Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
08.04.12 Водный день до 18.00 (просто не хотела кушать)
Вес 70,1 (-200гр) Состояние: хорошее. Рацион: Ужин 18.00: Чай, яблоко. Затем пришли гости и я еще сьела немного вафель с халвой. 18.30 Рыбу х/к 100 гр В 19.20 запечен.картошку со свежим салатом. Нарушение! В 22.00 пришли гости и с ними ела((( салат свежий, кусочек рыбки и маленький кусочек сдобной булочки с корицей и чай. 09.04.12 Сытый день до 16.00 Счастья не было предела, живот на удивление "плоский"))) Вес: 70 кг (-100гр) Состояние: Отличное Рацион: 9.30 Чай с двумя хлебцами и 1 яйцом. Вчера сделала натуральный йогурт, сегодня буду его добавлять в салаты))) |
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
продолжение
Полдник 12.00: дом.йогурт, яблоко, чернослив салат, позже с бананом и вафли несколько штук. Обед 14.30: 1 картошина с маленьким кусочком грудки куриной и 1 яйцо II Обед 15.30: йогурт с печеньем (несколько штук) Наверное этот дневник стоит закрывать, так как все-таки более эффективное ЛГ для меня, чем каскады. Его я буду проводить ближе к свежим нашим дешевым овощам и фруктам, чтобы уже меньше было затрат на цитрусовые. Сейчас я планирую сбрасывать вес на проверенной мной схемой,т.е не есть после 16.00 ничего "сытного". Вес и сейчас меня уже устраивает, так как штаны которые недавно еле на меня налезали сейчас спадают.(пример). Так что быстрого сброса веса не желаю сейчас, так как надо успевать еще и стройность телу придавать. |
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Всем привет)
Хоть я вроде как и перестала каскадить, но так получилось, что вчерашний день был сытый, а сегодняшний водный. (Переход так же происходил в 15.00 -16.00. Смотрю, что живот начал сдавать позиции и увеличивается в объемах. Возможно после пасхи начну вновь готовиться к ЛГ. ( в течении недели). Взвешиваться не хочу, да и забываю все время, знаю, что набрала, но то что вес полностью не вернулся уверена. |
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Только сегодня заметила, что мой дневник в другом разделе, получается здесь я новичок)
Всем здравствуйте! Вес 70,7 (+700 гр за 5 дней) Сегодня надо немного разгрузится к завтрашнему празднику, поэтому мой рацион питания на сегодня таков: Завтрак 9.30: два яблока. Полдник 12.30: салат свежий и добавлю в него горбушу в собс.соку. Обед 15.00: планирую пару ложек запаренной гречки и свежий салат. Куплю пакет кефира на вечер, если вдруг очень захочется. Хотелось бы привыкнуть есть в одно и тоже время. |
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Всё-таки и срывы, и незапланированное снижение калорийности портят диету - и получается топтание на месте. Я пробовала каскады день через день - ерунда получилась: что сбросил, то набрал. День через два - лучше (1 не ешь, 2 ешь, в рамках базовой потребности по ккал, не менее 1200). Но пока я экспериментирую - о долгосрочной эффективности сказать ничего не могу. Удачи Вам.
|
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Спасибо, пока ничего лучше я не нашла кроме как не есть после 16.00 для снижения веса. Согласна, что эти перепады ни к чему хорошему не приводят.
|
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Прочитала без перерыва один дневник в 77 страниц, сколько силы и стойкости ..
Появляются силы не сдаваться и идти к своей цели, к тому же Слава Богу проблем со здоровьем у меня нет. ( по крайней мере серьезных). |
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Заходить на сайт каждый день нет уже возможности, поэтому напишу в общем свои цели, физичекую нагрузку, рацион. И уже раз в три дня или как получится буду писать только результаты. В моем ЛГ стояла главная цель -решить проблемы со здоровьем, слава Богу решила.
Сейчас стоит цель сбросить лишние кг и придать телу стройнойсть, перемотреть свои взгляды на питание. Научится кушать в одной и тоже время, и не делать перекусы. До приема гормональных моя фигура была для меня идеальной, обмен вещест был быстрый и лишнего веса никогда не было. С раннего детства спорт и до сего дня стараюсь поддерживать активный образ жизни. Моя история и фото в прошлом дневнике, если кому интересно. Спорт: Каждый день (КД)/через день(ЧД) 1.Зарядка КД 2.Ходьба/бег ЧД 3.Тренажеры ЧД 4.Пресс, приседания КД 5.Вчера закачала себе видео Джиллиан Майклс (стройна фигура за 30 дней, занятия по полчаса) КД 6.Пробовала калланетику правда 1 раз, буду использовать чаще). ЧД Нужно придавать стройность телу, так как много сбросила. Питание правда у меня отходит от нормы, нужно работать над собой. Но последний так скажем плотный прием пищи в 16.00, после могут быть яблоки или кефир или пару сухофруктов, но бывают иногда нарушения, тоже нужно над собой работать. В один прием я ем примерно по 3-4 ст.л пищи. Дабы не писать каждый день, напишу что может быть в рационе. Отклонения бывают минимальные, так как обычно у меня только такие продукты в наличии, бывают исключения, но очень редко. Мой примерный рацион питания: На завтрак: чай с лимоном и медом/без меда с * лаваш с творогом и зеленью поджаренный в масле/ просто подогретый в горячей сковороде; * яйца варенные и даренные; * хлебцы с Виолой; * овсянка с изюмом или бананом; * фруктовый салат с натуральным йогуртом Исключения: - что-то наподобие шаурмы( лаваш или арм.лепешка немного майонеза, несколько ломтиков картошки и много салата иногда бывает куриное филе небольшой кусочек). - пироги. (очень редко) Иногда с утра натощак выпиваю стакан воды с 1ч.л отрубей, мне очень помогает. Полдник: свежие салаты, фрукты, запаренные крупы, печенные или редко жаренные овощи, что-то из оставшегося завтрака. Обед: Плотный обед, может быть что угодно из обработанной пищи и обязательно что-то свежее (салат или после фрукты) Предпочитаю: все овощи, фрукты, ягоды, зелень; Из круп: гречка и рис; нерафинированные продукты, стараюсь использовать только сольскую молочкную продукцию и мясо. Но в всегда магазине покупаю яйца и кефир. соусы обычно делаю сама, но иногда покупаю майонез, соевый соус, редко йогурт. Рыбу ем любую. Давно исключила: хлеб,сахар,говядину и свинину; сократила давно до минимума выпечку и макароны. На данный момент мой вес в районе 72 кг (праздники дали о себе знать, но что хорошо, на утро живот почти втягивался, хотя вечером довольно выперал эти пару дней. Мои объемы http://s019.radikal.ru/i607/1204/14/a617d1bc1cc4t.jpg Прочитав дневник, о котором я писала ранее я решила продолжать именно сейчас, прибавив еще больше нагрузки, мне он очень помог понять многие вещи. Буду рада вашему вниманию и советам/вопросам/пожеланиям. Ведь в одиночку добавиться цели не так интересно. Раз уж мой дневник перенесли сюда, то я буду его вести пока не добьюсь задуманного. В перспективе в августе планирую опять провести недельное голодание с таким же выходом (всего 21 день, как и прошлый раз). Ну, а в идеале в конце каждого сезона проводить ЛГ, дабы поддерживать свой молодой и здоровый организм в тонусе с самого начала. Это все, спасибо за внимание. Думаю, что название дневника можно было бы сменить, так как каскады попробовала и поняла, что это не мое. Я правда не знаю как это сделать, но поменяла бы название на: В желании выражается сущность человека. © |
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Так не люблю планирование в этой части, нарушений было много, но вес пока не изменился как и объемы. Из спорта больше всего было ходьбы многочасовой, дома пресс и приседания, на тренажеры не успевала, так как работала. Фитнес с Джилиан пробовала, пока довольно тяжело. Делала эти дни мед.книжку, все анализы в порядке, чему я очень рада.
|
Re: Мои каскады. Цель: - 12 кг!
Многочасовая ходьба, Фитнес с Джилиан прошла сегодня до конца первую тренировку, я в восторге, хотелось сделать повторно но подумала, что завтра не встану.
Было сегодня сложное собеседования, понервничала я конечно. С вчерашнего дня считаю калории. 23.04 было 700 ккал 24.04 было 1000 ккал ем что хочу, правда стараюсь сильно не нарушать. |
Текущее время: 14:26. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами