просто дневник..
 

Всем привет!
короче, надо признать, что попытки вести ЗОЖ привели меня к "качелям" и ,как следствие, к низкому уровню энергии, плохому настроению, растренированности, низкой самооценке, к еще большему снижению силы воли...
качели - это когда неделю-две-месяц диечусь+спорт, а потом неделю жру и сижу.. и так уже несколько лет.

так что первая задача - закрепить режим хотя-бы на более-менее правильной блюдомании + посильный спорт.
примерно так:
питание: 60% сырой клетчатки (морковь, капуста)+вареные углеводы (гречка, макароны)+ немного белка (напр. паренная рыба, орехи);
спорт: посильная аэробная нагрузка (4 р/неделю час хотьбы/бега на пульсе 120-140)..
закрепить - это значит продержаться месяца 3 на этом режиме без срывов..

про "дальше" даже писать пока не хочу - надо выполнить первую задачу..

об ощущениях и показателях пишу здесь..

Re: просто дневник..
 

Tolsty, оно тебе надо так карячиться?
Две задачи решать одновременно - непосильная ноша.
Спорт и диета - жесть. Что-то одно, куда ни шло, желательно диэта :-)
То, что ты пишэшь - старо как мир, примеров куча.
Питание это основа, остальное - небольшая помошь. Определись и если надо действуй в выбранном тобой направлении.

Re: просто дневник..
 

monoed, ты прав..
накалывался так много раз..
в приоритете конечно диета..
попробую так: дней через 10 диеты попробую маленько гулять - пульс не больше 110 и не чаще чем через день.. и контролировать усиление аппетита..
думаю, что такая нагрузка не должна сильно повлиять.. плюс перед прогулкой и после стакан морковного сока должен аппетит погасить..
блин, просто думаю, что если совсем не двигаться, то можно попасть в другую ловушку - тоже не один раз попадал - обмен веществ замедляется, вес падает, энергия падает, жизненный тонус падает.. и через пару недель ловлю себя в состоянии малоедящего, но и маложивущего овоща..:)

Re: просто дневник..
 

Я тож долго накалывался, а ты молоток! Сразу понял. Ищи свое поведение и продукты, которые на минус тебя двигают. Мне собаку, улитку и таракана на этом пришлось съесть чтоб понять что к чему. Поведение важнее убеждений, нам нужны факты о себе и буквально школьная биология, биохимия и т.п.

Re: просто дневник..
 

Tolsty, за пульсом следи. В покое особенно, не больше 75-85 (и то многовато). При нагрузках 120, а дальше кислородный долг (180 это непомерный минус здоровью)!

Re: просто дневник..
 

Tolsty, успехов тебе!
У меня тоже так: чем больше спорта и диеты, тем чаще срывы.
В этот раз тоже решила вводить ЗОЖ постепенно, без насилия над организмом.

Re: просто дневник..
 

день 1-й
93,3
съедено:
морковь - 1кг в течение дня, по желанию
гречка вареная без масла, с солью - 200г (2р х 100г)
ужин - салат капуста+морковь с маслом и солью (200г) + паренная рыба (100г)
самочувствие в течение дня - на "4" - ничего особенного..
после ужина было средней силы желание еще что-нить съесть (плохого:))..
спал не очень хорошо, проснулся с желанием поспать еще..:)

Re: просто дневник..
 

день 2-й
92,3
встал тяжеловато..
до 12 морковь вообще не лезла - только пил воду..
в 12 морковь - грамм 200 + гречка грамм 70..
14-00.. че-то подташнивает и в голове туман.. сижу на работе, пялюсь в комп и ничего не понимаю..:).. пью воду..
16-40.. есть вообще не хочу, начала болеть голова.. пью теплую воду.. знобит..
19-00 немного улучшилось состояние.. съел салат капуста+морковь без масла (200г) + вареный рис (100г)
плющило, часик подремал.. после отдыха полегчало..
вечером был аппетит, но вытерпел..
уснул хорошо

Re: просто дневник..
 

Такими темпами морковь и гречка скоро сами отваляться :D А чем тебе не нравится печеный картофель в духовке? Он без соли кажется соленым, и масло к нему не нужно, и пожевать его можно - не то что кашу :-)

Re: просто дневник..
 

картоху пока не рискую.. уж больно сильно она у меня аппетит вызывает.. гречка, рис и даже макароны в этом смысле гораздо терпимее..
а пищу я пока солю - начитавшись Аника..:) мне кажется, он справедливо замечает, что соль выступает как мощное антипаразитарное средство. То есть если всегда соль ел, то образовался гомеостаз с паразитами.. и на начальных этапах лучше его не нарушать.. чуть позже и этим вопросом можно будет заняться - например, когда организм к режиму питания привыкнет, можно будет травки попить - придушить паразитов.. вот тогда и соль можно будет уменьшать..