Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Малоедение как способ излечения от пищеголизма. (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=16607)

Brisa 25-11-2013 17:34

Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Куратор темы - Brisa

Всем привет))
Я какое-то время металась между голоданием, сыроедением и срывами на жор, и поняла, что оказалась в плену у психологической зависимости от еды! Сейчас я настроилась работать над истреблением её из моей головы, плюс к этому привести тело в порядок, избавившись от лишнего.
Я могла сбросить вес и почиститься уже привычным мне голоданием, но в данной ситуации хочу использовать малоедение, именно для воспитания дисциплины, которая позволит мне в дальнейшем, контролировать то что попадает мне в рот))
Возможно я еще вернусь к голоданию, но только когда буду готова и уверена в своих силах, я поняла, что право голодать надо сначала заслужить, доказав себе способность после него контролировать свой аппетит.
План такой: на первом этапе буду малоедить, и работать с психологической зависимостью по методике Рейли. Когда вес достигнет нужной мне величины, буду экспериментальным путем нащупывать то минимальное количество еды, которое необходимо моему организму для поддержания жизненных сил и придерживаться его.
Что касается рациона, то мне близка методика Арнольда Эрета с его безслизистой диетой. По поводу времени, буду стараться есть до 17.00
Итак решение принято, гора с плеч))) Появилось ощущение, что я нашла, что искала и от того на душе радостно))

Brisa 26-11-2013 13:27

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
«Бог дал мне удачу, здоровье, голос, и неплохой ум. Но если бы я мог прожить жизнь заново, я бы изменил одно — я бы хотел уметь меньше есть.»
Лючиано Паваротти.



Буду писать сегодня вчерашнее меню для удобства анализа, так как сегодняшний вес – есть результат вчерашней еды)))
Вес 74,2
Вес вчера 75,2
итого убыл 1 кг))

ОТ – 78
ОБ – 105
ОГ - 103
Вчера ела:
12.00 – десерт: тыква с кокосом 100 гр + травяной чай
14.30 - тыква с кокосом 100 гр + травяной чай
15.30 – десер гуаяба 1,5 ст.ложки + зеленый чай
17.00 – помидор, четверть авокадо, кофе черный, ст.ложка семя тыквы, ст.ложка мёда
Зеленый и травяной чай в течение дня без ограничений.

Что было лишним (вне плана): гуаяба и семя тыквы с мёдом.
В идеале, хочу прийти к моно питанию и все таки больше сырого, но все постепенно, без надрыва)) еще хочу отказаться от кофе, пока что я его использую как "глушитель" аппетита))
Жую очень медленно, осознавая момент приёма пищи. Никакого компъютера и болтовни во время еды.
Использую «времена и планы» по Рейли. Суть в том, что после приема пищи я назначаю себе время и состав следующей «трапезы» и стараюсь не допускать перекусов и не есть больше запланированного.
Из процедур на ночь сделала вакуумный массаж банками и намазала область талии кремом Бадяга.

Brisa 27-11-2013 11:42

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Важно знать 2 вещи про управление процессом личных перемен.
1) Личные перемены никогда не происходят внезапно, за секунду, и
2) эту работу никто за вас не сделает. Перемены занимают время и требуют усилий с вашей стороны.
Джиллиан Райли


Вес 73,6
-600гр

Вчера ела:
13.15 – виноград 100 гр
14.30 - 2 мандарина
16.00 – чай с мёдом
17.00 – помидор, ¼ авокадо, кофе и мёд ст.ложка
18.30 – кокосовая вода
в течение дня пила травяной чай – 1,5 литра, зеленый чай – 1 чашка

Вчера у меня было хорошее настроение и в момент радости, я вдруг потянулась к кружке с чаем, и захотелось чего-то съесть. Вот оно компульсивное переедание проявляет себя во всей красе. Но я его заметила вовремя! Как говориться, в радости и в горе, это просто рефлекс, на любой всплеск эмоций реагировать жеванием. Я остановилась, подумала, а действительно ли я голодна? Ответ был нет, я посмотрела на «времена и планы» пришло ли врермя запланированного приёма, тоже нет. Ура у меня получилось отловить его, этого ЖПЗ (Желание порожденное зависимостью), и сейчас надо ловить его каждый раз, как появится:)) и когда я стану опытным охотником, то ЖПЗ перестанет меня пугать, я буду к нему готова.
Вечером еще несколько раз я слышала этот голос, который пытался меня уговорить поесть вечером, придумывая самые нелепые отговорки))

Brisa 28-11-2013 13:09

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Первый шаг в обучении контролю над перееданием в том, чтоб прекратить мучиться мыслями о том как похудеть.
Джиллиан Райли


4-й день
Вес 73,1
-500гр

Вчера ела:
8.45 2 мандарина, чай травяной, мёд, семя тыквы ст.ложка
11.30 тыква с кокосом 100 гр, кофе
15.00 виноград 200гр, мандарин, ананас в сиропе 2 ст.ложки, кофе с сиропом тросника
17.00 огурец, ¼ авокадо, 2 ст.л чечевицы вареной

У меня похоже зависимость от сладкого ☹ ананас и сироп тросника совсем не входил в мои планы ☹
Варёная чечевица тоже не входила, это моя подруга ей кормила ребёнка, и я соблазнилась.
Анализирую, делаю выводы, и иду дальше.

