Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

Всем привет!
Моя краткая история. Сейчас мне 34. Рост 172 см, масса 48 кг. До 20- во все тяжкие- пил, курил, жрал всё- почти ни в чём себе не отказывал (здесь и далее- примерный возраст- по памяти).
20- бросил курить (масса примерно 53 кг).
21- отказался от колбасы.
22- стал исключать самое вредное- снеки с глутаматом натрия и прочие радикальные закуски.
25-34- периодически по несколько месяцев (иногда год и более) исключаю из рациона мясо (но заменяю рыбой, морепродуктами).
27-34- раздельное питание (отдельно жиры, белки, углеводы). Щепетильно выбираю продукты: если хлеб, то из цельнозерновой муки т.н. бездрожжевой. Минимальное кол-во добавок, особенно синтетических и пр.
32-34- не употребляю молочные продукты, алкоголь стараюсь минимизировать, но в среднем случается раз в месяц в разумных количествах
33 познакомился с трудами Уголева, Николаева, Эрета, Столешникова. Решил опробовать голодание для оздоровления и может последующий переход на сыроедение.
Что беспокоит:
- с детства- тонзилит. По крайней мере этот диагноз поставили врачи. Постоянное образование мокроты в горле. Приходится сплёвывать примерно раз в час. А в холодную погоду при нахождении на улице- чуть ли не каждые 5 минут.
- низкая масса тела: да, скорее всего конституция тела- с детства худой. Что бы и в каких количествах не ел, особо не поправляюсь. Максимум с тренажёрным залом получалось набирать до 57,5. Но с переходом на раздельное питание постепенно упал до 48 кг. Это уж слишком. Визуально неэстетично. Все говорят "по- моему ты ещё больше похудел".
- постоянная ноющая боль в спине- преимущественно в поясничном отделе, но бывает и в лопатках. Сила боли и локация постоянно меняется- справа/слева, чуть ниже/выше, иногда отдаёт в бедро. Мануальный терапевт нашёл грыжи Шморля, Шейермана Мао. Думаю это всё только симтомы. Причина кроется глубже- возможно в тонкой кишке (мышечное тестирование).
Итак, к голоданию. В этом году (2020) пару раз голодал 24 часа- прощупать так сказать, что это такое. Теперь созрел на более длительное- хотя бы 3 суток, а там как пойдёт. Думал поизучаю получше вопрос, как-нибудь летом возьму отпуск, но спонтанно принял решение начать.
Ариес на форуме Редактировать/удалить сообщение

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

день 0 (17.04.20)
07:30 подъём, стакан воды
09:00 яблоко
12:00 чай чёрный с имбирём, мятой и лимоном
13:30 овсянка (80 гр. крупы), 5 шт. курага сладкая
1660 чёрный чай (аля "Граф Орлов")
Самочувствие весь день нормальное. До самой ночи голод почти не чувствуется.
00:15 отбой

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

день 1
47,5 кг (- 0,5)
05:30 подъём. Проснулся сам, самочувствие нормальное, настроение хорошее, несмотря на то, что лёг спать в 00:15. Стакан воды. Беспокоит отсутствие стула вот уже дня 3. Клизму пока не делал, слабительное не принимал.
06:00-06:50 прогулка 4 км
11:20 стакан тёплой воды, самочувствие хорошее, слабое чувство голода
14:15-15:20 прогулка 4 км. Самочувствие нормальное, но немного чувствуется слабость
15:30 сидя за столом почувствовал резкое ухудшение самочувствия- слабость, мутит- прилёг, уснул, проспал 1,5 часа. Самочувствие улучшилось.
17:30 давление 98/68 (для меня нормальное примерно 114/74, но в этот раз замер проводился электронным, так что достоверность под вопросом- будем наблюдать), пульс 65.
Большую часть бодрствования работаю сидя за компьютером.
20:00 опять подкатила слабость, мутит. Прилёг на диван минут на 10- помогло.
Сейчас для меня основной вопрос- что делать со стулом- дождаться ли естественного позыва. Можно ли после начала голодания принимать слабительное. Не хотелось бы лишний раз истязать себя.

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

Обычно солевое слабительное (магнезию) перед голодом принимают, чтобы было что выгонять. Может что-то слабенькое теперь, сенну или клизьмы.

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

winema, спасибо за совет.
день 2
46,3 кг (-1,2)
06:00 проснулся, стакан воды- самочувствие нормальное, настроение хорошее. Лёг ещё поспать.
08:00 подъём. давление 99/58, пульс 60. Чувствуется лёгкая слабость почти постоянно.
09:00 долгожданный стул (поэтому от слабительных и клизм решил пока воздержаться)
09:20 горячий душ.
14:15-1700 прогулка 7км
16:30-1900 чувство стянутости в животе- терпимо. Самочувтсвие нормальное.
17:15 2/3 стакана дистилированной воды + 1/3 минералки по совету Столешникова. Зашло нормально.
Все приёмы воды не расписываю, выпиваю примерно 1,5 в день. Преимущественно нагретой до 40 градусов.
Планировал выполнить йога практику (фитнес-вариант)- воздержался, неохота.

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

день 3
45,5 кг (-0,8)
Самочувтсвие хорошее. небольшая слабость.
17:10 прогулка 1,5 часа 7 км. После прогулки тонус немного повысился, но все равно чувствуется небольшая слабость.
19:30 йога 1,5 часа, Во время йоги ближе к концу возникло ощущение повышенной температуры. Через 20 минут после душа прошло.
21:30 горячий душ.
23:55 отбой

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

день 4
44,6 кг (-0,9)
08:30 подъём.В животе чувствуется небольшие короткие бурлящие звуки в течение может быть минуты-две. Проспал дольше обычного. Уже в постеле чувствуется слабость, вставить неохота. Может ещё погода сказывается- за окном дождь, холод +5. Встал, туалет, попил воды. Желание прилечь. Лёг- пролежал ещё 3 часа. Самочувтсвие чуть улучшилось, но всё равно слабость- сильнее чем в предыдущие дни, постоянное желание прилечь.
Немного настораживает доволно интенсивная при моих параметрах потеря веса, примерно по 0,8 кг в день.
Кстати, 3-х дневный этап преодолён, решил идти на 7 дней.
23:40 отбой

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

А можете рассказать как вы питаетесь, без голода? Про раздельное питание?

Почитайте Аника, у вас очень маленький вес, я бы ему написала лично...уж больно за вас волнительно

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

Я что-то не поняла, вы поправиться хотите или похудеть? Я так понимаю, что обычно те кто хочет поправиться голодают 1-3 дня чтобы вызвать жорик, а потом переходят на повышенное питание. (Мне бы их проблемы! :-) )

А семь дней - это уже голодание для сброса веса, имхо. Смотрите чтобы результат не был противоположным тому что вы хотели.

Можно ещё сначала попробовать погонять паразитов лекарствами (пиперазин, пирантел, альбендазол). У одной моей знакомой дочка очень сильно похудела, не могли ее заставить есть, американские врачи ставили ей диагноз анорексии и валили все на психологию. А потом русская мама накормила ее противоглистными из русской аптеки, все зверюшки умерли и вышли, и девочка теперь ест как заводная, на диету ее пришлось посадить.

Re: Хочу поправиться (3 дня или больше)
 

Фрукты, овощи, травы свежие (почти всё, что есть в магазинах)- за 15 минут до основного приёма пищи либо отдельным приёмом. К морковке ещё добавляю или сливочное масло гр. 15-20 или растительное нерафинированое масло 1-2 ст. ложки (подсолнечное, оливковое, льняное, рыжиковое)
Основной приём пищи: крупы (гречка, овсянка, перловка, макароны преимущественно из цельнозерновой муки, иногда картофель, редко шампиньоны- бывает даже свежими кушаю, чечевица, горох, фасоль, хлеб в ржаной, ржано-пшеничный из муки грубого помола или цельнозерновой т.н. бездрожжевой. Молочные продукты (кроме масла) почти не им. Мясо периодами (см. в первом посте), но последние 3 месяца не ем вообще. Яйца так же. Иногда орехи, урбечи, сухофрукты. 3-х разовое питание. За один приём пищи либо белки, либо углеводы. Белки после углеводов можно через 3-4 часа, углеводы после белков- через 4-5 часов. После 7 стараюсь не есть.
Есть и слабости: чай без сахара 2 раза в день по 2 ч. ложки с бугром чая с печеньками (гр. 50) или пара конфеток. Кофе зерновой редко- примерно 1-2 раза в неделю.
Вес да, очень маленький, но он у меня всю жезнь примерно такой. Но при этом я себя нормально чувтсвую, занимаюсь физ. упражнениями, могу проплыть кролем без остановки 1,5 км.