Диета на месяц
 

Всем здравствуйте!
Решила я начать запланированную диету с сегодняшнего дня. Посчитала калории ее первых ней, в районе 400, мне подходит после выхода с гречневой диеты. http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25255
Вот сама диета, как она в книге, я буду корректировать ее под себя, заменив апельсины на яблоки, редис на помидоры и тушеные овощи. И объемы съедаемого в некоторые дни меня пугают.:-)
Отчитываться за день буду на следующий день.
1-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.
2-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.
3-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.
4-й день
Творожный или сырниковый день (5 раз в день сырники, чай без сахара, в полдник-0,5 стакана сметаны).
Для приготовления сырников: 500 г творога, 1 яйцо, 25 г масла, 50 г муки грубого помола.
5-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.
6-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).
7-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.
8-й день
Фруктовый или овощной день (1,5 кг яблок или апельсинов или овощные салаты).
9-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).
10-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 2 огурца.
11-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.
12-й день
Смешанный, почти "нормальный" день, но с существенным ограничением гарниров. Можно есть мясо говядины (100 г), рыбу (100 г), птицу (150 г), яйца (2 шт.), творог (100 г), овощи (250 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и овощей (250 г).
13-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.
14-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.
15-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо 1 пучок редиса (40 г).
16-й день
Смешанный, почти "нормальный" день, но с существенным ограничением гарниров. Можно есть мясо говядины (100 г), рыбу (100 г), птицу (150 г), немного фруктов (100 г), рис (50 г), хлеб (75 г), молоко (100 г) и суп, например, отвар из мяса, помидоров и овощей (250 г).
17-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.
18-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).
19-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.
20-й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров).
21-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.
22-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
Ужин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.
23-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
Ужин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.
24-й день
Мясной день (мясо 150 г, овощи 250 г, салат 250 г, без гарниров).
25-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
Ужин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).
26-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
Ужин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.
27-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
Ужин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).
28-й день "Жировой" день (0,25 л сливок, 700 г молока или 350 г сметаны, кофе).
Примечание. Жидкость, если она не содержит калорий, можно не ограничивать. Апельсины можно заменять яблоками, грушами, грейпфрутами. Пучок редиса - помидорами, болгарским перцем, капустой (любой), шпинатом, лечо, морковью и т. п.

Re: Диета на месяц
 

1-й день
Обед: 1 стакан Активии питьевой, 1 яблоко (150г).
Ужин: 1 яйцо, 2 огурца.
Сахар я не стала есть, а зря - опять к 14 часам ныла голова. Творог на ужин уже не влез в меня. На гречневой диете прилично сжался желудок.
После вечерней прогулки есть хотелось намного больше, чем тогда, когда я ела только гречку. Видимо, огурцы проскочили очень быстро. Спать легла голодная.

Re: Диета на месяц
 

2-й день
Завтрак: Чай с 1 ч.л. сахара (без верха).
Обед: Запеченная куриная грудка (100г), 2 огурца.
Ужин: 130 г 2%-го творога, 1 стакан Активия питьевая.
!00г курицы хватило за глаза. Молоко я не люблю, т.ч. пить стаканами его я была не в силах.:-) Заменила на Активию.
В этот раз после прогулки голода вообще не было.
С сахаром в чае на завтрак голова не ныла весь день.

Re: Диета на месяц
 

3-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 50 г сыра, 1 яблоко (100г).
Ужин: 1 упаковка салата в горшочке, 1 яйцо.
Оказалось, что мне трудно есть сыр. Обычно, если и ем, то совсем немного, попробовать. А тут пришлось заталкивать в себя.:-( В следующий раз съем большое яблоко и совсем немного сыра.

За неделю ушел всего 1 кг. Ноги опять стали отекать, немного, но это расстраивает. Соль не ем вообще.

Re: Диета на месяц
 

4-й день
Пожарила сырники на 10г. подсолнечного масла (2 ч.л.) из 500г. 2%-го творога, 50г. муки и 1 яйца. На полдник выпила 1 стакан Активии, т.к. жирное, в виде сметаны, не лезло в горло.
Сырников съела половину, этого было достаточно по объему. И, лучше бы я съела просто творог и яйцо, от сырников вечером стал ныть желудок.

Re: Диета на месяц
 

Вчера с утра опять ныл желудок, решила посидеть несколько дней на овсянке. Потом продолжу диету c 5-го дня.

Re: Диета на месяц
 

5-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: запеченная индюшачья грудка 100г, 2 огурца.
Ужин: Упаковка салата в горшочке, 1 яйцо.

Колбасу не планирую есть, даже докторскую. Сейчас это не пойми что.:-)

Re: Диета на месяц
 

6-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 100г 5%-го творога, 150г яблок.
Ужин: 1 яйцо, 100г помидор.

Re: Диета на месяц
 

7-й день
Завтрак: Чай с ч.л. сахара.
Обед: 1 стакан Активии, 300г яблок.
Ужин: 100г 5%-го творога, 1 стакан Активии.

Re: Диета на месяц
 

8-й день
У меня он был овощным. Нарезала я себе огурцов с листьями салата и ела весь день. На ужин натерла морковку. Только до морковки, ухитрилась съесть куриное крылышко... Жарила курицу в духовке и не удержалась за столом.:-)
Вчера вечер вообще как-то не сложился, гуляя перед сном, мне стало нехорошо, закружилась голова, потом она дико разболелась, меня знобило. Дома померила давление - верхнее упало на 21. Странно, вчера наоборот было повышенное атмосферное давление. Муж предположил, что я отравилась нитратами.
Из-за разгрузочного дня? Каждые 1,5 часа ела свой салат, т.ч голода не чувствовала.