Похудение по книге Филатова
Здравствуйте все!
Хочу похудеть по недавно прочитанной книге Филатова о теории жиросжигания. Я уже начала худеть по этой системе. Купила себе кухонные весы для контроля калорий. Начала этот эксперимент еще 20 апреля. Уже месяц прошел. Данные: Рост - 164 см Вес - 71.6 кг (20 апреля был 75.8 кг) Цель: 52-53 кг. Объемы, честно говоря, не меряю. Нет таких особо проблемных мест, из-за которых я волнуюсь, контролирую и жду, чтобы похудели быстрее. Пока у меня всё тело - одна большая проблема :-) Но за этот месяц объемы ушли в талии, ногах, бедрах, чувствую по одежде и вообще. |
Re: Похудение по книге Филатова
Что касается питания за прошедший месяц.
Начала питаться дробно, как и написано в книге. Но все же не разбивала я на 6 приемов. Ела 4 раза в день. Считала калории и наверно первые 2 недели ела в любое время, даже в 23 часа или 00 (ну главное в пределах калорий с 20% дефицитом). Употребляла соль. Результат: при таком питании в любое время и с солью вес снижается, но очень медленно. Буквально на 200-300 г в неделю. Обьемы чуть тают, но тоже медленно. Такой режим подойдет тем, кто не хочет сильно себя насиловать и готов медленно худеть. Потом я начала питаться 4 раза в день, но последний прием пищи в 18-19 часов (после этого могла выпить только кефир или сьесть помидорку, если совсем плохо). Соль сократила в 2 раза. Солю только гречку, ибо не могу пока отказаться. Но при этом добавила в рацион 1 кусочек черного хлеба ежедневно. Результат: снижение пошло быстрее, отвесы были по 1.5 кг. Может быть за счет того, что жидкость не застаивается, не знаю. И еще очень благоприятный эффект был когда перестала есть после 19 часов. Поэтому продолжаю питаться с минимумом соли и после 18-19 не есть. |
Re: Похудение по книге Филатова
Насчет Филатовского предложения питаться 3 дня с 20% дефицита и 1 день без него.
Я все же решила делать разгрузочные дни - разные. Либо на кефире с яблоками, либо яйца+грейпфрукт. Какие нравятся. В эти дни у меня примерно получается около 400-500 кк в день. А обычно я ем 1200-1300 кк в день. То есть 4-5 дней умеренное питание на 1200-1300 кк, а потом день разгрузки (встряски такие) на 400-500 кк. Тоже эффективно. Делала уже 3 раза, чувствую обьемы уходят. Надеюсь, что благодаря разгрузочным встряскам не наступит плато (остановка веса). Но у меня за прошлый месяц бывали и дни, когда ела больше 1300 кк. Наверно под 2000-2200. Майские праздники) То есть нестабильность идет по калориям и это наверно хорошо..чтобы организм не смог адаптироваться к одной форме питания и остановить похудение. |
Re: Похудение по книге Филатова
Спорт еще не включила в режим. Вообще никакой.
Только сейчас накачала тренек, которые были посоветованы в дневниках Rica&Анфиса. Начну заниматься с понедельника, планирую каждые 2-3 дня - интенсивная тренировка кардио+силовая. В промежутках между этими интенсивами - обычную зарядку на 20 минут каждый день. Отчеты по питанию буду вести каждый день. Взвешиваться каждую неделю, а то и две (чтобы не травмировать психику ежедневными вставаниями на весы) |
Re: Похудение по книге Филатова
Вложений: 2
А вообще мечтаю о такой фигуре: :-)
|
Re: Похудение по книге Филатова
Молодец, что завела дневничек, но мне фотки не очень нравятся..по моему чересчур перекаченная. ИМХО )))
|
Re: Похудение по книге Филатова
фотки жуть...
Я тоже 2 недели сидела по Филатову. по 500г жира уходило.. ТОлько у тебя не по ФИлатову...у него не разгруз а загруз на 4 день... 1200 ккал это не твой базовый калораж... с твоим весом он выше гораздо будет... |
Re: Похудение по книге Филатова
На фотках не перекач, а недожир. Но не забывайте, что, когда они фоткаются, специально мышцы напрягают.
|
Re: Похудение по книге Филатова
Цитата:
|
Re: Похудение по книге Филатова
Allegoria, ну вот, потому что худая. У модели мышц не так много - много для того процента жира, который в ней есть, а он там меньше нормы для женщины, и я подозреваю, что намного - вот они, мышцы, и не сглаженные совсем - высушена она сильно. Было бы больше жира, в расслабленном состоянии мышцы бы не выпирали таким рельефом, а просто была бы собранная подтянутая фигура. Типа такой - а у неё видно, что она ещё и мышцы специально напрягает - вон вены вздутые.
Но, как известно, на вкус и цвет. :D |
Текущее время: 21:52. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами