Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Почему не позволяете себе хотя бы 1 день отдыха?ведь это может пойти на пользу.
Все остальные кроссы,кроме среды чисто в аэробной зоне (1-2зона)?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До Московского Марафона осталось 8 недель.

Вчера провёл силовую тренировку. Результаты потихоньку растут. Подтянулся на турнике уже 16 раз. Столько же отжался на брусьях.
Сегодня с утра темповая тренировка. Пробежал 8 км в темпе по 4.50. за 39.00. Ещё 10 км в восстановительном темпе. Итого 18 км.
На завтра на вечер планирую длительную беговую - 30 км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, спасибо за интересную и полезную информацию! Следующий старт совсем близко. Как чувствуете, уже вышли на пик формы? Или планирует ещё прибавить?
Действительно, может быть добавить выходной день в недельный тренировочный цикл?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Иногда позволяю себе день отдыха, но такой у меня организм, что потом 2-3 дня надо разбегиваться, поэтому предпочитаю держать его в тонусе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

После 107 км пик форма вернется только через месяц, но на ТрансУрал не мог не зрегистрироваться, уж больно красоты много ( г. Народная, г. Манарага), поэтому особых иллюзий не питаю. Планировать прибавить уже буду в следующем сезоне, резервы вижу в повышкнии относительной скорости.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн! Поздравляю с Победой! Я надеялся, что вы вдруг сможете в первые 30 попасть, но вы превзошли все мои ожидания! Очень, очень рад за Вас! Янн, а вы реально крутой!!! Получив это ваше известие, а потом в инете послушал и посмотрел отчет участников я долго не мог заснуть, и всю ночь мне снился сон, что это я бегу, по трассе :-) Проснувшись испытал странное переживание, легкую, чуть щемящую грусть, что это только сон который не станет явью и вспомнил снова с восхищением итог Янна. Поразмышлял, что это за чувство было? Возможно так выглядит "Белая зависть"? Когда одновременно охватывает радость за результат другого+легкая грусть от осознания невозможности достижения для себя. Интересно, может кто напишет здесь, тот кто спортом занимался или сейчас занимается, у вас была такая белая зависть или что похожее? Янн, я что за проблемы с водой, на которые жаловались участники забега? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за поздравления, старался)! дистанция 107 км, с 29 км по 69 автономный участок трейла, т.е. без пунктов освежения, так было заявлено в положении о соревнованиях. На 29 км и на 69 км можно было набрать воду. Ну вот так получилось, что начиная с 50 участника воды не хватило на 29 км и атлеты ждали ее сидя на пункте питания. Со мной бывало такое раньше, поэтому у меня уже подбегая к 29 км оставалось во фляжке чуть более 0,6 литра ну и я долил еще. А на 69 км у меня в заброске была вода, я ее перелил и дальше побежал. И организаторы подстраховались - на 42 км стоял человек с водой, все могли долить. Так что всех предупреждали, это трейл 107, не шутки, больному и не подготовленному нельзя выходить. На некоторых стартах вообще без результата на 100 км не допускают, а здесь вот лояльно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир! В чем проблема стать ультрамарафонцем, начинайте тренироваться, мы с Кремышевым поможем от души. Есть знакомые, которые 2 года назад не знали что такое бег 3 км и в этом году финишировали с приличным результатом (Нечаева Елена).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ИМХО конечно, но лучше делать быстрее в конце. Где-то на просторах инета есть исследования, что недовосстановленный лактат сильнее стимулирует мышечные волокна к последующим нагрузкам. В этом варианте достаточно 2 км заминки. После продолжительной разминки все капиляры раскрыты, кровь полностью раздепонирована из печени, сердце растянуто - где как не здесь начинать повышать интенсивность и отодвигать пределы). Тренировку моделируют в соответствии с соревновательной деятельностью, а идеальный результат - это результат с отрицательным сплитом, т.е. вторая половина дистанции быстрее первой. Мозг уже будет приучен действовать с "раскруткой" и вначале дистанции будет естественное сдерживание себя...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, спасибо за совет! На следующей интенсивной тренировке сделаю перераспределение запланированной нагрузки. Сравню.