Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

В тот год осенняя погода
Стояла долго на дворе,
Зимы ждала, ждала природа.
Снег выпал только в январе
На третье девятое :good: в ночь... (с)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

ROM, в точку! Благодарю! :-)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

ВСЕМ ДОБРОГО ВЕЧЕРА!

Сегодня начала снова заниматься ЗОЖ. На праздниках отрывалась по полной, теперь пора приводить себя в форму.
Питание: не большими порциями - завтрак, обед, ужин и 2 перекуса (обычно фрукты, орехи или натуральный йогурт)

Сегодня такой рацион: завтрака не было, встала поздно в 10 утра (легла в 2 часа ночи)

Обед в 13 часов - говяжья печень с гречкой + овощи микс.
Ужин в 17 часов - салат с моцареллой, томатами, оливками и базиликом.
Десерт: ради исключения позволила себе съесть пол кусочка чизкейка (внутри мандаринки) + свежая мандаринка. Постараюсь всё сладкое заменить на фрукты.
Перекусы: утром-банан, в 14 часов- яблоко.

Вложение 19181

В обед ходили на прогулку с собачками. На улице зимняя сказка.

Вложение 19180



Движение: скачала арр сторе на свой мак - персональный воркаут для похудения (начальная программа). В нее входит: 1 Разогрев, 2 Кардио, 3 Живот, 4 Растяжка. Вроде не сложная, пока недельку по ней позанимаюсь + степпер. Через недельку займусь снова бегом.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Я родом из 70-х. Тут без бутылки не разберешься. :hz:
А теперь, Федя, скажи Васе нормально, на гражданском языке! (с) :smile2:
https://www.youtube.com/watch?v=1HJlwFQaFRE

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Воркаут- тренировка. арр сторе- это такой интернет-сайт, где можно скачать любые программы для своего компа или телефона, на свой мак - на свой телефон или комп с системой Mac. macOS — операционная система производства Apple. Семейство операционных систем macOS является вторым по распространённости для десктопа. Рыночная доля macOS по состоянию на август 2018 составляет около ▲12,52%
А я родом с 50-х :)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

:smile2::smile2::smile2:

Без бутылки, оч улыбнуло. :D Когда жила в Сибири, часто так говорили, когда что-то не понимали :-) Прям вызывающие ностальгию выражение :lol:

На моем компьютере с операционной системой Mac, есть программа App Store. Там можно скачивать разные приложения, в том числе и бесплатные. Набрав Traning, нашла приложение Personal Workout. Это приложение подкупило тем, что оно бесплатно (правда только первая и вторая по сложности тренировка). Там три вида тренировки, которые делятся на 1. Похудение, 2. Оставаться в форме, 3. Формировать Мускулы (дословный перевод с немецкого языка). Я выбрала тренировку на похудение, которая делиться на упражнения : 1 Разогрев, 2 Кардио, 3 Живот, 4 Растяжка (это начальная по сложности, всего 10 типов сложности)

Доброго Дня!

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

О моя Мама с 56 года, она вообще не разбирается в компьютерах. Чтобы установить Skype или другую программу, заказывает фирму, чтоб к ней пришли и помогли. Недавно она освоила Whats app. Через него отправляет всякие видео, фото, сообщения. Это умиляет :-) Молодец!!! Хотя, я тоже сильно не блещу познаниями в этой части). Только недавно на форуме научилась правильно цитировать сообщения (на форуме почти год). Княженика Благодарю!

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Привет Всем!

Вчера вечером на меня напал жор, доела вторую половинку чизкейка, печеньки шоколадные 5 шт вместе с чаем.

Легла спать в 24 часа, встала 6 утра, почувствовала, что не выспалась, но спать больше не пошла.
Позанималась утренней зарядкой: https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c
Кто хочет начинать день бодро на позитиве, советую. Очень милая, немножко по-детски простая и веселая зарядка. :D Выполнила 2 раза.
После контрастный душ. Зарядка и душ, меня взбодрили и приподняли настроение:-)

Завтрак в 8 часов: мюсли с натуральным йогуртом, орехи, изюм.
Перекус: 3 мандаринки
Обед был в этот раз раньше, в 11 часов. Говяжья печень с гречкой (остатки вчерашнего)
В 12 часов решила прилечь и уснула. Спала до 14 часов ( не помню, когда последний раз спала в обед)
Перекус: 2 дольки черного шоколада.
Встала, пошли с мужем и собачками гулять в лес. Вчера еще немного выпал снег. Очень красиво, аж дух захватывает. Никакая камера не передаст всю эту зимнюю красоту.

Вложение 19182
Вложение 19183

В 16:30 ужин - рыбные палочки со шпинатом и вареный картофель + зеленый салат с оливками, луком и потертым сыром пармезан, приправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом (фото ниже)

Вложение 19184


Муж сегодня купил бельгийские пралине. Съела пока только одну, надеюсь что не сорвусь. :-) Обычно за раз съедала штук 10. В каком-то смысле это уже прогресс, если не сорвусь конечно. Но я же сильная, пусть хоть самые вкусные вкусности лежат и смотрят на меня, я их игнорирую. Все сладости для меня с сегодняшнего дня в другом измерении!!! :D
Вечером по плану тренировка для похудения (о ней я написала выше). Она не такая сложная, по крайней мере после неё я не чувствую себя полумертвой :-) Постепенно буду увеличивать уровень сложности дополнительными упражнениями, чтобы добиться более лучшего результата.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

ПРОДОЛЖЕНИЕ ВЕЧЕРА

Степпер - 25 мин, Тренировка для похудения - примерно 40 мин. Выполнила первую программу (Разогрев, Кардио, Живот и Растяжка) перешла на вторую программу по сложности и сделала упражнения ( Разогрев, Попа и Растяжка) На первое время, решила объединить 2 программы вместе. Через недельку добавлю упражнения с третьей по сложности программы. Так потихоньку буду прибавлять, пока не освою все 10 программ. После этого нацелена закончить тренировки для похудения и начать программу по формированию мышц, тоже 10 программ. :-)

Вообще мне тренировки очень понравились, очень профессиональный подход. Рада, что занимаюсь именно по ним. Искала их на ютубе, но не нашла.

Всем Спокойной Ночи и Добрых Снов!

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

А по мне, так лучше старая добрая классика.
70-е и 80-е рулят! Арнольд - наше всё! :good: