:

Re: Александр 1974
 

Последние тренировки.
23.07.21.
Р24-8 хв=70 ліва (4 хв)+72 права(4 хв)=140 раз.Пульс середній-166,макс.-184,91 ккал,11 гр.Пульс вище 176-3.18 хв.

27.07.21
Р24-10 хв=80 ліва (4.35 хв)+96 права(5.25 хв)=176 раз.Пульс середній-169,макс.-185,91 ккал,11 гр.Пульс вище 176-4.42 хв

Вчера узнал,что возможно в середине сентября будут соревнования по рывку 24 кг-10 мин на море от работы. Попытаюсь поготовиться.
04.08.21.
Р24-10 хв=130 правая (7.15 мин)+54 левая (2.45 хв)=184.Пульс средний-172,макс.-187,115 ккал,14 гр. Пульс выше 176-7 мин. Пульс ни в дугу. Не хватает гиревой подготовки. Одним велосипедом и бегом гирю не заменишь.
Пришел мне пульсометр. Первое испытание. Показания практически ничем не отличаются от аналогового пульсометра beurer PM 25.
https://i.postimg.cc/nhv8hVxH/Screen...ar-tracker.jpg

Re: Александр 1974
 

Пульс красивый, плавно нарастает и на последних 2х минутах практически стабилизируется, как у мастеров. Но то что высоковат это факт, т.к. велосипедом и бегом для гири пульс не уменьшишь, нужна только гиревая подготовка имхо. Бег больше для здоровья:D и если вообще не бегать то результат в гирях будет тот же самый в короткой перспективе, да и в дальней перспективе также, если здоровье не ухудшится.

Re: Александр 1974
 

Соглашусь,т.к. установление своих последних рекордов приходилось на те периоды,когда не бегал. Бег,велосипед нужны для того,чтобы подготовить ССС к работе с гирями,если запустил себя,а не для установления рекордов. То есть лишними не будут,но и особо ничего не добавят. А если переусердствовать,то и в минус гири могут пойти. Выбрал приложение,которым ты пользуешься. Без лишних наворотов,все просто,информативно и понятно.

Re: Александр 1974
 

Я в конце добавил чуток темпа. Где-то 21-м финишировал.

Re: Александр 1974
 

Нашел в плеймаркете приложение с таким названием,но оно полностью на английском, не найду как язык сменить.

Re: Александр 1974
 

Странно. У меня оно сразу запустилось с русским интерфейсом. Поискал по меню - не нашёл как переключать.
Может у тебя в телефоне выбран украинский, а приложение ещё не переведено на него. Ты напиши в плей-маркете в отзывах вопрос, может разработчик что-то подскажет. Вроде бы он русскоязычный, но это неточно.

Re: Александр 1974
 

Антон, а вот скажи нет ли такой программы, чтобы еще и без интернета работала? Ведь для передачи данных с датчика на смартфон нужен только блутуз и не нужен ни GPS ни интернет, правильно? Но моя программа требует и GPS и интернет, который у меня по wi-fi и значит на улице брать не будет:hz::shuffle: Я из за этого обязан тренироваться дома:D, хотя впрочем я пока все равно не тренируюсь, а после 10 августа когда если начну, то жара так и так спадет.

Re: Александр 1974
 

У меня на телефоне тоже интернет только через WI-FI. Так что те программы, которые я использовал для бега, будут работать без интернета.

Re: Александр 1974
 

Точно! Как я забыл, что есть такая проблема. Перевел телефон на русский, скачал заново приложение и все на русском теперь. Спасибо!

Re: Александр 1974
 

Спасибо! Я сейчас понял, что просто не проверял на улице и решил умозрительно что не будет работать. Наверное и у меня все будет работать без интернета, как нибудь попробую.

Re: Александр 1974
 

Пумба, не подскажешь,что вот это за график,что-то я никак не разберусь.
https://i.postimg.cc/wTngT0GS/IMG-20210808-004953.jpg

Re: Александр 1974
 

По-моему, это пульсовые зоны.

Re: Александр 1974
 

В очередной раз убедился,что при рывке на 10 минут нельзя форсировать события и стартовать с некомфортного темпа. Недельку назад решил отработать 10 мин(гиря 24) в 19 темпе. И сразу начал в нем работать. Но организм не готов сейчас к нему, поэтому удалось отработать только 9 мин и темп в конце упал до 17. В итоге-171 за 9 мин. Сегодня была цель отработать 10 минут в комфортном темпе. Начал с 17-18,а закончил на левой 21-м темпом,отработав 10 мин-185 раз. Организм первые 2-3 минуты адаптируется к работе,пульс в это время растет быстро,а потом растет уже не так сильно. Если в первые минуты работать в некомфортном темпе,то пульс вырастет существенно и прийдется или замедляться в конце или вообще не достоишь 10 мин. Сегодня после 2-х минут работы пульс разогнался до 160 ударов,а на прошлой тренировке при некомфортном темпе до 166,время в пульсовой зоне больше 176 ударов сегодня было 4.41 мин,а на прошлой-5.16 мин. И где-то после 5 минуты организм сам начал ускоряться,я его не заставлял,но постепенное увеличение темпа приносило кайф от того,что все работало как часы. По итогу средний пульс был 167 при 10 минутах,а максимальный-185,а на прошлой тренировке при 9 минутах-средний-169,макс-186 и удовольствия не было никакого. Так что призываю всех стартовать комфортно,неспеша,в удовольствие,а организм сам даст знать,когда можно ускориться. Естественно этот совет касается тяжелых гирь,а для каждого понятие "тяжелые гири" свое. На 8 или 12 кг можна стартовать с места в карьер.
Понравилось приложение Polar, есть свои плюсы.
https://i.postimg.cc/nzx07jFW/2-fi-polar-beat.jpg

Re: Александр 1974
 

Соглашусь с тобой. Последний свой личный рекорд на 20-ке одной рукой я как раз установил, работая вначале в более медленном темпе. Вработался и потом пошло легче. Спасибо за совет!

Re: Александр 1974
 

3-й день принимаю рибокин. Рвал сегодня гирю 20 кг-13 мин-260 раз. Пульс кардинально улучшился. 2 недели назад рвал 20 кг 10 мин,то сегодня пульс средний лучше на 1 удар: 162 против 163. Максимальный больше-184 против 180, свыше 176 ударов-сегодня 2.32 мин против 1.42 мин,но надо учитывать,что я больше на 3 минуты работал. Не первый раз замечаю,что пульс, при приеме рибоксина, в первые дни уменьшается заметно.

Re: Александр 1974
 

Александр, по сколько таблеток в день?:D Я собираюсь наверное ближе к октябрю употреблять пантокрин поскольку думаю что это полезный бад, но возможно все таки ближе к записи соревновательного подхода на 24 кг тоже попробую и рибоксин. Все примеряюсь, примеряюсь, но никак не решусь поскольку пантокрин то природный препарат, а рибоксин всё ж таки химия, но какая в принципе разница если польза есть! Тогда надо пробовать вместе с мельдонием, инет пишет что это будет более мощная поддержка для сердца и что между собой они совместимы???
Из полезных еще аппилак - натуральный продукт - маточное пчелиное молоко(таблетки). Женщины его используют для усиления лактации, но я у качков прочитал что это слабый нестероидный анаболик и способствует набору массы. И мумиё:hz: - хрен знает что такое:D тоже натуральные мышиные какашки:lol: никто не знает что это такое. Еще витамины, я ем алфавит. Все остальное химия не полезная для здоровья.

Re: Александр 1974
 

3 раза в день перед едой по 3 шт.закидую. 1 табл-200мг. В инструкции рекомендуют не более 2,4 г в день,а у меня получается 1,8. Буду пить месяц-полтора.

Re: Александр 1974
 

Вот наткнулся на рибоксин.https://www.youtube.com/watch?v=rYjw6_k-N-g

Re: Александр 1974
 

Всё нарибокснюсь:D -100% но в октябре.

Re: Александр 1974
 

Завтра еду на соревнования под Одессу. Приятное с полезным совмещу. И на море съезжу и посоревнуюсь. Подготовка выдалась так себе,ну что есть,то есть. Еще и алергию какую-то подцепил. Глаза слезятся,нос течет,но думаю до выступления пройдет. В понедельник последний раз потренил,рванул 24 кг 125 раз за 6 мин. Надеюсь,что в субботу будет соревнование,а не в пятницу,т.к. эта ночь на работе,а следующая в поезде не даст хорошо отдохнуть. Короче,посмотрим. Пока думаю рискнуть и попереть 19-20-м темпом. Хочется 200 сделать,но объективно не готов.

Re: Александр 1974
 

Сделал то в понедельник с одной стороны темпом 20,8, но с другой 6 мин не 8 мин, но для рывка и 6 мин критерий истинности. Есть шанс на 200, если удастся хорошо отдохнуть, нервы не растрепать и не приболеть. Конечно увереннее можно сказать, когда запас есть побольше.
Желаю успеха!

Re: Александр 1974
 

Александр, мы твои болельщики! Думаю, ты сможешь. Главное, решился и поехал!

Re: Александр 1974
 

Спасибо!

Re: Александр 1974
 

Саня, желаю выступить достойно! И главное правильно распределить силы и выложится до конца! Чтобы ты мог сказать, что сделал всё что мог. Тогда будет и удовлетворение, независимо от показанного результата.
Будем за тебя болеть!!! :-)

Re: Александр 1974
 

Согласен на все 100

Re: Александр 1974
 

Саня, я тоже желаю тебе успеха! :super:

Re: Александр 1974
 

Дякую!

Re: Александр 1974
 

Сашко, бажаю перемоги :-)!

Re: Александр 1974
 

Щиро дякую!

Re: Александр 1974
 

Саня, ну как ты выступил? Не томи! Рассказывай! :-)

Re: Александр 1974
 

191 раз рванул за 10 мин-130 правая(7 мин)+61 левая(3 мин). Пульс-бешеный:182-средний,194-максимальный,свыше 176 ударов-8.11 мин,начинал с пульса 117,а обычно около 90 ударов. Занял 1 место,но соперников сильных не было. За 3 суток спал 10 часов перед соревнованиями. С этим связываю высокий пульс. Волнения особого не было,но все равно как-то чувствовал себя не очень-вялость во всем теле. Свыше 90 кг товарищ рванул 247 раз(40 лет). Говорит 2 года 24 кг в руки не брал. Тренировался на 28 и 32. Я в абсолютке 2,а 3-й результат-160 раз,показан в весовой до 90 кг.

Re: Александр 1974
 

Александр, мы тобой гордимся! Молодчина! А есть фото, или где-то об этих соревнованиях в интернете есть информация?

Re: Александр 1974
 

Работал с пульсометром впервые на соревнованиях,поэтому знал,что пульс завышеный. Ни о каких 200 не могло быть и речи. Начал с 17 темпа,потом работал 18-19 на правой. На левой 1 минуту отработал 21-м,но потом скинул до 20,потому что чувствовал,что могу не доработать. Понравилось то,что зная пульс,сумел доработать до конца и показать хороший результат для себя на данный момент.

Re: Александр 1974
 

Спасибо. Это соревнования по моей Южной жд. Многие отрасли проводят спартакиады,но информацию о них трудно найти. В газете нашей железнодорожной будет инфа. Видео дочка записала. https://youtu.be/PYs8sgDGpJE

Re: Александр 1974
 

Александр1974, поднимал очень красиво! Отличное видео

Re: Александр 1974
 

Саня, поздрвляем з красивою перемогою! Ура-ура-ура :-)!
Ти найкрутіший гиревик :idea:!!!

Re: Александр 1974
 

:smile2:Дякую!

Re: Александр 1974
 

Саня, с удовольствием посмотрел твоё видео! Отлично отработал, красиво! Грамотно распределил силы. Вот что значит опыт! Со стороны вообще не заметно было, что ты не свежий, недоспавший.
Насколько у тебя всё таки сильная правая рука! Мог и больше 7 минут работать. Второй подсед чёткий, на нем времени практически не теряешь.
Поздравляю с Победой!!! :-)

Re: Александр 1974
 

Спасибо! Да, на правой мог еще, но темп падал. Раньше на подсед больше времени уходило, сейчас убрались лишние телодвижения сами собой. Увеличивать результат не дает ССС, а раньше слабым звеном была кисть.

Re: Александр 1974
 

Саша поздравляю с первым местом, также со вторым местом в абсолютке, ну и понятное дело с красивым, грамотным подходом! Маятник нарушился после 110 раз, я это связываю не знаю правильно или нет, что забилась правая кисть и значит надо подтягивать левую чтоб перехват можно было делать в случае необходимости после 6 минут, ну или после 6,5 минут.
Пульс поганный, так по виду подхода кажется что можно было дотянуть 200, но глядя на пульс - НЕЛЬЗЯ, здоровье дороже.
Самое плохое что верхняя безопасная граница пульса с возрастом снижается, я в прошлом году на таком же пульсе(193) в возрасте 63 года простоял 10 мин и сердце кололо целый месяц-не тренировался. Теперь перестараховываюсь с запасом. Так что у тебя единственный выход приобретать гирю 12 кг:D и работать по 30 минут или там по 1 часу на маленьком пульсе 120 уд\мин. Ну или как то по другому, может бегать не знаю.

Re: Александр 1974
 

Да,кисть начала сдавать постепенно,но держала нормально,поэтому я уменьшил амплитуту,таким образом экономя кисть. В принципе последняя минута на правой была темпом 19(максимальный темп на правой), мог продолжать еще,но тогда бы темп точно снизился(думаю минуту еще мог тянуть),поэтому перебросил на левую. Мне просто нужно время для систематических тренировок,которого нет. Учитывая свои результаты сейчас при редких тренировках,думаю что потенциал еще пока есть.

Re: Александр 1974
 

Есть, есть :D лет до 55 я думаю еще что то будешь прибавлять, хоть результат у тебя и приличный, но не заоблачный. Конечно выбрал в % отношении значительно побольше от своего генетического потенциала чем я например или Лара, поэтому прибавить тебе вроде как бы трудней не смотря на 47 лет против 64 года. Но резерв еще явно есть!

Re: Александр 1974
 

Александр, с большим удовольствием посмотрел твоё выступление. Понравилось. Поздравляю!

Re: Александр 1974
 

Спасибо!

Re: Александр 1974
 

Александр...горжусь знакомством с тобой...:prv03:

Гиря взлетала вверх легко и свободно.Самое интересное,что левая рука не уступала правой....круто!:prv03:

Re: Александр 1974
 

Спасибо!

Re: Александр 1974
 

https://pbs.twimg.com/media/DYyXnejXUAAocns.jpg
:doctor:

Re: Александр 1974
 

Думаю
Jelenka, имела ввиду технику.

Re: Александр 1974
 

Марков на ЧМ в Будапеште 178 раз толкнул. В самом конце на видео. https://www.facebook.com/BarcsikLasz...7078389825680/

Re: Александр 1974
 

Александр спасибо за видео!
Я знал что только Марков способен на данный момент пробить дальше толчок, он буквально на каждых соревнованиях показывал что форма у него по максимум и свое он всегда готов был сделать хоть днем хоть ночью. И вот смог реализовать и без конкурентов, не стал почивать на лаврах

Re: Александр 1974
 

Меня почему то заблокировали на морда-книге и я сейчас смотрел концовку толчка Ивана Маркова и под видео надпись - 179 раз, но на табло горит 178 раз? Очень четко отработал и до конца техника - идеальная. Сейчас пересчитал все таки 179 раз, но после последнего повтора табло не переключилось, может время просрочил?

Re: Александр 1974
 

Мне мордакнига не даёт смотреть видео, потому что я там не зарегистрирован. Но я скачал видео :-)
Да, последний толчок не засчитали. Время ещё оставалось. Но вроде бы он наверху не зафиксировал гири.

Re: Александр 1974
 

Да,сам обратил внимание на счет последнего раза. Протоколов пока не нашел,но результат и так космический.

Re: Александр 1974
 

Да, грамотный товарищ этот Иван Марков! Я еще на внутрироссийских стартах обратил внимание что он готов чтобы пробить рекорд. Но Иван не стал этого делать, ведь как мировой рекорд все равно бы не засчитали. Те кто сделали рекорды на кубке Пикалова или там на кубке России потом перегорели. Видать не так просто каждый раз выкладываться по максимуму и надо уметь приберечь силы до нужных стартов.

Re: Александр 1974
 

Думаю что Марков прекрасно понимает,что он едет соревноваться с собой,с рекордом,а не с соперниками. И подготовка строится без оглядки на конкуренов,что снимает дополнительное психологическое напряжение и это способствует достижению таких результатов. Лично я показываю хорошие результаты,когда нет давления соперников, психологически я не очень устойчив.

Re: Александр 1974
 

Марков выложил в фейсбуке видео и указал 179 толчков.

Re: Александр 1974
 

Саня, спасибо за видео! А не знаешь где можно продолжение этих соревнований посмотреть? Может тоже скинешь ссылку?

Re: Александр 1974
 

На странице у этого венгерского товарища. https://www.facebook.com/BarcsikLaszlo

Re: Александр 1974
 

Отлично!!! Спасибо!!! :good:

Re: Александр 1974
 

Марков,конечно красавец,но Сулейманов толкнул 166 в до 73 кг,а рванул 139-не напрягался. Марков рванул 227. Бенидзе выиграла у Барбаковой 197 на 179. Мартынова 170 рывков. В эстафете ваши выиграли у наших 11 толчков,но состав, конечно, был у ваших космический. И Сулейманов и Марков были. Но лучшим на этапе был наш Сушко-66 толчков за 3 мин(до 95 кг). Сулейманов 61,Марков-65.

Re: Александр 1974
 

Сулейманов сильнее всех в толчке если, рассуждать объективно с учетом весовой категории. Сушко-монстр скорости и силы. Мартынова чет мало подняла, на нее не похоже. Видно какая то уважительная причина есть.

Re: Александр 1974
 

Согласен.

Re: Александр 1974
 

Выяснилась причина - берегла силы на ДЦ и вчера установила новый абсолютный рекорд мира 84 раза на 2х24 кг. Я думаю если бы сперва был ДЦ, а потом на следующий день рывок, то она бы и в рывке "показала куськину мать" Но с циклом ей рисковать никак нельзя было.
Нигде не вижу списка участниц женщины ДЦ свыше 68 кг, кто у Мартыновой соперницы.

Re: Александр 1974
 

Мовсар на мой канал заходил, читал мою статью о нём! Потом прокомментировал, поблагодарил!:-) Мы с ним хорошо пообщались! Вообще, приятное впечатление он оставил, скромный парень. Есть его видеоинтервью интересное.
И Денисов ко мне заходил! Тоже комментарий под моей статьёй о его рекордах оставил!:-) Уточнил некоторые моменты, я потом исправил.:-)
Может и Марков зайдёт? Есть повод написать о нём статью в ближайшее время!:-)

Re: Александр 1974
 

И я еще раз свой комментарий оставлю, потому что уже один раз тебе писал об этом. Денисов никогда не толкал 176 раз, ему принадлежал рекорд 175 раз. И. Марков стало быть не вчера победил Денисова, а уже очень давно, потому что толкнул уже давно 176 раз. А вчера Марков побил свой собственный рекорд и сделал не то 178, не то 179 раз, без протокола не ясно засчитали ему последний 179й толчок или нет..

Re: Александр 1974
 

В Википедии написано, что Денисов в 2005 году побил рекорд Сергея Мишина в толчке, сделав 175 подъёмов, а в 2013 году побил свой рекорд и сделал 176 подъёмов. А заодно и в сумме двоеборье - 287 очков набрал. Тоже мировой рекорд на то время.
Не знаю, на какие-то протоколы, наверное, опирались. :-)
Если эти результаты правда, то тогда Марков недалеко от Денисова ушёл. 178/291,5 очка. Хотя на таком уровне каждое очко уже на вес золота!
Но в длинном цикле к рекорду Денисова никто не может близко подойти! На прошлом чемпионате России Кулаков и Балабанов зарубились, 103 и 101 соответственно толкнули. Это пока самые близкие к Денисов результаты.

Re: Александр 1974
 

Нет такого у него мирового рекорда. Это как Николай Кичимаев вырвал 261 и все знают, а рекорда нет. Потому как 176 Дениов толкал на открытом кубке Вооруженных Сил РФ и в мировой рекорд это не пошло и даже не пошло в рекорд РФ. Его рекорд 175 раз побил Иван Марков сперва 176 и вот теперь 179(178?). И это сейчас недостижимо ни для кого, если только Мовсара откормить до свыше 95 кг:D:lol: он им всем покажет куськину мать.. Циклом Марков не занимается и не занимался, но рвет хорошо. Просто если в толчке выложился то рывок уже не очень выходит. Обычно рывок когда бьют то в толчке сачкуют. Раз рвет хорошо, то и циклить будет хорошо, потому что с груди все нормально идет. Но он вряд ли будет циклить, пока ему не надоело двоеборье.

Re: Александр 1974
 

Ну, может и нет у него официального мирового рекорда 176. Согласен. Большой разницы нет. Был же 175. То же не мало! Всего на 1 меньше.

Re: Александр 1974
 

Не тренировался с соревнований 18.09.21 43 дня. Какую-то заразу подцепил. Горло-нос-кашель. Одно заканчивается,другое начинается и так по кругу. До сих пор не выздоровел окончательно.В прошлом году похожая чепуха была. Плюс потянул связки на правой кисти.
Вес 71,7 кг-добавил лишних 2 кг.
Сегодня решил начать потихоньку тренить. Бывало такое,что не до конца здоров,начинаю заниматься и болячка уходит.
Р24-10 мин=75 левая (5 мин)+77 правая(5 мин)=152 раза. Пульс средний-171,макс.-187.Пульс выше 176-6.38 мин. Задание проработать 10 мин в комфортном темпе выполнил. Вроде нормально,не очень тяжело,но по пульсу не скажешь и где-то минуты с 4-5 добавил еще один цикл вдох-выдох,а раньше иногда только в самом конце добавлял.Главное 10 мин отработал,значит не все за 43 дня растерял.

Re: Александр 1974
 

Саша, поздравляю! Хороший результат, учитывая все обстоятельства!
Я тоже завтра буду стараться время продлить в соревновательном подходе. До 6-7 минут. Может быть даже до 8-ми. Всё внимание времени уделю, а не количеству повторений. Посмотрим, что получится.
Так вроде бы неплохо себя чувствую.

Re: Александр 1974
 

:good:

Re: Александр 1974
 

Александр только хотел тебе йод прописать для иммунитета, себе впрочем тоже, но Валерия-57, написала что на сегодняшний день это не рекомендуется и можно восполнять дефицит йода только органическим йодом. А так я против простуды использую куркуму, девясил, солодку, горячие специи и еще простую соду-кипяток и 1\3 ч.л. соды на ночь или утром натощак.
Я вас всех по времени завтра перестою:D- буду рвать темпом 2 раз в минуту если потребуется:idea:, все остальное время это порядка 520сек или 8 мин 40 сек буду держать над головой типа -изометрия по Зассу.

Re: Александр 1974
 

А это не так и легко как кажется. Я в начале своей гиревой карьеры включал такие подходы:рывок,фиксация вверху и стою секунд 10-20. Отлично связки прогружает-укрепляет такое упражнение.

Re: Александр 1974
 

Меня все не хватает на то,чтобы систематически попить что-нибудь. Пил солодку,купил девясил.

Re: Александр 1974
 

Серьёзно говоря - да. Но возможно это не нужно делать постоянно, по началу продавиться, растянуться, заложить статическую силу конечно полезно. А в дальнейшем наверное можно лишь изредка делать в случае необходимости? Мне удавалось самое большее это темп 6 на 20-ке где то 8 минут отработать. Меньшим темпом я как будто не пробовал. Время выдержать побольше лично у меня так получится потому что ЧСС замедляется существенно мое слабое звено. Получатся ли при этом больше повторы?, я не проверял.

Re: Александр 1974
 

копнул сходил тоже девясил. Меня только он и голодание спасает от простуды. И для детишек единственный безвредный природный антибиотик.

Re: Александр 1974
 

Я в начале гиревой карьеры и делал только. Укреплял связки. Помню спишь и чувствуют,что руки тянут,ноют. Позже,когда руки привыкли к нагрузкам перестал делать за ненадобностью. Но,однозначно, лишним не будет для длительных подходов на время.

Повторы получатся позже.

Re: Александр 1974
 

После позавчерашней тренировки болит все. Руки,начиная от локтей и выше,плечевой пояс,пресс,ноги. Где тянут связки,где мышцы,а где все сразу.
02.11.21
Р20-12 хв=110 ліва (6 хв)+120 права(6 хв)=230 раз. Пульс середній-171,макс.-189.Пульс вище 176-7.49 хв. Дыхания не хватает. Но состояние лучше после прошлой трени,не такое болезненное.

Re: Александр 1974
 

Хороший прогресс!

А между руками делал перерыв? Или одним длинным подходом отстоял?
И начал с левой! Обычно ведь с правой начинаешь?

Re: Александр 1974
 

Я практически всегда работаю одним длинным подходом с одним перехватом. На тренировках всегда начинаю с левой,чтоб максимально ею поработать и плюс-минус одинаково с правой, а с правой начинаю на соревнованиях,чтоб результат побольше был.

Re: Александр 1974
 

Можешь не сомневаться.

Re: Александр 1974
 

04.11.21.
Р24 левая-90 раз-5.32 мин. Пульс средний-160,макс.-185. Отдых 10 мин.
Р24 правая-131 раз-8 мин. Пульс средний-171,макс.-190. Всего Р24- 221 раз за 13.32. Хорошо позабивал кисти.
Учитывая турнирное положение в виртуалке, пока присутствует идея побить свой временной рекорд на правой,который составляет 8.45 мин. В идеале хотелось бы 10 мин правой отработать. Пока такие планы,а как дальше все сложится-посмотрим.

Re: Александр 1974
 

Александр, когда 8.45 сделал, то упёрся в кисть? Или что другое? Думаю можешь сделать так как сделано уже 87,5%.
Будущий рекордсмен мира в ДЦ:D, мой земляк С.Балабанов кисти укрепляет только работой с более тяжелой гирей в ДЦ, больше ничем. У него кисти ни разу не отказывали окромя как один раз сдуру перед соревами очень тяжело боролся на руках с кем то забыл с кем и вот тогда единственный раз не было держалки причем уже после 8й минуты отказали. Тебе следовательно надо рвать 26 кг, ты же не циклист, а он обычно циклил 2х34 для кистей.

Re: Александр 1974
 

Это было в 2019 году. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Хотел 12 мин с одним перехватом отработать. Не помню точно,в описании тренировки не записал,но по логике кисть лимитировала. А 2019 год,особенно 2-я его часть была очень продуктивной в плане рекордов. Так что задачка не из легких,зато интересно. Желание есть,главное чтоб время позволяло.
Да,буду для кистей подлючать,сейчас пока врабатываюсь. Такого перерыва 43 дня у меня за 13 лет занятий гирями еще не было.

Re: Александр 1974
 

...это какой-то космос!!! Все! Буду перечитывать эту тренировку как мотивашку, когда на зарядку утром неохота)))!

Re: Александр 1974
 

К сожалению эта тренировка говорит о том,что ОФП на нуле, а из космического разве что пульс. Нужно бегать опять начинать.

Re: Александр 1974
 

Да, круто!!! А 156 раз за 8.45 вообще сильно!!!

:good:

Re: Александр 1974
 

Рекорд по разам-170 за 8 мин.

Re: Александр 1974
 

Это одной рукой?

Re: Александр 1974
 

Да,правой. Потом перехватился,добил левой 45 раз за 2 мин,так мой рекорд 215 раз и образовался.

Re: Александр 1974
 

Круто!!!

Re: Александр 1974
 

12.11.21.
Вага 70.2 кг.
1.Розминка.
2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10.
3.Р26-ліва-4 хв.-66 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 ліва-100 за 6 хв. Пульс середній-153,макс.-182. Вище 176 уд-1.12 хв. Відпочинок до відновлення.
4.Р26-права-5 хв.-84 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-42 рази. Всього Р26 права-126 за 7.30 хв. Пульс середній-165,макс.-188. Вище 176 уд-4.05 хв. Всього Р26-13.30 хв.-226 раз.
4.Розтяжка.
5.Прес.

Re: Александр 1974
 

16.11.21.
Вес-70,1 кг.
1.Разминка.
2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10.
3.Р24=7 мин.-70(3.30 мин ) левая+82(4 мин )правая =152. Задание отработать 7 мин в темпе 20 перевыполнил. Пульс средний-166,макс.-182. Пульс выше 176-2.47 мин. Тренировкой доволен впервые за долгое время. Запас еще был и по ОФП и по кистям. Пульс тоже более-менее. Окончательно выздоровел. Вес пришел в норму. Минус 1,5-2 кг за полтора месяца ограничения в сахаре и мучном.
Р-16-108 за 6 хв. Пульс средний-152,макс.-166.
4.Пресс.
5.Растяжка.

Re: Александр 1974
 

Я бы после такой разминки уже устал! :-)

Re: Александр 1974
 

Александр как думаешь, вот если я сейчас все время работаю с 20-м темпом, а в последний момент резко перескочу на темп 18 для соревновательного подхода, получится ли из этого что либо путное?:D Потому что я 20-м темпом я однозначно не готов и не буду готов к Новому году, но вот 18-м темпом летом были какие то шансы выстоять, сейчас не знаю даже. Поднимать буду наверное гирю 16 кг, потому что Пумбы пока нет, рубиться на гире 24 кг не с кем:D и толку что я прибавлю там 1-3 раза заочно?
А на темп меня занесло - так это Селуяновская идея коротких но мощных подходов с маленьким интервалом отдыха. Правда он предлагал работать всего по 15 сек и не больше и отдыхать потом до 1 минуты, но я вот делаю по 30 сек. Надо будет еще как то попробовать 15 сек подходы поделать.

Re: Александр 1974
 

У меня так работало. На соревновательных подходах и психологически и физически было легче. Только я никогда не практиковал короткие подходы (делал 5-8 мин в темпе на 1 п\мин больше сорвновательного),т.к. на них мало нагружалась кисть,а это для меня было раньше основным тормозом. Учитывая,что будешь работать на 16,то по кисти выдержишь,а сброс темпа на 2 п/мин,по идее,должен сработать. Сердечко удивится,что за легкотня.

Re: Александр 1974
 

Понятно спасибо, значит пока буду продолжать 20-м темпом, но если пульс достигнет предельного 156 уд\мин то начну снижать темп до 19 и потом и до 18. Длинный поход я пока не могу:D, только вот 2 мин сделал и то левой и правой в разные дни. В следующий раз попробую 2,5 мин и оценю пульс.

Re: Александр 1974
 

Саня вот на всякий случай, может тебе не попадалась обучалка от Леонидыча по дыханию в рывке https://youtu.be/k983Dbgnrhs

Re: Александр 1974
 

Да,я в курсе,что у меня мало циклов дыхания. Нужно будет попробовать хотя бы на 3 цикла работать,но для этого требуются систематические тренировки, с которыми все никак не складывается. Но спасибо,что напомнил,нужно пробовать менять.

Re: Александр 1974
 

Это я к чему написал? Просто вспомнил попадалась какая то статья в которой решили посмотреть как дышат гиревики, ну и когда снимали спирограммы, то обнаружили что МСМК и рекордсмены дышат на 3-4 такта во время самого рывка и + делают еще 1-3 дыхания когда гиря вверху:hz: Достаточно большой газообмен и в сумме превышает, тот который делают спортсмены до КМС не смотря что у последних более глубокое дыхание, но циклов меньше. Я даже запомни 4х тактное - это когда 2 выдоха на сбросе и первый еще гиря в районе груди, а второй также в крайней точке замаха. Дедюхина делает 3х тактное и 2 + цикла наверху, причем до темпа 21.

Re: Александр 1974
 

Серёжа - молодец! У меня тоже возникла прямо-таки насущная необходимость увеличить количество циклов дыхания в рывке. Я уже в этом соревновательном подходе пробовала это делать - очень понравилось :-)!

Re: Александр 1974
 

И я,почему-то,видать ошибочно,думаю,что чеи чаще дышать,тем пульс будет выше. Надо пробовать дышать как Метры говорят.

Re: Александр 1974
 

Сделал 3 тренировки на 3-4 цикла дыхания. Складывается впечатление,что на 3-4 цикла я разгоняю быстрее пульс,чем на 2 цикла.Ну и не успеваю расслаблять кисть. Сегодня делал прикидку Р 24. Решил на правой работать на 2 цикла, а при перебросе на левую перейти на 3. По итогу получилось 202 раза=131 правая (6.30)+71 левая(3.30). Пульс средний-168,макс-188 как и 24.12 когда сделал 200,но сейчас на пульсе свыше 176 ударов работал 5.26 против 6.08.

Re: Александр 1974
 

И пульс поэкономнее, и 2 повторения прибавил! Поздравляю!
Что думаешь о перспективах? Будешь продолжать переучиваться на более частое дыхание?

Re: Александр 1974
 

Думаю буду варьировать. Мне с лихвой хватает 2 цикла в начале рывка(все от темпа зависит). Буду переходить на 3 цикла,когда на двух буду начинать глубоко дышать. Еще один момент,что на 3-х циклах при сбросе гири делается 2 цикла дыхания. И от этого у меня происходит не очень плавный сброс и убивается быстрее кисть.

Re: Александр 1974
 

Может быть и правильное решение, тем более я еще о чем подумал, что какие либо изменения в технике намного трудней чем что то сразу ставить в начале карьеры. Ну то есть переучить себя намного трудней, чем научить с нуля. Потому что все нервные связи уже проложены и закреплены, вся физиология уже настроена как музыкальный инструмент и вдруг какие либо кардинальные перестройки.
Но кстати при трёхтактном, которому обучает Руднев на сбросе-одно дыхание, а на подъеме - 2. Выглядит так: сброс -выдох, перед подрывом-выдох, фиксация - выдох. Дополнительные циклы вверху я в расчет не беру, они зависят от темпа и от потребности. Причем глубина дыхания подстраивается под движение и под темп, а вверху например Дедюхина говорила что делает очень быстро, коротко и незаметно до 2х иногда дыханий. Она дышит также как и Руднев рассказывает - 3х тактно во время рывка и 2 дых. на фиксации.

Re: Александр 1974
 

Согласен. Просто там 2-й цикл можно считать то ли окончанием сброса,то ли началом подрыва. Нужно записать себя на видео и глянуть. Я по видео Руднева,что ты выкладывал и пробовал тренить.

Если делаю на 4 цикла, то темп у меня замедляется: где-то 16-17. В таком режиме хорошо работать с 26-кой.

Re: Александр 1974
 

Записал сегодня попытку в зачет 1 тура виртуалки с гирей 16 кг(помню что в зачет идет как 8 кг). Хотел отработать 10 мин левой,но резво стартовал-первые 4 мин темп 30-31,а потом начала сдавать кисть и сильно падать темп. Отработал 7 мин на левой-206 и добил правой-94. Пульс ср-164,макс-189,пульс больше 176-4.57 мин. Всего 300,но выкладывать не буду,может еще удасться левой отработать 10 мин в темпе 29-30.Начинал с 2-х циклов дыхания,а с 3 мин перешел на 3 и так и закончил. Ну и правой для заминки сделал 210 за 11 мин на 2 цикла.Пульс ср-158,макс-174.

Re: Александр 1974
 

Нормальный результат, но еще месяц и значит наверное удастся левой прыгнуть с 7 минут до 10 минут. Хотя на таком сумасшедшем темпе может и не получится.

Re: Александр 1974
 

Хотел перебить прошлогодний результат на левой-281 за 10 мин. 300 врядли получится,а 290 можно пробовать если удастся провести цикл тренировок систематических. А то опять последняя треня была 10 дней назад и произошел откат физ.формы.