Виктор8 28-11-2013 14:49

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Привет, Brisa, леопард ты наш бразильский, с новым дневничком тебя!

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 862934)
оказалась в плену у психологической зависимости от еды!

Brisa, неточная постановка вопроса.
Я писал уже, что зависимость начинается с душевного дискомфорта, а заканчивается едой.
Таким образом, зависимость не от еды, а от чего-то другого...
Надо усиленно вспоминать все, что случилось до приступа переедания. Особенно негативное.

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 863278)
это просто рефлекс, на любой всплеск эмоций реагировать жеванием

Ага, именно, еда это НЕ ПРИЧИНА, жевание это СЛЕДСТВИЕ...

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 862934)
План такой: на первом этапе буду малоедить, и работать с психологической зависимостью по методике Рейли.

План грандиозный, отлично )))
Следует учитывать, что еда очень тесно связана с объемом физнагрузки.
Можно много есть и много двигаться, а если мало есть и мало двигаться, тело съест собственные мускулы и ослабеет...
Учет физухи имхо обязательно...
Хотя сам ленюсь, какую-то физкультуру/дискотеку ввести непременно ))))

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 862934)
Появилось ощущение, что я нашла, что искала и от того на душе радостно))

Удачи на дорогах )))

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 863613)
У меня похоже зависимость от сладкого

Brisa, ээ... у нас у всех зависимость от сладкого.
Зависимость от еды в принципе тоже, кроме праноедов, но сладкое самая халявная еда для организма. Легко и быстро усваивается и легко и быстро сжигается. Легко откладывается ))) Халява, сэр.
Говорить о зависимости от сладкого можно более корректно, чем о зависимости от вообще всей еды.
Не любят сладкое только те, кто им когда-то объелся до поплохело...
Как вариант - посидеть пару-тройку дней только на сладком... И может быть даже можно временно НЕ ограничивать...
Где-то я читал, что в голодные годы работников шоколадной фабрики ЗАСТАВЛЯЛИ выпить кружку горячего шоколода. Это было обязательным условием перед приемом на работу ))). Потом никто видеть шоколад не мог и не хотел ))))

Brisa 28-11-2013 15:42

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Цитата:

Сообщение от Виктор8 (Сообщение 863660)
неточная постановка вопроса.
Я писал уже, что зависимость начинается с душевного дискомфорта, а заканчивается едой.
Таким образом, зависимость не от еды, а от чего-то другого...
Надо усиленно вспоминать все, что случилось до приступа переедания. Особенно негативное.

Согласна надо работать и в этом направлении. Типа откуда дискомфорт? Стало грустно, хорошо, и погрусти, не надо стараться избегать эмоций, надо их пережить, разобраться в причине, может они сами уйдут.
Но параллельно надо работать, над тем, чтобы убрать автоматическую реакцию: дискомфорт - еда!
Мы не можем отгородить себя от всего негативного на всю оставшуюся жизнь, но можно изменить свою реакцию, и в первую очередь перестать жрать! Кстати, люди переедают и не только от плохих эмоций, а так же в моменты радости, во время значимых событий...



Цитата:

Сообщение от Виктор8 (Сообщение 863660)
ээ... у нас у всех зависимость от сладкого.
Зависимость от еды в принципе тоже, кроме праноедов, но сладкое самая халявная еда для организма. Легко и быстро усваивается и легко и быстро сжигается. Легко откладывается ))) Халява, сэр.
Говорить о зависимости от сладкого можно более корректно, чем о зависимости от вообще всей еды.
Не любят сладкое только те, кто им когда-то объелся до поплохело...
Как вариант - посидеть пару-тройку дней только на сладком... И может быть даже можно временно НЕ ограничивать...
Где-то я читал, что в голодные годы работников шоколадной фабрики ЗАСТАВЛЯЛИ выпить кружку горячего шоколода. Это было обязательным условием перед приемом на работу ))). Потом никто видеть шоколад не мог и не хотел ))))

природное сладкое может и халявная еда, но вот сахар и все, что его содержит - это тупо наркота, и от него надо отказаться раз и навсегда!

я вот тут нашла технику, для избавления от алкогольной зависимости, думаю, можно ее применить и к сахару и фастфуду и прочей лабуде))
http://tasha.elqo.ru/posts/97-izbavl...visimosty.html
Избавление от алкогольной зависимости по методу ТРГЗ - Техники распознавания голоса зависимости.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Понаблюдай за своими мыслями и ощущениями, позитивными и негативными, связанными с употреблением алкоголя или наркотиков. Мысли и ощущения, поддерживающие продолжение употребления, называются Голосом Зависимости (ГЗ); а те мысли и ощущения, которые поддерживают воздержание (отказ) - это ты.

Когда ты распознаешь и поймёшь Голос твоей Зависимости, то это уже будешь не ты, а "он", легко уничтожаемый враг, который и был причиной твоих злоупотреблений. Все, что ему нужно - это удовольствие. "Я хочу принять" превратится в "Он хочет принять". Подумай про себя "Я никогда больше не буду принимать наркотик" и прислушайся к его реакции. Твои негативные мысли и ощущения при этом - это Голос твоей Зависимости, возражающий тебе. А теперь подумай "Я буду принимать, когда только пожелаю". Твои приятные ощущения при этом - это тоже Голос твоей Зависимости. И они под его контролем. Выздоровление - это не процесс, это событие. Волшебное слово - "никогда", как например в предложении "Я никогда больше не буду принимать наркотик". Распознавание уничтожает кратковременное желание, и воздержание вскоре становится легким, не требующим усилий. Полное отделение "Я" от "Он" приводит к полному выздоровлению и к надежде на лучшую жизнь. Единственный момент, когда ты можешь принять наркотик - это сейчас, и единственнвый момент, когда ты можешь отказаться - это прямо сейчас. "Я никогда больше не буду принимать наркотик" становится "Я никогда не приму прямо сейчас". Это не трудно, любой может это сделать.
Ты готов начать? Техника Распознавания Голоса Зависимости - это проникновение в природу зависимости, которое позволяет тебе взять полный контроль над принятием решения о выпивке или приеме наркотиков. Некоторые додумываются до этого сами, другие учатся, читая об этом (как ты сейчас), у кого-то это лучше получается в группе, у кого-то с инструктором в Центре Рационального Выздоровления. Техника Распознавания Голоса Зависимости, как тайный маневр, может спасти твою жизнь, она очень проста, опирается на обычный здравый смысл и доступна прямо сейчас.

Brisa 28-11-2013 17:04

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Виктор8, а вообще, Витя, это ты меня со своим итальянцем на малоедение соблазнил))) там правда перевод ужасный, но все равно зацепило!

Виктор8 28-11-2013 17:14

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 863675)
я вот тут нашла технику, для избавления от алкогольной зависимости, думаю, можно ее применить и к сахару и фастфуду и прочей лабуде))

а попробуй ))) и отпишись ))))

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 863675)
Кстати, люди переедают и не только от плохих эмоций, а так же в моменты радости, во время значимых событий...

Давай копнем, а?
- не все переедают в моменты радости, значит это не обязательно - радость закусить
- зачем они переедают в момент радости, с какой целью?
- а может быть стресс накопили?

действительно, есть куча ситуаций для переедания:
праздник - вкусно - трудно остановиться - я без тормозоф что ли?
свадьба (день рождения, банкет, юбилей) - а общаться не хочется - остается тупо жрать - я боюсь общаться что ли?
новый год на носу (у меня плюс 2-3 кг )))) - обязательно готовить тазик что ли?
общество чистых тарелок - нельзя еду выкидывать - правильно, пусть желудок потерпит
оплачено (остынет, испортится) - жаль выбрысывать...
Ну и так далее...
Составьте свой список... )))

Цитата:

Сообщение от Brisa (Сообщение 863696)
ты меня со своим итальянцем на малоедение соблазнил))) там правда перевод ужасный, но все равно зацепило!

итальянец - это о ком, что-то не вспомнил?

Brisa 29-11-2013 02:35

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Вложений: 1
Цитата:

Сообщение от Виктор8 (Сообщение 863697)
итальянец - это о ком, что-то не вспомнил?

Луиджи Корнаро - Как Жить 100 Лет, или Беседы о Трезвой Жизни
Рассказ о себе самом

вот посмотрела дневник, а это не ты ее прикрепил)))
просто, ты так много, всего доброго мне отправлял, что я и эту книгу автоматом тебе приписала)))
а это был лис)))

XX12 29-11-2013 09:02

Re: Малоедение как способ излечения от пищеголизма.
 
Brisa,


Интересны размышления, беру на заметку. Вот как выйду с голода, глядя на Вас , буду свои планы строить. Самое интересное, что вес уходит.
Пишите, делитесь своими достижениями.

Вот вопросик по меню. Тыква в каком виде поедается? Кокос - выпивается только водичка или и стружка в ход идет?

Я по утрам , перед голодом, недельки две употребляла кокос с мякотью.


Текущее время: 12:01. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами